Codzienność dziewcząt: wakacje. Przygotowanie do lata: idealna codzienna rutyna. Spacer, czas osobisty

Codzienna rutyna i higiena osobista nastolatka

Aby uchronić młodzież przed chorobami, wychować ją na silną fizycznie, pogodną, ​​pracowitą i potrafiącą pokonywać wszelkie przeszkody, należy najpierw nauczyć ją przestrzegania codziennych obowiązków. Nastolatek większość swojego życia zawodowego spędza w placówce edukacyjnej. Bardzo ważne jest, aby umiejętności, które tutaj nabywa, utrwalał w domu.

Pojęcie „codziennej rutyny” obejmuje następujące punkty:

1) wystarczające i dobry sen ze ściśle określonymi godzinami wstawania i kładzenia się spać;
2) zbilansowana dieta w tych samych godzinach;
3) określony czas na przygotowanie zajęć, odpoczynek świeże powietrze, ćwiczenia, zajęcia swobodne i pomoc rodzinie.

Należy podkreślić, że przygotowując się do zajęć należy robić 10-minutowe przerwy co 45 minut. Brak jasnego, ściśle przestrzeganego reżimu ma najbardziej niekorzystny wpływ na rosnący organizm. Produktywność uczniów spada, ich wyniki w nauce spadają, a z czasem u nastolatków zaczynają pojawiać się oznaki problemów zdrowotnych.

Higiena osobista zajmuje istotne miejsce w codziennym życiu. Jak wynika z poniższych tabel, młodzież powinna wstać rano nie później niż o godzinie 7:00. Dzięki temu przed rozpoczęciem zajęć dokończy wszystkie rutynowe czynności związane z higieną osobistą.

Dzień ucznia rozpoczyna się od porannych ćwiczeń higienicznych – ćwiczeń, które pomagają uczniowi złagodzić senność i szybko zaangażować się w zajęcia edukacyjne. Po porannych ćwiczeniach uczeń sprząta swoje łóżko, a następnie przystępuje do zabiegów wodnych: wyciera ciało do pasa twardym ręcznikiem frotte zwilżonym wodą lub bierze prysznic. Temperaturę wody obniża się stopniowo o 1°C co 2–3 dni i podnosi z 28° do 18–17°C. Studenci, którzy stale wykonują zabiegi wodne, są mniej narażeni na grypę, ból gardła i ostre choroby układu oddechowego.

Po wykonaniu ćwiczenia fizyczne i utwardzania należy dokładnie umyć twarz mydłem i umyć zęby. Należy pamiętać, że u dzieci występuje cienkość, delikatność i stosunkowo większa wrażliwość górnej warstwy skóry adolescencja stworzyć podatny grunt dla różnych chorób skóry.

Skóra składa się z trzech głównych warstw: warstwy zewnętrznej - naskórka (naskórka), samej skóry i podskórnej tkanki tłuszczowej. Komórki warstwy zewnętrznej są cienkie i delikatne, stale obumierają i są usuwane, a na ich miejsce wyrastają nowe. Jeśli na ciele nastolatka panuje bałagan, te martwe komórki pozostają na jego powierzchni, bieliźnie, skórze głowy (łupież), rozkładają się (nieprzyjemny zapach), a w przypadku skaleczenia skóry przyczyniają się do pojawienia się procesów zapalnych.

W drugiej warstwie - samej skórze - znajdują się komórki tkanki łącznej, które nadają skórze elastyczność, siłę, rozciągliwość, liczne zakończenia nerwowe, drobne naczynia włosowate, naczynia limfatyczne, pot i gruczoły łojowe, korzenie włosów. Pocenie następuje poprzez gruczoły potowe, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała.

Gruczoły łojowe dostarczają skórze nawilżenia, które chroni jej zewnętrzną warstwę przed wysuszeniem i pękaniem. Jeśli skóra jest zaniedbana, zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy gruczoły intensywnie wydzielają naskórek, może dojść do zatkania przewodów wydalniczych gruczołów łojowych. Tłuszcz pozostający w przewodzie rozkłada się i podrażnia skórę, co często prowadzi do pojawienia się trądziku. Oczywiście dzieciom się to nie podoba i samoleczą się, wyciskając trądzik na różne sposoby, ryzykując wprowadzenie infekcji do krwi. Ponadto delikatna skóra twarzy zostaje zraniona: tworzą się na niej małe blizny.

Trzecia warstwa – podskórna tkanka tłuszczowa – stanowi swego rodzaju „spiżarnię”, w której gromadzone są rezerwy tłuszczu w organizmie. Ta warstwa skóry pomaga zatrzymać ciepło. Skóra ma właściwości samodezynfekujące; zawarta w nim specjalna substancja zabija wiele rodzajów drobnoustrojów chorobotwórczych.

Aby uniknąć zanieczyszczenia skóry komórkami naskórka (naskórka), potem, nadmiarem sebum, a czasem patogenne mikroorganizmy i jaja robaków, nastolatek musi stale monitorować czystość swojej skóry i bielizny.

Uczymy prawidłowej komunikacji.

Kiedy rozmawiasz z dzieckiem o tym, jak brać pod uwagę uczucia drugiej osoby, naucz je empatii i uczciwości. Pomoże mu to nie tylko znaleźć prawdziwych przyjaciół, ale także zostać przyjaciółmi na długi czas. Dzieci mogą uczyć się współczucia już w wieku 3-4 lat.

Niektórzy rodzice już od urodzenia gorliwie przyzwyczajają swoje dziecko do codziennych zajęć – sen, karmienie, spacery, zabawy i zajęcia odbywają się o ściśle wyznaczonych porach. Inni rodzice zdają się nie patrzeć na zegarek: dziecko je, kiedy jest głodne, śpi, kiedy jest zmęczone.

Nie ma co popadać w skrajności – zarówno nadmierna surowość, jak i chaos są dla dzieci równie szkodliwe.

Dlaczego potrzebujesz codziennej rutyny?

Codzienna rutyna z pewnością jest przydatna – uczy dyscypliny, pomaga kontrolować ilość obciążeń naukowych i odpoczynku, długość snu i regularność odżywiania. Ale w uporządkowanym życiu musi być miejsce na swobodę i improwizację.

Dotyczy to zwłaszcza nastolatków, których organizmy podlegają szybkim procesom wzrostu i rozwoju. Fizyczne, psychiczne, potrzeby społeczeństwa. Studiuj obciążenia, zainteresowania, cele, pragnienia zmieniają się. Zmieniać się powinna także codzienność – zgodnie ze zmianami zachodzącymi w życiu dziecka wraz z wiekiem.

Różnice w codziennym funkcjonowaniu dzieci i młodzieży

Codzienność dzieci i młodzieży ma wiele podobieństw, opiera się bowiem na harmonogramie zajęć szkolnych i pozaszkolnych. Wczesny wzrost, procedury higieniczne, śniadanie, lekcje, lunch, odpoczynek, robienie Praca domowa, spacer, obiad, sen - podstawa codziennej rutyny dzieci i młodzieży. Jedyna różnica dotyczy wskaźników ilościowych.

Na przykład dzieci w wieku 8-12 lat potrzebują 10 godzin snu, nastolatkom w wieku 12-16 lat wystarczy 8-9 godzin snu. Chroniczny brak snu spowodowany późnym zasypianiem i wczesnym przebudzeniem grozi przepracowaniem, zmniejszoną wydajnością oraz pogorszeniem pamięci i uwagi.

Różny jest także czas trwania stresu psychicznego u dzieci i młodzieży. W planie zajęć uczniów klasy młodsze- nie więcej niż 4 lekcje dziennie, na prace domowe przeznacza się 1-1,5 godziny. Uczniowie szkół średnich mają dziennie 5-6 lekcji, a prace domowe zajmują co najmniej 2-2,5 godziny.

Potrzebujesz aktywność fizyczna wzrasta również z wiekiem. Jeśli dla dzieci jest wystarczająco dużo aktywnych gier, nastolatki z reguły wolą aktywne sporty lub taniec.

Dieta też jest inna. Dzieci karmione są co najmniej 4-5 razy dziennie, nastolatki stopniowo przechodzą na 3 posiłki dziennie.

W codziennej rutynie nastolatków i dzieci musi być czas na relaks - oglądanie kreskówek lub filmów, spacery na świeżym powietrzu, komunikację z członkami rodziny i przyjaciółmi, czytanie, kreatywność.

Codzienność nastolatka

Przybliżony rozkład dnia nastolatka w wieku 12–16 lat może wyglądać następująco:

• Poranny wzrost – 7.00;
• Gimnastyka, poranna toaleta, procedury higieniczne – 7.00-7.15;
• Śniadanie – 7.15-7.30;
• Zajęcia w szkole – 8.00-13.00;
• Spacer lub odpoczynek – 13.00-14.00;
• Obiad – 14.00-15.00;
• Zwiedzanie klubów lub sekcji – 15.00-17.00;
• Odrabianie zadań domowych – 17.00-19.00
• Kolacja – 19.00-19.30;
• Czas wolny lub wykonywanie obowiązków domowych w rodzinie – 19.30-21.30;
• Procedury higieniczne – 21.30-22.00;
• Sen – 22.00-7.00.

Nie ma uniwersalnego harmonogramu, który pasowałby każdemu. Codzienny rozkład zajęć nastolatków kształtuje się indywidualnie w zależności od wieku, rozwój fizyczny, zdolności umysłowe, warunki zdrowotne, zakres zainteresowań, tradycje rodzinne i nawyki.

Trudno znaleźć osobę, która wątpiłaby, że uporządkowany tryb życia już od najmłodszych lat przyczynia się do prawidłowego rozwoju dziecka i utrzymania zdrowia psychofizycznego, a także sprzyja dyscyplinie i organizacji. Rozkład dnia nastolatka ustalany jest z uwzględnieniem planu zajęć szkolnych oraz zajęć dodatkowych i godzin odwiedzin sekcje sportowe. Równie ważne jest uwzględnienie stanu zdrowia dorastającego człowieka i rodzaju aktywności wyznaczonego przez naturę („sowa”, „skowronek”, „gołąb”).

Cechy codziennej rutyny nastolatka

Nocne spanie

Codzienny plan powinien równoważyć czas pracy i odpoczynku nastolatka. Aby przywrócić wydajność organizmu, niezbędny jest normalny sen. Średni nocny odpoczynek nastolatka wynosi 8–9 godzin. Jeśli dziecko nie śpi wystarczająco dużo, jego wydajność spada o 30%, zmienia się jego zdolność postrzegania informacji, staje się rozproszone i drażliwe. Biorąc pod uwagę zajęcia w kształceniu ogólnym i w kształceniu specjalnym instytucje edukacyjne rozpoczynają się o godzinie 8 – 9, student musi wstać przed godziną 7 rano, aby dopełnić wszystkich procedur higienicznych i zjeść śniadanie. Świetnie, jeśli dziecko wykona zestaw porannych ćwiczeń fizycznych. Na tej podstawie łatwo obliczyć, że nastolatek powinien iść spać nie później niż o 22:30.

Czas szkolny

Czas przebywania dziecka w szkole jest usystematyzowany: lekcje i przerwy odbywają się ściśle według planu zajęć, godziny posiłków są ustalane. Jeśli dziecko uczy się w placówkach dodatkowa edukacja, wówczas powinieneś dać mu czas na powrót do domu, zjedzenie lunchu i zmianę ubrania. Odrabiania pracy domowej nie należy wtedy planować od razu po powrocie z pracy zajęcia dodatkowe i zapewnić krótki odpoczynek. Jeśli zajęcia w sekcji lub pracowni odbywają się w godzinach wieczornych, nastolatek powinien przyzwyczaić się do odrabiania części zadań domowych zaraz po obiedzie. Pozostałe lekcje dziecko będzie mogło odrobić wieczorem.

Chodzić, czas osobisty

Okresy nauki i odpoczynku nastolatka powinny być w rozsądny sposób łączone. Dla rosnącego ciała konieczne jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a nastolatek nie może obejść się bez komunikowania się z rówieśnikami, zwłaszcza od tego czasu działalność komunikacyjna w okresie dojrzewania nabiera szczególnego znaczenia, a grupa rówieśnicza jest ważna dla społecznego rozwoju jednostki. Konieczne jest, aby dzieci nie spędzały czasu bez celu, ale uczyły się gry sportowe, jazda na rolkach, łyżwach itp. Wieczorem można zrobić coś wykonalnego Praca domowa, graj lub rozmawiaj w Internecie, czytaj fikcja, słuchaj ulubionej muzyki lub oglądaj programy telewizyjne. Przed pójściem spać należy zarezerwować czas na zabiegi higieniczne.

Żywnościowy

Właściwie zorganizowane i dobre odżywianie Pod wieloma względami jest to klucz do dobrego samopoczucia dziecka i terminowego rozwoju wszystkich układów ciała. Dobrze, jeśli nastolatek je 4–5 razy dziennie w małych porcjach, wtedy nie ma problemów z cerą, kondycją skóry i włosów.

Czas wakacji

Fizjolodzy zdecydowanie stwierdzają: codzienność dzieci i młodzieży w Święta nie powinny zbytnio różnić się od zwyczajowych. Oczywiście dziecko może pospać trochę dłużej lub pójść spać później, ale przesunięcie czasowe dłuższe niż godzina jest niepożądane. W czasie wakacji dziecko należy wysłać do pożyteczna rozrywka: uprawiaj więcej sportu i Praca fizyczna, poświęć czas na zwiedzanie teatru, muzeów itp.

Rodzice muszą uczestniczyć w rozwoju prawidłowy tryb dzień nastolatka. Dziecko, które potrafi docenić i kontrolować czas, później bezboleśnie przystosuje się do warunków dorosłego życia.

Gra władza ważna rola V prawidłowy przepływ procesy fizjologiczne ciało nastolatków. Z odpowiednie odżywianie zależy od normalnego funkcjonowania narządów i układów organizmu, jego odporności na różne czynniki chorobotwórcze.

Wraz z jedzeniem nastolatek musi otrzymać wszystkie substancje, które są częścią jego narządów i tkanek. Są to białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, sole, witaminy, woda.
Białko jest najważniejsze materiał konstrukcyjny", który jest częścią każdej żywej komórki. Z powodu braku białka w diecie nastolatki doświadczają osłabienia, letargu, utraty wagi, zahamowania wzrostu i zmniejszonej odporności. różne choroby. Ma to wpływ na jego wyniki w nauce i zdolność do pracy.
Najbardziej użytecznym białkiem jest mleko i jego przetwory, mięso, ryby i jaja. Warzywa sprzyjają lepszej strawności białka, dlatego warto podawać dania mięsne i rybne z dodatkami warzywnymi.
Tłuszcze i węglowodany są źródłem energii, naszym „paliwem”. Tłuszcze poprawiają smak potraw i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Nadmiar tłuszczu prowadzi jednak do zaburzeń metabolicznych i otyłości. Dobrze się wchłania masło, tłuszcz mleka, jajek, śmietanki, który zawiera witaminy A i D. Smalec, tłuszcz wołowy, a zwłaszcza jagnięcy, są słabo strawne i zawierają bardzo mało witamin. Dzieci w wieku szkolnym powinny otrzymywać 10-15 g pożywienia dziennie. olej roślinny(słonecznik, oliwka, kukurydza).
Organizmy nastolatków potrzebują minerałów. Jeśli ich brakuje, mogą wystąpić różne choroby. Na przykład, jeśli w żywności brakuje soli jodu, funkcja Tarczyca. Witaminy uczestniczą we wszystkich procesach metabolicznych zachodzących w organizmie, zwiększają wytrzymałość i odporność organizmu na różne choroby. Jeśli ich brakuje, uczeń staje się drażliwy, szybko się męczy, jego wydajność i apetyt spadają, a jego wzrost spowalnia.
Bardzo ważne jest, aby dzieci w P. v. otrzymał różnorodne jedzenie. Dzieci w wieku szkolnym powinny jeść 4 razy dziennie, w odstępach około 4-godzinnych.
Mleko i jego przetwory są szczególnie zdrowe dla nastolatków, ponieważ zawierają pełnowartościowe białko, tłuszcz, wapń i witaminy. Nastolatek powinien codziennie pić co najmniej 400-500 ml mleka.
Nie da się dać schematu codzienna rutyna, akceptowalny dla każdego. Zależy to od wielu powodów: od warunków w szkole i w domu, od możliwości rodziców zapracowanych. Ale używając ogólne zalecenia możesz samodzielnie ułożyć plan dnia swojego dziecka, biorąc pod uwagę możliwości swoje i dziecka.
Prawidłowo zorganizowana codzienność nastolatka opiera się na pewnym rytmie, ścisłej przemianie poszczególne gatunki zajęcia. Wykonywane w określonej kolejności, w tym samym czasie, poszczególne elementy Codzienna rutyna tworzy w ośrodkowym układzie nerwowym pewne „nawyki”, które ułatwiają przejście z jednego rodzaju aktywności na drugi. Należy zatem ściśle przestrzegać określonej pory wstawania i kładzenia się spać, przygotowywania zadań domowych, spożywania posiłków, czyli przestrzegania określonej, ustalonej rutyny dnia. Wszystkie elementy reżimu muszą być podporządkowane tej podstawowej zasadzie.
Tworząc codzienną rutynę dla dziecka, należy wziąć pod uwagę następujące niuanse:
1. Obowiązkowa naprzemienność pracy i odpoczynku.
2. Regularne posiłki.
3. Sen o określonym czasie trwania, s dokładny czas wstawanie i kładzenie się do łóżka.
4. Określony czas do porannych ćwiczeń i zabiegów higienicznych.
5. Ustalony czas na przygotowanie pracy domowej, z obowiązkowymi 10-15 minutowymi przerwami na odpoczynek.
6. Określony czas odpoczynku z maksymalnym przebywaniem na świeżym powietrzu.
Pamiętaj, aby spędzić 10-15 minut rano ładowanie. Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w ciepłej porze roku - przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, lepiej ćwiczyć w majtkach i kapciach, aby ciało jednocześnie otrzymywało kąpiel powietrzna. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają pracę serca i płuc, poprawiają przemianę materii i korzystnie wpływają na organizm system nerwowy. Po gimnastyce są procedury dotyczące wody i higieny w formie wcierania lub polewania. W związku z tym poranna toaleta oprócz znaczenia higienicznego ma również działanie utwardzające, poprawia zdrowie, zwiększa odporność przeziębienia. Cała poranna toaleta nie powinna zająć więcej niż 30 minut. Następnie poranne ćwiczenia zabiegi wodne przygotowuje organizm ucznia do dnia pracy.
Po szkole nie musisz od razu zabierać się za odrabianie zadań domowych – pozwól głowie „odpocząć” od przyswojenia informacji. Ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy starać się, aby dziecko miało 1 – 2 godziny czas wolny na spacery, gry i przebywanie na świeżym powietrzu.
NA przygotowanie zajęć domowych W codziennym życiu uczniowie szkół podstawowych powinni mieć zapewnione 1,5-2 godziny, gimnazjaliści 2-3 godziny, licealiści 3-4 godziny. Jeśli przygotowanie pracy domowej jest opóźnione, wówczas materiał edukacyjny jest słabo zrozumiany, dzieci muszą wielokrotnie czytać to samo, aby zrozumieć znaczenie, a w pracy pisemnej popełniają wiele błędów.
Przed snem powinien być czas wolny. Nie zaleca się odrabiania zadań domowych do późna w nocy i kładzenia się od razu do łóżka, ponieważ... Sen dziecka może być płytki, przerywany i nie regenerujący.
Oto przykład codzienność nastolatka:

Wielu rodziców przeciąża uczennice zajęciami muzycznymi lub nauką języki obce. Oczywiście jest to konieczne, aby poszerzać horyzonty i rozwijać swój intelekt, ale można to zrobić, jeśli masz wolny czas, a nie kosztem odpoczynku, gier i spacerów. Dla harmonijny rozwój Dla nastolatka i wzmocnienia jego ciała wskazane jest uprawianie gimnastyki. Przydatne są także tańce, gry, wycieczki i wszelkiego rodzaju sporty letnie i zimowe. Prognozy sportowe są również interesujące; prognozowanie z rodzicami jest bardzo ekscytujące.
Jednym z rodzajów domowego „wychowania fizycznego” jest wykonywanie prac domowych. Z wiekiem zakres obowiązków dziewczynki zwiększa się, ale nie można jej zmusić do wykonywania obowiązków Praca fizyczna związane z podnoszeniem ciężarów. Szkodliwe może być także długotrwałe przebywanie dziewczynki w niewentylowanym, dusznym pomieszczeniu.
A ja dam Ci nieformalną radę: spróbuj stworzyć codzienną rutynę dziecka na podstawie jego aktywny udział. Wtedy zobaczysz z jakim entuzjazmem będzie to realizował, bo te zasady zostały przez niego napisane. A jeśli „Codzienna rutyna” jest również pięknie zaprojektowana, to nie tylko interesująca aktywność ale także przyjemna rozrywka.

Cechy codziennej rutyny nastolatka

Dorastanie (od 10 do 15 lat) to czas szybkiego i w dużej mierze sprzecznego rozwoju. W tym czasie zachodzą istotne zmiany zarówno w ciele, jak i psychice dziecka, które odgrywają niezwykle ważną rolę w kształtowaniu się osobowości człowieka.

Dlatego tak ważne jest, aby zwracać należytą uwagę na swoją codzienną rutynę.

W rzeczywistości codzienna rutyna jest właściwie rutyną; wszystkie 24 godziny muszą być zaplanowane w określony sposób, a ten plan, jak każdy plan, ma sens tylko wtedy, gdy jest przestrzegany.

Stan nastolatka w poniedziałek był inny niż w sobotę. Jeden jest na początku roku szkolnego, a drugi na jego końcu. A co z wakacjami? I choroby, i niespodzianki różnego rodzaju? Wszystko to oczywiście nie znosi reżimu, ale zmusza dziecko (i nas) do świadomego, twórczego i odpowiedzialnego traktowania jego przepisów.

Lekcje

Wy, rodzice, widzicie lepiej niż ktokolwiek inny, ile czasu dziecko spędza na przygotowywaniu zadań domowych. Jeśli ten czas przekracza 2-2,5 godziny, należy interweniować i dowiedzieć się, co się dzieje. Czy nastolatek pracuje nieracjonalnie, nie ma warunków do zajęć, ma szczególne trudności w przygotowaniu zadań z określonych przedmiotów? Zadań może być wiele.

Niewskazane jest zasiadanie do odrabiania lekcji bez odpoczynku po szkole. Zajęcia najlepiej rozpocząć po obiedzie i spędzeniu 1,5-2 godzin na świeżym powietrzu. Najlepiej, aby godzina rozpoczęcia zajęć była ściśle ustalona. Powietrze w pomieszczeniu, w którym uczy się nastolatek, jest świeże. Cisza. Co 45 minut następuje przerwa, podczas której pomieszczenie jest ponownie wietrzone.

Czas wolny

Budżet czasowy powinien uwzględniać około 1,5 godziny na zajęcia odpowiadające upodobaniom dziecka. Czytanie, praca w kręgu, oglądając film w telewizji, lekcje muzyki. Zadbaj o to, aby zajęcie się jedną rzeczą nie zajmowało całego Twojego wolnego czasu (pożeracze czasu – telewizja, komputery).

Trzeba znaleźć jeszcze 3 godziny aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu (spacery, zabawy na świeżym powietrzu, sport). Ważne jest jednak, aby nastolatek wiedział, kiedy przestać grać w gry na świeżym powietrzu. Dobrze, jeśli gra w piłkę nożną przez około godzinę - powyżej tego limitu zaczyna się zmęczenie i zamiast korzyści przychodzi „szkoda”: wydajność dziecka nie zostaje przywrócona, ale spada jeszcze bardziej.

Kontroluj czas innych aktywności sportowe: koszykówka, siatkówka do 1,5 godziny, jazda na łyżwach do 1,5 godziny, jazda na nartach - do 2 godzin.

Wiadomo, że w czasie wakacji niedziele należy zwiększyć ekspozycję na powietrze, a latem (o ile oczywiście dni nie są deszczowe lub zimne) warto przenieść całe życie nastolatka, łącznie ze snem, na świeże powietrze.

Odżywianie

Trzeba w każdy możliwy sposób przeciwstawiać się nawykowi, który narasta u nastolatka, „przechwytywania” czegoś w trakcie biegu. Gorące śniadanie jest tak samo potrzebne jak lunch.

O porze śniadania i kolacji decyduje godzina, w której nastolatek wstaje i kładzie się spać (śniadanie 30 minut po przebudzeniu, kolacja nie później niż 1,5 godziny przed snem).

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na zdrowie jest przestrzeganie harmonogramu snu. Zapotrzebowanie na sen dziecka w wieku 7–12 lat wynosi około 9–10 godzin, w zależności od biorytmu; w wieku 13-14 lat – 9-9,5 godz.; w wieku 15-17 lat – 8,5-9 godzin.