Wychowanie fizyczne jako sposób na kształtowanie zdrowego stylu życia. Opracowanie metodologiczne wychowania fizycznego na temat: Sprawozdanie z doświadczeń zawodowych „Wychowanie fizyczne jako podstawa zdrowego stylu życia

Wstęp
1. Pojęcie „zdrowia”, jego treść i kryteria
2. Rezerwy funkcjonalne organizmu
3. Od czego zależy zdrowie?
4. Składniki zdrowego stylu życia
5. Harmonogram pracy i odpoczynku
6. Zapobieganie złym nawykom
7. Tryb zasilania
8. Aktywność fizyczna
9. Hartowanie
10. Zdrowie i środowisko
11. Dziedziczność
12. Samoregulacja psychologiczna
Wniosek
Lista wykorzystanych źródeł

Wstęp

Zdrowie jest bezcenną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale także dla całego społeczeństwa. Podczas spotkań, rozstania z bliskimi i drodzy ludzieżyczymy im dobrego i dobrego zdrowia, gdyż jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze utrzymywane i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia długie i aktywne życie.

1. Pojęcie „zdrowia”, jego treść i kryteria

Istnieje wiele definicji tego pojęcia, których znaczenie wyznacza profesjonalny punkt widzenia autorów. A-przeorat Organizacja Światowa Zdrowie przyjęte w 1948 r.: „zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa”.

Z fizjologicznego punktu widzenia decydujące znaczenie mają następujące preparaty:

– indywidualne zdrowie człowieka – naturalny stan organizmu na tle braku zmian patologicznych, optymalne połączenie ze środowiskiem, spójność wszystkich funkcji (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

– zdrowie to harmonijny zespół danych strukturalnych i funkcjonalnych organizmu, adekwatny do środowiska i zapewniający organizmowi optymalną aktywność życiową, a także pełnoprawne życie zawodowe;

– indywidualne zdrowie człowieka to harmonijna jedność wszystkich możliwych procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, która stwarza warunki dla optymalnego funkcjonowania wszystkich układów i podsystemów organizmu (A. D. Ado);

– zdrowie to proces zachowania i rozwoju funkcji biologicznych, fizjologicznych, psychologicznych, zdolności do pracy i aktywności społecznej człowieka przez maksymalny czas jego aktywnego życia (V.P. Kaznacheev).

Ogólnie można mówić o trzech rodzajach zdrowia: zdrowiu fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym).

• Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu, wynikający z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają prawidłowo, wówczas cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.
• Zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej oraz rozwojem cech wolicjonalnych.
• Zdrowie moralne wyznaczają te zasady moralne, które stanowią podstawę życia społecznego człowieka, tj. życia w określonym społeczeństwie ludzkim. Charakterystycznymi oznakami zdrowia moralnego danej osoby są przede wszystkim: świadoma postawa do pracy, opanowanie skarbów kultury, aktywne odrzucenie moralności i nawyków, które są sprzeczne z normalnym sposobem życia. Osoba zdrowa fizycznie i psychicznie może być moralnym „potworem”, jeśli zaniedbuje standardy moralne. Dlatego bierze się pod uwagę zdrowie społeczne karę śmierci ludzkie zdrowie.

Osoba zdrowa i rozwinięta duchowo jest szczęśliwa – czuje się wspaniale, czerpie satysfakcję ze swojej pracy, dąży do samodoskonalenia, osiągając w ten sposób niesłabnącą młodość ducha i wewnętrznego piękna.

2. Rezerwy funkcjonalne organizmu.

Integralność osobowości ludzkiej objawia się przede wszystkim we wzajemnym powiązaniu i oddziaływaniu sił psychicznych i fizycznych ciała. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia i stwarza warunki do twórczego wyrażania siebie w różnych obszarach naszego życia. Osoba aktywna i zdrowa długo zachowuje młodość, kontynuuje działalność twórczą i nie pozwala „leniwej duszy”. Akademik N.M. Amosov zaproponował wprowadzenie nowego terminu medycznego „ilość zdrowia” na miarę zasobów organizmu.

Załóżmy, że osoba w stanie spokoju przepuszcza przez płuca 5-9 litrów powietrza na minutę. Niektórzy wysoko wytrenowani sportowcy mogą dowolnie przepuszczać przez płuca 150 litrów powietrza co minutę przez 10–11 minut, tj. przekracza normę 30-krotnie. To jest rezerwa organizmu. Weźmy serce i obliczmy jego moc. Serce ma minimalną objętość: ilość krwi w litrach wyrzucona w ciągu jednej minuty. Załóżmy, że w spoczynku daje 4 litry na minutę, a przy najintensywniejszej pracy fizycznej - 20 litrów. Oznacza to, że rezerwa wynosi 5 (20:4). Podobnie istnieją ukryte rezerwy nerek i wątroby. Wykrywa się je za pomocą różnych testów warunków skrajnych.

Zatem z tego punktu widzenia zdrowie to ilość rezerw w organizmie, to maksymalna produktywność narządów przy zachowaniu jakościowych granic ich funkcji.

System rezerw funkcjonalnych organizmu można podzielić na podsystemy:

1. Rezerwy biochemiczne (reakcje metaboliczne).
2. Rezerwy fizjologiczne (na poziomie komórek, narządów, układów narządów).
3. Rezerwy mentalne.

Weźmy na przykład rezerwy fizjologiczne na poziomie komórkowym sprintera. Doskonały wynik w biegu na 100 m – 10 sekund. Tylko nieliczni potrafią to pokazać. Czy można znacząco poprawić ten wynik? Obliczenia pokazują, że jest to możliwe, ale nie dłużej niż kilka dziesiątych sekundy. Granica możliwości opiera się na określonej prędkości propagacji wzbudzenia wzdłuż nerwów i minimalnym czasie wymaganym do skurczu i rozluźnienia mięśni.

3. Od czego zależy zdrowie?

Zdrowie człowieka jest wynikiem złożonej interakcji czynników społecznych, środowiskowych i biologicznych. Uważa się, że wpływ różnych czynników na zdrowie jest następujący:

dziedziczność – 20%;

środowisko – 20%;

poziom opieki medycznej – 10%;

styl życia – 50%.

Według rosyjskich naukowców w wersji rozszerzonej liczby te wyglądają następująco:

• czynnik ludzki – 25% (zdrowie fizyczne – 10%, zdrowie psychiczne – 15%);
• czynnik środowiskowy – 25% (egzoekologia – 10%, endekologia – 15%);
• czynnik społeczno-pedagogiczny – 40% (styl życia: materialne warunki pracy i życia – 15%, zachowanie, styl życia, nawyki – 25%);
• czynnik medyczny – 10%.

4. Składniki zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia obejmuje następujące podstawowe elementy: racjonalny reżim pracy i odpoczynku, eliminacja złych nawyków, optymalna motoryka, higiena osobista, hartowanie, zbilansowana dieta i tak dalej.

5. Harmonogram pracy i odpoczynku.

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia każdego człowieka. Przy prawidłowej i rygorystycznie przestrzeganej diecie wypracowuje się jasny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i odpoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu.

Ważne jest, aby stale pamiętać: jeśli dobrze „zaczniesz”, tj. jeśli początek procesu aktywności umysłowej przebiegł pomyślnie, wówczas zazwyczaj wszystkie kolejne operacje przebiegają w sposób ciągły, bez zakłóceń i bez konieczności „włączania” dodatkowych impulsów.

Kluczem do sukcesu jest planowanie czasu. Uczeń, który regularnie planuje swój dzień pracy w ciągu 10 minut, będzie mógł zaoszczędzić 2 godziny dziennie, a także dokładniej i lepiej poradzić sobie z ważnymi sprawami. Musimy przyjąć regułę, aby każdego dnia zyskać godzinę czasu. W tej godzinie nikt i nic nie może przeszkadzać. W ten sposób student zyskuje czas - być może najważniejszy dla człowieka - czas osobisty. Można go wydać według własnego uznania na różne sposoby: dodatkowo na rekreację, na samokształcenie, hobby lub na sprawy nagłe lub awaryjne.

Konstrukcja pracy w klasie jest znacznie ułatwiona, ponieważ reguluje to opracowany już plan zajęć. Warto wprowadzić zasadę wcześniejszego przychodzenia na zajęcia, bo... uczeń wchodzący do klasy po dzwonku brzmi niezorganizowany, niezaangażowany i okazuje brak szacunku nauczycielowi.

Na zajęcia wieczorowe musisz wybrać ciche miejsce - cichy pokój (na przykład bibliotekę, klasę, biuro itp.), Aby nie było głośnych rozmów i innych zakłóceń. Zorganizuj podobne warunki w pokoju w akademiku. Podczas zajęć nie zaleca się włączania radia, magnetofonu i telewizora. Lepiej zacząć odrabiać pracę domową od najtrudniejszej. To ćwiczy i wzmacnia wolę. Nie pozwala na odkładanie trudnych zadań z rana na wieczór, z wieczora na poranek, z dzisiaj na jutro i w ogóle w nieskończoność.

Światło żarówki nie powinno oślepiać oczu: powinno padać z góry lub w lewo, tak aby książka lub notatnik nie zasłoniła cienia głowy. Właściwe oświetlenie miejsca pracy zmniejsza zmęczenie ośrodków wzrokowych i sprzyja koncentracji w pracy. Książkę lub notatnik należy umieszczać w odległości zapewniającej najlepsze widzenie (25 cm), unikać czytania w pozycji leżącej.

Systematyczny, wykonalny i dobrze zorganizowany proces pracy umysłowej ma niezwykle korzystny wpływ na układ nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy - na cały organizm człowieka. Ciągły trening w czasie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko i dobrze pracuje przez całe życie, żyje długo. Wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnej niedołężności.

Uczeń musi prawidłowo przełączać pracę i odpoczynek. Po zajęciach na uniwersytecie i obiedzie należy przeznaczyć 1,5-2 godziny na odpoczynek. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu pełnego odpoczynku. Dopiero przy bardzo dużym zmęczeniu można mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy danej osoby (zasada „kontrastowania” konstruowania odpoczynku). Prace wieczorowe należy wykonywać w godzinach 17:00-23:00. Podczas pracy, po każdych 50 minutach skoncentrowanej pracy, odpocznij 10 minut (wykonaj lekkie ćwiczenia, przewietrz pomieszczenie, idź korytarzem, nie przeszkadzając innym w pracy).

Należy unikać przepracowania i monotonnej pracy. Na przykład nie zaleca się czytania książek przez 4 godziny bez przerwy. Najlepiej zająć się 2-3 rodzajami pracy: czytaniem, obliczaniem lub pracą graficzną, robieniem notatek. Ta naprzemienna aktywność fizyczna i umysłowa jest korzystna dla zdrowia. Osoba, która dużo czasu spędza w pomieszczeniach zamkniętych, powinna choć część czasu odpoczynku spędzać na świeżym powietrzu. Wskazane jest, aby mieszkańcy miast odpoczywali na świeżym powietrzu - podczas spacerów po mieście i poza nim, w parkach, na stadionach, na wycieczkach, podczas pracy na działkach ogrodowych itp.

6. Zapobieganie złym nawykom.

Kolejnym krokiem w zdrowym stylu życia jest eliminacja złych nawyków: palenia, alkoholu, narkotyków. Te problemy zdrowotne powodują wiele chorób, znacznie skracają oczekiwaną długość życia, zmniejszają produktywność i mają szkodliwy wpływ na zdrowie młodszego pokolenia i zdrowie ich przyszłych dzieci.

Wiele osób rozpoczyna powrót do zdrowia od rzucenia palenia, które uważane jest za jeden z najniebezpieczniejszych nawyków. nowoczesny mężczyzna. Nie bez powodu lekarze uważają, że najpoważniejsze choroby serca, naczyń krwionośnych i płuc są bezpośrednio związane z paleniem. Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także odbiera siłę od samego początku dosłownie. Jak ustalili eksperci, 5-9 minut po wypaleniu zaledwie jednego papierosa siła mięśni spada o 15%, sportowcy wiedzą to z doświadczenia i dlatego z reguły nie palą. W ogóle nie pobudza do palenia ani aktywności umysłowej. Wręcz przeciwnie, eksperyment pokazał, że tylko z powodu palenia zmniejsza się postrzeganie materiałów edukacyjnych. Palacz nie wdycha wszystkich szkodliwych substancji znajdujących się w dymie tytoniowym – około połowa trafia do osób znajdujących się w jego pobliżu. To nie przypadek, że dzieci w rodzinach palaczy znacznie częściej chorują na choroby układu oddechowego niż w rodzinach, w których nikt nie pali. Palenie jest częstą przyczyną nowotworów jamy ustnej, krtani, oskrzeli i płuc. Stałe i długotrwałe palenie prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Upośledzony dopływ tlenu do tkanek, powoduje skurcz małych naczyń charakterystyczny wygląd palacz (żółtawy odcień białek oczu, skóry, przedwczesne starzenie się) oraz zmiany w błonach śluzowych dróg oddechowych wpływające na jego głos (utrata dźwięczności, obniżona barwa, chrypka).

Działanie nikotyny jest szczególnie niebezpieczne w pewnych okresach życia - młodości, starości, kiedy nawet słabe działanie stymulujące zaburza regulację nerwową. Nikotyna jest szczególnie szkodliwa dla kobiet w ciąży, gdyż prowadzi do rodzenia słabych, niska waga dzieci i kobiet karmiących piersią, gdyż zwiększa zachorowalność i śmiertelność dzieci w pierwszych latach życia.

Kolejnym trudnym zadaniem jest przezwyciężenie pijaństwa i alkoholizmu. Ustalono, że alkoholizm ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka. W wyniku systematycznego spożywania alkoholu rozwija się uzależnienie od niego:

– utrata poczucia proporcji i kontroli nad ilością spożywanego alkoholu;

– zaburzenia centralnego i obwodowego układu nerwowego (psychoza, zapalenie nerwu itp.) oraz funkcji narządów wewnętrznych.

Zmiany w psychice, które zachodzą nawet przy okazjonalnym spożyciu alkoholu (podniecenie, utrata wpływów powstrzymujących, depresja itp.) determinują częstotliwość samobójstw popełnianych w stanie nietrzeźwości.

Alkoholizm ma szczególnie szkodliwy wpływ na wątrobę: przy długotrwałym systematycznym nadużywaniu alkoholu dochodzi do rozwoju alkoholowej marskości wątroby. Alkoholizm jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób trzustki (zapalenie trzustki, cukrzyca). Oprócz zmian wpływających na zdrowie osoby pijącej, nadużywaniu alkoholu zawsze towarzyszą skutki społeczne, szkodliwe zarówno dla osób znajdujących się w pobliżu osoby chorej na alkoholizm, jak i dla całego społeczeństwa. Alkoholizm, jak żadna inna choroba, powoduje cały szereg negatywnych konsekwencji społecznych, które wykraczają daleko poza opiekę zdrowotną i wpływają w mniejszym lub większym stopniu na wszystkie aspekty życia współczesnego społeczeństwa. Konsekwencjami alkoholizmu są pogorszenie wskaźników zdrowia osób nadużywających alkoholu i związane z tym pogorszenie wskaźników ogólnego stanu zdrowia populacji. Alkoholizm i choroby pokrewne zajmują drugie miejsce po chorobach układu krążenia i nowotworach jako przyczyna zgonów.

7. Tryb zasilania

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowane odżywianie. Kiedy o nim mówimy o, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwsze prawo mówi o bilansie energii otrzymanej i zużytej. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż wydatkuje, czyli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego rozwoju człowieka, do pracy i dobrego samopoczucia, to tyjemy. Obecnie ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci, ma nadwagę. A powód jest tylko jeden – nadmierne odżywianie, które ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia, cukrzycy i szeregu innych dolegliwości.

Drugie prawo to zgodność składu chemicznego diety z fizjologicznymi potrzebami organizmu w zakresie składników odżywczych. Dieta powinna być zróżnicowana i uwzględniać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a pochodzą jedynie z pożywieniem. Brak przynajmniej jednego z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do choroby, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B pozyskujemy głównie z pieczywa pełnoziarnistego, a źródłem witaminy A i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są produkty mleczne, olej rybny i wątroba.

Przerwy między posiłkami nie powinny być zbyt długie (nie dłuższe niż 5-6 godzin). Szkodliwe jest jedzenie tylko 2 razy dziennie, ale w nadmiernych porcjach, bo... powoduje to zbyt duże obciążenie krążenia. Zdrowemu człowiekowi lepiej jest jeść 3-4 razy dziennie. Przy trzech posiłkach dziennie obiad powinien być najbardziej satysfakcjonujący, a kolacja najlżejsza.

Czytanie i rozwiązywanie złożonych i ważnych problemów podczas jedzenia jest szkodliwe. Nie należy się spieszyć, jeść w trakcie przypalania zimnym pokarmem ani połykać dużych kawałków jedzenia bez rozgryzania. Systematyczne suche jedzenie, bez dań gorących, źle wpływa na organizm. Należy przestrzegać zasad higieny osobistej i warunków sanitarnych. Osoba zaniedbująca dietę naraża się z czasem na rozwój tak poważnych chorób układu trawiennego, jak np. wrzody trawienne itp. Dokładne przeżuwanie i rozdrabnianie pokarmu w pewnym stopniu chroni błonę śluzową narządów trawiennych przed uszkodzenie mechaniczne, zadrapania, a ponadto sprzyja szybkiemu przenikaniu soków w głąb masy spożywczej. Należy stale monitorować stan zębów i jamy ustnej.

Nie każdy z nas wie, że trzeba nauczyć się kultury rozsądnej konsumpcji, powstrzymywać się od pokusy sięgnięcia po kolejną porcję smacznego produktu, który dodaje kalorii lub wprowadza brak równowagi. Przecież każde odstępstwo od praw racjonalnego odżywiania prowadzi do złego stanu zdrowia. Organizm człowieka zużywa energię nie tylko w okresach aktywności fizycznej (podczas pracy, uprawiania sportu itp.), ale także w stanie względnego odpoczynku (podczas snu, leżenia), kiedy energia wykorzystywana jest do utrzymania funkcji fizjologicznych organizmu. organizm – utrzymywanie stałej temperatury ciała. Ustalono, że zdrowa osoba w średnim wieku o prawidłowej masie ciała spożywa 7 kilokalorii na godzinę na każdy kilogram masy ciała.

Pierwszą zasadą każdego naturalnego systemu żywienia powinno być:

– jedz tylko wtedy, gdy czujesz głód;

– odmowa jedzenia w przypadku bólu, złego samopoczucia psychicznego i fizycznego, gorączki i podniesiona temperatura ciała;

– odmowa jedzenia bezpośrednio przed snem, a także przed i po ciężkiej pracy fizycznej lub psychicznej.

Bardzo ważne jest, aby mieć wolny czas na trawienie pokarmu. Pogląd, że ćwiczenia po jedzeniu pomagają w trawieniu, jest poważnym błędem.

Posiłki powinny składać się z produktów mieszanych, będących źródłem białek, tłuszczów i węglowodanów, witamin i minerałów. Tylko w tym przypadku możliwe jest osiągnięcie zrównoważonego stosunku składników odżywczych i niezbędnych czynników odżywczych, aby zapewnić nie tylko wysoki poziom trawienia i wchłaniania składników odżywczych, ale także ich transport do tkanek i komórek, ich całkowite wchłanianie na poziomie komórkowym.

Racjonalne żywienie zapewnia prawidłowy wzrost i kształtowanie organizmu, pomaga w utrzymaniu zdrowia, wysokiej wydajności i przedłużeniu życia.

7. Aktywność ruchowa.

Optymalny tryb motoryczny jest najważniejszym warunkiem zdrowego stylu życia. Opiera się na systematycznej aktywności fizycznej i sporcie, które skutecznie rozwiązują problemy wzmacniania zdrowia i rozwijania sprawności fizycznej młodych ludzi, utrzymania zdrowia i sprawności motorycznej, wzmacniają profilaktykę zdarzeń niepożądanych. zmiany związane z wiekiem. Jednocześnie wychowanie fizyczne i sport są najważniejszymi środkami edukacji.

Przydatne jest korzystanie ze schodów bez korzystania z windy. Według amerykańskich lekarzy każdy krok daje człowiekowi 4 sekundy życia. 70 kroków pozwala spalić 28 kalorii.

Ogólna aktywność fizyczna obejmuje poranne ćwiczenia, trening fizyczny, prace samoobsługowe, spacery, pracę w domku letniskowym itp. Normy ogólnej aktywności fizycznej nie są precyzyjnie określone. Niektórzy naukowcy krajowi i japońscy uważają, że dorosły powinien wykonywać co najmniej 10-15 tysięcy kroków dziennie.

Instytut Badawczy Kultura fizyczna oferuje następujące normy tygodniowej objętości aktywności fizycznej:

– uczniowie szkół zawodowych i placówek oświatowych – 10 – 14 godzin;

– studenci – 10 – 14 godzin;

Głównymi cechami charakteryzującymi rozwój fizyczny człowieka są siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech również pomaga poprawić zdrowie, ale nie w takim samym stopniu. Trenując sprint, możesz stać się bardzo szybki. Na koniec warto nabrać zręczności i elastyczności, stosując ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Jednak przy tym wszystkim nie jest możliwe wytworzenie wystarczającej odporności na wpływy chorobotwórcze.

8. Hartowanie

Dla skuteczna regeneracja i profilaktyce chorób, należy trenować i doskonalić przede wszystkim najcenniejszą cechę – wytrzymałość, w połączeniu z hartowaniem i innymi elementami zdrowego stylu życia, które zapewnią rosnącemu organizmowi niezawodną osłonę przed wieloma chorobami.

W Rosji hartowanie jest od dawna powszechne. Przykładem mogą być łaźnie wiejskie z łaźniami parowymi i śnieżnymi. Jednak obecnie większość ludzi nie robi nic, aby wzmocnić siebie i swoje dzieci. Co więcej, wielu rodziców w obawie przed przeziębieniem dziecka już od pierwszych dni i miesięcy jego życia zaczyna stosować bierną ochronę przed przeziębieniem: otula dziecko, zamyka okna itp. Taka „opieka” nad dziećmi nie stwarza warunków do dobrej adaptacji do zmieniających się temperatur otoczenia. Wręcz przeciwnie, przyczynia się do osłabienia ich zdrowia, co prowadzi do występowania przeziębień. Dlatego też problem znalezienia i opracowania skutecznych metod hartowania pozostaje jednym z najważniejszych. Jednak korzyści płynące z hartowania od najmłodszych lat zostały udowodnione na podstawie szerokiego doświadczenia praktycznego i opierają się na solidnych dowodach naukowych.

Powszechnie znane są różne metody hartowania - od kąpiele powietrzne przed polewaniem zimną wodą. Przydatność tych procedur nie ulega wątpliwości. Od niepamiętnych czasów wiadomo, że chodzenie boso to wspaniały środek utwardzający. Pływanie zimą jest najwyższą formą hartowania. Aby to osiągnąć, człowiek musi przejść wszystkie etapy hartowania.

Skuteczność hartowania wzrasta przy zastosowaniu specjalnych wpływów temperaturowych i procedur. Każdy powinien znać podstawowe zasady ich prawidłowego stosowania: systematyczność i konsekwencja; biorąc pod uwagę indywidualne cechy, stan zdrowia i reakcje emocjonalne na zabieg.

Innym skutecznym środkiem utwardzającym może i powinien być prysznic kontrastowy przed i po wysiłku fizycznym. Prysznice kontrastowe ćwiczą układ nerwowo-naczyniowy skóry i tkanki podskórnej, poprawiają termoregulację fizyczną i działają stymulująco na ośrodkowe mechanizmy nerwowe. Doświadczenie pokazuje wysoką wartość utwardzającą i leczniczą prysznica kontrastowego zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Świetnie sprawdza się także jako środek pobudzający układ nerwowy, łagodząc zmęczenie i zwiększając wydajność.

Utwardzanie jest potężnym narzędziem leczącym. Pozwala uniknąć wielu chorób, przedłużyć życie na wiele lat i utrzymać wysoką wydajność. Hartowanie ma ogólne działanie wzmacniające na organizm, zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i normalizuje metabolizm.

9. Zdrowie i środowisko.

Ma istotny wpływ na zdrowie i środowisko. Ingerencja człowieka w regulację procesów naturalnych nie zawsze prowadzi do pożądanych pozytywnych rezultatów. Naruszenie choćby jednego z komponentów przyrodniczych prowadzi, ze względu na istniejące między nimi powiązania, do przebudowy istniejącej struktury komponentów przyrodniczo-terytorialnych. Zanieczyszczenie powierzchni lądów, hydrosfery, atmosfery i oceanów wpływa z kolei na zdrowie ludzi. Wpływ „dziury ozonowej” wpływa na powstawanie nowotworów złośliwych, zanieczyszczenie powietrza wpływa na stan dróg oddechowych, a zanieczyszczenie wody wpływa na trawienie, gwałtownie pogarsza ogólny stan zdrowia człowieka i skraca oczekiwaną długość życia. Zdrowie czerpane z natury zależy w 50% od warunków, które nas otaczają.

Reakcja organizmu na zanieczyszczenia zależy od cech indywidualnych: wieku, płci, stanu zdrowia. Z reguły bardziej narażone są dzieci, osoby starsze i chore. Kiedy do organizmu systematycznie lub okresowo docierają stosunkowo niewielkie ilości substancji toksycznych, dochodzi do zatrucia przewlekłego.

Podobne objawy obserwuje się podczas radioaktywnego skażenia środowiska.

Organizm człowieka dostosowując się do niesprzyjających warunków środowiskowych doświadcza stanu napięcia i zmęczenia. Napięcie to mobilizacja wszystkich mechanizmów zapewniających określone działanie organizmu ludzkiego. W zależności od wielkości obciążenia, stopnia przygotowania organizmu, jego zasobów funkcjonalno-strukturalnych i energetycznych, zdolność organizmu do funkcjonowania na danym poziomie ulega zmniejszeniu, czyli pojawia się zmęczenie.

Zmiany funkcji fizjologicznych spowodowane są także innymi czynnikami środowiskowymi i zależą od pory roku oraz zawartości witamin i soli mineralnych w produktach spożywczych. Połączenie wszystkich tych czynników (stymulantów różna skuteczność) ma stymulujący lub przygnębiający wpływ na samopoczucie człowieka i przebieg procesów życiowych w jego organizmie. Naturalnie człowiek powinien dostosować się do zjawisk naturalnych i rytmu ich wahań. Ćwiczenia psychofizyczne i hartowanie ciała pomagają człowiekowi zmniejszyć zależność od warunków pogodowych i zmian pogodowych oraz przyczyniają się do jego harmonijnej jedności z naturą.

10. Dziedziczność

Ponadto należy wziąć pod uwagę inny obiektywny czynnik wpływający na zdrowie - dziedziczność. Jest to właściwość właściwa wszystkim organizmom polegająca na powtarzaniu tych samych znaków i cech rozwojowych przez wiele pokoleń, zdolność do przekazywania z pokolenia na pokolenie materialnych struktur komórki zawierających programy rozwoju nowych osobników.

11. Samoregulacja psychologiczna.

Kto nie chce mieć dobrego nastroju? Jeśli dana osoba jest w dobrym nastroju, staje się milsza, bardziej sympatyczna i piękniejsza. Każdy biznes, który robi, kończy się sukcesem, zmartwienia i obawy gdzieś znikają, wydaje się, że nie ma rzeczy niemożliwych. Zmienia się wyraz jego twarzy, w oczach pojawia się szczególne ciepło, głos brzmi przyjemniej, ruchy stają się lekkie i płynne. Ludzie mimowolnie przyciągają taką osobę.

Ale wszystko się zmienia, jeśli nastrój jest zły. To tak, jakby czarna chmura otaczała człowieka. Jeszcze nic nie powiedział, ale już możemy spodziewać się kłopotów. To tak, jakby pojawiała się jakaś negatywna energia, przekazywana innym, powodując niepokój, napięcie, irytację. Przychodzą na myśl pewne irytujące drobnostki, skargi, produktywność gwałtownie spada, zainteresowanie nauką spada, wszystko staje się nudne, nieprzyjemne, beznadziejne.

O naszym nastroju decydują przede wszystkim emocje i uczucia z nimi związane. Emocje to podstawowe, najprostsze rodzaje reakcji na wszelkie bodźce. Mogą być dodatnie lub ujemne, mocne lub słabe, zwiększać się lub odwrotnie, zmniejszać. Uczucia to inna sprawa. Są to cechy czysto ludzkie, które charakteryzują nasze osobiste doświadczenia.

Bardzo ważne jest, aby w odróżnieniu od emocji uczucia nie powstawały samoistnie, lecz były kontrolowane przez świadomość i podporządkowane psyche. Ale nastrój ma nie tylko podłoże psychiczne, ale także psychofizjologiczne i jest kontrolowany przez pewien aparat hormonalny. Produkcja tych hormonów zależy przede wszystkim od psychiki.

To psychika, będąca produktem aktywności mózgu, pełni rolę głównego sędziego i dystrybutora.

Należy jasno zrozumieć, że dobry nastrój można kreować dowolnie, można go utrzymywać, a wreszcie umiejętność utrzymywania dobrego nastroju można i należy ćwiczyć. Ogólny stan funkcjonalny, a przede wszystkim wydajność, ma ogromne znaczenie. To właśnie ta siła zapewnia skoordynowane działanie wszystkich elementów układu funkcjonalnego. Jeśli wydajność spada, wyraźna interakcja elementów systemu zostaje zakłócona. Działania stają się stereotypowe, nawet znane operacje okazują się gorsze, reakcja maleje, a koordynacja ruchów jest zaburzona. Pogarsza się stabilność emocjonalna, wiele rzeczy zaczyna irytować.

Jak zadbać o dobry nastrój? Jak stworzyć dobry nastrój i utrzymać go przez cały dzień?

Tworzenie dobrego nastroju zaczyna się już rano

Zacznij swój poranek od gimnastyki. W końcu gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to nie tylko pomaga naszemu organizmowi przejść ze snu do czuwania i aktywnej aktywności. Gimnastyka, jeśli pomyślimy o znaczeniu tego, co robimy, to także sposób na naładowanie emocjonalne na cały dzień.

Każde ćwiczenie nie tylko powoduje szczególne obciążenie mięśni, poprawia krążenie krwi i metabolizm, ale także wpływa na tę lub inną funkcję naszego organizmu, pomagając zoptymalizować jego funkcjonowanie. Należy pamiętać, że wykonując gimnastykę, musisz jasno zrozumieć znaczenie i cel funkcjonalny każdego ruchu.

Podczas snu ciało znajduje się w szczególnym stanie funkcjonalnym. Teraz musimy przywrócić zwykłe relacje między mózgiem a mięśniami. Mięśnie muszą wyraźnie i posłusznie wykonywać wszystkie przychodzące polecenia. Aby to zrobić, należy je skonfigurować. Aktywność fizyczna związana z koncentracją uwagi na pozytywnych doznaniach mięśniowych sprzyja produkcji hormonów tworzących pozytywne emocje, radość, pewność siebie.

W umyśle musi powstać jasna idea, że ​​ruch nie jest celem samym w sobie. Konieczne jest w szczególności pobudzenie „produkcji” przez nasz organizm biologicznie niezbędnych substancji wywołujących pozytywne emocje, redukujących uczucie napięcia, melancholii i depresji.

Nowość wrażeń, która wywołuje pozytywne emocje, szczególnie pobudza psychikę. Pod wpływem piękna natury człowiek uspokaja się, co pomaga mu uciec od codziennych drobiazgów. Zrównoważony, nabywa umiejętność rozglądania się wokół siebie jak przez szkło powiększające. Niechęć, pośpiech, nerwowość, tak częste w naszym życiu, rozpływają się w wielkim spokoju natury i jej nieskończonych przestrzeniach.

Samokształcenie fizyczne.

prowadzi tryb życia i nie podejmuje aktywności fizycznej, przy najmniejszym wysiłku fizycznym oddech przyspiesza i pojawiają się kołatanie serca. Wręcz przeciwnie, osoba wytrenowana z łatwością radzi sobie ze znaczną aktywnością fizyczną.

Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego silnika krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z nierozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest słaby, co objawia się podczas każdej pracy fizycznej.

Codzienne poranne ćwiczenia są obowiązkowym minimum treningu fizycznego. Powinno to stać się dla każdego takim samym nawykiem, jak poranne mycie twarzy.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu.

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia szczególnie ważna jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu (spacery, spacery). Przydaje się chodzić rano do pracy i wieczorem po pracy. Systematyczne chodzenie ma korzystny wpływ na człowieka, poprawia samopoczucie i zwiększa wydajność.

Zatem codzienny pobyt na świeżym powietrzu przez 1-1,5 godziny jest jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Podczas pracy w pomieszczeniu szczególnie ważny jest wieczorny spacer przed snem. Taki spacer w ramach niezbędnej codziennej gimnastyki wyjdzie na dobre każdemu. Ona łagodzi napięcie dzień roboczy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe, reguluje oddychanie. Marsz najlepiej wykonywać na zasadzie chodu przełajowego: 0,5 -1 km w wolnym tempie marszowym, potem tyle samo w szybkim tempie sportowym itp.

Wniosek

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest higiena osobista. Obejmuje racjonalny tryb życia, pielęgnację ciała, higienę odzieży i obuwia. Szczególne znaczenie ma także codzienna rutyna. Prawidłowo i rygorystycznie przestrzegane, kształtuje się wyraźny rytm funkcjonowania organizmu. A to z kolei stwarza najlepsze warunki do pracy i regeneracji.

Nierówne warunki życia, pracy i życia, indywidualne różnice między ludźmi nie pozwalają nam zalecić jednego dziennego schematu dla każdego. Każdy jednak musi przestrzegać jej podstawowych założeń: wykonywania różnego rodzaju czynności w ściśle określonych porach, właściwej naprzemienności pracy i odpoczynku, regularnych posiłków. Szczególną uwagę należy zwrócić na sen – główną i niezastąpioną formę odpoczynku. Ciągły brak snu jest niebezpieczny, ponieważ może powodować wyczerpanie układu nerwowego, osłabienie mechanizmów obronnych organizmu, obniżoną wydajność i pogorszenie samopoczucia.

Dziś prawie każda osoba mieszkająca w krajach o choćby pewnym postępie technologicznym ma mnóstwo zajęć i obowiązków. Czasami nie ma nawet czasu na własne sprawy. W rezultacie, mając mnóstwo drobnych problemów technicznych, osoba po prostu zapomina o głównych prawdach i celach i gubi się. Zapomina o swoim zdrowiu. Nie śpi w nocy, nie chodzi na piesze wędrówki, nie biega rano, jeździ samochodem (po ulicach o niebezpiecznym powietrzu), je z książką. Dlatego konieczne jest przemyślenie swoich zadań i celów życiowych, aby w ten sposób przeznaczyć czas na wzmocnienie swojego zdrowia.

Lista wykorzystanych źródeł

1. Ty i ja / wyd. Kaptsova L.V. – M.- Młoda Gwardia. – 1989.
2. Maryasis V.V. Chroń się przed chorobami. – M., 1992.
3. Kosmolinsky F. P. Kultura fizyczna i wydajność - M.: 1983.
4. Orlovsky L.V. Ukryte niebezpieczeństwo (o niebezpieczeństwach związanych z paleniem) - M .: Wiedza, 1977.
5. Ogorodnikova N. N. Zimno na przeziębienie - M .: Sport radziecki, 1990.

Streszczenie na temat „Podstawy zdrowego stylu życia. Kultura fizyczna w zapewnieniu zdrowia” aktualizacja: 31 lipca 2017 r. przez: Artykuły naukowe.Ru

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Praca na kursie

Temat: „Wychowanie fizyczne i zdrowy tryb życia uczniów”

I.Wprowadzenie s. 5-6

II.Część teoretyczna s. 7-27

III.Materiały i metody badawcze s. 28-30

IV.Część praktyczna s. 30-43

V. Wyniki i ich dyskusja s. 43-46

VI.Wnioski str. 47

VII.Zakończenie s. 47-48

VIII.Załącznik s. 48-57

IX.Pismo s. 58-

Lista skrótów.

H.O.Z. - zdrowy styl życia.

PIEKŁO.- ciśnienie tętnicze.

D.Yu.S.Sh. - młodzieżowa szkoła sportowa dla dzieci.

HR - tętno.

MPK - maksymalne zużycie tlenu.

Struktura pracy kursu.

Praca kursu składa się ze wstępu, przeglądu literatury, opisu metod badawczych, rozdziału z własnymi badaniami, wniosków i spisu literatury. We wstępie uzasadniono aktualność pracy, sformułowano jej cel i główne założenia, uzasadniono nowatorstwo naukowe badania oraz teoretyczne i praktyczne znaczenie uzyskanych wyników. Pokazano nowość naukową, praca zawiera zakończenie i zastosowania.Praca zajęć została przedstawiona na 61 arkuszach tekstu pisanego na maszynie, czcionka 14, interwał 1,5, ilustrowanych 1 rysunkiem i 1 tabelą.

I. Wstęp.

Znaczenie.

„Gimnastyka, ćwiczenia fizyczne, chodzenie powinny na stałe zagościć w codziennym życiu każdego, kto chce zachować sprawność, zdrowie, życie pełne i radosne.” Starożytne powiedzenie Hipokratesa w naszej epoce przenikania postępu naukowo-technicznego we wszystkie sfery działalności staje się najwyższy stopień odpowiedni.

Siedzący tryb życia czyni organizm człowieka bezbronnym wobec rozwoju różnorodnych chorób. Sytuacja ta jest szczególnie niepokojąca dla naszych dzieci. Na przykład co dziesiąte dziecko cierpi na otyłość. Aby dzieci rozwijały się zdrowo, konieczna jest odpowiednia edukacja fizyczna, a także prowadzenie zdrowego trybu życia.

W pracy zwrócono uwagę na problematykę wychowania fizycznego i zdrowego stylu życia uczniów.

Celem pracy jest zapoznanie uczniów z wychowaniem fizycznym, zdrowym trybem życia, a także przygotowanie uczniów do życia i pełnienia funkcji społecznych.

W ramach tego celu rozwiązywane są następujące zadania szczegółowe:

1. Prozdrowotne zadania wychowania fizycznego.

ochrona i promocja zdrowia uczniów.

osiągnięcie pełnego rozwoju fizycznego i harmonijnej budowy ciała.

zwiększenie wydajności psychicznej i fizycznej.

2.Cele edukacyjne wychowania fizycznego.

kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych.

rozwój zdolności motorycznych.

3. Cele edukacyjne wychowania fizycznego.

powstawanie zainteresowań i potrzeby ćwiczeń fizycznych.

pielęgnowanie aktywności, niezależnych i moralno-wolicjonalnych cech osobowości.

Nowość naukowa polega na opracowaniu specjalnych programów waleologicznych, które podnoszą ogólny poziom kulturowy i fizyczny, promując wybór zdrowego stylu życia, w celu wzmocnienia i zachowania zdrowia uczniów w procesie uczenia się.

Teoretyczne znaczenie pracy polega na opracowaniu programów, złożonych ćwiczeń niezbędnych do wychowania fizycznego uczniów, a także metod mających na celu utworzenie Z.O.Zh.

Praktyczne znaczenie pracy polega na zastosowaniu opracowanych metod w pracy ze studentami i uwzględnieniu uzyskanych wyników.

II. Część teoretyczna.

FIZJOLOGICZNE I PEDAGOGICZNE UWARUNKOWANIA PRAWIDŁOWEGO POZIOMU ​​SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I ZDROWEGO STYLU ŻYCIA STUDENTÓW.

Uzasadnienie racjonalnego reżimu motorycznego dzieci specjalizujących się w sporcie jest jednym z najtrudniejszych problemów współczesnej fizjologii sportu związanej z wiekiem. Dane zawarte w „Manifeście o sporcie” przeznaczone na ćwiczenia fizyczne w szkole nie odpowiadają rzeczywistym warunkom panującym w naszych szkołach średnich i nie mogą być realizowane. Jednak nawet w najkorzystniejszych warunkach połączenia zajęć obowiązkowych i wychowania fizycznego szkoła ogólnokształcąca nie jest w stanie zapewnić uczniom niezbędnej ilości aktywności fizycznej, jaka jest możliwa w warunkach młodzieżowej szkoły sportowej.

Jak wynika z analizy aktywności fizycznej przeprowadzonej w zależności od specjalizacji i wieku osób zatrudnionych w młodzieżowej szkole sportowej, ich tygodniowy czas pracy szkoleniowej wynosi do 20 godzin.

Standardy te znacznie przekraczają tygodniowy nakład pracy uczniów szkół ogólnokształcących niespecjalizujących się w sporcie. W pierwszym przypadku możemy mówić jedynie o organizacji obciążeń, natomiast w drugim – jedynie o środkach i metodach racjonalnego zwiększania aktywności ruchowej dzieci.

Jak pokazują badania specjalne, gwałtowny wzrost aktywności fizycznej uczniów (do 30 i więcej godzin tygodniowo) przy średniej dziennej liczbie lokomocji przekraczającej 30 tysięcy kroków jest zaporowy. Taka aktywność ruchowa uczniów przekracza ewolucyjnie nabytą biologiczną potrzebę ruchu człowieka. Jednocześnie liczba lokomocji w przedziale około 10 tys. kroków jest wyraźnie niewystarczająca. Przy takiej liczbie lokomocji w codziennym reżimie motorycznym człowieka powstaje deficyt aktywności ruchowej wynoszący od 50 do 70%.

Zarówno nadmiar, jak i brak aktywności fizycznej uczniów znajdują odzwierciedlenie przede wszystkim w podejmowanych zajęciach układu sercowo-naczyniowego. Nawet krótki czas braku pełnej aktywności ruchowej u osób niewytrenowanych (do 7-8 dni) upośledza kurczliwość mięśni szkieletowych i zmienia właściwości fizykochemiczne białek mięśniowych. W tym czasie wapń jest wypłukiwany z tkanki kostnej. Jednocześnie zmniejsza się reakcja organizmu na czynniki środowiskowe - przegrzanie, ochłodzenie, brak tlenu itp.

U osób wyszkolonych zaburzenia te są mniej wyraźne. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzenia przede wszystkim złożonej koordynacji ruchowej. Brak aktywności fizycznej jest bardzo szkodliwy dla dzieci. Jeśli jego objętość jest niewystarczająca, dzieci nie tylko pozostają w tyle za rówieśnikami, ale także częściej chorują, mają zaburzenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego i postawy.

Wystarczająco duża ilość prace autorów krajowych i zagranicznych pokazują, że poprawa jakości aktywności ruchowej i stopniowy wzrost wyników sportowych jest możliwa tylko przy maksymalnym i wysokim poziomie aktywności ruchowej. Optymalnemu poziomowi aktywności fizycznej towarzyszy dominujący rozwój cech, które towarzyszą i zapewniają powodzenie w wybranych zajęciach sportowych. Jednocześnie niewystarczającemu lub minimalnemu poziomowi aktywności fizycznej towarzyszy dysharmonia głównych układów organizmu (sercowo-naczyniowego, oddechowego itp.). Nadmierna aktywność fizyczna prowadzi do przeciążenia serca.

Na rozwój cech fizycznych optymalnie wpływa wysoki poziom aktywności ruchowej, będącej podstawą motoryczną człowieka. Na wysokim poziomie wzrasta odporność organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: przegrzanie, ochłodzenie, przyspieszenie i przeciążenie. Jednocześnie rozwój fizyczny jest harmonijny i z reguły odpowiada średnim standardom wiekowym uczniów.

Planując aktywność fizyczną, należy kierować się przede wszystkim optymalnymi standardami indywidualnymi, które zapewnią dziecku wszechstronny, harmonijny rozwój, a nie wymaganym przyspieszonym wzrostem wyników sportowych. Jednocześnie oczywiste jest, że normy aktywności fizycznej, które przyczyniają się do utrzymania wysokiej sprawności fizycznej i psychicznej uczniów, są niewystarczające dla stopniowego wzrostu wyników sportowych uczniów szkół dziecięcych i młodzieżowych.

Fizjologiczny wpływ szkolnej lekcji wychowania fizycznego na organizm ucznia zależy od jego zadań i charakteru pracy wychowawczej. Jednocześnie ilość aktywności fizycznej uczniów może być znacznie niższa od wartości optymalnie akceptowalnych. Zakres takich lekcji na temat ciała osób zaangażowanych w ogóle i funkcji wegetatywnych jest niewielki. Jednakże na lekcjach wychowania fizycznego oraz w sekcjach sportowych szkolnych zespołów wychowania fizycznego obciążenie może znacznie wzrosnąć i osiągnąć odpowiednie, potwierdzone naukowo normy aktywności fizycznej.

Jak wspomniano wcześniej, różne okresy wiekowe uczniów mają również różne zadania w wychowaniu fizycznym, a środki i metody ich rozwiązywania są różne. Już w wieku szkolnym rozpoczyna się wprowadzanie dzieci do systematycznej aktywności fizycznej, dlatego należy poznać cechy fizjologiczne rosnącego ciała dziecka. Specjalna uwaga.

Zauważono np., że przyrost masy ciała u dzieci i młodzieży zachodzi nierównomiernie (heterochronicznie). Wzrost i rozwój zachodzą tym intensywniej, im młodsze jest dziecko.

Największy przyrost masy ciała u dzieci w wieku szkolnym obserwuje się w tych samych przedziałach wiekowych, w których następuje przyrost wzrostu. Jednocześnie wzrost masy ciała powoduje rozwój masy mięśniowej i narządów wewnętrznych. Układ mięśniowo-szkieletowy rozwija się stopniowo. Na przykład kostnienie paliczków palców kończy się o 9-11 lat, kości nadgarstka - o 10-13 lat, a tworzenie kości rurkowych - tylko o 15-25 lat.

Optymalna ilość wysiłku fizycznego korzystnie wpływa na rozwój aparatu kostnego. Ale jeśli nastolatek wykonuje aktywność fizyczną nieodpowiednią dla jego wieku, może wystąpić przedwczesne kostnienie i ustanie wzrostu rurkowatych kości ciała. Układ mięśniowo-więzadłowy u dzieci i młodzieży charakteryzuje się dobrą elastycznością. Mają największą elastyczność w porównaniu do dorosłych i starszych uczniów. W tych grupach wiekowych mięśnie szkieletowe rozwijają się proporcjonalnie do wzrostu masy ciała, a masa mięśniowa wyprzedza rozwój siły. Opóźnienie w rozwoju siły w tym przypadku nie wynika z jej fizjologicznej średnicy, ale z możliwości włączenia do pracy mniejszej liczby funkcjonalnych jednostek motorycznych. Dlatego dzieci w wieku szkolnym w wieku podstawowym i średnim nie mogą wykonywać znacznych obciążeń siłą mięśni. Rozwój możliwości siłowych człowieka kończy się dopiero w wieku 20-25 lat. Jednak maksymalna siła rąk uczniów-sportowców może być dość wysoka i pod względem wskaźników zbliżać się do poziomu dorosłych.

Młodsze dzieci w wieku szkolnym mają dość wysoką pobudliwość mięśni. Może to stanowić podstawę do kształtowania jakości szybkości, która bez specjalnego treningu kończy się w wieku 13-14 lat.

Podstawowa cecha fizyczna, czyli wytrzymałość, rozwija się nieco później niż szybkość. Jednocześnie przy odpowiednim treningu wskaźniki wytrzymałości szybkościowej mogą być dość wysokie nawet w okresie dojrzewania.

W ośrodkowym układzie nerwowym procesy pobudzenia i hamowania u dzieci mają niewielką siłę, ale wystarczającą równowagę. Z wiekiem wzrasta siła procesów nerwowych i wydajność komórek nerwowych. U młodszych dzieci w wieku szkolnym procesy pobudzenia zwykle przeważają nad procesami hamowania, dlatego na początku ich nauki, na przykład elementu technologii, następuje dość szerokie napromieniowanie wzbudzenia. Zdolność do hamowania w ośrodkowym układzie nerwowym wzrasta wraz z wiekiem. Przewaga procesów pobudliwych u dzieci i młodzieży jest wyraźniej wyrażona w stanie przed startem. Dzieci w wieku szkolnym potrafią szybko uczyć się nowych ruchów, co w pewnym stopniu ułatwia wysoka plastyczność ośrodkowego układu nerwowego, stwarzająca warunki wstępne do powstawania warunkowych połączeń odruchowych. Dlatego już w wieku szkolnym należy rozpocząć naukę techniki sportowej.

Narządy krążenia uczniów mają również swoje własne cechy charakterystyczne. Na przykład rozmiar i waga serca zwiększają się równolegle z rozmiarem i masą ciała. Ćwiczenia fizyczne pomagają rozwijać mięsień sercowy. Jednak wielkość i intensywność obciążeń treningowych musi być adekwatna do możliwości organizmu osób ćwiczących. Stosowaniu dużych obciążeń może towarzyszyć nadmierny przerost mięśnia sercowego. Tętno spoczynkowe zmniejsza się wraz z rozwojem organizmu dziecka, a wzrasta skurczowa i minimalna objętość krwi. W wieku 15-16 lat wskaźniki te stają się takie same jak u dorosłych. U dzieci uprawiających sport i systematycznie ćwiczących fizycznie minimalna objętość krwi wzrasta wolniej niż u dzieci niećwiczących. Tłumaczy się to ekonomizacją procesów oksydacyjnych w tkankach organizmu dziecka podczas wysiłku fizycznego.

Ciśnienie krwi wzrasta wraz z wiekiem u dzieci w wieku szkolnym oraz u osób uprawiających sport, aktywnie i systematycznie wykonujących ćwiczenia fizyczne, szybciej niż u osób, które ich nie uprawiają.

Podczas wykonywania tej samej (standardowej) pracy mięśni tętno wzrasta w większym stopniu u młodszych dzieci w wieku szkolnym w porównaniu do starszych, a powrót do tego wskaźnika następuje u nich wolniej. Nasilenie reakcji naczyniowych u młodzieży obserwuje się jedynie wtedy, gdy nie podejmuje ona systematycznie wysiłku fizycznego. U dzieci-sportowców i systematycznie uprawiających wysiłek fizyczny skuteczność reakcji naczyniowych wzrasta wraz z wiekiem, a co za tym idzie wraz z poprawą zdolności adaptacyjnych organizmu do pracy mięśniowej. Odgrywa to znaczącą rolę w zwiększaniu wydajności, ponieważ reakcje naczyniowe zapewniają przekrwienie pracujących mięśni.

U starszych dzieci w wieku szkolnym powiększenie jamy klatki piersiowej i rozwój mięśni oddechowych pomaga zwiększyć ogólną i życiową pojemność płuc. Zużycie tlenu i wentylacja płuc w spoczynku zwiększają się wraz z wiekiem, równolegle ze wzrostem całkowitej masy ciała i rozwojem mięśni szkieletowych u dzieci w wieku szkolnym. Częstość oddechów zmniejsza się wraz z wiekiem, natomiast wentylacja płuc wzrasta, zapewniając głębsze oddychanie. Podczas wykonywania ćwiczeń o maksymalnej mocy, gdy wskaźnik zużycia tlenu zrównuje się z wartością maksymalną (VO), u 17-latków zużycie tlenu wzrasta do 5 l/min i więcej. Dla 13-letnich uczniów wartość ta nie przekracza średnio 2,5 l/min. Podczas ciężkiego wysiłku fizycznego (zwłaszcza podczas dynamicznej pracy cyklicznej o mocy submaksymalnej i umiarkowanej) decydująca jest nie tylko wydolność tlenowa, ale także beztlenowa, tj. zdolność do wykonywania pracy przy niedostatecznym zaopatrzeniu organizmu w tlen. Zdolność tę można ocenić, dobrowolnie wstrzymując oddech. Jednocześnie trzeba pamiętać o tym, co dłuższa osoba jest w stanie wstrzymać oddech, tym lepiej tkanki jego organizmu są przystosowane do braku tlenu. Jednocześnie tempo wstrzymywania oddechu u dzieci jest mniejsze w porównaniu do dorosłych, przez co tkanki ich ciała są mniej przystosowane do swojej aktywności, gdy zmniejsza się zawartość tlenu we krwi.

Dzieci w wieku szkolnym w porównaniu z dorosłymi mają wyższy metabolizm i energię, co jest jedną z głównych cech szybko rosnącego organizmu. Podstawowa przemiana materii (wydatek energetyczny w spoczynku) staje się tym intensywniejsza, im młodszy jest organizm dziecka. Zakłada się, że prawidłowy rozwój fizyczny dziecka w wieku szkolnym przeważa, gdy procesy asymilacji przeważają nad procesami dysymilacji. Dlatego jego dieta musi być odpowiednio kaloryczna i kompletna pod względem zawartości niezbędnych składników odżywczych, które zawierają składniki pokarmów białkowych, gdyż Białka są głównym tworzywem sztucznym budującym tkanki organizmu dziecka.

Proces kontrolowania ruchów fizycznych ucznia zależy od złożonej aktywności części mózgu. W tym przypadku dojrzewanie komórek nerwowych biorących udział w kontrolowaniu ruchów kończy się o 13-14 lat. Od tego wieku ruchy dzieci w wieku szkolnym mogą być równie dobrze skoordynowane, jak ruchy dorosłych. Dzięki temu nastolatki, podobnie jak dorośli, mają realną szansę na opanowanie dość skomplikowanych technik sportowych. Jednocześnie wrażliwość proprioceptywna (dokładna informacja o charakterystyce funkcji mięśni) kształtuje się w pełni w wieku 13-14 lat. Dlatego młodzież może dość dokładnie ocenić swoje ruchy podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, co jest bardzo ważne przy wszelkiego rodzaju pracy treningowej.

W miarę rozwoju i usprawniania analizatora motorycznego (układu proprioceptorów mięśni, więzadeł, ścięgien, torebek stawowych, a także ośrodków odbierających impulsy proprioceptywne) poprawia się zdolność uczniów do orientowania się w czasie i przestrzeni. W przeciwieństwie do nastolatków, dzieci w wieku szkolnym mają błędy w orientacji klasy młodsze istotne.

Przy wyborze specjalizacji sportowej i aktywności zawodowej należy wziąć pod uwagę cechy fizjologiczne dzieci, młodzieży i młodych mężczyzn, jak wspomniano powyżej.

Postęp naukowy i technologiczny, czynniki środowiskowe, stres, cechy klimatyczne i geograficzne, przemiany społeczno-gospodarcze i polityczne to czynniki, które w znaczący sposób wpływają na stan psycho-emocjonalny człowieka, jego zdrowie oraz sprawność fizyczną i psychiczną.

W wielu rozwiniętych krajach świata obraz dobrego samopoczucia fizycznego człowieka jest dość wysoki (USA, Niemcy, Chiny itp.). W Rosji deklaracje dotyczące zdrowego stylu życia najczęściej pozostają pobożnymi życzeniami.

Jak pokazują badania autorów krajowych i zagranicznych, jednym z potężnych środków zapobiegania i wzmacniania zdrowia rosnących organizmów dzieci są masowe sporty, wychowanie fizyczne w różnych jego formach i kombinacjach, w tym rekreacyjne, które nie wymagają dużych nakładów materialnych, ale przy właściwe Metody prowadzenia zajęć dają człowiekowi zdrowie, a co za tym idzie pewność i optymizm w osiąganiu postawionych sobie celów życiowych.

Zintegrowane podejście do przygotowania fizycznego uczniów pozwala nauczycielom wychowania fizycznego, organizatorom zajęć wychowania fizycznego, zdrowia i zajęć sportowych na indywidualne podejście do uczniów placówek kształcenia ogólnego, biorąc pod uwagę związane z wiekiem cechy fizjologiczne i pedagogiczne przesłanek do wychowania fizycznego, co zostanie omówione poniżej.

1.Cechy rozwoju dzieci w wieku gimnazjalnym wiek szkolny.

W wieku 13-15 lat, kiedy młodzież osiągnęła już wystarczający poziom sprawności i rozwoju fizycznego, a co za tym idzie, możliwa staje się subtelna analiza odczuć mięśniowych i mechanizmów regulacji ośrodkowego układu nerwowego, przy jednoczesnym znacznym opóźnieniu w ich fizjologii. dojrzałość narządów wewnętrznych. Ponadto, biorąc pod uwagę tendencję nastolatków do przeceniania swoich sił i możliwości, z ich zajęć należy wykluczyć ćwiczenia, które mogą powodować przemęczenie i z reguły sprzyjać kontuzjom sportowym.

Prawidłowo i racjonalnie skonstruowany system ćwiczeń fizycznych dla uczniów w średnim wieku pomaga stymulować procesy biologiczne, wspomaga wzrost itp. rozwój narządów i tkanek.

Głównym zadaniem wychowania fizycznego dzieci w tym wieku (klasy 5-9) jest pogłębiony trening podstawowych czynności motorycznych. Jednocześnie zadanie dogłębnego studiowania technik głównych sportów (gimnastyka, gry sportowe, lekkoatletyka, sztuki walki i pływanie) jest węższe. Równolegle pogłębiana jest ich wiedza - na temat higieny osobistej, wpływu wysiłku fizycznego na układy organizmu (ośrodkowy układ nerwowy, krążenie krwi, oddychanie, metabolizm), a także na rozwój cech wolicjonalnych i moralnych. Jednocześnie ujawnia się warstwa takich problemów, jak: idea kultury fizycznej jednostki w powiązaniu ze zdrowym trybem życia; opanowanie wiedzy z niezależne formy wychowanie fizyczne z uwzględnieniem elementów sportów masowych. Zawiera także informacje o głównych „nietradycyjnych” sportach, sprzęcie, zawodach, wyposażeniu hal i terenów, zasadach bezpieczeństwa podczas pracy na obiektach sportowych oraz udzielaniu niezbędnej (pierwszej) pomocy przy kontuzjach. Ta dość szeroka gama zagadnień, obejmująca wychowanie fizyczne i rozwój dzieci w wieku gimnazjalnym, ma bezpośredni i bezpośredni związek z charakterystyką rosnącej grupy młodzieży. Uwzględnienie powyższego zakresu zagadnień, gdy uczniowie opanowują niezbędną wiedzę, umiejętności i zdolności, jest jednym z głównych kluczowych punktów w pracy nauczycieli i trenerów wychowania fizycznego. Poniżej rozważymy charakterystyczne główne cechy rozwoju i przygotowania nastolatków oraz ich stan funkcjonalny.

W okresie dojrzewania pojawiają się rzeczywiste przesłanki (morfologiczne, funkcjonalne) do opanowania niemal najbardziej złożonych czynności motorycznych. Jednocześnie pracując nad wychowaniem fizycznym z młodzieżą należy pamiętać, że w okresie dojrzewania pilna sprawa różnicować aktywność fizyczną w zależności od przygotowania, kondycji i dojrzałości osób zaangażowanych. Jak wspomniano wcześniej, u młodzieży w wieku 13–15 lat (w dojrzewanie) ujawniono opóźnienie w dojrzałości fizjologicznej narządów i układów wewnętrznych. Jednak w tym wieku odnotowano już przesłanki poprawy niektórych cech fizycznych. Na przykład w wieku 11-12 lat następuje intensywny wzrost cech szybkościowo-siłowych, będących podstawą sportów szybkościowo-siłowych i złożonych typów koordynacji ludzkiej aktywności, w tym indywidualnych czynności zawodowych. W tym wieku, w celu rozwoju cech szybkościowo-siłowych (zdolność skakania), można preferować ćwiczenia dynamiczne o charakterze wybuchowym, z użyciem małych ciężarów, w tym ciężaru własnego ciała (skoki w głąb z późniejszym startem, skoki na ławce, kozie itp.).

Zauważono również, że w wieku 12-14 lat prędkość ruchu wzrasta w dużym tempie, ze względu na dominujący rozwój cech szybkościowych i siłowych. W tym wieku powstają sprzyjające warunki do stopniowego rozwoju tych cech przy powszechnym stosowaniu szeregu środków zwiększających prędkość.

W wieku 13-14 lat młodzież osiąga maksymalną częstotliwość ruchów, która osiąga poziom dorosłych, co stwarza fizjologiczne warunki wstępne do nauki techniki szybkiego poruszania się z dużą szybkością (sprinty, rzuty, złożone sporty techniczne i inne czynności).

Należy również pamiętać, że w wieku 14-15 lat zmniejsza się tempo zmian funkcjonalnych i morfologicznych związanych z wiekiem (co ogranicza wzrost jakości - szybkości ruchów). W tym wieku zmniejsza się także tempo wzrostu jakości ćwiczeń szybkościowo-siłowych. Można je utrzymać lub nieznacznie rozwinąć jedynie dzięki specjalnie ukierunkowanym ćwiczeniom.

Charakterystyczny w tym wieku jest fakt nierównomiernego (skurczowego) rozwoju wytrzymałości. Stwierdzono np., że bez specjalnego treningu w biegu na 500 m nie zmienia się to istotnie u dziewcząt w wieku 15-17 lat. W tym samym czasie największy wzrost wytrzymałości wykazali chłopcy, biegając na tym odcinku na poziomie 75 procent maksymalnej prędkości w eksperymencie.

Częściowo bliżej adolescencji i pod koniec adolescencji powstają sprzyjające warunki do rozwoju siły, co koreluje z wysokim poziomem dojrzałości morfologicznej i funkcjonalnej układu ruchowego ucznia. Dlatego też dla uczniów w wieku 15-16 lat zajmujących się wychowaniem fizycznym konieczne jest włączenie do zajęć zajęć ćwiczeń z lekkimi ciężarami, rozwijających przede wszystkim ich walory szybkościowe i siłowe. W przypadku dziewcząt w tym wieku ćwiczenia siłowe są ograniczone ze względu na spadek względnej siły mięśni (stosunek siły bezwzględnej do masy ciała).

W okresie dojrzewania i adolescencja w związku ze wzrostem odporności ich organizmu na zmiany środowiska wewnętrznego (poprawa mechanizmów homeostazy) powstają przesłanki do stosowania ćwiczeń fizycznych pomagających w utrzymaniu statycznych pozycji, zwisów, stojaków, podpór, tj. Możliwe jest zastosowanie metody treningu izometrycznego. W okresie dojrzewania pojawiają się dobre możliwości poprawy jakości - elastyczności. Podczas rozwijania cech fizycznych w tej grupie wiekowej uczniów nie ma ścisłego systemu kolejności stosowania środków szkoleniowych. Istnieją jednak zalecenia, np. ćwiczenia rozwijające szybkość stosuje się na początku głównej części lekcji, następnie siłę i wytrzymałość. W w niektórych przypadkachĆwiczenia siłowe można wykonywać przed ćwiczeniami szybkościowymi, a ćwiczenia wytrzymałościowe po ćwiczeniach szybkościowych i siłowych.

Lekcje wychowania fizycznego w okresie dojrzewania kładą podwaliny pod specjalistyczne zajęcia sportowe, poszerzają możliwości i pomysły na temat związku wychowania fizycznego z pracą, anatomią i fizjologią człowieka. Zmiany biologiczne w organizmie młodzieży związane z okresem dojrzewania wymagają szczególnej uwagi ze strony nauczycieli przy planowaniu aktywności fizycznej w tym wieku.

Skłonność do przeceniania własnych możliwości skłania nastolatka do wykonywania znacznych ćwiczeń siłowych i bez wcześniejszego przygotowania decyduje się na wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń akrobatycznych, gimnastycznych i innych. Biorąc pod uwagę te cechy nastolatków, ćwiczenia, które mogą być źródłem nadmiernego wysiłku lub gorsze niż to, Urazy sportowe.

2. Cechy rozwoju starszych uczniów.

W klasach starszych szkół średnich (klasy 10-11) podstawowymi sportami nadal pozostają lekkoatletyka, gry sportowe, gimnastyka, sztuki walki, pływanie, ćwiczenia stosowane i zimowe widoki Sporty Jednocześnie trwają prace nad udoskonaleniem technologii. Np. w lekkoatletyce – biegi długie i sprinterskie, skoki w dal i wzwyż ze startu z biegu, rzuty lekkoatletyczne itp. W grach sportowych pogłębiana jest nauka jednej z gier (do wyboru ucznia), w której poznane wcześniej elementy utrwalana i doskonalona jest technika i umiejętności (ruchy), zwroty, zatrzymania), łapanie, podawanie, upadek, rzucanie, a także akcje obronne. Jednocześnie układ interakcji techniczno-taktycznych w upadku i obronie, a także proces zróżnicowanego rozwoju zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych stają się bardziej skomplikowane. procesy mentalne oraz edukacja w zakresie cech moralnych i wolicjonalnych.

Ćwiczenia gimnastyczne zawarte w programie dla uczniów klas starszych mają charakter użytkowy i mają na celu rozwój takich cech jak siła, szybkość i wytrzymałość siłowa poszczególnych grup mięśniowych. Materiał programowy W tej grupie wiekowej uczniów dostępna jest także szeroka gama ćwiczeń rozwijających zdolności koordynacyjne i gibkość. Dla uczniów klas 10-11, zwłaszcza dziewcząt, arsenał ćwiczeń gimnastycznych ma ogromne znaczenie praktyczne w sensie przygotowania ich do pracy, a młodych mężczyzn do służby w Siłach Zbrojnych kraju. W odpowiednich warunkach szkoły ogólnokształcące również stawiają sobie to samo zadanie – utrwalenie materiału przerabianego w klasach niższych, a także umiejętności pewnego i długotrwałego pływania na głębokiej wodzie. Do tego można włączyć elementy pływania stosowanego oraz opanowanie i pogłębienie stosowania zabiegów hartujących w celu utrzymania dobrego zdrowia.

Elementy części zmiennej programu wychowania fizycznego dla uczniów klas starszych rozdzielane są w zależności od warunków ich realizacji i mogą obejmować sporty narodowe, a także sztuki walki, które mają duże znaczenie praktyczne w samodzielnym życiu człowieka.

W sensie fizjologicznej celowości konstruowanie lekcji wychowania fizycznego w szkole średniej powinno uwzględniać indywidualne cechy jednostki, które rozwijają się i kształtują w tym wieku, biorąc pod uwagę skłonności i zainteresowania ucznia. Należy pamiętać, że tworzenie wszystkich narządów i układów w okresie dojrzewania nie jest jeszcze zakończone.

Stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego - najważniejszy czynnik osiągnięcie pozytywnego efektu fizjologicznego dla rosnącego organizmu.

Stopień fizjologicznego wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm chłopca i dziewczynki w dużej mierze zależy od aktywności ruchowej (gęstości) lekcji. Zwiększanie tego ostatniego zwiększa zarówno efektywność w rozwijaniu cech fizycznych, jak i w uczeniu czynności motorycznych.

Dla pomyślnej sprawności fizycznej chłopców i dziewcząt, ich optymalnej aktywności fizycznej, a przede wszystkim dynamicznej, cyklicznej pracy z submaksymalną i umiarkowaną mocą, nie tylko aerobową (przy względnym dopływie tlenu podczas pracy), ale także beztlenową produktywność organizmu ma ogromne znaczenie (zdolność do wykonywania pracy przy niedostatecznym zaopatrzeniu organizmu w tlen).

O tym ostatnim decyduje czas dobrowolnego wstrzymywania oddechu. Reakcje oksydacyjne w tkankach organizmu trwają, a we krwi pozostaje coraz mniej tlenu. Wskaźnik dłuższego wstrzymywania oddechu u człowieka jest przejawem mechanizmów adaptacyjnych organizmu na brak tlenu.

Dzieci i młodzież mają krótszy czas wstrzymywania oddechu niż dorośli. Dlatego tkanki ich ciała są mniej przystosowane do aktywności przy niskim poziomie tlenu we krwi. Jednakże dzięki systematycznym ćwiczeniom i uprawianiu sportu uczniowie w wieku 16–17 lat osiągają taką samą zdolność „tolerowania” długu tlenowego jak dorośli. W miarę jak dzieci w wieku szkolnym rozwijają się i dojrzewają, reakcje ich organizmu na aktywność mięśni stają się coraz bardziej korzystne. Należy jednak zauważyć, że nie dotyczy to wszystkich wskaźników stanu funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego. Zatem reakcje naczyniowe zachodzące podczas aktywności mięśni są korzystniejsze w młodszym wieku. Nasilenie reakcji naczyniowych u starszych dzieci w wieku szkolnym obserwuje się jedynie w przypadkach, gdy nie podejmują one systematycznie ćwiczeń fizycznych. U osób regularnie uprawiających sport wraz z wiekiem, a co za tym idzie poprawą adaptacji organizmu do wysiłku mięśniowego, znacząco poprawia się skuteczność reakcji naczyniowych. Fakt ten odgrywa niezwykle ważną rolę w zwiększaniu wydajności organizmu, ponieważ reakcje naczyniowe zapewniają przekrwienie pracujących mięśni.

Badania zmiany fizjologiczne podczas pracy z maksymalną mocą u młodych sportowców wykazano, że u młodszych sportowców tętno istotnie wzrosło, choć wykonywali oni pracę z nieco mniejszą mocą niż starsi uczniowie. Przeciwnie, ciśnienie krwi pod wpływem takiej pracy znacznie wzrosło u starszych uczniów.

Jak wspomniano powyżej, cechy fizjologiczne dzieci, młodzieży i młodych mężczyzn należy wziąć pod uwagę przy wyborze środków wychowania fizycznego, wyborze zajęć sportowych oraz dozowaniu treningów i obciążeń wyczynowych.

Wybierając arsenał narzędzi treningowych i specjalizację sportową, należy przestrzegać następujących zaleceń metodologicznych.

W wieku szkolnym konieczne jest doskonalenie koordynacji ruchów, rozwijanie szybkości oraz stymulowanie rozwoju zarówno układu motorycznego, krążeniowego, jak i oddechowego organizmu. W związku z tym zaleca się uprawianie łyżwiarstwa figurowego, tenisa stołowego i pływania. Od 9-10 roku życia można rozpocząć naukę akrobatyki, gimnastyki, siatkówki, koszykówki i innych sportów. W wieku 12-13 lat można rozpocząć naukę lekkoatletyki, jazdy na łyżwach i nartach, piłki nożnej i hokeja.

Starsi uczniowie, którzy cieszą się dobrym zdrowiem, mogą uprawiać niemal każdy sport. Ograniczeniami obciążenia dla nich mogą być jedynie bardzo długie interwały cyklicznej pracy związane z wysokim tempem rozwoju wytrzymałości. Dlatego przy wyborze programów i dozowaniu obciążeń treningowych w kulturze fizycznej i sporcie należy wziąć pod uwagę cechy fizjologiczne i aspekty pedagogiczne grup wiekowych uczniów.

Jednocześnie należy wziąć pod uwagę ich sprawność fizyczną, stan funkcjonalny i rozwój podstawowych cech przy wystarczająco głębokim zrozumieniu i analizie indywidualnych cech rosnącego organizmu, począwszy od szkoły podstawowej, a kończąc na okresie ich ukończenie instytucji edukacyjnej.

Obiektywna ocena poziomu przygotowania i kondycji uczniów w różnym wieku jest nie tylko priorytetem, ale także najważniejszym obowiązkowym warunkiem pracy z uczniami instytucji kształcenia ogólnego w zakresie wychowania fizycznego i doskonalenia sportu.

Aktywność fizyczna a zdrowie człowieka.

Powiedz dzieciom, że zdrowie danej osoby w dużej mierze zależy od zakresu ruchów. Jeśli jest niewiele ruchów, taka osoba nie może być zdrowa. Aby to potwierdzić, możemy podać przykład pogarszającego się stanu zdrowia u osób, które dobrowolnie lub mimowolnie (z powodu choroby) leżały przez długi czas bez ruchu. Dlatego nawet pacjentom leżącym zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Możemy podać przykład pacjentów z zawałem serca. Wcześniej po zawale serca leżeli tylko przez 40 dni i większość pacjentów umierała. Teraz, po 10-15 dniach, zaczynają wykonywać ćwiczenia, a liczba wyzdrowiałych wzrosła. Możesz także podać przykład astronautów, którzy podczas lotu w przestrzeń kosmiczną mają trudności z wykonywaniem ćwiczeń z powodu stanu nieważkości. Wcześniej wielu astronautów nie było z tego powodu przez długi czas w stanie zregenerować się po locie i zachorowało. Teraz powstają dla nich specjalne urządzenia, które pozwalają im wykonywać ćwiczenia fizyczne w warunkach nieważkości. Dzięki temu stan astronautów po lotach znacznie się poprawił.

Wyjaśnij dzieciom, że z drugiej strony zakres ruchów nie może być bardzo duży, co również może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Aby to zrobić, możemy podać przykład ręcznego koszenia na wsi, gdy kosiarki pracują prawie przez cały dzień. Nawet bardzo silny i zdrowy dorosły może wytrzymać taką pracę nie dłużej niż 2 tygodnie. Wskaż, że najlepiej jest angażować się w aktywność fizyczną w ciągu dnia (w tym spacery na świeżym powietrzu, gry na świeżym powietrzu itp.) 2-2,5 godziny dziennie. W przypadku uczniów klas trzecich konieczne jest pełne wskazanie, jakie formy aktywności fizycznej i o której porze dnia powinni uprawiać. Uwzględnij poranne ćwiczenia, lekcje wychowania fizycznego w szkole, zajęcia w sekcjach sportowych, przerwy i minuty na wychowaniu fizycznym, spacery, gry na świeżym powietrzu i samodzielną aktywność fizyczną.

Nasze dzieci zaczęły mniej się ruszać. Gdzie zniknęła aktywność motoryczna? W telewizji pojawiły się wieloodcinkowe kryminały, ktoś wymyślił „ciche gry”, a dzieci stały się posłuszeństwem! Układają różne puzzle, nikomu nie przeszkadzają i szczerze mówiąc uszczęśliwiają dorosłych tym, że mogą zająć się swoimi sprawami...

Aktywność fizyczna dzieci jest dziś problemem! W duże miasto Dotarcie na stadion czy basen nie jest łatwe. Dzieci nie angażują się w wychowanie fizyczne, bo nie ma ku temu warunków, a warunki muszą stwarzać rodzice, wyrabiając w sobie nawyk już od najmłodszych lat.

Gdzie to wszystko się zaczyna? Ze wspaniałego wynalazku jakim jest wózek. Jest tam ciasno związany mały człowieczek. Nie ma co mówić, to wygodne! Teraz pomyśl samodzielnie, dziecko siedzi w wózku przez dwie, trzy godziny. Obserwując z zewnątrz, widać, jak stopniowo wzrasta wiek poruszania się na wózku inwalidzkim. Czasem nawet do 4 lat! Powinien biegać, ledwo nadąża za rodzicami, a on, taki Obłomow, prowadzi, zwiesza głowę, śpi... Przyprowadzają go do przedszkola i tam na siedząco prowadzą lekcje muzyki. A jeśli niespokojna dusza, słysząc wesołe dźwięki, włamie się do tańca, natychmiast - usiądź!

Zwróć uwagę, które dziecko jest najwygodniejsze dla nauczyciela w żłobku lub przedszkolu? Oczywiście ten, który siedzi spokojnie. Ludzie pulchni, rumiani, posłuszni i prowadzący siedzący tryb życia siedzą na miejscu. A głos nauczycieli skierowany jest do innych: „Siadajcie! Gdzie uciekłeś?”, „Znowu się wspinasz?”

Aktywność ruchowa jest potrzebą biologiczną. Dla każdego wieku ma swoje optymalne. Jeśli dzisiaj wy, rodzice, poruszacie się mniej niż wczoraj, to jutro wasze dzieci będą się poruszać jeszcze mniej. Potrzebę ruchu można pielęgnować, ale można ją zniszczyć.

Dziecko przyszło do szkoły. Siedzi przy biurku, a aktywność motoryczna spada o 50 procent. Kiedy nauczyciele wychowania fizycznego sugerowali, że dzieci z nadwagą (jeśli nie jest to bolesny objaw!) i przydzielone do specjalnej grupy, czyli praktycznie zwolnione z wychowania fizycznego, powinny więcej się ruszać, powiedziano im: jest to zabronione przez instrukcje. Kto tworzy te instrukcje?

To nie jest takie proste. W odpowiednim czasie chęć wsparcia idealny porządek w szkole (świetny pomysł!) doprowadziło do zmiany butów. Wszyscy nauczyciele byli szczęśliwi, ale dzieci stały się nieszczęśliwe. W czasie przerw nie mogli wybiegać na podwórze i przepychać się na korytarzach. Gdzie mogę teraz znaleźć twórcę tego pomysłu? Jak obliczyć niewidoczne, ale namacalne szkody wyrządzone zdrowiu milionów ludzi? Aby utrzymać prawidłową aktywność fizyczną, uczeń musi dziennie wykonywać 23–30 tys. kroków, a przedszkolak – 12 tys. Obserwacje dowodzą: obaj robią połowę tego.

Dziś normalny dzień licealisty – sześć lekcji w szkole plus dwie–trzy godziny w domu na samodzielną naukę, trzy–cztery godziny przed telewizorem i czytanie książek. Spośród tysięcy ankietowanych i przebadanych osób tylko jedna dziewczyna nie ogląda telewizji. Dlaczego? Tata rozwiódł się z mamą i wychodząc zabrał telewizor. Dzieci stoją na przystankach i czekają, aż tramwaj przejedzie jeden lub dwa przystanki. Dzieci czekają na windę, która wjedzie na drugie lub trzecie piętro.

Aktywność fizyczna jest niezbędna dzieciom! Nie tylko trenuje serce i naczynia krwionośne, przygotowując się do życia, ale także rozwija mięśnie - serce obwodowe - które w razie potrzeby przychodzą z pomocą organizmowi.

Aby dziecko rozwijało się prawidłowo, musi angażować się w jakąkolwiek aktywność ruchową niezorganizowaną przez co najmniej dwie godziny, a w sposób zorganizowany – godzinę dziennie. A jego puls powinien wzrosnąć do efektu treningowego, czyli nie mniej niż 140 uderzeń na minutę.Dynamika wydajności człowieka w ciągu dnia.

Przypomnij uczniom wzorce codziennej rutyny poznane w pierwszej klasie. Jeszcze raz omów bardziej szczegółowo dynamikę wydajności danej osoby w ciągu dnia (jest to konieczne do prawidłowego niezależnego planowania ćwiczeń fizycznych, w tym minut treningu fizycznego o różnych kierunkach):

Okres 1 - od 700 do 900 nie jest zbyt korzystny dla ćwiczeń fizycznych. Wydajność jest niska. Poziom emocji też jest bardzo niski. W tym okresie lepiej wykonywać poranne ćwiczenia higieniczne, przerwy na trening fizyczny i minuty mające na celu pobudzenie układu nerwowego, ćwiczenia oddechowe i wzrokowe.

Okres 2 – 900-1200 jest najkorzystniejszy dla ćwiczeń fizycznych. W tym momencie najlepiej zaplanować niezależne ćwiczenia fizyczne rozwijające walory fizyczne.

Okres 3 - 1300 - 1600 godzin dziennie z reguły wydajność danej osoby spada. Jednocześnie, jeśli dana osoba jest zmęczona, jego układ nerwowy może stać się nadmiernie podekscytowany. Dlatego w tym czasie konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych w celu zmniejszenia pobudzenia układu nerwowego, ćwiczeń oczu i ćwiczeń oddechowych.

4. okres - 1600 - 1900 ponownie wzrosła wydolność organizmu. Dlatego w tym okresie możesz ponownie rozwijać swoje cechy fizyczne.

Okres 5 - 1900 - 2100, szykowanie się do łóżka. W tym okresie należy unikać ciężkiego wysiłku fizycznego. Wskazane jest ograniczenie pobudzenia układu nerwowego, ćwiczeń oddechowych i oczu.

III. Materiały i metody badań.

Badania mające na celu ocenę kondycji fizycznej uczniów przeprowadzono w grupie dzieci w wieku od 6 do 18 lat, ze szkoły nr 138. Ocenę kondycji fizycznej uczniów przeprowadzono w stanie spoczynku mięśniowego. Zastosowano następujące wskaźniki: tętno, ciśnienie krwi (skurczowe i rozkurczowe), wzrost, masę ciała i wiek.

Przeprowadzono diagnostykę i identyfikację poziomu rozwoju fizycznego, przygotowania i kondycji fizycznej dzieci w różnych grupach wiekowych. Ich korekta odbywała się z wykorzystaniem prozdrowotnych form wychowania fizycznego oraz elementów sportu.

Dane indywidualne dzieci zidentyfikowane w trakcie eksperymentów porównano z modelowymi i miały one charakter diagnostyczny dla zajęć pewne rodzaje sportowe przy wyborze dzieci w wieku szkolnym do udziału w nich.

Aby ocenić walory fizyczne uczniów, przeprowadzono badania na grupie dzieci w wieku od 6 do 18 lat, wyniki badań przedstawiono w tabeli: „Normy wiekowe testów motorycznych do oceny cech fizycznych uczniów”. Opis metod w części praktycznej.

IV. Część praktyczna.

To całkiem naturalne, że dzieci w wieku szkolnym męczą się podczas pracy w szkole. Wyjaśnia to fakt, że monotonna praca powoduje długotrwałe podrażnienie niektórych obszarów kory mózgowej, następuje zahamowanie ochronne, co prowadzi do zmniejszenia uwagi i wydajności dzieci.

Zajęcia wychowania fizycznego powinny odbywać się w drugiej połowie lekcji. Wskazane jest przeprowadzenie lekcji wychowania fizycznego raz lub dwa razy na każdej lekcji. W zależności od charakterystyki zmęczenia konieczne jest wybranie kompleksów. Tak więc, jeśli uczniowie siedzą w tej samej pozycji przez dłuższy czas, wskazane jest stosowanie kompleksów mających na celu rozluźnienie miejscowo obciążonych grup mięśni, a także mających na celu normalizację krążenia mózgowego i obwodowego. Na trzeciej lub czwartej lekcji należy zastosować kompleksy w celu stymulacji układu współczulnego autonomicznego układu nerwowego. Jeśli dzieci są nadmiernie podekscytowane, należy zastosować kompleksy mające na celu zmniejszenie pobudzenia współczulnej części autonomicznego układu nerwowego.

Jeśli dzieci czytają przez długi czas, należy wykorzystać minuty wychowania fizycznego, aby przywrócić zmęczone oczy.

Protokoły wychowania fizycznego.

Wyjaśnij uczniom, że często, gdy pojawiają się oznaki zmęczenia, nie trzeba przerywać pracy na dłuższy czas. Możesz wykonać 2-3 ćwiczenia siedząc nieruchomo przez 1-2 minuty i „usunąć” oznaki zmęczenia. To są minuty z wychowania fizycznego.

Omów różne rodzaje protokołów wychowania fizycznego.

1. Do renowacji oczu. Jeśli Twoje oczy są zmęczone, wykonaj kilka ćwiczeń gimnastyki oczu według następującego schematu: delikatnie gładź brwi i powieki zamkniętych oczu - często mrugaj (10-15 s) - przenieś wzrok na odległe obiekty - wykonaj ruchy okrężne oczy (10-15 s) - ponownie lekki masaż brwi i powiek i usiądź na 20 sekund z zamkniętymi oczami (bardziej szczegółowy zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie zmęczonym oczom omówiono w Załączniku 1 na stronie).

2. Aby przywrócić zmęczone mięśnie. Jeżeli jakieś partie ciała są zmęczone (ręce, nogi, plecy, szyja), należy je rozluźnić i wykonać kilka ćwiczeń specjalnie na te partie ciała: potrząsanie, kołysanie, obracanie, pocieranie. Ćwiczenia te pomogą pozbyć się bólu zmęczonych mięśni (opracowano specjalne zestawy ćwiczeń rozluźniających tzw. lokalnie obciążone grupy mięśni, o których mowa w Załączniku 2 na stronie).

3. Aby zmniejszyć emocje. Jeżeli podczas pracy dziecko staje się nadmiernie podekscytowane, czyli nie może usiedzieć w miejscu, wówczas należy wykonać FM, aby zmniejszyć pobudzenie układu nerwowego. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka ćwiczenia oddechowe z rozciągniętym wdechem i wydechem, kilka ćwiczeń oddechowych wymagających koncentracji i siedzenie przez 20-30 sekund z zamkniętymi oczami (stosuje się także zestawy ćwiczeń omówione w Załączniku 3 na stronie).

4. Pobudzić układ nerwowy. Wyjaśnij, że jeśli podczas jakiejś pracy pojawi się apatia lub senność, to stan ten można również przezwyciężyć za pomocą minut treningu fizycznego. Aby to zrobić, musisz energicznie pocierać tył głowy. Następnie wykonaj kilka ostrych ćwiczeń (najlepiej na stojąco), a kompleks zakończ ćwiczeniami oddechowymi z ostrym wydechem (dodatkowo skorzystaj z zestawów ćwiczeń podanych w Załączniku 4 na stronie).

Rozgrzewka, jej zadania i kolejność wykonania.

Przypomnij uczniom, że w ich wieku podczas ćwiczeń fizycznych dzieci bardzo często doznają urazów (skręcenia mięśni i więzadeł, siniaki, zwichnięcia, a nawet złamania w wyniku upadku itp.) Szczególnie często zdarza się to tym dzieciom, które chcą zrobić coś bardzo szybko ucz się: biegaj bardzo szybko, od razu stań na „moście” lub rób szpagaty itp. Rozgrzewką możesz zmniejszyć liczbę kontuzji i poprawić wyniki ćwiczeń. Wykonuje się go przed wykonaniem głównych ćwiczeń.

Wyjaśnij, że rozgrzewka pozwala rozwiązać trzy problemy:

1. Rozgrzewka pozwala na podniesienie temperatury ciała, zwłaszcza mięśni. Rozgrzewanie można porównać do pracy silnika samochodu. Pewnie trzeba było patrzeć jak kierowca przed włączeniem silnika rozgrzewa go i daje możliwość pracy na miejscu. Bez rozgrzania silnika nie można szybko ruszyć z miejsca i można uszkodzić silnik.

2. Zwiększyć ruchomość w naszych stawach, tj. Po rozgrzewce można np. pochylić się znacznie niżej niż przed rozgrzewką.

3. Włącz się w ćwiczenia lub gry, które dana osoba będzie wykonywać. Po rozgrzewce osoba może wykonywać dowolne ćwiczenia niż wcześniej i prawie nigdy nie dozna kontuzji.

Opowiedz nam o kolejności ćwiczeń w rozgrzewce.

1. Spokojny bieg lub szybki marsz (można to zrobić na miejscu). Najważniejsze jest to, że po tym osobie jest gorąco, a nawet lepiej, jeśli choć trochę się poci.

2. Ćwiczenie rozciągające. Trzeba dokładnie rozciągnąć wszystkie mięśnie, a szczególnie te, które będą pracowały głównie po rozgrzewce podczas wykonywania ćwiczeń i zabaw.

3. Wykonaj ćwiczenie, które będziesz później wykonywać kilka razy, ale „nie za dużo”. Oznacza to, że jeśli później będzie aktywna gra, biegnij szybko kilka razy, ale nie z pełną siłą; Jeśli stoisz na moście, pochyl się lub odchyl kilka razy do tyłu.

Możesz zapytać uczniów, jakie mięśnie rozciągnęliby podczas rozgrzewki przed wykonaniem skoków itp. Zapytaj: Kiedy rozgrzewka powinna trwać dłużej: przy zimnej czy gorącej pogodzie.

Oprócz prowadzenia minut wychowania fizycznego i rozgrzewki należy poinformować uczniów o środkach zapobiegających różnym chorobom. Poniżej znajdują się działania mające na celu zapobieganie najczęstszym chorobom zakaźnym (ponieważ to na nie najczęściej zapadają uczniowie), a także profilaktykę i korekcję najczęstszych chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Środki zapobiegawcze w przypadku najczęstszych chorób zakaźnych.

1. Po skorzystaniu z toalety i przed jedzeniem pamiętaj o umyciu rąk mydłem.

2. Warzywa i owoce należy zaparzyć wrzącą wodą lub opłukać pod silnym strumieniem wody.

3. Nie należy używać cudzych rzeczy (naczyń, chusteczek).

4. Nie można przekazywać sobie nawzajem zużytych gum do żucia („z ust do ust dostaje się zarazek”).

Kolejną grupą chorób zakaźnych występujących w okresie wiosenno-letnim jest kleszczowe zapalenie mózgu. Aby wykluczyć możliwość ukąszenia przez kleszcza, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Wybierając się do lasu lub na teren zalesionego parku, najlepiej założyć dres lub dres z kapturem i obcisłą gumką w stawach nadgarstków i kostek.

2. Co dwie godziny należy dokonać dokładnego przeglądu rzeczy i całego ciała.

3. W przypadku ukąszenia przez kleszcza należy w ciągu 24 godzin zgłosić się do dowolnej placówki medycznej po szczepionkę przeciw gammaglobulinie.

Profilaktyka i korekcja najczęstszych chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Wyjaśnij uczniom, czym jest układ mięśniowo-szkieletowy: są to nasze kości – szkielet, na którym opiera się cały organizm i jego części; są to mięśnie zapewniające ruch i układ nerwowy kontrolujący nasze ruchy.

Omów najczęstsze choroby narządu ruchu: skoliozę (skrzywienie, skręcenie kręgosłupa), płaskostopie oraz urazy (zwichnięcia, złamania, siniaki, skręcenia mięśni i więzadeł).

Wyjaśnij przyczyny rozważanych chorób:

1. Wrodzone – tj. kiedy dzieci rodzą się natychmiast z nieprawidłowym szkieletem (na przykład skoliozą).

2. Niewłaściwe zachowanie – nie monitoruje swojej postawy i jej nie poprawia; wybierz niewłaściwe buty (bez obcasów lub na bardzo wysokich obcasach); próba podnoszenia bardzo dużych ciężarów; wygłupiaj się w nieodpowiednich miejscach i doznaj kontuzji.

3. Nie ćwiczą. Na przykład osoba, która dużo i prawidłowo chodzi, biega oraz wzmacnia mięśnie stopy i podudzia, nigdy nie będzie miała płaskostopia. A kto ma te mięśnie, jest słaby, wtedy nie są w stanie utrzymać ciężaru ciała i stopa stopniowo staje się płaska.

Wyjaśnij dzieciom, że jeśli nie naprawią teraz wad układu mięśniowo-szkieletowego (na przykład postawy), to kiedy dorosną, mogą rozwinąć się u nich straszne choroby: bardzo ciężka skolioza, gdy tułów jest dosłownie skręcony, osteochondroza, zapalenie stawów itd.

Możesz dać dzieciom zadanie przeprowadzenia wywiadu z rodzicami: czy mają osteochondrozę i jakie niedogodności to dla nich powoduje? Na następnej lekcji przeprowadź z dziećmi wywiad na temat wyników ankiety przeprowadzonej wśród rodziców, aby same dzieci mogły zobaczyć, jak często występują te choroby.

Metody samodzielnej nauki korekcji wad narządu ruchu.

Zapytaj uczniów o te wady narządu ruchu, które zidentyfikowali samodzielnie lub podczas badania lekarskiego: garbienie, skolioza, płaskostopie, niski poziom elastyczności i siły. Przypomnij im o głównych kierunkach kształtowania postawy: ciągła samokontrola; rozwój elastyczności kręgosłupa (szyjnego, piersiowego i lędźwiowego), stawów barkowych i biodrowych: rozwój siły mięśni prostowników tułowia, mięśni szyi i brzucha.

Wyjaśnij uczniom podstawowe zasady zapobiegania płaskostopiu:

1. Unikaj podnoszenia dużych ciężarów w tym wieku.

2. Wybierz odpowiednie buty.

3. Unikaj długotrwałego utrzymywania pozycji stojącej, szczególnie przy zmęczeniu fizycznym (kiedy napięcie mięśni stóp jest obniżone).

4. Wzmocnij mięśnie stopy i podudzia.

5. Rozwój elastyczności stawu skokowego.

Podobne dokumenty

Zadania rozwiązywane w procesie wychowania fizycznego to ochrona życia i wzmacnianie zdrowia dzieci, wszechstronny rozwój fizyczny i profilaktyka chorób. Rola treningu fizycznego w rozwoju osobowości. Podstawy ustawodawstwa dotyczącego kultury fizycznej.

test, dodano 22.12.2010


Fizjologiczne i pedagogiczne przesłanki prawidłowego poziomu sprawności fizycznej i zdrowego stylu życia dzieci. Etapy badań mających na celu ocenę kondycji fizycznej uczniów. Metody wykonywania ćwiczeń rozwijających cechy fizyczne.

praca na kursie, dodano 16.11.2010


Pojęcie, cele, zadania, formy, metody i środki wychowania fizycznego. Karate jako uniwersalny system wychowania fizycznego dzieci. Program i techniki metodyczne treningu fizycznego dzieci w wieku 5-7 lat. Opanowanie specjalnych umiejętności motorycznych.

praca na kursie, dodano 26.09.2014


Cele, zadania i formy wychowania fizycznego uczniów. Jego regulację regulują programy nauczania i programy państwowe. Kierunki i zasady jego organizacji. Rozkład uczniów na zajęcia wychowania fizycznego w zależności od stanu zdrowia.

streszczenie, dodano 26.01.2015


Pojęcie zdrowego stylu życia i charakterystyka jego głównych elementów. Określenie form wychowania fizycznego w rodzinie i systemie placówek pozaszkolnych. Kształtowanie wiedzy dzieci o otaczającym je świecie. Zabawa jako forma wychowania fizycznego dziecka.

praca na kursie, dodano 06.06.2014


Organizacja, problemy i sposoby doskonalenia wychowania fizycznego dzieci w wieku przedszkolnym. Zachowanie zdrowia przedszkolaków w warunkach wychowania fizycznego Metody diagnozowania zdrowia fizycznego przedszkolaków, program ich wychowania fizycznego.

praca na kursie, dodano 10.03.2009


Organizacja zajęć uczniów na lekcji wychowania fizycznego. Zestaw ćwiczeń ruchowych rozwijających elastyczność uczniów metodą treningu obwodowego. Analiza pedagogiczna lekcji wychowania fizycznego. Mieszany plan zajęć.

test, dodano 14.05.2009


Elementy koncepcji „zdrowego stylu życia”. Zestaw elementów higieny osobistej i publicznej. Warunki zdrowego stylu życia. Podstawy higieny ćwiczeń fizycznych i racjonalnego trybu motorycznego uczniów, jej główne zadania i znaczenie.

test, dodano 12.07.2011


praca na kursie, dodano 10.05.2012


Zapoznanie uczniów z wychowaniem fizycznym. Gimnastyka, ćwiczenia fizyczne i chodzenie powinny na stałe zagościć w codziennym życiu każdego, kto pragnie zachować sprawność, zdrowie oraz pełne i radosne życie.

Alla Baimaszkina
Kształtowanie zdrowego stylu życia poprzez kulturę fizyczną

Przygotowane przez instruktora WF

Baimaszkina Alla Władimirowna

Wstęp

Zdrowie najważniejszą wartością jest człowiek życie. Nie można go kupić ani nabyć za żadne pieniądze; należy go chronić i chronić, rozwijać i ulepszać, ulepszać i wzmacniać.

Zdrowie zależy od wielu czynników. Obecnie dominuje taka opinia zdrowie ludzi w 50% determinuje zdrowy tryb życia, w 20% ekologiczny; 20% - biologiczne (dziedziczny) czynniki i 10% - medycyna. W związku z tym, jeśli dana osoba prowadzi zdrowy tryb życia, to wszystko to z góry determinuje jego 50% wysoki poziom zdrowie. I odwrotnie, osoba prowadząca Niezdrowy tryb życia, podważa jego zdrowie, skazuje się na cierpienie i udrękę, przedwczesną starość i brak radości życie.

Geneza zdrowego stylu życia wiąże się bezpośrednio z odległymi czasami starożytności, kiedy człowiek prymitywny zaczął tworzyć narzędzia, kiedy zaczął zdawać sobie sprawę, że jego niezbędny sukcesy są w dużej mierze zdeterminowane przez niego możliwości fizyczne, jego zdolność do szybkiego wyprzedzania ofiary, pokonywania różnego rodzaju naturalnych przeszkód, kiedy zaczął używać fizycznyćwiczenia przygotowujące do polowania na duże i niebezpieczne zwierzęta. Życie przekonująco wskazuje, że człowiek staje się osobą dopiero w warunkach społecznych życie jedynie w procesie kształcenia i szkolenia, jedynie w procesie twórczej aktywności zawodowej.

Cel: Zidentyfikuj i uzasadnij potrzebę zdrowy styl życia i jego kształtowanie poprzez kulturę fizyczną.

Zadania: 1. Ustal, co jest zdrowy tryb życia.

2. Kształtowanie zdrowego stylu życia poprzez kulturę fizyczną.

1. Zdrowy styl życia i jego elementy

Zanim poruszę ten temat, chciałbym zdradzić, czym jest osobowość. Osobowość jest kategorią społeczną, jest cechą człowieka jako jednostki społecznej, podmiotu i przedmiotu stosunków społecznych. „Od początku do końca osobowość jest zjawiskiem o charakterze społecznym, pochodzeniu społecznym…” Koncepcja "osobowość" wskazuje na związek człowieka ze społeczeństwem. Więc sposób, wynika z tego, co jest potrzebne konwertować szczególną uwagę na konserwację zdrowy tryb życia(HLS). W końcu, jeśli każdy człowiek będzie prowadził zdrowy tryb życia, to będzie to robić całe nasze społeczeństwo zdrowy, a to jest dość istotne. Zanim przejdziemy dalej do tego tematu, zastanówmy się nad samą koncepcją Styl życia(Dz.U.). OB kojarzone jest zazwyczaj z charakterem i specyficznym zachowaniem jednostek lub całych grup populacji. Mówią o średniej długości życia człowieka, o średniej długości życia ludności miejskiej, wiejskiej, czasem o cechach zawodowych itp. I takie pomysły nie budzą zastrzeżeń - szeroko weszły w nasze codzienne życie. Ale powinniśmy podać naukową interpretację tej koncepcji, gdy tylko spróbujemy ją skorelować zdrowie- kategoria bardzo złożona, na którą wpływa wiele czynników i warunków. Ale nadal Styl życia obejmuje główną działalność człowieka, która obejmuje pracę, aktywność społeczną, psycho-intelektualną, fizyczną, komunikację i codzienne relacje.

Nie należy jednak mylić pojęć « Styl życia» I "warunki życie» .

Styl życia- sposób przeżywania sytuacje życiowe i warunki życie- działalność ludzi w pewnym siedlisko, w którym można wyróżnić sytuację ekologiczną, Kwalifikacje edukacyjne, sytuacja psychologiczna w mini i makrośrodowisko, życie i aranżacja Twojego domu.

Stąd logicznie stwierdza się, że płyn chłodzący bezpośrednio wpływa na zdrowie człowieka, a jednocześnie warunki życie wydają się stale wpływać na państwo zdrowie.

Zdrowy styl życia można określić jako aktywną aktywność człowieka, mającą przede wszystkim na celu zachowanie i poprawę zdrowie. Należy wziąć pod uwagę, że oczekiwana długość życia osoby i rodziny nie rozwija się sama w zależności od okoliczności, ale kształtuje się przez całe życie celowo i stale.

Tworzenie Zdrowy tryb życia jest główną dźwignią profilaktyki pierwotnej we wzmacnianiu zdrowie populacji poprzez zmianę stylu i sposobu życia życie, jego powrót do zdrowia wykorzystanie wiedzy higienicznej w walce ze złymi nawykami, brakiem aktywności fizycznej i przezwyciężaniem niekorzystnych aspektów z nią związanych sytuacje życiowe.

Więc sposób, pod zdrowy tryb życia należy rozumieć jako typowe formy i sposoby na co dzień życie człowieka, które wzmacniają i doskonalą rezerwowe możliwości organizmu, zapewniając tym samym pomyślne wykonywanie jego funkcji społecznych i zawodowych, niezależnie od sytuacji politycznej, ekonomicznej i społeczno-psychologicznej.

Niektórzy mogą czuć, że pomiędzy zdrowy tryb życia i opiekę zdrowotną można słusznie zrównać. To drugie częściej kwalifikuje się jako system środków publicznych i państwowych mających na celu ochronę i wzmocnienie zdrowie publiczne(profilaktyka, leczenie, rehabilitacja).

Zdrowy styl życia to przede wszystkim działalność, aktywność jednostki, grupy osób, społeczeństwa, wykorzystująca oferowane im możliwości w interesie zdrowie, harmoniczny, fizyczny I rozwój duchowy osoba.

2. Podstawowe elementy zdrowy tryb życia

Zdrowy tryb życia zawiera następujące główne elementy:

Harmonogram

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku, racjonalne odżywianie

Tryb spania

Optymalny tryb silnika,

Hartowanie itp.

Integralna część zdrowy tryb życia są wysokie wartości moralne, moralne i etyczne człowieka. Dużo uwagi należy podać tworzenieświadomość jednostki jako jednostki społecznej.

Harmonogram

Szczególne miejsce w reżimie zdrowe życie należy do codziennej rutyny, pewnego rytmu życie i działalność człowieka. W codziennym życiu każdego człowieka powinien znaleźć się określony czas na pracę, odpoczynek, jedzenie i sen. Aby dziecko rosło zdrowy i aktywny, trzeba odpowiednio zorganizować swoje zajęcia w ciągu dnia. W rozwiązaniu tego problemu bardzo ważna jest codzienna rutyna. To specyficzny system, który pomaga rozłożyć czas snu i czuwania, posiłków, zabiegów higienicznych, zajęć, zabaw i innych zajęć dzieci.

Stan dziecka fizyczny i psychiczne, całkowicie zależą od przestrzegania lub nieprzestrzegania ustalonego reżimu. Nawet niewielkie opóźnienia w zasypianiu lub jedzeniu mogą mieć negatywny wpływ ogólne zdrowie Dziecko.

Codzienna rutyna w przedszkole zorganizowane zgodnie ze standardami SanPiN. Planuje się to tak sposób aby dzieci mogły na przemian wykonywać aktywne i ciche zajęcia oraz aby miały wystarczająco dużo czasu na spacery, jedzenie i zdrowy sen. Nauczyciele doradzają rodzicom i w domu, aby przestrzegali przynajmniej w przybliżeniu codziennej rutyny ustalonej w przedszkolu.

Zbilansowana dieta.

Następny element zdrowy tryb życia to zbilansowana dieta. Odżywianie jest uważane za jeden z głównych czynników zewnętrznych środowisko determinujące prawidłowy rozwój dziecka Aktywność życiowa organizm dziecka postępuje z dużym zużyciem energii, która jest odnawiana dzięki substancjom dostarczanym z pożywieniem, dlatego najważniejsze jest prawidłowe odżywianie bezpośredni wpływ na wzrost, państwo zdrowie i harmonijny rozwój dziecka. Zbilansowana dieta dla wszystkich wymienna i niezastąpiona

czynniki odżywcze, w tym białka i aminokwasy, tłuszcze dietetyczne i

kwas tłuszczowy, różne zajęcia węglowodany, witaminy, sole mineralne i mikroelementy.

Maksymalny rozmaite jedzenie

Odpowiednie zaplecze technologiczne i kulinarne przetwórstwo spożywcze i

potrawom, zapewniając ich wysoki smak i trwałość

pierwotną wartość odżywczą.

Biorąc pod uwagę indywidualne cechy dzieci (m.in

wartość poszczególnych produktów i dań).

Zapewnienie bezpieczeństwa sanitarnego i higienicznego żywności,

w tym przestrzeganie wszelkich wymagań sanitarnych dotyczących warunków żywnościowych

lokalizacja, dostarczane produkty spożywcze, ich transport, magazynowanie

niya, przygotowanie i dystrybucja potraw.

Tryb spania.

Sen jest najważniejszą częścią życie małego dziecka. Jakość snu bezpośrednio wpływa na rozwój fizyczny, stan emocjonalny, zachowanie i nastrój dziecka. Dlatego ważne jest, aby się upewnić zdrowy i dobry sen dziecka zarówno w nocy, jak i w ciągu dnia.

Optymalny tryb silnika.

Jednym z głównych warunków poprawy reżimu motorycznego było dogłębne zbadanie indywidualnych cech dzieci w różnych rodzajach aktywności ruchowej i wdrożenie na tej podstawie zasady indywidualnie zróżnicowanego podejścia. Opiera się na postanowieniach koncepcyjnych pedagogika przedszkolna i psychologia i tworzenie osoby w procesie działania (A. N. Leontyev, A. V. Zaporozhets, A. P. Usova).

Wiek i Cechy indywidulane Dziecięce TAK w dużej mierze zależy zarówno od warunków organizacji zajęć, jak i od ich charakteru i treści. Szczególnie duża jest rola celowego kierowania aktywnością ruchową dzieci wychowywanych w starszych grupach wiekowych przedszkola. Wynika to z faktu, że u starszych dzieci w wieku przedszkolnym, mających duże zapotrzebowanie na DA, nie zawsze udaje się je zaspokoić na właściwym poziomie. Należy wziąć pod uwagę niezależną aktywność ruchową dzieci w szóstym lub siódmym roku życia życie coraz bardziej ograniczany przez stworzone warunki w przedszkolu i rodzinie (czas trwania edukacyjny zajęcia z przewagą pozycji statycznych, a także rosnące zainteresowania poznawcze dzieci. Pod tym względem właśnie u dzieci w tym wieku mogą już to zrobić formularz złe nawyki osoby prowadzącej siedzący tryb życia styl życia. Należy również pamiętać, że starsze przedszkolaki nie wiedzą jeszcze, jak powiązać swoje pragnienia z prawdziwymi możliwościami, co może prowadzić do przeceniania swoich mocnych stron i prowadzić do niepożądanych konsekwencji (przepracowanie, nadmierne pobudzenie nerwowe, kontuzje). Wszystko to wskazuje, że konieczne jest zapewnienie dzieciom racjonalnego poziomu DA, który można osiągnąć poprzez doskonalenie trybu motorycznego w placówce przedszkolnej.

Wyróżniamy 2 rodzaje masażu dla dzieci – wzmacniający i leczniczy.

W przypadku chorób takich jak przepuklina pachwinowa lub pępkowa, krzywica, dysplazja czy kręcz szyi, zwichnięcie stawu biodrowego lepiej powierzyć leczenie specjalistom.

Wzmocnij ciało zdrowy Pomocy dziecku może pomóc każdy z rodziców, najczęściej matka.

Przy regularnej intensywnej ekspozycji następuje przypływ krwi do masowanego obszaru, dzięki czemu praca nie tylko poprawia się krążenie krwi, trawienie, ale także cały układ sercowo-naczyniowy.

Narządy oddechowe otrzymują dopływ krwi i tlenu, płuca i oskrzela zostają wzmocnione, a dziecko staje się bardziej odporne na przeziębienia.

Regularne masaże dziecka, ćwiczenia i hartowanie są kluczem do silnej odporności.

Mechaniczne oddziaływanie na rączki i nóżki sprzyja rozwojowi układu motorycznego dziecka, pomagając mu wcześniej przewrócić się na plecy, rozpocząć raczkowanie i stanąć na nogi.

W przypadku różnych chorób umiejętnie wykonany masaż pomoże dziecku przetrwać przy minimalnej ilości leków i przyczyni się do szybszego powrotu do zdrowia. powrót do zdrowia.

Jak masować dziecko nku: przygotowanie i prowadzenie

– Do przeprowadzenia masażu dziecko potrzebuje wygodnej, płaskiej powierzchni, może to być zwykły przewijak, olejek dla dzieci i ciepłe dłonie.

– Masaż niemowlęcia można wykonać tylko wtedy, gdy dziecko nie ma gorączki.

– Podczas wszystkich manipulacji z dzieckiem trzeba stale rozmawiać, mówić mu, co z nim zrobisz. Bardzo dobrze, jeśli dziecko pomyli masaż z zabawą. Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu.

– Podstawowe techniki masażu dla dziecka będzie:

głaskanie;

Delikatne pocieranie;

Miękkie ugniatanie;

Lekkie wibracje.

Hartowanie.

Pewnie słyszeliście o wszystkich systemach hartowania dzieci, jest ich niewiele. Główna trudność polega na ich regularnej konserwacji.

1) Kąpiele powietrzne można stosować już od pierwszych dni życie dzieci, to najłatwiejszy sposób utwardzania. Długość przebywania na świeżym powietrzu zależy od temperatury powietrza i wieku dziecka. Ale żaden spacer nie będzie przydatny, jeśli dziecko nie będzie ubrane odpowiednio do pogody lub bardzo rzadko wychodzi na zewnątrz.

2) Procedury wodne są bardzo powszechnym rodzajem utwardzania. W każdym wieku zabiegi wodne należy traktować ostrożnie. Na samym początku wykonaj rozcieranie, następnie mycie, a dopiero potem przejdź do kąpieli i obmywania.

Pocieranie odbywa się od najmłodszych lat miękką myjką lub rękawiczką, zaczynając od temperatury 37°C i stopniowo ją zmniejszając.

Rozpocznij zabiegi mycia dłońmi, twarzą i stopami, stopniowo przechodząc na resztę ciała. Reżim temperaturowy jest taki sam jak podczas polewania. Wylewanie można połączyć z dowolnym rodzajem zabiegu. Nie zapominaj, że dziecko nie powinno popaść w hipotermię, co zwykle ma miejsce podczas długiego pływania w rzece lub w wannie.

3) Opalanie to przyjemny i najbardziej ulubiony rodzaj hartowania, który dostępny jest głównie latem w słoneczne dni w temperaturze 22-29°C. Utwardzanie rozpoczyna się od 20 minut rano i wieczorem, od nakrycia głowy.

Wszystkie rodzaje hartowania chronią przed wszelkimi przeziębieniami, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają humor.

Wpływ kultura fizyczna i sport na zdrowie dziecka.

Kultura fizyczna pozytywnie wpływa na wzrost, rozwój i wzmocnienie organizmu dziecka. Obecne zadania to zaszczepianie u dzieci zainteresowania zajęciami ćwiczenia fizyczne, ucząc je dostępnych umiejętności motorycznych. Ale trening fizyczny– to nie tylko bieganie i przysiady. Jest to zasada, ideologia, system, który obejmuje zestaw działań i ćwiczeń, prawidłowo ustalonych i prawidłowo wykonanych. Dlatego w celu zajęć wychowanie fizyczne były skuteczne i korzystne dla organizmu, należy przestrzegać kilku zasad. Trening fizyczny dla dzieci Różne wieki obejmuje bardzo różne działania. Trening fizyczny dla dzieci do pierwszego roku życia – są to ćwiczenia refleksyjne, bierne i czynne.W miarę dorastania dziecka ćwiczenia stają się coraz bardziej złożone i różnorodny. Na początku wszystko dzieje się w grze formularz, ale bliżej 6 roku życia podchodzi do lekcji w szkole. Rodzice powinni być zainteresowani tym, aby codzienna aktywność ich dzieci obejmowała codzienną aktywność fizyczną. Ważne jest, aby wykorzystać wszystkie możliwości Kultura fizyczna udało się osiągnąć wspólną pracę placówek przedszkolnych i rodzin. Jeśli środki w celu wzmocnienia zdrowie dziecka prowadzone w przedszkolu uzupełniane są codziennymi ćwiczeniami i zabawami na świeżym powietrzu w atmosferze rodzinnej (uwzględniającej indywidualność dziecka, wykorzystanie różnorodność ćwiczeń rozwija indywidualne skłonności i zainteresowania.

Ruch, trening fizyczny a sport to szansa na obdarowanie dziecka niezbędny obciążenie niezbędne dla organizmu. Mały fizyczny Aktywność dziecka może prowadzić do szeregu poważnych zmian w jego organizmie. Obecnie u 4–8% uczniów w wieku szkolnym stwierdza się otyłość. Optymalny wiek do rozpoczęcia zajęć uwzględnia się wychowanie fizyczne – 6 lat. Różne kluby taneczne mogą pomieścić dzieci w wieku 4–5 lat. W każdym razie dziecka nie należy wysyłać tam, gdzie chcą dorośli, ale do oddziału, który jest dla niego najbardziej odpowiedni - pod względem wagi i wzrostu, pod względem stopnia emocjonalnego tworzenie.

Pozytywne cechy Sporty:

Na fizyczny Podczas ćwiczeń organizm człowieka przyspiesza procesy metaboliczne, co skutkuje intensywnym spalaniem komórek tłuszczowych;

Sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zwłaszcza przed wirusami i przeziębieniami;

Regularne ćwiczenia pomagają zdrowy tryb życia z wyłączeniem palenia tytoniu i picia napojów alkoholowych;

Sport pozytywnie wpływa na ludzki kręgosłup, rozwijając jego prawidłowy zdrowa postawa;

Stała aktywność sportowa pomaga wzmocnić szkielet mięśniowy, poprawić tkankę kostną, tlen znacznie łatwiej przepływa do wszystkich mięśni, dzięki czemu poprawia się metabolizm komórkowy i metabolizm lipidów;

Wygląda na to, że dzięki sportowi duża liczba naczynia krwionośne, poprawia się stan układu sercowo-naczyniowego;

Korzystnie wpływa na układ nerwowy człowieka. Podczas uprawiania sportu poprawia się szybkość i zwinność oraz szybkość reakcji;

Poprawia uwagę i zdolności poznawcze dzieci;

Osoba staje się bardziej odporna. Sport kształtuje charakter.

Dzięki nowym ruchom i zabawom zespołowym, np. grze w koszykówkę, siatkówkę, piłkę nożną, rozwija się widzenie boczne, co przyczynia się do szybkiego podejmowania decyzji. Poprawia się aktywność mózgu. W procesie aktywności fizycznej powstają endorfiny, hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i dają poczucie satysfakcji. życie.

W przypadkach, gdy dziecko ma problemy z zdrowie zalecane są ćwiczenia terapeutyczne wychowanie fizyczne. Medyczny wychowanie fizyczne – zespół zajęć fizycznych i ćwiczenia oddechowe, które mają ogólne zdrowie i terapeutyczny wpływ na młody organizm. Zajęcia z terapii ruchowej są bardzo przydatne w przypadku chronicznych lub wrodzone patologie układ mięśniowo-szkieletowy, oddechowy, układ pokarmowy. Regularne wystarczające fizyczny obciążenie sprzyja harmonijnemu rozwojowi dziecka i zmniejsza częstotliwość przeziębień i innych chorób. Oprócz głównego zadania terapeutycznego trening fizyczny zapewnia niezbędne pozytywne tło emocjonalne. Duch rywalizacji w towarzystwie rówieśników pomaga rozwinąć pozytywną motywację, która jest niezbędnym warunkiem treningu.

Czas trwania sesji terapeutycznych wychowanie fizyczne:

20-50 minut (w zależności od wieku, sprawność fizyczna, nasilenie zaburzeń, stan psycho-emocjonalny dziecka, cechy kompleksu leczniczego).

Zajęcia prowadzone są pod okiem specjalistycznego instruktora, podczas których poruszane są zagadnienia: zadania:

Kształcenie umiejętności prawidłowej postawy;

Wzmocnienie i uzdrowienie całego ciała, trening układu oddechowego, serca;

Relaksacja i rozciąganie przeciążonych mięśni;

Trening osłabionych mięśni;

Zadowolenie fizyczny i społeczne potrzeby dziecka w zakresie samorozwoju.

Wniosek.

Wskazówka 1. Zainteresuj dziecko zajęciami Kultura fizyczna, w żadnym wypadku nie okazuj pogardy rozwój fizyczny.

Przykład dorosłych w tej kwestii jest niezwykle ważny. Jak się z tym czujesz Kultura fizyczna, tak będzie ją traktować Twoje dziecko. Często dziecko żyje pod ciężarem zakazy: nie biegaj, nie hałasuj, nie krzycz głośno. A naruszenie potrzeby wyrażania siebie najbardziej boleśnie uderza w samoocenę i aktywność dorastającego człowieka. „Dlaczego nie ćwiczysz? Dlaczego tak długo siedzisz przed telewizorem? Dlaczego tak późno idziesz spać?” - to wszystko jest dla dziecka pustym frazesem. Rodzice powinni doskonale znać potrzeby i możliwości swojego dziecka i możliwie najpełniej je uwzględniać.

Wskazówka 2. Wysoka samoocena jest jedną z najsilniejszych zachęt dla dziecka do podjęcia jakiejkolwiek pracy, czy to odrabiania zadań domowych, czy porannych ćwiczeń higienicznych. Staraj się utrzymać w dziecku wysoką samoocenę – zachęcaj do wszelkich jego osiągnięć, a w zamian otrzymasz jeszcze większy wysiłek. W klasie Kultura fizyczna konieczne jest utrzymanie jednego „linia postępowania” oboje rodzice – nie powinno być żadnych przeciwnych poleceń (matka – "przestań biegać"; tata - „biegnij przez kolejne pięć minut”). Jeśli tak się stanie, nie ma pozytywnego nastawienia dziecka do wychowanie fizyczne To po prostu wykluczone.

Wskazówka 3. Obserwuj zachowanie i kondycję dziecka podczas zajęć ćwiczenia fizyczne. Czasami rodzice nie mogą zrozumieć, dlaczego dziecko jest kapryśne i nie wykonuje pozornie podstawowych poleceń rodziców. Przyczyną może być zmęczenie lub ukryte pragnienie (na przykład dziecko chce szybciej zakończyć lekcję wychowanie fizyczne obejrzeć ciekawy program telewizyjny). Spróbuj zrozumieć przyczynę jego negatywnych reakcji. Poświęć trochę czasu na nawiązanie z nim kontaktu emocjonalnego.

Wskazówka 4. W żadnym wypadku nie nalegaj na kontynuowanie sesji szkoleniowej, jeśli z jakiegoś powodu dziecko tego nie chce. Przede wszystkim należy znaleźć przyczynę odmowy, wyeliminować ją i dopiero wtedy kontynuować lekcję.

Wskazówka 5. Nie karć dziecka za chwilowe niepowodzenia. Dziecko dopiero stawia pierwsze kroki w nieznanym mu świecie, dlatego bardzo boleśnie reaguje, gdy inni uważają je za słabe i nieudolne. Jest to szczególnie dotkliwe, jeśli rodzice nie wiedzą, jak dać dziecku znać, że szanują jego uczucia, pragnienia i opinie.

Wskazówka 6. Ważne jest, aby określić indywidualne priorytety dziecka w wyborze ćwiczenia fizyczne. Prawie wszystkie dzieci lubią gry na świeżym powietrzu, ale są wyjątki. Na przykład dziecko chce naśladować swoją ulubioną postać z książki lub filmu, ale pewne cechy, np siła fizyczna, brakuje go. W takim przypadku nie zdziw się, jeśli Twoje dziecko nagle poprosi o zakup hantli lub drążka do podciągania.

Wskazówka 7: Nie zmieniaj zestawu zbyt często ćwiczenia fizyczne. Jeśli dziecku podoba się ten kompleks, pozwól mu wykonywać go jak najdłużej, aby mocno uchwycić tę czy inną umiejętność lub ruch.

Wskazówka 8. Ważne jest, aby przestrzegać kultura ćwiczeń. W żadnym wypadku nie powinno być mowy o niedbalstwie, zaniedbaniu lub nieostrożnym wykonaniu. Wszystko musi zostać zrobione "Naprawdę".

Rada. 9. Nie przeciążaj dziecka, uwzględnij jego wiek. Nigdy nie zmuszaj dziecka do tego ćwiczenia fizyczne jeśli tego nie chce. Przyzwyczaj go kulturę fizyczną stopniowo, na własnym przykładzie.

Wskazówka 10. W wychowaniu powinny Ci towarzyszyć trzy niezmienne prawa Dziecko: zrozumienie, miłość i cierpliwość.

Powodzenia!

Bibliografia

1. Balsevich V.K. Zdrowie w ruchu M.: Sport radziecki, 1998. - s. 130.

2. Vavilov Yu N. Naukowe i praktyczne przesłanki uprawiania sportu zdrowie programy dla dzieci i młodzieży. Teoria i praktyka Kultura fizyczna. - 1995, nr 4. s. 11-14.

3. Volkov L.V. Teoria i metodologia sportów dziecięcych i młodzieżowych. - Kijów: Literatura olimpijska, 2002. - s. 293.

4. Golovin O. V. Aktywność ruchowa to podstawa kształtowanie zdrowia przedszkolaka. Całka fizjologia – m.: Akademia, 2004. – s. 136.

5. Głuchow V. I. Kultura fizyczna w kształtowaniu zdrowego stylu życia. - Kijów: Zdrowie, 1989. – s. 70.

6. Evseev Yu.I. Kultura fizyczna - Rostów nad Donem: Phoenix, 2004. – s. 382.

7. Khripkova A. G., Antropova M. V. Opieka zdrowie dzieci. -M., 1980. –S. 86.

Wstęp

Zdrowie uczniów w dużej mierze zależy od ich stylu życia. Zwiększona dbałość o to przejawia się na poziomie świadomości społecznej, w sferze kultury, edukacji i wychowania.

Styl życia ucznia można scharakteryzować jako pewien sposób integrowania jego potrzeb i odpowiadających im zajęć. Struktura stylu życia wyraża się w relacjach podporządkowania i koordynacji, w których mieszczą się różne rodzaje aktywności życiowej, w tym wychowanie fizyczne i sport.

Zdrowy styl życia w dużej mierze zależy od orientacji wartościowej ucznia, światopoglądu, doświadczeń społecznych i moralnych. Normy społeczne wartości zdrowego stylu życia są akceptowane przez uczniów jako osobiście istotne, jednak nie zawsze pokrywają się z wartościami wypracowanymi w świadomości społecznej.

Kultura osobista kształtuje się pod warunkiem ukształtowania jej integralności, to znaczy zjednoczenia, harmonijnego związku zasad biologicznych i duchowych w człowieku, a także integracji sfery motywacyjnej, poznawczej i motorycznej.

Kultura fizyczna, będąc nauką zajmującą się aktywnością fizyczną człowieka, zgromadziła znaczące doświadczenie w rozwiązywaniu różnych problemów, takich jak kształtowanie osobistej kultury fizycznej i zdrowego stylu życia, przywracanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia, socjalizacja człowieka poprzez kulturę fizyczną i sport itp.

Kultura fizyczna zaspokaja potrzeby społeczne w zakresie komunikacji, zabawy, rozrywki, a także w niektórych formach osobistego wyrażania siebie poprzez aktywność społeczną pożyteczna działalność. Rozwój fizyczny może następować samoistnie (naturalny rozwój fizyczny człowieka) lub celowo, pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych w procesie wychowania fizycznego i treningu sportowego.

1. Kultura fizyczna jako element kultury społeczeństwa i specyficzna sfera aktywności człowieka

Kultura fizyczna jest organiczną częścią powszechnej kultury ludzkiej, jej szczególnym, niezależnym obszarem. Jest to jednocześnie specyficzny proces i wynik działalności człowieka, środek i metoda doskonalenia fizycznego i duchowego jednostki.

U podstaw kultury fizycznej leży celowa aktywność ruchowa w postaci ćwiczeń fizycznych, które pozwalają skutecznie rozwijać niezbędne umiejętności i zdolności, zdolności fizyczne oraz optymalizować zdrowie i wydajność.

Kultura fizyczna obejmuje dość szeroki zakres zjawisk, w szczególności:

organizm ludzki i jego cechy charakterystyczne (stopień rozwoju fizycznego, sprawność funkcjonalna i fizyczna);

proces rozwoju fizycznego i wychowania fizycznego (zmiany form i funkcji organizmu w procesie rozwoju związanego z wiekiem, środki, formy i metody wychowania fizycznego);

wiedza, potrzeby, orientacje wartości, relacje i instytucje społeczne (wychowanie fizyczne, motywy wychowania fizycznego i sportu, specyficzne relacje między przedmiotem a przedmiotem wychowania fizycznego, socjalizacja jednostek).

Podobnie jak na kulturę społeczeństwa jako całości, na kulturę fizyczną można patrzeć z różnych punktów widzenia. Dla niej stosunkowo pełna charakterystyka Należy pamiętać o trzech aspektach:

oparta na działaniu (kultura fizyczna jako proces lub metoda racjonalnie zorganizowanej działalności transformacyjnej);

wartość podmiotowa (kultura fizyczna jako zespół „przedmiotów” mających określoną wartość dla zaspokajania potrzeb społecznych i osobistych. Do wartości tych zalicza się zajęcia z zakresu kultury fizycznej, różnych metod uprawiania i nauczania ćwiczeń fizycznych, materiałów i baza techniczna);

spersonalizowano-skuteczne (kultura fizyczna będąca wynikiem aktywności, ucieleśniona w samej osobie. Wyniki te mogą odzwierciedlać poziom rozwoju fizycznego, sprawność fizyczną, stopień opanowania umiejętności motorycznych, estetykę kształtu ciała itp.).

Kultura fizyczna jako rodzaj aktywności ma m.in osobliwość fakt, że jego konkretną podstawą jest aktywność ruchowa człowieka, mająca na celu rozwój i zachowanie jego sił aktywnych. Innymi słowy, jego specyficzne składniki są reprezentowane przez racjonalne metody aktywności ruchowej. Należy wziąć pod uwagę, że do takich metod zaliczają się tylko te, które pozwalają najlepiej kształtować umiejętności motoryczne i zdolności niezbędne w życiu, zapewniają ukierunkowany rozwój ważnych cech fizycznych i poprawiają zdrowie.

Kultura fizyczna jako zespół obiektywnych wartości jest reprezentowana przez zespół korzyści materialnych i duchowych powstałych w społeczeństwie dla i w wyniku działań kultury fizycznej. Reprezentują one wartościowe treści kultury fizycznej i są przedmiotem opanowania, wykorzystania i dalszego rozwoju. Do wartości kultury fizycznej zaliczają się różne rodzaje gimnastyki, sportu, gier plenerowych, zespołów ćwiczeń fizycznych, a także wiedza naukowa, zasady, zasady i sposoby stosowania ćwiczeń fizycznych, ramy programowe i regulacyjne oraz osiągnięcia sportowe.

Kultura fizyczna jako spersonalizowany wynik działalności charakteryzuje się ogółem jej użytecznych wyników, ucieleśnionych w samej osobie. Należą do nich: przekształcenie naturalnego podłoża człowieka i jego wychowanie fizyczne.

Zatem kultura fizyczna jest przedmiotem złożonym i wieloaspektowym. Należy ją rozpatrywać zarówno jako szczególny rodzaj działalności kulturalnej, jak i jako skutek tej działalności.

2. Formy i funkcje kultury fizycznej

Przez funkcje kultury fizycznej rozumie się obiektywnie nieodłączne właściwości oddziaływania na osobę i relacje międzyludzkie, zaspokajanie i rozwój potrzeb społeczeństwa i jednostki. Oznacza to, że kultura fizyczna nie realizuje się w pełni sama, ale przede wszystkim poprzez aktywną działalność człowieka, mającą na celu korzystanie z odpowiednich wartości kulturowych.

Istnieją specyficzne i ogólne funkcje kulturowe kultury fizycznej, które są dla niej charakterystyczne w zakresie, w jakim stanowi ona organiczną część kultury społeczeństwa jako całości. Ogólne funkcje kulturowe kultury fizycznej opierają się na powiązaniach funkcjonalnych, które łączą kulturę fizyczną z innymi zjawiskami społecznymi.

Do funkcji szczegółowych zalicza się takie, które pozwalają zaspokoić naturalne potrzeby człowieka w zakresie racjonalnej aktywności fizycznej i na tej podstawie je optymalizować. stan fizyczny i rozwój organizmu. Oni są:

określone funkcje edukacyjne, celowo wyrażające się poprzez wykorzystanie kultury fizycznej w ogólnym systemie edukacji i wychowania w celu systematycznego kształtowania niezbędnego zasobu zdolności motorycznych, umiejętności i wiedzy z nimi związanej;

specyficzne funkcje użytkowe, które wyrażają się przede wszystkim w wykorzystaniu kultury fizycznej w systemie specjalnego przygotowania do pracy i innych zajęć jako czynnika w profesjonalnym stosowanym treningu fizycznym;

specyficzne funkcje „sportowe”, najdobitniej wyrażające się w obszarze aktywności sportowej i wyczynowej;

specyficzne funkcje rekreacyjne i zdrowotno-rehabilitacyjne, które wyrażają się głównie poprzez wykorzystanie wychowania fizycznego w procesie wypoczynku lub w systemie specjalnych środków regeneracyjnych.

Ogólne funkcje kulturalne obejmują:

funkcje estetyczne umożliwiające zaspokojenie potrzeb człowieka w zakresie harmonijnego rozwoju fizycznego;

funkcje normatywne, polegające na regulowaniu i ugruntowaniu określonych standardów sprawności fizycznej, wskaźników osiągnięć sportowych oraz zasad racjonowania aktywności fizycznej. Tego rodzaju normy są standardami oceny osiągniętego poziomu wydolności fizycznej i efektywności wysiłków włożonych w rozwój fizyczny. Normy te w istotny sposób wpływają na postawy ludzi wobec kultury fizycznej, stymulują i usprawniają jej korzystanie w interesie jednostki i społeczeństwa;

funkcje informacyjne polegające na gromadzeniu, rozpowszechnianiu i przekazywaniu z pokolenia na pokolenie informacji o istocie kultury fizycznej, jej wartościach, sposobach i środkach doskonalenia fizycznego człowieka;

funkcje kultury fizycznej w sferze bezpośrednich kontaktów międzyludzkich;

funkcje ekonomiczne wyrażone w sferze działalności handlowej w zakresie produkcji towarów i usług sportowych.

Wraz z tym kultura fizyczna pełni inną, specyficznie osobistą funkcję - kompensacyjną, zapewniającą kształtowanie indywidualnego zainteresowania doskonaleniem fizycznym jako potrzeby uznanej społecznie.

Funkcje kultury fizycznej są praktycznie nierozerwalnie związane z jej formami, na podstawie których są realizowane.

Termin „formy” oznacza to, co strukturalnie wyróżnia typy i odmiany kultury fizycznej. W celu zróżnicowania podmiotowego większe kombinacje elementów kultury fizycznej nazywane są typami, a mniejsze formy nazywane są odmianami. Te i inne, wzięte razem, w swoim naturalnym związku, charakteryzują ogólną strukturę kultury fizycznej jako integralne zjawisko społeczne.

Biorąc pod uwagę fakt, że struktura kultury fizycznej jako wieloskładnikowego zjawiska społecznego jest społecznie zdeterminowana przez ogólną strukturę stylu życia ludzi, analityczna identyfikacja jej największych odcinków będzie logiczna w odniesieniu do tych sfer życia, w których reprezentowane są jej główne składniki .

W związku z tym w literaturze naukowej wyróżnia się następujące sekcje i typy kultury fizycznej.

Podstawowe wychowanie fizyczne. Obejmuje przede wszystkim tę jego zasadniczą część, która w systemie edukacji i wychowania młodego pokolenia jest ujęta jako główny wychowanie fizyczne oraz zapewnienie podstawowego poziomu sprawności fizycznej. Nazywa się to podstawowym następujące powody:

po pierwsze, charakteryzuje się nabyciem niezbędnego kapitału trwałego ważne umiejętności i umiejętności wraz z poziomem zróżnicowanego rozwoju cech fizycznych i związanych z nimi zdolności motorycznych niezbędnych w życiu;

po drugie, jest podstawową przesłanką (bazą) specjalizacji w określonej działalności.

Głównym rodzajem podstawowego wychowania fizycznego jest „szkolne” wychowanie fizyczne. Oznacza wychowanie fizyczne, będące przedmiotem akademickim w szkołach średnich, kształtującym szeroki zakres warunków życiowych, umiejętności i wiedzy z nimi związanej, zapewniający zróżnicowany rozwój cech fizycznych i optymalizację stanu zdrowia.

Jednak podstawowa kultura fizyczna nie ogranicza się tylko do niej mundurek szkolny. Konkretny zakres, treść i metody jego stosowania różnią się w zależności od etapów rozwoju wieku i warunków życia danej osoby. Pod tym względem wyróżnia się tzw. przedłużające się odmiany podstawowej kultury fizycznej. Komponenty te prezentowane są w systemie zajęć grupowych i samodzielnych z zakresu treningu ogólnofizycznego i ogólnokondycyjnego dla różnych populacji. Zajęcia te wydają się przedłużać (rozszerzać) wpływ podstawowego wychowania fizycznego. Podstawowa kultura fizyczna obejmuje także sport, jeśli zajęcia sportowe nastawione są przede wszystkim na osiągnięcie podstawowej sprawności i optymalizację ogólnej sprawności fizycznej.

Sport. Na tle innych składników kultury fizycznej reprezentuje największe możliwości dla stopniowego rozwoju cech fizycznych i związanych z nimi zdolności motorycznych niezbędnych jako przedmiot specjalizacji sportowej. Pod tym względem wiele ogólnych funkcji kultury fizycznej znajduje swój specyficzny wyraz w sporcie.

Profesjonalna stosowana kultura fizyczna. Dzieli się na kulturę fizyczną stosowaną zawodowo i wojskowo stosowaną. O cechach tych odmian decyduje fakt, że są one objęte systemem specjalnego szkolenia osoby do określonej działalności, która staje się dla niego najważniejsza.

Profesjonalne stosowane wychowanie fizyczne ma na celu stworzenie warunków pomyślnego rozwoju określonego zawodu, optymalizację aktywności zawodowej i jej wpływu na osobę. Należy zauważyć, że ten typ kultury fizycznej jest ściśle powiązany z jej podstawowym składnikiem. Ich organiczne połączenie polega na tym, że profesjonalna stosowana kultura fizyczna budowana jest w oparciu o przesłanki stworzone w zakresie ogólnego treningu fizycznego.

Kultura fizyczna zdrowia i rehabilitacji. Ten specyficzny dział kultury fizycznej został zidentyfikowany na podstawie specjalnie ukierunkowanego stosowania ćwiczeń fizycznych jako środka zapobiegania różnym chorobom i przywracania utraconych funkcji organizmu. Wykorzystanie w tym celu określonych form działań motorycznych definiuje się przede wszystkim w formie terapeutycznej kultury fizycznej. W sporcie i treningu sportowym wykorzystuje się kulturę fizyczną sportu i rehabilitacji, której specyfika koncentruje się na zapobieganiu skutkom kontuzji sportowych.

Typy „tła” kultury fizycznej. Termin ten łączy higieniczną kulturę fizyczną, ujętą w ramy życia codziennego, z rekreacyjnymi formami kultury fizycznej. Odnosi się to do tych form aktywności fizycznej, które są czynnikami optymalizacji operacyjnej bieżącego stanu funkcjonalnego organizmu i normalizacji jego funkcji na pewnym średnim poziomie zwykłego codziennego stanu, przyczyniając się w ten sposób do powstania korzystnego „funkcjonalnego” tło” dla głównego działania.

3. Podstawy organizacji zdrowego stylu życia

3.1. Pojęcie „zdrowia”, jego treść

Życie człowieka w dużej mierze zależy od stanu jego zdrowia. Prawie wszystkie aspekty aktywności człowieka – praca, rodzina, życie codzienne, duchowe, edukacyjne i inne – ostatecznie determinowane są poziomem zdrowia. Jeśli weźmiemy pod uwagę proporcję warunków determinujących stan zdrowia, okaże się, że opieka zdrowotna i działalność lecznicza stanowią 8–10%; środowisko zewnętrzne, warunki przyrodniczo-klimatyczne – 17–20%, genetyka, biologia człowieka – 18–22%, styl życia – 49–53%.

Jak wynika z powyższych danych, wiodącym czynnikiem wpływającym na poziom zdrowia jest organizacja zdrowego trybu życia człowieka.

Do głównych czynników ryzyka stylu życia zalicza się: szkodliwe warunki pracy, złe warunki materialne i życiowe, stres, brak aktywności fizycznej, zbyt wysoki poziom urbanizacji, niezrównoważony, złe odżywianie, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, zażywanie narkotyków.

Pojęcie „zdrowia” definiuje się jako normalny stan psychosomatyczny człowieka, odzwierciedlający jego pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, zapewniający pełne wykonywanie funkcji zawodowych, społecznych i biologicznych.

Zdrowie jest naturalną, absolutną i trwałą wartością życiową, zajmującą najwyższy stopień na hierarchicznej drabinie wartości, a także w systemie takich kategorii bytu człowieka, jak zainteresowania i ideały, harmonia, piękno, sens i szczęście życia, kreatywna praca, program i rytm życia.

W miarę wzrostu dobrobytu ludności i zaspokojenia jej naturalnych, podstawowych potrzeb, względna wartość zdrowia wzrasta coraz bardziej.

Można wyróżnić trzy poziomy wartości zdrowia: biologiczny – zdrowie początkowe, które zakłada samoregulację organizmu, harmonię procesów fizjologicznych i maksymalne przystosowanie; społeczne – zdrowie jako miara aktywności społecznej, aktywnej postawy jednostki wobec świata; osobisty (psychologiczny) – zdrowie jako zaprzeczenie chorobie w sensie jej przezwyciężenia.

Wartościami mogą być biologiczny, psychofizjologiczny stan człowieka (życie, zdrowie), warunki życia społecznego (społeczne i naturalne), w których zachodzi kształtowanie, rozwój, zaspokajanie potrzeb, a także przedmioty i środki ich realizacja - produkty produkcji materialnej i duchowej.

Podejście wartościujące wymaga uwzględnienia motywacyjnego i osobistego stosunku jednostki do zdrowia, który może wyrażać się nie tylko w postaci określonych zachowań praktycznych, ale także w formie kontroli psychologicznej, opinii i sądów. Wartość zdrowia nie przestaje być taka, nawet jeśli człowiek nie zdaje sobie z tego sprawy; może być również ukryty (ukryty). Jak pokazuje praktyka, większość ludzi docenia wartość zdrowia dopiero wówczas, gdy jest ono poważnie zagrożone lub prawie utracone. Zdrowie zajmuje wiodącą pozycję w hierarchii potrzeb człowieka.

Zdrowy styl życia tworzy dla jednostki mikrośrodowisko społeczne, w którym powstają realne warunki wstępne dla wysokiego zaangażowania twórczego, wydajności, pracy, aktywności edukacyjnej i społecznej, komfortu psychicznego, najpełniej ujawnia się potencjał psychofizjologiczny jednostki i proces samodoskonalenia jest aktualizowany. W warunkach zdrowego stylu życia odpowiedzialność za zdrowie kształtuje się u ucznia w ramach ogólnego rozwoju kulturalnego, objawiającego się jednością cech stylistycznych zachowania, umiejętnością budowania siebie jako jednostki zgodnie z własnymi wyobrażeniami o życiu, które spełnia się pod względem duchowym, moralnym i fizycznym.

Stan zdrowia uczniów w dużej mierze zależy od prowadzonego przez nich trybu życia. W związku z tym większą uwagę zwraca się na organizowanie zdrowego stylu życia uczniów.

Zdrowy styl życia odzwierciedla uogólnioną typową strukturę form aktywności życiowej uczniów, która charakteryzuje się jednością i celowością procesów samoorganizacji i samodyscypliny, samoregulacji i samorozwoju, mających na celu wzmocnienie zdolności adaptacyjnych ciała, pełną samorealizację swoich istotnych sił, zdolności w zakresie ogólnego rozwoju kulturalnego i zawodowego oraz w ogóle aktywności życiowej.

przestrzeganie reżimu pracy i odpoczynku;

przestrzeganie diety i snu;

przestrzeganie wymagań higienicznych;

organizacja indywidualnego, celowego schematu aktywności fizycznej;

odrzucenie złych nawyków;

kultura komunikacji interpersonalnej;

Organizując swoje czynności życiowe, człowiek wprowadza w nie porządek, wykorzystując pewne stabilne elementy konstrukcyjne. Może to być pewien reżim, gdy uczeń np. regularnie je, kładzie się spać, ćwiczy i jednocześnie wykonuje zabiegi hartujące.

Zdrowie, będąc cechą jakościową człowieka, przyczynia się do realizacji wielu innych potrzeb i celów.

3.2. Związek kultury fizycznej z oczekiwaną długością życia

Podstawą specyficznej treści kultury fizycznej jest odpowiednia aktywność fizyczna człowieka, mająca na celu poprawę jego naturalnych cech i zdolności, a także oczekiwanej długości życia jednostki, dzięki której w ogólnym zespole zjawisk kulturowych fizyczne kultura jest specyficznym czynnikiem społecznym ukierunkowanym na rozwój fizyczny człowieka.

Oczekiwana długość życia jednostki zależy nie tylko od czynników biologicznych, ale także psychologicznych.

Zdrowy styl życia charakteryzuje się orientacją, która obiektywnie wyraża się w tym, jakie wartości wytwarza, jakie potrzeby społeczne zaspokaja i co zapewnia rozwój jednostki.

Jeśli rezerwy adaptacyjne zostaną wyczerpane, osoba zaczyna odczuwać dyskomfort i zmęczenie, dlatego konieczne jest prowadzenie odpowiednio zorganizowanego trybu życia, utrzymywanie stałego reżimu nauki, odpoczynku, odżywiania, snu i ćwiczeń.

Dzięki codziennemu powtarzaniu zwykłego trybu życia szybko ustanawia się związek między tymi procesami, zabezpieczony łańcuchem odruchów warunkowych, co ostatecznie wpływa na oczekiwaną długość życia jednostki. Do głównych czynników wpływających na długość życia zaliczają się nie tylko skłonności genetyczne jednostki, ale także harmonogram pracy i odpoczynku, dieta, optymalna aktywność fizyczna oraz profilaktyka złych nawyków.

Osoba, przestrzegając ustalonego i najbardziej odpowiedniego trybu życia, lepiej dostosowuje się do przebiegu najważniejszych procesów fizjologicznych, zwiększając w ten sposób czas trwania aktywny obrazżycie.

Dzięki tej fizjologicznej właściwości poprzednia czynność jest jakby impulsem do kolejnej, przygotowując organizm do łatwego i szybkiego przejścia w stan nowy rodzaj aktywności, co zapewnia jej lepszą realizację i wydłużenie czasu aktywnego życia.

W procesie systematycznego wysiłku fizycznego w organizmie człowieka zachodzą zmiany (morfologiczne, fizjologiczne, biochemiczne, funkcjonalne). Przy prawidłowym i racjonalnym połączeniu pracy i odpoczynku poprawia się stan funkcjonalny organizmu, co przyczynia się do zwiększenia wydajności i średniej długości życia.

3.3. Optymalna aktywność fizyczna

Przez całe życie człowiek uczy się wykonywać wiele ruchów. Nauka i doskonalenie dowolnego ruchu to proces doskonalenia czynności motorycznych.

Działanie motoryczne to bardzo złożony zestaw procesów wpływających na układ mięśniowo-szkieletowy, centralny układ nerwowy, sferę mentalną człowieka itp.

W zależności od rozwiązywanych zadań, opanowanie konkretnej czynności można doprowadzić do różnego stopnia doskonałości. Istnieją takie stopnie opanowania działań, jak umiejętności motoryczne i zdolności motoryczne.

Sprawność motoryczna to poziom opanowania ruchu, gdy jest on wykonywany pod kontrolą świadomości, w oparciu o wiedzę. Opanowując nową czynność motoryczną, uczeń myśli o tym, jaki ruch, kiedy i jak wykonać.

Proces myślenia przebiega w oparciu o wiedzę o działaniu motorycznym i cechach jego realizacji. Wykorzystuje się wcześniej nabyte doświadczenia motoryczne i bierze się pod uwagę aktualny stan możliwości fizycznych. W takich warunkach uczeń początkowo nie może łatwo i sprawnie przeprowadzić danej czynności. Przy każdym powtórzeniu wprowadzane są zmiany i wyjaśnienia, co pozwala stworzyć efektywny system ruchów i zapisać go w pamięci. Jednakże różne niekorzystne czynniki (zmęczenie, zmiany emocjonalne, przerwy w treningu itp.) mogą zniszczyć opanowany system ruchów, typowy dla rozważanego stopnia opanowania czynności motorycznych.

Często trening ruchowy kończy się umiejętnościami motorycznymi, bez ich późniejszego przejścia w umiejętności (opanowanie różnych ćwiczeń pomocniczych, ćwiczeń rozwijających zdolności koordynacyjne itp.). W przypadkach, gdy konieczne jest osiągnięcie doskonałego stopnia opanowania czynności motorycznej, umiejętności stanowią etapy przejściowe umiejętności motorycznej.

Sprawność motoryczna to ruch nawykowy, którego elementy wykonywane są automatycznie. W wyniku wielokrotnego powtarzania czynności motorycznej poszczególne ruchy odtwarzane są bez zmian. Stają się nawykowe i nie wymagają koncentracji, czyli wykonują się automatycznie. Następnie zwiększa się liczba takich ruchów, osiągają one wymaganą dokładność, części opanowanej akcji powtarzają się bez zmian, aż w końcu cały system ruchów może być wykonywany automatycznie. W ten sposób umiejętność motoryczna zamienia się w umiejętność motoryczną. Wraz z rozwojem umiejętności możliwe staje się skierowanie uwagi na inne obiekty aktywności. Taka automatyczność w wykonywaniu ruchów nie oznacza jednak, że czynność motoryczna odbywa się bez udziału świadomości. Osoba w dowolnym momencie ma możliwość skorygowania ruchów lub zatrzymania czynności motorycznych.

Kiedy akcja motoryczna zostaje doprowadzona do umiejętności, staje się ona odporna niekorzystne czynniki, czyli opracowywane są mechanizmy umożliwiające efektywne wykonywanie ruchów.

Nie wszystkie czynności motoryczne można nazwać ćwiczeniami fizycznymi. Ćwiczenia fizyczne to rodzaje działań motorycznych (w tym ich kombinacje), które mają na celu realizację zadań wychowania fizycznego i treningu sportowego i podlegają jego prawom.

W procesie opanowywania akcji motorycznej należy zwrócić uwagę na technikę ćwiczenia. Przez technikę ćwiczeń należy rozumieć system ruchów człowieka, który pozwala mu rozwiązać problem motoryczny. Technikę ćwiczeń, która najskuteczniej rozwiązuje problem, nazywa się zwykle techniką skuteczną. Pojęcie „motoryki” nie oznacza opanowania jedynie doskonałej techniki. Można rozwijać umiejętność posiadania nieefektywna technologia. Bardzo trudno jest zniszczyć ugruntowaną umiejętność, dlatego w procesie uczenia się, począwszy od początkowego oduczenia, konieczne jest wyrobienie prawidłowej, czyli efektywnej techniki ćwiczeń.

Podczas opanowywania akcji motorycznej rozwiązuje się szereg kolejnych zadań. Na początek - zapoznanie się z nowym ćwiczeniem. Obejmuje zrozumienie teoretyczne (historia, demonstracja, opis, wyjaśnienie) i uzyskanie wrażeń motorycznych podczas próby wykonania ćwiczenia. W wyniku zapoznania powstaje reprezentacja motoryczna.

Kolejnym zadaniem jest opanowanie poznanego ćwiczenia lub jego szczegółów. Może przebiegać analitycznie (opanowuje się fragmenty ćwiczenia, a następnie składa je w jedną całość) lub syntetycznie (najpierw tworzy się całość w formie ogólnej, a następnie dopracowuje jej szczegóły). Proces kończy się, jeśli dana osoba potrafi poprawnie wykonać ruchy.

Trzecim zadaniem jest zwiększenie efektywności ćwiczenia (osiągnięcie wyższego wyniku) i wiarygodności jego wykonania (dla danego wyniku).

Kiedy mówimy o opanowaniu czynności motorycznych, mamy na myśli pojedynczy proces opanowania podstaw techniki ćwiczeń i rozwijania cech fizycznych. Systematyczna aktywność fizyczna dostosowana do płci, wieku i stanu zdrowia jest jednym z obowiązkowych czynników zdrowego stylu życia.

Dla większości osób zajmujących się pracą intelektualną aktywność fizyczna jest znacznie ograniczona. Dotyczy to również studentów. Negatywnymi konsekwencjami tego jest brak aktywności fizycznej i hipokineza, które są przyczyną wielu chorób.

Jednocześnie optymalne granice określają poziom aktywności fizycznej, przy którym osiągany jest najlepszy stan funkcjonalny organizmu, wysoki poziom zajęć edukacyjnych i innych. Maksymalne limity powinny ostrzegać przed zbyt dużym poziomem aktywności fizycznej, który może prowadzić do przepracowania, przetrenowania, co zmniejsza wydolność Działania edukacyjne. Należy uwzględnić sezonowe wahania aktywności fizycznej. Zimą zwykle spada o 10–15%.

Indywidualne cechy jakościowe zdolności motorycznych człowieka wyrażają się w różnych działaniach motorycznych. Nazywa się je cechami motorycznymi lub fizycznymi.

Wyróżnia się następujące główne cechy: siłę, szybkość, wytrzymałość, elastyczność i zwinność. W pracy, życiu codziennym i sporcie nie pojawiają się w izolacji, ale w organicznych połączeniach ze sobą. Jednocześnie w każdej czynności motorycznej lub formie aktywności mięśniowej w największym stopniu objawia się jedna lub więcej cech (na przykład w ćwiczeniach z ciężarami jest to siła, a w szeregu długotrwałych ćwiczeń aerobowych, jak jazda na rowerze , bieganie, pływanie itp. – wytrzymałość).

W procesie manifestacji cech motorycznych zaangażowane są w największym stopniu poszczególne narządy i układy funkcjonalne organizmu. Ich stan funkcjonalny determinuje stopień rozwoju danej jakości. Pod wpływem wysiłku fizycznego następuje adaptacja (przystosowanie) do aktywności mięśni, co wyraża się w funkcjonalnej restrukturyzacji wielu układów organizmu. Te układy ciała, które w większym stopniu były zaangażowane w określoną aktywność mięśni, przystosowują się w większym stopniu.

Zatem praca wytrzymałościowa rozwija przede wszystkim narządy krążenia i oddechowe; ćwiczenia siłowe prowadzą do zmian w składzie chemicznym i pogrubieniu włókien mięśniowych.

W procesie systematycznych ćwiczeń fizycznych rozwijają się wszystkie cechy motoryczne. W procesie doskonalenia jednej z cech, inne również ulegają w pewnym stopniu poprawie, ponieważ Cechy fizyczne charakteryzują się wspólnością niektórych mechanizmów ich rozwoju. Zjawisko to nazywa się pozytywnym transferem cech motorycznych.

W największym stopniu objawia się to na początku regularnych sesji treningowych. Bardzo korzystny wpływćwiczenia wytrzymałościowe fizyczne wpływają na wszystkie cechy motoryczne, dlatego uważa się je za podstawę rozwoju wszystkich pozostałych cech.

Po zaprzestaniu systematycznego treningu przestają rozwijać się cechy motoryczne, wówczas poziom rozwoju siły szybkościowej i wytrzymałości spada do poziomu początkowego. Szybkość jest tracona przed innymi cechami, potem siła, a jeszcze później wytrzymałość.

3.4. Kultywowanie potrzeby doskonalenia fizycznego jest warunkiem koniecznym poprawy zdrowia

Cel wychowania fizycznego jest punktem wyjścia, który w pełni wyznacza jego kierunek i treść i powinien opierać się na obiektywnych potrzebach jednostki i społeczeństwa.

W wyższym instytucja edukacyjna Proces wychowania fizycznego powinien być tak skonstruowany, aby uczeń jako podmiot relacji społecznych był jego centralną postacią. W oparciu o ten zapis treść zajęć powinna odpowiadać zainteresowaniom, motywom i potrzebom młodych ludzi, ich wyobrażeniom o ideale człowieka fizycznie nowoczesnego. Ideał staje się motywem skutecznym, gdy jego osiągnięcie jest jednym z żywotnych celów jednostki. Oparty na idealnym wpływie wpływy pedagogiczne, wymagania edukacyjne i inne relacje społeczne, kształtuje się postawa jednostki wobec wychowania fizycznego i zajęć sportowych w celu jego osiągnięcia.

Z kolei o sukcesie kultury fizycznej i aktywności sportowej decyduje poziom kultury fizycznej jednostki, który zbiorczo charakteryzuje się poziomem rozwoju fizycznego, gotowości fizycznej i funkcjonalnej, kształtowaniem zainteresowań, motywów, potrzeb i orientacji wartościowych .

Na tej podstawie cel wychowania fizycznego na uczelni można określić jako proces kształtowania kultury fizycznej i potrzebę zdrowego stylu życia.

Kreuje się ograniczenie aktywności fizycznej współczesnego człowieka specjalne warunki jego funkcje życiowe, które określa się terminem „hipokinezja” (brak ruchu). Niekorzystnie wpływa na strukturę i funkcje wszystkich tkanek organizmu oraz układu mięśniowo-szkieletowego. Przy niewielkiej aktywności fizycznej mięśnie tracą prędkość, siłę i wytrzymałość. Pod wpływem wysiłku fizycznego tkanka kostna pogrubia się, na kościach tworzy się szorstkość, zwiększają się wymiary poprzeczne kości, co pomaga zwiększyć wytrzymałość mechaniczną kości; wzrasta siła mięśni, szybkość skurczu i relaksacji.

Hipokineza ma szkodliwy wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Na świecie wzrasta liczba osób cierpiących na choroby układu krążenia. Przy systematycznych ćwiczeniach o charakterze cyklicznym (bieganie, chodzenie, pływanie itp.) Obserwuje się wzrost wielkości serca, jednocześnie zwiększając objętość jego jam, w wyniku czego tętno w spoczynku zmniejsza się (bradykardia), a jej wzrost obserwuje się podczas wykonywania intensywnej pracy. Pod wpływem aktywności fizycznej obniża się także ciśnienie krwi i obserwuje się inne pozytywne zmiany zdrowotne.

Wniosek

Zatem znaczenie kultury fizycznej w wszechstronnym rozwoju jednostki można ująć w jej wartościach, którymi są:

wiedza specjalistyczna, Wyposażenie sportowe, technologie treningu sportowego, metody leczenia - wszystko, co człowiek tworzy w celu osiągnięcia fizycznej doskonałości, regeneracji, organizacji zdrowego trybu życia, wydłużenia okresu aktywnego życia;

wartości osobiste, o których decyduje wiedza człowieka w zakresie doskonałości fizycznej, zdolności i umiejętności motorycznych, umiejętność organizowania zdrowego trybu życia, postawy społeczno-psychologiczne, orientacja na wychowanie fizyczne i aktywność sportową;

wartości mobilizacyjne, które pozwalają człowiekowi przetrwać ekstremalne sytuacje(choroby, urazy, kryzysy ekologiczne, wypadki itp.);

Podstawy teorii i metodologii kultury fizycznej: Podręcznik dla technikum. fizyczny kultura /wyd. AA Guzhalovsky. – M.: Kultura fizyczna i sport, 1986. – 352 s., il.

Kultura fizyczna studenta: Podręcznik / wyd. W I. Ilyina. – M.: Gardariki, 2001. – 448 s.

Wychowanie fizyczne(PE) to proces organizacji zajęć prozdrowotnych i poznawczych, których celem jest rozwój siły fizycznej i zdrowia, rozwój umiejętności higienicznych i zdrowego stylu życia. Kultura fizyczna- część stylu życia człowieka, system utrzymania zdrowia i aktywności sportowej, wiedza o jedności i harmonii ciała i ducha, o rozwoju siły duchowej i fizycznej.

W kulturze i pedagogice różnych narodów rozwój fizyczny i edukacja zawsze zajmowały ważne miejsce.

zadania: - kształtowanie systemu wiedzy o cechach anatomicznych i fizjologicznych, funkcjonowaniu organizmu człowieka, właściwościach i procesach fizycznych,

Kształcenie wiedzy z zakresu zdrowia, higieny, sportu, środków zapewniających bezpieczeństwo życia,

Zapewnienie prawidłowego rozwoju fizycznego, poprawa zdrowia, hartowanie, zwiększenie wydajności,

Kultywowanie trwałych zainteresowań i potrzeby systematycznej wychowania fizycznego, emocjonalnego i opartego na wartościach stosunku do promocji zdrowia, zdrowego stylu życia, wychowania fizycznego i sportu – kształtowanie poglądów i walorów moralnych prowadzących do zrozumienia wagi wychowania fizycznego i budzenia ducha chęć prowadzenia zdrowego stylu życia,

System fotowoltaiczny- ćwiczenia fizyczne i wiedza w procesie edukacyjnym, w wychowaniu fizycznym, biologii i niektórych innych, w zajęciach pozalekcyjnych. FV oznacza- gimnastyka, zabawy, turystyka, sport, siły przyrody (słońce, powietrze i woda), czynniki higieniczne (harmonogram pracy i odpoczynku, wyżywienie, ubiór, standardy sanitarne w aranżacji pomieszczeń). Metody FV- ćwiczenia fizyczne, trening, perswazja (wyjaśnienia), instrukcje, pozytywny przykład. Za pomocą tego ostatniego uczniowie rozwijają się wiedzę, potrzeby, cechy osobowe, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju fizycznego i ogólnego. Potępianie, aprobata, rywalizacja i kontrola realizacji reżimu i norm rozwoju ucznia mają znaczenie stymulujące. zdrowy tryb życia– proces kształtowania u dzieci świadomości zagrożeń, jakie niosą ze sobą narkotyczne, toksyczne, alkoholowo-nikotynowe zatrucia ciała i psychiki, rozwój wstrętu moralnego i estetycznego oraz przeciwdziałanie pijaństwu, paleniu i narkotykom. Udogodnienia : programy dotyczące edukacji antyalkoholowej, antynikotynowej i antynarkotykowej.

Wskaźniki FVti: rozwinięte zdolności motoryczne i ogólny rozwój fizyczny, odpowiedni do wieku, systematyczny wysiłek fizyczny, gry, sport, przestrzeganie zasad higieny osobistej, przestrzeganie zaleceń moralnych i medycznych w życiu seksualnym, przestrzeganie wymogów zdrowego trybu życia. Organizacja wychowania fizycznego w działalności edukacyjnej: lekcja wychowania fizycznego, ćwiczenia fizyczne, poranne ćwiczenia, przerwa na świeżym powietrzu, pozalekcyjne zajęcia edukacyjne (zawody sportowe, olimpiady), zajęcia pozaszkolne z wychowania fizycznego (odwiedzanie różnych sekcji zainteresowań sportowych).

22. Edukacja zawodowa i poradnictwo zawodowe uczniów

Edukacja zawodowa - proces organizowania i stymulowania pracy uczniów, rozwijania ich umiejętności i predyspozycji zawodowych, wpajania sumiennego podejścia do pracy, pobudzania kreatywności, inicjatywy i chęci osiągania lepszych wyników.

Funkcje:(szkoleniową, rozwojową, edukacyjną) należy rozpocząć od formacji w rodzinie i szkole, podstawowe pojęcia dotyczące obowiązków zawodowych,Telewizja jest ze sobą ściśle powiązana z wykształceniem politechnicznym i szkoleniem zawodowym. Kształcenie na politechnice ma na celu zdobycie przez studentów wiedzy o podstawach współczesnej produkcji oraz rozwinięcie umiejętności pracy z najprostszymi narzędziami i mechanizmami. Na tym powinny być ukierunkowane główne wysiłki szkoły aktywność zawodowa stała się naturalną potrzebą fizyczną i intelektualną uczniów.Podstawa treści Edukacja zawodowa uczniów obejmuje następujące rodzaje pracy: praca edukacyjna (fizyczna i umysłowa), społecznie użyteczna (produktywna, społecznie znacząca, samoobsługa gospodarstwa domowego), produktywna (płatna).

Zadania edukacja zawodowa: Kształtowanie systemu wiedzy niezbędnej do wykonywania czynności zawodowych, wyboru zawodu, samostanowienia zawodowego, społecznego i życiowego.Kształcenie u uczniów pozytywnego stosunku do pracy jako najwyższej wartości życia, wysokich społecznych motywów aktywności zawodowej , forma bycia i sposób samorealizacji człowieka.Rozwój zainteresowania poznawczego wiedzą, potrzeby pracy twórczej, chęci zastosowania wiedzy w praktyce, poczucia obowiązku i odpowiedzialności.Kształcenie wysokich walorów moralnych w oparciu o ciężka praca (dyscyplina, odpowiedzialność, przedsiębiorczość, uczciwość) Wyposażenie uczniów w różnorodne umiejętności i zdolności zawodowe, tworzenie podstaw kultury pracy umysłowej i fizycznej, kształtowanie doświadczenia w działaniach użytecznych społecznie, umiejętność stosowania wiedzy teoretycznej w praktyce.

Sposoby wdrożenia: W procesie zdobywania wykształcenia ogólnego, Przygotowywanie pracy z przedmiotu „technologia”, Praca pozalekcyjna i pozaszkolna, Zajęcia grupowe zróżnicowane pod względem treści i form, W procesie edukacji zawodowej

Wynik edukacja zawodowa jest taką osobistą jakością jak ciężka praca, co charakteryzuje silna sfera potrzebowo-motywacyjna, głębokie zrozumienie moralnego znaczenia pracy w rozwoju osobistym, zdolność i chęć sumiennego wykonywania wszelkiej niezbędnej pracy oraz wykazywanie silnej woli wysiłków w pokonywaniu trudności i przeszkód w aktywności zawodowej.

Formy pracy: Wykonywanie różnych prac rzemieślniczych, Regularne prace domowe, Prowadzenie wyładunków pracy, Tworzenie spółdzielni szkolnych, Gromadzenie tradycji pracowniczych w szkole, Rozmowy, wykłady, konferencje, Wszelkiego rodzaju działania pracownicze itp.

Doradztwo zawodowe - ugruntowany system środków społeczno-ekonomicznych, psychopedagogicznych, produkcyjnych i technicznych, mających na celu zapewnienie studentom pomocy w samostanowieniu zawodowym.

System poradnictwa zawodowego:wykształcenie zawodowe (informacyjne ) zapoznanie studentów ze światem pracy, zawodami, potrzebami rynku, problemami samostanowienia zawodowego profesjonalna diagnostyka - badanie cech wyższej aktywności nerwowej, stanu zdrowia, zainteresowań, skłonności, zdolności, orientacji wartościowej uczniów w celu opracowania rekomendacji w wyborze zawodu profesjonalna konsultacja - wydawanie rekomendacji i porad dotyczących samostanowienia zawodowego studentów, ułatwiających im skuteczne podejmowanie decyzji. profesjonalna selekcja - selekcja kandydatów do opanowania dowolnego zawodu; przeprowadzane w przypadkach, gdy zawód stawia przed człowiekiem zwiększone wymagania, koszty błędów są wysokie, a koszty szkolenia znaczne. adaptacja profesjonalna - proces przystosowania młodych ludzi do warunków produkcji, siły roboczej i cech określonej specjalności.

Praca w szkole – trzy kierunki: zapoznanie ze specyfiką wprowadzenia do możliwej organizacji pracy przedzawodowej i wstępnego kształcenia zawodowego

Indywidualna sytuacja wyboru zawodu pomimo całej różnorodności konkretnych okoliczności życiowych, ma wspólną strukturę. Istnieje możliwość podkreślenia osiem rodzaje okoliczności, które należy uwzględnić w procesie poradnictwa zawodowego ucznia: pozycja starszych członków rodziny; pozycja rówieśników i znajomych; stanowisko nauczycieli, wychowawców, wychowawcy klasy, psychologa szkolnego; aktualne osobiste plany zawodowe studenta (w tym także w przypadku jego całkowitej niepewności lub nieobecności); zdolności, wiedzę, zdolności i umiejętności, osiągnięty poziom rozwoju ucznia jako przedmiotu działalności edukacyjnej; poziom aspiracji ucznia do uznania publicznego; świadomość; zainteresowania i predyspozycje do określonych rodzajów działalności.

Zadanie nauczyciela jest pomóc uczniowi maksymalnie uporządkować jego wyjątkową sytuację wyboru zawodu, dojść do porozumienia z rodzicami, oprzeć się wyborowi zawodu w towarzystwie przyjaciół i skoncentrować się na tym, do czego ma większe skłonności i możliwości.

23. Metody, formy, środki i technologie edukacji. Metody edukacji - są to metody wzajemnie powiązanych działań wychowawców i uczniów, zmierzające do rozwiązania problemów edukacyjnych (drogi do osiągnięcia założonego celu edukacyjnego).W praktyce pedagogicznej istnieje wiele metod oddziaływania na jednostkę. Aby uporządkować ten zbiór, dokonano klasyfikacji. Tradycyjna klasyfikacja obejmuje 3 grupy metod (Shukina, Babansky):1) metody kształtowania świadomości- wpływ na świadomość, zachowanie, wolę w celu ukształtowania systemu poglądów i przekonań (historia, wyjaśnienie, wykład, rozmowa etyczna, sugestia, debata, instrukcja, raport, przykład) zapewni rozwiązanie głównego zadania - kształtowanie światopogląd. Funkcje: - kształtowanie wiedzy o zasadach i normach postępowania, moralności, komunikacji, - kształtowanie idei pojęć, wartości, poglądów, - przekształcanie wartości publicznych w postawy osobiste. Głównym narzędziem jest słowo 2) metody organizacji zajęć i kształtowania doświadczenia behawioralnego- (ćwiczenia, szkolenia, wymagania pedagogiczne, opinia publiczna, zadanie, sytuacje edukacyjne). Funkcja to rozwój umiejętności i nawyków prawidłowego sposobu podkreślania, utrwalania, kształtowania w doświadczeniu dzieci pozytywnych metod, form zachowań i motywacji moralnej, 3) metody stymulacji(motywacja): rywalizacja, zachęta, kara, potępienie. Zachęcanie do zachowań akceptowanych społecznie. Często zdarza się, że osoba w grupie koncentruje się na uznaniu i aprobacie, wsparciu dla swojego zachowania.

Zidentyfikuj metody samokształcenie(samokontrola, autohipnoza, autostymulacja) i monitorowanie efektywności nauczania(obserwacja, rozmowy, ankiety, tworzenie sytuacji, analiza działań. Recepcja edukacji– część ogólnej metody, osobne działanie, konkretne ulepszenie. Środki edukacji to zestaw technik edukacyjnych.

Środki edukacyjne: są to zajęcia takie jak praca, zabawa, przedmioty, rzeczy (zabawki, komputery), dzieła i zjawiska kultury duchowej i materialnej (sztuka, życie społeczne), przyroda, specyficzne formy pracy edukacyjnej (wieczory, spotkania). Forma kształcenia – jest zewnętrznym wyrazem jego treści. Treść i forma są ze sobą nierozerwalnie związane: zmiana treści pociąga za sobą zmianę formy i odwrotnie. Historia pedagogiki wyróżnia formy organizacji pedagogiki. proces. Rodzaje formularzy: - według ilości: jednostka, mikrogrupa, grupa, masa. - treść: lekcja, godzina edukacyjna, biznesowa, wydarzenie edukacyjne itp. - w sprawie organizacji zajęć Technologia edukacyjna - zestaw narzędzi i metod realizacji procesu edukacyjnego w celu osiągnięcia założonego celu, jakim jest naukowe i pedagogiczne uzasadnienie charakteru oddziaływania pedagogicznego na dziecko w procesie interakcji. W koncepcji: w szerokim znaczeniu – jako system konsekwentnego rozwoju myślenia pedagogicznego i działalności pedagogicznej nakierowanej na osiągnięcie celu; w wąskim znaczeniu – jako przejaw umiejętności konkretnego nauczyciela we wdrażaniu przez niego optymalnych środków, form i metod oddziaływania na rozwój jednostki w określonej sytuacji.

Rodzaje technologii:

1) technologia przymusowej edukacji – zmierza do stworzenia człowieka przygnębionego, uciskanego, pozbawionego jakichkolwiek praw i wolności.

2) technologia manipulacji – odchodzi od nadmiernego okrucieństwa i zapewnia człowiekowi pewną swobodę, ale stosuje metody przymusu i nacisku, które prowadzą do wypaczenia cech osobowych (pedagogika koszarowa, pedagogika reedukacyjna).

3) technologia edukacji zbiorowej – celem jest wykształcenie człowieka normalnego – umiarkowanie uległego, zależnego od innych ludzi, o określonym typie światopoglądu i zachowania.

4) technologia bezpłatnej edukacji – zapewnia większą swobodę, zapewnia formację człowieka w zależności od tego, ile wolności można mu dać. 5) technologia samorealizacji i niekontrolowanej samorealizacji - brak jakichkolwiek zewnętrznych wpływów edukacyjnych lub zapewnienie nieograniczonej wolności w specjalnych placówkach edukacyjnych. Najważniejsza w Republice Białorusi jest humanistyczna i zorientowana na osobowość. Składniki: uwzględnienie aktualnych potrzeb dzieci, pozytywne postrzeganie dziecka przez nauczyciela, wychowanie bez przymusu, przemocy psychicznej i fizycznej, akceptacja dziecka takim, jakie jest, zaufanie do dziecka, uznanie dziecka jako współsprawcy, współ- organizator procesu edukacyjnego, wsparcie w trudnych sytuacjach życiowych, przebaczenie błędów, niepowodzeń ucznia, wolność i kreatywność.