Codzienna rutyna na wakacje od 8 lat. Codzienna rutyna uczniów klas młodszych i starszych, na drugiej zmianie i w czasie wakacji: próbka, zdjęcie. Codzienność szczęśliwej kobiety: wczesne wstawanie

Gdy tylko zadzwonił ostatnie połączenie, mój dziesięcioletni syn popadł w „anarchię”: kładzie się spać prawie o północy, śpi do pierwszej po południu, a przez resztę czasu jeździ ulicą jak szalony. Nawet nie mam pojęcia, jak go uspokoić. Czy w czasie wakacji warto podporządkować dzień jakiejś rutynie, czy mimo to dać maksimum swobody?
Krystyna

Główną oznaką zdrowia jest harmonia z naturą

„Dzieci nie mogą się doczekać tych dni: nie ma lekcji, pełna swoboda” – mówi kierownik wydziału zdrowia i terapeutycznego wychowania fizycznego w Charkowie uniwersytet pedagogiczny ich. G. Skovoroda Leonid Podrigalo. - Święta powinny naprawdę być odświętne i radosne, ale to nie znaczy, że konieczne i możliwe jest przeciążanie ich rozrywkami i całkowite zapominanie o codzienności. Faktem jest, że codzienna rutyna jest odzwierciedleniem odpowiednich składników odżywczych niezbędnych organizmowi. procesy fizjologiczne. Człowiek jest częścią natury, a wszystkie narządy i układy organizmu pracują w harmonii, konsekwentnie i zgodnie z naturalnym rytmem. Reżim zapewnia jedność ciała z środowisko, ich harmonia, która jest uważana za główny znak zdrowia. To nie przypadek, że naukowcy, mówiąc o celu reżimu, definiują go jako rozwój określonej sekwencji i rytmu reakcji fizjologicznych (dynamiczny stereotyp) w celu oszczędnego zużycia energii nerwowej i utrzymania wysokiej wydajności.

Najlepiej odpocząć na świeżym powietrzu

Specjalista jest przekonany, że naruszenie zwykłej rutyny może przełamać dynamiczny stereotyp i przywrócenie go będzie dość trudne.

Dlatego reżim w czasie wakacji nie powinien znacząco różnić się od dni roboczych, mówi Leonid Podrigalo. - Niektóre elementy reżimu nie powinny się zmieniać nawet w czasie wakacji. W szczególności, niezależnie od dnia tygodnia, dzieci wiek szkolny Wskazane jest wstawanie nie później niż o 7.30, konieczne są także poranne ćwiczenia. Dieta i czas snu powinny być takie same jak podczas nauki: musisz jeść i iść spać o zwykłej porze.

Najlepiej jest, jeśli dni odpoczynku spędza się jak najwięcej na dworze. Wycieczki, spacery, wędrówki, wypady za miasto dadzą dziecku niezbędny zastrzyk energii. Wypełniając jednak wakacje grami i ćwiczeniami fizycznymi, nie należy dopuszczać do zmęczenia fizycznego, dlatego latem warto, aby rodzice monitorowali kondycję swoich dzieci. Objawy takie jak bladość, letarg, ból głowy wskazują, że obciążenie jest dla dziecka za duże – ostrzega Leonid Podrigalo.

Z jakich „cegieł” zbudować wakacje?

Aby dobrze odpocząć podczas wakacji i nabrać sił do dalszej nauki, uczeń potrzebuje odpowiednio zorganizowanego reżimu, który nie powinien znacząco różnić się od codziennej rutyny w dni szkolne. Specjalista podaje wariant codziennej rutyny na okres wakacyjny dla dzieci w wieku 7-10 lat:

Wzrost: 7.00-7.30;
- poranne ćwiczenia, toaleta, zajęcia hartownicze: 7.00-8.30;
- śniadanie: 8.30-9.00;
- przebywanie na świeżym powietrzu: 9.00-13.00;
- obiad: 13.00-13.30;
- popołudniowy odpoczynek lub sen: 13.30-15.30;
- spacery (gry, aktywny wypoczynek), wycieczki, seanse filmowe itp.: 15.30-17.30;
- podwieczorek: 17.30;
- czas wolny: 17.30-19.00;
- spacer: 19.00-19.30;
- kolacja: 19.30-20.00;
- czas wolny: 20.00-21.00;
- szykowanie się do snu: 21.00-21.30;
- pójście spać: 21.30-22.00.

Schemat jest podany jako przykład, od którego oczywiście mogą występować drobne odchylenia. Najważniejsze jest to, że główne elementy reżimu zostały ukończone terminowo. Lekarz radzi rodzicom, aby dokładnie przemyśleli, w jaki sposób zająć swoje dzieci podczas wakacji. W Ostatnio Zmieniła się struktura czasu wolnego uczniów: aktywne formy wypoczynku zastępowane są przez pasywne. W praktyce objawia się to zmniejszeniem czasu poświęcanego na wychowanie fizyczne i sport świeże powietrze, a to prowadzi do braku aktywności fizycznej i staje się dodatkowym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób przewlekłych.

O korzyściach płynących z rutyny mówi się na całym świecie. Prawidłowa rutyna dzień pozwala prawidłowo rozłożyć obciążenie i formę rytmy biologiczne. To zależy od tego rozwój psychologiczny dziecko.

Racjonalne rozdysponowanie czasu, uwzględniające odpoczynek, sprawia, że dziecko jest bardziej skupione i zdyscyplinowane. Takie cechy są bardzo ważne w Nowoczesne życie. Dodatkowo pozwoli to uniknąć przepracowania i nerwowości, na które dzieci są bardzo podatne.

Życie szkolne w znaczący sposób zmienia dotychczasowy rytm. Dzieci, które uczestniczyły przedszkole, łatwiej się przystosowują. Jednak oni też potrzebują prawidłowy tryb. Na co zwrócić uwagę podczas sporządzania idealna rutyna dzień?

Lokalizacja szkoły. Im dalej szkoła jest od domu, tym wcześniej trzeba wstawać. Dziecko powinno mieć wystarczająco dużo czasu, aby spokojnie przygotować się i zjeść śniadanie;
Gimnastyka. Nieskomplikowany ćwiczenia fizyczne, którego wykonanie zajmie 10 minut, pomoże Twojemu dziecku wejść w nastrój do pracy i odeprzeć senność. Psychologowie zalecają wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem. Nastrojowa i wesoła muzyka w połączeniu z dobrze wentylowanym pomieszczeniem pozwolą Ci szybko odzyskać świetną formę i nabrać energii na cały dzień.
Śniadanie. Zarówno dzieci, jak i dorośli potrzebują zdrowego śniadania. Nie należy jednak zmuszać dziecka do jedzenia, jeśli nie chce. Szukaj kompromisów i gotuj coś, co Twoje dziecko będzie jadło z przyjemnością.
Poranny spacer. Staraj się nie zamieniać chodzenia do szkoły w wyścig. Poranny spacer spokojnymi krokami pozwoli dziecku się utrzymać dobry humor. Można w tym czasie porozmawiać z dzieckiem i zaczerpnąć świeżego powietrza, dlatego warto wyjść z domu z zapasem czasu przed rozpoczęciem zajęć.
Popołudniowy odpoczynek. Badania pokazują, że wiele dzieci jest bardzo zmęczonych po szkole. Trudności w przystosowaniu się do procesu szkolnego tylko pogłębiają ten wskaźnik. Po szkole warto dać dziecku możliwość relaksu i przyjemnych zajęć.
Sen w ciągu dnia. Drzemka w ciągu dnia pomoże Ci uporać się ze zmęczeniem. Jeśli dziecko jest gotowe do snu w ciągu dnia, nie przeszkadzaj mu. Zdaniem lekarzy, w przypadku pierwszoklasistów sen w ciągu dnia powinien stać się obowiązkowym zabiegiem.
Aktywne zabawy na świeżym powietrzu. To kolejny sposób na regenerację po pracy umysłowej.
Uczeń pierwszej klasy zaleca się jeść co cztery godziny. Jednocześnie muszą spać co najmniej 10 godzin dziennie. Nawet niewielki brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie dziecka. Dziecko w wieku 6-7 lat powinno iść spać nie później niż o 21:00.

Jak powinna wyglądać codzienność ucznia?

Uspokajający przykładowy harmonogram dnia ucznia warto uwzględnić czas na odpoczynek, odrabianie zadań, zabawę itp. Dla każdej kategorii wiekowej codzienność ma swoją własną charakterystykę.

Prawidłowy rozkład dnia ucznia szkoły podstawowej

Od racjonalnego zarządzania czasem uczeń gimnazjum wiele zależy. Lekarze zalecają przestrzeganie następujących wskazówek:

Najwięcej jest wstawaniem o 7:00 – 7:30 sprzyjający czas do przebudzenia;
Ładowanie i procedury higieniczne— 7:30-7:45. Ćwiczenia pomogą Twojemu dziecku rozweselić się i wejść w rytm pracy;
Śniadanie 7:45-8:00. Śniadanie pomaga utrzymać wysoką wydajność i zdrowie dziecka. Naruszenie odstępów czasowych między posiłkami negatywnie wpływa na pracę układ trawienny, a także na apetyt dziecka;
Pozostań w szkole 8:30 – 12:30. W tym czasie dziecko powinno skoncentrować się na procesie uczenia się;
Spacer na świeżym powietrzu 12:30 -13:00. Po szkole dziecko powinno odpocząć i złagodzić stres psychiczny. Do tego nadają się gry na świeżym powietrzu. Czas spaceru można regulować;
Obiad 13:00-13:30;
Drzemka w ciągu dnia 14:00-15:30. Zalecany czas drzemka to półtorej godziny. Pediatrzy na całym świecie twierdzą, że sen powinien być obowiązkowym elementem codziennej rutyny pierwszoklasistów.
Gry i zabawy plenerowe 15:30-16:30. W ciągu dnia dziecko powinno spędzać co najmniej trzy godziny na świeżym powietrzu;
Podwieczorek 16:30-17:00;
Zajęcia samodzielne 17:00-18:00. Następnie możesz także wyjść z dzieckiem na dwór lub odwiedzić sekcję, którą lubi;
Kolacja 19:00-19:30;
Obowiązki domowe 19:30-20:00. Pierwszoklasista powinien już doskonale radzić sobie ze swoimi obowiązkami. Potrafi posprzątać pokój, odłożyć zabawki i zaopiekować się zwierzakiem;
Wieczorny spacer 20:00-20:30. Przed pójściem spać bardzo przydatny jest wieczorny spacer w spokojnym tempie;
Procedury higieniczne 20:30-21:00;
Odpoczynek nocny od 21:00.

Idealna codzienność dla starszego ucznia

Seniorzy rozwijają wiele własnych zainteresowań. Jednocześnie nie musi spać w ciągu dnia. Jednak takie dziecko również potrzebuje regeneracji po trudnym dniu w szkole. W tym celu zalecane są spacery na świeżym powietrzu lub wizyty sekcje sportowe, na które może uczęszczać wieczorem lub bezpośrednio po szkole.

Konieczne jest także znalezienie czasu na przygotowanie zadań domowych. Najlepiej odrobić pracę domową przed godziną 20:00. Po ósmej wieczorem wydajność człowieka znacznie spada. Przygotowanie na przyszłość dzień szkolny w tym momencie jest to czynność nie tylko bezużyteczna, ale i szkodliwa, ponieważ pamięć i układ nerwowy dziecka są już przeciążone.

Warto dodać, że absolwenci spędzają dużo czasu na nauce. Dzieje się tak ze względu na przyjęcie na studia wyższe placówki oświatowe i poważne obciążenia. Znalezienie czasu na ćwiczenia jest prawie niemożliwe. To jest główny błąd. Brak ruchu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. tak i najlepsze wakacje jest zmiana aktywności, dlatego staraj się zapewnić dziecku przynajmniej minimalną aktywność fizyczną.

Tryb studencki na drugą zmianę

Zorganizowanie kompetentnej rutyny dziecka według godzin na drugiej zmianie jest znacznie trudniejsze. Rodzice powinni jednak starać się pomóc dziecku prawidłowo zarządzać czasem. Wiele osób uważa, że nauka na drugiej zmianie pozwala dziecku spać dłużej, natomiast zmienia się pora snu nocnego. To nie jest właściwe. Uczeń ma obowiązek kłaść się spać nie później niż o 21:00 i wstawać nie później niż o 7:30. Śniadanie, obiad i kolacja powinny odbywać się o tej samej porze, co dla uczniów podczas pierwszej zmiany. Główne zmiany w reżimie dotyczą czasu poświęcanego na przygotowanie się do lekcji. Najlepiej robić je rano.

Oto przykładowy harmonogram dnia:

Wstawanie, zabiegi higieniczne, ćwiczenia, ścielenie łóżka – 7:00 – 7:30;
Śniadanie 7:30-7:45;
Spacer na świeżym powietrzu 8:00-8:30;
Przygotowanie do zajęć 8:30 – 10:30;
Drugie śniadanie – 10:45;
Czas wolny i spacer – 11:20 – 13:00;
Obiad 13:00 – 13:30;
Lekcje szkolne 14:00-18:20;
Spacer uliczny od 18:30-19:10;
Kolacja – 19:30;
Czas wolny do 20:15;
Przygotowanie do snu i spanie -20:00-20:30.

Dla dziecka na wakacjach

Wakacje - ulubiony czas każde dziecko, bo teraz nie ma potrzeby chodzić do szkoły. Jednak i ten czas musi być odpowiednio zorganizowany dla ucznia. Zaleca się zachowanie godzin snu i budzenia się dziecka. Ponadto musisz spędzać wolny czas od zajęć tak pożytecznie, jak to możliwe. O czym warto pamiętać organizując rutynę na lato?

Przede wszystkim, dziecko powinno się wysypiać. W tym przypadku nie zaleca się odstępowania od zwykłych granic czasowych.

Po drugie dieta dziecka powinna być zróżnicowana i zbilansowana. Podczas wakacje dzieci muszą zyskać maksymalną siłę. Co więcej, jest na to wszystko: świeże warzywa, owoce, jagody.

Trzeci zdrowie dziecka jest dla rodziców sprawą priorytetową. Jeśli nie możesz pojechać nad morze, miło byłoby spędzić więcej czasu poza miastem na świeżym powietrzu.

Czwarty, lato to nie czas na przerywanie nauki. Nie mówimy tu o pełnym codziennym obciążeniu pracą. Dziecko powinno nadal czytać książki, oglądać programy edukacyjne itp.

Wideo: próbka codziennej rutyny ucznia

Z tego filmu dowiesz się, jak prawidłowo zorganizować codzienność dziecka i jak ważne jest to dla jego harmonijnego wzrostu i rozwoju. Po obejrzeniu dowiesz się, jak przydzielać czas na sen, odpoczynek, naukę, jedzenie i spacery, a także będziesz mógł osobiście ocenić proponowany rozkład dnia, który w zależności od kategorii wiekowych uznawany jest za idealny dla dzieci.

Dojrzewanie to czas dramatyzmu zmiany fizjologiczne. W wieku od 9 do 13 lat występuje wiele różnych zaburzeń fizycznych i fizycznych zmiany emocjonalne związany z okresem dojrzewania. W tym okresie ciało nastolatki ulega znaczącym zmianom. Ponadto zmienia się podejście do pokoju i przyjaźni. Zmiany nie mijają i sfera emocjonalna. Aby okres dojrzewania był mniej bolesny, przestrzegaj prawidłowej codziennej rutyny. Pomoże Ci to poradzić sobie ze zmianami, zachowując jednocześnie zdrowie i szczęście.

Kroki

Część 1

Początek dnia

Upewnij się, że dobrze wypoczniesz. W wieku od 9 do 13 lat nastolatek powinien spać od 10 do 12 godzin każdej nocy. Chociaż potrzeby snu każdej osoby są inne, aby ustalić, czy wysypiasz się wystarczająco, trzymaj się tego następna zasada: jeśli obudzisz się wypoczęty i pełen siły, to najprawdopodobniej śpisz wystarczająco dużo. Jeśli masz problemy z porannym budzeniem się i czujesz się słaby, najprawdopodobniej nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości energii Wystarczającą ilość spać.

Odwiedź toaletę. Kiedy budzisz się rano, przede wszystkim idź do toalety. Długotrwałe zatrzymywanie moczu prowadzi do przepełnienia pęcherza. W takim przypadku zwiększa się ryzyko rozwoju infekcji powodujących silny ból.

Umyj się. W okresie dojrzewania gruczoły skórne zaczynają wydzielać oleistą substancję zwaną sebum. Z powodu nadmiaru sebum Skóra wygląda na tłustą i błyszczącą, pory się zatykają, a ryzyko wystąpienia trądziku wzrasta. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych. Oczywiście takie zmiany są częścią procesu wzrostu, ale będziesz musiał uwzględnić w swoim reżimie dodatkowy element, który pomoże Ci uniknąć wielu problemów skórnych.

Użyj dezodorantu. W adolescencja się dzieje zmiany hormonalne w wyniku czego proces pocenia się ulega znacznemu przyspieszeniu, a zapach potu staje się wyraźniejszy. Jeśli niepokoi Cię problem nieprzyjemnego zapachu ciała, sięgnij po dezodorant maskujący nieprzyjemny zapach lub antyperspirant zatrzymujący proces pocenia się pod pachami.

Używać naturalny dezodorant na przykład Lush. Jeżeli taki dezodorant nie zapewnia Ci wymaganego poziomu ochrony, sięgnij po antyperspirant.

Ubrać się. Jeśli Twoja szkoła wymaga noszenia mundurka, pamiętaj o przestrzeganiu tego. Jeśli nie jest to wymagane, upewnij się, że Twoje ubrania są czyste. Noś ubrania, które podkreślają Twoją osobowość.

Stylizuj swoje włosy. Zdobądź fryzurę, którą lubisz. Możesz kręcić włosy lub wręcz przeciwnie, prostować je. Najważniejsze, żeby wybrana fryzura przypadła Ci do gustu. Powinieneś czuć się pewnie. Jeśli emanujesz pewnością siebie, ludzie wokół ciebie z pewnością to zauważą i odpowiednio cię potraktują.

Zdecyduj, czy będziesz nosić makijaż. W tym wieku wiele dziewcząt zaczyna eksperymentować z makijażem, ale to od Ciebie zależy, czy chcesz nosić makijaż. Zastanów się, czy masz na to ochotę i czas. Wykonuj makijaż po prostu dla zabawy.

Zjedz zdrowe śniadanie. Ważne jest, aby rozpocząć dzień od śniadania, ponieważ pomoże Ci to skoncentrować się w szkole. Poza tym będziesz mieć wystarczająco dużo energii do następnego posiłku.

Umyj zęby. Płytka nazębna i resztki jedzenia pozostałe po śniadaniu mieszają się z bakteriami w jamie ustnej i powodują nieprzyjemny zapach. Dobra higiena zdrowie jamy ustnej znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju próchnicy i pozwala zachować lśniący i piękny uśmiech.

Łap lunch, plecak i idź do szkoły. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, abyś nie musiał spieszyć się do szkoły. Zacznij swój dzień pozytywnie.

Część 2
Postępuj zgodnie z dobrą rutyną w szkole
1. Przyjść do szkoły na czas. Być dobry uczeń. Obejmuje to uczęszczanie na zajęcia i aktywne uczestnictwo w nich, a także chęć i zdolność do uczenia się.
  - Aby dotrzeć do szkoły na czas niezbędne zaopatrzenie(książki, ołówki, prace domowe itp.), wymagana jest od Ciebie samodyscyplina. Nauczyciele cenią uczniów, którzy przychodzą do szkoły punktualnie, bez względu na koszty, a także odrabiają wszystkie prace domowe.
2. Zjedz zdrowy lunch. Niektóre szkoły oferują Szeroka gama posiłki i napoje dla uczniów. Inne szkoły nie mają takiej różnorodności. Nawet jeśli przynosisz lunch z domu, daj pierwszeństwo zdrowa żywność, który Cię napełni i doda niezbędnej energii na resztę dnia.
  
  Odwiedź toaletę. Chociaż możesz mieć mało czasu między zajęciami, pamiętaj o wizycie w toalecie, aby się zrelaksować. pęcherz moczowy(i jelita, jeśli to konieczne) mniej więcej raz na cztery godziny.
  
  Utrzymuj przyjazne stosunki. Niestety, nieporozumienia i konflikty bardzo często zdarzają się w okresie dojrzewania. Nie poddawaj się presji rówieśników, aby robić rzeczy, których nie chcesz robić.
Część 3
Koniec dnia
1. Brać prysznic. Pamiętaj, że w okresie dojrzewania zwiększa się potliwość, co prowadzi do nieprzyjemnego zapachu. Źródłem nieprzyjemnego zapachu wydobywającego się z organizmu są bakterie zawarte w pocie. Dlatego niezwykle ważne jest regularne branie kąpieli lub prysznica. Pamiętaj, aby wziąć prysznic po treningu.
  - Jeśli masz, pamiętaj o umyciu twarzy skóra tłusta, jeśli się pociłeś lub robiłeś makijaż.

Codzienność ucznia – jaka powinna być i jak ją stworzyć

O korzyściach płynących z rutyny mówi się na całym świecie. Właściwa codzienna rutyna pozwala prawidłowo rozłożyć obciążenie i kształtować rytmy biologiczne. Od tego zależy rozwój fizyczny i psychiczny dziecka.

Racjonalne rozdysponowanie czasu, uwzględniające odpoczynek, sprawia, że dziecko jest bardziej skupione i zdyscyplinowane. Takie cechy są bardzo ważne we współczesnym życiu. Dodatkowo pozwoli to uniknąć przepracowania i nerwowości, na które dzieci są bardzo podatne.

Życie szkolne w znaczący sposób zmienia dotychczasowy rytm. Dzieci, które uczęszczały do przedszkola, łatwiej adaptują się. Jednak oni również potrzebują odpowiedniego reżimu. Na co zwrócić uwagę tworząc idealną codzienną rutynę?

Lokalizacja szkoły. Im dalej szkoła jest od domu, tym wcześniej trzeba wstawać. Dziecko powinno mieć wystarczająco dużo czasu, aby spokojnie przygotować się i zjeść śniadanie;
Gimnastyka. Proste ćwiczenia fizyczne, których wykonanie zajmie 10 minut, pomogą wprowadzić Twoje dziecko w nastrój do pracy i odpędzą senność. Psychologowie zalecają wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem. Nastrojowa i wesoła muzyka w połączeniu z dobrze wentylowanym pomieszczeniem pozwolą Ci szybko odzyskać świetną formę i nabrać energii na cały dzień.
Śniadanie. Zarówno dzieci, jak i dorośli potrzebują zdrowego śniadania. Nie należy jednak zmuszać dziecka do jedzenia, jeśli nie chce. Szukaj kompromisów i gotuj coś, co Twoje dziecko będzie jadło z przyjemnością.
Poranny spacer. Staraj się nie zamieniać chodzenia do szkoły w wyścig. Poranny spacer spokojnymi krokami pozwoli dziecku zachować dobry nastrój. Można w tym czasie porozmawiać z dzieckiem i zaczerpnąć świeżego powietrza, dlatego warto wyjść z domu z zapasem czasu przed rozpoczęciem zajęć.
Popołudniowy odpoczynek. Badania pokazują, że wiele dzieci jest bardzo zmęczonych po szkole. Trudności w przystosowaniu się do procesu szkolnego tylko pogłębiają ten wskaźnik. Po szkole warto dać dziecku możliwość relaksu i przyjemnych zajęć.
Sen w ciągu dnia. Drzemka w ciągu dnia pomoże Ci uporać się ze zmęczeniem. Jeśli dziecko jest gotowe do snu w ciągu dnia, nie przeszkadzaj mu. Zdaniem lekarzy, w przypadku pierwszoklasistów sen w ciągu dnia powinien stać się obowiązkowym zabiegiem.
Aktywne zabawy na świeżym powietrzu. To kolejny sposób na regenerację po pracy umysłowej.
Uczeń pierwszej klasy zaleca się jeść co cztery godziny. Jednocześnie muszą spać co najmniej 10 godzin dziennie. Nawet niewielki brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie dziecka. Dziecko w wieku 6-7 lat powinno iść spać nie później niż o 21:00.

Jak powinna wyglądać codzienność ucznia?

Układając przybliżony plan dnia ucznia, warto wziąć pod uwagę czas na odpoczynek, odrabianie zadań, zabawę itp. Dla każdej kategorii wiekowej codzienność ma swoją własną charakterystykę.

Prawidłowy rozkład dnia ucznia szkoły podstawowej

Wiele zależy od racjonalnego podziału czasu ucznia szkoły podstawowej. Lekarze zalecają przestrzeganie następujących wskazówek:

Najkorzystniejszą porą na przebudzenie jest wstawanie o godzinie 7:00 – 7:30;
Procedury ruchowe i higieniczne - 7:30-7:45. Ćwiczenia pomogą Twojemu dziecku rozweselić się i wejść w rytm pracy;
Śniadanie 7:45-8:00. Śniadanie pomaga utrzymać wysoką wydajność i zdrowie dziecka. Naruszenie odstępów czasowych między posiłkami negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego, a także apetyt dziecka;
Pozostań w szkole 8:30 – 12:30. W tym czasie dziecko powinno skoncentrować się na procesie uczenia się;
Spacer na świeżym powietrzu 12:30 -13:00. Po szkole dziecko powinno odpocząć i złagodzić stres psychiczny. Do tego nadają się gry na świeżym powietrzu. Czas spaceru można regulować;
Obiad 13:00-13:30;
Drzemka w ciągu dnia 14:00-15:30. Zalecany czas drzemki to od godziny do półtorej godziny. Pediatrzy na całym świecie twierdzą, że sen powinien być obowiązkowym elementem codziennej rutyny pierwszoklasistów.
Gry i zabawy plenerowe 15:30-16:30. W ciągu dnia dziecko powinno spędzać co najmniej trzy godziny na świeżym powietrzu;
Podwieczorek 16:30-17:00;
Zajęcia samodzielne 17:00-18:00. Następnie możesz także wyjść z dzieckiem na dwór lub odwiedzić sekcję, którą lubi;
Kolacja 19:00-19:30;
Obowiązki domowe 19:30-20:00. Pierwszoklasista powinien już doskonale radzić sobie ze swoimi obowiązkami. Potrafi posprzątać pokój, odłożyć zabawki i zaopiekować się zwierzakiem;
Wieczorny spacer 20:00-20:30. Przed pójściem spać bardzo przydatny jest wieczorny spacer w spokojnym tempie;
Procedury higieniczne 20:30-21:00;
Odpoczynek nocny od 21:00.

Idealna codzienność dla starszego ucznia

Seniorzy rozwijają wiele własnych zainteresowań. Jednocześnie nie musi spać w ciągu dnia. Jednak takie dziecko również potrzebuje regeneracji po trudnym dniu w szkole. W tym celu zaleca się spacery na świeżym powietrzu lub odwiedzanie klubów sportowych, do których można uczęszczać wieczorem lub bezpośrednio po szkole.

Konieczne jest także znalezienie czasu na przygotowanie zadań domowych. Najlepiej odrobić pracę domową przed godziną 20:00. Po ósmej wieczorem wydajność człowieka znacznie spada. Przygotowanie do przyszłego dnia szkolnego w tym czasie jest nie tylko bezużyteczne, ale także szkodliwe, ponieważ pamięć i układ nerwowy dziecka są już przeciążone.

Warto dodać, że absolwenci spędzają dużo czasu na nauce. Wynika to z przyjęcia na studia wyższe i dużego obciążenia pracą. Znalezienie czasu na ćwiczenia jest prawie niemożliwe. To jest główny błąd. Brak ruchu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. A najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności, dlatego staraj się zapewnić dziecku chociaż minimalną aktywność fizyczną.

Tryb studencki na drugą zmianę

Oto przykładowy harmonogram dnia:

Wstawanie, zabiegi higieniczne, ćwiczenia, ścielenie łóżka – 7:00 – 7:30;
Śniadanie 7:30-7:45;
Spacer na świeżym powietrzu 8:00-8:30;
Przygotowanie do zajęć 8:30 – 10:30;
Drugie śniadanie – 10:45;
Czas wolny i spacer – 11:20 – 13:00;
Obiad 13:00 – 13:30;
Lekcje szkolne 14:00-18:20;
Spacer uliczny od 18:30-19:10;
Kolacja – 19:30;
Czas wolny do 20:15;
Przygotowanie do snu i spanie -20:00-20:30.

Dla dziecka na wakacjach

Wakacje to ulubiony czas każdego dziecka, ponieważ teraz nie ma potrzeby chodzić do szkoły. Jednak i ten czas musi być odpowiednio zorganizowany dla ucznia. Zaleca się zachowanie godzin snu i budzenia się dziecka. Ponadto musisz spędzać wolny czas od zajęć tak pożytecznie, jak to możliwe. O czym warto pamiętać organizując rutynę na lato?

Przede wszystkim. Dziecko powinno się wysypiać. W tym przypadku nie zaleca się odstępowania od zwykłych granic czasowych.

Po drugie. Dieta dziecka powinna być zróżnicowana i zbilansowana. Podczas wakacji dzieci powinny zyskać maksymalną siłę. Co więcej, mamy do tego wszystko: świeże warzywa, owoce, jagody.

Trzeci. zdrowie dziecka jest dla rodziców sprawą priorytetową. Jeśli nie możesz pojechać nad morze, miło byłoby spędzić więcej czasu poza miastem na świeżym powietrzu.

Po czwarte. Lato to nie czas na rezygnację z nauki. Nie mówimy tu o pełnym codziennym obciążeniu pracą. Dziecko powinno nadal czytać książki, oglądać programy edukacyjne itp.

Wideo: próbka codziennej rutyny ucznia

Więcej informacji

Gra władza ważna rola V prawidłowy przepływ procesy fizjologiczne organizmu młodzieży. Z odpowiednie odżywianie zależy od normalnego funkcjonowania narządów i układów organizmu, jego odporności na różne czynniki chorobotwórcze.

Wraz z jedzeniem nastolatek musi otrzymać wszystkie substancje, które są częścią jego narządów i tkanek. Są to białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, sole, witaminy, woda.
Białko jest najważniejsze materiał konstrukcyjny", który jest częścią każdej żywej komórki. Z powodu braku białka w diecie nastolatki doświadczają osłabienia, letargu, utraty wagi, zahamowania wzrostu i zmniejszonej odporności. różne choroby. Ma to wpływ na jego wyniki w nauce i zdolność do pracy.
Najbardziej użytecznym białkiem jest mleko i jego przetwory, mięso, ryby i jaja. Warzywa sprzyjają lepszej strawności białka, dlatego warto podawać dania mięsne i rybne z dodatkami warzywnymi.
Tłuszcze i węglowodany są źródłem energii, naszym „paliwem”. Tłuszcze poprawiają smak potraw i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Nadmiar tłuszczu prowadzi jednak do zaburzeń metabolicznych i otyłości. Dobrze się wchłania masło, tłuszcz mleka, jajek, śmietanki, który zawiera witaminę A i D. Smalec, tłuszcz wołowy, a zwłaszcza jagnięcy, są słabo strawne i zawierają bardzo mało witamin. Dzieci w wieku szkolnym powinny otrzymywać 10-15 g pożywienia dziennie. olej roślinny(słonecznik, oliwka, kukurydza).
Organizmy nastolatków potrzebują minerałów. Jeśli ich brakuje, mogą wystąpić różne choroby. Na przykład, jeśli w żywności brakuje soli jodu, funkcja Tarczyca. Witaminy uczestniczą we wszystkich procesach metabolicznych zachodzących w organizmie, zwiększają wytrzymałość i odporność organizmu na różne choroby. Jeśli ich brakuje, uczeń staje się drażliwy, szybko się męczy, jego wydajność i apetyt spadają, a jego wzrost spowalnia.
Bardzo ważne jest, aby dzieci w P. v. otrzymał różnorodne jedzenie. Dzieci w wieku szkolnym powinny jeść 4 razy dziennie, w odstępach około 4-godzinnych.
Mleko i jego przetwory są szczególnie zdrowe dla nastolatków, ponieważ zawierają pełnowartościowe białko, tłuszcz, wapń i witaminy. Nastolatek powinien codziennie pić co najmniej 400-500 ml mleka.
Nie da się dać schematu codzienna rutyna, akceptowalny dla każdego. Zależy to od wielu powodów: od warunków w szkole i w domu, od możliwości rodziców zapracowanych. Ale używając ogólne zalecenia możesz samodzielnie ułożyć plan dnia swojego dziecka, biorąc pod uwagę możliwości swoje i dziecka.
Prawidłowo zorganizowana codzienność nastolatka opiera się na pewnym rytmie, ścisłej przemianie poszczególne gatunki zajęcia. Wykonywane w określonej kolejności, w tym samym czasie, poszczególne elementy Codzienna rutyna tworzy w ośrodkowym układzie nerwowym pewne „nawyki”, które ułatwiają przejście z jednego rodzaju aktywności na drugi. Należy zatem ściśle przestrzegać określonej pory wstawania i kładzenia się spać, przygotowywania zadań domowych, spożywania posiłków, czyli przestrzegania określonej, ustalonej rutyny dnia. Wszystkie elementy reżimu muszą być podporządkowane tej podstawowej zasadzie.
Tworząc codzienną rutynę dla dziecka, należy wziąć pod uwagę następujące niuanse:
1. Obowiązkowa naprzemienność pracy i odpoczynku.
2. Regularne posiłki.
3. Sen o określonym czasie trwania, s dokładny czas wstawanie i kładzenie się do łóżka.
4. Określony czas do porannych ćwiczeń i zabiegów higienicznych.
5. Ustalony czas na przygotowanie pracy domowej, z obowiązkowymi 10-15 minutowymi przerwami na odpoczynek.
6. Określony czas odpoczynku z maksymalnym przebywaniem na świeżym powietrzu.
Pamiętaj, aby spędzić 10-15 minut rano ładowanie. Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w ciepłej porze roku - przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, lepiej ćwiczyć w majtkach i kapciach, aby ciało jednocześnie otrzymywało kąpiel powietrzna. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają pracę serca i płuc, poprawiają przemianę materii i korzystnie wpływają na organizm system nerwowy. Po gimnastyce są procedury dotyczące wody i higieny w formie wcierania lub polewania. Stąd, poranna toaleta Oprócz walorów higienicznych ma także działanie utwardzające, wzmacnia zdrowie, zwiększa odporność przeziębienia. Cała poranna toaleta nie powinna zająć więcej niż 30 minut. Następnie poranne ćwiczenia procedury wodne przygotowuje organizm ucznia do dnia pracy.
Po szkole nie musisz od razu zabierać się za odrabianie zadań domowych – pozwól głowie „odpocząć” od przyswojenia informacji. Ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy starać się, aby dziecko miało 1 – 2 godziny czas wolny na spacery, gry i przebywanie na świeżym powietrzu.
NA przygotowanie zajęć domowych w codziennym życiu uczniów klasy młodsze trzeba spędzić 1 1/2-2 godziny, klasy średnie - 2-3 godziny, szkoły średnie 3-4 godziny. Jeśli przygotowanie pracy domowej jest opóźnione, wówczas materiał edukacyjny jest słabo zrozumiany, dzieci muszą wielokrotnie czytać to samo, aby zrozumieć znaczenie, a w pracy pisemnej popełniają wiele błędów.
Przed snem powinien być czas wolny. Nie zaleca się odrabiania zadań domowych do późna w nocy i kładzenia się od razu do łóżka, ponieważ... Sen dziecka może być płytki, przerywany i nie regenerujący.
Oto przykład codzienność nastolatka:

Rzeczy do zrobienia	Pora dnia
Rzeczy do zrobienia	12-13 lat	14-17 lat

Poranny trening, procedury higieniczne, ścielenie łóżka, toaleta

Droga do szkoły, poranny spacer przed rozpoczęciem zajęć
Lekcje szkolne
Gorące śniadanie w szkole lub spacer po szkole

Spacery, zabawy lub uprawianie sportów na świeżym powietrzu (jazda na nartach, łyżwach, piłka nożna itp.)

Przygotowanie pracy domowej
Kolacja i bezpłatne zajęcia
Przygotowanie do snu (pranie, czyszczenie ubrań, butów)

Wielu rodziców przeciąża uczennice zajęciami muzycznymi lub nauką języki obce. Oczywiście jest to konieczne, aby poszerzać horyzonty i rozwijać swój intelekt, ale można to zrobić, jeśli masz wolny czas, a nie kosztem odpoczynku, gier i spacerów. Dla harmonijny rozwój Dla nastolatka i wzmocnienia jego ciała wskazane jest uprawianie gimnastyki. Przydatne są także tańce, gry, wycieczki i wszelkiego rodzaju sporty letnie i zimowe. Prognozy sportowe są również interesujące; prognozowanie z rodzicami jest bardzo ekscytujące.
Jednym z rodzajów domowego „wychowania fizycznego” jest wykonywanie prac domowych. Z wiekiem zakres obowiązków dziewczynki zwiększa się, ale nie można jej zmusić do wykonywania obowiązków Praca fizyczna związane z podnoszeniem ciężarów. Szkodliwe może być także długotrwałe przebywanie dziewczynki w niewentylowanym, dusznym pomieszczeniu.
A ja dam Ci nieformalną radę: spróbuj stworzyć codzienną rutynę dziecka na podstawie jego aktywny udział. Wtedy zobaczysz z jakim entuzjazmem będzie to realizował, bo te zasady zostały przez niego napisane. A jeśli „Codzienna rutyna” jest również pięknie zaprojektowana, to nie tylko interesująca aktywność ale także przyjemna rozrywka.

Zamówienie wynajem autobusu z kierowcą, następnie skontaktuj się z naszą firmą