ორსულობის დროს თქვენ მუდმივად გსურთ ჭამა. ორსული ახირება - ორსულობის დროს გემოვნების პრეფერენციების ცვლილება. ორსულობის დასაწყისში მადის მომატება

ის, თუ როგორ ჭამს ორსული ქალები მწნილის ქილებს და ხანდახან სურთ რაღაც ეგზოტიკური ჭამა შუაღამისას, უკვე დიდი ხანია აქტუალური გახდა. რას ფიქრობენ ექიმები ამ სურვილებზე? უვნებელია თუ არა ასეთი ახირება და როგორ უნდა მოიქცეთ მათზე?

სამწუხაროდ, არ არსებობს მკაფიო პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ იცვლება ორსული ქალების გემოვნების პრეფერენციები. ექიმები თვლიან, რომ ამაში მრავალი ფაქტორი არის დამნაშავე: ჰორმონალური, სამედიცინო, ფსიქოლოგიური და თუნდაც ეთნოკულტურული!

არსებობს მოსაზრება, რომ ორსულობის დროს ქალს სწორად არ ესმის, რა არის ამ მომენტშიმის სხეულს ეს სურს. მას სჭირდება გარკვეული მინერალები ან ვიტამინები და მომავალი დედააკავშირებს მათ სხვადასხვა პროდუქტებთან და ზოგჯერ ობიექტებთან.

ამრიგად, ყველის "ინდუსტრიული მასშტაბით" მოხმარების სურვილი ორგანიზმში ნატრიუმის ნაკლებობის ნიშანია. თუ კალციუმის დეფიციტი გაქვთ, ნაყინი გინდათ. ზღვის კომბოსტომოითხოვს ორგანიზმს, რომელსაც იოდი სჭირდება.

სად არის ჩემი ცარცი?

თუმცა, ეს წესი ყოველთვის არ მუშაობს: ტვინს შეუძლია შეცდომები დაუშვას. აღინიშნა, მაგალითად, რომ ყინულის ღეჭვის სურვილი რკინის ნაკლებობაზე მიუთითებს, მაგრამ გაყინული წყალი არ შეიცავს ამ ნივთიერებას. აშკარაა, რომ ტვინი რაღაცნაირად რთულად ამუშავებს ორგანიზმის მოთხოვნებს და ყოველთვის არ ესმის, რომელი პროდუქტი შეიცავს იმას, რაც ორსულს სჭირდება. ექიმები ამას თვლიან იმ მიზეზად, რის გამოც ბევრ მომავალ დედას აქვს ცარცის, ნახშირის და ფანქრების ჭამის სურვილი.

ასევე არსებობს პრეფერენციების შეცვლის ეთნოკულტურული თავისებურებები. რუსი ქალები, მაგალითად, მტკიცედ უკავშირებენ ორსულობას მწნილ კიტრთან - შესაბამისად, მათ უფრო ხშირად სურთ რაიმე მარილიანი. მაგრამ ევროპაში აღნიშნავენ ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვებისადმი გაზრდილ ლტოლვას. საინტერესოა, რომ როგორც ჩვენი, ასევე ევროპელი ქალებისაკმაოდ ხშირად სწყურია რაღაც ცხარე, მაგრამ კულტურებში, სადაც ცხარე საკვები- ნორმა, ასეთი რამ არ არსებობს. ეს აძლიერებს ექიმების აზრს, რომ არ არის აუცილებელი ორსული ქალების ყველა უცნაური ახირება.

ყველაზე გავრცელებული სიტუაციაა ცარცის ჭამის საჭიროება. ითვლება, რომ ეს არის კალციუმის დეფიციტის ნიშანი. სინამდვილეში, ეს ჩვეულებრივ რკინის დეფიციტის ნიშანია. ასევე მიუთითებს სხვა საკვების პრეფერენციები, რომლებიც არაჩვეულებრივი ხარისხისა (ყინული, ქვანახშირი, ფანქრის ტყვიები, თიხა, უმი დაფქული ხორცი და მარცვლეული) და რაოდენობა, ასევე ბენზინის, საღებავის, სველი ქვითკირის და სხვა სუნის ჩასუნთქვის აუცილებლობა. ქიმიკატები.

რკინის დეფიციტი გამოვლენილია ინდიკატორით ბიოქიმიური ანალიზისისხლი, რომელსაც ფერიტინი ეწოდება. აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ, ჯერ ერთი,რკინის დეფიციტი უნდა იყოს გამოვლენილი და მკურნალობა ადრეული ეტაპებიორსულობა, სახიფათოა რკინის პრეპარატების მიღება ბოლო სამი თვის განმავლობაში.

Მეორეც,ჰემოგლობინის დონე ყოველთვის სწორად არ ასახავს ორგანიზმში რკინის რაოდენობას. კიდევ ერთი სიტუაციაა ტკბილეულის საჭიროება. ფაქტია, რომ ორგანიზმი ცდილობს შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის მუდმივი დონე. ტკბილეული იწვევს მკვეთრ მატებას და სწრაფ კლებას. ამიტომ, თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით ცილოვანი საკვების ნაწილი (ხორცის ნაჭერი, კვერცხი). და ამის შემდეგ - ტკბილი, მაგრამ ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლებიდან (მიუსლი ბარი, ხილი). ეს მისცემს ორგანიზმს ნელი და მუდმივი წყაროენერგია.

მარილიანი საკვების მიღების სურვილი შეიძლება მიუთითებდეს ცილოვანი საკვების ნაკლებობაზე. შეამოწმეთ რამდენ პროტეინს მიირთმევთ. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 100 გ დღეში. გარდა ამისა, ინფორმაცია საფრთხეების შესახებ სუფრის მარილიორსული ქალებისთვის მოძველებულია. დაამატეთ გემოვნებით, გამოიყენეთ ბუნებრივი მარილი, მაგალითად ზღვის მარილი.

დროის სურვილი

მათ, ვინც დევნიან უცნაური სურვილები, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი.

• გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს მეანთან რკინის, თუთიის და ვიტამინის დეფიციტისთვის.
• Დაყენება დაბალანსებული დიეტა, თქვენს მეანთან კონსულტაციით. სავარაუდოდ, ის თქვენს მენიუში შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს, მჭლე ხორცს და თევზს.
• არ დაგავიწყდეთ რეგულარული ჭამა. სრულფასოვანი საუზმე, ლანჩი და ვახშამი დაგეხმარებათ უარი თქვათ არასათანადო რაოდენობით ჭამაზე.
• გემოვნების პრეფერენციების მოტყუება შესაძლებელია ორგანიზმს უსარგებლო საკვების უფრო ჯანსაღი შემცვლელის შეთავაზებით ჭარბი წონადა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

გარდა ამისა, ექიმები და ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ჭამის სურვილი ხშირად ემოციური სურვილების შემცვლელია. მომავალ დედას სჭირდება სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა. ექიმების თქმით, მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ლტოლვა არაჯანსაღი საკვების მიმართ.

ორსული ქალის მენიუ

მართლა! მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ გაჩენა და ცვლილება გემოვნების პრეფერენციებიდა ორსული ქალების ორგანიზმში არსებული ჩვევები ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად, ამის ბრალია ჰორმონი პროგესტერონი, რომელიც განსაკუთრებით აქტიურია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულობის დროს საკვების პრეფერენციები არა მხოლოდ იცვლება და ჩნდება სურვილი ჭამოს ის, რაც, ასე ვთქვათ, „ადეკვატურ“ ადამიანებს უჭმელად მიაჩნიათ, არამედ ჩნდება სრულიად ახალი მოთხოვნილებები და სურვილები.

როგორც უკვე ცნობილია, პროგესტერონი არის ორსულობის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია მის შენარჩუნებასა და ნაყოფის განვითარებაზე. პროგესტერონი გამომუშავდება სამ ადგილას: საკვერცხეებში, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში და პლაცენტაში, რომელიც წარმოიქმნება ორსულობის მე-16 კვირაში. იმპლანტაციის მომენტიდან იწყება პროგესტერონის მომატებული სინთეზი, ანუ ემბრიონის მიმაგრება საშვილოსნოს ლორწოვან გარსზე. გარდა ისეთი ეფექტებისა, როგორიცაა გლუვი კუნთების, მათ შორის საშვილოსნოს, ტონის მოდუნება, „ორსულობის ჰორმონი“ ასევე მონაწილეობს სარძევე ჯირკვლების ზრდის სტიმულირებაში და ხელს უშლის ორგანიზმს ნაყოფის პირდაპირ უარყოფაში.

გავლენას ახდენს ცენტრალურზე ნერვული სისტემა, ეს ჰორმონი აყალიბებს თავის ტვინში აგზნების ფოკუსს - ორსულობის დომინანტური თვისება. ორგანიზმში ჰორმონის დონის გაზრდის გამო ხდება მთელი რიგი ბიოქიმიური ცვლილებები, რომლებიც ჩართულია „საძიებო სისტემა“ ქალის ორგანიზმიდან ორსულობისთვის აუცილებელი ნივთიერებების იდენტიფიცირებისა და გამოყენების მიზნით.

აქედან გამომდინარეობს, რომ საკვები ნივთიერებების ნორმას ან დეფიციტს სწორედ პროგესტერონი განსაზღვრავს, ამ უკანასკნელის დეფიციტის შემთხვევაში კი საჭირო მოთხოვნილებების (მიკროელემენტები, ვიტამინები, ცილები და ა.შ.) დასაკმაყოფილებლად გამოუშვებს სპეციალურ ჯგუფს. ამრიგად, გასაგები ხდება ქალის სურვილი კალციუმის დეფიციტით ცარცის ჭამის ან B ვიტამინების ნაკლებობით ერთი ჭიქა ლუდის დალევის.

მაგრამ არ უნდა გამოვრიცხოთ ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ცვლილებებში გემოვნების შეგრძნებებიქალებს შორის. ხშირ შემთხვევაში, ორსულ ქალს გაუცნობიერებლად და ხშირად შეგნებულად სურს თავისი ახირებით მიიპყროს ქმრის ან საყვარელი ადამიანების ყურადღება, დარწმუნებულია, რომ ის, რაც მას სურს, თეფშზე მიაქვს.

ორსულებში კვების ჩვევების ცვლილების ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავე, თუნდაც გემოვნების გაუკუღმართებამდე, ორსულთა ანემიაა. ანემიის ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომელიც ვითარდება, არის რკინის დეფიციტი. ფოლიუმის მჟავადა ვიტამინი B12.

გემოვნების პრეფერენციები თავს იჩენს ყინულის ან თიხის ჭამის სურვილის სახით. ანემიის მკურნალობა შედგება რკინის პრეპარატებისა და ვიტამინების (ჯგუფი B, ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C) დანიშვნა. ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს საკვებისგან გაზრდილი შინაარსირკინა (ღვიძლი, კვერცხი, ხაჭო, საქონლის ხორცი, თევზი, წიწიბურა).

როგორც მეცნიერები განმარტავენ, ზოგიერთი ადრე მოხმარებული საკვების მიღებაზე კატეგორიული უარი ასოცირდება თავდაცვითი რეაქციასხეული. დედის ორგანიზმი ცდილობს თავიდან აიცილოს ტოქსინები ნაყოფზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გარკვეული საკვების მიმართ ზიზღი ვლინდება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ხდება ბავშვის ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების ფორმირება.

ამით ასევე შეიძლება აიხსნას მწარე საკვების (წიწაკა, სანელებლების) უხალისობა. როგორც ყველა ძუძუმწოვარი, უკვე ინსტინქტების დონეზე ორგანიზმი ყველა მწარე ნივთიერებას შხამად მიიჩნევს (რაც მართლაც ასეა, გარეგნულად მიმზიდველია, მაგალითად, მგლის კენკრა არა მხოლოდ საშიშია, არამედ გამოხატული სიმწარაც აქვს).

რა უნდა გააკეთოს ორსულმა გემოვნების სრული ან ნაწილობრივი დაკარგვის შემთხვევაში? რაც მთავარია: საჭიროა ექიმის დახმარება. საკვების გემოს აღქმის უნარის უმცირესი ცვლილებაც კი, რომელიც ხდება მოულოდნელად, ან გემოვნების სწრაფად განვითარებადი გაუკუღმართება არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება მეან-გინეკოლოგთან და მიიღეთ კვალიფიციური სპეციალისტი. სამედიცინო დახმარება, შესაძლოა სხვა სპეციალისტების მონაწილეობით. მხოლოდ ამ ფენომენის ზუსტი მიზეზის დადგენის შემდეგ ინიშნება მკურნალობის კურსი.

გახსოვდეთ, რომ თვითმკურნალობა შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის! გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექსპერტებთან! Იყოს ჯანმრთელი!

ხშირად გვესმის, რომ მომავალმა დედამ ორმა უნდა ჭამოს. ზოგიერთი ქალი ამას აკეთებს და ვადის ბოლოს აწუხებს შეშუპება, ჰიპერტენზია, ზურგის ტკივილი და სხვა პათოლოგიები. ორსული ქალები ხშირად ამბობენ, რომ მათ მუდმივად სურთ რაღაცის ღეჭვა ან საჭმლის მიღება. Რა უნდა ვქნა? ნორმალურია თუ არა ორსულობისას მუდმივი შიმშილის გრძნობა და მადის მომატება? რატომ ხდება ეს?

ორსულობის დროს შიმშილის მიზეზები

პროვოცირების მთავარი ფაქტორი ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებია მუდმივი სურვილიჭამე. ცვლილებები იწვევს სხვა ახალ შეგრძნებებს და სურვილებს. მაგალითად, ქალებს ვნებიანად სურთ ჭამა კერძები, რომლებიც ადრე არ მოსწონდათ. ასევე არსებობს შეუთავსებელი კერძების შერწყმის სურვილი: ცხარე და ტკბილი, მარილიანი და ტკბილი. ზოგჯერ ზამთარში მომავალ დედებს უჩნდებათ ნესვის ან საზამთროს ჭამის სურვილი.

გინეკოლოგები ამბობენ, რომ მადის მომატება და ახალი გემოვნების ჩვევები ნორმალური მოვლენაა მომავალი დედებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, იზრდება მათი საჭიროება ნაყოფის განვითარებისა და ზრდისთვის საჭირო კალორიებზე.

თუმცა, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორი მადის ამაღლებაშია ფსიქოლოგიური ფაქტორი. ეს ეხება რწმენას, რომ ახლა თქვენ უნდა ჭამოთ ორი. არ უნდა მოუსმინო ასეთ ადამიანებს მცდარი მოსაზრებები. გინეკოლოგები ამბობენ, რომ ორსულობის დაწყებისთანავე ქალმა უნდა გაზარდოს მოხმარებული საკვების რაოდენობა, მაგრამ მხოლოდ 300 კალორიით პირველ და მეორე ტრიმესტრში, ხოლო მესამეში 450 კალორიით. მაგრამ არა ორჯერ!

შიმშილის მუდმივი განცდის კიდევ ერთი მიზეზი არის ის, რაც ხშირად ახლავს ორსულებს. ფსიქოლოგები აცხადებენ, რომ დეპრესიულ მდგომარეობას ახასიათებს სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის ნაკლებობა. ის გვხვდება ბევრ ტკბილ პროდუქტში, განსაკუთრებით შოკოლადსა და კაკაოში. ამიტომ ქალი ტკბილეულის ან სხვა საყვარელი საკვების მიღებით ცდილობს აანაზღაუროს ცხოვრებისეული სიხარულის ნაკლებობა.

ორსულობის დასაწყისში შიმშილის გრძნობა

ბავშვის გაჩენის ამ ეტაპზე მომავალი დედები იწყებენ მუდმივი შიმშილის გრძნობას. ზოგი ამას ნორმალურ ფენომენად თვლის და ქმრებსაც კი სთხოვს, რომ მათთვის სხვადასხვა სიკეთეები იყიდონ. სხვები, რომლებიც მუდმივად აკვირდებიან მათ წონას და აკვირდებიან მის მკვეთრ ზრდას, მიდიან ექიმებთან ჩივილებით, რომ მათ არ შეუძლიათ მადის შეკავება და იწყებენ ტანჯვას. კომპეტენტური მეან-გინეკოლოგი თავის პაციენტს უხსნის პრობლემის მიზეზს, მის შესაძლო შედეგებიდა იძლევა პრაქტიკულ რჩევებს.

მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება, შეიძლება დაიძლიოს, თუ მოუსმენთ დიეტოლოგების რჩევებს. მნიშვნელოვანია დაიცვან ისინი და არ უგულებელყოთ ისინი, იმართლოთ თავი დედობის მისიით და მშობიარობის შემდეგ სიტუაციის გაუმჯობესების დაპირება. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხოლოდ საკუთარ თავს და თქვენს არ დაბადებულ შვილს. შეშუპება, თირკმელების ფუნქციის დაქვეითება, გესტაციური ვარიკოზული ვენები - ეს ის პრობლემებია, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სულ რაღაც რამდენიმეთვიანმა ჭარბმა ჭამამ.

ასე რომ, შიმშილის მუდმივი გრძნობის ჩასახშობად დაიცავით ეს წესები:

1. მიირთვით ნაწილებად. საჭმლისთვის გამოიყენეთ ორცხობილა ან მარცვლეულის ნამცხვრები, ხილი, სტაფილო და უცხიმო იოგურტები.
2. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან თეთრი პური და ცომეული.
3. არ აურიოთ წყურვილი შიმშილს. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, უბრალოდ დალიეთ ჭიქა წყალი. რა თქმა უნდა, შიმშილის გრძნობა გაქრება. მაგრამ არასოდეს დალიოთ ჭამის შემდეგ. ჭამისა და სასმელის ცალ-ცალკე ინტერვალით 40-60 წუთი.
4. შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლებად მჟავე საკვები. ისინი ამაღლებენ მჟავიანობას, აღიზიანებენ კუჭს და იწვევენ შიმშილს.
5. მაქსიმალურად შეავსეთ თქვენი დიეტა სეზონური ხილითა და ბოსტნეულით. მათში შემავალი ბოჭკო შესანიშნავად ეხმარება კუჭის ავსებას და შიმშილის დაკმაყოფილებას.
6. ცილა უნდა იყოს თქვენს დიეტაში ყოველდღე. ეს ხელს უწყობს სისავსის გრძნობის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. სხვათა შორის, უმჯობესია ხორცის კერძები ორთქლზე ან ჩაშუშოთ. მოერიდეთ შემწვარ ხორცს.
7. კალციუმი უნდა იყოს ყოველდღიურ დიეტაში. მისი მდიდარი წყაროა თევზი, ხაჭო, იოგურტი და თხილი.
8. არასოდეს ჭამოთ გზაში. ეს ძალიან სწრაფად გაგრძნობინებთ სავსეს. თქვენ უნდა ღეჭოთ ნელა, მაგიდასთან მჯდომი, ტელევიზორის, წიგნების, გაზეთების ან ტელეფონზე საუბრის გარეშე.
9. იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობები. ქალებს ხომ ხშირად უვითარდებათ მუდმივი შიმშილის გრძნობა უსაქმურობისგან.

Განსაკუთრებით

ადრეულ ეტაპზე შიმშილის გრძნობა ბევრ დედას აწუხებს. ერთის მხრივ, ეს ლოგიკურია, რადგან შიგნით იზრდება პატარა სიცოცხლე, რომელსაც ძალა სჭირდება. მეორეს მხრივ, დედაც დაიღალა ხანდახან უბრალოდ მხეცური მადის გამო, რომელიც მას დღე და ღამე ასვენებს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შიმშილი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, რომ არ გამოიწვიოს პრობლემები შემდგომ ეტაპებზე? ღირს მისი გარეგნობის მიზეზების გარკვევა.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

გაზრდილი მადის მიზეზები

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ პრობლემა არ შეიძლება შემთხვევით დარჩეს. Ყველაფრის შემდეგ ჭარბი წონა- ეს არის პირდაპირი გზა ვარიკოზული ვენების, ზურგის ტკივილისკენ, დიდი ხილი, შესაბამისად, რთული მშობიარობა და სხვა. პროვოცირების მიზეზები მუდმივი განცდაშიმშილი, ექიმები უწოდებენ შემდეგს:

რაც გამოჩნდა ძლიერი გრძნობაადრეული ორსულობის დროს შიმშილი თავისთავად პრობლემას არ წარმოადგენს. ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია.

თუმცა, თუ ზომები დროულად არ მიიღება, დაბრუნება ძალიან რთული იქნება ნორმალური ფორმადა არ განიცდიან ზედმეტი ჭამის „გვერდითი ეფექტებს“.

აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი გოგონა იმდენად არასერიოზული იყო თავისი მადით, ჭამდა ყველაფერს განურჩევლად და შეზღუდვის გარეშე, რომ ორსულობის ბოლოს მათ მოახერხეს 40 - 50 კილოგრამამდე მომატება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები თქვენი დიეტის ნორმალიზებისთვის.

ნახეთ ვიდეო ორსული ქალის კვების ჩვევების შესახებ:

პათოლოგიები, რომლებიც იწვევს მადის მომატებას

მაცივარში რეგულარული მოგზაურობის მიზეზები ყოველთვის არ არის ისეთი ვარდნა. შემდეგ დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის მუდმივი სურვილი:

• დიაბეტი;
• კუჭის წყლული, გასტრიტი;
• ჰიპერთირეოზი.

თუ მომავალმა დედამ იცის, რომ ამ სფეროებში პრობლემები აქვს, აუცილებლად უნდა აცნობოს ამის შესახებ თავის გინეკოლოგს.

იდეალურ შემთხვევაში, კონცეფციამდე, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და განკურნოთ არსებული დაავადებები.მაგრამ ორსულობა შეიძლება დაუგეგმავი იყოს და ქრონიკულ ფორმებში ამის განჭვრეტა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. შესაძლო პათოლოგიების გამოსარიცხად ექიმი შემოგთავაზებთ ტესტების ჩატარებას, შემდეგ კი მკურნალობის დარეგულირებას და კვების წესებს გეტყვით.

კვების ძირითადი წესები ახალგაზრდა დედისთვის

იმისათვის, რომ ორსულობის ბოლოს სპილოდ არ გადაიქცეს, უნდა დაიცვათ მარტივი კვების რეკომენდაციები:

• თუ ორსულობის ადრეულ სტადიაზე განიცდით მუდმივ შიმშილს, რომელიც არ არის დაკავშირებული ავადმყოფობასთან, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ის ჯანსაღი საკვებით (ჩირი, ორცხობილა ან მარცვლეულის ნამცხვარი, მუსლი).
• შეგიძლიათ ხშირად მიირთვათ ისე, როგორც გსურთ, უბრალოდ შეზღუდეთ პორციის ზომაზე. მაგალითად, არაუმეტეს სამი-ხუთი კოვზი ან მუშტის ზომის ნაწილი. და ფსიქოლოგიურად რომ გაგიადვილოთ, საჭმელად დესერტის თეფშები უნდა წაიღოთ. მათზე, მცირე ნაწილები არ გამოიყურება ისეთი მოსაწყენი, როგორც დიდ თეფშებზე.
• მთლიანი მარცვლეულის პური უფრო ნაკლებ კალორიას იძლევა, ვიდრე თეთრი პური. პურის ჭამაც შეგიძლიათ.
• მარადიულ აურზაურში ქალბატონები ხშირად ივიწყებენ უმარტივესს - წყალს. მომავალ დედას ყოველთვის არ სურს ჭამა, მას შეიძლება სწყურია. მოხმარებული საკვების რაოდენობის შესამცირებლად და ასევე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ჰიდრატაციის შენარჩუნება და ერთი ჭიქა სითხის დალევა ჭამის წინ.
• მჟავე საკვები იწვევს შიმშილის გრძნობას. ისინი აღიზიანებენ კუჭის კედლებს, რაც იწვევს სხვა რამის ჭამის სურვილს.
• Ხილი - საუკეთესო მეგობრები. ისინი არა მხოლოდ გაჯერებენ სხეულს სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დედისა და ბავშვისთვის, მაგრამ ასევე დაეხმარება კუჭის შევსებას ბოჭკოებით, რომელიც დაბალკალორიულია.
• ხორცი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. დიახ, ძნელია მხოლოდ ხილის ან მარცვლეულის მიღება. ხორცში შემავალი ბუნებრივი ცილა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და დიდხანს იყოთ მაცივრიდან მოშორებით. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ იგივე არასტაბილურის ფონზე ჰორმონალური დონეასევე შეიძლება წარმოიშვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა პრობლემები. ამიტომ ხორცპროდუქტები უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული.
• რძის პროდუქტები და ყველი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის კალციუმით გაჯერებას. ამის წყალობით, მომავალში შესაძლებელი გახდება მტვრევადი თმის, ფრჩხილების და კბილების დამსხვრევის პრობლემების თავიდან აცილება. მყარი ყველი - სრულყოფილი პროდუქტისაჭმლისთვის.
• ასევე აქვს საკვების შეწოვის სიჩქარე დიდი მნიშვნელობა. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ მხოლოდ მშვიდი, გაზომილი კვება დაგეხმარებათ სრულყოფილების გრძნობაში ზედმეტი ჭამის გარეშე. სისავსის შეგრძნება ხომ ჭამის დაწყებიდან 20 წუთში მოდის. ამიტომ, ვისაც სურს ჭამა გზაში ან 5 წუთში, უნდა გადახედოს საკუთარ ჩვევებს. პროცესის გასახანგრძლივებლად შეგიძლიათ ის ნამდვილ ხელოვნებად აქციოთ: ლამაზად გაშალოთ სუფრა, ამოაჭრეთ ფიგურები თქვენი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი ხილიდან, გაიხედეთ ფანჯრიდან და აღფრთოვანდით ხედებით.

ზოგიერთი დიეტოლოგი სარკის წინ შიშველი ჭამას გვირჩევს. როგორც წესი, ასეთი სანახაობა ხელს უშლის ჭარბი ჭამის სურვილს თუნდაც იდეალური ფიგურით.

• ბანანი, მანგო, თევზი და პარკოსნები ტრიპტოფანით მდიდარი საკვებია. მათი მირთმევა რეკომენდებულია ძილის წინ, რათა მშვიდად დაისვენოთ და არ შეაფერხოთ გვიან ღამის საჭმელებმა.
• თავს ცუდად ვგრძნობ - წავალ საჭმელად. ეს არის ბევრი ქალის დევიზი და არა მხოლოდ "საინტერესო" პოზიციაზე. თუმცა, ასევე ღირს ჩვევაზე უარის თქმა. Რა თქმა უნდა, მომავალი დედაარსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც არღვევს და იწვევს ემოციების გადაჭარბებულ ქარიშხალს, რაზეც ის ყურადღებას არ მიაქცევდა გაქცეული ჰორმონების გარეშე, მაგრამ მან უნდა გააკონტროლოს თავი.
• შიმშილი მოწყენილობის სიმპტომია. საკმაოდ ხშირად, ადრეულ ეტაპებზე, წარმოიქმნება სხვადასხვა გაუთვალისწინებელი პათოლოგიები, მარცხის საფრთხემდე. ბავშვის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად ექიმებმა დედა საავადმყოფოში შეიყვანეს. და იქ აბსოლუტურად არაფერია გასაკეთებელი, გარდა ჩაის დალევისა უგემრიელესი ნამცხვრებით ან ტკბილეულით, ოჯახისა და ქმრის ფრთხილად მოტანილი.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს წონის მატებას. ჯობია სხვა საქმე მოძებნოთ (წიგნები, ჟურნალები, ნაქარგები და ა.შ.) და ასევე არ დაივიწყოთ სიარული, თუ თავს კარგად გრძნობთ. ორსულობა ხომ თავისთავად არ არის დაავადება, ფილტვები ფიზიკური ვარჯიშიიმ პირობით, რომ თავს კარგად გრძნობთ, ისინი მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ექიმებმა დიდი ხანია შეიმუშავეს რეკომენდაციები წონის ოპტიმალური მატებისთვის.ასე რომ, გოგონებს, რომლებიც ორსულობამდე იყვნენ ძალიან გამხდარი, შეუძლიათ მოიმატონ 12-18 კგ. მათთვის, ვისაც ნორმალური წონა აქვს, რეკომენდირებულია არ გადაკვეთოს ბარი 11 - 16 კგ მაჩვენებლით. ჭარბწონიანი გოგონებისთვის ოპტიმალური მატება იქნება 7-დან 11 კგ-მდე, მაგრამ მათთვის, ვინც მოხვდება "მსუქნის" კატეგორიაში, მათ მოუწევთ 5-9 კგ-ის შენარჩუნება. სწორი კვებასაშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თავი ნორმალური წონადა აკონტროლეთ თქვენი მადა საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.

რაც არ უნდა ჭამოთ

არსებობს პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალი, რომლებსაც ექიმები არ გირჩევენ და აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანები, არა "საინტერესო" პოზიციაზე. რაც შეეხება დედებს, ისინი მათთვის სრულიად აკრძალულია. Ესენი მოიცავს:

• შებოლილი ხორცი, განსაკუთრებით მაღაზიიდან;
• მწნილი, რომელიც ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს და იწვევს შეშუპებას;
• მარინადები, სანელებლები;
• ცხელი სოუსები, განსაკუთრებით თუ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები გაქვთ;
• სწრაფი კვების პროდუქტები;
• გაზიანი სასმელები, ძლიერი სასმელები და ყავა;
• კრეკერები, ჩიფსები და სხვა დელიკატესები დიდი თანხაქიმიური დანამატები და მარილები;
• საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, რომელიც ძალიან სწრაფად გამოავლენს მათ არსებობას ორგანიზმში გვერდებზე დეპოზიტებით.

TO სასარგებლო პროდუქტებიმოიცავს ზღვის პროდუქტების დელიკატესებს და ციტრუსის ხილი. თუმცა, ორსულობის დროს მათ განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ, რადგან ალერგიის პროვოცირება შეგიძლიათ, მაშინაც კი, თუ ეს ადრე არ ყოფილა.

მუდმივი შიმშილის გრძნობა - ხშირად საკმაოდ ნორმალური ფენომენიადრეულ ეტაპებზე. დედებმა აღნიშნეს, რომ ის ქრება 10-12 კვირაში. თუ სწორად იკვებებით და საჭმელს ირჩევთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები. და ექიმის რეკომენდაციების დაცვა საშუალებას მოგცემთ გადარჩეთ ბედნიერი ცხრა თვის ლოდინი ინციდენტის გარეშე, მოამზადოთ თქვენი სხეული მარტივი მშობიარობისთვის.

როგორც წესი, მადის დაკარგვა ხდება ორსულობის პირველ კვირებში, ეს დაკავშირებულია ისეთ სპეციფიკურ მდგომარეობასთან, როგორიცაა ტოქსიკოზი. ეს ეხება ორსულთა დაახლოებით 70%-ს.

ტოქსიკოზის სიმპტომები:

• გულისრევა, განსაკუთრებით დილით;
• ღელვა,
• ღებინება,
• ძილიანობა, სისუსტე, გაღიზიანება;
• გაიზარდა ნერწყვდენა,
• ზიზღი ბოლო დროს საყვარელი ან ნეიტრალური სუნების მიმართ.

ცხადია, ამ მდგომარეობაში ძნელია ჯანსაღი მადის შენარჩუნება. ხშირად ორსული ქალები წუხან, რომ ვერ აძლევენ კარგი კვებათქვენს პატარას. მაგრამ არ არის საჭირო პანიკა: თუ წონაში კლება არ აღემატება 3-4 კგ-ს და ღებინება არა უმეტეს 5-ჯერ დღეში, მაშინ ქალისა და ბავშვის ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება.

ზე ადრეული ტოქსიკოზიჩვენ უნდა ვეცადოთ ვჭამოთ ის ცოტა საკვები, რომელსაც ორგანიზმი თანახმაა მიიღოს. როგორც წესი, ეს არის საკვები მარილის მაღალი შემცველობით, ვინაიდან ტოქსიკოზი ორგანიზმს დეჰიდრატებს და ქმნის მინერალური მარილების ნაკლებობას. ყველაზე ხშირად, ორსული ქალები ამ დეფიციტს მარილიანი ჭამით ავსებენ მინერალური წყალიტიპი "ესენტუკი-17", პომიდვრის წვენიმარილით, მწნილებით, დამარილებული თევზით. ასევე კარგია მჟავე სასმელების დალევა, როგორიცაა მოცვის წვენი, ხელნაკეთი ლიმონათი და ვარდის ინფუზია. ისინი შეამცირებენ გულისრევის შეგრძნებას და ავსებენ ორგანიზმს ვიტამინებით. უბრალოდ მოერიდეთ ტკბილ სამრეწველო გაზიან სასმელებს, მათი შემადგენლობა შორს არის პრინციპებისგან ჯანსაღი კვების. დილით, სასურველია მიირთვათ მსუბუქი საუზმე ხილის ან კრეკერის სახით პირდაპირ საწოლში, ადგომამდე. ეს შეამსუბუქებს გულისრევას და ღებინების მოთხოვნილებას.

ზოგჯერ ტოქსიკოზს თან ახლავს არა დაკლება, არამედ მადის მომატება. თუმცა, ჭამის შემდეგ მდგომარეობა უარესდება. ეს ხელს შეუწყობს ამ პრობლემის მოგვარებას ფრაქციული კვება: მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად.

გულძმარვა

მადაც შეიძლება შემცირდეს ბოლო კვირები, მშობიარობამდე ცოტა ხნით ადრე. ამის მიზეზი გულძმარვაა, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით აწუხებს ორსულთა დაახლოებით 75%-ს. ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი საკვების მიღების შემდეგ, მათ შორის უშაქრო ჩაისა და უმარილო შვრიის ფაფას. გულძმარვა ჩართულია მოგვიანებითორსულობა დაკავშირებულია არა კუჭის ქრონიკულ პრობლემებთან, არამედ გადიდებული საშვილოსნოს წნევასთან შინაგანი ორგანოებიდა ჰორმონის პროგესტერონის გავლენა. ეს ჰორმონი ამშვიდებს ყველა გლუვ კუნთს, მათ შორის სფინქტერს, რომელიც გამოყოფს კუჭს საყლაპავისგან, ისე, რომ საკვები ადვილად გადაადგილდება საყლაპავში, როდესაც ორსული წევს ან იწევს.

ამ შემთხვევაში მადა უნებურად იკლებს, გულძმარვის შიშის გამო. მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა გამოიყენოთ ფრაქციული კვება, არ დაიხაროთ და არ დაწექით ჭამიდან 1-3 საათზე ადრე. კონკრეტული დრო დამოკიდებულია ჭამის რაოდენობაზე. მძიმე შემთხვევებში, დაწოლილ მდგომარეობაში ძილი დაგეხმარებათ.

ორსული ჟორი

ტოქსიკოზი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან რამდენიმე თვე, ან შეიძლება მთლიანად გვერდის ავლით. როდესაც თავს კარგად გრძნობს, ბევრ ორსულ ქალს შეიძლება მუდმივად სურს ჭამა. ზოგიერთისთვის მადის მკვეთრი მატება ორსულობის პირველი ნიშანია. ამავდროულად, გემოვნების პრეფერენციები შეიძლება დარჩეს იგივე, ან შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს.

ძლიერი მადა არ არის პრობლემა, რადგან პლაცენტისა და ნაყოფის ზრდას, სისხლის მოცულობის საშუალოდ 1,5 ლიტრით გაზრდას საჭიროებს. სამშენებლო მასალა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ კილოგრამები ნამცხვრები ან დარჩეთ ოლივიეს "დიეტაზე". როგორც ყოველთვის, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი საკვების შემადგენლობა. მენიუს უნდა ჰქონდეს სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები:

• 30% ცილები,
• 20% ცხიმი,
• 50% ნახშირწყლები.

ელემენტების ამ თანაფარდობის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, მარცვლეული მარცვლეული, მარცვლეულის პური.

არასწორი კვება

ხანდახან ორსული ქალები მკაცრად ზღუდავენ დიეტას „ფიგურის დაკარგვის“ შიშით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათი შიში სრულიად უსაფუძვლოა. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ორსულობის დროს ზედმეტი ჭამა ნაკლებად საშიშია, ვიდრე არასაკმარისი კვება.

რუსეთის საბუნებისმეტყველო მეცნიერებათა აკადემიის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულ ქალებს, რომელთა სხეულის წონა ნორმაზე დაბალია, 3-4-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ვიდრე ნორმალური წონის მქონე მომავალ დედებს. დაბალწონიანი ორსული ქალები 2-ჯერ უფრო ხშირად იბადებიან ჰიპოქსიით და დაბალი წონით. ნორმად ითვლება 60-65 კგ წონა 165 სმ სიმაღლით.

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები. ამერიკელმა ექიმმა ტომ ბრიუერმა სიცოცხლე მიუძღვნა ამ დიეტის შემუშავებას. მან ეს აღმოაჩინა არასწორი კვებაიწვევს რთულ ორსულობას, გესტოზს და ზოგჯერ იწვევს ნაადრევ მშობიარობას.

ორსულის რაციონში ყველაზე მნიშვნელოვანი ცილაა.

ცილის დეფიციტი ვლინდება:

• გაზრდილი ჰემოგლობინი - 120 გ/ლ-ზე მეტი - მეორე და მესამე ტრიმესტრში, რაც მიუთითებს სისხლის გასქელებაზე;
• მომატება სისხლის წნევასისხლის მოცულობის შემცირების გამო,
• დაგვიანებით საშვილოსნოსშიდა განვითარებაბავშვი, არასწორი კვება;
• ღვიძლის ფერმენტების მატება, რაც მიუთითებს ცუდი სამუშაოღვიძლი;
• პრეეკლამფსია და ეკლამფსია - მძიმე მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თავის ტკივილს, მხედველობის დაბინდვას, კრუნჩხვებს და შეიძლება გამოიწვიოს კომა.

როგორც ხედავთ, ცილის დეფიციტის შედეგები ძალიან სერიოზულია. თუმცა ცილის შთანთქმის თავისებურება ისაა, რომ გარეშე საკმარისი რაოდენობითნახშირწყლები, ისინი არ იქნება გამოყენებული ქსოვილების ასაშენებლად, მაგრამ დაიხარჯება ენერგიაზე. ამიტომ მენიუში ნახშირწყლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.

რაც შეეხება ცხიმებს, ისინი, ისევე როგორც ნახშირწყლები, ენერგიის წყაროა. გარდა ამისა, ცხიმები ორგანიზმს ამარაგებს ცხიმში ხსნადი ვიტამინებით, არის უჯრედული მემბრანების ნაწილი და აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და მხედველობის ორგანოების ინტრაუტერიული განვითარებისთვის.

ორსულობის მეშვიდე თვეში ნორმალურ მომატებად ითვლება 2,3-4,5 კგ. თუ თქვენი რიცხვები ამ მნიშვნელობაზე ნაკლებია, ღირს მენიუს გადახედვა კვების ღირებულების გაზრდის მიზნით. ეს თავიდან აგაცილებთ სერიოზულ პრობლემებს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.