Ciąża i prawidłowe odżywianie. Odżywianie frakcyjne w czasie ciąży. Co zrobić w przypadku późnej zatrucia

Prawidłowe odżywianie przez cały okres ciąży pomaga kobiecie zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych oraz zapewnić nienarodzonemu dziecku niezbędne witaminy i minerały. Włączenie do diety warzyw i owoców, nabiału i produktów mięsnych powinno nastąpić już na etapie planowania dziecka. Przyszła mama i ojciec powinni rzucić palenie i alkohol, tłuste i słodkie potrawy, zmniejszyć spożycie kofeiny i zacząć spożywać więcej kwasu foliowego.

Prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży pomaga kobiecie poradzić sobie ze zmęczeniem i uzupełnić braki energii, zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów nagromadzonych w czasie ciąży. Tworząc dietę, należy skonsultować się z ginekologiem i dietetykiem, aby wykluczyć pokarmy alergizujące.

Podstawowe zasady żywienia

Owoce i warzywa: 3-6 porcji dziennie. Kobieta w ciąży zdecydowanie powinna spożywać świeże lub gotowane na parze mrożone warzywa, suszone owoce i świeżo wyciskane soki owocowe. Zawierają niezbędne dla organizmu witaminy i minerały, a także błonnik pokarmowy. Witamina C, występująca w wielu owocach i warzywach, pomaga wchłaniać żelazo. Ciemnozielone warzywa zawierają witaminę A, żelazo i kwas foliowy – ważne składniki odżywcze w czasie ciąży.

Powinieneś jeść jedno ciemnozielone warzywo (brokuły, szpinak, sałata i fasolka szparagowa) i jedno kolorowe warzywo (marchew, dynia, słodkie ziemniaki) dziennie. Można je gotować na parze, piec lub stosować jako składnik różnych sałatek z odrobiną oliwy z oliwek.

Zamiast jabłek i pomarańczy możesz dodać do swojej diety morelę, mango, ananasa, słodkie ziemniaki czy szpinak. Sok owocowy jest również uważany za korzystny, ale spożywanie go w dużych ilościach prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała.

Uwaga! Zjedzenie jednej pomarańczy na śniadanie, talerz sałatek w porze lunchu i dodatek warzywny wieczorem pomaga wzmocnić odporność kobiety w ciąży i dziecka.

W pierwszych miesiącach ciąży kobieta powinna podwoić spożycie żelaza. Zaopatruje płód w tlen niezbędny do wzrostu i rozwoju, zmniejszając ryzyko przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka z niską wagą.

Ryby są nie tylko doskonałym źródłem białka, ale zawierają także nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które przyczyniają się do rozwoju funkcji mózgu nienarodzonego dziecka. Kobiety w ciąży powinny unikać spożywania ryb bogatych w rtęć: rekina, miecznika, makreli królewskiej i labraksa.

Pokarmy zawierające kwas foliowy: 2-4 porcje dziennie. Cechą rozwoju płodu w pierwszym trymestrze ciąży jest szybka proliferacja komórek. Począwszy od trzeciego tygodnia w zarodku zachodzi proces tworzenia narządów, w który bezpośrednio zaangażowany jest kwas foliowy.

Niedobory witamin w okresie planowania i we wczesnych stadiach ciąży mogą prowadzić do jednej z najczęstszych wad wrodzonych – wady cewy nerwowej. Jedzenie warzyw liściastych (brokułów, sałaty, szpinaku), roślin strączkowych, chleba pełnoziarnistego i jaj kurzych pomoże uniknąć patologii.

Odżywianie w I trymestrze ciąży

10 niezbędnych produktów

1. Szpinak

Szpinak jest również bogaty w witaminy i minerały, w tym witaminy A i C, mangan, cynk, magnez, żelazo i wapń. Jego stosowanie zmniejsza obrzęk i podrażnienie oczu, zmniejsza ryzyko rozwoju zaćmy oraz normalizuje ciśnienie krwi.

2. Soczewica

Kolejną ważną korzyścią wynikającą ze spożywania soczewicy jest zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Błonnik zawarty w roślinie odciąża organizm z cholesterolu, a zawarty w niej magnez poprawia krążenie krwi i dotlenienie wszystkich części ciała.

Mandarynki i pomarańcze zawierają dużą ilość błonnika, który poprawia motorykę jelit i sprzyja utracie wagi. Zaledwie 2 szklanki owoców cytrusowych i warzyw pokrywają dzienne zapotrzebowanie kobiet w ciąży na błonnik.

4. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają również wystarczającą ilość zdrowych kwasów tłuszczowych, błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Dzięki bogatemu składowi zmniejszają ryzyko nowotworów, chorób układu krążenia oraz poprawiają pracę mózgu.

5. Jajka

Cholina, czyli witamina B4 zawarta w jajach, bierze udział w rozwoju aktywności mózgu i funkcji pamięci płodu we wczesnej ciąży. Jedzenie dwóch jaj dziennie zapewnia połowę zalecanego spożycia witaminy dla przyszłej matki. Jeśli jednak masz nadwagę lub wysoki poziom cholesterolu, powinieneś zmniejszyć spożycie jaj, ponieważ zwiększa się ryzyko powikłań.

W 100 gramach rośliny znajduje się 2,6 g błonnika pokarmowego, którego spożycie zapobiega zaparciom, utrzymuje optymalny poziom cukru we krwi i zapobiega przejadaniu się. Dość duża ilość białka w warzywie sprawia, że ​​jest ono idealne dla osób rezygnujących ze spożywania mięsa, drobiu, ryb i owoców morza.

7. Jogurt

Jogurt należy spożywać z granolą, jagodami, dodawać do sałatek owocowych lub stosować jako sos do dań mięsnych. Alternatywą dla wysokokalorycznych lodów jest mrożony jogurt waniliowy zmieszany z kawałkami ciemnej czekolady.

8. Kurczak

Żelazo bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek, które dostarczają organizmowi wystarczającą ilość tlenu. Niski poziom tego minerału we wczesnej ciąży może powodować niedokrwistość z niedoboru żelaza, co zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej.

Magnez ściśle oddziałuje z wapniem: pierwszy rozluźnia mięśnie, drugi pobudza mięśnie do skurczu. W czasie ciąży kobieta powinna spożywać 350 mg magnezu dziennie. Niedobór tego minerału powoduje nudności, utratę apetytu, zmęczenie, bezsenność, drżenie mięśni, nieregularne bicie serca i osłabienie.

9. Łosoś

10. Szparagi

Witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu u dziecka i działa jako wzmacniacz odporności. Witamina B6 normalizuje poziom glukozy oraz wspomaga rozwój układu nerwowego i mózgu dziecka. Witamina D reguluje poziom wapnia i fosforanów w organizmie kobiety. 100 g szparagów zawiera tylko 24 kalorie.

Lista szkodliwych produktów

Przed ciążą i przez cały jej czas trwania należy zrezygnować z wyrobów tytoniowych i alkoholu, a także ograniczyć spożycie kawy do 1-2 filiżanek dziennie. Mięso surowe, niedogotowane i niedogotowane należy usunąć z diety. Należy również unikać ryb wędzonych i solonych. Jeśli to możliwe, wyklucz z menu sery z niepasteryzowanego mleka, lody, majonez i niektóre rodzaje deserów (mus, tiramisu i beza).

11 szkodliwych pokarmów dla kobiet w ciąży:

1. Ryby i skorupiaki o wysokiej zawartości rtęci (rekin, miecznik, tuńczyk żółtopłetwy).
2. Niepasteryzowane mleko i soki.
3. Sałatki kupowane w sklepie i dania gotowe.
4. Surowy lub niedogotowany drób i ryby.
5. Nieumyte warzywa i owoce.
6. Sery niepasteryzowane (Camembert, Gorgonzola i Roquefort).
7. Napoje energetyczne i kofeina.
8. Niedojrzała papaja.
9. Produkty wędzone i fast foody.
10. Napój gazowany.
11. Pokarmy bogate w sód.

Przybliżona dieta

• herbata bez cukru;
• 1 jajko na twardo;
• 150 ml soku winogronowego bez cukru.

• makaron z pstrągiem i pomidorami: 250 g gotowanego makaronu, 100 g pstrąga, 100 ml sosu pomidorowego, 2 ząbki czosnku i 40 g startego sera;
• sałatka jarzynowa zalana oliwą i sokiem z cytryny;
• sałatka ze świeżych owoców (150-200g).

• starta marchewka (100 g) z ziołami, doprawiona 10 g oleju rzepakowego;
• Zapiekanka buraczana: 200 g gotowanych buraków, 100 ml odtłuszczonego mleka, 8 g mąki kukurydzianej i 15 g startego sera;
• filet wieprzowy mignon (100-120g);
• kawałek chleba pełnoziarnistego;
• 1 średnia pomarańcza.

Magiczne dziewięć miesięcy oczekiwania daje kobiecie hojny prezent w postaci pozytywnych emocji i bezgranicznej radości. Ale to nie powód, aby zapomnieć o tym, co najważniejsze. Bardzo ważne jest, aby wybrać ten właściwy dieta na początku ciąży aby zapewnić pełny rozwój dziecka i utrzymać zdrowie przyszłej matki.Do powstania i wzrostu zarodka niezbędne są składniki odżywcze, minerały i elementy biologicznie aktywne. Naturalnie otrzymuje je poprzez naczynia krwionośne łączące płód z ciałem matki. Dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie uzupełniać ich niedobory, aby zachować siłę i witalność obu organizmów.

Nie oznacza to wcale, że kobieta musi zwiększyć ilość spożywanego pokarmu półtora do dwóch razy. Najważniejsze, że pokarmy na początku ciąży zapewnić odpowiednią podaż witamin i mikroelementów.

Przeczytaj w tym artykule

Przybieranie na wadze w czasie ciąży uważane jest za proces naturalny. Średnio w ciągu 9 miesięcy kobieta przybiera od 10 do 15 kg. Norma wynosi 11-12 kg. Jeśli przyrost masy ciała jest poniżej normy, ginekolodzy zalecają przyjmowanie specjalnego kompleksu multiwitaminowego dla kobiet w ciąży.

Wraz ze wzrostem masy ciała pojawia się obrzęk, trudności w oddychaniu i zaburzenia rytmu serca. W takim przypadku zaleca się powstrzymanie się przez pewien czas od spożywania tłustych, bogatych w żywność potraw i ograniczenie się do warzyw i owoców bogatych w witaminy i błonnik.

Jeśli myślisz o jak zdrowo się odżywiać na początku ciąży , pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

• dieta kobiety w ciąży powinna być zbilansowana;
• wybór padł na zdrową żywność (wyklucz z diety żywność przetworzoną i potrawy o wysokim stężeniu cholesterolu);
• konieczne jest przestrzeganie stałej diety (co najmniej trzy razy dziennie).

Mikroelementy wymagające szczególnej uwagi

W czasie ciąży organizm kobiety odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na mikroelementy, takie jak żelazo i wapń.

Za co odpowiada żelazo. Jeśli w trakcie badań poziom hemoglobiny we krwi kobiety będzie niższy niż 100 g/l, wówczas u matki i nienarodzonego dziecka automatycznie rozpoznaje się anemię. Przyczyną anemii może być brak kwasu foliowego lub witaminy B12. Cóż, konsekwencją braku hemoglobiny jest często opóźniony wzrost i rozwój płodu, a także przedwczesny poród.

Wapń bierze bezpośredni udział w tworzeniu wszystkich tkanek twardych: kości, zębów, płytki paznokcia. Aby nie dopuścić do kruszenia się zębów przyszłej mamy, zaleca się codzienne spożywanie nabiału wzbogaconego w ten składnik.

Wiele kobiet interesuje pytanie, co je zarodek we wczesnych stadiach ciąży? Dopóki nie zostanie zapewniony bezpośredni dopływ krwi pomiędzy łożyskiem a organizmem matki, płód otrzymuje składniki odżywcze z glikogenu zgromadzonego na wewnętrznych ściankach macicy. Zapewnia kompletną i terminową dostawę aminokwasów – głównych źródeł energii witalnej.

Odżywianie w przypadku zatrucia

Toksykoza jest częstym objawem występującym u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Towarzyszą mu takie nieprzyjemne reakcje organizmu, jak:

• drażliwość;
• senność;
• apatia;
• dermatozy;
• brak apetytu;
• mdłości;
• wymioty (szczególnie rano);
• zmiana wrażeń smakowych.

Aby zminimalizować te objawy, należy wybrać odpowiedniżywienie w przypadku zatrucia we wczesnej ciąży.

Aktywność zatrucia zmniejszy się, jeśli żywność będzie spożywana nie 3 razy dziennie, ale 6-7 małych porcji. Rano (bez wstawania z łóżka) i wieczorem przed snem możesz zjeść kilka krakersów z białego chleba, kawałki suszonych owoców lub kilka orzechów.

Ciepła herbata miętowa z dodatkiem kropli cytryny zmniejsza chęć wymiotowania. Zdecydowanie zaleca się zastąpienie soków w proszku barwnikami z naparami ziołowymi, wodą mineralną bez gazów lub owocami zawierającymi dużą ilość płynu (arbuz, melon, winogrona).

Ciężkie pokarmy dla żołądka kobiety w ciąży należy zastąpić pokarmami gotowanymi na parze. Na przykład zamiast smażonych ziemniaków lub kotletów schabowych lepiej jest preferować rybę na parze lub kotlet z kurczaka z gotowanymi warzywami jako dodatek.

Wymiotom towarzyszy jeszcze jeden nieprzyjemny objaw – odwodnienie. Dlatego bardzo ważne jest terminowe uzupełnianie zapasów płynów. Kobieta w ciąży powinna pić około 2 litrów czystej wody dziennie. Ale przesada w tej kwestii jest niebezpieczna, ponieważ nadmierne spożycie płynów doprowadzi do obrzęku.

Co jest zdrowe do jedzenia

Zdefiniujmy co najlepiej jeść na początku ciąży . Aby utworzyć grupy żywności, najpierw spójrzmy na zawartość kalorii w żywności. W ciągu pierwszych trzech miesięcy dzienne spożycie kalorii dla kobiety w ciąży wynosi 1800 kcal. Z nich:

• Około 50% powinno pochodzić z węglowodanów. Występują w makaronach pełnoziarnistych, ziemniakach i zbożach (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, proso).
• Organizm powinien pozyskiwać jedynie 30% kalorii z tłuszczu. Co więcej, nie jest to tłuste mięso czy ryba, ale masło, nabiał,...
• Pozostałe 20% kalorii należy do grupy produktów białkowych: jaja, rośliny strączkowe, ryby, drób.

Jak wygląda codzienna dieta kobiety w ciąży?

W czasie ciąży lepiej jeść świeżą żywność, gotowaną na parze lub nad otwartym ogniem. Zbilansowany codzienny jadłospis kobiety w ciąży wygląda następująco:

Wiodące produkty pod względem wartości odżywczej

Teraz porozmawiamy o co warto jeść na początku ciąży . Są produkty, w których ilość składników odżywczych i mikroelementów jest na najwyższym poziomie. Zaleca się je spożywać w przypadku niedoborów witamin i niskiego poziomu hemoglobiny.

Ryc Ten słodki orientalny owoc jest bogaty w błonnik, który normalizuje pracę układu trawiennego. Dodatkowo w 100 gr. Produkt zawiera około 25% dziennego zapotrzebowania na wapń. Można go spożywać w postaci świeżej lub suszonej, a także dodawać do domowych wypieków.

Karczochy. Są cennym źródłem żelaza, błonnika i kwasu foliowego. Najczęściej z karczochów przygotowuje się zupy i sałatki. Bardzo często roślina ta wykorzystywana jest do przygotowywania dań kuchni włoskiej: makaronów, pizzy.

Nasiona dyni. 100 gr. obrane nasiona zawierają 5 g. białko roślinne. Pomagają wzmocnić mięśnie przyszłej matki i złagodzić obciążenie jej pleców i brzucha. Dynia i pestki dyni zawierają także magnez, który normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego.

Produkty pszczele. Miód to prawdziwy magazyn witamin i mikroelementów. Można go bezpiecznie stosować zamiast cukru, dodawać do sałatek owocowych czy deserów. 100 gr. zawiera 14 mg wapnia, 36 mg potasu, 18 mg fosforu, 0,8 mg żelaza, a także witaminy z grupy B.

Czego lepiej unikać?

Czego więc nie jeść na początku ciąży? Co może negatywnie wpłynąć na rozwój nienarodzonego dziecka i stan matki?

Przede wszystkim, odżywianie we wczesnej ciąży musi być wysokiej jakości. Produkty przed spożyciem muszą zostać poddane wszelkim normom obróbki sanitarnej, w tym obróbce termicznej. Jest to konieczne, aby bakterie, grzyby i inne szkodliwe mikroorganizmy nie mogły zakłócać normalnego rozwoju dziecka w łonie matki.

Surowe ryby i mięso, w tym kawior i niektóre dania kuchni japońskiej, mogą powodować robaczycę, która może mieć wpływ na płód.

• Mąka i słodycze w dużych ilościach powodują szybki przyrost masy ciała . Dietę pod tym względem należy dostosować już we wczesnych stadiach ciąży, aby do 8-9 miesiąca ciężarna mogła swobodnie poruszać się bez uczucia ciężkości w nogach, zmęczenia i duszności.
• Produkty wędzone (mięso, kiełbasa, ryby), a także konserwy zawierają substancje negatywnie wpływające na komórki wątroby. Jeśli będziesz nadużywać tych produktów, u Twojego noworodka rozwinie się „żółtaczka” (zatrucie jadem kiełbasianym).
• Alkohol jest surowo zabroniony kobietom w ciąży . Substancje toksyczne zawarte w alkoholach mogą szkodzić zdrowiu dziecka.

  Komponując codzienne menu, każda kobieta samodzielnie wybiera produkty, których użyje, w oparciu o własne preferencje smakowe. Niemniej jednak radzimy zapoznać się z naszymi zaleceniami dotyczącymi co jeść na początku ciąży . Właściwa, zdrowa żywność, a także stała dieta pozwolą spędzić całe 9 miesięcy oczekiwania z wielką przyjemnością dla mamy i dziecka.

Odżywianie w czasie ciąży powinno być „zdrowe”, tj. zawierać w diecie zdrowe, naturalne produkty niezbędne do utrzymania ciała kobiety w dobrej kondycji.

Odżywianie w pierwszym tygodniu ciąży polega na spożywaniu regularnych pokarmów niezawierających szkodliwych składników. Zwykle o zajściu w ciążę kobieta dowiaduje się dopiero od 3. tygodnia położniczego, jednak tak ważne wydarzenie należy zaplanować wcześniej, dbając o prawidłowe odżywianie. Dlatego już na etapie planowania poczęcia należy zwiększyć spożycie kwasu foliowego. W swojej naturalnej postaci występuje w prawie każdej zieleni, uprawach zbożowych i świeżej sałacie. W wielu przypadkach ginekolog przepisuje kwas foliowy w postaci kapsułek.

Należy pamiętać o zaletach świeżych warzyw, owoców i jagód, zaleca się jednak unikanie słodyczy, tłustych potraw i konserw. Pomoże to pozbyć się wczesnej zatrucia i ewentualnych problemów z otyłością. Dla przyszłej matki przydatne będą jasnożółte owoce: melon, banany, mango, brzoskwinie, a także jogurt z naturalnymi jagodami, tosty ze zbożami i serem itp.

Odżywianie w 2 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży przez pierwsze 14 dni powinno być urozmaicone i pożywne, ponieważ w tym okresie w organizmie kobiety następuje narodziny nowego życia. Przede wszystkim przyszła mama powinna zrezygnować z niezdrowej żywności, która nie przynosi żadnych korzyści, np. fast foodów (frytki, pizza, hot dogi). Należy spożywać więcej produktów mlecznych, serów, jogurtów i sałatek zbożowych.

Odżywianie w drugim tygodniu ciąży powinno zostać wzbogacone. Przyszłej matce zaleca się spożywanie świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza żółtych: brzoskwiń, mango, dyni itp. Aby uniknąć rozwoju wczesnej zatrucia, należy unikać smażonych i tłustych potraw. Również w tym okresie należy przyjmować kwas foliowy, który korzystnie wpływa na rozwój płodu. Możesz kupić ten lek z wyprzedzeniem w aptece i zacząć go brać już w okresie planowania poczęcia. Wiele produktów zawiera kwas foliowy w jego naturalnej postaci - są to owoce, suszone owoce, a także świeżo mrożone i przeciery z jagód i owoców: kiwi, banany, figi, maliny, truskawki, granaty itp. Wśród warzyw o dużej zawartości kwasu foliowego kwas, wszystkie rodzaje kapusty są w ołowiu i bakłażanach. Dużo tej korzystnej substancji znajduje się w warzywach: pietruszce, sałacie, a także szpinaku i fasoli. Ponadto witaminę B9 znajdziemy w borowikach, drożdżach, orzechach laskowych i orzechach włoskich.

Podstawowe zapotrzebowanie przyszłej matki na witaminy zaspokajane jest poprzez przyjmowanie produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego: produktów mącznych razowych, ziemniaków, roślin strączkowych, wątróbki, mięsa, mleka, masła, twarogu itp.

W drugim tygodniu ciąży zaleca się ograniczenie spożycia słodyczy (dżemów, ciast, słodyczy i innych wyrobów cukierniczych), gdyż mogą one prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała. Warto całkowicie wyeliminować spożycie cukru w ​​czystej postaci. Surowo zabrania się spożywania: napojów alkoholowych, leków (chyba, że ​​przepisał je lekarz), przypraw ostrych i konserw (zawierają toksyczne konserwanty).

Odżywianie w 3 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży to bardzo poważna kwestia, do której należy podchodzić z pełną odpowiedzialnością. Szczególnie ważne jest uwzględnienie prawidłowej diety kobiety w ciąży w pierwszych tygodniach po poczęciu, kiedy kształtują się wszystkie narządy wewnętrzne nienarodzonego dziecka. Przede wszystkim należy zadbać o codzienną podaż witamin. W związku z tym idealnym rozwiązaniem będą świeże warzywa, owoce i jagody. Zimą warto jeść suszone owoce oraz świeżo mrożone owoce i jagody, które zachowują cały kompleks korzystnych witamin.

Odżywianie w trzecim tygodniu ciąży powinno składać się z pokarmów zawierających wapń: mleka i różnych jego przetworów, naturalnych soków owocowych, zielonych warzyw i brokułów. Wapń bierze udział w tworzeniu układu kostnego dziecka. Nie mniej ważne dla prawidłowej budowy organizmu dziecka są mikroelementy, takie jak cynk i mangan, które w odpowiednich ilościach znajdują się w jajach, chudej wołowinie, mięsie wieprzowym i indyczym, płatkach owsianych, bananach, migdałach i orzechach włoskich. W tym okresie przydatne jest, aby kobieta w ciąży jadła marchewkę, szpinak, rodzynki - produkty te należy przyjmować w połączeniu i naprzemiennie. Należy zadbać o to, aby w trzecim tygodniu ciąży powyższe produkty były zawsze obecne w diecie przyszłej mamy.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży

Zagadnienie racjonalnego żywienia przyszłej mamy jest istotne nie tylko w tym okresie, ale także na początkowym etapie planowania ciąży. Szkodliwe substancje toksyczne mogą mieć negatywny wpływ na rozwój zarodka, dlatego kobieta musi monitorować swoją dietę jeszcze przed poczęciem.

Począwszy od czwartego tygodnia zapłodnione jajo rozwija się szybko, które stopniowo przybiera postać zarodka, na zewnątrz przypominającego płaski dysk. W ciągu 4 tygodni rozpoczyna się aktywny wzrost zarodka, powstają w nim ważne narządy i małe tkanki.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży sprowadza się nie tylko do spożywania wyłącznie zdrowej żywności, ale także unikania tej szkodliwej. Na przykład w tym okresie zaleca się rezygnację z kawy. Dieta przyszłej mamy powinna być jak najbardziej zbilansowana i łączyć w sobie witaminy i mikroelementy, gdyż ich brak może niekorzystnie wpływać na przebieg ciąży. W menu kobiety w ciąży powinny znaleźć się produkty naturalne: na przykład zamiast kiełbas i wędlin używaj mięsa gotowanego. Przyszła mama odniesie korzyści z codziennego spożywania świeżych owoców i warzyw, produktów mlecznych, płatków zbożowych i pełnoziarnistego pieczywa.

Odżywianie w 5 tygodniu ciąży

Odżywianie w 5. tygodniu ciąży najczęściej komplikuje wczesna toksyczność. W takim przypadku warto spróbować zastąpić produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego (jajka, mięso itp.) białkami roślinnymi – soją, roślinami strączkowymi czy orzechami. Zaleca się zwiększenie spożycia marchwi, moreli, mango, a jeśli nie przepadasz za mlekiem, zastąp je serem lub jogurtem. Jeśli jedzenie nie sprawia przyjemności, nie należy się torturować i jeść na siłę, należy całkowicie wykluczyć z diety pokarmy wywołujące wstręt.

Jeżeli zatrucie i inne nieprzyjemne objawy osłabiają kobietę w ciąży, powodując odrzucenie pokarmu, zaleca się rozpoczęcie przyjmowania dodatkowej pirydoksyny (witaminy B6), która pozytywnie wpływa na wchłanianie białek, a tym samym łagodzi objawy zatrucia. Dodatkowo we wczesnych stadiach ciąży pomocne są podzielone posiłki: należy jeść mało i często, co pozwoli uniknąć nieprzyjemnych napadów nudności. Jeśli żadne zalecenia nie pomagają, a organizm odrzuca wszystko, co zjedzone, przyszła mama powinna udać się do szpitala. W tak trudnym okresie będzie potrzebować zastrzyków preparatów witaminowych, a także dożylnej glukozy.

Odżywianie w 6 tygodniu ciąży

Odżywianie w 6. tygodniu ciąży ma pewną innowację: przyszłej matce zaleca się rozpoczęcie dnia od filiżanki herbaty, krakersów lub krakersów jeszcze przed wstaniem z łóżka. Zmniejszy to objawy wczesnej zatrucia. Przed pójściem spać warto też trochę zjeść. W tym celu wystarczy na przykład garść rodzynek. W tym okresie zaleca się pić więcej (co najmniej 8 szklanek czystej wody dziennie), a także rezygnować z wszelkich potraw zawierających tłuste, wędzone lub konserwowane potrawy.

Przez okres 6 tygodni lub dłużej konieczne jest dostosowanie diety, ponieważ rozwój płodu w tym okresie jest bardzo aktywny, a nienarodzone dziecko niezwykle potrzebuje składników odżywczych, mikroelementów i witamin. Zatem dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego, krążenia i narządów wewnętrznych bardzo ważne są wapń, fluor, fosfor oraz witaminy B i E. W tym przypadku korzystne będzie przyjmowanie preparatów witaminowo-mineralnych, przepisanie które należy powierzyć ginekologowi. Wśród produktów zawierających witaminy i składniki odżywcze w czystej postaci znajdują się owoce, warzywa, zioła, mięso i ryby, orzechy i nabiał.

Odżywianie w 7 tygodniu ciąży

Odżywianie w 7. tygodniu ciąży powinno mieć na celu zmniejszenie objawów zatrucia, które często dręczy kobiety w pierwszych 10 tygodniach rodzenia dziecka. Aby zapobiec nudnościom i wymiotom, lekarze zalecają, aby kobiety w ciąży jadły rano w łóżku małe przekąski. Odpowiednie produkty na takie śniadanie to suche ciastka, solone precle, krakersy i pieczywo zbożowe.

W 7. tygodniu ważne jest włączenie do diety pokarmów zawierających wapń, ponieważ w tym okresie zarodek zaczyna rozwijać zęby mleczne. Oczywiście nie należy nadużywać wapnia, ponieważ może to prowadzić do ujędrnienia macicy.

Aby zapobiec zwiększonemu tworzeniu się gazów, lepiej unikać spożywania roślin strączkowych, smażonych ziemniaków i kapusty. Preferowane powinny być pokarmy roślinne, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które dadzą przyszłej matce tę samą energię, a dziecku siłę do aktywnego wzrostu: świeże warzywa i owoce, mięso, nabiał, orzechy.

Odżywianie w 8 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży, począwszy od 8 tygodnia, powinno być jeszcze bardziej zbilansowane i zawierać pełną gamę witamin i mikroelementów, aby w pełni zaopatrzyć rozwijający się zarodek we wszystkie niezbędne substancje.

Odżywianie w 8 tygodniu ciąży sprowadza się do zróżnicowanej diety zawierającej zdrową żywność. Jeśli kobieta w ciąży nadal cierpi na zatrucie, powinna jeść orzechy, suszyć ciasteczka i pić rano herbatę imbirową. W tym okresie nadal ważne jest spożywanie pokarmów białkowych, w tym chudego mięsa, gotowanego lub gotowanego na parze. Przyszła mama skorzysta z różnych wariantów przygotowywania dań mięsnych: kotletów gotowanych na parze, klopsików, mięsa pieczonego w piekarniku itp.

Aby utrzymać równowagę składników odżywczych, bardzo przydatne są ryby i owoce morza. Świeże owoce i warzywa pomogą poprawić motorykę jelit i zapobiegną zaparciom. Przyszła mama powinna pamiętać o takim źródle wapnia i białka, jakim jest mleko i jego przetwory. Można bezpiecznie jeść owsiankę i suszone owoce.

Wśród produktów, które należy wykluczyć z diety, należy wymienić rośliny strączkowe, kapustę, wypieki z ciasta drożdżowego, a także świeże pieczywo. Takie produkty przyczyniają się do wzdęć i tworzenia się gazów, co ogólnie komplikuje pracę jelit. W tym okresie kobiecie w ciąży zaleca się także ograniczenie spożycia kawy i mocnej herbaty, które działają stymulująco na układ nerwowy.

Nie przeciążaj żołądka i wątroby „zakazanymi” potrawami: smażonymi, pikantnymi, tłustymi, a także piklami. Ich stosowanie często prowadzi do zgagi. Ponadto słone pokarmy przyczyniają się do zatrzymywania płynów w organizmie, co może prowadzić do rozwoju obrzęków.

Odżywianie w 9 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży powinno być wzbogacone i zawierać także zdrowe mikroelementy, tłuszcze, białka i węglowodany. Jednocześnie należy wykluczyć z diety przyszłej matki te pokarmy, które mogą mieć szkodliwy wpływ na płód (czarna kawa i mocna herbata, napoje gazowane i wszelkie napoje zawierające alkohol).

W 9 tygodniu ciąży w organizmie kobiety zachodzą aktywne zmiany hormonalne, w tym na poziomie procesów metabolicznych. Z tego powodu do tworzenia menu dla przyszłej mamy należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. W tym przypadku najlepszą opcją jest zbilansowana dieta. Według badań medycznych niewystarczające odżywianie i głód kobiety w ciąży może spowodować poronienie, a także prowadzić do braku masy ciała lub wzrostu płodu oraz pogorszenia jego żywotności. Ale nadmiar jedzenia może prowadzić do znacznych zaburzeń metabolicznych i gwałtownego wzrostu masy ciała przyszłej matki. Dzieje się tak na skutek zwiększonej wartości energetycznej spożywanych pokarmów, co skutkuje wzmożonym tworzeniem się tkanki tłuszczowej.

Posiłki w 9 tygodniu ciąży powinny być nie tylko zróżnicowane, ale także ułamkowe. Kobietom w ciąży zaleca się stosowanie 4-5 dawek dziennie. Szczególną uwagę należy zwrócić na odpowiednią zawartość witamin i korzystnych mikroelementów w pożywieniu (żelazo, jod, kobalt itp.), gdyż regulują one procesy reakcji biochemicznych (metabolizm) zachodzących na poziomie komórkowym. Ponadto udowodniono ich korzystny wpływ na funkcje immunologiczne organizmu.

Dużą rolę odgrywa uzupełnianie płynów w organizmie przyszłej matki. Kobieta w ciąży powinna codziennie otrzymywać co najmniej 1-1,5 litra „darmowego” płynu wraz z wodą, herbatą, kompotem, sokami, zupą i innymi produktami.

Odżywianie w 10 tygodniu ciąży

W 10. tygodniu przyszła mama może chcieć czegoś niezwykłego, jej preferencje smakowe często się zmieniają. W takich przypadkach musisz słuchać swoich pragnień i jeść to, czego pragnie twoje serce, tylko z umiarem. Uważa się, że w ten sposób instynkt kobiety podpowiada jej, czego płód potrzebuje na danym etapie swojego rozwoju.

Odżywianie w 10. tygodniu ciąży musi być zdrowe i zbilansowane, aby w pełni zapewnić przyszłej mamie i jej dziecku wszystkie niezbędne substancje. W diecie nadal ważne są świeże warzywa i owoce, ryby, mięso i nabiał. Należy unikać pikantnych, słonych, tłustych potraw, a także marynat, które mogą powodować zgagę. Słodycze są również produktami zabronionymi, ponieważ mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Makarony i białe pieczywo lepiej zastąpić produktami z mąki pełnoziarnistej, a ryż biały ryżem nierafinowanym.

Odżywianie w 11 tygodniu ciąży

Wielu ekspertów zaleca przyszłym matkom ścisłe monitorowanie diety i ilości spożywanego pokarmu, ponieważ rozwój płodu zależy od tych czynników.

Odżywianie w 11 tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej zbilansowane. Niedobór organizmu kobiety w składniki odżywcze i związany z tym czynnik negatywny, utrata masy ciała kobiety w ciąży, wpływa na wewnątrzmaciczny rozwój płodu. Na przykład niedożywienie białkowo-kaloryczne może prowadzić do przedwczesnego porodu, wad wrodzonych płodu lub niskiej masy urodzeniowej noworodka. I odwrotnie, nadmiar białka w diecie przyszłej matki zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała u noworodka i rozwoju encefalopatii.

W tym okresie ciąży ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin B1, B6, E, C, A i D, kwasu foliowego, fluoru, wapnia, jodu. Wszystkie te dobroczynne substancje muszą być ze sobą optymalnie połączone.

Kiedy zaczyna się 11 tydzień ciąży, zatrucie nie jest już tak zauważalne, więc przyszłej matce łatwiej będzie poradzić sobie z porannymi mdłościami i przyjmować pokarmy odrzucone przez organizm z powodu zatrucia. Na tym etapie zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, które są naturalnym źródłem witamin.

Odżywianie w 12 tygodniu ciąży

W przypadku przyszłych matek półprodukty, żywność wędzona, słona, tłusta żywność, a także sucha żywność są bezwzględnie przeciwwskazane.

Jednym z głównych zaleceń dietetyków dotyczących diety w 12-tygodniowym okresie ciąży jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, a w okresie zimowym – suszonych owoców i świeżo mrożonych jagód. Zdrowa żywność dla przyszłej matki będzie obejmować owsiankę, mięso, ryby, nabiał, warzywa i owoce. Na „zdrowość” żywności wpływa także sposób jej przygotowania. Dlatego owoce i warzywa najlepiej spożywać na surowo, a wszystkie inne produkty spożywcze (mięso, ryby) gotować lub piec.

Odżywianie w 12. tygodniu ciąży powinno być ponownie jak najbardziej wzbogacone. W tym okresie praktycznie kształtują się narządy wewnętrzne i układy dziecka, trwa aktywny rozwój i wzrost płodu, a to wymaga stosowania wystarczającej ilości witamin - ważnych katalizatorów metabolizmu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na śniadanie. Musi być kompletne i pożywne. W ciągu dnia należy jeść często, ale nie przejadać się. Nie ma potrzeby „wpychania” w siebie pokarmów, które powodują obrzydzenie. W tym ważnym okresie wskazane jest spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, a także umożliwienie umiarkowanego wysiłku fizycznego.

Odżywianie w 13 tygodniu ciąży

Odżywianie w 13 tygodniu ciąży, podobnie jak poprzednio, powinno ograniczać się do spożywania zdrowej żywności. Przede wszystkim dotyczy to owoców i warzyw, mięsa, ryb i produktów mlecznych. Jedzenie powinno być świeże i zdrowe. Kategorycznie nie zaleca się spożywania wędlin, potraw tłustych, pikantnych, a także produktów zawierających substancje syntetyczne.

Kobieta w ciąży musi monitorować przyrost masy ciała. Przejadanie się może wywołać rozwój otyłości, co z kolei ma niekorzystny wpływ na rozwój płodu dziecka. Często w 13. tygodniu kobiety w ciąży doświadczają pierwszego obrzęku, dlatego ważne jest monitorowanie spożycia płynów.

W 13. tygodniu kończy się budowa szkieletu płodu i rozpoczyna się okres wzmożonego wzrostu dziecka. Przyszła mama powinna wzbogacić swoją codzienną dietę o około 300 kcal. Oznacza to dodatkowe spożycie jabłek, pełnoziarnistych tostów i szklanki mleka lub kefiru pomiędzy posiłkami. Jeśli masz ochotę zjeść coś słodkiego, preferuj suszone owoce lub czekoladę. Naturalnie we wszystkim potrzebny jest umiar, a tym bardziej w żywieniu. Dlatego głównym warunkiem pomyślnej ciąży na każdym etapie jest przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania i przestrzeganie zaleceń lekarza.

Odżywianie w 14 tygodniu ciąży

Odżywianie w ciąży w każdym tygodniu rozwoju płodu ma pewne zalecenia dietetyków, jednak istnieje jedna ogólna zasada, która obowiązuje przez cały okres ciąży: dieta przyszłej mamy powinna być zdrowa i zbilansowana. Kobieta w ciąży musi uważać na produkty, które mogą powodować alergie, na przykład miód lub owoce cytrusowe. Konserwy, potrawy smażone, wędzone i półprodukty należy usunąć ze stołu.

Odżywianie w 14. tygodniu ciąży wymaga ograniczeń w spożywaniu pokarmów powodujących zwiększone tworzenie się gazów - przede wszystkim kapusty, gruszek i roślin strączkowych. Aby uniknąć zaparć, przyszła mama musi stale wzbogacać swoją dietę o świeże warzywa i owoce, produkty mleczne oraz produkty bogate w błonnik. Tłuste mięsa należy zastąpić dietetycznymi (wołowina, królik, kurczak). Ponadto w diecie przyszłej mamy nie może zabraknąć dań ze świeżych ryb, aby zapewnić organizmowi nienasycone kwasy tłuszczowe i fosfor.

Przede wszystkim odżywianie kobiety w ciąży w 14-15 tygodniu powinno być wyłącznie dietetyczne. Nie zapominajmy jednak o zapewnieniu dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych poprzez odżywianie i przyjmowanie witamin. Niezbilansowana dieta, częste objadanie się i nadmierne spożywanie tłustych potraw, konserw i słodyczy może prowadzić do takich konsekwencji, jak otyłość, późne zatrucie czy alergie.

Odżywianie w 15 tygodniu ciąży

W 15. tygodniu przyszła mama powinna urozmaicić swoją dietę zdrową żywnością. W tym celu zaleca się włączenie do codziennego jadłospisu świeżych warzyw i owoców, chudego mięsa, jajek, wszelkiego rodzaju zbóż, twarogu, serów i kefirów, a także tłuszczów roślinnych bogatych w witaminę E niezbędną do wzmocnienia ścian łożyska. Dla przyszłej matki przydatne jest spożywanie różnych olejów roślinnych, które należy dodawać do gotowych potraw.

Odżywianie w 15. tygodniu ciąży to przede wszystkim odżywienie białkiem, gdyż to właśnie białko służy jako swego rodzaju „materiał budulcowy” dla prawidłowego rozwoju organizmu dziecka. Białka znajdują się w jajach i fermentowanych produktach mlecznych, dlatego przyszła mama powinna jeść 100 gramów sera i twarogu, jedno jajko przynajmniej raz dziennie, a także wypić szklankę kefiru. W ciągu 15 tygodni, zgodnie z zaleceniami dietetyków, przyszła mama powinna spożywać 200 g mięsa dziennie, zastępując je rybami dwa razy w tygodniu i wyłącznie odmianami o niskiej zawartości tłuszczu.

Należy wziąć pod uwagę, że spożywanie surowych owoców i warzyw przez cały okres ciąży zapewni przydatne witaminy i węglowodany nie tylko organizmowi przyszłej matki, ale także samemu płodowi. Dietetycy zalecają, aby kobiety w ciąży spożywały dziennie 600 gramów warzyw i 300 gramów surowych owoców. W zimnych porach roku można je zastąpić rodzynkami, suszonymi śliwkami, suszonymi morelami i figami, a także suszonymi owocami.

Odżywianie w 16 tygodniu ciąży

W tym okresie dziecko rozwija wzrok, słuch, węch i rozpoczyna się aktywny ruch płodu. Przyszła mama powinna uważnie monitorować jakość i ilość spożywanych produktów. Jak zawsze na tym etapie bardzo ważne są witaminy. Warto włączyć do swojej diety kapustę, żółtą paprykę i marchewkę – naturalne źródła witaminy A.

Odżywianie w 16. tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej kompletne, z zachowaniem właściwych proporcji substancji korzystnych dla organizmu. Jedzenie sześciu posiłków dziennie w małych porcjach zdrowego, naturalnego i pożywnego pożywienia to optymalny schemat w tym okresie ciąży. W tym przypadku śniadanie musi być pożywne, podobnie jak pierwsze dania na lunch, na obiad lepiej jest użyć dań „lekkich”. W tym okresie lepiej unikać podjadania, gdyż wpływają one niekorzystnie na przyrost masy ciała kobiety w ciąży.

Tak jak poprzednio, tłuste potrawy, wędzone potrawy i pikle są przeciwwskazane dla przyszłej matki, ponieważ sól przyczynia się do rozwoju obrzęków. Produkty mączne w dużych ilościach, a także słodycze są wyjątkowo niepożądane. Zaleca się monitorowanie przygotowania potraw: jedzenie musi być zawsze dokładnie ugotowane, a mleko zagotowane.

W 16 tygodniu znacznie wzrasta zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminy i korzystne mikroelementy, dlatego należy zadbać o dodatkową podaż kompleksów witaminowych, zwłaszcza witaminy D i wapnia. Oczywiście ten krok należy omówić z lekarzem.

Odżywianie w 17 tygodniu ciąży

17 tydzień ciąży jest bardzo ważny dla wzrostu i rozwoju płodu, w tym okresie należy zaplanować żywienie przyszłej mamy poprzez ułożenie codziennego jadłospisu. Faktem jest, że na tym etapie dziecko szybko rośnie, aktywnie przybiera na wadze, więc małe ciało potrzebuje wymaganej ilości składników odżywczych.

Należy zaznaczyć, że w 17. tygodniu ciąży przyszła mama często odczuwa dyskomfort związany ze zmniejszoną aktywnością ruchową i rozluźnieniem mięśni przewodu pokarmowego. Ten ostatni czynnik powoduje powolne przechodzenie spożywanego pokarmu, w wyniku czego u kobiety w ciąży mogą wystąpić problemy, takie jak zaparcia lub zgaga. Aby uniknąć takich problemów, zaleca się spożywanie 6 małych posiłków dziennie. Najlepszymi opcjami jedzenia są zupy puree, różne płatki zbożowe i dania warzywne. Warto jeść porcję płatków owsianych dziennie, gdyż delikatnie otulają one żołądek i zatrzymują nadmiar płynów.

Odżywianie w 17. tygodniu ciąży należy przede wszystkim wzbogacić. Kobieta w ciąży powinna pamiętać także o produktach zawierających żelazo – wołowinie, suszonych śliwkach, rodzynkach, suszonych morelach, a także soku jabłkowo-śliwkowym i granatowym. Począwszy od piątego miesiąca kobieta w ciąży powinna jeszcze poważniej podejść do swojej diety i całkowicie wykluczyć surowe owoce morza, a także niepasteryzowane sery i mleko. Mięso należy dokładnie ugotować, a ryby zaleca się spożywać wyłącznie duszone lub gotowane nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Przyszła mama powinna zrezygnować z kofeiny i przestać pić kawę. Jeśli jest to trudne, należy starać się stopniowo ograniczać jego spożycie. Faktem jest, że kofeina w dużych dawkach często prowadzi do poronienia, niskiej masy urodzeniowej i wcześniactwa.

Kobieta w ciąży powinna wykluczyć ze swojej diety gorącą czekoladę, kakao, mocną herbatę, napoje gazowane, alkohole i napoje energetyczne, a także słone i tłuste potrawy, kwaśne jagody i warzywa w puszkach. Jeśli w 17. tygodniu przyszła mama cierpi na zgagę, zaleca się picie alkalicznej niegazowanej wody mineralnej, przegotowanego mleka i świeżo wyciśniętego soku ziemniaczanego. Jeden z tych płynów należy pić na pusty żołądek, aby uniknąć wieczornej zgagi. Nie należy stosować sody, gdyż może ona zwiększyć ilość gazów w żołądku, co jeszcze bardziej pogłębi zgagę.

Odżywianie w 18 tygodniu ciąży

Do kwestii doboru menu dla kobiety w ciąży należy podchodzić z całą odpowiedzialnością przez cały okres rodzenia dziecka.

Odżywianie w 18. tygodniu ciąży powinno być możliwie zbilansowane, racjonalne i wzbogacone. Aby nie dopuścić do nadmiernego przyrostu masy ciała, a także rozwoju cukrzycy, przyszła mama powinna całkowicie wykluczyć ze swojej diety czysty cukier, wszelkiego rodzaju słodycze oraz produkty wysokotłuszczowe. Aby zrekompensować niedobory wapnia w organizmie, kobieta w ciąży musi stale uwzględniać w swojej diecie nabiał i fermentowane produkty mleczne: mleko pasteryzowane, niskotłuszczowy kefir, sery i twaróg. Aby rozwój wewnątrzmaciczny dziecka przebiegał w pełnym zakresie, organizm matki musi otrzymać wystarczającą ilość „materiału budulcowego” – białka. Do tego celu nadają się dania przygotowywane z chudych mięs i ryb.

Aby zapobiec zaparciom i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, dieta kobiety w ciąży powinna zawierać surowe warzywa, jagody i owoce bogate w witaminy i błonnik, co będzie bardzo korzystne dla drobnego organizmu, który szybko rozwija się w łonie matki. Ponadto należy zadbać o to, aby dziecko otrzymywało witaminę C i kwas foliowy. Pod tym względem szczególnie wartościowymi produktami są sok jabłkowy i seler. Aby zapewnić pełny rozwój układu krwiotwórczego dziecka, młodej matce zaleca się regularne spożywanie pokarmów zawierających żelazo: jabłek, wątroby wołowej, a także kaszy gryczanej i soku pomidorowego.

Tak pilny problem, jak pojawienie się obrzęków, staje się szczególnie „ostry” w sam raz na 18. tydzień ciąży, dlatego przyszła mama musi tak zbilansować swój sposób odżywiania, aby zapobiec rozwojowi obrzęków. Aby to zrobić, należy znacznie ograniczyć spożycie soli i, jeśli to konieczne, także płynów.

Odżywianie w 19 tygodniu ciąży

Dzięki regularnym wizytom u lekarza przyszła mama otrzyma cenne zalecenia i porady dotyczące prawidłowego odżywiania. Ważne jest, aby stworzyć dietę i ściśle przestrzegać jej zasad. Ponieważ w połowie ciąży organizm kobiety zaczyna stopniowo przygotowywać się do porodu, w 19. tygodniu przyszła mama może szybko przybrać na wadze, dlatego powinna zwracać szczególną uwagę na zbilansowaną dietę, ponieważ mówimy nie tylko o jej zdrowiu, ale także o pełnym rozwoju dziecka. W tym okresie lekarz może przepisać kobiecie w ciąży kompleks witaminowo-mineralny o wysokiej zawartości tych pierwiastków, których według wyników badań lekarskich jej brakuje.

Odżywianie w 19. tygodniu ciąży musi uwzględniać pokarmy zawierające wapń, a także pokarmy bogate w witaminy A, B, C i żelazo. W tym okresie nie należy zbytnio dać się ponieść potrawom zawierającym duże ilości węglowodanów i błonnika. Warto włączyć do diety gotowane mięso, a także surowe owoce i warzywa. Wiele osób błędnie uważa, że ​​dla prawidłowego rozwoju płodu należy spożywać jak najwięcej witamin. Do tej kwestii należy podejść racjonalnie, gdyż „dodatkowe” witaminy nie przynoszą żadnych korzyści i są po prostu eliminowane z organizmu.

Kobieta w ciąży stale potrzebuje energii, dlatego aby ją uzupełniać, należy dobrze się odżywiać i spożywać codzienną porcję chudej wołowiny, a także roślin strączkowych, suszonych owoców i orzechów. Należy wykluczyć z diety sztuczną żywność i zdecydowanie wprowadzić do jadłospisu wołowinę, płatki zbożowe, jajka, suszone morele, persymony, sok pomidorowy i mięso królicze. Główne zalecenia dietetyków to spożywanie małych posiłków i nie głodowanie. Ważne jest również, aby się nie przejadać, gdyż nadmierne spożycie żywności grozi rozwojem wielu problemów, w szczególności otyłości.

Odżywianie w 20 tygodniu ciąży

Odżywianie w 20. tygodniu ciąży, tak jak poprzednio, powinno być możliwie najzdrowsze. Wskazane jest jeść mało, a często, aby nie odczuwać głodu. Pełne śniadanie i lunch odgrywają ważną rolę, ale kolacja powinna być lekka. Dieta kobiety w ciąży powinna zawierać dużą ilość warzyw i owoców, a także zbóż, ryb, chudego mięsa, mleka i jego przetworów. Słodycze najlepiej zastąpić „zdrowymi” węglowodanami zawartymi w otrębach, owocach i płatkach śniadaniowych.

Przyszła matka powinna przyjmować gotowane, duszone, pieczone potrawy, smażone i wędzone należy całkowicie porzucić. Podczas gotowania zaleca się ograniczenie stosowania soli, ponieważ powoduje ona zatrzymywanie wody w organizmie i może powodować obrzęki. W 20. tygodniu ciąży wskazane jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Należy zachować ostrożność przy jedzeniu owoców cytrusowych, owoców egzotycznych i truskawek, gdyż takie produkty mogą powodować alergie.

Aby uniknąć niedoboru wapnia, przyszła matka musi stale spożywać mleko, jogurt, niskotłuszczowy twarożek i kefir. Jeśli to konieczne, należy przyjmować suplementy wapnia przepisane przez lekarza. Odżywianie w 20. tygodniu ciąży powinno uwzględniać pokarmy zawierające witaminy A, B, C, E, D, żelazo i fosfor. Olej rybny, sałatki warzywne, świeża marchewka, naturalne soki – te produkty z pewnością przydadzą się kobiecie w ciąży i zapewnią jej dobre zdrowie, a także korzystnie wpłyną na prawidłowe funkcjonowanie płodu.

Odżywianie w 21 tygodniu ciąży

Odżywianie w 21. tygodniu ciąży najczęściej sprowadza się do nieodpartej chęci kobiety ciężarnej na zjedzenie „czegoś smacznego”, w tym okresie odczuwa ona nieodpartą ochotę na określone pokarmy. Czynnik ten może wskazywać na brak niektórych witamin lub minerałów w organizmie. W tym przypadku ważne jest wsłuchanie się w swoje potrzeby, a jeśli kobieta jest ciągle „ciągnięta” do słodyczy i pokarmów niezawierających składników odżywczych, to nie powinna ulegać takim zwodniczym pragnieniom. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby przepisać kompleks witaminowo-mineralny i skoordynować schemat.

W 21. tygodniu posiłki kobiety w ciąży powinny być regularne, kompletne i ułamkowe. Ważne jest monitorowanie spożycia płynów - ma to ogromne znaczenie dla odnowy płynu owodniowego. Na tym etapie przydadzą się jajka, nabiał, wodorosty, wołowina i chuda wieprzowina, kurczak, orzechy i dania z fasoli. Należy ograniczyć cukier i sól, a zamiast smażonych i wędzonych jeść żywność gotowaną. W przypadku owoców preferowane są morele, gruszki, jabłka, brzoskwinie, winogrona i warzywa - sałata, kapusta i pomidory. Przydatne są również świeże jagody, zioła, suszone morele, rośliny strączkowe i miód.

Dieta kobiety ciężarnej w 21. tygodniu życia musi uwzględniać ryby (karaś, łosoś, pstrąg, sandacz) oraz węgle nierafinowane, których duże ilości znajdują się w ziemniakach, czarnym pieczywie, kaszy gryczanej, ryżu i gotowanym groszku. Zaleca się spożywać około 40 gramów oleju roślinnego i masła dziennie. Jedzenie powinno być zróżnicowane, bez szkodliwych pokarmów.

Odżywianie w 22 tygodniu ciąży

Odżywianie w 22. tygodniu ciąży ogranicza się do spożywania pokarmów zawierających żelazo, ponieważ w tym okresie występuje zwiększone zapotrzebowanie na ten mikroelement ze względu na wzrost masy płodu i odpowiednio macicy. W rezultacie wzrasta zużycie żelaza do tworzenia hemoglobiny. Do produktów zawierających duże ilości żelaza zalicza się chleb pełnoziarnisty, jaja przepiórcze, czerwone mięso, płatki owsiane, suszone owoce, zielone warzywa, ser sojowy, jabłka i fasola.

W 22. tygodniu, podobnie jak poprzednio, należy jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Wskazane jest włączenie do diety dodatkowego śniadania (na przykład owsianki z owocami, omletu, szklanki mleka z ciastkami itp.), A także popołudniowej przekąski (jagody i owoce, masa twarogowa, wywar z dzikiej róży , sok naturalny).

Aby uniknąć obrzęków, należy zmniejszyć spożycie płynów do 1,5 litra dziennie. Soki należy preferować wyłącznie naturalne, świeżo wyciskane, niezawierające konserwantów. Z diety należy wykluczyć takie napoje jak mocna herbata, kawa, kakao i napoje gazowane.

Kobieta w ciąży musi pamiętać o konieczności ciągłego uzupełniania wapnia w organizmie. Ten niezbędny mikroelement jest niezbędny do budowy mocnego układu kostnego u dziecka. Zaleca się uzupełnianie zapasów wapnia poprzez spożywanie fasoli, migdałów, persymonów, szpinaku, brokułów, moreli i produktów mlecznych. Zaleca się regularne spożywanie ryb, gdyż są one źródłem zdrowych, wielonienasyconych aminokwasów, które są bardzo ważne dla rozwoju komórek mózgowych, a także ostrości wzroku dziecka.

W 22 tygodniu ciąży dieta przyszłej mamy powinna uwzględniać odpowiednią ilość błonnika, który zapobiega rozwojowi zaparć, a także skutecznie oczyszcza organizm z toksyn i produktów przemiany materii. W tym okresie wskazane jest przyjmowanie witamin, których wybór najlepiej powierzyć lekarzowi.

Odżywianie w 23 tygodniu ciąży

Zapotrzebowanie organizmu przyszłej matki na składniki odżywcze zaspokoją sezonowe owoce, jagody, warzywa, świeże zioła i naturalne soki.

Odżywianie w 23. tygodniu ciąży powinno, tak jak poprzednio, być jak najbardziej zbilansowane. Należy kontrolować spożycie wapnia i żelaza, unikać soli, marynat, wędzonych potraw i innych „szkodliwych” przysmaków. Na tym etapie zauważalny jest już przyrost masy ciała kobiety w ciąży, co może powodować wiele kłopotów w postaci duszności, zaburzeń snu i bólów nóg. Przyrost masy ciała powinien być prawidłowy (nie więcej niż 5-7 kg w 23. tygodniu ciąży), dlatego ważne jest, aby przyszła mama ściśle przestrzegała zaleceń lekarzy, aby uniknąć powikłań związanych z nadmierną otyłością. Możesz kontrolować swoją wagę, ważąc się codziennie.

W diecie kobiety w ciąży nadal powinny znajdować się produkty naturalne, wśród płynów najlepiej preferować czystą wodę, świeże soki, kompoty bez cukru, napoje owocowe i świeżo wyciskane soki. Wśród produktów zawierających białko należy wybierać niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa. Mąkę i słodycze należy ograniczyć do maksymalnego poziomu, ponieważ takie produkty są bardzo bogate w kalorie.

Odżywianie w 24 tygodniu ciąży

W 24. tygodniu ciąży, w związku z powiększeniem się macicy uciskającej brzuch, przyszła mama może odczuwać różne nieprzyjemne objawy, m.in. zgagę. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania i spożywanie posiłków stopniowo. Ponadto należy unikać pikantnych i tłustych potraw, kawy i napojów gazowanych. Główną zasadą w tym okresie jest nie przejadanie się!

Odżywianie w 24. tygodniu ciąży sprowadza się do kontrolowania masy ciała przyszłej mamy. Jeśli jej waga przekracza normę, musisz pomyśleć o diecie. W tej kwestii należy bezwzględnie przestrzegać rad i zaleceń lekarza. Głodzenie się jest surowo zabronione, ponieważ dziecko musi, tak jak poprzednio, otrzymać wszystkie niezbędne składniki odżywcze do pełnego rozwoju.

Bardzo często kobietom w ciąży w 24 tygodniu przepisuje się dietę bezsolną, która ma na celu zapobieganie rozwojowi obrzęków. Na tym etapie ciąży kwestia przyjmowania witamin pozostaje równie ważna. Oprócz naturalnych witamin zawartych w świeżych warzywach, jagodach i owocach, w razie potrzeby należy przyjmować przepisany przez lekarza kompleks witaminowo-mineralny (w zależności od sytuacji).

Zabrania się spożywania cukru, mąki i wyrobów cukierniczych. Aby uniknąć rozwoju niedokrwistości u kobiety w ciąży, odżywianie w 24. tygodniu ciąży musi być tak skonstruowane, aby dieta zawierała pokarmy zawierające żelazo: persimmon, granat, wątrobę dorsza, wołowinę, grykę. Lepsze wchłanianie żelaza ułatwiają produkty zawierające kwas askorbinowy: wodorosty, słodka papryka, wiśnie, porzeczki.

Odżywianie w 25 tygodniu ciąży

Wielu ekspertów uważa, że ​​przyszła mama powinna przede wszystkim jeść mało i często, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse zbilansowanej, racjonalnej diety.

Odżywianie w 25. tygodniu ciąży powinno być kompleksowe, aby organizm rozwijający się w łonie matki otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Tak jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna uwzględniać owoce, warzywa, ryby i mięso. Należy stale monitorować swoją wagę, aby uniknąć problemów związanych z jej nadmiernym przyrostem.

Jedzenie powinno być smaczne, urozmaicone, zdrowe, bogate w korzystne mikroelementy. Koniecznie należy uwzględnić w diecie produkty mleczne i różnorodne zboża, a w razie potrzeby przyjmować przepisane przez lekarza kompleksy witaminowe. Aby uniknąć problemów z obrzękami, należy zadbać o racjonalne przyjmowanie płynów.

Zaleca się, aby kobieta w ciąży jadła w domu, unikała fast foodów i trzymała się harmonogramu posiłków. Jeśli masz objawy anemii, musisz dodać do swojej diety więcej pokarmów zawierających żelazo, a jeśli wystąpią zaparcia, musisz dodać pokarmy zawierające błonnik. Wśród płynów preferowane są naturalne soki, herbaty ziołowe, kompoty i niegazowana woda mineralna.

Odżywianie w 26 tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży następuje szybki wzrost płodu i pojawiają się pewne trudności, na jakie napotyka kobieta w ciąży w wyniku niewłaściwego schematu żywienia i siedzącego trybu życia.

Odżywianie w 26. tygodniu ciąży powinno przede wszystkim pozostać kompletne i zbilansowane, tj. zawierają białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik, minerały i cały kompleks witamin. Przyszła mama powinna preferować pokarmy białkowe: chude mięso, ryby, mleko i fermentowane produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe i orzechy. W tym okresie może okazać się konieczne przyjmowanie dodatkowych preparatów multiwitaminowych.

Jeśli chodzi o produkty skrajnie niepożądane w 26. tygodniu ciąży, należy zwrócić uwagę na kawę, czarną herbatę, kakao, czekoladę, słodycze, a także żywność soloną, wędzoną i konserwową. Organizm przyszłej mamy zupełnie nie potrzebuje barwników, dodatków smakowych i konserwantów, które dosłownie nadziewane są różnymi półproduktami, frytkami, kiełbaskami, wędzonkami i słodyczami. Zaleca się zwiększenie spożycia suszonych owoców, świeżych warzyw, jagód, owoców i naturalnych soków.

Dieta dla kobiet w ciąży w 26 tygodniu zaleca minimalne spożycie cukru i soli, a najlepiej całkowite odrzucenie tych składników. Należy pić świeżą wodę w rozsądnych granicach, aby nadmierne spożycie płynów nie doprowadziło do obrzęków.

Niektóre kobiety w ciąży doświadczają napadów nudności w 26. tygodniu, co może być związane z uciskiem rosnącej macicy na przeponę, niewłaściwą dietą, zmęczeniem przyszłej matki itp. Jeżeli przyczyną jest złe odżywianie, warto spróbować zmienić sposób odżywiania – jeść regularnie, często, w małych porcjach, bez pośpiechu. Kolejnym ważnym niuansem jest spokojne otoczenie i wygodna pozycja dla kobiety podczas jedzenia.

Odżywianie w 27 tygodniu ciąży

W diecie przyszłej mamy ważne jest niemal wszystko: jakość i ilość produktów, czas ich spożycia, sposób przygotowania – wszystkie te czynniki wpływają na samopoczucie kobiety ciężarnej i wewnątrzmaciczny rozwój płodu .

Odżywianie w 27. tygodniu ciąży koniecznie musi być zgodne z najważniejszą zasadą – jedzeniem w ułamkowych porcjach do 7 razy dziennie. W tym okresie ważne jest, aby przyszła mama zrezygnowała z mąki, słodyczy, potraw smażonych, pikantnych, tłustych, a także zaprzestała lub ograniczyła do minimum spożycie soli, cukru i wszelkiego rodzaju przypraw.

W 27 tygodniu kobieta w ciąży powinna pamiętać o tym, jak ważne jest nasycanie organizmu wapniem. Wynika to z intensywnego wzrostu szkieletu płodu na tym etapie jego rozwoju. Wapń występuje w różnych fermentowanych produktach mlecznych – jogurcie, fermentowanym mleku pieczonym, zakwasie, kefirze. Na śniadanie najlepiej spożywać produkty bogate w węglowodany: owsiankę, musli, ryż, gotowane rośliny strączkowe, zwłaszcza groszek i fasolę. Obiad powinien składać się z dań białkowych, które szybko wchłaniają się w organizm i nie obciążają układu trawiennego. Ważne jest, aby nie przejadać się wieczorem, przed pójściem spać, a jeśli jesteś bardzo głodny, możesz zjeść niskotłuszczowy jogurt lub owoce. Przyszła mama powinna monitorować spożycie płynów – nie powinno być ich za dużo. Pragnienie najlepiej ugasić zwykłą, czystą wodą, nadają się do tego także świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, niegazowana woda mineralna i niesłodzone kompoty.

W 27. tygodniu ciąży odżywianie powinno być jak najbardziej zrównoważone. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że niektóre produkty spożywcze, a także nadmierne spożycie żywności, mogą powodować zgagę. Z tego powodu eksperci zalecają przyszłym matkom podzielone posiłki.

Odżywianie w 28 tygodniu ciąży

W ten sposób kobieta w ciąży pozbędzie się wielu nieprzyjemnych objawów, które towarzyszą jej przez całą ciążę. Powinnaś tak ułożyć swoją dietę, aby mały organizm rozwijający się w łonie matki był zaopatrzony w niezbędne witaminy, mikroelementy i składniki odżywcze. W rozwiązaniu tego problemu pomoże specjalna dieta stworzona z uwzględnieniem wszystkich potrzeb przyszłej mamy i rozwoju dziecka.

Odżywianie w 28. tygodniu ciąży powinno przede wszystkim odpowiadać potrzebom rozwijającego się płodu i być zróżnicowane. Należy wziąć pod uwagę, że w tym okresie wzrasta aktywność płodu, dlatego przepełniony żołądek zmniejsza przestrzeń, w której znajduje się płód – powoduje to dyskomfort u matki. Na tej podstawie dieta kobiety w ciąży powinna być nadal zbilansowana i ułamkowa. Konieczne jest znalezienie „złotego środka” ilości spożywanego pożywienia.

Przyrost masy ciała kobiety w ciąży w 28 tygodniu znacznie przyspiesza, dlatego musi dbać o to, aby jeść wyłącznie świeże, wysokiej jakości produkty w małych porcjach. Wskazane jest, aby większość kalorii spożywać w pierwszej połowie dnia. Lepiej powstrzymać się od jedzenia po godzinie 19:00, a jeśli odczuwasz silny głód, możesz orzeźwić się niskotłuszczowym kefirem, szklanką ciepłego mleka, jabłkami lub lekką sałatką warzywną.

Dietetycy zalecają wzbogacenie diety w 28 tygodniu ciąży o pokarmy zawierające węglowodany złożone. Długo się trawią, powodują uczucie sytości i normalizują procesy trawienne. Pokarmy zawierające złożone węglowodany w wystarczających ilościach obejmują zboża, pieczywo pełnoziarniste, produkty pełnoziarniste, a także brązowy ryż i kukurydzę. Przyszła mama musi jeść warzywa i owoce bogate w błonnik. Powodują szybkie uczucie sytości, aktywują motorykę jelit i korzystnie wpływają na procesy trawienne.

W trzecim trymestrze ciąży należy ograniczyć spożycie soli, która może spowodować zatrzymanie płynów i w efekcie rozwój obrzęków. Zaleca się ograniczenie spożycia produktów zawierających węglowodany: ryżu białego, ziemniaków, różnorodnych wyrobów cukierniczych, czekolady i cukierków, a także produktów wytwarzanych na bazie rafinowanej mąki. Faktem jest, że szybkostrawne węglowodany przyczyniają się do przyrostu masy ciała kobiety w ciąży i mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. Proces ten zagraża rozwojem cukrzycy, która często komplikuje okres rodzenia dziecka i proces porodu.

Odżywianie w 29 tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży wzrasta aktywność płodu. Rośnie i rozwija się, co z kolei wpływa na uczucie pewnego dyskomfortu, które najczęściej wiąże się z uciskiem na przeponę u kobiety ciężarnej w związku ze znacznie powiększonym rozmiarem macicy. Z tego powodu lekarze zalecają przyszłym matkom wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych, więcej odpoczynku i oczywiście przestrzeganie odpowiedniego reżimu - przede wszystkim jeść mało i często.

Odżywianie w 29 tygodniu ciąży musi być ściśle kontrolowane. Przyrost masy ciała kobiety w ciąży dziennie nie powinien przekraczać odpowiednio 50 g, optymalna stopa takiego przyrostu na tydzień wynosi 350 g. Na tym etapie przyszła matka powinna kontrolować spożycie płynów - jego objętość nie powinna przekraczać 1,5 litrów dziennie, biorąc pod uwagę inne płyny (zupy, kompoty itp.). W przypadku nadmiernego spożycia płynów przyszła matka może odczuwać obrzęk. Z diety należy wykluczyć potrawy słone i tłuste, a produkty mączne i słodycze spożywać w minimalnych ilościach.

Należy wziąć pod uwagę, że w 29. tygodniu ciąży zmieniają się właściwości łożyska: traci ono swoją gęstość i staje się bardziej podatne na uszkodzenia, dlatego z diety kobiety w ciąży należy wykluczyć kofeinę i napoje alkoholowe, a palenie całkowicie rzucić. zatrzymany. Najważniejsze funkcje wiodące w 29. tygodniu ciąży pełnią witaminy, od których w ogólności zależy prawidłowy rozwój i wzrost, a także aktywność dziecka. Witamina D i wapń są potrzebne do budowy tkanki kostnej dziecka, żelazo i witamina K są potrzebne układowi krwiotwórczemu, witamina E wzmocni ścianki macicy i zapobiegnie groźbie przedwczesnego porodu, witamina C jest niezbędna do wzmocnienia naczyń krwionośnych, a żelazo i kwas foliowy są ważne dla rozwoju komórek mózgowych i układu sercowo-naczyniowego płodu.

Odżywianie w 30 tygodniu ciąży

W tak ważnym i odpowiedzialnym okresie przyszła mama powinna całkowicie zrezygnować z papierosów i napojów alkoholowych, słodyczy, tłustych potraw, soli i kofeiny.

Należy monitorować odżywianie w 30. tygodniu ciąży. W tym okresie bardzo pomocne będą produkty zawierające witaminy PP, B1, a także błonnik i żelazo. Przede wszystkim jest to czarny chleb, otręby, owsianka, ryż, mleko i jego przetwory. Jeśli kobieta nie lubi mleka, należy je zastąpić alternatywnymi opcjami: serem, jogurtem, budyniem. W codziennej diecie kobiety w ciąży powinny znaleźć się także produkty mięsne, chudy drób, jaja i gotowane rośliny strączkowe. 150 gramów tych produktów dziennie to wymagana ilość białka. Ponadto ważne jest, aby codziennie spożywać owoce i warzywa wzbogacone witaminą C, oleje roślinne, mięso, owoce morza i ryby.

Wskazane jest unikanie słodyczy i słodyczy, ponieważ... powodują wzrost poziomu glukozy we krwi. Do kategorii żywności zabronionej w tym okresie należy zaliczyć także świeże pieczywo, winogrona, rośliny strączkowe, kapustę, bo Produkty te przyczyniają się do powstawania gazów. Należy zwrócić szczególną uwagę na jakość żywności. Wskazane jest, aby cała żywność była dokładnie ugotowana lub duszona; nie powinno być dozwolone spożywanie półsurowej żywności. Szczególną ostrożność należy zachować podczas spożywania pokarmów mogących wywołać rozwój alergii: jajek, kawioru, miodu, czekolady, czerwonych i pomarańczowych owoców egzotycznych.

Odżywianie w 31 tygodniu ciąży

Odżywianie w 31. tygodniu ciąży obejmuje spożywanie pokarmów bogatych w żelazo oraz, w razie potrzeby, stosowanie dodatkowych leków zawierających żelazo. Wynika to ze wzrostu objętości krwi w ciele kobiety w ciąży. Dzienne spożycie żelaza wynosi 27 mg. Ważnym elementem dla prawidłowego rozwoju szkieletu płodu jest wapń, którego dzienna norma w diecie przyszłej mamy powinna wynosić 1000 mg. Należy monitorować stałe uzupełnianie organizmu w witaminę D, kwasy tłuszczowe, białka (100 g dziennie) oraz inne witaminy i mikroelementy.

Dzienne spożycie wody powinno wynosić 1,5 litra, ale tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży nie ma problemów z obrzękami. Przyszła matka musi stale monitorować przyrost masy ciała, którego maksimum wynosi 500 g tygodniowo, jeśli kobieta ma prawidłową wagę i 300 g, jeśli kobieta miała nadwagę przed ciążą.

Tak jak poprzednio, z diety należy wykluczyć słodycze, mąkę i potrawy smażone. Główny nacisk należy położyć na warzywa gotowane i duszone, zupy wegetariańskie, świeże owoce i zioła. Dania rybne i mięsne zaleca się spożywać w formie gotowanej. W tym okresie przydatne są śliwki, suszone morele, suszone owoce, buraki i arbuz.

Odżywianie w 32 tygodniu ciąży

Należy ściślej kontrolować odżywianie w 32. tygodniu ciąży, aby uniknąć gromadzenia się nadwagi u przyszłej matki. Zaleca się jeść często, ale stopniowo, a jedzenie powinno być urozmaicone. Ze względu na fakt, że w tym okresie następuje aktywny rozwój płodu, konieczne jest wprowadzenie do diety przyszłej matki pokarmów i potraw, które powinny zawierać węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy D i C, a także magnez, cynk , żelazo i wiele innych mikroelementów.

Koniecznie przyjmuj produkty kwasu mlekowego, ponieważ są one źródłem białka zwierzęcego: kefir, śmietana, ser, twarożek, jogurt. Na przykład przyszła mama może zjeść na śniadanie porcję twarogu, kanapkę z serem lub owsiankę mleczną. Warto zadbać o urozmaicenie menu, np. przygotować na śniadanie serniki czy zapiekankę z twarogu z dodatkiem skondensowanego mleka lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.

Posiłki w 32. tygodniu ciąży należy wzbogacać daniami mięsnymi i rybnymi. W tym celu najlepiej nadają się niskotłuszczowe ryby, cielęcina, indyk, kurczak i królik. Potrawy zaleca się piec, duszić lub gotować. Wskazane jest łączenie mięsa i ryb ze świeżymi warzywami (zarówno pojedynczo, jak i w formie sałatek).

Odżywianie w 33 tygodniu ciąży

Biorąc pod uwagę aktywny rozwój wewnątrzmaciczny płodu w trzecim trymestrze ciąży, należy zadbać o zaopatrzenie małego organizmu wyłącznie w przydatne substancje.

Odżywianie w 33. tygodniu ciąży musi być dostosowane do potrzeb dziecka. Na tym etapie następuje rozwój mózgu płodu, dlatego przyszła mama musi spożywać pokarmy dostarczające dziecku kwasów tłuszczowych, żelaza i wapnia. Składniki te występują przede wszystkim w jajach i produktach mlecznych, a także brokułach, czerwonych rybach i orzechach.

Dietetycy zalecają przestrzeganie umiarkowanej diety – ta ważna zasada dotyczy absolutnie wszystkich kobiet w ciąży, nawet tych, które nie doświadczają żadnych problemów trawiennych. Odżywianie białkiem jest bardzo ważne, ponieważ dostarcza organizmowi energii i dodaje sił. Trzeba pamiętać o owsiance (płatki owsiane, gryczane), nabiale, świeżych warzywach, mięsie i rybach (gotowanych lub pieczonych). W 33 tygodniu ciąży korzystne są dania gotowane na parze. Tak jak poprzednio, należy unikać potraw smażonych i pikantnych, słodyczy, wypieków, słonych potraw i przetworzonej żywności.

Odżywianie w 34 tygodniu ciąży

Odżywianie w 34 tygodniu ciąży odgrywa znaczącą rolę, ponieważ organizm matki zapewnia dziecku wszystko, co niezbędne do jego końcowego etapu rozwoju wewnątrzmacicznego. Czasami mama może czuć się wyczerpana i wyczerpana. Dlatego warto włączyć do swojej codziennej diety czerwone mięso, tłuste ryby, ciemnozielone warzywa, a także nasiona, orzechy i jogurt naturalny. Staraj się jeść produkty jak najbardziej bogate w witaminy i mikroelementy, a jednocześnie o większej zawartości kalorii. Wyjaśnia to znaczny wzrost wielkości płodu w 34. tygodniu i, odpowiednio, zapotrzebowanie jego organizmu na dodatkowe składniki odżywcze.

Zbilansowana dieta pozwoli uniknąć rozwoju otyłości, zaleca się jeść często i w małych porcjach, aby się nie przejadać. Warto zrezygnować z tzw. „ukrytych tłuszczów”, które zawarte są w ciastach, słodyczach i ciastach. Podczas spożywania takich pokarmów cukier natychmiast zamienia się w tłuszcz. Alternatywą dla tej diety byłyby świeże owoce, rodzynki, orzechy, suszone owoce i gotowane płatki zbożowe.

Odżywianie w 35 tygodniu ciąży

W wewnątrzmacicznym kształtowaniu się płodu co tydzień zachodzą różne procesy, dlatego tak ważne jest uwzględnienie zasad żywienia, aby organizm nienarodzonego dziecka otrzymał wszystkie niezbędne do jego wzrostu składniki odżywcze i witaminy.

Odżywianie w 35 tygodniu ciąży polega na tym, że przyszła matka spożywa wyłącznie naturalne produkty, które zapewniają maksymalne korzyści dla organizmu. W tym okresie, jeśli zajdzie taka potrzeba, lekarz może przepisać kobiecie w ciąży dodatkowy kompleks witamin. Tak jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna składać się ze zdrowej, odpowiednio przygotowanej żywności, niezawierającej szkodliwych dodatków. Do głównych produktów, które powinny znaleźć się w codziennym menu, zalicza się pieczywo razowe, warzywa (surowe i duszone), świeże owoce, nabiał (źródło wapnia), płatki zbożowe oraz dania rybne.

Ważne jest, aby się nie przejadać, szczególnie szkodliwe jest jedzenie w nocy. Jeśli masz silną ochotę zjeść niektóre z „zakazanych” potraw (ciasta lub słodycze), zaleca się wybranie alternatywnych opcji: suszone owoce, suszone morele, rodzynki, orzechy. We wszystkim należy zachować umiar – o tym powinna pamiętać każda kobieta nosząca dziecko.

Odżywianie w 36 tygodniu ciąży

Odżywianie w 36 tygodniu ciąży jest bardzo ważne dla prawidłowej budowy, biorąc pod uwagę zmiany fizjologiczne w organizmie matki, ponieważ w ostatnich tygodniach szybko przygotowuje się ona do porodu, kości miednicy rozszerzają się, macica stopniowo opada i stawia jeszcze więcej ucisk na jelita. W tej chwili dietetycy zalecają wykluczenie białka zwierzęcego (mleka, ryb, mięsa i masła). Tylko fermentowane produkty mleczne, pokarmy roślinne, pieczone warzywa, owsianka wodna, świeże soki i herbaty ziołowe przyniosą korzyść matce i jej dziecku. Tak jak poprzednio, spożycie pokarmu sprowadza się do częstego spożywania małych porcji 5-6 razy dziennie, nie zaleca się spożywania posiłków po godzinie 19:00.

Dietę w 36. tygodniu należy układać uwzględniając zmniejszenie zużycia energii w związku ze znacznym zmniejszeniem aktywności fizycznej kobiety w ciąży. Jedzenie powinno być mniej kaloryczne, ale pod względem składu składników odżywczych i witamin powinno być pełnowartościowe i zdrowe. Warzywa i owoce są tak samo ważne jak dawniej, można przygotować przeciery warzywne, galaretki, pić świeżo wyciskane soki i niegazowaną wodę mineralną.

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży powinno być nadal urozmaicone i pożywne, wieloaspektowe, należy jednak przestrzegać kilku zasad: przede wszystkim jeść mało, ale często, w małych porcjach, unikając przejadania się. Nie zaleca się spożywania cukru i soli oraz produktów je zawierających: pikli, marynat, słodyczy itp. Tłuste potrawy nie są najlepszym wyborem dla kobiety w ciąży, najlepiej gotować na parze lub piec. W diecie, tak jak poprzednio, powinny znaleźć się produkty mleczne, gdyż są one źródłem wapnia.

Zdrową opcją dla przyszłej mamy są także produkty na bazie zbóż i różnych zbóż. W szczególności są to pełnoziarniste kaszki i wypieki. W 37 tygodniu ciąży warto jeść mięso, zboża, ryby, ziemniaki, ser i różne warzywa. Spośród mikroelementów w tym okresie szczególnie ważne są fluor, żelazo, wapń, a z witamin - witamina C.

Przygotowując się do porodu, organizm kobiety w ciąży powinien otrzymać maksimum składników odżywczych. Dlatego szkodliwe produkty zawierające konserwanty, dodatki do żywności, barwniki i inne składniki, które mogą szkodzić zdrowiu, są przeciwwskazane dla przyszłej matki.

Odżywianie w 38 tygodniu ciąży

Odżywianie w 38 tygodniu ciąży powinno uwzględniać najbardziej pożywne i zbilansowane pokarmy, ponieważ konieczne jest, aby organizm kobiety odpowiednio przygotował się do odpowiedzialnego, złożonego procesu porodu. W codziennej diecie powinny znaleźć się najzdrowsze produkty: chude mięso, twarożek, jajka, warzywa i owoce (w dowolnej postaci – surowe, gotowane, pieczone).

W 38. tygodniu organizm kobiety w ciąży skorzysta z węglowodanów złożonych, ponieważ... są najlepszym źródłem energii. Produkty zawierające węglowodany złożone to produkty powstałe na bazie mąki pełnoziarnistej oraz wszelkiego rodzaju zbóż. Konieczne jest także zwiększenie spożycia pokarmów białkowych, w szczególności kurczaka i wołowiny, a także ryb.

Podobnie jak w poprzednich tygodniach ciąży należy w dalszym ciągu spożywać nabiał, gdyż jest on źródłem wapnia, niezwykle ważnego w budowie układu kostnego dziecka. Wśród produktów, których spożycie należy maksymalnie ograniczyć, należy wymienić tłuste potrawy, słodycze, sól i czysty cukier. Jeśli przyszła mama przybrała na wadze więcej niż 13 kg, konieczne jest zorganizowanie dni postu. W takie dni należy jeść co najmniej 6 razy, jedząc lekkie potrawy (kefir o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek, jabłka, kasza wodna, warzywa gotowane). Jeśli to konieczne, w 38. tygodniu lekarz może przepisać przyszłej matce dodatkowe kompleksy witaminowe.

Odżywianie w 39 tygodniu ciąży

W ostatnich tygodniach organizm przyszłej matki przygotowuje się do zbliżającego się porodu, dlatego potrzebuje większej ilości składników odżywczych i witamin, aby uzupełnić energię.

Odżywianie w 39 tygodniu ciąży powinno być zróżnicowane i uwzględniać pokarmy białkowe, które są „budulcem” pełnego rozwoju małego organizmu. Spożywanie węglowodanów - źródła energii nie będzie zbędne. W tym celu zamiast słodyczy i makaronów lepiej sięgnąć po warzywa, jagody i owoce, które oprócz naturalnych węglowodanów są bogate w błonnik roślinny. Dieta kobiety w ciąży w 39. tygodniu powinna obejmować takie produkty, jak mięso i ryby (odmiany niskotłuszczowe - 100 g dziennie), jaja i mleko. Należy zadbać o przyjmowanie pokarmów zawierających witaminę E, która korzystnie wpływa na powstawanie płodu. Są to rośliny strączkowe i orzechy, wątroba, wszelkiego rodzaju zboża.

Aby wzmocnić układ odpornościowy przed porodem, przyszła matka potrzebuje witaminy C. Zielona cebula, owoc dzikiej róży, porzeczki i rokitnik są uważane za pokarmy wzmacniające odporność.

Odżywianie w 40 tygodniu ciąży

Przyszła mama powinna otrzymywać jak najwięcej składników odżywczych, białek, węglowodanów, witamin, które dodadzą sił organizmowi, wzmocnią go i pomogą uporać się z nadchodzącym porodem.

Posiłki w 40. tygodniu ciąży powinny składać się z pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów. Są to przede wszystkim produkty takie jak zboża, warzywa, owoce i jagody. Wśród witamin szczególnie ważnych na tym etapie ciąży znajdują się A, B, C i K. Znaczne ich ilości znajdziemy w zielonych warzywach liściastych i produktach mlecznych. Tak jak poprzednio, kobiecie w ciąży zaleca się spożywanie mięsa, ryb i innych naturalnych produktów zawierających wapń, białka i żelazo.

Po 40 tygodniach poród może rozpocząć się w dowolnym momencie. Dlatego ważne jest, aby nie przeciążać żołądka jedzeniem, ponieważ przejadanie się może mieć negatywny wpływ na stan kobiety, jeśli potrzebuje ona znieczulenia podczas porodu. Kiedy zaczynają się skurcze i w przypadku silnego głodu można jeść lekkostrawne produkty takie jak galaretka, czekolada, tosty z dżemem, a także klarowne płyny (woda mineralna, słaba zielona herbata, kompot).

W czasie ciąży kobieta odczuwa nie tylko szczęście, ale także strach. Ponosi wielką odpowiedzialność za zdrowie nienarodzonego dziecka. Kobieta w ciąży ma obowiązek prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać. Warto wiedzieć, że w każdym trymestrze organizm przyszłej mamy potrzebuje pewnych substancji i witamin.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Zasady i zasady żywienia kobiet w ciąży:

Żywienie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

W pierwszym miesiącu ciąży w diecie kobiety Powinny być obecne pokarmy zawierające duże ilości wapnia. Jest to konieczne, aby płód mógł się prawidłowo rozwijać. Do takich produktów należą:

• nabiał;
• świeże soki owocowe;
• brokuły i inne zielone warzywa.

Mangan powinien również przedostać się do organizmu kobiety. Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju łożyska i błony płodowej. Lista produktów zawierających ten minerał:

• jajka;
• owsianka;
• produkty mięsne (wieprzowina i indyk);
• szpinak;
• marchewka;
• banany.

W drugim miesiącu ciąży może pojawić się zatrucie. Istnieje prosty sposób na złagodzenie jej objawów. Rano, bez wstawania z łóżka, przyszłej matce zaleca się zjedzenie krakersa lub suchego krakersa. Następnie popij posiłek kilkoma łykami wody.

W tym trymestrze ciężkie pokarmy, takie jak mięso, należy zastąpić lżejszymi. Mogą to być następujące produkty:

• warzywa;
• owoce;
• rośliny strączkowe;
• sery;
• orzechy;
• jogurty.

W pierwszym trymestrze z powodu zatrucia kobieta odczuwa utratę apetytu. Produkty takie jak ogórki kiszone czy kapusta poradzą sobie z tym problemem. Napady zawrotów głowy można także zwalczyć za pomocą cytryn, jabłek, miętowej gumy do żucia lub cukierków.

Aby Twoje jelita dobrze pracowały W Twojej diecie powinny znaleźć się następujące produkty:

• Płatki zbożowe;
• kefir;
• suszone śliwki;
• rodzynki.

Pierwszy trymestr to bardzo ważny okres ciąży. Kobieta powinna słuchać swojego ciała i zaspokajać jego potrzeby.

Żywienie kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży

Zasadniczo w drugim trymestrze zatrucie kobiet znika i pojawia się straszny apetyt. W tym okresie organizm dziecka aktywnie się rozwija, dlatego przyszła matka musi wzmocnić swoje odżywianie. Nie oznacza to jednak, że musisz się przejadać. Warto jeść produkty zawierające dużą ilość białka. Konieczne jest także nasycenie wyczerpanego organizmu żelazem i kwasem foliowym.

Lista produktów, które powinny znaleźć się w diecie kobiety w ciąży w drugim trymestrze:

• gryka;
• produkty mięsne;
• wątroba wołowa;
• fasola, szparagi i groszek zielony;
• sok pomidorowy;
• sałata, pietruszka i szpinak;
• cytrus;
• awokado.

Pod koniec drugiego trymestru ciało dziecka potrzebuje witaminy A i beta-karotenu. Te korzystne substancje można uzyskać z następujących produktów:

• Biała kapusta;
• żółta papryka;
• marchewka (najlepiej starta na tarce z dodatkiem kwaśnej śmietany lub oleju roślinnego).

Żywienie kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży

W ostatnim trymestrze prawidłowe odżywianie pomoże kobiecie w ciąży uniknąć tak złożonego zjawiska, jak późna zatrucie.

Dieta powinna zawierać wyłącznie zdrową żywność. Obejmują one:

• czerwone mięso;
• ryba;
• ciemnozielone warzywa;
• Płatki zbożowe;
• posiew.

W tym trymestrze nie należy jeść tłustych, słonych, pikantnych, wędzonych potraw. Konieczne jest wykluczenie z diety chleba i ciastek, makaronów i konserw. W żadnym wypadku nie należy jeść czekolady ani owoców cytrusowych w czasie ciąży. Produkty te mogą powodować alergie u dziecka.

Aby zapobiec zaparciom, kobieta powinna uwzględnić w swojej diecie:

• nabiał;
• suszone owoce;
• figi

Następujące produkty pomogą Ci uporać się ze zgagą:

• gotowane mięso z kurczaka;
• ryba;
• omlety na parze;
• jajka na miękko;
• odtłuszczony ser;
• owoce i warzywa poddane obróbce cieplnej;
• suszony biały chleb.

W ostatnich tygodniach ciąży kobieta musi uzupełnić swoje ciało węglowodanami. Dlatego dieta powinna uwzględniać różne zboża i warzywa.

Odżywianie w czasie ciąży

Nieprzestrzeganie diety, norm i zasad żywienia w czasie ciąży może negatywnie wpłynąć na zdrowie zarówno przyszłej mamy, jak i dziecka. Zagrożenia, które mogą wynikać z nieprawidłowego odżywiania:

Niezdrowa żywność dla kobiet w ciekawej pozycji

Kobieta, która nosi pod sercem dziecko, powinna niezwykle uważać na swoją dietę. W czasie ciąży należy wykluczyć ze swojej diety następujące produkty:

Żywienie w problemach zdrowotnych u kobiet w ciąży

Zdarza się, że przyszłe matki są uczulone na podstawowe pokarmy. W takich przypadkach konieczne jest uzgodnienie diety z lekarzem prowadzącym ciążę. Musi dobrać indywidualne żywienie dla kobiet w ciąży według trymestru. Aby to zrobić, należy wybierać produkty, które nie wywołają reakcji alergicznych u kobiety w ciąży i będą w stanie zaspokoić potrzeby rozwijającego się płodu.

W przypadku anemii kobiety muszą jeść pokarmy zawierające dużo żelaza.

W czasie ciąży u kobiet może rozwinąć się tak niebezpieczna choroba, jak otyłość. W takim przypadku konieczna jest dieta. Musi zostać przepisany przez lekarza. W żadnym wypadku nie powinieneś chodzić głodny. Może to prowadzić do rozwoju patologii u dziecka, a także do wyczerpania ciała kobiety w ciąży.

Dopuszczalny przyrost masy ciała u kobiet w ciąży

Przeważnie kobiety zajmujące interesującą pozycję spożywają więcej jedzenia niż zwykle. Jest to szczególnie widoczne w drugim trymestrze ciąży. Ale są też przedstawicielki płci pięknej, które boją się zepsuć swoją sylwetkę i zagłodzić siebie i swoje nienarodzone dziecko. W żadnym wypadku nie należy tego robić.

Wiele kobiet w ciąży myli prawidłowe odżywianie w ciąży z dietą, jednak absolutnie nie jest to prawdą. Odżywianie kobiet w ciąży powinno być zrównoważone, wysokiej jakości i wzbogacone. Aby płód mógł się normalnie rozwijać, musi otrzymać wymaganą ilość składników odżywczych.

Dopuszczalny przyrost masy ciała o dwanaście kilogramów uważa się za akceptowalny. Jeśli waga wzrosła o więcej niż piętnaście kilogramów, oznacza to już odchylenie od normy.

Musi dodatkowo zadbać nie tylko o siebie, ale także o życie nienarodzonego dziecka. Aby wszystko przebiegało sprawnie, już od pierwszego dnia ciąży krążenie krwi i metabolizm dostosowują się do nowej sytuacji.

Pierwszym krokiem jest zwiększenie objętości krwi. Już w pierwszym trymestrze ciąży serce zaczyna pracować intensywniej. Im więcej krwi pompuje, tym większa jest częstotliwość skurczów. W czasie ciąży należy zachować szczególną ostrożność i pić więcej. Twój organizm potrzebuje około 2,5 litra dziennie – wtedy jest w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie na płyny. Herbaty ziołowe, woda mineralna i rozcieńczone soki owocowe dobrze gaszą pragnienie. Pamiętaj jednak o niebezpieczeństwach lemoniad; zawierają one za dużo cukru. Ponadto, aby normalizować krążenie krwi, ważne jest, aby organizm otrzymywał wystarczającą ilość minerałów. Więc nie rezygnuj z soli!

Kiedy kobieta spodziewa się dziecka, ludzie wokół niej często mówią do niej: „No cóż, teraz musisz jeść za dwoje!” Nie jest to prawdą, jeśli mówimy o ilości spożywanego pokarmu, ale w tym dowcipie jest tylko ziarno żartu - w końcu przyszła mama musi zapewnić pełny rozwój innego organizmu.

Trudno przecenić rolę, jaką w życiu kobiety w ciąży odgrywa prawidłowe odżywianie. Spodziewając się dziecka, należy zwrócić szczególną uwagę na planowanie codziennej diety.

To białka pozwalają przywrócić uszkodzone tkanki i stworzyć nowe. Węglowodany będą doskonałym źródłem energii dla Ciebie i Twojego dziecka, a tłuszcze pomogą w wchłanianiu niektórych witamin i prawidłowym tworzeniu układu nerwowego płodu.

Wartości odżywcze w zależności od etapu ciąży

Oczywiście Twoje menu będzie się zmieniać w zależności od etapu ciąży. Na przykład w pierwszym trymestrze, kiedy organizm aktywnie się przebudowuje, a wszystkie narządy i układy płodu rozwijają się, zwracaj szczególną uwagę na witaminy i minerały.

Toksemia może sprawić, że będziesz bardzo selektywny, więc teraz możesz sobie trochę pozwolić. W pierwszych miesiącach ciąży przyda się duża ilość warzyw, owoców, ziół i soków, zwłaszcza że produkty te są zazwyczaj dobrze tolerowane nawet przez przyszłe mamy, które cierpią na poranne napady nudności. W dzisiejszych czasach produkty, które zostały poddane minimalnej obróbce kulinarnej, są bardzo przydatne - pomagają zmniejszyć objawy zatrucia.

W drugim trymestrze ciąży Twoje dziecko aktywnie rośnie, dlatego już teraz należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią kaloryczność posiłków.

Staraj się nie smażyć potraw na tłuszczu, gotować na parze, gotować i gotować na wolnym ogniu, a do gotowych potraw dodawać świeży olej roślinny i masło.

Nie daj się zwieść słodyczom – wszystkie węglowodany, których potrzebuje Twój organizm, możesz dostarczyć z pieczywa, płatków śniadaniowych, makaronów, warzyw i słodkich owoców.

Starając się zapewnić sobie i dziecku niezbędną ilość białka, pamiętaj, że białko pochodzące z produktów zwierzęcych trawi się długo, dlatego w porze lunchu najlepiej jest jeść dania mięsne, rybne lub drobiowe. Kolacja powinna być lekka – przygotuj danie z warzyw lub produktów mlecznych.

W ostatnich trzech miesiącach ciąży Twoje dziecko nie rośnie tak szybko, ale teraz zwiększa swoją masę mięśniową. W tym czasie następuje jego i Twoje psychiczne i fizyczne przygotowanie do porodu. Teraz istnieje duża możliwość przybrania na wadze, dlatego należy bardzo uważać na kaloryczność codziennego jadłospisu. Wyeliminuj słodycze i tłuste potrawy, takie jak tłuste mięso, ser i kwaśną śmietanę.

Uważa się, że duża ilość mięsa w diecie kobiety w późnym okresie ciąży może w pewnym stopniu zmniejszyć elastyczność jej tkanek i zwiększyć ryzyko pęknięć podczas porodu. Ograniczenie spożycia mięsa może mieć pozytywny wpływ na zdolność radzenia sobie z bólem.

Ale teraz przydadzą się owoce morza.

Pięć grup projektowych

Tradycyjnie dietetycy dzielą wszystkie produkty spożywcze na pięć grup.

DO pierwsza grupa obejmuje mleko i produkty z niego wykonane. Takie dania będą dla Ciebie doskonałym źródłem białka zwierzęcego, substancji tłuszczowych, wapnia, a także witamin A i B. Fermentowane produkty mleczne są Ci teraz bardzo przydatne, szczególnie te zawierające bifidobakterie.

Druga grupa produkty obejmują mięso zwierzęce i drobiowe, produkty uboczne mięsne, ryby, jaja. Możesz włączyć te produkty do swojej diety 2-3 razy dziennie.

Trzecia grupa produktami są warzywa i owoce. Zawarte w nich węglowodany proste są doskonałym źródłem energii. Jedz je i pij świeżo wyciskane soki bez ograniczeń.

Zboża i produkty z nich wykonane - pieczywo, makarony, płatki zbożowe - są czwarta grupa produkty. Zawierają wysoką zawartość skrobi, białek roślinnych, błonnika i różnych witamin. Największą wartością odżywczą jest zarodek ziarna i jego łupina. Dlatego teraz najzdrowsze dla Ciebie owsianki będą płatki zbożowe i brązowy (niepolerowany) ryż. Nie zapominaj o cennych właściwościach kiełków pszenicy. Możesz jeść te produkty do każdego posiłku, ale uważaj na ilość, którą jesz.

W piąta grupa obejmuje produkty, których spożycie w czasie ciąży należy ograniczyć. Są to tłuszcze i wyroby cukiernicze. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy nie zalecają wszystkim osobom prowadzącym zdrowy tryb życia dać się ponieść takiej żywności, jednak nie należy całkowicie odrzucać żywności zawierającej tłuszcz. Preferuj tłuszcze, które nie zostały ugotowane. Umiarkowane spożycie cukru, miodu, dżemów i dżemów owocowych nie zaszkodzi.

Reżim picia

Twoje dziecko potrzebuje teraz płynu, ponieważ jest otoczone płynem owodniowym, który stale się odnawia. Będzie to obejmować również to, co wypiłeś w ciągu dnia – soki, mleko, wodę, a także płyn zawarty w pierwszych daniach. Jeśli regularnie włączasz do swojego menu świeże, soczyste warzywa i owoce, możesz potrzebować mniej płynów w ciągu dnia.

Należy teraz ograniczyć mocną herbatę i kawę ze względu na dużą zawartość kofeiny w tych napojach, ale świeże soki, napoje owocowe, wywar z dzikiej róży, herbaty ziołowe i napary są tym, czego potrzebujesz.

Jedzenie za dwoje to przestarzałe podejście

Nie daj się zwieść różnym teoriom żywieniowym, które od czasu do czasu zyskują na popularności. Zasadniczo wystarczy poznać kilka ważnych zasad, które zapewnią Twojemu organizmowi odpowiednią podaż niezbędnych składników odżywczych przez cały okres ciąży. Nie jest wymagana żadna specjalna dieta. W nowej dla Ciebie sytuacji jest to po prostu nierozsądne.

Najważniejsza zasada to: stosuj urozmaiconą dietę! Tak naprawdę można zjeść prawie wszystko. I wcale nie jest konieczne zwiększanie ilości spożywanego jedzenia. Pamiętaj: to, co jesz, ma znacznie większe znaczenie niż to, ile jesz. Jeśli to możliwe, unikaj przeterminowanej żywności oraz żywności bogatej w szkodliwe substancje i dodatki. Preferuj produkty lokalne, sezonowe, najlepiej takie, które przechodzą kontrolę sanitarną.

• Unikaj ciągłego przejadania się lub odwrotnie, niedojadania przez dłuższy czas.
• Upewnij się, że Twoje odżywianie jest kompletne. Jedz mniej tłustych potraw, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w białka i węglowodany.
• Pij więcej. Należy pić co najmniej 2,5 litra płynu dziennie. Idealnie nadają się do tego woda niegazowana, łagodne herbaty ziołowe lub rozcieńczone soki owocowe.
• Upewnij się, że Twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Jeśli potraktujesz te zasady poważnie i spróbujesz ich przestrzegać, nie będziesz musiała się martwić, że Twoje dziecko lub Ty nie będziesz mieć dość. Rzadkie odchylenia od idealnego programu żywieniowego są całkiem dopuszczalne. Twoje dziecko otrzyma solidną porcję wszystkiego, czego potrzebuje, nawet jeśli nie masz apetytu z powodu porannych mdłości lub nagłej niechęci do jedzenia.

Niskie ciśnienie krwi

W pierwszych tygodniach ciąży, pod wpływem zwiększonego poziomu estrogenów, naczynia krwionośne rozszerzają się. Dlatego, aby ustabilizować krążenie krwi, bardzo ważne jest picie odpowiedniej ilości płynów. Monitorowanie bilansu wodnego jest szczególnie ważne dla tych, którzy choć raz zetknęli się z problemem niskiego ciśnienia krwi. Zwykle, aby zapobiec tej nieprzyjemnej sytuacji, wystarczą dwa i pół litra niegazowanej wody, łagodnej herbaty ziołowej lub rozcieńczonego soku owocowego dziennie.

Unikaj długotrwałego stresu!

Stres jest naturalną reakcją organizmu na zwiększone obciążenie, napięcie lub silną zmianę sytuacji, nie na lepszą. Tylko w bardzo ograniczonych granicach może uczynić życie ciekawszym i różnorodniejszym.

Jeśli doświadczasz stresu przez krótki czas, Twoje dziecko dobrze sobie z nim radzi. Długotrwały stres jest znacznie trudniejszy do zniesienia. Może to prowadzić do negatywnego wpływu hormonalnego na dziecko. Przejawia się to zwykle zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego i mózgu. Długotrwały stres wiąże się z ryzykiem przedwczesnego porodu i wczesnego wystąpienia skurczów prekursorowych.

Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci zmniejszyć stres w codziennym życiu. Trening autogenny, joga czy medytacja dają wspaniałą okazję do odzyskania zmysłów i osiągnięcia wewnętrznego spokoju. Dokuczają Ci bóle głowy, wzmożone napięcie, migreny, wahania nastroju i zaburzenia snu? Następnie wystarczy rozpieszczać się relaksującymi zabiegami przez 15-20 minut każdego wieczoru.

Codzienny jadłospis dla kobiety w ciąży

Jadłospis zbilansowany pod względem ilości tłuszczów, białek i węglowodanów pomoże dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Tak zwane makroelementy dostarczają energii potrzebnej do utrzymania krążenia krwi. Nie łudźcie się jednak: nie wystarczą one do zdrowej diety. Organizm musi także otrzymywać odpowiednią ilość mikroelementów: witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, wtórnych substancji roślinnych (karotenoidy, flawonoidy), rozpuszczalnych kwasów tłuszczowych (przede wszystkim tych zawartych w olejach rybnych) oraz aminokwasów. Wszystkie te substancje odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie.

Węglowodany w czasie ciąży

Węglowodany są głównymi dostawcami energii dla mózgu i mięśni. Wszystkie z chemicznego punktu widzenia są niczym więcej niż sacharydami. Jednak pod względem właściwości mogą znacznie się od siebie różnić. Dlatego, jeśli to możliwe, pamiętaj o spożywaniu zdrowych węglowodanów.

Znajdują się one przede wszystkim w:

• ziemniaki,
• cały ryż,
• makaron pełnoziarnisty,
• chleb pełnoziarnisty.

Odżywka. Korzystne składniki odżywcze są wchłaniane bardziej równomiernie w jelitach. Oprócz wielu mikroelementów wymienione produkty zawierają także substancje balastowe. Dzięki temu uczucie sytości po ich zjedzeniu pozostaje na długo. Węglowodany niskiej jakości – cukier, słodycze, soki owocowe, wypieki, czekolada i lody – szybko dostarczają organizmowi energii, jednak efekt ten jest wyjątkowo krótkotrwały. W rafinowanej żywności nie ma substancji balastowych, ale zawarte w nich węglowodany bardzo szybko przedostają się do krwioobiegu i prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy. To prawda, że ​​​​poziom cukru we krwi spada równie szybko i pojawia się uczucie głodu. Dlatego zaleca się spożywanie węglowodanów prostych jedynie w małych ilościach.

Powszechnie przyjmuje się, że węglowodany powinny pokrywać 55-60 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Odpowiada to 1540-1680 kaloriom lub 380-420 g dziennie. W czasie ciąży dzienne zapotrzebowanie zwiększa się o około 30-60 g.

Tłuszcze w czasie ciąży

Tłuszcze należą do najważniejszych akumulatorów energii w organizmie. Są niezwykle ważne jako „rozpuszczalniki” wielu witamin, takich jak A, D, E, K. Ponadto tłuszcze pełnią funkcję poduszki ochronnej dla narządów wewnętrznych i układu nerwowego. Tłuszcze powinny stanowić 30% dziennego zapotrzebowania organizmu na energię. Odpowiada to 750-800 kaloriom lub 60-90 g dziennie. Norma ta pozostaje niezmieniona w czasie ciąży.

Szczególnie ważne są wielonienasycone (niezbędne) kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.

Zawarte są one np. w:

• olej rzepakowy,
• olej sojowy,
• Oliwa z oliwek,
• olej z orzechów włoskich,
• olej rybny otrzymywany z tłustych rybodmiany: łosoś, makrela i śledź.

Tłuszcze niskiej jakości (dostarczające dużej ilości energii, ale niezawierające niezbędnych kwasów tłuszczowych) występują w kiełbasach, serach tłustych, maśle, tłuszczu topionym i smalcu.

Substancje balastowe w czasie ciąży

Kiedy mówimy o substancjach balastowych, mamy na myśli szeroką gamę składników żywności, które nie są trawione przez organizm (tab. 2). Dzięki temu składnikowi niektórych produktów cukier zawarty w żywności dostaje się do organizmu bardziej równomiernie, zmniejsza się stężenie tłuszczów we krwi, a przy wystarczającym spożyciu płynów normalizuje się czynność jelit. Ostatnia sytuacjaciąża odgrywa szczególnie ważną rolę, ponieważ jelita zaczynają działać wolniej pod wpływem hormonów. Często prowadzi to do problemów trawiennych u przyszłych matek.

Wielu niemieckich ekspertów ds. żywienia zaleca spożywanie co najmniej 30 g substancji balastowych dziennie, najlepiej łącząc je:

• z produktami zbożowymi i pełnoziarnistymi,
• z warzywami,
• ze świeżymi lub suszonymi owocami i orzechami.

Jednocześnie staraj się pić więcej w ciągu dnia, aby zapobiec wzdęciom i zaparciom.

Białka w czasie ciąży

Białka (białka) są głównym materiałem budulcowym komórki ludzkiej. Zbudowane są z różnych aminokwasów. Organizm nie jest w stanie sam wyprodukować niektórych z nich, dlatego niedobór ten musi uzupełniać pożywieniem.

Aminokwasy niczym cegiełki łączą się ze sobą na różne sposoby, tworząc łańcuchy o różnej długości. Dzięki temu powstaje tkanka łączna, skóra, kości, włosy, substancje są transportowane z jednej części ciała do drugiej (na przykład hemoglobina służy do przenoszenia tlenu), a także regulowana jest funkcja komórek (mięśni i nerwów). .

Białka są niezbędne do krzepnięcia krwi, tworzenia hormonów i ochrony przed infekcjami (co oznacza gojenie się ran i zwalczanie chorób poprzez tworzenie przeciwciał). Dlatego udział białka w codziennej diecie nie powinien być mniejszy niż 10-15%. Odpowiada to około 280-420 kaloriom lub około 70-100 g dziennie. W czasie ciąży dzienne zapotrzebowanie na białko wzrasta o 15-30 g.

50-70% zapotrzebowania na białko powinno pokrywać białko zwierzęce, które jest lepiej przyswajalne przez organizm. Resztę można pozyskać z białek pochodzenia roślinnego.

Szczególnie bogaty w białka:

• mleko i produkty mleczne,
• mięso,
• ryba,
• jajka,
• rośliny strączkowe,
• orzechy,
• płatki,
• Ziemniak.

Przydatne pokarmy w czasie ciąży

• Produkty bogate w składniki odżywcze i składniki odżywcze: mleko i przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso, podroby, drób, raz lub dwa razy w tygodniu chude ryby (łosoś morski, plamiak, flądra, dorsz), świeże owoce i warzywa, soki warzywne i owocowe a także ziemniaki, ryż i produkty z mąki pełnoziarnistej.
• Lokalne produkty sezonowe.
• Produkty przyjazne dla środowiska, zapobiegające przedostawaniu się pestycydów i leków weterynaryjnych do organizmu.
• Preferowane są nienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe: tłuszcze i oleje roślinne (na przykład olej słonecznikowy, rzepakowy, sojowy, kukurydziany i oliwkowy), a także rybny (makrela, śledź, łosoś).
• Co najmniej 30 g substancji balastowych dziennie.
• Pij dużo płynów: naturalną wodę mineralną, rozcieńczone soki warzywne i owocowe, herbaty owocowe lub ziołowe.
• Regularnie - żywność zawierająca żelazo,takie jak mięso i ryby, a także produkty bogate w witaminę C poprawiającą wchłanianie żelaza.

Pokarmy, których należy unikać podczas ciąży

• Niskiej jakości, rafinowane węglowodany, które znajdują się np. w produktach mącznych, ryżu rafinowanym i polerowanym, cukrze.
• Surowe, niepasteryzowane mleko i produkty z niego wykonane bez obróbki cieplnej: sery twarde produkowane z mleka surowego; sery miękkie (Camembert i Brie); młode sery (gorgonzola). Te produkty spożywcze, podobnie jak surowe warzywa, mogą zawierać listerię (rodzaj gram-dodatnich bakterii w kształcie pałeczek).
• Surowe lub niedogotowane/smażone jajka, sosy sałatkowe na bazie majonezu, sosy i słodycze, do:do produkcji, do którego wykorzystuje się surowe jaja, może zostać skażona salmonellą (rodzaj bakterii nieposiadających zarodników i mających kształt pałeczek).
• Mięso surowe lub niedogotowane: zwłaszcza surowa wieprzowina, surowe mięso mielone lub surowa kiełbasa mięsna (salami, tzw. włoska kiełbasa z surowego mielonego mięsa wieprzowego) itp. – ze względu na możliwe w nich zawarte patogeny toksoplazmozy.
• Produkty mięsne powstałe metodą wędzenia na zimno.
• Ryby wędzone na zimno: łosoś wędzony, węgorz itp.
• Gotowe sałatki i bakalie, gdyż mogą zawierać bakterie.
• Jedzenie ściśle wegetariańskie, ponieważ organizm nie będzie dostatecznie zaopatrzony w białka, witaminę B 12, wapń, żelazo i cynk.
• Napoje bezalkoholowe o dużej zawartości cukru. Kakao i czekolada są dozwolone tylko w małych ilościach. Dzienna dawka cukru nie powinna przekraczać 40 g.
• Lemoniady zawierające chininę: na przykład „Gorzka cytryna” lub tonik.
• Napoje zawierające kofeinę: kawa, cola, napoje energetyczne, czarna herbata.
• Alkohol.
• Zamienniki cukru: sacharyna, aspartam.
• Produkty rolnicze lub przemysłowe, które mogą zawierać metale ciężkie: rtęć, ołów, kadm. Są to na przykład warzywa liściaste, otręby czy ziarna soi. Ołów może mieć szkodliwy wpływ na łożysko, powodować przedwczesny poród i niekorzystnie wpływać na rozwój płodu lub rozwój umysłowy i motoryczny już urodzonego dziecka. Rtęć może powodować szereg wad wrodzonych. Polichlorowane bifenyle są substancjami chemicznymi szeroko stosowanymi w przemyśle i spowalniają rozwój zarodków.

Codzienna dieta w czasie ciąży

W okresie ciąży szczególnie ważne jest, aby dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały było zaspokajane w odpowiednich ilościach. To z jednej strony pomoże samej kobiecie zachować dobrą formę, z drugiej zaś sprawi, że dziecko otrzyma wszystko, czego potrzebuje do zdrowego rozwoju.

Teraz szczególnie potrzebujesz kwasu foliowego, wapnia i żelaza. Podstawową zasadą zbilansowanej diety jest spożywanie każdego dnia po trochu z każdej grupy produktów spożywczych. Oznacza to, że codziennie należy jeść produkty pełnoziarniste, mleko lub ser, mięso lub ryby, owoce, warzywa, słonecznik, rzepak lub oliwę z oliwek. Ryż, ziemniaki i makaron należy podawać na zmianę.