Jak obliczyć, czy masz nadwagę. Jak obliczyć prawidłową wagę? Wzór na idealną wagę na podstawie wzrostu i wieku

Wiedza o tym, czy Twoja waga mieści się w granicach normy, pomaga zrozumieć swoje ciało, zidentyfikować problemy, a czasem nawet postawić natychmiastową diagnozę. Kontrola masy ciała jest uważana za najważniejszy środek zapobiegawczy wielu groźnym chorobom.

Niestety, masa ciała często niepokoi nie te osoby, którymi powinna się martwić (pacjentki otyłe), ale młode dziewczyny, którym wbiło się do głowy, że nie spełniają standardów telewizji i czasopism 90-60-90, a które same jeżdżą do omdlenia przy różnego rodzaju dietach. W przypadku poważnej choroby, takiej jak cukrzyca, diety głodowe i półgłodowe stanowią zagrożenie dla życia.

Dlatego wspólnie ustalmy, czy Twoja waga jest w normie. Weź notatnik i długopis lub jeszcze lepiej kalkulator, a my wykonamy obliczenia. Procedura obliczania normalnej masy ciała jest dość prosta i nie zajmuje dużo czasu.

Aby określić prawidłową masę ciała, stosuje się wiele wzorów. Najprostszy i najbardziej znany:

M = P - 100, gdzie M to masa w kg; P - wysokość w cm.

Ale ten wzór w tej formie jest bardzo niedokładny i ma zastosowanie tylko do bardzo przybliżonych obliczeń.

Zaleca się stosowanie pełnej receptury (patrz tabela poniżej).

Obliczanie idealnej masy ciała

Możesz także zastosować zmodyfikowany wzór: idealna masa ciała = (wzrost w cm minus 100) i kolejne minus 10% - dla mężczyzn; BMI = (wzrost w cm minus 100) i kolejne minus 15% - dla kobiet:

• 1 stopień otyłości – rzeczywista masa ciała przekracza idealną o mniej niż 30%;
• 2 stopień otyłości – jeżeli rzeczywista waga przekracza wagę idealną o 31-50%;
• 3 stopień otyłości – jeżeli rzeczywista waga przekracza wagę idealną o 51-99%;
• IV stopień otyłości – jeżeli rzeczywista waga przekracza wagę idealną nawet o 100% lub więcej.

Obecnie w większości krajów świata do określenia prawidłowej i nadwagi u człowieka stosuje się wskaźnik masy ciała (BMI), czyli wskaźnik Queteleta:

BMI = M/P 2, gdzie M oznacza wagę w kg; P 2 - wysokość w metrach do kwadratu.

Według klasyfikacji międzynarodowej za normę przyjmuje się wartość od 18,5 do 24,9 kg/m2. Odczyt poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę. Jeśli BMI mieści się w przedziale 25–29,9, mamy do czynienia z nadwagą, a otyłość rozpoznaje się, gdy BMI przekracza 30.

Na przykład Twój wzrost to 181 cm, waga to 99 kg. Zróbmy proste obliczenie: 1,81 · 2 = 3,2761. Podziel 99 przez 3,2761, otrzymamy BMI = 30,22, co oznacza, że ​​jesteś jedną z wielu osób, które mają problemy z wagą:

• 1 stopień otyłości (otyłość łagodna) – przy BMI pomiędzy 27 a 35;
• 2 (umiarkowany) - z zakresem wartości 35-39,9;
• 3 (ciężki lub bolesny) - z BMI 40 lub większym.

Tabela prawidłowej masy ciała człowieka według wieku

Aby zdiagnozować otyłość, oprócz masy całkowitej ważny jest obwód talii i bioder. Zatem dla mężczyzn obwód talii wynosi 94 cm, dla kobiet - do 88 cm, przy obwodzie talii 94-101 cm u mężczyzn i 102 cm lub więcej u kobiet ryzyko powikłań metabolicznych jest wysokie.

Jeśli obwód talii przekracza te liczby, masz otyłość brzuszną (trzewną), czyli tłuszcz odkładający się wokół narządów wewnętrznych - wątroby, trzustki, serca, zaburzając ich pracę. To właśnie ten rodzaj otyłości jest czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego i zawału mięśnia sercowego!

Pacjenci z cukrzycą typu 1, których masa ciała jest prawidłowa, nie powinni oczywiście martwić się wpływem otyłości na cukrzycę.

Pacjenci z cukrzycą typu 2, którzy mają prawidłową wagę (jest ich bardzo mało) muszą starać się utrzymać ją na poziomie bliskim ideału, dlatego zdecydowanie należy dążyć do uzyskania wagi idealnej dla swojego wieku.

Cóż, w przypadku osób chorych na cukrzycę typu 1 i 2, które mają nadwagę lub otyłość, należy pamiętać o podstawach obliczania spożycia kalorii i codziennie je stosować; jest to dla ciebie najważniejsza rzecz w leczeniu cukrzycy.

Liczenie kalorii jest również ważne dla osób z niedowagą, które już wiedzą, że przybranie na wadze nie jest łatwym zadaniem. A prawidłowo obliczona dieta z określeniem zapotrzebowania na kilokalorie pozwoli Ci zyskać brakujące kilogramy.

Obliczanie idealnej wagi jest zawsze problematyczne, ponieważ obecnie zatwierdzonych jest kilka metod jej określania. Według twórców wszystkie są poprawne, ale kobiety dążą do ideału, dlatego stosuje się metody, które dają średnią wartość. Aby to obliczyć, możesz użyć go online kalkulator wagi, co przedstawiono poniżej.

Według antropologów istnieją trzy typy sylwetki ludzkiej, które charakteryzują wygląd i możliwą wagę - asteniczna, normosteniczna, hipersteniczna.

• Osoba asteniczna jest wysoka i lekka - są to zwykli ludzie, którzy dużo jedzą, ale nie przybierają na wadze. Postać astenika jest kanciasta, kości „wystają”, co nieco traci na atrakcyjności.
• Normostenic – średni wzrost i standardowa waga. Ich zdrowie jest najlepsze, gdyż takie osoby nie przybierają na wadze, ich sylwetka jest zrównoważona i atrakcyjna.
• Hipersteniczny – wzrost poniżej średniej i waga nieco powyżej normy. Prezentowane ciało charakteryzuje się lekką okrągłością, zbliżoną do tej obserwowanej u mężczyzn i kobiet. Jeśli osoba z hiperstenicznym ciałem straci dużo na wadze, jego wygląd nie będzie atrakcyjny.

Z powyższych przepisów wynika, że ​​ważne jest, aby człowiek najpierw przestudiował swoje ciało, a dopiero potem sięgnął po nie. Być może odchudzanie nie będzie w ogóle konieczne, bo ważne jest, aby zwracać uwagę nie na stosunek wzrostu do masy ciała, ale na rodzaj sylwetki.

Błędy prowadzą do przymusowych, wyniszczających diet, które chętnie praktykują kobiety, które dążą do ideału, ale nie są w stanie utrzymać niskiej wagi ze względu na swoje cechy zdrowotne.

Jak określić typ swojej budowy ciała

Zgodnie z powyższymi danymi konieczne jest określenie typu budowy ciała, co będzie istotne zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn.

Aby to ustalić, wymagane są następujące pomiary:

• Podejdź do lustra i wciągnij brzuch.
• Następnie musisz dotknąć dolnych żeber i ocenić ich położenie względem siebie. Nazywa się to obliczaniem kąta międzyżebrowego - górnego punktu połączenia żeber pośrodku ludzkiego ciała.
• Jeśli kąt jest mniejszy niż 90 stopni, wówczas postać jest znieczulająca. Jeśli jest bliżej kąta prostego, to jest normosteniczny. Kiedy kąt jest większy niż 90 stopni, mówimy o hiperstenice - mają rozszerzoną lokalizację kości, więc wyglądają pulchnie nawet przy normalnych wskaźnikach.

Dla kobiet ważne jest osiągnięcie idealnej wagi, ale wyjaśniono, że nie da się jej dokładnie określić. Dla każdej postaci i osoby normę ustala się indywidualnie, w większości przypadków osoba nie myśli o swoim stanie, ale patrzy konkretnie na swój wygląd.

O idealnej wadze

Obliczanie normalnej masy ciała nie jest całkowicie dokładną procedurą. Niezależnie od uzyskanych wyników ludzie dążą do tego, aby być szczuplejsi, mężczyźni są szczuplejsi i bardziej wydatni.

Idealna waga dla osoby odpowiada następującym czynnikom:

• istniejąca masa i ilość tłuszczu w organizmie człowieka jest bezpieczna i nie powoduje problemów zdrowotnych;
• optymalny wskaźnik nie będzie ograniczał ruchów człowieka;
• kobieta lub mężczyzna jest zadowolony ze swojego wyglądu;
• nie ma porównania z innymi ludźmi.

W tym przypadku nie ma znaczenia, jakie są wskaźniki danej osoby, ale zaleca się obliczenie idealnej wagi dla Twojego wzrostu. W ten sposób istnieje pewien związek między wyglądem a zdrowiem. Zaleca się obliczanie i śledzenie prawidłowej masy ciała (w miarę możliwości trzymaj się jej), aby nie narażać zdrowia. Prezentowane wartości podawane są osobom w celu skorygowania diety i zapobiegania rozwojowi patologii, rozwijających się głównie na tle nadwagi.

Opinia eksperta

Egorowa Natalia Siergiejewna
Dietetyk, Niżny Nowogród

Tak, idealna waga to koncepcja względna i czysto indywidualna. Przy jego obliczaniu bierze się pod uwagę wiele czynników: wskaźnik masy ciała (BMI), typ budowy, ilość tłuszczu w organizmie, cechy metaboliczne itp. I tak, hiperstenicy mają normalną masę ciała, która jest zawsze wyższa niż astenicy.

W czasach radzieckich przepis na idealną wagę był dość prosty. Od wzrostu odjęto 100, a otrzymana liczba miała rzekomo wskazywać, ile kilogramów dana osoba powinna ważyć. Oczywiście takie obliczenia były niedokładne, przyniosły niewielkie korzyści i praktycznie nie miały nic wspólnego z rzeczywistością. Jednak nawet dzisiaj wiele osób mierzy „normalną” wagę na podstawie wskaźnika masy ciała. Nie pochwalam takiego podejścia.

Co więcej, nie polecam ustalania „idealnej wagi” samodzielnie lub z pomocą przyjaciół i rodziny. W końcu sam nie będziesz w stanie obliczyć dokładnej liczby. I nie będziesz dawać sobie zaleceń dotyczących utraty wagi. Jeśli więc planujesz schudnąć, skontaktuj się z dietetykiem. W artykule nie wskazano wszystkich czynników, które specjalista bierze pod uwagę planując program odchudzania. W rzeczywistości jest ich znacznie więcej. I bądź przygotowany na to, że być może będziesz musiał przejść szereg testów.

Jak określić obecność nadmiaru tłuszczu w organizmie

Istnieje kilka sposobów określenia obecności nadmiaru tłuszczu. Jego obecność w organizmie powoduje rozwój płytek cholesterolowych, miażdżycy i patologii stawów z powodu nadmiernego ciśnienia. W większości przypadków dotknięte są nogi, ale można również napotkać poważniejsze problemy - osteochondrozę i przepukliny kręgosłupa.

Korzystanie z wag

Standardowym i powszechnym wzorem na obliczenie idealnych wskaźników jest obliczenie na podstawie wzrostu liczby 110. Obliczanie wskaźników jest łatwe, jeśli masz w domu wagę. Ważyć się należy rano na czczo i po skorzystaniu z toalety.

Składa się na brzuchu

O dużej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, prowadzącej do otyłości i pogorszenia funkcjonowania organizmu, świadczy fałd na brzuchu. Dla mężczyzn zatwierdzoną normą jest 1-2 cm, dla kobiet – 2-4 cm Wszystkie wskaźniki powyżej 5 cm wskazują na obecność otyłości. Ta metoda nie pozwoli obliczyć, ile kilogramów trzeba schudnąć, aby osiągnąć idealną sylwetkę, ale może wskazywać na obecność problemów zdrowotnych.

Wskaźnik masy ciała

Istnieje sposób obliczenia normy za pomocą wskaźnika masy ciała. Aby to zrobić, należy skorzystać ze wzoru: waga/wzrost w metrach2.

Oto następująca definicja:

• jeśli wskaźnik masy ciała jest mniejszy niż 18,5, wówczas dana osoba ma niedobór;
• do 24 jest normalne;
• do 29 – nadmiar;
• powyżej 30 oznacza otyłość.

Wynikową wartość należy porównać ze wskaźnikami w tabeli.

Korzystanie z kalkulatora

Aby uprościć obliczenia, oferujemy idealny kalkulator wagi oparty na wzroście i wieku.

Wagi do obliczania tłuszczu

Wskaźniki wskaźnika masy ciała dostarczają jedynie wartości matematycznych. Warto zauważyć, że istniejąca pasta pociąga za sobą znaczne różnice w ilości tłuszczu w organizmie człowieka i w wyglądzie. Możesz uprościć swoją pracę i używać wyłącznie wag wyposażonych w funkcję obliczania ilości tłuszczu u danej osoby. Aby to zrobić, przez ciało przepuszczany jest słaby impuls elektryczny, który z łatwością przechodzi przez wodę i mięśnie. Trudne przejście przez tłuszcz prowadzi do obliczenia wskaźników.

Jak określić rzeczywiste wskaźniki

Często mężczyźni i kobiety zaczynają tracić na wadze na wysokim poziomie, oczekując osiągnięcia znaczących rezultatów.

Aby nie przeceniać swoich możliwości, zaleca się skorzystanie z poniższego wzoru w celu obliczenia możliwego osiągnięcia:

• 45 kg + 1 kg na każdy cm wzrostu, czyli powyżej 150 cm + 0,5 kg na każdy rok powyżej 25 lat, ale nie więcej niż 7 kg.
• Następnie do uzyskanej wartości należy dodać 4-7 kg.
• Dodaj kolejne 4-7 kg, jeśli obecnie waży 90 kg.
• Jeśli dana osoba waży obecnie więcej niż 100 kg, dodaj jeszcze kilka kilogramów.

Jako przykład możemy wziąć kobietę o wadze 82 kg, wzroście 165 cm i wieku 31 lat. Dla niej normalne wskaźniki zostaną obliczone jako: 45+15+3+7 = 70 kg. Wartość można zmniejszyć do 67 - kwotę uzyskamy, jeśli dodamy 4 kg.

Okazuje się, że kobieta powinna ważyć od 67 do 70 kg. W przeciwnym razie nie będzie w stanie utrzymać osiągniętej wagi (na przykład, jeśli schudnie do 55 kg), pojawią się również problemy zdrowotne.

Ważny! Podczas odchudzania lub obliczania wskaźników zaleca się zwracać uwagę nie na własne ambicje, ale na potrzebę poprawy zdrowia.

Waga i zdrowie mają ze sobą ścisły związek, który należy monitorować przez cały czas. Należy się stale ważyć – co 2 dni lub raz w tygodniu, monitorując przy tym dietę. Aby utrzymać uzyskaną idealną formę, wystarczy cotygodniowe dni postu. Pomogą pozbyć się nadmiaru płynów w organizmie, co pomaga w rozkładaniu komórek tłuszczowych.

Problem nadwagi niepokoi obecnie wiele osób. Być szczupłym oznacza być pięknym i zdrowym. Mężczyźni i kobiety obliczają swoją idealną wagę i starają się ze wszystkich sił osiągnąć ukochaną sylwetkę. Ale skąd wiesz, do czego dążysz?

Najczęściej stosuje się prosty wzór - mężczyźni odejmują 100 od wzrostu w centymetrach, a kobiety 110. Otrzymaną liczbę uważa się za optymalną wagę. Obliczenia te nie uwzględniają jednak wieku osoby, typu budowy ciała ani innych dodatkowych cech. Dlatego nie jest odpowiedni dla każdego. Dokładniejszy wynik można uzyskać, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).

Co to jest BMI

BMI to wartość, która pokazuje, jak prawidłowy jest stosunek wzrostu i masy ciała danej osoby. Za pomocą specjalnego wzoru oblicza się, czy pacjent cierpi na otyłość, czy na dystrofię. Metoda ta jest często stosowana przez lekarzy w leczeniu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą.

Pomysł obliczania BMI należy do żyjącego w XIX wieku belgijskiego naukowca o nazwisku Quetelet. Następnie wielu dietetyków i antropologów dokonało różnego rodzaju zmian w stole. W tej chwili istnieją wzory, dzięki którym można sprawdzić BMI nie tylko według Queteleta, ale także według Brocka, Humvee, Krefa i Devina. Otrzymali takie nazwy od nazwisk naukowców, którzy obliczyli wskaźniki.

Wzór na obliczenie BMI według Broki został opracowany pod koniec XIX wieku przez lekarza z Francji. Jest idealny dla przeciętnej osoby o wzroście od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff dodał coś do metody Brocka. W obliczeniach jego metodą brany jest pod uwagę typ ciała.

Za pomocą określonego wzoru można dowiedzieć się, czy dana osoba cierpi na tzw. otyłość centralną. Aby to zrobić, obwód talii dzieli się przez obwód bioder. Liczba powyżej 0,9 oznacza, że ​​badana osoba ma problemy. Wystający brzuch stanowi zagrożenie dla zdrowia. Mówią, że dodatkowe centymetry w talii pozbawią Cię kilku lat życia.

Należy zauważyć, że normalne wskaźniki różniły się w różnych momentach. W ostatnich latach idealne BMI stało się znacznie niższe niż dotychczas, dlatego też liczba osób cierpiących na nadwagę i otyłość statystycznie wzrosła.

Od czego zależy BMI?

Czasami obliczenie BMI nie daje całkowicie poprawnych wyników. Faktem jest, że należy pamiętać, że stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej jest różny u poszczególnych osób i zależy od wielu czynników. Dlatego osoby o tym samym BMI nie wyglądają tak samo.

Aby dokładnie obliczyć BMI, bierze się pod uwagę nie tylko wzrost, ale także wiek, płeć i budowę ciała, którą określa się mierząc nadgarstek.

Istnieją typy o kościach cienkich, normalnych i szerokich. BMI szczupłych osób z wąskimi ramionami i klatką piersiową powinno być mniejsze niż u osób hiperstenicznych o dużych ciałach. Czasami mierzy się szerokość klatki piersiowej, aby określić typ budowy ciała.

Prawidłowe BMI wynika z różnic w proporcjach tkanki mięśniowej do tłuszczowej mężczyźni i kobiety. Nie sposób też nie brać tego pod uwagę wiek temat testu. Idealna waga młodej dziewczyny lub chłopaka będzie się różnić od masy ciała osoby dojrzałej. Nic dziwnego. Z wiekiem zwiększa się warstwa tłuszczu, która waży mniej niż tkanka mięśniowa. Zatem osoba starsza może w wyniku obliczeń uzyskać idealną sylwetkę, a jednocześnie mieć problemy z nadwagą. Dlatego osobom po 50. roku życia zaleca się monitorowanie proporcji obwodu talii do bioder, aby zapobiec otyłości centralnej.

Do obliczenia prawidłowego wskaźnika masy ciała dzieci stosuje się specjalny wzór i tabelę. Ponadto nie powinniśmy zapominać, że idealna waga dziewcząt i chłopców również nie może być identyczna. Dzieci poniżej 2 roku życia i po osiągnięciu tego wieku będą miały różne wskaźniki.

Idealna waga sportowców jest obliczana w specjalny sposób. Poświęcają dużo czasu na trening, dlatego rozwinęły mięśnie. Ich idealne BMI będzie znacznie wyższe niż przeciętnego człowieka.

Dlaczego musisz znać swoje BMI?

Wartość BMI jest przydatna dla osób monitorujących swoją sylwetkę i stan zdrowia. Lekarze używają tego wskaźnika również do określania dawek leków. W życiu codziennym służy do kontrolowania masy ciała.

O wiele łatwiej jest monitorować swoją sylwetkę, wiedząc do czego dążyć. A czasami zdarza się, że ludzie sami wymyślają problemy. Na przykład młode dziewczyny wyczerpują się dietami o absolutnie normalnej wadze, co prowadzi do anoreksji.

Obliczenie wskaźnika masy ciała może pomóc w ustaleniu, czy dana osoba ma problemy i jak poważne są one. Na podstawie uzyskanych wskaźników dietetycy zalecają pacjentowi otyłemu określoną dietę i ćwiczenia.

Jak obliczyć BMI

Samodzielne obliczenie wskaźnika masy ciała, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse, jest dość trudne. Naszym użytkownikom możemy pomóc uporać się z tym zadaniem. Dla osób dbających o swoją wagę powstał internetowy kalkulator wskaźnika masy ciała. Wystarczy, że wprowadzisz swoje dane do formularza, a po kilku sekundach na ekranie pojawi się wynik. Z reguły wystarczy znać swoją dokładną wagę. Aby uzyskać bardziej wiarygodny wynik, należy wskazać objętość bioder i nadgarstków.

Wybierz formułę, której chcesz użyć do obliczeń, a następnie porównaj wynikową liczbę z danymi w tabeli. Na podstawie wyniku można ocenić, czy waga osoby badanej jest prawidłowa. BMI wskazuje również, czy dana osoba ma niedowagę, czy nadwagę. Otyłość ma kilka stopni. Jest to również brane pod uwagę w obliczeniach.

Oferujemy wygodny kalkulator BMI online. Pomimo swojej prostoty jest dość dokładny. Wskaźnik masy ciała możesz obliczyć z uwzględnieniem wieku, korzystając z różnych wzorów lub wyprowadzić średnią, która będzie jak najbardziej zbliżona do prawidłowej.

BMI jest wskaźnikiem przybliżonym

Nawet stosując najdokładniejszy wzór, nie da się obliczyć idealnej wagi. Każda osoba jest indywidualna. Dlatego nie denerwuj się, jeśli Twoje wskaźniki wykraczają poza normę.

Błędem wielu, a szczególnie przedstawicieli uczciwej połowy ludzkości, jest chęć upodabniania się do modelek z kolorowych magazynów. Najmniejsze odchylenie od normy może wywołać panikę.

Oczywiście, jeśli obliczenia wskazują na bolesną kompletność, warto się nad tym zastanowić i spróbować osiągnąć lepsze wyniki. Otyłość nie ma korzystnego wpływu na ogólne samopoczucie i zdrowie człowieka. Nadwaga prowadzi do nadciśnienia, chorób układu krążenia, cukrzycy i chorób stawów. Dlatego warto podjąć działania i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Z drugiej strony zdarza się, że BMI mieści się w normie, a ciało wygląda na wiotkie i wcale nie młode. W takim przypadku nie należy być dumnym z wyników badań i nie dbać o swoją sylwetkę. Warto zwrócić uwagę na sport lub przynajmniej zwiększyć aktywność fizyczną, aby uporządkować organizm. Ale tacy ludzie wcale nie potrzebują diety.

W każdym razie nie powinieneś rozłączać się z suchymi liczbami. Najważniejsze jest ogólne dobre samopoczucie.

Nawet jeśli wyniki testu wykazały zły wynik, powinieneś posłuchać siebie. Kiedy człowiek jest zadowolony ze swojego odbicia w lustrze, a lekarze nie postrzegają dodatkowych kilogramów jako zagrożenia dla zdrowia, lepiej zapomnieć o formułach i obliczeniach i cieszyć się życiem w normalnym tempie.

„Moja waga jest daleka od ideału” – wiele kobiet denerwuje się za każdym razem, gdy wchodzą na wagę. Ale co należy rozumieć pod pojęciem „idealnej wagi”? Jakie wzory służą do jego obliczenia? A jak ten wskaźnik zmienia się wraz z wiekiem?

Zoja Iosifowna

W arsenale zawodników z nadwagą istnieje wiele różnych wzorów i metod obliczania parametrów masy ciała. Ale szczerze mówiąc, nasza waga jest kwestią indywidualną i zależy nie tylko od cech każdej indywidualnej osoby (wiek, wzrost, grubość kości itp.), ale także od stanu ciała w danym momencie. Dlatego tak zwany ideał „wagi” nie istnieje.

Lekarze na całym świecie powszechnie posługują się klasyfikacją wskaźnika masy ciała (BMI), która pozwala ocenić, czy masa ciała stanowi zagrożenie dla zdrowia człowieka. BMI oblicza się za pomocą wzoru Kuettla: wagę danej osoby w kilogramach dzieli się przez jej wzrost w metrach do kwadratu. Następnie uzyskany wynik porównuje się z wartościami w tabeli. Światowa Organizacja Zdrowia uważa, że ​​idealny wskaźnik masy ciała mieści się w przedziale od 18,5 do 24,99. Niektórzy eksperci interpretują zakres 18-20 jako niewystarczający, ale bezpieczny dla zdrowia.

Oczywiste jest, że zgodnie z tymi obliczeniami normalna waga osoby ma dość szeroki zakres dopuszczalnych wartości. Na przykład przy wzroście 170 cm norma wagi może wynosić od 54 do 72 kg, jeśli za normę przyjmiemy BMI od 18,5 do 24,99. Niektóre badania mówią, że BMI wynoszące 22 jest idealne, a naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego uważają, że najkorzystniejszy BMI to 21,3-22,1 dla kobiet i 21,9-22,4 dla mężczyzn.

Obliczając normalną wagę danej osoby, możesz zastosować inne metody.

Zatem idealna waga = (wzrost w cm - 100) - (wzrost w cm - 150)/2

Na przykład:

Idealna waga kobiety o wzroście 170 cm wynosi

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Tę samą wartość można uzyskać, stosując prostszą metodę obliczeń: od wzrostu w centymetrach odejmij 110. Na przykład, jeśli masz wzrost 165 cm, idealna waga to 55 kg (165 - 110).

Brokk ma podobny wzór, tylko od wzrostu odejmuje się 100, a nie 110. Być może dlatego zaleca się, aby do obliczenia idealnej wagi używano go wyłącznie dla mężczyzn.

Aby uwzględnić cechy wieku, od powstałego wskaźnika Broki dla osób poniżej 30. roku życia należy odjąć około 10%, a dla osób powyżej 50. roku życia dodać około 5%.

Wzory te nie są zbyt dokładne, ponieważ zostały opracowane dawno temu i nie uwzględniają niektórych parametrów. Na naszej stronie internetowej stosowane są ulepszone formuły, klikając link możesz automatycznie obliczyć idealne wartości masy, korzystając z czterech różnych wzorów.

Możesz również znaleźć optymalną wagę, biorąc pod uwagę cechy wieku, z tabeli.

Tabela optymalnej wagi w zależności od wieku

Po obliczeniu lub nauczeniu się z tabeli swojej normalnej wagi, nie spiesz się, aby włożyć całą swoją energię w jej osiągnięcie. Rzeczywiście, oprócz wartości wyrażonej w kilogramach, należy zwrócić uwagę na procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Czasami duża waga nie jest spowodowana tłuszczem, ale tkanką mięśniową. W takich przypadkach o wadze idealnej możemy mówić nawet wówczas, gdy BMI nie mieści się w „normalnym” zakresie.

Jest mało prawdopodobne, aby przy danym programie można było zmierzyć procent tkanki tłuszczowej „na oko” bez pomocy specjalnych przyrządów i wag. Dlatego współcześni dietetycy zalecają mierzenie odchyleń od normy „tłuszczowej” według obwodu talii, ponieważ nadmiar tłuszczu w tym obszarze niesie ryzyko dla zdrowia. Tak więc dla kobiet talia nie powinna przekraczać 88 cm, a dla mężczyzn - 102 cm.

Jeśli masz specjalne urządzenia, które mogą obliczyć tkankę tłuszczową, wówczas zawartość tłuszczu 10-20% dla mężczyzn i około 25-29% dla kobiet uważa się za normalną. Jeśli masz nadwagę, ciało mężczyzny zawiera około 25% tłuszczu, kobiety - 30-35%. A przy otyłości u mężczyzn masa tłuszczu przekracza 30%, a u kobiet - 35%.

Brak tłuszczu ma również zły wpływ: mniej niż 15% u kobiet prowadzi do zakłóceń w normalnym funkcjonowaniu organizmu.

Wiele osób lubi popijać jedzenie. Osoby szczupłe mogą sobie na to pozwolić, ale osoby z nadwagą nie mogą sobie na to pozwolić. Muszą pić przed posiłkiem lub jakiś czas po nim. Można pić tylko suchą karmę: ciasta, krakersy, kanapki, ciasteczka. Ale nie powinieneś pić owoców i jagód.

Problemy z niedowagą są niemal na poziomie problemów z nadwagą. Jak to mówią, każdy ma swoje problemy. Jedną z przyczyn niedowagi jest brak apetytu. Najczęściej występuje u dzieci. Ważne w tym przypadku jest to, że...

Marzenie kobiety, a także mężczyzny o idealnej wadze sprawi, że prędzej czy później pojawi się pytanie o idealną wagę. W kilogramach. W przeciwnym razie ryzykujemy ucieczką od rzeczywistości i zamiast idealnej wagi dążymy do…

Młode dziewczyny często martwią się nadwagą. Wiele dziewcząt wkraczających w dorosłość waży więcej, niż to konieczne. Matki, a czasami lekarze, często myślą, że kiedy dziewczynki zaczynają miesiączkować, stracą na wadze, wierząc, że dziewczyny są grube, ponieważ mają „tłuszcz dziecięcy”, który sam znika…

Zwykle w życiu codziennym ludzie mają różne podejście do pieprzyków. Ostatnio, po przeczytaniu artykułów i wysłuchaniu różnych programów w telewizji, gdy pojawia się znamię, ludzie natychmiast biegną do onkologa, podejrzewając pojawienie się czerniaka. Inni wręcz przeciwnie, zaczynają się radować, wierząc, że zostali naznaczeni...

Leczmy się razem

Ciąża