Co powinno znaleźć się w diecie kobiety w ciąży. Odżywianie w czasie ciąży. Czego można się spodziewać po niedożywieniu w czasie ciąży

O pomyślnym przebiegu ciąży, narodzinach zdrowego i silnego dziecka decyduje szereg czynników. Jednym z najważniejszych jest odpowiednie odżywianie. To od jej organizacji zależy, czy dziecko otrzyma wszystkie ważne dla rozwoju składniki odżywcze i witaminy. Dlatego pytanie, jak prawidłowo się odżywiać podczas ciąży, jest bardzo ważne dla każdej kobiety, która jest w ciąży ciekawa pozycja.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Przestrzegając podstawowych zasad żywienia przez wszystkie 9 miesięcy, przyszłe matki będą mogły zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne i nie dawać mu niczego zbędnego.

• Najważniejszą zasadą jest brak diet, alkoholu i innych złych nawyków;
• Dieta kobiety w ciąży musi koniecznie zawierać produkty mleczne, różne zboża, owoce, warzywa i jajka;
• Jedz 5-7 razy dziennie;
• Ilość jedzenia nie powinna zwiększać objętości, powinna po prostu stać się kilka razy lepsza;
• Wyklucz z menu wędliny, zasolenie i pikantne potrawy;
• Lepiej jest preferować produkty, które jadły nasze babcie;
• Pij wodę regularnie;
• Przyjmuj jedzenie powoli, dokładnie przeżuwając;
• Nie zapomnij jeść ryb i drobiu. Ale jeśli to możliwe, lepiej powstrzymać się od czerwonego mięsa;
• Pożądane jest pieczenie, duszenie lub gotowanie produktów;
• Jeśli kobieta w ciąży naprawdę czegoś chce, nawet jeśli nie do końca pożytecznego, to może to zjeść, tylko trochę.

Ostatni posiłek należy spożyć 3 godziny przed snem. Jeśli nie możesz pokonać uczucia głodu, możesz go zabić szklanką kefiru lub mleka, jabłkiem lub gruszką.

Ważny! Przyszłe matki powinny pamiętać o jednym bardzo ważna rzecz: z powodu stół obiadowy lepiej wychodzić z lekkim uczuciem głodu niż z uczuciem ciężkości w żołądku od przejedzenia.

Każdy trymestr ciąży ma swoje własne niuanse żywieniowe.

Pierwszy trymestr (11-13 tygodni) to okres, w którym odbywa się formowanie głównych narządów i układów dziecka. Jest to szczególnie ważne w ten moment dbaj o zbilansowaną dietę.

W tych okresach bardzo ważne jest spożywanie pokarmów z dużą zawartością kwasu foliowego (witaminy B9). Niewystarczająca ilość tej witaminy może prowadzić do przedwczesny poród, psychiczne patologie płodu. Zawiera B9 w produktach mlecznych, owocach, warzywach, rybach, mięsie.

Piąty tydzień to moment krytyczny dla organizmu, który aktywnie się odbudowuje. Może wystąpić pogorszenie samopoczucia, zwiększona senność, nudności wymioty. Pożądane jest radzenie sobie z objawami zatrucia naturalnymi środkami.

Nieprzyjemny moment minął i teraz warto zadbać o obecność w diecie wapnia i fosforu, które w wystarczająco zawiera produkty mleczne.

Aby zapobiec rozszerzaniu się żył na klatce piersiowej, konieczne jest wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych, włączając do diety produkty zawierające w nadmiarze witaminy C i P. Mowa o owocach cytrusowych, dzikiej róży i czarnej porzeczce, kaszy gryczanej i wiśnie.

Ponieważ zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek, konieczne jest włączenie do diety twarogu. To właśnie ten produkt będący źródłem żelaza może zwiększać liczbę czerwonych krwinek. Ponadto kobieta w tym czasie powinna jeść mięso, ryby, mleko, zioła, owoce.

Nie możesz obejść się w tym trymestrze bez pokarmów takich jak mięso, ser, orzechy, brokuły, szpinak, jajka, warzywa liściaste. Kategoryczne tabu dotyczące alkoholu i papierosów.

Drugi trymestr ciąży charakteryzuje się problemami o innym planie. Odżywianie należy budować w taki sposób, aby można je było rozwiązać. Teraz przyszła mama powinna jeść w małych porcjach, ale częściej.

Istnieje możliwość złego trawienia z dwóch powodów:

• rozwój dysbakteriozy;
• objętość macicy zwiększa się i uciska narządy Jama brzuszna.

Istnieje duże prawdopodobieństwo zaparć, których nie wolno usuwać za pomocą konwencjonalnych środków przeczyszczających. Na ratunek przyjdą owoce, warzywa i zioła.

Kobiety w ciąży muszą monitorować ilość przyjmowanych węglowodanów, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo poważnego przybrania na wadze.

Cechy odżywcze charakterystyczne dla drugiego trymestru:

1. Wskazane jest, aby nie jeść pokarmów o wysokim poziomie cholesterolu, ponieważ uniemożliwia to prawidłową pracę wątroby. Należy zachować ostrożność przy stosowaniu wątróbki wołowej, kawioru, różnych kiełbas, bekonu, sera i różnych wypieków.
2. Ogranicz spożycie tłustych, słonych i alergizujących produktów. Codziennie w jadłospisie powinny znaleźć się niskotłuszczowe sery, mleko, twaróg i kefir – składniki wzbogacone w wapń. Mimo wszystko, przyszła mama jest w stanie zostać wypłukany z organizmu, podczas gdy dziecko jest niezbędne do formacji układ szkieletowy. Niewystarczające spożycie wapnia z pożywieniem można uzupełnić za pomocą kompleksów witaminowych.
3. Sensowne jest rozpoczęcie stopniowych przygotowań do trzeciego trymestru poprzez ograniczenie przyjmowania płynów.

W tym trymestrze przyszłe mamy najczęściej cierpią na patologie związane z czynnością jelit, a mianowicie zaparcia, biegunki. W związku z tym szczególne znaczenie ma odżywianie zgodnie ze schematem: jedz częściej, ale stopniowo. Ten problem można uniknąć poprzez zwiększenie spożycia błonnika roślinnego, w szczególności błonnika.

Nie zapomnij o konsekwencjach nadmiernej pasji do mąki i tłustych potraw ostatnie daty. Taka bezmyślność może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, w szczególności do zwiększenia rozmiarów płodu. Z tego powodu proces porodu może stać się trudniejszy.

W trzecim trymestrze musisz przestrzegać ścisłych zasad:

1. Aby nie napotkać problemu, należy zmniejszyć ilość spożywanego płynu. późna toksykoza i pojawienie się obrzęku.
2. Niepisaną zasadą dla przyszłych matek w tym okresie powinien być pomiar objętości płynu na „wejściu” i „wyjściu”. Dopuszczalna jest różnica nie większa niż 200 ml.
3. Aby pozytywnie wpłynąć na procesy metaboliczne i usprawnić usuwanie nadmiaru płynów z organizmu, należy ograniczyć spożycie soli.
4. Całkowicie wyeliminuj tłuste buliony (zarówno mięsne, jak i rybne), skoncentrowany sos. Lepiej przejść na wegetariańskie zupy, sosy mleczne, gotowane mięso, ryby.
5. Potrawy z grzybów należy, jeśli nie całkowicie wykluczyć, to przynajmniej ograniczyć. Stosowanie tłuszczów zwierzęcych zostaw do lepszych czasów. Może być tylko trochę masło. Będziesz musiał na chwilę zapomnieć o boczku, wieprzowinie, wołowinie i jagnięcinie.
6. Gotowanie jest dozwolone wyłącznie w oleju roślinnym. Przynajmniej raz w tygodniu przyszła mama zaleca się zorganizowanie dnia postu (można wziąć tylko kefir lub jabłka).
7. Faktycznie w zeszłym miesiącu całkowicie wyeliminować tłuste potrawy z diety i produkty mączne, ogranicz spożycie cukru, miodu, dżemu.

Ważny! Kobieta spodziewająca się dziecka powinna zabezpieczyć się przed możliwością zatrucia. Radzi się chwilowo zapomnieć o wszelkich pasztetach, surowych lub gotowanych jajkach, niedogotowanych mięsach i potrawach zawierających surowe jajka.

Według danych nowoczesna medycyna, panie w ciekawej pozycji powinny pić z umiarem. Zaleca się im spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu i zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.

Równie ważny jest dobór odpowiednich napojów. Wyeliminuj napoje gazowane, zwłaszcza z barwnikami, lepiej zdecydować się na zwykłą wodę. Jeśli chcesz wypić coś smaczniejszego, możesz zadowolić się sokiem, ale tylko naturalnym.

Nie gotować i ziołowe herbaty. Wiele roślin ma działanie nieudane, czego kobieta może nie być świadoma. Dobrze znany hibiskus (hibiskus) jest dokładnie tym.

Jakie niebezpieczeństwa mogą być obarczone jedzeniem podczas ciąży

Jednak jedzenie w czasie ciąży może być obarczone pewnym ryzykiem.

1. Szczególne niebezpieczeństwo czyha na przyszłe matki w przejadaniu się, zwłaszcza w ostatnich stadiach. Faktem jest, że obciążenie wątroby podczas ciąży wzrasta, a przejadanie się tylko je nasila. W rezultacie organizm jest w stanie zareagować na taki fakt oznakami zatrucia. W rezultacie kobieta zaczyna odczuwać mdłości, wymioty, pojawia się osłabienie. NA długoterminowy wymioty są niebezpieczne, ponieważ mogą powodować skurcze nie tylko żołądka, ale także innych narządów. W rezultacie istnieje ryzyko porodu przedwczesnego.
2. Konieczne jest zaprzestanie jedzenia słonych potraw. Obfita ilość soli może wywołać zastój żylny i pojawienie się obrzęku - bardzo groźna patologia na późne randki.
3. Egzotyczne potrawy dla kobiety w ciąży nie są najlepszą opcją. Mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub alergie.
4. Zdecydowanie zaleca się powstrzymanie się od jedzenia warzyw i owoców z wczesnego zbioru, ponieważ zazwyczaj zawierają one niebezpieczne składniki chemiczne.
5. Wskazane jest unikanie spożywania pokarmów, które są silnymi alergenami. Następnie może to spowodować rozwój reakcji alergicznych u dziecka. Całkowite porzucenie ich nie ma sensu, po prostu ich nie nadużywaj.
6. Nie jedz surowych ryb, sushi, ostryg, skorupiaków. Zapobiegnie to przedostawaniu się szkodliwych wirusów lub bakterii do organizmu. Wędzone owoce morza również nie są warte jedzenia.
7. Hot dogi, uliczne dania mięsne są obarczone pewnym niebezpieczeństwem. Z reguły są źródłem rozwoju listeriozy.
8. Mleko niepasteryzowane jest również przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, ponieważ może powodować rozwój chorób przenoszonych drogą pokarmową.

Przykładowy jadłospis dla kobiety w ciąży na cały dzień

Przybliżony 6-krotny jadłospis dla kobiety w ciąży może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie - kanapka z czarnego chleba z kawałkiem masła, jajko kurze, 200 gr. kefir.
• Drugie śniadanie - Zielona sałata, herbata.
• Obiad - Filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, gruszka, kefir lub jogurt do picia - 1 szklanka.
• Przekąska - Kanapka z masłem lub dżemem, sok.
• Kolacja - Ryż (najlepiej brązowy), gotowana ryba, witaminowa sałatka jarzynowa, herbata.
• Drugi obiad to szklanka kefiru lub jakiś owoc.

Ciąża - świetna okazja Zmień swoje preferencje smakowe. Zanim coś zjesz, ważne jest, aby pamiętać, że teraz jesz nie tylko dla siebie, ale także dla okruchów, które nosisz pod sercem i za które teraz jesteś odpowiedzialny.

Wideo: jak zdrowo się odżywiać w ciąży

Szczęście, dręczące oczekiwanie, oczekiwanie, a nawet strach – wszystkie te uczucia nieuchronnie towarzyszą kobietom w ciąży. I bardzo ważne jest, aby w tym okresie nie ulegać emocjom, ale pamiętać o odpowiedzialności, która jest również jego integralną częścią. To właśnie w tym czasie najważniejsze jest przestrzeganie podstaw zdrowego stylu życia. Prawie wszystkie dotyczą ciąży, choć niektóre wymagają drobnych zmian.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest najbardziej istotne, ponieważ to, co kobieta je, w dużej mierze zależy od rozwoju jej dziecka. Na przykład to, czy kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość białka, zależy od tego, czy dziecko będzie miało wystarczającą ilość budulca. Odżywianie białkowe dla kobiet w ciąży jest bardzo, bardzo ważne.

Ponadto wiele produktów ma najbardziej szkodliwy wpływ na stan i rozwój dziecka oraz na samopoczucie matki. Oczywiście z takich produktów należy zrezygnować. Warto wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: prawidłowe odżywianie dla wczesne daty ciąża będzie się nieco różnić od diety ciężarnej w ostatnich tygodniach.

Nie wszyscy rozumieją, skąd biorą się takie różnice, ale zrozumienie tematu będzie dość proste. Oceń sam, ważne układy ciała są układane we wczesnych stadiach, ale rozmiar płodu nieznacznie wzrasta. Dlatego we wczesnych stadiach Zdrowe odżywianie kobiet w ciąży opiera się na odpowiednim spożyciu składników mineralnych, witamin itp.

W drugim trymestrze W czasie ciąży żywienie powinno koncentrować się na zwiększeniu spożycia białka, ponieważ właśnie teraz rozpoczyna się aktywny wzrost dziecka i jego narządów wewnętrznych. Wszystko to wymaga budulca, czyli białka.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąża to przede wszystkim witaminy i minerały, które są niezbędne do rozwoju układów wewnętrznych organizmu dziecka, a zwłaszcza wapń do wzrostu i rozwoju kości system nerwowy.

Podczas planowania ciąży bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Im bardziej zdrowe, wytrzymałe, silne jest ciało kobiety w momencie poczęcia, tym większe prawdopodobieństwo, że uda się je skonsolidować worek ciążowy w macicy. A pewien zestaw witamin w organizmie przyczynia się do prawidłowego rozwoju zarodka.

Jak widać, różnica w zaleceniach dotyczących prawidłowego żywienia kobiet w ciąży o miesiące, a czasem nawet tygodnie, jest jak najbardziej uzasadniona. Istnieją jednak oczywiście ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, więc zostaną one omówione dalej.

Ogólne zasady prawidłowego żywienia w ciąży

Przede wszystkim warto o jednym pamiętać prosta rzecz: od stołu lepiej wstać lekko głodnym niż z ciężarem w żołądku od przejedzenia. W związku z tym lepiej jest całkowicie przestrzegać zasad ułamkowego odżywiania: jeść mniej, ale częściej. Idealna opcja je 5-6 razy dziennie. Musisz zjeść ostatni raz 3 godziny przed snem. Później mocno odradza się jedzenie, jeśli uczucie głodu jest nie do zniesienia, można wypić szklankę mleka lub kefiru, zjeść jabłko lub gruszkę. To właśnie ta dieta dla kobiet w ciąży będzie najbardziej optymalna.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, jak w zasadzie każde prawidłowe odżywianie, polega na odrzuceniu potraw smażonych, marynowanych i wędzonych. Znacznie bardziej przydatne będą potrawy gotowane na parze, gotowane, duszone lub pieczone. Żywność dla kobiet w ciąży powinna być możliwie świeża, nie powinna zawierać konserwantów, nadmiaru soli itp.

Oczywiście konserwy, różne kiełbasy i inne produkty do długotrwałego przechowywania, jeśli nie są zakazane, wymagają ścisłej kontroli ich użycia.

Oczywiście zaleca się rezygnację z fast foodów. Warto jednak zaznaczyć, że jeśli jest wybór – pozostać głodnym lub zjeść coś niezbyt zdrowego, to i tak lepiej wybrać to drugie. Kobieta w ciąży nie powinna głodować. Inna sprawa, że ​​jeśli podejrzanie często stajesz przed takim wyborem, to warto pomyśleć o zabraniu ze sobą owoców lub kanapek.

Ogromne znaczenie ma równowaga pomiędzy niezbędne składniki składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały. Z pewnością, zbilansowana dieta dla kobiet w ciąży różne terminy implikuje inną równowagę tych składników, sam fakt pozostaje niezmieniony.

Posiłki według tygodnia

1-3 tydzień ciąży

Ginekolodzy liczą ciążę nie od dnia poczęcia, ponieważ obliczenie jej jest prawie niemożliwe, ale od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Dlatego pierwsze 2 tygodnie termin położniczy ciąże występują przed poczęciem.

Planowanie ciąży- to niezwykle ważny okres, od którego, cokolwiek można powiedzieć, zależy zarówno zdrowie nienarodzonego dziecka, jak i brak jakichkolwiek powikłań podczas ciąży. Okazuje się więc, że prawidłowe odżywianie przed ciążą ma ogromne znaczenie. Na tym etapie bardzo ważne jest zwiększenie ilości kwasu foliowego. Często lekarze zalecają picie go w postaci kapsułek, ale dużo lepiej jest czerpać wszystkie witaminy z normalnego pożywienia. Kwas foliowy znajduje się w zielonych liściach, sałacie i ziarnach.

Równie przydatne jest spożywanie żółtych owoców i warzyw. Ale lepiej odmówić tłustych i słodkich potraw. Pozwoli to uniknąć problemów z otyłością, a także zmniejszy ryzyko wczesnego zatrucia.

Około 10-14 dnia cyklu następuje zapłodnienie i rozpoczyna się ruch jaja płodowego w kierunku macicy. Od tego momentu możemy mówić o początku ciąży.

3 tygodnie

Odżywianie na początku ciąży jest bardzo trudny temat, ponieważ dosłownie co tydzień w zarodku pojawiają się nowe narządy i układy, co oznacza, że ​​zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze stale się zmienia.

W trzecim tygodniu ciąży komórka jajowa zostaje wszczepiona i zaczyna się rozwijać łożysko błona płodowa. Dla ich pełny rozwój potrzebny jest wapń, który znajduje się w mleku i produktach mlecznych, brokułach, zielonych warzywach i sokach owocowych; i manganu, można go pozyskać z indyka i wieprzowiny, migdałów, płatków owsianych, jajek, rodzynek, bananów, marchwi i szpinaku.

4 tydzień

Przez 4 tygodnie odżywianie pozostaje takie samo jak przez 3, ale w tym czasie szczególnie ważna jest rezygnacja z kawy. Jednak picie tego jest z pewnością smaczne, ale niezbyt zdrowy napój w ciąży należy zachować szczególną ostrożność. Szczególnie kawa jest przeciwwskazana wieczorem. Jak widać prawidłowe odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży nie jest zbyt trudne. Dalej będzie trochę trudniej.

5 tydzień

Z reguły mniej więcej w tym czasie rozpoczyna się zatrucie kobiet w ciąży. Aby złagodzić ten stan, możesz nieco zmienić swój dzienny jadłospis. Tak więc mięso i jajka, a także inne białka zwierzęce można zastąpić orzechami, soją i innymi roślinami strączkowymi. Zamiast mleka możesz jeść jogurt i ser. Wprowadzenie do diety marchwi, mango, moreli nie będzie zbyteczne.

6 tydzień

Toksykoza w pełni, więc poranek powinien zacząć się od krakersów lub niesłodzonych krakersów. Najlepiej zjeść je zaraz po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. Na tym etapie lepiej jest pić więcej płynu co najmniej 8 szklanek dziennie. Na noc możesz zjeść garść rodzynek.

7 tydzień

W tym czasie mogą pojawić się problemy z jelitami. Dlatego należy unikać pokarmów sprzyjających tworzeniu się gazów, w tym kapusty. Odmowa dołączonych produktów nie będzie zbyteczna. Lepiej jest wprowadzić do diety suszone śliwki, świeży kefir i tym podobne.

8 tydzień

Herbata imbirowa pomoże poradzić sobie z zatruciem i nie zapomnij o orzechach.

9-10 tygodni

Wybieraj pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste. Brązowy ryż jest lepszy niż biały. Ogólnie organizm kobiety w ciąży na tym etapie potrzebuje dość dużo błonnika.

11-12 tygodni

Pierwszy trymestr ciąży dobiega końca, a żywienie w tym czasie powinno być wyjątkowe. To najtrudniejszy czas i bardzo ważne jest, aby słuchać siebie, swojego ciała. Jeśli chcesz zjeść określone danie, to właśnie tych substancji, które są w nim zawarte, brakuje Twojemu dziecku. Oczywiście nie należy popadać w skrajności.

13-16 tygodni

Odżywianie w II trymestrze ciąży charakteryzuje się, jak już wspomniano, obfitym spożyciem białka. Ponadto konieczne jest zwiększenie całkowitej dziennej kaloryczności pokarmu. Jeśli w pierwszym trymestrze wystarczy zjeść 2400-2700 kcal, to od teraz musisz jeść 2700-2900 kcal.

16-24 tygodni

Odżywianie w 6 miesiącu ciąży powinno sprzyjać rozwojowi wzroku i słuchu dziecka. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy A i betakarotenu. Jedz w tym czasie lepsza jest kapusta, żółta papryka, marchewka. Należy pamiętać, że witamina A jest wchłaniana tylko z tłuszczami.

24-28 tygodni

W tym momencie staje się to szczególnie istotne ułamkowe odżywianie. Macica aktywnie rośnie, zajmując coraz więcej miejsca w jamie brzusznej i zaczyna uciskać żołądek. W związku z tym żołądek staje się mniejszy i trudno mu pomieścić dużą ilość jedzenia. Nawet podczas jedzenia w małych porcjach kobieta w ciąży może być zaniepokojona. Lepiej zrezygnować z napojów gazowanych i kawy, one też wywołują zgagę. Ogólnie rzecz biorąc, żywienie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane, w miarę wzrostu potrzeb dziecka.

29-34 tygodnie

W wieku 8 miesięcy kości aktywnie rosną, a zęby są układane, dlatego bardzo ważne jest, aby jeść jak najwięcej pokarmów zawierających wapń. Do rozwoju mózgu kwasy tłuszczowe są po prostu niezbędne i to one przyczyniają się do wchłaniania wapnia. Niedobór żelaza w tym czasie może prowadzić do rozwoju niedokrwistości, zarówno u matki, jak iu dziecka. Tłuste ryby, orzechy, czerwone mięso, ciemnozielone warzywa i nasiona to pokarmy, które należy jeść w tym okresie ciąży.

35-40 tydzień

Odżywianie w 9, ostatnim miesiącu ciąży powinno przyczynić się do ogólnego wzmocnienia organizmu matki. W końcu przed nią bardzo trudna i czasochłonna praca - poród. Głównym źródłem energii w organizmie są węglowodany i to właśnie ich spożycie powinno stać się podstawą żywienia kobiety w ciąży przed porodem. Kaszki i warzywa to produkty, które powinieneś jeść w tym okresie.

To wszystko, co można powiedzieć o żywieniu w trymestrze ciąży. Przydatny może być również przykład obiadu, śniadania lub obiadu dla kobiet w ciąży.

Przykładowe menu na cały dzień może wyglądać tak:

1. Pierwszy posiłek: grzanka z czarnego chleba, mały kawałek masła, jajko, szklanka kefiru;
2. Drugi posiłek: zielona sałata, szklanka herbaty;
3. Trzeci posiłek: Filet z kurczaka, gotowane ziemniaki, jedna gruszka, szklanka kefiru lub jogurtu do picia;
4. Czwarty posiłek: Grzanka z dżemem lub masłem, szklanka soku;
5. Piąty posiłek: Brązowy ryż, gotowana ryba, sałatka jarzynowa, herbata;
6. Szósty posiłek: szklanka kefiru lub mały owoc.

Specjalna dieta dla kobiet w ciąży

Ale to nie wszystkie cechy żywieniowe kobiet w ciąży. W niektórych przypadkach kobiety rozwijają patologie podczas ciąży, które wymagają specjalnego odżywiania. Więc, z anemią kobiety w ciąży potrzebują specjalnego odżywiania. Przy takiej chorobie bardzo ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających żelazo.

Ponadto ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jakie pokarmy stosować, ale także w jakich kombinacjach, ponieważ wpływa to na wchłanianie żelaza w organizmie człowieka. Kobieta, która doświadczyła niedokrwistości ciążowej powinna skonsultować się z lekarzem nie tylko nt farmakoterapia ale także o odpowiedniej diecie.

Z otyłością które rozwinęły się w czasie ciąży, może być konieczne dietetyczne jedzenie dla ciężarnych. Należy pamiętać, że bez konsultacji z lekarzem kobieta w ciąży nie powinna wybierać diety na odchudzanie. Ryzyko rozwoju patologii i nieprawidłowości jest zbyt duże, zarówno w ciele matki, jak iw ciele dziecka.

Szczególnie szkodliwe są monodiety i diety wymagające długotrwałego postu. Oba przyczyniają się do niedożywienia i beri-beri. Przywrócenie stanu organizmu, zaopatrzenie w składniki odżywcze i witaminy zajmie bardzo dużo czasu, a szkoda, jaką taka dieta wyrządza dziecku, jest całkowicie niemożliwa.

Lubię!

Odżywianie w czasie ciąży powinno być wzbogacone o przydatne substancje: tłuszcze, białka, węglowodany i witaminy. Od jakości produktów zależy dobro kobiety, a także harmonijny rozwój zarodka w łonie matki.

Kompletna dieta przyszłej mamy wpływa na kształtowanie się narządów dziecka. Dzięki właściwemu podejściu do wyboru produktów kobieta w ciąży otrzyma wystarczającą ilość witamin.

Kobiety w ciąży muszą dobrze jeść, przestrzegając następujących zasad:

• Jedz ułamkowo, ale często (do 6 razy dziennie), bez przeciążania żołądka.
• Jeśli w nocy dopadnie Cię głód, napij się mleka lub zjedz jabłko.
• Odrzuć szkodliwe pokarmy: wędliny, pikle, potrawy smażone. Jedz jak najwięcej sezonowych owoców i warzyw.
• Zjedz śniadanie 20 minut po przebudzeniu.
• Gotować, dusić, piec w piekarniku lub gotować na parze.
• Preferowane jest domowe jedzenie.

Odżywianie kobiety w ciąży zależy od wielu wskaźników:

• testy laboratoryjne;
• kardiogramy.

Dietę może dostosować lekarz prowadzący w zależności od wyników badań.

Białko podczas ciąży

Aminokwasy wchodzą w skład białek, stanowiąc podstawę komórek organizmu matki i dziecka. Wiewiórki bawią się ważna rola w prawidłowym rozwoju dziecka, wpływają na zdrowie paznokci i zębów. Jego stosowanie przynosi największe korzyści w II i III trymestrze ciąży. ponieważ płód aktywnie rośnie.

Dzienne zapotrzebowanie przyszłej mamy na białko wynosi około 65 g. Ale nie jest konieczne codzienne obliczanie jego ilości w żywności, wystarczy określić tygodniową dawkę białka. Udowodniono, że kobiety mieszkające w Rosji spożywają więcej białka niż jest to konieczne do normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Brak białka uzupełniamy stosując takie produkty jak:

• rośliny strączkowe;
• chude mięso;
• owoce morza i ryby;
• pełne mleko, kefir, jogurt, zsiadłe mleko, twaróg;
• jajka;
• brokuły;
• orzechy.

Nie wszystkie ryby są dozwolone w czasie ciąży. Spożywanie dużych ilości ryb drapieżnych zawierających metylortęć może powodować Negatywny wpływ w mózgu nienarodzonego dziecka. Takie ryby to makrela królewska, rekin, płytkarz, miecznik. Zalecana dawka ryb dla kobiet w ciąży to do 3 razy w tygodniu.

Osoba potrzebuje 20 aminokwasów. 11 jest produkowany niezależnie. Pozostałe 9 znajduje się w żywności. Lepiej, jeśli dostaną się do organizmu w tym samym czasie.

Białko zwierzęce jest lepiej wchłaniane niż białko roślinne, ponieważ ten ostatni jest pokryty mocną skorupą, która uniemożliwia mu dostęp do komórek. Białka pochodzenia zwierzęcego przenikają do organizmu w prawie 95%. Białko roślinne w składzie warzyw i zbóż wchłania się w 82%.

Rośliny strączkowe – o 72%, a grzyby – tylko o 40%. Organizm skłonny do nadkwaśności lepiej przyswaja białko. Na brak białka wskazuje słabe napięcie mięśniowe, gwałtowna utrata masy ciała, duże zatrzymanie płynów i częste przeziębienia.

Czasami kobiety w ciąży mają podwyższony poziom białka we krwi (hemoglobiny) z przyczyn zewnętrznych, wewnętrznych lub dziedzicznych. Palenie powoduje wysoki poziom hemoglobiny. Parom planującym zostać rodzicami radzimy zrezygnować z tego nawyku na pół roku przed ciążą, aby nie doszło do nieprzewidzianych sytuacji.

Choroby nerek lub serca wpływają na hemoglobinę przyszłej matki. Poziom rozszerzony białko we krwi może powodować problemy ze wzrokiem, zmęczenie lub słaby apetyt. W przypadku wykrycia wysokiego stężenia hemoglobiny zaleca się picie dużej ilości płynów podczas szukania pomocy u hematologa.

Tłuszcze podczas ciąży

Organizm kobiety w ciąży powinien otrzymywać dziennie około 35% tłuszczu. Tłuszcze (lipidy) dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Rozkładając tłuszcze w ilości 1 g, do organizmu dostaje się 9 kcal. Podczas formowania się narządów wewnętrznych zarodka ważne jest spożycie kwasów wielonienasyconych.

Wpływają na rozwój ścian naczyń i są głównym elementem włókien tkanki łącznej. Tłuszcze nienasycone poprawiają metabolizm, usuwając z organizmu nadmiar cholesterolu. Zapobiegają również powstawaniu hepatozy wątroby.

Podczas wzrostu dziecka ważną rolę odgrywają wielonienasycone kwasy omega-3. Z pomocą tych mikroorganizmów mózg dziecka rozwija się w pełni i zmniejsza się zagrożenie poronieniem. Aby nasycić się takimi tłuszczami, eksperci zalecają spożywanie tłustych ryb morskich i olejów roślinnych.

W wyniku przedostania się fosfolipidów do organizmu kobiety powstaje układ nerwowy dziecka, narządy płciowe i mięsień sercowy. Dla kobiet w ciąży są przydatne, ponieważ normalizują krzepliwość krwi i hamują przedostawanie się cholesterolu do organizmu.

Jednonasycone znajdują się w:

• awokado;
• orzeszki ziemne
• oliwki;
• oliwki;
• pistacje.

Wielonienasycone obejmują:

• olej lniany;
• Orzech włoski;
• łosoś;
• pstrąg;
• orzeszki piniowe;
• nasiona dyni.

Należy unikać następujących tłuszczów w dużych ilościach:

• boczek;
• Salo;
• ciężka śmietana;
• margaryna;
• smażone, wędzone jedzenie;
• ciasta, ciasteczka, ciastka.

Kobietom zaleca się używanie masła zamiast margaryny. i zastąp tłuste mięso chudym lub rybą. Włącz do swojej diety oliwę z oliwek. W restauracjach kobietom w ciąży zaleca się zamawianie zdrowej żywności: owoców, sałatek bez majonezu. Zamiast sera dodaj do dania rozgniecione awokado.

węglowodany w ciąży

Węglowodany zajmują pierwsze miejsce wśród wszystkich substancji organicznych na planecie. Brak węglowodanów często powoduje zwiększone zmęczenie i niekontrolowany głód. Dzięki nim ciało nasycone jest energią, przydatne minerały i witaminy.

Zawierają kwas foliowy, który jest ważny podczas ciąży. Występuje w roślinach strączkowych, szpinaku, brokułach, brukselce.

Jod jest ważny dla organizmu dziecka. Zawarty jest w kapusta morska, persimmon, feijoa. Produkty z wysoka zawartość węglowodany uwalniają również żelazo, fosfor, cynk, magnez. Aby nasycić organizm wszystkimi składnikami odżywczymi, zawartość węglowodanów powinna zajmować 50% porcji.

Węglowodany tworzą glukozę. Mogą zarówno nasycać organizm substancjami odżywczymi, jak i prowadzić do Negatywne konsekwencje. Węglowodany proste po spożyciu podwyższają poziom cukru we krwi, mają negatywny wpływ na trzustkę, co prowadzi do napadu nadwaga.

Zbyt wiele ogromne ciśnienie na tym narządzie może powodować krótkotrwałą cukrzycę.

Następujące pokarmy mogą podnieść poziom cukru we krwi:

• słodycze i ciastka;
• makaron;
• prażona kukurydza;
• słodkie napoje gazowane;
• gotowana lub duszona marchewka;
• dania ziemniaczane;
• Daktyle.

Przeciwnie, węglowodany złożone normalizują pracę trzustki, uwalniając ją od niepotrzebnego stresu. Dla ich najlepszego rozkładu organizm musi wydatkować energię, która pomaga utrzymać optymalną wagę nawet przy dużej ilości pokarmu.

Spożywanie węglowodanów złożonych zmniejsza prawdopodobieństwo zaparć - zawierają dużo błonnika i pomagają lepiej obkurczać ściany jelit.

Węglowodany złożone znajdują się w następujących pokarmach:

• koperek, rukola, rabarbar, oregano;
• grzyby;
• bakłażan;
• gruszki, jabłka, śliwki, persymony, owoce cytrusowe;
• truskawki, jagody, wiśnie, jagody;
• pomidory, buraki, papryka, ogórki.

Słodkie węglowodany znajdują się w cukrze, słodyczach, miodzie. Skrobia - w zbożach, makaronach, ziemniakach. Kobiety w ciąży mogą jeść słodycze pod koniec posiłku, a także zawroty głowy czy wzmożone zmęczenie.

witaminy w ciąży

W czasie ciąży kobiety się zmieniają podłoże hormonalne, metabolizm, skład krwi. Organizm potrzebuje o 30% więcej cynku, jodu, witamin B12 i B6 oraz 2 razy więcej kwasu foliowego i żelaza.

Główne witaminy niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży:

• Witamina B9 zawarta w kwasie foliowym. Pomaga kształtować układ nerwowy dziecka, wpływa na jego kręgosłup poziom intelektualny. Kiedy organizmowi brakuje kwasu foliowego, rozwija się wrodzone patologie, istnieje duże prawdopodobieństwo poronienia. Jego stosowanie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu dziecka. Występuje w warzywach, szpinaku, szparagach. Lekarze często przepisują kwas foliowy w postaci tabletek.
• Witamina C. Wzmacnia układ odpornościowy ciąży, chroni przed infekcjami. Zawarte w Oliwa z oliwek, pietruszka, cytryny, pomidory.
• Witamina B6, co pomaga uciec od zatrucia. Zmniejsza drażliwość, łagodzi skurcze mięśni, drgawki, odpowiada za kształtowanie ośrodkowego układu nerwowego dziecka.
• Witamina E: odgrywa ważną rolę w zapłodnieniu, wpływa na żeńskie narządy płciowe, funkcjonowanie łożyska, zapobiega poronieniom w drugim trymestrze ciąży.
• Witamina A: odpowiedzialny za wzrost zarodka. Jednak jej niedobór wpływa na rozwój płodu, a nadmiar tej witaminy może przyczynić się do niepożądanych patologii u dziecka.

Minerały i pierwiastki śladowe podczas ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży powinno opierać się na świeżych owocach i warzywach. nasycić organizm wszystkimi minerałami i pierwiastkami śladowymi. Właściwe proporcje pierwiastków śladowych podczas rodzenia zmniejszają ryzyko rozwoju patologii płodu.

Możesz wysłuchać szczegółowego wykładu na temat korzyści i szkód minerałów i pierwiastków śladowych dla kobiet w ciąży w tym filmie:

Mikroelementy obejmują:

• miedź;
• mangan;
• cynk;
• fluor;
• gruczoł;
• jod.

Ciało kobiety w ciąży potrzebuje maksymalnej ilości pierwiastków śladowych. Są niezbędne i regulują ważny proces chemiczny w metabolizmie. Suplementy mikroelementów są wymagane dla kobiet, które są w ciąży z bliźniakami, nadużywają palenia lub alkoholu i nie jedzą wystarczająco dobrze.

Zarodek potrzebuje wystarczającej ilości żelaza, aby otrzymywać tlen. Listę pierwiastków śladowych, których brakuje przyszłej matce, powinien wybrać lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę cechy ciąży.

Minerały obejmują:

• fosfor;
• siarka;
• chlor;
• wapń;
• potas;
• sód;
• magnez.

Minerały należy uzupełniać pożywieniem lub preparaty farmaceutyczne dopuszczony do stosowania przez kobiety w ciąży.

Wraz z przydatnymi minerałami organizm może zawierać również niebezpieczne, wśród których rtęć i ołów zajmują pierwsze miejsce. Mogą prowadzić do poronienia. Niebezpieczne minerały dostają się do organizmu poprzez żywność, a także ze środowiska.

płyn w czasie ciąży

Prawidłowy schemat picia w ciąży, jak również zbilansowana dieta, jest ważne dla korzystnej ciąży. Na początku ciąży stan zdrowia kobiety pogarsza się. Może spaść ciśnienie krwi, zaczynają się zaparcia, rozwijają się żylaki lub zakrzepowe zapalenie żył.

Choroby te można ominąć lub złagodzić objawy, wypełniając organizm odpowiednią ilością płynu. Brak wody upośledza metabolizm, zwiększa uczucie zmęczenia, obniża odporność, wpływa na elastyczność skóry. Wzrasta ryzyko powikłań.

Przy wystarczającej ilości płynów leki stosowane przez kobietę w czasie ciąży są lepiej wchłaniane. Jednak nadmiar wody powoduje obrzęk. ponieważ nerki ciężko pracują i nie są w stanie znieść rosnącego obciążenia.

Może również prowadzić do przybierania na wadze!

Spożywanie płynów jest szczególnie ważne na początku ciąży. W tym okresie następuje aktywny podział i wzrost komórek, powstają narządy nienarodzonego dziecka. Kobietom, których waga osiągnęła 50 kg, zaleca się wypijanie 2 litrów wody dziennie, 2,3 litra - 60 kg, 2,5 litra - 70 kg.

W upale, z biegunką, zatruciem, podniesiona temperatura woda w organizmie musi być spożywana więcej. Ale od drugiego trymestru należy zmniejszyć ilość spożywanych płynów. Picie jest zalecane, aby ugasić pragnienie, nic więcej. A od trzeciego trymestru musisz pić jeszcze mniej.

Nie zmniejszaj ilości płynu kamica moczowa, odmiedniczkowe zapalenie nerek. Lekarz prowadzący jednoznacznie określi ilość wody dla konkretnej kobiety w ciąży.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Naturalne produkty uprawiane bez dodatkowej obróbki powinny stanowić podstawę codziennej diety kobiety w ciąży. Lepiej jest preferować owoce, warzywa, warzywa, pokarmy białkowe, które organizm łatwo akceptuje.

Specjalna dieta dla przyszłej mamy polega na stosowaniu takich produktów:

Zwracając uwagę na kaloryczność jedzenia, należy pamiętać, że śniadanie powinno zawierać 30% całkowitej ilości jedzenia, obiad - 42%, obiad - tylko 8%.

Potrawy przyszłej mamy powinny być przygotowywane poprzez gotowanie, pieczenie lub duszenie. Kobieta w ciąży powinna spożywać nie więcej niż 5 g soli dziennie. Produkty piekarnicze można spożywać do 150 g. Z ryb dobrze nadają się sandacz, dorsz lub ryba lodowa.

Chude mięso jest dobrze wchłaniane przez organizm kobiety. Produkty mleczne powinny być beztłuszczowe. Odżywianie kobiety w ciąży implikuje poczucie proporcji. Dozwolone po jedzeniu lekkie uczucie głód.

Jaka jest zła dieta podczas ciąży

Niedożywienie odnosi się do żywności niskiej jakości; objadanie się; brak składników odżywczych.

Bez przestrzegania diety można osiągnąć rozczarowujące rezultaty:

• brak korzystnych mikroorganizmów dla łożyska może prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu;
• wysokie ciśnienie krwi, stan przedrzucawkowy;
• oderwanie łożyska przed porodem;
• niedokrwistość lub niedokrwistość;
• nadpobudliwość dziecka;
• osłabiona odporność u dziecka, częste przeziębienia;
• brak tlenu (niedotlenienie płodu).

Podczas ciąży ciało kobiety przechodzi zmiany hormonalne.

Aby pozbyć się ciągłego uczucia głodu, musisz jeść więcej pokarmów roślinnych, pić więcej, organizować zdrowe przekąski. Jeśli głód nagle przezwycięży, musisz wypić szklankę wody, a następnie przejść do jedzenia.

Lista produktów zabronionych

Twierdzenie, że kobiety w ciąży mogą jeść wszystko z umiarem, jest błędne.

Istnieją wysoce niepożądane produkty do stosowania przez ciężarną mamę:

• Surowe ryby, które mogą zawierać listerię i salmonellę. Powinieneś także odmówić surowego kawioru. Rtęć można znaleźć w długowiecznych rybach (tuńczyk, miecznik, rekin).
• Surowe jajka.
• Źle smażone steki, surowe lub niedogotowane mięso, ponieważ może być nosicielem Toxoplasma.
• Niebieski ser lub z surowego mleka.
• Kochanie dzwonię reakcje alergiczne i jest jedną z przyczyn nadwagi.
• Melon lub mięta w nadmiernych ilościach mogą powodować poronienie.
• Grzyby rosnące w lesie. Pochłaniają wszystko substancje chemiczne i spalin.
• Napoje alkoholowe, tytoń.

Wykluczenie tych produktów z diety pozwoli zachować nienarodzone dziecko, piękną i zdrową mamę oraz uniknąć nadmiernego przybierania na wadze. Zwykle samo ciało kobiety w ciąży odmawia śmieciowe jedzenie, w tym funkcję ochronną dla Twojego dziecka.

Odżywianie w czasie ciąży według trymestru

W I trymestrze ciąży ważne jest spożywanie szpinaku, awokado, kapusty, ziół, owoców cytrusowych. Wyklucz z diety alkohol, wodę gazowaną. Negatywnie wpływają na serce i krążenie krwi. W drugim trymestrze ciąży płód potrzebuje pokarmów o wystarczającej zawartości białka: królik, wieprzowina, cielęcina, kurczak, ryby, mleko.

Tylko chude mięso jest dobre dla zdrowia. Przed użyciem oddziela się od niego skórę i tłuszcz.

Białko zwierzęce najlepiej wchłania się, jeśli jest spożywane przed obiadem. A białka roślinne można jeść wieczorem. W 3. trymestrze ciąży brzuch zaczyna aktywnie rosnąć. Teraz organizm kobiety potrzebuje wapnia, który korzystnie wpływa na układ kostny i nerwowy dziecka. Wapń znajduje się w mleku, soku pomarańczowym, zbożach, zielonych warzywach i owocach, roślinach strączkowych.

Odżywianie kobiety w ciąży powinno obejmować lekkie sałatki bez majonezu, zupy jarzynowe, owoce.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Od 1 do 4 tygodnia ciąży należy preferować warzywa, zioła, owoce i jagody, produkty mleczne. Posiłki powinny zawierać wapń, który odpowiada za rozwój układu kostnego płodu, a także cynk i mangan.

Na początku ciąży większość kobiet cierpi na zatrucie. Od 5 do 10 tygodnia należy zrezygnować z rozpoczynających się potraw odruch wymiotny. To jest tłuste jedzenie. Jeśli napady nudności nie dają odpoczynku, cytryna, dzika róża, kapusta kiszona, które zawierają witaminę C, uratuje.

Przed pójściem spać zaleca się zjedzenie trochę suszonych moreli.

W 11-12 tygodniu zmieniają się nawyki żywieniowe, kobiety w ciąży doświadczają niezwykłych zachcianek żywieniowych. Możesz eksperymentować z kombinacją produktów. Szkielet kończy formowanie się w 13-16 tygodniu ciąży. Kefir, mleko i twaróg nasycą się ciało dziecka dobroczynne substancje.

Od 17 do 24 tygodnia wzrok dziecka aktywnie się rozwija. Należy zwrócić uwagę na zawartą w nim witaminę A papryka, marchew, kapusta. W 24-28 tygodniu ciąży może pojawić się zgaga, którą nasila woda gazowana, przyprawy i wysokokaloryczne potrawy.

Płatki owsiane, chude mięso, zupy warzywne uchronią Cię przed tym nieprzyjemnym uczuciem.

Mózg dziecka rozwija się energicznie od 29 do 34 tygodnia. Menu powinno zawierać jajka, kwaśne mleko i produkty mleczne, czerwone ryby. Od 35 tygodnia ciało kobiety przygotowuje się do porodu. Warzywa dostarczają energii. Ale lepiej odmówić produktów zawierających wapń, ponieważ kości czaszki dziecka mogą stwardnieć, co utrudni naturalny poród.

Podczas ciąży przyszła mama może spożywać wszelkie dozwolone pokarmy z umiarem. Właściwe odżywianie nie tylko kompetentnie rozpocznie proces formowania narządów wewnętrznych dziecka, ale także stanie się źródłem dobrego samopoczucia kobiety.

Formatowanie artykułu: E. Czajkina

Przydatny klip wideo o żywieniu kobiety w ciąży

Fabuła o tym, jak jeść, aby uniknąć nadwagi w czasie ciąży:

Wiele kobiet często obiecuje sobie, że zacznie nowe życie „od poniedziałku”: będzie ćwiczyć, częściej przebywać na świeżym powietrzu i oczywiście przejść na zdrową i pełnowartościową żywność. Jednak nasze obietnice często pozostają niespełnione: brakuje nam siły woli, charakteru, czasu i wielu innych rzeczy.

Ciąża to dokładnie ten czas, kiedy możesz w końcu spełnić wszystkie obietnice złożone sobie i swoim bliskim dotyczące własnego zdrowia. Marzyłeś o rzuceniu palenia, ale Ci się nie udało? A teraz, chcąc nie chcąc, będziesz musiał porzucić ten zły nawyk, ponieważ palenie powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia nienarodzonego dziecka. Chcesz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu? Teraz to nie kaprys, a konieczność: Twoje dziecko do prawidłowego rozwoju potrzebuje świeżego powietrza. Planujesz przejść co najmniej kilka przystanków dziennie? Idźcie więc i to nie po zatłoczonych chodnikach, ale przez ciche parki i skwery.

Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, ważne jest, aby kobieta w ciąży spożywała wyłącznie zdrową i „właściwą” żywność. Mimo wszystko niezdrowe jedzenie może łatwo doprowadzić do obrzęków i zaparć, powodując dodatkowe kilogramy.

Odżywianie w czasie ciąży różni się znacznie miesiącami i tygodniami: w końcu dla prawidłowego rozwoju dziecka w różne okresy ciąża wymaga czegoś innego składniki odżywcze.

Zanim nauczysz się, jak prawidłowo ustalać odżywianie w czasie ciąży przez miesiące i tygodnie, skupmy się na Główne zasady odżywianie dla kobiet w ciąży.

Jak powinna odżywiać się kobieta w ciąży?

Powinieneś jeść często, ale małymi kroczkami. Całą codzienną dietę lepiej podzielić na 5-6 części. Pamiętaj: lepiej trochę niedojeść niż przejeść się i poczuć ciężar w żołądku. Wyklucz z diety smażone, wędzone, marynowane. Preferuj potrawy gotowane, gotowane na parze, pieczone i duszone.

Staraj się nie jeść po 18:00, a jeśli jesteś głodny, wypij szklankę kefiru, zjedz kilka jabłek lub innych owoców.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma potrzeby napychania się na siłę niekochanym jedzeniem. Jeśli nie lubisz jakiegoś produktu, na przykład nie tolerujesz twarogu, to pomimo całej jego przydatności nie przyniesie ci to korzyści. Lepiej zastąpić go czymś innym, na przykład serem lub jogurtem.

Ciąża według tygodnia: odżywianie zgodnie z zasadami

1 i 2 tygodnie

Jeśli planujesz ciążę, musisz zacząć jeść już teraz. Nawet jeśli nie masz pewności, że ciąża nastała.

Przede wszystkim zrezygnuj z wszelkiego rodzaju dań typu fast food, a także postaraj się ograniczyć spożycie lodów.

Ale konieczne jest zwiększenie spożycia kwasu foliowego: należy o to zadbać nawet przed ciążą. Możesz kupić lek w aptece lub możesz preferować naturalne produkty zawierające kwas foliowy: płatki zbożowe i zieloną sałatę liściastą.

Spróbuj się poddać tłuste potrawy a także słodycze. Pomoże to uniknąć wczesnej zatrucia.

Owoce są dla ciebie dobre jasny żółty(brzoskwinie i mango, melon), grzanki z serem i płatkami zbożowymi, jogurt z jagodami.

3 tygodnie

Potrzebujesz wapnia: produkty mleczne, soki owocowe, zielone warzywa, brokuły. Nie mniej ważne są cynk i mangan: mięso z indyka, chuda wieprzowina i wołowina, migdały, jajka, płatki owsiane, marchew, szpinak, banany, rodzynki, orzechy - wszystko to są „cegiełki” do budowy ciała dziecka.

4 tydzień

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży przez tydzień to nie tylko jedzenie przydatne produkty, ale także odrzucenie tych szkodliwych. Na przykład 4 tydzień ciąży to czas, kiedy przychodzi czas na zrezygnowanie z kawy.

5 tydzień

Jeśli zatrucie zaczęło cię dręczyć, spróbuj zastąpić mięso, jajka i inne produkty białkowe orzechami, roślinami strączkowymi i produktami sojowymi. Zwiększ spożycie marchwi, mango, moreli, a jeśli nawet myśl o mleku jest nieprzyjemna, zastąp je jogurtem lub serem.

6 tydzień

Nabierz nawyku rozpoczynania dnia od krakersów i krakersów, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Przed pójściem spać warto też się odświeżyć – na przykład garścią rodzynek. Zrezygnuj z tłustych potraw i staraj się pić więcej - co najmniej 8 szklanek płynów dziennie.

7 tydzień

Należy unikać pokarmów sprzyjających powstawaniu gazów: kapusty, smażonych ziemniaków, frytek.

8 tydzień

Jeśli zatrucie trwa, pij herbatę imbirową, jedz orzechy rano.

9-10 tydzień

Chleb, makaron i biały ryż zastąp pełnoziarnistym chlebem i makaronem, brązowym ryżem. I jak najmniej cukru!

11-12 tygodni

Zaufaj swojemu instynktowi: jeśli naprawdę chcesz piersi z kurczaka w bułce tartej, to są to produkty, których Twoje dziecko potrzebuje na tym etapie.

13-16 tygodni

Rozwój i budowa szkieletu i tkanek dziecka jest zakończona, teraz przyszedł czas na przyspieszony wzrost dziecka. Codzienną dietę należy wzbogacić o około 300 kcal, co oznacza zjedzenie jabłka, pełnoziarnistego tosta i wypicie szklanki mleka oprócz zwykłego posiłku. Jeśli zaparcia zaczynają dręczyć - pij kefir.

16-24 tygodni

Teraz dziecko zaczyna rozwijać słuch, wzrok i inne zmysły. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży o kilka tygodni oznacza zwiększenie spożycia w tym okresie kapusty, marchwi, żółtej papryki i innych źródeł witaminy A, czyli betakarotenu.

24-28 tydzień

Nie zdziw się uczuciem ucisku na brzuchu: do końca II trymestru macica rośnie, co oznacza, że ​​zajmuje coraz więcej miejsca w jamie brzusznej. Z tego powodu może również wystąpić zgaga. Jedz często, ale stopniowo, zrezygnuj z tłustych i pikantnych potraw, nie pij kawy, napojów alkoholowych i gazowanych. Nie jedz później niż 3 godziny przed snem.

29-34 tygodnie

W tym czasie dziecko otrzymuje od Ciebie jeszcze więcej wapnia, który przyczynia się do rozwoju zębów i kości, jeszcze więcej kwasów tłuszczowych, bez których rozwój mózgu jest niemożliwy, a także odpowiednią ilość żelaza, które uchroni dziecko przed anemia po porodzie. Jeśli martwisz się o prawidłowe odżywianie w czasie ciąży w poszczególnych tygodniach, dodaj do swojego menu orzechy, tłuste ryby, czerwone mięso, nasiona, jogurt i warzywa. ciemnozielony. Nie daj się ponieść ciastkom i innym tłustym słodyczom. Aby w przyszłości nie dostarczać dziecku problemów w postaci otyłości. Jeśli masz ochotę na przekąskę, preferuj owsiankę, orzechy lub świeże owoce.

35-40 tydzień

Czas wzmocnić swój organizm, bo już niedługo czeka go ciężka praca - narodziny dziecka. Potrzebujesz węglowodanów złożonych, które są głównym źródłem energii dla twojego organizmu. Jedz pieczywo razowe, płatki zbożowe, warzywa - surowe lub duszone.

Na koniec jeszcze jedna rada: jak mawiały nasze babcie, jeśli nie możesz, ale bardzo chcesz, to możesz! Nie oznacza to oczywiście, że można zapełnić mnóstwo marynowanych pomidorów, gotowanej wieprzowiny i wędzonych udek. Wszystko powinno być z umiarem. Niewątpliwie prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży przez wiele tygodni sprawia, że ​​kobieta ma ochotę zjeść coś słonego, wędzonego czy smażonego. Spraw sobie przyjemność, podaruj swojemu ciału odrobinę radości – zjedz smażone skrzydełko, kawałek boczku lub paczkę chipsów. Ale - tylko czasami!

Wraz z początkiem ciąży, zwłaszcza jeśli jest pierwsza, każda kobieta zadaje sobie pytanie - co jest teraz możliwe, a co lepiej odmówić? I to jest całkiem logiczne, bo od teraz zaczyna się zupełnie nowe, czasem nieprzewidywalne życie.

W kwestiach konsumpcji żywności, podobnie jak w wielu innych sprawach, istnieją dwie skrajności. Kiedyś kobieta na stanowisku miała obowiązek jeść za dwoje. Teraz wręcz przeciwnie, temat ten rozprzestrzenił się na tyle szeroko, że w obawie przed przybraniem na wadze kobiety zaczęły jeść mniej niż normalnie. Oba podejścia są zasadniczo błędne.

Od teraz konieczne jest monitorowanie nie tyle ilości przyjmowanego pokarmu, co jego jakości! Odpowiednie odżywianie jest niezbędne w czasie ciąży.

Niewłaściwa dieta w ciąży

Na początek zrozummy samo pojęcie - czym jest niedożywienie. Mamy więc tutaj cztery punkty:

1. Brak przyjmowania pokarmu.
2. Nadmierne spożycie pokarmu.
3. Niska jakość żywności używanej do gotowania.
4. Niewłaściwy stosunek składników żywności niezbędnych do normalny kurs ciąża.

Konsekwencje niedożywienie może być naprawdę ciężko:

1. Gestoza (toksykoza na późniejsze daty). Kiedy to ostra postać płyn zaczyna zalegać w organizmie, niezbędne białko jest wypłukiwane z moczem, wzrasta ciśnienie krwi.
2. Przedwczesny poród lub nawet poronienie może wystąpić, jeśli łożysko nie otrzymuje witamin i minerałów niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju.
3. Możliwe jest również przerwanie łożyska przed wystąpieniem aktywność zawodowa. Szansa na przeżycie dziecka wynosi tylko 50/50.
4. Niedokrwistość lub niedokrwistość może rozwinąć się u przyszłej matki z powodu braku lub niewłaściwego wchłaniania żelaza, białek i witamin.
5. Opóźnienie w rozwoju dziecka.
6. Niewystarczające lub nadwaga dziecko. W pierwszym przypadku może to być skomplikowane wczesne narodziny wcześniak i jego mała żywotność. W drugim przypadku za dużo duże owoce komplikować aktywność zawodową swoimi wymiarami. Jeśli chodzi o naturalny poród, może nawet spotkanie cesarskie cięcie lub awaryjne nacięcie w kroczu, aby mógł bezpiecznie wyjść.
7. Niedożywienie może znacznie osłabić aktywność zawodową i opóźnić ten proces.
8. Krwawienie po porodzie, słabe krzepnięcie krwi, przedłużone gojenie krocza, powolne skurcze macicy.
9. Powikłania na wątrobie, płucach i nerkach.
10. Nadmierna aktywność i pobudliwość dziecka.
11. Niska odporność u dziecka, skłonność do różnych niepożądanych chorób.
12. Uszkodzenie mózgu, encefalopatia.

Dieta w ciąży

Więc odkryliśmy konsekwencje niedożywienia dla mamy i dziecka. Teraz zastanówmy się, jak jeść dobrze dla obojga.

Przede wszystkim ważne jest liczenie kalorii. Jeśli kobieta średniego wzrostu (170 cm) waży około 60 kg, to potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Pod warunkiem, że nie siedzi na kanapie, ale prowadzi z umiarem aktywny obrazżycie. Kalorie to zasadniczo energia. Ich zapotrzebowanie wraz z początkiem ciąży wzrasta o około jedną czwartą. Dla kobiety z naszego przykładu byłoby to około 2500 kalorii. Dokładniejszego obliczenia najlepiej dokonać dietetyk. Wszystko, co zje się ponad normę, trafi w nadwagę matki i dziecka.

Na początek powinieneś wiedzieć, które komponenty są ważne iw jakiej ilości.

Białko podczas ciąży

Bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka w odpowiednim czasie. Jest to tak zwany „materiał budowlany” dla dziecka. Białko powinno stanowić 20-25% całości spożywanego dziennie pokarmu. A połowa spożywanych białek powinna być białkami zwierzęcymi.

Przekonani wegetarianie powinni czasowo porzucić swoje przekonania w czasie ciąży, a nawet karmienia piersią. Nie ma nawet bliskich analogów białka, które są zawarte na przykład w mięsie! Z tego powodu kobiety w ciąży mogą spożywać mięso nawet podczas Wielkiego Postu.

Pokarmy bogate w białko - wszelkie mięso, ryby, drób, jaja, produkty mleczne, sery i tak dalej.

Tłuszcze podczas ciąży

20-30% całkowitej diety stanowią tłuszcze, czyli około 85 g. Do 30 g powinny stanowić tłuszcze roślinne.

Tłuszcze zawierają specjalne substancje, które mają korzystny wpływ na aktywność układu sercowo-naczyniowego. Tkanka tłuszczowa pełni rolę mechanicznej ochrony płodu przed uderzeniami i upadkami. Posiada właściwości termoizolacyjne, utrzymujące ciepło w okolicy macicy. Dlatego spożywanie tłuszczów jest niezbędne zarówno dla matki, jak i jej nienarodzonego dziecka, najważniejsze jest przestrzeganie miary!

Tłuszcze roślinne obejmują oliwę z oliwek i olej kukurydziany, Na przykład. Dla zwierząt - masło, ghee. Lepiej wykluczyć wszystkie substytuty masła (margaryna, smalec ...).

węglowodany w ciąży

Węglowodany to tzw. „paliwo” dla organizmu, źródło jego energii. Ich prawidłowe stosowanie jest bezpośrednio związane z prawidłowym rozwojem płodu w łonie matki. W diecie kobiety powinno znajdować się 40-45% diety lub 350 g węglowodanów dziennie. W drugiej połowie ciąży możesz zwiększyć do 400 g. Należy zwrócić uwagę na jakość węglowodanów i preferować długie, regularne węglowodany.

Właściwe węglowodany to zboża, chleb żytni zgrubne mielenie, owoce i warzywa. Niewłaściwe lub krótkie węglowodany to wszelkiego rodzaju słodycze, produkty mączne, ciasta i tak dalej. Są niepożądane w diecie kobiety w ciąży, ponieważ nie niosą dla niej żadnych korzyści - jedynie puste kalorie.

witaminy w ciąży

Do normalnego i terminowego rozwoju dziecka w brzuchu potrzebnych jest wiele witamin. Nawet przy prawidłowym odżywianiu może ich brakować, a lekarze często przepisują dodatkową multiwitaminę przez cały okres ciąży. Przyjmowanie witamin należy rozpocząć już na etapie planowania, zakończyć zgodnie z zaleceniami lekarza – zazwyczaj do momentu karmienia piersią.

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania łożyska, które pełni funkcje chroniące dziecko przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Dzienna dawka witaminy powinna wynosić około 2,5 mg. Występuje w czerwonych, pomarańczowych i żółtych warzywach i owocach, takich jak marchew, dynia, pomidory, melony, jarzębina, rokitnik zwyczajny. Pietruszka, podobnie jak kalafior, brukselka zawierają witaminę A w wystarczających ilościach.

Witaminy z grupy B są niezbędne do wzmocnienia włókien mięśniowych, a także do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Zawarty w brązowym ryżu, grochu. Wątroba, nerki i serce są również bogate w tę witaminę.

Witamina C czyli kwas askorbinowy jest niezbędna do wzmocnienia odporności matki i jej nienarodzonego dziecka, a także do utrzymania jej na odpowiednim poziomie. Zawarty we wszystkich rodzajach owoców cytrusowych (cytryna, pomarańcza, grejpfrut), kiwi, dzikiej róży.

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju kośćca u dziecka, jest ważna w profilaktyce krzywicy. U wielu noworodków diagnozuje się to i przepisuje się im dodatkowy suplement witaminowy. Zawarte w żółtko jajka i olej z ryb.

Witamina E reguluje pracę układu rozrodczego przyszłej mamy, ponadto pełnię i prawidłowy rozwój płód w łonie matki. Potrzebne jest 15-20 mg witaminy dziennie. Występuje w jajach, zbożach, orzechach.

Kwas foliowy jest szczególnie ważny na etapie planowania ciąży. Niezbędny do pełnego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego dziecka. Zawarte we wszelkiego rodzaju zieleniach.

Minerały i pierwiastki śladowe podczas ciąży

Szczególnie ważne są wapń, fosfor, sód, potas, magnez i żelazo. Odgrywają również ważną rolę w powstawaniu i rozwoju dziecka, są częścią kompleksów multiwitaminowych dla kobiet w ciąży.

Wapń, magnez i fosfor są niezbędne do tworzenia i wzmacniania szkieletu dziecka. wapń w w dużych ilościach występuje w produktach mlecznych, serach, orzechach. Fosfor – w rybach, jajach, mięsie, a magnez – w zbożach, orzechach, warzywach.

Wapń i sód regulują gospodarkę wodno-solną organizmu. Sód znajduje się w sól kuchenna. Jednak nie należy się na nim opierać, ponieważ sól zatrzymuje płyny w organizmie, a to z kolei wywołuje obrzęki, na które podatne są już kobiety w ciąży.

Spożycie żelaza jest bezpośrednio związane z poziomem hemoglobiny we krwi. Z jego niedoborem jest głód tlenu zarówno u matki, jak i dziecka, co może prowadzić do rozwoju niedotlenienia płodu. Zawarte w wątrobie, warzywach, kaszy gryczanej i owocach.

płyn w czasie ciąży

Najlepszym i właściwym płynem podczas ciąży jest woda. Około ośmiu szklanek dziennie, oprócz wszystkich innych płynów, należy pić równomiernie w ciągu dnia, unikając picia w nocy.

Należy zapomnieć o słodkiej wodzie gazowanej i pakowanych sokach. Nie są naturalne, mają wysoki procent zawartości cukru. Herbata i kawa są dozwolone - z umiarem iw miarę możliwości słabe. Cukier jest również używany do minimum!

Świeżo wyciskane soki są dozwolone, ale nie należy ich nadużywać. Pamiętaj, że na standardową szklankę soku potrzeba około 2-3 owoców.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Odżywianie w czasie ciąży według trymestru

Podział na trymestry dokonywany jest w zależności od procesów zachodzących w organizmie kobiety w ciąży. Tak więc w pierwszym trymestrze ciąży (1-12 tygodni) następuje poczęcie, aktywny wzrost i rozwój zarodka. Zapotrzebowanie kaloryczne przyszłej mamy jest mniej więcej takie samo jak w normalnych czasach. Dlatego w tym okresie nie należy opierać się na jedzeniu, dziecko nie potrzebuje teraz tak dużo energii, a zatem wszystko, co zjedzone, nie będzie sprzyjać, ale zostanie odłożone w postaci fałd tłuszczu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na przyjmowanie kwasu foliowego, jeśli nie myślałaś o tym w okresie planowania ciąży.

Dla wielu kobiet w ciąży pierwszy trymestr towarzyszy właśnie takim nieprzyjemne zjawisko jak zatrucie. Aby go zminimalizować, warto jeść małe porcje co 3-4 godziny, nie przeciążając żołądka. Ponieważ nudności są szczególnie częste rano, zaleca się wieczorem zaopatrzyć się w szklankę. zwykła woda lub garść krakersów i użyj jednego lub drugiego rano, nawet nie wstając z łóżka.

W drugim trymestrze ciąży (13-28 tygodni) wszystkie narządy i układy dziecka są już ukształtowane, kładzie się nacisk na ich aktywny rozwój, przyspieszony wzrost i poprawa. Począwszy od 13 tygodnia zapotrzebowanie na kalorie wzrasta o 20-25%. Wzrasta zapotrzebowanie na wapń i żelazo. Anemia jest obecnie dość powszechną diagnozą. Dlatego warto wzbogacić swoją dietę o fermentowane produkty mleczne, kaszę gryczaną, wątrobę wołową.

Zaparcia są dość powszechne u kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. Warzywa i owoce, produkty bogate w błonnik powinny być obecne w codziennym menu, aby złagodzić ten problem. Kompoty ze śliwek, suszonych moreli i zwykła woda w wystarczających ilościach również złagodzą nieprzyjemne objawy.

Ze względu na to, że z każdym tygodniem macica unosi się coraz wyżej, może rozpocząć się zgaga. Odmowa tłustych i słonych potraw i ponownie jedzenie w małych porcjach pomoże złagodzić to.

Trzeci trymestr jest najbardziej niebezpieczny pod względem przyrostu masy ciała. W tym okresie wzrost dziecka nie jest już tak intensywny jak wcześniej, następuje głównie zwiększenie warstwy tłuszczu. Teraz zwykle aktywność fizyczna spada, dlatego przyszła mama powinna nieco zmniejszyć kaloryczność przyjmowanego pokarmu.

Okresowo możesz zorganizować dla siebie dni postu, zostawiając w menu tylko twaróg, zielone jabłka, kefir. Przy najmniejszym znaku Czuję się niedobrze stopniowo wprowadzaj swoją dotychczasową dietę - to znaczy, że dni postu nie są dla Ciebie, nie powinieneś układać tego ze szkodą dla zdrowia.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Możesz bardziej szczegółowo rozważyć dietę kobiety w ciąży - co tydzień.

Ponownie, odżywianie zależy bezpośrednio od tego, co dokładnie dzieje się w jej brzuchu w tej chwili.

O przyjmowanie witamin i składników mineralnych lepiej zadbać już na etapie planowania ciąży. Jeśli tak się nie stanie, nie ma nic strasznego. Dlatego musimy zacząć jak najwcześniej!

1-2 tygodnie. Jajo zostaje zapłodnione i przedostaje się do obszaru macicy, aby przyczepić się do jego ściany w celu dalszego rozwoju. Na tym etapie należy postępować zgodnie z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi prawidłowego odżywiania, nie kładąc specjalnego nacisku. Oczywiście już teraz złe nawyki trzeba zapomnieć!

3 tygodnie. Wszystkie ważne systemy małego organizmu są ułożone. Tworzą się tkanki kostne, mięśniowe i nerwowe. Dlatego dieta powinna koncentrować się na podaży wapnia (produkty mleczne, zielone warzywa).

4-6 tygodni. Kończyny dziecka, jego serce i głowa są uformowane. W tym okresie pokarmy bogate w błonnik, cynk, żelazo i kwas foliowy(jagody, zboża, wątroba wołowa).

7 tydzień. Zwykle w tym czasie kobieta może rozpocząć zatrucie. Ponieważ zarodek otwiera oczy w siódmym tygodniu, należy zwrócić uwagę na pokarmy zawierające witaminę A. Na przykład dynię lub marchewkę. Mięso jest pożądane w diecie, w przypadku nietolerancji można je zastąpić jogurtem lub twardymi serami.

8-12 tygodni. Dzieciak się szykuje aktywny wzrost i rozwój. Musimy znowu dać Specjalna uwagażywność zawierająca błonnik (zboża).

Od 29 tygodnia kobieta wchodzi w trzeci trymestr. Od teraz musisz dokładnie monitorować kaloryczność spożywanych potraw, nieznacznie ją zmniejszając. Różnorodne potrawy powinny być obowiązkowe, teraz dziecko potrzebuje najbardziej kompletnego zestawu pierwiastków śladowych. Jest to konieczne, aby spokojnie przeszedł etap porodu i był maksymalnie przygotowany do życia poza łonem matki. W ósmym miesiącu kończy się tworzenie mózgu nienarodzonego dziecka, dlatego konieczne jest zapewnienie przyjmowania fosforu i kwasów tłuszczowych do organizmu. Występują w wystarczających ilościach w rybach i orzechach.

Odżywianie w czasie ciąży: przykładowy jadłospis

Szczegółowo przeanalizowaliśmy, które pokarmy powinny być spożywane w czasie ciąży, a których wręcz przeciwnie, nie należy nadużywać. Trudno jest codziennie policzyć białka, tłuszcze, węglowodany, dlatego podsumujemy porady dotyczące żywienia matki w czasie ciąży:

1. W pierwszym i trzecim trymestrze kaloryczność posiłków jest o 20-25% niższa niż w drugim.
2. Unikaj lub ograniczaj spożycie przez cały okres ciąży węglowodany proste- ciasta, ciasta, ciastka (słodkie i mączne). To samo dotyczy smażonych i wędzonych.
3. Jeśli nie można całkowicie wykluczyć, to w pierwszym i drugim trymestrze ciąży produkty szkodliwe Lepiej jest używać przed obiadem, aby w ciągu dnia miały czas na spalenie. W trzecim trymestrze lepiej go wykluczyć.
4. Owoce i warzywa są dozwolone, a nawet konieczne w czasie ciąży. Ale nadal lepiej jeść owoce rano i nie powinieneś w ogóle opierać się na bananach.
5. Zamiast fast foodów, niesprawdzonych kawiarni, gotowego jedzenia w sklepie, powinieneś jeść wysokiej jakości domowe jedzenie.
6. Ciąża to nie czas na eksperymenty. Nie próbuj czegoś egzotycznego, czego jeszcze nie jadłeś. Reakcja zwykłego człowieka może być nieprzewidywalna, a tym bardziej u kobiety w ciąży.
7. Nie przejadaj się 1-2 razy dziennie. Zdrowe odżywianie w czasie ciąży - w małych porcjach 5-6 razy dziennie.
8. Należy koniecznie przestrzegać reżimu picia, pijąc około ośmiu szklanek dziennie. Aby jednak uniknąć pojawienia się obrzęków, należy ograniczyć przyjmowanie płynów w nocy. Jeśli obrzęk nadal się pojawia, ilość wody będzie musiała zostać zmniejszona.

Na tej podstawie menu w czasie ciąży powinno wyglądać mniej więcej tak:

1. Szklanka wody na pusty żołądek.
2. Śniadanie. 7-00. Do wyboru: owsianka dowolna, płatki, musli, jogurt. twaróg, jajka. Herbata lub kawa, słodka, ale nie mocna.
3. Pierwsza przekąska. 10-00. Wszelkie owoce inne niż banan, jogurt lub sałatka warzywna z oliwą z oliwek.
4. Kolacja. 13-00. Lekka zupa na początek, gotowane / pieczone / gotowane na parze dowolne mięso lub klopsiki, kaszę gryczaną, ryż, ziemniaki (z umiarem), lub warzywa można udekorować. Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
5. Druga przekąska. 16-00. Sałatka jarzynowa lub dowolna świeże warzywa lub jogurt lub twarożek.
6. Kolacja 19-00. Gotowana pierś z kurczaka bez skóry lub inne chude mięso, gotowane w piekarniku lub gotowane, kasza gryczana lub warzywa do dekoracji.
7. Trzecia przekąska (w przypadku silnego uczucia głodu) to szklanka jogurtu z minimalną zawartością tłuszczu przed snem.

Oczywiste jest, że menu jest dość przybliżone. Teraz znasz podstawy zdrowego odżywiania w czasie ciąży, co oznacza, że ​​​​możesz wymyślać różnorodne dania.

Odżywianie w czasie ciąży: przybierać na wadze

Niewystarczająca waga grozi przedwczesnym porodem i zbyt małe dziecko z możliwym uszkodzeniem mózgu, więc ten stan jest bardzo niebezpieczny.

Aby uzyskać wysokiej jakości przyrost masy ciała, powinieneś zacząć prowadzić dziennik jedzenia i zapisywać w nim wszystko, co jesz, nawet jeśli był to mały kawałek tortu w drodze. Następnie liczymy kalorie i porównujemy je z Twoją indywidualną normą. W naszym przykładzie podanym na początku artykułu kobieta w drugiej połowie ciąży powinna spożywać około 2500 kalorii dziennie. Jeśli nie przybierasz wystarczająco na wadze, prawdopodobnie nie otrzymujesz wystarczającej ilości kalorii, co oznacza, że ​​musisz ponownie ocenić swoją dietę. Może być konieczna zmiana liczby posiłków, ilości jedzenia w jednym posiłku lub jego jakości. Nie opieraj się na bułkach i słodyczach! To jest niezdrowe jedzenie, waga z niego z pewnością wzrośnie, ale z absolutnie zerowymi korzyściami.

Więcej mięsa fermentowane produkty mleczne- smaczne i zdrowe!

Podsumowując

Wbrew powszechnemu przekonaniu prawidłowe odżywianie jest szybkie, niedrogie, urozmaicone i łatwe! W czeluściach internetu można znaleźć tysiące przepisów na dania ze składników nam znanych, ale z oryginalny sposób gotowanie. Prawie wszystkie kuchnie są wyposażone w nowoczesne urządzenia, takie jak na przykład piekarniki elektroniczne i multicookery. Dzięki temu gospodyni może ugotować kilka potraw jednocześnie przy niewielkim lub zerowym wysiłku.

Dlatego możliwe i konieczne jest prawidłowe odżywianie się w czasie ciąży! Jest to konieczne nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego przyszłego dziecka! Otrzymując wszystkie niezbędne składniki odżywcze jeszcze w łonie matki, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że urodzi się całkowicie zdrowe i zdrowe dobra odporność! A cóż może być ważniejszego niż zdrowie własnego dziecka?

Wideo „Odżywianie w czasie ciąży”