ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა. ორსული ქალების ყოველდღიური რუტინა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფიზიკური დატვირთვა

დადასტურებულია, რომ ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა (დროული კვება, სავალდებულო სეირნობა, ადეკვატური ძილი და ა.შ.) არის ორსული ქალისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები.

5 მიზეზი ყოველდღიური რუტინისთვის

1. უფრო ძლიერი იმუნიტეტი.
2. სხეულის უფრო მაღალი ადაპტაციური შესაძლებლობები და სტრესის წინააღმდეგობა.
3. უკეთესი განწყობა, ნაკლებად მიდრეკილია დეპრესიისკენ.
4. ფიზიკური დაღლილობა ნაკლებად გამოხატულია.
5. ძილის დარღვევა, საჭმლის მონელების დარღვევა და ორსულობის გართულებები ნაკლებად ხშირია.

ამრიგად, ყოველდღიური რუტინის დაცვა ხელს უწყობს ორსულობის წარმატებულ კურსს და დაბადებით მოგვარებას. ჯანმრთელი ბავშვი, და ეს არის ყველაზე მთავარი ამოცანამომავალი დედა.

დილა

ყოველდღიური რუტინა ორსულობის დროს: როდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის?

პირველი, რაც ჩვეულებრივ ყოველდღიურ განრიგშია, ორსულობის დროს ადგომაა. რა თქმა უნდა, მშრომელი ქალისთვის დილით ადგომის დრო ხშირად სამუშაო დღის დასაწყისით არის ნაკარნახევი. დიასახლისები ან სახლიდან მომუშავე ქალები ხშირად უწევთ თავიანთი ოჯახის წევრების გრაფიკის ადაპტირებას. IN იდეალურიუმჯობესია დილის 7–9 საათზე გაიღვიძოთ და ეს დამოკიდებულია მომავალი დედის ბიორითმულ ტიპზე – ლარნაკია თუ ღამის ბუ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ღამის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8-9 საათი. ორსულობის დროს ძილი ჩვეულებრივ იზრდება 9-11 საათამდე (განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში), მათ შორის 1,5-2 საათი დასვენება დღის განმავლობაში. ორსულობის პირველ ტრიმესტრს ახასიათებს მომატებული ძილიანობა და ლეთარგია. ამ პერიოდის განმავლობაში, ჰორმონის პროგესტერონის კონცენტრაცია, რომლის სახელი სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ორსულობისთვის", მნიშვნელოვნად იზრდება. ბევრ ქალს აქვს დაუძლეველი სურვილი დილაობით უფრო დიდხანს იძინოს, დღის განმავლობაში დაისვენოს და საღამოს ადრე დაიძინოს. ადრეული ეტაპებიორსულობა და თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა დაემორჩილოთ ამ სურვილს, შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ცვლილებაზე ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიშენი სხეული.

მეორე ტრიმესტრიდან პროგესტერონის გამომუშავების ფუნქცია თანდათან გადადის წარმოქმნილ პლაცენტაში, ჰორმონის კონცენტრაცია სტაბილიზდება, რაც ხელს უწყობს ორსულობის დროს ძილის მოთხოვნილების შემცირებას.

მარტივი, ნაზი დათბობის მოძრაობების შესრულება სასარგებლო იქნება და დაგეხმარებათ გაახალისოთ და საბოლოოდ გამოფხიზლდეთ. დილის ვარჯიშების ხანგრძლივობა საშუალოდ 10-20 წუთია. დამუხტვის შემდეგ გადავდივართ წყლის პროცედურებზე.

ორსულობის დროს წყლის პროცედურები

ხშირია ორსულობის დროს მომატებული ოფლიანობა, განსაკუთრებით ღამით. ასე რომ დილით მომავალ დედასმიზანშეწონილია შხაპის მიღება. ოპტიმალურია ამის გაკეთება დღეში ორჯერ და ბოლო თვეებიორსულობა კიდევ უფრო ხშირად (ყველაფერი ერთნაირი გაზრდილი ოფლიანობის გამო ბავშვის მოლოდინის პერიოდში).

საუზმე ორსულობის დროს

დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს საკვების მიღება ყველასთვის სასარგებლოა: ფაქტია, რომ საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფა რეფლექსური პროცესია. მაშასადამე, ზოგში საკვების მიღებას მიეჩვია გარკვეული დრო, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ორსულობის დროს საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები, რომელიც გვაძლევს ენერგიას დილის ფიზიკური და გონებრივი აქტივობისთვის და დღის საათები. სასურველია გამოყოთ საუზმეზე საკმარისი რაოდენობითდროა ჭამა ნელა, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად.

ერთად გამოხატული დილის ავადმყოფობარეკომენდებულია ჭამა პატარა ნაჭერიპური, სადღეგრძელო ან ვაშლი ჯერ კიდევ საწოლში. საკვები, რომელიც იწვევს გულისრევის შეტევას, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. ასევე, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ტოქსიკოზის დროს სასარგებლოა დღეში 5-6-ჯერ (ან საჭიროების შემთხვევაში მეტი) ჭამა, მცირე ულუფებით, მაგრამ საკვების მთლიანი დღიური რაოდენობის შემცირების გარეშე. დიახ და მეტისთვის მოგვიანებითორსულობის დროს რეკომენდებულია საკვების მიღება უფრო ხშირად და მცირე რაოდენობით.

ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა: სამსახურში ან სკოლაში მგზავრობა

თუ გაგიმართლათ და მუშაობთ თქვენი სახლიდან ფეხით სავალ მანძილზე, მაშინ გამოიყენეთ გზა სამუშაოდ სასეირნოდ. სჯობს ადრე გახვიდეთ, რომ გაისეირნოთ და სუფთა ჰაერი მიიღოთ.

თუ სამსახურში გამგზავრება გიწევთ და მისი გამოყენება გჭირდებათ, მიზანშეწონილია, რომ მომავალმა დედამ თავი აარიდოს პიკის საათებს, რადგან ხალხმრავლობა, ჩახშობა და დაბნეულობა ორსული ქალისთვის მოგზაურობის საუკეთესო კომპანიონი არ არის. უფროსებთან შეთანხმებით შეგიძლიათ სამუშაო დღის დაწყება მოგვიანებით გადადოთ. გვიან დრორათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები, რომლებიც ხშირად წარმოიქმნება ტრანსპორტში.

კერძო მანქანით მგზავრობა, რა თქმა უნდა, გაცილებით კომფორტულია, თუმცა, ამ შემთხვევაშიც, თუ ეს შესაძლებელია, სასურველია თავი აარიდოთ საცობებში მრავალი საათის განმავლობაში დგომას, რაც აიძულებს მომავალ დედას დიდხანს დარჩეს იმავე მდგომარეობაში. დრო, რაც იწვევს დისკომფორტს და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

ᲓᲦᲔᲡ

ორსულობის დროს სამუშაო დღე

ორსულ ქალებს არ აქვთ უკუნაჩვენები მუშაობის გაგრძელება სამსახურში მძიმე ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის არარსებობის შემთხვევაში. რუსეთის კანონმდებლობის შესაბამისად, ორსულობის დროს სამუშაო დღე შეიძლება შემცირდეს ქალის მოთხოვნით (სამწუხაროდ, ხელფასების პროპორციული შემცირებით); გამორიცხული უნდა იყოს ღამის ცვლა, ზეგანაკვეთური სამუშაო, ცვლა და დასაქმება სახიფათო ინდუსტრიებში.

ორსულობის დროს მუშაობა, რომელიც მოიცავს გახანგრძლივებულ დგომას, ასევე არასასურველია მომავალი დედებისთვის: რიგი კვლევების თანახმად, ხანგრძლივმა დგომამ, განსაკუთრებით ორსულობის დროს 28 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები: ჰიპერტენზიის განვითარება დედაში, პლაცენტის მოწყვეტა, ნაადრევი დაბადება, არასაკმარისი წონის მქონე ბავშვის დაბადება და ა.შ. გარდა ამისა, დგომისას საგრძნობლად იმატებს დატვირთვა ხერხემლის, ფეხების და ვენების სახსრებზე.

ზე მჯდომარე სამუშაორეკომენდირებულია ყოველ საათში მოკლე შესვენებები, რომლის დროსაც უნდა შეასრულოთ ან უბრალოდ ფეხით და დაჭიმოთ. ეს ხელს უშლის სისხლის სტაგნაციას, ხელს უშლის შეშუპებას, ხელს უწყობს სუნთქვისა და არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ასევე ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს. ლანჩის შესვენების დროს რეკომენდირებულია არა მხოლოდ ლანჩი, არამედ მცირე ხნით გასეირნება, გაჭიმვა და სუფთა ჰაერის სუნთქვა.

ორსულობის დროს ყოველდღიური რუტინა: რა უნდა გავაკეთოთ სახლში?

სახლში ყოფნის დროსაც კი აუცილებელია გარკვეული ყოველდღიური რუტინის დაცვა, რადგან ეს არის მომავალი დედის კეთილდღეობის გასაღები და ძლიერი ფაქტორი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ნორმალური კურსიორსულობა და ბავშვის ჯანმრთელობა. შესაძლებელს ხდის დღის უფრო თავისუფლად დაგეგმვას: შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფრო დიდხანს იძინოთ, მაგრამ მომავალი დედისთვის სრულიად არასასურველია ძილი, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის კეთილდღეობაზე და მიმდინარეობაზე. ამასთან, ირღვევა მთელი ყოველდღიური რუტინა, გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზედმეტი ძილი არის პროვოცირების ფაქტორი. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე, დეპრესია, თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი.

უძილო მოლოდინ დედების მსგავსად, ორსულ ქალებსაც, რომლებსაც ძალიან დიდხანს სძინავთ, აქვთ არტერიული წნევის მომატების ტენდენცია, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის მიმდინარეობაზე. დღის განმავლობაში გადაჭარბებულმა დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღამის ძილის დარღვევა და უძილობა. ლანჩის შემდეგ სასურველია დასვენება და სურვილის შემთხვევაში ძილი, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ ნახევარში, როდესაც ბევრ ქალს აღენიშნება ძილიანობა, ლეთარგია და. გრძელვადიანიორსულობა ხასიათდება სწრაფი დაღლილობა.

ორსულობის შემდგომ ეტაპებზე თავი უნდა აარიდოთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას და ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაიხაროთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება. ამიტომ შუადღის დასვენება დაახლოებით ნახევარი საათით უნდა გადაიდოს. უმჯობესია დაგეგმოთ ძილი 14:00-დან 16:00 საათამდე.

როგორც ორსულობის პირველ, ისე მეორე ნახევარში ქალს შეუძლია გააგრძელოს ჩვეული აქტივობები, საშინაო საქმეები (დაუთოება, ჭურჭლის რეცხვა, ბინის დალაგება და ა.შ.). ორსულობის დროს ზომიერი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ვარჯიშს და აუმჯობესებს მუშაობას. შინაგანი ორგანოებიდა ამით ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს. თუმცა ყველაფერი ზომიერად კარგია, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში, როცა მეტი დროა საჭირო დასვენებისთვის. ამიტომ, მაგალითად, თუ ბინის დასუფთავება დაიწყეთ, ყოველ 15 წუთში ერთხელ უნდა გააკეთოთ მოკლე შესვენებები პოზიციის შეცვლით, დაძაბული კუნთების მოდუნების შესაძლებლობა.

არ დაიღალოთ: ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობის დასაშვები დონის შესახებ უნდა მიმართოთ ექიმს. ფაქტია, რომ თუ არსებობს სპონტანური აბორტის საფრთხე, პლაცენტის დაბალი მდებარეობა, ქრონიკულის არსებობა თანმხლები დაავადებები(არტერიული ჰიპერტენზია, თირკმელების დაავადება, გულის დეფექტები, არასტაბილური შაქრიანი დიაბეტი და ა.შ.) მნიშვნელოვნად უნდა შეიზღუდოს ფიზიკური აქტივობა.

მეტი თავისუფლება დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი უმუშევარი ქალებიშეუძლიათ თავად აირჩიონ მოსახერხებელი დრო (მაგალითად, ლანჩამდე) ორსული ქალების კურსებზე დასასწრებად, ფიტნეს კლუბში ან საცურაო აუზზე მომავალი დედების გაკვეთილებისთვის. მომუშავე ქალებს მოუწევთ თავიანთი სამუშაო გრაფიკის ადაპტაცია, ჩვეულებრივ, საღამოს საათებს ირჩევენ ასეთი ღონისძიებებისთვის.

საღამო

ვახშამი ორსულობის დროს

უნდა გვახსოვდეს რომ ბოლო დანიშვნასაკვები უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 2-3 საათით ადრე. ამრიგად, ვახშმის დრო უნდა დაინიშნოს 19-20 საათის განმავლობაში. რეკომენდებულია რძის-ბოსტნეულის კერძები, რომლებიც საკმაოდ ადვილად ასათვისებელია. ეს აუცილებელია ზედმეტი დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად საჭმლის მომნელებელი სისტემაღამით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, გულძმარვა, კუჭში სიმძიმის შეგრძნება და სხვა პრობლემები.

ორსულობის დროს ძილის წინ სიარული

ორსულობის დროს ჟანგბადის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად იზრდება. ჟანგბადის მარაგის შესავსებად სასურველია მომავალი დედა იყოს ჩართული გარეთმინიმუმ 2-3 საათი დღეში. ამავდროულად, გასეირნება არ უნდა იყოს ამდენი ხანი, საკმარისია რამდენჯერმე გახვიდეთ გარეთ და ერთი საათი იაროთ. აღსანიშნავია, რომ ორსულობის ბოლო თვეებში სასურველია ახლობლის თანხლებით სიარული.

დავიძინოთ

მომავალმა დედებმა ჯობია დაიძინონ არაუგვიანეს 10 საათისა. სასარგებლოა ძილის წინ მიღება თბილი შხაპი(ორსულობის დროს აბაზანის მიღება ზოგადად არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ ცხელი აბაზანები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, განსაკუთრებით ორსულობის პირველ ტრიმესტრში და ბოლო თვეში). ცხელი აბაზანები (38°C-ზე მეტი) იწვევს სხეულის გადახურებას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ყველა ორგანო ჩამოყალიბებულია. გარდა ამისა, ცხელი წყალი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და ზრდის სისხლის ნაკადს, მათ შორის მენჯის ორგანოებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა, აბორტი. ნაადრევი მშობიარობა. ორსულ ქალში ვაზოდილაციის გამო ან მის შემდეგ ცხელი აბაზანაარტერიული წნევა შეიძლება მკვეთრად დაეცეს, სისუსტე, თავბრუსხვევა, დაღლილობაც კი. Ცხელი წყალიასევე იწვევს და აძლიერებს კანის ქავილს, რაც საკმაოდ ხშირად აწუხებს მომავალ დედებს. წარმატებული ორსულობის დროს აბაზანები არ არის უკუნაჩვენები, ყველაზე უსაფრთხო მეორე ტრიმესტრია, როდესაც მომავალი დედებისთვის ბევრი შეზღუდვა მინიმალურია.

მაგარი ფეხის აბაზანები ზღვის მარილი, მწვანილის დეკორქცია (სალბი, სიმებიანი, გვირილა, კალენდულა, ფიჭვის ნემსის ექსტრაქტით). ასეთი აბაზანები აციებს დაღლილ ფეხებს, აახლებს მათ და ხსნის შეშუპებას.

მომავალ დედებს, განსაკუთრებით ორსულობის მესამე ტრიმესტრში, ხშირად აწუხებთ ეგრეთ წოდებული საწყისი უძილობა - მდგომარეობა, როდესაც ძნელია დაძინება, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მიღების გაძნელებით. კომფორტული პოზიცია, ბავშვის აქტივობის მომატება ღამით, გულძმარვა, კანის ქავილი და ა.შ.

ძილის წინ მოკლე გასეირნება, საძინებელში გრილი სუფთა ჰაერი, ორთოპედიული ლეიბიდა სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველაზე მეტი კომფორტული პოზიციასაწოლში, სუფთა საწოლის თეთრეულიდამზადებულია ნატურალური ქსოვილისგან, რომლის გამოცვლაც რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ მაინც ორსულობისას და საცვლების, რომელიც რეკომენდირებულია კიდევ უფრო ხშირად გამოცვლა - ეს ყველაფერი აადვილებს დაძინებას. დამსწრე ექიმის ნებართვით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სედატიური ეფექტის მქონე მწვანილი (ვალერიანა, დედალი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, ლავანდა), გლიცინის ტაბლეტები (გლიცინი არის ამინომჟავა, რომელიც მონაწილეობს თავის ტვინის ბიოქიმიურ რეაქციებში). მწვანილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩაის ან მშრალი მწვანილის სახით, რომელიც შევსებულია პატარა ბალიშში და მოათავსეთ თქვენს მახლობლად ძილის დროს. იგივე ეფექტი აქვს არომატული ზეთებიდამამშვიდებელი ეფექტით. იგივე მეთოდები ეხმარება, როდესაც ბავშვი ძალიან აქტიურია და მტკივნეულად ურტყამს ფეხებს. დედის მუცელი. შეგიძლიათ მოუსმინოთ წყნარ, წყნარ მუსიკას და შეიზილოთ მუცლის კანი მსუბუქი მოძრაობებით.

Თავი დააღწიო კანის ქავილი, რომელიც ყველაზე ხშირად ვითარდება დაჭიმვის და კანის სიმშრალის გამო, აუცილებელია კანის შეზეთვა სპეციალური კრემები, დამატენიანებელი ლოსიონები ორსულებისთვის. შესაძლებელია მაგარი, სველი კომპრესების გამოყენება. დალიეთ საკმარისი წყალი, ჩაიცვით თავისუფალი ტანსაცმელიდამზადებულია ბუნებრივი ქსოვილებისგან, არ გამოიყენოთ ზედმეტად კოსმეტიკა და სუნამოები, არ გახვიდეთ გარეთ ცხელ მზიან ამინდში. ზოგიერთ შემთხვევაში კანის ქავილი შესაძლოა გამოწვეული იყოს დაავადებით, მაგალითად, სანაღვლე გზების. ნებისმიერ შემთხვევაში, გულძმარვის სამკურნალო საშუალებები და კანის ქავილის სამკურნალო საშუალებები უნდა დაგინიშნოთ ექიმმა.

ორსულობის დროს ძილი ხშირად ირღვევა. რა მიზეზების გამო ხდება ეს და როგორ მოვიქცეთ?

რატომ გჭირდებათ ძილი?

ძილის რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ორსულობის სხვადასხვა ტრიმესტრში?

ორსულობის დროს ჯანსაღი ძილის წესები

• რაც უფრო ახლოს არის მშობიარობა, მით ნაკლებია დატვირთვა, მით მეტია დასვენება.
• შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში.
• მოაგვარეთ პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება, ნუ მოაგვარებთ ყველაფერს ერთდროულად.
• როგორც კი პრობლემები წარმოიქმნება, განიხილეთ ეს ოჯახთან ერთად, ნუ შეინახავთ საკუთარ თავს.
• ძილის წინ არ უყუროთ ბევრ ტელევიზორს, უმჯობესია წიგნი წაიკითხოთ, დაჯდეთ, ვიდრე დაწოლილიყო.
• გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ფიზიკური ვარჯიში, იოგა ორსულებისთვის. ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას.
• თუ განსაკუთრებული უკუჩვენება არ არსებობს, ღამის სექსი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი ორსულობის დროს?

• გადაუდებელი საქმეები დილამდე გადაიტანეთ და საღამოს დაისვენეთ.
• ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე მიიღეთ თბილი შხაპი.
• ღამით, არ ჭამოთ ბევრი საკვები, განსაკუთრებით "მძიმე".
• საღამოს დალიეთ ნაკლები სითხე, ზოგადად უმჯობესია თავი აარიდოთ სასმელს ღამით, განსაკუთრებით ძლიერი ჩაიდა კოფეინის შემცველი სასმელები. ორსულობისას მათი საერთოდ გამორიცხვა მიზანშეწონილია.
• შეზღუდეთ კომპიუტერთან და ტელევიზორთან გატარებული დრო.
• მოუსმინეთ მშვიდ და სასიამოვნო მუსიკას.
• შეიძინეთ ლავანდის ეთერზეთი და წაისვით ცოტაოდენი ბალიშზე. შეგიძლიათ აანთოთ მოკლე დროარომატული სანთელი ან ჩართეთ ნათურა.
• მოამზადეთ თავისუფალი, მსუბუქი საძილე ტანსაცმელი, სასურველია ბუნებრივი მასალისგან.
• საძილე ადგილირაც შეიძლება კომფორტული გახადეთ - ორთოპედიული ლეიბი, დამატებითი ბალიშები.

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა დაიცვას სწორი რეჟიმიორსულობა მშვენიერი, მაგრამ ამავე დროს რთული და საპასუხისმგებლო პერიოდია მომავალი დედის ცხოვრებაში. ჩასახვის მომენტიდან მან უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, აღმოფხვრას არახელსაყრელი ფაქტორები, დაიცავით ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა, გადახედეთ კვებას. ყველა ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე.

ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე, არის დაბალანსებული დიეტა. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, დღიური მიღებით მინიმუმ 2000 კკალ. შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს ცილებს მინიმუმ 120 გ, ნახშირწყლებს 350 გ-მდე და ცხიმებს 75 გ. ყურადღება უნდა მიექცეს ცხოველურ ცილებს: ხორცს, ფრინველს და თევზს. ორსულობის პირველი თვეებიდან თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში საკმარისი რაოდენობის კალციუმი, რომელიც გვხვდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში.

აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული უსარგებლო ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას. მათი დიდი რაოდენობა გვხვდება პურში, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმში. სათანადო ნახშირწყლები შეიძლება მიიღოთ მარცვლეულიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან.

კვების მნიშვნელოვანი ელემენტია რკინა, რომელიც გადააქვს ჟანგბადს დედისა და ნაყოფის ქსოვილებში.

მის ყველაზე დიდ რაოდენობას შეიცავს:

მეორე ტრიმესტრში თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების მიღება 6-7-ჯერ, მაგრამ შეამციროთ პორცია. საჭმლის გაკეთება ახალი ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები.

ორსული ქალის დაბალანსებული კვება: საკვების მიღების შეხსენება

გარდა დაბალანსებული კვებააუცილებელია ფოლიუმის მჟავას მიღება, რომელიც გავლენას ახდენს ნაყოფის ორგანოებისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაზე. მასში მდიდარია ბრინჯი, ფორთოხალი, ყურძენი, ბროკოლი და ისპანახი. შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ მედიკამენტები.

ორსულობის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დაბალანსებულ დიეტას

ორსულობის დროს კვების შეხსენება:

1. ხშირად ჭამა მცირე კერძებით.
2. კვებას შორის, ნებადართულია ბოსტნეულის ან ხილის მსუბუქი საუზმე.
3. ორსულობის პირველ 12 კვირაში სითხის მიღება უნდა იყოს 2 ლიტრამდე, შემდეგ მოცულობა ოდნავ მცირდება. უპირატესობა მისცეს სუფთა წყალი, კომპოტები და ხილის სასმელები. მოერიდეთ უაღრესად გაზიანი და შაქრიანი სასმელების დალევას. განსაკუთრებით სასარგებლოა მოცვისა და მოცხარის წვენი, რომელიც მოგიხსნით შეშუპებას და ნაზად მოქმედებს შარდსასქესო სისტემაზე.
4. მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ კერძები.
5. ჩართეთ თქვენს დიეტაში რაც შეიძლება მეტი მწვანე ბოსტნეული და ხილი, რომელიც იზრდება რეგიონში.
6. ორსულობის მეორე ნახევარში აუცილებელია ცხარე, მარილიანი და შემწვარი საკვების გამორიცხვა ღვიძლზე, თირკმელებზე და კუჭზე გაზრდილი დატვირთვის გამო.

დაბალანსებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ მშვიდად მოიმატოთ წონაში და მიაწოდოთ პატარას და დედას ყველაფერი აუცილებელი ვიტამინები. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის მომატება ორსულობის ბოლომდე არ უნდა აღემატებოდეს 10-12 კგ-ს. ჭარბი წონაეს არის დიდი ბავშვის დაბადება და შედეგად, გართულებები მშობიარობის დროს.

ქალი, რომელიც ელოდება შვილს, უნდა დაიცვას გარკვეული ყოველდღიური რუტინა. ღრმა ძილი, დროულად ჭამა, სიარული სუფთა ჰაერიდა პატარა ფიზიკური ვარჯიში- ბავშვის ჯანმრთელობისა და დედის შესანიშნავი კეთილდღეობის გასაღები.

1. ჯანსაღი ძილი.ამ პოზაში მყოფ ქალს ცოტა მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ოპტიმალური იქნება 9-11 საათი ღამის დასვენება და ერთი საათი დღისით. რეკომენდირებულია გაღვიძება დილის 7-9 საათზე, რაც დამოკიდებულია ბიოლოგიური რიტმებიდა სამუშაოს ხელმისაწვდომობა. თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 11 საათისა.
2. Ფიზიკური ვარჯიში.ძილის შემდეგ საჭიროა ოდნავ გახურება, ფიზიოლოგიური პროცესების გააქტიურება და სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. გაიმეორეთ შუადღისას სპეციალური ვარჯიშებიორსულისთვის.
3. წყლის პროცედურები.გრილი შხაპი გამოფხიზლებაში და გაძლიერებაში დაგეხმარებათ. რეკომენდებულია დღეში 2-ჯერ დაბანა, დილით და ძილის წინ. ცხელი აბაზანა და საუნაში ვიზიტი ცოტა ხნით უნდა გადაიდოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
4. კვება.მიზანშეწონილია საკვების მირთმევა საათობრივად, მცირე ულუფებით 5-7-ჯერ დღეში. ორსული ქალებისთვის საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ ძილის შემდეგ 30-50 წუთის შემდეგ.
5. გარეთ დარჩენა.ორსულობისას ჟანგბადის მოთხოვნილება 30%-ით იმატებს, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად 2-3 საათიანი გასეირნება. თუ ქალი სამსახურში მიდის, საუკეთესო ვარიანტიეს იქნება 20-40 წუთი მშვიდად გასეირნება თქვენს სამუშაო ადგილზე და საღამოს გასეირნება სამუშაო დღის შემდეგ.

ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობა, არარეგულარული კვება, ძილის ნაკლებობა და ჟანგბადის შეზღუდული ხელმისაწვდომობა აუარესებს მომავალი დედის კეთილდღეობას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გესტოზი.

ორსულმა არა მხოლოდ უნდა დაიცვას ყოველდღიური რუტინა, არამედ შეცვალოს ჩვეული ცხოვრების წესი.

აუცილებელია ყველაფრის დათმობა ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი და ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს ემბრიონის განვითარებაზე, განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ ეტაპზე.

ექიმები ორსულს ურჩევენ, გადახედოს ცხოვრების წესს და მოიშოროს მავნე ჩვევები.

მომუშავე ქალებმა თავი უნდა აარიდონ დიდხანს დგომას ან ჯდომას. უფრო ხშირად უნდა შეცვალოთ პოზიციები და დაისვენოთ 10 წუთი. 4 თვიდან მომავალმა დედამ უნდა გამორიცხოს ღამის ცვლა და მძიმე ფიზიკური სამუშაო. კანონით დამსაქმებელი ვალდებულია გადაიყვანოს ქალი უფრო მსუბუქი სამუშაო. სამუშაო გრაფიკი არ უნდა იყოს კვირაში 30 საათზე მეტი. თუ სამუშაო მოიცავს მარტივი სამუშაოდა არ არის დაკავშირებული ფსიქოლოგიური სტრესი, ორსულს შეუძლია გააგრძელოს მუშაობა მშობიარობამდე.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში აუცილებელია საჰაერო მოგზაურობისგან თავის შეკავება, უმჯობესია ისარგებლოთ სახმელეთო ტრანსპორტით.

მომავალი დედებისთვის ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ კლასების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. თუმცა, ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის.

• სიმძიმეების აწევა: შტანგა, ჰანტელები;
• ველოსიპედი, ცხენოსნობა და თხილამურებით სრიალი. ამ დატვირთვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.
• ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნება;
• ინტენსიური ტრენინგი ტრენაჟორებზე.

ზომიერი დასაშვებია ფიზიკური ვარჯიში. საუკეთესოა ცურვა, პილატესი, იოგა და ცეკვა.

ორსულობა არის ახალი ეტაპიქალის ცხოვრებაში, რომელსაც სრული პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. მომავალი დედის ჯანმრთელობა დადებითად აისახება ნაყოფის განვითარებაზე.

შენიშვნა ორსული ქალებისთვის:

• აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება;
• დივერსიფიკაცია ნატურალური პროდუქტებით;
• დაიცავით თქვენი კვების გრაფიკი და ყოველდღიური რუტინა;
• იზრუნეთ საკუთარ ჰიგიენაზე;
• მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას და სტრესულ სიტუაციებს;
• სამუშაო პირობების გამარტივება;
• ისარგებლეთ სუფთა ჰაერზე ყოფნის ყველა შესაძლებლობით;
• მიეცით ორგანიზმს ადეკვატური ძილი დღეში მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში;
• მოერიდეთ წამლები, გარდა ფოლიუმის მჟავა 4 მგ-მდე დღეში;
• გრიპის გამწვავების პერიოდში არ დარჩეთ ხალხმრავალ ადგილებში;
• დაკავდით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით.

ქალმა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე უნდა გაიაროს რეგისტრაცია გინეკოლოგთან და დროულად გაიაროს ყველა გამოკვლევა. 12-დან 13 კვირამდე პერიოდში კეთდება პირველი სკრინინგი, რომელიც დაადგენს ორგანოების მდებარეობას, ნაყოფის სიგრძეს, თავის გარშემოწერილობას და გაზომავს საშვილოსნოს ყელის ნაკეცის სისქეს. ყველა პარამეტრი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სურათი ბავშვის განვითარების შესახებ.

ორსულმა უნდა შექმნას უსაფრთხო კომფორტი და სიმყუდროვე, ტყვია ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლეს და მოემზადეთ ბავშვის გაჩენისთვის.

ჰოო! Შესრულებულია! გაიგე რომ მალე დედა გახდები! რა არის ახლა? როგორ მოვიქცეთ სწორად? რა ყოველდღიური რუტინა უნდა აირჩიოთ? Რა ვჭამო? ეს და მთელი რიგი სხვა კითხვები ფუტკრების გროვავით ტრიალებს ორსულის თავში. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ეს მგრძნობიარე საკითხები. აბა, დავიწყოთ.

ძილი ორსული ქალის ყოველდღიურ რუტინაში

უკვე ყველასთვის გასაგებია, რომ ორსულმა იმ ქალებისგან განსხვავებულად უნდა იცხოვროს, ვისაც ეს ბედნიერება ჯერ არ განუცდია. მან უნდა გადახედოს თავის დიეტას, ყოველდღიურ რუტინას, დატვირთვას, ჩვევებს. ძალიან ხშირად, ორსულობის დასაწყისშივე, ქალს ძილისადმი დაუძლეველი ლტოლვა ეუფლება. Რატომ ხდება ეს? მთელი საქმე იმაშია, რომ ცენტრალური ნერვული სისტემაორსული ქალისთვის დროთა განმავლობაში იცვლება.

სწორედ ამიტომ, ქალისთვის სავალდებულო უნდა იყოს დღეში მინიმუმ 8-9 საათი ძილი (სასურველია ღამით, მაგრამ შესაძლებელია დღისით). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის სწრაფად დაიღლება, იგრძნობს გაღიზიანებას, აგრესიას და ბრაზს მთელ მსოფლიოში. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჩვენ გვძინავს ღამით, მაგრამ თუ ქალს არ შეუძლია დაისვენოს, დაიძინოს ან მოიპოვოს ახალი ძალები ღამით, მაშინ, ამ შემთხვევაში, მას დღის განმავლობაში მინიმუმ ორი საათი სჭირდება ძილი.

ორსულ ქალს ოთახში ყოველთვის სუფთა და სუფთა ჰაერი უნდა ჰქონდეს, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ ოთახის რეგულარულად ვენტილაცია. რაც შეეხება მიღებულ საძილე პოზას, ქალს, რა თქმა უნდა, უნდა ეძინოს მისთვის კომფორტულად, მაგრამ ყველა ექიმი გვირჩევს და გვირჩევს, რომ ის იყოს „კომფორტული“ მარჯვენა მხარეს. საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, მაგრამ კომფორტული.

გასეირნება - დასვენება

სუფთა ჰაერზე სიარული, რათა მთელი ორგანიზმი ჟანგბადით გაჯერდეს, ორსულისთვის ყოველდღიური რუტინის მუდმივი ნაწილი უნდა გახდეს. ეს არ უნდა იყოს ერთი მრავალსაათიანი გასეირნება, უმჯობესია დღეში რამდენჯერმე გახვიდეთ გარეთ. ზოგადად, ორსულმა 2-დან 3 საათამდე უნდა გაატაროს სუფთა ჰაერზე. იარეთ სამსახურიდან სამსახურში; დროის ეს პერიოდი ასევე ჩაირთვება თქვენს „სიარულის საათებში“. რაც შეეხება ხმაურიანი მაღაზიების მონახულებას, მოგეხსენებათ, მათ გასეირნებას ნამდვილად ვერ უწოდებ.

მოგეხსენებათ, ძალიან სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე სიარული ძილის წინ (სადილიდან 1-1,5 საათის შემდეგ) და ეს, სხვათა შორის, მხოლოდ ორსულებს არ ეხებათ. აირჩიე არც ისე ბევრი ხალხმრავალი ადგილები, ადგილები მცირე მოძრავი ტრაფიკით. საუკეთესო ვარიანტია პატარა მოედნები, პარკები, ბულვარები. გარკვეული მანძილის გავლისა და დაღლილობის შეგრძნების შემდეგ ჯობია სკამზე დაჯდეთ და დაისვენოთ – სეირნობამ უნდა მოიტანოს სიხარული და კომფორტი და არა დაღლილობის გრძნობა. არ იაროთ ძალიან სწრაფად, უყურეთ სუნთქვას, ღრმად ისუნთქეთ ცხვირით, გაჯერეთ სხეული ჟანგბადით.

გარუჯვა ორსულებისთვის

რაც შეეხება გარუჯვას და მზეზე წოლას, აქ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. მაგრამ ზოგადად, თუ ორსულობა ნორმალურად მიდის, მაშინ მცირე დრო დილით და საღამოს, დილის 8-დან 11 საათამდე და საღამოს 17-დან 19 საათამდე, შეგიძლიათ დაიბანოთ თბილი მზის სხივები.

მზის სხივები, რომლებიც დედამიწას ეცემა ამ პერიოდის განმავლობაში, ხელს უწყობს შემცირებას არტერიული წნევახელს უწყობს ვიტამინების სწრაფ და უკეთეს შეწოვას, ინარჩუნებს ფოსფორს და კალციუმს ორგანიზმში. სხვა დროს, არა ამ ინტერვალებით, მზეზე ყოფნა ძალიან საზიანოა და საშიშიც კი: ინფრაწითელმა სხივებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას.

ჰიგიენური პროცედურები

რაც შეეხება წყლის პროცედურებს, ამაში ცუდი არაფერია, მხოლოდ სარგებელი აქვთ. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში, ამკვრივებენ მას, მატებენ ტონუსს, აუმჯობესებენ ორსულის განწყობას და საერთო კეთილდღეობას. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც შეეხება ღია წყლებში ცურვას ზაფხულის პერიოდიდრო, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

მაგრამ რაც შეეხება გახეხვას, ჩასხმას, გრილი შხაპის მიღებას, ისინი ორსულის საყვარელ და ერთგულ ჩვევად უნდა იქცეს. ორსული ქალის რეჟიმიუნდა შეიცავდეს სასიამოვნო ყოველდღიურ შხაპს. ცივი წყლის გეშინია, შეჩვეული არ ხარ? კარგად, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ნელა: დაიწყეთ თბილი წყლით დალევა და თანდათან შეამცირეთ მისი ტემპერატურა 29-28 გრადუსამდე. იქნება ეს წელზე წვება, ჩასხმა, შხაპის მიღება, დროში ეს არ უნდა აღემატებოდეს 5-6 წუთს.

ნებისმიერის დასრულების შემდეგ წყლის პროცედურა, ორსულს სასწრაფოდ სჭირდება გაშრობა ტერი პირსახოცი. რაც შეეხება რუბდაუნებს, ისინი მხოლოდ ყველა ორსულს შეუძლია, მაგრამ რაც შეეხება აბაზანის მიღებას, ნებას მხოლოდ ექიმი მოგცემთ.

ყველა ორსული ქალი ყურადღებით უნდა აკონტროლოს ორივე სუფთა სხეულიდა ხელების სისუფთავის შენარჩუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობა, არამედ მისი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაც დამოკიდებულია ორსული ქალის კანის მდგომარეობაზე და მის სისუფთავეზე. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი კანი სუნთქავს, ასე რომ, თუ ყველა არასაჭირო ოფლი და ცხიმოვანი ჯირკვალი არ მოიცილება კანის ზედაპირიდან, მაშინ დაიკარგება ყველა ის ფუნქცია, რომელსაც კანი ასრულებს. ბუნებრივადირღვევა. და ჭუჭყიანი კანის სუნი მთლად სასიამოვნო არ არის და ის ხშირად მგრძნობიარეა პუსტულური ინფექციებისა და დაავადებების მიმართ.

ამიტომ ორსულმა ყოველდღიურად არა მხოლოდ უნდა გაიკეთოს შუპები და გახეხვა, არამედ კვირაში ორჯერ მაინც დაიბანოს სხეული. თბილი წყალისაპნით. ამ მიზნებისათვის საუკეთესო ვარიანტია შხაპის მიღება. თუ ორსულს აბაზანა ურჩევნია, მაშინ გახსოვდეთ, რომ მას კატეგორიულად ეკრძალება ორთქლის აბაზანის მიღება ან აბაზანაში დიდხანს ყოფნა.

არ დაგავიწყდეთ გარე სასქესო ორგანოების სისუფთავის შენარჩუნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა საშოში შევიდნენ პათოგენური მიკრობები, რაც გამოიწვევს მშობიარობის შემდგომ ინფექციას ან დაავადებას. ყველა ორსულს სჭირდება დღეში ორჯერ ადუღებული წყლით დაბანა და სპეციალური საშუალებებითინტიმური ჰიგიენისთვის.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე, თქვენს ჯანმრთელობაზე და დარწმუნებული იყავით, რომ ამისთვის თქვენი „ჯილდო“ იქნება ძლიერი და ჯანსაღი საგანძური - თქვენი ბავშვი.

ეს ყველა მომავალმა დედამ უნდა გააცნობიეროს ორსულობა- სხეულის მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას, ანუ ორსულის ქცევაში და ჩვეულ ცხოვრების წესში შესაბამის ცვლილებებს.

ორსულობის ფაქტის დადგენის დაწყებიდანვე ქალი ვალდებულია გააკეთოს ყველაფერი, რაც აუცილებელია მისი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და იზრუნოს უშვილო ბავშვის სრულ განვითარებაზე მისი შემდგომი უსაფრთხო დაბადებისთვის. ამ მიზნით თითოეული ორსული ქალი უნდა მიეჩვიოს ყოველდღიურ რუტინასსპეციალურად მომავალი დედებისთვის განკუთვნილი, რაც დადებითად მოქმედებს მათი ჯანსაღი მდგომარეობისა და ორსულობის მიმდინარეობაზე.

ცალკე უნდა დაიცვათ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი, კარდინალური წესი, რომელიც ყველა ორსულმა უნდა დაიცვას.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფიზიკური დატვირთვა, ანუ, პირველ რიგში, არ გადატვირთოთ თავი მძიმეებით ფიზიკური სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გამოყენებას, სხეულის ხშირ მოხრას, ასევე დიდი ხნის განმავლობაში არასასიამოვნო პოზაში ყოფნას.

ერთი სიტყვით, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა სრულიად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარებაში სერიოზული დარღვევები და ნაადრევი მშობიარობა ან აბორტიც კი გამოიწვიოს.

გარდა ამისა, მთლიანად უნდა მიატოვოთ მოწევა და ალკოჰოლის დალევა, ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა, დამღლელი სპორტი (რა თქმა უნდა, ორსულთა ტანვარჯიშის გარდა), ასევე თავი უნდა შეიკავოთ ცხელი აბაზანის მიღებისა და საუნის მონახულებისგან, ფეხზე დგომისგან. დიდი ხნის განმავლობაში და დარჩენა მჯდომარე პოზიციაცურვა ბუნებრივ წყალსაცავებში (და შიგნით ცივი წყალიზოგადად), გადაჭარბებული მზის აბაზანების მიღება და ზოგადად გახანგრძლივებული ზემოქმედება ღია მზის შუქზე.

რაც შეეხება პროფესიულ საქმიანობას, ორსულს შეუძლია იმუშაოს დაბადებამდე, თუ სამუშაო არ არის დაკავშირებული ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სტრესთან (მაგალითად, გონებრივი შრომით დაკავებული ქალები და ა.შ.). Თუმცა მარტივი სამუშაოდიდი რაოდენობით გარკვეულწილად ასოცირდება ძაბვასთან და შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება ზოგადი კეთილდღეობაორსული ქალი, ამიტომ მეორე ტრიმესტრში თავი უნდა შეიზღუდოთ სამსახურში.

მჯდომარე მუშაობის დროს ორსული ქალიუკეთესი დაყენება ფეხები სადგამზეან დღეში რამდენჯერმე გადაიტანეთ ისინი ახლომდებარე სკამზე. ეს გააადვილებს სისხლის გადინებას და დაიცავს ვარიკოზული ვენებივენები - ორსულობის დროს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გართულება. გარდა ამისა, საჭიროა დროდადრო (სასურველია ყოველ საათში) ადგომა სკამიდან და გააკეთოთ მსუბუქი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ყველა კუნთი (და განსაკუთრებით მენჯის კუნთები), ასევე თავიდან აიცილოთ სისხლის სტაგნაცია. ორგანოები შეშუპების თავიდან ასაცილებლად და სუნთქვის ნორმალიზებისთვის.

მაგრამ ორსულებისთვის, რომელთა სამუშაო მოითხოვს სიარული ან დიდხანს დგომა, ორსულობის დროს უმჯობესია (თუ შესაძლებელია) შეცვალონ საქმიანობა, უარი თქვან სამუშაოზე და, დეკრეტულ შვებულებასთან ერთად, სხვა შვებულება ან საკუთარი ხარჯებით დატოვონ.

Ჰო მართლა, დეკრეტული შვებულებაუნდა იქნას მიღებული ორსულობის დაახლოებით 7 თვიდან (30 კვირა).. გარდა ამისა, ში შრომის კოდექსი RF გათვალისწინებულია ცალკე მნიშვნელოვანი პუნქტებირაც შეეხება ორსულობის დროს ქალის მუშაობას, ლეგალურ დეკრეტულ შვებულებას და მისი უფლებების დაცვას.

ორსულობის როგორც პირველ, ისე მეორე ნახევარში ქალს ასევე შეუძლია გააგრძელოს ჩვეული საქმიანობები, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები (რეცხვა, დაუთოება, ბინის დალაგება და ა.შ.). ორსულობის დროს ზომიერი მუშაობა აუცილებელია, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ვარჯიშს, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ამით ზრდის საერთო ტონუსს. თუმცა, სახლშიც კი, მიზანშეწონილია ჩამოაყალიბოთ გონივრული სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, რომელიც საშუალებას იძლევა მონაცვლეობით ერთი მეორით, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში.

დიდი ხნის განმავლობაში, ქალის სხეულის წონა მატულობს ნაყოფის ზრდის გამო და ამავდროულად იზრდება მომავალი დედის საერთო დატვირთვა ფეხებსა და ხერხემალზე, შესაბამისად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფეხების შეშუპება და ტკივილი. , წელის არეში და ხერხემალმა ორსულმა რაც შეიძლება ხშირად უნდა დაიკავოს კომფორტული ნახევრად ჰორიზონტალური პოზიცია, რათა ორგანოები სრულად დაისვენონ.

ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაშედარებით ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა ძილს ეხება. ორსულობის პირველ თვეებში ძილის ხანგრძლივობა ყველა ქალისთვის ჩვეული რჩება. მაგრამ ჩვეულებრივ ორსულობის დროს ქალი განიცდის სწრაფ დაღლილობას, რაც იწვევს თავბრუსხვევას, გაიზარდა ძილიანობა. ამიტომ ორსულისთვის ძილის ხანგრძლივობა 8-9 საათი მაინც უნდა იყოს.

ყველაზე ოპტიმალური დროამისთვის - 22 საათიდან 7 საათამდე. გარდა ამისა, მომავალ დედას (განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში) რეკომენდირებულია დაისვენოს (ძილს) დღის განმავლობაში (ლანჩის შემდეგ 1-2 საათი), ოპტიმალურად 14-დან 16 საათამდე.მაგრამ არ უნდა იძინოთ დიდხანს. დღის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამის ძილი. თუ დღის განმავლობაში ძილის სურვილი არ გაქვთ, ლანჩის შემდეგ, დღის გასეირნება ან საშინაო დავალებარეკომენდებულია მწოლიარე დასვენება ან 30-50 წუთი ძილი.

ცალკე უნდა ითქვას, რომ მიზნებისთვის ჰიგიენა ორსული ქალისთვისთქვენ უნდა დაიძინოთ ცალკე საწოლში და რეგულარულად გამოიცვალოთ თეთრეული (მინიმუმ კვირაში ერთხელ) და აუცილებლად გამოიყენოთ ბალიშის საფარი და ბალიში. კიდევ უფრო ხშირად ქალს სჭირდება შეცვლა საცვლები (ღამის პერანგი), ვინაიდან ორსულობის დროს გამო ჰორმონალური ცვლილებებისხეული უფრო მეტ ოფლიანობას განიცდის, განსაკუთრებით ძილის დროს.

ძილის გასაუმჯობესებლად, ორსული ქალის ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით ძილის წინ. ძილის დარღვევის შემთხვევაში (რაც სავსებით შესაძლებელია ორსულობისას), სჯობს, ორსულმა მიმართოს ექიმს, რომელიც დანიშნავს შესაბამის დამამშვიდებელ საშუალებას. მაგრამ ორსული ქალის ზედმეტი ძილი ასევე არასასურველია., რადგან ამ შემთხვევაში ირღვევა მთელი რეჟიმი.

შემდეგ კარგი ძილიდილით ადგომისას სასურველია დაუყოვნებლივ გააკეთოთ რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. უფრო მეტიც, მათი გაკეთება შეგიძლიათ პირდაპირ საწოლში, ადგომის გარეშე, მაგრამ კიდურების დაჭიმვით და მოძრაობით. გაჭიმვის შემდეგ ორსულმა უნდა მიიღოს შხაპი, კარგად დაიბანოს მკერდი, იღლიები და საზარდულის არე, შემდეგ გაიხეხოს კბილები და გამოიცვალოს სუფთა საცვალი.

ვინაიდან ორსულობის დროს კვება ერთ-ერთი მთავარია და მნიშვნელოვანი ფაქტორებიმისი ჯანსაღი კურსის უზრუნველსაყოფად და დედის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაშინ კვება უნდა მოხდეს იმავე საათებში. ორსულისთვის კი ყველაზე მთავარია დროულად ისაუზმოს და აჯობებს არა ადგომისთანავე, არამედ ნახევარი საათის შემდეგ მაინც მიირთვათ, რათა თავიდან აიცილოთ გულისრევა და ღებინება, რომელიც დამახასიათებელია დილის საათები. ამდენად, ორსულებმა სჯობს საუზმე 7.30-დან 8.30-მდე (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დროს ადგა საწოლიდან).

საუზმის შემდეგ, თუ ქალი თავს კარგად გრძნობს, ადვილად შეუძლია სასურსათო მაღაზიაში წასვლა ან სახლის საქმეების შესრულება. ბინა, რომელშიც ორსული ქალი ცხოვრობს, სისუფთავე უნდა იყოს, ამიტომ მომავალი დედის უბრალო მოვალეობებში შედის ოთახის (ბინის) ყოველდღიური ქიმწმენდა, ავეჯის მტვრის მოწმენდა და ოთახების ვენტილაცია. გარდა ამისა, აუცილებელია კვირაში ორჯერ მაინც გაიკეთოთ საფუძვლიანი სველი წმენდა.

თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, მაშინ როგორც ორსულობის პირველ ეტაპებზე, ისე ბოლო თვეებამდე, მომავალ დედას უფლება აქვს იატაკები თავად გაირეცხოს, ან ფუნჯით და მტვერსასრუტით, ან ხელით. ექიმები თვლიან, რომ ორსული ქალის დასუფთავებისას ტანის მოხრილი ნაყოფისთვის სასარგებლოა, რადგან კუნთების განვითარებას და მენჯის მიდამოში სისხლის ცირკულაციას იძლევა. მაგრამ მათ, ვისთვისაც მსუბუქი დატვირთვაც კი უკუნაჩვენებია, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ეცადონ შრომის შესრულებას, მიუხედავად მათი მდგომარეობისა. ზოგადად, მომავალმა დედამ მხოლოდ ის უნდა აკეთოს, რაც არ აწუხებს დაღლილობას და ამის ოდნავი ნიშნის შემთხვევაში კი დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოს.

გარდა ბუნებრივი მოძრაობებისა, რომლებიც ხორციელდება საყოფაცხოვრებო და საშინაო დავალებით ორსული სარგებლობს დღეში ორჯერ მაინც: დილით (საუზმის წინ ადგომის შემდეგ) და შუადღისას (ლანჩამდე 1 საათი ან 2 საათის შემდეგ) შეასრულეთ დამატებითი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვის განვითარებისთვის.

ჩვეულებრივ, ყველა ანტენატალურ კლინიკაში ეწყობა და ტარდება ჯგუფური ჯგუფები ფიზიკური აქტივობებიორსული ქალებისთვის, ასევე სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები, მაგრამ ყველა ქალს აქვს უფლება ისწავლოს როგორ შეასრულოს საჭირო ვარჯიშები და განახორციელოს ისინი სახლში დამოუკიდებლად, სასურველია ახლობელი ადამიანის თანდასწრებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ორსულობის პირველ ნახევარში უმეტესობასავარჯიშოები ტარდება მდგარ მდგომარეობაში, შემდეგ მეორე ნახევარში - ძირითადად მჯდომარე ან დაწოლაში.

ორსულობის დროს ჟანგბადის მოთხოვნილება იზრდება 25-30%-ით, რადგან სრულიდან მომავალი დედის სუნთქვა დამოკიდებულია ნაყოფის სუნთქვაზე(მას ხომ ჰაერი სჭირდება ფილტვების ნორმალური განვითარებისა და მთელი ორგანიზმის შემდგომი ზრდისთვის). და სისხლი განსაკუთრებით აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით სუფთა ჰაერზე სეირნობის დროს.

სასურველია, რომ მომავალი დედა იყოს გარეთ მინიმუმ 2-3 საათი დღეში, არ არის საჭირო დიდი ხნით სიარული, საკმარისია რამდენჯერმე გახვიდეთ გარეთ და ერთი საათის განმავლობაში გაისეირნოთ. ორსულობის დროს სიარული საუკეთესოა გარკვეულ საათებში: დილით 10-დან 11 საათამდე, საღამოს გასეირნება 18-დან 19 საათამდე, ძილის წინ 8-დან 21 საათამდე. ორსულობის ბოლო თვეებში, საკუთარი უსაფრთხოებისთვის, ქალმა უნდა იაროს თანხლებით. ვინმე საყვარელი ადამიანებისგან.

ცივ სეზონზე და ცუდი ამინდიორსულმა უმჯობესია თავი შეიკავოს სიარულისგან, რათა თავიდან აიცილოს გაციება და სხვა გართულებები.

მაგრამ ზაფხულში, ისევე როგორც ადრე შემოდგომაზე და გვიან გაზაფხულზე, ორსული ქალისთვის უკიდურესად სასარგებლოა სოფლის ტერიტორიის სუფთა ჰაერზე ყოფნა (ტყის გაზონზე, მდინარის ან ზღვის ნაპირებზე და ა. ).

IN ამ შემთხვევაშიდასვენების ადგილის არჩევის პირობა უნდა იყოს ორსული ქალის სასწრაფოდ მიტანის შესაძლებლობა საავადმყოფოში (და შემდგომ ეტაპებზე - სამშობიარო საავადმყოფო). მაგრამ მოგზაურობა გრძელი დისტანციებზეორსულობის ბოლო თვეებში არასასურველია, რადგან ტრანსპორტში რყევა, კლიმატის ცვლილება და ა.შ. შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

გარდა ამისა ყოველდღიური გასეირნებასუფთა ჰაერზე ორსულ ქალს შეუძლია ეწვიოს სხვადასხვა საზოგადოებრივი ადგილები(მაღაზიები, ქალაქის პარკები), კულტურული დაწესებულებები (კინო, თეატრი, გამოფენები და ა. საინტერესო სურათიცხოვრება, რათა ორსულობა არ ჩანდეს მისთვის მოსაწყენი და ერთფეროვანი გატარება.

მთელი დღის განმავლობაში ორსულ ქალს შეუძლია შეასრულოს ნებისმიერი ჩვეულებრივი საოჯახო საქმე: გააუთოვოს სამრეცხაო, მოამზადოს საკვები, გაასუფთავოს კარადები და ა.შ. მადლობა. დიდი რიცხვითავისუფალ დროს ყველა ქალს შეუძლია გააკეთოს ის, რაც უნდა: ჩუმად წაიკითხოს წიგნი, ჟურნალი, უყუროს ტელევიზორს, მოუსმინოს საყვარელ მუსიკას, ესაუბროს მეგობარს, ისწავლოს და ა.შ.

Არანაკლები მნიშვნელოვანი როლივიდრე საუზმე, უკრავს ორსული ქალის ლანჩს. მომავალი დედისთვის სადილი უნდა იყოს დღის 13-14 საათზე (არა უგვიანეს). არასწორია სტერეოტიპული მოსაზრება, რომ სადილი უნდა იყოს ხანგრძლივი და თან ახლდეს დიდი კვება (განსაკუთრებით ორსული ქალის სადილი). პირიქით, სადილი უნდა იყოს მსუბუქი და რაც შეიძლება ჯანსაღი (მკვებავი), ისე რომ მის შემდეგ მომავალი დედამუცელში სიმძიმე არ მიგრძვნია და დღის განმავლობაში მშვიდად დასვენება (დაძინება) შემეძლო. ჭამის დროს ორსულმა უნდა აკონტროლოს მადა და არ ჭამს ზედმეტი.

ლანჩიდან 2 საათის შემდეგ (15.30-16.00) ყოველდღე, მიზანშეწონილია, რომ ყველა მომავალმა დედამ მიირთვას მსუბუქი შუადღის საუზმე, რომელიც შედგება ერთი ჭიქა სასმელისგან, თეფში ხაჭისგან ან ხილისგან.

ვახშამი არის 18-19 საათზე. საღამოს 19:00 საათზე გვიან არ ღირს ვახშამი, რადგან საკვებს ძილის წინ უნდა ჰქონდეს მონელება, რათა არ აიძულოს უკვე გადატვირთული ორგანოები (კუჭი, თირკმელები, შარდის ბუშტი) იმუშაონ ღამით. მთელი ორსულობის განმავლობაში ქალის ვახშამი მაქსიმალურად სრულყოფილი და ნოყიერი უნდა იყოს, რათა ღამით მოულოდნელად შიმშილი არ იგრძნოს და დიეტა არ დაარღვიოს. ჯანსაღი ძილიჭამა. მაგრამ საკუთარი თავის შეზღუდვა ისეთივე საზიანოა, როგორც ზედმეტი ჭამა. დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე ორსულმა რეკომენდებულია ჭიქა კეფირის ან კენკრის კომპოტის მიღება (კუჭის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად).

ბევრი ორსული ქალი ჩვეულებრივ განიცდის გაიზარდა მადა. არაფერია აკრძალული იმაში, რომ დღის განმავლობაში ქალი ან ვაშლს ან მსხალს (ან თეფშ კენკრას) მიირთმევს, ან სვამს ჭიქა სასმელს (წვენს, კომპოტს, კეფირს, რძეს). მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი დამატებითი კვება უნდა მიიღოთ არა უმეტეს 2-3 საათში ერთხელ და მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს ძეხვის სენდვიჩები ან ფუნთუშები ჩაით.

ორსულობის მეორე ნახევარში ორსულს მადა კიდევ უფრო ემატება, ამიტომ ამ პერიოდში რეჟიმი გარკვეულწილად იცვლება. დილის 8 საათზე საუზმის დროს მომავალმა დედამ მეორედ უნდა ისაუზმოს 11-12 საათზე, ამ დროს ნებადართულია მიირთვას მსუბუქი რძის ფაფა, ხაჭო არაჟნით, დალიოს ჭიქა რძე და მიირთვას ფუნთუშა კარაქით. და ყველი. ამას მოჰყვება ჩვეულებრივი ლანჩი, რის შემდეგაც - შუადღის ჩაი (15:00 საათზე), 17:00 საათზე - პირველი (მსუბუქი) ვახშამი, რომელიც შედგება ერთი ჭიქა ნებისმიერი სასმელის, ხაჭოს, კენკრის პუდინგის ან ხილისგან, 19 საათზე. საღამოს 00: სრული ვახშამი და ტრადიციული ვახშამი ძილის წინ.

როგორც წესი, დროს ორსულობის დროს ბევრ ქალს უვითარდება ყაბზობისადმი მიდრეკილება, რომელიც თანდათან იზრდება პერიოდის მატებასთან ერთად. ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად ჯანმრთელ ორსულ ქალს რეკომენდებულია მეტი უხეში საკვების ჭამა. სწორი, მრავალფეროვანი კვება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა, შებერილობა (ამავდროულად მავნე მოწამვლა), რის შედეგადაც კუჭი არ ახდენს ზეწოლას საშვილოსნოზე და ნაყოფი სრულად ვითარდება.

ორსული ქალის ნაწლავები გარკვეულ საათებში უნდა იმოქმედონ, უმჯობესია დილით და სასურველია საღამოს. აუცილებელი დიეტისა და კვების რეჟიმის გათვალისწინებით, ორსული ქალის ნაწლავები, როგორც წესი, დამოუკიდებლად მოქმედებს. მისი აქტივობის დარღვევის შემთხვევაში, ორსულმა უნდა მიმართოს ექიმს რჩევისთვის, თუ რომელი საშუალებები უნდა იქნას გამოყენებული ყაბზობის დროს.

ყველაზე ხშირად, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჩვეულებრივი კლიზმით, მისი მოთავსებით შესაფერისი დრო, მაგრამ თუ არსებობს სპონტანური აბორტის საშიშროება, კლიმატი უკუნაჩვენებია, რადგან მშობიარობის პროცესს და პერისტალტიკის პროცესს აკონტროლებენ ერთი და იგივე კუნთები, ხოლო კლიმატურმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა. ხოლო ორსულისთვის საფაღარათო საშუალებების გამოყენება არასასურველია, ისევე როგორც მრავალი სხვა წამლის გამოყენება. ჯობია ჭამე ქლიავი, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ან სვამს კეფირს.

პირადი ჰიგიენის შესახებ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს თბილი შხაპი (მიცემა Განსაკუთრებული ყურადღებასარძევე ჯირკვლების და პერინეუმის სისუფთავე), შეიმშრალეთ თავი შაგიანი ან მყარი პირსახოცით. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ორსულობის დროს აბაზანის მიღებაზე, ასევე აბაზანაში დაბანაზე, ვინაიდან მსგავსი ღონისძიებაშეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

უმჯობესია გამოიყენოთ შხაპი 35-40 °C ტემპერატურაზე. რეცხვის საერთო დრო არ უნდა აღემატებოდეს 15-20 წუთს. გარდა ამისა, სასურველია შხაპის მიღება ბინის დასუფთავების, ხანგრძლივი მოგზაურობის ან ქალაქგარეთ გასეირნების შემდეგ. დროს დილის შხაპიდა საღამოს შხაპი (დაძინებამდე) საჭიროა კბილების გახეხვა (დღეში 2-ჯერ), ვინაიდან ორსულობის დროს ქალის პირი და კბილები განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს.

რაც შეეხება ცურვა წყლის ობიექტებში (ზღვა),მაშინ ისინი არ არის უკუნაჩვენები თუ ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს და თუ წყალსაცავი ეკოლოგიურად სუფთაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავი უნდა შეიკავოთ ცურვისგან – ან შეცვალოთ იგი დახურულ აუზში ცურვით.

გარდა ძირითადი ყოველდღიური რუტინისა, ყველა ორსული ვალდებულია რეგულარულად ეწვიოს ანტენატალურ კლინიკას, მის მეან-გინეკოლოგს და მიიღოს საჭირო ტესტებიდა მკაცრად დაიცავით ყველა საჭირო სამედიცინო ინსტრუქცია. ყველა ორსულმა ისე უნდა დაგეგმოს თავისი განრიგი, რომ მშობიარობამდე ჰქონდეს დრო, გააკეთოს ყველაფერი, რაც აუცილებელია. ორსულობის პირველ ეტაპზე აუცილებელია თქვენს განრიგში ჩართოთ ვიზიტი სტომატოლოგთან, ასევე სხვა სპეციალისტებთან (ენდოკრინოლოგი, უროლოგი), რათა გაიაროთ ყველა საჭირო გამოკვლევა და თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაავადებების განვითარება.

ორსულობის მეორე ნახევარში (6-7 თვეში) შეგიძლიათ დაიწყოთ მომავალი დედების კურსებზე დასწრება, სადაც ორსულმა შეიძლება წონაში მოიმატოს. გამოსადეგი ინფორმაციაკვების შესახებ, როგორ გავაკეთოთ სპეციალური ტანვარჯიში, როგორ მოვიქცეთ პირველი შეკუმშვის დროს, როგორ ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს და ა.შ. ჩვეულებრივ, ასეთი კურსები ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ (ზოგჯერ უფრო ხშირად).

თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე მეტი შესაფერისი დროკურსებზე დასწრება, რათა არ დაირღვეს დადგენილი გრაფიკი. აქვე ასწავლიან ახალშობილს სიცოცხლის პირველ თვეებში ზრუნვას, კვებას, ახვევას, სწორად აყვანას, ბანაობას, მასაჟს და განვითარების ტანვარჯიშს და სხვა ბევრ სასარგებლო უნარს.