Prawidłowe odżywianie w ciąży według trymestru. Jak jeść w ciąży, żeby nie przytyć: żywienie kobiet w ciąży. Odżywianie w czasie ciąży: przykładowe menu

Tak naprawdę nie ma diety jako takiej dla kobiety w ciąży – odchudzanie w czasie ciąży jest całkowicie niewłaściwe. Jednak zbilansowana dieta, niezbędna każdej kobiecie w ciąży, wymaga naturalnych dostosowań. I właśnie dlatego, że musisz się dobrze odżywiać, dietetycy oferują przyszłym matkom zbilansowaną dietę dla pełnego rozwoju dziecka.

Dziś podpowiemy Ci jak zbilansować i uregulować dietę, aby zadbać o siebie i zdrowie swojego dziecka. Jak uniknąć zbędnych kilogramów po ciąży i jakie słodycze warto preferować w ciąży!

☀ Spraw, aby liczył się każdy element! Należy pamiętać, że najważniejsza jest jakość, a nie ilość spożywanego pożywienia. Ciąża to doskonała okazja, aby na zawsze wprowadzić do swojego życia zbilansowaną dietę.

☀ Najważniejsza jest użyteczność! Zamień bułkę na pieczywo pełnoziarniste, a frytki na pieczone ziemniaki w mundurkach. A takich przykładów można podać wiele. Czasami trzeba poświęcić smak na rzecz naturalności produktu.

☀ Głodująca kobieta powoduje, że jej dziecko głoduje! Konwencjonalne diety odchudzające w czasie ciąży są niedopuszczalne. Twoje dziecko potrzebuje regularnego i prawidłowego odżywiania.

☀ Różnorodność! Twój codzienny jadłospis powinien być tak ułożony, aby zawierał białka, tłuszcze, węglowodany, a także niezbędne witaminy i inne mikroelementy. To najlepszy sposób na dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

☀ Węglowodany przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale są niezbędne! Rozwiązanie tego problemu jest dość łatwe. Włącz do swojej diety więcej węglowodanów złożonych i mniej prostych. Ci drudzy są najbardziej podstępnymi wrogami dobrej sylwetki. W naszym przypadku najlepszymi źródłami węglowodanów złożonych są błonnik i skrobia. Węglowodany proste można pozyskać z owoców.

☀ Saharu-chłopcze! Są to puste kalorie, których w tym okresie w ogóle nie potrzebujesz. Chcesz coś słodkiego? Do Twojej dyspozycji są te same jagody i owoce - świeże i suszone.

☀ Im prościej, tym lepiej! Stare japońskie przysłowie mówi: „Dobre jedzenie pamięta, skąd pochodzi”. Innymi słowy, im krótsza i prostsza droga produktu od „surowca” do gotowego dania, tym wyższa jest jego wartość odżywcza. Jak tego użyć? Na przykład zawsze wybieraj świeży lub mrożony groszek zamiast zielonego groszku z puszki.

☀ Razem jest fajniej! Samo przestrzeganie diety jest żmudnym zajęciem. Dlatego, aby dieta nie stała się dla Ciebie ciężarem, reszta rodziny powinna Cię wspierać. Po pierwsze, będzie to znacznie łatwiejsze psychicznie. Po drugie, oszczędzi Ci to konieczności przygotowywania dwóch obiadów dziennie. Poza tym zdrowe odżywianie wyjdzie im tylko na dobre J.

☀ Złe nawyki mogą „zabić” najlepszą dietę! Zapomnij o alkoholu, papierosach i innych używkach!

Menu dietetyczne dla kobiet w ciąży

Menu dietetyczne powinno zawierać następujące produkty:

Warzywa i owoce, bogaty w błonnik, który występuje w znacznych ilościach w kapuście, sałacie, dyni, kukurydzy cukrowej, fasolce szparagowej i awokado. Błonnik odgrywa ważną rolę w trawieniu i oczyszczaniu jelit, dlatego w czasie ciąży zdecydowanie warto włączyć go do swojej diety, zwłaszcza w trzecim trymestrze.

Świeże kolorowe warzywa, owoce i jagody. Staną się nie tylko źródłem ważnych mikroelementów i witamin, ale także poprawią humor soczystym kolorem.

Tłusta ryba takie jak makrela, śledź, tuńczyk, zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Odpowiadają za odporność nienarodzonego dziecka, jego stan psychomotoryczny i stabilność emocjonalną, a także zapobiegają reakcjom alergicznym u dziecka, przedłużającemu się porodowi, krwawieniom i depresji poporodowej u matki.

Pierwiastki Omega-3 i 6, obok ryb, zawierają olej rybny i oleje roślinne (soja, kukurydza, cedr). Oleje muszą być nierafinowane (zapachowe).

Produkty zawierające witaminę E(orzechy, zielone części warzyw i szereg dzikich roślin, nierafinowane oleje roślinne), ponieważ to właśnie one ułatwiają wchłanianie kwasów tłuszczowych, dlatego oleje roślinne w Twoim menu będą bardzo przydatne. Takich olejów nie można poddawać obróbce cieplnej, ponieważ witamina E ulega zniszczeniu podczas ogrzewania.

owoce morza(jeśli nie ma nietolerancji) są cennym źródłem tak ważnych pierwiastków śladowych jak cynk, wapń, fosfor, sód, żelazo. Włącz je do swojej diety, a ponad połowę składników odżywczych otrzymasz w sposób naturalny

Ciężarna mama może samodzielnie skomponować dietetyczny jadłospis, gdyż gama dozwolonych produktów jest bardzo szeroka.

Czego powinny unikać kobiety w ciąży

Lista produktów, które należy wykluczyć z diety kobiety w ciąży:

• świeże pieczywo, wyroby cukiernicze (ciasta, ciasta), słodycze;
• lody, koktajle mleczne;
• tłuste mięsa, ryby i drób;
• pikantne, smażone, wędzone jedzenie;
• fast food;
• konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku (słodkie napoje gazowane, półprodukty);
• dania z grzybów;
• alkohol;
• mocna herbata i kawa (zastąp zieloną herbatą lub naparami ziołowymi);
• fermentowane produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu (twarożek, śmietana, śmietana, sery).

Zasady żywienia kobiety w ciąży

Dieta kobiety w ciąży powinna różnić się od diety kobiety w stanie normalnym. Przyszła mama je częściej, ale w małych porcjach, ponieważ rosnąca macica wywiera nacisk na narządy i stają się one mniejsze.

Posiłków powinno być 4-5 dziennie, a od końca drugiego trymestru - 5-7.

Na śniadanie i lunch lepiej jeść mięso, ryby, płatki zbożowe, a po południu mleko, twaróg, śmietanę, sery i produkty roślinne.

Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.

Przygotowując dietę dla kobiety w ciąży na co dzień trzeba także pamiętać, że w czasie ciąży nie można spożywać potraw pikantnych, słonych, tłustych, smażonych, wędzonych, konserwowych, marynowanych i kwaśnych. Takie produkty są szkodliwe dla pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Planując dietę w czasie ciąży dzień po dniu, trzeba kierować się ważną zasadą: prostotą i użytecznością. Ważne jest, aby gotować i jeść w dobrym nastroju, w spokojnym otoczeniu, a jednocześnie jeść. Zauważam, że lepiej gotować na raz, aby naczynia nie trzeba było ponownie podgrzewać.

Jedzenie w ciąży według miesięcy

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w 1 miesiącu

Tak więc w pierwszym miesiącu przyszłe matki najczęściej nie wiedzą o swojej sytuacji. A ciąża jest diagnozowana nie wcześniej niż w trzecim tygodniu. W tym okresie ważna jest rejestracja u lekarza i otrzymanie indywidualnych zaleceń. I zacznij brać kwas foliowy. Jest nasycony zieleniną i sałatkami, a także zbożami. Jeśli pierwsze miesiące ciąży przypadają na jesień, zimę lub wiosnę, to zażywaj kapsułki z kwasem foliowym. Zaleca się także skupienie na produktach zawierających wapń. Są to sery twarde, mleko, kefir, twaróg, śmietana, sezam.

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w wieku 2 miesięcy

W drugim miesiącu ciąży zarodek już aktywnie rozwija wszystkie główne układy i narządy. Na tym etapie, oprócz fermentowanych produktów mlecznych, Twoja dieta musi zawierać zielone warzywa i owoce: jabłka, brokuły, szpinak, fasolkę szparagową, zioła, paprykę i tak dalej. Indyk, chuda wieprzowina, cielęcina, płatki owsiane, banany, rodzynki i jajka są uważane za bogate we wszystkie niezbędne witaminy w tym okresie.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 3 miesiącu życia

W trzecim miesiącu, a u niektórych nawet wcześniej, mogą pojawić się problemy ze stolcem i może rozpocząć się zatrucie. W tym okresie pij dużo płynów. Jedz zupy. Pij kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Jedz orzechy zamiast produktów mięsnych. Zaparz śliwki i suszone morele. Dieta w tym miesiącu jest warzywno-owocowa.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 4 miesiącu życia

Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na błonnik należy spożywać więcej produktów zbożowych i zbożowych. Za najbogatsze w błonnik uważa się otręby, chleb pełnoziarnisty, migdały i pszenicę. Również w tych tygodniach dziecko zaczyna przybierać na wadze. Dlatego należy spożywać więcej białka: serów twardych, wołowiny i chudej wieprzowiny, ryb, orzechów, roślin strączkowych, twarogu.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 5 miesiącu życia

Piąty miesiąc... i połowa drogi już za nami. Twoje dziecko cały czas rośnie i na tym etapie powinnaś spożywać 2000 – 2500 kcal dziennie. Należy podzielić spożycie pokarmu na 5-6 razy dziennie. Jedz małe porcje. W końcu brzuch rośnie, a narządy wewnętrzne ściskają się pod naciskiem macicy. Aby uniknąć zgagi i dyskomfortu, należy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 6 miesiącu życia

W tym okresie rozwija się wzrok Twojego dziecka. Dlatego dieta powinna skupiać się na witaminie A i beta-kaotenie. Witamina A jest lepiej wchłaniana w obecności tłuszczu i białka w pożywieniu, więc nie zapomnij o połączeniu. Naturalnymi źródłami witaminy A są marchew, brokuły, pietruszka, morele, czerwona i żółta papryka, dynia, persimmon i kalina. Zjedz je świeże.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 7 miesiącu życia

Twoje dziecko nadal rośnie. Dieta powinna być zróżnicowana. Spożywane przez Ciebie produkty powinny być bogate w tłuszcze, białka oraz wapń, magnez, żelazo, fosfor i potas. Nie zapominaj, że posiłki powinny być ułamkowe. Skoncentruj się na produktach zawierających żelazo - wołowinie, wątrobie i sercu wołowym, tłustych rybach, orzechach, nasionach słonecznika.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 8 miesiącu życia

W ósmym miesiącu Twoje dziecko jest już dość duże. Rozwija się jego szkielet i powstają zęby. W tym miesiącu zaleca się spożywanie dużej ilości wapnia. Skoncentruj się na kwaśnych produktach mlecznych o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu. W 8. miesiącu ciąży nie liczy się ilość, ale jakość pożywienia, czyli jego nasycenie witaminami, kwasami i minerałami. Zwróć na to uwagę.

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w ciągu ostatnich 9 miesięcy

Dziewiąty miesiąc to ostatni etap ciąży. Prawie wszystkie matki w ostatnich tygodniach chcą jednego – szybciej rodzić. To najtrudniejszy miesiąc. Dlatego zwracaj uwagę na swoje ciało, staraj się więcej odpoczywać i nie przejadaj się. Zamiast słodyczy zjedz banana lub dodaj do herbaty 1 łyżeczkę naturalnego miodu.

Zachowaj cierpliwość i pamiętaj – już niedługo Twoje dziecko będzie spało beztrosko, ale nie w Twoim brzuchu, a w swoim łóżeczku. Dlatego ciesz się tym niezapomnianym cudem natury - swoją ciążą!

1. Przy stałym, regularnym wysiłku fizycznym nie należy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Uprość swoje ćwiczenia i kontynuuj normalny tryb życia. W miarę wydłużania się okresu zastąp ćwiczenia siłowe ćwiczeniami relaksacyjnymi.
2. Jeśli na co dzień nie uprawiasz sportu, wystarczą regularne poranne ćwiczenia i kilka prostych ćwiczeń utrzymujących napięcie, wzmacniających i rozluźniających mięśnie.
3. Skoki należy zastąpić spokojniejszymi elementami.
4. Zapraszamy na zajęcia na basenie, jogę czy taniec dla kobiet w ciąży.
5. Wzięcie gorącej kąpieli należy odłożyć do czasu narodzin dziecka. Ale ciepła kąpiel, prysznic, a nawet sauna są dozwolone. Jeśli chodzi o kąpiel, sprawa jest dość złożona, wymaga zgody lekarza i umiarkowanych temperatur.
6. Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim harmonogramie spacery po ulicy, parku lub lesie.

Dlaczego dodatkowe kilogramy są niebezpieczne dla kobiety w ciąży?

U kobiety w ciąży, która początkowo ma nadwagę i/lub nadmierny przyrost masy ciała, zwiększa się ryzyko:

• rozwój późnej zatrucia (przede wszystkim podwyższone ciśnienie krwi, możliwy obrzęk, pojawienie się białka w moczu, które zaburza funkcjonowanie wielu narządów i układów przyszłej matki), przedwczesne starzenie się łożyska;
• występowanie niedotlenienia (niedoboru tlenu) płodu;
• narodziny dużego płodu;
• w przypadku osłabienia porodu, ciąże po terminie są częstsze.

Spis treści [Pokaż]

Każdy wie, że w czasie ciąży organizm zużywa dużo energii nie tylko na siebie, ale także na zapewnienie życia nienarodzonemu dziecku. Z tego artykułu dowiesz się jak prawidłowo odżywiać się w czasie ciąży, na jakie produkty warto zwrócić uwagę, a najlepiej wykluczyć je ze swojej diety. Oprócz prawidłowego żywienia kobiet w ciąży, menu na każdy stół.

Jeśli prawidłowo się odżywiasz przez całą ciążę, możesz nie tylko zadbać o prawidłowy rozwój dziecka, ale także zachować piękną i szczupłą sylwetkę, co dla wielu kobiet jest ważne.
Na początek zastanówmy się, czego nie należy jeść w czasie ciąży.

W czasie ciąży bardzo ważne jest, aby jeść wyłącznie zdrową żywność, przyjrzyjmy się im bliżej.

• Jak wspomniano powyżej, w żadnym wypadku nie należy jeść surowych jaj, ale wręcz przeciwnie, jajka na twardo są uważane za całkiem zdrowe. Zawierają przecież wiele białek, witamin i minerałów, co jest bardzo ważne w czasie ciąży.
• Jogurt naturalny jest również bardzo przydatny dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera dużo białka i wapnia, które są tak niezbędne kobietom w ciąży.
• Do stosowania w czasie ciąży polecane są także warzywa liściaste, są to m.in.: kapusta, szpinak, boćwina i inne.
• Do najzdrowszych produktów spożywczych zaliczają się także orzechy włoskie, orzeszki ziemne i migdały.
• Kobiety w ciąży powinny jeść także winogrona, awokado, mango, cytrynę, banany, jabłka, pomarańcze i jagody.
• W czasie ciąży należy pić więcej wody, dzięki temu organizm matki i dziecka będzie lepiej rósł i rozwijał się.
• W czasie ciąży bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowego odżywiania, gdyż nadmierna masa ciała u przyszłej mamy może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka. Dlatego w tak ważnym dla każdej kobiety okresie życia należy szczególnie uważnie monitorować swój stan zdrowia, a diety dla kobiet w ciąży Ci w tym pomogą.

Menu dla kobiet w ciąży na każdy dzień, stół

Jak zaplanować prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży, pomoże Ci w tym jadłospis na każdy stół.

W tej tabeli znajdują się dane, ile pokarmu powinna przyjmować kobieta w ciąży, aby normalizować trawienie, poprawić funkcjonowanie organizmu i pozbyć się nadwagi. Zawiera także szczegółowy opis kalorii, tłuszczów, białek i węglowodanów, które spożywasz później.

W czasie ciąży preferowane powinny być świeże warzywa i owoce, a także nabiał lub produkty zawierające odpowiednią ilość błonnika. W tak ważnym okresie, jak ciąża, należy zwrócić szczególną uwagę na swoje zdrowie, ponieważ od stanu zdrowia matki zależy przyszły stan dziecka.

Okres rodzenia dziecka jest bardzo ważny. Należy porzucić złe nawyki, zwiększyć aktywność fizyczną, a także zaopatrzyć organizm w niezbędne minerały. Wskazane jest stworzenie przybliżonego zdrowego menu dla kobiet w ciąży na każdy dzień. Zbilansowana dieta zapewnia prawidłowy rozwój dziecka i pomaga utrzymać piękną sylwetkę po porodzie.

Program żywieniowy kobiety w ciąży powinien składać się z węglowodanów, białek i tłuszczów, ale z umiarem. Spożycie białka nie powinno przekraczać więcej niż 120 gramów dziennie. Spośród nich 80 to produkty pochodzenia zwierzęcego: kefir, twarożek, mięso, jaja. Dzienne spożycie tłuszczu wynosi 100 gramów. Węglowodany są źródłem energii, ale należy je spożywać ostrożnie.

W pierwszym trymestrze nie należy przyjmować więcej niż 400 gramów. W ostatnim trymestrze zaleca się redukcję do 250 gramów dziennie. Wskazane jest wykluczenie nie warzyw, ale potraw z mąki i cukru.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży obejmuje potrawy gotowane, gotowane na parze, duszone i pieczone. Warto ograniczyć spożycie cukru i soli. Glukoza zwiększa poziom cukru we krwi, co może powodować cukrzycę ciążową. Sól sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie i prowadzi do obrzęków.

Co kobiety w ciąży powinny jeść codziennie:

1. owoce;
2. warzywa;
3. owsianka;
4. nabiał.

Codzienne menu kobiet w ciąży powinno zawierać 50% naturalnego błonnika: owoce, warzywa, jagody, pszenica durum, otręby.

Ile dziennie powinna jeść kobieta w ciąży? Ilość jedzenia nie powinna przekraczać normy. Do normalnej diety należy dodać 300 kcal. Jeśli masz niedowagę, powinieneś jeść dwa razy więcej jedzenia.

Istnieją pewne pokarmy, które mogą zaszkodzić matce i dziecku. Ale rzadko można zrobić wyjątek i wypić filiżankę kawy i czekolady.

Zdecydowanie warto zrezygnować z alkoholu, narkotyków i papierosów. Substancje te mają szkodliwy wpływ na matkę i dziecko: rozwijają się nieprawidłowości w rozwoju płodu, wpływa to na układ naczyniowy, możliwy jest przedwczesny poród i poronienie.

Lista produktów zabronionych:

• sery przetworzone, mleko niepasteryzowane i surowe jaja. Mogą zawierać bakterie, które mogą prowadzić do infekcji i mimowolnego poronienia. Jaja przepiórcze nie należą do tej kategorii;
• niektóre rodzaje ryb: marlin, rekin, tuńczyk, makrela królewska zawierają rtęć, będzie to miało bardzo zły wpływ na dziecko;
• Nie zaleca się spożywania sushi ze świeżymi rybami. Istnieje wysokie ryzyko chorób robakowatych;
• jeśli przed ciążą kobieta cierpiała na choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, wędzone, pikantne i tłuste potrawy mogą powodować ciężką zgagę;
• Chipsy, krakersy, napoje gazowane i guma do żucia zawierają barwniki, wzmacniacze smaku i aromaty. Negatywnie wpływają na organizm przyszłej matki.

Należy zachować ostrożność przy stosowaniu leków przeciwbólowych, przeciwdrgawkowych oraz tabletek na kaszel i przeziębienie. Mogą zawierać alkohol i enzymy narkotyczne. Przez cały okres ciąży możesz pić wytrawne wino 2-3 razy. Zwiększa poziom hemoglobiny i apetyt.

Dieta kobiety w ciąży powinna składać się z optymalnego codziennego jadłospisu wraz z przepisami. Dzięki temu przyzwyczaisz się do nowej diety i nie będziesz myśleć o podjadaniu. Zaleca się spożywanie urozmaiconej i zdrowej żywności. Wskazane jest spożywanie warzyw na surowo. Podczas obróbki cieplnej tracą większość swoich cennych właściwości.

W czasie ciąży możesz także przybrać na wadze. Codzienna dieta dla kobiet w ciąży sprzyja utracie wagi, a także normalizuje masę ciała.

Menu na 1 dzień kobiety w ciąży;

• śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, bananem, pieczywem i masłem;
• obiad: zupa na bulionie jarzynowym, sałatka z kapusty i marchwi, kompot z suszonych owoców;
• podwieczorek: kefir z sernikiem, jabłko;
• obiad: gulasz warzywny na parze, winegret, herbata ziołowa.

• śniadanie: omlet z ziołami, jabłko, zielona herbata;
• obiad: makaron z kotletami gotowanymi na parze, napój owocowy, gulasz warzywny;
• podwieczorek: serniki i jogurt;
• obiad: mięso pieczone, sałatka jarzynowa.

• śniadanie: twarożek z suszonymi owocami, pieczywo z dżemem, sok;
• obiad: Kotlety rybne gotowane na parze, ziemniaki gotowane, kakao;
• podwieczorek: galaretka, ciasteczka, banan;
• obiad: zapiekanka warzywna, mleko pieczone fermentowane.

• śniadanie: kasza gryczana, kanapka z masłem, sok;
• obiad: zupa z klopsikami, sałatka z oliwą, herbata ziołowa;
• podwieczorek: mleko, bułka, owoce;
• obiad: kotlety wołowe gotowane na parze, pieczywo, herbata.

• śniadanie: placki z cukinii ze śmietaną, jajkiem gotowanym, pieczywem i masłem;
• obiad: gulasz z owsianką, sałatka z zielonego groszku, galaretka z suszonych owoców;
• podwieczorek: kefir, ciasteczka;
• obiad: kotlety z kapusty, sałatka z buraków, napar z dzikiej róży.

• śniadanie: musli z mlekiem, świeżo wyciskany sok, herbata rumiankowa;
• obiad: barszcz wegetariański, udko z gotowanego kurczaka, kompot;
• podwieczorek: pieczone mleko fermentowane, sernik;
• obiad: duszona ryba, gotowane ziemniaki, pieczywo.

• śniadanie: twarożek z suszonymi owocami, zielona herbata, jabłko;
• obiad: kapuśniak ze śmietaną, klopsiki z ryżem, sok;
• podwieczorek: galaretka, banan;
• obiad: gulasz warzywny, herbata z mlekiem, pieczywo.

Ile razy dziennie powinna jeść kobieta w ciąży? W pierwszym trymestrze 3-4 razy dziennie. W III trymestrze jedzenie 4-6 razy dziennie uważane jest za normalne. Codzienną dietę dla kobiet w ciąży można utrzymać do końca okresu ciąży.

Przepisy dietetyczne dla kobiet w ciąży na każdy dzień można przygotować szybko i smacznie. Nie wymagają specjalnych produktów ani wysiłku.

Miska witaminowa. Składniki: 1 brzoskwinia, 1 kiwi, 100 g orzechów, jogurt, 1 banan, 50 g porzeczek. Wszystkie składniki zmiksować w blenderze i gotowe do użycia. Jest to uważane raczej za deser. Zaleca się spożywanie tego przysmaku raz na 2 dni.

Mieszanka warzywna. Składniki: cukinia, marchew, kalafior, karczoch. Warzywa obierz i pokrój w okrągłe plasterki. Wyciągnąć. Posyp suszonym koperkiem i oliwą z oliwek.

Pstrąg w folii. Składniki: tuszka rybna, papryka, czosnek, cytryna, koper. Rybę oczyść i dokładnie spłucz. Do środka włóż drobno posiekany czosnek i pietruszkę. Połóż folię na blasze do pieczenia, ułóż rybę i zawiń. Piec w temperaturze 220 stopni przez 35 minut. Przed podaniem udekoruj cytryną.

Szczęśliwy poranek. Składniki: płatki owsiane 3 łyżki. łyżki, 1 łyżeczka miodu, jogurt 250 g, suszone śliwki 100 g, pół jabłka. Zmiel wszystko w blenderze. To będzie najzdrowsze i najbardziej bogate w witaminy śniadanie.

Pożywna sałatka. Składniki: czarne pieczywo, jogurt, jabłko, marchew, zielona sałata, ser feta, groszek, kukurydza, brokuły. Wszystkie składniki pokroić w kostkę, brokuły ugotować i podzielić na mniejsze kawałki. Chleb czarnoziarnisty pokroić w kostkę i wysuszyć w piekarniku. Całość wymieszaj i dopraw oliwą.

Nosząc dziecko, należy wziąć pod uwagę codzienny tryb życia i nawyki żywieniowe kobiety w ciąży. Śpij co najmniej 8-9 godzin dziennie i zaleca się przestrzeganie diety każdego dnia. W tak ważnym momencie warto zwrócić uwagę na odżywianie, ponieważ od decyzji przyszłej mamy zależy zdrowie dziecka.

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej matki kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko urodzić zdrowe dziecko, ale także zachować szczupłą i piękną sylwetkę. Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży jest kluczem do dobrego zdrowia dziecka i pomyślnej ciąży.

Oczekiwanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrowe odżywianie i ponownie przemyśleć swoje nawyki. Pierwszą rzeczą, która będzie musiała zmienić się, będzie liczba posiłków i przejście z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

W miarę zwiększania się ilości posiłków należy zmniejszać wielkość porcji. Przyszła mama nie musi jeść za dwoje - poza dodatkowymi kilogramami i dodatkowymi problemami związanymi z nadwagą podczas porodu, nie przyniesie to.

Trzeba jeść często i w małych porcjach.

Produkty powinny być wyłącznie świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i zioła, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i pomagają normalizować pracę jelit, a także mięso, ryby i produkty mleczne - główne źródła białka oraz zapobieganie anemii i niedoborom wapnia w organizmie.

Ważny! Nadużywanie produktów mącznych i wypieków może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i nieprzyjemnych wrażeń.

Śniadanie:

Pierwszym posiłkiem po przebudzeniu jest musli z mlekiem z różnymi ziarnami, kawałkami owoców i jagód oraz orzechami. Takie śniadanie nasyci organizm, doda mu energii oraz dostarczy wapnia i fosforu.

Przydadzą się także świeże, sezonowe owoce maczane w domowym jogurcie lub mrożone, które po rozmrożeniu nie tracą swoich korzystnych właściwości. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej postaci, tosty: z twarogiem, serem, boczkiem, warzywami, zapiekanki z twarogu będą doskonałym śniadaniem i zapewnią prawidłowe odżywienie w czasie ciąży.

Obiad:

Drugie śniadanie - przekąska przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem kawałka owocu lub garści orzechów i suszonych owoców.

Kolacja:

Lunch to pełny posiłek. Włącz do swojej diety zupy, gotowane, pieczone lub duszone mięso; ryby są zdrowe. Jako dodatek nadają się gotowane ziemniaki, duszone warzywa, wermiszel lub makaron. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą i ziołami. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Popołudniowa przekąska:

Popołudniowa przekąska pozwala zaspokoić głód przed obiadem, naładować organizm energią i poradzić sobie z popołudniową sennością. Odpowiednie są świeże soki warzywne i owocowe, ciasto lub bułka z miodem lub dżemem, dania z twarogu lub twarogu.

Kolacja:

Na obiad świetnie sprawdzają się dania duszone z mięsem i warzywami, dania rybne, dania z jajek i świeże sałatki. Bułkę można zjeść także z mlekiem lub jogurtem.

Drugi obiad:

Drugi obiad zwykle następuje później. Aby nie obciążać żołądka przed snem i zaspokoić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, ewentualnie z miodem, kawałek sera z suchymi ciasteczkami lub garść suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie są wszelkie fermentowane produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Pierwsze 4 tygodnie Ciąża to czas, w którym przyszła mama zdaje sobie sprawę, że powinna teraz wziąć na siebie większą odpowiedzialność za swoje zdrowie: odżywiać się inaczej. W drodze należy zrezygnować z szybkich przekąsek, zapomnieć o fast foodach (hot dogi, frytki), wędzonych potrawach i przejść na sałatki warzywne, nabiał i świeże owoce.

Prawidłowe odżywianie na początku ciąży powinno zapewnić kobiecie ciężarnej odpowiednią ilość wapnia, niezbędnego do budowy mocnych kości nienarodzonego dziecka. Wszystkie produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne są bogate w wapń, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa i brokuły.

Organizm przyszłej matki potrzebuje także manganu i cynku, które znajdują się w jajach, płatkach owsianych, bananach, indyku, szpinaku i marchwi.

Toksykoza jest częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży w jej trakcie 5 do 10 tygodni polega na wyeliminowaniu pokarmów, które mogą wywołać wymioty. Dotyczy to potraw wysokokalorycznych i tłustych. Jeśli odczuwasz mdłości, powinieneś jeść małe porcje; szczególnie przed snem przydają się cytryna, kiszona kapusta, wywar z dzikiej róży bogaty w witaminę C i suszone morele.

11-12 tydzień ciąży– okres nietypowych preferencji smakowych żywności u kobiet w ciąży. Nie należy odmawiać sobie nawet najbardziej odważnych połączeń produktów. wystarczająco.

13-16 tydzień czas zakończenia tworzenia się szkieletu płodu. Jedzenie mleka, twarogu i kefiru przyniesie korzyści nienarodzonemu dziecku.

Podczas 17-24 tygodnie następuje powstawanie i rozwój narządów wzroku i słuchu dziecka. W tych tygodniach przydatne są pokarmy bogate w witaminę A. Występuje ona w dużych ilościach w kapuście, marchwi i papryce.

Z 24 do 28 tygodni Przyszłe matki mogą doświadczyć nieprzyjemnego uczucia zgagi, które jest związane z uciskiem żołądka na macicę, która w tym czasie znacznie się powiększyła. Unikaj spożywania tłustych i pikantnych potraw, sosów i przypraw, a także zrezygnuj z napojów gazowanych. Na zgagę przydatne są kaszki, zwłaszcza płatki owsiane i gryczane, niskotłuszczowe zupy z przecierami warzywnymi, gotowane mięso i duszone warzywa.

29 - 34 tydzień ciąży– okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. Dieta powinna składać się z czerwonych ryb, nabiału i fermentowanych produktów mlecznych, orzechów i jaj. Prawidłowe odżywianie szczególnie kobiet w ciąży w tym okresie ważny!

Zaczynając od 35 tygodni– czas przygotowania organizmu do przyszłego porodu, potrzebuje energii. Warzywa świeże i gotowane są źródłem energii i wzmacniają organizm. Należy ograniczyć w diecie ilość dań mięsnych i rybnych, jajek oraz pokarmów bogatych w wapń – organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem. Jego nadmierna ilość spowoduje stwardnienie kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

Ważny! Większą uwagę należy zwrócić na spożycie tłuszczów roślinnych, doprawiać sałatki olejem roślinnym i dodawać do warzyw. Olej roślinny pomaga poprawić elastyczność mięśni i stanowi doskonałą profilaktykę hemoroidów.

Ciąża to czas, kiedy kobieta może pozwolić sobie na wszystko w swojej diecie, zachowując jednak umiar, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Organizując tydzień po tygodniu odpowiednie odżywianie w czasie ciąży, kobieta nie powinna odmawiać sobie drobnych przyjemności – źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.

O tym, że odżywianie powinno być prawidłowe, napisano już setki artykułów. I to nie jest przypadek. W końcu od tego, jak się odżywiamy, zależy nasze zdrowie, a nawet długość życia. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na odżywianie w czasie ciąży i przestrzeganie diety dla kobiet w ciąży. Przyszła mama musi teraz zadbać nie tylko o siebie, ale także o zdrowie nowego małego człowieka, który wkrótce urodzi się.

Lekarze dzielą cały okres ciąży na trzy etapy - trymestry. Czas trwania każdego z nich wynosi trzy miesiące. I ten podział nie jest przypadkowy, gdyż rozwój zarodka przebiega „zgodnie z planem”. Szczególnie istotne zmiany, jakie zaszły u płodu w dowolnym okresie, mogą świadczyć o prawidłowości jego rozwoju. Aby maluszek otrzymał wszystko, czego potrzebuje na każdym etapie swojego rozwoju, mama musi dostosować swój jadłospis. Ponadto ważne jest, aby żywność zdrowa w pierwszym trymestrze mogła zostać zakazana w drugim lub trzecim trymestrze. Dlatego menu różni się w zależności od trymestru. Istnieje jednak szereg ogólnych zasad obowiązujących przez cały okres ciąży:

• Jedzenie 5-6 razy dziennie w małych porcjach, ostrożnie przeżuwając - jest to idealne rozwiązanie;
• Ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
• Alkohol jest zabroniony!
• Odrzucamy potrawy smażone, wędzone i różne marynaty, lepiej jeść gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku;
• Priorytetem jest spożywanie wyłącznie zdrowej żywności - przydatne są również owoce, warzywa, zboża, olej roślinny;
• Kompleksy witaminowe bierzemy przez całą ciążę!

W pierwszym trymestrze ciąży zarodek rozwija się w płód. Już po 3 tygodniach słychać bicie maleńkiego serduszka, a po 4 tygodniach pojawiają się oczy, kształtuje się kręgosłup, układ nerwowy i krwionośny, a także jelita. W tym samym czasie rodzi się mózg, a zarodek stopniowo „przekształca się” w płód. To najpoważniejsze tygodnie w rozwoju nienarodzonego dziecka, dlatego szczególnie ważne jest, aby płód otrzymał wszystko, czego potrzebuje do pełnego rozwoju. W pierwszym trymestrze kobieta w ciąży powinna szczególnie ostrożnie wybierać żywność.

Dobrze wiedzieć! Aby zmniejszyć ryzyko wrodzonych patologii u płodu, dieta matki powinna zawierać białka, kwas foliowy, cynk, selen i miedź. Jod, kobalt oraz witaminy C i B zmniejszą objawy zatrucia u kobiety, a także pomogą w prawidłowym tworzeniu tarczycy u płodu.

Białka nie tylko zmniejszają ryzyko patologii płodu, ale są także materiałem budulcowym komórek embrionalnych. Kwas foliowy (witamina B9) wspomaga podział komórek w odpowiednim czasie i odpowiada za układ nerwowy dziecka. Niedobór tych pierwiastków w organizmie kobiety ciężarnej w pierwszym trymestrze ciąży może skutkować nieodwracalnymi konsekwencjami dla dziecka po urodzeniu. Aby temu zapobiec, dieta kobiety w ciąży w I trymestrze powinna uwzględniać codziennie produkty bogate w następujące pierwiastki:

• chude mięso i jajka,
• rośliny strączkowe,
• kapusta, sałata, groszek,
• chleb pełnoziarnisty (bogaty w błonnik i witaminy B)
• ser żółty, twarożek (produkty te powinny mieć niską zawartość tłuszczu),
• wodorost,
• świeżo wyciskane soki, zwłaszcza soki jabłkowe i selerowe;
• wątroba.

Zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, co jesz w pierwszych trzech miesiącach ciąży, dlatego zrezygnuj ze wszystkiego, co może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu i nie przyniesie Ci wymiernych korzyści:

• produkty instant i fast foody,
• krakersy i chipsy,
• napój gazowany,
• Jedzenie w puszce,
• kawę (wyeliminuj całkowicie, ponieważ mogą wystąpić złe konsekwencje, od podwyższonego ciśnienia krwi do poronienia),
• ocet, pieprz, musztarda.

Preferuj warzywa i owoce - są znacznie zdrowsze zarówno dla Ciebie, jak i Twojego nienarodzonego dziecka.

Możesz samodzielnie stworzyć takie menu, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad żywienia w pierwszym (1.) trymestrze i oczywiście wszystkich zaleceń lekarza.

W tym samym okresie układane są podstawy zębów, wzmacniany jest układ kostny, dlatego konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości wapnia wchodzącego do organizmu. Jednakże wapń jest skutecznie wchłaniany tylko w połączeniu z witaminą D, dlatego żywność należy spożywać w odpowiedniej kombinacji lub po prostu jeść produkty bogate zarówno w wapń, jak i witaminę D:

• nabiał,
• szpinak,
• wątróbka mintaja (lub innej ryby morskiej)
• rodzynki,
• żółtko jaja,
• masło.

Na tym etapie ważne jest ograniczenie ilości soli i kontrolowanie ilości płynów dostających się do organizmu, a także kontrolowanie spożycia węglowodanów, gdyż ich nadmiar może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała. Bardzo przydatne są spacery na świeżym powietrzu (pamiętaj, że dziecko szczególnie potrzebuje teraz tlenu).

• pikantny i wędzony,
• potrawy smażone i tłuste,
• kiełbaski i kiełbaski,
• mączne i słodkie.

Dobrze wiedzieć! W II trymestrze pokarmy alergizujące (cytrusy, owoce egzotyczne, truskawki) spożywaj ostrożnie, jedz je rzadko i w małych porcjach, aby dziecko nie urodziło się z alergią.

W tym okresie płód praktycznie ukształtował układ moczowo-płciowy, a wątroba matki jest szczególnie narażona na stres, oczyszczając organizm z toksyn. Pomóż jej, po prostu eliminując niektóre pokarmy. Mąka i słodkie potrawy mogą powodować niekontrolowany przyrost masy ciała nie u dziecka, ale u Ciebie, co może prowadzić do żylaków i bólu nóg.

Dieta i odżywianie w III trymestrze

Odżywianie w III trymestrze ciąży powinno być zorganizowane w myśl zasady – mniej znaczy lepiej, ale lepiej.

Zapotrzebowanie na węglowodany nie oznacza nadmiernego wchłaniania wysokokalorycznych pokarmów. Wręcz przeciwnie, należy kontrolować ich spożycie w organizmie, w przeciwnym razie odczujemy duży przyrost masy ciała. A na późniejszych etapach zagraża to nie tylko długotrwałemu porodowi, ale może również być niebezpieczne dla życia i zdrowia dziecka. Ponadto nie możemy zapominać, że w ciągu ostatnich trzech miesięcy zapotrzebowanie na wapń utrzymuje się. Dlatego też nie trzeba wykluczać z jadłospisu kobiety w ciąży pokarmów spożywanych w drugim trymestrze ciąży. W tym okresie lepiej jest preferować:

• ryba,
• owoce,
• orzechy
• świeże warzywa,
• zupy jarzynowe
• gotowane lub gotowane na parze ryby i mięso.

W związku ze zbliżającym się porodem i zakończeniem kształtowania się większości układów organizmu płodu, w III trymestrze należy szczególnie zadbać o dietę. Aby uniknąć obrzęków, późnej zatrucia, zgagi i depresyjnego zmęczenia, ogranicz spożycie następujących pokarmów:

• tłuste mięso,
• tłuszcze (wołowe, wieprzowe itp.) i smalec, w diecie pozostaw jedynie masło i olej roślinny.
• smażone jedzenie,
• żółtko,
• bogate buliony (mięsne i rybne),
• sosy mięsne,
• ogórki konserwowe.

Spożycie mięsa należy ograniczyć do 3-4 razy w tygodniu, a w ostatnim miesiącu do 1-2 razy w tygodniu.

Dobrze wiedzieć! W trzecim semestrze ogranicz spożycie wody do nie więcej niż 1 litra dziennie (łącznie z zupami i innymi płynnymi pokarmami). Utrzymuj także spożycie soli na minimalnym poziomie (5 gramów dziennie), ponieważ zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Jeśli wykluczysz ze swojej diety potrawy mocno obciążające żołądek i wątrobę, poczujesz się znacznie lepiej i będziesz mogła uniknąć nieprzyjemnych objawów ciąży, czerpiąc jedynie przyjemność ze swojej „ciekawej” pozycji.

Ponadto przydatne jest przestrzeganie dni postu 1-2 razy w tygodniu, w takie dni można jeść twarożek, kefir i jabłka. Takie dni postu ujędrnią ciało i przygotują je do porodu. Ale takie dni można tylko zorganizować zgodnie z zaleceniem lekarza!

Dobrze wiedzieć! W ostatnim miesiącu ciąży lepiej wykluczyć z diety węglowodany lekkie: cukier, mąkę, dżem i miód oraz unikać potraw tłustych. Dzięki temu przygotujesz się do porodu, zmniejszysz wagę płodu i ułatwisz jego poród.

Film o żywieniu w czasie ciąży krótko omówi odżywianie i poda przydatne wskazówki:

Ciąża to szczególny stan kobiecego ciała, który wiąże się z różnymi zmianami w poziomie hormonów, metabolizmie, a nawet fizjologii narządów wewnętrznych.

Ze względu na restrukturyzację wszystkich układów w tym okresie kobieta często doświadcza nieprzyjemnych wrażeń - nudności, zgagi, zaparć. Nie da się przewidzieć ich wystąpienia, ale można ograniczyć ryzyko ich wystąpienia do minimum. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać diety.

Poranne mdłości:

Poranne mdłości, jako jeden z objawów zatrucia, mogą być spowodowane nie tylko zmianami związanymi z restrukturyzacją organizmu. Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych odczuć. Aby to zrobić, po przebudzeniu nie musisz wstawać natychmiast i gwałtownie. Połóż się na kilka minut, obudź się całkowicie i dopiero wtedy wstań z łóżka.

Kolejny prosty przepis - jeść nie wcześniej niż godzinę po przebudzeniu, a wieczorem unikać przejadania się (jeśli to możliwe, nie jeść w nocy obfitych dań mięsnych).

Zgaga podczas ciąży:

Przyczyną zgagi jest zwiększona kwasowość żołądka. Aby uniknąć nieprzyjemnej goryczy zgagi, wyklucz z menu czarny chleb, świeży biały chleb, potrawy smażone, potrawy kwaśne i pikantne oraz kefir. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu pomoże złagodzić zgagę, która już się pojawiła. W żadnym wypadku nie należy pić sody rozcieńczonej wodą!

Zaparcia w czasie ciąży:

Zaparcia to nieprzyjemne zjawisko, na które szczególnie narażona jest kobieta w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Dorosły płód uciska jelita, utrudniając przejście przetworzonej żywności. Oprócz dyskomfortu dla matki zaparcia są niebezpieczne dla dziecka. Jeśli jelita nie zostaną oczyszczone w odpowiednim czasie, toksyny zaczną wchłaniać się do krwi, nieuchronnie trafiając do płodu i mogą powodować zatrucie (zatrucie).

• kapusta,
• jabłka,
• sałatka liściasta,
• Papryka.

Aby zapewnić prawidłową pracę jelit, jedz więcej surowych warzyw.

Obrzęk podczas ciąży:

To kolejna dolegliwość, na którą często narażona jest kobieta w ciąży. Pojawienie się obrzęku jest spowodowane brakiem równowagi płynów w organizmie. Dlatego należy zadbać o to, aby różnica między objętością wypitego i wydalonego płynu nie przekraczała 200 ml. Idealnie, wskaźniki te powinny być równe. Aby zapobiec obrzękom, należy zmniejszyć ilość soli, gdyż sprzyja ona zatrzymywaniu płynów w organizmie.

Jeśli obrzęk już się pojawił, proste ćwiczenie pomoże złagodzić stan. Połóż się na plecach tak, aby nogi znajdowały się wyżej niż głowa (możesz oprzeć się o ścianę lub oparcie sofy). Jeśli jesteś bardzo spragniony, pij małymi łykami i stopniowo.

Wiadomość dnia! Bezpłatne konsultacje z dietetykiem przez Skype dla odwiedzających stronę Fit-and-eat.ru

Wraz z nadejściem ciąży, zwłaszcza jeśli jest to pierwsza, każda kobieta zadaje sobie pytanie - co jest teraz możliwe, a czego lepiej odmówić? I jest to całkiem logiczne, ponieważ odtąd zaczyna się zupełnie nowe, a czasem nieprzewidywalne życie.

W kwestiach spożycia żywności, jak zresztą w wielu innych kwestiach, istnieją dwie skrajności. Wcześniej wierzono, że kobieta w ciąży ma obowiązek jeść za dwoje. Wręcz przeciwnie, temat ten stał się tak powszechny, że w obawie przed przybraniem dodatkowych kilogramów kobiety zaczęły jeść mniej niż normalnie. Obydwa podejścia są zasadniczo błędne.

Od teraz musisz monitorować nie tyle ilość spożywanego jedzenia, ile jego jakość! W czasie ciąży istotne jest odpowiednie odżywianie.

Złe odżywianie w czasie ciąży

Na początek zrozummy samo pojęcie – czym jest niezdrowe odżywianie. Mamy więc tutaj cztery punkty:

1. Brak przyjmowania pokarmu.
2. Nadmierne spożycie pokarmu.
3. Zła jakość produktów używanych do gotowania.
4. Nieprawidłowe proporcje składników żywności niezbędnych do prawidłowej ciąży.

Konsekwencje złego odżywiania mogą być naprawdę poważne:

1. Stan przedrzucawkowy (późna zatrucie). W ostrej postaci płyn zaczyna być zatrzymywany w organizmie, niezbędne białko jest wypłukiwane wraz z moczem i wzrasta ciśnienie krwi.
2. Jeśli łożysko nie otrzyma witamin i minerałów niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju, może dojść do przedwczesnego porodu, a nawet poronienia.
3. Możliwe jest również oderwanie łożyska przed rozpoczęciem porodu. Szansa na przeżycie dziecka wynosi tylko 50 na 50.
4. Niedokrwistość lub niedokrwistość może rozwinąć się u przyszłej matki z powodu braku lub niewłaściwego wchłaniania żelaza, białek i witamin.
5. Opóźnienie rozwoju dziecka.
6. Dziecko ma niedowagę lub nadwagę. W pierwszym przypadku może to być skomplikowane ze względu na wczesny poród wcześniaka i jego niską żywotność. W drugim przypadku zbyt duży płód skomplikuje poród ze względu na jego wielkość. Jeśli mówimy o porodzie naturalnym, możliwe jest nawet przepisanie cesarskiego cięcia lub awaryjnego nacięcia krocza, aby mogło ono bezpiecznie wyjść.
7. Niedożywienie może znacznie osłabić poród i wydłużyć proces.
8. Krwawienie po porodzie, słaba krzepliwość krwi, przedłużone gojenie krocza, powolne skurcze macicy.
9. Powikłania dotyczące wątroby, płuc i nerek.
10. Nadmierna aktywność i pobudliwość dziecka.
11. Niska odporność u dziecka, skłonność do różnych niepożądanych chorób.
12. Uszkodzenie mózgu, encefalopatia.

Dieta w czasie ciąży

Zajęliśmy się więc konsekwencjami złego odżywiania dla matki i dziecka. Teraz zastanówmy się, jak jeść dobrze dla obu.

Przede wszystkim ważne jest liczenie kalorii. Jeśli kobieta średniego wzrostu (170 cm) waży około 60 kg, to potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Pod warunkiem, że nie siedzi na kanapie, ale prowadzi umiarkowanie aktywny tryb życia. Kalorie to przede wszystkim energia. Ich zapotrzebowanie wraz z początkiem ciąży wzrasta o około jedną czwartą. Dla kobiety z naszego przykładu będzie to około 2500 kalorii. Lepiej jest dokonać dokładniejszych obliczeń od dietetyka. Wszystko, co jest spożywane w nadmiarze, przyczyni się do nadwagi matki i dziecka.

Na początek warto wiedzieć, które składniki są ważne i w jakich ilościach.

Białka w czasie ciąży

Bardzo ważne dla wzrostu i terminowego rozwoju dziecka. Jest to tak zwany „materiał budowlany” dla dziecka. Białka powinny stanowić 20-25% całkowitego pożywienia spożywanego dziennie. A połowa spożywanych białek powinna stanowić białka zwierzęce.

Przekonani wegetarianie powinni na czas ciąży, a nawet karmienia piersią porzucić swoje przekonania. Nie ma nawet bliskich analogów białka, które można znaleźć na przykład w mięsie! Z tego powodu kobiety w ciąży mogą spożywać mięso nawet w okresie Wielkiego Postu.

Żywność bogata w białko - dowolne mięso, ryby, drób, jaja, produkty mleczne, sery i tak dalej.

Tłuszcze w czasie ciąży

Tłuszcze stanowią 20-30% całej diety, jest to około 85 g. Do 30 g powinno pochodzić z tłuszczów roślinnych.

Tłuszcze zawierają specjalne substancje, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Tkanka tłuszczowa pełni rolę mechanicznej ochrony płodu przed wstrząsami i upadkami. Posiada właściwości termoizolacyjne, zatrzymując ciepło w okolicy macicy. Dlatego spożycie tłuszczu jest niezbędne zarówno dla matki, jak i jej nienarodzonego dziecka, najważniejsze jest przestrzeganie środka!

Tłuszcze roślinne obejmują na przykład oliwę i olej kukurydziany. Dla zwierząt - masło, ghee. Lepiej wykluczyć wszystkie zamienniki masła (margaryna, smalec...).

Węglowodany w czasie ciąży

Węglowodany są tzw. „paliwem” dla organizmu, źródłem jego energii. Ich prawidłowe stosowanie ma bezpośredni związek z prawidłowym rozwojem płodu w łonie matki. W diecie kobiety dziennie powinno znajdować się 40-45% diety, czyli 350 g węglowodanów. W drugiej połowie ciąży możesz zwiększyć ją do 400 g. Należy zwracać uwagę na jakość węglowodanów i preferować długie, regularne węglowodany.

Właściwe węglowodany to owsianka, pełnoziarnisty chleb żytni, owoce i warzywa. Nieprawidłowe lub krótkie węglowodany to wszelkiego rodzaju słodycze, produkty mączne, ciasta i tak dalej. Są niepożądane w diecie kobiety w ciąży, gdyż nie przynoszą im żadnych korzyści – są jedynie pustymi kaloriami.

Witaminy w czasie ciąży

Do normalnego i terminowego rozwoju dziecka w brzuchu potrzebnych jest wiele witamin. Nawet przy prawidłowym odżywianiu mogą nie wystarczyć, a lekarze często przepisują dodatkową multiwitaminę przez całą ciążę. Przyjmowanie witamin należy rozpocząć już na etapie planowania i zakończyć zgodnie z zaleceniami lekarza – zazwyczaj do momentu karmienia piersią.

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania łożyska, które pełni funkcję chroniącą dziecko przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Dzienna dawka witaminy powinna wynosić około 2,5 mg. Zawarte w czerwonych, pomarańczowych i żółtych warzywach i owocach, na przykład marchew, dynia, pomidory, melon, jarzębina, rokitnik. Pietruszka, kalafior i brukselka zawierają wystarczającą ilość witaminy A.

Witaminy z grupy B są niezbędne do wzmocnienia włókien mięśniowych, a także do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Zawarty w brązowym ryżu i groszku. Bogate w tę witaminę są także wątroba, nerki i serce.

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest niezbędna do wzmocnienia odporności matki i jej nienarodzonego dziecka, a także do utrzymania jej na właściwym poziomie. Zawarty we wszelkiego rodzaju owocach cytrusowych (cytryna, pomarańcza, grejpfrut), kiwi, owocach róży.

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju układu kostnego u dziecka i odgrywa ważną rolę w zapobieganiu krzywicy. U wielu noworodków diagnozuje się tę chorobę i przepisuje się im dodatkową suplementację witamin. Zawarty w żółtku jaja i oleju rybnym.

Witamina E reguluje funkcjonowanie układu rozrodczego przyszłej matki, ponadto od niej zależy pełny i prawidłowy rozwój płodu w łonie matki. Niezbędne jest 15-20 mg witaminy dziennie. Zawarty w jajach, zbożach, orzechach.

Kwas foliowy jest szczególnie ważny podczas planowania ciąży. Niezbędna do pełnego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego dziecka. Zawarte w każdym rodzaju zieleni.

Minerały i pierwiastki śladowe w czasie ciąży

Szczególnie ważne są wapń, fosfor, sód, potas, magnez i żelazo. Odgrywają także ważną rolę w powstawaniu i rozwoju dziecka oraz wchodzą w skład kompleksów multiwitaminowych dla kobiet w ciąży.

Wapń, magnez i fosfor są niezbędne do tworzenia i wzmacniania szkieletu dziecka. Wapń występuje w dużych ilościach w produktach mlecznych, serach i orzechach. Fosfor znajduje się w rybach, jajach, mięsie, a magnez w zbożach, orzechach i warzywach.

Wapń i sód regulują równowagę wodno-solną w organizmie. Sód występuje w soli kuchennej. Nie należy się jednak na nim opierać, ponieważ sól zatrzymuje płyny w organizmie, a to z kolei powoduje obrzęki, na które są już podatne kobiety w ciąży.

Spożycie żelaza jest bezpośrednio powiązane z poziomem hemoglobiny we krwi. Z jego niedoborem występuje głód tlenu zarówno u matki, jak i u dziecka, co może prowadzić do rozwoju niedotlenienia płodu. Zawarte w wątrobie, warzywach, kaszy gryczanej i owocach.

Płyn w czasie ciąży

Najlepszym i najwłaściwszym płynem w czasie ciąży jest woda. Około ośmiu szklanek dziennie, oprócz wszystkich innych płynów, należy pić równomiernie w ciągu dnia, unikając spożywania w nocy.

Należy zapomnieć o słodkiej wodzie gazowanej i pakowanych sokach. Nie są naturalne i zawierają wysoki procent cukru. Dozwolona jest herbata i kawa - z umiarem i, jeśli to możliwe, słaba. Używaj także minimalnej ilości cukru!

Świeżo wyciskane soki są dozwolone, ale nie należy ich nadużywać. Pamiętaj, że do przygotowania standardowej szklanki soku wystarczą około 2-3 owoców.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Odżywianie w ciąży według trymestru

Podziału na trymestry dokonuje się w zależności od procesów zachodzących w organizmie kobiety ciężarnej. Zatem pierwszy trymestr (1-12 tygodni) to czas poczęcia, aktywnego wzrostu i rozwoju zarodka. Zapotrzebowanie kaloryczne przyszłej matki jest w przybliżeniu takie samo jak w normalnych czasach. Dlatego w tym okresie nie należy opierać się na jedzeniu, dziecko nie potrzebuje teraz tak dużo energii, dlatego wszystko, co zje, nie będzie korzystne, ale zostanie odłożone w postaci fałdów tłuszczu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kwasu foliowego, jeśli nie myślałaś o tym planując ciążę.

Dla wielu kobiet w ciąży pierwszemu trymestrowi towarzyszy tak nieprzyjemne zjawisko, jak zatrucie. Aby go zminimalizować, należy jeść małe porcje co 3-4 godziny, nie obciążając przy tym żołądka. Ponieważ nudności są szczególnie częste rano, zaleca się zaopatrzyć w szklankę zwykłej wody lub garść krakersów wieczorem i wypić jeden lub drugi rano, nawet nie wstając z łóżka.

W drugim trymestrze (13-28 tygodni) wszystkie narządy i układy dziecka są już ukształtowane i kładzie się nacisk na ich aktywny rozwój, wzmożony wzrost i poprawę. Począwszy od 13 tygodnia zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o 20-25%. Zwiększa się zapotrzebowanie na wapń i żelazo. Niedokrwistość jest obecnie dość powszechną diagnozą. Dlatego warto wzbogacać swoją dietę o fermentowane produkty mleczne, kaszę gryczaną i wątrobę wołową.

Zaparcia występują dość często u kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. Aby złagodzić ten problem, w codziennym menu powinny znaleźć się warzywa i owoce oraz produkty bogate w błonnik. Kompoty ze śliwek, suszonych moreli i zwykłej wody w wystarczających ilościach również złagodzą nieprzyjemne objawy.

Ze względu na to, że macica z tygodnia na tydzień unosi się coraz wyżej, może pojawić się zgaga. Unikanie tłustych i słonych potraw oraz jedzenie małych porcji pomoże złagodzić ten problem.

Trzeci trymestr jest najbardziej niebezpieczny pod względem przyrostu masy ciała. W tym okresie wzrost dziecka nie jest już tak intensywny jak wcześniej, zwiększa się głównie warstwa tłuszczu. W dzisiejszych czasach aktywność fizyczna z reguły maleje, dlatego przyszła mama powinna nieco zmniejszyć kaloryczność spożywanego pokarmu.

Od czasu do czasu można sobie zaaranżować dni postu, zostawiając w menu jedynie twarożek, zielone jabłka i kefir. Przy najmniejszych oznakach złego stanu zdrowia należy stopniowo wprowadzać dotychczasową dietę – oznacza to, że dni postu nie są dla Ciebie, nie powinieneś tego robić ze szkodą dla zdrowia.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Możesz bardziej szczegółowo rozważyć dietę kobiety w ciąży - tydzień po tygodniu.

Ponownie odżywianie zależy bezpośrednio od tego, co dokładnie dzieje się w tej chwili w jej brzuchu.

O spożycie witamin i minerałów warto zadbać już na etapie planowania ciąży. Jeśli tak się nie stanie, nie ma nic strasznego. Dlatego musimy zacząć jak najwcześniej!

1-2 tygodnie. Komórka jajowa zostaje zapłodniona i przedostaje się do macicy, gdzie przyczepia się do jej ściany i umożliwia dalszy rozwój. Na tym etapie należy stosować się do ogólnych wskazówek dotyczących prawidłowego odżywiania, nie kładąc na to szczególnego nacisku. Oczywiście musimy już zapomnieć o złych nawykach!

Tydzień 3. Ułożone są wszystkie ważne układy małego organizmu. Tworzą się tkanki kostne, mięśniowe i nerwowe. Dlatego dieta powinna koncentrować się na spożyciu wapnia (nabiał, zielone warzywa).

4-6 tygodni. Kształtują się kończyny, serce i głowa dziecka. W tym okresie szczególnie ważne są pokarmy wzbogacone w błonnik, cynk, żelazo i kwas foliowy (jagody, zboża, wątroba wołowa).

Tydzień 7. Zwykle w tym czasie kobieta może zacząć odczuwać zatrucie. Ponieważ w siódmym tygodniu zarodek otwiera oczy, należy zwrócić uwagę na pokarmy zawierające witaminę A. Na przykład dynię lub marchewkę. Mięso jest pożądane w diecie, w przypadku nietolerancji można je zastąpić jogurtem lub twardymi serami.

8-12 tygodni. Dziecko przygotowuje się do aktywnego wzrostu i rozwoju. Ponownie musimy zwrócić szczególną uwagę na produkty zawierające błonnik (owsianka).

Od 29. tygodnia kobieta wchodzi w trzeci trymestr. Od tego momentu musisz uważnie monitorować zawartość kalorii w spożywanych potrawach, nieco ją zmniejszając. Różnorodność potraw powinna być koniecznością, właśnie teraz dziecko potrzebuje najpełniejszego zestawu mikroelementów. Jest to konieczne, aby mógł spokojnie przejść przez etap porodu i być jak najlepiej przygotowany do życia poza łonem matki. W ósmym miesiącu kończy się tworzenie mózgu przyszłego dziecka, dlatego konieczne jest zapewnienie przyjmowania do organizmu fosforu i kwasów tłuszczowych. Występują w wystarczających ilościach w rybach i orzechach.

Odżywianie w czasie ciąży: przykładowe menu

Szczegółowo przeanalizowaliśmy, jakie pokarmy warto spożywać w czasie ciąży, a jakich wręcz przeciwnie nie należy nadużywać. Codziennie dość trudno jest policzyć białka, tłuszcze i węglowodany, dlatego podsumujmy porady dotyczące żywienia matki w czasie ciąży:

1. W pierwszym i trzecim trymestrze kaloryczność potraw jest o 20-25% niższa niż w drugim.
2. Przez całą ciążę należy wykluczyć lub zminimalizować spożycie węglowodanów prostych – ciast, ciastek, ciastek (słodyczy i mąki). To samo dotyczy smażonych i wędzonych.
3. Jeśli nie można go całkowicie wyeliminować, w pierwszym i drugim trymestrze lepiej spożywać szkodliwe pokarmy przed obiadem, aby miały czas na spalenie w ciągu dnia. W trzecim trymestrze lepiej to wykluczyć.
4. Owoce i warzywa są dozwolone, a nawet konieczne w czasie ciąży. Ale nadal lepiej jest jeść owoce w pierwszej połowie dnia i w ogóle nie powinieneś objadać się bananami.
5. Zamiast fast foodów, nieprzetestowanych kawiarni i gotowego jedzenia w sklepie, powinieneś jeść wysokiej jakości, domowe jedzenie.
6. Ciąża to nie czas na eksperymenty. Nie powinieneś próbować czegoś egzotycznego, czego wcześniej nie jadłeś. Reakcja zwykłego człowieka może być nieprzewidywalna, a tym bardziej kobiety w ciąży.
7. Nie jedz za dużo 1-2 razy dziennie. Zdrowe odżywianie w ciąży – małe porcje 5-6 razy dziennie.
8. Należy przestrzegać reżimu picia, pijąc około ośmiu szklanek dziennie. Aby jednak uniknąć obrzęków, należy ograniczyć przyjmowanie płynów w nocy. Jeśli obrzęk nadal będzie się pojawiał, należy zmniejszyć ilość wody.

Na tej podstawie menu w czasie ciąży powinno wyglądać mniej więcej tak:

1. Szklanka wody na pusty żołądek.
2. Śniadanie. 7-00. Do wyboru: dowolna owsianka, płatki, musli, jogurt. twarożek, jajka. Herbata lub kawa, może słodka, ale niezbyt mocna.
3. Pierwsza przekąska. 10-00. Dowolne owoce inne niż banan, jogurt lub sałatka warzywna z oliwą z oliwek.
4. Kolacja. 13-00. Na pierwsze danie lekka zupa, gotowane/pieczone/gotowane na parze dowolne mięso lub kotlety, dodatkiem może być kasza gryczana, ryż, ziemniaki (z umiarem) lub warzywa. Sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
5. Druga przekąska. 16-00. Sałatka jarzynowa lub dowolne świeże warzywo, jogurt lub twarożek.
6. Kolacja 19-00. Gotowana pierś z kurczaka bez skóry lub inne chude mięso, pieczone w piekarniku lub gotowane, przyozdobione kaszą gryczaną lub warzywami.
7. Trzecią przekąską (jeśli jesteś bardzo głodny) jest szklanka niskotłuszczowego jogurtu przed snem.

Oczywiste jest, że menu jest dość przybliżone. Znasz teraz podstawy zdrowego odżywiania w czasie ciąży, co oznacza, że ​​możesz wymyślać różnorodne dania.

Odżywianie w czasie ciąży: przyrost masy ciała

Niedowaga grozi urodzeniem wcześniaka i zbyt małego dziecka z możliwym uszkodzeniem mózgu, dlatego stan ten jest bardzo niebezpieczny.

Aby uzyskać wysokiej jakości przyrost masy ciała, powinieneś zacząć prowadzić dziennik jedzenia i zapisywać wszystko, co jesz, nawet jeśli był to mały kawałek ciasta w drodze. Następnie liczymy kalorie i porównujemy je z Twoją indywidualną normą. W naszym przykładzie podanym na początku artykułu kobieta w drugiej połowie ciąży powinna spożywać około 2500 kalorii dziennie. Jeśli nie przybierasz na wadze, najprawdopodobniej nie dostarczasz wymaganej ilości kalorii, co oznacza, że ​​powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę. Może zajść potrzeba zmiany liczby posiłków, ilości jedzenia w jednym posiłku lub jakości jedzenia. Nie przejadaj się bułkami i słodyczami! To jest niezdrowe jedzenie, oczywiście doda wagi, ale z absolutnie zerowymi korzyściami.

Więcej mięsa, nabiału - i smacznego i zdrowego!

Podsumujmy to

Wbrew powszechnym błędnym przekonaniom, prawidłowe odżywianie jest szybkie, niedrogie, różnorodne i łatwe! W głębi Internetu można znaleźć tysiące przepisów na dania przyrządzane ze znanych składników, ale z oryginalnym sposobem przygotowania. Prawie wszystkie kuchnie wyposażone są w nowoczesny sprzęt, taki jak na przykład piekarnik elektroniczny i multicooker. Dzięki temu gospodyni domowa może gotować kilka potraw jednocześnie, praktycznie bez wysiłku.

Dlatego możesz i powinnaś dobrze się odżywiać w czasie ciąży! Jest to konieczne nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego przyszłego dziecka! Otrzymując wszystkie niezbędne składniki odżywcze jeszcze w łonie matki, ma znacznie większą szansę na urodzenie się całkowicie zdrowe i z dobrą odpornością! Co może być ważniejszego niż zdrowie własnego dziecka?

Film „Odżywianie w czasie ciąży”

W czasie ciąży kobieta powinna szczególnie zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ witaminy wchłaniane przez organizm przyczyniają się do pełnego rozwoju płodu.

Bardzo często kobiety, zastanawiając się nad swoją dietą, stosują dobrze znaną metodę tworzenia menu - odżywianie w czasie ciąży według tygodnia. Tabela Takie odżywianie zawiera wszystkie ważne dane dotyczące diety niezbędnych produktów.

Sporządzenie tabeli zdecydowanie ułatwia proces rozmieszczania produktów i utrzymywania pożądanej diety. Trzeba zrozumieć, że odżywianie powinno być zbilansowane, bogate w pełną gamę składników odżywczych, które pozwolą organizmowi otrzymać niezbędny zastrzyk energii.

Ważne jest, aby zaplanować jak najbardziej zbilansowaną dietę, zawierającą te składniki, które będą najkorzystniejsze dla mamy i jej nienarodzonego dziecka. Przed zaplanowaniem diety warto zapoznać się z ogólnymi obowiązującymi zasadami:

• ułamkowe pięć posiłków dziennie;
• wyklucz z menu potrawy smażone i wędzone;
• unikać przejadania się;
• jedz owoce lub produkty mleczne przed snem;
• włącz do swojej diety duszone warzywa i dania gotowane na parze.

Dziewczyny powinny zwracać uwagę na spożycie produktów, ponieważ mogą zarówno zapewnić dziecku maksimum witamin, jak i zaszkodzić mu zawartymi w nich szkodliwymi substancjami lub alergenami.

Dlatego zanim pomyślisz o żywieniu w czasie ciąży tydzień po tygodniu w formie tabeli, musisz zrozumieć specyfikę spożycia żywności w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży. Po zapoznaniu się możesz rozpocząć planowanie nieszkodliwej diety na okres ciąży.

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia. Tabela

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia (tabela) pomoże Ci ułożyć dietę najlepiej, jak to możliwe, wspierając prawidłowy rozwój i przygotowując organizm przyszłej mamy na stres związany z porodem i pierwszym po nim.

Warunkiem przyszłej mamy jest dokonanie przeglądu swojej dotychczasowej diety. Jeśli kobieta będzie kierować się zasadami zdrowej diety, wówczas dziecko otrzyma wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Zasady zrównoważonej diety

Przygotowanie diety dla przyszłej mamy nie jest łatwym zadaniem. W pierwszej połowie kadencji kobiety często dręczą zatrucie, gdy nie chcą nawet myśleć o jedzeniu. W drugim przypadku wiele matek próbuje walczyć z dodatkowymi kilogramami, celowo ograniczając i tak już skromną dietę. Nie zapominaj, że w jadłospisie kobiety w ciąży zawsze powinny znajdować się składniki niezbędne dla dziecka, dlatego warto pomyśleć o ujędrnieniu i pięknej sylwetce po porodzie.

Matki początkowo spotykają się z niechęcią do przestrzegania właściwej diety, wierząc, że nie ma w niej nic smacznego. Jest to jednak błąd, gdyż dieta kobiet w ciąży jest bardzo zróżnicowana, wystarczy ją urozmaicać i dawkować. Dieta przyszłych mam nigdy nie ograniczała się do owsianki i niskotłuszczowego kefiru. Do wyboru pożywienia należy podchodzić ze świadomością, że wszystkie pokarmy spożywane w czasie ciąży ostatecznie trafiają do dziecka. Dlatego menu należy komponować ze szczególną obawą.

Nie można zapominać o produktach, które są kategorycznie zabronione przez dowolny okres czasu, niezależnie od wskazań alergicznych. Należą do nich alkohol i kawa, a także potrawy wędzone, potrawy mocno tłuste i pikantne. Ważne jest, aby zrozumieć, że smaczne nie zawsze jest zdrowe!

Właściwa dieta

Zanim przystąpisz do tworzenia menu dla kobiet w ciąży, musisz zapoznać się z ogólnie przyjętymi zasadami. Po pierwsze, dwie trzecie codziennej diety powinny stanowić warzywa i owoce, czyli produkty pochodzenia roślinnego, ponieważ są one między innymi bogate w prostaglandyny, które są niezbędne dla elastyczności tkanek wewnątrzmacicznych. Przez cały okres ważna jest dieta dla kobiety w ciąży, której jadłospis pomoże uniknąć nadwagi i wzmocni organizm oraz rosnący płód.

Tylko odpowiednia dieta z dużą ilością pokarmów roślinnych może normalizować czynność jelit i uratować dziecko przed wczesnymi objawami zapalenia żołądka. Zaleca się częstsze spożywanie zieleniny, ale w żadnym wypadku kwaśnych jabłek. Mięso i ryby są również ważne dla dziecka na każdym etapie życia, ponieważ zawierają białko zwierzęce. Przeciętnie matka powinna spożywać od 70 do 90 gramów białek zwierzęcych dziennie.

Jeśli to możliwe, należy unikać zakupu importowanych produktów ziołowych, ponieważ w większości przypadków poddawane są one obróbce termicznej i chemicznej. Świeże owoce i warzywa to idealna propozycja dla każdej mamy i jej dziecka. Wśród najczęstszych warzyw można wyróżnić marchew i kapustę, ale możliwe są alergie na pierwsze, a drugie dobrze „wzdęcia”. Jest opcja gotowanych warzyw np. w zupie, ale wówczas ilość witamin ulega znacznemu zmniejszeniu.

Niezależnie od diety, musisz jeść regularnie 3-4 razy dziennie i jeść dużo, a nie tylko kanapki z kawą. Podczas jedzenia należy przyjmować pozycję statyczną, to znaczy nie zaleca się jedzenia w ruchu, ponieważ wyrządzi to organizmowi znacznie więcej szkody niż pożytku.

Menu przydatnych składników

Wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę kaloryczność pożywienia oraz zawartość w nim tłuszczu, białka i węglowodanów. Tylko kierując się tym, możesz stworzyć odpowiednie menu dla kobiet w ciąży.

Białka są podstawowym materiałem do budowy tkanek, a więc narządów matki i jej nienarodzonego dziecka. Ich brak ostro wpływa na rozwój płodu, więc dzieci mogą rodzić się z poważnymi problemami narządów wewnętrznych i patologiami.

Węglowodany służą jako źródło energii życiowej w organizmie, co pomaga wytrzymać stres. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ w późniejszych stadiach nie jest już łatwo chodzić z dużym brzuchem. Brak węglowodanów może później prowadzić do cukrzycy.

Z kolei tłuszcze są niezbędne, aby człowiek mógł w odpowiednim czasie wchłonąć witaminy i mikroelementy. Jeśli organizm nie ma ich w wystarczającej ilości, oznacza to, że dziecko otrzyma minimalną ilość składników odżywczych z pożywienia spożywanego przez matkę.

W procentach menu kobiet w ciąży powinno składać się w połowie z węglowodanów, 30% z tłuszczów i tylko 20% z białek. Niektóre kobiety błędnie sądzą, że mogą przetrwać cały okres jedząc wyłącznie produkty białkowe. Nadmiar tej substancji może w niedalekiej przyszłości wpłynąć negatywnie na rozwijający się organizm dziecka.

Jeśli chodzi o zawartość kalorii, optymalna liczba to 2500 kcal dziennie.

Absolutnie zabronione!

Alkohol jest zdecydowanie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży. Wiele kobiet wierzy, że kieliszek czerwonego wina pomoże podnieść poziom hemoglobiny i rozweselić. Chociaż może to nadal uszczęśliwić mamę, będzie to stresujące dla jej dziecka. Każde wino, podobnie jak kawa, podnosi ciśnienie krwi, dlatego należy go unikać przed porodem. Piwo, które szkodzi nerkom, ma również negatywny wpływ na płód. Ogólnie rzecz biorąc, każdy alkohol, a nawet napoje energetyczne mają negatywny wpływ na rozwijające się narządy dziecka.

Zabrania się spożywania marynat, wędlin, potraw pikantnych i smażonych w jakiejkolwiek ilości, w tym także tłustych, gdyż wpływają one bezpośrednio na żołądek i wątrobę. Dlatego istnieje dieta dla kobiet w ciąży, której menu jest starannie dobierane dla każdej matki przez jej lekarza prowadzącego. Nie warto ryzykować z powodu każdej najmniejszej słabości na smaczne jedzenie, bo dziecko będzie przez to cierpieć.

W przypadku mam z alergią warto wybrać bardziej rygorystyczną dietę, wykluczającą nie tylko owoce cytrusowe i owoce morza, ale także orzechy, czekoladę i jagody, zwłaszcza truskawki. Należy zawetować spożywanie wszelkich pokarmów, które przed ciążą wywołały reakcję lub wysypkę. W ostateczności możesz spożywać jeden alergen tygodniowo w małych ilościach.

Gotowanie dla przyszłych mam

Przykładowe menu dla kobiet w ciąży obejmuje nie tylko soki i świeżą żywność, ale także różnorodne dania.

Na pierwszym miejscu pod względem przydatności spośród wszystkich metod gotowania znajduje się pieczenie. W ten sposób możesz ugotować nie tylko warzywa i owoce, ale także ryby i mięso. Zaleca się piec w folii od 2 do 3 godzin. Chuda wieprzowina i kurczak są tutaj najlepszymi opcjami. Warzywa bogate w witaminy to brokuły i sałatka.

Na drugim miejscu znajduje się gotowanie, czyli gotowanie potraw we wrzącej wodzie na małym ogniu. Najpopularniejszym daniem jest oczywiście zupa.

W menu kobiet w ciąży mile widziane są także potrawy duszone. Najlepszym mięsem do takich dań jest jagnięcina lub wołowina.

Smażenie w pierwszej połowie ciąży jest dozwolone, ale tylko bez dodatku oleju i tłuszczu. Ważne jest, aby proces takiej obróbki cieplnej trwał nie dłużej niż 5 minut.

Menu na tydzień

Dla przyszłych matek sporządzenie przybliżonej diety na najbliższą przyszłość nie będzie zbyteczne. Nie ma sensu planować miesięcy do przodu, bo wszystko może się wkrótce zmienić. Dlatego lekarze często zalecają planowanie tygodniowego menu dla kobiety w ciąży, ponieważ nie każdą mamę stać na codzienne jedzenie mięsa i pieczonych ryb.

Każdy dzień trzeba zaczynać od szklanki płynu. Soki (marchew, suszone śliwki, pomidory, suszone owoce) można urozmaicać kefirem. Na śniadanie lepiej jeść sałatki lub płatki zbożowe. Przykładowo w poniedziałek – sałatka z buraków, we wtorek – sałatka z jabłkami, w środę – kasza gryczana z mlekiem, w czwartek – surówka z kapusty, w piątek – sałatka owocowa, w sobotę – kasza gryczana z masłem, w niedzielę – sałatka z gotowanymi ziemniakami. Do dania głównego wymagana jest herbata z mlekiem, na deser czarny chleb z masłem i jeden z owoców, na który nie jesteś uczulony.

Drugie śniadanie powinno obejmować dania rybne, najlepiej pieczone lub gotowane z warzywami. Napój - sok lub słaba herbata. Chleb według własnego apetytu.

Na obiad musi być niewielka ilość mięsa i płynne danie, np. kapuśniak, zupa, rosół, ale nie okroshka czy solanka. Mięso ugotuj na parze lub w piekarniku. Na deser - kompot i owoce.

Kolacja dla kobiet w ciąży różni się od wieczornego posiłku w dni powszednie, kiedy po pracy osoba zjada dwa razy więcej niż zwykle. Tutaj przyszłe mamy mogą delektować się lekką owsianką (ryż, kasza gryczana) lub twarożkiem. Szklanka mleka lub kefiru.

Należy ściśle przestrzegać cotygodniowego schematu, tylko wtedy da to pozytywny wynik.

Dzienne menu

Matka powinna codziennie spożywać normę wszystkich substancji niezbędnych dla płodu. Dlatego codzienne menu dla kobiet w ciąży jest nie mniej ważne niż menu tygodniowe.

Dzienna porcja chleba wynosi 150 gramów, ale dotyczy to tylko produktów niskokalorycznych. Żywność płynna (zupy, kapuśniak) - 200 gramów bez kwaśnej śmietany i ziół. Produkty mięsne - 150 gramów, ryby - 120-150 gramów, produkty mleczne - 200 gramów w przypadku braku alergii. Warzywa i owoce – z umiarem. Jajka - nie więcej niż jedno na dwa dni. Zboża - umiarkowanie ze spadkiem spożycia pieczywa. Koniecznie wypij 1-2 szklanki niesłodzonego soku lub słabej herbaty.

Staraj się unikać słodyczy, a także nadmiernego spożycia masła (nie więcej niż 15 gramów).

Odżywianie w I trymestrze

Na początku kadencji dieta ma swoje własne cechy. Menu kobiet w ciąży (I trymestr) powinno być bogate w świeżą żywność i produkty zbożowe. Ryby morskie zawierają również wiele witamin.

Na tym etapie płód potrzebuje błonnika i żelaza, dlatego należy jeść więcej kapusty, jabłek i kaszy gryczanej. Nie zaniedbuj kompleksów multiwitaminowych. Konieczne jest już usunięcie z diety kawy i znanych potraw, pozostawiając jedynie potrawy gotowane, pieczone i duszone.

Odżywianie w II trymestrze

Na tym etapie matki muszą zwracać uwagę na umiarkowaną zawartość węglowodanów, gdyż ich nadmiar doprowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała, co może zakłócić prawidłowy rozwój organizmu dziecka. Dlatego z jadłospisu kobiet w ciąży (II trymestr) wyłączone są produkty zawierające cholesterol: żółtko, podroby wołowe, ser żółty, kiełbasa, masło, wypieki. Minimalizowane jest także spożycie soli i tłuszczu.

Posiłki w tym okresie powinny uwzględniać niskotłuszczowe produkty mleczne, zawierające odpowiednią ilość wapnia.

Odżywianie w III trymestrze

Tutaj potrzebujesz najbardziej rygorystycznej diety, która pomoże chronić nerki i wątrobę matki oraz zapewni dziecku niezbędne mikroelementy. Jadłospis dla kobiety w ciąży (III trymestr) ma na celu zapobieganie obrzękom i anemii u matki i płodu. Nie należy pić więcej niż litr wody dziennie, ważne jest także wyeliminowanie z diety soli kuchennej. Należy bezwzględnie wykluczyć mięso i ryby, ponieważ zakłócają pracę wątroby. Dozwolone jest wyłącznie gotowane mięso w małych ilościach.

Pod koniec ciąży ważne jest przestrzeganie dni postu na bazie kefiru.

Niebezpieczeństwo reakcji alergicznych

Ułożenie odpowiedniego jadłospisu dla kobiety w ciąży zminimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia alergii. Jak każda choroba, może zostać przeniesiona na płód, dlatego tak ważne jest jej zapobieganie. Do dziecka docierają te szkodliwe substancje, których żołądek i wątroba nie mają czasu rozłożyć. Dotyczy to czekolady, owoców cytrusowych i pieprzu.

W żołądku dziecko jest wielokrotnie bardziej narażone na wpływy alergiczne niż w dzieciństwie. Jeśli u mamy wystąpi reakcja na produkt, należy go natychmiast usunąć z diety.

1. Kobieta w ciąży powinna spożywać około 2500 kalorii dziennie w pierwszej połowie porodu i do 3000 w drugiej połowie.

2. Prawidłowa dieta dla kobiety w ciąży to jadłospis przygotowany na każdy dzień lub na tydzień, ale nie na cały trymestr.

3. Mama powinna przybierać na wadze około 350 gramów tygodniowo.

4. Jeśli jesteś otyły, powinieneś wykluczyć zboża.

5. Mięso z kurczaka do spożycia powinno być białe, najlepiej mostek.

6. Smażenie powinno odbywać się bez dodatku oleju i tłuszczu. Czas trwania - do 5 minut.

7. Mięso można jedynie piec lub gotować.