Wstrzymywanie oddechu podczas ciąży. Gimnastyka pozycyjna dla kobiet w ciąży. Zasady prawidłowego ćwiczenia oddechowego

Miałam przed sobą nieco ponad osiem miesięcy ciąży i między innymi zastanawiałam się nad wysiłkiem fizycznym – ruszać się czy nie ruszać? Nie było zbyt wiele informacji. Jedyne co zapamiętałam to lektura książki „5 Rytuałów Odmłodzenia”. Wykonuję te ćwiczenia codziennie od 7 lat i pamiętam co było napisane w książce - kobiety w ciąży nie muszą przerywać ćwiczeń, a w późniejszych etapach po prostu usuwają te elementy, które są trudne do wykonania ze względu na już duży brzuch. Postanowiłam więc kontynuować te ćwiczenia i słuchać swojego ciała. Dzięki temu ciążę spędziłam bardzo aktywnie. Dużo chodziłem fertycznie, pływanie, wędrówki, prace domowe, prace w ogrodzie, wyjazdy służbowe z mężem itp. Podświadomie czułam, że skoro matka była aktywna, to dziecko też. I okazało się, że miała rację. Po krótkich poszukiwaniach informacje zaczęły napływać.

Okazuje się, że dziecko w łonie matki jest połączone z łożyskiem za pomocą pępowiny. Łożysko rośnie wraz z płodem (po urodzeniu waży 600-700 g). Krew dziecka nigdy nie miesza się z krwią matki, dociera do łożyska, rozprzestrzenia się przez naczynia włosowate i tam następuje wymiana: przez błony płód pobiera z krwi matki tlen i składniki odżywcze, a oddaje jej niepotrzebne substancje. Te filmy, czyli bariera łożyskowa, nie przepuszczają nawet zarazków. Tylko wirusy, które można filtrować, mogą przedostać się przez tę barierę. Dzięki temu, że kobieta w ciąży ma swoją własną krew, a płód swoją, nie toleruje wielu chorób matki i rodzi się zdrowszy od niej. Natura tak ustaliła wielkość łożyska, aby było ono „w sam raz” dla dziecka, a to ogranicza jego nadmierne spożycie składniki odżywcze i tlenu z krwi matki do krwi dziecka. Stąd okresowe uszczuplanie krwi dziecka w te substancje, co pełni rolę naturalnego fizjologicznego podrażnienia stresowego dla dziecka. rozwijający się płód. Ograniczenia w dostarczaniu materii i energii narzucone przez wielkość powierzchni łożyska zmuszają płód do poruszania się. Jednak sam ten czynnik nie wystarczy. „Odpoczynek w łóżku” matki w czasie ciąży prowadzi do niedostatecznej aktywności fizycznej dziecka i jego niedojrzałość fizjologiczna. To. kiedy przyszła mama jest w spokojnym stanie, dziecko też jest spokojne, ale gdy tylko matka podejmie jakikolwiek wysiłek, zaczyna szybko oddychać - brak tlenu. A dziecko, nie otrzymując tlenu z krwi matki, zaczyna się poruszać. Dokładnie to napisał I.A. Arshavsky aktywność fizyczna jest niezbędnym warunkiem wzrostu i rozwoju organizmu.

9 miesiąc ciąży to za dużo ważny okres Niewybaczalne jest, aby dziecko i matka spędzały go biernie.

« W tym okresie życie dziecka jest ściśle powiązane z życiem matki, a matka może już kształtować jego przyszłe cechy. Można go trenować i hartować, zapewniając sobie odpowiednią aktywność fizyczną i hartując. Ma to nie tylko korzystny wpływ na stan matki, ale także bezpośrednio wpływa na dziecko, zakłócając w rozsądnych granicach jego wygodną i „bezpieczną” egzystencję oraz zmuszając do uruchomienia mechanizmów obronnych i adaptacyjnych. To nie tylko prowadzi do lepszych rzeczy rozwój fizyczny dziecka, zwiększając jego ogólną odporność, odporność na wpływy środowiska, ale także bardziej rozwiniętą i zrównoważoną psychikę w chwili urodzenia. Takie dzieci rodzą się dobrze rozwinięte fizycznie, zachowują się aktywnie, bardzo szybko dostosowują się do nowych warunków, szybko się rozwijają i są gotowe na wiele już od pierwszych dni. Ciężkie ładunki. « (

Aktywność fizyczna jest dla kobiety równie ważna jak przygotowanie do porodu. W końcu poród jest chyba najtrudniejszy proces fizyczny, który wymaga od kobiety dużo energii. Na przykład przez długi czas kobiecie w ciąży zalecano mycie podłóg. Ten proste zalecenie bezcenny. Codzienne mycie podłogi (poruszanie się na pośladkach) zapewnia dobrą aktywność fizyczną, wzmacnia i uelastycznia mięśnie krocza i dna miednicy, które są niezbędne do dobrego porodu.

« Niezwykle korzystne jest pływanie i nurkowanie – najlepiej codziennie, aż do momentu lekkiego i przyjemnego zmęczenia. Zauważono, że pływanie rozwija te mięśnie, które pracują podczas porodu. Pływanie zapewnia dobry wysiłek fizyczny całego ciała. Zwiększa się jego zapotrzebowanie na tlen, co uczy dziecko radzenia sobie z warunkami niedoboru tlenu. Przyczynia się do tego również powtarzające się nurkowanie. Szkolenie dziecka w zakresie niedotlenienia jest ważny element w przygotowaniu kolejnych aktywność fizyczna, hartowanie. Umiarkowany niedobór tlenu jest korzystnym czynnikiem zwiększającym wewnętrzne rezerwy organizmu. Trzeba też pamiętać, że narodziny dziecka to proces, z którym się wiąże ostry niedobór tlen.Zaobserwowano, że dzieci, których matki przez całą ciążę dużo pływały i nurkowały, w pierwszych dniach potrafią wstrzymać oddech pod wodą znacznie dłużej niż te, które nie były w ten sposób przeszkolone”. ( M Trunov Ekologia niemowlęctwa (pierwszy rok))

I.A. Arshavsky zauważył: „...narażenie na hipoksemię u matki w trzeciej trzeciej ciąży powoduje reakcję adaptacyjną u płodu, polegającą na zwiększeniu pojemności tlenowej krwi…”.

Po przeczytaniu tego przypomniał mi się przykład z książki Nikitinsa: „

W Japonii w jednym ze szpitali położniczych zwrócono uwagę na grupę kobiet, które rodziły zdrowe, pełnowartościowe dzieci. Od czego to zależy? Okazuje się, że te noworodki miały masę ciała 3 kg: nowoczesne koncepcje, niewielka waga. Masa ciała od 2,5 do 3,5 kg to idealna masa ciała niemowlęcia, najbardziej optymalna zarówno dla dziecka, jak i matki. W końcu łatwo jest urodzić takie dziecko. W takim przypadku dziecko rodzi się szczupłe i silne. A japońscy lekarze pytali, kim są te kobiety. Są nurkami, poszukiwaczami pereł i nie rezygnują z pracy aż do porodu. Ich dzieci są bardziej rozwinięte fizycznie niż dzieci zwykłe kobiety. Teraz wszystkie Japonki otrzymały zalecenia: jak najwięcej pływać i nurkować zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Ich przyszłe dzieci przez cały dzień pracy matki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu (nurkowie zawodowi wstrzymują oddech nawet na 4 minuty). Oznacza to, że dziecko musi intensywnie ruszyć, aby szybko „wypędzić” krew ubogą w tlen”.

Przez całą ciążę nie miałam okazji pływać, ale po przeczytaniu tej informacji zaczęłam po prostu wstrzymywać oddech przez cały dzień – stopniowo osiągając 2-minutowe opóźnienie.

Co lekarze radzą dziś kobietom w ciąży?

W wielu krajach, aby zapobiec przedwczesny poród zalecany jest odpoczynek w łóżku (oczywiście jest to uzasadnione, ale baaaardzo w rzadkich przypadkach), jednak nie ma ani jednego badania, które udowodniłoby, że odpoczynek w łóżku pomaga w tym przypadku.

M. Oden (wybitny położnik-ginekolog, powszechnie znany na całym świecie ze swoich odkryć naukowych i praktycznych innowacji) uważa, że „ Długotrwały brak ruchu może skutkować brakiem stymulacji sensorycznej u płodu poprzez ograniczenie przepływu informacji do układu przedsionkowego w uchu wewnętrznym, który przetwarza informacje o pozycji ciała i w efekcie zapewnia równowagę. Dodatkowo za położenie płodu w macicy może odpowiadać narząd przedsionkowy, a niedostateczna funkcja tego aparatu może skutkować prezentacją zamka lub barku. Z naszego punktu widzenia tradycyjna recepta odpoczynek w łóżku można postrzegać jako kolejny przykład interwencji położniczej w proces porodu: kobietom zaleca się leżenie nie tylko podczas porodu, ale przez całą ciążę”.

Innymi słowy, normalna ciąża nie powinna być przeszkodą w dużej aktywności fizycznej...a wręcz przeciwnie.

Poruszaj się pewnie i z przyjemnością: tańcz, biegaj, jeśli lubisz, jest nawet miejsce na rower!!! Przecież kiedy się poruszamy, maluszek w brzuszku pamięta nasze ruchy… czyli już go rozwijamy i edukujemy. To częściowo wyjaśnia, dlaczego aktywne kobiety mają szybsze dzieci!

Otrzymaliśmy mnóstwo informacji, ale to nie wszystko. Opowiem więcej o ruchu… na zdjęciach… a nawet na wideo.

0.000000 0.000000

Ćwiczenia oddechowe w ciąży: prawidłowe oddychanie kobiety w czasie ciąży jest istotnym procesem zarówno dla matki, jak i dziecka.

Konieczność prawidłowe wykonanie ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży trudno przecenić: ten okres w życiu kobiety charakteryzuje się wzrostem zapotrzebowania na tlen i składniki odżywcze dla rosnącej macicy. Jedną z metod zaspokojenia tej potrzeby jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Poważne zmiany w układzie oddechowym u kobiety w ciąży

ze względu na wzrost wielkości macicy, przemieszczenie narządów Jama brzuszna- zwiększanie i zmniejszanie objętości klatki piersiowej;
zwiększone oddychanie z powodu wibracji przepony;
zwiększona wentylacja pęcherzykowa o około 70%;
zmniejszenie oporu (oporu) drogi oddechowe o około 50%;
zwiększona przewodność dróg oddechowych;
zwiększenie wydalania związków dwutlenku węgla – wodorowęglanów – przez nerki, a dzięki temu utrzymanie stałości środowiska wewnętrznego organizmu;
wzrost wykonanych łatwa praca ze względu na rosnący proces metaboliczny między matką a płodem;
wzrost zapotrzebowania na ilość niezbędnego tlenu o około 20%;
wzrost minutowej objętości oddechowej - MVR - pod koniec ciąży średnio półtora raza;
wzrost takich wskaźników wentylacji, jak objętość wdechowa - DO - o 40% i częstość oddechów;
hipokapnia (zmniejszenie zawartości dwutlenku węgla we krwi) we krwi kobiety w ciąży jako jeden z najważniejszych warunków prawidłowej dyfuzji dwutlenku węgla z płodu do matki przez łożysko.

Korzyści ćwiczeń oddechowych dla organizmu kobiety w ciąży

poprawa krążenia maciczno-łożyskowego;
relaksacja psychologiczna, eliminacja niepotrzebnego niepokoju, trening metod relaksacyjnych i uspokajających;
poprawa umiejętności jednoczesnego napinania i rozluźniania mięśni mięśnie brzucha w połączeniu z oddychaniem klatką piersiową;
poprawa i stymulacja funkcjonowania narządów i układów organizmu;
ułatwienie matce ciąży i poprawa zaopatrzenia dziecka w tlen i składniki odżywcze;
bardziej odpowiedzialne przygotowanie do momentu porodu.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych

zasada prawidłowa technika oddychanie - nie przez mięśnie klatki piersiowej, ale przez mięśnie brzucha;
zasada wykonywania ruchów oddechowych głęboko i skoncentrowanie – dla całkowitego rozluźnienia mięśni ciała i redukcji zwiększony ton macica;
zasada regularności – ćwiczenia można wykonywać w mniejszej objętości bez przeciążeń, ale okresowo i stale; przez pierwsze kilka razy lepiej wykonać około 2 - 3 cykli, stopniowo zwiększając czas trwania zajęć; średni czas trwania gimnastyki wynosi około 10 minut dziennie;
wydajność ćwiczenia oddechowe można wykonywać albo w trakcie głównego zestawu ćwiczeń fizycznych (lub na jego zakończenie), albo w trakcie procesu relaksacji – relaksacji, albo jako niezależna grupaćwiczenia.

Podstawowe zestawy ćwiczeń oddechowych

Ćwicz „oddychanie klatką piersiową”

Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce na żebrach. Po wzięciu głębokiego wdechu przez nos (staraj się utrzymać mięśnie brzucha na miejscu) i całkowitym rozciągnięciu klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, wykonaj wydech przez nos lub usta.

Ćwiczenia oddechowe przeponowe

W pozycji siedzącej połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Pełny wdech odbywa się przez nos przez 2 – 3 sekundy, a dzięki delikatnemu ruchowi przepony w dół jednocześnie wysuwa się brzuch. Wydech przez nos lub usta przez 3 do 5 sekund. Odstęp między wdechem a wydechem wynosi około 1 sekundy, nie więcej.

Najpierw musisz zacząć od jednego lub dwóch cykli. Główną zaletą tego ćwiczenia jest masaż. narządy wewnętrzne oraz poprawę ukrwienia dziecka dzięki skurczom przepony i mięśni brzucha podczas wdechu i wydechu.

Ćwiczenie „rytmiczne oddychanie czterofazowe”

cykl pierwszy (czas trwania: 4 - 6 sekund) - głęboki oddech przez nos;
drugi cykl (czas trwania: 2 - 3 sekundy) - wstrzymanie oddechu;
cykl trzeci (czas trwania: 4 - 6 sekund) - głęboki wydech przez nos;
cykl czwarty (czas trwania: 2 - 3 sekundy) - wstrzymanie oddechu.

Średni czas trwania cyklu wynosi 2 - 4 minuty.

Ćwicz „oddychanie z opóźnieniem”

Po wzięciu głębokiego wdechu powietrza przez nos, oddech jest wstrzymywany na samym końcu wdechu. Następnie odliczasz w myślach do 10 sekund i gwałtownie wypuszczasz powietrze ustami. Podczas treningu możesz spróbować odliczać do 20 – 30 sekund.

Ćwiczenia " płytkie oddychanie»

Podstawowa technika oddychania jest szybka, lekka, rytmiczna i cicha. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać, że porusza się tylko górna połowa klatki piersiowej, brzuch pozostaje nieruchomy. Czas wdechu powinien być równy czasowi wydechu. Czas płytkiego oddychania stopniowo wzrasta do 10–20–30 sekund, a pod koniec ciąży – do 60 sekund.

To ćwiczenie i płytki oddech nie powinny być nieregularne, rytm pozostaje ten sam: czas wdechu i wydechu wynosi 2 sekundy. Lepiej wykonywać to ćwiczenie nie z otwartym, ale z zamknięte oczy.

Przerywane ćwiczenia oddechowe

W pozycji z lekko otwartymi ustami i wystającym językiem należy głośno wdychać i wydychać powietrze. Wymagany jest szybki rytm oddychania: jeden wdech i jeden wydech na sekundę. Podczas treningu staraj się oddychać w ten sposób najpierw przez około 30 sekund, a następnie przez 45 – 60 sekund.

Ćwiczenie dla praktykujących jogę oparte na praktyce nadi shodhana:

końcówki dużych i palec wskazujący musi być umieszczony między brwiami pośrodku;
Kciukiem należy lekko nacisnąć nozdrze po prawej stronie i zamknąć je; przeprowadza się inhalację, licząc do trzech przez lewe nozdrze;
wstrzymując oddech, delikatnie zaciskając oba nozdrza (w myślach licząc do dziewięciu);
po otwarciu prawego nozdrza wykonaj powolny wydech (w myślach policz do sześciu);
z starannie zamkniętymi obydwoma nozdrzami, wstrzymując oddech i licząc w myślach do sześciu;
Po kciuk wyjęty z prawego nozdrza, wdychaj powoli, licząc w myślach do trzech;
z delikatnie zaciśniętymi obydwoma nozdrzami i wstrzymując oddech, licząc w myślach do dziewięciu;
Po palec serdeczny wyjęty z lewego nozdrza – zrób powolny wydech, licząc w myślach do sześciu;
z starannie zamkniętymi obydwoma nozdrzami – wstrzymując oddech i licząc w myślach do sześciu.

Jeśli rozpoczynasz tę praktykę po raz pierwszy, wystarczy wykonać nie więcej niż 10 cykli.

Techniki stosowania ćwiczeń oddechowych podczas porodu

Pierwszy okres

Jeśli mówimy o fizjologii porodu w tym okresie, to pod koniec pierwszego okresu głowa dziecka, przechodząc przez kanał rodny, naciska na odbytnicę - w rezultacie matka ma ochotę pchać. Jednak ze względu na to, że głowa nie zakończyła jeszcze ruchu w kierunku wyjścia z miednicy, nie można wykonać pchania. Im bliższy skurcz, tym bardziej rodząca kobieta może odczuć rosnące napięcie macicy. W tym momencie prawidłowe jest głębokie oddychanie, wdychanie i wydychanie.

Kiedy zaczyna się skurcz, musisz oddychać płytko: prawidłowa częstość oddechów jest o połowę mniejsza niż zwykle. W miarę nasilania się skurczów zwiększa się także częstotliwość oddychania: oddech jest rytmiczny i szybki, a jego częstotliwość jest około dwukrotnie większa niż zwykle. Musisz starać się trzymać usta otwarte, próbując dopasować siłę skurczu do siły oddechu.

Kiedy skurcz osiągnie swój szczyt, musisz wziąć cztery pełne oddechy, a następnie spokojnie wydychać.

Po zakończeniu skurczu należy wziąć pełny oddech za pomocą mięśni brzucha i klatki piersiowej, następnie powoli wydech do końca z napięciem i zaangażowaniem mięśni brzucha.

W przerwie między skurczami musisz oddychać jak zwykle i zrelaksować się.

Drugi okres

W drugim okresie szyjka macicy jest całkowicie rozwarta i nadszedł czas, aby naciskać na narodziny dziecka. Pchanie następuje pod wpływem nacisku mięśni przedniej ściany brzucha od przodu, silnych skurczów i nacisku mięśni przepony od góry na macicę. Podczas jednego skurczu musisz pchać około trzy razy.

Po rozpoczęciu skurczu należy wykonać głęboki wdech przez nos, aby maksymalnie obniżyć przeponę. Po zakończeniu wdechu następuje wstrzymanie oddechu, mięśnie brzucha mocno się napinają, naciskając przód macicy i wypychając dziecko. Mięśnie krocza powinny być rozluźnione.

Przybliżony schemat: wzięcie głębokiego oddechu - wykonanie pełnego wydechu - powtarzane próby. Prawidłowo należy pchać pełnym wdechem, wykorzystując przeponę i uciskając macicę całą objętością powietrza znajdującego się w płucach.

Po zakończeniu skurczu musisz oddychać spokojnie i głęboko.

Z reguły po urodzeniu główki położna najczęściej prosi rodzącą, aby podczas skurczów nie naciskała. Nie jest to łatwe zadanie, ale można je wykonać. Odpowiednie jest tutaj płytkie oddychanie - musisz szeroko otworzyć usta i starać się oddychać często, płytko i powierzchownie. Aby bez wysiłku odejść od rytmu oddychania, którym podążała rodząca podczas pchania, możesz spróbować lekko odchylić głowę do tyłu, aby zmienić sposób oddychania.

Dzięki temu, że rodząca będzie prawidłowo oddychać podczas porodu, poród główki dziecka będzie gładki, miękki, bez urazu kanału rodnego matki.

Środki bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych

średni czas ćwiczeń oddechowych nie przekracza 10-15 minut dziennie: można to wytłumaczyć faktem, że u kobiet w ciąży stężenie dwutlenku węgla we krwi tętniczej jest już niskie, ze względu na częste oddychanie będzie równomierne większy jego spadek, co może prowadzić do rozwoju zawrotów głowy;
Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych odczuwasz zawroty głowy, musisz wdychać i nie wydychać przez 20 - 30 sekund, aż znikną dyskomfort;
w obecności choroby przewlekłe górne drogi oddechowe lub płuca – wstępna konsultacja z lekarzem.

Miałam przed sobą nieco ponad osiem miesięcy ciąży i między innymi zastanawiałam się nad wysiłkiem fizycznym – ruszać się czy nie ruszać? Nie było zbyt wiele informacji. Jedyne co zapamiętałam to lektura książki „5 Rytuałów Odmłodzenia”. Wykonuję te ćwiczenia codziennie od 7 lat i pamiętam co było napisane w książce - kobiety w ciąży nie muszą przerywać ćwiczeń, a w późniejszych etapach po prostu usuwają te elementy, które są trudne do wykonania ze względu na już duży brzuch. Postanowiłam więc kontynuować te ćwiczenia i słuchać swojego ciała. Dzięki temu ciążę spędziłam bardzo aktywnie. Dużo spacerowałam, energicznie chodziłam, pływałam, wędrowałam, pracowałam w domu, pracowałam w ogrodzie, podróżowałam służbowo z mężem itp. Podświadomie czułam, że skoro matka była aktywna, to dziecko też. I okazało się, że miała rację. Po krótkich poszukiwaniach informacje zaczęły napływać.

Okazuje się, że dziecko w łonie matki jest połączone z łożyskiem za pomocą pępowiny. Łożysko rośnie wraz z płodem (po urodzeniu waży 600-700 g). Krew dziecka nigdy nie miesza się z krwią matki, dociera do łożyska, rozprzestrzenia się przez naczynia włosowate i tam następuje wymiana: przez błony płód pobiera z krwi matki tlen i składniki odżywcze, a oddaje jej niepotrzebne substancje. Te filmy, czyli bariera łożyskowa, nie przepuszczają nawet zarazków. Tylko wirusy, które można filtrować, mogą przedostać się przez tę barierę. Dzięki temu, że kobieta w ciąży ma swoją własną krew, a płód swoją, nie toleruje wielu chorób matki i rodzi się zdrowszy od niej. Natura tak określiła wielkość łożyska, że jest ono za małe dla dziecka, co ogranicza nadmiar przepływu składników odżywczych i tlenu z krwi matki do krwi dziecka. Stąd okresowe uszczuplenie krwi dziecka w te substancje, co pełni rolę naturalnego fizjologicznego podrażnienia stresowego rozwijającego się płodu. Ograniczenia w dostarczaniu materii i energii narzucone przez wielkość powierzchni łożyska zmuszają płód do poruszania się. Jednak sam ten czynnik nie wystarczy. „Odpoczynek w łóżku” matki w czasie ciąży prowadzi do niedostatecznej aktywności ruchowej dziecka i jego niedojrzałości fizjologicznej. To. kiedy przyszła mama jest w spokojnym stanie, dziecko też jest spokojne, ale gdy tylko matka podejmie jakikolwiek wysiłek, zaczyna szybko oddychać - brak tlenu. A dziecko, nie otrzymując tlenu z krwi matki, zaczyna się poruszać. I.A. Arshavsky napisał również, że aktywność fizyczna jest najważniejszym warunkiem wzrostu i rozwoju organizmu.

9 miesięcy ciąży to zbyt ważny okres dla dziecka i niewybaczalne jest, aby matka spędziła go biernie.

„W tym okresie życie dziecka jest ściśle związane z życiem matki, a matka może już kształtować jego przyszłe cechy. Można go trenować i hartować, zapewniając sobie odpowiednią aktywność fizyczną i hartując. Ma to nie tylko korzystny wpływ na stan matki, ale także bezpośrednio wpływa na dziecko, zakłócając w rozsądnych granicach jego wygodną i „bezpieczną” egzystencję oraz zmuszając do uruchomienia mechanizmów obronnych i adaptacyjnych. Prowadzi to nie tylko do lepszego rozwoju fizycznego dziecka, wzrostu jego ogólnej odporności, odporności na wpływy środowiska, ale także do bardziej rozwiniętej i zrównoważonej psychiki w chwili urodzenia. Takie dzieci rodzą się dobrze rozwinięte fizycznie, zachowują się aktywnie, bardzo szybko dostosowują się do nowych warunków, szybko się rozwijają i są gotowe na dość duże obciążenia od pierwszych dni. „(M. Trunov Ekologia niemowlęctwa (pierwszy rok))

Aktywność fizyczna jest dla kobiety równie ważna jak przygotowanie do porodu. W końcu poród jest prawdopodobnie najtrudniejszym procesem fizycznym, który wymaga od kobiety dużo energii. Na przykład przez długi czas kobiecie w ciąży zalecano mycie podłóg. Ta prosta rekomendacja jest bezcenna. Codzienne mycie podłóg (w kucki) zapewnia dobry wysiłek fizyczny, wzmacnia i uelastycznia mięśnie krocza i dna miednicy, niezbędne do dobrego porodu.

„Niezwykle korzystne jest pływanie i nurkowanie – najlepiej codziennie, aż poczujesz lekkie i przyjemne zmęczenie. Zauważono, że pływanie rozwija te mięśnie, które pracują podczas porodu. Pływanie zapewnia dobry wysiłek fizyczny całego ciała. Zwiększa się jego zapotrzebowanie na tlen, co uczy dziecko radzenia sobie z warunkami niedoboru tlenu. Przyczynia się do tego również powtarzające się nurkowanie. Przygotowanie dziecka do niedotlenienia jest ważnym elementem przygotowania do późniejszej aktywności fizycznej i hartowania. Umiarkowany niedobór tlenu jest korzystnym czynnikiem zwiększającym wewnętrzne rezerwy organizmu. Trzeba też pamiętać, że narodziny dziecka to proces związany z ostrym niedoborem tlenu. Zaobserwowano, że dzieci, których matki przez całą ciążę dużo pływały i nurkowały, w pierwszych dniach potrafią wstrzymać oddech pod wodą znacznie dłużej niż te, które nie były w ten sposób przeszkolone”. (M. Trunov Ekologia niemowlęctwa (pierwszy rok))

I.A. Arshavsky zauważył: „...narażenie na hipoksemię u matki w trzeciej trzeciej ciąży powoduje reakcję adaptacyjną u płodu, polegającą na zwiększeniu pojemności tlenowej krwi…”.

Po przeczytaniu tego przypomniał mi się przykład z książki Nikitinsa: „

W Japonii w jednym ze szpitali położniczych zwrócono uwagę na grupę kobiet, które urodziły zdrowe, pełnoprawne dzieci. Od czego to zależy? Okazuje się, że te noworodki miały masę ciała 3 kg: według współczesnych standardów waga jest niewielka. Masa ciała od 2,5 do 3,5 kg to idealna masa ciała niemowlęcia, najbardziej optymalna zarówno dla dziecka, jak i matki. W końcu łatwo jest urodzić takie dziecko. W takim przypadku dziecko rodzi się szczupłe i silne. A japońscy lekarze pytali, kim są te kobiety. Są nurkami, poszukiwaczami pereł i nie rezygnują z pracy aż do porodu. Ich dzieci są fizycznie bardziej rozwinięte niż dzieci zwykłych kobiet. Teraz wszystkie Japonki otrzymały zalecenia: jak najwięcej pływać i nurkować zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie. Ich przyszłe dzieci przez cały dzień pracy matki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu (nurkowie zawodowi wstrzymują oddech nawet na 4 minuty). Oznacza to, że dziecko musi intensywnie się poruszać, aby szybko „wypędzić” ubogą w tlen krew”.

Przez całą ciążę nie miałam okazji pływać, ale po przeczytaniu tej informacji zaczęłam po prostu wstrzymywać oddech przez cały dzień – stopniowo osiągając 2-minutowe opóźnienie.

Co lekarze radzą dziś kobietom w ciąży?

W wielu krajach, aby zapobiec przedwczesnemu porodowi, zaleca się leżenie w łóżku (oczywiście jest to uzasadnione, ale w bardzo rzadkich przypadkach), jednak nie ma ani jednego badania, które udowodniłoby, że leżenie w łóżku w tym przypadku pomaga.

M. Oden (wybitny położnik-ginekolog, znany powszechnie na całym świecie ze swoich odkryć naukowych i praktycznych innowacji) uważa, że „długotrwały brak ruchu może prowadzić do braku stymulacji sensorycznej płodu na skutek ograniczenia przepływu informacji do aparatu przedsionkowego w uchu wewnętrznym, który przetwarza informację o położeniu ciała i w efekcie zapewnia jego równowagę. Dodatkowo za położenie płodu w macicy może odpowiadać narząd przedsionkowy, a niedostateczna funkcja tego aparatu może skutkować prezentacją zamka lub barku. Z naszego punktu widzenia tradycyjny nakaz leżenia w łóżku można postrzegać jako kolejny przykład ingerencji położniczej w proces porodu: kobiecie nakazuje się leżeć nie tylko podczas porodu, ale przez całą ciążę.

Innymi słowy, prawidłowa ciąża nie powinna być przeszkodą w dużej aktywności fizycznej… wręcz przeciwnie.

Otrzymaliśmy mnóstwo informacji, ale to nie wszystko. Opowiem więcej o ruchu… na zdjęciach… a nawet na wideo.

0.000000 0.000000

logoMagazyn dla kobiet

Naprawdę dobrze byłoby, gdyby kobieta w ciąży się tego nauczyła na różne sposoby prawidłowe oddychanie. Jeśli codziennie ćwiczysz, pod koniec ciąży będziesz naprawdę dobrze przygotowana, aby pomóc sobie i oczywiście dziecku podczas przejścia przez kanał rodny. Umiejętność prawidłowego oddychania pomaga nie tylko zrelaksować się w czasie i uspokoić podczas skurczów, ale także ostatecznie kontrolować siłę skurczu własnych mięśni.
Całkiem możliwe jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych nawet w pozycji leżącej, ale jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze, możesz także siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, ale nadal wskazane jest oparcie się o coś plecami, powiedzmy o twardej poduszce.
Prawidłowe oddychanie podczas porodu jest niezwykle ważne i odpowiedzialne.
Musisz po prostu zapewnić mięśniom macicy możliwość przyjęcia Wystarczającą ilość tlenu, a jednocześnie mieć pewność, że skurcze będą znacznie mniej bolesne. Ciało kobiety jest zaprojektowane w taki sposób, że natychmiast powoduje brak tlenu lub niedotlenienie bolesne doznania.
Prawidłowe oddychanie pomaga:

Kontroluj pchanie, co z kolei pomaga chronić dziecko przed urazami porodowymi
Wykonywanie tych samych prób jest skuteczniejsze i zapewnia niezbędny nacisk przepony na macicę, co z kolei pomaga w urodzeniu dziecka. Gdy przyszła mama po prostu nabiera powietrza w policzki, w niczym to nie pomaga dziecku, nie porusza się do przodu, a próby stają się nieskuteczne.
Aby główka dziecka mogła delikatnie wyjść, nie powodując przy tym obrażeń ani uszkodzenia kanału rodnego matki
Upewnij się, że dziecko również nie cierpi na brak tlenu, to samo niedotlenienie.

Oddychanie wideo podczas porodu i ciąży

Spróbuj położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą bezpośrednio na klatce piersiowej. Spróbuj wykonać pełny i głęboki wydech, a następnie wdychaj przez nos, wciągając jednocześnie do płuc jak najwięcej powietrza. duża ilość powietrze. W tym momencie ręka leżąca na brzuchu powinna pozostać praktycznie nieruchoma. Przeciwnie, wskazówka sekundowa powinna unieść się jak najwyżej, gdyż wdech był tak głęboki, że podczas niego żebra uniosły się maksymalnie, a przepona opadła. Biorąc pełny, głęboki wdech, spróbuj wstrzymać oddech, a następnie powoli i bez pośpiechu wypuść powietrze przez nos.

Kiedy opanujesz to ćwiczenie, możesz przejść do studiowania innych stylów i odmian oddychania klatką piersiową. Może być powierzchowny, opóźniony i sporadyczny.

Trzeba starać się oddychać swobodnie i naturalnie, szybko, a także rytmicznie i niemal bezgłośnie. Staraj się oddychać przez usta, napełniając powietrzem tylko górną część płuc. W tym momencie poproś kogoś bliskiego, aby położył obie ręce na Twoich łopatkach i powiedział, czy czujesz ruch jego dłoni podczas oddychania. Staraj się, aby z każdym wdechem Twój oddech stawał się lżejszy i bardziej przewiewny.

Wykonując takie ćwiczenia, nie zapominaj, że powinny poruszać się tylko górne partie klatki piersiowej, a w żadnym wypadku brzuch.

Upewnij się, że wdechy są równe wydechom. Staraj się zwiększać stopniowo, nigdzie się nie spiesząc.

czas trwania i liczba płytkich oddechów początkowo od dziesięciu do trzydziestu sekund, a następnie późne daty Czas trwania ciąży można wydłużyć do jednej minuty. Płytki oddech po prostu musi być rytmiczny, po wdechu powinien nastąpić wydech w ciągu dwóch sekund. Prawdopodobnie łatwiej będzie Ci wykonywać te ćwiczenia z zamkniętymi oczami.

Takie praktyki oddechowe mogą również pomóc podczas silnych skurczów, gdy szyjka macicy się otwiera. Podczas skurczów niezwykle ważne jest, aby przepona jako mięsień oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej, który podczas wdechu powinien odpowiednio się napinać i opadać, nie wywierała nadmiernego nacisku na macicę. Dlatego im lżejszy i bardziej przewiewny będzie twój płytki oddech, tym mniejsza będzie zdolność przepony do przesuwania się w dół, co jest konieczne właśnie w przypadku ten moment.

Staraj się bardzo głęboko wdychać powietrze przez nos, gdy poczujesz, że to już koniec wdechu, spróbuj wstrzymać oddech, teraz policz w myślach do dziesięciu i dopiero wtedy wykonaj ostry wydech ustami. Kiedy trenujesz ten rodzaj oddychania, możesz spróbować doliczyć do trzydziestu.

Musisz oddychać z opóźnieniem właśnie w momencie, gdy Twoje dziecko stopniowo wychodzi na zewnątrz.

Otwórz lekko usta, wysuń język, spróbuj wdychać i wydychać bardzo głośno, będzie to trochę przypominać oddech psa. Rytm Twojego przerywanego oddechu musi być dość szybki. Musisz wykonać około jednego wdechu i wydechu na sekundę. Trenując tę opcję oddychania, spróbuj najpierw oddychać w ten sposób przez zaledwie trzydzieści sekund, następnie zwiększ liczbę oddechów do czterdziestu, a później sześćdziesiąt razy.

Oddychanie przerywane jest niezwykle przydatne pod koniec pierwszego okresu porodu, właśnie wtedy, gdy kobieta chce cisnąć. Należy jednak pamiętać, że nie należy tego robić do czasu, aż główka dziecka opadnie do miednicy, a także pod koniec drugiego etapu porodu, kiedy można już zobaczyć wygląd główki.

Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać pełny, pusty wydech. Następnie wykonaj pełny wdech przez nos, unosząc jednocześnie ścianę brzucha, nadmuchując w ten sposób brzuch. Ręka leżąca na brzuchu poruszy się, a ręka leżąca na klatce piersiowej będzie musiała pozostać praktycznie nieruchoma. Następnie bez pośpiechu zrób bardzo powolny wydech ustami, stopniowo obniżając ścianę brzucha, a pod koniec wydechu otrzewna powinna wrócić do pierwotnego położenia.

Na samym początku ćwiczeń wykonaj pełny, głęboki wydech, opróżniając płuca. Następnie bez pośpiechu wykonaj bardzo powolny wdech, ponownie unosząc ścianę brzucha. Pod koniec wdechu spróbuj wstrzymać oddech, a następnie równie powoli i spokojnie wypuść powietrze ustami, opuszczając najpierw klatkę piersiową, a następnie żebra. Pełne, głębokie oddychanie jest niezbędne do odpoczynku pomiędzy skurczami. Takie ćwiczenia mogą nawet powodować zawroty głowy. Dlatego lepiej ćwiczyć w ten sposób w pozycji leżącej i zaczynać od nie więcej niż trzech lub czterech powtórzeń z rzędu.

Może się zdarzyć, że już po pierwszych skurczach, mimo że szyjka macicy nie jest jeszcze całkowicie rozwarta, kobieta zacznie naciskać. Można temu zapobiec za pomocą oddychania, aby to zrobić, musisz najpierw wziąć dwa krótkie, niezbyt głębokie oddechy, a następnie jeden, ale bardzo długi i głośny wydech z rykiem.

Kolejny przydatny film na temat prawidłowego oddychania:

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży w drugim trymestrze - nauka prawidłowego oddychania

Kiedy zachodzi ciąża, niemal od pierwszego dnia każda kobieta myśli o pomyślnym zakończeniu sprawy, wyobrażając sobie, jak wszystko się wydarzy. Do zbliżający się poród nie przestraszyli, ale uspokoili i zaszczepili pewność siebie, do ważnego zabiegu trzeba wcześniej przygotować siebie i swoje ciało.

Proponowane ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży w drugim trymestrze wykonywane są równolegle z zestawem ćwiczeń fizycznych. Głównym celem takich działań jest pełne zaopatrzenie rosnącego płodu w krew i odpowiednio tlen. Mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha oraz poprawę elastyczności kości miednicy i kręgosłupa, a także zapewnienie stopniowej adaptacji naczyń krwionośnych i serca kobiety ciężarnej do wysiłku fizycznego.

Ponadto ćwiczenia oddechowe działają jak rodzaj relaksu, rodzaj relaksu, który uspokaja kobietę. Cóż, faktu, że prawidłowe oddychanie podczas porodu odciąża wszystkie narządy kobiety i zmniejsza ból, jest po prostu niezaprzeczalne. Jednak bez systematycznego treningu i samokoncentracji, zrealizuj w trakcie to prawidłowe oddychanie aktywność zawodowa To po prostu niemożliwe.

Wykonując ćwiczenia ćwiczące prawidłowe oddychanie, należy przestrzegać szeregu prostych wymagań, dzięki którym ćwiczenia te będą przydatne, prawidłowe i przyjemne dla ciężarnej mamy. Pamiętaj, że pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń należy zrobić sobie przerwę na przerwę. Możesz zamknąć oczy i oddychać tak, jak jesteś przyzwyczajony.

Możesz ćwiczyć oddychanie w następujących pozycjach:

połóż się na boku i podnieś kolana do ciała;

połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, połóż się na łóżku, opierając się na podeszwach stóp;

siedzieć na krześle;

w pozycji „lotosu” lub tureckiej;

podczas chodzenia.

Wybierz dla siebie wygodna pozycja i oddychaj zdrowo. Możesz włączyć lekką muzykę. Ćwicz zarówno w domu, jak i w grupie. Oddech stosowany w jodze dobrze jest łączyć z różnymi popularnymi technikami. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są świetne.

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń oddechowych, w zależności od narządów i układów, na które są one skierowane. Więc tam jest:

Oddychanie przez przeponę. W ten sposób uczy się oddychać, ucząc akademickiego śpiewu i innych rodzajów sztuki śpiewu.

Aby opanować tę technikę oddychania, potrzebujesz bardzo niewielu umiejętności. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i oddychaj, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Ważne jest, aby dokładnie zadbać o to, aby wdech uniósł i zaangażował tylko mięśnie brzucha, ale mięsień piersiowy pozostał niezmieniony. Efekt ten jest trudny do osiągnięcia od razu, ponieważ kobiety z reguły oddychają klatką piersiową, a mężczyźni brzuchem. Ruchy oddechowe wykonywane są wyłącznie przez nos oraz wdech i wydech.

Oddychanie przez klatkę piersiową. Używając oddychania klatką piersiową, możesz oddychać na dwa różne sposoby.

Pierwszy sposób. Połóż dłonie na żebrach i przesuń zgięte łokcie na boki. Upewnij się, że podczas ruchów oddechowych tylko łokcie poruszają się wraz z unoszącymi się żebrami, ale klatka piersiowa i brzuch pozostają niezmienione i pozostają w spoczynku.

Drugi sposób. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Tutaj oddychanie odbywa się wyłącznie według „ typ żeński„- podczas wdechu porusza się tylko klatka piersiowa, a żołądek pozostaje niezmieniony.

Pod względem czasu takie ćwiczenia dotyczące prawidłowego oddychania mogą zająć od dziesięciu do trzydziestu minut, nie więcej. Należy zwrócić uwagę, aby podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych nie robić opóźnień, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu. W przeciwnym razie Twoje dziecko może nie otrzymać wystarczającej ilości tlenu i doświadczyć nieprzyjemnego stanu zwanego „niedotlenieniem”.

Oprócz ćwiczeń relaksacyjnych stosuje się również ćwiczenia oddechowe, które zwykle poprzedzają ćwiczenia fizyczne i trwa około pięciu do dziesięciu minut. Takie ćwiczenia później znacznie ułatwiają poród.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży, podczas ćwiczeń gimnastycznych, proponuje się w oparciu o trzy podstawowe umiejętności oddechowe:

1. Oddychanie mięśniami brzucha. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i po wydechu wykonaj płytki wdech, wykorzystując wyłącznie brzuch. Ale ręka, która pozostaje na piersi, pozostaje nieruchoma. Oddychanie to powtarza się trzy do czterech razy. Jest wręcz niezastąpiony pomiędzy okresowo nawracającymi skurczami.

2. Już znajomy oddech mięśnie piersiowe. Ręce również pozostają na brzuchu i klatce piersiowej, a wdech wykonujemy tylko przez klatkę piersiową, żołądek nie jest zaangażowany. Dzięki takim ćwiczeniom możesz oddychać podczas samych skurczów.

3. Oddychanie z przerwami, krótkie, oddzielne ruchy. Tutaj powinieneś oddychać dość szybko i głośno, starając się jednocześnie wdychać i wydychać przez nos i usta. Ten rodzaj oddychania jest często pokazywany w filmach. Zwykle pomaga, gdy pojawiają się pierwsze próby i pozwala złagodzić sam skurcz takim oddychaniem, zmniejszając ciśnienie w jamie brzusznej.

Nikt nie będzie kwestionował faktu, że podstawą aktywności życiowej każdego ludzkiego organizmu jest oddychanie. Takie stabilne wyrażenie „niezbędne jak powietrze” jest absolutnie prawdziwe. Człowiek może obejść się bez wielu rzeczy, przez pewien czas może nawet istnieć bez jedzenia i wody. Jeśli dana osoba zostanie pozbawiona oddechu i, jak to mówią, „odetnie mu tlen”, to zaledwie kilka minut później konsekwencje staną się nieodwracalne i godne ubolewania. Dla życie człowieka tak jak zaczyna się od pierwszego wdechu, tak kończy się wraz z ostatnim wydechem. Nie mówmy jednak o smutnych sprawach.

Porozmawiamy o znaczeniu prawidłowego oddychania w czasie ciąży. Po opanowaniu techniki specjalnych ćwiczeń oddechowych kobieta dokładnie się do tego przygotuje proces narodzin, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ponadto wykonywanie ćwiczeń oddechowych pomaga nie tylko najszybciej i skutecznie zaadaptować się do nowych warunków kobiece ciało ale także rosnącego w nim dziecka.

Podczas wykonywania ćwiczeń kobieta może doświadczyć tzw. dyskomfortu oddechowego – stanu trudności w oddychaniu, któremu towarzyszy ból w płucach i głowie, powodujący lekkie zawroty głowy. Nie można na to pozwolić! A jeśli ten niewygodny stan dopadnie kobietę, należy natychmiast przerwać ćwiczenie, które go wywołało. Jedyną rzeczą jest to, że nie powinieneś rezygnować z robienia tego na zawsze. Warto po pewnym czasie spróbować powtórzyć to ćwiczenie. Jeśli sytuacja nie ulegnie poprawie, a stan dyskomfortu oddechowego ponownie dopadnie kobietę w ciąży, ćwiczenie, które ją wywołuje, należy wykluczyć z wykonywanego kompleksu.

Jedynym dopuszczalnym dyskomfortem podczas wykonywania kompleksu ćwiczeń oddechowych jest lekki i łagodny, krótkotrwały ból ciała, pojawiający się w wyniku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Naturalnie ból tego rodzaju jest związany ze strukturą zmiany fizjologiczne ciała, więc są całkowicie akceptowalne. Jeśli jednak są dość długie i przeciągające się, należy ponownie rozważyć poprawność wykonywanych ćwiczeń.

Eksperci zalecają codzienne wykonywanie ćwiczeń oddechowych, zarówno w grupach, jak i w połączeniu z innymi ćwiczeniami gimnastycznymi. Jedyną rzeczą jest to, że należy przestrzegać ściśle określonego czasu - czas trwania ćwiczeń oddechowych nie powinien przekraczać 10 minut. Ponieważ organizm kobiety w ciąży jest narażony na znaczny spadek poziomu stężenia dwutlenku węgla we krwi. Stąd, szybkie oddychanie przyczyni się do jego jeszcze większej redukcji, co oczywiście nie jest do końca poprawne i pożądany rezultat, co między innymi może powodować zawroty głowy. Jeśli kobieta poczuje zawroty głowy, powinna wziąć głęboki oddech, pozostać w tym stanie przez 15-30 sekund, a następnie wypuścić pozostałe powietrze. Pomoże to pozbyć się dyskomfortu i przywrócić ciało do normy.

Podstawowe ćwiczenia oddechowe wykonuje się w następujący sposób:

Oddychanie klatką piersiową
Prawa ręka powinna być położona na brzuchu, lewa na klatce piersiowej naprzeciwko. Wykonaj pełny wydech, a następnie nabierz do płuc jak najwięcej powietrza, wdychając przez nos. Szczególnie ważne jest, aby ręka leżąca na brzuchu była w danym momencie nieruchoma i praktycznie się nie poruszała. Ręka na klatce piersiowej powinna naturalnie unieść się w wyniku ruchu żeber i obniżenia przepony podczas wdechu. Po wzięciu pełnego i głębokiego wdechu należy wstrzymać oddech na kilka sekund, a następnie powoli wypuścić powietrze przez nos.
Wstrzymując oddech
Będąc w dowolnej wygodnej pozycji, należy wykonać głęboki wdech przez nos, wstrzymać oddech na 10 odliczeń (później można zwiększyć do 20-30), a następnie gwałtownie wydychać resztę ustami.
Nieregularny oddech
Mając lekko otwarte usta i wystający język, powinieneś głośno wdychać i wydychać powietrze (jak pies). Rytm oddychania powinien być szybki: najlepiej wykonywać jeden wdech i wydech na sekundę. Możesz zacząć od 30-sekundowego ćwiczenia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 45-60 sekund.
Płytkie oddychanie
Lepiej (i łatwiej) wykonywać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami. Będąc w jakimkolwiek wygodna pozycja, powinieneś oddychać szybko, rytmicznie i cicho. W takim przypadku pożądane jest, aby żołądek był nieruchomy i poruszała się tylko górna część klatki piersiowej. Rytm oddychania powinien być niezmiennie stały: jedna sekunda – wdech, jedna sekunda – wydech. Czas trwania ćwiczenia należy stopniowo zwiększać, doprowadzając do ostatniej fazy ciąży do 60 sekund.
Pełny oddech
Przyjmij wygodną pozycję leżącą. Wykonaj całkowity wydech z płuc. Następnie lekko unosząc brzuch (ścianę brzucha) należy wykonać powolny wdech. Na koniec wdechu wstrzymaj oddech na kilka sekund, następnie zacznij powoli wydychać powietrze, najpierw obniżając klatka piersiowa, a następnie żebra. Wykonuj nie więcej niż 3-4 powtórzeń, w przeciwnym razie mogą zacząć się nieprzyjemne zawroty głowy.
Oddychanie brzuszne
Jedną rękę należy położyć na brzuchu, drugą na przeciwnej klatce piersiowej. Wykonaj całkowity wydech przez usta. Następnie należy powoli wdychać powietrze przez nos, jednocześnie nadmuchując brzuch. W takim przypadku ręka położona na brzuchu powinna się poruszać, a ta położona na klatce piersiowej powinna pozostać praktycznie nieruchoma. Następnie należy wykonać powolny wydech ustami, jednocześnie obniżając ścianę brzucha tak, aby pod koniec wydechu żołądek powrócił do pierwotnej pozycji.

Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!

Nawet starożytni lekarze wiedzieli, że za pomocą specjalnej techniki oddychania można złagodzić ból i przyspieszyć proces porodu.

ĆWICZENIA ODDYCHOWE W CIĄŻY

Prawidłowe oddychanie w czasie ciąży ma bardzo ważne, ponieważ to pozwala nasycić krew tlenem i uwolnić ją od dwutlenku węgla. Jeśli procesy te nie będą prowadzone wystarczająco intensywnie, wówczas ucierpią tkanki pozbawione tlenu, przede wszystkim mózg. Jest to szczególnie ważne dla kobiety w ciąży, ponieważ brak tlenu może uszkodzić centralny system nerwowy dziecko.

W drugiej połowie ciąży rosnąca macica kobiety uciska narządy jamy brzusznej i przeponę (mięsień wykonujący ruchy oddechowe), co komplikuje ruch przepony i przyczynia się do zmniejszenia pojemności płuc. Jednocześnie pod koniec ciąży zapotrzebowanie organizmu na tlen wzrasta o ponad 30%. Tkanki ciała zaczynają wyczuwać głód tlenu, co zmusza serce do cięższej pracy (im szybciej krew przepływa przez naczynia krwionośne, tym więcej tlenu dociera do tkanek), często i nie zawsze produktywnie się kurczy.

Pomocne w tym przypadku mogą być ćwiczenia oddechowe zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży. W wyniku regularnych ćwiczeń oddechowych ciało kobiety i płodu rozszerzają się. naczynia krwionośne, w tym w obszarze łożyska (ułatwione jest dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek płodu), toksyczne produkty przemiany materii są aktywniej eliminowane (przejawy wczesnych i późne zatrucia ciąża), zmniejsza się zwiększona aktywność skurczowa mięśni macicy, która może okresowo występować w czasie ciąży.

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie, aby organizm kobiety w ciąży przyzwyczaił się i zaadaptował do nowego rodzaju oddychania.

Kiedy kobieta oddycha, zwykle zaangażowane są w ten proces tylko mięśnie międzyżebrowe, a przepona prawie nie działa - oddychanie to nazywa się oddychaniem klatką piersiową. Prawidłowe oddychanie powinno angażować przeponę. Oddychanie z udziałem przepony nazywa się pełnym. Przy pełnym oddychaniu nie tylko zwiększa się dopływ tlenu do tkanek, ale także podczas każdego wdechu następuje masaż narządów jamy brzusznej. W wyniku tego naturalnego masażu za pomocą oddechu poprawia się praca żołądka, jelit (żegnajcie poranne mdłości, zaparcia i wzdęcia!) oraz wątroby. Wątroba, jak wiadomo, jest swego rodzaju laboratorium oczyszczania organizmu z produktów przemiany materii, zamienia je w nietoksyczne produkty, które następnie są wydalane z organizmu. A skoro organizm oczyszcza się sam szybciej i lepiej, to są skutki uboczne nieprzyjemne zjawiska ciąża staje się rzadsza.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży dzielą się na oddychanie w spoczynku i w stanie ruchu. Ale zanim zaczniesz wykonywać dość złożone ćwiczenia oddechowe, musisz nauczyć się oddychać w pełni.

NAUCZ SIĘ PEŁNEGO ODDYCHANIA

Pełne oddychanie rozpoczyna się od udziału przepony przy bardzo pełnym wydechu, następnie oddychanie przebiega w dwóch etapach:

Pierwszym etapem jest inhalacja; musisz rozluźnić mięśnie brzucha, co spowoduje, że dolne partie płuc napełnią się powietrzem; następnie przepona obniża się, umożliwiając dalsze napełnienie płuc powietrzem, do środkowej i górnej części; kiedy płuca są całkowicie wypełnione powietrzem, obojczyki i górne żebra unoszą się;

Drugi etap to wydech; Najpierw opadają obojczyki i żebra, następnie żołądek cofa się i dno miednicy, a następnie rozluźnienie mięśni brzucha.

Podczas porodu bardzo przydatne będą mocne, płynne ruchy przepony, dlatego kluczowe jest pełne oddychanie prawidłowy poród. Po opanowaniu pierwszego rodzaju ćwiczeń oddechowych (pełne oddychanie w spoczynku) zaczynają się one łączyć pełny oddech z ruchami. Najlepiej połączyć pełne oddychanie ze spokojnym marszem świeże powietrze. Kiedy pełne oddychanie stanie się nawykiem, należy uczynić je bardziej ekonomicznym.

CO TO JEST - ODDYCHANIE EKONOMICZNE?

Żeby było we krwi prawidłowy stosunek tlenu i dwutlenku węgla, wydech powinien być dwa razy dłuższy niż wdech, a pomiędzy każdym cyklem pełnego oddychania powinna być krótka przerwa. Przy takim oddychaniu we krwi gromadzi się wystarczająca ilość dwutlenku węgla, co łagodzi podniecenie (ta cecha jest bardzo przydatna podczas porodu).

Oddychanie w ten sposób nie jest takie proste, można to osiągnąć jedynie poprzez ciągły trening. Nie można od razu zacząć oszczędnie oddychać, spowoduje to stan dyskomfortu i stresu, który jest niebezpieczny dla kobiety w ciąży. Wystarczy stopniowo wydłużać wydech. Bardzo wygodnie jest nauczyć się oszczędnego oddychania, idąc powoli, gdy jeden krok czasowy wynosi jedną sekundę. Jeśli początkowo wdech i wydech zajmowały kobiecie 3 sekundy, to stopniowo za pomocą treningu możesz osiągnąć wyniki 3: 6 (sekundy). Kolejne 2 sekundy – wstrzymanie oddechu pomiędzy dwoma pełnymi cyklami oddechowymi.

Po opanowaniu oszczędnego oddychania zaczynają wydłużać wdech i odpowiednio wydech, co zapewni kobiecie dodatkowy margines bezpieczeństwa podczas porodu, gdy podczas pchania będzie musiała wstrzymywać oddech i pchać.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży przywracają ciężarnej dobre samopoczucie, przygotowują jej organizm do porodu oraz dostarczają tkankom matki i dziecka dodatkowego pożywienia i tlenu.

Kiedy zachodzi ciąża, niemal od pierwszego dnia każda kobieta myśli o pomyślnym zakończeniu sprawy, wyobrażając sobie, jak wszystko się wydarzy. Aby nadchodzący poród nie przestraszył, ale uspokoił i wzbudził pewność siebie, musisz wcześniej przygotować siebie i swoje ciało na odpowiedzialną procedurę.

Proponowane ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży wykonywane są równolegle z zestawem ćwiczeń fizycznych. Głównym celem takich działań jest pełne zaopatrzenie rosnącego płodu w krew i odpowiednio tlen. Mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha oraz poprawę elastyczności kości miednicy i kręgosłupa, a także zapewnienie stopniowej adaptacji naczyń krwionośnych i serca kobiety ciężarnej do wysiłku fizycznego.

Ponadto ćwiczenia oddechowe działają jak rodzaj relaksu, rodzaj relaksu, który uspokaja kobietę. Cóż, faktu, że prawidłowe oddychanie podczas porodu odciąża wszystkie narządy kobiety i zmniejsza ból, jest po prostu niezaprzeczalne. Jednak bez systematycznego treningu i samokoncentracji po prostu nie da się wdrożyć prawidłowego oddychania podczas porodu.

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać

Możesz ćwiczyć oddychanie w następujących pozycjach:

połóż się na boku i podnieś kolana do ciała;

połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, połóż się na łóżku, opierając się na podeszwach stóp;

siedzieć na krześle;

w pozycji „lotosu” lub tureckiej;

podczas chodzenia.

Znajdź dla siebie wygodną pozycję i oddychaj zdrowo. Możesz włączyć lekką muzykę. Ćwicz zarówno w domu, jak i w grupie. Oddech stosowany w jodze dobrze jest łączyć z różnymi popularnymi technikami. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są świetne.

Rodzaje ćwiczeń oddechowych

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń oddechowych, w zależności od narządów i układów, na które są one skierowane. Więc tam jest:

Oddychanie przez przeponę. W ten sposób uczy się oddychać, ucząc akademickiego śpiewu i innych rodzajów sztuki śpiewu.

Oddychanie przez klatkę piersiową. Używając oddychania klatką piersiową, możesz oddychać na dwa różne sposoby.

Drugi sposób. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Tutaj oddychanie odbywa się wyłącznie według „typu kobiecego” - podczas wdechu porusza się tylko klatka piersiowa, a żołądek pozostaje niezmieniony.

Lekkie ćwiczenia oddechowe

Oprócz ćwiczeń relaksacyjnych stosuje się także ćwiczenia oddechowe, które zwykle poprzedzają wysiłek fizyczny i trwają około pięciu do dziesięciu minut. Takie ćwiczenia później znacznie ułatwiają poród.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży, podczas ćwiczeń gimnastycznych, proponuje się w oparciu o trzy podstawowe umiejętności oddechowe:

2. Już znane oddychanie mięśniami piersiowymi. Ręce również pozostają na brzuchu i klatce piersiowej, a wdech wykonujemy tylko przez klatkę piersiową, żołądek nie jest zaangażowany. Dzięki takim ćwiczeniom możesz oddychać podczas samych skurczów.