Jak zwiększyć energię życiową organizmu. Trenuj mięśnie intymne. Dodatkowe wskazówki, jak pozbyć się senności i zmęczenia

Niesamowity artykuł Alexandra Andreeva, który pomoże Ci zwiększyć energię życiową!

Jak zwiększyć energię

Istnieją dwa rodzaje energii:

Fizyczny;

Bezpłatny.

Energia fizyczna to energia, która utrzymuje witalność ciała fizycznego. Energia fizyczna jest niezbędna do utrzymania wysokiego tonu wolnej (energii życiowej).

Aby utrzymać wysoki poziom energii fizycznej, potrzebne są tylko 2 warunki:

Dobre i pożywne odżywianie;

Dobry i pełny wypoczynek.

Sama energia fizyczna nie wystarczy do utrzymania wysokiej witalności. Potrzebna jest także darmowa energia. Ale zanim zaczniesz zwiększać swoją darmową energię, musisz mieć wysoki poziom energii fizycznej. Kiedy jesteś chory, czego pragniesz najbardziej? Sen i odpoczynek. Możesz spać 17-18 godzin na dobę. I absolutnie nie ma ochoty na pracę, a zwłaszcza na tworzenie czegokolwiek. Dbaj o swoje ciało fizyczne. Jeśli jest jej pod dostatkiem, możesz zacząć rozwijać darmową energię, jeśli jednak nie, zadbaj o siebie. Odpoczywaj, dużo śpij, dobrze się odżywiaj. Ogólnie rzecz biorąc, poświęć trochę czasu tylko na odpoczynek. Weź urlop, jedź nad morze, w góry, na wieś w ogóle, gdzieś, gdzie możesz dobrze wypocząć.

Załóżmy więc, że masz wystarczającą ilość energii fizycznej i teraz nadchodzi najciekawszy moment: jak zwiększyć energię życiową. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to określić swój aktualny poziom darmowej energii. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby rano wstać, nie chcesz iść do pracy lub na naukę, jeśli po obiedzie czujesz się bezwładny i senny, jeśli wieczorem nie masz innych pragnień niż usiąść przed domem TV, to poziom darmowej energii jest znikomy. Może wystarczyć jedynie do utrzymania obecnego stanu.

Zatem niezależnie od tego, jaki jest Twój aktualny poziom energii, zawsze możesz go poprawić.

Istnieją 2 podejścia do zwiększania poziomu darmowej energii:

Zmniejszyć koszty Darmowa energia;

Zwiększ dochody Darmowa energia.

Najpierw porozmawiajmy o tym, na co wydawana jest darmowa energia:

Wszelkiego rodzaju negatywne emocje. Wszystko, co wywołuje złe emocje, wysysa z Ciebie twórczą energię! W szczególności poczucie winy, niepokój, strach;

Stres. Każdy stres jest spowodowany poczuciem ważności;

Poczucie ważności;

Sztuczne metody zwiększania energii:
A. Napoje energetyczne;
B. Alkohol;
Sztuczne metody zwiększania energii są bardzo podobne do pożyczania pieniędzy na procent (czyli kredytu). Teraz bierzesz energię, ale jutro lub później dasz jej znacznie więcej. Dlatego staraj się ich spożywać, a zwłaszcza alkoholu, jak najmniej;

Papierosy;

Wydawanie na drobne rzeczy.

Powiedz mi, czy masz jasne priorytety w życiu? Jeśli nie, zrób to teraz. Dzięki temu nie będziesz marnować energii na drobne rzeczy. Po co marnować energię na coś, czego nawet nie ma na liście priorytetów? Na przykład, czy lubisz piłkę nożną? Czy naprawdę ma dla ciebie znaczenie, która drużyna wygra? Kiedy się martwisz, marnujesz energię, ponieważ wynik jest dla ciebie ważny.

Niepokoi Cię to, co dzieje się w kraju, w gospodarce kraju? Jeśli tak, to znowu marnujesz energię. Pamiętaj jednak, że swoimi myślami nie możesz niczego zmienić. Dopóki nie zbijesz fortuny, nie możesz mieć wpływu na gospodarkę. I czy warto na to poświęcać swoją energię?

Ale pomyśl o tym, prawdopodobnie jednym z Twoich najwyższych priorytetów jest Twoja rodzina i dzieci. Możesz mieć znaczący wpływ na ich życie. Może warto poświęcić swoją energię na poprawę ich życia?

Kiedy już ustalisz swoje priorytety, zdasz sobie sprawę, że wszystko, czego nie ma na liście, nie jest warte Twojej energii!

Wydaj 80% swojej energii na pierwsze 3 elementy swoich priorytetów: 50% na pierwszy, 20% na drugi, 10% na trzeci, a pozostałe 20% na wszystko inne! Wydając energię na małe rzeczy, oddajesz ją bezpowrotnie. Wydając energię na naprawdę ważne rzeczy, inwestujesz ją, dzięki czemu zyskujesz jeszcze więcej energii.

Cóż, teraz czas porozmawiać o tym, jak zwiększyć poziom energii:

1. Marzenia, cele

Posiadanie marzeń i celów, do których dążysz dzień po dniu, daje Ci ogromną ilość darmowej energii. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy Twoje marzenia i cele są Twoje i nie są narzucane Ci przez innych ludzi. Kiedy dusza i umysł zjednoczą się w swoich dążeniach, zyskasz ogromną ilość energii do wykorzystania. Nie ma lepszego uczucia niż uczucie, że Twoje marzenie zbliża się do Ciebie. Jeśli pójdziesz własną drogą, Wszechświat będzie Ci towarzyszyć we wszystkim i zawsze dostarczać niezbędnej ilości energii!

2. Wiara

Nie ma znaczenia, w co wierzysz: w Boga, w Najwyższy Umysł, we Wszechświat, w nadświadomość czy w cokolwiek innego, twoja wiara w tę Istotę Najwyższą powinna dać ci darmową energię w wystarczających ilościach. Jeśli tego nie czujesz, to może. powinieneś rozwijać swoją wiarę. Bardzo dobra afirmacja: „mój świat się o mnie troszczy”. Powtarzając tę afirmację już po kilku dniach zaczniesz odczuwać absolutny spokój i ogromny przypływ energii, bo nie musisz się już bać. Twój świat zajmie się wszystkim. Możesz zastąpić wyrażenie mój pokój czymś, w co wierzysz, na przykład: „Bóg się mną opiekuje”.

3. Miłość

Miłość to bardzo silne, pozytywne uczucie. Kiedy Twoje serce jest przepełnione miłością, doświadczasz wielkiego entuzjazmu i poczucia, że możesz osiągnąć wszystko! To uczucie jest potężnym źródłem darmowej energii.

4. Gimnastyka energetyczna

Gimnastyka energetyczna to ćwiczenia mające na celu poszerzenie kanałów energetycznych. O tym punkcie porozmawiamy w następnym biuletynie. W następnym biuletynie podam jedno bardzo skuteczne ćwiczenie.

5. Wdzięczność

Jak się czujesz, gdy z głębi serca dziękujesz komuś za przysługę? Staraj się być wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy, które masz. Dzięki temu zyskasz dodatkową, dużą ilość darmowej energii.

6. Sztuka

Jaki rodzaj sztuki lubisz najbardziej? Sztuka ożywia duszę. W czasach informacji sztuka schodzi na dalszy plan. Zastępuje go Internet. Ale nie zapomnij spędzić czasu na sztuce. To ważne dla duszy. Ogólnie rzecz biorąc, w czasach informacji pojawia się coraz więcej narzędzi i działań dla umysłu, a wszystko, co służy duszy, schodzi na dalszy plan. Ale nie zapominaj, że umysł tylko przy wsparciu duszy może zrealizować wszystko na tym świecie!

7. Muzyka

Muzyka to energia w najczystszej postaci. Odtwarzaj muzykę, którą lubisz. Można podkręcić głośniej, żeby przepływ energii był większy i wziąć tyle, ile się da.

8. Hobby

Hobby to nic innego jak zajęcie dla duszy. Wszystko co robisz, robisz dla duszy. daje ci energię.

9. Komunikacja z ludźmi, którzy mają wysoką energię

Są ludzie, którzy mają bardzo dużo energii. Mają dość tej energii, a nawet ją przepełniają. Komunikując się z takimi ludźmi, energia ta mimowolnie przenosi się na rozmówcę. Każdy darzą takie osoby wielkimi pozytywnymi uczuciami. Czasami nawet nie wiedzą dlaczego. Wszyscy ludzie sukcesu mają wysoki poziom energii, dlatego po komunikacji z takimi ludźmi zawsze wychodzisz w dobrym humorze. Kiedy wchodzą do pokoju, jest on po prostu wypełniony niewidzialnym światłem. Są też ludzie przeciwni. Pokój wypełnia się światłem, kiedy go opuszczają. Tacy ludzie zawsze odbierają ci energię.

10. Autohipnoza

Jak rozumiesz, za pomocą autohipnozy możesz osiągnąć wszystko, co chcesz. Możesz także zwiększyć swój poziom energii. Aby to zrobić, wystarczy zastosować wizualizację i gimnastykę energetyczną. Możliwe jest zastosowanie autohipnozy w czystej postaci w celu zwiększenia poziomu energii.

11. Zwierzęta

Myślę, że nie trzeba tu wyjaśniać. Ilekroć patrzysz na swoje zwierzaki, zawsze wywołują one przyjemne uczucia.

12. Wymiana na energię fizyczną

Podczas uprawiania sportu i aktywnego wypoczynku odczuwasz zmęczenie fizyczne, ale Twoja witalność stale wzrasta. Poranny jogging, pływanie i ćwiczenia na siłowni zawsze zapewniają dodatkowy zastrzyk energii.

13. Wymiana na pieniądze

To nic innego jak darowizny. Dajesz pieniądze, nie oczekując zwrotu, a w zamian Wszechświat daje ci energię.

14. Seks

Najpotężniejsze źródło darmowej energii.

Wynik:

Możesz zapomnieć wszystko, co powiedziano powyżej, ale jeśli pamiętasz przynajmniej jedno zdanie, wiele zyskałeś, czytając ten artykuł:
Zyskujesz energię, gdy doświadczasz pozytywnych uczuć, i zużywasz energię, gdy doświadczasz negatywnych uczuć.

Aleksander Andriejew

Niesamowity artykuł Alexandra Andreeva, który pomoże Ci zwiększyć energię życiową! Jak zwiększyć energię Istnieją dwa rodzaje energii: fizyczna; Bezpłatny. Energia fizyczna to energia, która utrzymuje witalność ciała fizycznego...

Niesamowity artykuł Alexandra Andreeva, który pomoże Ci zwiększyć energię życiową!

Jak zwiększyć energię

Istnieją dwa rodzaje energii:

Fizyczny;
Bezpłatny.

Energia fizyczna to energia, która utrzymuje witalność ciała fizycznego. Energia fizyczna jest niezbędna do utrzymania wysokiego tonu wolnej (energii życiowej).

Aby utrzymać wysoki poziom energii fizycznej, potrzebne są tylko 2 warunki:

Dobre i pożywne odżywianie;
Dobry i pełny wypoczynek.

Zatem niezależnie od tego, jaki jest Twój aktualny poziom energii, zawsze możesz go poprawić.

Istnieją 2 podejścia do zwiększania poziomu darmowej energii:

Zmniejszyć koszty Darmowa energia;
Zwiększ dochody Darmowa energia.

Najpierw porozmawiajmy o tym, na co wydawana jest darmowa energia:

Wszelkiego rodzaju negatywne emocje. Wszystko, co wywołuje złe emocje, wysysa z Ciebie twórczą energię! W szczególności poczucie winy, niepokój, strach;
Stres. Każdy stres jest spowodowany poczuciem ważności;
Poczucie ważności;
Sztuczne metody zwiększania energii:
A. Napoje energetyczne;
B. Alkohol;
Sztuczne metody zwiększania energii są bardzo podobne do pożyczania pieniędzy na procent (czyli kredytu). Teraz bierzesz energię, ale jutro lub później dasz jej znacznie więcej. Dlatego staraj się ich spożywać, a zwłaszcza alkoholu, jak najmniej;
Papierosy;
Wydawanie na drobne rzeczy.

Kiedy już ustalisz swoje priorytety, zdasz sobie sprawę, że wszystko, czego nie ma na liście, nie jest warte Twojej energii!

Cóż, teraz czas porozmawiać o tym, jak zwiększyć poziom energii:

1. Marzenia, cele

2. Wiara

3. Miłość

4.5 Zwiększanie naszej energii

Na kolejnym etapie pracy musisz zadbać o to, aby Twój przekaz energii mentalnej został usłyszany przez wykonawców, którzy mogą przyjść Ci z pomocą. Aby to zrobić, musi być na tyle silny, aby nie zagubić się w niezliczonym chórze myśli w stylu: „Chcę tego! Chcę tego!”, które jednocześnie przesyłają miliardy ludzi żyjących na planecie.

Niektóre treningi psychologiczne świetnie podnoszą poziom energii, gdzie za pomocą specjalnych technik prowadzący wzmacniają wewnętrzny potencjał uczestników szkolenia. Po szkoleniu uczestnicy są w stanie dużej energii, euforii, a wszystkie zamierzone cele są realizowane bardzo szybko.

Niestety, zewnętrzne „pompowanie” energii trwa zwykle tylko od dwóch do trzech miesięcy, po czym procedurę należy powtórzyć. Ludzie uzależniają się od szkoleń i starają się w nich ponownie uczestniczyć.

Oferujemy inne podejście - samodzielną pracę w celu zwiększenia energii wewnętrznej. Jeśli skorzystasz z tych zaleceń, Twoja przyszłość będzie zależeć tylko od Ciebie! Z Twojego pragnienia i z poczynionych wysiłków. Dajemy Ci narzędzie do pracy nad sobą raz na całe życie. To, czy to weźmiesz, zależy od ciebie.

Zwiększona energia wewnętrzna i pewność siebie
Czas realizacji zaplanowanych przez Ciebie wydarzeń zależy bezpośrednio od wewnętrznej energii, z jaką będziesz podchodzić do ich realizacji. Jeśli jesteś osobą bardzo pewną siebie, energiczną i celową, Twoje plany mogą się spełnić w ciągu zaledwie kilku dni. Ale tacy ludzie rzadko studiują metody podobne do naszych - po prostu tego nie potrzebują. A ludzie z dużą ilością wątpliwości i zmartwień zawsze mają niską energię wewnętrzną, a ramy czasowe na realizację nawet najbardziej żarliwych pragnień (jeśli w ogóle istnieją) rozciągają się na wiele lat. Prowadzi to do prostego wniosku: Aby przyspieszyć powstawanie potrzebnych wydarzeń, musisz zastosować specjalne ćwiczenia mające na celu zwiększenie Twojego potencjału energetycznego. Zaleca się opanowanie takich ćwiczeń na kolejnym etapie studiowania metodologii tworzenia zdarzeń.

Wewnętrzne wątpliwości pożerają witalność
Wewnętrzne wątpliwości i zmartwienia typu: „Czy zrobiłem wszystko dobrze? Czy powiedziałem coś niepotrzebnego? Czy dobrze zrobiłam kupując tę sukienkę?” i tak dalej. Wewnętrzne wątpliwości, będące efektem niekontrolowanej pracy własnego umysłu, są głównym pożeraczem Twoich sił i zdrowia. Osoba, która ciągle wątpi i co najważniejsze, stara się podejmować świadome decyzje na podstawie ciągłego wewnętrznego rozumowania, najczęściej słabo nadaje się do pomyślności w naszym życiu. Ciągle działający „mikser słów” zabiera takiej osobie czas i energię przy całkowitym braku widocznych rezultatów.

Nie oznacza to, że nalegamy, abyś w nic nie wątpił i zawsze miał osąd w każdej sprawie. Wątpliwości to domena myślącej osoby. Próbujemy Cię tylko przekonać, że problemy należy rozwiązywać nie za pomocą „miksera słów”, ale za pomocą silniejszych i bardziej kompetentnych sił. Aby jednak rozwiać swoje wątpliwości i pytania za pomocą podświadomości (czyli za pomocą kierowanej intuicji), musisz być w stanie wyciszyć swój umysł i zrobić w głowie miejsce, aby otrzymać odpowiedzi na swoje pytania.

Potężna energia to gwarancja sukcesu
Osoba o potężnej energii może dowolnie nawiązać kontakt z dowolnymi egregorami, w tym bardzo wysokimi, i dosłownie „zmusić” ich do spełnienia swoich pragnień. Są tacy ludzie, ale jest ich niewielu i zazwyczaj nie przywiązują wagi do swoich możliwości. Ale jeśli pobiegniesz we wszystkich kierunkach na raz, naruszając drugą zasadę Metodologii Formowania Zdarzeń, to nawet przy najwyższej energii możesz bardzo długo czekać na spełnienie swoich pragnień. Ale jeśli połączy się wysoką energię i jeden cel, można go zrealizować dosłownie następnego dnia.

Możesz zwiększyć moc swojej energii na różne sposoby. Bardzo dobrze w tym pomagają różne gimnastyki orientalne, zwłaszcza qigong. Możesz skorzystać z ćwiczeń oddechowych z jogi lub rebirthingu.

W jodze szczególną uwagę przywiązuje się do koncepcji „pranę”. Słowo „prana” przetłumaczone z sanskrytu oznacza „witalny oddech, energia życiowa”. Według starożytnych indyjskich poglądów podczas oddychania człowiek pochłania nie tylko tlen, ale także pewną substancję energetyczną, zwaną „praną”. Energia ta, wdychana przez człowieka wraz z powietrzem, przekazywana jest do różnych narządów ciała i przez nie przetwarzana, tworząc wspólnie wewnętrzny „prąd praniczny”.
Chcemy Ci również zaproponować jedno ze słynnych ćwiczeń oddechowych jogi.

Ćwiczenie „ODDYCHANIE TRÓJKĄTNE”.

Jedną z najskuteczniejszych technik pozyskiwania energii w jodze jest oddychanie „trójkątne”, co oznacza podzielenie cyklu oddechowego na trzy etapy: wdech-wstrzymanie-wydech i następnie wielokrotne powtarzanie tego cyklu.

Różne źródła podają różne zalecenia dotyczące czasu trwania tych etapów. Z naszego doświadczenia wynika, że najlepiej jest stosować etapy o tej samej długości i utrzymywać je jako wielokrotność liczby uderzeń serca – 6 uderzeń (6 uderzeń na wdech, 6 uderzeń wstrzymania i 6 uderzeń wydechu). Jeśli ten czas trwania nie stanowi problemu, spróbuj zwiększyć czas trwania etapów do 8, 10, a nawet 12 uderzeń serca.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie w pomieszczeniu z dużym stołem lub ściennym zegarem mechanicznym, możesz przyjąć „tykanie” zegara jako jednostkę odniesienia. Jedno tik-tak zwykle odpowiada około jednej sekundzie. Jeden etap cyklu powinien także trwać 6 (8,10,12) godzin „tik-tak”.

Ćwiczenie możesz wykonywać stojąc lub leżąc.

Oddychanie powinno odbywać się w miarę swobodnie, bez przerw i napięcia. Wdychanie odbywa się według następującego schematu: dolna część brzucha jest wypełniona powietrzem, następnie środkowa część, a następnie górna część klatki piersiowej do pełna. Wydech w odwrotnej kolejności: góra-środek-dół.

Wykonując ćwiczenie, posługując się „wewnętrznym spojrzeniem” lub „promieniem uwagi”, musisz mentalnie wysłać strumienie energii z płuc do wszystkich narządów i części ciała – łącznie z chorymi narządami, aby je wyleczyć. Możesz oddychać przez chore narządy, to znaczy wyobraź sobie, że powietrze wchodzi i wychodzi przez ten narząd (oczy, wątroba, kolano itp.).

Jeśli zrobisz to przed snem, będziesz mieć kolorowe sny. Ćwiczenie można wykonywać w marszu – wtedy czas trwania etapu regulowany jest liczbą kroków. Liczba cykli oddechowych „w trójkącie” wynosi 5-10 na raz, w przeciwnym razie mogą wystąpić zawroty głowy z powodu nadmiaru tlenu.

Wskazane jest, aby ćwiczenie wykonywać stale, jednak aby zwiększyć energię i uzyskać efekt, należy wykonywać je codziennie przez co najmniej miesiąc.

Ćwiczenia oddechowe zapewniają ogólny, nieselektywny wzrost energii. Poczujesz się wesoły, pewny siebie, a dobry humor Cię nie opuści. Skuteczność realizacji Twoich życzeń wzrośnie kilkukrotnie.

Aby naładować energię wewnętrzną, powszechnie stosuje się techniki wizualizacji, czyli wyobrażania sobie, że przepływy energii ze środowiska zewnętrznego wpływają do Twojego ciała i wypełniają je.

Jeśli na przykład dręczą Cię wątpliwości w relacjach osobistych lub chcesz zaimponować swoją pogodą ducha i świeżością sądu, to polecamy naładować się lekką i przyjemną energią.

Ćwiczenie „ENERGIA PRZESTRZENI”

Stań prosto, rozciągnij i rozluźnij mięśnie ciała, zamknij oczy.

Wyobraź sobie, że kolumna lekko świecącej, przezroczystej energii opada na Twoją głowę bezpośrednio z odległych głębin Kosmosu. Widziałeś podobne filary podczas burzowej pogody, kiedy pojedyncze promienie Słońca przedostają się przez rzadkie otwory pomiędzy ciemnymi chmurami. Przepływ energii wpływającej do ciebie przez ten filar można pomalować na przyjemny dla ciebie kolor.

Złota energia dodaje zabawy, lekkości, dowcipu. Niebieski lub srebrny - determinacja, wewnętrzny spokój, wiara w sukces. Przychodząca energia wypełnia cię całkowicie i przelewa się przez twoje serce na otaczających cię ludzi.

Przepływ energii powinien być z Tobą przez cały czas – kiedy pracujesz, podróżujesz, odpoczywasz itp. Musisz stać się jak marionetka – lalka zawieszona na „nici” przepływu energii.

Bądź marionetką przez kilka dni, a nie poznasz siebie, a co dopiero swoich przyjaciół.

Możesz ładować swoją energię ze słońca, drzew, wody i innych obiektów naturalnych. Generalnie każdy sposób jest dobry. Inną rzeczą jest to, że różne metody ładowania zapewniają energię o różnej „gęstości” – w zależności od tego, przez które centra energetyczne przechodzi wzmocniony zapas energii.

Jeśli więc wybierasz się na randkę i potrzebujesz odwagi, by wyznać swoją miłość, potrzebujesz miękkiej i delikatnej energii – mogą ją zapewnić promienie zachodzącego słońca. Oto jedno ćwiczenie, które pomoże Ci osiągnąć ten cel.

Ćwiczenie „KRYSZTAŁOWE NACZYNIE”

Stań twarzą do wschodzącego lub zachodzącego słońca.
Zmruż oczy i spróbuj zobaczyć przez nie cienki promień światła słonecznego wpadającego ze Słońca bezpośrednio do twoich oczu. Zapamiętaj ten promień i zamknij oczy.
Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest pustym kryształowym naczyniem, które należy napełnić cieczą solarną. Zacznij „napełniać się” płynem solarnym poprzez promień słońca, który wpada bezpośrednio do Twoich oczu. Płyn stopniowo wypełni Twoje nogi, tułów, rozleje się na dłonie, następnie wypełni Twoją głowę i zacznie wylewać się przez czubek głowy, tworząc wokół Ciebie słoneczny, promienny strumień.
Jeśli Słońce jest zakryte chmurami lub znajdujesz się w pomieszczeniu, możesz wyobrazić sobie promień wychodzący z góry i naładować się nim.
Na zakończenie ćwiczenia, które powinno trwać od 3 do 5 minut, umyj twarz otwartymi dłońmi.

Aby wskazać stopień „napełnienia” kryształowego naczynia cieczą solarną, możesz użyć rąk, wykonując następujące czynności.

Ćwiczenie „RĘCE WSKAŹNIKOWE” (dodatkowe do poprzedniego).

Stań prosto, całkowicie rozluźnij ramiona i pozwól im „wisieć” wzdłuż ciała. Zacznij wykonywać ćwiczenie „Kryształowe naczynie”. Gdy naczynie się „napełni”, twoje ręce powinny bardzo powoli zacząć unosić się na boki. Powinno to nastąpić wyłącznie spontanicznie. Na poziomie świadomym powinieneś jedynie obserwować proces podnoszenia rąk do góry. Prędkość podnoszenia - od dołu do góry nie szybciej niż 3 minuty. Najtrudniej jest z pozycji poziomej ramion do pozycji pionowej w górę, gdyż mięśnie barków nie są przyzwyczajone do unoszenia rąk do góry, zwłaszcza po bokach. Tę pozycję można przejść po raz pierwszy lub drugi przy pewnym świadomym wysiłku.

U około 60% osób ramiona natychmiast zaczynają się samoistnie unosić, u pozostałych potrzeba pewnego wysiłku i czasu, aby rozwinąć tę umiejętność.

Jest to ćwiczenie polegające na naładowaniu „delikatną” energią. Jeśli jednak zamierzasz dogadać się z przełożonymi lub partnerem biznesowym i wskazane jest dosłownie narzucenie rozmówcom takiego punktu widzenia, jakiego potrzebujesz, to zalecamy wykonanie poniższego ćwiczenia.

Aby wykonać to ćwiczenie, wskazane jest, abyś podczas jego wykonywania był sam w pomieszczeniu i miał możliwość wymamrotania czegoś lub nawet krzyknięcia niezbyt głośno, a nikt nie przybiegnie i nie zaproponuje wezwania psychiatry.

Ćwiczenie „JA JESTEM MOCĄ!”

Stań prosto, podnieś obie ręce do klatki piersiowej, zaciśnij pięści i energicznie wyrzuć je w górę, w dół lub od siebie (możesz używać tylko jednej ręki, jednej na raz).
Jednocześnie z największą emocjonalnością i ekspresją, jaką możesz sobie wyobrazić, dosłownie wykrzycz krótkie, energetyczne zdanie, takie jak: „Jestem siłą!” Jestem energią! Jestem panem (swojego życia)!” lub „Jestem szczęśliwy (bogaty, wesoły, odnoszący sukcesy)!” Tekst może być bardziej praktyczny, np.: „Jestem kierownikiem działu!”, „Składam raport!” lub „Jestem najseksowniejszy!”
Musisz wykonać tę akcję 5-6 razy z rzędu. Jeśli zrobisz to bardzo energicznie, dosłownie poczujesz fale energii uderzające w tył głowy od środka.

Ćwiczenie jest bardzo energetyczne, ale wytwarza w człowieku dość twardą energię, niezbędną wojsku, menedżerom, biznesmenom, politykom i po prostu ludziom, którzy chcą awansować w swojej karierze lub żądają wyższej pensji. Można go wykonywać kilka razy dziennie, także bezpośrednio przed ważnymi spotkaniami czy przemówieniami.

Poznajmy siebie
Następnym krokiem w kierunku zwiększenia swojej energii jest zobaczenie, jaką wspaniałą osobą jesteś. Aby to zrobić, potrzebujesz bardzo niewiele - przypomnij sobie jeszcze raz, ile różnych szczytów na ścieżce swojego życia już pokonałeś. I jeszcze raz upewnij się, że zawsze robiłeś to wspaniale.

Należy zauważyć, że większość ludzi nie pamięta swoich sukcesów i bardzo nie docenia ich osiągnięć, a tego nigdy nie należy robić.

Aby pomóc Ci naprawdę ocenić swoje mocne strony i osiągnięcia, sugerujemy wykonanie prostego ćwiczenia.

Ćwiczenie „MOJE OSIĄGNIĘCIA”

Weź kartkę papieru i długopis. Podziel kartkę papieru liniami (w poprzek arkusza) na trzy równe części. Nad każdą częścią wykonaj jeden z następujących napisów: 1) Moje pozytywne cechy. 2) Co osiągnąłem? 3) Gdzie mogę się wykazać?
Siedząc przy stole, zajmij wygodną pozycję, rozluźnij mięśnie ciała i zatrzymaj gonitwę myśli.
Zadaj sobie w myślach pytanie: „Jakie mam pozytywne cechy?” i zacznij zapisywać odpowiedzi, które pojawiają się w pierwszej kolumnie. Mogą to być życzliwość, pogoda ducha, otwartość, wytrwałość, umiejętność wczuwania się w innych ludzi, chęć aby im pomóc itp. Może to obejmować również Twoje bardzo specyficzne osiągnięcia - siłę fizyczną, urodę, umiejętność gry w szachy lub mówienie w języku obcym, prowadzenie samochodu, pływanie, łowienie ryb, piękne pisanie lub rysowanie, grę na instrumencie lub śpiewanie piosenki itp.

Doświadczenie pokazuje, że każdy, nawet najbardziej skromny człowiek, jest w stanie „wydobyć” w sobie co najmniej kilkanaście pozytywnych cech. Więc nie wstydź się, jeśli jeden arkusz nie wystarczy, weź drugi.

Po zakończeniu wypełniania pierwszej kolumny przejdź do drugiej. W ten sam sposób, w stanie relaksu i zatrzymania gonitwy myśli, zadaj sobie pytanie: „Co udało mi się dotychczas osiągnąć?”
Gdy tylko pojawią się pierwsze odpowiedzi, zacznij je zapisywać, nie rozpraszając się wspomnieniami i dyskusjami o straconych szansach. Twój „mikser słów” będzie stale próbował przejąć od Ciebie inicjatywę i zacząć omawiać pewne problemy - nie poddawaj się jej atakom. W drugiej kolumnie wypisz WSZYSTKIE mniej lub bardziej znaczące osiągnięcia swojego życia. Może to być rozpoczęcie lub ukończenie instytucji edukacyjnej, zawarcie związku małżeńskiego lub rozwód, zakup dobrej rzeczy lub ciekawej wycieczki, poznanie ciekawych ludzi lub wykonanie trudnej pracy, napisanie piosenki lub złowienie dużego karasia podczas łowienia ryb itp. i tak dalej.
Jak już powiedzieliśmy, nie ma osoby, która nie mogłaby przypomnieć sobie kilkunastu osiągnięć.
Kiedy osiągnięcia przestaną pojawiać się w Twojej pamięci, kontynuuj bez przerwy wypełnianie trzeciej kolumny. Zadaj sobie w myślach pytanie: „Gdzie mógłbym się najlepiej pokazać?" i zacznij zapisywać pojawiające się odpowiedzi. Odpowiedzi mogą być bardzo różne. Być może postrzegasz siebie jako wybitnego dowódcę wojskowego lub wybitnego polityka, kaznodzieja lub oficer wywiadu, ojciec dziesięciorga prawowitych dzieci lub odnoszący sukcesy Don Juan itp.
Byłoby miło, gdyby wpisy z drugiej i trzeciej kolumny przecinały się i uzupełniały. Będzie to oznaczać, że w trzeciej kolumnie zapiszesz nie tylko swoje fantazje na temat „Kim chciałbym być”, ale pewne aspekty swojego prawdziwego życia i działań, potwierdzone konkretnymi sukcesami.

Podobnie każda osoba może znaleźć od pięciu do dziesięciu działań, w których prawdopodobnie odniesie sukces. Jeśli oczywiście faktycznie się w nie zaangażuje.

Całkowity czas poświęcony na wykonanie ćwiczenia wynosi od 15 do 30 minut.

Po zakończeniu ćwiczenia będziesz musiał wrócić do normalnego stanu świadomości, ponownie przejrzeć i przeanalizować nagrania. Jesteśmy pewni, że zobaczenie wszystkich swoich zalet i osiągnięć na raz będzie dla Ciebie wielkim odkryciem. Ludzie mają tendencję do zapominania i bagatelizowania swoich osiągnięć oraz skupiania się na swoich niedociągnięciach, co zmniejsza ich energię i pewność siebie.

Wykonanie powyższego ćwiczenia z pewnością zwiększy Twoją samoocenę i pewność siebie – tj. doda Ci energii i ułatwi komunikację z wysokimi egregorami.

Ale nie wyrzucaj tych kartek papieru z ukończonym ćwiczeniem, ale zachowaj je! I zapisuj swoje nowe osiągnięcia, gdy się pojawią. A jeśli będziesz pamiętać i szukać nowych osiągnięć, będą one stale pojawiać się w Twoim życiu. A Ty będziesz coraz bardziej przekonany o tym, jaką jesteś utalentowaną, odnoszącą sukcesy i po prostu wybitną osobą! Będziesz przepełniony poczuciem własnej wartości, a jest to wysoka samoocena niezbędna do szybkiego osiągnięcia upragnionych celów.

I nie zapominaj, że obok Ciebie są równie wybitni i odnoszący sukcesy ludzie, więc nie masz powodu patrzeć na innych ludzi z pogardą i arogancją. Będzie to już idealizacja (to znaczy przesada) twoich umiejętności, a Życie będzie zmuszone dać ci lekcję zniszczenia tej idealizacji. Dlatego pomyśl po prostu: „Jestem super! A ci wokół ciebie są super!”, chociaż mogą nawet nie zdawać sobie z tego sprawy.

Nadszedł czas, abyśmy podsumowali wyniki.

WYNIKI.
1. Ramy czasowe realizacji zaplanowanych wydarzeń zależą bezpośrednio od wewnętrznej energii, z jaką podejdziesz do ich realizacji. Dlatego wszelkimi dostępnymi środkami musisz zwiększyć swoją energię i poczucie własnej wartości.
1. Aby zwiększyć swoją energię, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to pozbyć się ciągłych wątpliwości i lęków. Rozważaliśmy już techniki zatrzymywania „miksera słów”.
2. Kolejnym sposobem na zwiększenie energii jest stosowanie różnego rodzaju ćwiczeń, podczas których zwizualizujesz przepływ energii napływającej do Twojego organizmu ze źródeł zewnętrznych, którymi mogą być Słońce, drzewa, góry, pola czy otwarte zbiorniki wodne .
3. Aby zwiększyć swoją samoocenę, bardzo ważne jest, aby zapisać na papierze wszystkie swoje dotychczasowe osiągnięcia i stale dodawać je do tej listy.

To jest pierwsza książka
metody Aleksandra Sviyash, które później
rozwinięty
jak technologia
Inteligentne życie.

Kochani, czy kiedykolwiek odczuwaliście brak energii w organizmie?

Jest coś, co dodaje nam energii.
Jest coś, co odbiera nam energię.

Rozpoznawajmy naszych wrogów i przyjaciół po wzroku – określmy jasno, który z nich dodaje nam energii, a który ją odbiera. Dowiemy się także jak zwiększyć własną energię. Chodźmy!

Jak zwiększyć swoją energię? Zasada zwiększania energii jest dość prosta i oczywista.

1) Musimy robić to, co daje nam energię.
2) Należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować to, co pochłania energię.

Należy zaznaczyć, że większość sposobów na zwiększenie poziomu energii proponowanych przez Health and Wellness Lifestyle ma złożone działanie. Oznacza to, że nie tylko zwiększysz poziom energii, ale także poprawisz swoje zdrowie. Co więcej, staniesz się szczęśliwszy. Niezły bonus, prawda? My też tak myślimy.

Jak zatem zwiększyć energię człowieka?

1) Jedz - a napełnisz się energią natury. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie energii. Co więcej, efekt zaczyna być odczuwalny dość szybko. Żywe jedzenie to jedzenie, które nie zostało ugotowane. Zachowuje maksymalnie wszystkie przydatne dobra, którymi Matka Natura hojnie się z nami dzieli. Żywe pożywienie obejmuje owoce i warzywa, jagody i zioła, orzechy i nasiona. Oznacza to wszystko, co można zerwać z drzewa, krzaka lub rabaty i natychmiast zjeść. Im wyższy udział żywej żywności w Twojej diecie, tym wyższy będzie Twój poziom energii.

️ 2) Znajdź. Gdy znajdziesz coś, co ci się spodoba, będziesz zaskoczony ilością darmowej energii, która spadła na ciebie znikąd. Nie będziesz musiał się do tego zmuszać. Nawet jeśli jesteś wyciśnięty jak cytryna, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że nadal znajdziesz energię, aby robić to, co kochasz.

3) Jest to bardzo skuteczny sposób na zwiększenie energii.

⛷ 4) Ruszaj się. Jeśli dana osoba siedzi nieruchomo, ciało jest po prostu leniwe w wytwarzaniu energii. I odwrotnie, poruszając się, oczyszczamy i poszerzamy kanały energetyczne naszego ciała. Dzięki temu więcej energii może przez nas przejść, a co za tym idzie, więcej energii możemy wykorzystać.

☠ 5) Pozbądź się złych nawyków. Złe nawyki są dokładnie tym, czego powinieneś się w pierwszej kolejności pozbyć, aby zwiększyć energię. Przeanalizuj swoje życie - a zrozumiesz, co możesz z niego wyrzucić na swoją korzyść. Jeśli nie możesz go po prostu wyrzucić, użyj go, czyli zastąp zły nawyk przydatnym. , aktualności - złych nawyków są tysiące i wszystkie wysysają z nas energię. Teraz znasz wroga z widzenia i możesz z łatwością sobie z nim poradzić.

6) Wykonuj ćwiczenia. Pomaga w końcu się obudzić i wejść w pogodny stan. Ponadto te proste ruchy ładują Twoją energię. Nie bez powodu nazywa się to ŁADOWANIEM!

7) Możesz spędzić całe życie chowając urazę – ale jaki to ma sens? Zgadza się, żaden. Nie wszystko jest sprawiedliwe na tym świecie, ale to nie powód, aby wykańczać się obelgami. Uraza wysysa z nas energię i zatruwa nasze życie. Jeśli chcesz zwiększyć swój poziom energii, najpierw powinieneś wyeliminować nawyk obrażania się. Przecież nikt nie ma obowiązku spełniać naszych oczekiwań!

8) To prosty, ale skuteczny sposób na szybkie poprawienie sobie humoru o poranku i naładowanie akumulatorów na cały dzień. Spróbuj, a przekonasz się sam.

9) Wykonuj ćwiczenia energetyczne. Na przykład, . Wykonanie tego zestawu ćwiczeń znacznie zwiększy Twój poziom energii.

✅ 10) Znalezienie celu oznacza uzyskanie jasnego zrozumienia, dokąd i po co iść. To zrozumienie to już połowa sukcesu. Jeśli cel jest naprawdę Twój, to będzie Cię stale zasilał energią i dawał siłę do jego osiągnięcia. Tak naprawdę będziesz pracować dla celu, a to zadziała dla ciebie. W takim tandemie nie będziesz miał czasu na wspominanie braku energii. To wystarczy – bądźcie pewni!

11) Na żywo. Pozbywając się samozatruć truciznami rozładowujemy organizm. Nie musi się już męczyć, pozbywając się konsekwencji picia. Teraz uwolnione zasoby pójdą na to, co naprawdę ważne – na realizację naszych podstępnych planów przejęcia władzy nad światem.

12) Kiełkować pszenicę. - niesamowity produkt. Jedz je przez co najmniej miesiąc lub dwa - a sam wszystko zrozumiesz. To żywe pożywienie znacznie zwiększa energię człowieka.

13) Pozbądź się złych myśli. Złe myśli zatruwają nasze życie, odwracając naszą uwagę od najważniejszej rzeczy - samego życia. Nauka pozytywnego myślenia jest jak znalezienie dodatkowej baterii. Teraz, bez względu na to, co się stanie, nic nie będzie w stanie nas zaniepokoić. Od teraz możemy gromadzić energię i wykorzystywać ją, kiedy zajdzie taka potrzeba. Pozytywność bez względu na to, co jest straszliwą bronią!

14) Przewietrz pomieszczenie. Jeśli nie wentylujesz pomieszczenia, szybko wypełni się ono dwutlenkiem węgla. A dwutlenek węgla bezpośrednio wpływa na naszą wydajność: w przypadku zatrucia nasze mózgi nie są ugotowane i nie chcemy się ruszać. Oddychając świeżym powietrzem, domyślnie otrzymujemy do dyspozycji energię.

✨ 15) To kluczowa zasada sukcesu. , ale działaj, działaj, działaj. Właśnie poznałeś wiele sposobów na zwiększenie swojej energii. Weź kilka z nich i po prostu podejmij działanie. Nie pozwól, aby te informacje stały się bezużytecznym ciężarem w Twojej bazie wiedzy. Teraz albo nigdy! To Twoja najlepsza szansa na zmianę swojego życia. Więc zrób to! Zrób to na złość wszystkim, łącznie z sobą! Urzeczywistnij to, co wcześniej istniało tylko w Twoich snach!

Mama zawsze kazała ci jeść śniadanie. Ale jest mało prawdopodobne, że miała na myśli połknięcie bajgla lub babeczki podczas ucieczki z domu. Jedzenie bogate w szybkie węglowodany jest bardzo smaczne, ale są szybkie, ponieważ szybko się spalają. Za kilka godzin będziesz już zdruzgotany.
Kombinacje cukru i skrobi zapewniają jedynie tymczasowy zastrzyk energii ze względu na zdolność naszego organizmu do przetwarzania glukozy. Szybkie węglowodany bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego, przez co poziom cukru we krwi natychmiast wzrasta i następuje znaczne uwalnianie insuliny do krwi. Insulina obniża poziom cukru we krwi, zamieniając go w tłuszcz. Czasami prowadzi to do spadku poziomu cukru poniżej normy i wystąpienia głodu węglowodanowego. Jeśli poziom cukru spadnie zbyt mocno, Twój umysł może stać się zamglony, co powoduje, że wiele osób ma problemy z koncentracją.
Jak zwiększyć energię:
Zacznij dzień od zbóż i białek, które dłużej rozkładają się na glukozę i dzięki temu dłużej utrzymasz poziom energii.
Na przykład talerz płatków owsianych lub kilka gotowanych lub sadzonych jajek z pomidorami i cebulą.

2. Brak aktywności fizycznej

Zbyt zmęczony, aby ćwiczyć? Cokolwiek robisz, nie opuszczaj treningu. Zajęcia dodadzą Ci zwinności. Już w starożytności filozofowie i lekarze wierzyli, że bez wychowania fizycznego nie da się zachować zdrowia. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają ilość cholesterolu we krwi, który przyczynia się do rozwoju miażdżycy. Wykazano, że osoby stale aktywne fizycznie mają zwiększoną odporność psychiczną, umysłową i emocjonalną podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń umysłowych lub fizycznych.
I nie musisz brać udziału w maratonach. Badania pokazują, że osoby wykonujące ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, łagodzą zmęczenie szybciej niż osoby biegające lub ćwiczące aerobik z ciężarami.
Jak zwiększyć energię:
Ćwicz codziennie, nawet jeśli ma to być tylko 10 minut. Jeśli naprawdę masz mało czasu, przejdź do połowy drogi do biura. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia zaraz po wstaniu. Pobudzi Cię lepiej niż espresso.
Jeśli po obiedzie czujesz się już zmęczony, wybierz się na 10-20 minutowy spacer. Nawet stanie na chwilę podczas pracy zamiast siedzenia przy komputerze jest dobre dla mięśni i przepływu krwi.

3. Filiżanka kawy bez dna

Czy pijesz już piątą filiżankę kawy dziennie? Kofeina nie tylko sprawi, że nie zaśniesz przez całą noc, ale także ma wpływ na hormony. Kawa stymuluje produkcję adrenaliny i kortyzolu, dwóch hormonów zwiększających zwinność. Ale efekt nie utrzymuje się długo, więc już wkrótce będziesz chciał wypić kolejną filiżankę dla wigoru. Problem w tym, że po trzeciej filiżance kofeina przestaje działać. To jak wyciskanie gąbki.
Osoby pijące dużo kawy w ciągu dnia mogą nadmiernie pobudzić produkcję adrenaliny, co ostatecznie powoduje jej niedobór, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.
Jak zwiększyć energię:
Zmniejsz ilość kawy dziennie – nie musisz z niej całkowicie rezygnować. 1-3 filiżanki dziennie zapewnią ci ton. Badania pokazują, że kawa poprawia funkcjonowanie mózgu u osób starszych. Ponadto osoby pijące kawę przez połowę życia są mniej podatne na chorobę Alzheimera i demencję.

4. Słodkie przekąski

Jest 16:00 i trzeba naładować baterie. Chcesz iść do maszyny z czekoladą? Zły ruch. Słodycze faktycznie wyczerpują Twoje rezerwy energii.
Pamiętasz, co stało się z twoim śniadaniem? Słodycze powodują także szybki wzrost energii, który gwałtownie ustępuje miejsca kryzysowi. To samo dzieje się z napojami energetycznymi, takimi jak Red Bull. Napoje energetyzujące są szczególnie szkodliwe dla osób z nadwagą. Osoby otyłe już wytwarzają zbyt dużo insuliny ze względu na spożywane w nadmiarze cukier.
Słodycze wysyłają do organizmu kolejną porcję cukru. Ostatecznie może to prowadzić do insulinooporności (kiedy insulina nie jest wchłaniana przez komórki i gromadzi się we krwi), czyli stanu cukrzycy.
Uważaj także na „zdrowe” soki, ponieważ często zawierają one także cukier. Szklanka soku może zawierać 8-10 łyżeczek cukru – podobnie jak szklanka coli.
Co robić:
Lepiej wybierać gruboziarniste potrawy lub przekąski białkowe, np. plaster indyka owinięty wokół kawałka marchewki lub selera, mmmm….
Orzeźwiającą opcją o niskiej zawartości cukru będzie gazowana woda mineralna z odrobiną soku.
Zielona soja jest doskonałym źródłem soi i białka i jest bardzo korzystna dla kobiet, ponieważ zawiera fitoestrogeny, niesteroidowe związki roślinne, które mogą działać nie tylko jako estrogeny, ale także jako antyestrogeny w organizmie człowieka. Na przykład, w przeciwieństwie do prawdziwych estrogenów, nie stymulują, a raczej hamują wzrost nowotworów hormonozależnych.
Kolejnym źródłem energii są orzechy, zwłaszcza pistacje, migdały i orzechy włoskie. Są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze. Nie należy jednak jeść ich garściami, ponieważ są one bogate w kalorie. Jeśli jesteś na diecie, nie spożywaj więcej niż 300 g dziennie.

5. Przyjmujesz za mało magnezu

Czy zasypiasz przy biurku? Senność, zawroty głowy, płaczliwość i osłabienie mięśni są objawami niedoboru magnezu.
Magnez jest kluczowym pierwiastkiem wspierającym funkcjonowanie organizmu – bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów, regularne bicie serca, odporność i siłę kości.
Niektóre rodzaje leków, takie jak leki moczopędne i antybiotyki, mogą powodować niedobór magnezu.
Co robić:
Najlepszym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak. Ponadto niektóre rodzaje ryb, np. halibut, zawierają 90 mg magnezu w jednej 100 g porcji. Orzechy, produkty pełnoziarniste i fasola są również bogate w magnez.
Kobiety potrzebują 310-320 mg magnezu dziennie, więcej w przypadku kobiet w ciąży (350-400 mg) i karmiących piersią (310-360 mg). Można przyjmować suplementy diety zawierające magnez. ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

6. Obfite miesiączki

Czy spadasz z nóg podczas okresu? Możesz mieć niedokrwistość z niedoboru żelaza – zespół charakteryzujący się upośledzoną syntezą hemoglobiny z powodu niedoboru żelaza. Minerał ten odpowiada za produkcję hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu do tkanek. Kobiety są najbardziej podatne na anemię z niedoboru żelaza z powodu obfitych i długotrwałych miesiączek oraz mięśniaków macicy. Jednym z objawów jest zmęczenie, inne obejmują duszność, zawroty głowy i osłabienie. Kawa ani ćwiczenia nie pomogą na tego typu zmęczenie. To było tak, jakby człowiekowi brakowało tlenu.
Jak zwiększyć energię:
Kobiety potrzebują 18 mg żelaza dziennie, mniej jeśli masz ponad 51 lat (8 mg).
Skontaktuj się z lekarzem i wykonaj badanie krwi na poziom żelaza. Nie przyjmuj żelaza samodzielnie, ponieważ suplementy żelaza mogą powodować rozstrój żołądka, zaparcia i inne problemy trawienne.
Ponadto najlepiej jest spożywać pokarmy bogaty w żelazo, Jak na przykład:
Produkty mięsne: wołowina, wątroba, nerki, język,
Kaszki i płatki zbożowe: fasola, soczewica, kasza gryczana, groch
Warzywa i warzywa: ziemniaki (pieczone nowe ze skórką), pomidory, cebula, warzywa zielone, dynia, buraki, rzeżucha, szpinak, natka pietruszki.
Owoce: banany, jabłka, gruszki, śliwki, persymony, granaty, brzoskwinie, morele (morele suszone),
Jagody: jagody, truskawki/truskawki, czarne porzeczki i żurawiny (można kupić mrożone, to też pomaga; można mieć żurawiny w cukrze).
Soki: marchew, burak, granat, „Sok z czerwonych owoców”; Sok jabłkowy specjalnie opracowany dla kobiet w ciąży o wysokiej zawartości żelaza.
Inny: orzechy włoskie, kawior czarny/czerwony, owoce morza, żółtko jaja, gorzka czekolada, suszone grzyby, suszone owoce, hematogen.

7. Niewystarczająca ilość snu

Kobiety potrzebują 7-9 godzin snu na dobę. Jeśli śpisz mniej w nocy, spróbuj zdrzemnąć się na 10-20 minut w ciągu dnia. Nawet po krótkiej drzemce w ciągu dnia zdolność do pracy, a tym samym wydajność pracy, gwałtownie wzrasta.
Spróbuj także medytować przez 10–15 minut, aby zwiększyć poziom energii, oczyścić umysł i odświeżyć ciało.

8. Stres

Dla mózgu nie ma różnicy pomiędzy strachem przed spóźnieniem się do pracy a wpadnięciem w zęby tygrysa szablozębnego. Tak czy inaczej, adrenalina w reakcji walki lub ucieczki daje nam energię do szybkości i działania. Ale jeśli naprawdę nie uciekasz przed ogromnym, głodnym kotem, hormony nadal krążą we krwi w podwyższonych stężeniach przez długi czas, uniemożliwiając uspokojenie układu nerwowego lub narządów wewnętrznych. Może to wyniszczać organizm i powodować problemy, takie jak niski poziom energii, chroniczny ból, problemy trawienne, choroby serca i cukrzyca.
Jak sobie z tym poradzić:
Jest jedno narzędzie do walki ze stresem, którego kobiety mogą używać wszędzie: oddychanie.
— Za pomocą spokojnego i głębokiego oddychania możesz zapobiec wahaniom emocjonalnym.
- Zwiększenie długości wydechu pomoże Ci się uspokoić i zrelaksować.
- Im wolniej i głębiej, spokojniej i bardziej rytmicznie
naszego oddychania, im szybciej przyzwyczaimy się do tej metody oddychania, tym szybciej stanie się ona integralną częścią naszego życia.

Coś jeszcze prostszego? Uśmiechnij się! To rozluźnia mięśnie twarzy i łagodzi napięcie, pomagając zwiększyć poziom energii.

Jak radzisz sobie ze zmęczeniem? Znasz inne sposoby? Podziel się z nami!