Co powinno znaleźć się w diecie kobiety w ciąży? Odżywianie w czasie ciąży. Czego możesz się spodziewać po złym odżywianiu w czasie ciąży?

O pomyślnym przebiegu ciąży i urodzeniu zdrowego i silnego dziecka decyduje wiele czynników. Jednym z najważniejszych jest prawidłowe odżywianie. Od jego organizacji zależy, czy maluszek otrzyma wszystkie niezbędne dla rozwoju składniki odżywcze i witaminy. Dlatego pytanie, jak prawidłowo odżywiać się w czasie ciąży, jest bardzo ważne dla każdej kobiety w ciąży. ciekawa pozycja.

Podstawowe zasady żywieniowe przyszłej mamy

Przestrzegając podstawowych zasad żywienia przez wszystkie 9 miesięcy, przyszła mama będzie mogła zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, a nie dawać mu niczego niepotrzebnego.

• Najważniejszą zasadą jest brak diet, alkoholu i innych szkodliwych nałogów;
• Dieta kobiety w ciąży musi zawierać produkty mleczne, różne zboża, owoce, warzywa i jajka;
• Jedz 5-7 razy dziennie;
• Ilość żywności nie powinna zwiększać objętości, powinna po prostu kilkakrotnie poprawić jakość;
• Wyklucz z menu dania wędzone, słone i pikantne;
• Lepiej jest preferować żywność, którą jadły nasze babcie;
• Pij regularnie wodę;
• Jedz powoli, dokładnie przeżuwając;
• Nie zapomnij jeść ryb i drobiu. Ale jeśli to możliwe, lepiej powstrzymać się od czerwonego mięsa;
• Wskazane jest pieczenie, duszenie lub gotowanie produktów;
• Jeśli kobieta w ciąży bardzo czegoś pragnie, nawet jeśli nie jest to do końca zdrowe, to może to zjeść, choćby po trochu.

Ostatni posiłek należy spożyć na 3 godziny przed snem. Jeśli nie możesz pokonać uczucia głodu, możesz go przerwać szklanką kefiru lub mleka, jabłkiem lub gruszką.

Ważny! Przyszłe matki powinny pamiętać o jednym bardzo ważna rzecz: z powodu stół jadalny Lepiej wyjść z lekkim uczuciem głodu, niż z uczuciem ciężkości w żołądku z przejedzenia.

Każdy trymestr ciąży ma swoje własne niuanse w kwestiach odżywiania.

Pierwszy trymestr (11-13 tygodni) to okres, w którym kształtują się główne narządy i układy dziecka. Szczególnie ważne w w tej chwili dbaj o zbilansowaną dietę.

W tych okresach bardzo ważne jest spożywanie pokarmów o dużej zawartości kwasu foliowego (witaminy B9). Niewystarczająca ilość do czego może prowadzić ta witamina przedwczesny poród, patologie psychiczne płodu. B9 występuje w produktach mlecznych, owocach, warzywach, rybach i mięsie.

Piąty tydzień to krytyczny moment dla organizmu, który aktywnie się odbudowuje. Może nastąpić pogorszenie stanu zdrowia, zwiększona senność, nudności, wymioty. Wskazane jest zwalczanie objawów zatrucia naturalnymi środkami.

Nieprzyjemny moment minął i teraz warto zadbać o obecność w diecie wapnia i fosforu, które są niezbędne wystarczająca ilość zawiera produkty mleczne.

Aby zapobiec rozszerzeniu żył w klatce piersiowej, należy wzmocnić ściany naczyń krwionośnych poprzez włączenie do diety pokarmów zawierających nadmiar witamin C i P. Mówimy tu o owocach cytrusowych, owocach dzikiej róży i czarnej porzeczce, kaszy gryczanej oraz wiśniach.

Ponieważ zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek, konieczne jest włączenie do diety twarogu. To właśnie ten produkt, będący źródłem żelaza, może zwiększać liczbę czerwonych krwinek. Ponadto w tych okresach kobieta powinna jeść mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce.

W tym trymestrze nie można obejść się bez pokarmów takich jak mięso, ser, orzechy, brokuły, szpinak, jajka i warzywa liściaste. Kategoryczne tabu dotyczące alkoholu i papierosów.

Drugi trymestr ciąży charakteryzuje się problemami innego rodzaju. Odżywianie powinno być tak skonstruowane, aby dało się je rozwiązać. Teraz przyszła mama powinna jeść w małych porcjach, ale częściej.

Istnieje możliwość złego trawienia z dwóch powodów:

• rozwój dysbakteriozy;
• objętość macicy zwiększa się i ściska narządy jama brzuszna.

Istnieje duże prawdopodobieństwo zaparć, których nie można leczyć konwencjonalnymi środkami przeczyszczającymi. Na ratunek przyjdą owoce, warzywa i zioła.

Kobiety w ciąży muszą monitorować ilość przyjmowanych węglowodanów, w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko poważnego przyrostu masy ciała.

Cechy odżywcze charakterystyczne dla drugiego trymestru:

1. Wskazane jest, aby nie spożywać pokarmów zawierających wysoki poziom cholesterolu, ponieważ uniemożliwia to prawidłową pracę wątroby. Należy zachować ostrożność przy spożywaniu wątroby wołowej, kawioru, różnych kiełbas, smalcu, serów i różnych wypieków.
2. Ogranicz spożycie produktów tłustych, słonych i alergizujących. W codziennym menu nie może zabraknąć odtłuszczonych serów, mleka, twarogu i kefiru – składników wzbogaconych wapniem. Mimo wszystko, przyszła mama można go wypłukać z organizmu, podczas gdy dziecko jest niezbędne do formacji układ kostny. Niedostateczne spożycie wapnia z pożywienia można zrekompensować za pomocą kompleksów witaminowych.
3. Rozsądne jest rozpoczęcie stopniowych przygotowań do trzeciego trymestru poprzez zmniejszenie spożycia płynów.

W tym trymestrze przyszłe matki najczęściej cierpią na patologie związane z pracą jelit, a mianowicie zaparcia i biegunkę. W związku z tym szczególne znaczenie ma odżywianie zgodnie ze schematem: jedz częściej, ale stopniowo. Ten problem można uniknąć, jeśli zwiększysz spożycie włókien roślinnych, w szczególności błonnika.

Nie zapominaj o konsekwencjach nadmiernego spożycia mąki i tłustych potraw najnowsze daty. Taka bezmyślność może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, w szczególności zwiększonego rozmiaru płodu. Może to utrudnić proces porodu.

W trzecim trymestrze należy przestrzegać rygorystycznych zasad:

1. Aby uniknąć problemów, należy zmniejszyć objętość spożywanego płynu. późna toksykoza i pojawienie się obrzęku.
2. Niepisaną zasadą dla przyszłych matek w tych okresach powinno być mierzenie objętości płynu na „wlocie” i „wylocie”. Dopuszczalna jest różnica nie większa niż 200 ml.
3. Aby pozytywnie wpłynąć na procesy metaboliczne i usprawnić usuwanie nadmiaru płynów z organizmu, należy ograniczyć spożycie soli.
4. Całkowicie wyeliminuj tłuste buliony (zarówno mięsne, jak i rybne) oraz skoncentrowane sosy. Lepiej przejść na zupy wegetariańskie, sosy mleczne, gotowane mięso, ryby.
5. Potrawy z grzybów należy, jeśli nie całkowicie wykluczyć, to przynajmniej ograniczyć. Odłóż spożycie tłuszczów zwierzęcych na lepsze czasy. Można tylko trochę masło. O smalcu, wieprzowinie, wołowinie i jagnięcinie trzeba będzie na chwilę zapomnieć.
6. Do gotowania potraw należy używać wyłącznie oleju roślinnego. Przynajmniej raz w tygodniu przyszłej mamie Zaleca się przestrzeganie postu (można spożywać tylko kefir lub jabłka).
7. Faktycznie ostatni miesiąc całkowicie wyeliminuj tłuste potrawy ze swojej diety i produkty mączne, ogranicz spożycie cukru, miodu, dżemów.

Ważny! Kobieta spodziewająca się dziecka musi chronić się przed możliwością zatrucia. Zaleca się chwilową rezygnację z wszelkich pasztetów, jajek na twardo lub na miękko, niedogotowanego mięsa i potraw zawierających surowe jaja.

Według danych współczesna medycyna, panie zajmujące interesującą pozycję powinny pić z umiarem. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów płynów dziennie. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych.

Równie ważny jest wybór odpowiednich napojów. Wyeliminuj napoje gazowane, szczególnie w przypadku barwników, lepiej wybrać zwykłą wodę. Jeśli chcesz napić się czegoś smaczniejszego, możesz zadowolić się sokiem, ale tylko naturalnym.

Nie parz i herbaty ziołowe. Wiele roślin ma działanie poronne, o czym kobieta może nie być świadoma. Dokładnie taki jest dobrze znany hibiskus (hibiskus).

Jakie zagrożenia może stwarzać jedzenie w czasie ciąży?

Jednak jedzenie w czasie ciąży może również stanowić pewne zagrożenie.

1. Szczególne niebezpieczeństwo czai się na przyszłe matki w przypadku przejadania się, zwłaszcza w ostatnich stadiach. Faktem jest, że obciążenie wątroby wzrasta w czasie ciąży, a przejadanie się tylko je zwiększa. W rezultacie organizm jest w stanie zareagować na taki fakt oznakami zatrucia. W rezultacie kobieta zaczyna czuć się źle, wymiotować i osłabiać. NA długoterminowy wymioty są niebezpieczne, ponieważ mogą powodować skurcze nie tylko żołądka, ale także innych narządów. W rezultacie istnieje ryzyko przedwczesnego porodu.
2. Konieczne jest unikanie spożywania słonych potraw. Nadmierne ilości soli mogą powodować zastój żylny i pojawienie się obrzęku - bardzo niebezpieczna patologia na późniejsze daty.
3. Dania egzotyczne dla kobiety w ciąży nie są najlepszą opcją. Mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub alergie.
4. Zdecydowanie zaleca się powstrzymanie się od spożywania warzyw i owoców z wczesnych zbiorów, gdyż zazwyczaj zawierają one niebezpieczne składniki chemiczne.
5. Wskazane jest unikanie spożywania pokarmów będących silnymi alergenami. Może to następnie spowodować rozwój reakcji alergicznych u dziecka. Nie ma sensu całkowicie z nich rezygnować, po prostu nie nadużywaj ich.
6. Nie należy jeść surowych ryb, sushi, ostryg ani skorupiaków. Zapobiegnie to przedostawaniu się szkodliwych wirusów i bakterii do organizmu. Nie należy także jeść wędzonych owoców morza.
7. Hot dogi i uliczne dania mięsne stwarzają pewne zagrożenie. Z reguły są źródłem rozwoju listeriozy.
8. Mleko niepasteryzowane jest również przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, gdyż może powodować rozwój chorób przenoszonych drogą pokarmową.

Przykładowe menu dnia dla kobiety w ciąży

Przybliżone 6-daniowe menu dla kobiety w ciąży może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie - kanapka czarnego chleba z kawałkiem masła, jajo kurze, 200 gr. kefir
• Drugie śniadanie – Sałatka zielona, ​​herbata.
• Obiad – Filet z kurczaka, ziemniaki gotowane, gruszka, kefir lub jogurt pitny – 1 szklanka.
• Podwieczorek – Kanapka z masłem lub dżemem, sok.
• Kolacja – Ryż (najlepiej brązowy), gotowana ryba, sałatka warzywna bogata w witaminy, herbata.
• Drugi obiad - szklanka kefiru lub jakiś owoc.

Ciąża – idealna okazja zmień swoje preferencje smakowe. Zanim coś zjesz, pamiętaj, że teraz jesz nie tylko dla siebie, ale także dla Malucha, którego nosisz pod sercem i za którego teraz jesteś odpowiedzialny.

Wideo: jak prawidłowo jeść w czasie ciąży

Szczęście, niespokojne oczekiwanie, oczekiwanie, a nawet strach – wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. I bardzo ważne jest, aby w tym okresie nie poddawać się emocjom, ale pamiętać o odpowiedzialności, która jest również jego integralną częścią. To właśnie w tym czasie najważniejsze jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie dotyczą ciąży, chociaż niektóre wymagają niewielkich modyfikacji.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest najważniejsze, ponieważ to, co kobieta zjada, w dużej mierze decyduje o tym, jak będzie się rozwijać jej dziecko. Na przykład to, czy kobieta w ciąży otrzymuje wystarczającą ilość białka, decyduje o tym, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość budulca. Odżywianie białkiem dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka, a także na samopoczucie matki. Oczywiście takie produkty należy porzucić. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie wczesne etapy ciąża będzie się nieco różnić od diety kobiety ciężarnej w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd biorą się takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość proste. Oceń sam: na wczesnych etapach powstają ważne układy ciała, ale wielkość płodu nieznacznie wzrasta. Dlatego na wczesnych etapach Zdrowe odżywianie kobiet w ciąży opiera się na wystarczającym spożyciu minerałów, witamin i tym podobnych.

W drugim trymestrze W czasie ciąży żywienie powinno koncentrować się na zwiększonym spożyciu białka, ponieważ wtedy rozpoczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Do tego wszystkiego potrzebny jest materiał budowlany, czyli białko.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąża – to przede wszystkim witaminy i minerały niezbędne do rozwoju układów wewnętrznych organizmu dziecka, zwłaszcza wapń potrzebny do wzrostu i rozwoju kości układ nerwowy.

Planując ciążę, bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im zdrowsze, bardziej sprężyste i silniejsze ciało kobiety znajduje się w momencie poczęcia, tym większe są szanse na pomyślną konsolidację. jajo w macicy. A pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach dotyczących prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży w poszczególnych miesiącach, a czasem nawet tygodniach, jest w pełni uzasadniona. Istnieją jednak oczywiście ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, o których będzie mowa dalej.

Ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży

Przede wszystkim warto pamiętać o jednej rzeczy prosta rzecz: Lepiej wstać od stołu lekko głodni, niż z uczuciem ciężkości w żołądku po przejadaniu się. W związku z tym lepiej przestrzegać zasad żywienia ułamkowego: jeść mniej, ale częściej. Idealna opcja będzie jeść 5-6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinieneś zjeść na 3 godziny przed snem. Zdecydowanie odradza się późniejsze podjadanie; jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, można wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. Jest to najbardziej optymalna dieta dla kobiet w ciąży.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, jak zresztą każde prawidłowe odżywianie, polega na unikaniu potraw smażonych, marynowanych i wędzonych. Jedzenie gotowane na parze, gotowane, duszone lub pieczone będzie znacznie zdrowsze. Produkty spożywcze dla kobiet w ciąży powinny być jak najbardziej świeże i nie powinny zawierać konserwantów, nadmiaru soli itp.

Jest oczywiste, że konserwy, różne wędliny i inne produkty o trwałym terminie przydatności do spożycia, jeśli nie są zakazane, wymagają ścisłej kontroli ich spożycia.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zaznaczyć, że jeśli mamy wybór pomiędzy pozostaniem głodnym, a zjedzeniem czegoś, co nie jest zbyt zdrowe, lepiej wybrać to drugie. Kobieta w ciąży nie powinna głodować. Inna sprawa, że ​​jeśli podejrzanie często stajesz przed takim wyborem, to warto pomyśleć o zabraniu ze sobą owoców lub kanapek.

Ogromne znaczenie ma równowaga pomiędzy nimi istotne komponenty składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały. Z pewnością, zbilansowana dieta dla kobiet w ciąży różne daty zakłada inny bilans tych składników, sam fakt pozostaje niezmieniony.

Posiłki według tygodnia

1-3 tydzień ciąży

Ginekolodzy liczą ciążę nie od dnia poczęcia, ponieważ prawie niemożliwe jest obliczenie, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Dlatego pierwsze 2 tygodnie okres położniczy Ciąża ma miejsce przed poczęciem.

Planowanie ciąży– to niezwykle ważny okres, od którego – jakkolwiek by się nie powiedzieć – zależy zdrowie nienarodzonego dziecka i brak powikłań w czasie ciąży. Okazuje się więc, że prawidłowe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Lekarze często zalecają picie go w postaci kapsułek, jednak o wiele lepiej jest pozyskać wszystkie witaminy ze zwykłego pożywienia. Kwas foliowy występuje w warzywach, sałacie i zbożach.

Równie korzystne jest jedzenie żółtych owoców i warzyw. Ale lepiej unikać tłustych i słodkich potraw. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszy ryzyko wczesnej zatrucia.

Około 10-14 dnia cyklu następuje zapłodnienie i zapłodnione jajo zaczyna przemieszczać się w kierunku macicy. Od tego momentu możemy mówić o ciąży.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży jest bardzo złożony temat, ponieważ dosłownie co tydzień u płodu pojawiają się nowe narządy i układy, co oznacza, że ​​zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze stale się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży zaczynają się rozwijać komórki jajowe i łożysko. membrana. Dla nich pełny rozwój potrzebny jest wapń, który znajduje się w mleku i jego przetworach, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych; i mangan, można go pozyskać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jajek, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tydzień

Przez 4 tygodnie dieta pozostaje taka sama jak przez 3, jednak w tym czasie szczególnie ważna jest rezygnacja z kawy. Jednak ten napój jest z pewnością smaczny, ale niezbyt zdrowy napój w czasie ciąży należy zachować szczególną ostrożność. Kawa jest szczególnie przeciwwskazana wieczorem. Jak widać prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Dalej będzie trochę trudniej.

5 tydzień

Z reguły w tym okresie rozpoczyna się zatrucie kobiet w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieznacznie zmienić swoje codzienne menu. Zatem mięso i jaja, a także inne białka zwierzęce można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka możesz jeść jogurt i ser. Nie zaszkodzi włączyć do swojej diety marchewki, mango i morele.

tydzień 6

Toksykoza trwa pełną parą, dlatego poranek należy zacząć od krakersów lub niesłodzonych krakersów. Lepiej zjeść je od razu po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej jest pić więcej płynu, co najmniej 8 szklanek dziennie. Na noc możesz zjeść garść rodzynek.

tydzień 7

W tym czasie mogą pojawić się problemy z jelitami. Dlatego należy unikać pokarmów powodujących wzdęcia, w tym kapusty. Nie byłoby złym pomysłem rezygnacja z produktów wzmacniających. Lepiej wprowadzić do swojej diety suszone śliwki, świeży kefir i tym podobne.

8 tydzień

Herbata imbirowa pomoże uporać się z zatruciem i nie zapomnij o orzechach.

9-10 tygodni

Preferuj pełnoziarniste płatki zbożowe i pełnoziarnisty chleb. Ryż brązowy jest lepszy od ryżu białego. Ogólnie rzecz biorąc, organizm kobiety w ciąży potrzebuje na tym etapie sporo błonnika.

11-12 tygodni

Kończy się pierwszy trymestr ciąży, a odżywianie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest, aby słuchać siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść konkretne danie, to znaczy, że Twojemu dziecku brakuje właśnie tych substancji, które zawiera. Oczywiście nie należy popadać w skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w II trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitego dziennego spożycia kalorii. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to odtąd trzeba jeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodnie

Odżywianie w 6. miesiącu ciąży powinno sprzyjać rozwojowi wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i beta-karotenu. Istnieją w tym czasie lepsze od kapusty, żółta papryka, marchew. Należy pamiętać, że witamina A wchłania się tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

W tym momencie staje się to szczególnie istotne posiłki cząstkowe. Macica aktywnie rośnie, zajmuje coraz więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna wywierać nacisk na żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno jest mu pomieścić duże ilości pokarmu. Nawet jedząc małe porcje, kobieta w ciąży może czuć się nieswojo. Lepiej unikać napojów gazowanych i kawy, one też powodują zgagę. Generalnie dieta kobiety w ciąży w trzecim trymestrze powinna być jak najbardziej urozmaicona w miarę rosnących potrzeb dziecka.

29-34 tygodnie

W 8 miesiącu kości aktywnie rosną i tworzą się zęby, dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać jak najwięcej pokarmów zawierających wapń. Kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne do rozwoju mózgu i przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Brak żelaza na tym etapie może prowadzić do rozwoju anemii zarówno u matki, jak i u dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona to produkty, które powinnaś jeść w tym okresie ciąży.

35-40 tydzień

Odżywianie w 9., ostatnim miesiącu ciąży powinno przyczynić się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. Przecież przed nią bardzo trudne i czasochłonne zadanie - poród. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany i to właśnie ich spożycie powinno stać się podstawą żywienia kobiety ciężarnej przed porodem. Owsianka i warzywa to produkty, które powinieneś jeść w tym okresie.

To wszystko, co można powiedzieć o żywieniu według trymestru. Przydatny może być także przykład obiadu, śniadania czy lunchu dla kobiety w ciąży.

Przykładowe menu na dany dzień może wyglądać następująco:

1. Pierwszy posiłek: tost z czarnego chleba, mały kawałek masła, jajo kurze, szklanka kefiru;
2. Drugi posiłek: Sałatka zielona, ​​szklanka herbaty;
3. Trzeci posiłek: Filet z kurczaka, ziemniaki gotowane, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurtu pitnego;
4. Czwarty posiłek: Tost z dżemem lub masłem, szklanka soku;
5. Piąty posiłek: brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka jarzynowa, herbata;
6. Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały kawałek owocu.

Specjalne odżywianie dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie właściwości odżywcze kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach u kobiet w czasie ciąży rozwijają się patologie wymagające specjalnego odżywiania. Więc, na anemię Kobiety w ciąży po prostu potrzebują specjalnego odżywiania. W przypadku tej choroby bardzo ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających żelazo.

Poza tym ważne jest nie tylko wiedzieć, jakie pokarmy spożywać, ale także w jakich kombinacjach, gdyż ma to wpływ na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta doświadczająca anemii ciążowej powinna skonsultować się z lekarzem nie tylko w sprawie leczenie farmakologiczne, ale także o odpowiedniej diecie.

Na otyłość rozwinęła się w czasie ciąży, może zaistnieć potrzeba żywienie dietetyczne dla kobiet w ciąży. Należy pamiętać, że kobieta w ciąży nie powinna decydować się na dietę odchudzającą bez konsultacji z lekarzem. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości jest zbyt duże, zarówno w organizmie matki, jak i dziecka.

Szczególnie szkodliwe są monodiety i diety wymagające długotrwałego postu. Obydwa przyczyniają się do wyczerpania i niedoboru witamin. Przywrócenie kondycji organizmu, zaopatrzenia w składniki odżywcze i witaminy zajmie bardzo dużo czasu, a zrekompensowanie szkód, jakie takie diety wyrządzają dziecku, jest całkowicie niemożliwe.

lubię!

Odżywianie w czasie ciąży powinno być wzbogacane o składniki odżywcze: tłuszcze, białka, węglowodany i witaminy. Od jakości produktów zależy dobro kobiety, a także harmonijny rozwój zarodka w łonie matki.

Odżywcza dieta przyszłej mamy wpływa na kształtowanie się narządów dziecka. Dzięki kompetentnemu podejściu do wyboru produktów kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość witamin.

Kobiety w ciąży muszą się dobrze odżywiać, przestrzegając następujących zasad:

• Jedz jedzenie małymi porcjami, ale często (do 6 razy dziennie), nie obciążając żołądka.
• Jeśli w nocy poczujesz głód, napij się mleka lub zjedz jabłko.
• Unikaj niezdrowej żywności: wędlin, marynat, potraw smażonych. Jedz jak najwięcej sezonowych warzyw i owoców.
• Zjedz śniadanie 20 minut po wstaniu.
• Gotuję, dusi, pieczę w piekarniku lub na parze.
• Preferowane jest domowe jedzenie.

Odżywianie kobiety w ciąży zależy od wielu wskaźników:

• badania laboratoryjne;
• kardiogramy.

Dietę może dostosować lekarz prowadzący w zależności od wyników badań.

Białka w czasie ciąży

Aminokwasy wchodzą w skład białek, stanowiąc podstawę komórek organizmu matki i dziecka. Bawią się wiewiórki ważną rolę w prawidłowym rozwoju dziecka, wpływają na zdrowie paznokci i zębów. Największe korzyści przynosi jego stosowanie w II i III trymestrze ciąży, ponieważ płód aktywnie rośnie.

Dzienne zapotrzebowanie przyszłej mamy na białko wynosi około 65 g. Nie trzeba jednak codziennie obliczać ilości białka w pożywieniu; wystarczy określić tygodniową dawkę białka. Udowodniono, że kobiety mieszkające w Rosji spożywają więcej białka niż jest to wymagane do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Brak białka kompensujemy poprzez spożywanie następujących pokarmów:

• rośliny strączkowe;
• chude mięso;
• owoce morza i ryby;
• mleko pełne, kefir, jogurt, jogurt, twarożek;
• jajka;
• brokuł;
• orzechy.

W czasie ciąży nie wszystkie ryby można jeść. Jedzenie dużych ilości ryb drapieżnych zawierających metylortęć może mieć negatywny wpływ na mózg przyszłego dziecka. Do takich ryb zalicza się makrela królewska, rekin, płytecznik, miecznik. Zalecana dawka ryb dla kobiet w ciąży to maksymalnie 3 razy w tygodniu.

Osoba potrzebuje 20 aminokwasów. 11 jest produkowany niezależnie. Pozostałe 9 znajduje się w produktach spożywczych. Lepiej jest, jeśli dostaną się do organizmu w tym samym czasie.

Białko zwierzęce wchłania się lepiej niż białko roślinne, ponieważ ten ostatni jest pokryty mocną skorupą, co uniemożliwia jego dostęp do komórek. Białka pochodzenia zwierzęcego przenikają do organizmu w niemal 95%. Białko roślinne zawarte w warzywach i zbożach jest wchłaniane w 82%.

Rośliny strączkowe – 72%, a grzyby – tylko 40%. Organizm narażony na wysoką kwasowość lepiej przyswaja białko. Na brak białka wskazuje słabe napięcie mięśniowe, nagła utrata masy ciała, wysoka retencja płynów i częste przeziębienia.

Czasami u kobiet w ciąży występuje podwyższony poziom białka we krwi (hemoglobiny) z przyczyn zewnętrznych, wewnętrznych lub dziedzicznych. Palenie powoduje wysoką hemoglobinę. Parom planującym zostać rodzicami zaleca się porzucenie tego nawyku na pół roku przed ciążą, aby uniknąć nieprzewidzianych sytuacji.

Choroby nerek lub serca wpływają na hemoglobinę przyszłej matki. Podwyższony poziom białko we krwi może powodować problemy ze wzrokiem, zmęczenie lub słaby apetyt. W przypadku wykrycia wysokiego poziomu hemoglobiny zaleca się picie dużej ilości płynów, jednocześnie szukając pomocy u hematologa.

Tłuszcze w czasie ciąży

Ciało kobiety w ciąży powinno otrzymywać dziennie około 35% tłuszczu. Tłuszcze (lipidy) dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Rozbijając 1 g tłuszczu, do organizmu trafia 9 kcal. Podczas kształtowania się narządów wewnętrznych zarodka ważna jest podaż kwasów wielonasyconych.

Wpływają na rozwój ścian naczyń krwionośnych i są głównym składnikiem włókien tkanki łącznej. Tłuszcze nienasycone poprawiają metabolizm, usuwając z organizmu nadmiar cholesterolu. Zapobiegają także powstawaniu hepatozy wątroby.

Wielonienasycone kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w rozwoju dziecka. Dzięki tym mikroorganizmom mózg dziecka rozwija się w pełni i zmniejsza się ryzyko poronienia. Aby nasycić się takimi tłuszczami, eksperci zalecają spożywanie tłustych ryb morskich i olejów roślinnych.

W wyniku przedostania się fosfolipidów do organizmu kobiety powstaje układ nerwowy dziecka, narządy płciowe i mięśnie serca. Są przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ normalizują krzepnięcie krwi i hamują przedostawanie się cholesterolu do organizmu.

Jednonasycone występują w:

• awokado;
• orzeszki ziemne;
• oliwki;
• oliwki;
• pistacje.

Do wielonienasyconych należą:

• olej lniany;
• orzech włoski;
• łosoś;
• pstrąg;
• orzeszki piniowe;
• pestki dyni.

Należy unikać w dużych ilościach następujących tłuszczów:

• boczek;
• saldo;
• ciężki krem;
• margaryna;
• smażone, wędzone jedzenie;
• ciasta, ciasteczka, ciastka.

Kobietom zaleca się używanie masła zamiast margaryny. i zastąp tłuste mięso chudym mięsem lub rybą. Włącz oliwę z oliwek jako podstawę swojej diety. W restauracjach kobietom w ciąży zaleca się zamawianie zdrowej żywności: owoców, sałatek bez majonezu. Zamiast sera do dania dodajemy puree z awokado.

Węglowodany w czasie ciąży

Węglowodany zajmują pierwsze miejsce wśród wszystkich substancji organicznych na planecie. Brak węglowodanów często powoduje zwiększone zmęczenie i niekontrolowany głód. Dzięki nim organizm zostaje nasycony energią, przydatne minerały i witaminy.

Zawierają kwas foliowy, który należy przyjmować w czasie ciąży. Występuje w roślinach strączkowych, szpinaku, brokułach i brukselce.

Jod jest ważny dla organizmu dziecka. Zawarte jest w wodorost, persymona, feijoa. Produkty z wysoka zawartość węglowodany wytwarzają także żelazo, fosfor, cynk i magnez. Aby nasycić organizm wszystkimi składnikami odżywczymi, zawartość węglowodanów powinna zajmować 50% porcji.

Węglowodany tworzą glukozę. Mogą zarówno nasycić organizm substancjami odżywczymi, jak i doprowadzić do negatywne konsekwencje. Węglowodany proste po jedzeniu zwiększają poziom cukru we krwi i wpływają negatywnie na trzustkę, co prowadzi do przyrostu masy ciała. nadwaga.

Za dużo duży ładunek na ten narząd może powodować krótkotrwałą cukrzycę.

Następujące pokarmy mogą zwiększać poziom cukru we krwi:

• słodycze i wypieki;
• makaron;
• prażona kukurydza;
• słodkie napoje gazowane;
• gotowana lub duszona marchewka;
• dania ziemniaczane;
• daty.

Przeciwnie, złożone węglowodany normalizują pracę trzustki, uwalniając ją od niepotrzebnego stresu. Aby ich jak najlepiej rozłożyć, organizm musi wydatkować energię, co pomaga utrzymać optymalną wagę nawet przy dużej objętości pokarmu.

Spożywanie węglowodanów złożonych zmniejsza prawdopodobieństwo zaparć – zawierają dużo błonnika i pomagają lepiej obkurczać się ścianom jelit.

Węglowodany złożone występują w następujących produktach spożywczych:

• koper, rukola, rabarbar, oregano;
• grzyby;
• bakłażan;
• gruszki, jabłka, śliwki, persymony, owoce cytrusowe;
• truskawki, jagody, wiśnie, jagody;
• pomidory, buraki, papryka, ogórki.

Słodkie węglowodany znajdują się w cukrze, słodyczach i miodzie. Skrobia - w zbożach, makaronach, ziemniakach. Kobiety w ciąży mogą jeść słodycze pod koniec posiłku, a także podczas zawrotów głowy lub zmęczenia.

Witaminy w czasie ciąży

W czasie ciąży kobiety doświadczają zmian tło hormonalne, metabolizm, skład krwi. Organizm potrzebuje o 30% więcej cynku, jodu, witamin B12 i B6 oraz 2 razy więcej kwasu foliowego i żelaza.

Podstawowe witaminy niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży:

• Witamina B9, występująca w kwasie foliowym. Pomaga w kształtowaniu się układu nerwowego dziecka, jego kręgosłupa i wpływa poziom intelektualny. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości kwasu foliowego, wrodzone patologie istnieje duże prawdopodobieństwo poronienia. Jego stosowanie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu dziecka. Występuje w warzywach, szpinaku, szparagach. Lekarze często przepisują kwas foliowy w postaci tabletek.
• Witamina C. Wzmacnia układ odpornościowy kobieta w ciąży, chroni przed infekcjami. Zawarte w oliwa z oliwek, pietruszka, cytryny, pomidory.
• Witamina B6, co pomaga uciec od zatrucia. Zmniejsza drażliwość, łagodzi skurcze mięśni, skurcze i odpowiada za kształtowanie się centralnego układu nerwowego dziecka.
• Witamina E: odgrywa ważną rolę w poczęciu, wpływa na narządy płciowe kobiety, funkcjonowanie łożyska, zapobiega poronieniom w drugim trymestrze ciąży.
• Witamina A: odpowiedzialny za wzrost zarodka. Jednak jej brak wpływa na rozwój płodu, a zbyt duża ilość tej witaminy może przyczynić się do niepożądanych patologii u dziecka.

Minerały i pierwiastki śladowe w czasie ciąży

Dieta kobiety w ciąży powinna składać się ze świeżych owoców i warzyw nasycić organizm wszystkimi minerałami i pierwiastkami śladowymi. Prawidłowe proporcje mikroelementów w czasie ciąży zmniejszają ryzyko rozwoju patologii płodu.

Szczegółowy wykład na temat korzyści i szkód minerałów i pierwiastków śladowych dla kobiet w ciąży możesz wysłuchać w tym filmie:

Mikroelementy obejmują:

• miedź;
• mangan;
• cynk;
• fluor;
• gruczoł;
• Yoda.

Ciało kobiety w ciąży potrzebuje maksymalnej ilości mikroelementów. Są niezastąpione i regulują ważny proces chemiczny w metabolizmie. Suplementy mikroelementów są wymagane dla kobiet w ciąży z bliźniakami, nadużywających palenia lub alkoholu lub nie odżywiających się wystarczająco dobrze.

Zarodek potrzebuje wystarczającej ilości żelaza, aby otrzymać tlen. Listę mikroelementów, których brakuje przyszłej matce, powinien wybrać lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę cechy ciąży.

Minerały obejmują:

• fosfor;
• siarka;
• chlor;
• wapń;
• potas;
• sód;
• magnez.

Minerały należy uzupełniać poprzez żywność lub leki farmaceutyczne dopuszczony do stosowania przez kobiety w ciąży.

Oprócz dobroczynnych minerałów w organizmie mogą znajdować się także te niebezpieczne, wśród których na pierwszym miejscu znajdują się rtęć i ołów. Mogą prowadzić do przerwania ciąży. Niebezpieczne minerały dostają się do organizmu poprzez żywność i środowisko.

Płyn w czasie ciąży

Prawidłowy reżim picia w czasie ciąży, a także racjonalne odżywianie, jest ważne dla pomyślnej ciąży. Na początku ciąży stan zdrowia kobiety ulega pogorszeniu. Może zejść ciśnienie krwi, zaczynają się zaparcia, rozwijają się żylaki lub zakrzepowe zapalenie żył.

Chorób tych można uniknąć lub złagodzić objawy, uzupełniając organizm odpowiednią ilością płynów. Brak wody zaburza metabolizm, zwiększa zmęczenie, obniża odporność, wpływa na elastyczność skóry. Zwiększa się ryzyko powikłań.

Przy wystarczającej ilości płynu leki przyjmowane przez kobietę w czasie ciąży są lepiej wchłaniane. Nadmiar wody powoduje jednak obrzęk, ponieważ nerki ciężko pracują i nie są w stanie wytrzymać rosnącego obciążenia.

Może to również prowadzić do przyrostu masy ciała!

Picie płynów jest szczególnie ważne na początku ciąży. W tym okresie następuje aktywny podział i wzrost komórek oraz powstają narządy nienarodzonego dziecka. Kobietom, których waga osiągnęła 50 kg, zaleca się pić 2 litry wody dziennie, 2,3 litra - 60 kg, 2,5 litra - 70 kg.

W upale, z biegunką, zatruciem, podwyższona temperatura wody w organizmie należy spożywać częściej. Ale Od drugiego trymestru należy zmniejszyć ilość spożywanych płynów. Zaleca się pić w celu ugaszenia pragnienia i nic więcej. A od trzeciego trymestru musisz pić jeszcze mniej.

Nie zmniejszaj ilości płynu, gdy kamica moczowa, odmiedniczkowe zapalenie nerek. Lekarz prowadzący wyraźnie określi objętość wody dla konkretnej kobiety w ciąży.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Podstawą codziennej diety kobiety w ciąży powinny być produkty naturalne, uprawiane bez dodatkowego przetwarzania. Lepiej jest preferować owoce, warzywa, zioła i pokarmy białkowe, które organizm łatwo akceptuje.

Specjalna dieta dla przyszłej mamy obejmuje spożywanie następujących pokarmów:

Zwracając uwagę na zawartość kalorii w jedzeniu, należy wziąć pod uwagę, że śniadanie powinno zawierać 30% całkowitej ilości jedzenia, obiad - 42%, kolacja - tylko 8%.

Potrawy przyszłej mamy należy przygotowywać poprzez gotowanie, pieczenie lub duszenie. Kobieta w ciąży nie powinna spożywać więcej niż 5 g soli dziennie. Dopuszczalne jest spożycie do 150 g wypieków. W przypadku ryb dobrym wyborem będzie sandacz, dorsz lub ryba lodowa.

Chude mięso dobrze wchłania się w organizm kobiety. Należy wybierać produkty mleczne, które nie są tłuste. Odżywianie kobiety w ciąży wymaga poczucia proporcji. Po jedzeniu jest dopuszczalne uczucie lekkości głód.

Jaka jest niewłaściwa dieta w czasie ciąży?

Niedożywienie oznacza żywność niskiej jakości; przejadanie się; brak składników odżywczych.

Bez dbania o dietę można osiągnąć rozczarowujące rezultaty:

• brak korzystnych mikroorganizmów dla łożyska może prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu;
• wysokie ciśnienie krwi, gestoza;
• oderwanie łożyska przed porodem;
• niedokrwistość lub niedokrwistość;
• nadpobudliwość dziecięca;
• osłabiona odporność u dziecka, częste przeziębienia;
• brak tlenu (niedotlenienie płodu).

W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzą zmiany hormonalne.

Aby pozbyć się ciągłego uczucia głodu, należy jeść więcej pokarmów roślinnych, pić więcej i sięgać po zdrowe przekąski. Jeśli nagle dopadnie cię głód, musisz wypić szklankę wody i następnie przejść do jedzenia.

Lista produktów zabronionych

Twierdzenie, że kobiety w ciąży mogą jeść wszystko z umiarem, jest błędne.

Istnieją wyjątkowo niepożądane produkty do spożycia przez ciężarną matkę:

• Surowa ryba, która może zawierać listerię i salmonellę. Należy także unikać surowego kawioru. Rtęć można znaleźć w rybach długowiecznych (tuńczyk, miecznik, rekin).
• Surowe jajka.
• Źle ugotowane steki, surowe lub niedogotowane mięso, ponieważ może być nosicielem toksoplazmy.
• Ser pleśniowy lub z surowego mleka.
• Kochanie, dzwonię reakcje alergiczne i jest jedną z przyczyn nadwagi.
• Melon lub mięta w nadmiernych ilościach mogą powodować poronienie.
• Grzyby rosnące w lesie. Pochłaniają wszystko chemikalia i spaliny.
• Napoje alkoholowe, tytoń.

Wykluczenie tych pokarmów z diety pomoże zachować nienarodzone dziecko, zachować piękną i zdrową matkę oraz uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała. Zazwyczaj ciało kobiety w ciąży odmawia niezdrowe potrawy, łącznie z funkcją ochronną dla Twojego dziecka.

Odżywianie w ciąży według trymestru

W pierwszym trymestrze ciąży ważne jest spożywanie szpinaku, awokado, kapusty, warzyw i owoców cytrusowych. Wyeliminuj ze swojej diety alkohol i wodę gazowaną. Negatywnie wpływają na serce i krążenie krwi. W drugim trymestrze płód potrzebuje pokarmów o wystarczającej zawartości białka: królik, wieprzowina, cielęcina, kurczak, ryba, mleko.

Tylko chude mięso jest dobre dla zdrowia. Przed użyciem oddziela się od niego skórę i tłuszcz.

Białko zwierzęce jest lepiej wchłaniane, jeśli jest spożywane przed obiadem. A wieczorem możesz jeść białka roślinne. W trzecim trymestrze ciąży brzuch zaczyna aktywnie rosnąć. Teraz organizm kobiety potrzebuje wapnia, który korzystnie wpływa na kości i układ nerwowy dziecka. Wapń znajduje się w mleku, soku pomarańczowym, zbożach, zielonych warzywach i owocach oraz roślinach strączkowych.

W diecie kobiety w ciąży powinny znaleźć się lekkie sałatki bez majonezu, zupy jarzynowe, owoce.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Od 1. do 4. tygodnia ciąży należy preferować warzywa, zioła, owoce i jagody oraz produkty mleczne. Naczynia powinny zawierać wapń, który odpowiada za rozwój układu kostnego płodu, a także cynk i mangan.

Na początku ciąży większość kobiet cierpi na zatrucie. Od 5 do 10 tygodnia należy unikać pokarmów powodujących odruch wymiotny. To jest tłuste jedzenie. Jeśli ataki nudności nie dają spokoju, pomocna będzie cytryna, owoc dzikiej róży i kiszona kapusta, które zawierają witaminę C.

Przed pójściem spać zaleca się zjedzenie suszonych moreli.

W 11-12 tygodniu nawyki żywieniowe zmieniają się, a kobiety w ciąży odczuwają niezwykłe pragnienia żywieniowe. Możesz eksperymentować z kombinacjami produktów. Szkielet kończy tworzenie się w 13-16 tygodniu ciąży. Kefir, mleko i twarożek nasycą ciało dziecka przydatne substancje.

Od 17 do 24 tygodnia wzrok dziecka aktywnie się rozwija. Należy zwrócić uwagę na zawartą w nim witaminę A papryka, marchewka, kapusta. W 24-28 tygodniu ciąży może pojawić się zgaga, którą pogarsza woda gazowana, przyprawy i wysokokaloryczne potrawy.

Płatki owsiane, chude mięso i zupy na bazie warzyw pomagają złagodzić to nieprzyjemne uczucie.

Mózg dziecka rozwija się intensywnie od 29 do 34 tygodnia. W jadłospisie powinny znaleźć się jajka, mleko i produkty mleczne fermentowane oraz czerwone ryby. Od 35 tygodnia ciało kobiety przygotowuje się do porodu. Warzywa dostarczają energii. Ale lepiej unikać pokarmów zawierających wapń, ponieważ kości czaszki dziecka mogą stwardnieć, co skomplikuje naturalny poród.

Podczas ciąży przyszła mama mogą spożywać wszelkie dozwolone produkty spożywcze z umiarem. Prawidłowe odżywianie nie tylko kompetentnie uruchomi proces kształtowania się narządów wewnętrznych dziecka, ale stanie się także źródłem dobrego zdrowia dla kobiety.

Format artykułu: E. Chaikina

Przydatny film na temat odżywiania kobiety w ciąży

Opowieść o tym, jak się odżywiać, aby uniknąć nadwagi w ciąży:

Wiele kobiet często obiecuje sobie, że „w poniedziałek” zacznie nowe życie: ćwicz fizycznie, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i oczywiście przestaw się na zdrową i pożywną żywność. Jednak nasze obietnice często pozostają niespełnione: brakuje nam siły woli, charakteru, czasu i wielu innych rzeczy.

Ciąża to właśnie czas, w którym możesz w końcu spełnić wszystkie obietnice, które złożyłaś sobie i swoim bliskim, dotyczące własnego zdrowia. Czy marzyłeś o rzuceniu palenia, ale nie mogłeś? A teraz, chcąc nie chcąc, będziesz musiała porzucić ten zły nawyk, ponieważ palenie powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia nienarodzonego dziecka. Chcesz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu? Teraz to nie kaprys, ale konieczność: Twoje dziecko naprawdę potrzebuje świeżego powietrza do prawidłowego rozwoju. Czy planowałeś chodzić co najmniej kilka przystanków dziennie? Chodźcie więc nie po zatłoczonych chodnikach, ale po cichych parkach i placach.

Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, ważne jest, aby kobieta w ciąży spożywała wyłącznie zdrową i „właściwą” żywność. Mimo wszystko śmieciowe jedzenie może łatwo prowadzić do obrzęków i zaparć oraz powodować dodatkowe kilogramy.

Odżywianie w czasie ciąży różni się znacznie z miesiąca na miesiąc i z tygodnia na tydzień: w końcu chodzi o prawidłowy rozwój dziecka różne okresy ciąża wymaga czegoś innego składniki odżywcze.

Zanim dowiesz się, jak prawidłowo zarządzać swoją dietą w czasie ciąży miesiąc po miesiącu i tydzień po tygodniu, przyjrzyjmy się zasady ogólneżywienie kobiet w ciąży.

Jak powinna odżywiać się kobieta w ciąży?

Należy jeść często, ale stopniowo. Całą codzienną dietę lepiej podzielić na 5-6 części. Pamiętaj: lepiej nie zjeść mało, niż przejadać się i czuć ciężar w żołądku. Wyeliminuj ze swojej diety potrawy smażone, wędzone i marynowane. Preferuj dania gotowane, gotowane na parze, pieczone i duszone.

Staraj się nie jeść po godzinie 18:00, a jeśli jesteś głodny, wypij szklankę kefiru, zjedz kilka jabłek lub innych owoców.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma potrzeby napychania się jedzeniem, którego nie lubisz. Jeśli na przykład nie lubisz określonego produktu, nie możesz znieść twarogu, to pomimo całej jego przydatności nie przyniesie ci to korzyści. Lepiej zastąpić go czymś innym, na przykład serem lub jogurtem.

Ciąża według tygodnia: żywienie zgodnie z zasadami

1 i 2 tygodnie

Jeśli planujesz ciążę, musisz zacząć jeść już teraz. Nawet jeśli nie masz pewności, czy doszło do ciąży.

Przede wszystkim zrezygnuj z wszelkiego rodzaju fast foodów, a także postaraj się ograniczyć spożycie lodów.

Konieczne jest jednak zwiększenie spożycia kwasu foliowego: należy o to zadbać jeszcze przed ciążą. Możesz kupić lek w aptece lub możesz preferować naturalne produkty zawierające kwas foliowy: zboża i zieloną sałatę liściastą.

Spróbuj się poddać tłuste potrawy, a także ze słodyczy. Pomoże to uniknąć wczesnej zatrucia.

Owoce są dla ciebie dobre kolor jasnożółty(brzoskwinie i mango, melon), tosty z serem i płatkami zbożowymi, jogurt z jagodami.

3 tygodnie

Potrzebujesz wapnia: produkty mleczne, soki owocowe, zielone warzywa, brokuły. Nie mniej ważne są cynk i mangan: mięso z indyka, chuda wieprzowina i wołowina, migdały, jajka, płatki owsiane, marchew, szpinak, banany, rodzynki, orzechy – to wszystko to „cegiełki” budujące organizm dziecka.

4 tydzień

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży tydzień po tygodniu to nie tylko jedzenie zdrowe produkty, ale także odmowa szkodliwych. Przykładowo 4 tydzień ciąży to czas, kiedy należy zrezygnować z kawy.

5 tydzień

Jeśli zaczniesz cierpieć na zatrucie, spróbuj zastąpić mięso, jajka i inne produkty białkowe orzechami, roślinami strączkowymi i produktami sojowymi. Zwiększ spożycie marchwi, mango, moreli, a jeśli nawet myśl o mleku będzie nieprzyjemna, zastąp je jogurtem lub serem.

tydzień 6

Wyrób sobie nawyk rozpoczynania dnia od krakersów i grzanek, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Przed pójściem spać warto też coś zjeść – na przykład garść rodzynek. Unikaj tłustych potraw i staraj się pić więcej – co najmniej 8 szklanek płynów dziennie.

tydzień 7

Należy unikać pokarmów sprzyjających tworzeniu się gazów: kapusty, smażonych ziemniaków, frytek.

8 tydzień

Jeśli zatrucie nie ustąpi, wypij herbatę z imbirem i rano zjedz orzechy.

9-10 tydzień

Zastąp biały chleb, makaron i ryż chlebem razowym oraz makaronem i brązowym ryżem. I jak najmniej cukru!

11-12 tydzień

Zaufaj swojemu instynktowi: jeśli masz ochotę na pierś z kurczaka w bułce tartej, to są to produkty, których Twoje dziecko potrzebuje na tym etapie.

13-16 tydzień

Rozwój i budowa szkieletu i tkanek dziecka została zakończona, teraz nadszedł czas na wzmożony wzrost dziecka. Warto wzbogacić swoją codzienną dietę o około 300 kcal, co oznacza, oprócz zwykłego posiłku, zjedzenie jabłka, pełnoziarnistego tostu i wypicie szklanki mleka. Jeśli zaparcia zaczynają cię dręczyć, wypij kefir.

16-24 tydzień

Teraz dziecko zaczyna rozwijać słuch, wzrok i inne zmysły. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży tydzień po tygodniu polega na zwiększaniu w tym okresie spożycia kapusty, marchwi, żółtej papryki i innych źródeł witaminy A, czyli betakarotenu.

24-28 tydzień

Nie zdziw się uczuciem ucisku na brzuch: do końca II trymestru macica rośnie, przez co zajmuje coraz więcej miejsca w jamie brzusznej. Z tego powodu może również wystąpić zgaga. Jedz często, ale stopniowo, unikaj tłustych i pikantnych potraw, nie pij kawy, napojów alkoholowych i gazowanych. Nie jedz później niż 3 godziny przed snem.

29-34 tygodnie

W tym czasie dziecko otrzymuje od Ciebie jeszcze więcej wapnia, który sprzyja rozwojowi zębów i kości, jeszcze więcej kwasów tłuszczowych, bez których rozwój mózgu nie jest możliwy, a także wystarczającą ilość żelaza, co uchroni dziecko przed anemią po urodzeniu. Jeśli martwisz się o prawidłowe odżywianie w czasie ciąży tydzień po tygodniu, włączaj do swojego menu orzechy, tłuste ryby, czerwone mięso, nasiona, jogurty i warzywa ciemnozielony. Nie jedz ciast i innych tłustych słodyczy. Aby w przyszłości nie powodować u dziecka problemów w postaci otyłości. Jeśli masz ochotę na przekąskę, preferuj owsiankę, orzechy lub świeże owoce.

35-40 tydzień

Czas wzmocnić swoje ciało, bo już niedługo będzie ono miało trudne zadanie – urodzenie dziecka. Potrzebujesz węglowodanów złożonych, które są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu. Jedz pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, warzywa – surowe lub duszone.

Na koniec jeszcze jedna rada: jak mawiały nasze babcie, jeśli nie możesz, ale bardzo chcesz, to możesz! Nie oznacza to oczywiście, że można jeść do syta marynowane pomidory, gotowaną wieprzowinę i wędzone udka z kurczaka. Wszystko powinno być z umiarem. Nie ulega wątpliwości, że prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży tydzień po tygodniu sprawia, że ​​kobieta ma ochotę zjeść coś słonego, wędzonego czy smażonego. Nie odmawiaj sobie, podaruj swojemu ciału tę odrobinę radości – zjedz smażone skrzydełko, kawałek boczku lub paczkę chipsów. Ale - tylko czasami!

Wraz z nadejściem ciąży, zwłaszcza jeśli jest to pierwsza, każda kobieta zadaje sobie pytanie – co jest teraz możliwe, a czego lepiej odmówić? I jest to całkiem logiczne, ponieważ odtąd zaczyna się zupełnie nowe, a czasem nieprzewidywalne życie.

W kwestiach spożycia żywności, jak zresztą w wielu innych kwestiach, istnieją dwie skrajności. Wcześniej wierzono, że kobieta w ciąży ma obowiązek jeść za dwoje. Wręcz przeciwnie, temat ten stał się tak powszechny, że w obawie przed przybraniem dodatkowych kilogramów kobiety zaczęły jeść mniej niż normalnie. Obydwa podejścia są zasadniczo błędne.

Od teraz musisz monitorować nie tyle ilość spożywanego jedzenia, ile jego jakość! W czasie ciąży istotne jest odpowiednie odżywianie.

Złe odżywianie w czasie ciąży

Na początek zrozummy samo pojęcie – czym jest niezdrowe odżywianie. Mamy więc tutaj cztery punkty:

1. Brak przyjmowania pokarmu.
2. Nadmierne spożycie pokarmu.
3. Zła jakość produktów używanych do gotowania.
4. Niewłaściwe proporcje potrzebnych składników żywności normalny kurs ciąża.

Konsekwencje złe odżywianie może być naprawdę trudne:

1. Gestoza (toksykoza wł później). Z nim ostra forma płyn zaczyna być zatrzymywany w organizmie, niezbędne białko jest wypłukiwane wraz z moczem, a ciśnienie krwi wzrasta.
2. Jeśli łożysko nie otrzyma witamin i minerałów niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju, może dojść do przedwczesnego porodu, a nawet poronienia.
3. Możliwe jest również, że przedwczesne odklejenie łożyska może nastąpić aktywność zawodowa. Szansa na przeżycie dziecka wynosi tylko 50 na 50.
4. Niedokrwistość lub niedokrwistość może rozwinąć się u przyszłej matki z powodu braku lub niewłaściwego wchłaniania żelaza, białek i witamin.
5. Opóźnienie rozwoju dziecka.
6. Niewystarczające lub nadwaga dziecko. W pierwszym przypadku sytuacja może być bardziej skomplikowana wczesny poród wcześniak i jego niska witalność. W drugim przypadku jest to niepotrzebne duże owoce skomplikuje poród ze względu na jego rozmiar. Jeśli mówimy o poród naturalny, a może nawet spotkanie cesarskie cięcie lub awaryjne nacięcie krocza, aby mogło ono bezpiecznie wyjść.
7. Niedożywienie może znacznie osłabić poród i wydłużyć proces.
8. Krwawienie po porodzie, słaba krzepliwość krwi, przedłużone gojenie krocza, powolne skurcze macicy.
9. Powikłania dotyczące wątroby, płuc i nerek.
10. Nadmierna aktywność i pobudliwość dziecka.
11. Niska odporność u dziecka, skłonność do różnych niepożądanych chorób.
12. Uszkodzenie mózgu, encefalopatia.

Dieta w czasie ciąży

Zajęliśmy się więc konsekwencjami złego odżywiania dla matki i dziecka. Teraz zastanówmy się, jak jeść dobrze dla obu.

Przede wszystkim ważne jest liczenie kalorii. Jeśli kobieta średniego wzrostu (170 cm) waży około 60 kg, to potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Pod warunkiem, że nie przesiedzi na kanapie, ale prowadzi z umiarem aktywny obrazżycie. Kalorie to przede wszystkim energia. Ich zapotrzebowanie wraz z początkiem ciąży wzrasta o około jedną czwartą. Dla kobiety z naszego przykładu będzie to około 2500 kalorii. Lepiej jest dokonać dokładniejszych obliczeń od dietetyka. Wszystko, co jest spożywane w nadmiarze, przyczyni się do nadwagi matki i dziecka.

Na początek warto wiedzieć, które składniki są ważne i w jakich ilościach.

Białka w czasie ciąży

Bardzo ważne dla wzrostu i terminowego rozwoju dziecka. Jest to tak zwany „materiał budowlany” dla dziecka. Białka powinny stanowić 20-25% całkowitego pożywienia spożywanego dziennie. A połowa spożywanych białek powinna stanowić białka zwierzęce.

Przekonani wegetarianie powinni na czas ciąży, a nawet karmienia piersią porzucić swoje przekonania. Nie ma nawet bliskich analogów białka, które można znaleźć na przykład w mięsie! Z tego powodu kobiety w ciąży mogą spożywać mięso nawet w okresie Wielkiego Postu.

Żywność bogata w białko - dowolne mięso, ryby, drób, jaja, produkty mleczne, sery i tak dalej.

Tłuszcze w czasie ciąży

20-30% całkowitej diety pochodzi z tłuszczów, czyli około 85 g. Do 30 g powinno pochodzić z tłuszczów roślinnych.

Tłuszcze zawierają specjalne substancje, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Tkanka tłuszczowa pełni rolę mechanicznej ochrony płodu przed wstrząsami i upadkami. Posiada właściwości termoizolacyjne, zatrzymując ciepło w okolicy macicy. Dlatego spożycie tłuszczu jest niezbędne zarówno dla matki, jak i jej nienarodzonego dziecka, najważniejsze jest przestrzeganie środka!

Tłuszcze roślinne obejmują oliwę z oliwek i olej kukurydziany, Na przykład. Dla zwierząt - masło, ghee. Lepiej wykluczyć wszystkie zamienniki masła (margaryna, smalec...).

Węglowodany w czasie ciąży

Węglowodany są tzw. „paliwem” dla organizmu, źródłem jego energii. Ich prawidłowe stosowanie ma bezpośredni związek z prawidłowym rozwojem płodu w łonie matki. W diecie kobiety dziennie powinno znajdować się 40-45% diety, czyli 350 g węglowodanów. W drugiej połowie ciąży możesz zwiększyć ją do 400 g. Należy zwracać uwagę na jakość węglowodanów i preferować długie, regularne węglowodany.

Właściwe węglowodany to owsianka, chleb żytni grubo mielone, owoce i warzywa. Nieprawidłowe lub krótkie węglowodany to wszelkiego rodzaju słodycze, produkty mączne, ciasta i tak dalej. Są niepożądane w diecie kobiety w ciąży, gdyż nie przynoszą im żadnych korzyści – są jedynie pustymi kaloriami.

Witaminy w czasie ciąży

Do normalnego i terminowego rozwoju dziecka w brzuchu potrzebnych jest wiele witamin. Nawet przy prawidłowym odżywianiu mogą nie wystarczyć, a lekarze często przepisują dodatkową multiwitaminę przez całą ciążę. Przyjmowanie witamin należy rozpocząć już na etapie planowania i zakończyć zgodnie z zaleceniami lekarza – zazwyczaj do momentu karmienia piersią.

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania łożyska, które pełni funkcje chroniące dziecko przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Dzienna dawka witaminy powinna wynosić około 2,5 mg. Zawarte w czerwonych, pomarańczowych i żółtych warzywach i owocach, na przykład marchew, dynia, pomidory, melon, jarzębina, rokitnik. Pietruszka, kalafior i brukselka zawierają wystarczającą ilość witaminy A.

Witaminy z grupy B są niezbędne do wzmocnienia włókien mięśniowych, a także do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Zawarty w brązowym ryżu i groszku. Bogate w tę witaminę są także wątroba, nerki i serce.

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest niezbędna do wzmocnienia odporności matki i jej nienarodzonego dziecka, a także do utrzymania jej na właściwym poziomie. Zawarty we wszelkiego rodzaju owocach cytrusowych (cytryna, pomarańcza, grejpfrut), kiwi, owocach róży.

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju układu kostnego u dziecka i odgrywa ważną rolę w zapobieganiu krzywicy. U wielu noworodków diagnozuje się tę chorobę i przepisuje się im dodatkową suplementację witamin. Zawarte w żółtko jaja i olej rybny.

Witamina E reguluje ponadto funkcjonowanie układu rozrodczego przyszłej matki; właściwy rozwój płód w łonie matki. Niezbędne jest 15-20 mg witaminy dziennie. Zawarty w jajach, zbożach, orzechach.

Kwas foliowy jest szczególnie ważny podczas planowania ciąży. Niezbędna do pełnego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego dziecka. Zawarte w każdym rodzaju zieleni.

Minerały i pierwiastki śladowe w czasie ciąży

Szczególnie ważne są wapń, fosfor, sód, potas, magnez i żelazo. Odgrywają także ważną rolę w powstawaniu i rozwoju dziecka oraz wchodzą w skład kompleksów multiwitaminowych dla kobiet w ciąży.

Wapń, magnez i fosfor są niezbędne do tworzenia i wzmacniania szkieletu dziecka. Wapń w duże ilości występuje w produktach mlecznych, serach, orzechach. Fosfor znajduje się w rybach, jajach, mięsie, a magnez w zbożach, orzechach i warzywach.

Wapń i sód regulują równowagę wodno-solną w organizmie. Sód występuje w sól kuchenna. Nie należy się jednak na nim opierać, ponieważ sól zatrzymuje płyny w organizmie, a to z kolei powoduje obrzęki, na które są już podatne kobiety w ciąży.

Spożycie żelaza jest bezpośrednio powiązane z poziomem hemoglobiny we krwi. Z jego niedoborem jest głód tlenu zarówno u matki, jak i u dziecka, co może prowadzić do rozwoju niedotlenienia płodu. Zawarte w wątrobie, warzywach, kaszy gryczanej i owocach.

Płyn w czasie ciąży

Najlepszym i najwłaściwszym płynem w czasie ciąży jest woda. Około ośmiu szklanek dziennie, oprócz wszystkich innych płynów, należy pić równomiernie w ciągu dnia, unikając spożywania w nocy.

Należy zapomnieć o słodkiej wodzie gazowanej i pakowanych sokach. Nie są naturalne i zawierają wysoki procent cukru. Dozwolona jest herbata i kawa - z umiarem i, jeśli to możliwe, słaba. Używaj także minimalnej ilości cukru!

Świeżo wyciskane soki są dozwolone, ale nie należy ich nadużywać. Pamiętaj, że do przygotowania standardowej szklanki soku wystarczą około 2-3 owoców.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Odżywianie w ciąży według trymestru

Podziału na trymestry dokonuje się w zależności od procesów zachodzących w organizmie kobiety ciężarnej. Zatem pierwszy trymestr (1-12 tygodni) to czas poczęcia, aktywnego wzrostu i rozwoju zarodka. Zapotrzebowanie kaloryczne przyszłej matki jest w przybliżeniu takie samo jak w normalnych czasach. Dlatego w tym okresie nie należy opierać się na jedzeniu, dziecko nie potrzebuje teraz tak dużo energii, dlatego wszystko, co zje, nie będzie korzystne, ale zostanie odłożone w postaci fałdów tłuszczu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kwasu foliowego, jeśli nie myślałaś o tym planując ciążę.

Dla wielu kobiet w ciąży pierwszy trymestr towarzyszy takim nieprzyjemne zjawisko jak zatrucie. Aby go zminimalizować, należy jeść małe porcje co 3-4 godziny, nie obciążając przy tym żołądka. Ponieważ nudności występują szczególnie często rano, zaleca się zaopatrzenie w szklankę wieczorem zwykła woda lub garść krakersów i spożywaj jeden lub drugi rano, nawet nie wstając z łóżka.

W drugim trymestrze (13-28 tygodni) wszystkie narządy i układy dziecka są już ukształtowane, kładzie się na nie nacisk aktywny rozwój, zwiększony wzrost i doskonalenie. Począwszy od 13 tygodnia zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o 20-25%. Zwiększa się zapotrzebowanie na wapń i żelazo. Niedokrwistość jest obecnie dość powszechną diagnozą. Dlatego warto wzbogacać swoją dietę o fermentowane produkty mleczne, kaszę gryczaną i wątrobę wołową.

Zaparcia występują dość często u kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. Aby złagodzić ten problem, w codziennym menu powinny znaleźć się warzywa i owoce oraz produkty bogate w błonnik. Kompoty ze śliwek, suszonych moreli i zwykłej wody w wystarczających ilościach również złagodzą nieprzyjemne objawy.

Ze względu na to, że macica z tygodnia na tydzień unosi się coraz wyżej, może pojawić się zgaga. Unikanie tłustych i słonych potraw oraz jedzenie małych porcji pomoże złagodzić ten problem.

Trzeci trymestr jest najbardziej niebezpieczny pod względem przyrostu masy ciała. W tym okresie wzrost dziecka nie jest już tak intensywny jak wcześniej, zwiększa się głównie warstwa tłuszczu. Teraz co do zasady aktywność ruchowa maleje, dlatego przyszła mama powinna nieco zmniejszyć kaloryczność spożywanego pokarmu.

Od czasu do czasu możesz zadbać o siebie dni postu, pozostawiając w menu wyłącznie twarożek, zielone jabłka, kefir. Na najmniejszy znak złe samopoczucie powinieneś stopniowo wprowadzać swoją dotychczasową dietę – oznacza to, że dni postu nie są dla Ciebie, nie powinieneś tego robić ze szkodą dla swojego zdrowia.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Możesz bardziej szczegółowo rozważyć dietę kobiety w ciąży - tydzień po tygodniu.

Ponownie odżywianie zależy bezpośrednio od tego, co dokładnie dzieje się w tej chwili w jej brzuchu.

O spożycie witamin i minerałów warto zadbać już na etapie planowania ciąży. Jeśli tak się nie stanie, nie ma nic strasznego. Dlatego musimy zacząć jak najwcześniej!

1-2 tygodnie. Komórka jajowa zostaje zapłodniona i przedostaje się do macicy, gdzie przyczepia się do jej ściany i umożliwia dalszy rozwój. Na tym etapie należy stosować się do ogólnych wskazówek dotyczących prawidłowego odżywiania, nie kładąc na to szczególnego nacisku. Oczywiście już teraz o złe nawyki trzeba zapomnieć!

Tydzień 3. Ułożone są wszystkie ważne układy małego organizmu. Tworzą się tkanki kostne, mięśniowe i nerwowe. Dlatego dieta powinna skupiać się na spożyciu wapnia (nabiał, zielone warzywa).

4-6 tygodni. Kształtują się kończyny, serce i głowa dziecka. W tym okresie należy spożywać żywność wzbogaconą w błonnik, cynk, żelazo i kwas foliowy(jagody, zboża, wątroba wołowa).

Tydzień 7. Zwykle w tym czasie kobieta może zacząć odczuwać zatrucie. Ponieważ w siódmym tygodniu zarodek otwiera oczy, należy zwrócić uwagę na pokarmy zawierające witaminę A. Na przykład dynię lub marchewkę. Mięso jest pożądane w diecie; w przypadku nietolerancji można je zastąpić jogurtem lub twardymi serami.

8-12 tygodni. Dziecko przygotowuje się do środka aktywny wzrost i rozwój. Musimy zapłacić ponownie szczególną uwagę produkty zawierające błonnik (owsianka).

Od 29. tygodnia kobieta wchodzi w trzeci trymestr. Od tego momentu musisz uważnie monitorować zawartość kalorii w spożywanych potrawach, nieco ją zmniejszając. Różnorodność potraw powinna być koniecznością, właśnie teraz dziecko potrzebuje najpełniejszego zestawu mikroelementów. Jest to konieczne, aby mógł spokojnie przejść przez etap porodu i być jak najlepiej przygotowany do życia poza łonem matki. W ósmym miesiącu kończy się tworzenie mózgu przyszłego dziecka, dlatego konieczne jest zapewnienie przyjmowania do organizmu fosforu i kwasów tłuszczowych. Występują w wystarczających ilościach w rybach i orzechach.

Odżywianie w czasie ciąży: przykładowe menu

Szczegółowo przeanalizowaliśmy, jakie pokarmy warto spożywać w czasie ciąży, a jakich wręcz przeciwnie nie należy nadużywać. Codziennie dość trudno jest policzyć białka, tłuszcze i węglowodany, dlatego podsumujmy porady dotyczące żywienia matki w czasie ciąży:

1. W pierwszym i trzecim trymestrze kaloryczność potraw jest o 20-25% niższa niż w drugim.
2. Przez cały okres ciąży należy wyeliminować lub zminimalizować spożycie. proste węglowodany– ciastka, ciasta, ciastka (słodkie i mączne). To samo dotyczy smażonych i wędzonych.
3. Jeśli nie można go całkowicie wykluczyć, to w pierwszym i drugim trymestrze ciąży produkty szkodliwe Lepiej spożywać przed obiadem, aby miały czas na spalenie w ciągu dnia. W trzecim trymestrze lepiej to wykluczyć.
4. Owoce i warzywa są dozwolone, a nawet konieczne w czasie ciąży. Ale nadal lepiej jest jeść owoce w pierwszej połowie dnia i w ogóle nie powinieneś objadać się bananami.
5. Zamiast fast foodów, nieprzetestowanych kawiarni i gotowego jedzenia w sklepie, powinieneś jeść wysokiej jakości, domowe jedzenie.
6. Ciąża to nie czas na eksperymenty. Nie powinieneś próbować czegoś egzotycznego, czego wcześniej nie jadłeś. Reakcja zwykłego człowieka może być nieprzewidywalna, a tym bardziej kobiety w ciąży.
7. Nie jedz za dużo 1-2 razy dziennie. Zdrowe odżywianie w ciąży – małe porcje 5-6 razy dziennie.
8. Należy przestrzegać reżimu picia, pijąc około ośmiu szklanek dziennie. Aby jednak uniknąć obrzęków, należy ograniczyć przyjmowanie płynów w nocy. Jeśli obrzęk nadal będzie się pojawiał, należy zmniejszyć ilość wody.

Na tej podstawie menu w czasie ciąży powinno wyglądać mniej więcej tak:

1. Szklanka wody na pusty żołądek.
2. Śniadanie. 7-00. Do wyboru: dowolna owsianka, płatki, musli, jogurt. twarożek, jajka. Herbata lub kawa, może słodka, ale niezbyt mocna.
3. Pierwsza przekąska. 10-00. Wszelkie owoce inne niż banan, jogurt lub sałatka warzywna z oliwą z oliwek.
4. Kolacja. 13-00. Lekka zupa na początek, gotowana/pieczona/gotowana na parze dowolne mięso lub kotlety, dodatkiem może być kasza gryczana, ryż, ziemniaki (z umiarem) lub warzywa. Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
5. Druga przekąska. 16-00. Sałatka jarzynowa lub dowolna świeże warzywo albo jogurt albo twarożek.
6. Kolacja 19-00. Gotowana pierś z kurczaka bez skóry lub inne chude mięso, pieczone w piekarniku lub gotowane, przyozdobione kaszą gryczaną lub warzywami.
7. Trzecią przekąską (jeśli jesteś bardzo głodny) jest szklanka niskotłuszczowego jogurtu przed snem.

Oczywiste jest, że menu jest dość przybliżone. Znasz teraz podstawy zdrowego odżywiania w czasie ciąży, co oznacza, że ​​możesz wymyślać różnorodne dania.

Odżywianie w czasie ciąży: przyrost masy ciała

Niewystarczająca waga grozi także porodem przedwczesnym małe dziecko z możliwym uszkodzeniem mózgu, dlatego stan ten jest bardzo niebezpieczny.

Aby uzyskać wysokiej jakości przyrost masy ciała, powinieneś zacząć prowadzić dziennik jedzenia i zapisywać wszystko, co jesz, nawet jeśli był to mały kawałek ciasta w drodze. Następnie liczymy kalorie i porównujemy je z Twoją indywidualną normą. W naszym przykładzie podanym na początku artykułu kobieta w drugiej połowie ciąży powinna spożywać około 2500 kalorii dziennie. Jeśli nie przybierasz na wadze, najprawdopodobniej nie dostarczasz wymaganej ilości kalorii, co oznacza, że ​​powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę. Może zajść potrzeba zmiany liczby posiłków, ilości jedzenia w jednym posiłku lub jakości jedzenia. Nie przejadaj się bułkami i słodyczami! To niezdrowe jedzenie, oczywiście, że przytyjesz, ale z absolutnie zerowymi korzyściami.

Więcej mięsa fermentowane produkty mleczne- i smaczne i zdrowe!

Podsumujmy to

Wbrew powszechnym opiniom, prawidłowe odżywianie jest szybkie, niedrogie, różnorodne i łatwe! W głębi Internetu można znaleźć tysiące przepisów na dania przyrządzane ze znanych składników, ale z dodatkiem w oryginalny sposób przygotowania. Prawie wszystkie kuchnie wyposażone są w nowoczesny sprzęt, taki jak na przykład piekarnik elektroniczny i multicooker. Dzięki temu gospodyni domowa może gotować kilka potraw jednocześnie, praktycznie bez wysiłku.

Dlatego możesz i powinnaś dobrze się odżywiać w czasie ciąży! Jest to konieczne nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego przyszłego dziecka! Otrzymując wszystkie niezbędne składniki odżywcze jeszcze w łonie matki, ma znacznie większą szansę na urodzenie się całkowicie zdrowe i zdrowe dobra odporność! Co może być ważniejszego niż zdrowie własnego dziecka?

Film „Odżywianie w czasie ciąży”