სავარჯიშო თერაპია - ტანვარჯიში ორსულებისთვის. ორსულობა. ფიზიოთერაპია ორსულობის პირველ ნახევარში

სავარჯიშო თერაპია ორსულობის დროს

ორსულობა იწვევს ცვლილებებს სხეულის ყველა სისტემაში: ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, საჭმლის მომნელებელი და სხვა.

ორსულობის პირველ ნახევარში შესაძლოა გამოვლინდეს ტოქსიკოზის სიმპტომები გულისრევა, ღებინება და გემოვნების გაუკუღმართება.

ორსულობის დროს ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში ნაჩვენებია ნორმალური ორსულობისთვის, ასევე ორსულებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისკომპენსაციის ეტაპზე.

დაავადებები სხეულის ამაღლებული ტემპერატურით;

გამოხატული ტოქსიკოზი;

ნეფროპათია;

პრეეკლამფსია;

ეკლამფსია;

საშვილოსნოს სისხლდენა;

განმეორებითი სპონტანური აბორტი;

მკვდრადშობადობის ისტორია Rh-უარყოფითი ფაქტორით;

თანმხლები დაავადებები, რომლებზეც სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია.

ტანვარჯიშის მეთოდი

მიზანშეწონილია სწავლის მთელი პერიოდი დაიყოს სამ პერიოდად (ტრიმესტრებად): 1-16, 17-32, 32-40 კვირა. ეს აადვილებს ჯგუფების შეკრებას ანტენატალურ კლინიკებში კლასებისთვის.

ამოცანები 1-16 კვირის განმავლობაში: ჩამოაყალიბეთ უნარები რეგულარულ ვარჯიშში, ასწავლეთ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება და სუნთქვის გასწორება. ხელი შეუწყოს ორსულობის ნორმალურ განვითარებას, გაზარდოს ორგანიზმის ფუნქციონირება, გააძლიეროს საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატი, გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქი და სხვა სისტემები.

17-32 კვირის დავალებები: ნაყოფის სრული განვითარების პირობების გაუმჯობესება, მუცლის და პერინეალური კუნთების გაძლიერება, გამძლეობის გაზრდა, პოზის გაუმჯობესება და ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილება.

კლასები მოიცავს ზოგად გამაძლიერებელ ვარჯიშებს ხელების, ფეხების, ტანისთვის, სუნთქვისთვის და სპეციალურ ვარჯიშებს მუცლის კუნთების, ზურგის კუნთების, ფეხების გასაძლიერებლად და პერინეუმის გაფართოების გასაძლიერებლად. Გაძლიერება აბდომინალებიდგომის IP-ში გამოიყენება კორპუსის მოხვევები და მოხვევები. მწოლიარე მდგომარეობაში - ველოსიპედის ტარების იმიტაცია („ველოსიპედი“), ფეხების გადაკვეთა („მაკრატელი“), ფეხი(ებ)ის აწევა, რიცხვების წერა და აწეული სწორი ფეხებით ფიგურების დახატვა.

პერინეუმის გაფართოების გასაზრდელად სავარჯიშოები გამოიყენება მაქსიმალური გატაცებით, ფეხების მოხრით, ძირების ერთმანეთში მოკეცვით და მუხლების გაშლით. ეს სავარჯიშოები ტარდება სხვადასხვა IP-დან: ფეხზე დგომით - ჩაჯდომით, ფეხები განიერ (ტერფები პარალელურად); გვერდზე წოლა - ფეხის მაქსიმალური გატაცება.

ვარჯიშები დოზირებულია სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის გათვალისწინებით, უმარტივესი ინდექსებისა და ფუნქციური ტესტების გამოყენებით. ეს საშუალებას აძლევს პაციენტებს დაიყოს სამ ჯგუფად (ცხრილი 16).

სავარჯიშოების სავარაუდო კომპლექტები ორსულებისთვის

კომპლექსი 1. ვარჯიშები ორსულებისთვის (17-32 კვირა, სუსტი ჯგუფი)

ნელი სიარული, თავისუფალი, თანაბარი სუნთქვა (2 წუთი).

ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა, აწიეთ თითებზე - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით IP-ს - ამოისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

IP - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ

მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ, ხელები ფართოდ გაშალეთ მკერდის წინ - ჩაისუნთქეთ; დაბრუნება IP-ზე - ამოსუნთქვა (მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ, 3-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

IP - სკამთან დგომა, ფეხები განზე

ამოისუნთქე; დაჯექი, სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი - ამოისუნთქე; აწევა - ჩასუნთქვა, დგომა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

ჩაიდინოს ნახევრად წრიული მოძრაობებიგვერდზე მონაცვლეობით ერთი და მეორე ფეხით (3-4 ჯერ).

გაიქეცი წინ, მკლავი წინ, მოხარე ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხი(3-4 ჯერ).

სხეულის სიმძიმის ცენტრი მონაცვლეობით გადაიტანეთ მარჯვნივ და მარცხნივ (5-6 ჯერ).

ცხრილი 16. LH ტექნიკის თავისებურებები ორსულთა სამ ჯგუფში

ორსულთა ჯგუფი

IP სავარჯიშოების შესასრულებლად

დგომა; იჯდა სკამზე, იატაკზე; ზურგზე დაწოლილი

დგომა; იჯდა სკამზე, იატაკზე; იწვა ზურგზე, გვერდზე; ოთხივეზე

სავარჯიშოების საერთო რაოდენობა

თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა, ჯერ

გაკვეთილის ხანგრძლივობა, მინ

პაუზების ხანგრძლივობა ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის, ს

ზოგადი გაძლიერებისა და სუნთქვის ვარჯიშების თანაფარდობა

ვარჯიშის ამპლიტუდა

ზომიერი

მაქსიმალური

ვარჯიშის ტემპი

ნელი

ნელი და საშუალო

კუნთების დამატებითი ძალისხმევა (სხვადასხვა ტანვარჯიშის აპარატის გამოყენება)

მთელი რიგი ვარჯიშები ტარდება ჰანტელებით, წამლის ბურთით (1-2 კგ), ჯოხით

მთელი რიგი ვარჯიშები ტარდება ჰანტელებით, წამლის ბურთით (1-2 კგ)

ტანვარჯიშის ვარჯიშების მოკლე აღწერა

მარტივი, შედარებით მარტივი ვარჯიშები კიდურებისა და ტანისთვის (ხელებისა და ფეხების აწევა, მოხრა და მოტაცება, მოხრა, სხეულის მობრუნება და ა.შ.)

მარტივი და კომპლექსური ვარჯიშები ხელებისა და ფეხებისთვის ან სხვა საშუალო კუნთების ჯგუფებისთვის ერთდროულად

კომბინირებული და კომპლექსური ვარჯიშები ერთდროულად სხვადასხვა საშუალო და დიდი კუნთების ჯგუფებისთვის

IP - დგომა, ფეხები განზე, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული

უფასო სუნთქვის ვარჯიშები (8-10 ჯერ).

IP - იატაკზე ჯდომა, ფეხები გამართული, ხელები შეკრული

აწიეთ ხელები - ჩაისუნთქეთ; მოხარეთ და ხელები გაშალეთ წინ, ხელისგულები გარეთ მოაბრუნეთ - ამოისუნთქეთ; IP-ში დაბრუნება - ჩასუნთქვა; ჯდომა, კუნთების მოდუნება - ამოსუნთქვა (6-8 ჯერ).

IP - ზურგზე წოლა

ჩაისუნთქეთ, ადექით, წინამხრები იატაკზე დაასვენეთ, ამოისუნთქეთ; IP-ში დაბრუნება - ჩასუნთქვა; დაწოლა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

მოხრილი ფეხებით ველოსიპედის ტარების იმიტაცია (30 წმ).

"მაკრატელი" - ფეხის ჯვარედინი მოძრაობები (30 წმ).

მონაცვლეობით აწიეთ და გადაიტანეთ გვერდით ერთი ან მეორე ფეხი (3-4 ჯერ თითოეული ფეხით).

ნელი ღრმა სუნთქვა (6-8 ჯერ).

IP - ოთხზე დგომა

ამაღლება მარცხენა ხელიწინ და მარჯვენა ფეხიუკან - ჩასუნთქვა; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

IP - დაჩოქილი

დაჯექი ქუსლებზე - ჩაისუნთქე; დაიჩოქეთ - ამოისუნთქეთ (6-8 ჯერ).

IP - დგომა, ფეხები განზე, ხელები ქამარზე

ამოისუნთქე; მოხარეთ მარჯვნივ - ამოისუნთქეთ; გასწორება - ჩასუნთქვა; დგომა - ამოსუნთქვა (3-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

ნელი სიარული - თანაბრად სუნთქვა (2 წუთი).

ფეხები განშორებულია, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ხელები წინიდან ზემოთ - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწიეთ გვერდებზე და დაისვენეთ კუნთები - ამოისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

კომპლექსი 2. ვარჯიშები ორსულებისთვის (32-40 კვირა, სუსტი ჯგუფი)

იარეთ ნელი ტემპით, ისუნთქეთ თანაბრად (2 წუთი).

ფეხები მხრების სიგანეზეა, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამაღლება მარჯვენა ხელიზემოთ, მარცხენა უკან გადაწიეთ - ჩაისუნთქეთ; IP - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ხელის მოძრაობის მიმართულება (3-4 ჯერ).

ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები წელზე. ამოისუნთქე; მოხარეთ მარჯვნივ, ასწიეთ მარჯვენა ხელი - ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით IP-ზე - ჩაისუნთქეთ (3-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

IP - ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაყრდნობილი

ამოისუნთქე; აწიეთ მენჯი და შეიტანეთ ანუსის- ამოსუნთქვა; IP-ზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა, წოლა - ამოსუნთქვა.

IP - ზურგზე წოლა, ხელები თავის ქვეშ, ფეხები სწორი

ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ - ამოისუნთქეთ; გაშალეთ ფეხები - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწევა - ამოსუნთქვა, ქვედა - ჩასუნთქვა; დაწოლა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

IP - იწვა გვერდზე

ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი და ფეხი - ჩაისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ სავარჯიშოები ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა მხარეს (4-6 ჯერ).

IP - ოთხზე დგომა

ამოისუნთქე; ზურგზე მოხარეთ, თავი ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ; ზურგი ქვევით მოხარეთ, თავი დახარეთ - ჩაისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

IP - დგას, ფეხები ოდნავ განშორებულია, ხელები ქვემოთ

ამოისუნთქე; დახარეთ ტანი და, ხელების წინ გასწორებით, დაჭიმეთ - ამოისუნთქეთ; IP-ში დაბრუნება - ჩასუნთქვა; დგომა - ამოსუნთქვა (4-6 ჯერ).

გაშალეთ ხელები - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით IP-ს - ამოისუნთქეთ (4-6 ჯერ).

იარეთ ნელა, ისუნთქეთ თანაბრად (2 წუთი).

მოდუნებული ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით შერყევა, თანაბრად სუნთქვა (1 წთ).

სავარჯიშო თერაპია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულში ხდება რესტრუქტურიზაცია. მშობიარობის აქტში ჩართული კუნთები ზედმეტად დაჭიმული და დაბნეულია (მუცლის კუნთები და მენჯის იატაკი), დასუსტებულია მენჯის ღრუს ორგანოების ლიგატური აპარატი, იცვლება საშვილოსნოს მდგომარეობა, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციური მდგომარეობა, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა.

ჩვენებები ფიზიკური ვარჯიშის დანიშვნის შესახებ:

მწვავე თრომბოფლებიტი;

ენდომეტრიტი;

პრეეკლამფსია ან ეკლამფსია მშობიარობის დროს;

სისხლის მიმოქცევის პროგრესირებადი უკმარისობა;

ტემპერატურა 37,5 °C ზემოთ;

სისხლდენა მშობიარობის დროს და მის შემდეგ;

III ხარისხის პერინეალური რღვევები;

ზოგადი მძიმე მდგომარეობა;

ყველა დაავადება, რომლის დროსაც სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია.

ამოცანები და სავარჯიშო თერაპია:

ხელი შეუწყოს საშვილოსნოს საპირისპირო შეკუმშვას და მუცლის კუნთების გადაჭიმვას;

გააძლიეროს მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთები;

ნაწლავებისა და ბუშტის ფუნქციის გაუმჯობესება;

გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციური მდგომარეობა.

ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენების მეთოდი შედგება ზოგადი გაძლიერების, სპეციალური და სუნთქვის ვარჯიშებისგან:

დაბადებიდან 1 დღე: IP - წოლა. სავარჯიშოები გამოიყენება ხელებისა და ფეხების მცირე და მსხვილი კუნთებისთვის მოქნილობისა და გაფართოების, წრიული მოძრაობებისა და მენჯის ამაღლების დროს. განმეორებით მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ თვითნებურად უნდა შეკუმშოთ სწორი ნაწლავის სფინქტერი (ანუსის ამოღება). მშობიარობის შემდგომი მთელი პროცედურა შედგება 12-14 ვარჯიშისგან, რომელიც გრძელდება 20 წუთი. მითითებულია ფეხის მასაჟი.

დაბადებიდან მე-2 დღე: IP - იგივე. ეს ვარჯიშები მეორდება, მაგრამ ამპლიტუდა იზრდება და რეკომენდებულია ფეხების ჯვარედინი მოძრაობები და თეძოს გარეთა წრიული მოძრაობები. ეს მოძრაობები არ უნდა იწვევდეს ტკივილს, თუ მშობიარობის დროს ადგილი ჰქონდა სამშობიარო არხის რბილი ქსოვილების გახეთქვას. ლაქტაციის გასაზრდელად და ფილტვის ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია მკლავების წრიული მოძრაობები; სწორი ნაწლავის სფინქტერი უფრო ინტენსიურად უნდა იყოს შეკუმშული.

დაბადებიდან მე-3 დღე: კლასის უმეტესი ნაწილი ფეხზე დგას. ისინი იყენებენ სხეულის მოხვევებს და გვერდებზე მოხვევას, მენჯის წრიულ მოძრაობებს და ნახევრად ჩაჯდომებს. პროცედურები ტარდება ბავშვის კვებიდან 0,5 საათის შემდეგ.

მომდევნო დღეებში ფეხის სხვადასხვა სავარჯიშოები ტარდება დაწოლა IP-ში: ველოსიპედის იმიტაცია, ჯვარედინი წრიული ვარჯიშები, გრეხილი საპირისპირო მიმართულებით. არ გამოიყენება ვარჯიშები, რომლებიც ჭიმავს პერინეუმს - ეს ვარჯიშები მხოლოდ ორსულობისას იყო საჭირო.

მეცადინეობები ტარდება ჯგუფური მეთოდით, ინდივიდუალური - მშობიარობის შემდგომი გართულებული პერიოდისთვის.

სპეციალური ვარჯიშები მშობიარობის შემდგომი ქალებისთვის, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი

IP - ზურგზე წოლა

მუშტების ენერგიული შეკვრა და მოხრა - ფეხების დაგრძელება; სუნთქვა ერთგვაროვანია (1 წთ).

აწიეთ ხელები - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ (6-ჯერ).

ფეხის მონაცვლეობით მოხრა; ფეხის მოხრისას - ჩასუნთქვა, გასწორებისას - ამოსუნთქვა (5-6-ჯერ).

ხელების მოხრილი და მუშტების შეკვრა - ჩაისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა (4-5 ჯერ).

მოხარეთ ფეხები და აწიეთ მენჯი. მოხარეთ ფეხები, მყარად დაადეთ ფეხები საწოლზე - ჩაისუნთქეთ; მენჯის აწევა - ამოსუნთქვა; მენჯის დაწევა - ჩასუნთქვა; გაისწორეთ ფეხები - ამოისუნთქეთ (6-ჯერ).

ააფეთქეთ ქაღალდის ჩამოკიდებულ ზოლებზე (4-ჯერ).

ხელის მოძრაობა მოკრივის დარტყმის იმიტაციით, თანაბრად სუნთქვა (1 წთ).

სწორი ფეხების მონაცვლეობით აწევა - ჩასუნთქვა, დაწევა - ამოსუნთქვა (6-ჯერ).

წრიული მოძრაობები აწეული სწორი ხელებით, თანაბარი სუნთქვა (1 წთ).

ჯვარედინი მოძრაობები აწეული სწორი ფეხებით („მაკრატელი“), ერთგვაროვანი სუნთქვა (1 წთ).

მუცლის ღრმა სუნთქვა (1 წთ).

ალტერნატიული შერყევა აწეული ხელებითა და ფეხებით, თანაბრად სუნთქვით (1,5 წთ).

ღრმა "მუცლით სუნთქვა" და ანუსის რეტრაქცია (1 წთ).

წრიული მოძრაობები გასწორებული ფეხით, თანაბრად სუნთქვა (4-ჯერ).

ხელების აწევა - ჩასუნთქვა; IP-ზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა (6-ჯერ).

ალტერნატიული მოხრა - ფეხების დაგრძელება, ერთიანი სუნთქვა (1 წთ).

მშვიდი ღრმა სუნთქვა (1 წთ).

შარდის ფუნქციური შეუკავებლობისას საჭიროა დღის განმავლობაში მრავალჯერ შესრულდეს სპეციალური ვარჯიში – ნებაყოფლობითი შეკუმშვა ამწევი კუნთის. ასევე რეკომენდებულია შარდის ბუშტის სფინქტერის ვარჯიში – ნაკადის შეჩერება რამდენიმეჯერ გარკვეული ძალისხმევით ბუნებრივი შარდვის დროს. მნიშვნელოვანია ზოგადი გაძლიერება ფიზიკური ვარჯიში.

სავარჯიშო თერაპია ქალის სასქესო ორგანოების ქრონიკული ანთებითი დაავადებებისთვის

ანთებითი დაავადებები ყველაზე ხშირად გვხვდება ახალგაზრდა ასაკშიდა როდესაც ქრონიკული ხდება, მათ შეუძლიათ უნაყოფობა გამოიწვიოს. ეს პროცესი ხანგრძლივია ჯაჭვური რეაქცია, რომლის გამომწვევი უმეტეს შემთხვევაში არის მიკრობული პათოგენი. შემდგომში მიკრობული ფაქტორი კარგავს წამყვან მნიშვნელობას და დაავადების პათოგენეზში ჭარბობს ადგილობრივი და ზოგადი ორგანული და ფუნქციური დარღვევები. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ალერგიულ ფაქტორს. პროცესში ჩართულია მთელი ორგანიზმი, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა და მნიშვნელოვანი გადახრები ხდება ენდოკრინულ, ნერვულ, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებში.

გამწვავების დროს ტკივილი იწვევს საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვას, ვითარდება ჰიპოკინეზიის და ფიზიკური უმოქმედობის ნიშნები, რაც გამოიხატება მუცლის კუნთების სისუსტით, ცუდი ცირკულაციისა და მენჯის და მუცლის ღრუში შეშუპებით.

ჩვენებები სავარჯიშო თერაპიისთვის:

ქრონიკული სალპინგოოფორიტი;

საშვილოსნოს არასწორი პოზიციები: ფიქსირებული ან ქვეფიქსირებული რეტროვერსია, რეტროფლექსია (რეტროდევია):

ანთებითი პროცესის შედეგად;

გამოწვეული მენჯის პერიტონეალური ადჰეზიებით,

თან ახლავს მსხვილი ნაწლავის და შარდის ბუშტის ფუნქციის დარღვევა;

ინფანტილიზმი (გენიტალური), საშვილოსნოს ჰიპოპლაზია;

საკვერცხეების დისფუნქცია ქალის სასქესო ორგანოების ანთებითი პროცესის შედეგად;

მენჯის პერიტონეალური ადჰეზიები საშვილოსნოზე და დანამატებზე ანთებითი პროცესის ან ოპერაციის შედეგად.

P r o t i v e d i n c a t i o n:

ქალის სასქესო ორგანოების მწვავე და ქვემწვავე დაავადებები;

საქტოსალპინქსი;

ვეზიკო-ნაწლავ-ვაგინალური ფისტულები;

ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;

საშვილოსნოს და დანამატების კეთილთვისებიანი წარმონაქმნები;

მენსტრუალური დისფუნქცია, როგორიცაა მენომეტრორაგია.

ამოცანები და სავარჯიშო თერაპია:

განახორციელოს ზოგადი გამაძლიერებელი, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი სხეულზე, გაზარდოს ფიზიკური შესრულება,

მენჯის ორგანოებში სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება;

ხელს უწყობს მობილობის აღდგენას და ნორმალური კოეფიციენტებიმენჯის ორგანოები;

აძლიერებს საშვილოსნოს, მუცლის კუნთების, მენჯის იატაკის ლიგატურ აპარატს, ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის მოშლილი ნაწილების სტიმულირებას, მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას;

გავლენას ახდენს ნერვული რეგულირების ცენტრალურ მექანიზმებზე, ხელს უწყობს ნაწლავის მოტორულ-ევაკუაციის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარება შესაძლებელია დღეში ორჯერ (მთავარი გაკვეთილი დარბაზშია, რომელსაც ატარებს მეთოდოლოგი და დამოუკიდებელი გაკვეთილი არის პალატაში). პროცედურები ტარდება მცირე ჯგუფის (3-4 ქალი) და ჯგუფური (8-9) მეთოდით. ამბულატორიულ პირობებში მკურნალობისას პაციენტებს ასწავლიან თერაპიულ ვარჯიშებს დამოუკიდებელი პრაქტიკისთვის სახლში, დღეში ორჯერ.

მენსტრუაციის დროს არ ახლავს გამოხატული მტკივნეული შეგრძნებებიქვედა მუცლისა და ძლიერი სისხლდენის დროს პროცედურები არ არის გაუქმებული, თუმცა ამ პერიოდის განმავლობაში მუცლის კუნთებზე დატვირთვა უნდა შემცირდეს და უფრო მეტად გამოიყენონ ვარჯიშები ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფებისთვის.

შესავალ პერიოდში დატვირთვა უნდა იყოს მიცემული, მისი მატების მონაცვლეობით შემცირება (გაკვეთილის შუა პერიოდში მნიშვნელოვანი მატების თავიდან აცილება). შემდგომში, როდესაც პაციენტები ადაპტირდებიან ფიზიკურ აქტივობასთან, LH პროცედურა აგებულია 2-3 წვეროიანი მრუდის ტიპის მიხედვით, რაც მიიღწევა დატვირთვის ვარჯიშების ერთგვაროვანი განაწილებით მთელი პროცედურის განმავლობაში.

ქრონიკული სალპინგოოფორიტის თერაპიული ვარჯიშების მეთოდის ერთ-ერთი წამყვანი მიზანია მენჯის ორგანოებში სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ამ მიზნით გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები.

სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს მენჯის ორგანოებთან ახლოს

ბარძაყის რეგიონისა და ბარძაყის კუნთები (ილიოფსოა, გლუტალური, გარეთა და შიდა ობტურატორი კუნთები, პირიფორმისი და კვადრატული ბარძაყის კუნთები, პექტინეუსი, ნაზი, გრძელი, მოკლე, მცირე და ძირითადი კუნთები, ოთხკუთხედი, ბიცეფსი ბარძაყის და ა.შ.) . კუნთების ეს ჯგუფები ახორციელებენ მოძრაობებს ბარძაყის სახსარში, რაც შესაძლებელია სამ სიბრტყეში: საგიტალური (მოხრა და გაფართოება); ფრონტალური (გატაცება და ადუქცია); ვერტიკალური (როტაცია) და წრიული მოძრაობები ბარძაყის სახსარში. გარდა ამისა, ეს კუნთები იზიდავს თეძოებს სხეულისკენ და, როდესაც თეძოები სტაციონარულია, მენჯს სხეულთან ერთად ახვევენ წინ და გვერდებზე.

ზურგის ქვედა კუნთები (quadratus lumborum) და მუცლის კუნთები (გარე და შიდა ირიბი, განივი, rectus abdominis, pyramidalis). მუცლის კუნთები აკრავს მუცლის ღრუს და ახდენენ ზეწოლას შიგნით შემავალ ნაწილებზე, ქმნიან ე.წ. მუცლის კუნთების ტონუსის წყალობით, შინაგანი ორგანოები იკავებენ თავიანთ პოზიციას. ეს კუნთები მონაწილეობენ ხერხემლისა და ტორსის მოძრაობაში, ასრულებენ მის მოხრას, მოხრას, შემობრუნებას და ბრუნვას.

მესამე დიდი კუნთების ჯგუფი არის პერინეუმის კუნთები, რომლებიც დაფარულია ფასციით, ქმნის შარდსასქესო და მენჯის დიაფრაგმებს. როდესაც მენჯის იატაკის კუნთები იკუმშება, გენიტალური უფსკრული იხურება.

თუ მენჯის იატაკის კუნთები კარგ ფუნქციურ მდგომარეობაშია, ისინი საკმარის წინააღმდეგობას უწევენ მუცლის პრესას, რის შედეგადაც ქალის შიდა სასქესო ორგანოები ინარჩუნებენ ნორმალურ მდგომარეობას. მენჯის იატაკის კუნთების ფუნქციური არასრულფასოვნებით, მცირდება აბდომინალური წნევის წინააღმდეგობა და ძალისხმევის დროს ამ უკანასკნელის მატება შეიძლება იმდენად გამოხატული იყოს, რომ საშვილოსნოს ლიგატები ვერ გაუძლებენ წნევას მუცლის ღრუდა შეინახეთ საშვილოსნო ნორმალურ მდგომარეობაში.

კუნთების ყველა ამ ჯგუფის ენერგიული მუშაობა აუმჯობესებს მენჯის მიდამოში სისხლის მიწოდებას, ხელს უწყობს ანთებითი პროცესის შედეგად წარმოქმნილი ადჰეზიების დაჭიმვას და რღვევას.

მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ განსხვავებული სახეობებისიარული: მარტივი და რთული სხვადასხვა მიმართულებით, სიარული მაღალი მუხლებით, ფეხების მონაცვლეობით გადაჯვარედინებით (ჯვარედინი ნაბიჯი), წინ წევა, ნახევრად ჩაჯდომით და ა.შ.

დიდი ყურადღება ეთმობა დიაფრაგმული სუნთქვას, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და ინტრააბდომინალური წნევის დარეგულირებას. მუცლის კუნთების ვარჯიში ხელს უწყობს საშვილოსნოს ლიგატური აპარატის გაძლიერებას განივი და ირიბი მუცლის კუნთების მეშვეობით მასთან კავშირის გამო. ამასთან ერთად, ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს, აქვთ მასტიმულირებელი ეფექტი ნაწლავის მუშაობაზე. ზოგადი განვითარების ვარჯიშების ფონზე სპეციალური ვარჯიშების გამოყენება ხელს უწყობს ტროფიკის აღდგენას მენჯის არეში, ასტიმულირებს როგორც ზოგად, ისე ადგილობრივ მეტაბოლურ პროცესებს.

გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშები დიფერენცირებული უნდა იყოს მენჯის ორგანოების ანატომიური და ტოპოგრაფიული ურთიერთობების გათვალისწინებით.

ქრონიკული სალპინგოოფორიტის თერაპიული ვარჯიშების მეთოდში საშვილოსნოს გადაადგილების გარეშე გამოიყენება ნებისმიერი IP: დგომა, ჯდომა, წოლა (ზურგზე, გვერდზე, მუცელზე), მუხლებზე, ჩამოკიდება, სხვადასხვა სახის სიარული.

როდესაც საშვილოსნო გადაადგილებულია, ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მის ნორმალურ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე გადასვლას. ამის მიღწევა შესაძლებელია სხეულის ისეთი IP გამოყენებით, რომელშიც საშვილოსნო თავისი სიმძიმის გამო შეეცდება დაიკავოს ნორმალური პოზიცია.

თუ არსებობს საშვილოსნოს უკანა მოხრა, აუცილებელია, რომ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები და IP მათი განხორციელებისას ხელი შეუწყოს მუცლის შიდა წნევის შედეგად მიღებული ძალის გადატანას საშვილოსნოს წინა ზედაპირზე უკანა ზედაპირზე. ეს საწყისი პოზიციებია: მუხლ-მაჯა, მუხლ-იდაყვი, პლანტარული-კარპალური, პლანტარული-იდაყვი და პირქვე დაწოლა. მითითებულ IP-ებში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, მუცლის ღრუს ორგანოებიდან საშვილოსნოზე ზეწოლა სუსტდება ნაწლავის მარყუჟების დიაფრაგმისკენ გადაადგილების გამო, ხოლო მენჯის მაღალი პოზიცია ხელსაყრელი მომენტია საშვილოსნოს დასაბრუნებლად, მისი სიმძიმის გამო. ნორმალურ მდგომარეობაში.

საშვილოსნოს წინ მკვეთრი მოხრის არსებობისას გამოიყენება მხოლოდ ზურგზე დაწოლილი IP, რომლის დროსაც მუცლის წნევის ძალა და მეზობელი ორგანოების წონა (შარდის ბუშტი, ნაწლავის მარყუჟები) ეცემა საშვილოსნოს წინა ზედაპირზე, რითაც ხელს უწყობს მის უკან გადახრას. ძირითადად იყენებენ მუცლის კუნთების ვარჯიშებს, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს და მისი ლიგატების ტონუსის ამაღლებას.

როდესაც საშვილოსნო გადახრის გვერდზე, ტარდება ვარჯიშები, ძირითადად, PI-ში, რომელიც წევს გადახრის მოპირდაპირე მხარეს, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს მრგვალი ლიგატების დაჭიმვას, რომლებმაც დაკარგეს ტონუსი ანთებითი პროცესის შედეგად და ადჰეზიების ფორმირება. საშვილოსნოს გადაადგილება ამ გადაადგილებით ხდება მისი გადაადგილების გამო, როგორც საკუთარი წონის ქვეშ, ასევე გადახრის მხარეს მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშის შედეგად.

პროცედურების დროს ფიზიკური დატვირთვის რაოდენობა დოზირებულია ფუნქციური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

არსებობს პაციენტების ორი ჯგუფი:

I ჯგუფი - ფიზიკურად უფრო ძლიერი, უფრო მომზადებული;

II ჯგუფი – მძიმე ფიზიკურ აქტივობას ვერ ახერხებენ, სუსტნი.

შესავალი პერიოდი

I ჯგუფის პაციენტებში, მკურნალობის კურსის შესავალ პერიოდში, გამოიყენება ვარჯიშები სხეულისა და კიდურების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის მოქნილობაში, გაფართოებაში, გატაცებაში, ადუქციაში, როტაციაში, მოხრაში, შემობრუნებაში; ვარჯიშები წინააღმდეგობით, წონებით; მარტივი და რთული სიარული, ჩაჯდომები; რელაქსაციის სავარჯიშოები, რომლებიც დაინერგება კუნთების დიდ ჯგუფებზე ვარჯიშების და წონით ვარჯიშების შემდეგ. სწორი სუნთქვის სწავლების მიზნით იყენებენ სუნთქვის ვარჯიშებისტატიკური ბუნება (1:3). ვარჯიშების ტემპი საშუალოა. მოძრაობის დიაპაზონი სავსეა. დასვენების პაუზების ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფიზიკური აქტივობის სუბიექტური ტოლერანტობით. მობილიზებულია არა მხოლოდ ექსტრაკარდიული სისხლის მიმოქცევის ფაქტორები, არამედ ტარდება ცენტრალური სისხლის მიმოქცევის აპარატის თანდათანობითი წვრთნა და თანდათანობით ჩართულია სპეციალური ვარჯიშები. პროცედურის ხანგრძლივობა შესავალ პერიოდში 25-30 წუთია.

გაცნობის პერიოდში II ჯგუფის პაციენტები ძირითადად ხმარობენ მარტივ ტანვარჯიშს ზედა და ქვედა კიდურების კუნთებისთვის და მარტივი სიარულისთვის. ფიზიკური შრომისუნარიანობის დაქვეითების ხარისხიდან გამომდინარე, სავარჯიშოები ტარდება შეზღუდული მოძრაობებით, ნელი ტემპით დასვენებისთვის ხშირი პაუზებით. სტატიკური ხასიათის სუნთქვითი ვარჯიშები -1:3. ისინი გავლენას ახდენენ მხოლოდ ექსტრაკარდიულ სისხლის მიმოქცევის ფაქტორებზე. ამ ჯგუფის პაციენტებისთვის გაკვეთილების ხანგრძლივობა შესავალ პერიოდში 15-20 წუთია.

სპეციალური გავლენები არ გამოიყენება შესავალ პერიოდში, ან ფიზიკური მუშაობის ზომიერი დაქვეითებით, ვარჯიშის ელემენტები შემოდის სპეციალური ვარჯიშით (ცხრილი 17).

ძირითადი და ბოლო პერიოდები

I ჯგუფის პაციენტებში ძირითად პერიოდში გამოიყენება სტატიკური და დინამიური ხასიათის სუნთქვითი ვარჯიშები 1:4 თანაფარდობით. განახორციელეთ სისხლის მიმოქცევის სისტემის სპეციალური ეფექტები და ვარჯიში. კომპლექსური ტანვარჯიშის ვარჯიშები გამოიყენება მოძრაობის სრული დიაპაზონით, გამეორებების რაოდენობა 10-12-ჯერ. გამოიყენეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყის, ლუმბოსაკრალური რეგიონის, მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების ჯგუფების ვარჯიშს; ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ ინტრააბდომინალური წნევის რყევებს; ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე; ვარჯიშები წინააღმდეგობით, წონებით; სხვადასხვა სახის გასეირნება, გარე თამაშები, სირბილი. დატვირთვა მიყვანილია მაქსიმალურ მნიშვნელობებამდე. პროცედურის ხანგრძლივობა ძირითად და ბოლო პერიოდებში 40-45 წუთამდეა.

ცხრილი 17. სავარაუდო დიაგრამათერაპიული ვარჯიშის პროცედურები ქრონიკული სალპინგოოფორიტის მქონე პაციენტებისთვის (მკურნალობის კურსის შესავალი პერიოდი) პროცედურის შინაარსი პროცედურის მიზანი

გაიდლაინები

ჯგუფი 1 (ფიზიკურად სუსტი)

II ჯგუფი (ფიზიკურად უფრო ძლიერი)

შესავალი განყოფილება

IP - დგომა, ჯდომა, წოლა.

დაწყებითი ტანვარჯიშის ვარჯიშები ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფებისთვის. სტატიკური ხასიათის სუნთქვის ვარჯიშები. კიდურების კომბინირებული ვარჯიშები ან სიარული მკლავებისა და ფეხების ვარჯიშებთან ერთად; შეუკვეთეთ სავარჯიშოები და ფორმირებები

სხეულის თანდათანობითი ჩართვა ფიზიკურ აქტივობაში. ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი. სწორი სრული სუნთქვის სწავლა.

პერიფერიული მიმოქცევის სტიმულირება

ფიზიკური შესრულების შემცირების ხარისხიდან გამომდინარე, სავარჯიშოები შესრულებულია მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონით ან მოძრაობის სრული დიაპაზონით ნელი ტემპით დასვენებისთვის ხშირი პაუზებით. სტატიკური ხასიათის სუნთქვის ვარჯიშები. გამოიყენეთ მხოლოდ ელემენტარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები ზედა და ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფებისთვის, რიგითი ვარჯიშები, ფორმირებები

სავარჯიშოები ტარდება საშუალო ტემპით, მოძრაობების სრული დიაპაზონით. სტატიკური ხასიათის სუნთქვის ვარჯიშები. ძირითადი ტანვარჯიშის სავარჯიშოების გარდა, გამოიყენება კიდურების კომბინირებული ვარჯიშები, სიარული მკლავებისა და ფეხების ვარჯიშებთან ერთად, რიგითი ვარჯიშები და ფორმირებები.

მთავარი განყოფილება

IP - დგომა, ჯდომა, დაჩოქილი, წოლა, სპეციალური IP საშვილოსნოს სხეულის გადაადგილებისთვის.

სავარჯიშოები სხეულისა და კიდურების სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის მოქნილობის, გაფართოების, გატაცების, ადუქციის, ბრუნვის, მოხრის, მობრუნების დროს.

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. ექსტრაკარდიული სისხლის მიმოქცევის ფაქტორების მობილიზება. ცენტრალური სისხლის მიმოქცევის აპარატის თანდათანობითი ვარჯიში. არტერიული წნევის მომატების ზემოქმედება ჰიპოტენზიის დროს. სუნთქვის სრული ვარჯიში და სუნთქვის მოძრაობასთან შერწყმის უნარების განვითარება.

IP-ის არჩევისას აუცილებლად შეისწავლეთ მენჯის ღრუ: თუ რომელიმე IP ნორმალურია; მუცლის, მუხლ-იდაყვის, მუხლ-ნაკერ-იდაყვის, პლანტარული-ხელის გადახრისას, გვერდზე წოლა; უეცარი მანევრის შემთხვევაში ჯდომა ხელებზე აქცენტით, გვერდზე - დგომა, გვერდზე წოლა, მუცელზე და სპეციალური IP-ს გამოყენებით.

IP-ის შერჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული საშვილოსნოს სხეულის პოზიცია, საშვილოსნოს სხეულის ამ პოზაში შესაძლებელია სპეციალური IP-ები (დაწოლა კარპალზე, მუხლ-მკერდზე, ინფრასპინალურზე). როგორც დგომა, წინა მუხლზე დგომა - ზურგზე წოლა, ზურგს უკან; საპირისპირო მიმართულებით გადახრის შემთხვევაში, გვერდით წოლა საშვილოსნოს უკანა გადახრისას

ვარჯიშები წინააღმდეგობით, წონებით. სტატიკური და დინამიური ხასიათის სუნთქვითი ვარჯიშები. რელაქსაციის ვარჯიშები. საკოორდინაციო და თამაშის სავარჯიშოები. სიარული მარტივი და რთული

ასწავლის პაციენტებს სპეციალური ვარჯიშების შესრულება ახალ IP-ში. მენჯის ორგანოებში სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება

რა თქმა უნდა, კარგის შენარჩუნება ფიზკულტურისაუცილებელია ორსული ქალისთვის. თუმცა, ბავშვის მოლოდინს ხშირად თან ახლავს სხვადასხვა პათოლოგიებიმაგალითად, შეფერხების საფრთხე ან საშვილოსნოში. ზოგიერთ შემთხვევაში, მომავალმა დედამ ზოგადად უნდა დაიცვას მკაცრი წოლითი რეჟიმი.

ორსულობის დროს რაიმე ტანვარჯიშის შესრულებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ზოგჯერ გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს. თუ ექიმი ვერ ხედავს რაიმე უკუჩვენებას, ფიზიკური ვარჯიში მხოლოდ სასარგებლო იქნება. გარდა ამისა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება ურჩიოს მომავალ დედას, ჩაერთოს ორსულთა ფიზიოთერაპიაში, რათა შეამსუბუქოს უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა ქოშინი ან თავის ტკივილი.

ორსულობის დროს შესასრულებელი ფიზიკური ვარჯიშები დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე, რადგან ყოველთვიურად სერიოზული ცვლილებები ხდება ქალის სხეულსა და ფიგურაში. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტს ორსულებისთვის ტრიმესტრში, რომლის შესრულებაც ნებისმიერ გოგონას მარტივად შეუძლია.

ფიზიკური აღზრდა ორსული ქალების 1 ტრიმესტრში

ადგილზე სიარული – 1-2 წუთი. ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში და მონაცვლეობით გადაადგილება თქვენს ზურგს უკან და შეკრული მკერდის წინ.
სწორი სხეული გვერდებზე გადააბრუნეთ, 3-5-ჯერ.
ნელა დაჯექი იატაკზე, ხელები ზურგს უკან გაშლილი. ჩასუნთქვისას გაშალეთ ფეხები და ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები 6-8 გამეორებით.
ბოლო სავარჯიშოში თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ და დაიდეთ ხელი თავის ქვეშ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და ნელა მიიწიეთ კუჭისკენ, 3-4 ჯერ.

ფიზიკური აღზრდა ორსული ქალების მე-2 ტრიმესტრში

ადგილზე ნელი სიარული 2-4 წუთის განმავლობაში;
ადექი პირდაპირ. ნელა ატრიალეთ სწორი ფეხებით სათითაოდ, 3-4 ჯერ;
ჩაჯდომები 4-6-ჯერ;
ადექი, ხელები თავის ზურგს უკან მოხვიე. აუცილებელია იდაყვების გაშლა სხვადასხვა მხარედა კვლავ შეკრიბეთ ისინი 6-8 ჯერ;
დაჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით და დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს. ამოსუნთქვისას ფრთხილად შეეცადეთ მიხვიდეთ მარჯვენა ხელით ცერა თითიმარცხენა ფეხი. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით, 4-6 გამეორებით.

ფიზიკური აღზრდა ორსული ქალების მე-3 ტრიმესტრში

ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ კომპლექსი ორსულობის 1-ლი ტრიმესტრისთვის, დაამატეთ მას კიდევ რამდენიმე ვარჯიში:

ადექით ოთხზე. ნელა დაჯექი ქუსლებზე და დაუბრუნდი პოზიციას ოთხივეზე, 2-3-ჯერ;
ნაზად დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი გაწეული და მეორე მოხრილი. ჩასუნთქვისას ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. გაიმეორეთ იგივე გზით, გადაატრიალეთ მეორე მხარეს, 2-4 ჯერ.

ყველა ქალს აქვს თავისი ცხოვრების რიტმი. იგი განისაზღვრება როგორც პიროვნული ხასიათით, ასევე სამუშაო მახასიათებლებით. ზოგს არ მოსწონს "უეცარი მოძრაობების" გაკეთება და გარდა ამისა, სამუშაო მჯდომარე და მჯდომარეა. ზოგისთვის კი რეგულარული გაკვეთილები სპორტ - დარბაზი- ეს ყლუპია სუფთა ჰაერი, მხიარულების წყარო, რომლის გარეშეც შეუძლებელია შენი წარმოდგენა ყოველდღიური ცხოვრება, - და მუშაობა არის ინტენსიური, დინამიური. მაგრამ შემდეგ დგება მომენტი, როდესაც ქალი აღმოაჩენს, რომ მალე ბავშვი ეყოლება. და ნებისმიერ მომავალ დედას აწყდება კითხვა: რამდენად მოუწევს მას მისი შეზღუდვა ფიზიკური აქტივობაზრუნავს ბავშვის უსაფრთხოებაზე?

ორსულობის დროს ვარჯიში მავნეა თუ სასარგებლო?

თუ ორსულობის დროს სპორტზე ვსაუბრობთ, ისინი სრულიად გამორიცხული არ არის. მაგრამ, გარკვეულ შეზღუდვებთან ერთად, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული, დაწესებულია აკრძალვები ყველა სპორტზე, რომელიც დაკავშირებულია უეცარ მოძრაობებთან, სირბილთან, ხტომასთან და ემოციურ სტრესთან. ასევე არ არის რეკომენდებული ველოსიპედის და სხვა სახის ტრანსპორტის ტარება, რომელიც მოიცავს სხეულის ვიბრაციას და რხევას. და, რა თქმა უნდა, ორსულობა არ არის რეკორდების დამყარების ან მარათონში მონაწილეობის დრო. დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიში, რომელსაც კარგად იტანდი ორსულობამდე, ახლა შეიძლება იყოს რთული და პოტენციურად საზიანო შენთვის. მაგალითად, სირბილი შეიძლება შეიცვალოს რეგულარული სიარულით, რაც საკმაოდ მარტივია წლის ნებისმიერ დროს. ეს მცირე დატვირთვა აუმჯობესებს ძილს და მადას. სიარულის ხანგრძლივობა და ტემპი შეესაბამება ორსულის ფიტნესის ხარისხს, ასაკს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ფიზიკური უმოქმედობა (შეზღუდული მობილურობა) ხელს უწყობს სიმსუქნეს, ნაწლავის დისფუნქციას (შეკრულობა), სისუსტეს. შრომითი საქმიანობადა სხვა გართულებები. მაგრამ გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესი უდავოდ საშიში და საზიანოა ორსულებისთვის. ფიზიკური დატვირთვის დროს იცვლება მრავალი ორგანოს სისტემის ფუნქციონირება და ეს ცვლილებები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე. მაგალითად, ინტენსიური სპორტული აქტივობების დროს, მომუშავე კუნთში სისხლის ნაკადის მატება ხდება. შედეგად, საშვილოსნოში და პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა მცირდება და, შესაბამისად, მცირდება განვითარებადი ნაყოფისათვის საჭირო ჟანგბადის მიწოდება.

თუმცა, თუ დაიცავთ ზომიერების და ბალანსის პრინციპს სპორტულ აქტივობებში, ისინი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, გაზრდაში სასიცოცხლო ენერგია. დატვირთვების სწორად შერჩეული ინტენსივობა და სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები ხელს შეუწყობს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხვა სისტემების, სახსრებისა და ლიგატების ნორმალურ ფუნქციონირებას. კარგი ფიზიკური მომზადებით მშობიარობა უფრო ადვილია: მოქნილი ბარძაყის სახსრებიდა საზარდულის და დუნდულოების გაწვრთნილი კუნთები ადვილად მოგცემთ საშუალებას დაიკავოთ საჭირო პოზიცია მშობიარობის დროს; ფეხის ძლიერი კუნთები უზრუნველყოფს სისხლის კარგ მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს ფორმირების თავიდან აცილებას ვარიკოზული ვენებივენები და ამ დაავადებასთან დაკავშირებული გართულებები. აღინიშნა, რომ ქალებში, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს ორსულობის დროს, მშობიარობა უფრო სწრაფად და მარტივად მიმდინარეობს, პერინეალური რღვევების რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება და მშობიარობის შემდგომი პერიოდიუფრო შეუფერხებლად მიდის. კარგი ფიზიკური მომზადება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიხვიდეთ პუნქტამდე იგივე ფორმამშობიარობის შემდეგ.

Შენი არჩევანი

უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში დაგეგმილ ორსულობამდე, რათა რეგულარული ვარჯიში ჩვევად იქცეს. სანამ თქვენ ცდილობთ დაორსულდეთ, არ უნდა გაზარდოთ ვარჯიში ან გაართულოთ თქვენი ვარჯიშის პროგრამა. თუ უკვე ორსულად ხართ და თქვენი მდგომარეობა არ იწვევს შეშფოთებას, მაშინ შეგიძლიათ განაგრძოთ გაკვეთილები სანამ ბავშვს ელოდებით. გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობის თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ მომავალ დედებს მისი დონე ნორმალურის 70-80%-მდე შეამცირონ.

იმის დასადგენად, შეგიძლიათ თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში, უნდა მიმართოთ ექიმს. ის გაანალიზებს, თუ როგორ მიმდინარეობდა თქვენი წინა ორსულობა, გაარკვევს თქვენს ყველა ასპექტს ფიზკულტურისდა რეკომენდაციას უწევს სათანადო ვარჯიშებს ინდივიდუალური მახასიათებლებიშენი სხეული. შემუშავებულია ფიზიკური ვარჯიშების მრავალი სპეციალური კომპლექტი ორსულებისთვის და სავარჯიშო თერაპიისთვის (ფიზიკური თერაპიის კომპლექსები). ეს კლასები უზრუნველყოფს გათვლილ, ზომიერი დატვირთვადა გამიზნულია გაზრდისთვის ფიზიკური შესაძლებლობებისხეულს, უქმნის ძალის განცდას, აუმჯობესებს ქალის ზოგად მდგომარეობას, ქმნის პირობებს ნორმალური კურსიორსულობა. ამ გზით ისინი ხელს უწყობენ სრული განვითარებანაყოფს მათი ძირითადი ამოცანები მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემებისასუნთქი ორგანოები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, ისინი აღიარებულნი არიან, რომ უზრუნველყოფენ მოლოდინ დედსა და მის ჩვილს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი, ასწავლე ორსულს სათანადო სუნთქვა, აძლიერებს მუცლის კედლისა და მენჯის იატაკის კუნთებს.

ფიზიკური აღზრდის უკუჩვენებებია:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მწვავე სტადიები სისხლის მიმოქცევის დარღვევით;
ინფექციური დაავადებებიდა მწვავე ფებრილური პირობები;
ანთებითი დაავადებები შინაგანი ორგანოები(გასტრიტი, პნევმონია და ა.შ.);
ტუბერკულოზის დესტრუქციული და პროგრესირებადი ფორმები;
ქალის რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები;
ადრეული მძიმე ფორმები და გვიანი ტოქსიკოზიორსული ქალი;
- მდგომარეობა, რომლის დროსაც პლაცენტა ბლოკავს საშვილოსნოს ყელის არხის შიდა გახსნას;
ორსულობა;
პოლიჰიდრამნიოზი;
საშვილოსნოს სისხლდენა;
ორსულობის შედეგად გამოწვეული ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა);
საშვილოსნოსშიდა შეკავებანაყოფის განვითარება.

სად უნდა დაიწყოს?

სავარჯიშო თერაპიის კურსები იწყება უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ექიმის მიერ ნორმალური ორსულობის დადგენისთანავე, მაგრამ არა უგვიანეს 32-ე კვირისა. როგორც წესი, მომავალი დედები მუშაობენ ჯგუფში ვარჯიშის თერაპიის სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებიც ირჩევენ დატვირთვას თითოეული ქალის ასაკის, მისი საწყისი დონისთვის. ფიზიკური ვარჯიშიზოგადი მდგომარეობა, ექიმის რეკომენდაციები და გესტაციური ასაკი. თუ სახლში ვარჯიში გირჩევნიათ, მაშინ უნდა გაიაროთ წინასწარი ვარჯიში და რეგულარულად დაარეგულიროთ სპეციალისტთან შესრულებული ვარჯიშების ნაკრები თქვენი მდგომარეობისა და ორსულობის სტადიის მიხედვით.

რეკომენდებულია გაკვეთილების ჩატარება დილით, საუზმის შემდეგ 1-1,5 საათის შემდეგ. თავდაპირველად მათი ხანგრძლივობა არ აღემატება 15 წუთს, შემდეგ ორსულებს უფლება აქვთ ივარჯიშონ 20 წუთის განმავლობაში, ხოლო კარგ მდგომარეობაში - 30-45 წუთამდე. კლასების შინაარსი ასევე განისაზღვრება ორსულობის ხანგრძლივობით. მაგრამ ორსულობის სტადიის მიუხედავად, ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია დაკვირვება წესების დაცვით:

თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, გადადით მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულზე;
ვარჯიშის დროს თანაბრად ჩართეთ ტანისა და კიდურების კუნთები მოძრაობაში;
ყოველი ვარჯიშის დროს შეინარჩუნეთ მშვიდი სუნთქვის რიტმი;
ნუ შეასრულებთ მუცლის კუნთების ვარჯიშებს ერთმანეთის მიყოლებით, არამედ შეცვალეთ ისინი სხეულის სხვა ნაწილების ვარჯიშებით.

ინდივიდუალური მიდგომა

ორსულობა პირობითად იყოფა შემდეგ პერიოდებად: 1-ლი -; მე -2 - ; მე -3 - ; მე-4 - ; მე-5 -. თითოეულ ამ პერიოდში კლასებს აქვთ საკუთარი სპეციფიკა.

ორსულობის პირველ პერიოდშითითოეული ორსული ქალისთვის შემუშავებულია ინდივიდუალური რეკომენდაციები. ამ პერიოდში ორსულობა ჯერ კიდევ არ არის სრულიად სტაბილური, ამიტომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ქალისთვის რეკომენდებული არ არის. მთელი ორსულობის განმავლობაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული კუნთების დიდი სტატიკური დაძაბულობა და მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის ძლიერ რყევასთან. რეკომენდებულია ნებისმიერის გამორიცხვა ფიზიკური ვარჯიშიიმ დღეებში, როდესაც პირველი სამი მენსტრუაცია დადგებოდა, თავიდან აცილების მიზნით ორსულობის მუქარაგართულებები.

ამოცანები ამ ეტაპზე არის სწორი სრული სუნთქვის სწავლება, ორგანოებისა და ქსოვილების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება და ორსული ქალის სხეულის ზოგადი და ფსიქო-ემოციური ტონის ამაღლება. სავარჯიშოები გამოიყენება გულმკერდის განვითარებისა და ვარჯიშისთვის და მუცლის ტიპიმუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების მიზნით. არ ინიშნება სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევს მუცლის შიგნით წნევის მკვეთრ მატებას: ფეხების სწორი აწევა, სხეულის მკვეთრი მოხვევა და მოხრა, მწოლიარე პოზიციიდან მჯდომარე მდგომარეობაში გადასვლა.

ორსულობის მე-2 პერიოდშისაშვილოსნო თანდათან იზრდება და იკავებს მენჯის ღრუს. ამ დროს ყურადღება ეთმობა მუცლის კუნთებისა და მენჯის იატაკის ვარჯიშს, იმატებს მენჯის სახსრების მობილურობა, ვითარდება ხერხემლის მოქნილობა და იწყება ზურგის გრძელი კუნთების ვარჯიში. გაკვეთილების დროს გამოიყენეთ ყველა პოზიცია, გარდა მიდრეკილი პოზიციისა.

ორსულობის მე-3 პერიოდშისაშვილოსნო უკვე საკმარისად დიდია, რომ გამოიწვიოს მენჯის გემების შეკუმშვა ფეხებში შეშუპების შემდგომი განვითარებით. ვინაიდან ამ პერიოდში გულის მუშაობა უფრო ინტენსიური ხდება, საერთო ფიზიკური აქტივობა მცირდება სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობის შემცირებით და დანერგვით. დიდი რიცხვისუნთქვის ვარჯიშები და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიში. ნაყოფის ზრდასთან ერთად ორსულისთვის სულ უფრო რთული ხდება სიმძიმის მონაცვლეობის ცენტრის შენარჩუნება, ამიტომ კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც აძლიერებს ზურგის გრძელ კუნთებს, ასევე სავარჯიშოებს მენჯის იატაკის გასაჭიმად. ამ ეტაპზე უნერგავენ ღრმა რიტმული სუნთქვის უნარს, ძლიერდება მშობიარობის პროცესში ჩართული კუნთები, იმატებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ტონუსი და ხელს უშლის ქვედა კიდურების ვენების შესაძლო გაფართოებას.

ორსულობის მე-4 პერიოდშიძირითადი მიზნებია მენჯის ორგანოების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება და მათში ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაწლავის მოძრაობის ფუნქციის სტიმულირება, ოსტეოპელვიური რგოლის შესაძლო გაფართოება და კუნთების დაძაბულობის უნარების დანერგვა სუნთქვის შეკავების გარეშე.

ორსულობის მე-5 პერიოდშითუნდაც უმნიშვნელო ძალისხმევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ამიტომ რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ნელი ტემპით, ხოლო მოძრაობის მოცულობა მორგებულია ორსულის შესაძლებლობებზე. ამ დროს ისინი ასრულებენ სხვადასხვა ვარჯიშებიპერინეუმის და მენჯის ფსკერის მოდუნება, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ასევე სუნთქვის ვარჯიშები. მშობიარობამდე ავარჯიშებენ ბიძგს და ავითარებენ მშობიარობის დროს ძალისხმევისა და მოძრაობების რაციონალური განაწილების უნარს და ორსულის სრულ ფსიქოპროფილაქტიკურ მომზადებას ბავშვის დაბადებისთვის.

არსებობს ძირითადი წესებირაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგებიგადაჭარბებული ან ირაციონალური დატვირთვები: ორსულობის პირველ 3-4 თვეში, განსაკუთრებით მენსტრუაციის შესაბამის დღეებში, გამორიცხულია კომპლექსური ვარჯიშები და გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესი; არ უნდა შეეცადოთ ერთდროულად შეასრულოთ სავარჯიშოების მთელი ნაკრები; ორსულობის დროს ფრთხილად იყავით იატაკიდან ადგომისას და ვარჯიშის დროს დაწოლისას; მე-4 თვის შემდეგ უმჯობესია თავი აარიდოთ ხანგრძლივი ყოფნავარჯიშისა და დასვენების დროს ზურგზე წოლა: ამან შეიძლება შეამციროს საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევა; თუ ვარჯიშის დროს სითხის გაჟონვას შეამჩნევთ, სისხლდენაგარე სასქესო ორგანოებიდან ან დაგეწყებათ თავბრუსხვევა, ქოშინი, მკვეთრი ტკივილი მუცლის არეში, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს; თუ გაწუხებთ დისკომფორტი გულის არეში, გაიზარდა სისხლის წნევა, დიაგნოზი ენდოკრინული დაავადებები(როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალი), ანემია ან სხვა ქრონიკული დაავადებები, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია ფიზიკური აღზრდის შესაძლებლობის შესახებ და მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

იულია შტეპა
ცენტრალური საბაჟო საავადმყოფოს მეან-გინეკოლოგი

დისკუსია

გამარჯობა. ვარ მომავალი რეაბილიტაციის ექიმი, ახლა პრაქტიკაში ვარ სამშობიაროში. მეექვსე თვეში უნდა ჩავატარო ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი ქვედა კიდურებში შეშუპებისა და შეშუპების აღმოსაფხვრელად ორსულებისთვის, გთხოვთ, თუ არ გაგიჭირდებათ, გამოაგზავნოთ ამ სავარჯიშოების ნაკრები ამ ელ. ფოსტაზე
თქვენი დახმარებით ჩვენ დავეხმარებით 40 ორსულ ქალს.
Წინასწარ გმადლობ

01/06/2005 12:44:30, ქსენია

თუ ჩვენს ექიმებს მოუსმენთ, მაშინ ჯობია სასწრაფოდ მოკვდეთ და არ იტანჯოთ! რუს ექიმებს რომ მოვუსმინო, დიდი ხნის წინ ვიქნებოდი ინვალიდობის ჯგუფში. და ჩემს ღრმა ბავშვობაში მოხუცმა ესტონელმა ექიმმა მირჩია ყველაფერი გამეკეთებინა, თუ გრძნობ, რომ შეგიძლია ამის გაკეთება. გასაგებია, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და არ გადახვიდეთ უკიდურესობაში. შედეგად, ოპერაციული გულით, მშვიდად დავასრულე გეოლოგიური კვლევა, + პრაქტიკა ყირიმში. კოლეჯის შემდეგ - პოლარული ურალი, ხიბინი, ლურჯი ქამარიკარატე და საბოლოოდ - ჯანმრთელი ბავშვი. და ყველა ეს კომპლექსი ორსულებისთვის იწვევს ძლიერ კავშირს აღდგენის კომპლექსებთან ძალიან რთული ოპერაციის შემდეგ, ანუ აშკარად არა ჯანსაღი ადამიანებიგანკუთვნილია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის!

კომენტარი სტატიაზე "ფიზიკური ვარჯიში ორსულობის დროს: უსაფრთხოების წესები"

31 წლის მსახიობს, ერთიანი რუსეთის დეპუტატს მარია კოჟევნიკოვას ორი ვაჟი შეეძინა 1 წლისა და 1 კვირის სხვაობით. უმცროსმა მაქსიმემ ერთი კვირის წინ პირველი დაბადების დღე აღნიშნა. უფროსმა ივანემ კი წინა დღეს, 19 იანვარს აღნიშნა 2 წელი. ახლა ახალგაზრდა დედა და ყოფილი ტანმოვარჯიშე მონაწილეობს ექსტრემალურ შოუში "დაზღვევის გარეშე" - და საუბრობს იმაზე, თუ რამდენად რთული იყო გამოჯანმრთელება ორი ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. „არ ვიტყუები, ზედიზედ ორი ორსულობის შემდეგ თავის მოწესრიგება გამიჭირდა და მით უმეტეს...

დევნაში ჯანსაღი გზითცხოვრებაში, ზოგჯერ ჩვენ არც კი ვიცით საზღვრები. მთელი ძალით ვიჩქარებთ სპორტს, ზოგჯერ გვავიწყდება, რომ სპორტი, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია, მაგრამ უსაფრთხოების წესებიც უნდა დავიცვათ. რათა შუბლი არ გეტკინოს ზედმეტი გულმოდგინებისგან. მაშ სად დავყაროთ ჩალა? ავიღოთ ყველაზე გავრცელებული სპორტი, რომელსაც ზოგიერთი ჩვენი თანამოქალაქე სპორტად არც კი თვლის. მაგალითად, ფორმირება და აერობიკა. ისინი დიდი ხანია შემოვიდა გამოყენებაში და გრაფიკი განსაკუთრებით სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს არის ...

მომავალი დედებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვაა, როგორ სწორად დაინერგოს დიეტა ორსულობის დროს? რა უნდა გამოირიცხოს ან დაემატოს რაციონს, რომ სრულად უზრუნველყოფილი იყოს ბავშვის განვითარება მის დაბადებამდე? Bellakt Mom ამ კითხვებზე პასუხის მისაღებად მომავალი დედები რჩევისთვის მიმართავენ სპეციალიზებული ექიმები. როგორც წესი, სპეციალისტები ამ მიმართულებასაქვთ შეყვანის შეზღუდული დრო, რითაც გაძლევენ მხოლოდ სხვადასხვა დანიშნულებას წამლებზე, რომლებიც...

წინა ნაწილებში ბიჭებმა რამდენჯერმე გამოიყენეს "მე არ ვარ მარტო" ტექნიკა, რომლის მიზანია პოტენციურ თავდამსხმელში შექმნან განცდა, რომ ბავშვი ამ სიტუაციაში მარტო არ არის, რომ სადღაც ახლოს არის სხვა ხალხი. მან იცის, ვინ არის მზად ბავშვის დასახმარებლად. ამ პირობებში, აგრესიის გაგრძელება სახიფათოა, ამიტომ სიტუაცია შეიძლება დასრულდეს სხვადასხვა მიმართულებით გაფანტვით, ყველას სასიხარულოდ. შემოთავაზებულია "მე არ ვარ მარტო" ტექნიკის გამოყენების შემდეგი პრინციპები. 1. როცა. გამოიყენეთ...

დისკუსია

Გმადლობთ!
რა თქმა უნდა, მინდა ვიფიქრო საშიში სიტუაციაპრინციპში შეუძლებელია, მაგრამ უმჯობესია ჩალის ჩაყრა წინასწარ. თუ ბავშვი გამოიყენებს უნარებს, დიდია იმის შანსი, რომ არ დაიბნოს და გამოიყენოს ისინი ექსტრემალურ სიტუაციაში.

დიდი ხანია არ მინახიხარ :))))

ცხელი ამინდის მოსვლასთან ერთად ზაფხულის თვეებიბავშვებიანი ოჯახების უმეტესობა გაკვირვებულია მნიშვნელოვანი საკითხი: როგორ უზრუნველვყოთ ბავშვი კარგი დასვენება, რაც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ საზრუნავი, გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და მოგცეთ მაქსიმუმი დადებითი ემოციები? შვებულების ორგანიზებისას Bepanten Plus გირჩევთ ყურადღებით იფიქროთ მიმართულებებისა და მარშრუტების შესახებ და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების შესახებ. საინტერესოა, რომ ყოველწლიურად ხალხი სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ზაფხულის არდადეგებიდა ამიტომ მზად ვართ ამაზე მეტი ფული დახარჯოთ...

ბავშვის პირადი უსაფრთხოების სისტემა (შემდგომში LSR სისტემა) შეიძლება იყოს ღია სისტემა, რომელიც მუდმივად იცვლება გარეგანი ფაქტორები(ბავშვი იზრდება, გადადის ახალი ბინასხვა ქალაქში, ავადმყოფობა და ა.შ.). ამ შემთხვევაში უნდა შეიქმნას ბლოკებისგან დამზადებული საბაზისო ღერო, რომელზეც დამაგრდება LBR სისტემის ელემენტები. ჯოხის ფორმირება - მთავარი ამოცანამშობლები. მაგალითად, ბირთვის ერთ-ერთი ბლოკი შეიძლება იყოს განცხადება: „ბავშვი ნებისმიერ სიტუაციაში უნდა...

თავი: სკოლის პრობლემები(შენიშვნა ფიზკულტურის მასწავლებელთან დაკავშირებით კრიტიკული დღეები). როგორ რეაგირებს მასწავლებელი? და ფიზიკური აღზრდის ახალი წესების მიხედვით, ახლა კვირაში 3-ჯერ - ეს თუ კვირის დასაწყისიდან Levi's demi curve ჯინსი ღირს. პანთენოლი ორსულობის დროს.

დისკუსია

არაფერს არ ვწერ. ისევე, როგორც ჩვენს ბავშვობაში, მათ აქვთ „დროებითი განთავისუფლება“. ჩემს სიტყვას იღებენ.
და მაშინაც კი, თუ თქვენი პერიოდი კვირაშია, პირველი 2-3 დღე კრიტიკულია, მაშინ შეგიძლიათ მთლიანად ისწავლოთ.

Პირველად სასწავლო წელიმასწავლებელმა გოგოები შეკრიბა კუთხეში და თქვა, რომ საჭიროების შემთხვევაში, გაკვეთილის დაწყებამდე, ყურში უნდა თქვას კოდური ფრაზა: „დღეს ჩემი პირველი დღეა“ და ყველაფერს გაიგებს. ბავშვობაში მასწავლებელმაც გოგოებს მსგავსი რამ უთხრა პირველ გაკვეთილზე.

ორსულობის დროს გამოკვლევებს შორის ყველაზე ცნობილია ულტრაბგერითი გამოკვლევა. ულტრაბგერა არის უსაფრთხო მეთოდისაშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ პათოლოგია ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე და, რა თქმა უნდა, თავად განსაზღვროთ ორსულობა. მუცლის და ვაგინალური ზონდი ორსულობის დროს ულტრაბგერა ტარდება ორი გზით: მუცლის ზონდი და ვაგინალური ზონდი. მუცლის სენსორით ულტრაბგერითი გამოკვლევის დროს გამოკვლევა ტარდება, როდესაც შარდის ბუშტიმუცლის წინა კედლის მეშვეობით, ანუ სენსორის გადაადგილება ხდება...

კონსულტაცია მშობლებთან „უსაფრთხოების წესები ბავშვებისთვის. საგზაო უსაფრთხოება“ ქუჩის გადაკვეთისას ყოველთვის უნდა გაიხედოთ ჯერ მარცხნივ, ხოლო როცა შუა გზას მიაღწევთ, მარჯვნივ. 1. ქუჩის გადაკვეთა შეგიძლიათ მხოლოდ ფეხით მოსიარულეთა გადასასვლელებზე. ისინი დანიშნულია სპეციალური ნიშანი « გადასასვლელი» 2. თუ არა მიწისქვეშა გადასასვლელი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ გადაკვეთა შუქნიშანთან. 3. დასახლებულ პუნქტებს გარეთ ბავშვებს შეუძლიათ მხოლოდ უფროსებთან ერთად გასეირნება კიდეზე მანქანებისკენ. 4. თუ მშობლებს დაავიწყდათ...

ბავშვი იბადება განუვითარებელი და ოდნავ გადაადგილებული ქვედა ყბით („ინფანტილური რეტროგნათია“). ქვედა ყბის შემდგომ ფორმირებასა და განვითარებაზე გავლენას ახდენს ბავშვი წოვის დროს. ზე ძუძუთი კვებარძის მისაღებად ბავშვი ქვედა ყბას წინ უბიძგებს. ასეთი დატვირთვის 10-12 თვის შემდეგ ნორმალური ურთიერთობები ყალიბდება ზედა და ქვედა ყბებს შორის. იმ შემთხვევებში, როცა ხელოვნურ კვებას გიწევთ მიმართოთ...

ფიზიკური უმოქმედობა მეტროპოლიის მცხოვრებთა საერთო პრობლემაა. აქტიური ფიზიკური აღზრდა ბევრ ადამიანს ეხმარება, თუმცა, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება Body&mind დისციპლინები - იოგა და პილატესი. Body & Mind არის ფიტნეს მიმართულება, რომელიც აერთიანებს დასავლურ და აღმოსავლურ ელემენტებს შეგნებული დამოკიდებულებამოძრაობამდე. სხეულისა და გონების კონცეფცია (გონება და სხეული) აერთიანებს პროგრამებს, რომლებიც დაფუძნებულია ადამიანის სხეულზე ნაზ და ინტელექტუალურ ეფექტზე. ეს არის პილატესის, იოგას და გაჭიმვის გაკვეთილები...

რეკრეაციულ ფიზკულტურის გაკვეთილებზე აუცილებლად უნდა გავითვალისწინოთ ხასიათი და ხარისხი.სრული გათავისუფლება, როგორც ვიცი, არავის არ ეძლევა (ამ დროის გარდა, სკოლამ მოითხოვა სერთიფიკატი და უკვე დაკავებულები არიან სპეციალურად. ჯგუფი. ასე რომ, ძველი წესები რჩება...

დისკუსია

მაგრამ თუ მოწმობაში წერია: ფიზიკური აღზრდა 20 წლამდე

დიახ, თქვენ უნდა გაიაროთ კომისია. ჩვენ ამას ახლა ვაკეთებთ. მენეჯერი სპეციალურ ჯგუფს დაჰპირდა. ის ამბობს, რომ ეს განთავისუფლების ტოლფასია, ამიტომ არ ვღელავთ. აღარაფერი დარჩა... იმედია მომავალი კვირის ბოლომდე იქნება სერტიფიკატი!!!

გთხოვთ, გაუშვათ და პასუხისმგებელი იყოთ ბავშვზე ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. შარშან (თუნდაც "თხილის" გათვალისწინებით) ყოველთვის ვტოვებდი ბოლო გაკვეთილს (დირექტორისთვის მიმართული განცხადების მიხედვით, გათავისუფლებასთან და სავალდებულო "ბავშვის უსაფრთხოებასთან, დაცულობასთან...

დისკუსია

ჩემი ახლა მე-9 კლასშია. სკოლის მასშტაბით მშობელთა შეხვედრაზე დირექტორმა პირადად გამოაცხადა სიახლეები:
- კვირაში ფიზიკური აღზრდის სავალდებულო მესამე საათი;
- გაუქმებულია ცნება „გათავისუფლებული ფიზიკური ვარჯიშისგან“. ბავშვები, რომლებიც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ფიზიკურად ვერ ივარჯიშებენ (ჩემს კლასელს აქვს გულის დაავადება) ჯერ კიდევ სკოლაში უნდა იყვნენ და საგანი თეორიულად ჩააბარონ. (მკაფიოდ ვწერ?)

ჩემიც არასოდეს გამოუშვეს. არა რაიმე სოუსის ქვეშ. დირექტორს ვკითხე, მან თქვა, რომ არ აქვთ უფლება გაუშვან ბავშვი ბოლო გაკვეთილის დასრულებამდე. ერთადერთი გამოსავალი- პირადად მოდი და აიყვანე ბავშვი, თუნდაც ასეთი ზრდასრული. პირადად მშობლებს შვილებს აძლევენ დაუყოვნებლივ და მოთხოვნით ნებისმიერ დროს, თუნდაც პირველი გაკვეთილის დროს.

ასე ისწავლება ყველაფერი... ფიზკულტურა მხოლოდ ერთხელ გვაქვს თურმე? (საჩივრებით): რა დღეში, ჰა? ახლა კი თამაშის წესები შეიცვალა და ბავშვებს ეკრძალებათ ფიზიკური ვარჯიშისგან გათავისუფლება, თუნდაც გათავისუფლებული. უბრალოდ, გაკვეთილების დროს, უსაფრთხოების მიზნით, ბავშვმა უნდა...

დისკუსია

ჩვენ გვყავს ხალხი ყინულის სპორტში. დარბაზი ამიტომ ამჯერად გამოშვება არ ავიღე. დაე, უკეთესად ირბინოს.

დარბაზში სხედან. უყურებენ, ამ დროს შეუძლიათ წიგნის წაკითხვა. როგორც მასწავლებელმა განმარტა, მათ უნდა ნახონ რას აკეთებს კლასში, რათა გაკვეთილზე საერთოდ არ დაკარგონ თვალი, რაც ისწავლება, მიუხედავად იმისა, რომ კვირაში ერთხელ გვაქვს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი. მე ვკითხე, შესაძლებელია თუ არა მეორემდე მიყვანა, ეს მაინც იქნება განთავისუფლება. მათ თქვეს არა. თქვენ უნდა იყოთ.

განსაკუთრებით ორსულობის დროს! ეს იმაზეც კი არის დამოკიდებული, როგორი იქნება თქვენი ბავშვი - იქნება ის ჰარმონიული, ჰოლისტიკური, ჯანსაღი და ა.შ. მე არ ვარ პირველი ორსული ქალი აქ და მხოლოდ მახსოვს, როგორ აძლევდნენ უფლებას კვირაში 2-ჯერ ადრე წასულიყო ფიზიკურად. განათლება.

ბევრი ორსული ქალი ხშირად მიმართავს ექიმს და ეკითხება, არის თუ არა უსაფრთხო ორსულობის დროს სექსი. ექიმები თვლიან, რომ ორსულებს შეუძლიათ სექსი და ეს უსაფრთხოა.

დისკუსია

არ ვიცი, არ ვიცი... ჩემი ლიბიდო ორსულობისას ყინვის დონემდე ეცემა. რა თქმა უნდა, როგორც გაგების ამხანაგმა, მე არ გავუგზავნე ქმარი (სანამ ექიმებმა არ აკრძალეს სექსი), მაგრამ ისე, რომ იყო ნათელი ორგაზმები - სად ....

მმმ... რას ლაპარაკობ? ისე რომ ყველა გავიდეს კონფერენციიდან და წავიდეს სამსახურში? :)

ჩვენ ვზრუნავთ თქვენს წელზე: ორსულობამდე და მშობიარობის შემდეგ. ტანვარჯიში. ორსულთა ფიზიკური აღზრდა, ვარჯიშები. ბეჭდური ვერსია. 4.4 5 (135 რეიტინგი) შეფასება რატომ არის საჭირო?

დისკუსია

მართლა აუცილებელია ამ ყველაფრის გაკეთება? და ასეთი ვარჯიშები საფრთხის შემცველი არ არის, თორემ ექიმები მაშინებენ, 10 წუთზე მეტ ხანს იჯდები ან ადგები და იმშობიარებ!
როგორც ამბობენ, 40-დან 13 მმ დამრჩა დახურული და საშვილოსნოს ყელი ძალიან რბილია, დღეში 6-ჯერ მჭამენ აბებს, რომ შეკუმშვა არ დაწყდეს.
არ ვიცი რუსეთში არის ასეთი პრეპარატი ფენოტეროლჰიდრობრომიდისგან შედგება პარტუსტენი ქვია რამე ჰორმონია?

ისევ ვპოსტავ..
სავარჯიშო თერაპიის მთავარი პრინციპი არის სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის ირიბი კუნთებისთვის, მათთან ერთად
სუნთქვა, ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები,
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საერთო ტონის გაუმჯობესება, მენჯის იატაკის ვარჯიშები,
ვარჯიშები მკერდისთვის.

I.F. Dikan მეთოდი გამოიყენება საშვილოსნოს მაღალი ტონუსისა და გესტაციური ასაკისთვის 29-37 კვირა.
საწოლზე მწოლიარე ორსული ქალი მონაცვლეობით 3-4-ჯერ უხვევს მარცხნივ ან მარჯვნივ.
გვერდზე და წევს თითოეულ მათგანზე 10 წუთის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები ტარდება 3-4 ჯერ დღეში
7-10 დღის განმავლობაში.

ვ.ვ.ფომიჩევას მეთოდოლოგია: შესავალი ნაწილი: ნორმალური სიარული, თითებზე, ქუსლებზე, სიარული.
წინ და უკან მოხრილი მკლავების ბრუნვით, მაღალი მუხლებით სიარულით
კუჭის მხარეს.
Მთავარი ნაწილი:

ი.პ. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. გვერდზე გადახრილობა - ამოსუნთქვა და ა.შ. - ჩაისუნთქე.
გაიმეორეთ 5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით. I.p - დგას, ხელები ქამარზე. უკან დაიხარეთ - ჩაისუნთქეთ,
ნელა დაიხარეთ წინ, იხრება წელის არეში- ამოისუნთქე.
I.p - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, თან
ტანი გვერდზე გადაატრიალეთ და ფეხები შეაერთეთ - ამოისუნთქეთ. (3-4 ჯერ). I.p - პირისპირ დგას
ტანვარჯიშის კედელამდე, გამართვა გაშლილი ხელებითლიანდაგის უკან წელის დონეზე. ამაღლება
მოხრილი ფეხი მუხლზე და ბარძაყის სახსარი მუცლის მხარეს, წვდება მუხლთან
ლიანდაგზე დაწოლილი ხელები - ჩაისუნთქე; დაწიეთ ფეხი, მოხარეთ წელის ხერხემალში
- ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ თითოეული ფეხით.
I.p - ჰიმნის გვერდით დგომა. კედელი, ფეხი მე-2 ჯვარზე ქვემოდან, ხელები ქამარზე. განზავდეს
მკლავები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, ტანი და მენჯის გარეთ გადააქციეთ, ნელა დახარეთ ტანი
ხელის დაწევა თქვენს წინ - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
IP - მუხლებზე დგომა, იდაყვებზე დაყრდნობილი. მონაცვლეობით სწორი ფეხის ზემოთ აწევა.
5-6 ჯერ თითო ფეხით.
I.p - მარჯვენა მხარეს წოლა. მარცხენა ფეხის მოხრა მუხლის და ბარძაყის სახსრებში -
ჩასუნთქვა. I.p - ამოსუნთქვა. 4-5 ჯერ.
ი.პ. იგივე. წრიული მოძრაობები მარცხენა ფეხით 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ი.პ. მუხლებზე. "გაბრაზებული კატა" 10 ჯერ
მარცხენა მხარეს ყოფილი. 6, 7.
IP - ოთხზე, ფეხები წინა ფეხზე ეყრდნობა. გაისწორეთ ფეხები 4-5 ჯერ
მუხლის სახსრები, მენჯის აწევა ზემოთ.
ი.პ. - ზურგზე წოლა, ქუსლებზე და თავის ზურგზე დაყრდნობილი. აწიეთ მენჯი ზევით - ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
3-4 ჯერ. დასკვნითი ნაწილია 3-5 ნელი ვარჯიში მჯდომარე და წოლისას.
ბრიუხინას, ი.ი. გრიშჩენკოსა და ა.ე.შულეშოვას მეთოდოლოგია:
ვარჯიშები ტარდება ჭამამდე 4-5-ჯერ დღეში.
დაწექით ნაყოფის პოზიციის მოპირდაპირე მხარეს. მოხრილი ფეხები თეძოსა და მუხლზე
სახსრები. დაწექით 5 წუთის განმავლობაში. გაისწორეთ ზედა ფეხი, შემდეგ ჩაისუნთქეთ, დააწექით მუცელზე და
გასწორება ამოსუნთქვით, ოდნავ წინ მოხრილი და მცირე ბიძგით ზურგისკენ
ბავშვი. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ნელა 10 წუთის განმავლობაში.
დაწექით 10 წუთის განმავლობაში მოძრაობის გარეშე.
დაიკავეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია და გააჩერეთ მასში 5-10 წუთის განმავლობაში.
დამატებითი სავარჯიშოები ფომიჩევას კომპლექსისთვის:
ი.პ. - მუხლებზე, იდაყვებზე დაყრდნობილი. მუხლები უფრო ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე. შეეხეთ
ხელების ნიკაპით - ამოსუნთქვა და ა.შ.- ჩასუნთქვა. 5-6 ჯერ
ი.პ. - იგივე. მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ, გვერდზე გადაწიეთ, შეეხეთ იატაკს, დაბრუნდით
IP 3-4 ჯერ ორივე მიმართულებით.
ვარჯიშები პერინეუმის კუნთებისთვის.
ი.პ. - ზურგზე წევს. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები მოხრილი. ერთი ფეხის მუხლი ჩამოწიეთ
მეორე ქუსლამდე. დუნდულებს არ ვწყვეტთ.
ი.პ. - წევს ზურგზე, ფეხები გამართულია, მხრების სიგანეზე. სწორ ფეხებს შემოვიყვანთ შიგნით, გარეთ,
ცდილობს მათ იატაკზე დააყენოს. 10 ჯერ
ი.პ. - მუხლებზე. მარცხნივ და მარჯვნივ ხალიჩაზე ხელისგულებით დავდივართ. 6 ჯერ.
ი.პ. - იჯდა იატაკზე, ხელები უკან გეყრდნობოდა. იარეთ 3 ნაბიჯი ხელებით უკან, აწიეთ მენჯი,
ჩამოწიეთ იგი და იარეთ ხელით წინ, სანამ მუცელი არ შეგიშლით ხელს.
მუცელზე წოლის დროს დიაფრაგმული სუნთქვა.
სავარჯიშოები გულმკერდისა და მხრის სარტყელისთვის.

როგორ გადააბრუნოთ ბავშვი
32 კვირაზე ბრეჩი ვიყავი. ორივე ვარიანტი გავაკეთე, ბავშვი გადაბრუნდა
2-3 დღეში.

ვარიანტი 1. "ინდური ხიდი"
შეიძლება შესრულდეს 30-ე კვირიდან. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ფეხები ასწიოთ და
მოათავსეთ რამდენიმე ბალიში მენჯის ქვეშ ისე, რომ მენჯი მხრებზე 30-40 სანტიმეტრით მაღალი იყოს. ზე
ამ შემთხვევაში, მხრები, მენჯი და მუხლები უნდა ქმნიან სწორ ხაზს. ამ ვარჯიშის წყალობით
ზოგიერთი ბავშვი პირველად ტრიალებს თავზე. თუ ბავშვი ჯერ კიდევ ჯიუტია,
გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 2-3-ჯერ.
ამ ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიაცია: შეგიძლიათ დაჯდეთ თქვენი ქმარი ან შეყვარებული საპირისპიროდ და დაადოთ ფეხები
მათ მხრებზე ისე, რომ თქვენი პოპლიტალური ფოსოები მათ მხრებზე იყოს.

ვარიანტი 2. შედგება 2 ვარჯიშისგან.
მთავარია: ის უნდა შესრულდეს დივანზე წოლისას.
დაწექით იმ მხარეს, როდესაც თქვენი ბავშვის ზურგი არის მიმართული ბრიჯიან
რომლის საპირისპიროდაც თავი დგას როცა განივი პრეზენტაციამოხარეთ
ფეხები მუხლებზე და ბარძაყის სახსრებზე და დაწექით მშვიდად 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთე
ღრმად ჩაისუნთქე, ზურგი მეორე მხარეს გადააბრუნე და ისევ მშვიდად დაწექი 5 წუთის განმავლობაში.
შემდეგ გაასწორეთ ფეხი, რომელიც მდებარეობს ზევით - როდის ბრიჯიან
ის, რომელზეც წევხარ, განივი. მეორე ფეხი მოხრილი უნდა დარჩეს.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და გასწორებული ფეხი კვლავ მოხარეთ მუხლსა და ბარძაყში
სახსრების, მუხლზე ხელებით და ზურგისკენ გადაადგილება მენჯით
პრეზენტაცია ან დუნდულოებისკენ ნაყოფის განივი გამოსახულებით. ტანი
დაიხრება წინ, და მოხრილი ფეხი აღწერს ნახევარწრიულს შიგნით, რომელიც ეხება წინა კედელს
მუცელი. ღრმად ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ, გაასწორეთ და ჩამოწიეთ ფეხი. Შემდეგ ისევ
ღრმად ჩაისუნთქეთ და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.
ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დღეში 5-6-ჯერ და ყოველ მეორე დღეს ეწვიოთ ექიმს.
დასკვნითი ვარჯიში: უნდა შესრულდეს ზურგზე დაწოლილი.
მოხარეთ ფეხები მუხლებზე და ბარძაყის სახსრებში, დადეთ ფეხები მხრების სიგანეზე იატაკზე,
გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. "ერთის" რიცხვით, ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მენჯი, დაისვენეთ
ფეხებზე და მხრის სარტყელზე. ორის დათვლაზე ჩამოწიეთ მენჯი და ამოისუნთქეთ. შემდეგ გაასწორეთ
ფეხები, დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები, ამოიღეთ მუცელი და პერინეუმი, ჩასუნთქვისას.
დაისვენეთ ყველა კუნთი - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 7-ჯერ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ხორცი მთლიანად შეიწოვება 10-12 საათში. რა აზრი აქვს მის ჭამა ყოველ ოთხ საათში? რასაც ამბობ სწორია - კუჭი რკინისგან არ არის, მასაც უნდა დასვენება. ამიტომ, დილა-საღამოს სუფთა ნახშირწყლების დიეტა სავსებით საკმარისია. თუ ბავშვი მეორე ცვლაში სწავლობს, მაშინ სხვანაირად შეგიძლია. დაე, მშვიდად დაიძინოს. საუზმობს და სკოლაში მიდის. საუზმე მსუბუქია. თუ ფიზიკური აღზრდა პირველი გაკვეთილია, მაშინ ან ძალიან მსუბუქი (წვენი ფუნთუშებით) ან ფიზიკურ აღზრდამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე (თორემ ღვიძლი იტანჯება). შემდეგ კი თვითონ შეჭამს სადილს, ჯოხის გარეშე. გვიან ავდექი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შემიძლია გვიან დავიძინო და დრო მქონდეს ძილის წინ სადილის ნაწილობრივ მონელება.
თუ იძულებას შეწყვეტ, მადა დაგიკრავს. Წარმატებები!

05/16/2002 16:46:23, ვიკა.

Ფიზიკური ვარჯიში. გთხოვთ მითხრათ შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს სირბილი. ფაქტობრივად, მე არასოდეს ვყოფილვარ განსაკუთრებით სპორტით დაკავებული, ზოგჯერ, ზოგჯერ. და აი, ზაფხულია, მეგობრები ხშირად თამაშობენ ჩოგბურთს.

დისკუსია

შეგიძლიათ სირბილი, თუ, რა თქმა უნდა, თქვენი ორსულობა გართულებების გარეშე გაგრძელდება. შემდგომ ეტაპებზე, მზარდი მუცლის გამო, სხეულის სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს და რთულდება წონასწორობის შენარჩუნება, ამიტომ დაცემის ალბათობა მაღალია (ამის გამო, ზოგიერთი ექიმი კრძალავს სპორტის თამაშს). ზოგადად, ფიზიკური აღზრდა, განსაკუთრებით ამ პერიოდში, ძალიან მნიშვნელოვანია! მთელი ორსულობის განმავლობაში, ყოველდღე ვაიძულებდი თავს ტანვარჯიშის გაკეთებას (თუმცა აქამდე არასდროს გამიკეთებია) და კეგლის ვარჯიში პერინეუმისთვის. შედეგად, ვფიქრობ, რომ მხოლოდ ამის წყალობით გავაჩინე დიდი (ჩემთვის) შვილი ყოველგვარი ხარვეზებისა და განსაკუთრებული პრობლემების გარეშე.
და შენი ვადაზე თურქეთში სკუტერზე ვიჯექი და აერობიკას ვაკეთებდი.

ყველა ქალს აქვს თავისი ცხოვრების რიტმი. იგი განისაზღვრება როგორც პიროვნული ხასიათით, ასევე სამუშაო მახასიათებლებით. ზოგს არ მოსწონს "უეცარი მოძრაობების" გაკეთება და გარდა ამისა, სამუშაო არის მჯდომარე და მჯდომარე. მაგრამ ზოგიერთისთვის სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიში არის სუფთა ჰაერის სუნთქვა, ენერგიის წყარო, რომლის გარეშეც შეუძლებელია მათი ყოველდღიური ცხოვრების წარმოდგენა – და მუშაობა ინტენსიური და დინამიურია. მაგრამ შემდეგ დგება მომენტი, როდესაც ქალი აღმოაჩენს, რომ მალე ბავშვი ეყოლება. და ნებისმიერ მომავალ დედას აწყდება კითხვა: რამდენად მოუწევს მას ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, ბავშვის უსაფრთხოებაზე ზრუნვა?

ვარჯიში საზიანოა თუ სასარგებლო?

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ფიზიკური უმოქმედობა (შეზღუდული მობილურობა) ხელს უწყობს სიმსუქნეს, ნაწლავის დისფუნქციას (ყაბზობა), მშობიარობის სისუსტეს და სხვა გართულებებს. მაგრამ გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესი უდავოდ საშიში და საზიანოა ორსულებისთვის. ფიზიკური დატვირთვის დროს იცვლება მრავალი ორგანოს სისტემის ფუნქციონირება და ეს ცვლილებები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე. მაგალითად, ინტენსიური სპორტული აქტივობების დროს, მომუშავე კუნთში სისხლის ნაკადის მატება ხდება. შედეგად, საშვილოსნოში და პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა მცირდება და, შესაბამისად, მცირდება განვითარებადი ნაყოფისათვის საჭირო ჟანგბადის მიწოდება.

თუმცა, თუ სპორტულ აქტივობებში ზომიერებისა და ბალანსის პრინციპს დაიცავთ, ისინი ხელს შეუწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდას. დატვირთვების სწორად შერჩეული ინტენსივობა და სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები ხელს შეუწყობს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხვა სისტემების, სახსრებისა და ლიგატების ნორმალურ ფუნქციონირებას. კარგი ფიზიკური მომზადებით, მშობიარობა უფრო ადვილია: ბარძაყის მოქნილი სახსრები და საზარდულისა და დუნდულოების არეების გაწვრთნილი კუნთები ადვილად მოგცემთ საშუალებას დაიკავოთ საჭირო პოზიცია მშობიარობის დროს; ფეხის ძლიერი კუნთები უზრუნველყოფს სისხლის კარგ მიმოქცევას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარიკოზული ვენების წარმოქმნა და ამ დაავადებასთან დაკავშირებული გართულებები. აღინიშნა, რომ ქალებში, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს ორსულობის დროს, მშობიარობა უფრო სწრაფად და მარტივად მიმდინარეობს, პერინეალური გასკდომების რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი უფრო წარმატებულია. კარგი ფიზიკური მომზადება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას მშობიარობის შემდეგ.

Შენი არჩევანი

იმის დასადგენად, შეგიძლიათ თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში, უნდა მიმართოთ ექიმს. ის გაანალიზებს, თუ როგორ მიმდინარეობდა თქვენი წინა ორსულობა, გაარკვევს თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის ყველა ასპექტს და გირჩევთ ვარჯიშებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. შემუშავებულია ფიზიკური ვარჯიშების მრავალი სპეციალური კომპლექტი ორსულებისთვის და სავარჯიშო თერაპიისთვის (ფიზიკური თერაპიის კომპლექსები). ეს კლასები უზრუნველყოფს გათვლილ, ზომიერ დატვირთვას და შექმნილია სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობების გაზრდისთვის, ენერგიულობის განცდის შესაქმნელად, ქალის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ორსულობის ნორმალური კურსისთვის პირობების შესაქმნელად. ამრიგად, ისინი ხელს უწყობენ ნაყოფის სრულ განვითარებას. მათი ძირითადი ამოცანები მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების, სასუნთქი ორგანოების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და მეტაბოლიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, აღიარებულია, რომ ისინი უზრუნველყოფენ მომავალ დედასა და მის პატარას საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადით, ასწავლიან ორსულ ქალს სწორ სუნთქვას და აძლიერებენ მუცლის კედლისა და მენჯის ფსკერის კუნთებს.

ვინ არ უნდა ივარჯიშოს?

ფიზიკური აღზრდის უკუჩვენებებია:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მწვავე სტადიები სისხლის მიმოქცევის დარღვევით;
ინფექციური დაავადებები და მწვავე ფებრილური პირობები;
შინაგანი ორგანოების ანთებითი დაავადებები (გასტრიტი, პნევმონია და ა.შ.);
ტუბერკულოზის დესტრუქციული და პროგრესირებადი ფორმები;
ქალის რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები;
ორსულობის ადრეული და გვიანი ტოქსიკოზის მძიმე ფორმები;
პლაცენტა პრევია არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც პლაცენტა ბლოკავს საშვილოსნოს ყელის არხის შიდა გახსნას;
მუცლის მოშლის საფრთხე;
პოლიჰიდრამნიოზი;
საშვილოსნოს სისხლდენა;
ორსულობის შედეგად გამოწვეული ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა);
საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება.

სად უნდა დაიწყოს?

სავარჯიშო თერაპიის კურსები იწყება უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ექიმის მიერ ნორმალური ორსულობის დადგენისთანავე, მაგრამ არა უგვიანეს 32-ე კვირისა. როგორც წესი, მომავალი დედები მუშაობენ ჯგუფში ვარჯიშის თერაპიის სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებიც ირჩევენ დატვირთვას თითოეული ქალის ასაკის, ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონის, ზოგადი მდგომარეობის, ექიმის რეკომენდაციებისა და ორსულობის ხანგრძლივობის შესაბამისად. თუ სახლში ვარჯიში გირჩევნიათ, მაშინ უნდა გაიაროთ წინასწარი ვარჯიში და რეგულარულად დაარეგულიროთ სპეციალისტთან შესრულებული ვარჯიშების ნაკრები თქვენი მდგომარეობისა და ორსულობის სტადიის მიხედვით.

რეკომენდებულია გაკვეთილების ჩატარება დილით, საუზმის შემდეგ 1-1,5 საათის შემდეგ. თავდაპირველად მათი ხანგრძლივობა არ აღემატება 15 წუთს, შემდეგ ორსულებს უფლება აქვთ ივარჯიშონ 20 წუთის განმავლობაში, ხოლო კარგ მდგომარეობაში - 30-45 წუთამდე. კლასების შინაარსი ასევე განისაზღვრება ორსულობის ხანგრძლივობით. მაგრამ ორსულობის ეტაპის მიუხედავად, ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, გადადით მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულზე;
ვარჯიშის დროს თანაბრად ჩართეთ ტანისა და კიდურების კუნთები მოძრაობაში;
ყოველი ვარჯიშის დროს შეინარჩუნეთ მშვიდი სუნთქვის რიტმი;
ნუ შეასრულებთ მუცლის კუნთების ვარჯიშებს ერთმანეთის მიყოლებით, არამედ შეცვალეთ ისინი სხეულის სხვა ნაწილების ვარჯიშებით.

ინდივიდუალური მიდგომა

ორსულობა პირობითად იყოფა შემდეგ პერიოდებად: 1-ლი - ორსულობის დაწყებიდან 16 კვირამდე; მე -2 - 16-დან 24 კვირამდე; მე -3 - 24-დან 32 კვირამდე; მე-4 - 32-დან 36 კვირამდე; მე-5 - 36 კვირიდან დაბადებამდე. თითოეულ ამ პერიოდში კლასებს აქვთ საკუთარი სპეციფიკა.

ორსულობის პირველ პერიოდშითითოეული ორსული ქალისთვის შემუშავებულია ინდივიდუალური რეკომენდაციები. ამ პერიოდში ორსულობა ჯერ კიდევ არ არის სრულიად სტაბილური, ამიტომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ქალისთვის რეკომენდებული არ არის. მთელი ორსულობის განმავლობაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული კუნთების დიდი სტატიკური დაძაბულობა და მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის ძლიერ რყევასთან. ორსულობისთვის საშიში გართულებების თავიდან აცილების მიზნით რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გამორიცხვა იმ დღეებში, როდესაც დადგება პირველი სამი მენსტრუაცია.

ამოცანები ამ ეტაპზე არის სწორი სრული სუნთქვის სწავლება, ორგანოებისა და ქსოვილების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება და ორსული ქალის სხეულის ზოგადი და ფსიქო-ემოციური ტონის ამაღლება. სავარჯიშოები გამოიყენება გულმკერდის და მუცლის სუნთქვის გასავითარებლად და ვარჯიშისთვის, მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების მიზნით. არ ინიშნება სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევს მუცლის შიგნით წნევის მკვეთრ მატებას: ფეხების სწორი აწევა, სხეულის მკვეთრი მოხვევა და მოხრა, მწოლიარე პოზიციიდან მჯდომარე მდგომარეობაში გადასვლა.

ორსულობის მე-3 პერიოდშისაშვილოსნო უკვე საკმარისად დიდია, რომ გამოიწვიოს მენჯის გემების შეკუმშვა ფეხებში შეშუპების შემდგომი განვითარებით. ვინაიდან ამ პერიოდში გულის მუშაობა უფრო ინტენსიური ხდება, მთლიანი ფიზიკური აქტივობა მცირდება სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობის შემცირებით და სუნთქვითი ვარჯიშების და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშების დიდი რაოდენობით დანერგვით. ნაყოფის ზრდასთან ერთად ორსულისთვის სულ უფრო რთული ხდება სიმძიმის მონაცვლეობის ცენტრის შენარჩუნება, ამიტომ კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც აძლიერებს ზურგის გრძელ კუნთებს, ასევე სავარჯიშოებს მენჯის იატაკის გასაჭიმად. ამ ეტაპზე უნერგავენ ღრმა რიტმული სუნთქვის უნარს, ძლიერდება მშობიარობის პროცესში ჩართული კუნთები, იმატებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ტონუსი და ხელს უშლის ქვედა კიდურების ვენების შესაძლო გაფართოებას.

ორსულობის მე-5 პერიოდშითუნდაც უმნიშვნელო ძალისხმევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ამიტომ რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ნელი ტემპით, ხოლო მოძრაობის მოცულობა მორგებულია ორსულის შესაძლებლობებზე. ამ დროს შეასრულეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში პერინეუმის და მენჯის ფსკერის დასასვენებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ასევე სუნთქვითი ვარჯიშები. მშობიარობამდე ავარჯიშებენ ბიძგს და ავითარებენ მშობიარობის დროს ძალისხმევისა და მოძრაობების რაციონალური განაწილების უნარს და ორსულის სრულ ფსიქოპროფილაქტიკურ მომზადებას ბავშვის დაბადებისთვის.

არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ან ირაციონალური დატვირთვის უსიამოვნო შედეგები:

ორსულობის პირველ 3-4 თვეში, განსაკუთრებით მენსტრუაციის შესაბამის დღეებში, გამორიცხულია კომპლექსური ვარჯიშები და გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესი;
არ უნდა შეეცადოთ ერთდროულად შეასრულოთ სავარჯიშოების მთელი ნაკრები;
ორსულობის დროს ფრთხილად იყავით იატაკიდან ადგომისას და ვარჯიშის დროს დაწოლისას;
მე-4 თვის შემდეგ ვარჯიშისა და დასვენების დროს სჯობს თავიდან აიცილოთ ზურგზე გახანგრძლივებული წოლა: ამან შეიძლება შეამციროს საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევა;
თუ ვარჯიშის დროს შეამჩნევთ სითხის გამონადენს, სისხლის გამონადენს გარეთა სასქესო ორგანოებიდან, ან დაგეწყებათ თავბრუსხვევა, ქოშინი ან მუცლის ძლიერი ტკივილი, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს;
თუ გაწუხებთ გულში დისკომფორტი, არტერიული წნევის მომატება, ენდოკრინული დაავადებების დიაგნოზი (როგორიცაა დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები), ანემია ან სხვა ქრონიკული დაავადებები, უნდა მიმართოთ ექიმს ფიზიკური ვარჯიშის შესაძლებლობის შესახებ და სასურველია ივარჯიშოთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

იულია შტეპა
ცენტრალური საბაჟო საავადმყოფოს მეან-გინეკოლოგი

ბევრი ორსული ქალიხალხს აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში? არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. კლასები ფიზიკური კულტურაისინი ძალიან სასარგებლოა ორსულობის დროს - ეს ეხმარება ქალს მშობიარობის დროს, ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით მშობიარობას უფრო ადვილად გაუძლებს, თავად ბავშვი აქტიურია, როცა დაიბადება. ამიტომ, ყველა ორსულ ქალს (თუ ორსულობა კარგად მიდის და ასევე, თუ ექიმი ნებას რთავს) რეკომენდირებულია ჩაერთოს სპეციალურად მათთვის შემუშავებულ ფიზიკურ ვარჯიშებში.
უნდა ითქვას, რომ შეზღუდული მობილურობა (ჰიპოდინამია) იწვევს სიმსუქნეს, ნაწლავის დისფუნქციას (ყაბზობას), მშობიარობის სისუსტეს და სხვა გართულებებს. თუმცა გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესი ორსულებისთვისაც საშიში და საზიანოა. ფაქტია, რომ მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, მრავალი ორგანოს სისტემის მუშაობა იცვლება და ეს ცვლილებები ყოველთვის არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ბავშვის განვითარებაზე. მაგალითად, ინტენსიური სპორტული აქტივობების დროს მომუშავე კუნთში სისხლის ნაკადის მატება ხდება. ეს იწვევს საშვილოსნოში და პლაცენტაში სისხლის ნაკადის შემცირებას, რის შედეგადაც მცირდება განვითარებადი ნაყოფისათვის საჭირო ჟანგბადის მიწოდება.
Მაგრამ თუ სპორტული აქტივობები, განსაკუთრებული ვარჯიშები ორსულობის დროსთუ ისინი ზომიერი და გაწონასწორებული არიან, ისინი ხელს შეუწყობენ კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდას. სწორად შერჩეული დატვირთვები, ისევე როგორც სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტი, ხელს შეუწყობს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხვა სისტემების, აგრეთვე სახსრებისა და ლიგატების ნორმალურ ფუნქციონირებას. სხვა საკითხებთან ერთად, კარგი ფიზიკური მომზადება ხელს უწყობს მშობიარობის გამარტივებას, რადგან მოქნილი ბარძაყის სახსრები და საზარდულისა და დუნდულოების გაწვრთნილი კუნთები საშუალებას მოგცემთ სპეციალური შრომადაიკავეთ საჭირო პოზიცია მშობიარობის დროს და ფეხის ძლიერი კუნთები უზრუნველყოფს სისხლის კარგ მიმოქცევას, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს ვარიკოზული ვენების წარმოქმნას და მასთან დაკავშირებული სხვადასხვა გართულებების თავიდან აცილებას. უსიამოვნო დაავადება. უნდა აღინიშნოს, რომ ქალებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ ორსულობის დროს, მშობიარობა უფრო სწრაფად და მარტივად მიმდინარეობს, პერინეალური გასკდომების რაოდენობა მცირდება და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი უფრო წარმატებულია. კარგი ფიზიკური მომზადების წყალობით, ახალგაზრდა დედა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად უბრუნდება წინა ფორმას.
უნდა ითქვას, რომ ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება ორსულობის დროის მიხედვით. ანუ სხვადასხვა პერიოდში სხვადასხვა ვარჯიში ტარდება.
მაგალითად, პირველ ტრიმესტრში, როდესაც მუცელი ჯერ კიდევ არ ჩანს აშკარად, კლასების ნაკრები შეიძლება მოიცავდეს მუცლის ვარჯიშებს. მეტისთვის მოგვიანებითორსულობა (მესამე ტრიმესტრში), ასეთი პოზიციები, რა თქმა უნდა, გამორიცხულია. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ორსულთა სავარჯიშო თერაპია ასევე შერწყმულია მასაჟთან, მაშინ ეს კიდევ უფრო აძლიერებს ეფექტს და ამზადებს მომავალი დედამშობიარობამდე. ამასთან, არ უნდა ექსპერიმენტი და შეისწავლოთ მასაჟის ტექნიკა, ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიორსულობის დროს დამოუკიდებლად. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს და შეასრულოთ დატვირთვები მათი მეთვალყურეობის ქვეშ.
ფიზიოთერაპია, ფიზიოთერაპიაორსულობის დროს იგი ტარდება უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, მას შემდეგ რაც ექიმმა დაადგინა, რომ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს (თუმცა, არაუგვიანეს 32-ე კვირისა). როგორც წესი, მომავალი დედები ვარჯიშობენ ჯგუფში სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებიც ირჩევენ დატვირთვას თითოეული ქალის ასაკის, მისი ფიზიკური ფიტნეს საწყისი დონის მიხედვით. ზოგადი მდგომარეობა. ასევე გათვალისწინებულია მისი ექიმის რეკომენდაციები და გესტაციური ასაკი. თუ ორსულ ქალს ურჩევნია სახლში ვარჯიში, მაშინ მან უნდა გაიაროს წინასწარი ტრენინგი და რეგულარულად შეცვალოს შესრულებული კომპლექსი. სავარჯიშო თერაპია ორსული ქალებისთვისსპეციალისტთან, თქვენი მდგომარეობისა და ორსულობის სტადიის გათვალისწინებით.
ორსულებისთვის ტანვარჯიში, როგორც წესი, ტარდება დილით - საუზმიდან 1-1,5 საათის შემდეგ. თავდაპირველად, გაკვეთილების ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 15 წუთისა, შემდეგ ორსულებს შეუძლიათ ივარჯიშონ 20 წუთის განმავლობაში, ხოლო თუ თავს კარგად გრძნობენ - 30-45 წუთამდე. კლასების შინაარსი ასევე დამოკიდებულია ორსულობის სტადიაზე. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ორსულობის სტადიის მიუხედავად, ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
ა) თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, შეუფერხებლად გადადით მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულზე
ბ) ვარჯიშის დროს თანაბრად ჩართეთ ტანისა და კიდურების კუნთები მოძრაობაში
გ) ყოველი ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ სუნთქვა - შეინარჩუნეთ მშვიდი სუნთქვის რიტმი
დ) არ შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლის კედლის კუნთებისთვის ერთმანეთის მიყოლებით, არამედ შეუთავსეთ ისინი სხეულის სხვა ნაწილების ვარჯიშებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველა ორსულ ქალს არ არის რეკომენდებული ვარჯიში. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში ორსულობის დროს, თუ გაქვთ:
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მწვავე სტადიები სისხლის მიმოქცევის დარღვევით
- ინფექციური დაავადებები და მწვავე ფებრილური პირობები
- შინაგანი ორგანოების ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა გასტრიტი, პნევმონია და ა.შ.
- ტუბერკულოზის დესტრუქციული და პროგრესირებადი ფორმები
- ქალის რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები
- ორსულთა ადრეული და გვიანი ტოქსიკოზის მძიმე ფორმები
- პლაცენტა პრევია (მდგომარეობა, როდესაც პლაცენტა ბლოკავს საშვილოსნოს ყელის არხის შიდა გახსნას)
- სპონტანური აბორტის საფრთხე
- პოლიჰიდრამნიოზი
- საშვილოსნოს სისხლდენა
- ორსულობის შედეგად გამოწვეული ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა).
- საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება.

სავარჯიშო თერაპია - ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში:
ემბრიონის განვითარების პირველი 12-14 კვირა მისთვის ყველაზე საშიშად ითვლება. ამიტომ, ორსულობის ამ ეტაპზე აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოახდინოთ სტრესი მუცლის არეში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თეძოები და გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ძალიან სასარგებლო და აუცილებელია ყველა ორსულისთვის.
1. ი.პ.- დგას, ხელები სკამის საზურგეს ეყრდნობა. შეასრულეთ არც თუ ისე ღრმა ჩაჯდომები გვერდებზე გაშლილი ფეხებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ვარჯიში თითების აწევით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
2. I.P. - სკამზე ზის. ხელები მკერდის დონეზე შეაერთეთ, ხელისგულები მოხვიეთ. ამავდროულად, უნდა ეცადოთ, ხელისგულები მაქსიმალურად მჭიდროდ დაიხუროთ, რათა იგრძნოთ როგორ მუშაობენ ისინი. გულმკერდის კუნთები. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამაგრებს გულმკერდის კუნთებს და აუმჯობესებს მის ფორმას.
3. I.P.- დგომა, სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი ხელებით, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადააჯვარედინეთ ფეხი წინ, შემდეგ გვერდზე და უკან (ივარჯიშეთ მუცლის ირიბი კუნთებისთვის). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ. ეს ვარჯიში არის სტრიების კარგი პროფილაქტიკა, ასევე შესანიშნავი მომზადება მშობიარობისთვის.
4. I.P.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე - ოდნავ მოხრილი მუხლებში. შეასრულეთ მენჯის ბრუნვები - წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორეში. გააკეთეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. I.P. - დგომა (შეიძლება იჯდეს). აწიეთ ფეხის თითებზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. შემდეგი, შეასრულეთ წრიული ბრუნვები თქვენი ფეხებით. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს და თითქმის ყველგან. ვარჯიში ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების და ფეხის კრუნჩხვების თავიდან აცილებას (განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ქალებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში).

ტანვარჯიშის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის ორსულობის 14-დან 24 კვირამდე:
1. I.P. - დგომა, სკამის საზურგე უჭირავს, ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები გვერდებზე. ამოისუნთქეთ - ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე. შეიკავეთ სუნთქვა და, დათვალეთ ხუთამდე, დაჭიმეთ კუნთები: ბარძაყები, დუნდულები, პერინეუმი. ამოიღეთ ანუსი კუჭის დაძაბვის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. I.P. - იგივე. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ - დაჯექით და ხუთამდე დათვლით, დაისვენეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. I.P.- გვერდზე დაწოლა (მაგზე), ცალ ხელზე დაეყრდენი, მეორე ხელი თქვენს წინ. გადაატრიალეთ ფეხი წინ და უკან, მაგრამ არ დადოთ ფეხი იატაკზე. ფეხი უნდა დარჩეს იატაკის პარალელურად, თითებით თავისკენ მიზიდული. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 7-8 ჯერ.
4. I.P. - იგივე, ფეხი იატაკის პარალელურად. შეასრულეთ ზევით მსხვილი საქანელები სწორი ფეხით, შემდეგ კი ხშირად პატარა „ზამბარიანი“ საქანელები. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 7-8 ჯერ.
5. I.P. - იგივე. ასწიეთ სწორი ფეხი, მოხარეთ მუხლი, შემდეგ გაასწორეთ, ისევ მოხარეთ და ჩამოწიეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეასრულეთ თითოეული ფეხით 7-8 ჯერ.
6. I.P.- წევს ზურგზე, ფეხები მოხრილი, ფეხები ერთად. ნელი ტემპით, უეცარი მოძრაობების გარეშე, აწიეთ მენჯი მოხრილ ფეხებსა და მხრის პირებზე დაყრდნობილი და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
7. I.P. - იგივე. ნელა აწიეთ მენჯი, ერთ ფეხზე დაყრდნობილისას (მეორე ფეხი მუხლზე დევს). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. შეასრულეთ თითოეულ ფეხზე 5-ჯერ.
8. I.P. - იგივე. აწიეთ მენჯი და გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე დაახლოებით 10-ჯერ.

ორსული ქალების ფიზიოთერაპია ორსულობის 24-დან 32 კვირამდე:
ვარჯიშების შესრულებამდე იარეთ გაზომილი ტემპით.
1. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. ჩაისუნთქეთ - იდაყვები უკან გადაწიეთ, თავი ასწიეთ, ტანი ოდნავ მოხარეთ. ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. თანაბრად სუნთქვისას ფეხი დადეთ წინ და გვერდზე, შემდეგ მოხარეთ მუხლზე (მეორე ფეხი კი თითზე დაიჭირეთ). ამის შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (გააჩერეთ ტანი თავდაყირა, ზურგი სწორი). გაიმეორეთ თითოეული ფეხით რიგრიგობით 2-3 ჯერ.
3. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. ჩასუნთქვა - წინ დაიხარეთ, შემდეგ ჩაისუნთქეთ - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
4. I.P.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოისუნთქეთ - მოხარეთ მარცხენა ფეხისკენ, მხრის სარტყელის კუნთების მოდუნებისას. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. გაიმეორეთ თითოეული მიმართულებით 3-4 ჯერ.
5. I.P.- დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდთან იდაყვებში მოხრილი. ჩაისუნთქეთ - ტანი მარცხნივ გადააქციეთ, ხელები კი გვერდებზე გაშალეთ. შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 2-3 ჯერ.
6. I.P.- ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მენჯი და შეიტანეთ ანუსი. შემდეგ ამოისუნთქეთ - დაწიეთ მენჯი და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
7. I.P.- წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 2-3-ჯერ.
8. I.P.- ზის, ფეხები გაშლილი, უკნიდან ხელებს დაეყრდნო. თანაბრად სუნთქვისას მოხარეთ მუხლები, შემდეგ გაშალეთ მუხლები და შეაერთეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
9. იარეთ ზომიერი ტემპით (30-40 წამი), ხოლო ტანი და ხელები მოდუნებული უნდა იყოს და სუნთქვა ღრმა.

თერაპიული ვარჯიშები ორსულებისთვის ორსულობის 32-დან 36 კვირამდე:
ვარჯიშების შესრულებამდე გაზომილი ტემპით უნდა იაროთ.
1. I.P. - მთავარი პოზიცია. ჩაისუნთქეთ - გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულები წინ. ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. I.P. - ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. თანაბრად სუნთქვისას ფეხი წამოწიეთ წინ და გვერდზე, მოხარეთ მუხლზე (მეორე ფეხი კი თითზე დაიჭირეთ), შემდეგ გასწორდით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 2-3-ჯერ. სავარჯიშოს შესრულებისას ტანი თავდაყირა და ზურგი სწორი.
3. I.P. - ზურგზე დაწოლილი, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები ზემოთ. ამოისუნთქეთ - მარცხნივ მოაბრუნეთ ტანი (სანამ მენჯი ადგილზე რჩება), მარჯვენა ხელი მარცხენაზე დაადეთ. ჩასუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეული მიმართულებით 2-3 ჯერ.
4. I.P.- ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მენჯი და შეიტანეთ ანუსი. ამოისუნთქეთ - დაწიეთ მენჯი და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
5. I.P.- წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით რიგრიგობით 2-3 ჯერ.
6. I.P.- წევს ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას მოხარეთ მუხლები, მიიწიეთ მუცელთან ახლოს, შემდეგ კი ხელებით ფეხები აწიეთ, მუხლები გვერდებზე გაშალეთ, შემდეგ მუხლები შეაერთეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
7. იარეთ 30-40 წამის განმავლობაში ზომიერი ტემპით (თუმცა დარწმუნდით, რომ ტანი და ხელები მოდუნებულია, სუნთქვა ღრმაა).

სპეციალური ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის აუზში:
1. ი.პ. - წყალში იდგა. მოხარეთ წინ, ხოლო ხელები უკან გადაიტანეთ. შესრულების გართულების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბრუნვითი მოძრაობები სწორი მკლავებით წრეში (როგორც წისქვილი). ეს ვარჯიში დადებითად მოქმედებს პოზაზე, ამშვიდებს და ამავდროულად ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს. ის ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია სასუნთქი სისტემისთვის. შეასრულეთ 6-8 ჯერ.
2. ი.პ. - დგას აუზის პირისპირ. დაიჭირეთ გვერდი ხელებით. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები სწორი ფეხით უკან. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრიები და ცელულიტი. ასევე, ასეთი დატვირთვა კარგად ავარჯიშებს მენჯის კუნთებს, ამზადებს მათ მშობიარობისთვის. შეასრულეთ 6-8 ჯერ.
3. ი.პ. - დგახარ წყალში, ხელები ქამარზე. გააკეთეთ ჩაჯდომა წყალში. ღრმად ამოისუნთქე - დაჯექი. შეიკავეთ სუნთქვა და დაისვენეთ კუნთები. შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით IP-ს. ეს ვარჯიში გასწავლით მშობიარობის დროს სუნთქვის კონტროლს. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.