Na jakim etapie ciąży chcesz dużo jeść? Dlaczego we wczesnej ciąży pojawia się dokuczliwy głód i sposoby jego zaspokojenia bez szkody dla sylwetki

Kobieta poczęwszy dziecko już je ma wczesne stadia Może wystąpić zwiększone poczucie apetytu. Jak pozbyć się głodu i zachować sylwetkę?

Zwiększony apetyt we wczesnych stadiach ciąży Ciągłą chęć jedzenia tłumaczy się zmianą poziom hormonów. W miarę rozwoju płodu produkcja estrogenów maleje, a wzrasta produkcja progesteronu. Progesteron wpływa na apetyt przyszłej matki. U wielu kobiet maleje, u innych wzrasta. Co wpływa na wzrost apetytu?

Hormony

Głównym powodem jest progesteron. Jego produkcja przygotowuje organizm do urodzenia płodu. Ściany macicy zaczynają gęstnieć, a mięśnie się rozluźniają. Dzieje się tak w celu pomyślnego porodu i uniknięcia poronienia.

Organizm rozpoczyna przygotowanie do urodzenia dziecka, które polega na gromadzeniu tłuszcz podskórny w przypadku, gdy kobieta nie otrzyma na czas wymaganej ilości ważnych substancji. Ciężarna dziewczyna regularnie nasyca swoje ciało. Uczucie głodu zaczyna się w ciągu pierwszych trzech miesięcy.

Nie wolno nam zapominać, że organizmy są indywidualne, niektóre kobiety w ciąży nie jedzą co pół godziny, inne tracą apetyt.

Według kobiet, które urodziły, oznaki ciąży zaczynają się już od pierwszych dni zapłodnienia i od tego samego okresu nastawienie do zmiany sposobu żywienia.

Stan emocjonalny

Wiadomości o nieplanowana ciąża Wzbudza emocje u każdej dziewczyny. Niektórzy mają nawyk łagodzenia stresu poprzez jedzenie, co prowadzi do wzmożonego apetytu, podczas gdy inni są tak pogrążeni w myślach z powodu nieoczekiwanych wiadomości, że zapominają o jedzeniu. Kobiety mogą również reagować na planowaną ciążę.

Większość dziewcząt jest przekonana, że obecność płodu w organizmie wymaga jedzenia dla dwojga. Te dziewczyny, które z powodu problemów z nadwaga odmawiali sobie niektórych potraw. Po poczęciu takie kobiety uzasadniają swój apetyt ciążą.

Nie wszystkie przyszłe matki odczuwają ciągły głód.

Kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze cierpi na zatrucie i wymioty, co powoduje niechęć do jakiegokolwiek jedzenia.

Zmiany apetytu występują z dwóch powodów:

zmiany w hormonach;
nastrój psychiczny.

Apetyt w drugim i trzecim trymestrze

We wczesnych stadiach ciąży przyczyną jest zmiana poziomu progesteronu w organizmie kobiety. Po normalizacji poziomu progesteronu pojawienie się głodu tłumaczy się brakiem składników odżywczych w organizmie. Jeśli substancje nie zostaną dostarczone w wymaganych ilościach, zwiększony apetyt będzie prześladował kobietę w ciąży aż do porodu. Dlaczego apetyt wzrasta w czasie ciąży?

Zanim określisz przyczyny rosnącego apetytu, musisz dowiedzieć się, czego chcesz więcej. Preferencje ograniczają się do słonego, słodkiego, tłustego, kwaśnego i skrobiowego. Jak się tego pozbyć i przywrócić dietę do normy? Dlaczego potrzebujesz słodyczy?

Już na początku pierwszego trymestru we krwi zaczyna aktywnie wytwarzać się insulina, co prowadzi do spadku poziomu cukru we krwi i chęci na słodycze. Po zjedzeniu słodyczy u kobiety znika ochota na podjadanie. Ale ten okres nie trwa długo i wszystko się powtarza.

Aby utrzymać cukier, lepiej się zatrzymać zdrowe słodycze: pianki marmolady, miód, suszone owoce, odrobina czarnej lub gorzkiej czekolady.
Powodem jest nie tylko produkcja insuliny. Po zapłodnieniu kobiety doświadczają niedoboru magnezu i fosforu. Aby wyeliminować głód, dodaj do diety orzechy, nasiona, brokuły i szpinak.

Dlaczego chcesz słono i kwaśno?

Powodem chęci spożywania słonych potraw jest także progesteron. Rozluźnia mięśnie macicy. Prowadzi to do pogorszenia przepływu krwi w naczyniach, co powoduje osłabienie kobiety w ciąży. Spożywanie soli zwiększa ciśnienie krwi.

Na tej podstawie organizm potrzebuje pewnej ilości soli do normalizacji ogólne warunki zdrowie. W pierwszych tygodniach pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na słone i kwaśne pokarmy. Kiedy progesteron wraca do normy, uczucie głodu znika.

Jeśli zapotrzebowanie na sól nie zniknie w połowie i na końcu ciąży, oznacza to brak chlorków w organizmie. Można go pobrać z ryb, nasion, orzechów, mleka.
Pij wymaganą ilość wody dziennie.

Dlaczego nie ma wystarczającej ilości tłuszczu?

Ze względu na zmiany poziomu glukozy we krwi organizm potrzebuje produktów tłuszczowych. Jest to konieczne, aby znormalizować kwotę Kwasy tłuszczowe lub witaminy A, D. Tłuste jedzenie pomaga przywrócić normalny poziom cukru. Tłumaczy się to tym, że im bardziej kaloryczny jest produkt, tym dłużej się rozkłada.

Dodawaj do potraw olej z dyni, siemienia lnianego lub sezamu.

Dlaczego wymagana jest mąka?

Jeśli kobieta w ciąży je bułki, wypieki, chleb, jej organizm potrzebuje azotu. Jeśli poczujesz głód, nie musisz próbować go zaspokoić bułką lub ciastem.

Dodaj do menu białko, które znajduje się w mięsie, rybach, roślinach strączkowych itp.
Aby przyspieszyć krążenie krwi, kobieta w ciąży musi zwiększyć aktywność fizyczną.
W tym celu prowadzone są szkolenia dla kobiet w ciąży, na których prezentowane są dostępne ćwiczenia.

Jak pokonać apetyt

Kefir. Jego stosowanie pomogło w walce z zatruciem i głodem. Jeśli w nocy pojawi się apetyt, lepiej umieścić w pobliżu domowe krakersy. To jest lepsze, mączne.
Orzechy i suszone owoce. Przy pierwszych oznakach głodu należy je natychmiast zjeść.
Często pije herbatę.
Otręby to doskonałe rozwiązanie na zaspokojenie głodu.
Przed jedzeniem wypij szklankę mleka.

Standardowe zasady podczas ciąży:

Posiekaj jedzenie.
Jedz tylko zdrową żywność.
Nie przejadaj się.
Pij ilość wody przepisaną przez lekarza.
Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

W czasie ciąży kobieta doświadcza silnego wzrostu hormonalnego, który wyraża się w różnych objawach, często nietypowych w normalnym stanie. Większość zmian jest konieczna do pełnego rozwoju i wzrostu płodu; mają one charakter tymczasowy i znikają po porodzie. Jedna z częstych manifestacji, których doświadcza kobieta ciekawa pozycja- jest to ciągłe uczucie głodu, może pojawić się na każdym etapie i z reguły wiąże się ze zmianami hormonalnymi i wzrostem nienarodzonego dziecka.

Przyczyny głodu w czasie ciąży

Chęć zjedzenia czegoś, niezależnie od tego, że niedawno jadłaś obiad lub kolację, pojawia się u prawie wszystkich kobiet w czasie ciąży. Z reguły jest to stan całkowicie normalny, ponieważ wzrasta zapotrzebowanie na kalorie niezbędne do pełnego wzrostu płodu. Ale w każdym razie główny powód robić się głodnym czynnik psychologiczny.

Wzrost poziomu estrogenów wysyła sygnał do części mózgu odpowiedzialnej za ciągłe uczucie głodu. Estrogeny również wpływają stan emocjonalny u kobiet mogą powodować depresję, którą należy zrekompensować jedzeniem. Ponadto często w czasie ciąży kobiety stają przed nieodpartą chęcią zjedzenia produktu, który jest dla niej nietypowy w jej normalnym stanie. Na przykład możesz mieć ochotę na melony w środku zimy lub jeść nieograniczone ilości kiszonych ogórków, chociaż wcześniej nie kochałeś ich zbytnio. Zjawisko to jest również uważane za normalne, a wszystko dzięki temu samemu podwyższony poziom estrogeny.

Czasami opinia przyszłej matki, że teraz musi jeść za dwoje, może mieć wpływ na przyczynę ciągłego głodu, ale nie jest to do końca prawdą. Dzienne spożycie powinno wzrosnąć jedynie średnio o 300 kalorii w drugim trymestrze i o 450 w trzecim, ale nie dwukrotnie.

Ciągłe uczucie głodu, jeśli wystąpi, można przezwyciężyć prostymi zaleceniami, z których najważniejsze to:

Prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży

W czasie ciąży kobieta musi dodatkowo przytyć określoną liczbę kilogramów, jeśli jest ich więcej nadwaga po noszeniu dziecka mogą pojawić się problemy z samym porodem; z reguły w tym przypadku proces jest bardziej skomplikowany. Dlatego pomimo ciągłego uczucia głodu należy pamiętać o swojej wadze.

Następujące wskaźniki masy ciała są uważane za normalne:

jeśli kobieta przed ciążą miała niedowagę, normą dla niej byłoby przybranie na wadze od 13 do 18 kilogramów;
z normalną wagą przyszła mama powinien zyskać średnio 11-16 kilogramów;
jeśli kobieta miała nadwagę przed ciążą, normą dla niej będzie przybranie na wadze 7-11 kilogramów;
Otyłe kobiety powinny w trakcie ciąży przytyć jedynie 5–9 kilogramów.

Produkty niepożądane do spożycia

Istnieją produkty, które w zasadzie nikomu nie przynoszą korzyści, ale ogólnie są zabronione kobietom w ciąży.

W żadnym wypadku nie należy zaspokajać głodu następującymi produktami:

Uczucie głodu w wyniku choroby

Z reguły w czasie ciąży uczucie głodu jest normalnym i raczej zwyczajnym stanem, który należy przyjąć za oczywistość i spróbować go w sobie pokonać. Ale w w rzadkich przypadkach Stały głód nawet w czasie ciąży może wskazywać na obecność procesów patologicznych.

Należy wykluczyć następujące patologie:

wrzód żołądka;
cukrzyca i inne zaburzenia endokrynologiczne;
nieżyt żołądka;
nadczynność tarczycy.

Takie patologie są wykrywane niezwykle rzadko w czasie ciąży; z reguły, jeśli istnieją, kobieta wie o nich jeszcze przed urodzeniem dziecka, a następnie zalecenia dotyczące eliminacji głodu mają zupełnie inny charakter leczniczy.

Oczekiwanie na dziecko to uroczy i pełen emocji okres w życiu każdej kobiety, dlatego żadne uczucie głodu, nawet ciągłe, nie przyćmi tej cudownej chwili. Słuchaj zaleceń lekarza, nie nadużywaj produkty szkodliwe, nadal nie ma z nich żadnych korzyści i oczywiście ciesz się niezapomnianym okresem w swoim życiu.

W czasie ciąży nawet widok ulubionych przysmaków staje się nie do zniesienia i pojawia się uzależnienie od potraw, których wcześniej w ogóle nie lubiłaś.

Dziwactwa smakowe w czasie ciąży mogą być bardzo różnorodne: chęć jedzenia wszystkiego na oślep, mieszania niezgodnych potraw lub, odwrotnie, niechęć do jakiegokolwiek jedzenia.

Wszyscy wiedzą, że kobiety w ciąży często „mają ochotę na ogórki kiszone”, a jeśli nagle ktoś zobaczy kobietę jedzącą ogórki, z pewnością pojawią się pytania o jej możliwą „interesującą sytuację”. Ponadto istnieje wiele historii, wręcz anegdot, gdy w środku nocy przyszła mama ma ochotę zjeść coś egzotycznego, np. truskawki czy brzoskwinie mroźna zima. Często kobiety w ciąży mają zupełnie dziwne potrzeby: jeść piasek, żuć glinę, żuć kredę itp. A zdarza się, że wręcz przeciwnie, ulubiony wcześniej produkt lub napój może zacząć budzić odrazę już na samą myśl o tym. Zmienia się także podejście do zapachów: ulubione perfumy wywołują napady zawrotów głowy, a „kuchenne” aromaty mogą u przyszłej mamy wywołać nawet nudności, a nawet wymioty.

Zmiany hormonalne w czasie ciąży

Głównym powodem wyjaśniającym zmiany w smaku i wyglądzie dziwne pragnienia przy wyborze jedzenia, tak zmiany hormonalne w organizmie kobiety w ciąży, a mianowicie działanie progesteronu.

Progesteron– główny hormon ciąży, jego działanie jest szczególnie widoczne w pierwszych miesiącach oczekiwania na dziecko. W tym okresie progesteron jest wytwarzany przez specjalną strukturę jajnika zwaną „ ciałko żółte„, a po 16 tygodniu ciąży funkcję produkcji progesteronu przejmuje łożysko, które do tego czasu jest już w pełni ukształtowane.

Pod wpływem progesteronu dochodzi do udanej implantacji (przymocowanie i wszczepienie zapłodnionego jaja do ściany macicy), struktury mięśniowe macicy pozostają w stanie rozluźnionym, co zapobiega rozwojowi zagrożenia poronieniem. Ponadto progesteron wpływa na przygotowanie gruczołów sutkowych i powstawanie laktacji.

Oprócz bezpośredniego wpływu na narządy układu rozrodczego progesteron ma wyraźny wpływ na organizm jako całość.

Faktem jest, że w organizmie przyszłej mamy zachodzą pewne przemiany, które mają na celu jak najbardziej wspomagać przebieg ciąży i kreować korzystne warunki dla rozwoju przyszłego dziecka. Progesteron odgrywa wiodącą rolę w tych procesach i pod jego wpływem w mózgu tworzy się specjalne nagromadzenie wrażliwych komórek, które nazywa się „dominacją ciąży”. Ten ośrodek nerwowy reguluje funkcjonowanie wszystkich narządów i układów w taki sposób, aby chronić nienarodzone dziecko przed różnymi negatywnymi wpływami.

To z powodu pracy „dominującej ciąży” wiele przyszłych matek rozwija różne dziwactwa smakowe.

Reakcja obronna. Zmiana preferencje smakowe- to jest również reakcja obronna mające na celu ochronę organizmu przed szkodliwe substancje i odwrotnie, stymulują spożycie przydatnych. Dokładnie tak własność ochronna i wyjaśnia pojawienie się niechęci np. do kawy i różnych przypraw. W końcu produkty te mogą prowadzić do rozwoju zagrożenia poronieniem. Dlatego „dominująca ciąża” działa, aby pozbyć się z organizmu tych niechcianych produktów.

Jeśli czegoś brakuje...

Wiele przyszłych mam odczuwa nieodpartą ochotę na słodycze, wypieki i czekoladę. Wynika to z faktu, że kobieta w ciąży potrzebuje więcej energia, co oznacza więcej kalorie, których jest wiele w różnych słodyczach.

A dobrze znane pragnienie słonych potraw tłumaczy się faktem, że organizm musi zrekompensować brak minerały, w szczególności - sód, dodatkowa ilość czego potrzebuje przyszła matka, ponieważ wraz z postępem ciąży zwiększa się objętość krwi i odpowiednio zmienia się równowaga płynów i składników mineralnych.

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały- Jest to również jedno z głównych wyjaśnień zaburzeń smakowych w czasie ciąży. Rozwój nowego życia w organizmie wymaga zwiększonej podaży wielu witamin i minerałów. Może to wyjaśniać chęć przyszłej matki do jedzenia truskawek, pomarańczy i innych owoców. W końcu są doskonałym źródłem szerokiej gamy witamin. Pragnienie to pojawia się najczęściej wieczorem i w nocy, gdyż to właśnie w tych godzinach odbywa się praca tej części system nerwowy, gdzie zlokalizowana jest „ciąża dominująca”, występuje najintensywniej.

Tak więc w pierwszych miesiącach ciąży kształtuje się „intuicja żywieniowa”. Organizm stara się pokryć nowe potrzeby składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy, a na zewnątrz objawia się to takimi dziwactwami smakowymi.

Czasami dochodzi do paradoksalnych, niewytłumaczalnych zmian w postrzeganiu smaku. Na przykład u przyszłych matek często pojawia się metaliczny posmak w ustach, co często tłumaczy się zmniejszeniem ilości jonów żelaza w organizmie. Może to prowadzić do anemii – zmniejszenia stężenia hemoglobiny we krwi (żelazo wchodzi w skład hemoglobiny i jest najważniejszym składnikiem funkcjonalnym tego związku). Niedokrwistość prowadzi do pogorszenia ukrwienia narządów i tkanek zarówno płodu, jak i matki, a nieleczona stwarza zagrożenie przewlekła niedotlenienie lub krwawienie. Wydawać by się mogło, że na tym etapie powinna włączyć się „dominująca ciąża” – aby kobieta miała ochotę zjeść coś wzbogaconego żelazem: jabłka, gotowane czerwone mięso, granaty. Ale tu jest dziwna rzecz: wręcz przeciwnie – przyszła mama jest nimi zniesmaczona. Tego zjawiska jeszcze nie ma naukowe wyjaśnienie. Takie „kaprysy” organizmu należy rekompensować przyjmowaniem specjalnie opracowanych kompleksów witaminowo-mineralnych dla przyszłych mam. Ilość zawartych w nich witamin i składników mineralnych jest tak dobrana, aby kobiety w ciąży nie odczuły niedoboru składników odżywczych.

Przyczyny psychologiczne. Czasami dziwactwa smakowe w czasie ciąży nie mają szczególnej podstawy fizjologicznej, ale występują na wiele sposobów przyczyny psychologiczne. Wiadomo, że oprócz zmian fizjologicznych, przechodzą także przyszłe matki zmiany psychiczne, a ich przejawem mogą być specjalne nawyki żywieniowe. Ciąża, nawet ta najbardziej upragniona, to w każdym razie stres związany ze zmianą stylu życia i światopoglądu. Nie wszystkie kobiety w ciąży potrafią spokojnie poradzić sobie z takimi zmianami, dlatego u niektórych pojawia się drażliwość, płaczliwość i potrzeba większej uwagi. Rzeczywiście, w tym okresie kobieta potrzebuje specjalna opieka od innych, a jednym ze sposobów jest zmiana preferencji smakowych zwiększona uwaga Dostawać.

W rzeczywistości rzadko zdarza się, że dziwactwa smakowe przyszłych matek można wytłumaczyć tylko jednym z powyższych powodów. Najczęściej pojawiają się w wyniku wpływu zespołu procesów fizjologicznych i psychicznych zachodzących w organizmie kobiety w ciąży.

Jak się zachować

W większości przypadków można sobie pozwolić na nagłą chęć zjedzenia czegoś – oczywiście, jeśli mówimy o o bezpiecznych produktach. Na przykład, jeśli masz ochotę na czekoladę, możesz ją zjeść mały kawałek. Ograniczenie dotyczy wyłącznie ilości. Jeśli masz ochotę zjeść kilogram truskawek lub tabliczkę czekolady, powinieneś się ograniczyć, gdyż nadmierne spożycie tych produktów może wywołać rozwój Reakcja alergiczna. Nadmierne spożycie soli doprowadzi do pragnienia i zmian w metabolizmie wody i soli. Pomocne będzie także jedzenie dużej ilości wypieków i słodyczy niechciane wybieranie numeru nadwaga.

Niektóre przyszłe mamy mają czasami ochotę napić się piwa i spróbować różnych smakołyków nasyconych sztucznymi barwnikami i aromatami. Każdy wie, że zarówno alkoholowe, jak i sztuczne Suplementy odżywcze może wyrządzić krzywdę pełny rozwój płód, dlatego jeśli pojawią się takie pragnienia, należy spróbować zastąpić te produkty czymś innym. Na przykład piwo - na czarnym lub brązowym chlebie, guma do żucia- dla aromatycznych owoców.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Jeśli dziwactwa smakowe zaczynają zakłócać Twój normalny rytm życia, myśli o jedzeniu nie dają Ci spokoju lub istnieje ciągła chęć spróbowania czegoś absolutnie niezdrowego, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Zdarza się, że kobiety w ciąży chcą spróbować czegoś niejadalnego: kredy, gliny, surowej ziemi, żelaza itp. Takie pragnienia mogą być oznaką braku niektórych minerałów, takich jak wapń i żelazo. W takim przypadku lekarz przepisze dodatkowe testy na zawartość pierwiastków śladowych we krwi i, jeśli to konieczne, zaleci przyjmowanie dodatkowych pierwiastków śladowych.

Podsumowując, chcę powiedzieć: aby zminimalizować kłopoty związane ze zmianami preferencji smakowych, należy zadbać o urozmaicenie i atrakcyjny wygląd swojego menu, nie zapomnij pozwolić sobie na umiarkowane słodycze lub odwrotnie, pikle, a także przyjmuj kompleks witamin i minerałów zalecany przez lekarza dla kobiet w ciąży.

Powszechnie panuje opinia, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. Większość przyszłych matek słucha tych rad i właśnie to robi, ale pod koniec okresu ciąży trzeba zapłacić cenę w postaci nadciśnienia, obrzęków, bólu pleców i innych zaburzeń.

Kobiety spodziewające się dziecka często mają ochotę zjeść coś smacznego, a czasami nawet nie jest to smaczne, ale po prostu coś zjeść, przeżuć. Co zrobić w tym przypadku? Czy ciągłe pragnienie jedzenia w czasie ciąży jest normalne i dlaczego w ogóle tego pragniesz?

Przyczyny głodu w czasie ciąży

Głównym czynnikiem wywołującym chęć jedzenia jest restrukturyzacja całego organizmu na poziomie hormonalnym.

Zmiany stają się przyczyną kolejnych nowych pragnień i doznań. Na przykład kobiety zaczynają z wielką przyjemnością jeść produkty i potrawy, których wcześniej nie mogły znieść. Organizm może również wymagać połączenia pokarmów, które normalnie wydają się zupełnie niesmaczne – słodkich i słonych, słodkich i pikantnych. Dla przyszłych mam w zimowy czas może wystąpić pragnienie jedz arbuza, melona, brzoskwini lub inne letnie owoce.

Ginekolodzy twierdzą, że zmiany smaku i pojawienie się nadmiernego apetytu są zjawiskiem całkowicie normalnym i częstym. Ponieważ organizm kobiety pilnie potrzebuje kalorii do prawidłowego rozwoju i wzrostu nienarodzonego dziecka, wzrasta jej spożycie kalorii.

Wystarczająco interesujący fakt jest to, że czynnik psychologiczny odgrywa ważną rolę w zwiększaniu apetytu. Odnosi się to do idei, że w takim okresie należy jeść za dwoje. Ale lekarze nie zgadzają się z tą interpretacją i twierdzą, że w czasie ciąży kobieta po prostu powinna zwiększyć swoją dietę nie tylko w pierwszym, ale także w drugim trymestrze o około 30 kalorii, a w trzecim trymestrze o 450 kalorii.

Kolejnym powodem, dla którego kobieta odczuwa ciągłe uczucie głodu, jest depresja, która często towarzyszy kobietom w ciąży. Psychologowie twierdzą, że stanowi depresyjnemu towarzyszy zwykle niedobór serotoniny, hormonu radości. Występuje głównie w słodyczach, m.in. w kakao i czekoladzie. Tutaj przyszła mama brak radości w życiu stara się rekompensować jedzeniem słodyczy i innych ulubionych potraw.

Głód na początku ciąży

To właśnie w tym okresie kobiety rodzące zaczynają odczuwać tłokowy głód, a także uczucie nienasycenia. Niektórzy są pewni, że jest to zjawisko całkowicie normalne i wręcz żądają od swoich bliskich ciągłego dopływu smakołyków. Inni kontrolują swoją wagę, a gdy zauważają jej gwałtowny wzrost, przychodzą do lekarzy z dolegliwościami na wieczne zaparcia i tak dalej. z którymi nie mogą sobie poradzić ciągłe pragnienie jeść. Kompetentny specjalista wyjaśni kobiecie w ciąży przyczyny problemu i udzieli jej zaleceń.

Dieta

Z nienasyconą chęcią wymiecenia całego jedzenia z lodówki możesz walczyć, ale tylko słuchając rad dietetyka. Najważniejsze to nie słuchać tego wewnętrznego głosu, który namawia do jedzenia i obiecuje, że po porodzie wszystko naprawi, stosując się do zaleceń lekarza. Ponieważ może zaszkodzić nie tylko tobie, ale także zdrowiu przyszłego dziecka. Cukier cukrzyca ciężarnych, zaburzenia pracy nerek, obrzęki, żylaki – to tylko niektóre z problemów spowodowanych przejadaniem się.

Aby uspokoić zbolałe ciało, powinieneś postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

Nie myl uczucia pragnienia z głodem. Jeśli chcesz jeść, pij wodę. Najprawdopodobniej wyeliminuje to uczucie głodu. Pamiętaj, że picie wody po jedzeniu jest bardzo szkodliwe dla organizmu każdego człowieka. zdrowa osoba V w dobrym stanie a tym bardziej dla kobiet w ciąży. Wodę można pić dopiero 30-40 minut po jedzeniu.
Unikaj jedzenia wypieków i białego chleba.
Jedz w ułamkowych porcjach. Zjedz przekąskę płatków śniadaniowych lub ciastek, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, marchewki i owoców.
Najlepiej jeść kilka kwaśnych pokarmów. Mogą powodować zwiększoną kwasowość i powodować głód, podrażniając żołądek.
Staraj się uwzględniać w swoim codziennym menu owoce i warzywa. Błonnik zawarty w ich składzie bardzo dobrze radzi sobie z uczuciem głodu i zapewnia pełne uczucie sytości.
W codziennej diecie powinno znaleźć się białko. To białko, które pomaga utrzymać uczucie sytości na długi czas. Zaleca się duszenie lub gotowanie na parze potraw mięsnych, unikanie spożywania mięsa smażonego.
Nie trzeba jeść w pośpiechu ani w drodze, gdyż wówczas pokarm jest słabo trawiony i traci swoje właściwości. korzystne cechy. Siedząc przy stole, należy żuć powoli i nie rozpraszać się rozmową przez telefon, gazetami, książkami czy telewizorem.
Zdecydowanie warto włączyć wapń do swojej diety. Mikroelement ten występuje w dużych ilościach w jogurtach, twarogach, orzechach itp.
Znajdź zajęcia, które Cię interesują. Przecież u kobiet ciągły głód bardzo często pojawia się właśnie z powodu bezczynności i nudy.

Prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży

Lekarze sugerują, że nosząc dziecko, kobieta musi przybrać na wadze. Jeśli oprócz nadwagi po urodzeniu dziecka jest ona większa, mogą pojawić się problemy praca Z reguły takie przypadki mogą powodować komplikacje. Dlatego pomimo wszechobecnego uczucia głodu nie należy zapominać o własnym zdrowiu.

Wskaźniki masy ciała uważane za normalne:

Jeśli nie ciężka waga dla kobiety przed ciążą za normalne uważa się przyrost 13-18 kg;
Kobieta rodząca z prawidłową masą ciała powinna przytyć około 11-16 kg;
Jeśli przed ciążą miałaś nadwagę, uważa się za normalne, jeśli przytyjesz 7-11 kg;
Kobiety otyłe w czasie ciąży przybierają na wadze od 6 do 9 kg

Jakich pokarmów należy unikać?

Istnieje lista produktów, które w zasadzie są jedynie szkodliwe dla zdrowia i są generalnie zabronione dla kobiet w ciąży.

Jeśli czujesz się głodny, nie powinieneś jeść następujących pokarmów:
Ostre jedzenie, różne przyprawy i sosy;
Ogórki konserwowe, duża liczba sól w nich powoduje obrzęk, najlepiej ją wymienić i świeże warzywa;
Wędzone mięso;
Nie musisz spożywać dużej ilości owoców cytrusowych i owoców morza w swojej diecie, ponieważ są one silnymi alergenami;
Wyroby cukiernicze i różnego rodzaju wypieki i zamiast tego jedz owoce, przynajmniej w czasie ciąży;
Herbata, kawa, alkohol powodują nadmierną pobudliwość.

Uczucie głodu w wyniku choroby

Najczęściej w czasie noszenia dziecka głód jest uczuciem znajomym, do którego trzeba się przyzwyczaić i choć trochę spróbować go pokonać. Ale kiedy ciągłe uczucie głód, można podejrzewać obecność różnych stanów patologicznych.

Takie stany są niezwykle rzadko wykrywane w czasie ciąży; z reguły, jeśli występują, kobieta wie o nich jeszcze przed ciążą i w takich przypadkach zalecenia dotyczące wyeliminowania głodu określi lekarz.

Wiele kobiet w ciąży ma zwiększony apetyt. W rezultacie kobieta wybiera numer nadwaga. Co jednak powoduje uczucie głodu we wczesnej ciąży? Spróbujmy to wspólnie rozwiązać.

Bierze się pod uwagę ciągłą chęć zjedzenia czegoś w czasie ciąży w większym stopniu normalna. Ponieważ kobieta w tym okresie potrzebuje dużo kalorii do zniesienia zdrowe dziecko. Jednak lekarze twierdzą, że główna przyczyna „wilczego” apetytu leży w psychologii.

To wszystko przez estrogen. Kiedy poziom tego hormonu wzrasta w kobiece ciało, mózg otrzymuje sygnał, że czas coś zjeść. Stan emocjonalny danej osoby zależy również od poziomu estrogenu. Dlatego kobiety w ciąży doświadczają ciągłych wahań nastroju i dziwnych sytuacji preferencje smakowe. W środku zimy dziewczyna może chcieć truskawek lub arbuzów.

Istnieje jednak inny czynnik zwiększony apetyt. Kobieta rodząca płód zaczyna myśleć, że teraz musi jeść za dwoje. Jednak to przekonanie jest błędne. Mimo wszystko norma dzienna Dieta powinna wzrosnąć o trzysta do czterystu kalorii, w zależności od trymestru.

Ciągłe uczucie głodu można pokonać, wystarczy przestrzegać kilku zasad. Zalecenia żywieniowe są całkowicie bezpieczne i mogą być stosowane przez każdą kobietę. Ale nadal zalecamy konsultację z lekarzem.

Jako przekąskę najlepiej stosować naturalne i zdrowa żywność: warzywa, owoce, musli lub ciasteczka zbożowe.
Zamiast białego pieczywa lepiej jeść produkty pełnoziarniste.
Staraj się jeść małe porcje, ale często.
Pij więcej płynów; zamiast głodu możesz czuć pragnienie.
Unikaj jedzenia kwaśnych i zbyt słonych potraw.
Jedz mięso. Ten produkt pomoże Ci zachować uczucie sytości na długi czas.
Nie zapomnij o produktach z wysoka zawartość wapń.
Spróbuj znaleźć hobby, które oderwie Cię od jedzenia.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży

Nie głoduj i nie stosuj rygorystycznych diet. Będzie to miało zły wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka. Kobieta w czasie ciąży musi przybierać na wadze. Następujące wskaźniki są uważane za normę:

Jeśli przed ciążą miałaś niedowagę, to w czasie ciąży powinnaś przytyć 13-18 kilogramów.
Matki o normalnej wadze powinny przytyć od 11 do 16 kilogramów.
Kobiety z nadwagą przybierają na wadze 7-11 kilogramów.
W przypadku otyłości za prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży uważa się 5-9 kilogramów.

Istnieje cała linia produkty, których nie zaleca się spożywać kobietom w ciąży. Zakazane produkty spożywcze obejmują:

wszelkiego rodzaju wędliny i marynaty;
marynaty i ostre sosy;
fast foody, w tym krakersy i frytki;
owoce morza i owoce cytrusowe, ponieważ te produkty są alergenami;
produkty mączne w dużych ilościach;

Jak już powiedzieliśmy, uczucie głodu w czasie ciąży jest całkiem normalne. Musisz zaakceptować ten czynnik i spróbować się do niego dostosować. Jednak obżarstwo może również wskazywać na chorobę. Obejmują one: wrzody trawienne, cukrzyca, nadczynność tarczycy.

Z reguły przyszłe matki wiedzą o swoich chorobach z wyprzedzeniem. W przypadku choroby eliminacja głodu przebiega inaczej i ma charakter leczniczy.