Wychowanie fizyczne jako podstawa zdrowego stylu życia. Wychowanie fizyczne i zdrowy tryb życia uczniów - streszczenie

„Gimnastyka, ćwiczenia fizyczne i chodzenie powinny na stałe zagościć w codziennym życiu każdego, kto chce zachować sprawność, zdrowie oraz pełne i radosne życie”. Starożytne powiedzenie Hipokratesa w naszych czasach o przenikaniu postępu naukowego i technologicznego do wszystkich sfer działalności staje się niezwykle istotne.

Siedzący tryb życia czyni organizm człowieka bezbronnym wobec rozwoju różnorodnych chorób. Sytuacja ta jest szczególnie niepokojąca dla naszych dzieci. Na przykład co dziesiąte dziecko cierpi na otyłość. Aby utrzymać prawidłową aktywność ruchową, uczeń musi dziennie wykonywać 23–30 tys. kroków, a przedszkolak – 12 tys. Obserwacje dowodzą: obaj robią połowę tego.

Aby dzieci rozwijały się zdrowo, konieczna jest odpowiednia edukacja fizyczna, a także prowadzenie zdrowego trybu życia. Jak pokazują badania autorów krajowych i zagranicznych, jednym z potężne środki profilaktyka i wzmacnianie zdrowia rosnącej grupy dzieci to zajęcia w sporcie masowym, wychowanie fizyczne w różnych jego formach i kombinacjach, w tym rekreacyjne, które nie wymagają dużych nakładów materialnych, ale przy prawidłowym sposobie prowadzenia zajęć dają człowiekowi zdrowie a co za tym idzie pewność siebie i optymizm w osiąganiu postawionych sobie celów życiowych.

Zintegrowane podejście do przygotowania fizycznego uczniów pozwala nauczycielom wychowania fizycznego, organizatorom zajęć wychowania fizycznego, zdrowia i zajęć sportowych na prowadzenie indywidualnego podejścia do uczniów szkół ogólnokształcących, biorąc pod uwagę związane z wiekiem cechy fizjologiczne i pedagogiczne przesłanek wychowania fizycznego Edukacja. Wybierając programy i dozując obciążenia treningowe w kulturze fizycznej i sporcie, należy wziąć pod uwagę cechy fizjologiczne i aspekty pedagogiczne grup wiekowych uczniów. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę ich sprawność fizyczną, stan funkcjonalny i rozwój podstawowych cech przy odpowiednio głębokim zrozumieniu i analizie indywidualnych cech rozwijającego się organizmu, począwszy od wieku szkolnego, kończąc na okresie ukończeniem placówki oświatowej.

Rozwój fizyczny jest harmonijny i z reguły odpowiada średniemu wiekowi uczniów. Planując aktywność fizyczną, należy kierować się przede wszystkim optymalnymi standardami indywidualnymi, które zapewnią dziecku wszechstronny, harmonijny rozwój, a nie wymaganym przyspieszonym wzrostem wyników sportowych. Fizjologiczny wpływ szkolnej lekcji wychowania fizycznego na organizm ucznia zależy od jego zadań i charakteru pracy wychowawczej. Podczas normalizacji obciążeń zaleca się uwzględnienie pięciu elementów:

czas trwania ćwiczeń;
intensywność;
długość przerw między ćwiczeniami;
charakter odpoczynku;
ilość powtórzeń ćwiczenia.

Jednym z celów fizjologicznego racjonowania obciążeń na lekcjach wychowania fizycznego jest optymalne wykorzystanie wydatku energetycznego, liczby powtórzeń ćwiczeń i czasu trwania serii ćwiczeń. Jeżeli wydatek energetyczny i ilość powtórzeń ćwiczeń będą niewielkie, wówczas efekt ćwiczeń będzie obniżony na skutek niedostatecznej mobilizacji funkcji fizjologicznych. Jeżeli wydatek energetyczny oraz liczba powtórzeń i czas trwania ćwiczeń będą zbyt duże, wówczas efekt ćwiczeń zostanie zmniejszony na skutek osłabienia procesów fizjologicznych na skutek wyczerpania się substancji i enzymów bogatych w energię, a także mechanizmy nerwowe regulujące ruchy.

Znalezienie najskuteczniejszych programów treningowych dla rozwoju cech motorycznych jest jednym z głównych zadań wychowania fizycznego uczniów. Obecnie gromadzi się coraz więcej dowodów na to, że cechy fizyczne uczniów powinny być w pełni rozwijane już w pierwszych latach szkoły. Podkreśla się możliwość ukierunkowanego rozwoju wytrzymałości u dzieci w wieku szkolnym.

Jednocześnie ilość aktywności fizycznej uczniów może być znacznie niższa od wartości optymalnie akceptowalnych. Zakres takich lekcji na temat ciała osób zaangażowanych w ogóle i funkcji wegetatywnych jest niewielki. Jednakże na lekcjach wychowania fizycznego oraz w sekcjach sportowych szkolnych zespołów wychowania fizycznego obciążenie może znacznie wzrosnąć i osiągnąć odpowiednie, potwierdzone naukowo normy aktywności fizycznej.

W różnych okresach wiekowych zadania wychowania fizycznego dla uczniów są również różne, a środki i metody ich rozwiązywania są różne. W wieku szkolnym dzieci zaczynają systematycznie wykonywać ćwiczenia fizyczne, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na cechy fizjologiczne rosnącego ciała dziecka. Zauważono np., że przyrost masy ciała u dzieci i młodzieży zachodzi nierównomiernie (heterochronicznie). Wzrost i rozwój zachodzą tym intensywniej, im bardziej młodsze dziecko. W wieku szkolnym konieczne jest doskonalenie koordynacji ruchów, rozwijanie szybkości oraz stymulowanie rozwoju zarówno układu motorycznego, krążeniowego, jak i oddechowego organizmu. W związku z tym zaleca się uprawianie łyżwiarstwa figurowego, tenisa stołowego i pływania. Od 9-10 roku życia można rozpocząć naukę akrobatyki, gimnastyki, siatkówki, koszykówki i innych sportów. W wieku 12-13 lat można rozpocząć naukę lekkoatletyki, jazdy na łyżwach i nartach, piłki nożnej i hokeja. U młodzież szkolna dość wysoka pobudliwość mięśni. Może to stanowić podstawę do kształtowania jakości szybkości, która bez specjalnego treningu kończy się w wieku 13-14 lat.

Głównym zadaniem wychowania fizycznego dzieci w klasach 5-9 jest pogłębiony trening podstawowych czynności motorycznych. Jednocześnie zadanie dogłębnego studiowania technik głównych sportów (gimnastyka, gry sportowe, lekkoatletyka, sztuki walki i pływanie) jest węższe. Równolegle pogłębiana jest ich wiedza - na temat higieny osobistej, wpływu wysiłku fizycznego na układy organizmu (ośrodkowy układ nerwowy, krążenie krwi, oddychanie, metabolizm), a także na rozwój cech wolicjonalnych i moralnych. Na przykład w wieku 11-12 lat następuje intensywny wzrost cech szybkościowo-siłowych, będących podstawą sportów szybkościowo-siłowych i złożonych typów koordynacji ludzkiej aktywności, w tym indywidualnych czynności zawodowych. W tym wieku dla rozwoju cech szybkościowo-siłowych (zdolność skakania) można preferować ćwiczenia dynamiczne o charakterze eksplozywnym, z użyciem małych ciężarów, w tym ciężaru własnego ciała (skoki głębokie, a następnie odpychanie się, wyskoki na ławce, kozie itp.). W klasach starszych szkół średnich (klasy 10-11) podstawowymi sportami nadal pozostają lekkoatletyka, gry sportowe, gimnastyka, sztuki walki, pływanie, sporty stosowane i zimowe. Jednocześnie trwają prace nad udoskonaleniem technologii. Np. w lekkoatletyce – biegi długie i sprinterskie, skoki w dal i wzwyż ze startu z biegu, rzuty lekkoatletyczne itp. W grach sportowych pogłębiana jest nauka jednej z gier (do wyboru ucznia), w której poznane wcześniej elementy Utrwala się i doskonali technikę i umiejętności (ruchy, zwroty, zatrzymania), łapanie, podanie, upadek, rzut, a także akcje obronne. Jednocześnie komplikuje się zespół interakcji technicznych i taktycznych w upadku i obronie, a także proces wszechstronnego rozwoju zdolności koordynacyjnych i warunkowających, procesów mentalnych oraz edukacji cech moralnych i wolicjonalnych.

Optymalna ilość wysiłku fizycznego korzystnie wpływa na rozwój aparatu kostnego. Ale jeśli nastolatek wykonuje aktywność fizyczną nieodpowiednią dla jego wieku, może wystąpić przedwczesne kostnienie i ustanie wzrostu rurkowatych kości ciała. Układ mięśniowo-więzadłowy u dzieci i młodzieży charakteryzuje się dobrą elastycznością. Mają największą elastyczność w porównaniu do dorosłych i starszych uczniów. W tych grupy wiekowe mięśnie szkieletowe rozwijają się proporcjonalnie do wzrostu masy ciała, a masa mięśniowa przewyższa rozwój siły. Opóźnienie w rozwoju siły w tym przypadku nie wynika z jej fizjologicznej średnicy, ale z możliwości włączenia do pracy mniejszej liczby funkcjonalnych jednostek motorycznych. Dlatego dzieci w wieku szkolnym w wieku podstawowym i średnim nie mogą wykonywać znacznych obciążeń siłą mięśni. Rozwój możliwości siłowych człowieka kończy się dopiero w wieku 20-25 lat. Jednak maksymalna siła rąk uczniów-sportowców może być dość wysoka i pod względem wskaźników zbliżać się do poziomu dorosłych.

Podstawowa cecha fizyczna, czyli wytrzymałość, rozwija się nieco później niż szybkość. Jednocześnie przy odpowiednim treningu wskaźniki wytrzymałości szybkościowej mogą być dość wysokie nawet w okresie dojrzewania.

W ośrodkowym układzie nerwowym procesy pobudzenia i hamowania u dzieci mają niewielką siłę, ale wystarczającą równowagę. Z wiekiem wzrasta siła procesów nerwowych i wydajność komórek nerwowych. U młodszych dzieci w wieku szkolnym procesy pobudzenia zwykle przeważają nad procesami hamowania, dlatego na początku ich nauki, na przykład elementu technologii, następuje dość szerokie napromieniowanie wzbudzenia. Zdolność do hamowania w ośrodkowym układzie nerwowym wzrasta wraz z wiekiem. Przewaga procesów pobudliwych u dzieci i młodzieży jest wyraźniej wyrażona w stanie przed startem. Dzieci w wieku szkolnym mogą szybko uczyć się nowych ruchów, co w pewnym stopniu ułatwia duża plastyczność środka system nerwowy, tworząc warunki wstępne do tworzenia warunkowych połączeń odruchowych. Dlatego już w wieku szkolnym należy rozpocząć naukę techniki sportowej.

Dzieci w wieku szkolnym w porównaniu z dorosłymi mają wyższy metabolizm i energię, co jest jedną z głównych cech szybko rosnącego organizmu. Podstawowa przemiana materii (wydatek energetyczny w spoczynku) staje się tym intensywniejsza, im młodszy jest organizm dziecka. Zakłada się, że prawidłowy rozwój fizyczny dziecka w wieku szkolnym przeważa, gdy procesy asymilacji przeważają nad procesami dysymilacji. Dlatego jego dieta musi być odpowiednio kaloryczna i kompletna pod względem zawartości niezbędnych składników odżywczych, które zawierają składniki pokarmów białkowych, gdyż Białka są głównym tworzywem sztucznym budującym tkanki organizmu dziecka.

Proces kontrolowania ruchów fizycznych ucznia zależy od złożonej aktywności części mózgu. W tym przypadku dojrzewanie komórek nerwowych biorących udział w kontrolowaniu ruchów kończy się o 13-14 lat. Od tego wieku ruchy dzieci w wieku szkolnym mogą być równie dobrze skoordynowane, jak ruchy dorosłych

Obiektywna ocena poziomu przygotowania i kondycji uczniów w różnym wieku jest nie tylko priorytetem, ale także najważniejszym obowiązkowym warunkiem pracy z uczniami instytucji kształcenia ogólnego w zakresie wychowania fizycznego i doskonalenia sportu.

Nasze dzieci zaczęły mniej się ruszać. Gdzie zniknęła? aktywność fizyczna? W telewizji pojawiły się wieloczęściowe kryminały, ktoś wpadł na „ ciche gry”, a dzieci są samym posłuszeństwem! Układają różne puzzle, nikomu nie przeszkadzają i szczerze mówiąc uszczęśliwiają dorosłych tym, że mogą zająć się swoimi sprawami...

Aktywność fizyczna dzieci jest dziś problemem! W duże miasto Nie ma wystarczającej liczby stadionów i basenów. Dzieci nie angażują się w wychowanie fizyczne, bo nie ma ku temu warunków, a warunki muszą stwarzać rodzice, wyrabiając w sobie nawyk już od najmłodszych lat. Aktywność ruchowa jest potrzebą biologiczną. Dla każdego wieku ma swoje optymalne. Jeśli dzisiaj wy, rodzice, poruszacie się mniej niż wczoraj, to jutro wasze dzieci będą się poruszać jeszcze mniej. Potrzebę ruchu można pielęgnować, ale można ją zniszczyć. Dziecko przyszło do szkoły. Siedzi przy biurku, a aktywność motoryczna spada o 50 procent. Kiedy nauczyciele wychowania fizycznego sugerowali, że dzieci z nadwagą (jeśli nie jest to bolesny objaw!) i zaliczone do specjalnej grupy, czyli praktycznie zwolnione z wychowania fizycznego, powinny więcej się ruszać, powiedziano im: jest to zabronione przez instrukcje. Kto tworzy te instrukcje?

Dziś normalny dzień licealisty – sześć lekcji w szkole plus dwie–trzy godziny w domu na samokształcenie, trzy–cztery godziny przed telewizorem i czytanie książek. Dzieci stoją na przystankach i czekają, aż tramwaj przejedzie jeden lub dwa przystanki. Dzieci czekają na windę, która wjedzie na drugie lub trzecie piętro.

Stres ćwiczeń absolutnie niezbędne dla dzieci! Nie tylko trenuje serce i naczynia krwionośne, przygotowując się do życia, ale także rozwija mięśnie - serce obwodowe - które w razie potrzeby przychodzą z pomocą organizmowi. Aby dziecko rozwijało się prawidłowo, musi angażować się w jakąkolwiek aktywność ruchową niezorganizowaną przez co najmniej dwie godziny, a w sposób zorganizowany – godzinę dziennie.

To naturalne, że uczniowie odczuwają zmęczenie podczas pracy w szkole. Wyjaśnia to monotonia pracy, która prowadzi do zmniejszenia uwagi i wydajności dzieci. Aby temu zapobiec, nauczyciele powinni prowadzić zajęcia mające na celu rozwój wychowania fizycznego. Ponadto należy uczyć dzieci w wieku szkolnym podstawowych pojęć zdrowego stylu życia. Wyjaśniono uczniom, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych poprawi zdrowie, poprawi rozwój fizyczny i przygotowanie tylko wtedy, gdy będą przestrzegać kilku ważnych zasad metodologicznych (systematyczne, stopniowe, indywidualne).

Wstęp
1. Pojęcie „zdrowia”, jego treść i kryteria
2. Rezerwy funkcjonalne organizmu
3. Od czego zależy zdrowie?
4. Składniki zdrowego stylu życia
5. Harmonogram pracy i odpoczynku
6. Zapobieganie złym nawykom
7. Tryb zasilania
8. Aktywność fizyczna
9. Hartowanie
10. Zdrowie i środowisko
11. Dziedziczność
12. Samoregulacja psychologiczna
Wniosek
Lista wykorzystanych źródeł

Wstęp

Zdrowie jest bezcenną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale także dla całego społeczeństwa. Podczas spotkań, rozstania z bliskimi i drodzy ludzieżyczymy im wszystkiego najlepszego i dobre zdrowie, ponieważ jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze utrzymywane i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia długie i aktywne życie.

1. Pojęcie „zdrowia”, jego treść i kryteria

Istnieje wiele definicji tego pojęcia, których znaczenie wyznacza profesjonalny punkt widzenia autorów. A-przeorat Organizacja Światowa Zdrowie przyjęte w 1948 r.: „zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa”.

Z fizjologicznego punktu widzenia decydujące znaczenie mają następujące preparaty:

– indywidualne zdrowie człowieka – naturalny stan organizmu na tle braku zmian patologicznych, optymalne połączenie ze środowiskiem, spójność wszystkich funkcji (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

– zdrowie to harmonijny zespół danych strukturalnych i funkcjonalnych organizmu, adekwatny do środowiska i zapewniający organizmowi optymalną aktywność życiową, a także pełnoprawne życie zawodowe;

– indywidualne zdrowie człowieka to harmonijna jedność wszystkich możliwych procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, która stwarza warunki dla optymalnego funkcjonowania wszystkich układów i podsystemów organizmu (A. D. Ado);

– zdrowie to proces zachowania i rozwoju funkcji biologicznych, fizjologicznych, psychologicznych, zdolności do pracy i aktywności społecznej człowieka przez maksymalny czas jego aktywnego życia (V.P. Kaznacheev).

Ogólnie można mówić o trzech rodzajach zdrowia: zdrowiu fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym).

Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu, wynikający z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają prawidłowo, wówczas cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.
Zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej oraz rozwojem cech wolicjonalnych.
Zdrowie moralne wyznaczają te zasady moralne, które stanowią podstawę życia społecznego człowieka, tj. życia w określonym społeczeństwie ludzkim. Charakterystycznymi oznakami zdrowia moralnego danej osoby są przede wszystkim: świadoma postawa do pracy, opanowanie skarbów kultury, aktywne odrzucenie moralności i nawyków, które są sprzeczne z normalnym sposobem życia. Osoba zdrowa fizycznie i psychicznie może być moralnym „potworem”, jeśli zaniedbuje standardy moralne. Dlatego bierze się pod uwagę zdrowie społeczne karę śmierci ludzkie zdrowie.

Zdrowy i duchowy rozwinięta osoba szczęśliwy – czuje się wspaniale, czerpie satysfakcję ze swojej pracy, dąży do samodoskonalenia, osiągając w ten sposób niesłabnącą młodość ducha i wewnętrznego piękna.

2. Rezerwy funkcjonalne organizmu.

Integralność osobowości ludzkiej objawia się przede wszystkim we wzajemnym powiązaniu i oddziaływaniu sił psychicznych i fizycznych ciała. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia i stwarza warunki do twórczego wyrażania siebie w różnych obszarach naszego życia. Osoba aktywna i zdrowa długo zachowuje młodość, kontynuuje działalność twórczą i nie pozwala „leniwej duszy”. Akademik N.M. Amosov zaproponował wprowadzenie nowego terminu medycznego „ilość zdrowia” na miarę zasobów organizmu.

Załóżmy, że osoba w stanie spokoju przepuszcza przez płuca 5-9 litrów powietrza na minutę. Niektórzy wysoko wytrenowani sportowcy mogą dowolnie przepuszczać przez płuca 150 litrów powietrza co minutę przez 10–11 minut, tj. przekracza normę 30-krotnie. To jest rezerwa organizmu. Weźmy serce i obliczmy jego moc. Serce ma minimalną objętość: ilość krwi w litrach wyrzucona w ciągu jednej minuty. Załóżmy, że w spoczynku daje 4 litry na minutę, a przy najintensywniejszej pracy fizycznej - 20 litrów. Oznacza to, że rezerwa wynosi 5 (20:4). Podobnie istnieją ukryte rezerwy nerek i wątroby. Wykrywa się je za pomocą różnych testów warunków skrajnych.

Zatem z tego punktu widzenia zdrowie to ilość rezerw w organizmie, to maksymalna produktywność narządów przy zachowaniu jakościowych granic ich funkcji.

System rezerw funkcjonalnych organizmu można podzielić na podsystemy:

Rezerwy biochemiczne (reakcje metaboliczne).
Rezerwy fizjologiczne (na poziomie komórek, narządów, układów narządów).
Rezerwy mentalne.

Weźmy na przykład rezerwy fizjologiczne na poziomie komórkowym sprintera. Doskonały wynik w biegu na 100 m – 10 sekund. Tylko nieliczni potrafią to pokazać. Czy można znacząco poprawić ten wynik? Obliczenia pokazują, że jest to możliwe, ale nie dłużej niż kilka dziesiątych sekundy. Granica możliwości opiera się na określonej prędkości propagacji wzbudzenia wzdłuż nerwów i minimalnym czasie wymaganym do skurczu i rozluźnienia mięśni.

3. Od czego zależy zdrowie?

Zdrowie człowieka jest wynikiem złożonej interakcji czynników społecznych, środowiskowych i biologicznych. Uważa się, że wpływ różnych czynników na zdrowie jest następujący:

dziedziczność – 20%;

środowisko – 20%;

poziom opieka medyczna – 10%;

styl życia – 50%.

Według rosyjskich naukowców w wersji rozszerzonej liczby te wyglądają następująco:

czynnik ludzki – 25% (zdrowie fizyczne – 10%, zdrowie psychiczne – 15%);
czynnik środowiskowy – 25% (egzoekologia – 10%, endekologia – 15%);
czynnik społeczno-pedagogiczny – 40% (styl życia: warunki materialne praca i życie – 15%, zachowanie, styl życia, nawyki – 25%;
czynnik medyczny – 10%.

4. Składniki zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia obejmuje następujące podstawowe elementy: racjonalny reżim pracy i odpoczynku, eliminacja złych nawyków, optymalny tryb motoryczny, higiena osobista, hartowanie, zbilansowane odżywianie itp.

5. Harmonogram pracy i odpoczynku.

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia każdego człowieka. Przy prawidłowej i rygorystycznie przestrzeganej diecie wypracowuje się jasny i niezbędny rytm funkcjonowania organizmu, który stwarza optymalne warunki do pracy i odpoczynku, a tym samym sprzyja zdrowiu.

Ważne jest, aby stale pamiętać: jeśli dobrze „zaczniesz”, tj. jeśli początek procesu aktywności umysłowej przebiegł pomyślnie, wówczas zazwyczaj wszystkie kolejne operacje przebiegają w sposób ciągły, bez zakłóceń i bez konieczności „włączania” dodatkowych impulsów.

Kluczem do sukcesu jest planowanie czasu. Uczeń, który regularnie planuje swój dzień pracy w ciągu 10 minut, będzie mógł zaoszczędzić 2 godziny dziennie, a także dokładniej i lepiej poradzić sobie z ważnymi sprawami. Musimy przyjąć regułę, aby każdego dnia zyskać godzinę czasu. W tej godzinie nikt i nic nie może przeszkadzać. W ten sposób student zyskuje czas - być może najważniejszy dla człowieka - czas osobisty. Można go wydać według własnego uznania na różne sposoby: dodatkowo na rekreację, na samokształcenie, hobby lub na sprawy nagłe lub awaryjne.

Konstrukcja pracy w klasie jest znacznie ułatwiona, ponieważ reguluje to opracowany już plan zajęć. Warto wprowadzić zasadę wcześniejszego przychodzenia na zajęcia, bo... uczeń wchodzący do klasy po dzwonku brzmi niezorganizowany, niezaangażowany i okazuje brak szacunku nauczycielowi.

Na zajęcia wieczorowe musisz wybrać ciche miejsce - cichy pokój (na przykład bibliotekę, klasę, biuro itp.), Aby nie było głośnych rozmów i innych zakłóceń. Zorganizuj podobne warunki w pokoju w akademiku. Podczas zajęć nie zaleca się włączania radia, magnetofonu i telewizora. Lepiej zacząć odrabiać pracę domową od najtrudniejszej. To ćwiczy i wzmacnia wolę. Nie pozwala na odkładanie trudnych zadań z rana na wieczór, z wieczora na poranek, z dzisiaj na jutro i w ogóle w nieskończoność.

Światło żarówki nie powinno oślepiać oczu: powinno padać z góry lub w lewo, tak aby książka lub notatnik nie zasłoniła cienia głowy. Właściwe oświetlenie miejsca pracy zmniejsza zmęczenie ośrodków wzrokowych i sprzyja koncentracji w pracy. Książkę lub notatnik należy umieszczać w odległości zapewniającej najlepsze widzenie (25 cm), unikać czytania w pozycji leżącej.

Systematyczne, wykonalne i dobre zorganizowany proces Praca umysłowa wywiera niezwykle korzystny wpływ na układ nerwowy, serce i naczynia krwionośne, układ mięśniowo-szkieletowy – na cały organizm człowieka. Ciągły trening w czasie porodu wzmacnia nasz organizm. Ten, kto ciężko i dobrze pracuje przez całe życie, żyje długo. Wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnej niedołężności.

Uczeń musi prawidłowo przełączać pracę i odpoczynek. Po zajęciach na uniwersytecie i obiedzie należy przeznaczyć 1,5-2 godziny na odpoczynek. Odpoczynek po pracy nie oznacza stanu pełnego odpoczynku. Dopiero przy bardzo dużym zmęczeniu można mówić o odpoczynku biernym. Pożądane jest, aby charakter odpoczynku był przeciwny charakterowi pracy danej osoby (zasada „kontrastowania” konstruowania odpoczynku). Prace wieczorowe należy wykonywać w godzinach 17:00-23:00. Podczas pracy, po każdych 50 minutach skoncentrowanej pracy, odpocznij 10 minut (wykonaj lekkie ćwiczenia, przewietrz pomieszczenie, idź korytarzem, nie przeszkadzając innym w pracy).

Należy unikać przepracowania i monotonnej pracy. Na przykład nie zaleca się czytania książek przez 4 godziny bez przerwy. Najlepiej zająć się 2-3 rodzajami pracy: czytaniem, obliczaniem lub pracą graficzną, robieniem notatek. Ta naprzemienna aktywność fizyczna i umysłowa jest korzystna dla zdrowia. Osoba, która dużo czasu spędza w pomieszczeniach zamkniętych, powinna choć część czasu odpoczynku spędzać na świeżym powietrzu. świeże powietrze. Wskazane jest, aby mieszkańcy miast odpoczywali na świeżym powietrzu - podczas spacerów po mieście i poza nim, w parkach, na stadionach, na wycieczkach, podczas pracy na działkach ogrodowych itp.

6. Zapobieganie złym nawykom.

Kolejnym krokiem w zdrowym stylu życia jest eliminacja złych nawyków: palenia, alkoholu, narkotyków. Te problemy zdrowotne powodują wiele chorób, znacznie skracają oczekiwaną długość życia, zmniejszają produktywność i mają szkodliwy wpływ na zdrowie młodszego pokolenia i zdrowie ich przyszłych dzieci.

Wiele osób rozpoczyna powrót do zdrowia od rzucenia palenia, które uważane jest za jeden z najniebezpieczniejszych nawyków współczesnego człowieka. Nie bez powodu lekarze uważają, że najpoważniejsze choroby serca, naczyń krwionośnych i płuc są bezpośrednio związane z paleniem. Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także odbiera siły w najbardziej dosłownym tego słowa znaczeniu. Jak ustalili eksperci, 5-9 minut po wypaleniu zaledwie jednego papierosa siła mięśni spada o 15%, sportowcy wiedzą to z doświadczenia i dlatego z reguły nie palą. W ogóle nie pobudza do palenia ani aktywności umysłowej. Wręcz przeciwnie, eksperyment pokazał, że tylko z powodu palenia zmniejsza się postrzeganie materiałów edukacyjnych. Palacz nie wdycha wszystkich szkodliwych substancji znajdujących się w dymie tytoniowym – około połowa trafia do osób znajdujących się w jego pobliżu. To nie przypadek, że dzieci w rodzinach palaczy znacznie częściej chorują na choroby układu oddechowego niż w rodzinach, w których nikt nie pali. Palenie jest częstą przyczyną nowotworów jamy ustnej, krtani, oskrzeli i płuc. Do tego prowadzi ciągłe i długotrwałe palenie przedwczesne starzenie. Upośledzony dopływ tlenu do tkanek, skurcz małe statki Do charakterystyczny wygląd palacz (żółtawy odcień białek oczu, skóry, przedwczesne starzenie się) oraz zmiany w błonach śluzowych dróg oddechowych wpływające na jego głos (utrata dźwięczności, obniżona barwa, chrypka).

Skutki nikotyny są szczególnie niebezpieczne w niektórych okresach życia – w okresie dojrzewania, podeszły wiek gdy nawet słaby efekt stymulujący zakłóca regulację nerwową. Nikotyna jest szczególnie szkodliwa dla kobiet w ciąży, gdyż prowadzi do rodzenia słabych, niska waga dzieci i kobiet karmiących piersią, gdyż zwiększa zachorowalność i śmiertelność dzieci w pierwszych latach życia.

Kolejnym trudnym zadaniem jest przezwyciężenie pijaństwa i alkoholizmu. Ustalono, że alkoholizm ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka. W wyniku systematycznego spożywania alkoholu rozwija się uzależnienie od niego:

– utrata poczucia proporcji i kontroli nad ilością spożywanego alkoholu;

– zaburzenia ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego (psychoza, zapalenie nerwu itp.) i funkcji narządy wewnętrzne.

Zmiany w psychice, które zachodzą nawet przy okazjonalnym spożyciu alkoholu (podniecenie, utrata wpływów powstrzymujących, depresja itp.) determinują częstotliwość samobójstw popełnianych w stanie nietrzeźwości.

Alkoholizm ma szczególnie szkodliwy wpływ na wątrobę: przy długotrwałym systematycznym nadużywaniu alkoholu rozwija się alkoholowa marskość wątroby. Alkoholizm jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób trzustki (zapalenie trzustki, cukrzyca). Oprócz zmian wpływających na zdrowie osoby pijącej, nadużywaniu alkoholu zawsze towarzyszą skutki społeczne, szkodliwe zarówno dla osób znajdujących się w pobliżu osoby chorej na alkoholizm, jak i dla całego społeczeństwa. Alkoholizm, jak żadna inna choroba, powoduje cały szereg negatywnych konsekwencji społecznych, które wykraczają daleko poza opiekę zdrowotną i wpływają w mniejszym lub większym stopniu na wszystkie aspekty życia współczesnego społeczeństwa. Konsekwencją alkoholizmu jest pogorszenie wskaźników zdrowia osób nadużywających alkoholu i związane z tym pogorszenie wskaźników ogólnego stanu zdrowia populacji. Alkoholizm i choroby pokrewne zajmują drugie miejsce po chorobach układu krążenia i nowotworach jako przyczyna zgonów.

7. Tryb zasilania

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowane odżywianie. Kiedy o nim mówimy o, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwsze prawo mówi o bilansie energii otrzymanej i zużytej. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż wydatkuje, czyli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego rozwoju człowieka, do pracy i dobrego samopoczucia, to tyjemy. Obecnie ma je ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci nadwaga. A powód jest tylko jeden – nadmierne odżywianie, które ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroba wieńcowa serce, nadciśnienie, cukrzyca, szereg innych dolegliwości.

Prawo drugie – korespondencja skład chemiczny dieta dostosowana do fizjologicznego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Dieta powinna być zróżnicowana i uwzględniać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a pochodzą jedynie z pożywieniem. Brak przynajmniej jednego z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do choroby, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B pozyskujemy głównie z pieczywa pełnoziarnistego, a źródłem witaminy A i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są produkty mleczne, olej rybny i wątroba.

Przerwy między posiłkami nie powinny być zbyt długie (nie dłuższe niż 5-6 godzin). Szkodliwe jest jedzenie tylko 2 razy dziennie, ale w nadmiernych porcjach, bo... powoduje to zbyt duże obciążenie krążenia. Zdrowemu człowiekowi lepiej jest jeść 3-4 razy dziennie. Przy trzech posiłkach dziennie obiad powinien być najbardziej satysfakcjonujący, a kolacja najlżejsza.

Czytanie i rozwiązywanie złożonych i ważnych problemów podczas jedzenia jest szkodliwe. Nie należy się spieszyć, jeść w trakcie przypalania zimnym pokarmem ani połykać dużych kawałków jedzenia bez rozgryzania. Systematyczne suche jedzenie, bez dań gorących, źle wpływa na organizm. Należy przestrzegać zasad higieny osobistej i warunków sanitarnych. Osoba zaniedbująca dietę naraża się z czasem na rozwój tak poważnych chorób układu pokarmowego, jak np. wrzód trawienny itp. Dokładne przeżuwanie i rozdrabnianie pokarmu w pewnym stopniu chroni błonę śluzową narządów trawiennych przed uszkodzeniami mechanicznymi, zarysowaniami, a ponadto ułatwia szybkie wnikanie soków w głąb masy pokarmowej. Należy stale monitorować stan zębów i jamy ustnej.

Nie każdy z nas wie, że trzeba nauczyć się kultury rozsądnej konsumpcji, powstrzymywać się od pokusy sięgnięcia po kolejną porcję smacznego produktu, który dodaje kalorii lub wprowadza brak równowagi. Przecież każde odstępstwo od praw racjonalnego odżywiania prowadzi do złego stanu zdrowia. Organizm ludzki zużywa energię nie tylko podczas aktywność fizyczna(podczas pracy, uprawiania sportu itp.), ale także w stanie względnego odpoczynku (podczas snu, leżenia), kiedy energia wykorzystywana jest do utrzymania fizjologicznych funkcji organizmu – utrzymania stałej temperatury ciała. Ustalono, że u zdrowej osoby w średnim wieku z normalna waga Organizm zużywa 7 kilokalorii na godzinę na każdy kilogram masy ciała.

Pierwszą zasadą każdego naturalnego systemu żywienia powinno być:

– jedz tylko wtedy, gdy czujesz głód;

– odmowa jedzenia w przypadku bólu, złego samopoczucia psychicznego i fizycznego, gorączki i podniesiona temperatura ciała;

– odmowa jedzenia bezpośrednio przed snem, a także przed i po ciężkiej pracy fizycznej lub psychicznej.

Bardzo ważne jest, aby to mieć czas wolny do trawienia jedzenia. Pogląd, że ćwiczenia po jedzeniu pomagają w trawieniu, jest poważnym błędem.

Posiłki powinny składać się z produktów mieszanych, będących źródłem białek, tłuszczów i węglowodanów, witamin i minerałów. Tylko w tym przypadku możliwe jest osiągnięcie zrównoważonego stosunku składników odżywczych i niezbędnych czynników odżywczych, aby zapewnić nie tylko wysoki poziom trawienie i wchłanianie składników odżywczych, ale także ich transport do tkanek i komórek, ich całkowita asymilacja na poziomie komórkowym.

Racjonalne odżywianie zapewnia prawidłowa wysokość i kształtowanie organizmu, pomaga zachować zdrowie, wysoką wydajność i przedłużyć życie.

7. Aktywność ruchowa.

Optymalny tryb motoryczny jest najważniejszym warunkiem zdrowego stylu życia. Opiera się na systematycznej aktywności fizycznej i sporcie, które skutecznie rozwiązują problemy promocji zdrowia i rozwoju sprawności fizycznej młodych ludzi, utrzymania zdrowia i sprawności motorycznej oraz wzmacniają profilaktykę niekorzystnych zmian związanych z wiekiem. Jednocześnie wychowanie fizyczne i sport są najważniejszymi środkami edukacji.

Przydatne jest korzystanie ze schodów bez korzystania z windy. Według amerykańscy lekarze Każdy krok daje człowiekowi 4 sekundy życia. 70 kroków pozwala spalić 28 kalorii.

Ogólna aktywność fizyczna obejmuje poranne ćwiczenia, trening fizyczny, prace samoobsługowe, spacery, pracę w domku letniskowym itp. Normy ogólnej aktywności fizycznej nie są precyzyjnie określone. Niektórzy naukowcy krajowi i japońscy uważają, że dorosły powinien wykonywać co najmniej 10-15 tysięcy kroków dziennie.

Instytut Kultury Fizycznej oferuje następujące normy tygodniowej objętości aktywności fizycznej:

– uczniowie szkół zawodowych i gimnazjów instytucje edukacyjne– 10 – 14 godzin;

– studenci – 10 – 14 godzin;

Głównymi cechami charakteryzującymi rozwój fizyczny człowieka są siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech również pomaga poprawić zdrowie, ale nie w takim samym stopniu. Trenując sprint, możesz stać się bardzo szybki. Na koniec warto nabrać zręczności i elastyczności, stosując ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Jednak przy tym wszystkim nie jest możliwe wytworzenie wystarczającej odporności na wpływy chorobotwórcze.

8. Hartowanie

Aby skutecznie wracać do zdrowia i zapobiegać chorobom, należy trenować i doskonalić przede wszystkim najcenniejszą cechę - wytrzymałość, w połączeniu z hartowaniem i innymi elementami zdrowego stylu życia, co zapewni rosnącemu organizmowi niezawodną osłonę przed wieloma choroby.

W Rosji hartowanie jest od dawna powszechne. Przykładem mogą być łaźnie wiejskie z łaźniami parowymi i śnieżnymi. Jednak obecnie większość ludzi nie robi nic, aby wzmocnić siebie i swoje dzieci. Co więcej, wielu rodziców w obawie przed przeziębieniem dziecka już od pierwszych dni i miesięcy jego życia zaczyna stosować bierną ochronę przed przeziębieniem: otula dziecko, zamyka okna itp. Taka „opieka” nad dziećmi nie stwarza warunków do dobrej adaptacji do zmieniających się temperatur otoczenia. Wręcz przeciwnie, przyczynia się do osłabienia ich zdrowia, co prowadzi do przeziębienia. Dlatego też problem znalezienia i opracowania skutecznych metod hartowania pozostaje jednym z najważniejszych. Ale korzyści z hartowania młodym wieku zostało udowodnione na podstawie szerokiego doświadczenia praktycznego i opiera się na solidnych dowodach naukowych.

Powszechnie znane są różne metody hartowania - od kąpiele powietrzne przed polewaniem zimna woda. Przydatność tych procedur nie ulega wątpliwości. Od niepamiętnych czasów wiadomo, że chodzenie boso to wspaniały środek utwardzający. Pływanie zimą jest najwyższą formą hartowania. Aby to osiągnąć, człowiek musi przejść wszystkie etapy hartowania.

Skuteczność hartowania wzrasta przy zastosowaniu specjalnych wpływów temperaturowych i procedur. Każdy powinien znać podstawowe zasady ich prawidłowego stosowania: systematyczność i konsekwencja; biorąc pod uwagę indywidualne cechy, stan zdrowia i reakcje emocjonalne na zabieg.

Innym skutecznym środkiem utwardzającym może i powinien być prysznic kontrastowy przed i po wysiłku fizycznym. Prysznice kontrastowe ćwiczą układ nerwowo-naczyniowy skóry i tkanki podskórnej, poprawiają termoregulację fizyczną i działają stymulująco na ośrodkowe mechanizmy nerwowe. Doświadczenie pokazuje wysoką wartość utwardzającą i leczniczą prysznica kontrastowego zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Świetnie sprawdza się także jako środek pobudzający układ nerwowy, łagodząc zmęczenie i zwiększając wydajność.

Utwardzanie jest potężnym narzędziem leczącym. Pozwala uniknąć wielu chorób, przedłużyć życie na wiele lat i utrzymać wysoką wydajność. Hartowanie ma ogólne działanie wzmacniające na organizm, zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i normalizuje metabolizm.

9. Zdrowie i środowisko.

Ma istotny wpływ na zdrowie i środowisko. Ingerencja człowieka w regulację procesów naturalnych nie zawsze prowadzi do pożądanych pozytywnych rezultatów. Naruszenie przynajmniej jednego z naturalne składniki prowadzi, ze względu na istniejące między nimi powiązania, do przebudowy istniejącej struktury komponentów przyrodniczo-terytorialnych. Zanieczyszczenie powierzchni lądów, hydrosfery, atmosfery i oceanów wpływa z kolei na zdrowie ludzi. Wpływ „dziury ozonowej” wpływa na powstawanie nowotworów złośliwych, zanieczyszczenie powietrza wpływa na stan dróg oddechowych, a zanieczyszczenie wody wpływa na trawienie, gwałtownie pogarsza ogólny stan zdrowia człowieka i skraca oczekiwaną długość życia. Zdrowie czerpane z natury zależy w 50% od warunków, które nas otaczają.

Reakcja organizmu na zanieczyszczenia zależy od cech indywidualnych: wieku, płci, stanu zdrowia. Z reguły bardziej narażone są dzieci, osoby starsze i chore. Kiedy do organizmu systematycznie lub okresowo docierają stosunkowo niewielkie ilości substancji toksycznych, dochodzi do zatrucia przewlekłego.

Podobne objawy obserwuje się podczas radioaktywnego skażenia środowiska.

Organizm człowieka dostosowując się do niesprzyjających warunków środowiskowych doświadcza stanu napięcia i zmęczenia. Napięcie to mobilizacja wszystkich mechanizmów zapewniających określone działanie organizmu ludzkiego. W zależności od wielkości obciążenia, stopnia przygotowania organizmu, jego zasobów funkcjonalno-strukturalnych i energetycznych, zdolność organizmu do funkcjonowania na danym poziomie ulega zmniejszeniu, czyli pojawia się zmęczenie.

Zmiany funkcji fizjologicznych spowodowane są także innymi czynnikami środowiskowymi i zależą od pory roku oraz zawartości witamin i soli mineralnych w produktach spożywczych. Połączenie wszystkich tych czynników (stymulatorów o różnej skuteczności) działa pobudzająco lub przygnębiająco na samopoczucie człowieka i przebieg procesów życiowych w jego organizmie. Naturalnie człowiek powinien dostosować się do zjawisk naturalnych i rytmu ich wahań. Ćwiczenia psychofizyczne i hartowanie ciała pomagają człowiekowi zmniejszyć zależność od warunków pogodowych i zmian pogodowych oraz przyczyniają się do jego harmonijnej jedności z naturą.

10. Dziedziczność

Ponadto należy wziąć pod uwagę inny obiektywny czynnik wpływający na zdrowie - dziedziczność. Jest to właściwość właściwa wszystkim organizmom polegająca na powtarzaniu tych samych znaków i cech rozwojowych przez wiele pokoleń, zdolność do przekazywania z pokolenia na pokolenie materialnych struktur komórki zawierających programy rozwoju nowych osobników.

11. Samoregulacja psychologiczna.

Kto nie chce mieć dobrego nastroju? Jeśli dana osoba jest w dobrym nastroju, staje się milsza, bardziej sympatyczna i piękniejsza. Każdy biznes, który robi, kończy się sukcesem, zmartwienia i obawy gdzieś znikają, wydaje się, że nie ma rzeczy niemożliwych. Zmienia się wyraz jego twarzy, w oczach pojawia się szczególne ciepło, głos brzmi przyjemniej, ruchy stają się lekkie i płynne. Ludzie mimowolnie przyciągają taką osobę.

Ale wszystko się zmienia, jeśli nastrój jest zły. To tak, jakby czarna chmura otaczała człowieka. Jeszcze nic nie powiedział, ale już możemy spodziewać się kłopotów. To tak, jakby pojawiała się jakaś negatywna energia, przekazywana innym, powodując niepokój, napięcie, irytację. Przychodzą na myśl pewne irytujące drobnostki, skargi, produktywność gwałtownie spada, zainteresowanie nauką spada, wszystko staje się nudne, nieprzyjemne, beznadziejne.

O naszym nastroju decydują przede wszystkim emocje i uczucia z nimi związane. Emocje to podstawowe, najprostsze rodzaje reakcji na wszelkie bodźce. Mogą być dodatnie lub ujemne, mocne lub słabe, zwiększać się lub odwrotnie, zmniejszać. Uczucia to inna sprawa. Są to cechy czysto ludzkie, które charakteryzują nasze osobiste doświadczenia.

Bardzo ważne jest, aby w odróżnieniu od emocji uczucia nie powstawały samoistnie, lecz były kontrolowane przez świadomość i podporządkowane psyche. Ale nastrój ma nie tylko podłoże psychiczne, ale także psychofizjologiczne i jest kontrolowany przez pewien aparat hormonalny. Produkcja tych hormonów zależy przede wszystkim od psychiki.

To psychika, będąca produktem aktywności mózgu, pełni rolę głównego sędziego i dystrybutora.

Należy jasno zrozumieć, że dobry nastrój można kreować dowolnie, można go utrzymywać, a wreszcie umiejętność utrzymywania dobrego nastroju można i należy ćwiczyć. Świetna cena jednocześnie ma ogólny stan funkcjonalny, a przede wszystkim wydajność. To właśnie ta siła zapewnia skoordynowane działanie wszystkich elementów układu funkcjonalnego. Jeśli wydajność spada, wyraźna interakcja elementów systemu zostaje zakłócona. Działania stają się stereotypowe, nawet znane operacje okazują się gorsze, reakcja maleje, a koordynacja ruchów jest zaburzona. Pogarsza się stabilność emocjonalna, wiele rzeczy zaczyna irytować.

Jak zadbać o dobry nastrój? Jak stworzyć dobry nastrój i utrzymać go przez cały dzień?

kreacja Miej dobry nastrój zaczyna się rano

Zacznij swój poranek od gimnastyki. W końcu gimnastyka to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to nie tylko pomaga naszemu organizmowi przejść ze snu do czuwania i aktywnej aktywności. Gimnastyka, jeśli pomyślimy o znaczeniu tego, co robimy, to także sposób na naładowanie emocjonalne na cały dzień.

Każde ćwiczenie nie tylko powoduje szczególne obciążenie mięśni, poprawia krążenie krwi i metabolizm, ale także wpływa na tę lub inną funkcję naszego organizmu, pomagając zoptymalizować jego funkcjonowanie. Należy pamiętać, że wykonując gimnastykę, musisz jasno zrozumieć znaczenie i cel funkcjonalny każdego ruchu.

Podczas snu ciało znajduje się w szczególnym stanie funkcjonalnym. Teraz musimy przywrócić zwykłe relacje między mózgiem a mięśniami. Mięśnie muszą wyraźnie i posłusznie wykonywać wszystkie przychodzące polecenia. Aby to zrobić, należy je skonfigurować. Aktywność fizyczna związana z koncentracją uwagi na pozytywnych doznaniach mięśniowych sprzyja produkcji hormonów tworzących pozytywne emocje, radość, pewność siebie.

W umyśle musi powstać jasna idea, że ruch nie jest celem samym w sobie. Konieczne jest w szczególności pobudzenie „produkcji” przez nasz organizm biologicznie niezbędnych substancji wywołujących pozytywne emocje, redukujących uczucie napięcia, melancholii i depresji.

Nowość wrażeń, która wywołuje pozytywne emocje, szczególnie pobudza psychikę. Pod wpływem piękna natury człowiek uspokaja się, co pomaga mu uciec od codziennych drobiazgów. Zrównoważony, nabywa umiejętność rozglądania się wokół siebie jak przez szkło powiększające. Niechęć, pośpiech, nerwowość, tak częste w naszym życiu, rozpływają się w wielkim spokoju natury i jej nieskończonych przestrzeniach.

Samokształcenie fizyczne.

prowadzi tryb życia i nie podejmuje aktywności fizycznej, przy najmniejszym wysiłku fizycznym oddech przyspiesza i pojawiają się kołatanie serca. Wręcz przeciwnie, osoba wytrenowana z łatwością radzi sobie ze znaczną aktywnością fizyczną.

Siła i wydajność mięśnia sercowego, głównego silnika krążenia krwi, jest bezpośrednio zależna od siły i rozwoju wszystkich mięśni. Dlatego trening fizyczny rozwijając mięśnie ciała, jednocześnie wzmacnia mięsień sercowy. U osób z nierozwiniętymi mięśniami mięsień sercowy jest słaby, co objawia się podczas każdej pracy fizycznej.

Codzienne poranne ćwiczenia są obowiązkowym minimum treningu fizycznego. Powinno to stać się dla każdego takim samym nawykiem, jak poranne mycie twarzy.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu.

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia szczególnie ważna jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu (spacery, spacery). Przydaje się chodzić rano do pracy i wieczorem po pracy. Systematyczne chodzenie ma korzystny wpływ na człowieka, poprawia samopoczucie i zwiększa wydajność.

Zatem codzienny pobyt na świeżym powietrzu przez 1-1,5 godziny jest jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Podczas pracy w pomieszczeniu szczególnie ważny jest wieczorny spacer przed snem. Taki spacer w ramach niezbędnej codziennej gimnastyki wyjdzie na dobre każdemu. Ona łagodzi napięcie dzień roboczy, uspokaja pobudzone ośrodki nerwowe, reguluje oddychanie. Marsz najlepiej wykonywać na zasadzie chodu przełajowego: 0,5 -1 km w wolnym tempie marszowym, potem tyle samo w szybkim tempie sportowym itp.

Wniosek

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest higiena osobista. Obejmuje racjonalny tryb życia, pielęgnację ciała, higienę odzieży i obuwia. Szczególne znaczenie ma także codzienna rutyna. Prawidłowo i rygorystycznie przestrzegane, kształtuje się wyraźny rytm funkcjonowania organizmu. A to z kolei tworzy najlepsze warunki do pracy i regeneracji.

Nierówne warunki życia, pracy i życia, indywidualne różnice między ludźmi nie pozwalają nam zalecić jednego dziennego schematu dla każdego. Każdy jednak musi przestrzegać jej podstawowych założeń: wykonywania różnego rodzaju czynności w ściśle określonych porach, właściwej naprzemienności pracy i odpoczynku, regularnych posiłków. Specjalna uwaga Należy zwrócić uwagę na sen - główną i niezastąpioną formę odpoczynku. Ciągły brak snu jest niebezpieczny, ponieważ może powodować wyczerpanie układu nerwowego, osłabienie mechanizmów obronnych organizmu, obniżoną wydajność i pogorszenie samopoczucia.

Dziś prawie każda osoba mieszkająca w dowolnym kraju postęp techniczny, ma mnóstwo zajęć i obowiązków. Czasami nie ma nawet czasu na własne sprawy. W rezultacie, mając mnóstwo drobnych problemów technicznych, osoba po prostu zapomina o głównych prawdach i celach i gubi się. Zapomina o swoim zdrowiu. Nie śpi w nocy, nie chodzi na piesze wędrówki, nie biega rano, jeździ samochodem (po ulicach o niebezpiecznym powietrzu), je z książką. Dlatego konieczne jest przemyślenie swoich zadań i celów życiowych, aby w ten sposób przeznaczyć czas na wzmocnienie swojego zdrowia.

Lista wykorzystanych źródeł

1. Ty i ja / wyd. Kaptsova L.V. – M.- Młoda Gwardia. – 1989.
2. Maryasis V.V. Chroń się przed chorobami. – M., 1992.
3. Kosmolinsky F. P. Kultura fizyczna i wydajność - M.: 1983.
4. Orlovsky L.V. Ukryte niebezpieczeństwo (o niebezpieczeństwach związanych z paleniem) - M .: Wiedza, 1977.
5. Ogorodnikova N. N. Zimno na przeziębienie - M .: Sport radziecki, 1990.

Streszczenie na temat „Podstawy zdrowego stylu życia. Kultura fizyczna w zapewnieniu zdrowia” aktualizacja: 31 lipca 2017 r. przez: Artykuły naukowe.Ru

G. M. Shaekhov

nauczyciel wychowania fizycznego

MBOU „Gimnazjum Sarmanowska”

Dzielnica Sarmanowska

Republika Tatarstanu

Wychowanie fizyczne i zdrowy tryb życia uczniów.

Siedzący tryb życia czyni organizm człowieka bezbronnym wobec rozwoju różnorodnych chorób. Sytuacja ta jest szczególnie niepokojąca dla naszych dzieci. Na przykład co dziesiąte dziecko cierpi na otyłość. Aby dzieci rozwijały się zdrowo, konieczna jest odpowiednia edukacja fizyczna, a także prowadzenie zdrowego trybu życia.

Nasze dzieci zaczęły mniej się ruszać. Gdzie zniknęła aktywność motoryczna? W telewizji pojawiły się wieloczęściowe kryminały, ktoś wymyślił „ciche zabawy”, a dzieci stały się posłuszeństwem! Układają różne puzzle, nikomu nie przeszkadzają i szczerze mówiąc uszczęśliwiają dorosłych tym, że mogą zająć się swoimi sprawami...

Gdzie to wszystko się zaczyna? Ze wspaniałego wynalazku jakim jest wózek. Jest tam ciasno związany mały człowieczek. Nie ma co mówić, to wygodne! Teraz pomyśl samodzielnie, dziecko siedzi w wózku przez dwie, trzy godziny. Obserwując z zewnątrz, widać, jak stopniowo wzrasta wiek poruszania się na wózku inwalidzkim. Czasem nawet do 4 lat! Powinien biegać, ledwo nadąża za rodzicami, a on, taki Obłomow, prowadzi, zwiesza głowę, śpi... Przyprowadzają go do przedszkola i tam na siedząco prowadzą lekcje muzyki. A jeśli niespokojna dusza, słysząc wesołe dźwięki, włamie się do tańca, powinna natychmiast usiąść!

Zwróć uwagę, które dziecko jest najwygodniejsze dla nauczyciela w żłobku lub przedszkolu? Oczywiście ten, który siedzi spokojnie. Ludzie pulchni, rumiani, posłuszni i prowadzący siedzący tryb życia siedzą na miejscu.

Aktywność ruchowa jest potrzebą biologiczną. Dla każdego wieku ma swoje optymalne. Jeśli dzisiaj wy, rodzice, poruszacie się mniej niż wczoraj, to jutro wasze dzieci będą się poruszać jeszcze mniej.

Dziecko przyszło do szkoły. Siedzi przy biurku, a aktywność motoryczna spada o 50 procent. Kiedy nauczyciele wychowania fizycznego sugerowali, że dzieci z nadwagą (jeśli nie jest to bolesny objaw!) i zaliczone do specjalnej grupy, czyli praktycznie zwolnione z wychowania fizycznego, powinny więcej się ruszać, powiedziano im: jest to zabronione przez instrukcje. Kto tworzy te instrukcje?

Aktywność fizyczna jest niezbędna dzieciom! Nie tylko trenuje serce i naczynia krwionośne, przygotowując się do życia, ale także rozwija mięśnie - serce obwodowe - które w razie potrzeby przychodzą z pomocą organizmowi.

To naturalne, że dzieci w wieku szkolnym są zmęczone W czas na naukę. Wyjaśnia to fakt, że monotonna praca powoduje długotrwałe podrażnienie niektórych obszarów kory mózgowej, następuje zahamowanie ochronne, co prowadzi do zmniejszenia uwagi i wydajności dzieci.

Zajęcia wychowania fizycznego powinny odbywać się w drugiej połowie lekcji. Wskazane jest przeprowadzenie lekcji wychowania fizycznego raz lub dwa razy na każdej lekcji. W zależności od charakterystyki zmęczenia konieczne jest wybranie kompleksów. Tak więc, gdyby uczniowie siedzieli w tym samym w pozycji długotrwałej wskazane jest stosowanie kompleksów mających na celu rozluźnienie miejscowo obciążonych grup mięśniowych, a także mających na celu normalizację krążenia mózgowego i obwodowego. Na trzeciej lub czwartej lekcji należy zastosować kompleksy w celu stymulacji układu współczulnego autonomicznego układu nerwowego. Jeśli dzieci są nadmiernie podekscytowane, należy zastosować kompleksy mające na celu zmniejszenie pobudzenia współczulnej części autonomicznego układu nerwowego.

Jeśli dzieci czytają przez długi czas, należy wykorzystać minuty ćwiczeń, aby przywrócić zmęczone oczy.

1. Do renowacji oczu. Jeśli Twoje oczy są zmęczone, wykonaj kilka ćwiczeń gimnastyki oczu według następującego schematu: delikatnie gładź brwi i powieki zamkniętych oczu - często mrugaj (10-15 s) - przenieś wzrok na odległe obiekty - wykonaj ruchy okrężne oczy (10-15 s).

2. Aby przywrócić zmęczone mięśnie. Jeśli niektóre części ciała są zmęczone (dłonie, nogi, plecy, szyja), wtedy ich potrzebujesz zrelaksuj się i wykonaj kilka ćwiczeń specjalnie na te części ciała: potrząsanie, kołysanie, obracanie, pocieranie. Ćwiczenia te pomogą złagodzić ból zmęczonych mięśni.

3. Aby zmniejszyć emocje. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych z rozciągniętym wdechem i wydechem, kilka ćwiczeń ćwiczenia oddechowe wymagające koncentracji i siedź przez 20-30 sekund z zamkniętymi oczami.

Jak pokazują badania autorów krajowych i zagranicznych, jednym z potężnych środków zapobiegania i wzmacniania zdrowia rosnących organizmów dzieci są masowe sporty, wychowanie fizyczne w różnych jego formach i kombinacjach, w tym rekreacyjne, które nie wymagają dużych nakładów materialnych, ale przy właściwe Metody prowadzenia zajęć dają człowiekowi zdrowie, a co za tym idzie pewność i optymizm w osiąganiu postawionych sobie celów życiowych.

Godzina zajęć na ten temat „Zdrowy styl życia” w klasie III

Cel: kształtowanie zdrowego stylu życia wśród uczniów.

Przenosić godzina zajęć.

1. Moment organizacyjny;

2. Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Jak żyć, żeby się nie zestarzeć?” A oni odpowiadają sobie: „To się nie zdarza”. Każdy człowiek jest w jakiś sposób chory. Ale dlaczego jeden ląduje w szpitalu dwa razy w życiu, a drugi prawie co miesiąc? Od dawna ustalono, że zdrowie należy monitorować od dzieciństwa. Przeprowadźmy mały test na temat Twojego zdrowia; zostanie Ci zaproponowana lista stwierdzeń, z których każde wymaga odpowiedzi „tak” lub „nie”. Informacje te przydadzą się przede wszystkim Tobie.

Przetestuj „Twoje zdrowie”.

1. Często mam słaby apetyt.

2. Po kilku godzinach pracy zaczyna mnie boleć głowa.

3. Często wyglądam na zmęczonego i przygnębionego, czasem rozdrażnionego i ponurego.

4. Od czasu do czasu zapadam na poważne choroby, gdy muszę kilka dni leżeć w łóżku.

5. Prawie nie uprawiam sportu.

6. B Ostatnio Przybrałam trochę na wadze.

7. Często odczuwam zawroty głowy.

8. Obecnie palę.

9. Jako dziecko cierpiałem na kilka poważnych chorób.

10. Mam problemy ze snem i dyskomfort rano po przebudzeniu.

Za każdą odpowiedź „tak” przyznaj sobie 1 punkt i oblicz sumę.

Wyniki.

1-2 punkty. Pomimo pewnych oznak pogorszenia, jesteś w dobrej formie. W żadnym wypadku nie rezygnuj z wysiłków na rzecz utrzymania dobrego samopoczucia.

3-6 punktów. Twoje podejście do zdrowia trudno nazwać normalnym, już czujesz, że je dość mocno zburzyłeś.

7-10 punktów. Jak udało Ci się dojść do tego momentu? To niesamowite, że nadal możesz chodzić i pracować. Potrzebujesz swoich nawyków natychmiast, w przeciwnym razie...

Oczywiście masz prawo nie zgodzić się z taką interpretacją wyników, jednak lepiej przemyśleć swój styl życia i podkreślić podstawowe zasady zdrowego trybu życia.

Aby żyć mądrze,

Jest wiele rzeczy do poznania.

Na początek pamiętaj o dwóch głównych zasadach:

Lepiej umrzeć z głodu, niż jeść bzdury

I lepiej być samemu niż z byle kim.

Zasady zdrowego stylu życia:

1. Prawidłowe odżywianie;

2. Sen;

3. Aktywne zajęcia i wypoczynek;

4. Złe nawyki.

Przyjrzyjmy się każdemu punktowi osobno.

1. Prawidłowe odżywianie to podstawa zdrowego stylu życia .

Zmniejsza się zachorowalność uczniów, poprawia się stan psychiczny dzieci, poprawia się ich nastrój, a co najważniejsze, wzrasta ich wydajność i zainteresowanie zajęciami edukacyjnymi.

Po dużej przerwie leżą w śmietniku puste butelki z butelki lemoniady, porozmawiajmy trochę oco pijemy?

W każdym razie, Ważne jest, aby wiedzieć, co dokładnie w napojach gazowanych może tak naprawdę zaszkodzić. Po pierwsze, to węglowodany. W 0,33 l. Pepsi-Cola zawiera 8 cukrów. Niewiele osób piłoby tak słodką herbatę czy kawę. Wszystkie te węglowodany odkładają się w fałdach tłuszczowych i przyczyniają się do rozwoju cukrzycy. Aby zminimalizować kalorie, do napojów dietetycznych dodaje się różne słodziki. Najbardziej niebezpiecznym z nich jest białko aspartam. Jest 200 razy słodszy od cukru, powoduje alergie, choroby żołądka, problemy z wątrobą, bóle głowy, osłabienie pamięci i wzroku, a nawet drgawki. To właśnie słodziki stanowią główny sekret wody gazowanej – nie gaszą pragnienia, a raczej pobudzają apetyt.

Soda zawiera kwas, który zjada szkliwo zębów i sprzyja próchnicy. Na przykład sok jabłkowy zawiera wielokrotnie więcej kwasu. Jedyna różnica jest taka, że tam jest naturalny, chociaż powoduje korozję szkliwa zębów, ale nie wypłukuje wapnia, jak to ma miejsce kwas ortofosforowy(E338). Najczęściej stosowany jest w napojach gazowanych.

Napoje gazowane również zawierają dwutlenek węgla, który pobudza wydzielanie żołądkowe, zwiększa kwasowość i sprzyja wzdęciom. Ależ oczywiście kofeina. Jeśli nadużywasz napoju, możesz uzależnić się od kofeiny lub zatruć. Jej objawami są niepokój, pobudzenie, bezsenność, ból brzucha, skurcze, tachykardia itp. W niektórych dawkach kofeina może być śmiertelna.

Być może najbardziej podstępną rzeczą związaną z wodą gazowaną jest pojemnik. Puszki aluminiowe pomagają rozprzestrzeniać niebezpieczne choroby zakaźne. W momencie otwarcia puszka ma kontakt z zawartością. Różne rodzaje gronkowce, a także bakterie wywołujące salmonellozę i zapalenie jelit, płyn rozlewa się po wieczku i wraz ze wszystkimi bakteriami trafia do naszego wnętrza.

Coca-Cola z powodzeniem zastępuje chemię gospodarczą.

Historia Coca Coli mówi, że w wielu stanach USA policja drogowa zawsze przewozi w radiowozie 2 galony coli, aby zmyć krew z autostrady po wypadku.

Aby wyczyścić toaletę, wlej puszkę coli do zlewu i pozostaw ją tam na godzinę.

Aby usunąć plamy rdzy z chromowanego zderzaka samochodu, przetrzyj zderzak zmiętym arkuszem folii aluminiowej nasączonej Coca-Colą.

Aby usunąć korozję z akumulatorów samochodowych, polej akumulatory puszką coli, a korozja zniknie.

Aby poluzować zardzewiałą śrubę, namocz szmatkę w Coca-Coli i owiń ją wokół śruby na kilka minut.

Aby usunąć plamy z ubrań, wlej puszkę Coca Coli na stertę brudnych ubrań, dodaj proszek do prania i prać w pralce jak zwykle. Cola pomoże pozbyć się plam. Coca Cola wyczyści także szyby Twojego samochodu z kurzu drogowego.

O składzie Coca Coli. Aktywnym składnikiem Coca Coli jest kwas fosforowy. Jego pH wynosi 2,8. Może rozpuścić paznokcie w 4 dni.

Aby przewieźć koncentrat Coca Coli, ciężarówka musi być wyposażona w specjalne palety przeznaczone do materiałów silnie korozyjnych.

Dystrybutorzy Coca Coli używają go do czyszczenia silników ciężarówek od 20 lat.

Nadal chcesz butelkę coli?

Jedynym nieszkodliwym składnikiem sody jest woda. Martwa, pozbawiona życia, destylowana tak, aby jej naturalny smak nie kolidował ze smakiem napoju, dzięki czemu lemoniada produkowana w dowolnym miejscu na świecie spełnia rygorystyczne standardy.

Aby zmniejszyć szkody spowodowane jakąkolwiek napoją gazowaną, w tym Pepsi, musisz przestrzegać prostych zasad:

1. Pij na zimno. Zniszczenie szkliwa zębów zależy również od temperatury napoju. W Ameryce ludzie piją więcej napojów gazowanych niż w Europie, ale zawsze podaje się je z lodem, a amerykańskie dzieci mają mniej uszkodzeń zębów.

2. Pij przez słomkę, unikając kontaktu z puszką.

3. Ogranicz się do jednej szklanki 1-2 razy w tygodniu.

4. Unikaj napojów gazowanych, jeśli cierpisz na otyłość, cukrzycę, zapalenie żołądka lub wrzody.

5. Nie podawaj napojów gazowanych dzieciom poniżej 3 roku życia.

Porozmawiajmy teraz o problemie naszej klasy, są to torby z chipsami i krakersami, które zawsze leżą w pobliżu i są ciche duże ilości, dlatego nie można nie skupić się na fakcie, że Hpotem jemy?

Smak chipsów i krakersów uzyskuje się poprzez zastosowanie różnych aromatów (choć z jakiegoś powodu producenci nazywają je przyprawami). Dlatego istnieją wszelkiego rodzaju odmiany „chipsów” i „krakersów”, jak to się mówi, „dla każdego”.

Istnieją również chipsy bez aromatów, tj. ma swój naturalny smak, ale według statystyk większość naszych rodaków woli jeść chipsy z dodatkami: serem, boczkiem, grzybami, kawiorem. Nie trzeba dziś dodawać, że kawioru właściwie nie ma – jego smak i zapach dodano do chipsów za pomocą aromatów. Największą nadzieją jest to, że smak i zapach uzyskano bez użycia syntetycznych dodatków, jeśli chipsy pachną cebulą lub czosnkiem. Choć szanse nadal są nikłe. Najczęściej smak chipsów jest sztuczny. To samo dotyczy krakersów. Znajome litery „E” wskazane w składzie produktu oraz chipsy i krakersy pomogą Ci to zweryfikować.

Znane są kody dodatków do żywności, którym na podstawie ich wpływu na organizm ludzki można nadać następujące cechy: (wydrukować i rozdać dzieciom)
Zabronione – E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
Niebezpieczny – E102, E110, E120, E124, E127.
Podejrzane - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
Skorupiaki – E131, E210-217, E240, E330.
Powoduje rozstrój jelit – E221-226.
Działa szkodliwie na skórę – E230-232, E239.
Powodowanie zaburzeń ciśnienia – E250, E251.
Te, które powodują pojawienie się wysypki, to E311, E312.
Zwiększające poziom cholesterolu – E320, E321.
Powodowanie rozstroju żołądka – E338-341, E407, E450, E461-466

Czy chcesz chipsów i krakersów zrobionych z tanich uwodornionych tłuszczów, rozdrobnionych ogromną ilością chemikaliów zwanych „dodatkami do żywności” i zawierających ogromne ilości rakotwórczego akryloamidu?..

Rozmawialiśmy z Tobą o złym odżywianiu, a teraz wymieńmy produkty, które warto jeść, aby zachować zdrowie: owoce, warzywa, ryby, rośliny strączkowe itp. Teraz wymienię przydatne cechy produktu i zgadnij, do czego należą.

Sałata, koperek, natka pietruszki.

Zieloni – dobra profilaktyka zawału serca, poprawia bilans wodny, korzystnie wpływa na anemię i niedobory witamin.

Seler.

Starożytni Grecy i Rzymianie nie mogli się bez niego obejść ani w dni powszednie, ani w święta. O wysokich walorach odżywczych i leczniczych tej rośliny decyduje ponad czterdzieści walorów smakowych, witaminowych i biologicznych substancje czynne. Badania amerykańskich naukowców wykazały, że korzenie tej rośliny są idealnym środkiem na obniżenie ciśnienia krwi.

Słonecznik bulwiasty.

Bulwy tej rośliny zawierają dwukrotnie więcej witamin C i B oraz trzy razy więcej soli żelaza niż bulwy ziemniaka.

Roślina ta jest szczególnie przydatna dla pacjentów z cukrzycą, anemią, zaburzeniami metabolicznymi i chorobami żołądka.

Marchewka

Jedzenie tego warzywa jest bardzo korzystne dla wzroku i zapobiegania nowotworom.

Kapusta

Warzywo to poprawia metabolizm cholesterolu i jest silnym antyalergikiem.

Buraczany

A to warzywo poprawia pracę jelit, zmniejsza ciśnienie tętnicze. Obecność jodu w tym warzywie korzeniowym sprawia, że jest on cenny w zapobieganiu chorobom tarczycy i wzmacnianiu układu odpornościowego. Dostarcza organizmowi fosforu, potasu, wapnia, sodu i chloru.

Bakłażan

Warzywo to jest niskokaloryczne, ale zawiera dużo kwasu foliowego, co sprawia, że przyspiesza usuwanie cholesterolu, nadmiaru wody i sól kuchenna, zwiększa zdolność insuliny do obniżania poziomu cukru i wspomaga tworzenie czerwonych krwinek we krwi.

Jabłka

Mają ogólne działanie wzmacniające. Korzystnie wpływa na nerki i układ sercowo-naczyniowy. Metabolizm.

Gruszki

Zwiększają wytrzymałość naczyń włosowatych, działają przeciwmiażdżycowo, wspomagają usuwanie wody i soli kuchennej z organizmu.

wiśnia

Owoce ogólnie wzmacniające, przydatne przy anemii.

Maliny

Poprawia trawienie przy miażdżycy i nadciśnieniu.

Czarna porzeczka

Bogaty w regenerującą witaminę C.

2. Śpij ma bardzo pozytywny wpływ na organizm ludzki. Istnieje wiele kontrowersji wokół tego, ile snu potrzebuje człowiek? Wcześniej podawano, że dziecko - 10-12 godzin, nastolatek - 9-10 godzin, dorosły - 8 godzin. Teraz wiele osób dochodzi do wniosku, że to wszystko jest indywidualne, jedni potrzebują więcej, inni mniej. Ale najważniejsze jest to, że dana osoba nie powinna czuć się zmęczona po śnie i być czujna przez cały dzień.

Ja zaczynam przysłowie, a ty je kończysz.

Przysłowia:

1. Dobry sen... Wyglądasz młodziej

2. Sen jest najlepszym... lekarstwem

3. Wysypiaj się wystarczająco dużo –… Będziesz wyglądać młodziej

4. Spałem dobrze – to było jak narodziny na nowo…

3. Aktywna aktywność i aktywny wypoczynek.

Statystyki: siedzący tryb życia jest jedną z 10 głównych przyczyn zgonów i niepełnosprawności na świecie. Brak aktywności fizycznej jest przyczyną 2 milionów zgonów rocznie. Niecałe 30% młodych ludzi prowadzi aktywny tryb życia, pozwalający na zachowanie zdrowia w przyszłości.

4. Złe nawyki.

PALENIE

Z historii

Palenie tytoniu sięga czasów starożytnych. Po wylądowaniu na wybrzeżach Ameryki Kolumb i jego towarzysze zobaczyli tubylców trzymających w ustach pęczki dymiącej trawy.

Tytoń przybył do Francji z Hiszpanii, przywiózł go ambasador Jean Nicot jako prezent dla królowej Katarzyny Medycejskiej. Słowo „nikotyna” pochodzi od imienia „Niko”.

Kary

W Chinach ucznia przyłapanego na paleniu grozi wyczerpująca kara – trening na rowerze stacjonarnym;

Pod koniec XVI w. w Anglii wykonywano egzekucje za palenie, a na placu wystawiano głowy straconych z fajką w ustach;

W Turcji palaczy wbijano na pal;

Za panowania Michaiła Romanowa palenie było karane śmiercią. Każdy, kto znajdzie przy sobie tytoń, „należy torturować i bić kozę biczem, dopóki nie przyzna się, skąd go wziął…”

W naszym humanitarnym społeczeństwie takich kar nie ma, ale może te zdjęcia skłonią Cię do zastanowienia się, czy zacząć (zdjęcia: płuca zdrowa osoba, płuca palacza)

ALKOHOLIZM, choroba przewlekła spowodowane systematycznym spożywaniem napojów alkoholowych. Przejawia się fizycznym i psychicznym uzależnieniem od alkoholu, degradacją psychiczną i społeczną, patologią narządów wewnętrznych, metabolizmu, ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego. Często występują psychozy alkoholowe.

UZALEŻNIENIE

Oficjalne statystyki dotyczące narkomanii są bardzo alarmujące.

W ciągu ostatnich 6 lat częstość występowania uzależnienia od narkotyków wśród młodzieży wzrosła 10-krotnie.

Sam termin „narkotyk” kojarzy się z pojęciem „narkotyk” (od greckiego narkotikos – usypiający).

Grupę narkotyków w wąskim znaczeniu tego słowa tworzą tzw. opiaty – substancje ekstrahowane z nasion maku: morfina, kodeina, heroina, metadon.

Kiedy mówimy o uzależnieniu od narkotyków, mamy na myśli substancje, które od ich spożycia powodują uzależnienie psychiczne. Dlatego obecnie terminem „substancja odurzająca” (narkotyk) określa się trucizny lub substancje, które mogą wywołać efekt euforyczny, nasenne, przeciwbólowe lub pobudzające.

Według definicji przyjętej na arenie międzynarodowej narkomania jest zaburzeniem psychicznym, na które składają się: silne pragnienie zażywanie określonej substancji (lub substancji z określonej grupy) ze szkodą dla innych czynności i uporczywe dalsze używanie tej substancji pomimo szkodliwych konsekwencji. Synonimem terminu uzależnienie od narkotyków jest pojęcie „uzależnienia”.

GŁÓWNE CZYNNIKI SZKODLIWE DZIAŁAJĄCE NA CZŁOWIEKU PRZY KOMPUTERZE:

pozycja siedząca Przez długi czas;

narażenie na promieniowanie elektromagnetyczne z monitora;

przeciążenie stawów rąk;

stres związany z utratą informacji.

Pozycja siedząca.
Wydawać by się mogło, że człowiek siedzi przy komputerze w pozycji rozluźnionej, jednak jest to wymuszone i nieprzyjemne dla organizmu: mięśnie szyi, głowy, ramion i barków są napięte, stąd osteochondroza, a u dzieci – skolioza. U tych, którzy dużo siedzą, między siedziskiem krzesła a ciałem tworzy się kompres cieplny, co prowadzi do zastoju krwi w narządach miednicy, w rezultacie - zapalenia gruczołu krokowego i hemoroidów, chorób, których leczenie jest długie i nieprzyjemne proces. Ponadto siedzący tryb życia często prowadzi do otyłości.

Promieniowanie elektromagnetyczne.
Nowoczesne monitory stały się bezpieczniejsze dla zdrowia, ale jeszcze nie do końca. A jeśli na Twoim biurku znajduje się bardzo stary monitor, lepiej trzymać się od niego z daleka.

Wpływ na wzrok.
Oczy rejestrują najdrobniejszą wibrację tekstu czy obrazu, a jeszcze bardziej migotanie ekranu. Przeciążenie oczu prowadzi do utraty ostrości wzroku. Słabo wpływa na wzrok zły wybór kolory, czcionki, układy okien w programach, z których korzystasz, niewłaściwa lokalizacja ekran.

Przeciążenie stawów rąk.
Zakończenia nerwowe opuszków palców wydają się być uszkodzone od ciągłego uderzania w klawisze, pojawia się drętwienie i osłabienie, a po opuszkach pojawia się gęsia skórka. Może to doprowadzić do uszkodzenia aparatu stawowo-więzadłowego ręki, a w przyszłości choroby dłoni mogą stać się przewlekłe.

Stres związany z utratą informacji.
Nie wszyscy użytkownicy regularnie tworzą kopie zapasowe swoich informacji. Ale wirusy nigdy nie śpią i dyski twarde też nie. najlepsze firmy, czasami się psują, a najbardziej doświadczony programista może czasem nacisnąć zły przycisk... Na skutek takiego stresu zdarzały się też zawały serca.

Wpływ komputera na psychikę.
Naszym zdaniem temat jest bardzo kontrowersyjny. Uzależnienie od hazardu, uzależnienie od Internetu – jak poważne są to problemy? Zwracamy uwagę na różne punkty widzenia.

Pracuj na komputerze i bądź zdrowy!

Pytania quizowe:

Dlaczego konserwy mogą być niebezpieczne dla zdrowia? (Możesz zostać zatruty botuliną)

Kiedy w mieście spalane są śmieci, powietrze zostaje zanieczyszczone toksycznymi substancjami. Wymień 4 niebezpieczne substancje. (Doiksyny, substancje rakotwórcze, radionuklidy, dwutlenek CO)

Kilka technik usuwania azotanów z warzyw. (Moczenie, gotowanie, marynowanie)

Dym tytoniowy zawiera wiele związków chemicznych, substancji i pierwiastków. Podaj ich przybliżoną liczbę. (4000)

Wśród nich dym tytoniowy zawiera amoniak, aceton, propylen, nikotynę, pirydynę i inne substancje. Podaj nazwę substancji wywołującej uzależnienie od palenia. (Nikotyna)

Jaki procent szkodliwych substancji otrzymuje bierny palacz? (50%)

Lepiej jest osadzić wodę z kranu przed wypiciem. Dlaczego? (Aby pozbyć się chloru, który znika po 2 godzinach)

Podaj nazwę substancji, która całkowicie neutralizuje działanie azotanów. (Witamina C)

Które z produktów codziennego użytku są najbardziej niebezpieczne dla zdrowia? (Sól i cukier)

Wymień zasady hartowania - trzy P. (Stale, konsekwentnie, stopniowo)

Czego uczy nas przysłowie prawidłowy schematżywność? (Zjedz śniadanie sam, obiadem podziel się z przyjacielem, obiad daj wrogowi)

Ile godzin dziennie powinien spać człowiek? (dziecko - 10-12 godzin, nastolatek - 9-10 godzin, dorosły - 8 godzin)

Jakie sporty uprawiać, aby poprawić swoją postawę? (pływanie, gimnastyka, lekkoatletyka)

Życzę Ci:

Nigdy nie choruj;

Jeść prawidłowo;

Bądź wesoły;

Czyń dobre uczynki.

Ogólnie rzecz biorąc, prowadź zdrowy tryb życia!

Wychowanie fizyczne– system doskonalenia człowieka mający na celu rozwój fizyczny, promocję zdrowia, zapewnienie wysokiej wydajności oraz rozwijanie potrzeby ciągłego samodoskonalenia fizycznego.

Cel wychowania fizycznego– zróżnicowany rozwój osobowości człowieka, jego cech i zdolności fizycznych, kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych oraz promocja zdrowia.

Podstawowy środki wychowania fizycznego– ćwiczenia fizyczne, wykorzystanie sił natury ( energia słoneczna, środowisko powietrzno-wodne itp.), przestrzeganie zasad higieny (osobistej, zawodowej, domowej itp.). Ćwiczenia fizyczne mają różnorodny wpływ na rozwój sprawności fizycznej. Znajomość wzorców ich oddziaływania na organizm i sposobów realizacji pozwala na wykorzystanie wychowania fizycznego do osiągnięcia celów wychowania fizycznego. Kształcenie to realizowane jest w trzech głównych obszarach: ogólnofizycznego, zawodowego treningu fizycznego i sportowego.

Na rozwój teorii wychowania fizycznego duży wpływ miały idee Ya.A. Komeński, J. Locke, J.J. Russo, I.G. Pestalozzi. W Rosji naukowe podstawy wychowania fizycznego opracował N.I. Pirogov i I.M. Sieczenow. P.F. uważany jest za twórcę naukowego systemu wychowania fizycznego. Lesgafta, który wprowadził pojęcie „wychowania fizycznego”.

Organizacja pracy dla edukacji kultury fizycznej uczniów ma na celu rozwiązanie następujących zadań:

– promowanie prawidłowego rozwój fizyczny dzieci, zwiększenie ich wydajności, hartowanie, ochrona zdrowia;

– rozwój podstawowych cech motorycznych. Zdolność człowieka do wszechstronnej aktywności ruchowej zapewnia harmonijny rozwój wszystkich cech fizycznych - siły, wytrzymałości, zręczności i szybkości. Szczególnie należy powiedzieć o wytrzymałości. Ucząc dzieci w wieku szkolnym przezwyciężania niepewności, strachu, zmęczenia i bólu, pielęgnujemy w nich nie tylko cechy fizyczne, ale także moralne;

– kształtowanie ważnych umiejętności i zdolności motorycznych. Aktywność motoryczna jest pomyślnie przeprowadzana tylko wtedy, gdy dana osoba ma specjalną wiedzę, umiejętności i zdolności. W oparciu o pomysły i wiedzę motoryczną uczeń otrzymuje możliwość kontrolowania swoich działań w różnorodnych warunkach. Zdolności motoryczne powstają w trakcie wykonywania określonych ruchów. Są wśród nich czynności motoryczne naturalne (chodzenie, bieganie, skakanie, rzucanie, pływanie itp.) oraz czynności motoryczne rzadko lub prawie w ogóle nie spotykane w życiu, a mające walor rozwojowy i edukacyjny (ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych, akrobacje itp.). ..);

– wspieranie trwałego zainteresowania i potrzeby systematycznego wychowania fizycznego. Zdrowy styl życia opiera się na stałej wewnętrznej gotowości jednostki do samodoskonalenia fizycznego. To efekt regularnych (od wielu lat) ćwiczeń fizycznych przy pozytywnym i aktywnym nastawieniu samych uczniów. Jak wiadomo, naturę dziecka charakteryzuje intensywna aktywność fizyczna. W interesie wychowania fizycznego konieczne jest zorganizowanie mobilności i umiejętności motorycznych dzieci we właściwych formach i zapewnienie im rozsądnego ujścia. Zainteresowanie i przyjemność czerpana z ćwiczeń fizycznych stopniowo przeradza się w nawyk ich systematycznego wykonywania, który następnie przeradza się w trwałą potrzebę utrzymującą się przez wiele lat;

– nabycie niezbędnego minimum wiedzy z zakresu higieny i medycyny, wychowania fizycznego i sportu. Dzieci w wieku szkolnym powinny uzyskać jasne zrozumienie codziennych zajęć i higieny osobistej, znaczenia wychowania fizycznego i sportu dla promowania zdrowia i utrzymania wysokich wyników sportowych, zasad higieny ćwiczeń fizycznych, tryb silnikowy i naturalnych czynników hartowania, o podstawowych technikach samokontroli, o szkodliwości palenia i alkoholu, itp.

Kształcenie kultury fizycznej uczniów- ważny i bardzo złożony element zarządzania wewnątrzszkolnego. Jest on realizowany i kierowany wspólnym skoordynowanym wysiłkiem całej kadry pedagogicznej: dyrektorów szkół, nauczycieli, wychowawców klas, organów samorządu uczniowskiego przy aktywnym wsparciu i pomocy rodziców.

Zatem wszystkie elementy podstawowej kultury jednostki są ze sobą powiązane i współzależne, dlatego w prawdziwym procesie edukacyjnym trudno jest wyodrębnić kształtowanie się któregokolwiek z nich w izolowanej formie, ale wychowawca musi znać ich całość, konkretne zadania i funkcje.