Co powinny jeść kobiety w ciąży? Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko produktów dozwolonych, ale także tych zalecanych jako najzdrowsze. Pokarmy, których powinieneś unikać

Dieta przyszłej mamy ma ogromny wpływ na szybkość procesów metabolicznych w jej organizmie i wchłanianie składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka. Intensywność metabolizmu warunkuje zaopatrzenie płodu w białka, tłuszcze, węglowodany i korzystne mikroelementy, jego równomierny wzrost i rozwój, a także przyrost masy ciała, funkcjonowanie nerek, serca i naczyń krwionośnych samej kobiety.

Z jednej strony istnieje wiele produktów, których kobiety w ciąży nie powinny jeść. Z drugiej strony niektóre przyszłe matki są na ścisłej diecie.

Nie powinnaś popadać w skrajności, musisz tylko dowiedzieć się, jak niezdrowe odżywianie w czasie ciąży może Ci faktycznie zaszkodzić.

Dlaczego prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest tak ważne?

Wielu przyszłych rodziców wyobraża sobie „szkodliwość” konkretnego produktu spożywczego dosłownie: jeśli kobieta w ciąży coś zje, dotrze to do płodu i zaszkodzi mu. Jednak tak nie jest: w rzeczywistości sytuacja z „zakazanymi” produktami jest znacznie bardziej skomplikowana. Pomiędzy ciałem matki i dziecka nie ma bezpośredniego przewodu pokarmowego. Pokarm spożywany przez kobietę w ciąży rozkłada się w jej przewodzie pokarmowym na podstawowe produkty niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i rozwoju płodu – białka, tłuszcze i węglowodany. Substancje te są niezbędne w metabolizmie energetycznym. Przez ścianę jelita wchłaniane są do krwiobiegu i dostarczane naczyniami krwionośnymi do dziecka.

Bariera łożyskowa (unikalny podwójny mikrofiltr ze ścian naczyń włosowatych macicy i łożyska) chroni dziecko przed najbardziej szkodliwymi składnikami współczesnych produktów spożywczych - dodatkami do żywności, wzmacniaczami smaku, konserwantami, barwnikami, aromatami. Jeśli łożysko dobrze spełnia swoją funkcję, wówczas cząsteczki szkodliwych substancji dosłownie nie przechodzą „kontroli celnej” i nie dostają się do krwioobiegu płodu.

Wśród pokarmów, które tradycyjnie jemy, nie ma takich, które mogłyby bezpośrednio wpływać na zdrowie płodu. Nie ma takiego dania, napoju, owocu lub warzywa, orzecha, jagody itp., które zwykle jest zdrowe, ale staje się szkodliwe w czasie ciąży. Nie oznacza to jednak wcale, że przyszła mama może bezpiecznie jeść, co jej się podoba, bez obawy o zdrowie nienarodzonego dziecka. Ciąża to dodatkowe obciążenie dla organizmu kobiety i to bardzo istotne. Wszystkie jego narządy i układy działają w „trybie wojennym”, czasem w najbardziej dosłownym sensie: rosnąca macica wywiera nacisk na sąsiednie narządy, w tym na żołądek i trzustkę, wątrobę i pęcherzyk żółciowy, śledzionę, nerki, pęcherz i dużą liczbę dużych krwinek naczynia. Przy takim trybie działania każdy błąd w żywieniu, który w normalnych czasach objawiałby się lekkim złym samopoczuciem lub mógłby pozostać niezauważony, może poważnie wpłynąć na metabolizm i pogorszyć samopoczucie przyszłej mamy.

Tak naprawdę żaden produkt spożywczy nie może bezpośrednio zaszkodzić dziecku. Jednak spożywanie szkodliwej żywności zawsze ma szkodliwy wpływ na zdrowie samej przyszłej matki, od której zależy przebieg ciąży i rozwój płodu. Zatem przegląd diety w czasie ciąży nie jest pustym ubezpieczeniem i należy podejść do niego mądrze i poważnie.

Czego nie powinna jeść kobieta w ciąży: „czarna lista” toksycznych pokarmów

Oczywiście przyszła mama powinna stworzyć dla siebie „listę zakazów”, na której znajdą się wszystkie produkty, o których wiadomo, że są niebezpieczne dla zdrowia. Kobiety w ciąży nie powinny spożywać chipsów, chemicznie słodkich napojów, żywności z dodatkami smakowymi i sztucznymi barwnikami oraz konserw.

Zawierają szkodliwe substancje, które utrudniają trawienie, pracę wątroby i nerek oraz są toksyczne dla całego organizmu. W czasie ciąży te wątpliwe przysmaki są surowo zabronione: organizm kobiety doświadcza podwójnego obciążenia, a niewłaściwe odżywianie w tym okresie może znacznie szybciej doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, co natychmiast wpłynie na stan płodu.

Do najczęstszych konsekwencji spożywania niezdrowej żywności w czasie ciąży zalicza się kamica żółciowa. Choroby te, którym towarzyszy silny ból i znaczne pogorszenie samopoczucia przyszłej matki, często wymagają pilnej interwencji chirurgicznej, co znacznie zwiększa ryzyko poronienia.

Ponadto w oczekiwaniu na dziecko nie należy stosować kawa i alkohol– produkty te mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, hipertoniczność macicy i ryzyko przedwczesnego odklejenia się łożyska. Ponadto produkty półtrwania alkoholu krążące we krwi kobiety w ciąży są toksyczne dla płodu.

Odżywianie w ciąży: jak uniknąć nadwagi?

Oprócz „listy zabronionych” istnieją inne produkty, które z różnych powodów pożądane jest znaczne ograniczenie. Lepiej więc ograniczyć spożycie pieczywa, makaronów i wszelkiego rodzaju wypieków, wyrobów cukierniczych, a także mięsa i przetworów mięsnych o dużej zawartości tłuszczu (smalec, boczek, tłuste kiełbasy), gdyż przyczyniają się one do nadmiernego tycia.

Dosłownie szkodzą zdrowiu matki i dziecka, czasami zagrażając samemu faktowi ciąży. Nadwaga powoduje zwiększone obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Na tle patologicznego przyrostu masy ciała często wzrasta ciśnienie krwi kobiety w ciąży, zwiększa się napięcie macicy i zmniejsza się przepływ krwi w łożysku. W wyniku takich zmian płód doświadcza niedożywienia i tlenu – rozwija się niewydolność płodowo-łożyskowa, często prowadząca do (głodowania tlenu) płodu.

Kobiety w ciąży ze znacznym przyrostem masy ciała (15 kg lub więcej) są narażone na ryzyko rozwoju późnej toksykozy, czyli gestozy, charakteryzującej się pojawieniem się obrzęków, podwyższonym ciśnieniem krwi i utratą białka w moczu. Bez szybkiego leczenia to powikłanie może prowadzić do przedwczesnego oderwania się łożyska, rozwoju rzucawki (zespołu konwulsyjnego z powodu niekontrolowanego wzrostu ciśnienia krwi) i krwawienia z macicy.

Niestety te najniebezpieczniejsze powikłania, zagrażające życiu matki i dziecka, w zdecydowanej większości (82%!) rozwijają się u kobiet w ciąży z patologiczną nadwagą. Dlatego przyszła mama musi monitorować równomierny przyrost masy ciała i ograniczać przyjemne „nadwyżki” w swojej diecie.

Pokarmy zakłócające trawienie w czasie ciąży

W czasie ciąży zaleca się znaczne ograniczenie spożycia potrawy wędzone, pikantne, smażone, a także rośliny strączkowe, kukurydza i napoje wysokogazowane. Powód, dla którego wymienione potrawy wypadają z łask, jest prosty: w czasie ciąży, ze względu na ucisk rosnącej macicy, proces trawienia staje się znacznie trudniejszy, dlatego pokarmy trudne do strawienia powodują szczególny dyskomfort przyszłej matki.

Obfitość pikantnych i smażonych potraw może powodować kolkę wątrobową i wymioty nawet u całkowicie zdrowej przyszłej matki, a rośliny strączkowe i napoje gazowane mogą powodować przedłużające się wzdęcia (wzdęcia), co powoduje u kobiety w ciąży duży dyskomfort i często staje się pośrednią przyczyną wzmożonego wzdęcia. ton macicy.

Unikanie alergenów w czasie ciąży

Przyszła matka powinna zachować ostrożność podczas spożywania „alergizujących” pokarmów - owoce cytrusowe, owoce egzotyczne i dania.

W czasie ciąży często stwierdza się po raz pierwszy reakcję alergiczną na pokarmy, które kobieta jadła przed ciążą, bez żadnych konsekwencji. Alergie są niebezpieczne dla przyszłej matki, ponieważ są czynnikiem predysponującym do rozwoju wczesnej i późnej zatrucia ciążowego – powikłań, które czasami powodują poronienie. Dlatego nie należy polegać na „rozpoznanych” alergenach.

Wiele osób uważa, że ​​jeśli przyszła mama w czasie ciąży spożywa pokarmy alergizujące, to… To najczęstsze błędne przekonanie na temat diety kobiety w ciąży. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma produktów spożywczych, które bezpośrednio wpływają na zdrowie płodu. Alergie są uwarunkowane genetycznie w momencie zapłodnienia lub nabyte w ciągu życia pod wpływem niekorzystnych czynników zewnętrznych (na przykład zła ekologia lub niebezpieczna produkcja). Jednak właśnie w okresie embrionalnym (podczas rozwoju wewnątrzmacicznego) dana osoba jest niezawodnie chroniona przed wpływem niekorzystnych czynników za pomocą bariery łożyskowej. Zatem rozwój alergii u dziecka nie ma nic wspólnego ze spożywaniem przez matkę pokarmów alergizujących w czasie ciąży. Powinieneś unikać tylko tych pokarmów, które wywołują alergie u samej kobiety w ciąży.

Magiczne dziewięć miesięcy oczekiwania daje kobiecie hojny prezent w postaci pozytywnych emocji i bezgranicznej radości. Ale to nie powód, aby zapomnieć o tym, co najważniejsze. Bardzo ważne jest, aby wybrać ten właściwy dieta na początku ciąży aby zapewnić pełny rozwój dziecka i utrzymać zdrowie przyszłej matki.Do powstania i wzrostu zarodka niezbędne są składniki odżywcze, minerały i elementy biologicznie aktywne. Naturalnie otrzymuje je poprzez naczynia krwionośne łączące płód z ciałem matki. Dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie uzupełniać ich niedobory, aby zachować siłę i witalność obu organizmów.

Nie oznacza to wcale, że kobieta musi zwiększyć ilość spożywanego pokarmu półtora do dwóch razy. Najważniejsze jest to pokarmy na początku ciąży zapewnić odpowiednią podaż witamin i mikroelementów.

Przeczytaj w tym artykule

Przybieranie na wadze w czasie ciąży uważane jest za proces naturalny. Średnio w ciągu 9 miesięcy kobieta przybiera od 10 do 15 kg. Norma wynosi 11-12 kg. Jeśli przyrost masy ciała jest poniżej normy, ginekolodzy zalecają przyjmowanie specjalnego kompleksu multiwitaminowego dla kobiet w ciąży.

Wraz ze wzrostem masy ciała pojawia się obrzęk, trudności w oddychaniu i zaburzenia rytmu serca. W takim przypadku zaleca się powstrzymanie się przez pewien czas od spożywania tłustych, bogatych w żywność potraw i ograniczenie się do warzyw i owoców bogatych w witaminy i błonnik.

Jeśli myślisz o jak zdrowo się odżywiać na początku ciąży , pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

• dieta kobiety w ciąży powinna być zbilansowana;
• wybór padł na zdrową żywność (wyklucz z diety żywność przetworzoną i potrawy o wysokim stężeniu cholesterolu);
• konieczne jest przestrzeganie stałej diety (co najmniej trzy razy dziennie).

Mikroelementy wymagające szczególnej uwagi

W czasie ciąży organizm kobiety odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na mikroelementy, takie jak żelazo i wapń.

Za co odpowiada żelazo. Jeśli w trakcie badań poziom hemoglobiny we krwi kobiety będzie niższy niż 100 g/l, wówczas u matki i nienarodzonego dziecka automatycznie rozpoznaje się anemię. Przyczyną anemii może być brak kwasu foliowego lub witaminy B12. Cóż, konsekwencją braku hemoglobiny jest często opóźniony wzrost i rozwój płodu, a także przedwczesny poród.

Wapń bierze bezpośredni udział w tworzeniu wszystkich tkanek twardych: kości, zębów, płytki paznokcia. Aby nie dopuścić do kruszenia się zębów przyszłej mamy, zaleca się codzienne spożywanie nabiału wzbogaconego w ten składnik.

Wiele kobiet interesuje pytanie, co je zarodek we wczesnych stadiach ciąży? Dopóki nie zostanie zapewniony bezpośredni dopływ krwi pomiędzy łożyskiem a organizmem matki, płód otrzymuje składniki odżywcze z glikogenu zgromadzonego na wewnętrznych ściankach macicy. Zapewnia kompletną i terminową dostawę aminokwasów – głównych źródeł energii witalnej.

Odżywianie w przypadku zatrucia

Toksykoza jest częstym objawem występującym u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Towarzyszą mu takie nieprzyjemne reakcje organizmu, jak:

• drażliwość;
• senność;
• apatia;
• dermatozy;
• brak apetytu;
• mdłości;
• wymioty (szczególnie rano);
• zmiana wrażeń smakowych.

Aby zminimalizować te objawy, należy wybrać odpowiedniżywienie w przypadku zatrucia we wczesnej ciąży.

Aktywność zatrucia zmniejszy się, jeśli żywność będzie spożywana nie 3 razy dziennie, ale 6-7 małych porcji. Rano (bez wstawania z łóżka) i wieczorem przed snem możesz zjeść kilka krakersów z białego chleba, kawałki suszonych owoców lub kilka orzechów.

Ciepła herbata miętowa z dodatkiem kropli cytryny zmniejsza chęć wymiotowania. Zdecydowanie zaleca się zastąpienie soków w proszku barwnikami z naparami ziołowymi, wodą mineralną bez gazów lub owocami zawierającymi dużą ilość płynu (arbuz, melon, winogrona).

Ciężkie pokarmy dla żołądka kobiety w ciąży należy zastąpić pokarmami gotowanymi na parze. Na przykład zamiast smażonych ziemniaków lub kotletów schabowych lepiej jest preferować rybę na parze lub kotlet z kurczaka z gotowanymi warzywami jako dodatek.

Wymiotom towarzyszy jeszcze jeden nieprzyjemny objaw – odwodnienie. Dlatego bardzo ważne jest terminowe uzupełnianie zapasów płynów. Kobieta w ciąży powinna pić około 2 litrów czystej wody dziennie. Ale przesada w tej kwestii jest niebezpieczna, ponieważ nadmierne spożycie płynów doprowadzi do obrzęku.

Co jest zdrowe do jedzenia

Zdefiniujmy co najlepiej jeść na początku ciąży . Aby utworzyć grupy żywności, najpierw spójrzmy na zawartość kalorii w żywności. W ciągu pierwszych trzech miesięcy dzienne spożycie kalorii dla kobiety w ciąży wynosi 1800 kcal. Spośród nich:

• Około 50% powinno pochodzić z węglowodanów. Występują w makaronach pełnoziarnistych, ziemniakach i zbożach (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, proso).
• Organizm powinien pozyskiwać jedynie 30% kalorii z tłuszczu. Co więcej, nie jest to tłuste mięso ani ryba, ale masło, nabiał,...
• Pozostałe 20% kalorii należy do grupy produktów białkowych: jaja, rośliny strączkowe, ryby, drób.

Jak wygląda codzienna dieta kobiety w ciąży?

W czasie ciąży lepiej jeść świeżą żywność, gotowaną na parze lub nad otwartym ogniem. Zbilansowany codzienny jadłospis dla kobiety w ciąży wygląda następująco:

Wiodące produkty pod względem wartości odżywczej

Teraz porozmawiamy o co warto jeść na początku ciąży . Są produkty, w których ilość składników odżywczych i mikroelementów jest na najwyższym poziomie. Zaleca się je spożywać w przypadku niedoborów witamin i niskiego poziomu hemoglobiny.

Ryc Ten słodki orientalny owoc jest bogaty w błonnik, który normalizuje pracę układu trawiennego. Dodatkowo w 100 gr. Produkt zawiera około 25% dziennego zapotrzebowania na wapń. Można go spożywać w postaci świeżej lub suszonej, a także dodawać do domowych wypieków.

Karczochy. Są cennym źródłem żelaza, błonnika i kwasu foliowego. Najczęściej z karczochów przygotowuje się zupy i sałatki. Bardzo często roślina ta wykorzystywana jest do przygotowywania dań kuchni włoskiej: makaronów, pizzy.

Nasiona dyni. 100 gr. obrane nasiona zawierają 5 gramów. białko roślinne. Pomagają wzmocnić mięśnie przyszłej matki i złagodzić obciążenie jej pleców i brzucha. Dynia i pestki dyni zawierają także magnez, który normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego.

Produkty pszczele. Miód to prawdziwy magazyn witamin i mikroelementów. Można go bezpiecznie stosować zamiast cukru, dodawać do sałatek owocowych czy deserów. 100 gr. zawiera 14 mg wapnia, 36 mg potasu, 18 mg fosforu, 0,8 mg żelaza, a także witaminy z grupy B.

Czego lepiej unikać?

Czego więc nie jeść na początku ciąży? Co może negatywnie wpłynąć na rozwój nienarodzonego dziecka i stan matki?

Przede wszystkim, odżywianie we wczesnej ciąży musi być wysokiej jakości. Przed spożyciem produkty muszą zostać poddane wszelkim standardom obróbki sanitarnej, w tym obróbce termicznej. Jest to konieczne, aby bakterie, grzyby i inne szkodliwe mikroorganizmy nie mogły zakłócać normalnego rozwoju dziecka w łonie matki.

Surowe ryby i mięso, w tym kawior i niektóre dania kuchni japońskiej, mogą powodować robaczycę, która może mieć wpływ na płód.

• Mąka i słodycze w dużych ilościach powodują szybki przyrost masy ciała . Dietę pod tym względem należy dostosować już we wczesnych stadiach ciąży, aby do 8-9 miesiąca ciężarna mogła swobodnie poruszać się bez uczucia ciężkości w nogach, zmęczenia i duszności.
• Produkty wędzone (mięso, kiełbasa, ryby), a także konserwy zawierają substancje negatywnie wpływające na komórki wątroby. Jeśli będziesz nadużywać tych produktów, u Twojego noworodka rozwinie się „żółtaczka” (zatrucie jadem kiełbasianym).
• Alkohol jest surowo zabroniony kobietom w ciąży . Substancje toksyczne zawarte w alkoholach mogą szkodzić zdrowiu dziecka.

  Komponując codzienne menu, każda kobieta samodzielnie wybiera produkty, których użyje, w oparciu o własne preferencje smakowe. Niemniej jednak radzimy zapoznać się z naszymi zaleceniami dotyczącymi co jeść na początku ciąży . Właściwa, zdrowa żywność, a także stała dieta pozwolą spędzić całe 9 miesięcy oczekiwania z wielką przyjemnością dla mamy i dziecka.

Taisiya Lipina

Czas czytania: 16 minut

A

I wtedy nadszedł długo oczekiwany dzień, kiedy dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży. Świat wokół ciebie zaczyna się zmieniać, podobnie jak sposób, w jaki żyjesz na co dzień. A teraz stajesz przed ważnym pytaniem: jak się odżywiać, aby płód rozwijał się prawidłowo?

W tym artykule wyjaśnimy Ci najważniejsze zasady zdrowego odżywiania w czasie ciąży.

Ogólne zasady zdrowego odżywiania w trymestrze ciąży

Od dzieciństwa nasze mamy i babcie powtarzały nam, że gdy zajdziemy w ciążę, powinniśmy jeść „za dwoje”. Ale czy to prawda?

W tym trudnym okresie należy pamiętać, że dziecko rodzi się z wagą do 5 kg, a nie 50! Więc nie musisz jeść za dwoje.

Wystarczy, że dodasz coś do swojej zwykłej porcji jedzenia 1/3 normy. Lub tę 1/3 można zastąpić zdrowymi przekąskami między posiłkami.

I będzie to o wiele zdrowsze niż zmuszanie się do jedzenia ściśle 3 razy dziennie w dużych porcjach.

Nie zapominaj, że na pewno potrzebujesz przemyśl swoją dietę i dokonaj zmian w menu. W końcu jest was teraz więcej niż jeden. Warto pamiętać, że składniki odżywcze i witaminy są tak samo ważne dla rozwijającego się płodu, jak i dla jego matki.

Dlatego warto zrezygnować z nadużywania (a jeszcze lepiej w ogóle zrezygnować z jedzenia w czasie ciąży) słodkich, tłustych, pikantnych itp. i zwrócić uwagę na inne, zdrowsze i nie mniej smaczne potrawy.

Jeśli przyszła mama jest wegetarianką, musi także zmienić swoje menu. Ponieważ Witamina B jest bardzo ważna dla Twojego dziecka i można ją znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego (jajkach, produktach mlecznych itp.)

Jak dostosować menu w różnych porach?

Oczywiście zdrowa dieta zawsze się przydaje i im szybciej na nią się przestawimy, tym lepiej dla naszego organizmu. A w czasie ciąży jest to szczególnie ważne, ponieważ... Rozwój dziecka zależy od tego, co je przyszła mama. Ale musisz zrozumieć, że różni się nieco na różnych etapach ciąży.

Warto przypomnieć (i co najważniejsze, zapamiętać!) podstawowe zasady zdrowego odżywiania:

Aby ułatwić zapamiętanie dokładnie, jakich pokarmów potrzebujesz w czasie ciąży, zwracamy uwagę na następujące kwestie tablica porad żywieniowych:

Liczba posiłków pozostaje taka sama. Również zalecenia żywieniowe pozostają takie same: nie jeść w nocy, pić dużo płynów (szczególnie
mleko), nie jedz śmieciowego jedzenia. To prawda, że ​​​​wielu lekarzy zaleca ograniczenie ilości mięsa.

W każdym okresie potrzebne są WSZYSTKIE witaminy i składniki odżywcze podane w tabeli. Jednak w różnych miesiącach warto zwrócić szczególną uwagę na różne grupy składników odżywczych.

Najlepiej byłoby skonsultować się z lekarzem w sprawie kompleksów witaminowych i co miesiąc badać się pod kątem niedoborów w dowolnej grupie.

Co jest przeciwwskazane w diecie przyszłej mamy?

Przypomnijmy, czego nie powinnaś jeść w ciąży:

Będąc w ciekawej sytuacji, kobiety zastanawiają się nad prawidłowością swojego odżywiania. Pożywienie dostające się do organizmu matki ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka. Odżywianie w czasie ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Nie musisz przechodzić na rygorystyczną dietę, wystarczy zastosować się do małych zaleceń dotyczących dostosowania diety.

Znaczenie prawidłowego odżywiania

Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze muszą być zrównoważone przez cały okres ciąży. Ponieważ prawidłowe odżywianie w czasie ciąży zapewnia:

1. normalne funkcjonowanie organizmu matki;
2. pełne odżywienie zarodka, zaspokajające jego potrzeby;
3. wzrost i tworzenie łożyska;
4. obrzęk gruczołów sutkowych;
5. długa i wystarczająca laktacja.

Również w czasie ciąży dziecko rozwija zdolności umysłowe i fizyczne już w życiu płodowym. W przypadku niedoborów żywieniowych niektórych substancji możliwe są odchylenia:

• narodziny dziecka z anomaliami i wadami rozwojowymi;
• zmniejszona żywotność noworodka;
• słaba ochrona immunologiczna;
• obniżona inteligencja;
• zaburzenia koncentracji i uwagi;
• wczesne objawy chorób dziedzicznych;
• zmniejszona oczekiwana długość życia.

Pierwszy trymestr

Odżywianie we wczesnej ciąży nie wymaga drastycznych korekt. Nie ma potrzeby pilnej zmiany stylu życia i nawyków smakowych. Wystarczy uważnie monitorować jakość produktów i przestrzegać kilku punktów:

1. Biorąc kwas foliowy. Witamina B9 jest szczególnie istotna w pierwszym trymestrze ciąży, jest niezbędna do wzrostu i rozwoju narządów i tkanek oraz wpływa na kształtowanie się układu nerwowego. Głównymi źródłami są: rośliny strączkowe, kapusta, buraki, soja, ser, marchew i inne;
2. Nie powinieneś jeść za dwoje. Zapotrzebowanie energetyczne dziecka nie jest tak wysokie, a przejadanie się wysokokalorycznych potraw doprowadzi do nadwagi;
3. Jedzenie krakersa lub ciastek i szklanki niegazowanej wody na pusty żołądek pomoże pozbyć się porannych mdłości w czasie ciąży. W czasie ciąży preferuj potrawy pieczone, gotowane i gotowane na parze. Podczas wymiotów organizm traci minerały, dlatego nie należy całkowicie rezygnować ze słonych potraw.

Prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu poronieniom. Składniki odżywcze zmniejszają ryzyko urodzenia martwego dziecka i przyczyn deformacji.

Drugi trymestr

W tym okresie płód zaczyna szybko rosnąć. Uformowane narządy osiągnęły aktywność funkcjonalną. Dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 2500 kcal. Organizm kobiety w ciąży zaczyna ciężej pracować, dlatego istnieje duże ryzyko wystąpienia zgagi i zaparć. Aby pozbyć się tych problemów, dietę kobiety w ciąży w drugim trymestrze należy wzbogacić o następujące elementy:

• Wapń i witamina D. Odgrywają zasadniczą rolę w tworzeniu tkanki kostnej, mięśniowej i nerwowej. Przeciwnie, niedobór prowadzi do opóźnienia wzrostu płodu. W Twojej diecie powinny znaleźć się produkty mleczne, jaja i wątroba ryb morskich.

Do zaburzeń trawienia przyczyniają się pokarmy trudne do strawienia przez organizm: pieczywo, kasza manna, kakao, fast foody, napoje gazowane, a także potrawy smażone i pikantne. Należy całkowicie unikać tych pokarmów;

• Żelazo. Spadek poziomu hemoglobiny interpretowany jest w medycynie jako anemia. Występuje z powodu braku żelaza we krwi. W celu zapobiegania i leczenia warto włączyć do swojej diety produkty mięsne, jaja i warzywa. Dla najlepszego wchłaniania żelaza do krwi zaleca się łączenie produktów z jagodami i owocami bogatymi w witaminę C (dzika róża, żurawina, porzeczki). Przeczytaj więcej o anemii w czasie ciąży >>>;
• Błonnik. Stale rosnąca macica kobiety w ciąży i zmniejszona ruchliwość jelit powodują pojawienie się zaparć. Podstawą codziennej diety powinny być świeże warzywa i owoce bogate w błonnik.

Przeczytaj więcej:

• Owoce w ciąży >>>
• Warzywa w ciąży >>>

Trzeci trymestr

Nadszedł czas, aby przyszła mama ograniczyła spożycie kalorii. Intensywny wzrost płodu zastępuje przyzwoity przyrost masy ciała. Aby zapewnić kobiecie ciężarnej w trzecim trymestrze prawidłowe odżywianie, należy przestrzegać podstawowych zaleceń przedstawionych powyżej.

Wartość energetyczną żywności można obniżyć ograniczając spożycie węglowodanów prostych i tłuszczów zwierzęcych. Aby zapobiec obrzękom, kobiety w ciąży spędzają dni na czczo, ale nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Podstawą żywienia są jabłka, kefir i twarożek. Po oczyszczeniu ciało zostaje zregenerowane i ujędrnione.

Przybliżona dieta

Dieta kobiety w ciąży powinna być kompletna i urozmaicona. Przykładowo możesz stworzyć takie menu:

Pierwsze śniadanie (7:30):

• jajka;
• sfermentowany napój mleczny;
• świeże owoce.

Drugie śniadanie (9:30):

• sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
• mleko (herbata z mlekiem);
• kanapka z serem;
• owoce.

Obiad (13:00):

• sałatka jarzynowa;
• chuda zupa ze śmietaną;
• gotowane mięso (drób, ryby) z warzywami;
• sok owocowy (świeżo wyciśnięty sok rozcieńczony wodą 1:1).

Popołudniowa przekąska (16:00):

• zapiekanka z twarogu;
• mleko lub jogurt;
• świeże owoce (jagody).

pierwszy obiad (18:30):

• owsianka owsiana lub gryczana z mlekiem;
• świeże owoce.

Drugi obiad (20:30):

• sałatka bez majonezu;
• kanapka z gotowaną kiełbasą;
• kefir;
• zielone jabłko;
• napój z dzikiej róży lub herbata ziołowa.

Stosuj urozmaiconą i zdrową dietę, a wszystko będzie dobrze dla Ciebie i Twojego dziecka!

Ciąża to niesamowity stan dla kobiety, w którym oprócz wielu pozytywnych aspektów obowiązują pewne zakazy. Istnieje specyficzna lista produktów, które są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, na przykład kawa czy napoje alkoholowe. Jest też wiele rzeczy, które w ciekawej sytuacji mogą wyrządzić krzywdę, więc one też są niedopuszczalne. Bardzo niebezpieczne jest podnoszenie ciężarów lub branie zbyt gorącej kąpieli. Ale istnieją też absolutnie przesądne zakazy, które raczej nie wyrządzą krzywdy, ale kobiety bardzo boją się je złamać. Przyjrzyjmy się tym wszystkim „zakazom” i wyjaśnijmy, dlaczego są one tak ważne w czasie ciąży.

Kobieta, która po raz pierwszy zauważyła dwie kreski na teście ciążowym, nie jest w stanie: co powinna teraz jeść, aby produkty nie zaszkodziły dziecku i przyniosły mu korzyści? Dlatego rozważymy żywność i napoje, które kategorycznie nie są zalecane do spożycia w czasie ciąży.

Czego nie jeść w ciąży: zabronione jedzenie

Kobieta w ciąży musi zdawać sobie sprawę, że spożywana przez nią żywność jest biologicznym budulcem rozwoju organizmu dziecka, dlatego musi być wyższej jakości i zdrowsza. Lekarze są zgodni co do jednego – w diecie powinny dominować owoce i warzywa, zboża, nabiał i białka zwierzęce. Kobieta w ciąży potrzebuje także pełnego zaopatrzenia w czystą wodę pitną i suplementy witaminowe (zgodnie z zaleceniami lekarza).

Osobnym punktem diety kobiety w ciąży są ograniczenia dotyczące niektórych pokarmów i napojów. Mogą mieć zły wpływ zarówno na samą kobietę, jak i na rozwój dziecka. Dlaczego nie możesz jeść niektórych pokarmów w czasie ciąży?

Głównym powodem jest wrażliwość narządów wewnętrznych, zwłaszcza żołądka, który po zapłodnieniu ulega dramatycznym zmianom. Zmienia się lokalizacja narządów, zmniejsza się metabolizm i słabnie napięcie wszystkich mięśni, w tym jelit. Dlatego zwykła dieta przed ciążą może stać się poważnym testem dla układu trawiennego w jego nowym położeniu. Dlatego w czasie ciąży nie należy pozwalać sobie na ostre i ciężkie potrawy.

Ponadto ograniczenia nakładane są na tzw. szkodliwe produkty zawierające aromaty, e-dodatki i inne niezdrowe substancje. Dzieje się tak dlatego, że produkty te dostają się do dziecka przez łożysko i zakłócają jego prawidłowy rozwój.

I wreszcie, niektóre tabu dietetyczne mogą być spowodowane różnymi chorobami przewlekłymi, zatruciem lub objawami alergicznymi u przyszłej matki. Dlatego też produkty zabronione często dobierane są indywidualnie.

Jakie więc pokarmy są zabronione w czasie ciąży:

• Kiełbaski. Aromatyczne kiełbaski i kiełbaski już dawno przestały być zdrowe. Wystarczy szybko spojrzeć na składniki i staje się jasne, że nie pachnie mięsem. A zamiast surowców zwierzęcych zawiera ogromne ilości przypraw, tłuszczu, barwników i innych substancji działających toksycznie na płód.
• Słodycze. Serniki, marmolady, chałwy i inne przysmaki zawierające cukier są źródłem pustych, „szybkich” węglowodanów. Produkty te błyskawicznie przekształcają się w nadwagę i nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. W rezultacie kobieta szybko przybiera na wadze, co niekorzystnie wpływa na cały przebieg ciąży – pojawiają się bóle krzyża, dokuczliwa tachykardia, a płód nadmiernie przybiera na wadze.
• Produkty alergizujące. Czekolada, owoce cytrusowe i owoce morza mogą powodować alergie, nawet jeśli nie miało to miejsca poza ciążą. Po poczęciu, na tle obniżonej odporności, ciało kobiety może reagować w zupełnie nowy sposób na znane mu pokarmy, zwłaszcza jeśli mogą wywoływać alergie. Dlatego w pierwszym trymestrze ciąży lekarz powinien poinformować Cię, co możesz, a czego nie możesz jeść z listy „alergenów”.
• Rośliny strączkowe. Kukurydza, groch i fasola przyczyniają się do zwiększenia wzdęć. Produkty te są szczególnie przeciwwskazane począwszy od drugiego trymestru, kiedy macica aktywnie rośnie i zaczyna wywierać nacisk na narządy. Jeśli nadużywasz roślin strączkowych, kobieta będzie cierpieć z powodu bólu, wzdęć i niestrawności.
• Dania słone i wędzone. Takie jedzenie ogromnie „obciąża” wątrobę i nerki. Może to w najlepszym wypadku skutkować zgagą i zatruciem, a w najgorszym przypadku gestozą, zapaleniem trzustki i niewydolnością nerek. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że nie należy dać się ponieść ostrym przyprawom we wczesnych stadiach ciąży, ponieważ mogą one pogorszyć przebieg zatrucia.
• Półprodukty, sosy, grzanki. Takie produkty są po prostu przesycone szkodliwymi składnikami. Zakłócają procesy metaboliczne i zaburzają trawienie. W rezultacie kobieta w ciąży czuje się źle, a dziecko doświadcza niedoborów składników odżywczych i zamiast tego otrzymuje cały zestaw E-suplementów. Oprócz tego lekarze zalecają powstrzymanie się od spożywania słodkich napojów gazowanych, niedogotowanego mięsa i surowych jaj, fast foodów i innych pokarmów, które nie stanowią zdrowej diety.

Dlaczego nie powinnaś pić kawy w ciąży

Picie kawy w ciąży jest tematem aktualnym i kontrowersyjnym. Lekarze, choć nie zalecają, nie sprzeciwiają się umiarkowanemu spożywaniu słabej kawy w czasie ciąży, jednak nie więcej niż 1 filiżanka. Ale są też specjaliści, którzy kategorycznie sprzeciwiają się tej praktyce.

Nadużywanie kawy w czasie ciąży może być dla kobiety śmiertelne. Badania pokazują, że więcej niż trzy filiżanki dziennie mogą wywołać poronienie lub kryzys nadciśnieniowy, szczególnie jeśli u kobiety występują przesłanki do rozwoju gestozy. Istnieje również ryzyko wystąpienia zespołu hipokalcemii i niedoboru potasu. Te dwa pierwiastki są obficie wypłukiwane z organizmu wraz z kofeiną, która jest obecna w kawie.

Ważny! W czasie ciąży to nie sama kawa jest szkodliwa, ale zawarta w niej kofeina. Dlatego kobiety w ciąży muszą ograniczyć inne napoje tonizujące – mocne napary z liści czarnej i zielonej herbaty, Coca-Colę, napoje energetyczne.

Dlaczego nie powinnaś pić alkoholu i palić w czasie ciąży

Nawet małe dawki napojów o niskiej zawartości alkoholu mogą powodować wady wrodzone u dziecka lub poważne powikłania u kobiety podczas porodu. Alkohol jest szczególnie niebezpieczny w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy kształtuje się zarodek. Regularne narażenie płodu na alkohol negatywnie wpływa na kształtowanie się jego układu naczyniowego i nerwowego.

Te same ograniczenia dotyczą nikotyny. Praktyka położnicza od dawna udowodniła, że ​​palenie w czasie ciąży zwiększa ryzyko niedorozwoju płuc dziecka. Ponadto wewnątrzmaciczny wpływ nikotyny na płód zagraża przyszłości komponentem astmatycznym i obniżoną odpornością.

Jakich ziół nie stosować w ciąży?

Z braku doświadczenia kobiety w ciąży sięgają po zioła, uznając homeopatię za znacznie bezpieczniejszą od leków. W rzeczywistości istnieje wiele roślin ziołowych, które mogą powodować poronienie, przedwczesny poród, wzrost ciśnienia krwi lub zaostrzenie chorób przewlekłych.

Wszystkie kobiety w ciąży muszą dobrze pamiętać, czego nie wolno w czasie ciąży:

• oregano;
• korzeń bawełny;
• szafran (krokus);
• kwaśnica;
• wrotycz pospolity;
• jałowiec;
• większy glistnik;
• szczotka szałwiowa;
• gałka muszkatołowa;
• groszowy

Ponadto w czasie ciąży zabronione jest stosowanie wszelkich olejków eterycznych. Ponadto nie wolno ich stosować wewnętrznie, zewnętrznie ani do aromaterapii. Ten środek ostrożności wynika ze zwiększonego ryzyka wystąpienia ciężkich ataków alergicznych, nieplanowanego rozwoju procesu porodowego i patologicznej reakcji układu sercowo-naczyniowego.

Rada! Nie wszystkie zioła są niebezpieczne w czasie ciąży, a niektóre z nich mogą bardzo pomóc kobiecie w czasie choroby. Herbata z dzikiej róży, mięty pieprzowej i białej herbaty pomoże uporać się z przeziębieniem, herbata imbirowa z cytryną uspokoi niekontrolowane wymioty, a liść borówki brusznicy złagodzi obrzęki.

Zakazy a ciąża: co można, a czego nie można robić w czasie ciąży

W czasie ciąży kobieta pozostaje pod opieką ginekologa przez całe dziewięć miesięcy. Lekarz na bieżąco monitoruje stan zdrowia kobiety i biorąc pod uwagę jej stan, może zalecić pewne ograniczenia w różnych obszarach życia. Tak więc, jeśli istnieje ryzyko poronienia, aktywność fizyczna i intymność mogą być przeciwwskazane. Jeśli kobieta ma niewydolność żylną, przeciwwskazane jest długotrwałe stanie lub siedzenie. Cóż, bez wyjątku, wszystkim paniom na tym stanowisku nie wolno się denerwować i przepracować. Przyjrzyjmy się jednak wszystkim tym „nie wolno” w kolejności.

Seks w ciąży: kiedy nie?

Z jakiegoś powodu kobiety uważają, że w krótkim okresie ciąży nie można uprawiać seksu. Rzeczywiście są sytuacje, w których seks jest przeciwwskazany. Przede wszystkim istnieje ryzyko poronienia na skutek hipertoniczności macicy, nieprawidłowego umiejscowienia łożyska czy zaburzeń hormonalnych. Seks w tym przypadku przyczyni się do ostrego skurczu i napięcia macicy, co może pogorszyć stan kobiety.

Jeśli nie ma takich przeciwwskazań, zaleca się wręcz intymność, zwłaszcza w ostatnich tygodniach ciąży. Okazuje się, że plemniki zawierają specjalne substancje – prostaglandyny – które zmiękczają szyjkę macicy, zapobiegając w ten sposób pęknięciom podczas porodu.

Czego nie robić w sporcie w czasie ciąży

Jeśli kobieta prowadzi aktywny tryb życia, uprawia sport, to wraz z nadejściem ciąży będzie musiała wprowadzić pewne zmiany w swojej codziennej rutynie. Lepiej unikać ćwiczeń o ostrym zakresie ruchu, treningu siłowego i nadmiernego obciążania pleców.

Rada! Najlepszą opcją do uprawiania sportu w czasie ciąży jest joga, pilates, pływanie według specjalnego programu dla kobiet w ciąży.

Dlaczego nie powinnaś latać samolotem w ciąży

Podróże i podróże nie są przeciwwskazane w czasie ciąży, jeśli przebiega ona bez powikłań. Możesz wybrać dowolny transport oprócz samolotu. Występują ciągłe wahania ciśnienia atmosferycznego w powietrzu, które mogą zakłócić prawidłowy przebieg ciąży. Podczas lotu ciśnienie krwi kobiety może wzrosnąć, a jeśli ciąża trwa dłużej niż 7 miesięcy, mogą nawet rozpocząć się skurcze.

Dlaczego nie powinnaś spać na plecach w czasie ciąży?

Począwszy od drugiego trymestru kobietom w ciąży lepiej jest unikać leżenia na plecach podczas snu. W tym okresie macica z dzieckiem jest już dość duża i w tej pozycji wywiera duży nacisk na przeponę, naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne.

Jeśli nie zastosujesz się do zaleceń lekarzy, przepływ krwi w żyłach ulegnie spowolnieniu, co spowoduje bóle głowy, zaostrzenie hemoroidów, żylaki narządów miednicy i ból pleców.

Rada! Optymalna pozycja dla kobiety w ciąży to spanie na lewym boku.

Dlaczego w ciąży nie można krzyżować nóg

Siedzenie w tej pozycji podczas ciąży może powodować wiele powikłań. Po pierwsze, występuje silny ucisk na dno macicy i pogorszenie krążenia krwi, co powoduje niedobór tlenu u dziecka. Po drugie, uciska się żyłę pod kolanem, co może wywołać lub pogorszyć istniejące żylaki nóg. I po trzecie, powoduje ból pleców i okolicy łonowej.

Dlaczego nie powinnaś podnosić ciężarów w czasie ciąży

W czasie prawidłowej ciąży kobieta może podnosić nie więcej niż 5 kg, a jeśli istnieje ryzyko poronienia, generalnie zabrania się podnoszenia nie więcej niż 1 kg. Chociaż wszystko tutaj jest bardzo indywidualne i zależy od stanu zdrowia kobiety. W każdym razie lepiej unikać noszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ grozi to nie tylko poronieniem, ale także urazami kręgosłupa, żylakami, w tym hemoroidami.

Dlaczego nie należy podnosić rąk w czasie ciąży

Zakaz podnoszenia broni w czasie ciąży jest powszechnym przesądem. A jeśli mu wierzyć, ta pozycja powoduje, że dziecko zaplątuje się w pępowinę. Ale ma to również wskazania medyczne. Faktem jest, że gdy ramiona są mocno uniesione, macica zostaje przeciążona, ogólne krążenie krwi zostaje zakłócone i pojawiają się zawroty głowy. Wszystkie te objawy są niedopuszczalne w czasie ciąży, dlatego najlepiej unikać nagłego podnoszenia rąk.

Dlaczego nie powinnaś się denerwować w czasie ciąży

Związek zaburzeń nerwowych u noworodka i częstego stresu u kobiety w czasie ciąży jest faktem od dawna ustalonym. Ponadto wszystkim kobietom w ciąży nie wolno się denerwować, ponieważ zwiększa to ryzyko rozwoju różnych patologii - oderwania łożyska, nadciśnienia, cukrzycy, łuszczycy i innych chorób w czasie ciąży.

Czego nie robić w ciąży: mity i przesądy

Kobiety planujące ciążę lub już szczęśliwie ciężarne przypisują szczególną rolę różnym przesądom i znakom. Ich istota czasami powoduje prawdziwe zdziwienie, ale kobiety nadal pilnie w nie wierzą i martwią się tym, budząc wiele lęków i wątpliwości. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym z nich.

Mit nr 1. Dlaczego nie można ścinać włosów w czasie ciąży?

Od czasów biblijnych włosy uważano za coś świętego, uosabiającego bieg życia. Być może z tego powodu ugruntowała się opinia, że ​​obcinanie włosów w czasie ciąży skraca życie nienarodzonego dziecka. Tak naprawdę nie ma dowodów na istnienie tak mitycznego związku, dlatego wizyta u fryzjera w tak delikatnym stanie pozostaje w gestii kobiety.

Mit nr 2. Dlaczego w ciąży nie można farbować włosów?

Przesąd ten ma podobne korzenie jak poprzedni mit. Mówi się, że farbowanie włosów w czasie noszenia dziecka może unieszczęśliwić jego los.

Tak naprawdę niebezpieczeństwo może leżeć gdzie indziej - farby starej generacji (amoniak) mogą przenikać do organizmu matki, a tym samym do płodu, powodując pewne komplikacje. Dlatego jeśli chcesz pięknie wyglądać w czasie ciąży, używaj wyłącznie farb niezawierających amoniaku.

Mit nr 3. Dlaczego kobiety w ciąży nie powinny dotykać kotów?

Starsze pokolenie zawsze beszta kobiety w ciąży, gdy chcą pogłaskać kota. Ich zdaniem spowoduje to dużą liczbę wrogów dla dziecka. Oficjalna medycyna ma inne wyjaśnienie i jest ono całkowicie logiczne. Jeśli kobieta nie chorowała na toksoplazmozę przed poczęciem, może zarazić się od nosiciela choroby – kota. Chociaż, jeśli zwierzę jest domowe i zdrowe, nie ma takiego niebezpieczeństwa.

Mit nr 4. Dlaczego kobiety w ciąży nie powinny szyć, robić na drutach ani haftować?

Wszystko, co wiąże się z igłą i nitką, jest uważane za niedopuszczalne w czasie ciąży. Jeśli wierzysz w przesądy, kobieta może „zaszyć” dziecku wejście do naszego świata lub dziecko może zaplątać się w pępowinę. Przekonania takie mają charakter skojarzeniowy i nie wpływają w żaden sposób na przebieg ciąży, jeśli kobieta nie odczuwa przemęczenia podczas takiej aktywności.

Mit nr 5. Dlaczego kobiety nie mogą leczyć zębów?

To stwierdzenie było aktualne kilkadziesiąt lat temu, kiedy ból i strach podczas wizyty u dentysty mogły powodować u kobiet w ciąży omdlenia, ataki paniki, a nawet zagrożenie poronieniem. Według przesądów może to spowodować u dziecka silny strach.

Obecnie, w dobie dostępności bezpiecznych leków przeciwbólowych, nowoczesnej technologii i komfortu zabiegu, leczenie stomatologiczne w ciąży jest w pełni akceptowalne, a nawet zalecane. Przecież wiadomo, że zęby często zaczynają się pogarszać w czasie ciąży z powodu niedoboru wapnia, a jeśli odłożysz leczenie na później, możesz całkowicie stracić zęby.

Podsumowując, możemy śmiało powiedzieć, że kobiety w ciąży muszą zachować szczególną ostrożność przy wyborze żywności, sportu i transportu. Dlatego w momencie rejestracji należy natychmiast omówić ze swoim ginekologiem-położnikiem wszelkie możliwe zakazy.

Wideo „Ciąża w trymestrach: co możesz, a czego nie możesz”