Higiena podczas pieszych wędrówek i podróży. Jak myć zęby, kąpać się, myć ręce, dbać o stopy? Czyszczenie, pielęgnacja, mycie. Prysznic kempingowy. Procedury higieniczne. Jak myć włosy podczas biwakowania Jak myć podczas biwakowania dla dziewcząt

Mycie włosów podczas pieszych wędrówek to fanaberia i niepotrzebny kłopot. Tak uważa przynajmniej 99,9% mężczyzn. Jednak dla większości kobiet mycie włosów jest zadaniem niezwykle ważnym, ustępując jedynie higienie intymnej. Rozważ pytanie „dlaczego?” Nie zrobię tego, bo to leży poza logiką i prowadzi w dżunglę psychologii. Rozważmy pytanie „jak?”.

Mycie włosów w wodzie podczas pieszych wędrówek jest najłatwiejszym i zarazem najbardziej kłopotliwym sposobem. Jeśli jest lato i środkowa Rosja lub inne ciepłe regiony, umycie włosów nie stanowi problemu: zanurz głowę, spienij ją, spłucz. Inna sprawa, czy wycieczka odbywa się na Czukotce, czy w górach, gdzie temperatura wody i powietrza, delikatnie mówiąc, nie sprzyja zabiegom wodnym. Istnieje możliwość podgrzania wody w czajnikach lub rondlach, ale tak jak mówiłem jest to kłopotliwe zadanie: trzeba znaleźć i przynieść drewno na opał, spędzić czas na gotowaniu, a poza tym w czajnikach może znajdować się jedzenie lub herbata. Kobiety cierpią, czekając na długo wyczekiwany dzień, w którym będzie wystarczająco dużo czasu na zorganizowanie dnia prania.

Okazuje się jednak, że istnieje prostsza opcja. U mnie „wydaje się”, bo dowiedziałam się o tym dopiero latem ubiegłego roku. Mycie włosów na sucho za pomocą specjalnych czepków. Produkty nie są przeznaczone dla turystów pieszych, ale dla osób z ograniczoną sprawnością ruchową, ale można je stosować również w warunkach pieszych. Instrukcja jest prosta: otwórz opakowanie, załóż czapkę, masuj głowę przez 2-3 minuty i gotowe. Opakowanie jest szczelne, nie boi się wilgoci i jest odporne na rozdarcie. Waży 300 gramów i kosztuje w tym samym przedziale.

Latem tego roku przeprowadziłam na sobie eksperyment. Umyłem włosy. Czy jestem szczęśliwszy? Być może nie, rozpieszczanie to wszystko. Nie rozumiem kobiecych radości.

Kiedy po raz pierwszy zaproponowano mi dwutygodniową wędrówkę, moją pierwszą myślą było: „Gdzie się umyję?” Nie przeszkadzały mi trudności wędrówki: wczesne wstawanie, długie spacery, ciężki plecak – nawet o nich nie podejrzewałam, najbardziej interesowały mnie kwestie higieny. Rozwiązywałam je nie raz, stopniowo odnajdując sposoby na to, by poczuć się jak normalna osoba – poprzez ból, błędy i porozumienia ze sobą. Jakich zasad higieny należy przestrzegać podczas pieszych wędrówek - czytaj dalej.

1. Jak myć się w stawach

Zbiorniki wodne, które spotkasz w górach - rzeki, strumienie i jeziora - mają jedną cechę: temperatura wody w nich dąży do zera. Maksymalnie, co będziesz mógł zrobić w takiej wodzie, to zanurzyć się i wyskoczyć, głośno przeklinając i pocierając zdrętwiałe nogi. Czy kiedykolwiek bolała Cię głowa? To cię powali, jeśli rzucisz się w to na oślep. W zasadzie takie mycie orzeźwia i orzeźwia po długim dniu chodzenia; wiele osób kąpie się z niewzruszonym spojrzeniem (prawdopodobnie morsy), ale zdecydowałem, że ta metoda jest zbyt ekstremalna dla mojego nieprzygotowanego organizmu.

Orzeźwia, odświeża.

Trudno się zdecydować, mokre włosy mogą wywołać mdłości.

Nie jest konieczne całkowite zanurzenie się; możesz wziąć głęboką miskę i umyć ją w częściach, wylewając z niej. Metoda jest odpowiednia dla małych zbiorników wodnych.

2. Jak myć się w kotle

Pomysłowość jest wszystkim. Po odczekaniu, aż obsługa wyczyści bojler ze spalonej kaszy, zagotowałem w nim wodę i poszedłem nad strumień. Rozcieńczając wrzątek zimną wodą w drugim kotle i nalewając z głębokiej miski, udało mi się umyć włosy i ciało. Co za dreszczyk emocji! Mi wystarczyło pół garnka wrzącej wody. To prawda, że poszedłem spać już po północy.

Ciepły. Metoda jest odpowiednia na dni, w których można wysuszyć włosy przed pójściem spać.

Od dawna. Szampon słabo zmywa się w miękkiej wodzie. Nadaje się tylko na wyjazdy kempingowe.

Lepiej zabrać ze sobą pomocnika, który poleje Cię wodą.

3. Jak prać w namiocie

Wędrówka była tak długa, że nie miałam nawet siły wyjść na obiad, nie mówiąc już o zagotowaniu garnka i umyciu się. Z pomocą przyszły chusteczki nawilżane. Po wytarciu strategicznie ważnych części ciała, do rana ze spokojną duszą wyłączyłam się.

Minimum zamieszania, brak konieczności wychodzenia z namiotu.

Nie ma poczucia, że się umyłam, włosów nie da się umyć.

Lepiej zabrać ze sobą kilka mniejszych paczek niż jedno duże.

4. Jak myć się jak człowiek

Na wielu trasach istnieje możliwość mycia się w normalnych warunkach. Może to być obóz lub stacjonarna łaźnia, prysznic lub gorące źródła.

Stosunkowo normalne warunki.

Ilość ciepłej wody jest ograniczona.

Myjcie się razem, aby oszczędzać gorącą wodę: podczas gdy jedna osoba myje się, druga spłukuje mydło.

Lifehacki, które ułatwią Ci życie

Dziewczyny z długimi włosami – zapleć włosy. Podczas pieszych wędrówek włosy brudzą się wolniej, dzięki czemu masz gwarancję schludnego wyglądu przez kilka dni.

Mini słoiczki i tubki. Przed wyjazdem zastanów się, co chcesz ze sobą zabrać i przelej to do małych pojemników, które sprzedawane są w sklepach kosmetycznych i hipermarketach. Jeśli to możliwe, zamień płyny na stałe; zamiast żelu pod prysznic i szamponu używaj szamponu w postaci stałej (sprzedawany w Lush). W naszej ofercie znajdują się również małe szampony z hoteli, próbki i szampony porcjowane. I bez szkła!

Unikaj niepotrzebnych rzeczy. Odżywka, płyn micelarny, płyn do mycia twarzy, peeling do twarzy i ciała, płukanka do ust – niech armia piękna wypełniająca półki w łazience czeka na Twój powrót do domu. Zapakuj go do jednej kosmetyczki! Można obyć się bez ulubionych kosmetyków do pielęgnacji przez 2 tygodnie, ale noszenie tego wszystkiego w plecaku jest trudne.

Kup sobie podróżna kosmetyczka z wieloma kieszeniami o różnej wielkości, w których możesz umieścić wszystkie swoje produkty higieniczne.

Soczewki dzienne. To idealne rozwiązanie na wędrówkę. Nie trzeba nosić ze sobą płynu do soczewek ani pojemnika wypełnionego śmieciami leśnymi. Można je zdjąć leżąc w śpiworze, nie jest straszne, jeśli soczewka wypadnie i się zgubi.

Zanim odejdziesz, zrób to usuwanie włosów, manicure i pedicure z szelaku. To wszystko, przez dwa tygodnie masz minus 3 problemy.

Lista niezbędnych środków higieny osobistej

Składana szczoteczka do zębów i mała pasta do zębów. Może to być specjalna mała tubka lub „kończąca się” pasta. Zgódź się na pojechanie metrem dla dwojga z przyjacielem. Life hack: po makaronie od R.O.C.S. Nie ma potrzeby płukania ust, więc zęby możesz myć siedząc w śpiworze.

Mydło. Weź uniwersalne mydło dla dzieci. Można nim umyć ręce, zrobić pranie i umyć się. Jest przyjazny dla środowiska i nie rozleje się do plecaka. Podczas wędrówki nigdy nie zużyjesz całego mydła, więc zabierz ze sobą połowę lub resztkę mydła.

Higieniczna pomadka do ust, bogaty krem. Ciągłe przebywanie na świeżym powietrzu odbije się na Twojej twarzy i dłoniach. Słońce i wiatr bezlitośnie wysuszą i popękają skórę. Dlatego konieczne jest posiadanie tych narzędzi w swoim arsenale.

Krem do opalania. Nawet jeśli znajdujesz się w surowym północnym kraju i podczas wędrówki nie było ani jednego słonecznego dnia, możesz doznać oparzeń słonecznych. Na wysokościach powyżej 700 m n.p.m. promieniowanie słoneczne może negatywnie oddziaływać na skórę nawet przez chmury. Dlatego w małym słoiczku zabierzcie ze sobą krem z filtrem SPF 30-50, w woreczku higienicznym z poprzedniego punktu również powinna znajdować się ochrona przeciwsłoneczna.

Papier toaletowy. Jest to jeden z najbardziej uniwersalnych przedmiotów na wędrówki. Oprócz bezpośredniego przeznaczenia może pełnić funkcję papierowych chusteczek do nosa, można nim wycierać naczynia po tłustej zupie, można go wpychać do wilgotnych butów – wchłonie część wilgoci. Twoim jedynym zadaniem jest utrzymywanie go w stanie suchym, w przeciwnym razie stanie się bezużyteczny.

Podpaski i tampony. Podczas wędrówki krytyczne dni mogą nadejść wcześniej lub później ze względu na zmiany klimatyczne i strefy czasowe, z powodu wysiłku fizycznego, stresu i zimna. Więc dziewczyny, bądźcie na to przygotowane. Oprócz środków higienicznych nie zapomnij zabrać ze sobą środków przeciwbólowych, jeśli z nich korzystasz, a jeśli ich nie wziąłeś, nie wahaj się poprosić o nie w grupowej apteczce. I nie ma problemu, jeśli już pierwszego dnia poprosisz instruktora o wyładowanie Twojego plecaka – przynajmniej z części ogólnodostępnego sprzętu.

Chusteczki nawilżane i dezodorant. Weź mały, twardy dezodorant w plastikowym opakowaniu.

Jednorazowa maszynka do golenia.

Ręcznik. W sklepach sportowych sprzedawane są ręczniki z mikrofibry, lekkiej tkaniny, która dobrze się wchłania i szybko schnie.

Waciki i krążki bawełniane. Nie musisz brać całego opakowania, wystarczy kilka sztuk.

Mycie

Dzień kąpieli podczas wędrówki zwykle łączy się z praniem. Wydarzenie jest pracochłonne, ale czasami po prostu konieczne. Na przykład, gdy zniknie cała czysta bielizna i skarpetki. Do prania potrzebny jest strumień lub górska rzeka - nie pierz w górskich jeziorach bez bieżącej wody - zaszkodzi to środowisku. Znalazłeś więc płynącą wodę i zszedłeś trochę w dół rzeki, żeby ratownicy nie wzięli przypadkowo wody z mydłem i nie umyli jej. Do prania nadaje się mydło dla dzieci lub do prania; jest nawet specjalne mydło do prania. Podczas biwakowania lepiej nie prać dużych rzeczy (spodnie, swetry) – najprawdopodobniej nie będą miały czasu na wyschnięcie.

Lifehack. Możesz wysuszyć skarpetki lub majtki, kładąc je na brzuchu przed pójściem spać. Nie śmiej się, ta metoda została sprawdzona podczas niejednej podróży. Czyste, ciepłe skarpetki o poranku – co może być piękniejszego?

Toaleta

Podczas wędrówki najpiękniejszy widok otwiera się z toalety! Bo jeśli nie ma wyposażonej toalety, to po prostu udajesz się w odosobnione miejsce i kontynuujesz według scenariusza.

Zabierz ze sobą dywanik – stworzy on atmosferę samotności i odizoluje Cię od świata zewnętrznego w tak bezbronnym momencie. Jeśli w lesie jest dużo komarów, uratuje to także i Ciebie przed nimi.

Umyj ręce po wyjściu z toalety! Z jakiegoś powodu wiele osób zaniedbuje tę zasadę, mówią, warunki biwakowe, w lesie każde źdźbło trawy jest witaminą. Uwierz mi, nie każdy, niektóre mogą powodować infekcję jelitową.

Przykryj wszystko, co zostawisz, ziemią, mchem lub kamieniami. Jest estetycznie i kulturalnie.

Ekologia

Myśląc o swojej czystości, nie zapomnij o czystości otaczającej Cię przyrody! Nie zostawiaj w lesie ani w górach niczego, co nie uległoby rozkładowi w ciągu sezonu. Należą do nich podpaski higieniczne, chusteczki nawilżane, waciki, pieluszki dziecięce, opakowania jednorazowych szamponów i soczewek kontaktowych, plastry samoprzylepne oraz baterie. Możesz zostawić papier toaletowy, płatki kosmetyczne i tampony, ale nie na widoku.

Nie wyrzucaj resztek jedzenia do jezior polodowcowych. Ze względu na niską temperaturę i fakt, że może nie być tam ryb, żywność będzie długo się rozkładać, „zachwycając” swoim wyglądem innych turystów.

Pamiętajcie, że po nas powinny pozostać jedynie ślady stóp na piasku.

Owady

Kleszcze. Codziennie sprawdzaj swoje ciało pod kątem obecności kleszczy. Kleszcze są nosicielami niebezpiecznych chorób: zapalenia mózgu, boreliozy. Najczęściej uklejają się w miejscach o delikatnej skórze: pod pachami, w pachwinie, w okolicach uszu, na skórze głowy. Jeżeli znajdziesz kleszcza, jeśli nie masz umiejętności samodzielnego jego usunięcia, skontaktuj się z instruktorem lub lekarzem terenowym. Nie wyrzucaj kleszcza, zabierz go do cywilizacji i zabierz do szpitala na badanie.

Komary, muszki, muszki. Zabierz ze sobą maść odstraszającą i przeciw swędzeniu „Fenistil”. W regionach z dużą ilością muszek i muszek pomocne będą czapki przeciw komarom z drobną siatką.

Osy, pszczoły, szerszenie. Jeśli jesteś uczulony na ukąszenia tych owadów, zabierz ze sobą leki przeciwhistaminowe. Znajdują się one także w ogólnodostępnej apteczce, jeśli alergia wystąpi niespodziewanie.

Wędrówka naprawdę ci się spodoba, jeśli poczujesz się dobrze. Mamy gwarancję dobrego zdrowia, gdy nie występują żadne problemy zdrowotne. A zdrowie i higiena zawsze idą w parze, zwłaszcza w podróży. Dlatego zawsze myj ręce przed jedzeniem, pierz skarpetki i ciesz się przyrodą!

Jak się okazuje, dla dziewczyn wybierających się po raz pierwszy na biwak temat tego, jak nabrać świeżości na koniec dnia, czyli, najprościej, zapewnić sobie tak potrzebne prawo do „zabiegów wodnych” jest bardzo istotny. Swoimi doświadczeniami w tej kwestii dzieli się turystka Lena Sirenko, która wielokrotnie uczestniczyła w naszych wędrówkach.

Dziewczyny i te
kto nie rozumie wypowiedzi kota Matroskina:
„...niektórzy nawet myją się językiem…”, -
dedykowany:

Jestem przeciętną dziewczyną, która ma arsenał słoiczków, których używałam o różnych porach dnia na różne partie ciała, szczerze mówiąc, niemały, dlatego naprawdę rozumiem, jak trudno jest mi zmusić się do porzucenia choćby jednego takich niezastąpionych rurek. Ale… kiedy na stole wyłożone zostaną produkty do pielęgnacji, staje się jasne, że trzeba wszystko podzielić na pół, a nawet na ćwiartki. Jednak uwierz mi, w ciągu tygodnia nie nastąpią nieodwracalne zmiany w Twoim wyglądzie. Oczywiste jest, że konieczna jest podstawowa pielęgnacja, odżywianie i nawilżanie skóry, ale najważniejsze jest tutaj brak fanatyzmu. (Gdyby mój mąż to przeczytał, z pewnością zażartowałby kilka razy: dla każdego pojęcie „fanatyzmu” jest inne. Gdybyś tylko wiedział, jakich sztuczek muszę użyć, aby „rozciągnąć” moją listę „ niezbędnych rzeczy” na naradzie rodzinnej… Ale to już inna historia…)

Jeśli chodzi o procedury pływania podczas wędrówki... Wszystko zależy od Twojego pragnienia, na wiosnę zawsze zapewniamy parking na noc. Woda działa orzeźwiająco, ale wierzcie mi, jeśli po upalnym dniu naprawdę macie ochotę się umyć, nawet wieczorny chłód Wam nie przeszkodzi.

Oto kilka pożegnalnych słów:

Nie odkładaj zabiegów wodnych na długo po przybyciu na parking, ale nie należy też popadać w egoizm, bo... Potrzeby plemienia są najważniejsze! Nawet jeśli po długiej wędrówce jesteś bardzo zmęczony i wydaje Ci się, że po dotarciu na miejsce możesz zostać zastrzelony jak zaprzęgnięty koń, nie spiesz się z wnioskami. Jak pokazuje praktyka, gdy tylko zdejmiesz plecak, pojawia się niewykorzystany ładunek energii, który wystarczy, w zależności od tego, kim jesteś, ale na pewno na co najmniej 40 minut. A w tym czasie całkiem możliwe jest mieć czas, jeśli racjonalnie podzielicie się obowiązkami, rozpalicie ogień, zaopatrzycie się w wodę, rozbijecie namiot i rozpoczniecie zabiegi wodne, zastępując się nawzajem w przygotowaniu obiadu...
Jeśli woda jest zimna, radujcie się, a im zimniejsza, tym bardziej się radujcie. Testowane: im niższa temperatura wody, tym cieplejsza staje się po kąpieli. A na rozgrzewkę umyj się aktywnie, a następnie wytrzyj się ręcznikiem. A jednocześnie myśl pozytywnie: wyobraź sobie swoje uczucia po tym, jak przy filiżance herbaty przy ognisku, jesteś pachnący świeżością mydła; a także, jak korzystne są procedury polewania. Możesz pomyśleć o joginach, mnichach w Tybecie lub o czymkolwiek innym, co sprawia, że czujesz się zdeterminowany.
Wybierz miejsce z dala od źródła. Po pierwsze, nie należy zanieczyszczać własnego terenu, a po drugie, miejsca, w których znajdują się źródła, zwykle nie są zbyt malownicze. Inną rzeczą jest pole rumianku lub zbocze góry. Romans!!! Chociaż i tutaj należy zachować ostrożność. Jak pokazuje praktyka, butelki mają tendencję do wyślizgiwania się z namydlonych rąk i spadania w najbardziej nieodpowiednim momencie...
Znajdź odpowiednią firmę dla siebie. Na ostatniej wycieczce oprócz mnie była jeszcze jedna dziewczyna z żeńskiej połowy. O wiele przyjemniej jest wspólnie wykonywać zabiegi wodne. W tym przypadku bratnia dusza również odczuje temperaturę; i pocieszy Cię w odpowiednim momencie; w razie potrzeby odstraszy komary; pomoże Ci znaleźć zagubione mydło; zatrzyma Cię na czas, jeśli zdecydujesz się pobiec na dół, aby chwycić butelkę, która wyślizgnęła Ci się z mokrych rąk, a później uchroni właściciela zgubionej butelki przed odwetem; podzielę się pozostałą wodą, pierwsze „brrrrr” i „gaaahhhhhhh” powiedzą jednym głosem i wiele więcej…
A do wzięcia prysznica wystarczą 3 litry wody, pod warunkiem, że jako detergentu użyje się zwykłego mydła. Nawiasem mówiąc, jako pojemnik możesz użyć dowolnego dostępnego środka; omawialiśmy już ten temat podczas wędrówki: czapka turystyczna bardzo nadaje się jako miarka, jeśli twoje buty są w dobrym stanie, możesz ich również użyć. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy podczas pływania udało ci się zgubić wszystkie butelki. Zalecam szczególną ostrożność i uważność oraz korzystanie z tradycyjnych pojemników.
Lepiej umyć włosy rano, gdy słońce jest wyżej, rozumiesz dlaczego... Jednocześnie, jeśli masz ochotę na cieplejszą wodę, napełnij nią swoje butelki wieczorem. Jeśli to nie wydaje Ci się wystarczające, możesz podgrzać wodę nad ogniem. Należy to jednak zrobić wcześniej, aby nie opóźniać przygotowań obozu.
W tym samym celu warto umyć twarz i umyć zęby rano nie na wiosnę, ale bezpośrednio w obozie, używając butelki. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego biegania i kolejek przy wodopoju.

Cóż, to chyba wszystkie komentarze. Dodaj swoje komentarze i podziel się swoimi doświadczeniami. Bardzo interesujące jest poznanie możliwego, innego spojrzenia na sytuację.

Lena Sirenko, Kijów 2009

LEKCJA

Zasady higieny osobistej podczas pieszych wędrówek

ZADANIE

Po ukończeniu tematu studenci powinni posiadać wiedzę na temat higieny osobistej i znać podstawowe zasady pielęgnacji skóry, zębów i włosów podczas pieszych wędrówek.

METODY I TECHNIKI NAUCZANIA

1. Historia, przykłady chorób skóry, zębów, włosów.

2. Pytania i odpowiedzi, dyskusja-dyskusja na temat przestrzegania wymagań higienicznych dotyczących pielęgnacji skóry, włosów i zębów w warunkach biwakowych.

3. Rozmowa o konieczności oczyszczenia organizmu. Wyjaśnienia, pytania i odpowiedzi.

NARZĘDZIA SZKOLENIOWE

1. Produkty higieniczne do pielęgnacji skóry (kremy, maści, balsamy itp.), pielęgnacji jamy ustnej (szczoteczki do zębów, pasta do zębów, nić czyszcząca, roztwory do płukania itp.), pielęgnacji włosów (grzebienie, mydła, szampony, odżywki) itp.

2. Produkty do pielęgnacji odzieży i obuwia.

NAUKA NOWEGO MATERIAŁU

1. Pojęcie higieny osobistej.

2. Pielęgnacja skóry, zębów i włosów w podróży.

3. Higiena odzieży.

4. Znaczenie kultury fizycznej dla zdrowia człowieka.

5. Cechy higieny osobistej podczas pieszych wędrówek.

PRZEGLĄD NAJWAŻNIEJSZYCH WYDARZEŃ

1. Higiena osobista, pojęcia ogólne i definicje.

2. Pielęgnacja skóry. Cel i funkcje skóry. Podstawowe zasady pielęgnacji skóry.

3. Opieka stomatologiczna. Cel i funkcje zębów. Przyczyny chorób zębów i dziąseł. Podstawowe zasady opieki stomatologicznej.

4. Pielęgnacja włosów. Przeznaczenie i funkcje włosów. Przyczyny chorób włosów. Podstawowe zasady pielęgnacji włosów.

5. Higiena odzieży. Funkcje ubioru współczesnego człowieka. Wymagania higieniczne dotyczące odzieży, czapek i obuwia.

6. Znaczenie kultury fizycznej dla zdrowia człowieka.

7. Cechy higieny osobistej podczas pieszych wędrówek.

KONSOLIDACJA WIEDZY

1. Czym jest higiena osobista?

2. Jakich zasad higieny należy przestrzegać, aby skóra skutecznie spełniała swoje funkcje i dobrze wyglądała, szczególnie w warunkach biwakowych?

3. Jakie choroby mogą wystąpić w jamie ustnej, jeśli nie dbasz o zęby?

4. Jakich zasad higieny należy przestrzegać, aby zachować zdrowe zęby i jamę ustną?

5. Do czego służą włosy?

6. Jak dbać o włosy, aby spełniały swoje funkcje, były zdrowe i piękne?

7. Do czego służą ubrania i buty ludzkie?

8. Jakie są wymagania dotyczące odzieży i obuwia, szczególnie w warunkach pieszych?

9. Z jakiego materiału najlepiej wykonać odzież i obuwie turystyczne?

10. Jakie znaczenie ma wychowanie fizyczne dla zdrowia człowieka?

11. Jakie są cechy higieny osobistej podczas pieszych wędrówek?

ZADANIE DOMOWE

Zrób listę niezbędnych produktów higienicznych do pielęgnacji skóry, włosów i zębów podczas pieszych wędrówek.

Odpowiedz na pytanie: Dlaczego wybrano właśnie te produkty do higieny osobistej?

Cel: Wyjaśnienie znaczenia higieny osobistej dla ogólnego stanu zdrowia.

Postęp lekcji

I. Część wprowadzająca.

1. Wprowadzenie do tematu lekcji

Zapoznanie ze znaczeniem higieny osobistej

Różnica między higieną osobistą w warunkach biwakowych

Przygotowując się do wędrówki, dobierając sprzęt i wyznaczając trasę na mapie, można pominąć jeden bardzo ważny punkt – czyli higienę osobistą w warunkach pieszych. Tymczasem jest to kwestia, której nie należy lekceważyć, szczególnie podczas długich i trudnych wędrówek. Ale nawet podczas prostej wędrówki musisz przestrzegać kilku prostych zasad, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

2. Przekaż cel lekcji.

II. Prezentacja materiału programowego.

Najpierw przyjrzyjmy się ogólnym pojęciom higieny osobistej.

Higiena to nauka badająca wpływ środowiska zewnętrznego na zdrowie jednostki i całej populacji, a także opracowująca standardy, wymagania i zasady higieny, mające na celu utrzymanie zdrowia, wysokiej zdolności do pracy i przedłużania czynnej długowieczności człowieka.

Czystość i higiena osobista są integralnymi towarzyszami człowieka przez całe jego życie.

Higiena osobista to zbiór zasad, dzięki którym zachowasz i wzmocnisz swoje zdrowie.

Higiena osobista obejmuje:

utrzymanie czystości ciała;

utrzymanie czystości bielizny;

utrzymywanie ubrań w czystości;

utrzymanie domu w czystości;

odpowiednie przygotowanie i regularne odżywianie;

naprzemienna praca i aktywny wypoczynek;

naprzemienna praca umysłowa i fizyczna;

wychowanie fizyczne, sport;

pełny sen.

Niektóre produkty spożywcze są szkodliwe dla zdrowia i należy ich unikać lub ograniczać:

czekolada;

napoje gazowane;

potrawy smażone;

cukier;

tłuste potrawy;

produkty wędzone i konserwy;

kawa.

Preferowane rodzaje produktów:

owoce;

warzywa;

twarożek i inne produkty mleczne;

chude mięso;

ptak, ryba;

płatki owsiane i inne zboża.

Higiena osobista obejmuje kilka działów, w tym pielęgnację skóry, higienę zębów, pielęgnację włosów, higienę odzieży i obuwia.

1. Skóra - to nie tylko powłoka oddzielająca środowisko wewnętrzne od zewnętrznego. Chroni także organizm przed uszkodzeniami mechanicznymi, chemicznymi i przedostawaniem się drobnoustrojów chorobotwórczych do jego środowiska wewnętrznego. Receptory skórne regulują temperaturę ciała, dają nam możliwość dotykania przedmiotów, odczuwania bólu, ciepła, zimna. Poprzez gruczoły potowe znajdujące się w skórze usuwane jest z organizmu wiele niepotrzebnych i szkodliwych substancji.

Aby skóra skutecznie spełniała swoje liczne funkcje, należy przestrzegać następujących zasad:

myć się codziennie ciepłą wodą i mydłem toaletowym lub dla dzieci;

zmieniaj bieliznę, skarpetki, pończochy, rajstopy lub pończochy tak często, jak to możliwe;

jeśli skóra jest sucha lub swędząca, nasmaruj ją kremem lub maścią;

nie wyciskaj pryszczy, nie próbuj otwierać wrzodów: na ich miejscu może rozpocząć się stan zapalny;

Jeśli zauważysz wysypkę na ciele, natychmiast skontaktuj się z rodzicami lub placówką medyczną, a jeśli się wybierasz, ze swoim przełożonym lub lekarzem;

jedz więcej świeżych warzyw i owoców, mleka; jeśli dostarczysz wystarczającą ilość witamin i minerałów z pożywienia, Twoja skóra będzie czysta i gładka;

unikaj pokarmów wywołujących reakcję alergiczną;

w chłodne dni chroń skórę przed odmrożeniami;

w lesie lub na polu nie dotykaj nieznanych roślin, gdyż niektóre z nich mogą być trujące i powodować podrażnienie skóry;

Jeśli przypadkowo rozlejesz na siebie kwas lub inne środki chemiczne, natychmiast zmyj je bieżącą wodą z mydłem;

Jeśli odzież wykonana z tkanin syntetycznych lub innych materiałów podrażnia skórę, nie noś jej.

Uważnie obserwuj swoje ręce; trzeba je umyć:

dochodzące z ulicy;

po wizycie w toalecie;

przed posiłkiem;

po zabawie ze zwierzętami;

Pielęgnacja stóp: Codziennie myj i zmieniaj skarpetki i rajstopy.

2. Higiena jamy ustnej. Dorosły powinien mieć 32 zęby. Jednak z powodu złej diety i opieki stomatologicznej, urazów i usuwania zębów mądrości u większości dorosłych pozostaje nieco mniej zębów.

Warstwa szkliwa pokrywająca zdrowy ludzki ząb jest najtwardszą substancją w organizmie człowieka. Jednakże, podobnie jak inne twarde przedmioty, zęby mogą ulec uszkodzeniu i erozji. Jego najczęstszą postacią jest próchnica, próchnica.

Do higieny jamy ustnej potrzebujesz:

myć zęby 2 razy dziennie;

płukać usta po każdym posiłku;

poddawać się badaniu stomatologicznemu przynajmniej raz na 6 miesięcy;

Wymień szczoteczkę do zębów przynajmniej raz na 2 miesiące.

zabezpiecz się przed kontuzjami najczęściej doznawanymi podczas uprawiania sportu oraz w wyniku wypadków samochodowych;

jedz więcej pokarmów wzmacniających zęby i dziąsła, a mniej pokarmów je osłabiających (warzywa bogate w błonnik i wapń wpływają na zdrowie zębów; jabłka, marchew i seler, które należy dokładnie przeżuwać, nie tylko pracują mięśnie szczęki, poprawiają przepływ krwi zęby i dziąsła, ale także oczyszczają powierzchnię zębów; orzeszki ziemne i inne orzechy, herbata, nasiona słonecznika, ser, oliwki, spożywane po posiłkach, mogą zapobiegać próchnicy, zapobiegając tworzeniu się kwaśnego środowiska w jamie ustnej);

Unikaj tłustych, lepkich i kwasotwórczych potraw;

3. Z wygląduwłosy W niczym nie przypominają skóry, chociaż są zmodyfikowanym naskórkiem. Włosy należy myć częściej niż raz w tygodniu, a gdy się zabrudzą, stosując delikatne szampony, spłukiwać włosy naparami z łopianu, rumianku itp. Staraj się nie myć włosów mydłem - staną się matowe, bo będzie trudno spłukać;

4. Główna funkcjaodzież osoba - aby chronić swoje ciało przed niekorzystnymi warunkami zewnętrznymi i wpływami.

Wymagania dotyczące odzieży . Powinna:

odpowiadają warunkom klimatycznym środowiska człowieka, charakterowi jego pracy,

mieć krój nie utrudniający krążenia krwi i oddychania (tzn. powinien być dość luźny),

łatwe do oczyszczenia z kurzu i brudu.

Materiał, z którego wykonana jest odzież, musi spełniać następujące wymagania:

przewodność cieplna,

oddychalność,

higroskopijność

pojemność wodna.

Kapelusze Muszą także spełniać wymogi higieniczne: być lekkie i nie obcisłe, aby nie zakłócać krążenia krwi w głowie. Na okres letni zaleca się wykonanie ich z lekkich, jasnych materiałów o niskiej przewodności cieplnej i zwiększonej oddychalności. Na chłodne dni optymalne są czapki wykonane z naturalnego futra.

Buty Najlepiej takie, które są wykonane ze skóry naturalnej lub stworzone w oparciu o nowoczesne, sprawdzone technologie: nie boją się wilgoci, dobrze zatrzymują ciepło i zapewniają dobrą wentylację stopy.

Krój buta musi w pełni uwzględniać anatomiczne i fizjologiczne cechy stopy.

Buty nie powinny być ciasne, ponieważ może to prowadzić do powstawania modzeli i wrastania paznokci.

Lepiej jest mieć buty na niskim obcasie, ponieważ wysoki obcas przesuwa środek ciężkości podczas chodzenia i powoduje przeciążenie więzadeł i mięśni nóg.

Zajęcia wychowania fizycznego i zajęcia sportowe powinno stać się nawykiem. Nie ma przeciwwskazań do zajęć wychowania fizycznego. Obecnie opracowano wiele różnych zestawów ćwiczeń fizycznych; musisz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie sport. Jeśli chcesz, możesz uprawiać dowolny sport. Najbardziej skuteczne dla zdrowia są:

narciarstwo;

pływacki;

działanie;

kolarstwo.

Decydując się na uprawianie sportu należy pamiętać:

ćwiczenia fizyczne należy rozpoczynać od rozgrzewki;

pod koniec zajęć należy stopniowo zmniejszać obciążenie;

po biegu lub szybkim marszu nie stój w miejscu, kontynuuj ruch przez kolejne 5-6 minut.

Marzenie musi być silny. Zdrowy człowiek szybko zasypia i budzi się wypoczęty i pełen energii.

Apetyt musi być dobrze. Jeśli niektóre potrawy wywołują obrzydzenie, są to wyraźne oznaki przepracowania lub przemęczenia.

Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie wszystkich ważnych narządów.

Przyjrzyjmy się teraz niektórym aspektom higieny osobistej podczas pieszych wędrówek.

Nawet w domu przed rozpoczęciem wędrówki należy zadbać o higienę osobistą: obciąć paznokcie, umyć włosy. Możesz się ostrzyc - łatwiej będzie umyć krótkie włosy podczas podróży. Całość odzieży należy najpierw dokładnie wyprać i wyprasować.

Podczas pieszych wędrówek należy zawsze skorzystać z okazji, aby zadbać o porządek. Podczas jazdy pocisz się, a kurz i brud drogowy osiadają na Twojej skórze. Dotykając twarzy, pocierając oczy i jedząc brudnymi rękami, łatwo można dostać zapalenia oczu lub rozstroju żołądka.

Przed zjedzeniem jakiegokolwiek jedzenia należy umyć ręce lub zastosować specjalne środki antyseptyczne.

Jeśli przyjdziesz do rzeki lub strumienia z czystą bieżącą wodą, musisz dobrze umyć ręce, twarz i szyję, a jeśli masz wolny czas, umyć stopy i zmienić skarpetki. Po zabiegach wodnych i odrobinie odpoczynku, dalsza podróż będzie dużo łatwiejsza i przyjemniejsza. Jeśli planujesz zatrzymać się na noc w pobliżu rzeki, możesz, a nawet musisz wyprać wszystkie brudne ubrania i umyć się przed pójściem spać. Trzeba wejść do śpiwora czystym i przebrać się w świeżą pościel.

Nie ma czegoś takiego jak za dużo bielizny i skarpetek. Podczas długiego chodzenia skarpetki stają się mokre od potu, strzępią się i rozrywają. Jest to obarczone modzelami i otarciami, które będą bolały, a podczas długiej wędrówki, jeśli nie zostaną podjęte środki, mogą ropieć. Zwietrzałe pranie również negatywnie wpływa na skórę, powodując podrażnienia. Dlatego musimy je zmienić, nie czekając na problemy.

Do prania ubrań możesz wziąć małą kostkę mydła. Można nim także myć ręce i stopy. Aby umyć włosy, szampon można przelać do małej plastikowej butelki, aby nie dźwigać dużego opakowania.

Czasami trasa wędrówki przebiega przez miejsca, w których występuje niedobór wody. Wodę do picia trzeba nosić przy sobie i wydawanie jej na mycie i mycie będzie zbyt marnotrawstwem. W takich warunkach utrzymanie higieny osobistej jest nieco trudniejsze. W tym wypadku przydadzą się chusteczki nawilżane. Można wziąć jedno duże opakowanie na kilka osób i dokładnie wytrzeć nimi ciało, dłonie, twarz i szyję.

Istnieją również żele antyseptyczne, które można wykorzystać także do „mycia” twarzy i rąk.

Możesz wziąć jedną pastę do zębów dla każdego. Ale szczoteczka do zębów to rzecz niezbędna. W przeciwnym razie, jeśli nie będziesz myć zębów przez kilka dni, między nimi pozostaną kawałki jedzenia, a dziąsła mogą ulec zapaleniu i mogą boleć zęby. Ból zęba sam w sobie jest bardzo nieprzyjemną rzeczą, ale na wędrówce nie ma dentysty i będziesz cierpiał do końca wędrówki lub opuszczenia trasy, być może zawodząc swoich towarzyszy.

Można wyciąć wykałaczkę z wiórów i wyczyścić przestrzenie między zębami, ale lepiej jest wziąć jedno opakowanie dla wszystkich lub użyć specjalnych nici.

Jeśli nadal zapomniałeś szczoteczki do zębów, możesz użyć improwizowanej szczoteczki wykonanej z młodej gałęzi drzewa. Musisz obrać korę z czubka małego patyka, trochę ją przeżuć i zagnieść końcówkę. Drewno będzie się łuszczyć i będzie wyglądać jak pędzel. Szczoteczki można używać do czyszczenia zębów i masażu dziąseł.

Wskazane jest, aby w jednej z wielu kieszeni plecaka mieć mały ręcznik do rąk lub ściereczkę z mikrofibry. Po drodze umywszy się w strumyku, nie będziesz musiał przewracać całego plecaka, żeby znaleźć ukryty w nim ręcznik.

W pobliżu powinien znajdować się także papier toaletowy. W kieszeni marynarki powinieneś mieć dużą chusteczkę. Nawet jeśli nie używasz go zgodnie z jego przeznaczeniem, jest on użyteczny i wielofunkcyjny. Można go zawiązać na głowie, wytrzeć twarz i wytrzeć okulary.

Przygotowując się do wędrówki, dobierając sprzęt i wyznaczając trasę na mapie, można pominąć jeden bardzo ważny punkt – czyli higienę osobistą w warunkach pieszych. Byłoby miło, gdyby ktoś chociaż wziął trochę papieru toaletowego. Tymczasem jest to kwestia, której nie należy lekceważyć, szczególnie podczas długich i trudnych wędrówek. Ale nawet podczas prostej wędrówki musisz przestrzegać kilku prostych zasad, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Przed wędrówką

Nawet w domu, przed rozpoczęciem wędrówki należy zadbać o higienę osobistą. Muszę obciąć paznokcie i się ogolić. Jeśli masz brodę lub wąsy, należy je również uporządkować. Umyj włosy. Możesz się ostrzyc - łatwiej będzie umyć krótkie włosy podczas podróży. Wszystkie ubrania należy początkowo dokładnie wyprać i wyprasować.

Zasady higieny osobistej podczas podróży

Zaleca się mycie rąk przed jakąkolwiek przekąską.

Jeśli zbliżasz się do rzeki lub strumienia, należy dokładnie umyć ręce, twarz i szyję. Jeśli czas na to pozwoli, warto umyć stopy i zmienić skarpetki. Po zabiegach wodnych i odrobinie odpoczynku, dalsza podróż będzie dużo łatwiejsza i przyjemniejsza.

Jeśli planujesz zatrzymać się na noc w pobliżu rzeki, możesz, a nawet musisz wyprać wszystkie brudne ubrania i dokładnie umyć się przed pójściem spać. Trzeba w czysty sposób wejść do śpiwora i przebrać się w świeżą pościel, wtedy Twój sen będzie o wiele przyjemniejszy i sen będzie lepszy.

Bielizna

Jeśli wybierasz się na biwak na kilka dni lub trochę dłużej, możesz zabrać ze sobą zapasowe komplety bielizny, które okresowo wymieniasz na świeżą. Na dłuższą podróż łatwiej będzie zabrać ze sobą jeden lub dwa komplety na zmianę i prać je jeden po drugim.

Skarpety

Skarpetek nigdy za dużo. Podczas długiego chodzenia skarpetki stają się mokre od potu, strzępią się i rozrywają. Jest to obarczone modzelami i otarciami, które będą bolały i psuły nastrój, a podczas długiej wędrówki, jeśli nie podejmiesz działań, mogą się one ropieć. Dlatego musisz wziąć więcej czystych skarpet i zmienić je, nie czekając na problemy ze stopami.

Detergenty

Bez wody

Istnieją również wszelkiego rodzaju żele antyseptyczne, można nimi także „myć” ręce. Do twarzy lepiej jest wziąć balsam nawilżający z kosmetyków damskich.

Na zęby

Zażywanie pasty do zębów nie jest konieczne, ale jest wskazane. Mam do sprzedania małe rurki. Możesz wziąć po jednym dla każdego. Ale szczoteczka do zębów to rzecz niezbędna. W przeciwnym razie, jeśli nie będziesz myć zębów przez kilka dni, między nimi pozostaną kawałki jedzenia, a dziąsła mogą ulec zapaleniu i mogą boleć zęby. Ból zęba sam w sobie jest bardzo nieprzyjemną rzeczą, ale na wędrówce nie ma dentysty i będziesz cierpiał do końca wędrówki lub opuszczenia trasy, być może zawodząc swoich towarzyszy.

Dlatego musisz uważnie monitorować swoje zęby i nawet bez pasty do zębów pamiętaj o umyciu zębów. Możesz wyciąć wykałaczkę z wiórów i oczyścić przestrzenie między zębami.