Przygotowanie fizyczne uczniów do zajęć z koszykówki. Współczesne problemy nauki i edukacji

INSTYTUCJA EDUKACYJNA BUDŻETU KOMUNALNEGO

/SOS. Z. OZERKI/

ZATWIERDZIŁEM

Zastępca reż. według V.R. Dyrektor Gimnazjum MBOU

Kuptsova EH ___________ Manuylenko VV

" " 20 sierpnia " " 20 sierpnia

PROGRAM ZAJĘĆ DODATKOWYCH

O Wychowaniu Fizycznym

„Ogólne przygotowanie fizyczne”

(„GPP”)

Wiek dzieci

Ogólny program treningu fizycznego jest przeznaczony dla: 10-17 lat

Termin na dodatkowe

ogólny program wychowania fizycznego: rok 3

Opracował: Gerasimov B.V. - . nauczyciel wychowania fizycznego

NOTATKA WYJAŚNIAJĄCA

Głównym celem edukacji jest kształtowanie zróżnicowanej, osobowość twórcza zdolna do wykorzystania swojego potencjału, zarówno w swoim własnym żywotnym interesie, jak i w interesie społeczeństwa. Jednym z elementów tego procesu jest wychowanie fizyczne.

Zajęcia ogólnofizyczne są dobrą szkołą wychowania fizycznego i prowadzone są w celu wzmocnienia zdrowia i hartowania osób biorących w nich udział; osiągnięcia kompleksowy rozwój, szerokie opanowanie wychowania fizycznego; nabycie umiejętności instruktorskich i umiejętności samodzielnego uprawiania wychowania fizycznego, zdobycie wiedzy teoretycznej.

W trakcie ćwiczeń ogólnorozwojowych doskonalą umiejętność kontroli swoich ruchów, rozwijają umiejętności szybkiego i ekonomicznego poruszania się, pokonywania przeszkód oraz harmonijnego rozwoju dzieci.

Program ten opiera się na Kompleksowym Programie Wychowania Fizycznego dla uczniów klas 4-11; autorzy Lyakh V.I., Zdanevich A.A.

Charakterystyczną cechą ogólnego programu treningu fizycznego jest jego orientacja społeczna. Program zapewnia dzieciom w wieku 10-17 lat, o różnym poziomie sprawności fizycznej, możliwość włączenia się w aktywne zajęcia, poprawę zdrowia i zdobycie praktyki społecznej w zakresie komunikacji w grupie dziecięcej. Szkolenie w ramach programu „GPE” stymuluje ucznia do dalszego doskonalenia swojej sfery fizycznej i intelektualnej.

Cel i założenia programu

Cel – zwiększanie aktywności fizycznej osób zaangażowanych, kształtowanie trwałego zainteresowania wychowaniem fizycznym, zdrowy wizerunekżycie.

Zadania:

1. Objęcie jak największej liczby dzieci i młodzieży systematycznym wychowaniem fizycznym i sportem;

2. Promowanie wszechstronnego, harmonijnego rozwoju fizycznego i psychicznego oraz wzmacnianie zdrowia zaangażowanych osób;

3. Podniesienie poziomu wychowania fizycznego;

4. Rozwój walorów estetycznych i moralnych osobowości ucznia, zaspokojenie potrzeby komunikacji i wzajemnej pomocy;

5. Stworzenie warunków i przesłanek samorealizacji i samokształcenia jednostki.

6. Kształtowanie zainteresowań poznawczych i zdolności twórczych.

Warunki programu

Program jest zaprojektowany na kształcenie i wychowanie dzieci i młodzieży w wieku od 10 do 17 lat.

Okres realizacji program – 3 lata.

Program ten wyróżnia 1 etap treningu sportowego:

 sportowe i rekreacyjne.

Do grup przyjmowani są uczniowie szkół ponadgimnazjalnych, którzy posiadają zgodę lekarza na udział w zajęciach. Zajęcia zorganizowane są według rodzaju wychowania fizycznego i pracy z uczniami na temat zdrowia i mają na celu wszechstronny trening fizyczny. Dzieci gromadzą się w grupach z różne poziomy rozwój fizyczny.

Podstawowy kształt Proces edukacyjno-szkoleniowy obejmuje grupowe zajęcia edukacyjno-teoretyczne.

Rozpoczęcie roku szkolnego na odcinku – 1 września; kończy się 25 maja.

Harmonogram zajęć Zajęcia sekcyjne są opracowywane i zatwierdzane przez administrację szkoły średniej MBOU, biorąc pod uwagę najkorzystniejsze dla uczniów dni szkolne, ich charakterystykę wiekową oraz możliwości korzystania z obiektów i sprzętu sportowego.

Czas trwania Sesja szkoleniowa trwa 1,5 godziny akademickiej. Maksymalna ilość uczniów w grupie wynosi +-15 osób.

Ten programskierowany wzmacnianie zdrowia i hartowanie ciała zaangażowanych osób, kultywowanie zainteresowań zajęciami, tworzenie bazy wszechstronnej gotowości fizycznej i funkcjonalnej, zapoznawanie dzieci z rodzajami lekkoatletyki, koszykówki, piłki nożnej, gimnastyki i zabaw na świeżym powietrzu.

Oczekiwane rezultaty

Kompleksowy, harmonijny rozwój organizmu sportowca; opanowanie podstaw technik wykonywania szerokiego zakresu ćwiczeń fizycznych; opanowanie podstaw technik zabaw plenerowych; ciężka praca; ciągłe zainteresowanie wychowaniem fizycznym i sportem, zdanie standardów egzaminacyjnych.

Sposoby sprawdzania oczekiwanych rezultatów

 Kontrola pedagogiczna z wykorzystaniem metod:

oobserwacja pedagogiczna;

oankieta;

oprzyjęcie standardów;

onadzór medyczny.

PLANOWANIE EDUKACYJNE I TEMATYCZNE

1. Konspekt przygotowanie do 36 tygodni sesji treningowych (w godz )

№ p/s

Sekcja przygotowawcza

Oglądać

1 rok/3 lata

Ogólny trening fizyczny (GPP)

60/180

lekkoatletyka

10/30

Gimnastyka

8/24

Gry sportowe

10/30

Gry na świeżym powietrzu

8/24

Przygotowanie teoretyczne

6/18

Standardy kontroli

6/18

Ilość godzin

108/324

Plan szkolenia teoretycznego (w godzinach)

Oczekiwane wyniki, standardy kontroli*

Uczeń musi to umieć :

W ruchach cyklicznych i acyklicznych

 poprawnie wykonywać podstawy ruchu w chodzeniu, bieganiu, skakaniu;

 pokonać przeszkody.

W ćwiczeniach gimnastycznych:

Przyjmij pozycje podstawowe i wykonuj ruchy rąk, nóg i tułowia bez przedmiotów i z przedmiotami, zachowując prawidłową postawę;

Wykonuj salta do przodu, do tyłu, na bok; stoiki na łopatkach, mostek z pomocą i samodzielnie, podwieszenia, kombinacje opanowanych elementów;

Wykonaj skakankę.

W grach plenerowych:

 móc grać w gry na świeżym powietrzu, aby rozwijać umiejętności motoryczne.

W grach sportowych:

 umieć złapać, podać, rzucić piłkę, uderzyć piłkę;

 potrafić wykonywać pozycje i ruchy z piłką i bez niej;

 zademonstrować i zastosować podstawowe działania techniczne i taktyczne w grze;

 spełnić zadania gry, Graj zgodnie z zasadami.

1. Biegnij 30 m. Służy do pomiaru prędkości. Zawodnicy mogą startować w parach ze startu wysokiego na polecenie trenera stojącego na mecie z dwoma stoperami w rękach (lub stoperem z dwiema wskazówkami). Polecenie wydawane jest głosowo. Na mecie rejestrowany jest wynik każdego zawodnika.

2. Trasa wahadłowa 3x10 m. Bieg wahadłowy pozwala badać nie tylko prędkość, ale także zdolności koordynacyjne podmiotu. Dwie linie są rysowane w odległości 10 m od siebie (linia startu i mety). Powinny być na tyle długie, aby umożliwić jednoczesne badanie dwóch osób. Aby przeprowadzić test, należy wcześniej przygotować cztery drewniane kostki. Kostki te umieszcza się za linią startu, po dwie dla każdego podmiotu. Trener jest na mecie. Na polecenie Trenera włączane są dwa stopery (lub jeden dwupunktowy), badani biorą po jednej kostce, podbiegają do mety, kładą kostkę za nią (nie można rzucać!), biegną na start linii, weź drugą kostkę i biegnij z nią do mety. W momencie, gdy druga kostka dotknie podłogi za linią mety, stoper zatrzyma się. Zawodnikom wykonującym badanie po raz pierwszy zapewnia się trening wstępny.

3. Skok w dal na stojąco przeprowadzane według ogólnie przyjętych metod. Na siłowni zawodnik zaczyna od linii startu, rozstawiając stopy i wykonuje skok, pchając dwie nogi i machając rękami. Lądowanie na obu nogach jednocześnie. Odliczanie odbywa się na podstawie znaku znajdującego się bliżej linii startu. Rejestrowany jest najlepszy wynik z trzech prób.

4. Zgięcie-prostowanie ramion w pozycji leżącej . Pozycja wyjściowa: leżąc, głowa, tułów, nogi tworzą linię prostą. Uginanie ramion wykonuje się do prosty kąt V staw łokciowy bez naruszania linii prostej ciała. Wyprost – aż do całkowitego wyprostu ramion, zachowując linię prostą – głowa, tułów, nogi. Podawana jest jedna próba: pod warunkiem, że rejestrowana jest liczba pompek z podłogi prawidłowe wykonanie testuj we własnym tempie.

5. Sześć minut biegu. Przed rozpoczęciem testów na sali gimnastycznej umieszczane są oznaczenia (kostki, flagi na stojakach) lub przyklejane są oznaczenia wyznaczające tor o szerokości 30 cm. Miejsce startu oznaczone jest linią lub flagą. Badani (nie więcej niż 10 osób) ustawiają się w linii i na komendę każdy zaczyna biec swoim własnym tempem. Każdemu badanemu przydzielany jest „kontrsędzia”, który podobnie jak sam biegacz liczy okrążenia, zaznaczając postępy na kartce papieru lub przesuwając patyczki liczące. Zgłoszenie następuje 5 minut po rozpoczęciu biegu; "Chodźmy Ostatnia minuta" Po 6 minutach wydawana jest komenda: „Stop”. Wszyscy sportowcy zatrzymują się w miejscu, w którym znalazła ich drużyna. W obliczeniach uwzględnia się liczbę pełnych okręgów plus pół okręgu lub okręgu, w zależności od tego, gdzie znajduje się obiekt i do jakiego znaku jest bliżej. Następnie liczba okrążeń

pomnożona przez długość toru zmierzoną wcześniej przez nauczyciela. Test ten przeprowadza się podczas treningu wstępnego, aby sportowcy mogli dokładniej obliczyć swoją siłę.

6. Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej. Na podłodze zaznaczono linie środkowe i prostopadłe. Siedząc na podłodze, stopy powinny dotykać linii środkowej, nogi prosto w kolanach. Stopy są pionowe, odległość między nimi wynosi 20-30 cm, wykonuje się trzy skłony sprężyste do przodu, czwartego wynik zapisuje się na prostopadłej linii pomiarowej wzdłuż palców, utrzymując zgiętą pozycję przez 3 sekundy, podczas gdy asystent trenera nie pozwala na zginanie nóg w kolanach.

Materiał programu zajęć

Przygotowanie teoretyczne

1. Zasady bezpieczeństwa na zajęciach, strój sportowy, zasady korzystania ze sprzętu i wyposażenia. Zasady zachowania się na sali gimnastycznej podczas zajęć. Środki bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń. Ogólna charakterystyka urazów sportowych. Środki ostrożności podczas korzystania ze sprzętu i zapasów.

2. Styl życia jako czynnik zdrowotny. Czym jest zdrowy styl życia? Wykorzystanie umiejętności zdrowego stylu życia w codziennych czynnościach.

3. Higiena, tryb życia i żywienie człowieka. Procedury higieniczne: mycie, higiena jamy ustnej, odżywianie. Wymagania higieniczne dotyczące odzieży sportowej, obuwia i miejsc ćwiczeń. Pojęcie reżimu, jego znaczenie w życiu człowieka.

4. Historia Igrzyska Olimpijskie. Tworzenie towarzystw sportowych oraz rozwój wychowania fizycznego i sportu w Związku Radzieckim i Rosji. Wybitni sportowcy krajowi i zagraniczni. Gry z różnych krajów.

5. Krótka informacja o budowie i funkcjach organizmu człowieka, wpływie na niego wysiłku fizycznego. Charakterystyka pozytywnego wpływu ćwiczeń fizycznych na układy funkcjonalne organizmu ćwiczącego. Pojęcie obciążenia treningowego i jego główne cechy. Pojęcie zmęczenia i przepracowania. Krótka informacja o układzie mięśniowo-szkieletowym (kości, stawy, mięśnie). Podstawowa wiedza o budowie i funkcji narządy wewnętrzne, narządy oddechowe i krwionośne, narządy trawienne i system nerwowy. Wpływ wysiłku fizycznego na rozwój i stan różnych narządów i układów organizmu człowieka.

6. Zasady rywalizacji w sportach zespołowych (koszykówka, piłka nożna)

Trening fizyczny

 Gimnastyka

1. Ćwiczenia wiertnicze. Ogólne ćwiczenia rozwojowe bez przedmiotów, z przedmiotami, w parach, na ławce gimnastycznej itp.

2. Ćwiczenia akrobatyczne. Ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych.

3. Ćwiczenia siłowe. Pokonanie toru przeszkód metodą treningu obwodowego.

 lekkoatletyka

Chodzenie i powolny bieg. Przejście 300 - 500m. Sprint do 100 m. Bieg długodystansowy. Skok w dal z miejsca, skok z biegu, skok wzwyż, multiskok. Specjalne ćwiczenia biegowe. Zacznij wysoko, nisko. Rozpoczęcie przyspieszania.

 Gry na świeżym powietrzu

Kreski

Mierzą dystans i wspólnie biegają „od flagi do flagi” w średnim tempie, które jest możliwe dla każdego. Pobiegli, zatrzymali się, zawrócili i pobiegli z powrotem, i tak dalej kilka razy. Każdy, kto się zmęczy, zatrzymuje się i opuszcza grę. Z każdym nowym biegiem liczba biegaczy maleje i zostaje wyłoniony zwycięzca.

„Zanurz się w obręcz!”

Rzuć obręcz i wspinaj się na nią po drodze, z jednej strony na drugą w odległości 30 m. Jeżeli obręcz spadnie, punkty nie są liczone i wyścig toczy się dalej.

Skakanka

Skoki przetrwały stulecia zarówno jako sport niezależny, jak i jako dyscyplina sportowa część prawie wszystkie gry i zajęcia sportowe. Skakanka to jeden z najbardziej dostępnych sprzętów. Pracujemy ze skakankami o długości 2–3 m z plastikowymi uchwytami na końcach. Skacz nisko na palcach w rytm ruchu liny (jeśli to możliwe bez zatrzymywania się), ląduj łatwo, uginając kolana. Na początku wykonuj skoki w wolnym tempie, następnie zwiększaj tempo. Skacz na jednej nodze, zmieniając nogi, lekko uginając kolano, unosząc je swobodnie lub wysoko lub „rzucając” wolną nogę do przodu lub do tyłu. W oparciu o najprostsze ćwiczenia można tworzyć kombinacje (ćwiczenia wykonuje się na jednej lub drugiej nodze lub obiema nogami razem):

1) razem, po jednej linie, obracając ją razem (można trzymać się wolnymi rękami, można skakać naprzeciw siebie, można skakać plecami);

2) dwie osoby korzystają z jednej liny, ale tylko jedna osoba ją obraca;

3) cała kompania: dwie osoby kręcą się na skakance w dal, a reszta skacze indywidualnie lub w parach.

"Wędka"

„Wędka” to mocna lina o długości 2–3 m, do której jednego końca przyczepiony jest niewielki ładunek (miękki worek piasku), a drugi koniec znajduje się w rękach „rybaka”. Dzieci stoją w odległości 2–3 m i zaczynają skakać, starając się nie uderzyć ładunkiem. Gracz, który przetrwa najdłużej, zostaje zwycięzcą.

„Obręcz” Biegajcie za sobą, przeskakując lekką plastikową obręcz, kręcąc nią jak skakanką. Dystans – 30–40 kroków.

„Od uderzenia do uderzenia”

Narysuj na podłodze 10–12 okręgów o średnicy 40–50 cm, odległość między nimi wynosi 50–60 cm, skacz od „guzka” do „guzka”, starając się jak najszybciej przejść od pierwszego do ostatniego . Podczas odpychania należy przykucnąć, ugiąć kolana i wykonać podskok.

„Kto zrobi mniej kroków?”

Za linią stoi kilkoro dzieci i na sygnał osoby dorosłej biegnie na przeciwną stronę placu zabaw do miejsca oznaczonego linią (w odległości około 5–6 m). Każdy z graczy stara się wykonać jak najdłuższe kroki i je liczy. Na koniec biegu dzieci mówią, kto zrobił ile kroków i określają, kto ma ich najmniej. Najpierw nauczyciel proponuje przebiegnięcie ustalonego dystansu po kolei i liczy kroki każdego dziecka, a następnie dzieci robią to samodzielnie. Ćwiczenia biegowe mogą być skomplikowane dodatkowymi zadaniami.

"Zatrzymywać się!"

Dzieci biegają po placu zabaw w różnych kierunkach. Na sygnał: „Stop!” zatrzymują się i zamarzają w miejscu. Na sygnał: „Możesz uciekać!” Gra toczy się dalej. Dzieci, które nie reagują natychmiast na sygnał, muszą według uznania nauczyciela wykonać dowolne ruchy (przysiady, podskoki, skłony itp.).

„Dogonić swojego kumpla”

Dzieci stoją w parach, jedno po drugim, w odległości 2-3 kroków po jednej stronie placu zabaw. Na sygnał nauczyciela pierwsi parami biegną na drugą stronę placu, drudzy doganiają (każdy ze swoim partnerem). W Odwrotna strona dzieci zamieniają się miejscami (pierwsze doganiają drugie).

Biegi sztafetowe w miejscu, w ruchu, bez przedmiotów, z przedmiotami.

Gry sportowe

 Koszykówka

1. Technika ruchu. Postawa koszykarza. Pieszy. Uruchomić. Poruszanie się krokami bocznymi (twarzą do przodu, w lewo, w prawo). Zatrzymuje się (skok). Włącza metę (do przodu, do tyłu).

2. Technika trzymania piłki. Chwytanie piłki obiema rękami. Podanie piłki dwiema rękami z klatki piersiowej, dwiema rękami z góry, jedną ręką z barku.

3. Rzucanie piłki z miejsca dwiema rękami z klatki piersiowej, dwiema rękami z góry.

4. Kozłowanie piłki z wysokim odbiciem i niskim odbiciem.

5. Technika obrony. Pozycja obrońcy z jedną nogą do przodu. Stań ze stopami w linii.

6. Taktyka ataku. Indywidualne działania. Działania grupowe. Działania zespołowe. Gra edukacyjna.

 Piłka nożna

1. Technika ruchu. Bieg po linii prostej, zmieniając prędkość i kierunek. Podczas biegu skręca w lewo i w prawo. Zatrzymywanie się podczas biegu.

2. Kopanie piłki. Kopnięcia prawą i lewą nogą, wewnętrzną stroną stopy, wewnętrzną i zewnętrzną stroną podbicia. Zatrzymanie piłki. Zatrzymywanie się podeszwą i wewnętrzną stroną stopy.

3. Kozłowanie piłki. Prowadzić zewnętrzną, wewnętrzną częścią podbicia i wewnętrzną stroną stopy. Na przemian prawa i lewa stopa. Zwodnicze ruchy (zwody). Trening zwodów: niespodziewane szarpnięcie piłką podczas kozłowania, nagłe odrzucenie piłki do tyłu i przetoczenie jej podeszwą do partnera.

4. Odbiór piłki. Przechwytywanie piłki. Działania zespołowe.

Ćwiczenia rozwijające cechy fizyczne

Każde działanie motoryczne lub ćwiczenia fizyczne poprawiają w pewnym stopniu jakość fizyczną. Nauczyciel wychowania fizycznego próbuje uczyć dzieci w wieku szkolnym różne ruchy. Wszystkie cechy fizyczne rozwijają się w interakcji. Na przykład rozwój szybkości nie może być skuteczny bez odpowiedniego rozwoju siły. VS. Farfel uważał, że dla człowieka najważniejsze są cechy fizyczne, takie jak wytrzymałość i siła. Cała reszta to pochodne wytrzymałości i siły.

 Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość

Proponowane ćwiczenia wpływają na zwiększenie aktywności ruchowej i rozwój wytrzymałości. Można je stosować przy każdej pogodzie.

1. Powolny, długi bieg przez 30 minut.

2. Długie biegi przełajowe.

3. Bieg przełajowy tempowy trwający 20 minut. do 1.

4. Fartlek („gra w szybkość”) trwająca od 30 minut. przy częstości akcji serca 130–180 uderzeń/min. Jest to jednolity bieg dobrowolny, naprzemienny w zależności od samopoczucia uczestników, z przyspieszeniami w odcinkach o dowolnej długości, przebiegający z różnymi prędkościami.

5. Skakanka – w serii 3 razy po 1 minutę, 4 razy po 1,5 minuty, przerwa do 3-3

Minuty pomiędzy odcinkami.

 Ćwiczenia rozwijające siłę

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała:

 zgięcie i wyprost ramion przy ścianie;

 zginanie i prostowanie ramion w pozycji leżącej;

 to samo, ale nogi są na wzniesieniu;

 podnoszenie i opuszczanie ciała (nogi są nieruchome);

 podnoszenie i opuszczanie nóg za głową w leżeniu na plecach;

 podnoszenie i opuszczanie prostych nóg w zwisie pod kątem 90°;

 przysiad na dwóch nogach „do niepowodzenia”;

 podskakiwanie z głębokiego przysiadu do porażki.

 Ćwiczenia rozwijające szybkość

Aby rozwinąć szybkość, możesz skorzystać z następujących ćwiczeń:

 bieganie z wysokim uniesieniem bioder w piaskownicy z małym

iść do przodu;

 bieg pod górę (nachylenie zbocza do 20°) w szybkim tempie na dystansie 20–30 m;

 wielokrotne skoki na miękkim podłożu 20–50 m;

 bieg mielenia z przejściem do szybkiego biegu;

 bieg z przyspieszeniem 30–40 m;

 wielokrotne zbieganie w dół;

 podskakiwanie na dwóch nogach z obrotem 180° i 360°;

 skoki na dwóch nogach 15–20 m;

 zaczyna od różnych pozycji startowych.

 Ćwiczenia skokowe bez ciężarów

Prawie wszystkie ogólne i specjalne ćwiczenia skokowe bez ciężarów mogą (przy wystarczającym poziomie sprawność fizyczna studenci) obowiązują we wszystkich grupy wiekowe Oh.

1. Skakanie przez barierki, piłki lekarskie na jednej i dwóch nogach – 3-4 serie po 10-15 skoków. Wysokość barierek zależy od przygotowania grupy.

2. Skakanie z nogi na nogę (na miękkim podłożu, macie, piasku) - 3-4 serie po 10-15 skoków.

3. Wskakuj po schodach po kolei na każdą nogę. Zacznij od 20–30 skoków, stopniowo zwiększając ich liczbę.

4. Skoki z wysokości, a następnie podskoki - 2-3 serie po 8-10 razy.

5. Różne skakanki - do 200 skoków. Ćwiczenie wykonuje się w seriach po 20–30 razy w serii.

6. Skakanie z miejsca jedną nogą, docieranie ręką, głową, ramieniem do wysoko położonych obiektów.

7. Skakanie na dwóch nogach (na miękkim podłożu) z ruchem do przodu i przyciąganiem kolan do klatki piersiowej - 3-4 serie po 7-15 skoków.

8. Skoki z głębokiego przysiadu na odległość („żaba”) – 2-3 serie po 6-10 skoków.

9. Skakanie z półprzysiadu na jedną i drugą nogę - 2-3 serie po 20-30 podskoków na każdą nogę.

Praca edukacyjna

Jedno z głównych zadań instytucji dodatkowa edukacja dzieciom jest zapewnienie niezbędnych warunków do rozwoju osobistego.

Edukacja to celowe kształtowanie postaw wobec systemu najwyższe wartości godne życie dla godnej osoby i wykształcenie w dziecku umiejętności budowania opcja indywidualna własne życie w granicach godnego życia.

Praca edukacyjna powinna być realizowana na co dzień, podczas zajęć edukacyjno-szkoleniowych, masowych imprez sportowo-rekreacyjnych, a także w czasie wolnym od zajęć dydaktycznych.

Środki edukacyjne obejmują: wykłady, spotkania, rozmowy, spotkania z ciekawymi ludźmi; przykład osobisty i umiejętności pedagogiczne trenera; wysoka organizacja procesu edukacyjno-szkoleniowego; atmosferę ciężkiej pracy, wzajemnej pomocy, kreatywności; Przyjazny zespół; system motywacji moralnej.

WSPARCIE METODOLOGICZNE

w sprawie organizacji i prowadzenia zajęć

Proces edukacyjno-szkoleniowy z uczniami zorganizowany jest w formie lekcji (według schematu): część przygotowawcza, główna i końcowa.

Część przygotowawcza.

Zadania:

- organizować uczniów; określić tętno;

- stworzyć sprzyjający nastrój emocjonalny;

- przyczyniają się do stopniowego przygotowania funkcjonalnego organizmu do zwiększonych obciążeń.

W części przygotowawczej stosuje się różne ćwiczenia ze zmianami rytmu, proste zadania koordynacji ruchów, przyspieszony chód, bieganie (od 15 sekund do 2 minut).

Głównym elementem.

Zadania:

- harmonijny ogólny i specjalny rozwój układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, całego organizmu jako całości;

- edukacja cech motorycznych;

- poprawa zdolności motoryczne i umiejętności;

- edukacja cech moralnych i wolicjonalnych.

Główna część wykorzystuje ćwiczenia na równoważni, na przyrządach, poszczególne elementy lekkoatletyki itp.

Część końcowa.

Zadania:

- promować szybsze procesy odzyskiwania;

- redukcja obciążenia;

- łagodząc zmęczenie.

Ostatnia część to proste ćwiczenia ramion, Różne rodzaje spacery, ćwiczenia rozluźniające mięśnie, ćwiczenia oddechowe. Ukończenie lekcji powinno przygotować Cię do dalszej pracy i sprawić satysfakcję.

Warunki materiałowe i techniczne

Na zajęcia w programie Ogólnego Wychowania Fizycznego potrzebne są:

1. Siłownia.

2. Sprzęt sportowy (skakanki, koszykówka i piłki nożnej, ławeczka gimnastyczna, maty).

3. Chęć dzieci do nauki.

WYKAZ WYKORZYSTANYCH BIBLIOGRAFII

1. Ashmarin B.A. Teoria i metody wychowania fizycznego. M.; Oświecenie 2006

2. Kuznetsov V. S., Kolodnitsky G. A. „Planowanie i organizacja zajęć. zestaw narzędzi w kulturze fizycznej”. – M. DROFA 2006

3. Lyakh V.I., Zdanevich A.A.. Kompleksowy program wychowania fizycznego dla klas 1-11. - M.; „Oświecenie” 2008

4. Mason G.B., Lyubomirsky L.E. Metody wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym. M.: Edukacja 2005

5. Wychowanie fizyczne uczniów klas 1-11 z ukierunkowanym rozwojem zdolności motoryczne.//Kultura fizyczna W szkole. M.: Shkola-Press, 1994 N: 1 - 3.

6. Fokin G. Yu. Zajęcia wychowania fizycznego w kl Szkoła Podstawowa 1-4 klasy. – M.: „Prasa szkolna” 2006

7. Monitorowanie sprawności fizycznej i rozwoju fizycznego uczniów w obwodzie murmańskim. Wytyczne dla nauczycieli wychowania fizycznego. – Murmańsk, 1993.

Żukow O.F., Levushkin S.P.

Artykuł poświęcony jest problematyce indywidualizacji wychowania fizycznego uczniów w wieku 14-17 lat oraz przygotowaniu nauczycieli wychowania fizycznego do stosowania innowacyjnych technologii w kształtowaniu cech fizycznych. W trakcie badań opracowano i przetestowano technologię treningu fizycznego, opartą na uwzględnieniu budowy ciała i budowy motorycznej uczniów.

W ostatnie lata Aktywnie poszukuje się sposobów indywidualizacji wychowania fizycznego uczniów, jednak często opiera się ono na personifikacji technologii mających na celu osiągnięcie standardów sprawności fizycznej pod względem płci i wieku w oparciu o uśrednione dane statystyczne. Wymagania indywidualnego podejścia pozostają abstrakcyjnymi wezwaniami, które nie mają konstruktywnego pomysłu opartego na uwzględnieniu indywidualnych (w tym dziedzicznych) cech fizjologii i zachowania każdej osoby.

W związku z tym konieczne jest opracowanie i wdrożenie nowej strategii w obszarze wychowania fizycznego, mającej na celu przezwyciężenie sprzeczności pomiędzy poziomem zgromadzonej wiedzy medyczno-biologicznej i psychologiczno-pedagogicznej z jednej strony a współczesną praktyką wychowania fizycznego edukacja, z drugiej. Głównymi założeniami tej strategii powinna być adekwatność treści i warunków wychowania fizycznego do indywidualnych cech typologicznych organizmu oraz konkretnych zadań optymalizacji poszczególnych jego elementów. kondycja fizyczna, uwzględnienie wrażliwych okresów w rozwoju cech motorycznych, ocena sprawności fizycznej w oparciu o standardy typologiczne, dopasowanie form aktywności ruchowej do możliwości i możliwości każdego człowieka.

Realizacja tej strategii w wychowaniu fizycznym uczniów odbywa się w szczególności poprzez opracowywanie i wdrażanie nowych technologii treningu fizycznego, przez co rozumiemy uporządkowany zestaw działań, operacji, procedur, które instrumentalnie zapewniają, za pomocą metod, technik, środków osiągnięcia przewidywanego i zdiagnozowanego poziomu cech rozwoju motorycznego uczniów.

Efektywne wykorzystanie tego rodzaju Technologia wymaga wykwalifikowanych specjalistów, którzy w praktyce stosują indywidualne podejście oparte na współczesnych osiągnięciach fizjologii i pedagogiki. Nasze badanie przeprowadzone wśród słuchaczy kursów doskonalenia zawodowego wykazało, że wszystkim nauczycielom znane jest indywidualne podejście do wychowania fizycznego uczniów. Ich zdaniem jednak podejście to powinno opierać się na uwzględnieniu poziomu rozwoju fizycznego i gotowości motorycznej uczniów, co opiera się na standardach uwzględniających płeć i wiek uczniów. W indywidualnej pracy z uczniami 61,3% nauczycieli bierze pod uwagę czynniki charakteryzujące ogólną charakterystykę populacji dzieci (klasa, płeć, stan zdrowia), 38,7% nauczycieli bierze pod uwagę dynamikę ogólnych i indywidualnych zmian kondycji fizycznej uczniów na lekcjach wychowania fizycznego. Na pytanie: „Czy znana jest Państwu technologia wychowania fizycznego uczniów, oparta na uwzględnieniu cech budowy ciała i jej właściwości, 99,1% nauczycieli miało trudności z odpowiedzią.

Jak pokazało dalsze badanie nauczycieli, wielu z nich chciałoby opanować nowe technologie, które uwzględniają wrodzone cechy uczniów. Zdając sobie sprawę z konieczności opanowania przez nauczycieli wychowania fizycznego nowoczesnych, innowacyjnych technologii, stawiamy za zadanie opracowanie i naukowe uzasadnienie technologii treningu fizycznego uczniów, uwzględniającej indywidualne cechy typologiczne uczniów.

Wyniki najnowszych badań wskazują, że najważniejszymi cechami typologicznymi w wychowaniu fizycznym są cechy ciała i ściśle z nimi związany stopień uzewnętrzniania się cech fizycznych.

Z naszych obserwacji pedagogicznych wynika, że ​​dzieci w wieku szkolnym różne rodzaje budowa ciała w różny sposób wiąże się z wykonywaniem niektórych zadań motorycznych. I tak uczniowie o typie asteno-klatkowym uwielbiają powolne, ale długie bieganie, uczniowie o typie mięśniowym lubią pracę szybkościowo-siłową, uczniowie o typie trawiennym niechętnie wykonują ćwiczenia lekkoatletyczne biegowe, ale lubią rzucać i pracować z ciężarami. I jest to całkiem naturalne, ponieważ zdecydowana większość ludzi stara się wykonywać te czynności, w których jest lepsza. Zatem nasze badanie sprawności fizycznej uczniów wykazało, że wśród uczniów o budowie asteno-klatkowej najbardziej rozwiniętą cechą motoryczną jest wytrzymałość, a wśród uczniów o typie budowy mięśniowej i trawiennej najbardziej rozwinięte są cechy szybkościowo-siłowe. Różnice te wynikają przyczyny biologiczne, związany z naturalnym zróżnicowaniem budowy i funkcji organizmu, a także tempa wzrostu i rozwoju organizmu. Następnie zidentyfikowaliśmy najskuteczniejsze tryby motoryczne dla uczniów o określonym typie budowy ciała. Stwierdzono, że najbardziej produktywne w zwiększaniu możliwości fizycznych uczniów są zestawy ćwiczeń fizycznych mających na celu poprawę najbardziej rozwiniętych cech motorycznych uczniów o określonym typie ciała. Ponadto ilość ćwiczeń fizycznych mających na celu rozwój wiodących cech motorycznych stanowiła średnio 60% całkowitej aktywności fizycznej. Dowodem na skuteczność tego podejścia jest m.in największa liczba pozytywne zmiany w sprawności fizycznej i wydolności mięśniowej w okresie badania, trwającym jeden rok akademicki, w tych grupach uczniów, w których prowadzono trening fizyczny z dominującym rozwojem najbardziej rozwiniętych cech motorycznych dla określonego typu budowy ciała.

W trakcie badania byliśmy opracowano technologię rozwijania cech fizycznych uczniowie w wieku 14-17 lat, których główną treścią jest określona sekwencja działań nauczyciela i uczniów: identyfikacja cech fizycznych uczniów, procedura indywidualnej i grupowej organizacji zajęć, stosowanie aktywności fizycznej odpowiednie do prowadzenia cechy motoryczne, a także ocena sprawności fizycznej uczniów zgodnie ze standardami typologicznymi. Algorytm postępowania nauczyciela wychowania fizycznego przy wprowadzaniu tej technologii przedstawiono na rysunku 1.

Orientacje docelowe Technologia ta polega na kształceniu i rozwoju uczniów zgodnie z ich naturalnymi zdolnościami.

Postanowienia koncepcyjne- osoby o różnej budowie ciała charakteryzują się różnym stopniem rozwoju cech fizycznych, a doskonalenie cech motorycznych powinno opierać się na doborze środków i metod do indywidualnych skłonności osób zaangażowanych.

Funkcje treści — Zajęcia z uczniami o różnych typach budowy ciała prowadzone są według programów motorycznych, których głównym zadaniem jest oddziaływanie na najbardziej rozwinięte cechy fizyczne właściwe każdemu typowi budowy ciała.

Ryż. 1. Algorytm działania nauczyciela wychowania fizycznego przy wprowadzaniu technologii treningu fizycznego dzieci w wieku szkolnym, oparty na uwzględnieniu cech ciała

Cechy techniki polega na stosowaniu indywidualnego, grupowego sposobu prowadzenia zajęć lub metody treningu obwodowego, ocena sprawności fizycznej dokonywana jest ze ścisłym uwzględnieniem cech budowy ciała, zgodnie ze standardami typologicznymi.

W praktycznym wdrażaniu proponowanej technologii proponujemy sekwencyjne przejście 3 etapów: 1) różnicowanie uczniów ze względu na typ budowy ciała; 2) realizację aktywności fizycznej uwzględniającej cechy budowy ciała uczniów; 3) ocena sprawności fizycznej uczniów zgodnie ze standardami typologicznymi.

Na pierwszym etapie W ramach lekcji wychowania fizycznego z dziećmi w wieku szkolnym zaleca się tworzenie grup zgodnie z ich cechami budowy ciała. Określenie typów ciała następuje zgodnie z cechami morfofunkcjonalnymi różnych somatotypów w oparciu o klasyczny schemat V.G. Shefko, A.D. Ostrowski.

Typ asteniczny

Klatka piersiowa spłaszczona od przodu do tyłu, wydłużona, często zwężona ku dołowi. Kąt nadbrzusza jest ostry. Grzbiet jest często pochylony, z ostro wystającymi łopatkami. Brzuch jest zapadnięty lub prosty. Charakterystyczne jest wysunięcie kości miednicy. Takie dzieci mają wydłużone kończyny i cienkie kości. Podskórna warstwa tłuszczu jest niezwykle nieznaczna, dlatego wyraźnie widać relief kostny - kości obręczy barkowej i żebra. Mięśnie są słabo rozwinięte.

Typ piersiowy

Stosunkowo wąsko zbudowany typ. Klatka piersiowa jest cylindryczna, rzadziej lekko spłaszczona. Kąt nadbrzusza jest zbliżony do prawego lub prostego. Grzbiet prosty, czasem z wystającymi łopatkami. Żołądek jest prosty. Mięśnie i podskórna warstwa tłuszczu są umiarkowanie rozwinięte.

Typ mięśni

Typ ten charakteryzuje się obecnością masywnego szkieletu z wyraźnie określonymi nasadami, szczególnie w przedramieniu i stawie kolanowym. Klatka piersiowa jest okrągła, cylindryczna, o tej samej średnicy na całej długości. Kąt nadbrzusza jest prosty. Grzbiet jest prosty z zwykle wyraźnymi krzywiznami. Brzuch prosty, z dobrze rozwiniętymi mięśniami. Znacząca objętość mięśni. Odkładanie tłuszczu jest umiarkowane, odciążenie kości jest wygładzone.

Typ trawienny

Przedstawiciele tego typu mają obfite złogi tłuszczu. Kształt klatki piersiowej jest zwykle stożkowy, krótki i rozszerzony ku dołowi. Kąt nadbrzusza jest rozwarty. Brzuch jest wypukły, zaokrąglony fałdami tłuszczu. Tył jest prosty lub spłaszczony. Szkielet jest duży i masywny. Mięśnie są dobrze rozwinięte. Podskórna warstwa tłuszczu tworzy fałdy na brzuchu, plecach i bokach. Relief kości w ogóle nie jest widoczny.

W toku badań naukowych i pracy praktycznej często łączy się uczniów z astenicznym i piersiowym typem ciała, w wyniku czego powstają trzy kategorie uczniów: uczniowie z asteno-piersiowym, mięśniowym i trawiennym typem ciała, co wyraźnie przedstawiono na rycinie 2.

Ryż. 2. Podział uczniów według typu budowy ciała: A-T - asteno-klatkowy, M - mięśniowy, D - trawienny.

Jeżeli budowa ciała ucznia łączy w sobie cechy dwóch sąsiednich typów (miał charakter przejściowy), to należał on do typu konstytucji, którego cechy dominują.

Po utworzeniu grup typologicznych należy druga faza , na którym, aby wdrożyć technologię treningu fizycznego, biorąc pod uwagę cechy budowy ciała i rozwój cech fizycznych, zalecamy stosowanie indywidualny, grupowy sposób organizacji zajęć. Każda grupa składa się z uczniów o tym samym typie budowy ciała. Pod ogólnym kierunkiem nauczyciela pracą każdego wydziału kieruje dowódca lub jeden z najlepiej przygotowanych uczniów. Nauczyciel jednak od czasu do czasu odwiedza także inne działy, sprawdzając ich pracę. Stosowany jest także indywidualny sposób organizacji lekcji. W obu przypadkach jest powszechnie stosowany Metoda treningu obwodowego.

Na trzecim etapie przeprowadza się procedurę oceny sprawności fizycznej uczniów. W większości przypadków nauczyciel wystawiając ocenę z zadania ruchowego kieruje się wynikiem „normatywnym”, co zmusza go do poświęcenia zwiększona uwaga„opóźnione” cechy motoryczne dziecka. Odpowiednie ćwiczenia są szczególnie trudne dla dziecka, ponieważ ani jego mięśnie, ani inne układy fizjologiczne nie są przystosowane do takiego obciążenia. W niektórych przypadkach takie podejście jest skuteczne, jednak często prowadzi do tego, że dziecko, które nie ma niezbędnych przesłanek biologicznych do osiągnięcia wymaganego rezultatu, znajduje się w stresującej sytuacji. Docelowo jego poziom sprawności fizycznej może nawet wzrosnąć, ale niechęć do ćwiczeń pozostanie na całe życie. Naturalnym wyjściem z tej sytuacji było opracowanie standardów sprawności fizycznej uczniów o różnych typach budowy ciała, które przedstawiono w opracowanych przez nas standardach sprawności fizycznej uczniów.

Wyniki wprowadzenia do praktyki szkolnej (w szkołach średnich nr 44, 83, gimnazjum nr 59 w Uljanowsku) technologii rozwoju cech fizycznych, biorąc pod uwagę specyfikę manifestacji cech motorycznych i budowy ciała studentów, potwierdziło skuteczność tej technologii.

Tym samym przeprowadzone badania i wprowadzenie technologii treningu fizycznego do procesu nauczania wychowania fizycznego, z uwzględnieniem indywidualnych cech typologicznych uczniów szkół średnich, wykazały, po pierwsze, skuteczność tej technologii w porównaniu z innymi podejściami do treningu fizycznego uczniów szkół średnich. uczniowie; po drugie, możliwość odtworzenia tej technologii w instytucje edukacyjne inne tematy.

Analiza materiałów uzyskanych w trakcie badań pozwoliła na sformułowanie co następuje praktyczne zalecenia:

1. Na prowadzonych zajęciach wychowania fizycznego

W ramach lekcji wychowania fizycznego z dziećmi w wieku szkolnym zaleca się tworzenie grup zgodnie z ich cechami budowy ciała.

2. Stosując technologię mającą na celu zwiększenie możliwości fizycznych uczniów i biorąc pod uwagę indywidualne cechy budowy ciała uczniów szkół średnich, konieczne jest poświęcenie 60% czasu zajęć na rozwój ich wiodącej jakości motorycznej: dla uczniów astheno -typ budowy klatki piersiowej - wytrzymałość, dla somatotypów mięśniowych i trawiennych - wytrzymałość cechy szybkości i wytrzymałości. W przypadku uczniów typu asteno-klatkowego 20% objętości zajęć należy przeznaczyć na rozwój zdolności szybkościowo-siłowych, dla uczniów somatotypów mięśniowych i trawiennych 20% należy przeznaczyć na rozwój wytrzymałości. Pozostałe 20% całkowitej kwoty treningu zaleca się przeznaczyć na rozwój innych cech fizycznych.

3. Przy ocenie sprawności fizycznej należy stosować standardy uwzględniające cechy budowy ciała uczniów.

4. W celu usprawnienia procesu zarządzania treningiem fizycznym uczniów zaleca się stosowanie indywidualnej karty rejestrowania wyników uczniów, do której co miesiąc wprowadzane są dane o ich kondycji fizycznej.

5. Stosowanie indywidualnego podejścia typologicznego w szkole średniej jest pożądane przez cały rok akademicki lub przynajmniej przez jego pierwszą połowę.

6. Indywidualne podejście typologiczne można zastosować zarówno na lekcjach, jak i przekrojach niezależne studia z dziećmi w wieku szkolnym.

BIBLIOGRAFIA:

1. Edinak G.A. Indywidualizacja procesu rozwoju cech motorycznych młodych mężczyzn w wieku 15-17 lat typy somatyczne na lekcjach wychowania fizycznego: streszczenie. dis. ...cad. pe. Nauki / G.A. Unikalny - M., 1992. - 25 s.
2. Zaitseva V.V. Metodologia indywidualnego podejścia w prozdrowotnej kulturze fizycznej w oparciu o nowoczesne technologie informacyjne: streszczenie pracy. dis. ...Doktor Pedagog. Nauki / V.V. Zajcewa. - M., 1995. - 47 s.
3. Zaitseva V.V. Takie różne dzieci: etapy rozwoju fizycznego / V.V. Zaitseva, V.D. Sonkina. - Jekaterynburg: U-Factoria, 2006. - 288 s.
4. Levushkin S.P. Optymalizacja kondycji fizycznej uczniów w wieku 7-10 lat w oparciu o wpływ obciążeń mięśni o różnych kierunkach / S.P. Lewuszkin, R.R. Salimzyanow. - Uljanowsk: IPK PRO, 2003. - 144 s.
5. Levushkin S.P. Standardy sprawności fizycznej uczniów w Uljanowsku / S.P. Levushkin, O.F. Żukow. - Uljanowsk: UIPC PRO, 2004. - 32 s.
6. Levushkin S.P. Badanie rozwoju morfofunkcjonalnego uczniów szkół podstawowych o różnych typach budowy ciała z wykorzystaniem technologii komputerowych / S.P. Levushkin, O.E. Buvashkin // Kultura fizyczna: edukacja, szkolenie. - nr 1. - 2007. - s. 56-57.
7. Podstawowe wzorce i cechy typologiczne wzrostu i rozwoju fizycznego / V.D. Sonkin [i in.] // Fizjologia rozwoju dziecka: aspekty teoretyczne i stosowane. - M.: Edukacja od A do Z, 2000. - s. 31-59.
8. Sosnitsky V.N. Wychowanie fizyczne młodzieży przedpoborowej z uwzględnieniem typologii sprawności motorycznej: streszczenie pracy. dis. ...cad. pe. Nauki V.N. Sosnicki. - Wołgograd, 2000. - 22 s.
9. Shtefko V. G. Schematy diagnostyki klinicznej typów konstytucyjnych / V. G. Shtefko, A. D. Ostrovsky. - M.-L.: Państwo. Miód. opublikowano, 1929. - 79 s.

Link bibliograficzny

Niestety wielu rodziców nie rozumie korzyści zdrowotnych płynących z wychowania fizycznego i sportu i nie przykłada należytej uwagi do wychowania fizycznego swoich dzieci. Dlatego zadaniem nauczycieli i trenerów wychowania fizycznego jest wyjaśnianie pozytywnego wpływu wychowania fizycznego na zdrowie i rozwój fizyczny dzieci. Jak pokazuje praktyka, dzieci ze wzrostem tryb silnikowy czyli ci, którzy aktywnie uczestniczą w wychowaniu fizycznym i sporcie, radzą sobie lepiej niż ich rówieśnicy w szkole średniej. Ponadto uczniowie aktywnie ćwiczący fizycznie zwiększają swoją odporność na przeziębienia.

Obserwując kształtowanie się ciała dziecka, zazwyczaj interesuje nas stan jego zdrowia, rozwój fizyczny i sprawność fizyczna, odnotowując to za pomocą odpowiednich wskaźników. Kompleks tych wskaźników tworzy pełny obraz ciała dziecka. Biorąc pod uwagę aktywność motoryczną dzieci, obserwujemy ją w ruchach o różnych formach, w których w takim czy innym stopniu przejawia się szybkość, siła, zręczność, wytrzymałość lub kombinacja tych cech. Stopień rozwoju cech fizycznych determinuje jakościowe aspekty aktywności ruchowej dzieci i poziom ich ogólnej sprawności fizycznej. Wychowanie fizyczne w szkole jest integralną częścią formacji kultura ogólna osobowość współczesnego człowieka, systemy humanistycznego wychowania uczniów.

Łącząc zajęcia wychowania fizycznego z ogólnorozwojowym treningiem fizycznym realizujemy w ten sposób proces wszechstronnego treningu fizycznego, który niesie ze sobą ogromne korzyści zdrowotne.

Zwykle rozwijając cechy fizyczne, poprawiamy funkcje organizmu i doskonalimy pewne zdolności motoryczne. Ogólnie rzecz biorąc, proces ten jest ujednolicony, wzajemnie powiązany i z reguły wysoki rozwój cechy fizyczne, przyczynia się do pomyślnego rozwoju umiejętności motorycznych.

Przykładowo, im lepsza będzie prędkość nastolatka, tym szybciej będzie on biegał na krótkich dystansach, tym szybciej będzie mógł kozłować piłkę podczas gry w piłkę nożną, tym szybciej będzie mógł poruszać się w każdej innej grze, czyli wysoki poziom rozwoju szybkości będzie miał pozytywny wpływ na wykonywanie określonych ćwiczeń fizycznych. To samo można powiedzieć o rozwijaniu siły i wytrzymałości. Dlatego konieczne jest rozwijanie tych cech przede wszystkim w zakresie ogólnego treningu fizycznego, przy użyciu najwłaściwszych do tego środków.

Zatem rozwój cech fizycznych jest zasadniczo główną treścią ogólnego treningu fizycznego.

W ostatnich latach wiele uwagi poświęca się zagadnieniu organizacji wychowania fizycznego. Najciekawsze badania w tym zakresie przeprowadził M.M. Boyana, BA Ashmarina, MA Godina, B.V. Sermejewa, prof. Yu.D. Żeleznyak, prof. POŁUDNIE. Travina, prof. W I. Egozina i inni.Jednak wszystkie prace uwzględniają poprawę organizacji wychowania fizycznego. Dlatego istnieje potrzeba teoretycznego i praktycznego rozwoju we wdrażaniu nowoczesnych metod pedagogicznej kontroli sprawności fizycznej uczniów, z uwzględnieniem stosowania testów prezydenckich.

W starożytnej Grecji i starożytnym Rzymie istniały różne typy ciała odpowiednie dla tego lub innego rodzaju palestry, opracowano metody rozwijania cech fizycznych (podnoszenie ciężarów w różnych pozycjach ciała, bieganie w wodzie na różnych głębokościach itp.).

Największy lekarz starożytności, Hipokrates (460-374 p.n.e.), odcisnął ogromne piętno na rozwoju medycyny i wpływie ćwiczeń fizycznych na zdrowie człowieka. W zagadnieniach anatomii człowieka do XV – XVI wieku. V. Niekwestionowanym autorytetem pozostał starożytny rzymski lekarz Galen (ok. 200-130 p.n.e.). Należy zauważyć, że z nazwiskiem czeskiego humanisty J.A. Kamenskiego (1592-1670) wiąże się z powstaniem nowoczesnej pedagogiki jako nauki.

W okresie historii nowożytnej, zwłaszcza na przełomie XIX i XX w. poglądy pedagogiczne wychowanie fizyczne zostało zdeterminowane nową wiedzą z zakresu nauk biologicznych, fizjologii sportu i biomechaniki. W latach dwudziestych XX wieku Wyłania się nowy kierunek w kulturze fizycznej – profesjonalny trening fizyczny. Koniec XVIII - początek XIX wieku. jest o tyle istotne, że w wychowaniu fizycznym pojawiają się ilościowe metody badawcze, gdy obserwacja, eksperyment, ankiety, testowanie zaczynają być włączane do arsenału metod badawczych w wychowaniu fizycznym. Można więc już mówić o nowym etapie rozwoju nauki o wychowaniu fizycznym – jako prawdziwie naukowym. Rozwój w Rosji metoda naukowa nierozerwalnie związana z działalnością naukową i pedagogiczną P.F. Lesgafty (1837-1909). Jego nazwisko jest nierozerwalnie związane z utworzeniem krajowego, opartego na nauce systemu edukacji fizycznej.

W 1923 roku powstało wydawnictwo „Kultura Fizyczna i Sport”, które do dziś publikuje najnowsze badania eksperymentalne czołowi krajowi i zagraniczni naukowcy oraz praktycy kultury fizycznej i sportu.

Obecnie cele kultury fizycznej w w większym stopniu zorientowano na to, że powinno ono mieć na celu przede wszystkim rozwiązywanie problemów zdrowotnych uczniów. Na obecnym etapie rozwoju naszego społeczeństwa konieczne jest wykształcenie nowego człowieka, który będzie organicznie się łączył duchowe bogactwo, czystość moralna i doskonałość fizyczna.

Przez „doskonałość fizyczną” rozumiemy przede wszystkim idealny stan zdrowia, harmonijny rozwój fizyczny, dobrze rozwinięte funkcje motoryczne i wszechstronną sprawność fizyczną. Spośród szerokiego spektrum zagadnień związanych z doskonaleniem fizycznym chcemy bliżej przyjrzeć się zagadnieniu sprawności fizycznej w procesie związanego z wiekiem rozwoju uczniów. W teorii wychowania fizycznego rozróżnia się trening fizyczny ogólny i specjalny.

Specjalny trening fizyczny związany jest z działalnością zawodową lub sportową, np. piłkarzem; szkolenie nurka, strażaka, narciarza, gimnastyczki, łyżwiarza szybkiego itp. Ogólny trening fizyczny obejmuje poziom ogólny wiedza i umiejętności. W procesie kształtowania umiejętności i zdolności motorycznych rozwijają się cechy fizyczne: zwinność, szybkość, wytrzymałość, siła itp.

Główną cechą charakteryzującą wysoki poziom ogólnej sprawności fizycznej jest umiejętność świadomego kontrolowania ruchów własnego ciała, osiągania jak największych rezultatów w jak najkrótszym czasie przy najmniejszym wysiłku.

Efekt zdrowotny rozwój i tworzenie podstawowych ruchów jest dobrze znany, ponieważ uczestniczyć w tych ruchach jednocześnie duża liczba grupy mięśni, co pomaga zwiększyć metabolizm w organizmie, poprawić aktywność funkcjonalną narządów wewnętrznych i poprawić ruchliwość procesów nerwowych. Znajomość podstaw związanego z wiekiem rozwoju cech fizycznych powinna pomóc w udoskonaleniu metodologii pracy z dziećmi w wieku szkolnym. Obecnie zgromadzono już obiektywne dane na temat związanego z wiekiem rozwoju cech fizycznych (B.A. Ashmarin, V.P. Bogoslovsky, V.I. Balsevich itp.), Ale wciąż niewiele jest badań poświęconych rozwojowi ruchów, zwłaszcza podstawowych, od klasy pierwszej do absolwentów szkół średnich.

W ostatnich latach panuje opinia społeczna, że ​​w naszym kraju należy oceniać pracę nad wychowaniem fizycznym w szkole nie tylko za pomocą „pucharów”, „certyfikatów” i różnych nagród zdobywanych w zawodach sportowych, ale także oceniać organizację zajęć fizycznych wychowanie w szkole stosownie do sprawności fizycznej wszystkich uczniów, ich stanu zdrowia i rozwoju fizycznego. Ocena stanu zdrowia i rozwoju fizycznego uczniów nie nastręcza większych trudności, gdyż Obecnie opracowano i z powodzeniem zastosowano wiele technik. Ocena sprawności fizycznej uczniów jest dość trudna, ponieważ Niewiele jest danych pozwalających porównać poziom przygotowania uczniów.

Badanie przeprowadzono w okresie od września 2010 r. do marca 2011 r. podczas szkoleń w Komsomolskim Gimnazjum w powiecie Sarykolskim do pracy dyplomowej. W procesie rozwoju zdolności motorycznych człowieka specjalne miejsce wyróżnia się wszechstronną sprawnością fizyczną. B.V. Sermiejew, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuzniecow charakteryzuje sprawność fizyczną poprzez połączenie cech fizycznych, takich jak siła, wytrzymałość, szybkość i zwinność. Jest ona w dużej mierze zdeterminowana cechami morfologicznymi i stanem funkcjonalnym całego organizmu oraz jego poszczególnych układów, a przede wszystkim układu sercowo-naczyniowego i oddechowego ucznia. PIEKŁO. Nikołajew uważa, że ​​trening fizyczny sportowca to rozwój cech i umiejętności fizycznych niezbędnych w uprawianiu sportu, poprawa rozwoju fizycznego, wzmocnienie i hartowanie organizmu. NA. Lupandina dzieli je na ogólne i specjalne. Ogólny trening fizyczny to wszechstronna edukacja możliwości fizyczne, w tym poziom wiedzy i umiejętności, podstawowe witalne lub, jak mówią, stosowane naturalne rodzaje ruchów. Pod specjalny trening odnosi się do rozwoju zdolności fizycznych odpowiadających specyficznym cechom i wymaganiom wybranego sportu. B.V. Sermeev, BA Ashmarin, podobnie jak N.A. Lupandin, dzielą trening fizyczny na ogólny i specjalny, proponując jednak jego podzielenie na dwie części: wstępną, mającą na celu zbudowanie specjalnego „podstawy” i główną, której celem jest szerszy rozwój cech motorycznych w stosunku do wymagań wybranego sportu.

Tym samym B.V. Sermeev proponuje trzyetapowy proces w procesie osiągania najwyższego poziomu sprawności fizycznej, przy czym w pierwszym etapie należy połączyć trening fizyczny specjalny i ogólny. Przechodząc na najwyższy poziom specjalny, należy utrzymać zarówno ogólną sprawność fizyczną, jak i specjalny „podstawę” na osiągniętym poziomie.

Ten punkt widzenia jest zgodny z badaniami wielu autorów z poprzednich lat (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin, A.V. Korobov, Z.I. Kuznetsova i in.).

Pojęcia „sprawność fizyczna” i „trening” są ze sobą ściśle powiązane i w pewnym stopniu charakteryzują stan zdrowia. FUNT. Kofman, N.D. Graevskaya, V.L. Karpman zauważa, że ​​w procesie systematycznego treningu organizm stopniowo przystosowuje się do obciążeń, związanych z funkcjonalną i morfologiczną przebudową różnych narządów i układów oraz poszerzaniem ich potencjalnych możliwości.

Zmiany fizjologiczne w organizmie w procesie systematycznego wychowania fizycznego i sportu zachodzą równolegle z doskonaleniem sprawności motorycznej, rozwojem cech fizycznych oraz opanowaniem techniki i taktyki wybranego sportu. Autorzy definiują sprawność fizyczną jako stan rozwijający się w organizmie sportowca w wyniku powtarzalnego powtarzania ćwiczeń fizycznych i charakteryzujący jego gotowość do najbardziej efektywnej pracy mięśniowej.

Problematyka badania rozwoju zdolności motorycznych dzieci w wieku szkolnym przyciągała i nadal przyciąga wielu badaczy. Niektórzy studiowali „talent motoryczny”, jakby niezależny od wychowania i treningu (N.M. Gurevich, N. Ozeretsky), inni studiowali „proste, żywotne ruchy nabyte w Życie codzienne„. Do badania zaoferowano „testy”, za pomocą których ujawniono umiejętność ubierania się, prania, wiązania węzła, nawlekania igły itp. (Ya.V. Ermolenko). Niektórzy autorzy badali „aktywność motoryczną” (R.I. Tamuridi, I.M. Yablonovsky) Metodą A.V. Ermolenki badano: chodzenie w linii prostej, po okręgu, chwytanie, skakanie (długie, z biegu), umiejętność szybkiego wstawania i leżenia, noszenie ciężkie przedmioty itp.

ICH. Jabłonowski, M.V. Serebrovskaya, badając aktywność ruchową uczniów, stosowała testy dotyczące tego rodzaju ruchów, które w pewnym stopniu odzwierciedlały sprawność fizyczną uczniów. Uczyli się: biegania, skoków w dal i wzwyż z miejsca, rzucania itp. Jednak w różnych grupach wiekowych ich metody sugerowały różne zadania i wymagania: w biegu – różne odległości, w rzucaniu – przedmioty do rzucania, nierówna odległość do celu, itp. stąd ogromna trudność w identyfikacji cech charakterystycznych związanego z wiekiem rozwoju niektórych typów ruchów. Jednak prace te kiedyś służyły jako uzasadnienie programu wychowania fizycznego dla uczniów. Prace R.I. Tamuridiego (1985) poświęcone były rozwojowi ruchów wśród uczniów w Kijowie. Autor badał rozwój ruchów takich jak skakanie, rzucanie itp. W rezultacie wykazano dynamikę wieku dla niektórych ruchów.

W ostatnich latach fizjolodzy (V.S. Farfel, N.V. Zimkin, V.V. Vasilyeva, Z.I. Kuznetsova) przeprowadzili szereg prac. „Główne kierunki reformy szkolnictwa ogólnego i szkół zawodowych” określają zadania i sposoby restrukturyzacji szkolnictwa średniego, kształtowania światopoglądu i wysokich walorów obywatelskich uczniów oraz doskonalenia edukacja zawodowa, szkolenia i poradnictwo zawodowe. Dokument ten podaje szczegółowe wskazówki dotyczące doskonalenia fizycznego uczniów.

Spośród szerokiego spektrum zagadnień związanych z doskonaleniem fizycznym chcemy uważniej przyjrzeć się problematyce sprawności fizycznej w procesie wychowania fizycznego uczniów. W teorii wychowania fizycznego rozróżnia się trening fizyczny ogólny i specjalny. Jeżeli ogólny trening fizyczny obejmuje poziom wiedzy i umiejętności w zakresie niezbędnych naturalnych, podstawowych rodzajów ruchów, to specjalny trening fizyczny wiąże się z zajęciami zawodowymi lub sportowymi (trening gimnastyczki, narciarza, lekkoatlety itp.).

Główną cechą charakteryzującą wysoki poziom ogólnej sprawności fizycznej jest umiejętność świadomego kontrolowania ruchów własnego ciała, osiągania jak największych rezultatów w jak najkrótszym czasie przy jak najmniejszym wysiłku. Powszechnie znany jest prozdrowotny wpływ rozwoju i kształtowania podstawowych ruchów, ponieważ w te ruchy zaangażowana jest jednocześnie duża liczba grup mięśni, co pomaga zwiększyć metabolizm w organizmie, poprawić aktywność funkcjonalną narządów wewnętrznych i poprawić ruchliwość procesów nerwowych.

Wszechstronna sprawność fizyczna opiera się na wysokim poziomie rozwoju podstawowych cech motorycznych (wytrzymałość, siła, zwinność, szybkość itp.), które osiąga się poprzez systematyczną pracę na lekcjach wychowania fizycznego, a także w procesie pozalekcyjnej masowej pracy sportowej . Człowiek, w przeciwieństwie do zwierząt, nie rodzi się z gotową zdolnością do wykonywania ruchów, które są dla niego naturalne. Ruchy w zakresie chodzenia, biegania, rzucania, skakania, ciągnięcia, wspinania się powstały w procesie ewolucji człowieka, w wyniku jego interakcji ze środowiskiem. Osoba nauczyła się tych ruchów w procesie życia. Wszyscy wiedzą, jak dzieci uwielbiają biegać, rzucać, rzucać, łapać przedmioty i wspinać się. Sprawność fizyczna uczniów w wieku szkolnym, jak wskazuje Z.I. Kuzniecow charakteryzują się dwoma wskaźnikami.

1. Stopień opanowania technik ruchowych.

2. Poziom rozwoju cech motorycznych (fizycznych).

Sprawność fizyczna (motoryczna) uczniów poprawia się w wyniku uczenia się na lekcjach, ale pod jednym warunkiem: jeśli nauczyciel nauczy dzieci prawidłowego wykonywania czynności motorycznych i rozwinie ich walory fizyczne.

Zarządzać proces edukacyjny, wprowadzaj zmiany w odpowiednim czasie, konieczne jest monitorowanie gotowości motorycznej uczniów. Jednak zagadnieniu temu nie poświęcono dotychczas należytej uwagi w badaniach naukowych. Dostępne dane literaturowe dotyczące badań podstawowych ruchów dzieci w wieku szkolnym wskazują na brak jednolitej, sprawdzonej metodologii badań. Badanie różnych zadań w grupach wiekowych chłopców i dziewcząt oraz w różnych warunkach testowych nie pozwala na rozpoznanie charakterystycznych cech rozwoju wiekowo-płciowego.

Od dawna istnieje pilna potrzeba opracowania jednolitej metodologii uwzględnienia rozwoju podstawowych ruchów i gromadzenia materiału, który może służyć jako dane wyjściowe do oceny sprawności fizycznej uczniów w różnych grupach wiekowych. Próby stworzenia jednolitego systemu kontroli podejmowane są obecnie w szkołach średnich i szkołach średnich specjalnych instytucje edukacyjne Republika Kazachstanu rozpoczęła przeprowadzanie testów „Testy Prezydenckie”, a w skali kraju „Testy Prezydenckie”, które obejmowały testy biegu szybkiego, biegu wytrzymałościowego, skoków, podciągania i zginania. Głównym celem zajęć wychowania fizycznego jest rozwój umiejętności motorycznych i cech fizycznych uczniów praktyczna praca nauczyciele wychowania fizycznego.

W 1996 r. GTO, które znajdowało się w ZSRR, zostało zastąpione ulepszoną i dostosowaną wersją testów - „Testy prezydenckie”.

Rząd Republiki Kazachstanu z dnia 24 czerwca 1996 r. N774 wprowadził Prezydenckie testy sprawności fizycznej ludności Republiki Kazachstanu.

Opracowanie i wdrożenie do praktyki państwowej kultury fizycznej i zdrowia oraz kompleks sportowy RC „Testy Prezydenckie” (zwane dalej kompleksem „Testy Prezydenckie”). Przeprowadzono zgodnie z postanowieniami Konstytucji Republiki Kazachstanu, ustawy „O kulturze fizycznej i sporcie w Republice Kazachstanu” (nr 490 z dnia 2 grudnia 1999 r.).

Wprowadzenie kompleksu „Testy Prezydenckie” pozwala na najefektywniejsze wykorzystanie kultury fizycznej i sportu w zwiększaniu motywacji obywateli do poprawy zdrowia, rozwijania umiejętności zdrowego trybu życia i organizowania aktywnego wypoczynku.

Kompleks „Testy Prezydenckie” umożliwi przyciągnięcie szerokiej rzeszy społeczeństwa do wychowania fizycznego i sportu, a także przyczyni się do stworzenia ciągłości wychowania fizycznego i zajęć sportowych na różnych etapach ścieżki życiowej człowieka.

Wprowadzenie kompleksu „Testy Prezydenckie” jest w pewnym stopniu odrodzeniem krajowej tradycji opracowywania i uchwalania wymagań regulacyjnych w zakresie sprawności fizycznej ludności w wieku od 7 do 60 lat i więcej. Od ponad 70 lat w naszym kraju funkcjonuje system oceny i stymulowania sprawności fizycznej społeczeństwa, będący na ogół podstawą wychowania fizycznego społeczeństwa.

W różnych krajach świata bada się poziom sprawności fizycznej, stymulując wśród nich wychowanie fizyczne i sport różne grupy ludność poświęca dużo uwagi. W USA taki system testowania objęty jest patronatem Prezydenta i realizowany jest pod nazwą „Presidential Challenge”. Kanada, Niemcy, Chiny, Japonia i inne kraje świata stworzyły i wdrażają własne krajowe systemy testowania. W krajach europejskich ujednolicony system testowania - Eurofit - staje się powszechny.

Stworzeniu jednolitego, ogólnokrajowego systemu badań, który umożliwi stworzenie skutecznego mechanizmu stymulującego społeczeństwo do uprawiania wychowania fizycznego i sportu, ułatwiają: wprowadzenie przez Rząd Republiki Kazachstanu systemów monitorowania sprawności fizycznej stan zdrowia ludności, rozwój fizyczny dzieci, młodzieży i młodzieży; wspólnie z Ministerstwem Edukacji Republiki Kazachstanu. opracowanie projektu państwowego standardu kształcenia dla kształcenia ogólnego na poziomie średnim (pełnym) w przedmiocie „Kultura fizyczna”; program sportowo-fitnessowy „Zawody Prezydenckie”, realizowany w regionach Republiki Kazachstanu.

Pomysł wprowadzenia kompleksu „Testy Prezydenckie” poparła zdecydowana większość szefów władz wykonawczych i podmiotów wchodzących w skład Republiki Kazachstanu w dziedzinie kultury fizycznej i sportu. Jak wynika z ankiety przeprowadzonej przez Komisję Kultury Fizycznej i Sportu Republiki Kazachstanu. Pomysł ten popierają także nauczyciele, organizatorzy ruchu wychowania fizycznego i sportu, naukowcy i ogół społeczeństwa.

Wprowadzenie kompleksu „Testy Prezydenckie” kończy tworzenie ram programowych i regulacyjnych dla krajowego systemu wychowania fizycznego ludności, którego elementami będą monitorowanie, standardy edukacyjne i program „Konkursy Prezydenckie”.

Celem utworzenia kompleksu „Testy Prezydenckie” jest doskonalenie wychowania fizycznego, zdrowia i praca sportowa wśród różnych grup ludności, zwiększanie roli kultury fizycznej i sportu w doskonaleniu narodu, odrywanie młodzieży i młodzieży od złych nawyków, doskonalenie form i metod wychowania fizycznego.

Głównymi celami kompleksu „Testy Prezydenckie” są:

· podniesienie poziomu sprawności fizycznej różnych grup ludności;

· doskonalenie wsparcia normatywnego i programowo-metodologicznego procesu wychowania fizycznego;

· zwiększenie znaczenia wychowania fizycznego i zajęć sportowych;

· zapewnienie ciągłości procesu wychowania fizycznego ludności;

· promowanie kształtowania umiejętności zdrowego stylu życia wśród różnych grup społeczno-demograficznych społeczeństwa;

· angażowanie dzieci, młodzieży i młodzieży w aktywny sport;

· wdrażanie najskuteczniejszych form organizacyjnych wychowania fizycznego i sportu, w tym w miejscu zamieszkania ludności.

Szereg badaczy (N.N. Binchuk, A.P. Kashin, L.I. Gendzegolskis, H.V. Tiik) wskazuje na brak sprawności fizycznej wśród młodych ludzi rozpoczynających pierwszy rok studiów, tłumacząc to faktem, że w szkołach nadal utrzymuje się wysoki poziom odsetek uczniów zwolnionych z zajęć wychowania fizycznego bez dostatecznych podstaw, a organizacja procesu wychowania fizycznego w wielu z nich nie jest na wysokim poziomie. Niestety nawet w mieście Kustanaj jest wiele szkół, w których sale gimnastyczne są w takim stanie, że dzieci zmuszone są uczyć się na korytarzach, nie ma sprzętu i sprzętu sportowego. Zwłaszcza dzieci uczące się w szkole podstawowej uczą się tam, gdzie muszą.

W wielu szkołach nie ma nauczycieli wychowania fizycznego, gdyż młodzi ludzie po ukończeniu szkół wyższych nie idą do pracy w wieś. Sprzętu sportowego jest oczywiście za mało, wszystko to odbija się na sprawności fizycznej uczniów.

Wprowadzenie trzeciej lekcji wychowania fizycznego pozwoli poprawić tę sytuację, jednak pod warunkiem zapewnienia w szkołach sprzętu sportowego wymagana ilość. I szkoły z duża ilość studenci potrzebują budowy drugiej sali gimnastycznej.

Analiza stanu sprawności fizycznej dzieci, młodzieży i młodzieży w woj różne rodzaje placówek oświatowych Republiki Kazachstanu, według wiosennego (majowego) monitoringu 2010 roku, wynika, że ​​średni wskaźnik gotowości fizycznej w Republice Kazachstanu wyniósł 62% dla chłopców i 59% dla dziewcząt. Ogółem poziom sprawności fizycznej dzieci i uczniów kształtował się na poziomie 8-11% poniżej dolnej granicy normy higienicznej, która wynosi 70% prawidłowego poziomu wiekowo-płciowego, co pozwala zaliczyć badaną populację do grupę „ryzyka”. Średnia wartość wskaźnika gotowości fizycznej w szkołach wyniosła 67% dla chłopców i 70% dla dziewcząt. Ten poziom sprawności fizycznej uczniów można ocenić jako „poniżej średniej” w przypadku chłopców i „przeciętny” w przypadku dziewcząt. Choć konkretnie w mojej szkole ten poziom dotyczył zarówno chłopców, jak i dziewcząt – 72%.

W ostatnich latach w centrum uwagi badaczy uznających za konieczne dalsze doskonalenie systemu wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym znajduje się kwestia poprawy wymagań regulacyjnych w celu efektywniejszego rozwijania zdolności fizycznych uczniów. Więc A.R. Dzhamalov przeprowadził badanie kondycji fizycznej dzieci w wieku szkolnym i stwierdził, że najskuteczniejszy w rozwoju sprawności fizycznej jest wyższy tryb aktywności motorycznej, osiągany dzięki zastosowaniu kompleksu różnych środków kultury fizycznej i sportu.

W naszej pracy badamy stan sprawności fizycznej starszych uczniów gimnazjum w Komsomolsku w obwodzie sarykońskim.

Wychowanie fizyczne jest rodzajem wychowania, którego specyficzną treścią jest nauczanie ruchu i kierowanie rozwojem cech fizycznych człowieka. Kiedy konieczne jest podkreślenie stosowanej orientacji wychowania fizycznego w odniesieniu do pracy, obronności i innych zajęć, mówi się o treningu fizycznym. Proces poprawy sprawności fizycznej nazywany jest sprawnością fizyczną. Z.I. Kuznetsova sugeruje nazwać sprawność fizyczną sprawnością motoryczną. Tak czy inaczej trening fizyczny pomaga poprawić zdrowie, rozwinąć zdolności motoryczne i kształt ciała, a także poszerzyć koncepcje motoryczne.

Problematyka badania rozwoju ruchów dzieci w wieku szkolnym przyciągała i nadal przyciąga wielu badaczy. Niektórzy studiowali „talent motoryczny”, jakby niezależnie od wychowania i treningu. Inni badali „proste ruchy życiowe nabywane w życiu codziennym”. ICH. Jabłonowski, A.V. Serebrovskaya, badając aktywność ruchową uczniów, stosowała testy dotyczące tego rodzaju ruchów, które w pewnym stopniu odzwierciedlały sprawność fizyczną uczniów. Uczyli się: skoków w dal i wzwyż z miejsca, biegania, rzucania itp.

Na uwagę zasługują prace prowadzone przez grupę specjalistów pod przewodnictwem G.I. Kukushkina do zbadania stanu sprawności fizycznej uczniów według standardów edukacyjnych wieku.

Punktem wyjścia w tych badaniach było stwierdzenie, że „proces wychowania fizycznego w szkole powinien być regulowany jednolitymi standardami edukacyjnymi”. Zdaniem autorów program, w ścisłym powiązaniu z materiałem edukacyjnym, powinien opierać się na normach edukacyjnych dostosowanych do wieku, stymulujących wszechstronny i harmonijny rozwój możliwości fizycznych uczniów oraz doskonalenie sportowe od określonego wieku. Badania miały na celu analizę stosowania standardów edukacyjnych, doskonalenie ich i uczynienie z nich ważnego warunku dalszego doskonalenia pracy dydaktycznej i pozaszkolnej w wychowaniu fizycznym uczniów.

Różnorodność umiejętności motorycznych nabywanych przez uczniów podczas zajęć wychowania fizycznego w szkole ma na celu podniesienie poziomu ogólnej sprawności fizycznej uczniów. Wielu badaczy i życie codzienne stanowisko potwierdza, że ​​osoba wyszkolona fizycznie ma lepszą wydajność pracy i wysoką wydajność. Głównymi wskaźnikami ogólnej sprawności fizycznej uczniów były, są i będą osiągnięcia w podstawowych ruchach. W nich niczym w magicznej sztuczce widać umiejętność panowania nad własnym ciałem, umiejętność ekonomicznego, szybkiego i dokładnego wykonywania ruchu. Ruchy te ujawniają poziom rozwoju cech fizycznych, szybkości, zręczności, siły itp. Jakość rozumiana jest jako właściwość, która wyraża się w zdolności do wykonania nie tylko jednego wąskiego zadania, ale mniej lub bardziej szerokiego zakresu zadań, których łączy wspólnota psychofizyczna. Ruchy podstawowe najpełniej ujawniają tę wspólnotę cech. Oczywiście proces pedagogiczny w wychowaniu fizycznym nie ogranicza się do wąskiego zestawu ćwiczeń „mających zastosowanie w warunki życia Im więcej odruchów warunkowych motorycznych nabywa uczeń, tym bardziej złożone i różnorodne zadania motoryczne może postawić uczniom nauczyciel, tym łatwiej jest nabyć umiejętność. A sprawność motoryczna charakteryzuje się łączeniem poszczególnych operacji w jedną całość, eliminując niepotrzebne ruchy, opóźnienia, zwiększenie dokładności i rytmu ruchów, skrócenie czasu potrzebnego na wykonanie czynności jako całości, ścisła systematyczność w ruchach, spójność różnych układów ciała. Sprawność motoryczna pozwala oszczędzać siły fizyczne i psychiczne, ułatwia nawigację środowisko, uwalnia świadomość w celu szybkiego zrozumienia działania. Wśród gimnazjalistów i starszych uczniów zainteresowanie tymi ruchami nie maleje, w zależności od zadań pedagogicznych, które w miarę upływu lat nauki stopniowo stają się coraz bardziej skomplikowane, a wymagania dotyczące racjonalnego sposobu wykonywania ćwiczeń rosną. Aktywność silnika Rosnący i wschodzący uczeń uczy się poprzez rozwój, w którym uczenie się odgrywa decydującą rolę.

Nauczanie uczniów podstawowych rodzajów ruchu i ich doskonalenie jest jednym z najważniejszych zadań wychowania fizycznego w szkole. Trzeba nie tylko uczyć ucznia właściwe techniki ruchy; Równie ważne jest, aby uczniowie potrafili szybko i sprawnie biegać, skakać wysoko i daleko, a trening powinien być ściśle powiązany z osiąganiem efektów praktycznych. O osiągnięciach uczniów w zakresie podstawowych ruchów (przy prawidłowej pracy edukacyjnej) decyduje przede wszystkim jakość pracy wychowania fizycznego w szkole.

Wychowanie fizyczne w szkole jest ważnym przedmiotem. To ona rozwija w uczniu holistyczną osobowość. Ten kurs jest potrzebny nie tylko do utrzymania zdrowie fizyczne dziecko.

System wychowania fizycznego przygotowuje dziecko do życia społecznego, czyni je aktywnym, zwiększa poziom towarzyskości i odpowiedzialności ucznia.

We wszystkich szkołach lekcje wychowania fizycznego odbywają się zawsze w specjalnie wyposażonej sali lub na świeżym powietrzu z poziomymi kratami. Rodzice nie powinni martwić się o zdrowie swoich dzieci, ponieważ wszystkie warunki określone w przepisach zostały stworzone zarówno na ulicy, jak i na korytarzu. Pod uwagę brane jest wszystko: ogrzewanie, wysokość poziomych słupków, dozwolona liczba osób. Na każdej lekcji nauczyciel musi monitorować środki ostrożności. Zatem z mały wiek Dziecko rozwija poczucie odpowiedzialności, szacunek do ustalonych standardów i innych uczniów.

Lekcja wychowania fizycznego zawsze składa się z 3 części: części wprowadzającej, lekcji głównych i podsumowania lekcji. W części wprowadzającej nauczyciel zadaje zadania do ćwiczeń rozgrzewających mięśnie i przygotowujących organizm do wysiłku. Główną częścią lekcji są same ćwiczenia. Na koniec wszyscy uczniowie pokazują nauczycielowi, co zrobili w wyznaczonym czasie. Po lekcji każdy uczeń ma czas na posprzątanie, odetchnięcie i relaks. Tak wygląda każda lekcja wychowania fizycznego. A teraz warto przejść bezpośrednio do najważniejszej rzeczy - dlaczego takie lekcje są potrzebne i jak pomagają uczniom?

Wychowanie fizyczne dzieci rozwija ich samodzielną aktywność w społeczeństwie jako społeczeństwie. Dlatego teraz zwiększono czas na wychowanie fizyczne w harmonogramie. Wielu rodziców jest tym oburzonych, mówią, że nie ma sensu męczyć i torturować swoich dzieci, a one są takie zmęczone. Ale nie należy wyciągać pochopnych wniosków, trzeba wszystko przemyśleć. Szkoła nie zabiera dziecku całego wolnego czasu i energii. Kształtuje przyszłość narodu, silną i silną wolę. I do tego trzeba trochę wysiłku.

Kilka lat temu media pokazały całemu światu niezbyt przyjemne dane dotyczące współczesnych nastolatków – tylko 50% dzieci uczących się w szkołach jest zdrowych. Pozostała połowa ma problemy zdrowotne i nie jest rozwinięta fizycznie. I z roku na rok te odsetki rosną. Jeśli do szóstej klasy jedna trzecia dzieci w klasie będzie zdrowa, to po ukończeniu szkoły tylko 5% będzie rozwiniętych fizycznie. Dlatego rodzice nie powinni być wrogo nastawieni do lekcji wychowania fizycznego w szkole. A uczniowie nie powinni wagarować, zagraża to ich własnemu zdrowiu.

Współcześni psychologowie dzieci i młodzieży uważają, że aktywność fizyczna jest konieczna młodemu pokoleniu z kilku powodów:

Prawie każde współczesne dziecko je nieprawidłowo. Niewiele osób jada w stołówkach szkolnych, ale fast food sprawia radość każdemu. Nadużywanie śmieciowego jedzenia prowadzi do otyłości i zaburzeń w organizmie.

Drugą plagą współczesnych dzieci jest siedzący tryb życia. Wiele ich nastolatków utknęło przed komputerami i nie można ich stamtąd wyciągnąć. I do tego te niezdrowe przekąski typu chipsy. Wszystko to prowadzi do zaniku mięśni, płaskostopia i słabego wzroku.

Niezdrowy sen jest również szkodliwy dla zdrowia. Obecnie wiele dzieci i ich rodziców kładzie się spać o pierwszej, a nawet trzeciej w nocy. Naturalnie dziecko nie śpi, ciało jest zmęczone już rano. Jakiego wychowania fizycznego potrzebuje? Ale to błędne koło. Wyrwać się z tego można jedynie podejmując aktywność fizyczną. Zmęczony organizm nie będzie miał czasu usiąść przy komputerze, a zapadnie w zdrowy i spokojny sen.

Wszystkie choroby mają podłoże nerwowe. Wielu rodziców o tym wie. Jednak rzadko kiedy dorośli zwracają uwagę na swoje dziecko, dopóki nie zrobi się sine z powodu choroby lub sam nie złoży skargi. Musisz częściej zwracać uwagę na swoje dziecko, ponieważ według psychologów stres jest tym samym problemem dla współczesnych dzieci. i tylko uprawianie zdrowego sportu pomoże poprawić Twoją kondycję i oderwać się od niepotrzebnych myśli.

Dlatego identyfikując te problemy u swojego dziecka, nie ma powodu do paniki. Co dziwne, wychowanie fizyczne pomoże w tym. Przecież zadania treningu fizycznego zbiegają się, aby poprawić życie dziecka, zainteresować go i wzmocnić zdrowie dziecka. Celem takich zajęć jest rozwijanie aktywności i pozytywnych cech fizycznych uczniów. Główną zasadą zajęć jest nauczenie dziecka zdrowego stylu życia, opowiedzenie mu o treningu fizycznym oraz nauczenie go niezbędnych i przydatnych ćwiczeń. Przestrzeganie wszystkich zasad wychowania fizycznego oznacza szacunek przede wszystkim do samego siebie, zainteresowanie własnym zdrowiem.

Od dzieciństwa należy uczyć dziecko wykonywania porannych ćwiczeń. To zaszczepi w nim dyscyplinę i odpowiedzialność. Doda Ci także energii na cały następny dzień. Można też zastosować zasadę wycierania się codziennie rano zimnym ręcznikiem, jednak ta metoda nie jest odpowiednia dla dzieci, które często chorują. Chociaż hartowanie nikomu nie zaszkodzi. Dzięki lekcjom wychowania fizycznego ciało staje się zdrowe, a ciało sprawne i wysportowane, co szczególnie w okresie dojrzewania pozwala kochać i szanować siebie.

Oczywiście niektórzy czytelnicy zapytają: „Wydłużyły się godziny zajęć wychowania fizycznego, ale nie zmniejszyła się zachorowalność dzieci? Co powinienem zrobić? „. Lekcja fizyki nie byłaby zbędna. Ale aktywny obrazżycie należy prowadzić poza szkołą. Nie wystarczy po prostu skakać na skakance na zajęciach i leżeć nieprzytomny na kanapie w domu. We wszystkim powinna być aktywność. A jeśli dziecko złamie się tylko w szkole, ciało ucierpi. W końcu wychowanie fizyczne to w dużej mierze nie 4-minutowa lekcja, wychowanie fizyczne to sposób na życie.

Można zatem powiedzieć, że wielu rodziców i ich dzieci ma błędne wyobrażenie na temat aktywności fizycznej w szkole. Wcale nie są zbędne, a wręcz przeciwnie, bardzo przydatne. Jeśli chodzi o choroby po tych lekcjach, rodzice muszą o tym pamiętać ćwiczenia fizyczne- to jest pot, a odpowiednio ubrania, także pot, nawet jeśli można go wycisnąć. I wiele z kochające matki a tatusiowie nie uważają za konieczne kupowanie odzieży sportowej na zmianę na tak pustą lekcję. Dlatego dzieci są wówczas zmuszone do poruszania się po mokrej nawierzchni i oczywiście chorują. A kto jest winien tej sytuacji? Cóż, na pewno nie systemy edukacji.

Na podstawie tego, co zostało opisane powyżej, możemy śmiało powiedzieć, że lekcje wychowania fizycznego w szkołach są jednymi z najważniejszych. W końcu, jeśli dziecko nie zna choć trochę matematyki, nie zachoruje. A jeśli nie jest rozwinięty fizycznie, rany przychodzą mu same. Dlatego ani uczniowie, ani ich rodzice nie powinni być tak beztroscy w kwestii ćwiczeń. Kultura fizyczna rozwija człowieka zarówno duchowo, moralnie, jak i fizycznie. Nie bez powodu istnieje przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch” i to właśnie najczęściej pisane jest na siłowniach czy boiskach treningowych. Dziecko przygotowane fizycznie wychowa społeczeństwo aktywne społecznie, odpowiedzialne i zdyscyplinowane!

Wszystkie lekcje zawarte w szkolnym programie nauczania są ważne i nie należy żadnej zaniedbywać. Jeżeli są obecne w systemie edukacji, to są niezbędne do kształtowania się osobowości holistycznej i wykształconej, pokolenia aktywnego społecznie.

Sprawność fizyczna. Dzieci w wieku szkolnym muszą wykazywać wyniki nie niższe niż średni poziom wskaźników charakteryzujących rozwój podstawowych cech fizycznych.

Trening fizyczny dzieli się na:

1.1 ogólnorozwojowy trening fizyczny to ćwiczenia ogólnorozwojowe: podstawowe, z ciężarem własnego ciała, z partnerem, z przedmiotami, na aparaturze.

1.2 Gry na świeżym powietrzu.

1.3 Sztafety.

2 Specjalny trening fizyczny.

1.1 Ćwiczenia rozwijające szybkość ruchów koszykarza.

1.2 Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość specjalną koszykarza.

1.3 Ćwiczenia rozwijające cechy szybkości i siły.

1.4 Ćwiczenia rozwijające zręczność.

W wyniku regularnych zajęć ruchowych dziecko rozwija następujące umiejętności:

1. Aby zmniejszyć masę ciała i poprawić sylwetkę.

2. Aby zwiększyć siłę i wytrzymałość.

3. Rozwijanie elastyczności i sprężystości mięśni i więzadeł, co zmniejsza ryzyko kontuzji w życiu codziennym.

4. Aby ukształtować prawidłową postawę, zapobiegaj rozwojowi niektórych chorób (skolioza, płaskostopie itp.).

5. Rozwijanie koordynacji, zręczności i doskonalenia kluczowych umiejętności.

6. Poprawa stanu układu odpornościowego i odporności na choroby.

7. Aby poprawić sen i trawienie.

Jakość fizyczna - prędkość

Szybkość to zdolność gracza do wykonywania swoich działań w jak najkrótszym czasie. Na treningu należy stale zwracać uwagę na rozwój szybkości. Taki trening jest szczególnie niezbędny w przypadku wysokich i bardzo wysokich graczy, ponieważ giganci z natury mają zwykle niewielką prędkość. Wiadomo, że trening z ciężarami pomaga zwiększyć prędkość ruchów, rozwinąć siłę mięśni i poprawić koordynację, która jest ważna przede wszystkim dla środkowych i ciężkich napastników. Wskazane jest łączenie specjalne ćwiczenia oraz pracuj nad szybkością i techniką w warunkach zbliżonych do gry, ponieważ wymaga to ciągłej presji czasu gry ciężka praca, szybkość myślenia i szybkość poruszania się.

W praktyce, pracując z koszykarzami, udowodniono, że ćwiczenia ze sztangą lub odważnikiem Kettlebell o masie 15-20% własnej masy zawodnika rozwijają prędkość motoryczną. Trzeba tylko uważać, aby podczas ćwiczeń z takimi ciężarami prędkość ruchu nie spadła.

Praca z ciężarami stanowiącymi 70-80% masy ciała zawodnika pomaga rozwinąć siłę eksplozywną i prędkość początkową. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia izometryczne, które służą głównie wzmocnieniu więzadeł, są przeciwwskazane dla rozwijania szybkości: mięśnie tracą elastyczność, ich skurcze zwalniają.

Ta metoda rozwijania cech szybkościowych obejmuje pracę na siłowni z piłkami i trening na stadionie.

Ćwiczenia rozwijające szybkość:

» przysiady, podskoki ze sztangą na jednej lub dwóch nogach z wymienionymi ciężarami

» szybkie kroki do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo z ciężarem 25-30 kg - od 30 s do 1 min (po 2-3 kroki)

» szybkie kroki bez ciężarów do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo, dotykając ręką podłoża przy każdej zmianie kierunku - 1 minuta (po 2-3 kroki)

» te same kroki z jedną ręką dotykającą ziemi, a drugą kozłującą piłkę

» wysokie starty na dystansie 5-10 m na sygnał czasowy – w parach, trójkach zawodników dobranych pod względem wagi, wzrostu, szybkości. Wykonywane twarzą do przodu, a następnie do tyłu

» start niski w odległości 5-10 m. Wykonywany w taki sam sposób jak podczas ćwiczeń. 5, ale z dryblingiem

» zaczyna twarzą do przodu lub do tyłu w odległości 5-10 m. Piłka znajduje się w odległości 3 m od startu. Zawodnik musi przejąć piłkę i kozłować ją do przodu. Można je wykonywać w parach lub trójkach. To ćwiczenie jest przydatne do rozwijania prędkości początkowej.

» to samo co w przykł. 7, w odległości 50-100 m - dla rozwoju prędkości silnika. Biegnie przez chwilę

»bieg na dystansie 30-40 m z wysokim uniesieniem bioder, zamieniający się w przyspieszenie na tym samym dystansie. To samo ćwiczenie można wykonać podczas kozłowania jednej lub dwóch piłek.

» bieg z golenią dotykającą pośladków przez 30-40 m z przejściem na przyspieszenie na tym samym dystansie

» bieg ze skokami naprzemiennie lewą i prawą nogą na odległość 30-40 m z przejściem na przyspieszenie na tym samym dystansie, z kozłowaniem piłki i bez

» skok do przodu na dwóch nogach (nogi razem) na odległość 30-40 m z przejściem na przyspieszenie (bieganie) na tej samej odległości. Ćwiczenie to można wykonać podczas kozłowania jednej lub dwóch piłek.

» bieg z prostymi nogami wyrzuconymi do przodu (bez zginania kolan) do 50 m z przejściem na przyspieszenie na tym samym dystansie. Można wykonać z jedną lub dwiema piłkami

» Bieg na dystansie 15-40-60 m z piłką rotującą wokół tułowia i szyi

» szybki bieg od wysokiego startu, podanie piłki z ręki do ręki. Odbywa się w formie rywalizacji dwóch lub trzech graczy na czas. Odległość - do 50 m.

"tak samo jak w przykł. 15, z imitacją zwodniczych ruchów

» podawanie piłki w parach podczas biegu z dużą prędkością. Jeden gracz biegnie twarzą do przodu, drugi biegnie do tyłu

» szybki bieg twarzą do przodu przez dwóch zawodników trzymających jedną piłkę z rękami wyciągniętymi ku sobie

» bieg szybki z krokiem bocznym dwóch zawodników naprzeciw siebie, trzymających dwie piłki na wyciągniętych ramionach. Odległość - do 50m.

» szybki bieg środkowego zawodnika do tyłu z 3-4 piłkami podanymi mu przez zawodników poruszających się twarzą do niego, będąc w odległości 4-5 m. Dystans do 100 m.

» możliwie najszybsze wchodzenie i schodzenie po schodach, biorąc pod uwagę częstotliwość ruchów. Odbywa się w formie rywalizacji dwóch lub trzech graczy przez okres od 20 do 40 sekund.

» szybki bieg z nawrotami z jedną lub dwiema piłkami w rywalizacji dwóch zawodników. Odległość od 30 do 50m.

Zwinność to zdolność do szybkiej koordynacji ruchów w zależności od zmieniających się sytuacji w grze.

Dokładnie to ogólna definicja, gdyż zwinność jest złożoną cechą, która łączy w sobie przejawy szybkości, koordynacji, poczucia równowagi, plastyczności, elastyczności, a także opanowania technik gry.

Jeśli spróbujemy podać węższą, bardziej szczegółową definicję, możemy powiedzieć, że zwinność to zdolność do szybkiego i dokładnego wykonywania złożonych, skoordynowanych ruchów. Istnieje zwinność skoków, akrobatyka, szybkość itp.

Zwinność należy rozwijać już od 6-8 roku życia i stale pracować nad tą jakością, wprowadzając do procesu treningowego nowe, bardziej złożone ćwiczenia.

Jakość fizyczna - zwinność

Ćwiczenia rozwijające zwinność:

» salto w przód nad głową z wyskokiem wstępnym na ręce zgięte w łokciach. Po opanowaniu ćwiczenia możesz wykonać do 10 salt z rzędu.

» salto w tył nad głową z upadkiem na ramię zgięte w łokciu

„Te same salta, jak podczas ćwiczeń. 1, 2, ale na boki

» cofanie się i szybkie wstawanie

» upadanie do przodu i szybkie wstawanie

» gimnastyczne „koło” w lewo i prawo

» stanie na głowie, początkowo z oparciem o ścianę

" stanie na rękach

» chodzenie na rękach

„Na linii rzutów wolnych zainstalowany jest mostek do rzutów gimnastycznych. Gracz podbiega i odpychając się, wrzuca piłkę do ringu z góry. Bardziej złożona wersja ćwiczenia: podczas rozbiegu zawodnik kozłuje piłkę i rzuca z zakrętem

» rzucić kółkiem z piłką krążącą wokół ciała (1 lub 2 razy) w dwóch krokach,

„Chodzenie na drążku gimnastycznym, poręczy, ławce z piłką kręcącą się wokół ciała, ze zwodami w bok i do przodu, świetnie rozwija koordynację, a co za tym idzie, zwinność.

Jakość fizyczna - zdolność skakania

Większe szanse na wygranie walki „na drugim piętrze” ma gracz, który potrafi szybko i w odpowiednim czasie wyskoczyć. Wiadomo, że siła i wysokość skoku w dużej mierze zależą od siły i mocy mięśni łydek, stawów skokowych i kolanowych.

Rozwijając umiejętność skakania należy przede wszystkim wzmocnić staw skokowy, aby był mocny, elastyczny i odporny na kontuzje. W tym celu należy każdego ranka poświęcić przynajmniej pięć minut na wzmocnienie ścięgna Achillesa i stawu skokowego. Zalecane są proste, ale skuteczne ćwiczenia.

Najpierw musisz rozgrzać mięśnie łydek za pomocą masażu. Następnie zacznij zginać i rozciągać staw skokowy obiema nogami jednocześnie. Następnie obracaj stopy przez 1,5-2 minuty. Następnie wykonaj ćwiczenia lewą i prawe stopy powoli - po 100-150 ruchów (dla wygody oprzyj się o ścianę lub stół pod kątem 70-75).

Przydaje się zginanie stóp z amortyzatorem, ciężarkami lub pokonywanie oporu partnera. Dobrym sposobem wykorzystania piłek lekarskich jest toczenie ich stopami. Możesz chodzić i skakać na palcach z ciężarkami w dłoniach lub na ramieniu. Skakanie po piasku, ze skakanką, przeskakiwanie przez barierkę na palcach, na jednej lub dwóch nogach skutecznie wzmacniają stopę i podudzie.

Na staw kolanowy przydatne są ruchy skręcające (nogi razem) i obracanie kolan 30-40 razy w obu kierunkach. Dodatkowo zaleca się zginanie nóg w stawie kolanowym z ciężarkami, skakanie z ciężarkami, chodzenie na póługiętych nogach ze sztangą - w przysiadzie, w półprzysiadie z obrotami na każdy krok.

Wzmacniając stawy skokowe i kolanowe, można zwiększyć intensywność ćwiczeń skokowych. Metodologia treningu skoków uległa zmianom ze względu na przyspieszenie wszystkich etapów gry. Skoki z niskiej pozycji do koszykówki nie przynoszą sukcesu: cenny czas poświęca się na prostowanie i zginanie nóg w stawie kolanowym, a często piłka trafia do przeciwnika z bardziej „naładowaną” stopą i mniej zgiętymi nogami. stawy kolanowe stopy.

Ćwiczenia do skoków treningowych:

„Podczas treningu po przełajach i gimnastyce zawodnicy skaczą na prostych nogach z uniesionymi rękami 3-4 razy przez 1 minutę (przerwa 5-7 minut). Interwały służą rozwijaniu innych cech gry – szybkości, siły, zwinności, koordynacji ruchów czy doskonaleniu techniki gry

„Skoki wykonuje się poprzez odepchnięcie obu nóg i lądowanie na „naładowanej” stopie. Czas spędzony na odpychaniu się od podłogi (ziemi) jest minimalny

"tak samo jak był. 1, przy czym pchnięcie i lądowanie wykonujemy na przemian lewą nogą na prawą i odwrotnie (nogi nieco szersze niż ramiona). To samo tam i z powrotem w odległości normalnego kroku - „wahadło”

"tak samo jak był. 1-2, wykonywane w parach: gracze odskakują od siebie z wyciągniętymi rękami

» skoki z obrotem 180, 360 z uniesionymi rękami

» to samo co w przykł. 3, ale kozłowanie piłki lewą, prawą ręką

» przysiady (przydatne nie tylko do wzmacniania mięśni podudzi, ale także ud i pleców). Można je wykonywać w parach – tyłem do siebie, z rękami splecionymi w łokciach. Poruszanie się na boki, w przód i w tył

» pchnięcia bokiem, plecami, klatką piersiową, wykonywane przez dwóch zawodników o mniej więcej tym samym wzroście i wadze.

» skakanie podczas kozłowania po tablicy lewą i prawą ręką naprzemiennie lub obiema rękami jednocześnie. Ćwiczenie wykonuje się przez pewien czas – do 1,5 minuty.

» przeskoczenie barierki na jednej lub dwóch nogach z jednoczesnym kozłowaniem piłki lub podaniem w najwyższym punkcie skoku. Stosuje się 10-15 barierek o wysokości 60-70-80 cm, rozmieszczonych w odległości od 1 do 1,5 m od siebie. Płotki można ułożyć w formie krzyża (4 płotki), po czym można skakać po okręgu bokiem, twarzą lub plecami, kozłując jedną lub dwie piłki. 4-6 podejść

» wysokie skoki nad poprzeczką z piłką: zawodnik kozłując piłkę podbiega z piłką w rękach i pokonuje poprzeczkę, a w momencie skoku podaje piłkę trenerowi lub innemu zawodnikowi. Wysokość drążka uzależniona jest od indywidualnych możliwości gracza

"tak samo jak był. I, ale w skoku w dal, potrójny skok

» Skakanie po schodach na jednej i dwóch nogach. Można je wykonać podczas kozłowania piłki. 14. skakanie z wpływem ustępowania i przezwyciężania: wskakiwanie na cokół i wskakiwanie na podłogę.

» przeskakiwanie przez ławkę gimnastyczną na jednej i dwóch nogach z jednoczesnym kozłowaniem piłki w przód i w tył, twarzą, na boki

»skoki z ciężarkami, hantlami, „naleśnikami”. Podczas skakania możesz naśladować zwodnicze ruchy (podania).

» skakanie po zwykłej linie na jednej i dwóch nogach - do 5 minut. Korzystanie ze skakanki o wadze od 3 do 7 kg - od 30 s do 1,5-3 min.

» bez przerwy trafiać piłkę spod ringu z góry – maksymalna ilość razy bez podbiegania.

» wskoczenie (potem wskoczenie) na przeszkodę o wysokości do 50 cm poprzez odepchnięcie kostek, tj. bez zginania kolan. Seria 23-30 skoków z rzędu

» przysiadowy taniec podczas kozłowania jednej lub dwóch piłek. Gracz na przemian rzuca nogami do przodu i na boki. Ćwiczenie wykonuje się przez czas 25-30 s.

» seryjne skoki – „nożyczki” podczas kozłowania jednej lub dwóch piłek. W każdym skoku gracz macha nogami – do przodu i do tyłu

» skoki seryjne – „stepowanie” z kozłowaniem jednej lub dwóch piłek. W każdym skoku gracz macha nogami na boki

» wielokrotne podskoki na jednej nodze podczas kozłowania piłki. Zadanie polega na oddaniu jak najdłuższych skoków; ćwiczenie odbywa się w formie rywalizacji: który zawodnik wykona najmniejszą liczbę skoków na długości platformy

» skakanie przez długą linę z kozłowaniem. Piłkę kozłuje nie tylko zawodnik wykonujący ćwiczenie, ale także zawodnicy skręcający linę

» seryjne skoki z kolanami podciągniętymi do brzucha. Gracz skacze, trzymając piłkę w ramionach wyciągniętych nad głową. W seriach 30-35 s.

» seryjne skoki na dwóch nogach osiągające określony znak na tarczy. W seriach 20-25 s. Wysokość znaków na tarczy zależy od danych o wzroście każdego gracza

» wykończenie piłki przy tablicy. Gracze w parach stoją przy tarczy różne strony dzwoni i na sygnał trenera rozpoczyna podskoki i podanie piłki od tablicy. Ćwiczenie wykonuje się przez 30-40 sekund.

» wbicie dwóch piłek w ring z góry w jednym skoku

» rzuca w ring z góry z obrotami o 180 i 360 stopni

» łapanie i podawanie piłki parami w jednym skoku. Partnerzy łapią i podają piłkę (lub dwie piłki) w jednym skoku, przechodząc z ringu na ring, a ćwiczenie kończą rzutem spod ringu.

Trening siłowy

Koszykówka staje się coraz bardziej grą kontaktową. Około 70% wszystkich ruchów koszykarza ma charakter szybkościowo-siłowy. Wymaga to od zawodników specjalnego przygotowania fizycznego. Muszą posiadać siłę wybuchową – umiejętność wykazania swoich walorów wytrzymałościowych w jak najkrótszym czasie. W koszykówce są to szarpnięcia, podskoki, szybkie podania, walka na szachownicy, kontrataki.

Nie jest tajemnicą, że jest niewielu ludzi z natury silnych; Stają się silni, wykonując specjalne ćwiczenia. Specyfika treningu siłowego dla ośrodków polega na tym, że najpierw należy stworzyć bazę, fundament pod budowanie siły, a następnie stale ją gromadzić. Siła bezwzględna to maksymalna siła, jaką dany zawodnik może wykonać podczas wykonywania ruchu, bez uwzględnienia ciężaru własnego ciała. Siła względna to siła w stosunku do wagi zawodnika.

Uwaga! Wysocy gracze są podatni na skrzywienia i deformacje kręgosłupa. Dlatego szczególnie muszą tworzyć gorset mięśniowy, wspierając kręgosłup i wzmacniając mięśnie brzucha. Dopiero potem możesz przejść do treningu z dużymi ciężarami.

Metodologia treningu siłowego (dla zawodników wszystkich pozycji)

Pracując nad treningiem siłowym możesz sobie ustawić różne cele. Przysiady, podskoki, pchanie sztangi o masie 70-80% własnej wagi w średnim tempie 5-7 razy, w kilku podejściach, rozwijasz własną siłę. Podnosząc sztangę powyżej własnej masy ciała rozwijasz siłę i budujesz masę mięśniową.

Aby rozwinąć zdolności szybkościowo-siłowe, wymagana jest sztanga o masie nie większej niż 45% własnej masy - ćwiczenia te należy wykonywać w maksymalnym tempie 10-12 razy.

» ćwiczenia wzmacniające mięśnie mięśnie brzucha. Gracz leży plecami na podłodze lub opiera się na kozie gimnastycznym, wpina nogi w drabinkę i zaczyna zginać i prostować tułów. Ćwiczenie wykonuje się w kilku podejściach po 15-20 razy. Odmianą tego ćwiczenia jest położenie się na podłodze na plecach z pomocą partnera trzymającego Twoje nogi. 8. Pompki. Ćwiczenie wykonuje się na palcach lub pięściach w kilku podejściach.

» pompki z podłogi z uniesionymi rękami i klaśnięciem w dłonie. Ćwiczenie wykonuje się w kilku seriach po 15-20 pompek

» chodzenie i bieganie na rękach. Gracz przyjmuje pozycję na brzuchu, nogi trzyma stojący za nim partner. Na polecenie trenera pary zawodników zaczynają w średnim lub szybkim tempie przemieszczać się w kierunku przeciwnej linii bazowej; na linii bazowej zawodnicy zamieniają się miejscami

» podciąganie na drążku. Ćwiczenie wykonuje się w kilku podejściach po 10-12 razy

» chodzenie i bieganie z partnerem na plecach. Partnerzy dobierani są według wagi

» wbieganie po schodach z partnerem na plecach. Ćwiczenie można wykonać na kilka sposobów: bieganie, skakanie na dwóch nogach, skakanie na jednej nodze itp. Sposób wykonania ustala trener

» kucanie i wyskakiwanie z przysiadu z partnerem na plecach. Ćwiczenie wykonuje się w kilku seriach po 10-15 powtórzeń w każdej serii.

» głębokie przysiady z ciężarkami i bez, na dwóch i jednej nodze. Ćwiczenie wykonuje się w kilku seriach po 10-15 powtórzeń

» stanie na rękach i chodzenie na rękach z pomocą partnera

» pompki w staniu na rękach

» różne rodzaje ruchu (bieganie, skakanie, poruszanie się w postawie ochronnej, w przysiadzie i półprzysiadzie itp.) z ciężarkami w postaci sztangi na barkach lub pasa prowadzącego

» bieganie, skakanie, wykonywanie różnych elementów technicznych z ołowianymi mankietami na rękach i nogach

» rzuca po ringu z odległości 3-4 m po krótkim kozłowaniu piłki za pomocą ołowianego pasa i mankietów na nadgarstkach. 21. Mecz koszykówki 3x3,4x4,5x5. Wszyscy zawodnicy noszą ołowiane pasy i kajdanki

» wymuszony marsz po nierównym terenie z ciężarami w postaci plecaków, ołowianych pasów, kajdanek

Bibliografia.

1. F. Lindberg „Gra i trening koszykówki” Wydawnictwo „Wychowanie fizyczne i sport” Moskwa 1971, 280 s.

2. G. Pinholster „Encyklopedia ćwiczeń koszykarskich”. Wydawnictwo „Wychowanie Fizyczne i Sport” 1973, 164 s.

3. S. Stonkus „Gramy w koszykówkę”. Wydawnictwo „Oświecenie” 1984, 64 s.

4. J.K. Chołodow, V.S. Kuzniecow „Teoria i metodologia wychowania fizycznego i sportu”. Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2004, - 480 s.

5. Sala Vissela „Koszykówka: kroki do sukcesu” Wydawnictwo „Wychowanie Fizyczne i Sport” 2009, 295 s.

6. Z. Kozhevnikov „Trening zwinności i szybkości koszykarza”. Wydawnictwo „Oświecenie”, 1971, 115 s.

7. V. Starikov „Dla uczniów o wychowaniu fizycznym i sporcie”. Wydawnictwo „Oświecenie”, 1960, 395 s.

8. G. Wilks „Strategia koszykówki”, Wydawnictwo Prosveshcheniye, 1979, 230 s.

9. G. Yurmin „Kim jesteś, Sportlandio?” Od A do Z w kraju sportu”, Wydawnictwo Proswieszczenie, 1970, 515 s.

10. A.Ya. Gomelsky „Biblia koszykówki”, Wydawnictwo „Sport”, 1994, 215 s.

Załącznik nr 1

©2015-2019 strona
Wszelkie prawa należą do ich autorów. Ta witryna nie rości sobie praw do autorstwa, ale zapewnia bezpłatne korzystanie.
Data utworzenia strony: 2016-04-11