Przygotowanie do ciąży. Jeśli uprawiasz sport zawodowo. Ćwiczenia na dolną część pleców w czasie ciąży

Wytrenowana fizycznie, aktywna kobieta jest w stanie łatwo i bez wysiłku urodzić dziecko negatywne konsekwencje. Wychowanie fizyczne jest niezbędne zarówno w czasie ciąży, jak i w okresie jej planowania. Pomogą kobiecie zyskać zdrowie, wytrzymałość, dobre samopoczucie i nastrój. Ale nie wszystkie ćwiczenia są równie przydatne. Kobieta przygotowująca się do zostania mamą powinna wiedzieć: jakie rodzaje treningów preferować, a które lepiej z nich zrezygnować; kiedy można ćwiczyć i kiedy lepiej odpocząć.

Korzyści z ćwiczeń podczas planowania ciąży

Aktywny tryb życia w okresie przygotowań do poczęcia wzmocni organizm i przygotuje go na nadchodzące zmiany. Umiarkowany ćwiczenia fizyczne wzmocni mięśnie miednicy i brzucha, co będzie miało korzystny wpływ na przebieg zbliżającej się ciąży.

Korzyści z treningu fizycznego:

1. Wzmocnienie układu odpornościowego.
2. Stymulacja metabolizmu.
3. Regulacja produkcji insuliny, która promuje aktywną syntezę białek i węglowodanów.
4. Pozbywając się nadwaga. Komórki tłuszczowe zwiększają produkcję estrogenów, a brak równowagi hormonalnej zmniejsza szanse na poczęcie.
5. Wzmocnienie mięśni i stawów.
6. Normalizacja aktywności układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i hormonalnego.
7. Zwiększenie libido i tym samym zwiększenie szans na poczęcie.

Jakie obciążenia są odpowiednie w tym okresie?

Wiele klubów fitness posiada specjalne grupy dla kobiet planujących ciążę. Zapisując się do jednego z nich, możesz bezpiecznie zaangażować się w poprawę zdrowia, bez obawy o swoje nienarodzone dziecko. Ginekolog lub trener fitness pomoże Ci w podjęciu decyzji o kierunku treningu. Dla kobiet planujących zajście w ciążę odpowiednie są następujące opcje:

1. Pilates. Zestaw ćwiczeń pomoże znacznie wzmocnić plecy i miednicę. Trener dostosuje obciążenie do konkretnego etapu ciąży.
2. Cudowny widok aktywność fizyczna nie tylko w okresie planowania, ale także na każdym etapie ciąży. Najważniejsze jest, aby wybrać basen, w którym monitorowana jest czystość wody.
3. Joga. Ten rodzaj treningu jest szczególnie dobry w przygotowaniu do porodu. Joga ma na celu rozwój praktyk oddechowych i wzmacnianie mięśni całego ciała.
4. Bodyflex. Ćwiczenia oddechowe i trening mięśni brzucha dobrze wpływają na organizm podczas planowania ciąży. Po zapłodnieniu należy zaprzestać tych czynności.

Możesz wybrać dowolny rodzaj szkolenia. Mimo to pilates, pływanie i joga najlepiej nadają się do planowania ciąży.

Czy ćwiczenia mogą być szkodliwe?

NA wczesne stadia, gdy kobieta może jeszcze nie być świadoma swojej sytuacji, musi zachować szczególną ostrożność. Nadmierne ćwiczenia mogą przyczynić się do poronienia.

Eksperci odradzają następujące typy wychowanie fizyczne:

• wszelkie skoki (mogą negatywnie wpłynąć na uwolnienie komórki jajowej z jajnika lub proces implantacji);
• wszelkie treningi, podczas których istnieje ryzyko upadku i kontuzji (podnoszenie ciężarów, jeździectwo, piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp.);
• zajęcia w siłownia Lepiej też wykluczyć lub wykonać najlżejszy zestaw ćwiczeń.

• wszelki doping mający na celu zwiększenie masy mięśniowej lub wytrzymałości jest surowo wykluczony;
• lepiej wcześniej powiadomić trenera o zbliżającej się ciąży, udać się do ginekologa i lekarza sportowego;
• Należy dokonać przeglądu programu szkolenia i uprościć główne ćwiczenia, część z nich trzeba będzie wyeliminować.

Kobiety, które przed planowaniem ciąży nie ćwiczyły, powinny bardzo uważać, aby nie przekroczyć dopuszczalnej intensywności ćwiczeń. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest spacer, lekki jogging, pływanie lub joga.

Wychowanie fizyczne a cykl menstruacyjny

Intensywność obciążeń sportowych w różne okresy Cykl menstruacyjny powinien być inny. Istnieją cztery główne fazy:

1. Okres krwawienie miesiączkowe(trwa 3-7 dni). Lepiej całkowicie wyeliminować obciążenie okolicy miednicy, brzucha i nóg, w przeciwnym razie trening może spowodować zwiększone krwawienie.
2. Druga faza cyklu rozpoczyna się bezpośrednio po ustaniu krwawienia i trwa do owulacji, czyli do owulacji. do dnia 14-15. W tym okresie możesz zwiększyć obciążenie do rozsądnego limitu.
3. Okres owulacji i kilka dni po niej. Czas trwania tej fazy wynosi od 15 do 23 dnia cyklu. Należy wykluczyć wszelkie intensywne obciążenia, a także ćwiczenia nóg, brzucha i miednicy. To właśnie w tym momencie możliwe jest poczęcie, a zbyt intensywny trening może w tym przeszkodzić lub spowodować rozwój ciąży pozamacicznej.
4. Ostatnia faza to 5-7 dni, które pozostały do ​​rozpoczęcia kolejnego cyklu. Ciąża może już nastąpić, lepiej odmówić Ciężkie ładunki. Ale pływanie, lekki jogging, joga lub spacery nie wyrządzą żadnej szkody.

W każdym momencie cyklu lepiej słuchać swoich uczuć i wrażeń. Jeśli po wysiłku fizycznym wystąpi dyskomfort, należy skonsultować się z trenerem lub lekarzem.

Zajęcia jogi podczas planowania ciąży

Joga przyniesie wiele korzyści przyszłym mamom. Będzie to miało pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, dodając elastyczności i siły mięśniom. A co najważniejsze, pomoże Ci się wyciszyć i odnaleźć harmonię duszy i ciała.

Co joga daje kobiecie:

• normalizuje cykl menstruacyjny w przypadku jakichkolwiek zakłóceń;
• odkrywa potencjalną seksualność i zmysłowość;
• normalizuje funkcjonowanie jajników, które są niezbędne do poczęcia i urodzenia dziecka;
• pomaga utrzymać dobro sprawność fizyczna, sprzyja odmładzaniu organizmu jako całości;
• wzmacnia mięśnie dno miednicy;
• pomaga organizmowi wytworzyć niezbędną ilość hormonów żeńskich, które są ważne w procesie zapłodnienia i zagnieżdżenia komórki jajowej;
• korzystnie wpływa na układ nerwowy, czyni kobietę bardziej sprężystą i odporną na stres;
• rozwija się mięśnie intymne i mięśnie brzucha, eliminuje zastój krwi w okolicy miednicy;
• przywraca wewnętrzną harmonię, co pomaga znosić lęki, niepokoje i stres emocjonalny;
• uczy prawidłowego oddychania.

Zajęcia jogi znacznie zwiększają Twoje szanse zdrowa kobieta NA szybkie poczęcie. Gdy poważna choroba wymaga leczenia i/lub chirurgia, ćwiczenia będą bezsilne.

Pozycje jogi i ćwiczenia promujące poczęcie

Oto kilka podstawowych ćwiczeń:

1. Połóż się na plecach z nogami prosto do góry. Użyj rąk, aby trzymać tułów na podłodze. Nie zginaj kolan. Utrzymuj pozycję za pomocą mięśni głębokich. Z biegiem czasu spróbuj podnieść ręce do pozycja pionowa, opierając się na szyi i ramionach.
2. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Dłonie, dłonie w dół, znajdują się wzdłuż ciała. Z pozycji „kolana do brzucha” powoli unieś miednicę i podeprzyj ją dłońmi. Utwórz pozycję prostopadłą do ciała względem podłogi. Podeprzyj się, opierając się na ramionach, przedramionach, szyi i tylnej części głowy.
3. Połóż się na plecach, podpierając się dłońmi w dolnej części pleców. Powoli unoś kość ogonową, aż od kolan do ramion i miednicy utworzy się prosta linia. Rezultatem będzie pozycja mostu. Oprzyj się na ramionach, szyi, stopach, łokciach i nadgarstkach.
4. Trzymaj ciało wyciągnięte w linii prostej, opierając się na zgiętych łokciach i palcach (pozycja laski). Jednocześnie nie wysuwaj i nie opuszczaj miednicy. Obserwuj swój oddech.
5. Siedząc na podłodze z rozstawionymi nogami, pochyl się lewa noga; zostaw prawą prostą. Opuść ciało na prawą nogę, przyciągając palce u nóg do siebie. Spróbuj położyć głowę na prawym kolanie. Dociśnij lewe kolano do podłogi.
6. Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami i przyciągniętymi do krocza. Następnie rozsuń biodra na boki, aż kolana dotkną podłogi.
7. Siedząc na podłodze, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, wyprostuj je i trzymaj palce u stóp. Spróbuj docisnąć klatkę piersiową i brzuch do podłogi.

Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, bez szarpnięć i w skupieniu. Początkującym lepiej będzie skorzystać z usług specjalisty (instruktora).

Planując ciążę, kobieta powinna uwzględnić w swoim codziennym życiu czas na aktywność fizyczną. Lekarz fizjoterapeuta pomoże Państwu w doborze rodzaju treningu i odpowiedniego zestawu ćwiczeń.

Kończymy cykl artykułów dla odpowiedzialnych przyszłych mam, które się do tego przygotowują ważne wydarzenie, jak ciąża, jak znakomici uczniowie do egzaminu - z wyprzedzeniem i sumiennie :)

W pierwszym i drugim artykule rozmawialiśmy o tym, co ogólnie obejmuje przygotowanie do ciąży i. Dziś zwrócimy uwagę kondycja fizyczna a my podpowiemy Ci, jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać, aby przygotować się do ciąży.

Przygotowanie do ciąży: uprawianie sportu

Jeśli nie jesteś jeszcze w ciąży, mile widziane jest wzmacnianie swojego ciała w jakikolwiek sposób. Pamiętaj, aby w programie przygotowania do ciąży (w domu lub na siłowni) uwzględnić ćwiczenia, a także swój wybór - pływanie, aerobik, fitness, taniec, długie spacery.

Twoim celem jest równomierne i konsekwentne wzmacnianie mięśni pleców, mięśni brzucha, obręczy barkowej i nóg. Już niedługo zaczną doświadczać porządnego obciążenia :)

Udowodniono: im bardziej odporna i lepiej przygotowana fizycznie jest kobieta, tym łatwiej znosi ciążę i poród, tym bardziej zdrowsze dziecko i tym szybciej powraca do poprzedniej formy.

Przygotowanie do ciąży: ćwiczenia, bez których nie możesz się obejść

Cóż, oczywiście, są to te same ćwiczenia Kegla! Nie da się bez nich obejść, ale są tego warte – znakomicie wzmacniają mięśnie dna miednicy, których stan w dużej mierze determinuje złożoność i czas trwania porodu.

Można je wykonywać w pracy, w domu, w transporcie i na każdym etapie ciąży.

Napnij mięśnie krocza, jakbyś chciał opóźnić proces oddawania moczu. W tym stanie przytrzymaj je przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. W takim przypadku nie należy wstrzymywać oddechu ani napinać innych mięśni. Twoim zadaniem jest nauczyć się regulować skurcze mięśni, umieć je napinać i rozluźniać oraz doprowadzić te procesy do automatyzmu.

Inna opcja: wyobraź sobie, że te same mięśnie krocza są „windą”, która stopniowo wznosi się na każde kolejne piętro, a następnie równie stopniowo opada. Naucz się czuć, wyczuwać i kontrolować mięśnie dna miednicy.

Nawet jeśli nie planujesz w najbliższym czasie przygotowywać się do ciąży, warto opanować ćwiczenia Kegla. Ten doskonała profilaktyka wiele problemów po stronie żeńskiej.

Ciąża i aktywność fizyczna: co robić i czego nie robić

O czym powinny pamiętać kobiety, które włączyły aktywność fizyczną w przygotowania do ciąży i chcą ją kontynuować? Na początek radzimy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć nawet możliwość, że aktywność fizyczna może zaszkodzić dziecku!

Zasady wykonywania ćwiczeń dla kobiet w ciąży

• Skoncentruj się na swoim dobrym samopoczuciu. Każdy bolesne doznania, nudności, zawroty głowy - powód do zaprzestania ćwiczeń.
• Pij odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym (chyba że lekarz zaleci inaczej).
• Ulec poprawie wygodne ubrania w szczególności biustonosz powinien zapewniać dobre wsparcie dla klatki piersiowej. Nie przegrzewaj się! Najlepiej mieć kilka warstw odzieży, aby usunąć nadmiar odzieży, jeśli zrobi się gorąco.
• Rozpocznij każdy trening od rozgrzewki.
• Gdy już zaczniesz ćwiczyć, kontynuuj regularne ćwiczenia. Nie twórz dla swojego ciała stresująca sytuacja, kiedy raz na miesiąc, a nawet dwa nagle postanawiasz trenować „porządnie”, a potem z tego rezygnujesz.

Czego nie robić

• Zabrania się wykonywania gwałtownych ruchów, podskoków i głębokich przysiadów.
• Zabronione są ćwiczenia brzucha, intensywne zginanie się, a od drugiego trymestru ćwiczenia w leżeniu na plecach, ponieważ w tej pozycji pogarsza się dopływ tlenu do płodu.

Pływanie, aerobik i fitness bez stresu i skakania, aerobik w wodzie, joga i rozciąganie dla kobiet w ciąży najlepiej nadają się dla kobiet w ciąży.

Na początku ciąży możesz się uczyć ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej i nóg.

W miarę wydłużania się okresu więcej ćwiczeń należy wykonywać w pozycji siedzącej, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Przygotowując się do ciąży pamiętaj o opanowaniu ćwiczeń - ta umiejętność przyda się podczas porodu.

na stronie zaleca się uwzględnienie w przygotowaniach do ciąży ćwiczeń i wszelkich rodzajów aktywności fizycznej, na które pozwala lekarz. Twoje wysiłki zwrócą się do Ciebie w postaci dobrego zdrowia w czasie ciąży, ułatwią poród i pozwolą szybciej wrócić do zdrowia po urodzeniu dziecka.

Kopiowanie tego artykułu jest zabronione!

Ciąża- jest to test wytrzymałości organizmu, ponieważ bardzo często choroby przewlekłe a inne dolegliwości i problemy zdrowotne nasilają się, komplikując jej przebieg i stan płodu. Dlatego wiele się o niej i o niej mówi. Bardzo ważne jest, aby podejść do tego wydarzenia w jak najlepszej formie fizycznej, aby zapewnić swojemu przyszłemu dziecku tylko to, co najlepsze, a jednocześnie zachować zdrowie.

Informacja To, jak zdrowy jest nasz organizm, zależy w dużej mierze od naszego stylu życia i odżywiania. W tym artykule porozmawiamy o aktywności fizycznej i ćwiczeniach przed planowaną ciążą.

Korzyści z ćwiczeń przed ciążą

W czasie ciąży wraz ze wzrostem masy płodu zwiększa się obciążenie kręgosłupa, dolne kończyny, ryzyko rozwoju żylakiżyły na nogach, hemoroidy.

• Dobra kondycja fizyczna ułatwi Ci radzenie sobie z ciążą, porodem, a nawet po urodzeniu dziecka. silne mięśnie będzie łatwiej sobie z tym poradzić Nowa cecha macierzyństwo.
• Również odpowiednia aktywność fizyczna przed ciążą może rozwiązać problemy z wagą: zmniejsz ją, jeśli masz nadwagę i dodaj więcej, jeśli masz niedowagę.
• Jeśli Twoje ciało jest ujędrnione, ryzyko pojawienia się rozstępów na brzuchu, pośladkach i udach jest mniejsze. Tak, nawet przy dobrze rozwiniętych mięśniach mięśnie brzucha dziecko jest prawidłowo ułożone w brzuchu mamy, po porodzie nie ma wiotkości brzucha.
• Dobra kondycja fizyczna pomoże także podczas porodu, gdyż proces urodzenia dziecka wymaga od kobiety dużej siły i energii. Wytrenowane mięśnie brzucha ułatwią okres pchania (od razu po urodzeniu dziecka), dobre rozciągnięcie pomoże Ci znaleźć wygodną pozycję.
• I jak ważne jest wzmocnienie szkieletu mięśniowego po urodzeniu dziecka. Przecież bardzo często młode matki skarżą się na bóle w dolnej części pleców, spowodowane tym, że ciągle trzymają dziecko na rękach.

W sumie, czerpać korzyść z ćwiczenia fizyczne kolosalny.

Dodatkowo Bardzo dobrze jest, gdy częścią codziennej aktywności fizycznej jest regularna aktywność fizyczna Życie codzienne kobiet, bez względu na to, jaki rodzaj sportu lub fitnessu uprawia. Ale nawet jeśli ostatni raz kobieta uprawiająca sport w klasie Kultura fizyczna, możesz dla Krótki czas przygotuj swoje ciało z odpowiednim obciążeniem na ciążę i poród.

Szkoda przy planowaniu ciąży

Szkoda może być spowodowana wyczerpującym treningiem, nagłymi i aktywnymi sportami. Uprawiając taki sport, organizm ocenia, co się dzieje stres. Zaczynam mobilizować wszystkie niezbędne narządy i układy, aby przetrwać ten okres. W tym czasie układ rozrodczy schodzi na dalszy plan. Mogą wystąpić awarie. Takie naruszenia występują szczególnie często, gdy dodano szybką utratę wagi w połączeniu z nadmierną aktywnością fizyczną organizmu. Należy również zauważyć, że częściej cierpią kobiety z niską masą ciała i niską zawartością tłuszczu podskórnego. Tkanka tłuszczowa jest magazynem hormonów płciowych. W przypadku jego braku może, co prowadzi do zakłócenia cyklu miesiączkowego i brak owulacji(jajo nie opuszcza jajnika, dlatego nie może zostać zapłodnione).

Jeśli zajmujesz się ciężkimi rodzajami aktywności fizycznej (kulturystyka, kulturystyka i inne), to wcześniej należy je zastąpić ćwiczenia bez dużych ciężarów.

Jeśli nie ćwiczyłeś przez bardzo długi czas, nie spiesz się do skrajności i zacznij ćwiczyć codziennie i aktywnie. Może to jedynie zaszkodzić zdrowiu, powodując reakcje stresowe w organizmie. Lepsza zacznij od pływania, lekkiego joggingu, tańca.

Zestaw ćwiczeń

Jeśli regularnie uprawiasz sport lub fitness, przez jakiś czas nie powinieneś niczego zmieniać, oczywiście, jeśli nie jest to sport ciężki (kulturystyka i kulturystyka). Nie należy także przerywać ćwiczeń, gdy zajdzie się w ciążę. Należy jednak skonsultować się z lekarzem-położnikiem-ginekologiem w sprawie ewentualnych przeciwwskazań.

Czasami konieczna jest także zmiana rodzaju obciążenia, jeśli takowe występuje nie zalecane w czasie ciąży. Warto więc zastąpić treningi aerobowe z dużą ilością skakania i skakania, jazdę na rowerze, podnoszenie hantli i inny sprzęt o wadze powyżej 2,5 kilograma, treningami płynniejszymi: pływaniem, jogą, gimnastyką dla kobiet w ciąży. Jeśli w ogóle nie lubisz uprawiać sportu, rozważ taniec. Taniec wschodni, balet ciała, strip plastyk i inne rodzaje ujędrnią Twoje ciało i dostarczą wielu pozytywnych emocji.

ważny Jeśli dawno nie ćwiczyłeś, najlepszy dla Ciebie zestaw ćwiczeń dobierze profesjonalny instruktor w centrum fitness. Będzie mógł ocenić Twój oryginał trening fizyczny, określ najbardziej obszary problemowe, dawaj i dostosowuj zajęcia, gdy zajdzie w ciążę.

Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia centrów fitness, możesz uprawiać sport na własną rękę. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który lubisz. Jeśli kochasz pływanie - basen, być może lubisz biegać. Możesz samodzielnie stworzyć zestaw ćwiczeń i wykonywać je w domu. Korzystając z różnych źródeł warto zwrócić na to uwagę więcej uwagi mięśnie brzucha, pleców, łydek, na koniec kompleksu należy wykonać rozciąganie.

Warto zadbać o dobrą formę fizyczną i w miarę możliwości ją utrzymać przez te 9 miesięcy oczekiwania. Pomoże to wzmocnić organizm, przygotować go na nadchodzący stres i urodzenie dziecka. Jednocześnie karnet na siłownię i specjalny sprzęt wcale nie są konieczne. Do komfortowa ciąża za pomocą prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, o każdej porze i w dowolnej kolejności. Nawiasem mówiąc, pomogą Ci szybko wrócić do zdrowia po porodzie.

# 1. Proszę

To łatwe do nauczenia ćwiczenie pomoże zmniejszyć obciążenie kolan, pleców i bioder podczas ciąży.

Technika: stań ​​prosto, rozstaw nogi szerzej niż na szerokość barków, lekko ugnij kolana i skieruj stopy na zewnątrz. Biorąc głęboki oddech, powoli opuść się, uginając kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, gdy poczujesz wystarczające napięcie mięśni wewnętrznej strony ud. Wydech podczas podnoszenia się z warstwy. Staraj się nie opadać do tyłu podczas głębokiego przysiadu. Zaleca się wykonywanie 3 serii po 25 razy trzy razy w tygodniu, dodając w razie potrzeby 5 przysiadów dla uzyskania progresu.

#2. Deska

Silne mięśnie brzucha w czasie ciąży będą nieocenione we wspieraniu rosnącego brzucha, dlatego najlepiej wcześniej wzmocnić mięśnie tułowia. Poza tym to właśnie ta część ciała jest tak trudna do uporządkowania po porodzie, a przy pomocy regularnych ćwiczeń znacznie łatwiej będzie ją zregenerować. Wykonywanie deski pomaga również uniknąć i skorygować rozwarstwienie mięśnia prostego brzucha, na które skarży się wiele kobiet po porodzie.

Technika: rozłóż miękki dywanik i połóż się na czworakach. Następnie podnieś ciało do wyciągnięte ramiona, napnij mięśnie brzucha, rozciągnij kręgosłup „w strunę”. Zablokuj pozycję i wytrzymaj tak długo, jak to możliwe, staraj się nie wyginać pleców, obserwuj poziom ramion. Ćwiczenie można wykonywać codziennie, zaczynając od 15 sekund i z czasem osiągając rezultaty już po 1-3 minutach.

#3. Wspinać się

W miarę powiększania się brzucha zmienia się środek ciężkości, co powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa i dolnej części pleców. Aby złagodzić stres i zminimalizować dyskomfort, wzmocnij mięśnie pleców tym prostym ćwiczeniem.

Technika: rozłóż miękką matę i połóż się na brzuchu. Wyciągnij obie ręce prosto przed siebie. Nogi muszą pozostać nieruchome. Z tej pozycji wykonaj 10-15 uniesień ciała, w razie potrzeby możesz zwiększyć obciążenie.

# 4. Żołnierz

Pracując nad mięśniami, które w ciąży muszą być narażone na zwiększone obciążenie, nie można pominąć mięśni ud.

Technika: połóż się na prawym boku. Prawa noga zegnij kolano, wyprostuj lewe i trzymaj je prosto. Podnieś lewą nogę, przyciągając palec do siebie. Następnie zmień nogi i wykonaj podejście symetryczne. Wykonaj 10-15 razy na każdą nogę.

# 5. Ćwiczenia Kegla

Oczywiście o tych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie dna miednicy słyszymy oczywiście najczęściej i nie jest to przypadek – bawią się one ważna rola w przygotowaniu do porodu i rekonwalescencji poporodowej

Technika: Wyobraź sobie, że używasz mięśni pochwy, aby zatrzymać przepływ wychodzącego powietrza. Napnij je i przytrzymaj w pozycji skurczu przez 5 sekund, a następnie rozluźnij przez 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń z 10 sekundami relaksu pomiędzy uciskami. Nie ma potrzeby angażowania mięśni ud i pośladków.

Przygotowanie do ciąży jest odpowiedzialne i odpowiedzialne ważny etap, od którego powodzenia zależy zarówno stan kobiety w czasie ciąży, jak i zdrowie nienarodzonego dziecka. Należy wzmacniać skuteczność każdej aktywności fizycznej odpowiednie odżywianie i witaminy. Witaminy i mikroelementy biorą udział w różnych procesy biochemiczne i uzupełnij zapasy energii w organizmie. Na przykład ma zbilansowaną formułę 12 witamin i 7 minerałów. W szczególności zawiera kwas foliowy i inne witaminy z grupy B, które przygotują kobiece ciało do urodzenia dziecka i staną się głównymi pomocnikami w profilaktyce wady wrodzone rozwój płodu.

Przygotowanie do ciąży- zespół działań mających na celu poprawę zdrowia, rozwiązywanie codziennych problemów i stworzenie odpowiedniego nastroju psychicznego przed poczęciem. Staranne planowanie dziecka zmniejsza prawdopodobieństwo urodzenia dziecka z niepełnosprawnością rozwojową, powikłaniami w czasie ciąży i konfliktami w rodzinie.

Błędnym jest przekonanie, że do ciąży powinny przygotowywać się wyłącznie kobiety. W rzeczywistości zdrowie człowieka gra ważna rola w procesach poczęcia i ciąży. Przyszła mama, która doświadczyła ciąży zamrożonej lub poronienia, wymaga dokładniejszego przygotowania, mającego na celu identyfikację przyczyn powikłań.

Obliczanie owulacji

Aby zajść w ciążę szybko, przyszła matka powinna znać datę owulacji. Kobieta może go używać, ale może być niedokładny.

Aby obliczyć owulację, kobieta planująca ciążę może polegać subiektywne odczucia- zwiększenie objętości i zmiana konsystencji wydzielina z pochwy, ból w podbrzuszu, zwiększone libido. Jednak więcej wiarygodne wyniki można uzyskać mierząc i wykonując testy domowe.

Domowe testy owulacyjne to test paskowy, który mierzy stężenie hormonów w moczu. Istnieją również specjalne urządzenia, które diagnozują uwolnienie jaja do jamy brzusznej na podstawie składu śliny. Najbardziej precyzyjna metoda Obliczanie owulacji polega na śledzeniu dynamiki dojrzewania pęcherzyków za pomocą sprzętu ultradźwiękowego.

Rzucić palenie

Samo palenie znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo poczęcia, ponieważ nikotyna i inne szkodliwe substancje mają przygnębiający wpływ na wnętrze narządy żeńskie. Nadużywanie tytoniu może być przyczyną niepłodności.

Palenie w czasie ciąży zwiększa ryzyko zatrucia dziecka, głód tlenu. Czynniki te powodują opóźnienie wzrost wewnątrzmaciczny oraz rozwój i patologie układu nerwowego nienarodzonego dziecka. Palenie tytoniu w czasie ciąży może prowadzić do przedwczesnego porodu.

Przyczyną jest nadużycie palenia przedwczesne oderwanie sięłożysko, śmierć wewnątrzmaciczna Dziecko. Nikotyna i smoła zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju astmy i patologii układu sercowo-naczyniowego u dziecka. Dlatego kobiecie planującej ciążę zaleca się wcześniejsze rzucenie palenia. Zaprzestanie palenia nawet na najwcześniejszych etapach ciąży nie wyklucza wystąpienia patologii u płodu.

Wykluczenie alkoholowe

Spożywanie alkoholu jest rodzajem uzależnienia, dlatego kobieta planująca zajście w ciążę powinna z niego wcześniej zrezygnować. Przyjmowanie alkoholu etylowego ma negatywny wpływ na organizm nienarodzonego dziecka.

Nawet nie duża liczba piwo lub wytrawne wino może mieć nieodwracalne skutki. Etanol zwiększa prawdopodobieństwo odklejenia się łożyska i poronienia. Ponadto przewlekłe spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Najbardziej cierpi system nerwowy płód – dzieci, których matki piły alkohol, pozostają w tyle za rówieśnikami rozwój mentalny.

Przewlekły alkoholizm powoduje niedotlenienie płodu. Prowadzi to do opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego i rozwoju nienarodzonego dziecka. Picie alkoholu zwiększa również prawdopodobieństwo urodzenia martwego dziecka.

Najważniejsze kwestie związane z przygotowaniem się do ciąży:

Normalizacja masy ciała

Nadmierna szczupłość powoduje niepłodność u kobiet. Komórki tłuszczowe biorą udział w wymianie hormonów płciowych, a przy ich poważnym niedoborze obserwuje się nieregularne miesiączki i brak owulacji.

Otyłość, podobnie jak niedowaga, negatywnie wpływa na płodność kobiecego organizmu. Zwiększona masa ciała zaburza syntezę progesteronu i jest czynnikiem wywołującym zespół policystycznych jajników. Również nadwaga zwiększyć obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, moczowego i układu sercowo-naczyniowego matki w czasie ciąży.

Aby unormować masę ciała, kobiecie planującej ciążę zaleca się utrzymanie diety kalorycznej. Przyszłej mamie przydatne jest także uprawianie sportu w okresie przygotowań do ciąży. Rozwinięta tkanka mięśniowa korzystnie wpływa na przebieg ciąży.

Biorąc kwas foliowy

Kobieta planująca poczęcie dziecka powinna zacząć brać kwas foliowy 3-6 miesięcy przed spodziewaną ciążą. Brak witaminy B9 powoduje patologie po stronie matki - anemię i dysfunkcję szpiku kostnego. Ponadto niedobór tej substancji może powodować niepłodność u kobiet.

Po badaniu ginekologicznym

Przygotowanie po utraconej ciąży lub poronieniu powinno obejmować poszukiwanie przyczyn poronienia. Wystarczająco wspólne powody są infekcje narządów płciowych i niedobór progesteronu. Obydwa schorzenia można wyeliminować przy pomocy kompetentnej opieki medycznej.

Przygotowanie do drugiej ciąży po cesarskie cięcie koniecznie zawiera ultrasonografia blizna na macicy. Jej awaria może spowodować pęknięcie narządu ostatnie tygodnie ciąży lub podczas porodu.

Jeśli kobieta planuje zajść w ciążę po 40. roku życia, powinna zbadać swoje jajniki. Dość często w tym wieku dochodzi do zaniku czynnościowego narządu. Niewydolność jajników jest wskazaniem do zastosowania komórki jajowej dawcy i zapłodnienia in vitro.

Konsultacja genetyczna

Specjalista określa genotyp mężczyzny i kobiety, identyfikując nosicielstwo mutacji chorobotwórczych. Lekarz może określić prawdopodobieństwo rozwoju u dziecka chorób, takich jak trombofilia, daltonizm, achondroplazja, fenyloketonuria i mukowiscydoza.

Konsultacja z genetykiem jest obowiązkowa w przypadku pary, w której doszło do więcej niż 2-3 poronień z rzędu. Często samoistna aborcja- konsekwencja wrodzonych anomalii rozwojowych niezgodnych z życiem.

Zadośćuczynienie za choroby przewlekłe

Największy wpływ na przebieg ciąży mają choroby układu sercowo-naczyniowego i moczowego. Patologie takie jak nadciśnienie tętnicze, przewlekła niewydolność nerek, choroba niedokrwienna.

Ponadto przyszła matka powinna w jak największym stopniu zrekompensować istniejące cukrzyca. W czasie ciąży zwiększone lub obniżone stężenia Poziom glukozy we krwi ma negatywny wpływ na rozwój płodu.

Odmowa stosowania antykoncepcji hormonalnej

Po odstawieniu leków organizm kobiety powraca do samodzielnej regulacji hormonalnej. Proces ten może potrwać kilka miesięcy. W przypadku odstawienia doustnych środków antykoncepcyjnych w pierwszym cyklu może dojść do jednoczesnego dojrzewania kilku jaj. Może to skutkować poczęciem dwójki lub większej liczby dzieci.

Pytania finansowe

Przygotowanie psychologiczne

Przygotowanie psychologiczne polega na pozytywne nastawienie i eliminacji stresu. Negatywne myśli przyszłej matki zwiększają ryzyko nieudanych prób zajścia w ciążę. Stres emocjonalny i niepokój mogą powodować zakłócenia cykl miesiączkowy i brak owulacji.

Biorąc historię rodziny

Słabość aktywność zawodowa, nadciśnienie ciążowe i cukrzyca to tylko niewielka część patologii, które mają predyspozycje genetyczne. Przyszła matka powinna wiedzieć i możliwe problemy i bądź gotowy na ich rozwój.

Dieta jest jednym z czynników pomyślne poczęcie I łatwa ciąża. Kobieta powinna z wyprzedzeniem przyzwyczaić się do ograniczeń dietetycznych, ponieważ w czasie ciąży trudno będzie jej zrezygnować z ulubionego i smacznego jedzenia.

Codzienna dieta przyszłej mamy powinna uwzględniać Wystarczającą ilość białka. Ich najlepszym źródłem są chude mięso, drób i ryby, a także jaja i produkty mleczne. Kobietie planującej ciążę zaleca się spożywanie produktów zbożowych, świeże warzywa, owoce i jagody, a także orzechy.

Przygotowując się do poczęcia, przyszła mama powinna ograniczyć spożycie żywności przetworzonej, wędzonej, tłustej i konserwowanej. Zaleca się także ograniczenie w codziennej diecie ilości czekolady i innych słodyczy.

Przyjmowanie witaminy E

Przy poważnym braku witaminy E kobieta może odczuwać różne objawy. Należą do nich suchość skóry, zmniejszona ostrość wzroku, łamliwe paznokcie, roztargnienie, plamy na skórze. W takim przypadku przyszłej matce zaleca się przyjmowanie preparatów tokoferolu.

Idę do dentysty

Także próchnica i inne choroby Jama ustna są źródłem flory bakteryjnej. Istnieje ryzyko migracji patogenów do innych narządów, w tym membrany. Możliwość przemieszczania się bakterii po organizmie wiąże się ze spadkiem odporności przyszłej matki.

W okresie ciąży zabrania się stosowania wielu rodzajów leków przeciwbólowych. Leki przeciwbólowe mogą przenikać przez łożysko i mieć negatywny wpływ na płód. Dlatego lepiej jest wyleczyć istniejące choroby zębów i dziąseł przed poczęciem.

Doktor Komarovsky o przygotowaniach do ciąży:

Komunikacja z małżonkiem

Dla przyszłej matki przydatne jest poznanie stosunku partnera do dziecka przed poczęciem. Czasami będzie musiała ponownie rozważyć swoje poglądy na pewne sprawy i dojść do kompromisu z mężem. Rozwiązywanie codziennych problemów po ciąży może prowadzić do kłótni i nieporozumień.

Studiowanie literatury specjalistycznej

Kobietie planującej ciążę zaleca się także zapoznanie z książkami i filmami na temat wychowywania i opieki nad dziećmi. Dla przyszłej mamy Warto wcześniej poznać zasady karmienia, mycia i przewijania dziecka.

Przygotowanie do ciąży dla mężczyzn

Plemniki odnawiają się w ciągu 2-3 miesięcy, dlatego mężczyzna powinien je zachować zdrowy wizerunekżycie przed spodziewanym poczęciem. Aby poprawić jakość nasienia, zaleca się stosowanie zbilansowanej diety oraz unikanie alkoholu i palenia.

Ponadto mężczyźni nie powinni odwiedzać łaźni i saun ani brać gorących kąpieli. Ciepło powoduje śmierć plemników. Aby poprawić jakość nasienia, zaleca się stosowanie mężczyzny kompleksy witaminowe Spematon lub Pregnoton.

Przyszłego ojca należy przebadać pod kątem infekcji przenoszonych drogą płciową. Niektóre z nich mogą mieć skryty przebieg i nie zostać przekazane kobiecie. Jednak w czasie ciąży odporność matki spada, co zwiększa prawdopodobieństwo infekcji.