Szczupła sylwetka. Rodzaje postaci kobiecych. Grupuję - z równomiernym rozłożeniem złogów tłuszczu w całym organizmie

Ciało ludzkie ma swoje unikalne cechy - wagę, kształt, proporcje. Zwyczajowo rozróżnia się główne typy budowy ciała. Chociaż każdy człowiek ma to na poziomie genetycznym, można to skorygować już w dzieciństwie. Przy doborze diety i treningu należy brać pod uwagę budowę ciała i jej cechy.

Typy ciała

Rodzaje figurek są podzielone na kilka systemów. Jednemu ze słynnych niemieckich lekarzy udało się znaleźć związek między cechami psychologicznymi a cechami somatotypowymi. Kretschmer wymienia trzy typy budowy ciała:

• asteniczny;
• normosteniczny;
• hipersteniczny.

Właściciele tej czy innej konfiguracji nie zawsze są zadowoleni ze swojej figury. Jeśli chcesz i zastosujesz się do prostych zaleceń, możesz zmienić swój wygląd, sprawiając, że sylwetka mężczyzny i kobiety będzie szczuplejsza i doskonalsza. W niektórych przypadkach trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe, a czasami trzeba przejść na zdrowy tryb życia. Im szybciej zaczniesz pracować nad sobą, tym szybciej będziesz zadowolony z efektów.

Asteniczna budowa ciała

Przedstawiciele tego typu Figury wyróżniają się:

• cienkość;
• długa, cienka szyja;
• płaska klatka piersiowa;
• wąskie ramiona;
• wydłużone cienkie kończyny;
• Długa twarz;
• cienki nos;
• wysokość powyżej średniej.

Ci, którzy mają lekka budowa mięśnie są słabo rozwinięte, przez co nie są zbyt trwałe i mocne. Zaletą takich ludzi jest ich energia, lekkość i wdzięk. Kobiety o takiej sylwetce często znajdują się w centrum uwagi płci przeciwnej, ponieważ wyglądają krucho i kobieco. Ponadto astenicy nigdy w życiu nie cierpią z powodu nadwagi, ponieważ nie są podatni na otyłość. Metabolizm takich osób jest bardzo szybki, co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Normosteniczna budowa ciała

Normosteniki charakteryzują się:

• figura proporcjonalna;
• smukłe nogi;
• szczupła talia.

Często przedstawiciele płci pięknej o tej budowie ciała są średniego wzrostu. Takie panie mają dobrą koordynację, są szybkie i bystre. Mężczyźni o atletycznej budowie mają dobrze rozwinięte mięśnie, mocny i dobrze zbudowany szkielet, wypukłą klatkę piersiową i proporcjonalne nogi. W sporcie lepiej jest, aby normostenicy preferowali koszykówkę, siatkówkę, tenis i aerobik w wodzie. Właściciele tej konfiguracji cieszą się uwagą przedstawicieli płci przeciwnej.

Hipersteniczna budowa ciała

Przedstawiciele tej konstytucji mają:

• szerokie, ciężkie kości;
• duże ramiona;
• szeroka klatka piersiowa;
• Kończyny lekko skrócone.

Wzrost takich osób jest poniżej średniej. Natura obdarzyła ich siłą i wytrzymałością, ale uwolniła ich od elastyczności i wdzięku. Z tego też powodu posiadaczki takiej sylwetki powinny wybierać takie dyscypliny sportowe, które pomogą im zniwelować ich mankamenty. Do takich sportów zalicza się joga, sztuki walki, callanetics. Osoby o gęstej budowie ciała mają bardzo powolny metabolizm, dlatego często mają z tym problemy. Pozwolą sobie poradzić ze swoimi niedoskonałościami, preferując zdrowy tryb życia.

Typy ciała według Sheldona

Słynny amerykański psycholog i numizmatyk Herbert Sheldon sugeruje, że budowa ciała człowieka może determinować jego temperament. Zależność ta jest jednak ukryta, a związek między tym, co fizyczne i psychiczne, można ujawnić, podkreślając pewne właściwości. Wykorzystując opracowaną przez siebie technikę fotograficzną i obliczenia antropometryczne, psycholog był w stanie opisać główne typy budowy ciała człowieka:

• endomorfia;
• mezomorfia;
• ektomorfia.

Mezomorficzny typ budowy ciała

Mezomorf wyróżnia się następującymi cechami:

• naturalne mięśnie;
• bez tłuszczu;
• masywne ciało;
• grube kości;
• obszerne mięśnie.

Tacy ludzie mają największe szanse na osiągnięcie sukcesu w kulturystyce niż ktokolwiek inny. Osoba o normalnej budowie ciała ma doskonały potencjał wzrostu i siły mięśni. Przedstawicieli tego gatunku dzieli się zazwyczaj na ektomorfy i endomorfy. Z tego powodu nie każdy z nich jest w stanie zbudować równie wyrzeźbione, piękne mięśnie.

Endomorficzny typ budowy ciała

Endomorfy wyróżniają się spośród wszystkich innych:

• okrągły, miękki korpus;
• wysoki procent tkanki tłuszczowej;
• małe ramiona;
• krótkie kończyny;
• budowa ciała w kształcie gruszki.

Osoby o silnej budowie ciała mają powolny metabolizm. Mają tendencję do nadwagi i dlatego bardzo łatwo przybierają na wadze, a żeby zgubić kilogramy, muszą ciężko nad sobą pracować. Wśród właścicieli tej konstytucji jest wiele gwiazd muzyki pop i aktorek. Jednak nawet ich zaokrąglone kształty ich nie psują, a podkreślają zalety atrakcyjnego i nietuzinkowego wyglądu. Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomogą im stać się szczuplejszymi i doskonalszymi.

Ektomorficzny typ budowy ciała

Ektomorfy mają następujące różnice:

• cienkość;
• długie, cienkie kości;
• chude mięśnie;
• trochę gruby.

Osoby o tego typu sylwetce rzadko widuje się na siłowni, ponieważ są mniej predysponowane do kulturystyki niż wszyscy inni. Jeśli kiedykolwiek zauważysz na siłowni osobę o szczupłej sylwetce, będzie to rzadki wyjątek. Wśród nich są przede wszystkim ludzie, którzy mają pewne cechy fizyczne, które pozwalają im napompować swoje ciało, czyniąc je silniejszym i bardziej atrakcyjnym.

Jak określić typ swojej budowy ciała

Ustalenie, do którego z powyższych typów budowy ciała należy Twoja budowa ciała, nie jest takie trudne. Typ budowy ciała określa się na podstawie obwodu nadgarstka. Dla mężczyzny średniego wzrostu brana jest pod uwagę następująca skala: gdy wskaźnik będzie mieścił się w przedziale 15-17,5 cm, będzie to oznaką kruchego podłoża kostnego, 17,5-20 cm - przeciętnie, a powyżej 20 cm - potężny. Obwód nadgarstka jest proporcjonalny do obwodu kostki, która jest o pięć lub sześć centymetrów większa.

Są jednak ludzie, których dolna połowa ciała jest bardziej masywna niż górna. W w tym przypadku obwód nadgarstka wyniesie 16,5 cm, a kostki - 25 cm, zdarza się też, że kostki nie różnią się od nadgarstków. Niezależnie od wyników obliczeń nie trzeba się denerwować, ponieważ nie oznacza to, że dana osoba nie będzie w stanie osiągnąć określonych wysokości w sporcie. Jedyną rzeczą jest to, że będziesz musiał jeszcze trochę popracować nad sobą. Musisz wierzyć w siebie i w to, że możesz się zmienić, niezależnie od tego, z jakiego poziomu zaczniesz.

Istnieją trzy typy budowy ciała lub somatotypy, które wpływają na nasz wygląd. Więcej o tym, dlaczego niektórzy z nas mają skłonność do tycia, a inni do chudnięcia, przeczytasz w artykule.

Nie da się ukryć, że poza stylem życia, nawykami żywieniowymi i aktywnością fizyczną na wygląd naszego ciała wpływają także inne czynniki. Często nazywa się to słowem „genetyka”, co oznacza, że ​​​​pewne cechy sylwetki są w nas dziedziczne i nie możemy ich zmienić. Są więc osoby, które pomimo tego, że dużo jedzą, pozostają szczupłe, a często nawet mają niezdrową szczupłość. Wielu powie, że to mały problem. Ale takim osobom nie udaje się przybrać na wadze nawet kosztem ogromnych wysiłków. Jest jeszcze inna klasa ludzi, którzy nawet jedząc umiarkowanie, zawsze pozostają dość grubi i mają nadwagę, której trudno im się pozbyć.

Jest też trzecia grupa, najrzadsza – ci, którzy zawsze wyglądają dość wysportowani i wysportowani. Nawet krótkotrwała, umiarkowana aktywność fizyczna bardzo szybko wpływa na ich wygląd. Szybko rozwijają definicję mięśniową i wydaje się, że w ogóle nie mają skłonności do tycia.

Powodem tego wszystkiego jest taka koncepcja, jak typy ciała.

Jaki jest typ budowy ciała?

Typ ciała– są to cechy rozwoju części ciała i ich proporcji charakterystyczne dla konkretnej osoby.

Mówiąc o budowie ciała, musimy wprowadzić jeszcze jedno pojęcie - somatotyp. Somatotyp jest raczej cechą budowy ciała, która determinuje genetyczne cechy rozwoju tkanki mięśniowej, kostnej i tłuszczowej. Określa także cechy metabolizmu. Te. somatotyp jest konstytucjonalnym typem osoby.

Różnica między typem ciała a somatotypem polega na tym, że typ ciała jest głównie zewnętrznym, wizualnym wskaźnikiem. Typ ciała może zmieniać się przez całe życie. Za pomocą odżywiania i ćwiczeń można zmienić proporcje ciała, wielkość, ilość tkanki tłuszczowej i mięśniowej, ale nie można zmienić swojego somatotypu. Jeśli masz na to genetyczną skłonność większy zestaw tkanki tłuszczowej niż mięśniowej, do określonej struktury tkanki kostnej, wówczas tendencja ta nie ulegnie zmianie przez całe życie. Można wpływać na tę cechę, ale nie można jej całkowicie zmienić. Jednak pojęcia budowy ciała i somatotypu są zwykle używane jako synonimy, dlatego w tym artykule użyję ich w tym samym kontekście.

Istnieją różne klasyfikacje typów budowy ciała (). Najbardziej powszechna jest typologia U.I. Sheldona. Zgodnie z nim rozróżniają

Trzy typy ludzkiego ciała

Ektomorf

Ektomorf jest dość łatwy do rozpoznania. Ci ludzie są bardzo szczupli, mają długie, cienkie kończyny, wąskie ramiona i płaską klatkę piersiową. Tacy ludzie są bardzo odporni. W ektomorfiku kilka tłuszcz podskórny , i w tym samym czasie, mała masa mięśniowa. Mając bardzo szybki metabolizm, nie tylko nie tyją tłuszczu, co jest niewątpliwie zaletą, ale także mają duże trudności z przyrostem masy mięśniowej. Mogą jeść dużo, a mimo to nie przybierają na wadze.

Mezomorf

Mezomorficy są najszczęśliwsi. Z natury mają zadatki atletyczna budowa i mają dobre wskaźniki wytrzymałości i wysokiej wytrzymałości. Mezomorf ma dość szerokie ramiona i klatkę piersiową. Mają jasne wyraźne mięśnie z małą ilością tłuszczu podskórnego. Dzięki umiarkowanemu tempu metabolizmu osoby takie mogą szybko zyskać beztłuszczową masę mięśniową i stosunkowo łatwo stracić tkankę tłuszczową. Niestety ten typ jest najrzadziej spotykany.

Endomorf

O endomorfiku zwykle mówią: „ma szeroką kość”. I jest to absolutnie prawdą, ponieważ ich kości są naprawdę masywne i ciężkie. Ten typ sylwetki charakteryzuje się zwiększone gromadzenie się tłuszczu ze względu na powolny metabolizm. Endomorfy mają krótkie i masywne kończyny, szerokie biodra i brak wyraźnej talii. Ogólnie rzecz biorąc, mają „zaokrągloną” figurę. Uprawiając sport wykazują niską wytrzymałość. Dziś ten typ budowy ciała lub zbliżony do niego jest najczęstszy.

Należy zauważyć, że somatotypy w „czystej” postaci są bardzo rzadkie. Z reguły osoba ma jednocześnie właściwości kilku z nich. Nie powinniśmy również zapominać, że somatotyp to tendencja. Na przykład, jeśli jesteś endomorfem, nie oznacza to, że nie możesz być szczupły. Jest to całkiem możliwe do osiągnięcia. Niemniej jednak, genetycznie Twoje ciało jest nadal bardziej podatne na gromadzenie tłuszczu niż na przyrost masy mięśniowej.

Budowa ciała i postać ludzka. Postać ludzka i jej analiza wizualna.

Dlaczego potrzebujesz typu ciała?

Typ budowy ciała to cecha, która pozostaje z człowiekiem przez całe jego życie. Typ ciała dyktuje styl ubioru, jego krój, a nawet kolorystykę.W przypadku kobiet przebieg ciąży i spodziewany przebieg porodu zależą od typu budowy ciała. W zależności od typu budowy ciała można mówić o tendencji do nadwagi lub odwrotnie, o braku takiej predyspozycji.

Trenerzy sportowi zwracają również uwagę na typ budowy ciała. Bieganie, pływanie, jazda na nartach, biathlon są odpowiednie dla asteników, a w sportach, w których ważne są szarpnięcia i obciążenia siłowe, lepiej jest mieć budowę hipersteniczną.

Udowodniono związek pomiędzy typem budowy ciała a charakterem, temperamentem, zachowaniami społecznymi i metabolizmem w organizmie człowieka.

Rola typu budowy ciała jest ogromna. Nie należy jednak czynić go dominującym. Dla zdrowia konieczna jest umiarkowana aktywność fizyczna, a zajęcia fitness wzmocnią kręgosłup i pozwolą skorygować sylwetkę.

Terminologia.

Konieczne jest rozróżnienie termin medyczny– „budowa ciała” i potoczne (codzienne, zwyczajne, pospolite) – „sylweta”. Termin figura jest używany w mowie potocznej, modelarstwie, produkcji odzieży, sporcie, wychowaniu fizycznym i fitnessie.

Pojęcie budowy ciała obejmuje budowę, wzrost i wagę osoby.

Typ ciała (habitus) - rozmiary, kształty, proporcje i cechy części ciała, a także cechy rozwoju tkanki kostnej, tłuszczowej i mięśniowej.

„Słownik objaśniający języka rosyjskiego” pod redakcją prof. D. N. Ushakova podaje definicję: TYP CIAŁA, I, pl. NIE, Poślubić(książka). Skład ciała, sylwetka ludzka. Smukły t. Słaby t

POSTAĆ (łac. figura - wygląd - obraz) - zarys ciała ludzkiego, budowa ciała.

Każdy człowiek ma indywidualną figurę w ramach konstytucji. Wariant sylwetki powstaje nie w zależności od płci, ale w zależności od stosunku wzrostu, budowy szkieletu i odkładania się tłuszczu podskórnego.

Początkowo konieczne jest zaklasyfikowanie postaci jako jednego z typów ludzkiej konstytucji.

Według V.M. istnieją trzy główne typy konstytucji. Czernorutski (1884-1957, terapeuta, akademik Akademii Nauk Medycznych ZSRR).

KONSTYTUCJA CZŁOWIEKA A – cechy funkcjonalne i morfologiczne organizmu, ukształtowane na podstawie właściwości dziedzicznych i nabytych oraz określenie reaktywności organizmu na różne (w tym patogenne) wpływy. Struktura i

Cechy funkcjonalne organizmu u różnych osób mogą być w pewnym stopniu podobne, co pozwala mówić o typach konstytucji.

Typ asteniczny charakteryzuje się znaczną przewagą wymiarów podłużnych nad poprzecznymi, kończyn nad tułowiem i klatki piersiowej nad brzuchem.

Typ hipersteniczny – przewaga poprzecznych wymiarów ciała. Ciało jest stosunkowo długie. Kończyny są krótkie. Brzuch znacznych rozmiarów.

Budowa normosteniczna charakteryzuje się proporcjonalną budową ciała. Zajmuje pozycję pośrednią między typami astenicznymi i hiperstenicznymi.

Medyczna klasyfikacja typów ciała.

(medyczny słownik encyklopedyczny, 2001)

1. Typ asteniczny. Osoby o tym typie budowy ciała charakteryzują się następującymi cechami: wysoki wzrost, długie kończyny, obecność niewielkiej ilości tłuszczu podskórnego, stosunkowo wąska klatka piersiowa, owalna twarz.
2. Typ sportowy. Przedstawiciele budowy ciała atletycznego odkładają niewielką ilość tłuszczu podskórnego oraz mają dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową i kości szkieletowe. Osoby o atletycznej sylwetce mają szerokie ramiona i duże rysy twarzy, a szczególnie dobrze rozwinięty podbródek o „silnej woli”.
3. Typ dysplastyczny. Osoby te wyróżniają się nieproporcjonalnym stosunkiem wielkości poszczególnych części ciała. Kobiety o tym typie budowy ciała mogą posiadać pewne cechy charakterystyczne dla ciała męskiego.
4. Typ piknikowy. Główne cechy tego typu ciała to niski wzrost, głowa Okrągły kształt, krótkie nogi, ramiona, szyja, szeroka klatka piersiowa. Ponadto osoby o sylwetce piknikowej charakteryzują się obecnością złogów tłuszczu i wystającym brzuchem.
5. Typ leptosomalny z języka greckiego. leptosy cienkie, delikatne + soma ciała. Cm. Budowa ciała jest asteniczna.

Klasyfikacje typów ciała ze względu na składniki ciała.

Morfologicznie ciało każdej osoby składa się z wielu elementów zapewniających żywotną aktywność różne warunkiśrodowisko. Konwencjonalnie pod względem budowy ciała można je podzielić na trzy główne typy: tłuszcz, mięśnie i kości.

Klasyfikacja typów budowy ciała według kościczęść.

1. Budowa ciała o cienkich kościach (asteniczna). Kobiety o tym typie budowy ciała mają długie kończyny, cienkie kości, długą i cienką szyję oraz stosunkowo słabo rozwinięte mięśnie. Z reguły przedstawiciele typu cienkościennego mają lekka waga; są aktywni, aktywni i nawet przy zwiększonym odżywianiu powoli przybierają na wadze.
2. Normalny (normosteniczny) typ budowy ciała. Z reguły mają piękną, proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę. Główne wymiary korpusu wyróżniają się prawidłowym stosunkiem.
3. O szerokiej kości (hipersteniczny). Przedstawiciele tego typu budowy ciała mają większe poprzeczne wymiary ciała niż normostenicy i astenicy. Wyróżniają się szeroką, grubą i ciężką kością; ich ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie; nogi są krótkie. Kobiety o tym typie budowy ciała są najbardziej narażone na nadwagę.

Metodologia określania typu budowy na podstawie składnika kostnego.

Zmierz obwód nadgarstka pracująca ręka: dla asteników jest to mniej niż 16 cm, dla normosteników - od 16 do 18,5 cm, dla hipersteników - ponad 18,5 cm.

Klasyfikacja typów budowy ciała ze względu na zawartość tłuszczu.

Diagram typów budowy ciała kobiet konstruowany jest wyłącznie na podstawie charakterystyki stopnia rozwoju i rozmieszczenia złogów tłuszczu w poszczególnych obszarach ciała, bez uwzględnienia zmienności innych cech ciała.

Jugosłowiański antropolog B. Skerly opracował specjalną konstytucyjną typologię odkładania się tłuszczu u kobiet (Skerly B. i in., 1953). . Stopień złogów tłuszczu może być słaby, średni i obfity.

Wyróżnia trzy główne i jeden dodatkowe grupy budowa ciała:

1. grupa- z równomiernym rozłożeniem złogów tłuszczu w całym organizmie.

Zgodnie z tym istnieją trzy typy nadwozi (opcje): L - leptosomalny (z greckiego. Leptosy- cienki), N - normalny*(na miniaturach po lewej stronie postać kobieca), R - Rubensowski

2. grupa- przy nierównomiernym rozmieszczeniu złogów tłuszczu.

Obejmuje dwa typy: S- górny (od łac. Znakomity- górna), charakteryzująca się zwiększonym odkładaniem tkanki tłuszczowej w górnej części ciała (powyżej talii),

I I- niższy (od gorszy- dolny), charakteryzujący się zwiększonym odkładaniem tłuszczu w dolnej części ciała;

3. grupa- także przy nierównomiernym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej, głównie na tułowiu lub kończynach.

Przy zwiększonym odkładaniu się tłuszczu na ciele wyróżnia się typ Tr (od łac. Truncusa- tułów:

ze zwiększonym odkładaniem się tłuszczu na kończynach - typ Były (od łac. Extrimity- kończyna).

4. grupa (dodatkowa)- przy wzmożonym odkładaniu się tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach ciała,

na przykład na klatce piersiowej - wpisz M (od łac. mama - kobiece piersi:

na biodrach, w okolicy tzw. krętarzy, - typ T (od łac. krętarz- szaszłyk).

Ryż. Typy ciała kobiet według B. Shkerli (1953)

Klasyfikacja typów budowy ciała według mięśniczęść.

Schemat V.V. Bunaka ma na celu określenie normalnej budowy ciała dorosłych mężczyzn i nie ma zastosowania do kobiet. Cechy konstytucyjne są ściśle określone.

Główne cechy: stopień rozwoju odkładania się tłuszczu i stopień rozwoju mięśni.

Dodatkowe znaki: kształt klatki piersiowej, brzucha i pleców.

Notatka. Wzrost składnik kostny, a także znaki głowy i twarzy nie są brane pod uwagę.
Bunak V.V. zidentyfikowali trzy główne typy ciała i cztery pośrednie. Opcje pośrednie łączą cechy głównych typów. Autorka zidentyfikowała dwa kolejne typy budowy ciała jako niezdefiniowane.

Zaleta schematuV.V. Bunaka – pozwala w pełni i metodycznie poprawnie opisać ciągłą zmienność budowy ciała mężczyzn w postaci niewielkiej liczby ujednoliconych dyskretnych typów.

Wady. Znaczna ilość informacji zostaje utracona. W praktyce aż 30% badanych klasyfikuje się jako „typ nieokreślony”.

Klasyfikacja typów budowy ciała kobiet.

Schemat został zaproponowany przez I.B. Talentu w 1927 r Specjalnie zaprojektowany, aby opisać konstytucję kobiet. Autor wyróżnił trzy grupy typów, różniące się nie tylko cechami morfologicznymi, ale także psychofizjologicznymi, nie podając kryteriów cech psychofizjologicznych.

Główne cechy typów konstytucyjnych: długość ciała, stopień odkładania się tkanki tłuszczowej, rozwój mięśni, kształt klatki piersiowej i brzucha, proporcje ciała.

Zasada budowy: poszczególne typy łączy się w trzy grupy:

• konstytucje leptosomalne– charakteryzuje się przede wszystkim wąską budową, z dominującym wzrostem długości;
• konstytucje mezosomalne – główna cecha jest średniej lub szerokiej budowy, z przewagą wysokości w szerokości;
• konstytucje megalosomalne- Wyróżniają się przede wszystkim masywną budową i dużymi rozmiarami, równomiernym wzrostem długości i szerokości.

Klasyfikacja budowy ciała mężczyzn i kobiet według E. Kretschmera.

Schemat konstytucyjny E. Kretschmera miał konkretny cel praktyczny – wstępną diagnozę patologii psychicznej. Szczególną wagę przywiązywał do opisu głowy i twarzy. Można je ocenić na pierwszy rzut oka już podczas pierwszego spotkania z potencjalnym pacjentem. Twarz według E. Kretschmera to „ wizytówka konstytucja indywidualna.”

Kretschmer zidentyfikował trzy główne typy konstytucyjne: leptosomalny (lub asteniczny), piknikowy i sportowy.

Typy kobiecej budowy ciała według Sheldona.

Typ nadwozia w kształcie litery A:

• ramiona są wąskie, miednica znacznie szersza;
• wrażenie „ciężkiej” dolnej części ciała – pełne nogi i pośladki;
• tendencja do odkładania tłuszczu poniżej talii (górna część ciała może nawet wydawać się szczupła);
• niskie tempo przemiany materii (jeśli nie przestrzegasz specjalnej diety, szybko przybierasz na wadze).

* W codziennej klasyfikacji odpowiada to kształtowi „gruszki” lub trójkąta

Typ nadwozia w kształcie litery H:

• szeroka lub średnia kość;
• małe piersi;
• wizualne wrażenie w przybliżeniu tej samej szerokości ramion, talii i miednicy;
• skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach;
• umiarkowane tempo metabolizmu.

* W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „prostokąt”.

Typ nadwozia w kształcie litery I:

• cienkie kości;
• wycieńczenie;
• słabe mięśnie;
• prawie brak złogów tłuszczu;
• wysokie tempo metabolizmu (bez względu na to, ile jesz, nie tyjesz).

Typ nadwozia w kształcie litery O:

• szerokie kości;
• szeroka miednica i ramiona;
• pełne biodra, klatka piersiowa, ramiona;
• wyraźny nadmiar tkanki tłuszczowej w całym organizmie;
• niski metabolizm (waga wzrasta nawet jeśli jesz stosunkowo mało).

*W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „jabłko”.

Typ nadwozia w kształcie litery T:

• szerokie ramiona, szersze niż miednica;
• tłuszcz odkłada się głównie na tułowiu (plecy, klatka piersiowa, boki);
• średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).

Typ nadwozia w kształcie litery X

• średnie kości;
• Szerokość ramion jest w przybliżeniu równa szerokości bioder;
• wąska talia;
• pełne piersi;
• na pośladkach i udach tworzą się złogi tłuszczu;
• średnie tempo metabolizmu (przyrost masy ciała w wyniku nadmiernego jedzenia).

*W klasyfikacji codziennej odpowiada to figurze klepsydry.

Typ ciałaV-w kształcie.

Jest to typ budowy męskiej, ale bardzo często charakterystyczny jest także dla kobiet: szerokie ramiona, wąska talia i biodra, brak tyłka. Piersi mogą mieć zupełnie różne rozmiary.

* W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „marchewka” lub „odwrócony” trójkąt.

Uniwersalna* klasyfikacja typów budowy ciała z wykorzystaniem obliczeń matematycznych.

Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Formułę zaproponował francuski lekarz Pignet (M. Ch. J. Pignet, urodzony w 1871 r.). , według którego obliczana jest wartość zwana wskaźnikiem Piniera.
Indeks Piniera = wzrost – (masa ciała + obwód klatki piersiowej w fazie wydechu)
Do obliczeń przyjmuje się wzrost i obwód klatki piersiowej w centymetrach, a masę ciała w kilogramach. Klasyfikacja typów budowy ciała według wskaźnika Pigne’a.

Praktyczne znaczenie analizy budowy ciała.

Medyczny. Diagnostyka niektórych chorób. Określenie stopnia przydatności do określonego zawodu. Antropologia praktyczna.

Wychowanie fizyczne. Wybór sportu. Zajęcia fitness ukierunkowane na korektę sylwetki.

Produkcja odzieży i obuwia.

Niemedyczne* klasyfikacje odmian postaci męskich i żeńskich.

*- codzienny, pospolity, codzienny, pospolity, tradycyjny, pospolity, codzienny, codzienny, pospolity, prozaiczny (niepoetycki, zwyczajny), praktyczny, utylitarny (łac.utilita - użyteczność), pragmatyczny

Warianty i typy postaci męskich i żeńskich.

Postacie mężczyzn i kobiet podzielone są na warianty i typy. Opcje figur są podzielone według wysokości i pełni. Rodzaje figur dzielą się ze względu na stosunek wymiarów poprzecznych bioder i klatki piersiowej w płaszczyźnie czołowej (rzut) oraz w płaszczyźnie strzałkowej (rzut profilu) według stosunku średnic przednio-tylnych.

Prosta (na pierwszy rzut oka, z wrażenia) klasyfikacja głównych kształtów ciała według wzrostu i pełni.

Są dla mężczyzn i kobiet, niezależnie od wieku cztery opcje figurek: wysoki, niski, pulchny, szczupły.

Wysoki iniskie liczby.

Wysoka sylwetka jest tradycyjnie uważana za idealną (dla mężczyzn od 1,82 m, dla kobiet od 1,72 m). Odpowiada głównej charakterystyce dolichomorficznego typu ciała człowieka.

Niskie wartości są częstsze wzrost brachymorficzny typ budowy ciała ( niski wzrost dla mężczyzn poniżej 1,72 m i dla kobiet poniżej 1,65 m).

Rodzaje postaci męskich i żeńskich.

Atrakcja dziewięć typów ciała. Spośród nich trzy typy są główne: górna, równowaga i dolna. Pozostałe sześć typów łączy się, tj. pochodne typów podstawowych.

Filistyńska, przedmiotowo-analogowa, figuratywna, „geometryczno-owocowa” klasyfikacja głównych typów postaci męskich i żeńskich.

U mężczyzn tradycyjnie wyróżnia się cztery typy: „trójkąt”, „prostokąt”, „gruszka”, „jabłko”.

„Trójkąt” – szerokie ramiona, Naciśnij brzuch, wąska talia, mocne pośladki, nogi z wyrzeźbionymi mięśniami. Figura ta (figura „dżocka”) przypomina swoją budową trójkąt równoramienny.

„Prostokąt” - szerokość ramion równa biodrom, mięśnie (nawet wytrenowane) nigdy nie wyglądają na wystające, nie ma nadwaga. Idealnie, mężczyzna o takiej sylwetce nie wygląda na wątłego i słabego, tancerze zwykle mają taką budowę.

„Jabłko” - ramiona mają równą szerokość do bioder, a cała sylwetka ma zaokrągloną budowę ze względu na liczne dodatkowe kilogramy. Postać typu „jabłko” pojawia się już od dzieciństwa.

„Gruszka” to mężczyźni, którzy początkowo mieli „prostokątną” sylwetkę, ale z wiekiem zaczęli przybierać na wadze. Ramiona i biodra mają mniej więcej taką samą szerokość, ale już widać zaokrąglony brzuch i fałdy tłuszczu w okolicy talii. Z profilu wystający brzuch jest zauważalny nawet z tyłu. Tę liczbę tworzą mężczyźni w wieku od 30 do 50 lat, którzy nie ćwiczą ani nie stosują diety.

Główne rodzaje postacie kobiece można również podzielić na cztery typy:

„Trójkąt” - wąska miednica i płaskie pośladki, ramiona wyraźnie szersze niż biodra, cienkie nogi; jeśli kobieta przybiera na wadze, jej ramiona i ramiona stają się pełniejsze.

„Prostokąt” to mocne, krępe ciało i smukłe nogi, proste biodra i płaskie pośladki; niezależnie od tego, jak szczupła kobieta traci na wadze, talia jest słabo zaznaczona.

„Gruszka” – mały biust w porównaniu z biodrami, szerokie biodra, wąskie ramiona, cienka szyja. Pulchna kobieta o kształcie gruszki rzadko przybiera na wadze w ramionach i twarzy.

„Klepsydra” - zaokrąglony biust i pośladki, bez względu na to, ile wagi kobieta przybiera, jej talia jest zawsze zachowana i niezależnie od tego, jak chuda traci, jej biodra pozostają zakrzywione.

„Marchewka” to męski typ budowy ciała. Często charakterystyczne dla kobiet. Szerokie ramiona, wąska talia i biodra, brak tyłka. Piersi mogą mieć zupełnie różne rozmiary.

Klasyfikacja typów budowy ciała kobiet w praktyce dietetyków.

Ginekoidalny typ budowy ciała(Gin-; ginekolog– grecki. ginekolog-kobieta - składnik trudne słowa, co oznacza „odnoszący się do kobiety”; przyrostek – oid oznacza „w formie”)

Typ ginekologiczny – konkretnie typ żeński dodatek jest najczęstszy,

Znak charakterystyczny - w kształcie gruszki tułowia, rozszerzająca się w kierunku bioder. Kobiety mają szeroką miednicę. Pośladki są zaokrąglone, uda wyraźnie wystają i mogą się stykać. powierzchnie wewnętrzne. Tyłek zwykle trochę zwisa.

Talia jest wąska, tworząc kobiecą linię.

Piersi mogą być małe lub duże.

Ramiona są zwykle wąskie lub średnie. Typowy rozmiar kobiety ginekologicznej to 95-70-105.

Kształt jej kończyn jest kobiecy. Kości nadgarstka i goleni są cienkie. Talia jest wąska.

Kobiety typu ginekologicznego są częściej średnie lub pionowo kwestionowane. Czasami zdarzają się wysokie, ale proporcjonalnie do ciała, ich ręce i nogi nie są tak długie.

Tłuszcz odkłada się przede wszystkim na biodrach, pośladkach, klatce piersiowej, a następnie w dolnej części jamy brzusznej na poziomie kości łonowej. Często tkanka tłuszczowa jest nierówna i grudkowata, co prowadzi do trwałego efektu cellulitu.

Kobiety ginekoidalne nie mają problemów z porodem ze względu na to, że miednica kostna jest szersza, bardziej otwarta i niezbyt wysoka.

Typ ginekoidalny zwykle szybko przybiera na wadze. W ciele kobiety typu ginekologicznego wysoki poziom estrogen. Niektóre powstają w jajnikach. Duże złogi tłuszczu wytwarzają także hormon estrogen, który prowadzi do powstawania nowych komórek tłuszczowych. Okazuje się, że jest to „zamknięty” krąg.

Typ budowy tarczycy (tarczyca-; tarczyca –część słów złożonych oznaczająca „odnoszący się do tarczycy”).

Kobiety z typem tarczycy charakteryzują się szczupłe ciało i „kruchego” układu kostnego. Ich sylwetka przypomina „chłopięcą”, z szczupła talia oraz lekko wystające pośladki i uda. Mają dość długie, proporcjonalne kończyny. Nogi i ramiona są długie. Nogi są smukłe. Oni mają długie palce i smukłą szyję. Kobiety tego typu są zwykle wysokie lub wydają się wysokie ze względu na długie nogi.

Piersi są małe lub średnie.

Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu i udach, natomiast ramiona i nogi pozostają smukłe.

Miednica jest równomiernie zwężona, co może powodować problemy podczas porodu.

Z natury kobiety z tarczycą są łatwo pobudliwe. Wyróżniają się zwiększonym aktywność fizyczna, ale szybko się męczysz. Pod względem wytrzymałości są znacznie gorsze od żeńskich androidów.

Kobiety tego typu mają trudności z przybraniem na wadze i mają je podwyższony poziom metabolizm.

Często wyglądają na „kruche”. Szkielet kostny jest łatwo widoczny przez cienką warstwę tłuszczu podskórnego. Z tego powodu wyglądają nieco „kościsto”. Zwykle ich obojczyki ostro wystają.

Są bardzo wdzięczne i mogą być sportowcami (często sprinterami lub koszykarzami), tancerzami lub modelkami. Ich elastyczność można porównać do elastyczności wierzby.

Typ ciała limfatycznego (limfa -; limfo-;łac . limfaczysta woda-; część słów złożonych oznaczająca „odnoszący się do naczyń limfatycznych”»).

Kobiety typu limfatycznego mają skłonność do pełności w całym ciele. Na zewnątrz wygląda jak „poduszkowy” obrzęk skóry i tkanki podskórnej. Wynika to z ogólnych cech strukturalnych tkanki łącznej oraz krążenia krwi w układzie żylnym i limfatycznym, aż do limfostazy. Ramiona i nogi przybierają „kształt kolumny”. Nadgarstki i łokcie są często grube i opuchnięte. Ramiona, klatka piersiowa i klatka piersiowa są średniej wielkości. Brzuch wystaje. Ciało ma wszędzie taką samą grubość. Talia nie wyróżnia się. Pośladki prawie nie wystają.

Szkielet i mięśnie są trudne do wyczucia palpacyjnego ze względu na grubą warstwę tłuszczu, obrzęk skóry i tkanki podskórnej oraz obniżone napięcie mięśniowe.

W przypadku otyłości tłuszcz rozkłada się po całym ciele – ramionach, nogach, pośladkach, tułowiu, szyi, a nawet twarzy.

Dziewczyny tego typu w dzieciństwie przypominają lalki lub śliczne amorki.

Procesy metaboliczne u kobiet typu limfatycznego przebiegają powoli. Prowadzi to do szybkie wybieranie nadwaga.

Wiele kobiet typu limfatycznego prowadzi bierny lub siedzący tryb życia. Od dzieciństwa unikali uprawiania sportu. Konstytucyjnie nie mogą poruszać się szybko. Brakuje im wytrzymałości fizycznej.

Typ nadwozia Androida (andro -;grecki Andros – Człowiek.Składnik wyrazów złożonych o znaczeniu „odnoszący się do mężczyzny”, „rodzaj męski”).

Kobiety typu androida charakteryzują się mocną, potężną budową szkieletu, szerokimi ramionami, rozwiniętą klatką piersiową i umięśnionymi kończynami. Szyja i tułów są mocne i szerokie, a miednica wręcz przeciwnie, wąska, więc sylwetka kobiecego androida jest często dość równa i prosta. Miednica i pośladki są na niskim poziomie. Wąskie biodra i szeroka talia mają zwykle tę samą objętość.

Zewnętrznie wyglądają jak ich ojciec lub starsi bracia. Te kobiety są dość atrakcyjne i pozytywnie promieniują zdrowiem.
Mają szerokie kości i duże, dobrze rozwinięte mięśnie. Jednocześnie ich warstwa tłuszczu jest znacznie mniejsza niż u innych kobiet.
Piersi mogą być małe, średnie lub duże, ale przy „otyłości jabłkowej” stają się ogromne z powodu gromadzenia się tłuszczu.
Kobiety z Androidem są podatne na szybki przyrost masy ciała, szczególnie w dojrzały wiek. Kiedy pojawia się otyłość, tłuszcz gromadzi się w górnej części ciała, powyżej miednicy. W rezultacie pogrubiają się szyja, klatka piersiowa, talia i brzuch – pojawia się tzw. „otyłość jabłkowa”. Nadmierne złogi tłuszczu na przedniej ścianie brzucha mogą nawet wywołać efekt fałszywej ciąży. Mimo to uda i nogi pozostają smukłe i muskularne. Jeśli waga będzie nadal rosła, warstwa tłuszczu może zsunąć się w dół do ud w postaci „obręczu”.

Żeńskie androidy są „szyte na miarę” wg typ męski. Często osiągają duże sukcesy w sportach wymagających siły i wytrzymałości (kulturystyka, pływanie, biegi długodystansowe, rzucanie młotem, podnoszenie sztangi).

Problemy kosmetyczne kobiet typu android objawiają się nadmiernym owłosieniem twarzy i ciała oraz trądzikiem, będącym efektem wzmożonej aktywności hormonów męskich.

Klasyfikacja typów sylwetki kobiet w przemyśle odzieżowym.

Zaproponowane przez Valentinę Emelyanovnę Bochkarevę.

Przednie typy postaci kobiecych.

Postacie kobiece dzielą się na dziewięć typy oparte na obrazie tułowia (tułowia człowieka) w widoku czołowym (w płaszczyźnie poziomej). Typową liczbę uważa się za średnią.* (ona jest po lewej stronie na miniaturach)

W zależności od szerokości ramion i klatki piersiowej liczby są wąskie i szerokie. charakteryzuje się konsekwentnym spadkiem długości skosów barkowych i szerokości klatki piersiowej z przodu, klasyfikuje jako wąskie i odwrotnie, sylwetki charakteryzujące się konsekwentnym wzrostem długości stoków barkowych i szerokości klatki piersiowej są sklasyfikowany jako szeroki.

Ryż. Typy ciała kobiet według V.E. Bochkarevy

Pierwszy typ obejmuje figury, różniąca się od typowej wąskiej skrzyni, która ma taką samą szerokość z przodu u góry i dolne części. Prosta linia boczna tułowia przechodzi ostro od talii do kość miednicy, który w związku z tym wydaje się szeroki. Szerokość klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest niewielka.

Figury drugiego typu różnią się od typowego tułowia wrzecionowatego, w nim wypukłość kości miednicy i klatki piersiowej łączą się w jeden owal. Górna i środkowa część klatki piersiowej jest zwężona. Boki tułowia są wypukłe. Kość miednicy nie jest wyraźnie wyrażona ze względu na wypukłość w miejscach wgłębień bocznych. Objętość bioder jest nieco mniejsza niż w przypadku typowej sylwetki.

Trzeci typ- figura tzw. dziewczęcej budowy ciała. Szerokość z przodu na wysokości klatki piersiowej i bioder jest bliższa standardowej, jednak nieco węższa. Kontur kości miednicy zachowuje ulgę dzięki bocznym wgłębieniom i zwężonej klatce piersiowej, ale objętość bioder jest mniejsza niż w przypadku typowej sylwetki. Szerokość górnej części klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest średnia lub mała.

Do czwartego typu odnosi się do typowej figury.

Figura typu piątego Szerokość z przodu na poziomie klatki piersiowej i linii bioder jest zbliżona do typowej i tylko nieznacznie szersza. Charakteryzuje się niereliefowymi konturami bocznymi. Szerokość w górnej części klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest średnia lub duża.

Dla postaci szóstego typu charakteryzuje się ekspansją w górnej i środkowej części klatki piersiowej. Boczne zagłębienia w talii i wypukłości bioder są lekko widoczne. Z przodu figura ta ma taką samą szerokość na wysokości pach i w rozszerzonej części bioder.

Rysunek siódmy typ od przodu ma taką samą szerokość na poziomie pach i w pasie. Różni się od typowej prostoliniowości konturu bocznego do linii talii. Nie ma żadnych dołków w talii ani po bokach. Kontury linii udowych są lekko zaznaczone.

Do ósmego typu odnosi się do atletycznej sylwetki, różniącej się od typowo szerokiej klatki piersiowej. Wzdłuż talii znajdują się małe wcięcia po bokach. Część miednicy nie jest wyrażona w reliefie.

Do dziewiątego typu odnosi się do sylwetki o szerokiej górnej części tułowia, tej samej szerokości od przodu na poziomie pach i talii oraz zmniejszonej szerokości na poziomie bioder.

Mediana (strzałkowa) typów postaci kobiecych.

Zgodnie z geometrycznym kształtem klatki piersiowej.

Dodatkowo oceniana jest klatka piersiowa sylwetki kobiecej kształt geometryczny przypominający stożek lub cylinder.

CONE, aha, mąż. Ciało geometryczne utworzone przez obrót trójkąta prostokątnego wokół jednej z jego nóg.

Skrzynie postaci kobiecych ukazane od przodu dzielą się na stożkowe ze stożkiem skierowanym do góry (typ 2), stożkowe ze stożkiem skierowanym w dół (typy 3, 4, 5, 6 i 8) oraz cylindryczne (1, 7 i 9. typ).

Zgodnie z rozwojem gruczołów sutkowych.

Podczas przedstawiania z profilu skrzynie postaci kobiecych proponuje się podzielić na okrągłe i płaskie.

Antropomorfologiczna klasyfikacja typów ciała kobiet (1965).

Opracowywane przez Centralne Laboratorium Doświadczalno-Techniczne Szycia (TSOTSL) w zależności od stopnia rozwoju mięśni i złogów tłuszczu, charakteru ich rozmieszczenia po całym ciele w występach czołowych oraz profilowych w klatce piersiowej i biodrach.

Na podstawie stosunku średnic poprzecznych bioder i klatki piersiowej w rzucie czołowym (patrząc od przodu) wyróżnia się trzy typy figur: równowaga, górna i dolna. Na podstawie stosunku przednio-tylnych średnic bioder i klatki piersiowej w rzucie profilu (widok z boku) wyróżnia się również trzy typy. W sumie, na podstawie kombinacji typów figur w rzucie czołowym i profilowym, wyróżnia się dziewięć typów figur: trzy podstawowe i sześć połączonych (na przykład figura typu równowagi z przodu i u góry itp.). ).

Liczby mężczyzn i kobiet w standardach państwowych.

Opracowane na potrzeby przemysłu odzieżowego różne schematy typy ciała mężczyzn, kobiet i dzieci.

GOST R 52774-2007 – Klasyfikacja typowych postaci męskich według grup wzrostu, rozmiaru i wagi na potrzeby projektowania odzieży

Klasyfikacja typowych postaci kobiecych według grup wzrostu, rozmiaru i wagi na potrzeby projektowania odzieży

Nazwainż.: Klasyfikacja standardowych sylwetek kobiecych według wzrostu, rozmiarów i grup pełnych ciała do projekcji ubrań

W różne lata dla populacji kobiet SEF przydzielono 509 standardowych liczb, dla ZSRR (1967) -253 standardowych liczb. Nie przeprowadzono podobnych badań dla mężczyzn.

Według GOST 2007 ustalono 356 typowych postaci kobiet i 301 typów postaci mężczyzn.

W tym artykule:

Jaki jest Twój typ ciała?

https://www.site/basekurs/

Mój typ budowy ciała to Gruszka

Jaki jest Twój typ ciała?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Mój typ ciała to klepsydra

Jaki jest Twój typ ciała?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Mój typ ciała to prostokąt

Jaki jest Twój typ ciała?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Mój typ sylwetki to Odwrócony Trójkąt

Jaki jest Twój typ ciała?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Mój typ ciała to Apple

Jaki jest Twój typ ciała?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Mój typ sylwetki to Slim Column

Jaki jest Twój typ ciała?

Typy kobiecej sylwetki: jakie są?

Według klasyfikacji profesora V.M. Czernoruckiego istnieją trzy główne typy ciała: asteniczny, normosteniczny i hipersteniczny. Jak wspomniano powyżej, typ budowy ciała jest zdeterminowany genetycznie. Ale w dzieciństwo przy długotrwałym narażeniu na czynniki zewnętrzne natura może zmienić wrodzony genotyp. Wpływ na to mają długotrwałe nawyki żywieniowe, schemat aktywność fizyczna, a także niektóre choroby, na które cierpiano przed okresem dojrzewania.

Asteniczna budowa ciała

Kobiety o tej budowie charakteryzują się ogólną szczupłością, długą i cienką szyją, wąskimi ramionami, płaską i wąską klatką piersiową, wydłużonymi cienkimi kończynami, wydłużoną twarzą i cienkim nosem. Wysokość jest często powyżej średniej. Mięśnie takich kobiet są słabo rozwinięte. Dlatego brakuje im siły i wytrzymałości. Ale przedstawiciele tej grupy są energiczni, lekcy i pełni wdzięku i mają niewielką wagę. Jedną z oczywistych zalet astenicznej budowy ciała jest minimalna tendencja do nadwagi.

Astenicy są często wysocy i delikatni układ szkieletowy. Ze względu na specyfikę struktury mają one zmniejszone ciśnienie tętnicze, obniżony poziom hemoglobiny. Często cierpią na problemy z kręgosłupem. Wśród chorób „zawodowych” możemy wymienić częste przeziębienia, problemy żołądkowe i dystonia wegetatywno-naczyniowa. Tacy ludzie są bardzo ciepłolubni i źle tolerują zimno.

Wybierając dyscypliny sportowe, lepiej dawać pierwszeństwo tym, które mają na celu rozwój brakujących umiejętności: siły i wytrzymałości. Należą do nich pływanie, aerobik i taniec. Aby prawidłowo sklasyfikować swój typ ciała jako szczupły, zmierz obwód nadgarstka. W rozważanej grupie powinna być mniejsza niż 16 cm.

• » Kalkulator łaski figury
• » Kalkulator fitness
• " Przybranie na wadze

Normosteniczna budowa ciała

U kobiet tej konstytucji główne wymiary ciała są proporcjonalne. Takie panie często to mają smukłe nogi, szczupła talia i ogólnie piękna, harmonijna sylwetka. Wzrost jest zwykle średni.

Normostenicy nie cierpią na choroby „zawodowe”, ponieważ Spośród wszystkich typów budowy ciała, ten jest najbardziej zrównoważony i harmonijny. Jednak z wiekiem kobiety o takiej budowie powinny zwracać większą uwagę na sposób odżywiania i ćwiczenia, aby uniknąć przyrostu masy ciała i powiązanych chorób.

Tacy ludzie są z natury dobrze skoordynowani, bystrzy i szybcy. Wśród dyscyplin sportowych do najlepszych dyscyplin sportowych zaliczają się rodzaje gier (siatkówka, koszykówka itp.), a także tenis i aerobik w wodzie. Obwód nadgarstka powinien wynosić od 16 do 18,5 cm.

• » Kalkulator proporcjonalności figur
• " Wskaźnik masy ciała
• » Dzienne spożycie kalorii

Hipersteniczna budowa ciała

Kobiety o tej budowie mają ciężkie i szerokie kości, obszerne ramiona, szeroką i krótką klatkę piersiową oraz nieco skrócone kończyny (z reguły). Wzrost jest często poniżej średniej. Wady hiperstenicznej budowy ciała obejmują niskie tempo metabolizmu, co implikuje zwiększoną skłonność do nadwagi.

Głównymi wrogami hipersteniki są choroby związane z nadwagą: choroby układu krążenia, cukrzycę, a nawet raka. Dla takich osób niezwykle ważne jest wyrobienie prawidłowych nawyków żywieniowych i monitorowanie stanu zdrowia już od najmłodszych lat. Najważniejszą rzeczą jest ograniczenie spożycia tłuszczu. koncentrując się na białkach i węglowodanach złożonych.

Z natury kobiety typu hiperstenicznego mają siłę i wytrzymałość, ale pozbawione są elastyczności i wdzięku. Dlatego zalecanymi dyscyplinami sportowymi są: joga, callanetics, sztuki walki itp. Obwód nadgarstka u osoby o dużych kościach wynosi ponad 18,5 cm.

• » Obliczanie dziennej racji żywnościowej
• » Tabela zawartości kalorii w produktach spożywczych
• „Utrata wagi

Normalny wzrost i długość nóg

Typ budowy ciała możesz także określić na podstawie wzrostu i długości nóg. Dla normalnej i szerokiej kości normalny wzrost przyjmuje się, że zakres ten mieści się w przedziale od 166 do 170 cm, natomiast w przypadku astenicznego mieści się w granicach 168 – 172 cm. Istnieją pewne proporcje pomiędzy wysokością a długością nóg człowieka. Nogi uważa się za krótkie, jeśli ich długość jest mniejsza niż połowa wysokości.

Długość nogawki mierzona jest od kopca kość udowa, położony naprzeciwko stawu biodrowego, do podłogi.

Idealna długość nóg powinna mieścić się w następujących granicach:

• » typ asteniczny: nogi są o 2-4 cm dłuższe niż połowa wysokości
• » typ normosteniczny: nogi są o 4-6 cm dłuższe niż połowa wysokości
• » typ hipersteniczny: nogi są o 6-9 cm dłuższe niż połowa wysokości

Nie zniechęcaj się, jeśli Twoje wyniki nie odpowiadają ideałowi. Za pomocą obcasów możesz stworzyć wygląd pożądanej długości nóg. Nawiasem mówiąc, jest to jeden ze sposobów wyboru idealnej wysokości obcasa. Wystarczy policzyć, ile cm brakuje Ci do standardów i nosić obcasy dokładnie tej wysokości.

• » Idealne proporcje kobiecej sylwetki
• » Idealne proporcje ludzkiego ciała. Teoria złotego podziału.
• » Test typu ciała

Whitelesa i indeks Piniera

Whitelesa(z angielskiego vitels witalne narządy) - wymiary kobiecej sylwetki - wzrost, długość nóg, klatka piersiowa, talia, biodra

Normalne wskaźniki „białych” dla młodych kobiet:

Aby uzyskać bardziej obiektywną ocenę, można również skorzystać ze wskaźników indeksu Piniera.

Indeks Piniera = wysokość w staniu (cm) – (masa ciała (kg) + obwód klatki piersiowej (cm))

Przy wskaźnikach mniejszych niż 10 – silna (gęsta) budowa ciała; 10-25 – normalny; 26-35 – słaby; powyżej 35 jest bardzo słaby, nie możemy jednak zapominać, że nadwaga nie zawsze jest oznaką nadmiaru tłuszczu w organizmie. Tkanka tłuszczowa jest integralną częścią każdego żywego organizmu. A on tego bardzo potrzebuje. W normalnych warunkach ilość tłuszczu u mężczyzn wynosi 1/20, a u kobiet 1/16 masy ciała. A około 75% całego tłuszczu znajduje się bezpośrednio pod skórą. Niewielka ilość tłuszczu pod skórą chroni przed siniakami i hipotermią. Zatrzymuje je pewna minimalna ilość tłuszczu w narządach wewnętrznych we właściwym miejscu, chroni przed nadmierną mobilnością, urazami i wstrząśnieniami mózgu. Ponadto tłuszcz to energia, którą można wykorzystać w razie potrzeby.

Na naszej stronie internetowej przedstawiono kilka metod obliczania norm masy ciała w oparciu o cechy typu budowy ciała.

Korzystając z poniższego wzoru, możesz obliczyć swoją wagę na 1 centymetr wzrostu:

Waga na 1 cm wzrostu = masa ciała (gramy) / wzrost (centymetry)

Znając swój typ ciała, pomnóż współczynnik przez swój wzrost, a otrzymasz normalną wagę.

Maksymalną dopuszczalną wagę dla kobiet w określonym wieku można obliczyć z poniższej tabeli:

Witam przyszłych posiadaczy wyrzeźbionego ciała! Czy zastanawiałeś się kiedyś po co ktoś przychodzi siłownia i udaje mu się budować piękne ciało za 1 –2 lat, a niektórzy przez 3 roku nie może nawet choć na jotę zbliżyć się do wyników swojego odnoszącego większe sukcesy odpowiednika? Chodzi o to, jaki typ budowy ciała ma sportowiec. Oczywiście jest to pytanie złożone i bardzo trudno na nie jednoznacznie odpowiedzieć, gdyż obiektywnie na końcowy wynik składa się duża liczba czynników.

Na przykład system i warunki treningu, odżywianie sportowca, wewnętrzne aspiracje motywacyjne itp. Jednak głównym czynnikiem była, jest i będzie - genetyka człowieka, a konkretnie jego typy ciała (somatotyp). Oczywiście, jeśli jesteś z natury słaby, nie oznacza to wcale, że możesz zapomnieć o swoim marzeniu - mieć muskularne ciało, tylko czas na osiągnięcie Ostateczny cel zajmie to znacznie więcej, tj. tutaj nie tylko próbujesz się nakręcić, ale także wkraczasz w bitwę (nie zawsze równe) swoją genetyką, odbudowując pierwotny, odziedziczony materiał.

Porozmawiamy o tym wszystkim: genetyka, typy budowy ciała, jak określić swój typ i tak dalej.

Na co czekamy, chodźmy...

Typ ciała: czym jest i jaka jest jego rola w budowaniu procesu treningowego

Wiedza o tym, jaką sylwetkę/budowa/konstytucję ma dana osoba, jest, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, nie tylko przywilejem kobiety.

Zapytaj kobietę o cokolwiek na temat jej sylwetki, a da Ci całą masę informacji, i to nie tylko na temat jej budowy ciała. Mężczyźni, a tym bardziej początkujący kulturyści, powinni brać przykład z płci przeciwnej w zakresie studiowania zagadnień swojego ciała (czy to fizjologia) i dotrzymuj im kroku.

Zaczniemy więc oświecać się faktem, że każda osoba od urodzenia jest obdarzona takim czy innym zestawem objawy fizjologiczne, które pozwalają nam ocenić typ jego budowy ciała.

Są wszystkie te somatotypy 3 :

• ektomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Czyż to nie intrygujące nazwy?

Zatem prześwit w oknie zatytułowany: „Czy będę mógł się rozbujać i stać się właścicielem imponujących proporcji?” zależy (pod wieloma względami) od tego, do którego z tych trzech typów należysz.

Notatka:

Somatotyp danej osoby może zostać zmieniony (wydech), tj. Naturę można „oszukać”, trzeba tylko wiedzieć jak to zrobić i podać określone terminy transformacji.

Określenie rodzaju dodatku jest przede wszystkim ważne, ponieważ określa, jaką ścieżkę powinieneś dalej obrać, aby osiągnąć swój cel. W końcu możesz od razu wejść w niewłaściwe miejsce (nie znając podstawowej fizjologii organizmu, wybierz zły typ trening i odżywianie) i idź nią bardzo długo, nie widząc końca ścieżki.

Te. Na treningu możesz dać z siebie wszystko, ale nie uzyskać wymiernych efektów, bo do celu zmierzasz w zupełnie innym kierunku. Aby określić przynależność i w jakiś sposób sklasyfikować swoją konstytucję, trzeba znać charakterystyczne parametry właściwe tylko dla danego somatotypu. Teraz się im przyjrzymy, a najbardziej oczywistym sposobem na to jest skorzystanie z poniższej tabeli podsumowującej.

Typ ciała: trzy główne typy i ich cechy

Jesteś więc czystym ektomorfikiem, jeśli...

Jesteś czystym mezomorfem, jeśli...

I w końcu jesteś czystym endomorfem, jeśli...

Najczęściej tak wybitne formy trudno znaleźć na siłowniach, dlatego lepiej postawić na bardziej „ziemskie” np. (patrz zdjęcie).

Przyjrzyjmy się więc każdemu typowi ciała bardziej szczegółowo.

Typ ciała: rozmowa tematyczna

Ektomorf

Ten typ nie wyróżnia się siłą i dobrymi wskaźnikami wytrzymałości, chociaż są (ludzie tego typu) i nie mają tłuszczu podskórnego, ale nie ma też widocznych mięśni. Nie wiem, często słyszałem, że ten somatotyp nazywany jest „brzęczeniem kości” lub „śmiecią”. Zdobycie masy mięśniowej jest dla nich bardzo trudnym zadaniem, choć całkiem wykonalnym. Zatrzymanie procesu treningowego może skutkować utratą mięśni, które tak trudno było zdobyć.

Strategię treningową i żywieniową można opisać następująco: krótki trening o wysokiej intensywności (40–50 minuty, 3 raz w tygodniu) przy średnich ciężarach, minimalnych obciążeniach kardio (bieganie itp.). Wzmocnione odżywianie o zwiększonej zawartości kalorii i zawartości białka 3 gramy na kilogram masy ciała. Składniki odżywcze w procentach: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Notatka:

Jeden z wybitnych sportowców ektomorficznych - Franka Zane’a. Wraz z jego wzrostem 177 cm i waga 90 kg, trzykrotnie otrzymał tytuł „Mr. Olympia”.

Mezomorf

Ten typ budowy jest idealny do kulturystyki. Sportowcy w tej kategorii są z natury wysportowani i można ich nazwać genetycznie szczęśliwymi. Chociaż oczywiście nie da się tego zrobić bez odpowiedniej pracy nad sobą i prawidłowego odżywiania - jeśli zlekceważysz te zasady, możesz łatwo zepsuć najlepszy materiał.

Strategię treningową i żywieniową można opisać następująco: każdy rodzaj treningu działa, ważne jest tylko, aby trenować mądrze i chodzić na siłownię 2–3 raz w tygodniu (z 60 zanim 90 minuty). W żywieniu należy kierować się ogólnymi zasadami i utrzymywać poziom spożycia białka 2–2.5 gramy na kilogram masy. Obciążenia kardio - umiarkowane (30 –45 minuty), z określoną częstotliwością.

Składniki odżywcze w procentach: białka - 30–40% , węglowodany - 40–50% , tłuszcze - 10–20% .

Notatka:

Uderzającym przykładem mezomorfa jest siedmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia. Arnolda Schwarzeneggera. Czy znasz ten?

Endomorf

Jest to najczęstszy somatotyp, jaki ma większość mężczyzn. Charakteryzuje się tendencją do nadwagi (szybki przyrost masy tłuszczowej), powolny metabolizm i beczkowaty kształt ciała.

Strategię treningową i żywieniową można opisać następująco: praca z wielostawowymi, dużymi (od 10 ) ilość powtórzeń, zwiększone zużycie wody (z 1.5 litrów na trening), dieta wysokobiałkowa z umiarkowaną zawartością węglowodanów. Staranny dobór diety. Składniki odżywcze w procentach: białka - 40–50% , węglowodany - 30–40% , tłuszcze - 10% .

Jeśli angażujesz naukę, istnieje nawet specjalnie opracowany siedmiopunktowy system, który pozwala dokładniej klasyfikować somatotyp osoby w zależności od zawartości tego lub innego składnika w ogólnej strukturze dodatku. Pierwsza liczba określa proporcję składników endomorficznych, druga – mezomorficznych, a trzecia – ektomorficznych. Zdezorientowany? Oto konkretny przykład.

Czysty endomorf odpowiada następującym liczbom „7-1-1”: endomorf - 7 ; mezomorf - 1 ; ektomorf - 1 . Pierwsza cyfra ( 7 ) - największy wkład w jeden z trzech komponentów. Zasada działa podobnie w przypadku innych typów.

Przyjrzeliśmy się więc ekstremalnym typom ludzkiej budowy ciała, jednak warto powiedzieć, że to tylko teoria, w praktyce - „czyste” somatotypy (z 100% oznaki) są niezwykle rzadkie. Zwykle według jakiegoś wskaźnika (na przykład obwód nadgarstka) Należysz do jednego - ektomorfa, a pod względem obwodu klatki piersiowej do drugiego - mezomorfa. Dlatego też należy o tym pamiętać i wyprowadzić jakiś uśredniony typ dodatku, który zajmuje pozycję pośrednią pomiędzy nimi 3 .

Przykładowo, ktoś łatwo przybiera na mięśniach, ale jednocześnie ma tendencję do tycia, czyli tycia. Są mięśnie, ale są ukryte w warstwie tłuszczu. Ten typ można sklasyfikować jako endomesomorf w skali „ 5-6-1 „i obejmuje to: zapaśników wagi ciężkiej, graczy rugby, miotaczy kulami itp. Tak myślę ogólna zasada systemie siedmiopunktowym (choć dlaczego właściwie? 7 , dlaczego nie 3 Lub 5 , Oto jest pytanie) zrozumiale.

Warto też powiedzieć, że ta klasyfikacja dotyczy osób, które nie uprawiają sportu, a także – nie jest to prawda ostateczna, tj. Możesz doprowadzić swoje ciało do potrzebnej struktury, najważniejsze będzie pożądanie.

Ogólnie rzecz biorąc, aby poprawnie określić swój somatotyp, najlepiej zanurzyć się w przeszłość, a raczej w dzieciństwo (zdjęcia, które Ci pomogą) i pamiętaj o tendencjach swojego ciała, przez te drugie mam na myśli zdolność do przybierania na wadze lub utraty wagi. Jaki byłeś jako dziecko – dobrze odżywione, silne dziecko czy boleśnie chude dziecko?

Tak więc, ponieważ widzimy, że granice pomiędzy różne rodzaje Konstytucja jest bardzo niejasna, spróbuj więc określić (w przybliżeniu) typ swojej budowy ciała na podstawie przeszłości i dostosować ją do teraźniejszości. Jestem pewien, że po tak znaczącej historii nie będzie to dla Ciebie trudne.

Aby jakoś „uregulować” wszystkie powyższe informacje i sprowadzić jakiś wspólny mianownik, podam konkretne zalecenia dla każdego typu sylwetki, których realizacja może liczyć na minimalny przyrost masy mięśniowej.

• Kup karnet na siłownię i skorzystaj z kilku konsultacji ze znajdującym się tam trenerem;
• Ćwicz ze średnimi i dużymi ciężarami;
• Ucz się i pracuj zarówno z ćwiczeniami złożonymi/wielostawowymi (,), wolnymi ciężarami, jak i ćwiczeniami izolacyjnymi;
• „Nie forsuj się” – trening jest intensywny, ale niezbyt długi (60–80 minut wystarczy);
• Postępuj zgodnie z techniką i unikaj obrażeń;
• Powiedz „nie” długotrwałym chorobom;
• Zrób i trzymaj się swojego planu (dieta żywności, określone godziny posiłków) odżywianie;
• Spożywaj kompleksy witaminowe;
• Pij wodę - wcześniej 2/2,5 litry dziennie;
• Nie dla stresu, tak dla pozytywnych emocji!

Wiek 18–25 lat:

• Ektomorf - 5 kg;
• Mezomorf - 6 kg;
• Endomorf - 7,2 kg.

Wiek 26–35 lat:

• Ektomorf - 4 kg;
• Mezomorf - 5,4 kg;
• Endomorf - 5,85 kg.

Coś w tym stylu.

Na zakończenie chcę, żebyście jeszcze raz zrozumieli, że podane somatotypy są swego rodzaju punktem wyjścia, podstawowym punktem w ustaleniu możliwego typu budowy ciała, nie powinno to stać się ostateczną prawdą, jeśli nie spełnia zadanych kryteriów. Najważniejsze jest obserwowanie swojego organizmu: jak reaguje na obciążenia, ciężary, odżywianie i na podstawie tych informacji ostateczna decyzja. Słuchaj więc własnego ciała, polegaj na niezmiennych prawdach (działa dla każdego) biorąc pod uwagę „przekręcenie” ich pod swoje potrzeby i wyciągnięcie z tego odpowiednich wniosków.

Tak i pamiętaj o ostatniej rzeczy, genetyce... ważny czynnik w budowie ciała jest to dane, zesłane z góry, ale wcale nie oznacza to, że tego ostatniego nie można zmienić. Da się i jak, najważniejsze, że masz wiedzę w głowie, a ja Ci tę drugą zapewnię, bądź spokojny!

Morał z tej historii jest taki: musisz pracować z tym, co masz, i nie zmartwić się, że ktoś inny będzie miał więcej szczęścia. Skuteczna strategia treningowa, prawidłowe odżywianie, pozytywne nastawienie- to główne elementy, którymi można precyzyjnie sterować.

Posłowie

Dziś załatwiliśmy kolejny ważny temat z sekcji „” - typ nadwozia. Nauczyliśmy się poruszać po typach ludzkiego ciała, co jest bardzo ważne dla formacji właściwą strategię organizacja systemu treningowego i żywienia. To wszystko ostatecznie pozwoli nam lepiej wystartować i obrać właściwy kurs w stronę celu, jakim jest „Jestem posiadaczką wyrzeźbionego ciała”!

To wszystko na razie, pozwól mi odejść, dopóki się nie spotkamy!

PS. Czekam na Wasze pomiary, liczby i typy ciała w komentarzach do tego wpisu. Także jeśli kogoś dręczą niejasne wątpliwości i trudno mu określić swój somatotyp, napisz, zrobimy wszystko jak najlepiej.

Aktualizacja: Teraz możesz samodzielnie określić typ swojej budowy ciała oraz nauczyć się prawidłowego odżywiania i ćwiczeń za pomocą

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.