Codzienna rutyna kobiety w ciąży. Codzienna rutyna kobiet w ciąży. Należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego

Udowodniono, że codzienność kobiety w ciąży (poranne posiłki, obowiązkowe spacery, odpowiednia ilość snu itp.) jest kluczem do zdrowia kobiety w ciąży i jej dziecka.

5 powodów, dla których warto przestrzegać codziennej rutyny

1. Silniejsza odporność.
2. Wyższe możliwości adaptacyjne organizmu i odporność na stres.
3. Lepszy nastrój, mniej podatny na depresję.
4. Zmęczenie fizyczne jest mniej wyraźne.
5. Rzadziej występują zaburzenia snu, zaburzenia trawienia i powikłania ciąży.

Zatem przestrzeganie codziennej rutyny przyczynia się do pomyślnego przebiegu i rozwiązania ciąży przez poród. zdrowe dziecko, i to najwięcej główne zadanie przyszła mama.

PORANEK

Codzienna rutyna w ciąży: kiedy jest najlepszy czas na przebudzenie?

Pierwszą rzeczą, która zwykle pojawia się w codziennym harmonogramie, jest wstawanie w czasie ciąży. Oczywiście dla kobiety pracującej pora wstania często podyktowana jest początkiem dnia pracy. A gospodynie domowe lub kobiety pracujące w domu często muszą dostosować się do harmonogramów domowników. W ideał Lepiej obudzić się o godzinie 7–9 rano, a to zależy od typu biorytmicznego przyszłej matki - czy jest skowronkiem, czy nocną sową. Warto pamiętać, że długość snu nocnego powinna wynosić co najmniej 8–9 godzin. Sen w czasie ciąży zazwyczaj wydłuża się do 9–11 godzin (szczególnie w pierwszym trymestrze), w tym 1,5–2 godzin odpoczynku w ciągu dnia. Zwiększona senność i letarg są charakterystyczne dla pierwszego trymestru ciąży. W tym okresie znacznie wzrasta stężenie hormonu progesteronu, którego nazwa dosłownie tłumaczy się jako „na ciążę”. Wiele kobiet ma nieodpartą potrzebę dłuższego spania rano, relaksu w ciągu dnia i pójścia spać wcześnie wieczorem. wczesne stadia ciąży i jeśli to możliwe, powinieneś podporządkować się temu pragnieniu, dostosowując swój codzienny tryb życia do zachodzących zmian cechy fizjologiczne twoje ciało.

Od drugiego trymestru funkcja produkcji progesteronu stopniowo przechodzi na utworzone łożysko, stężenie hormonu stabilizuje się, co pomaga zmniejszyć potrzebę snu w czasie ciąży.

Wykonywanie prostych, delikatnych ruchów rozgrzewkowych przyda się i pomoże Ci rozweselić się i wreszcie obudzić. Czas trwania porannych ćwiczeń wynosi średnio 10–20 minut. Po naładowaniu przechodzimy do zabiegów wodnych.

Zabiegi wodne podczas ciąży

W czasie ciąży często występuje zwiększone pocenie się, szczególnie w nocy. Więc rano przyszłej mamie Wskazane jest wzięcie prysznica. Optymalnie jest robić to dwa razy dziennie i ostatnie miesiące jeszcze częstsza ciąża (wszystko z powodu tego samego wzmożonego pocenia się w okresie oczekiwania na dziecko).

Śniadanie w czasie ciąży

Jedzenie posiłków mniej więcej o tej samej porze jest korzystne dla wszystkich: faktem jest, że wydzielanie soków trawiennych jest procesem odruchowym. Dlatego przyzwyczailiśmy się do otrzymywania jedzenia w niektórych przypadkach określony czas, co sprzyja dobremu trawieniu. Śniadanie w czasie ciąży jest niezwykle ważna technika pożywienia, dostarczającego nam energii do porannej aktywności fizycznej i psychicznej godziny dzienne. Wskazane jest przeznaczyć na śniadanie Wystarczającą ilość czas jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie.

Z wyraźnym poranne mdłości polecane do jedzenia mały kawałek chleb, tost lub jabłko jeszcze w łóżku. Pokarmy wywołujące atak nudności należy wykluczyć z diety. Również w przypadku zatrucia w pierwszym trymestrze ciąży warto jeść 5-6 razy dziennie (lub, jeśli to konieczne, więcej), jedząc jedzenie w małych porcjach, ale bez zmniejszania całkowitej dziennej ilości pokarmu. Tak i po więcej później W czasie ciąży zaleca się spożywanie posiłków częściej i w mniejszych ilościach.

Codzienność kobiety w ciąży: dojazdy do pracy lub szkoły

Jeśli masz szczęście i pracujesz w niewielkiej odległości od domu, wybierz drogę do pracy jako spacer. Lepiej wyjść wcześniej, aby pospacerować i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Jeśli musisz podróżować do pracy i musisz z niej skorzystać, przyszłej mamie zaleca się unikanie godzin szczytu, ponieważ tłok, ścisk i duszność nie są najlepszymi towarzyszami podróży dla kobiety w ciąży. W porozumieniu z przełożonymi możesz przełożyć rozpoczęcie dnia pracy na późniejszy termin. późna pora aby uniknąć problemów, które często pojawiają się w transporcie.

Podróż prywatnym samochodem jest oczywiście znacznie wygodniejsza, jednak nawet w tym przypadku, jeśli to możliwe, zaleca się unikać wielogodzinnego stania w korkach, zmuszając przyszłą mamę do pozostania w tej samej pozycji przez długi czas. czasu, powodując dyskomfort i zły stan zdrowia.

DZIEŃ

Dzień pracy w czasie ciąży

Nie ma przeciwwskazań do kontynuowania pracy przez kobiety w ciąży, jeśli nie występuje w nich poważny stres fizyczny i psychiczny. Zgodnie z rosyjskim ustawodawstwem dzień pracy w czasie ciąży może zostać skrócony na wniosek kobiety (niestety z proporcjonalnym obniżeniem wynagrodzenia), z wyłączeniem pracy na nocną zmianę, pracę w godzinach nadliczbowych, zmianową i zatrudnienie w branżach niebezpiecznych.

Praca w czasie ciąży, która wiąże się z długotrwałym staniem, jest niepożądana także dla przyszłych matek: według szeregu badań długotrwałe stanie, zwłaszcza w czasie ciąży trwającej dłużej niż 28 tygodni, może prowadzić do poważnych powikłań: rozwoju nadciśnienia u matki, przedwczesnego odklejenia się łożyska, przedwczesnego poród, narodziny dziecka o niewystarczającej masie ciała itp. Ponadto w pozycji stojącej znacznie wzrasta obciążenie stawów kręgosłupa, nóg i żył.

Na praca siedząca Zaleca się robić co godzinę krótkie przerwy, podczas których należy wykonać ćwiczenia lub po prostu spacerować i rozciągać się. Zapobiega to zastojom krwi, zapobiega obrzękom, pomaga normalizować oddychanie i ciśnienie krwi, a także zwiększa ogólny ton ciała. W przerwie obiadowej warto nie tylko zjeść lunch, ale także wybrać się na krótki spacer, rozciągnąć się i pooddychać świeżym powietrzem.

Codzienna rutyna w ciąży: co robić w domu?

Nawet będąc w domu, należy przestrzegać określonej codziennej rutyny, ponieważ jest to klucz do dobrego samopoczucia przyszłej matki i potężny czynnik, który ma korzystny wpływ na normalny kurs ciąża i zdrowie dziecka. pozwala na swobodniejsze planowanie dnia: można pozwolić sobie na dłuższy sen, jednak całkowicie niepożądane jest, aby przyszła mama zaspała, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie i przebieg ciąży. Jednocześnie zostaje zakłócona cała codzienna rutyna, a ponadto naukowcy udowodnili, że nadmierne zasypianie jest czynnikiem prowokującym. choroby układu krążenia, cukrzyca, otyłość, depresja, bóle głowy i pleców.

Podobnie jak niewyspane przyszłe matki, kobiety w ciąży, które śpią zbyt długo, mają tendencję do zwiększania ciśnienia krwi, co może niekorzystnie wpływać na przebieg ciąży. Zbyt długi odpoczynek w ciągu dnia może prowadzić do zaburzeń snu w nocy i bezsenności. Po obiedzie zaleca się odpoczynek i ewentualnie sen, co jest ważne także w pierwszej połowie ciąży, kiedy wiele kobiet odczuwa senność, letarg i długoterminowy ciąże charakteryzują się szybkie męczenie się.

W późniejszych stadiach ciąży należy unikać pozycji poziomej i nie pochylać się bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ może to prowokować. Dlatego popołudniowy odpoczynek należy odłożyć na około pół godziny. Drzemkę lepiej zaplanować między 14:00 a 16:00.

Zarówno w pierwszej, jak i drugiej połowie ciąży kobieta może w dalszym ciągu wykonywać swoje zwykłe czynności, prace domowe (prasowanie, mycie naczyń, sprzątanie mieszkania itp.). Umiarkowana aktywność fizyczna w czasie ciąży jest konieczna, ponieważ pomaga trenować mięśnie i poprawia wydolność. narządy wewnętrzne i w ten sposób zwiększa ogólny ton ciała. Jednak wszystko jest dobre z umiarem, szczególnie w drugiej połowie ciąży, kiedy potrzeba więcej czasu na odpoczynek. Dlatego jeśli np. zacząłeś sprzątać mieszkanie, co 15 minut musisz zrobić krótkie przerwy ze zmianą pozycji, okazją do rozluźnienia napiętych mięśni.

Nie przepracowuj się: skonsultuj się z lekarzem w sprawie dopuszczalnego poziomu aktywności fizycznej w czasie ciąży. Faktem jest, że jeśli istnieje ryzyko poronienia, niska lokalizacja łożyska, obecność przewlekła choroby współistniejące(nadciśnienie tętnicze, choroby nerek, wady serca, niestabilna cukrzyca itp.) należy znacznie ograniczyć aktywność fizyczną.

Większa swoboda planowania codziennego harmonogramu bezrobotne kobiety mogą wybrać dogodny dla siebie termin (np. przed lunchem) na kursy dla kobiet w ciąży, klub fitness czy basen na zajęcia dla przyszłych mam. Pracujące kobiety będą musiały dostosować się do swojego harmonogramu pracy, wybierając zazwyczaj godziny wieczorne na takie wydarzenia.

WIECZÓR

Kolacja w czasie ciąży

Należy o tym pamiętać ostatnie spotkanie jedzenie powinno być co najmniej 2-3 godziny przed snem. Dlatego czas na kolację należy zaplanować na 19-20 godzin. Zalecane są dania mleczno-warzywne, które są dość lekkostrawne. Jest to konieczne, aby uniknąć nadmiernego obciążenia przewód pokarmowy w nocy, co może prowadzić do problemów ze snem, zgagą, uczuciem ciężkości w żołądku i innymi problemami.

Chodzenie przed snem w czasie ciąży

W czasie ciąży zapotrzebowanie na tlen znacznie wzrasta. Aby uzupełnić zapasy tlenu, zaleca się, aby przyszła matka była włączona na dworze przynajmniej 2-3 godziny dziennie. Jednocześnie spacer nie musi być taki długi, wystarczy kilka razy wyjść na zewnątrz i spacerować przez godzinę. Warto zaznaczyć, że w ostatnich miesiącach ciąży najlepiej spacerować w towarzystwie bliskiej osoby.

Chodźmy do łóżka

Dla przyszłych matek lepiej jest iść spać nie później niż o 22:00. Przydatne jest zażywanie przed snem ciepły prysznic(kąpiele w ciąży na ogół nie są przeciwwskazane, należy jednak unikać gorących kąpieli, szczególnie w pierwszym trymestrze i ostatnim miesiącu ciąży). Gorące kąpiele (powyżej 38°C) powodują przegrzanie organizmu, co może niekorzystnie wpłynąć na rozwój płodu w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy kształtują się wszystkie narządy. Ponadto gorąca woda pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi, w tym do narządów miednicy, co może powodować krwawienie, poronienie, przedwczesny poród. Z powodu rozszerzenia naczyń u kobiety w ciąży w trakcie lub bezpośrednio po gorąca kąpiel Ciśnienie krwi może gwałtownie spaść, może wystąpić osłabienie, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Gorąca woda powoduje także i nasila swędzenie skóry, co dość często niepokoi przyszłe mamy. W czasie udanej ciąży kąpiele nie są przeciwwskazane, najbezpieczniejszy jest drugi trymestr, kiedy wiele ograniczeń dla przyszłych matek jest minimalnych.

Chłodne kąpiele stóp sól morska, wywary z ziół (szałwia, sznurek, rumianek, nagietek, z ekstraktem z igliwia). Takie kąpiele schładzają zmęczone nogi, odświeżają je i łagodzą obrzęki.

Przyszłe mamy, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, często niepokoją się tzw. bezsennością początkową – stanem, w którym trudno jest zasnąć, co może być spowodowane trudnościami w przyjmowaniu wygodna pozycja, wzmożona aktywność dziecka w nocy, zgaga, swędzenie skóry itp.

Krótki spacer przed snem, chłodne świeże powietrze w sypialni, materac ortopedyczny oraz specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, dzięki której możesz znieść jak najwięcej wygodna pozycja w łóżku, czysto pościel wykonane z naturalnych tkanin, które w czasie ciąży zaleca się zmieniać przynajmniej raz w tygodniu oraz bieliznę, którą zaleca się zmieniać jeszcze częściej – to wszystko ułatwia zasypianie. Za zgodą lekarza prowadzącego można stosować zioła o działaniu uspokajającym (waleriana, serdecznik, melisa, mięta, lawenda), tabletki glicyny (glicyna jest aminokwasem biorącym udział w reakcjach biochemicznych mózgu). Zioła można stosować w postaci herbatek lub suszonych ziół, które można napełnić małą poduszką i umieścić obok siebie na czas snu. Ten sam efekt daje olejki aromatyczne z działaniem uspokajającym. Te same metody pomagają również wtedy, gdy dziecko jest bardzo aktywne i boleśnie kopie nóżkami. brzuch mamy. Możesz słuchać cichej, spokojnej muzyki i masować skórę brzucha lekkimi ruchami głaszczącymi.

Pozbyć się swędzenie skóry, który najczęściej rozwija się na skutek rozciągania i wysuszania skóry, konieczne jest natłuszczanie skóry specjalne kremy, balsamy nawilżające dla kobiet w ciąży. Można stosować chłodne, mokre okłady. Pij wystarczającą ilość wody, noś luźne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, nie nadużywać kosmetyków i perfum, nie wychodzić na zewnątrz podczas upalnej, słonecznej pogody. W niektórych przypadkach swędzenie skóry może być spowodowane chorobami, na przykład dróg żółciowych. W każdym przypadku lekarz powinien przepisać leki na zgagę i środki na swędzenie skóry.

W czasie ciąży sen jest często zakłócany. Z jakich powodów tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić?

Dlaczego potrzebujesz snu?

Jakie problemy ze snem mogą wystąpić w poszczególnych trymestrach ciąży?

Zasady zdrowego snu w czasie ciąży

• Im bliżej porodu, tym mniejsze obciążenie, tym więcej odpoczynku.
• Staraj się nie spać w ciągu dnia.
• Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się, nie rozwiązuj wszystkiego na raz.
• Gdy tylko pojawią się kłopoty, porozmawiaj o tym z rodziną, nie trzymaj tego dla siebie.
• Przed pójściem spać nie oglądaj dużo telewizji, lepiej poczytać książkę, siedząc, niż leżąc.
• Wykonuj jak najwięcej ćwiczeń fizycznych, joga dla kobiet w ciąży. Łagodzi stres i poprawia ogólną kondycję.
• Jeśli nie ma specjalnych przeciwwskazań, seks w nocy pomoże Ci szybciej zasnąć.

Jak poprawić sen w ciąży?

• Pilne sprawy przełóż na poranek, a wieczorem odpocznij.
• Krótko przed snem weź ciepły prysznic.
• W nocy nie jedz dużo jedzenia, szczególnie „ciężkiego”.
• Wieczorem pij mniej płynów, ogólnie rzecz biorąc, lepiej unikać picia, szczególnie w nocy mocna herbata oraz napoje zawierające kofeinę. Wskazane jest ich całkowite wykluczenie w czasie ciąży.
• Ogranicz czas spędzany przed komputerem i telewizorem.
• Słuchaj spokojnej i przyjemnej muzyki.
• Kup olejek lawendowy i nałóż odrobinę na poduszkę. Możesz to zapalić Krótki czas zapachową świecę lub włącz lampę.
• Przygotuj luźną, lekką bieliznę nocną, najlepiej z naturalnych materiałów.
• Część sypialna aby było jak najbardziej komfortowo - materac ortopedyczny, dodatkowe poduszki.

W czasie ciąży ważne jest, aby kobieta przestrzegała prawidłowy tryb dnia Ciąża to wspaniały, ale jednocześnie trudny i odpowiedzialny okres w życiu przyszłej mamy. Od momentu poczęcia musi ponownie rozważyć swój styl życia, wyeliminować niekorzystne czynniki, postępuj zgodnie z codzienną rutyną kobiety w ciąży, przejrzyj odżywianie. Wszystkie te czynniki bezpośrednio wpływają na rozwój dziecka.

Jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie matki i nienarodzonego dziecka jest zbilansowana dieta. W pierwszym trymestrze zaleca się spożywanie posiłków 4-5 razy dziennie, przy dziennym spożyciu co najmniej 2000 kcal. Kompozycja musi zawierać białka co najmniej 120 g, węglowodany do 350 g i tłuszcze 75 g. Należy zwrócić uwagę na białka zwierzęce: mięso, drób i ryby. Od pierwszych miesięcy ciąży należy włączyć do swojej diety odpowiednią ilość wapnia, który znajduje się w fermentowanych produktach mlecznych.

Należy unikać niepotrzebnych węglowodanów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Duża ich ilość występuje w pieczywie, wypiekach i wyrobach cukierniczych. Odpowiednie węglowodany można pozyskać ze zbóż, warzyw i owoców.

Ważnym elementem w żywieniu jest żelazo, które transportuje tlen do tkanek matki i płodu.

Największa jego ilość zawarta jest w:

W drugim trymestrze należy zwiększyć spożycie pokarmu nawet 6-7 razy, ale zmniejszyć wielkość porcji. Przekąski tak świeże warzywa, owoce i produkty mleczne.

Zbilansowane odżywianie dla kobiety w ciąży: przypomnienie o spożyciu pokarmu

Z wyjątkiem zrównoważone odżywianie Konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego, który wpływa na rozwój narządów płodu i centralnego układu nerwowego. Bogate w nią są ryż, pomarańcze, winogrona, brokuły i szpinak. Możesz dodatkowo brać leki.

Szczególną uwagę należy zwrócić na zbilansowaną dietę w czasie ciąży

Przypomnienie o odżywianiu w czasie ciąży:

1. Często jedz małe posiłki.
2. Pomiędzy posiłkami dozwolona jest lekka przekąska w postaci warzyw lub owoców.
3. Spożycie płynów powinno wynosić do 2 litrów w pierwszych 12 tygodniach ciąży, następnie objętość jest nieznacznie zmniejszona. Preferowanie dawania czysta woda, kompoty i napoje owocowe. Unikaj picia napojów mocno gazowanych i słodkich. Szczególnie przydatny jest sok żurawinowy i porzeczkowy, który łagodzi obrzęki i ma łagodny wpływ na układ moczowo-płciowy.
4. Gotuj, piecz lub gotuj na parze potrawy.
5. Włącz do swojej diety jak najwięcej zielonych warzyw i owoców rosnących w regionie.
6. W drugiej połowie ciąży należy wykluczyć pikantne, słone i smażone potrawy ze względu na zwiększone obciążenie wątroby, nerek i żołądka.

Zbilansowana dieta pozwoli Ci sprawnie przybrać na wadze i zapewni wszystko dziecku i mamie niezbędne witaminy. Należy pamiętać, że przyrost masy ciała do końca ciąży nie powinien przekraczać 10-12 kg. Nadwaga To narodziny dużego dziecka, a co za tym idzie, komplikacje podczas porodu.

Kobieta spodziewająca się dziecka musi przestrzegać określonej codziennej rutyny. Głęboki sen, jedzenie na czas, spacery świeże powietrze i mały ćwiczenia fizyczne– klucz do zdrowia dziecka i doskonałego samopoczucia matki.

1. Zdrowy sen. Kobieta na tej pozycji potrzebuje trochę więcej czasu na regenerację. Optymalne byłoby 9-11 godzin odpoczynku nocnego i godzina odpoczynku dziennego. Zaleca się pobudkę o godzinie 7-9 rano, w zależności od pogody rytmy biologiczne i dostępność pracy. Powinieneś zasnąć nie później niż o 23:00.
2. Ćwiczenia fizyczne. Po śnie należy się lekko rozgrzać, aktywując procesy fizjologiczne i zwiększając krążenie krwi. Powtórz po południu specjalne ćwiczenia dla ciężarnych.
3. Procedury wodne. Chłodny prysznic pomoże Ci się obudzić i ożywić. Zaleca się kąpać 2 razy dziennie, rano i przed snem. Gorącą kąpiel i wizytę w saunie trzeba będzie odłożyć na jakiś czas, gdyż może to spowodować poronienie.
4. Odżywianie. Wskazane jest spożywanie posiłków godzinowych, w małych porcjach 5-7 razy dziennie. Śniadanie jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży. Aby uniknąć nudności, należy jeść 30 do 50 minut po śnie.
5. Przebywanie na świeżym powietrzu. W czasie ciąży zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 30%, dlatego konieczne jest odbywanie 2-3 godzinnych spacerów dziennie. Jeśli kobieta idzie do pracy, najlepsza opcja Będzie to 20-40 minut spokojnego spaceru do miejsca pracy i wieczorna promenada po dniu pracy.

Nieprzestrzeganie codziennych obowiązków, nieregularne odżywianie, brak snu i ograniczony dostęp do tlenu pogarszają samopoczucie przyszłej matki i mogą prowadzić do gestozy u płodu.

Kobieta w ciąży powinna nie tylko przestrzegać swojej codziennej rutyny, ale także zmienić swój zwykły tryb życia.

Trzeba porzucić wszystko złe nawyki. Alkohol i nikotyna negatywnie wpływają na rozwój zarodka, zwłaszcza we wczesnych stadiach ciąży.

Lekarze zalecają kobiecie w ciąży ponowne rozważenie swojego stylu życia i pozbycie się złych nawyków.

Pracujące kobiety powinny unikać długotrwałego stania i siedzenia. Powinnaś częściej zmieniać pozycje i robić 10-minutową przerwę. Od 4 miesięcy przyszła matka powinna wykluczyć nocne zmiany i ciężkie Praca fizyczna. Zgodnie z prawem pracodawca ma obowiązek przenieść kobietę na więcej lekka praca. Harmonogram pracy nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo. Jeśli praca polega łatwa praca i niezwiązane z stres psychiczny kobieta w ciąży może kontynuować pracę aż do porodu.

W okresie noszenia dziecka należy powstrzymać się od podróży lotniczych, lepiej skorzystać z transportu lądowego.

Aktywność fizyczna jest niezbędna przyszłej mamie. Wystarczy ograniczyć intensywność i czas trwania zajęć. Jednak nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

• Podnoszenie ciężarów: sztangi, hantle;
• Jazda na rowerze, jazda konna i narciarstwo. Obciążenia te mogą spowodować poronienie.
• Wszelkie rodzaje sztuk walki;
• Intensywne szkolenie na symulatorach.

Umiarkowane dozwolone ćwiczenia fizyczne. Najlepsze są pływanie, pilates, joga i taniec.

Ciąża jest Nowa scena w życiu kobiety, do którego należy podchodzić z pełną odpowiedzialnością. Dobre zdrowie przyszłej matki będzie miało pozytywny wpływ na rozwój płodu.

Notatka dla kobiet w ciąży:

• Konieczne jest porzucenie złych nawyków;
• Urozmaicaj swoją dietę naturalnymi produktami;
• Przestrzegaj harmonogramu posiłków i codziennej rutyny;
• Dbaj o własną higienę;
• Unikaj dużej aktywności fizycznej i stresujących sytuacji;
• Ułatwianie warunków pracy;
• Korzystaj z każdej okazji, aby przebywać na świeżym powietrzu;
• Zapewnij organizmowi odpowiedni sen przynajmniej 10 godzin dziennie;
• Unikać leki, z wyjątkiem kwas foliowy do 4 mg dziennie;
• W okresie zaostrzenia grypy nie należy przebywać w zatłoczonych miejscach;
• Angażuj się w lekką aktywność fizyczną.

Kobieta musi zarejestrować się u ginekologa we wczesnych stadiach ciąży i przejść wszystkie badania w odpowiednim czasie. W okresie od 12 do 13 tygodnia wykonuje się pierwsze badanie przesiewowe, podczas którego określone zostanie położenie narządów, długość płodu, obwód głowy oraz zmierzona zostanie grubość fałdu szyjnego. Wszystkie parametry pozwalają uzyskać obraz rozwoju dziecka.

Kobieta w ciąży musi zapewnić bezpieczny komfort i przytulność, ołów zdrowy wizerunekżycie i przygotować się na przyjście na świat dziecka.

Brawo! Zrobione! Dowiedziałaś się, że wkrótce zostaniesz mamą! Więc co jest teraz? Jak zachować się prawidłowo? Jaką codzienną rutynę wybrać? Co zjeść? Te i cała masa innych pytań krążą po głowie kobiety w ciąży niczym rój pszczół. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć te delikatne kwestie. Cóż, zaczynajmy.

Sen w codziennej rutynie kobiety w ciąży

Dla wszystkich jest już jasne, że kobieta w ciąży powinna żyć inaczej niż kobiety, które jeszcze nie doświadczyły tego szczęścia. Musi ponownie rozważyć swoją dietę, codzienną rutynę, obciążenie pracą i nawyki. Bardzo często na samym początku ciąży kobieta odczuwa nieodpartą potrzebę snu. Dlaczego to się dzieje? Chodzi o to, że centrala system nerwowy u kobiety w ciąży zmienia się to z biegiem czasu.

Dlatego spanie przynajmniej 8-9 godzin dziennie (najlepiej w nocy, ale możliwe w ciągu dnia) powinno być obowiązkiem kobiety. W przeciwnym razie szybko się zmęczy, poczuje drażliwość, agresję i złość na cały świat. Jak wspomniano powyżej, śpimy w nocy, ale jeśli kobieta nie może odpocząć, spać ani nabrać nowych sił w nocy, to w tym przypadku musi spać co najmniej dwie godziny w ciągu dnia.

Kobieta w ciąży powinna zawsze mieć w swoim pokoju czyste i świeże powietrze, dlatego nie zapomnij o regularnej wentylacji pomieszczenia. Jeśli chodzi o przyjętą pozycję do spania, kobieta oczywiście powinna spać w sposób dla niej wygodny, jednak wszyscy lekarze zalecają i doradzają, aby był to „wygodny” prawy bok. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, ale wygodne.

Chodzenie - relaks

Chodzenie na świeżym powietrzu, aby nasycić całe ciało tlenem, powinno stać się stałym elementem codziennej rutyny kobiety w ciąży. Nie powinien to być jeden wielogodzinny spacer, lepiej wyjść na zewnątrz kilka razy dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta w ciąży powinna spędzać od 2 do 3 godzin na świeżym powietrzu. Chodź z pracy do pracy; ten okres czasu będzie również wliczony w Twoje „godziny chodzenia”. Jeśli chodzi o odwiedzanie hałaśliwych sklepów, wiesz, nie można ich nazwać przechadzką.

Jak wiadomo, bardzo przydatny jest spacer na świeżym powietrzu przed snem (1-1,5 godziny po obiedzie), a nawiasem mówiąc, dotyczy to nie tylko kobiet w ciąży. Wybierz nie za dużo zatłoczone miejsca, miejsca o małym natężeniu ruchu. Najlepszą opcją są małe place, parki, bulwary. Po przejściu pewnego dystansu i poczuciu zmęczenia lepiej usiąść na ławce i odpocząć – spacer powinien przynosić radość i ukojenie, a nie uczucie zmęczenia. Nie chodź za szybko, obserwuj swój oddech, oddychaj głęboko przez nos, nasycaj ciało tlenem.

Opalanie dla kobiet w ciąży

Jeśli chodzi o opalanie i leżenie na słońcu, tutaj należy skonsultować się z lekarzem. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli ciąża przebiega normalnie, to przez niewielką ilość czasu rano i wieczorem, między 8 a 11 rano i między 17 a 19 wieczorem możesz wygrzewać się w promieniach ciepłego słońca.

Promienie słoneczne padające na ziemię w tym okresie pomagają zmniejszyć ciśnienie tętnicze, sprzyjają szybszemu i lepszemu wchłanianiu witamin, zatrzymują fosfor i wapń w organizmie. W innych przypadkach, nie w tych odstępach czasu, przebywanie na słońcu jest bardzo szkodliwe, a nawet niebezpieczne: promienie podczerwone mogą uszkodzić prawidłowy rozwój płodu.

Procedury higieniczne

Jeśli chodzi o procedury wodne, nie ma w nich nic złego, mają tylko zalety. Przyspieszają przemianę materii w organizmie, utwardzają go, zwiększają napięcie, poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie kobiety w ciąży. Ale w każdym razie, jeśli chodzi o pływanie na wodach otwartych w okres letni czas, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Natomiast pocieranie, obmywanie, branie chłodnego prysznica powinny stać się ulubionym i wiernym nawykiem kobiety w ciąży. Tryb kobiety w ciąży musi obejmować przyjemny codzienny prysznic. Boisz się zimnej wody, nie jesteś do niej przyzwyczajony? Cóż, w tym przypadku musisz działać powoli: zacznij polewać ciepłą wodą i stopniowo obniżaj jej temperaturę do 29-28 stopni. Niezależnie od tego, czy jest to pocieranie do pasa, obmywanie czy branie prysznica, nie powinno to przekraczać 5-6 minut.

Po ukończeniu dowolnego procedura wodna, kobieta w ciąży powinna natychmiast się wysuszyć ręcznik frotte. Jeśli chodzi o masowanie, mogą je wykonywać tylko wszystkie kobiety w ciąży, natomiast na kąpiel może wyrazić zgodę tylko lekarz.

Każda kobieta w ciąży powinna uważnie monitorować jedno i drugie czyste ciało i dbanie o czystość rąk. Przecież nie tylko jej zdrowie, ale także zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od stanu skóry kobiety ciężarnej i jej czystości. Wszyscy wiemy, że nasza skóra oddycha, więc jeśli nie usuniemy z powierzchni skóry całego niepotrzebnego potu i gruczołów łojowych, wówczas wszystkie funkcje, jakie pełni skóra, zostaną utracone. naturalnie są naruszane. A zapachy brudnej skóry nie są do końca przyjemne, a często jest ona podatna na infekcje i choroby krostkowe.

Dlatego kobieta w ciąży powinna nie tylko codziennie wykonywać kąpiele i masowania, ale także myć ciało przynajmniej dwa razy w tygodniu ciepła woda z mydłem. Najlepszą opcją do tych celów jest wzięcie prysznica. Jeśli kobieta w ciąży woli łaźnię, pamiętaj, że surowo zabrania się jej korzystania z łaźni parowej lub przebywania w łaźni przez dłuższy czas.

Nie zapomnij również o utrzymaniu czystości zewnętrznych narządów płciowych, w przeciwnym razie do pochwy mogą przedostać się patogenne drobnoustroje, co spowoduje infekcję lub chorobę poporodową. Każda kobieta w ciąży musi myć się dwa razy dziennie przegotowaną wodą i specjalnymi środkami do higieny intymnej.

Zadbaj o siebie, swoje zdrowie i miej pewność, że Twoją „nagrodą” za to będzie mocny i zdrowy skarb – Twoje dziecko.

Każda przyszła mama powinna o tym wiedzieć ciąża- stan organizmu wymagający specjalnego podejścia, czyli odpowiednich zmian w zachowaniu i zwykłym sposobie życia kobiety w ciąży.

Kobieta od chwili ustalenia faktu ciąży ma obowiązek dołożyć wszelkich starań, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zadbać o pełny rozwój nienarodzonego dziecka, aby zapewnić mu późniejszy bezpieczny poród. w tym celu każdy kobieta w ciąży musi przyzwyczaić się do wykonywania codziennych czynności, przeznaczony specjalnie dla przyszłych mam, który korzystnie wpływa na utrzymanie ich zdrowej kondycji i przebieg ciąży.

Osobno powinieneś przestrzegać kilku najważniejszych, kardynalnych zasad, których powinna przestrzegać każda kobieta w ciąży.

Należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, czyli przede wszystkim nie obciążaj się ciężkimi rzeczami Praca fizyczna, wymagające użycia znacznego wysiłku, częstego zginania ciała, a także długotrwałego przebywania w niewygodnej pozycji.

Jednym słowem, ciężka aktywność fizyczna jest całkowicie przeciwwskazana u kobiet w ciąży i może spowodować poważne zaburzenia w rozwoju płodu, a nawet spowodować przedwczesny poród lub poronienie.

Ponadto należy całkowicie zrezygnować z palenia i picia alkoholu, słuchania głośnej muzyki, męczących sportów (oczywiście z wyjątkiem gimnastyki dla kobiet w ciąży), należy także powstrzymać się od gorących kąpieli i wizyt w saunie, stania na nogach na długi czas i zostaję w nim pozycja siedząca, pływanie w naturalnych zbiornikach (oraz w zimna woda ogólnie), nadmierne opalanie i ogólnie długotrwała ekspozycja na otwarte światło słoneczne.

Jeśli chodzi o pracę zawodową, kobieta w ciąży może pracować do samego porodu, jeśli praca nie wiąże się ze stresem fizycznym i psychicznym (na przykład kobiety wykonujące pracę umysłową itp.). Ale nawet prosta praca w dużych ilościach jest w jakiś sposób powiązane z przepięciem i może powodować pogorszenie ogólne samopoczucie kobieta w ciąży, dlatego w drugim trymestrze powinnaś ograniczyć się w pracy.

Podczas siedzącej pracy kobieta w ciąży lepiej ująć stopy na stojaku lub kilka razy dziennie przenieś je na pobliskie krzesło. Ułatwi to odpływ krwi i ochroni przed żylakiżyły - jedno z najczęstszych powikłań w czasie ciąży. Ponadto należy od czasu do czasu (najlepiej co godzinę) wstać z krzesła i wykonać lekkie ćwiczenia gimnastyczne, które pozwolą zaangażować wszystkie mięśnie (szczególnie mięśnie miednicy), a także zapobiegną zastojowi krwi w narządy, aby uniknąć obrzęków i normalizować oddychanie.

Jednak dla kobiet w ciąży, których praca wymaga chodzenia lub długiego stania, w czasie ciąży lepiej (jeśli to możliwe) zmienić zajęcia, zrezygnować z pracy i wraz z urlopem macierzyńskim wziąć kolejny urlop lub wyjechać na własny koszt.

Przy okazji, urlop macierzyński należy przyjmować od około 7 miesiąca (30 tygodnia) ciąży. Poza tym w Kodeks Pracy RF określone oddzielnie ważne punkty dotyczące pracy kobiety w czasie ciąży, legalnego urlopu macierzyńskiego i ochrony jej praw.

Zarówno w pierwszej, jak i drugiej połowie ciąży kobieta może także kontynuować swoje zwykłe czynności, prace domowe (pranie, prasowanie, sprzątanie mieszkania itp.). Umiarkowana praca w czasie ciąży jest konieczna, ponieważ pomaga trenować mięśnie, poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych, a tym samym zwiększa ogólne napięcie. Jednak nawet w domu wskazane jest ustalenie rozsądnego harmonogramu pracy i odpoczynku, który na to pozwala stosować na zmianę, szczególnie w drugiej połowie ciąży.

Przez długi czas masa ciała kobiety wzrasta w związku ze wzrostem płodu, a jednocześnie zwiększa się ogólne obciążenie nóg i kręgosłupa przyszłej matki, dlatego aby uniknąć obrzęków i bólu nóg , okolicy lędźwiowej i kręgosłupa, kobieta w ciąży powinna jak najczęściej przyjmować wygodną pozycję półpoziomą, aby narządy mogły w pełni odpocząć.

Bardzo ważne pytanie stosunkowo Codzienna rutyna kobiety w ciąży dotyczy snu. W pierwszych miesiącach ciąży czas snu pozostaje typowy dla każdej kobiety. Ale zwykle w czasie ciąży kobieta odczuwa szybkie zmęczenie, co powoduje zawroty głowy, zwiększona senność. Dlatego czas snu kobiety w ciąży powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin.

Bardzo optymalny czas dla tego - od 22:00 do 7:00. Ponadto przyszłej matce (szczególnie w drugiej połowie ciąży) zaleca się odpoczynek (spanie) w ciągu dnia (1-2 godziny po obiedzie), optymalnie od 14 do 16 godzin, ale nie należy spać długo w ciągu dnia, ponieważ może to zakłócać pracę nocne spanie. Jeśli nie masz ochoty spać w ciągu dnia, po obiedzie, na spacerze lub Praca domowa Zaleca się odpoczynek w pozycji leżącej lub sen przez 30-50 minut.

Osobno należy powiedzieć, że dla celów higieny dla kobiety w ciąży Powinieneś spać w osobnym łóżku i regularnie zmieniać pościel (przynajmniej raz w tygodniu), a zamiast poduszki używać poszewki na kołdrę i poduszkę. Jeszcze częściej kobieta potrzebuje zmian Bielizna (koszula nocna), ponieważ w czasie ciąży z powodu zmiany hormonalne Organizm częściej się poci, zwłaszcza podczas snu.

Aby poprawić sen, Pokój kobiety w ciąży powinien być dobrze wietrzony kilka razy dziennie, zwłaszcza przed snem. Jeżeli występują zaburzenia snu (co w czasie ciąży jest całkiem możliwe), lepiej dla kobiety w ciąży skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiedni środek uspokajający. Ale zasypianie kobiety w ciąży jest również niepożądane., ponieważ w tym przypadku zostaje naruszony cały reżim.

Po dobry sen Gdy wstaniesz rano, warto od razu wykonać kilka lekkich ćwiczeń, które pomogą Ci się obudzić. Co więcej, możesz je wykonywać bezpośrednio w łóżku, bez wstawania, ale poprzez rozciąganie i poruszanie kończynami. Po rozciąganiu kobieta w ciąży musi wziąć prysznic, dokładnie umyć piersi, pachy i okolice pachwin, następnie umyć zęby i przebrać się w czystą bieliznę.

Ponieważ odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych i ważne czynniki Aby zapewnić jej zdrowy przebieg i zachować zdrowie matki, posiłki należy przyjmować o tych samych godzinach. A najważniejsze dla kobiety w ciąży jest to, żeby zjeść śniadanie punktualnie, a śniadanie lepiej zjeść nie od razu po przebudzeniu, ale przynajmniej pół godziny później, aby uniknąć typowych dla kobiety nudności i wymiotów. godziny poranne. Dlatego kobietom w ciąży lepiej jest jeść śniadanie od 7.30 do 8.30 (w zależności od tego, o której wstała z łóżka).

Po śniadaniu, jeśli kobieta czuje się dobrze, może z łatwością udać się do sklepu spożywczego lub zająć się domem. Mieszkanie, w którym mieszka kobieta w ciąży, musi być utrzymywane w czystości, dlatego do prostych obowiązków przyszłej mamy należy codzienne sprzątanie chemiczne pokoju (mieszkania), wycieranie kurzu z mebli i wietrzenie pomieszczeń. Ponadto konieczne jest dokładne czyszczenie na mokro co najmniej dwa razy w tygodniu.

Jeśli ciąża przebiega normalnie, to zarówno w pierwszych etapach ciąży, jak i do ostatnich miesięcy przyszła matka może samodzielnie myć podłogi szczotką i odkurzaczem lub ręcznie. Lekarze uważają, że zginanie tułowia podczas mycia ciała kobiety w ciąży jest korzystne dla płodu, ponieważ umożliwia rozwój mięśni i krążenie krwi w okolicy miednicy. Ale ci, dla których nawet lekkie obciążenia są przeciwwskazane, nie powinni w żadnym wypadku podejmować prób wykonywania wyczynów porodowych pomimo swojego stanu. Ogólnie rzecz biorąc, przyszła mama powinna robić tylko takie rzeczy, które nie powodują uczucia zmęczenia, a przy najmniejszym tego oznakie powinna natychmiast odpocząć.

Oprócz naturalnych ruchów realizowanych poprzez prace domowe i prace domowe , kobieta w ciąży korzysta z co najmniej dwa razy dziennie: rano (po wstaniu przed śniadaniem) i po południu (1 godzina przed obiadem lub 2 godziny po nim) wykonywać dodatkowe ćwiczenia gimnastyczne, przydatne dla rozwoju nienarodzonego dziecka.

Zwykle w każdej poradni przedporodowej organizowane i prowadzone są grupy grupowe aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży, a także specjalne ćwiczenia oddechowe, przy czym każda kobieta ma prawo nauczyć się wykonywania niezbędnych ćwiczeń i wykonywać je samodzielnie w domu, najlepiej w obecności bliskiej jej osoby. Należy o tym pamiętać w pierwszej połowie ciąży większośććwiczenia wykonujemy w pozycji stojącej, następnie w drugiej połowie – głównie w pozycji siedzącej lub leżącej.

Zapotrzebowanie na tlen w czasie ciąży wzrasta o 25-30%, ponieważ od pełnego oddech przyszłej matki zależy od oddechu płodu(w końcu potrzebuje powietrza do prawidłowego rozwoju płuc i dalszego wzrostu całego organizmu). A krew jest szczególnie aktywnie nasycana tlenem podczas spacerów na świeżym powietrzu.

Wskazane jest, aby przyszła mama przebywała na świeżym powietrzu przynajmniej 2-3 godziny dziennie, nie trzeba długo chodzić, wystarczy kilka razy wyjść na zewnątrz i spacerować przez godzinę. Spacery w ciąży najlepiej wykonywać o określonych godzinach: rano od 10 do 11, wieczorem od 18 do 19, przed snem od 20 do 21. W ostatnich miesiącach ciąży, dla własnego bezpieczeństwa, kobieta powinna chodzić w towarzystwie ktoś z bliskich.

W zimnych porach roku i zła pogoda Dla kobiety w ciąży lepiej jest powstrzymać się od chodzenia, aby uniknąć przeziębienia i innych powikłań.

Ale latem, a także wczesną jesienią i późną wiosną niezwykle przydatne jest, aby kobieta w ciąży przebywała na świeżym powietrzu na wsi (na leśnym trawniku, nad brzegiem rzeki lub morza itp.). ).

W w tym przypadku warunkiem wyboru miejsca odpoczynku powinno być zapewnienie możliwości pilnego dostarczenia kobiety ciężarnej do szpitala (a w późniejszym okresie – Szpital położniczy). Ale wyjazd do długie dystanse w ostatnich miesiącach ciąży jest niepożądane, ponieważ wstrząsy w transporcie, zmiany klimatyczne itp. mogą powodować przedwczesny poród.

Oprócz codzienny spacer na świeżym powietrzu kobieta w ciąży może odwiedzić różne miejsca publiczne(sklepy, parki miejskie), instytucje kulturalne (kino, teatr, wystawy itp.), jednocześnie w pełni odpoczywając, komunikując się ze znajomymi, prowadząc ciekawy obrazżycie, aby ciąża nie wydawała jej się nudną i monotonną rozrywką.

Przez cały dzień kobieta w ciąży może wykonywać dowolne czynności domowe: prasować pranie, gotować jedzenie, sprzątać szafy itp. Dzięki duża liczba W wolnym czasie każda kobieta może robić, co chce: spokojnie czytać książkę, czasopismo, oglądać telewizję, słuchać ulubionej muzyki, rozmawiać z przyjaciółką, uczyć się itp.

Nie mniej znacząca rola niż śniadanie, odgrywa lunch kobiety w ciąży. Obiad dla przyszłej matki powinien przypadać na 13-14 godzin dziennie (nie później). Stereotypowy pogląd, że obiad powinien być długi i towarzyszyć mu obfity posiłek (szczególnie obiad dla kobiety w ciąży) jest błędny. Wręcz przeciwnie, obiad powinien być lekki i jak najbardziej zdrowy (pożywny), tak aby po nim przyszła mama Nie czułam żadnego ciężaru w żołądku i mogłam spokojnie odpoczywać (spać) w ciągu dnia. Podczas posiłków kobieta w ciąży musi kontrolować swój apetyt i nie przejadać się.

Codziennie 2 godziny po obiedzie (15.30-16.00) każda przyszła mama powinna zjeść lekką podwieczorek, składający się ze szklanki napoju, talerza twarogu lub owoców.

Kolacja jest o 18-19. Nie warto jeść kolacji później niż o 19:00 wieczorem, gdyż pokarm powinien mieć czas na strawienie przed snem, aby nie zmuszać już przeciążonych narządów (żołądek, nerki, pęcherz) do pracy w nocy. Przez cały okres ciąży obiad kobiety powinien być jak najbardziej pełnowartościowy i pożywny, aby nie odczuwała nagłego głodu w nocy i nie zakłócała ​​swojej diety. zdrowy sen jedzenie. Jednak ograniczanie się jest tak samo szkodliwe jak przejadanie się. Na 1-2 godziny przed snem zaleca się kobiecie w ciąży wypić szklankę kefiru lub kompotu jagodowego (w celu poprawy pracy żołądka).

Wiele kobiet w ciąży zwykle tego doświadcza zwiększony apetyt. Nie ma nic zabronionego w tym, że w ciągu dnia kobieta zje jabłko lub gruszkę (lub talerz jagód), albo wypije szklankę napoju (sok, kompot, kefir, mleko). Należy jednak pamiętać, że takie dodatkowe posiłki należy przyjmować nie częściej niż co 2-3 godziny i ważne, aby nie były to kanapki z kiełbasą czy bułeczki z herbatą.

W drugiej połowie ciąży apetyt kobiety w ciąży wzrasta jeszcze bardziej, dlatego w tym okresie schemat nieco się zmienia. Jedząc śniadanie o 8 rano, przyszła mama powinna zjeść drugie śniadanie o 11-12. W tym czasie może zjeść lekką owsiankę mleczną, twarożek ze śmietaną, wypić szklankę mleka i zjeść bułkę z masłem oraz ser. Następnie następuje zwykły lunch, po którym - podwieczorek (o 15:00), o 17:00 - pierwszy (lekki) obiad, składający się ze szklanki dowolnego napoju, twarogu, budyniu jagodowego lub owoców, o 19:00 :00 wieczorem – pełny obiad i tradycyjna kolacja przed snem.

Zazwyczaj w trakcie W czasie ciąży wiele kobiet ma skłonność do zaparć, która stopniowo wzrasta wraz ze wzrostem okresu. Aby zapewnić prawidłową pracę jelit, zdrowej kobiecie w ciąży zaleca się spożywanie większej ilości błonnika. Prawidłowe, urozmaicone odżywianie pozwala uniknąć zaparć, wzdęć (a zarazem szkodliwych zatruć), dzięki czemu żołądek nie uciska macicy, a płód rozwija się w pełni.

Jelita kobiety w ciąży powinny działać w określonych godzinach, najlepiej rano, a najlepiej wieczorem. Z zastrzeżeniem niezbędnej diety i schematu odżywiania, jelita kobiety w ciąży zwykle działają niezależnie. W przypadku zakłócenia jego działania kobieta w ciąży powinna skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady, jakie środki stosować na zaparcia.

Najczęściej można sobie poradzić ze zwykłą lewatywą, umieszczając ją odpowiedni czas, ale jeśli istnieje ryzyko poronienia, lewatywa jest przeciwwskazana, ponieważ proces porodu i proces perystaltyki są kontrolowane przez te same mięśnie, a lewatywa może wywołać przedwczesny poród. A stosowanie środków przeczyszczających u kobiety w ciąży jest niepożądane, podobnie jak stosowanie wielu innych leków. Lepiej jeść śliwki, które poprawiają pracę jelit, lub pij kefir.

O higienie osobistej. Jak już wspomniano, kobieta w ciąży powinna codziennie brać ciepły prysznic (podając Specjalna uwaga czystość gruczołów sutkowych i krocza), wycierając się do sucha kudłatym lub twardym ręcznikiem. Lepiej unikać kąpieli w czasie ciąży, a także mycia w łaźni podobne wydarzenie może spowodować poronienie.

Najlepiej korzystać z prysznica o temperaturze 35-40°C. Całkowity czas prania nie powinien przekraczać 15-20 minut. Ponadto wskazane jest wzięcie prysznica po sprzątaniu mieszkania, po długiej podróży lub spacerze za miastem. Podczas poranny prysznic i wieczorny prysznic (przed pójściem spać), należy dokładnie umyć zęby (2 razy dziennie), ponieważ w czasie ciąży usta i zęby kobiety wymagają szczególnej staranności.

Dotyczący pływanie w zbiornikach wodnych (morskich), wtedy nie są przeciwwskazane, jeśli ciąża przebiega bez powikłań i jeśli zbiornik jest przyjazny dla środowiska. W przeciwnym razie należy powstrzymać się od pływania lub zastąpić je pływaniem w krytym basenie.

Oprócz przestrzegania podstawowych codziennych obowiązków, każda kobieta w ciąży ma obowiązek regularnie odwiedzać poradnię położniczą, swojego lekarza-położnika-ginekologa i przyjmować niezbędne testy i ściśle przestrzegać wszelkich niezbędnych zaleceń lekarskich. Każda kobieta w ciąży powinna zaplanować swój harmonogram tak, aby mieć czas na załatwienie wszystkich niezbędnych spraw przed porodem. W pierwszych etapach ciąży koniecznie należy uwzględnić w swoim harmonogramie wizyty u dentysty, a także innych specjalistów (endokrynolog, urolog), aby przejść wszystkie niezbędne badania i zapobiec rozwojowi ewentualnych chorób.

W drugiej połowie ciąży (w 6-7 miesiącu) możesz zacząć uczęszczać na kursy dla przyszłych matek, podczas których kobieta w ciąży może przybrać na wadze przydatna informacja o odżywianiu, jak wykonywać specjalną gimnastykę, jak zachowywać się podczas pierwszych skurczów, jak prawidłowo oddychać podczas porodu i porodu itp. Zwykle takie kursy odbywają się 2-3 razy w tygodniu (czasami częściej).

Musisz wybrać najwięcej Odpowiedni czas uczestniczenia w zajęciach tak, aby nie naruszać ustalonego harmonogramu. Tutaj nauczą także, jak opiekować się noworodkiem w pierwszych miesiącach jego życia, jak karmić, przewijać dziecko, prawidłowo je podnosić, kąpać, wykonywać masaże i gimnastykę rozwojową oraz wiele innych przydatnych umiejętności.