დარიჩინი სახისთვის აკნეს საწინააღმდეგოდ. დარიჩინის სახის ნიღბები: იგრძენით თავი ეგვიპტის დედოფალად. პროცედურების ოპტიმალური დრო

ვაშლის სხეულის ტიპი. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? წონის ეფექტური დაკლებისთვის სწორ დიეტასა და ვარჯიშებს ამ სტატიაში შეიტყობთ.

წონის დაკლება ვაშლის ფიგურისთვის. დიეტის მახასიათებლები

• სწრაფ ნახშირწყლებზე უარის თქმა. მათი გამო ჭარბი ცხიმი გროვდება მუცლის არეში. რატომ? ეს გამოწვეულია იმით, რომ სწრაფი ნახშირწყლები მყისიერად მუშავდება, რაც იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ნახტომს და ეს, თავის მხრივ, ზედმეტ კილოგრამებს აყენებს მუცელზე. ეს არის ყველაზე საშინელი მტრები ფიგურისთვის! მაგრამ სად ცხოვრობენ ისინი და როგორ დავიცვათ ისინი? ეს დიეტის, ალბათ, ყველაზე რთული ნაწილია, რადგან ცხოვრების ყველა გემრიელ სიამოვნებაზე უარი უნდა თქვათ. ასე რომ, აქ არის სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვების სია!

• უპირატესობა მიანიჭეთ ნელ ნახშირწყლებს. მათ დიდი დრო სჭირდებათ მონელებას და ენერგიით დამუხტავთ მთელი დღის განმავლობაში!
  ქვემოთ მოცემულია ასეთი პროდუქტები

• დაამატეთ ბევრი ცილა თქვენს დიეტას, რადგან ის თქვენი სხეულის სამშენებლო მასალაა!
  მაღალი ცილოვანი საკვები:

• მცენარეული ცხიმები უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ დიეტაში. ისინი შეიცავს ვიტამინებს A, D, E და ამინომჟავებს ომეგა-9 და ომეგა-3. ასეთი ცხიმები სარგებლობს მთელი ორგანიზმისთვის: ამაგრებს ფრჩხილებს და თმას, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
  პროდუქტები:

• ჩვენ 75% წყალი ვართ და ეს ფაქტია! ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი დღეში 1,5 ლიტრიდან 2 ლიტრამდე. ოღონდ არ გადააჭარბოთ, რათა თირკმელებზე დიდი დატვირთვა არ მოხდეს. თქვენ თვითონ უნდა იგრძნოთ, იღებს თუ არა თქვენი სხეული საკმარის წყალს. სითხის რეგულარული მიღება 20%-ით ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ჭარბ წონასთან ბრძოლას
• ჩვენ სრულიად უარს ვამბობთ შეწვაზე ან შეწვაზე, მაგრამ აუცილებლობის შემთხვევაში მინიმალური რაოდენობით ზეთით. უბრალოდ მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, მოხარშეთ!

საუზმე

• შვრიის ფაფა (200გრ) ნაჭერი კარაქით (5გრ) + 2 კვერცხი + 2 ნაჭერი შავი პური ყველით = 580კკალ
• ომლეტი 2 კვერცხი და რძე (200 გრ) + 2 ნაჭერი შავი პური ყველით = 500 კკალ
• ხაჭო 2-5% არაჟნით (ნარევი 250გრ) + ჩაის კოვზი თაფლი (10გრ) + სელის თესლი/თხილი (10გრ) = 460კკალ

საუზმე საუზმის შემდეგ

• ვაშლის/ბანანის/ხილის სალათი 150-200გრ (შემცველი კლასიკური იოგურტით შემავსებლის გარეშე)
• სენდვიჩი ავოკადოსთან, ხაჭოთი და მთელი მარცვლეულის პურით 200გრ
• ბოსტნეულის სალათი მომზადებული არაჟანით/კარაქით 300გრ
• 3 კვერცხი

ვახშამი

• ღუმელში გამომცხვარი ქათმის მკერდი + ჩაშუშული ბოსტნეული (შეწვის გარეშე) + წიწიბურა = 500 – 600 კკალ
• ხაჭოს კასეროლი pp რეცეპტის მიხედვით = 400 – 520 კკალ
• გამომცხვარი თევზი + ბრინჯი + ბოსტნეულის სალათი = 530 – 600 კკალ
• ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით (შეწვის გარეშე) = 300 – 450 კკალ

საჭმელები ლანჩის შემდეგ

• კლასიკური სასმელი იოგურტი = 100 - 200 კკალ
• ჭიქა რძე 2.5% = 120 კკალ
• ჭიქა კეფირი 1% -2,5% = 90 – 120 კკალ

ვახშამი

• ხაჭო 2,5% შეზავებული არაჟანით + თხილი + ჩაის კოვზი თაფლი = 300 – 400 კკალ
• ზეთისხილი ბოსტნეულის სალათი = 150 – 300 კკალ

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. სავარჯიშოები და ვარჯიშები ვაშლის ფიგურისთვის

• აქცენტი უნდა გაკეთდეს კარდიო ვარჯიშზე. სწორედ ასეთი ვარჯიშის დროს იწვება დიდი რაოდენობით კილოკალორია. რას მოიცავს კარდიო? სირბილი, სპორტი/ნორდიული სიარული, ველოსიპედი, თხილამურები და ა.შ. ტრენინგის ხანგრძლივობა 30 წუთიდან 1 საათამდე, კვირაში 2-3-ჯერ. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ მალევე შეამჩნევთ სარკეში ლამაზ და მოხდენილ ანარეკლს. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და დაესწროთ ტრენინგს პასუხისმგებლობით
• ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ვარჯიშის ბოლოს: დააჭირეთ 100 - 200 რუბლს, ჩაჯექით საკუთარი წონით ან 10 კგ 20 მანეთი 3-4 მიდგომისთვის, ბურპი 10 მანეთი 3 მიდგომისთვის (აქცენტი გააკეთეთ როგორც ბიძგზე, შემდეგ ფეხები თქვენსკენ და ხტუნვა. შეასრულეთ სწრაფად)
• არ დაივიწყოთ იოგა და გაჭიმვა
• გაიკეთეთ კუჭის ვაკუუმი! რა არის მისი უპირატესობები? ამ ვარჯიშის წყალობით, თქვენი შიდა კუნთების კორსეტი მუცლის არეში ძლიერდება, კუნთები ტონუსდება.

მიმოხილვები. ვაშლის ფიგურა - წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ

ეს ქალბატონები არ იყენებდნენ ჯადოსნურ ჩაის ან აბებს. ისინი უბრალოდ შეიკრიბნენ, დაიწყეს სწორი კვება და ვარჯიში. Რა გაჩერებს? როგორც კი სიზარმაცეს გადალახავთ, სხვა ადამიანი გახდებით. შეიცვლება არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი გონებაც.

ეს საინტერესოა იცოდეთ! მოტივაცია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევით!

• ჭარბ წონასთან ბრძოლა
• დაივიწყებთ სტრესს და ცუდ განწყობას!
• გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა. გაძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, კუნთოვანი და საჭმლის მომნელებელი ცენტრალური ნერვული სისტემები!
• თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული!
• ბედნიერება და ახალგაზრდობა თქვენი საუკეთესო მეგობრები იქნებიან!

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ვაშლის სხეულის ტიპით: სასარგებლო ვიდეოები

სიმსუქნის გენეტიკური მიდრეკილება არ შეიძლება აიხსნას ან გაიგოს დიეტოლოგები - ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანი თავად "აყალიბებს" თავის ფიგურას. გამოდის, რომ ჭარბწონიან ნათესავებსა და მშობლებსაც კი შეიძლება ჰქონდეს მოხდენილი სილამაზე. მაგრამ თუ სხეულის ტიპზე ვსაუბრობთ, მაშინ აქ ყველაფერი სხვაგვარადაა - დიეტოლოგებიც კი თავს იჭერენ კითხვაზე, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ვაშლის სხეულის ფორმის საშუალებით.

Apple-ის ფიგურა, სპეციალისტებისთვისაც კი, ყველაზე რთულად მუშაობს - ხანდაზმულ გოგონებსა და ქალებს არა მხოლოდ წონის დაკლება უჭირთ, არამედ ჯანსაღი მდგომარეობის შენარჩუნებაც. არსებობს 5 სახის ფორმა - ქვიშის საათი, ვაშლი, მსხალი, სამკუთხედი, ოთხკუთხედი. თითოეული სახელი პირდაპირ ახასიათებს ადამიანის აღნაგობას, ფიგურის მონახაზს. სტატიაში განხილული იქნება ვაშლის სხეულის ტიპი, რომელიც ხასიათდება მუცლის მოცულობის გაზრდით, ვიწრო მხრებით და მენჯის ძვლით. წარმოდგენილი ფიგურა ვერ დაიკვეხნის წვრილი წელით, გამობერილი მუცელი ფიზიკის მთავარი პრობლემაა. Apple ფიგურას აქვს მრავალი გზა და შესაძლებლობა, რომ დამალოს თავისი ხარვეზები, მაგრამ სხვებთან შედარებით, მისთვის უფრო რთულია წონის დაკლება. სტატიაში უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი ჯანმრთელობის სახიფათო ასპექტები, თუ გოგონა სიმსუქნეა.

Apple-ის ფიგურა ყველაზე საშიში ტიპია ადამიანის ჯანმრთელობის საკითხებში. ხშირად გოგოები მთავარ პრობლემად მხოლოდ დიდ მუცელს და წელის ნაკლებობას მიიჩნევენ. ექიმები და დიეტოლოგები საუბრობენ ჯანმრთელობის რისკებზე შინაგან ორგანოებზე ვისცერული ცხიმის - ცხიმოვანი უჯრედების გაზრდილი რაოდენობის გამო.

ვისცერული ცხიმი საშიშია შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისთვის - უჯრედების ბლოკირებისა და გაფართოებული კედლების გამო, ორგანოები მუშაობენ "ცვეთა და ცვეთის" რეჟიმში. შედეგად მცირდება სისხლის მიწოდება და, შესაბამისად, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა. გამოდის, რომ გოგონები და ქალები, რომლებსაც ვაშლის ფიგურა აქვთ, წონის მოულოდნელი მატებისა და ცუდი კვების შემთხვევაში, აგრძელებენ მხოლოდ თავიანთი მუშაობის გაზრდას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სამწუხაროდ, ვაშლის სხეულის ტიპის შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ისეა მოწყობილი, რომ ცუდი კვებითა და ჭარბი ჭამით ცხიმის უჯრედები, პირველ რიგში, დეპონირდება შინაგან ორგანოებზე - ეს არის ის ფაქტი, რაც იწვევს მატებას. მუცლის და წელის ზომა წონის მომატების შემთხვევაში.

აქედან გამომდინარეობს, რომ სხეულის ამ ტიპის ქალები ყოველთვის უნდა აკონტროლონ დიეტა და წონა. თუ გადიდებული წელი, გამოწეული მუცელი და ნელი მოძრაობა არ აშინებს გოგონას, ექსპერტების მიერ გამოვლენილი ჯანმრთელობის უფრო მნიშვნელოვანი რისკები უნდა იყოს მოხსენიებული.

აქ ჩამოთვლილია შემდეგი პუნქტები:

• მეტაბოლიზმის დარღვევა ხელს უწყობს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.
• ცხიმის არსებობა შინაგან ორგანოებზე იწვევს დატვირთვის ზრდას გულზე და მთელ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
• ზედმეტი შრომა იწვევს შინაგანი ორგანოების ანთებას და ქრონიკული დაავადებების განვითარებას.
• შინაგანი ორგანოების დატვირთვა და მათი მომატებული წონა იწვევს ხვრინვის და აპნოეს განვითარებას.
• ფილტვებზე დიაფრაგმის წნევა იწვევს ჰიპერტენზიის განვითარებას.
• ხშირად დიაგნოზირებულია ჰიპერტენზია და გულის არითმია.

თუ არ იცით თქვენი სხეულის ტიპი, გააკეთეთ გამოთვლები. გაზომეთ წელი და თეძო - თუ წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა 0,8-ზე მეტია, მაშინ თქვენ Apple-ის ტიპი ხართ. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ ზემოთ ჩამოთვლილ საფრთხეებს და დაიწყოთ ჭარბი წონის დაკლება.

სწორი კვების შესახებ

თუ თქვენი წონა ნორმალურია, მაგრამ გაჭირვებული ხართ გამოწეული მუცლის და წელის არარსებობის გამო, უნდა მიმართოთ შესაბამისობას. აქ მოცემულია შემდეგი პუნქტები კითხვებში, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დიდი მუცელი ვაშლის სხეულის ტიპის სათანადო კვებით:

• მნიშვნელოვანია ყველა დამუშავებული ნახშირწყლების პროდუქტის გამორიცხვა - ეს არის ცომეული და ცომეული. წონის დასაკლებად უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ პურის მარცვლოვან ჯიშებს, მაგრამ მიირთვათ ისინი მცირე რაოდენობით.
• თქვენ უნდა შეამციროთ ტკბილი საკვების მოხმარება - ფუნთუშები, კანფეტები და შოკოლადი - მათი ჭამა შეიძლება მცირე რაოდენობით და მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.
• კვებას უნდა დაუმატოთ რთული ნახშირწყლები - ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მარცვლეული, ბოსტნეული.
• მნიშვნელოვანია მენიუში ცილოვანი პროდუქტების დამატება და ცილებით არ გატაცება.

ვაშლის ტიპის ფიგურის დიეტა მენიუში უნდა შეიცავდეს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს. ამ საკვებში შედის ნიგოზი, ისპანახი, ავოკადო, ფისტა, ნუში, ზეითუნის ზეთი, თევზი, ბრიუსელის კომბოსტო. წარმოდგენილი პროდუქტები უნდა იყოს შეტანილი ყოველდღიურ მენიუში.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ვაშლის ფორმის ფიგურის დიეტა ემყარება კუჭში წონის დაკლებას - დიეტის ბოლოს შეგიძლიათ შეამჩნიოთ წელის მნიშვნელოვანი შემცირება. დიეტა განკუთვნილია 32 დღის განმავლობაში - ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა, მაგრამ საგრძნობლად შეამციროთ მოცულობა. პირველი 4 დღე დიეტის დასაწყისია, რომელიც გოგონას ძალიან რთულად მოეჩვენება. ამ დროს დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შეინარჩუნოთ დღეში არაუმეტეს 1600 კკალ-მდე, დაწვრილებით იხილეთ სტატიაში. ნებადართულია დღეში 4 კვება თითო 400 კკალზე, ხოლო კვებას შორის შესვენება არ უნდა იყოს 4 საათზე მეტი - ეს არის ყველა დიეტის საფუძვლები.

დიეტის დაწყების დროს მომზადების დროს საკვებს არ ამარილიანებენ. გარდა ამისა, ნებადართულია მცირე რაოდენობით სანელებლების გამოყენება. ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ ბრტყელი კუჭისთვის ვაშლის ფიგურით წარმოდგენილია ცხრილში.

ცხრილში მოცემულია შემდეგი კვირების დიეტის მენიუ, რაც უკვე გულისხმობს 6 კვებას.

წარმოდგენილი დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ საკვები წონის დაკლებისთვის მისაღები საკვებით ვაშლის ფიგურით. შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, თუ მენიუ შეიცავს საკვებს, რომელიც არ არის მიზანშეწონილი მოხმარებისთვის - ის შემოგთავაზებთ სხვა ვარიანტებს, რომლებიც მისაღებია ვაშლის ფიგურისთვის.

Ფიზიკური ვარჯიში

ვაშლის ტიპის დიეტის გარდა, თქვენ უნდა მიმართოთ შემდეგს. ამ შემთხვევაში, Apple-ისთვის სავარჯიშოები აბებია. არსებობს მოსაზრება, რომ არასასურველია მუცლის ამოტუმბვა, თუ მუცლის ზედმეტი ცხიმი გაქვთ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ვაშლის სხეულის ტიპის შემთხვევაში ვარჯიში მუდმივი მუცლის სახით დაგეხმარებათ, პირიქით, დაწვათ ცხიმი შინაგანი ორგანოებიდან. ამრიგად, წარმოდგენილი ტიპის ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის ნაკადის მუცლის ღრუში, რაც დაწვავს კანქვეშა ცხიმოვან უჯრედებს და შინაგან ორგანოებს, ასევე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

პრესის შესასრულებლად უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზა - დაწექით იატაკზე, ხელები ხელისგულებით გადაჯვარედინეთ თავის უკანა მხარეს და მოხარეთ მუხლები. აწევა ისე გააკეთეთ, რომ მუცლის კუნთები დაიძაბოს - სულაც არ არის აუცილებელი თავიდან ბოლომდე სხეულის აწევა. სამომავლოდ გაზარდეთ დატვირთვა ჩაჯდომის დამატებით - ეს ასევე ხელს უწყობს მუცლის ღრუში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.

ვაშლის ფიგურის მქონე გოგონებისა და ქალების წონის დაკლება რთული, მაგრამ სასიცოცხლო ამოცანაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება შეგხვდეთ საკმაოდ საშიში დაავადებების განვითარება. ცუდი კვების ერთ-ერთი შედეგი იქნება ნელი მეტაბოლიზმი, რაც გამოიწვევს წონის მუდმივ მატებას, თუნდაც კვებაში შეზღუდოთ. მნიშვნელოვანია დაიცვან სპეციალისტების რეკომენდაციები სპეციალურად Apple-ისთვის - ეს უზრუნველყოფს თხელი წელის და შესანიშნავ ჯანმრთელობას.

ქალები თვლიან, რომ "ვაშლის" ფიგურა არასახარბიელოა საკუთარი თავისთვის. ფაქტია, რომ სხეულის ამ ტიპის დროს წელი პრაქტიკულად არ არის გამოხატული. პრობლემა უარესდება, როდესაც ჭარბი წონა გაქვთ. ასეთი ფიზიკურობით შესაძლებელია წონის დაკლება, მაგრამ საჭიროა გარკვეული ნიუანსების გათვალისწინება. პუბლიკაცია გამოავლენს რამდენიმე საიდუმლოებას და გეტყვით, თუ როგორ შეუძლიათ ვაშლის ფიგურის მქონე ადამიანებს წონაში დაკლება ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ფიგურის ძირითადი მახასიათებლები

ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ "ვაშლის" ფიზიკურობაზე, თუ დადასტურებულია შემდეგი კრიტერიუმები:

• ფეხები საკმაოდ თხელია, მენჯი კი ვიწრო. აქ, პირველ რიგში, ვგულისხმობთ მანძილს მენჯის ძვლებს შორის. რაც შეეხება კუნთების მასას, ბარძაყები ასევე არ არის ძალიან მოცულობითი ამ მხრივ.

• ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელი დიდი მუცელია. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ მუცლის კუნთების განსაზღვრა სათანადო და მუდმივი ვარჯიშითაც კი არ ჩანს.

• სხეულის სტრუქტურიდან გამომდინარე, ცხიმის დეპოზიტები ძირითადად ჩნდება მუცლისა და ზურგის არეში. ამავდროულად, ხელები და ფეხები შედარებით თხელი რჩება.

• მკერდი შეიძლება იყოს ნებისმიერი: დიდი ან პატარა. ეს უკვე ინდივიდუალური მახასიათებლებია. მაგრამ, როგორც წესი, ეს არის მკერდი, რომელიც არის "ვაშლის" ძლიერი წერტილი, ამიტომ მას ყველანაირად უნდა გაუსვა ხაზი.

ზემოთ მოყვანილი ფოტო ძალიან კარგად აჩვენებს, თუ როგორ გამოიყურება ქალი ვაშლის ფიგურით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი სხეულის ტიპი მამაკაცებში. წელი თითქმის შეუმჩნეველია მაღალი ფიზიკური დატვირთვისა და სწორი კვებითაც კი. უფრო მეტიც, "ვაშლის" მუცელი იწყებს ფორმირებას უკვე მოზარდობის ასაკში. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი ფიგურა გენეტიკურად არის განსაზღვრული და უმეტესწილად ამის შესახებ არაფერი შეიძლება გაკეთდეს. მაგრამ კორექტირება მაინც შესაძლებელია, თუ დიდ ძალისხმევას დადებთ.

წონის დაკლების თავისებურებები

რა უნდა გააკეთონ ვაშლის ფიგურის მქონე ადამიანებმა? როგორ დავიკლოთ წონა ზედმეტი ფიზიკური აქტივობითა და რთული დიეტებით გადაღლის გარეშე? უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლების პროგრამის დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ნიუანსი.

• სხეულის ამ ტიპის ადამიანისთვის ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცელია. და სწორედ ამ უბნიდან დატოვებს ცხიმის დეპოზიტებს ბოლო. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომელთა ორგანიზმი გენეტიკურად არის დაპროგრამებული, რომ ჰქონდეს გარკვეული „რეზერვი“ ორსულობის შემთხვევაში. ორგანიზმის მიდრეკილება ცხიმების დაგროვებისკენ შეიძლება აიხსნას იმ დროით, როდესაც საკვების ნაკლებობა იყო. და რადგან ევოლუციური პროგრამა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იცვლება, სხეულებს ჯერ არ აქვთ დრო, შეეგუონ იმ ფაქტს, რომ საკვები ინახება მაცივარში და არა მუცელზე და ბარძაყებზე.

• ამ ტიპის სხეულის მქონე ადამიანებისთვის არ არსებობს საიდუმლო დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ერთი პროდუქტის ჭამაზე. ეს მხოლოდ კომერციული მითია.

• მუცლის არეში დარჩენილი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ძალიან რთულია. პროცესი საკმაოდ ხანგრძლივი იქნება, ამიტომ ძალიან მოთმინება მოგიწევთ, განსაკუთრებით ვაშლის ფიგურის მქონეთათვის. როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად? ამ მიზნის მისაღწევად დაგჭირდებათ ციკლური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ნახშირწყლების დაბალ მიღებასა და სერიოზულ ძალისმიერ ვარჯიშზე. პროგრამა უნდა მოიცავდეს კარდიო ვარჯიშს, ისინი ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. არ უნდა გამოტოვოთ დაგეგმილი გაკვეთილები, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლური პროცესები არ დაჩქარდება. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლება არ იქნება ეფექტური.

ვაშლის ფიგურის მქონე ადამიანების დიეტის თავისებურებები

ამ ტიპის სხეულის მქონე ქალებისა და მამაკაცებისთვის კვება უნდა ეფუძნებოდეს შემზღუდველ პრინციპს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოგიწევთ საერთოდ უარი თქვათ საკვებზე და მუდმივად მშიერი იყოთ. თქვენ უნდა შექმნათ დაახლოებით 500 კილოკალორიის დეფიციტი. გამოთვლები ინდივიდუალური იქნება, რადგან თითოეული ადამიანის მეტაბოლიზმი ადაპტირდება მის დიეტურ ჩვევებთან.

აუცილებელია ჩაწეროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ერთიდან ორ კვირამდე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღეში საშუალოდ. ამ მნიშვნელობას უნდა გამოკლოთ 500 ერთეული. მიღებული ფიგურა უნდა დაიცვან თქვენი კვების ორგანიზებისას. ეს არის მთავარი პუნქტი, რომელიც უნდა დაიცვან ვაშლის სხეულის ტიპის მქონეებმა. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რთული არ იქნება.

დეფიციტის შექმნა რეკომენდირებულია გადამუშავებული საკვების შეზღუდვით (და იდეალურად რაციონიდან გამორიცხვით), ყველა სახის ტკბილეულის, შაქრის კერძებსა და სასმელებში, მარგარინს და სხვა „ცარიელ კალორიების“ საკვებს. თქვენ უნდა იფიქროთ საკვებზე, როგორც ვიტამინებისა და მინერალების წყაროზე. ამიტომ, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ საკვები, რომელიც არ შეიცავს რაიმე სასარგებლოს.

"ვაშლის" სხეულის ტიპის ადამიანების დიეტაში ცილა არის უაღრესად მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მისი რეკომენდებული დღიური მიღებაა 1-1,5 გრამი. ქვედა მნიშვნელობები შესაფერისია მათთვის, ვინც არ ვარჯიშობს, არ იღებს მხოლოდ აერობულ ვარჯიშს ან აკეთებს საშინაო ტანვარჯიშს წონის გარეშე. უფრო მაღალი დღიური შემწეობა დაშვებულია მათთვის, ვინც მუდმივად და ინტენსიურად ვარჯიშობს. "ვაშლის" ფიგურის მქონეები უფრო სწრაფად დაიკლებენ წონაში, თუ უცხიმო რძის პროდუქტები, ქათმის მკერდი, ხორცი, თევზი და კვერცხი გახდება ცილოვანი საკვების წყარო. მათი გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში, ორთქლზე და შემწვარი. არ შეწვათ, დაუმატოთ პური ან სოუსები. თუ თქვენ უნდა მიირთვათ არახელნაკეთი საკვები, მაშინ ხორცის კერძებს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ შემწვარი, გასახდელი და ზემოდან. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილების მიღებას ვერ იღებთ სოიოს, პარკოსნების და სხვა მცენარეული წყაროებიდან. ამ პროდუქტებს შეუძლიათ მხოლოდ დიეტის დამატება.

რაც შეეხება მარცვლეულს, პირველ რიგში რეკომენდებულია შვრიის, წიწიბურის, ყავისფერი ბრინჯის და ლობიოს ჭამა. თუ დიაბეტისადმი მიდრეკილება არ არსებობს, მაშინ ნებადართულია ხორბლის, თეთრი ბრინჯის, სპილენძისა და სიმინდის პერიოდულად მოხმარება. ბევრს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა მაკარონის ჭამა და მაინც წონაში დაკლება? როგორც მიმოხილვები აჩვენებს, ეს უარყოფითად იმოქმედებს "ვაშლის" ფიგურაზე. ეს პროდუქტი მისაღებია დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.

აუცილებელია სხვადასხვა ბოსტნეულის ჭამა - მინიმუმ ნახევარი კილოგრამი დღეში. ეს საჭიროა ნორმალური მონელებისთვის, რაც, თავის მხრივ, არის მუცლის მოცულობის სწრაფი შემცირების გასაღები. საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტური ცხიმები არ უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. მათი მიღება რეკომენდებულია ყოველდღიურად 1 გრამი (ან ოდნავ ნაკლები) პროპორციით მიმდინარე წონის თითო კილოგრამზე. დიეტური ცხიმის დაახლოებით 80% უნდა იყოს თევზი, ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები და თხილი. და მხოლოდ 20% მოდის ხორცსა და კარაქზე.

თუ გოგონას აქვს "ვაშლის" ფიგურა, როგორ დაიკლოთ წონა ამ შემთხვევაში? ზემოაღნიშნული წესები მკაცრად უნდა დაიცვან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლება, განსაკუთრებით მუცლის არეში, არაეფექტური იქნება.

სავარაუდო დიეტის გეგმა

ვაშლის ფიგურის მქონეთა ყოველდღიური დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

• საუზმე. ნებადართული მარცვლეული, ცილის და ცხიმის წყარო.
• სადილი. ბოსტნეული და ცილის წყარო.
• ვახშამი. ნებადართული მარცვლეული, ცხიმისა და ცილის წყარო.
• შუადღის snack. ნებისმიერი ხილი და თხილი.
• ვახშამი. ცილის, ბოსტნეულის და ცხიმის ნაწილის წყარო.

ამ სქემის დაცვით, აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ამიტომ, ყოველდღიურ მენიუში უნდა შეცვალოთ პროდუქტის ტიპი. ნაწილის ზომები უნდა იყოს ოპტიმალური. კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს რეკომენდებულ რაოდენობას, როგორც ზემოთ იყო განხილული.

კიდევ რა უნდა გააკეთოს ვაშლის ტიპის ადამიანმა? წონის დაკლება შეგიძლიათ რაც შეიძლება სწრაფად, თუ საკმარის სითხეს დალევთ. თქვენ უნდა დალიოთ არაუმეტეს ორი პორცია ყავა ან ჩაი დღეში და მინიმუმ 30 მილილიტრი სუფთა წყალი თითო კილოგრამ წონაზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოერიდოთ მაღაზიაში შეძენილ სანელებლებს გლუტამატით და ეცადოთ არ მიიღოთ დიდი რაოდენობით მარილი. თუ ტკბილეულისადმი დაუძლეველი ლტოლვა გაგიჩნდებათ, მაშინ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ ხილი შეცვალოთ მარმელადით, მარშმლოუით ან მარშმლოუით. თუ დღის ბოლოს გრძნობთ შიმშილს, მაშინ ბოლო ჭამის შემდეგ უფლება გაქვთ მიირთვათ ქატოს ნაწილი.

დაახლოებით ასეთი დიეტის გეგმა დაეხმარება "ვაშლის" ფიგურის მქონე ადამიანებს წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლონ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ვარჯიშისა და ვარჯიშის თავისებურებები

"ვაშლის" ფიგურის მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია ისეთი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, მაგრამ არ იწვევს კორტიზოლის გამომუშავებას. მათ შორისაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) და ძალის ვარჯიში მძიმე წონებით, რომლებიც ტარდება ხშირი, მაგრამ მოკლე შესვენებებით.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია გამძლეობის გაზრდაზე, აკრძალულია. მაგალითად, ეს არის უწყვეტი ვარჯიში სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე ერთი საათის განმავლობაში. ასეთი ფიზიკური აქტივობა გაზრდის კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას. და პირიქით, ვაშლებში წელის არეში ცხიმის დაგროვებას ზრდის.

შესაძლებელია თუ არა ვაშლის ფიგურის მქონეებმა მუცლის ცხიმი დაკარგონ? მიმოხილვებში, როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები აღნიშნავენ, რომ დამწყებთათვის საკმაოდ პრობლემურია ამის გაკეთება ვინმეს დახმარების გარეშე. უმეტესწილად, მიზეზი მდგომარეობს არა ცხიმოვანი დეპოზიტების „გამძლეობაში“, არამედ მოძრაობების არასწორ შესრულებაში. წელის მოწესრიგებისთვის საჭიროა სიმძიმის ცენტრის სტაბილიზაცია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააძლიეროთ არა მხოლოდ სწორი ნაწლავი, არამედ განივი მუცლის კუნთიც. დაბალანსებული მუშაობა მთელ სხეულზე ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის შეცვლას.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ვარჯიში. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა მათგანი არ გამოიწვევს მოსალოდნელ შედეგს. შემდეგი სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის არეში დამუშავებაში:

• ბიძგები ფეხის თითებიდან იატაკიდან.
• თაროები და ფიცრები ეყრდნობა წინამხრებსა და თითებს.
• აზიდვები საკმაოდ დაბალ ზოლზე. უკანა მხარე უნდა იყოს იატაკის პარალელურად.
• მაკრატელი squats. სხვა გზით მათ ასევე უწოდებენ ლუნგებს.
• იჯექით, ხოლო თავზე მსუბუქი ჯოხი უჭირავთ. ჩაჯდომა უნდა შესრულდეს საკმარისად ღრმად, მოხრილი არა მარტო მუხლებზე, არამედ ბარძაყის სახსრებზეც.
• გრეხილი მუცლის წინა კედლის შებრუნებით. ასეთი ელემენტები ხშირად გამოიყენება Pilates-ში.

კლასების ხანგრძლივობა

რამდენი უნდა ივარჯიშონ ვაშლის ფიგურის მქონე ადამიანებმა? თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, როგორც მიმოხილვები აჩვენებს, თუ ვარჯიშებს ყოველდღიურად აკეთებთ. ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშის შემდეგ სიხშირეს.

• კვირაში 3-ჯერ მაინც მოგიწევთ სიძლიერის ვარჯიშის გაკეთება რეზისტენტობით დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მათ შემდეგ დაუყოვნებლივ, რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშებზე გადასვლა.
• თქვენ უნდა გააკეთოთ აერობიკა იგივე სიხშირით (კვირაში სამჯერ) და იდეალურად ყოველდღე. ის შეიძლება შეიცვალოს სარბოლო სიარულით.
• ყოველდღე უნდა იჯდეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით. Squats შეიძლება შეიცვალოს Pilates ან bodyflex. ამ ტიპის ვარჯიშებით სხეულზე დატვირთვა სტატიკურია, რითაც აძლიერებს ეფექტს სხეულის ცენტრში, რაც საჭიროა ამ ტიპის ფიზიკურობისთვის.

ასე რომ, "ვაშლის" ფიგურის მფლობელს (ქვემოთ მოცემულ ფოტოში ასეთი ფორმის მქონე გოგონაა) ასევე შეუძლია ლამაზად გამოიყურებოდეს. თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და ივარჯიშოთ.

Სასწავლო პროგრამა

მათთვის, ვისაც ვაშლის ფორმა აქვს, ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

• დაიცავით პილატესის პროგრამა წონის დაკლებისთვის ან მუცლის ცხიმისთვის რამდენიმე თვის განმავლობაში. ჩვეულებრივ არის ფიცრები და კრუნჩხვები. Pilates-ის ინსტრუქტორები ასევე კარგად განმარტავენ, თუ როგორ უნდა მოიყვანოთ კუჭი განივი კუნთის გასააქტიურებლად.

• ამის შემდეგ შეგიძლიათ რამდენიმე თვის განმავლობაში მიჰყვეთ პროგრამას „6 პაკეტი 6 კვირაში“ ან მსგავსი რამ. ამ პერიოდში თქვენ უნდა ისწავლოთ მსუბუქი ჰანტელებით მუშაობა და სხეულის ცენტრისთვის ვარჯიშების შესრულება. გარდა ამისა, ასეთი პროგრამები უზრუნველყოფს შესანიშნავ აერობულ ვარჯიშს.

• შემდეგი, შეგიძლიათ შეასრულოთ ფიცრები და კრუნჩხვები რამდენიმე თვის განმავლობაში. მაგრამ ისინი უნდა შეიცვალოს ინტერვალებით ძალის მოძრაობებით და აერობული ვარჯიშებით.

დაეხმარება სილამაზის პროცედურები ვაშლის ფიგურის მქონეებს?

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტის გარეშე? ეს შესაძლებელია? სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ ოცნებაა. სილამაზის პროცედურები მხოლოდ თქვენი სხეულის ფორმის ოდნავ შეცვლაში დაგეხმარებათ. მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს შედეგი იქნება. სალონურ სერვისებს შორის ყურადღება უნდა მიაქციოთ კავიტაციას და ლიმფური სადრენაჟო მასაჟს. პირველი პროცედურა აუმჯობესებს ცხიმების წვას პრობლემურ ადგილებში, ხოლო მეორე პროცედურა აშორებს ზედმეტ სითხეს, რაც იწვევს მოცულობის შემცირებას. უნდა აღინიშნოს, რომ ეფექტი გამოჩნდება, თუ დაასრულებთ კურსს 12 სესიაზე და ამავდროულად სწორად იკვებებით.

სახლის პირობებში საღამოს ზღვის მარილით აბაზანების მიღება, დილით კი კონტრასტული შხაპის მიღება. ასეთი პროცედურები ხელს შეუწყობს სტრესისგან თავის დაღწევას და მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წონის დაკლების პროცესში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ გოგონები ხშირად არ ითვალისწინებენ სხეულის ტიპს, მაგრამ სწორედ მასზე დაყრდნობით უნდა დაგეგმონ ვარჯიში და კვების სისტემა. წონის დაკლება სხეულის ტიპის მიხედვით არის ზომების ერთობლიობა (სავარჯიშოები, კვება), რომლებიც შესაფერისია სხეულის კონკრეტული ტიპისთვის; ერთად ისინი უფრო ეფექტურ გავლენას ახდენენ თქვენს ფიგურაზე. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების პროცესი ყოველთვის მიზნად ისახავს მთელ სხეულს და არა ცალკეულ უბნებს, თუმცა, თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი სავარჯიშო სისტემა კონკრეტულად პრობლემურ ადგილებში.

ვაშლის სხეულის ტიპი

ამ ტიპის ფიგურა, ალბათ, ყველაზე რთულია, რადგან ცხიმი გროვდება სხეულის ზედა ნაწილში, კერძოდ მკლავებში, მხრების მიდამოში და მუცელში. ყველაზე რთული ამ ტიპის ფიგურისთვის მკლავებზე ცხიმის დაგროვების მოშორება იქნება, უფრო მარტივი მისია კი მუცელზე ცხიმის მოცილება იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს უიმედო სიტუაციები, ასე რომ, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენ გაქვთ "ვაშლის" სხეულის ტიპი.

კვება სხეულის ტიპის მიხედვით

ამ ტიპის ფიგურაში კვება უნდა იყოს აქცენტი, მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის მხარდაჭერით. თქვენ მკაცრად უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, ყურადღებით გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება.

• ბოჭკოების მიღება. როგორც წესი, "ვაშლის" ტიპს აქვს ნელი მეტაბოლური პროცესები საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგად, ამ ასპექტის გამოსასწორებლად დიეტაში უნდა შეიყვანოთ ბოჭკოვანი, ასევე აირჩიოთ საკვები, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს.
• თქვენ უნდა მიატოვოთ სხვადასხვა ცილოვანი დიეტა; საუკეთესო ვარიანტი იქნება ფოკუსირება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე და ბოსტნეულზე (მაგალითად, კიმ პროტასოვის დიეტაზე).
• ალკოჰოლურ, უაღრესად გაზიან და ტკბილ სასმელებზე უარის თქმა. მცენარეული და ხილის ჩაი შესანიშნავია.
• ცხოველური ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა და მათი ჩანაცვლება მცენარეული ცხიმებით მინიმალური რაოდენობით.
• ჯანჯაფილის ჩაის და სასმელების მრავალფეროვნება დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებაში.

• ქატო და მარცვლეული;
• შვრიის ან შვრიის ფაფა;
• პარკოსნები (ოსპი, ლობიო, ბარდა);
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• გამომშრალი ხილი;
• ციტრუსი.

• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ტკბილეული, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტით;
• ცხიმოვანი, ცხარე და მარილიანი ყველის სახეობები;
• ძეხვეული.

მავნე და კალორიული საკვების მაქსიმალურად აღმოსაფხვრელად უნდა ისწავლოთ პროდუქტის ეტიკეტების კითხვა და რაც მთავარია მათი ანალიზი.

ვარჯიში თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

თუ თქვენ გაქვთ "ვაშლის" სხეულის ტიპი, თავიდან უნდა აიცილოთ ინტენსიური ვარჯიში, განსაკუთრებით სხვადასხვა წონის გამოყენებით. აქცენტი უნდა გაკეთდეს კარდიო ვარჯიშზე (სირბილი, ელიფსური ან სავარჯიშო ველოსიპედი) და სხვადასხვა "ძალა" ვარჯიშებზე მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით, ეს საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად შეასწოროთ თქვენი ფიგურა და გახადოთ ის უფრო დახვეწილი. ამ ტიპისთვის შესაფერისია სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა, მაგალითად, ბოდიფლექსის ვარჯიშები.

რაც შეეხება მუცელს და განსაკუთრებით მუცლის ამოტუმბვას, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რომ მუცლის კუნთების ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებით ამოტუმბვით თქვენ იტუმბებთ კუნთებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე ზომით მოქმედებს ცხიმზე. . და კორექტირებული კვება და კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ მას შემდეგ რაც ზედმეტი ცხიმი მოიხსნება, თქვენი მუშაობა მუცლის ამოტუმბვაზე გამოჩნდება.

მსხლის სხეულის ტიპი

ასე რომ, "მსხლის" ფიგურის ტიპი საკმაოდ გავრცელებულია მშვენიერ სქესში; ეს ტიპი გამოირჩევა იმით, რომ ცხიმი გროვდება სხეულის ქვედა ნაწილში, თეძოებსა და დუნდულოებზე; ამ ტიპის ფიგურა ხასიათდება მაღალი სიმაღლით. ცელულიტის ხარისხი. და მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ძალიან მოდური გახდა ამ ტიპის ფიგურის პატრონი დიდი, გამოჩენილი დუნდულოებით და მომრგვალებული თეძოებით, უფრო მეტიც, მოდის ქარებს მისდევს, ზოგი გოგონა თავდაყირა მივარდება აუზში და მიმართავს პლასტიკურ ქირურგიას გადიდების მიზნით. მათი "მეხუთე წერტილი", მაგრამ ამ ტიპის ფიგურა გამოიყურება არაპროპორციულად, ხოლო სპეციალურად გადიდებული ხიბლის შემთხვევაში, სასაცილოც კი. რა უნდა გააკეთოს მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს, თუ მსხლის ტანის ტიპი აქვს? როგორც "ვაშლის" შემთხვევაში, სათანადოდ მორგებული კვება და ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ.

კვება სხეულის ტიპის მიხედვით

წონის დასაკლებად „მსხლის“ გოგონამ ძალიან უნდა ეცადოს, რადგან დუნდულოები და თეძოები ის ადგილებია, რომლებიც წონაში ძალიან ნელა იკლებენ, ამიტომ მოთმინება მოგიწევთ.

• ამ ტიპის ფიგურით თქვენ უნდა ისწავლოთ დღიური კალორიების დათვლა და მოერიდოთ მარხვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ჩართავს შენახვის ფუნქციებს და ყველაზე უვნებელი პროდუქტიც კი შეინახება „რეზერვში“.
• დაყავით თქვენი დიეტა ხუთ ან ექვს კვებად, სამ ძირითად კვებად და სამ საჭმელად, ეს არის სწორი კვების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი.
• უნდა მოერიდოთ სწრაფი ნახშირწყლებისა და სახამებლის შემცველ საკვებს, ისინი სწრაფად შეიწოვება სისხლში და ორგანიზმს ნამდვილად არ გაჯერებენ, ამიტომ 15-20 წუთის შემდეგ შიმშილის გრძნობა აღდგება.
• შეზღუდეთ ყავის მიღება.
• შეიტანეთ პომიდორი და პომიდვრის წვენი თქვენს რაციონში, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების რეგულირებას.
• ქარხნულად დამზადებული წვენები და გაზიანი სასმელები შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს (ნახშირწყლები, რომლებიც საუკეთესოდ მცირდება ამ ტიპის ფიგურისთვის); ისინი უნდა შეიცვალოს ახლად გამოწურული წვენებით, ხილით და ხელნაკეთი უშაქრო კომპოტებით.

• პომიდორი და ტომატის წვენი;
• მწვანე ბოსტნეული;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• მუქი ბრინჯი (მოხარშული);
• მთელი ხორბლის პური;
• შვრიის ფაფა;
• უმდიდრესი ბულიონები;
• დაბალკალორიული სუპები კარტოფილის დამატების გარეშე.

საკვების თავიდან აცილება

• კარტოფილი და სხვა სახამებლის საკვები;
• თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი;
• მაღაზიაში ნაყიდი მაიონეზი და სხვადასხვა სოუსები;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და გაზიანი სასმელები;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი.

ვარჯიში თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

ამ ტიპის ფიგურისთვის პანაცეა არის კარდიო ვარჯიშები, ძალის ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილისთვის და ძალის ვარჯიშები წონის გარეშე ქვედა ტანისთვის. აქ მთავარი, ალბათ, იქნება სისტემატურობა, კარდიო გაკვეთილები კვირაში 2-3-ჯერ, ძალის დატვირთვები ტანის ზედა ნაწილზე კვირაში 3-ჯერ. მაგრამ რაც შეეხება სხეულის ქვედა ნაწილს, აქ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები (სხვადასხვა საქანელები, სავარჯიშოები დუნდულოებისა და თეძოებისთვის), უმჯობესია ასეთი ვარჯიშები შესრულდეს ყოველდღიურად, ან ყოველ მეორე დღეს მაინც.

ამ ტიპისთვის იდეალურია პრობლემური უბნების მასაჟი, ანტიცელულიტური მასაჟი, სხვადასხვა ვაკუუმის პროცედურები, ისინი ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ფორთოხლის ქერქის უფრო აქტიურ ბრძოლას. მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში დამზადებული სხვადასხვა კრემები და სკრაბი (მაგალითად, თაფლის სკრაბი). ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად ასევე შესაფერისია პომიდვრის ან თაფლის ნიღბები და თაფლის სახვევები.

მეტაბოლური პროცესებისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით პრობლემურ ადგილებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონტრასტული შხაპი, თუმცა, თუ ეს პროცედურა ადრე არ იყო თქვენთვის ნაცნობი, უნდა შესრულდეს ნაზად, თანდათან გაზარდოთ კონტრასტი.

ქვიშის საათის სხეულის ტიპი

ამ ტიპის ფიგურა ყველაზე ქალური და პროპორციულია. ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებს აქვთ გლუვი, მრგვალი მკერდი და თეძოები, ასევე კარგად გამოხატული წელის ხაზი. თუმცა, ასეთი ფიგურის მფლობელები ხშირად აწყდებიან ჭარბ წონას, რომელიც მათი ფიგურის პროპორციულად გროვდება მთელ სხეულში. ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მორგებული კვების კომპლექსი და ინტენსიური ვარჯიში.

კვება სხეულის ტიპის მიხედვით

• ჭარბი წონის შემთხვევაში, ქვიშის საათის ფიგურის მქონე გოგონებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ ფრაქციულ კვებაზე და პორციების შემცირებაზე.
• წონის დაკლებისას თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება, განსაკუთრებით შეზღუდოთ სწრაფი ნახშირწყლების მიღება, რომლებიც მაშინვე ილექება წელის არეში.
• აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილოვან საკვებზე, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს.

• ფრინველის ფილე (ქათამი, ინდაური);
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• უცხიმო თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი (სასურველია მხოლოდ თეთრი);
• ბოსტნეული;
• ხილი (უყურეთ კალორიებს).

საკვების თავიდან აცილება

• ტკბილეული, მათ შორის. შოკოლადი;
• ავოკადო;
• ცხიმიანი თევზი და ხორცი;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები;
• მაკარონი.

ვარჯიში თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

ქვიშის საათის ფიგურით წონის დასაკლებად ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს დაბალი ან საშუალო ინტენსივობის, ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა კარდიო ვარჯიში, ცურვა, პილატესი, იოგა, ბოდიფლექსი. კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ასეთი ვარჯიში უნდა მონაცვლეობდეს მარტივი ძალის ვარჯიშებით სხვადასხვა წონის გარეშე; მათი განხორციელებისას საჭიროა მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენება.

შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი

კარგად, ამ ტიპის ფიგურა გამოირჩევა ფართო მხრებით და მკერდით, ასევე ვიწრო თეძოებით მხრებთან მიმართებაში; ამ ტიპის ფიგურა იშვიათად ხვდება ჭარბ წონას, თუმცა ამ ტიპის წარმომადგენლებს სურთ შეამცირონ ზედა და ქვედა დისპროპორცია. სხეულის.

კვება სხეულის ტიპის მიხედვით

წონის დაკლების მიზნით, ამ ტიპის ფიგურა ყურადღება უნდა მიაქციოს ცილოვან საკვებს და რთულ ნახშირწყლებს, ასევე აკონტროლოს წყლის ბალანსი და დალიოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

• მჭლე ხორცი და თევზი;
• კვერცხები;
• ფაფა, ქატო და ფანტელები.

საკვების თავიდან აცილება

• ცომეული და საკონდიტრო ნაწარმი;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ტკბილი წვენები და მაღალგაზიანი სასმელები;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები.

ვარჯიში თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

ფიგურის არაპროპორციულობის გასასწორებლად, აქცენტი უნდა გაკეთდეს დუნდულოებისა და თეძოების ამოტუმბვაზე, ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა ლუკმა და ჩახშობა; „შებრუნებული სამკუთხედის“ შემთხვევაში, სხეულის ქვედა ნაწილზე მუშაობისას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა წონა.

რაც შეეხება ტანის ზედა ნაწილს, არ უნდა გადატვირთოთ იგი, ეს გამოიწვევს კიდევ უფრო დიდ დისპროპორციას, აუცილებელია დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშების შესრულება მინიმალური წონებით და გამეორებების დიდი რაოდენობით. კარდიო ვარჯიში და ფუნქციური ვარჯიში ასევე შესანიშნავია.

ბანანის სხეულის ტიპი

სხეულის ეს "ბანანის" ტიპი გამოირჩევა იმით, რომ ამ ტიპის მფლობელები თითქმის არასდროს განიცდიან ჭარბ წონას; ისინი ხშირად სუსტი გოგონები არიან, წელის ნიშნების გარეშე. შესაძლოა, ამ ტიპის ფიგურის მთავარი პრობლემა არის კუნთების ტონუსის დაკარგვა, მაგრამ ეს ადვილად გამოსწორდება ფიზიკური დატვირთვით.

კვება სხეულის ტიპის მიხედვით

რაც შეეხება კვებას, „ბანანის“ გოგონებს შეუძლიათ შეიძინონ თითქმის ნებისმიერი საკვები და კერძი, ფიგურის დაზიანების გარეშე და შოკოლადი და ფუნთუშებიც კი არ იმოქმედებს მათ წელზე ან მუცელზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი და სულაც არა ჯანსაღი საკვები, ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ნივთიერებათა ცვლა და გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.

• უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ცხიმებს (მზესუმზირის, ზეითუნის, სელის და სხვა ზეთებს).
• თუ მაინცდამაინც „ბანანის“ გოგონას ჭარბი წონის პრობლემა აქვს, ამ შემთხვევაში დღიური კალორიების მიღებას თვალყური უნდა ადევნოთ, არ უნდა შეამციროთ, უბრალოდ უნდა დაიკავოთ.
• ასევე აუცილებელია კვების ბალანსის მონიტორინგი და ყოველდღიური წყლის მოხმარების რაოდენობა, რადგან წყლის ბალანსი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ მთლიანად სხეულზე.

• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• მჭლე ხორცი;
• ნატურალური წვენები;
• ხილი და ბოსტნეული.

საკვების თავიდან აცილება

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სხვადასხვა სახის სწრაფი კვების და სხვა მსგავსი მაღალკალორიული კერძების ჭამა.

ვარჯიში თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

"ბანანის" ტიპისთვის შესაფერისია ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის დატვირთვები; იოგა ან ბოდიფლექსის ვარჯიშები ასევე შესანიშნავია; ეს დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში.

რაც შეეხება მუცლის ირიბი კუნთების ამოტუმბვის ან გვერდებზე მოსახვევის სხვადასხვა სავარჯიშოებს (განსაკუთრებით წონებით), „ბანანებმა“ მთლიანად უნდა მიატოვონ ისინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს უკვე გაურკვეველი წელის გაფართოებას.

არ აქვს მნიშვნელობა აქვს თუ არა ქვიშის საათი, ბანანი თუ სხეულის სხვა ტიპი, თუ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და ა.შ.) მიტოვება. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე, რაც მისი ფუნქციონირების დარღვევით პირდაპირ აისახება ჭარბი წონის გაჩენაზე.