Norma kaloryczna dla kobiety w ciąży. Dieta dla kobiety w czasie ciąży na odchudzanie - jadłospis na różne okresy

Kiedy kobieta dowiaduje się, że spodziewa się dziecka, od razu rozumie, że będzie musiała zmienić swój styl życia. Dotyczy to również odżywiania. A to rodzi wiele pytań: co można, a czego nie można jeść? Co jest dobre dla dziecka, a co nie? Ile kalorii potrzebuje dziecko, aby dobrze rosnąć? Dodatkowo uwalnia kobietę w ciąży od ciągłego osłabienia, a także ogólnie poprawia samopoczucie. Musisz wiedzieć, że Twoje dziecko otrzymuje całe swoje odżywianie przez łożysko i płyn, w którym się znajduje. To, co jesz w czasie ciąży, wpływa na to, jak dziecko będzie rosło po urodzeniu, jak będzie się rozwijać i co będzie chciało jeść.

Po pierwsze i najważniejsze ważna zasada Dla przyszłej matki jedzenia powinno wystarczyć zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Ciąża nie jest czasem, w którym właściwe jest „odejście od stołu z uczuciem lekkiego głodu”. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, zwiększa to ryzyko choroby u matki lub płodu. Drugą rzeczą do zapamiętania jest to, że odżywianie różni się w zależności od etapu ciąży.

W pierwszych miesiącach ciąży możesz przestrzegać normalnej diety. Głównym wymaganiem dotyczącym żywności jest różnorodność i równowaga, to znaczy żywność musi zawierać wystarczającą ilość białek, tłuszczów, a także witamin i minerałów. Ważne jest również, aby nigdy nie jeść nieświeżego jedzenia. Te, których data ważności już minęła, również nie są odpowiednie. Nie jest tajemnicą, że pierwszy trymestr ciąży charakteryzuje się zatruciem. Niektórzy ludzie mają szczęście i udaje im się uniknąć łagodnej postaci, podczas gdy inni mogą odczuwać obrzydzenie do jedzenia aż do porodu. Mimo to musisz jeść nawet przez „nie chcę”. Odpowiednie dla Ciebie posiłki cząstkowe- 5-6 razy w małych porcjach. Aby zmniejszyć zatrucie, pij słodką herbatę, jedz kwaśne jabłka, krakersy. Cytryna też pomaga.

Czy jest to możliwe? dni postu podczas ciąży? Jakie sporty uprawiać oczekując dziecka? Jak kobieta w ciąży może uniknąć dodatkowych kilogramów? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w artykule!

Położnicy i ginekolodzy apelują do kobiet w ciąży o zwracanie uwagi na swoją dietę, przypominając, że głównym celem diety w czasie ciąży jest zapewnienie matce i dziecku składników odżywczych, minerałów i witamin. Nacisk należy położyć na jakość żywności, a nie na ilość. Dopuszczalny wzrost w czasie ciąży wynosi 9-15 kg. Zadaniem każdej przyszłej mamy jest utrzymanie wagi pod kontrolą, gdyż nadmierna masa ciała negatywnie wpływa na zdrowie dziecka i komplikuje proces porodu.

Według statystyk około 40% kobiet w czasie ciąży przybiera na wadze. nadwaga. Jest to nie tylko wada estetyczna, ale także czynnik ryzyka, który przyczynia się do rozwoju różnych chorób.

Utrata wagi w” ciekawa pozycja„To ryzykowne przedsięwzięcie, ale w niektórych przypadkach nie da się go uniknąć. Najważniejsze, aby pamiętać: niezależnie od okresu kobieta w ciąży powinna wybrać taki jadłospis, który pozwoli jej schudnąć bez szkody dla własnego samopoczucia i zdrowia dziecka!

Niebezpieczeństwa związane z nadwagą

O nadmiarze masy ciała w czasie ciąży możemy mówić, jeśli począwszy od 16 tygodnia przyrost przekroczy kilogram w ciągu siedmiu dni. Solidna warstwa tłuszczu na ciele kobiety w ciąży utrudnia lekarzom ocenę stanu płodu i prowadzi do następujących konsekwencji:

• żylaki;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• choroby układu nerwowego;
• dysfunkcje układu hormonalnego;
• nadciśnienie;
• nadkrzepliwość (zwiększona aktywność układu krzepnięcia krwi);
• infekcje dróg moczowych;
• zwiększone obciążenie kręgosłupa;
• zagrożenie poronieniem;
• wskazania do pilnego cięcia cesarskiego;
• post-dojrzałość płodu;
• przedwczesne pęknięcie płynu owodniowego;
• narodziny dziecka z nadwagą.

Nadwaga matki szkodzi zdrowiu nienarodzonego dziecka. Dozwolone są następujące zmiany:

• głód tlenu;
• dyssymetria między miednicą a głową;
• niedobory żywieniowe;
• choroby neurologiczne;
• tendencja do przybierania na wadze w przyszłości.

Zbilansowana dieta dla kontroli wagi

Nosząc dziecko pod sercem, kobieta jest zobowiązana przestrzegać podstawowych zasad „jedzenia” swojej sytuacji:

1. Kontroluj jakość spożywanych produktów, zwracając uwagę na ich różnorodność.

2. Przywróć rezerwy minerałów i witamin. Oprócz jedzenia sezonowych warzyw i owoców należy przyjmować kompleksy witaminowe:

• „Elevit” – zawiera magnez, kwas foliowy. Zaleca się przyjmowanie go łącznie z lekami zawierającymi jod. Należy przyjmować jedną tabletkę podczas posiłków;
• „Vitrum Prenatal Forte” to preparat multiwitaminowy zawierający minerały. Dodatkowo zawiera jod. Weź jedną tabletkę;
• „Vitrum Prenatal” - zawiera witaminę A, żelazo, kwas foliowy, magnez. Weź jedną tabletkę.

3. Spożywaj pokarmy, aby utrzymać prawidłową pracę jelit.

4. Zadbaj o zbilansowaną dietę.

Zapewnienie organizmowi przyszłej matki i płodu wszystkich niezbędnych substancji to zbilansowana dieta. Dobową wartość energetyczną pokarmów w diecie kobiety należy rozłożyć w następujący sposób:

• 30% dziennej wartości pochodzi ze śniadania;
• 10% zarezerwowane jest na drugie śniadanie;
• 40% pokazywane podczas lunchu;
• 10% pochodzi z podwieczorku;
• 10% należy spożywać na kolację.

Wszystkie niezbędne składniki odżywcze muszą być dostarczane w określonych proporcjach względem siebie i kontrolowane pod względem objętości:

1. Białka są podstawą diety, ważnym „ materiał konstrukcyjny”, uczestnicząc w tworzeniu tkanek i narządów płodu. Dzienna norma waha się od 90-130 g (2 jaja kurze, 0,5 kg twarogu, 0,1 kg ryby lub mięsa).
2. Węglowodany są głównym źródłem energii. Wpływają na szybkość procesów metabolicznych oraz zwiększają poziom glukozy wewnętrznej. Dzienna norma nie powinna przekraczać 400 g. Nadmiar prowadzi do wzrostu podskórnej warstwy tłuszczu. Dolny limit to 350 g dziennie.
3. Tłuszcze są jednym z najważniejszych składników żywności, „złotą rezerwą” zasobów energetycznych. Ich wkład w organizację zrównoważonego żywienia jest znaczący. Norma dzienna – 90-130 g (60 g masła, 0,4 kg chudego mięsa, 8 jaja kurze, 0,2 kg kwaśnej śmietany). Nadmiar tłuszczu jest niebezpieczny, ponieważ jest główną przyczyną przyrostu masy ciała w czasie ciąży i jest magazynowany w organizmie jako rezerwa.
4. Mikroelementy. Szczególnie ważny jest wapń, który w czasie ciąży jest bardzo intensywnie przyswajany przez organizm. Dzieje się tak dzięki jego aktywnemu udziałowi w budowie kości dziecka. Dzienna norma wynosi 1,3 g. Dieta w czasie ciąży powinna również zawierać żelazo. Dzienna norma wynosi 18 mg. Ważne są między innymi cynk, magnez i sód.
5. Błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit. Specjalne znaczenie staje się jego obecność w diecie później ciąża.

Wymagane punkty:

• Do swojej diety warto włączyć produkty mleczne: do 200 g mleka (przy braku alergii), ok. 200 g jogurtu lub kefiru, ok. 150 g twarogu;
• W menu nie może zabraknąć owsianek zbożowych i makaronów z najwyższej jakości mąki. Ich spożycie zmniejszy ilość pieczywa w menu;
• codziennie należy jeść mięso, a kilka razy w tygodniu ryby;
• potrawy muszą zawierać oleje roślinne: oliwkę, musztardę, siemię lniane;
• Dolny limit płynów spożywanych dziennie wynosi półtora litra. Kobieta powinna pić nie tylko wodę – jest to dozwolone herbata ziołowa. Warto włączyć do menu świeżo wyciskane soki, domowe napoje i kompoty owocowe oraz wywar z dzikiej róży.

Kobieta w ciąży lepiej jeść o ściśle określonych porach. Zaleca się spożywanie śniadania 1,5 godziny po przebudzeniu. Ostatni główny posiłek powinien nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem. Przejrzysty schemat diety poprawi trawienie i zapobiegnie przybieraniu na wadze dodatkowych kilogramów. Musisz jeść w równych częściach od czterech do sześciu razy dziennie. Dzięki temu wyeliminujesz uczucie głodu, zapobiegniesz jego przejadaniu się i zmniejszysz ochotę na podjadanie śmieciowego jedzenia. Lepiej dla kobiety w ciąży trochę niedojadać, niż przejadać się!

Należy unikać potraw tłustych, produktów pochodzenia zwierzęcego, marynat, wyrobów mącznych i wypieków z ciasta kruchego i drożdżowego, ciast z tłustymi kremami maślanymi oraz słodkich napojów gazowanych.

Kobiety, które mają nadwaga obserwowane przed ciążą, należy wybierać chude mięso i niskotłuszczowy nabiał. Węglowodany „proste” znajdujące się w ryżu, białych ciastach i słodyczach warto zastąpić węglowodanami „złożonymi” poprzez przejście na brązowy ryż, suszoną fasolę i pieczywo pełnoziarniste. Sól zatrzymuje płyny w organizmie, dlatego jej spożycie powinno być ograniczone do minimum.

Produkty

Następujące produkty zapobiegają nadmiernemu przybieraniu na wadze organizmu kobiety, dlatego powinny znaleźć się na jej stole każdego dnia:

• cukinia;
• kapusta;
• brokuły;
• marchewka;
• dynia;
• ogórki;
• pomidory;
• zielone cebule.

• śliwki;
• morele;
• gruszki;
• jabłka.

Suszone owoce:

• rodzynki;
• suszone śliwki;
• suszone morele.

• wiśnie;
• wiśnia;
• arbuz;
• melon;
• winogrono;
• kiwi.

Chude mięso:

• wołowina;
• indyk;
• Królik;
• kurczak.

Jak gotować

Należy przygotować produkty odchudzające w bezpieczny sposób. Najbardziej akceptowalny jest dla pary. Dobrze, jeśli masz specjalne urządzenie, które pozwala zapisać wszystko korzystne cechyżywność. Dania pieczone w piekarniku są nie mniej zdrowe. Możesz upiec wszystko. W tym celu stosuje się specjalny papier lub folię. Pokazano także gaszenie. Przydatna metoda gotowania polega na trzymaniu żywności na małym ogniu przez długi czas w pojemniku z pokrywką. Bardzo smacznie gotuje się w ten sposób mięso i ziemniaki. Nie da się obejść bez gotowania.

Przed każdym posiłkiem kobieta w ciąży powinna wypić szklankę czysta woda. Usprawni to proces trawienia i pozwoli Ci jeść mniej.

Zawartość kalorii

Do zdrowego rozwoju płodu kobieta potrzebuje o 300-400 kcal więcej niż przed ciążą. To właśnie o tę kwotę zwiększa się wydatek energetyczny jej organizmu. Kobieta w ciąży powinna otrzymywać przeciętnie od 2000 do 2800 kcal/dobę. Większa ilość nie oznacza dobra i jest zupełnie niepotrzebna normalny kurs ciąża.

Jeśli pokazana zostanie kobieta na „interesującym stanowisku”. odpoczynek w łóżku, dzienne spożycie kalorii zmniejsza się średnio o 20%.

Menu na nadwagę

• Rano na czczo: szklanka wody niegazowanej.
• Po 10 minutach: jabłko.
• Na śniadanie: sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i pomidorów, kefir lub owsianka mleczna (płatki owsiane, jęczmienne, gryczane) z jagodami.
• Na drugie śniadanie: herbata zielona lub ziołowa, ciastka lub kawałek sera.
• Na lunch: lekka zupa, ryba zapiekana z warzywami lub niskotłuszczowy barszcz z kawałkiem chudego gotowanego mięsa.
• Popołudniowa przekąska: szklanka soku i pary orzechy włoskie lub szklanka kefiru z jabłkiem.
• Na obiad: gotowany filet z kurczaka i lekka sałatka z dressingiem z oliwy z oliwek lub niskotłuszczowy twarożek z kefirem i jagodami.
• Przed snem: starte jabłko i marchewka bez cukru.

Czy kobiety w ciąży mogą stosować dietę?

Z nadmiernym przyrostem zbędnych kilogramów nowoczesna medycyna nie wyklucza stosowania przez kobiety w ciąży diet pomagających ustabilizować wagę i zapobiegających jej szybkiemu przyrostowi. Jednocześnie lekarze zwracają uwagę, że urodzenie dziecka nie jest odpowiednim momentem na odważne eksperymenty i stosowanie popularnych diet Absolutnie zabronione:

1. Surowe ograniczenia żywieniowe, posty i monodiety są szkodliwe zarówno dla samej kobiety, jak i jej dziecka. Wykluczenie niektórych pokarmów z diety może spowodować, że płód nie otrzyma wystarczającej ilości witamin i innych ważnych substancji.
2. Diety cytrusowe, których menu opiera się na spożyciu mandarynek, grejpfrutów, pomarańczy i ich soków, zwiększają prawdopodobieństwo reakcje alergiczne u noworodka. Reżim czekoladowy, który polega na spożywaniu czekolady, kawy i pochodnych kakao, działa na tej samej zasadzie.
3. Diety oparte na roślinach strączkowych (soja, fasola, groch) pomagają zwiększyć ilość białka w organizmie. Produkty jego rozkładu czasami powodują reakcje toksyczne. Podobnie działają diety białkowe, na których jest to dopuszczalne wskazania lekarskie i pod czujnym okiem lekarzy.
4. Dieta oparta na jagodach rozrzedzających krew (porzeczkach, poziomkach, truskawkach, kalinie, malinach) może zaszkodzić płodowi, a nawet spowodować krwawienie.
5. W czasie ciąży niedopuszczalne jest stosowanie koktajli i napojów spalających tłuszcz w celu przyspieszenia metabolizmu. Mogą spowodować poronienie.

Dietę można zalecić kobiecie w ciąży, jeżeli wyższy poziom sole w organizmie (założone przez analiza kliniczna), co prowadzi do gromadzenia się płynu w tkankach i pojawienia się obrzęku. Lekarz może również przepisać kobietom w ciąży dietę mającą na celu rozwiązanie konkretnego problemu konkretnej kobiety.

Korzyści z diety w czasie ciąży

1. Odpowiednie odżywianie ważne przy porodzie zdrowe dziecko.
2. Specjalny reżim pomaga utrzymać wytrzymałość przyszłej matki.
3. Specjalna dieta pomaga w walce z wieloma chorobami.
4. Dieta odchudzająca pomaga normalizować wagę.

Dieta według trymestru

W niektórych okresach ciąży ciało matki zachowuje się inaczej. Ważne jest przestrzeganie diety odchudzającej dla kobiet w ciąży, odpowiedniej dla okresu rozwoju płodu. Zapobiegnie to rozwojowi problemów zdrowotnych i zapobiegnie przybieraniu na wadze.

1. trymestr

Kobiety zyskują dodatkowe kilogramy przed 12. tygodniem ciąży, przy czym nacisk należy kłaść nie na ilość, ale na jakość pożywienia. Dieta powinna opierać się na białkach i witaminach. Dziennie nie należy spożywać więcej niż 2000 kcal.

Dieta kobiety w ciąży na odchudzanie powinna obejmować:

• chude mięso;
• jajka;
• zielony groszek;
• biała kapusta i wodorosty;
• sery niskotłuszczowe i twarogi;
• chleb razowy;
• wątroba;
• świeże soki.

Rozsądnie jest odmówić:

• Jedzenie w puszce;
• napój gazowany;
• produkty spożywcze instant;
• krakersy i chipsy;
• Kawa;
• musztarda i ocet.

Menu na dzień

Poniedziałek

• 8:00 – musli z dodatkiem średniotłustego mleka.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – zupa z chudym rosołem.
• 16:00 – Sałatka jarzynowa z oliwą.
• 19:00 – ryż gotowany i duszona kapusta.

• 8:00 – owsianka na mleku.
• 11:00 – kanapka z kawałkiem masła.
• 13:00 – zupa z niskotłuszczowym rosołem rybnym.
• 16:00 – 100 gramów niskotłuszczowego twarogu.
• 19:00 – wątróbka z gotowanym makaronem.
• 21:00 – trochę wodorostów.

• 8:00 – 100 g chudego twarogu, Zielona herbata.
• 11:00 – podwieczorek z ciasteczkami.
• 13:00 – zupa z warzywami.
• 16:00 – gruszka.
• 19:00 – Kotlet z kurczaka gotowany na parze i puree ziemniaczanym.
• 21:00 – Jogurt niskotłuszczowy.

• 8:00 – Kasza gryczana, świeżo wyciśnięty sok.
• 11:00 – jogurt.
• 13:00 – zupa brokułowo-kalafiorowa, kromka chleba.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – Sałatka z pomidorów, awokado i liści szpinaku, kawałek tuńczyka.
• 21:00 – sok żurawinowy.

• 8:00 – szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, chleb z kawałkiem sera.
• 11:00 – pomarańczowy.
• 13:00 – makaron gotowany, kotlet parowy, sałatka.
• 16:00 – kilka orzechów włoskich.
• 19:00 – pieczone ziemniaki ze śmietaną, rybą i herbatą.
• 21:00 – garść suszonych moreli.

• 8:00 – serniki, herbata ziołowa.
• 11:00 – garść suszonych moreli.
• 13:00 – Rosół z kurczaka, pieczywo.
• 16:00 – Sałatka z jabłek i marchewki.
• 19:00 – Sałatka z pomidorami i miękkim serem z oliwą z oliwek.
• 21:00 – szklanka odtłuszczonego mleka.

Niedziela

• 8:00 – płatki owsiane z mlekiem, jabłkiem, sokiem.
• 11:00 – banan.
• 13:00 – Rosół z kurczaka, sałatka pomidorowa, herbata.
• 16:00 – owoce.
• 19:00 – kotlet z kurczaka, warzywa gotowane na parze.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

2. trymestr

Podczas aktywny wzrost Ciało płodu kobiety wymaga dodatkowego odżywiania. Dzienna racja dieta dla kobiet w ciąży wynosi 2500 kcal. Od 14 tygodnia należy ograniczyć spożycie cukru i wyrobów cukierniczych. Ważne są witaminy D i E.

• szpinak;
• nabiał;
• masło;
• żółtko jaja;
• rodzynki;
• wątroba ryb morskich.

Należy wykluczyć:

• potrawy smażone i tłuste;
• pikantny i wędzony;
• kiełbaski.

Menu na tydzień

Poniedziałek

• 8:00 – jajko na twardo, kanapka z serem i pomidorem.
• 11:00 – twaróg i rodzynki.
• 16:00 – jogurt.
• 19:00 – Sałatka warzywno-awokado.
• 21:00 – kieliszek wywaru z dzikiej róży.

• 8:00 – płatki owsiane mleczne.
• 11:00 – orzechy, banan i jabłko.
• 13:00 – Zupa z rosołem i kalafiorem.
• 16:00 – 100 g twarogu.
• 19:00 – gulasz z chudym mięsem.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

• 8:00 – omlet.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – zupa rybna.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – owsianka z mlekiem.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – Serniki ze śmietaną i rodzynkami.
• 11:00 – garść orzechów włoskich.
• 13:00 – Zupa z soczewicy.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – ugotowany ryż i kawałek pieczonego kurczaka bez skóry, herbata.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

• 8:00 – omlet i kromka chleba z pomidorem.
• 11:00 – sok pomidorowy.
• 13:00 – Gulasz z kawałkiem chudego mięsa.
• 16:00 – owoce sezonowe.
• 19:00 – gotowany makaron i sok pomidorowy.
• 21:00 – podwieczorek.

• 8:00 – 100 g twarogu, jagody.
• 11:00 – kawałek twardego sera, trochę chleba.
• 13:00 – kasza gryczana, kawałek pieczonej wołowiny, sałatka jarzynowa, herbata.
• 16:00 – świeżo wyciskany sok.
• 19:00 – ryba pieczona, pomidor.
• 21:00 – szklanka mleka odtłuszczonego.

Niedziela

• 8:00 – owsianka kukurydziana z mlekiem, garść suszonych moreli.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – kapuśniak, sałatka z ogórków i pomidorów.
• 16:00 – garść orzechów lub rodzynek.
• 19:00 – Placki z cukinii, kwaśna śmietana, napar z dzikiej róży.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

W drugim trymestrze kobieta powinna uważać na pokarmy alergizujące. Ich spożycie powinno być rzadkie. Można spożywać owoce egzotyczne, cytrusy i truskawki, ale w miarę możliwości w skromnych porcjach.

3. trymestr

W tym okresie lepiej nie przejadać się. Pomimo zapotrzebowania na węglowodany, nie należy pozwalać sobie na pokarmy o zbyt dużej zawartości kalorii. Wartość energetyczna pożywienia nie powinna przekraczać 2800 kcal dziennie.

• owoce;
• orzechy;
• zupy jarzynowe;
• ryba na parze;
• gotowane mięso.

Należy wykluczyć:

• tłuszcze i smalec;
• smażone jedzenie;
• żółtko;
• ogórki konserwowe;
• sosy;
• warzywo i masło.

W trzecim trymestrze należy ograniczyć spożycie wody – nie więcej niż litr dziennie. Zasada dotyczy także pokarmów płynnych, w tym zup. Przydatne jest wyznaczenie dni postu kilka razy w tygodniu. To przywróci napięcie ciału i przygotuje je na nadchodzący poród.

Tygodniowe menu

Poniedziałek

• 8:00 – owsianka z mlekiem.
• 11:00 – suszone owoce.
• 13:00 – zupa z bulionem warzywnym.
• 16:00 – kefir.
• 19:00 – kotlet z kurczaka na parze, gryka.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – suche ciasteczka, podwieczorek.
• 11:00 – owoce.
• 13:00 – gotowany makaron, sałatka.
• 16:00 – pomidor, oliwki, szpinak.
• 19:00 – pilaw dietetyczny.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – kanapka z masłem, herbata.
• 11:00 – Sałatka z 1 jajka i wodorostów.
• 13:00 – zupa rybna.
• 16:00 – 100 g chudego twarogu.
• 19:00 – kawałek pieczonego chudego mięsa, puree ziemniaczane.
• 21:00 – sok.

• 8:00 – ugotowane jajko, pieczywo, kawałek masła, herbata ziołowa.
• 11:00 – owoce.
• 13:00 – barszcz.
• 16:00 – gruszka.
• 19:00 – Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i ryżem.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – Twarożek niskotłuszczowy z jagodami.
• 11:00 – świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
• 13:00 – Gulasz wołowy z warzywami, herbata.
• 16:00 – suszone owoce.
• 19:00 – ryż z marchewką i cebulą.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – owsianka owsiana i suszone morele.
• 11:00 – kanapka z łososiem.
• 13:00 – zupa dyniowa, kawałek pieczonej piersi z kurczaka.
• 16:00 – sok owocowy.
• 19:00 – ryż i kawałek pieczonej ryby.
• 21:00 – mleko pieczone sfermentowane.

Niedziela

• 8:00 – serniki i śmietana.
• 11:00 – garść orzechów.
• 13:00 – makaron, kotlet rybny gotowany na parze, warzywa.
• 16:00 – owoce.
• 19:00 – Gołąbki z niskotłuszczową śmietaną.
• 21:00 – mleko.

Specjalne diety dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży lekarz może zalecić kobiecie specjalną dietę, dostosowaną do jej stanu zdrowia. Dieta każdej diety dla kobiet w ciąży na odchudzanie jest zbilansowana, dlatego systemy żywieniowe pomagają monitorować liczbę uzyskanych kilogramów.

Białko

Dieta polega na jedzeniu zwiększona ilość wiewiórka. Wskazany dla kobiet w ciąży z szybkim przyrostem masy ciała, gdyż pomaga kontrolować przyrost masy ciała i redukować nadwagę. Do przyszłej mamy Ważne jest, aby jeść mleko, mięso, jajka, spożywając około 120 gramów białka dziennie. Pokazano także węglowodany – aż do 400 g dziennie.

Wyłączony:

• cukier;
• mleko skondensowane;
• ciastka;
• czekolada;
• świeży chleb.

Przerwy między posiłkami wynoszą około trzech godzin.

Jaja kurze i przepiórcze są niezastąpionym źródłem białka. W czasie ciąży gotowane „w torebce” lepiej się wchłania. Nie ma potrzeby pokrywania dziennego zapotrzebowania na białko jajami – mogą powodować alergie.

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży ma oczywiste zalety:

1. Brak ścisłych ograniczeń dietetycznych.
2. Poprawa metabolizmu.
3. Spalanie rezerw tłuszczu.
4. Wzmocnienie macicy i łożyska.
5. Wystarczające nasycenie.

Przykładowe menu

Zaleca się takie przygotowanie diety kobiety w ciąży, aby poranek rozpoczynał się od węglowodanów, które doskonale nasycają i dają organizmowi energię do trawienia pokarmu. Obiad dobrze jest składać się z dań wysokokalorycznych, które na długo zaspokoją głód. Wieczorem preferowane są wyłącznie pokarmy białkowe.

• I trymestr: płatki otrębowe z mlekiem, szt chleb żytni, herbata.
• II trymestr: jabłko, musli i jogurt, herbata rumiankowa.
• III trymestr: mleko zsiadłe, owsianka mleczna.

• 1 t-r: mleko i ciastka.
• 2 t-r: fermentowane mleko pieczone, suszone śliwki.
• 3 t-r: kawałek sera, chleb pełnoziarnisty.

• 1 t-r: zupa na słabym bulionie z kurczaka, kawałek pieczonej ryby, jogurt.
• 2 t-r: zupa z soczewicy, mięso gotowane, sałatka z wodorostów, sok.
• 3 t-r: zupa na słabym bulionie warzywnym, sałatka z tuńczyka, kawałek pieczonej piersi z kurczaka, napar z dzikiej róży.

• 1 t-r: ciastka i herbata.
• 2 t-r: migdały i banan.
• 3 t-r: jogurt i jabłko.

• 1 t-r: ryż, kawałek pieczonego mięsa, budyń mleczny.
• 2 t-r: ryba z grilla, pomidor, jogurt.
• 3 t-r: ryż, gotowana ryba, fermentowane mleko pieczone.

Przed spaniem

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• 3 t-r: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Dietę można stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza, gdyż nadmierne spożycie białka i chęć odchudzania może skutkować zwiększonym obciążeniem wątroby i nerek.

Kiedy przestać

Dietę białkową przerywa się, gdy:

• nieprzyjemne objawy z przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zwiększone pocenie się;
• mętny mocz;
• swędzenie skóry;
• zwiększona drażliwość;
• zawroty głowy.

Niezwykły! Dieta białkowo-roślinna jest rodzajem diety białkowej. W niektórych przypadkach łatwiej to tolerować. System obejmuje naprzemienne dni ryb, mięsa i warzyw. Z reguły pokarmy białkowe spożywa się przez kilka dni, a warzywa i owoce należy spożywać przez kolejne dwa dni. Korzyści systemu żywieniowego polegają na większym dostarczeniu do organizmu minerałów, witamin i przeciwutleniaczy, konieczne dla kobiety i dziecko. Dieta nadaje się do niewielkiej korekcji masy ciała kobiety w ciąży.

Bez soli

Aby zachować dobre samopoczucie, należy spożywać do 5 g soli kuchennej dziennie. Większość ludzi przekracza normę kilka razy. W rezultacie w organizmie gromadzi się płyn, następuje przyrost masy ciała, rozwijają się choroby nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. Dla ciężarnych nadużycie sól jest obarczona wysokie ciśnienie krwi i pojawienie się obrzęku. W ciąży należy ograniczyć sól, a w niektórych przypadkach wskazana jest dieta bezsolna.

Istotą diety jest unikanie jedzenia wysoka zawartość sól. Na prawidłowy wybór składniki menu dietetycznego dla kobiet w ciąży na odchudzanie, brak soli w organizmie nie wystąpi.

Może być użyte:

• owoce;
• zieleń;
• chleb (nie więcej niż 200 g);
• jajka (nie więcej niż 2);
• masło (około 10 g);
• chude mięso wołowe;
• ryba;
• mleko i twarożek;
• kefir z niewielką zawartością tłuszczu;
• dżem;

Zabroniony:

• piec;
• pikantny;
• wędzony;
• tłuszcz;
• kwaśny;
• marynaty;
• ogórki konserwowe;
• wieprzowina i jagnięcina;
• Cukiernia.

Menu na dzień

• Rano: 100 g owsianki, jajecznica, 100 g twarogu, napój owocowy.
• Przekąska: 150 g jogurtu z owocami.
• Obiad: 200 g pieczonego mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa z roślinami strączkowymi, kompot.
• Podwieczorek: 100 g pieczonych jabłek lub suszonych owoców.
• Wieczór: zupa puree jarzynowa (lub gulasz), kawałek chleba, smoothie.
• Przed snem: szklanka kefiru.

Na początku dieta bez soli może wydawać się zbyt surowa. Aby pozbyć się mdłości, możesz użyć sól morska, dodając sól do potraw na samym końcu gotowania lub tuż przed podaniem.

Hipoalergiczny

Według ekspertów alergie powstają u dziecka już podczas pobytu w ciele matki z powodu jej nietolerancji niektórych pokarmów. Lekarz może określić ukrytą alergię kobiety na podstawie obecności dodatkowych kilogramów, gestozy i obrzęku. Jeśli występują takie problemy, kobiecie w ciąży przepisuje się specjalną dietę hipoalergiczną.

Wyjątkiem są:

• owoce morza;
• jajka;
• orzechy;
• mleko;
• ryba;
• kawior czerwony i czarny;
• pomidory;
• czekolada;
• truskawka;
• maliny;
• cytrus;
• kurczak;
• słodycze;
• ogórki konserwowe;
• pikantne potrawy;
• Jedzenie w puszce

Dopuszczone do użytku:

• chude mięso;
• owsianka;
• warzywa i owoce o matowym kolorze (ogórki, cukinia, ziemniaki, kapusta, żółte i zielone jabłka, gruszki);
• grzyby;

Dopuszczalne jest spożywanie kwaśnej śmietany, makaronów i wyrobów piekarniczych z mąki premium w ograniczonych ilościach.

Menu na dzień

• Śniadanie: owsianka z wodą, kawałek chleba pszennego, jabłko.
• Przekąska: szklanka jogurtu naturalnego.
• Obiad: zupa wegetariańska, kotlet z mięsa króliczego gotowanego na parze, sałatka kalafiorowa, kompot.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: sałatka z dozwolonych warzyw z dodatkiem olej roślinny, ziemniaki duszone, kawałek gotowanej wołowiny, herbata.
• Przed snem: kefir.

Spadek poziomu hemoglobiny (niedokrwistość) podczas ciąży może być spowodowany: z różnych powodów. W każdym razie niedobór żelaza jest niebezpieczny, ponieważ negatywnie wpływa na organizm matki i płodu. Przydatny do normalizacji stanu kobiety w ciąży specjalna dieta. Jej istotą jest urozmaicona, zdrowa dieta, bogata w witaminy i mikroelementy. Nie sposób sobie wyobrazić diety tej diety dla kobiet w ciąży bez białek. Należy zmniejszyć spożycie tłuszczów. Węglowodany – nie więcej niż 500 g dziennie.

Pokazane:

• migdałowy;
• morele;
• wątroba wieprzowa i cielęca;
• mięso indyka;
• cielęcina;
• kakao;
• szpinak;
• żółtko jaja;
• stary chleb.

Apetyt kobiety w ciąży przy niskim poziomie hemoglobiny może być nieco stłumiony, dlatego zaleca się spożywanie zup warzywnych, mięsnych i rybnych. Do dań głównych zaleca się dodawanie różnorodnych sosów i soli. Możesz wziąć około 40 g masła i 30 g oleju roślinnego, nie więcej niż 50 g cukru.

Należy wykluczyć:

• cytrus;
• owoce morza;
• maliny i truskawki;
• czekolada;
• grzyby.

Menu na dzień

• Śniadanie: kasza gryczana, gotowane mięso lub ryba, jajko na miękko.
• Drugie śniadanie: sałatka z buraków i marchwi, napar z dzikiej róży.
• Obiad: zupa z sercem indyczym i bulionem mięsnym, pieczywo, twarożek, owoce.
• Popołudniowa przekąska: jagody.
• Obiad: gulasz warzywny, kawałek pieczonego mięsa, herbata.
• Przed snem: sfermentowany produkt mleczny.

Wbrew powszechnemu przekonaniu o korzyściach płynących ze spożywania słabo przetworzonego mięsa i podrobów o niskiej zawartości hemoglobiny, takie eksperymenty w czasie ciąży są niedopuszczalne!

Węglowodan

Węglowodany są źródłem energii potrzebnej organizmowi kobiety w ciąży do prawidłowego przebiegu ciąży ważny element zdrowe odżywianie. Doskonale się wchłaniają, zapobiegają gromadzeniu się toksyn i złogów tłuszczu.

Istotą systemu żywienia jest spożywanie węglowodanów „złożonych”, czyli błonnika i pektyn. Zawierają niewiele kalorii, ale obiecują uczucie sytości. Dieta pomaga unormować masę ciała kobiety w ciąży poprzez przyspieszenie procesów metabolicznych.

Z diety kobiet w ciąży wyłączone są węglowodany „proste”:

• Cukiernia;
• zboża niepełnoziarniste;
• słodycze;
• chleb z białej mąki;
• winogrono;
• banany.

• rośliny strączkowe;
• twarożek;
• Płatki zbożowe;
• Brązowy ryż;
• makaron o strukturze plastra miodu z pszenicy durum;
• warzywa i owoce.

Menu na dzień

• Rano: owsianka mleczna (gryczana, owsiana, ryżowa), jajko, kanapka z serem, mleko pieczone fermentowane.
• Przekąska: brzoskwinia lub jabłko.
• Dzień: duszony bulion mięsny kapusta, sałatka jarzynowa z niskotłuszczową śmietaną, sok jabłkowy.
• Przekąska: 100 g wiśni lub agrestu.
• Wieczór: ryba gotowana, twarożek z owocami, kompot.

Na zatrucie

Toksykoza występuje, ponieważ organizm matki postrzega płód jako obcy obiekt i tworzy przeciwciała przeciwko własnym komórkom. W rezultacie funkcjonowanie ważnych narządów i układów zostaje zakłócone, a stan zdrowia ulega pogorszeniu. Również podatne na rozwój zatrucia choroby przewlekłe przewód pokarmowy i wątroba. Problem często dotyka kobiety niestabilne emocjonalnie.

Istnieje kilka stopni zatrucia:

• I – chęć wymiotowania pojawia się do pięciu razy dziennie. Utrata masy ciała wynosi do trzech kilogramów;
• II – wymioty około 10 razy dziennie. Utrata masy ciała w ciągu dwóch tygodni wynosi do czterech kilogramów;
• III – wymioty występują do dwudziestu pięciu razy dziennie. Utrata masy ciała wynosi ponad dziesięć kilogramów.

Toksykoza może być wczesna, objawiająca się w pierwszym trymestrze ciąży i późna (stan przedrzucawkowy), występująca po 35. tygodniu ciąży.

Dieta na wczesnym etapie

1. Posiłki powinny być ułamkowe. Żołądek lepiej przyjmuje małe porcje, które nie powodują jego rozciągania. Częste posiłki nie powodują nadmiernego pobudzenia ośrodka głodu.
2. Toksykoza nakłada zakaz spożywania tłustych, wysokokalorycznych potraw. Produkty powinny być lekkostrawne, nie wymagające dużego wysiłku ze strony przewodu pokarmowego.
3. Śniadanie jest wymagane. Jednocześnie nie warto jeść w całości. Idealne rozwiązanie– owoce łatwostrawne i zapewniające odpowiedni poziom glukozy niezbędny dla zdrowia.
4. Wskazane jest unikanie zup, szczególnie tych przygotowywanych na bulionie mięsnym. Jednoczesne łączenie pokarmów płynnych i stałych spowoduje wymioty. Z tego samego powodu wykluczona jest herbata jako przekąska z ciasteczkami.

Pokazane:

• warzywa: pomidory, pikle, kapusta świeża, marchew, kalafior, cukinia, brokuły, buraki, bakłażany, ziemniaki;
• owoce: cytryny, wiśnie, truskawki, jabłka, pomarańcze, śliwki, żurawina, kiwi;
• białko: gotowany filet z kurczaka, jajka na twardo, chuda ryba, ser twardy;
• tłuszcze: masło i olej roślinny;
• owsianka: ryż, kasza gryczana, kasza jaglana.

Chleb można jeść małymi porcjami, po wysuszeniu w piekarniku lub tosterze.

Odżywianie w przypadku gestozy

Najlepsza profilaktyka późna toksykoza kobiety w ciąży – umiarkowane spożycie pokarmu. Surowo nie zaleca się spożywania marynat, marynat i potraw wędzonych. Wybierając system żywienia, lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

• ilość soli nie może przekraczać 5 g;
• do organizmu nie powinno dostać się więcej niż 800 ml płynu;
• dieta powinna być bogata w białka;
• żywność musi zawierać naturalne witaminy; zimą i wiosną musi być wzbogacona kompleksami witaminowymi.

Przykładowe menu dzienne

Pierwsze śniadanie:

• gotowana ryba (150 g);
• gotowane ziemniaki (200 g);
• świeża marchewka (80 g);
• 1 jajko na twardo;

Obiad:

• twarożek (150 g).

• zupa buraczana ze śmietaną (300 g);
• kasza gryczana (200 g);
• kotlet parowy (60 g);
• Kompot 200ml.

• sezonowe jagody (300 g).

• gotowana ryba (200 g);
• winegret (300 g).

Przed spaniem:

• 200 ml kefiru.

Dozwolone jest spożywanie do 200 g chleba żytniego lub 100 g chleba pszennego dziennie.

Menu diety na czczo dla kobiet w ciąży

Dni postu nazywane są zwykle okresami, w których ilość i różnorodność produktów jest ograniczona. Nacisk kładziony jest na żywność niskokaloryczną, która oczyszcza organizm z toksyn i odpadów oraz pomaga w prawidłowej wadze. Lekarz przepisuje krótkotrwałe ograniczenia dietetyczne w czasie ciąży w celu pobudzenia procesów metabolicznych i zwiększenia zużycia zapasów tłuszczu. Pomagają przywrócić funkcjonowanie układu trawiennego, przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć obrzęki. W ciągu jednego dnia postu kobieta w ciąży może schudnąć do 800 gramów.

Dieta postna jest wskazana dla kobiet w ciąży, które:

• obrzęk nóg;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• szybki przyrost masy ciała;
• duszność podczas chodzenia;
• problemy z wątrobą i nerkami.

Zasady rozładunku

1. Ograniczenia dietetyczne dopuszczalne są dopiero po 28. tygodniu ciąży.
2. Żołądek potrzebuje odpoczynku raz w tygodniu lub dziesięć dni.
3. Aby uniknąć niedoborów witamin i przydatne substancje Zaleca się łączenie różnych opcji rozładunku.
4. Rozładunek powinien nastąpić w tym samym dniu tygodnia.
5. Żucie pokarmu powinno być dokładne i powolne.
6. Dzienną porcję pożywienia należy podzielić na kilka dawek (5-6).
7. Ważne jest, aby jeść w jasno określonych odstępach czasu, co pozwoli uniknąć uczucia głodu.
8. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
9. Wieczorem przed rozpoczęciem rozładunku należy powstrzymać się od ciężkostrawnego jedzenia. Zjedz kolację nie później niż o siódmej wieczorem.

Wartość energetyczna diety kobiety ciężarnej w okresie rozładunku nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal.

Uniwersalna dieta na odchudzanie

• Śniadanie: 150 g chudego twarogu, świeża gruszka, filiżanka herbaty.
• Drugie śniadanie: 200 g niskotłuszczowego jogurtu, świeże jagody.
• Obiad: lekki rosół, kotlet mielony z kurczaka gotowany na parze, świeży ogórek.
• Podwieczorek: pół szklanki jasnego jogurtu, garść suszonych owoców.
• Kolacja: 100 g gotowanej chudej ryby, sałatka jarzynowa.
• Przed snem: kilka suszonych śliwek, pół szklanki kefiru.

„Odżywcze” dni postu

Dopuszczalne jest prowadzenie diet postnych na pożywnych pokarmach raz na 7 dni, ale ze względów medycznych czasami dopuszcza się powtarzanie postu co 4 dni. Wartość energetyczna diety nie przekracza 1000 kcal.

Opcje diety dla kobiet w ciąży na odchudzanie, wskazujące zapotrzebowanie na żywność dziennie:

1. Mięso i warzywa: 400 g chudego mięsa, 800 g świeżych warzyw. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
2. Owoce morza i warzywa: owoce morza gotowane w ilości 0,5 kg, warzywa duszone w ilości 800 g. Dopuszczalna jest herbata niesłodzona.
3. Ziemniaki: 1 kg gotowanych ziemniaków i kilka szklanek niskotłuszczowego kefiru.
4. Jogurt i owoce: 1,5 kg krajowych owoców, jogurt niskokaloryczny (300 g).
5. Jagody i twaróg: 800 g dowolnych jagód, 400 g niskotłuszczowego twarogu. Kawę bezkofeinową niesłodzoną możesz wypić jednorazowo.

Monoload na odchudzanie

Dzień monopostu polega na zjedzeniu jednego produktu. Celem jest zapewnienie pełnego odpoczynku układ trawienny. Wartość energetyczna diety jest niska, dlatego mono-rozładowanie można powtórzyć dopiero po 10 dniach i wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

1. Warzywa lub owoce: w ciągu dnia można zjeść 1,5 kg świeżych warzyw lub owoców. Niewielką ilość oleju roślinnego można stosować jako dodatek do sałatek.
2. Kompot: w ciągu dnia można wypić 1,5 litra kompotu ze 100 g suszonych owoców i 1 kg świeżych jabłek. Do gotowego produktu można dodać nie więcej niż 3 łyżki cukru.
3. Nabiał: dziennie można wypić 1,5 litra mleka, jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%.

Warto wiedzieć! Dieta mleczna (rozładunek) jest bardzo dobra dla kobiet w ciąży, które cierpią na brak apetytu. Mleko jest zarówno pożywieniem, jak i płynem. Pyszny koktajl mleczny napełni Cię i podniesie na duchu.

Rozładunek gryki

Gryka to jedno z najzdrowszych zbóż. Jej ziarna zawierają jod, magnez, żelazo, potas i całą gamę witamin. Ponadto kasza gryczana zawiera lizynę, aminokwas nie syntetyzowany przez organizm, który jest niezbędny do lepszego wchłaniania wapnia. Gryka dobrze wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, oczyszcza jelita z ciężkich złogów i toksyn.

Dla kobiet w ciąży dzień postu na kaszy gryczanej jest bardzo przydatny: oprócz pozbycia się nadwagi płatki zbożowe obiecują uzupełnić zapasy mikroelementów w organizmie, podnieść poziom hemoglobiny i poprawić trawienie.

Aby zachować korzystne właściwości kaszy gryczanej, zaleca się unikanie jej gotowania. Szklankę płatków śniadaniowych włożyć do termosu i zalać wrzątkiem, pozostawić na noc. Następnego ranka owsiankę dzieli się na porcje i spożywa przez cały dzień. Aby ułatwić zniesienie nietypowego schematu, kobiety w ciąży mogą uzupełnić menu szklanką kefiru lub kilkoma jabłkami.

Kefir

Dzień postu na kefirze pozwala pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne i normalizować stolec, co jest szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia. Możesz używać tylko świeżego kefiru. Weź 1,5 litra dziennie sfermentowany napój mleczny o zawartości tłuszczu 1,5% i 600 gramów twarogu. Należy spożywać w 6 dawkach. Jeśli poczujesz zauważalne uczucie głodu, możesz zjeść kilka łyżek otrębów pszennych.

Co zjeść następnego dnia

Niedopuszczalne jest spożywanie dużych ilości pokarmu następnego dnia po poście. Po „oczyszczeniu” menu kobiety w ciąży powinno być lekkie, w przeciwnym razie utracone gramy powrócą i ponownie pojawi się dyskomfort.

1. Na śniadanie najlepiej zjeść niskotłuszczowy jogurt, jajka na twardo lub porcję mlecznych płatków owsianych.
2. Na lunch należy jeść produkty bogate w białko: chudą wołowinę lub chude ryby. Łączyć żywność białkowa Potrzebuje błonnika, dlatego jako dodatek zaleca się sałatkę warzywną.
3. Jako posiłek wieczorny nadają się gotowane mięso lub ziarnisty twarożek.

Przeciwwskazania

Dni postu są przeciwwskazane u kobiet w ciąży z następującymi chorobami:

• cukrzyca;
• alergie pokarmowe;
• przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe;
• patologie endokrynologiczne.

Zdrowe przepisy

Zupa wegetariańska

Składniki:

• kapusta (trzysta gramów);
• korzeń selera (jeden kawałek);
• marchewki (jedna sztuka);
• ziemniaki (dwie sztuki);
• cebula (jeden kawałek);
• pietruszka;
• olej roślinny (cztery łyżki);
• litr wody;
• trochę soli.

Skład chemiczny 100 gramów:

• białka – 0,72 g;
• tłuszcze – 4,3 g;
• węglowodany – 3,8 g.

Przygotowanie

1. Posiekaj kapustę, obierz i posiekaj ziemniaki, pozostałe warzywa pokrój w kostkę (cebulę na półpierścienie), drobno posiekaj warzywa.
2. Marchewkę, cebulę i korzeń selera włóż na patelnię z olejem, dodaj wodę i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.
3. Na patelnię dodajemy kapustę i ziemniaki i dalej dusimy.
4. Przygotowane warzywa włóż do rondla, zalej je wrzącą wodą i dodaj sól. Gotuj nie dłużej niż pięć minut po ugotowaniu.
5. Podczas serwowania udekoruj ziołami.

Zapiekanka ziemniaczano-twarożkowa

Składniki:

• ziemniaki (dwieście gramów);
• niskotłuszczowy twarożek (trzydzieści gramów);
• ćwierć jajka;
• masło (pięć gramów);
• kwaśna śmietana (dwadzieścia gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 10,5 g;
• tłuszcze – 12 g;
• węglowodany – 35,7 g.

Przygotowanie

1. Ziemniaki umyj, obierz, pokrój w plasterki. Gotuj, aż skończysz. Odlej wodę i wytrzyj ziemniaki.
2. Twaróg zetrzeć, połączyć z ziemniakami, dodać jajko i masło. Mieszać.
3. Masę twarogową układamy na blasze do pieczenia posypanej bułką tartą. Wygładzić i posmarować kwaśną śmietaną. Piec na złoty kolor.

Sałatka z buraków i zielonego groszku

Składniki:

• buraki (dwieście gramów);
• groszek konserwowy (sześćdziesiąt gramów);
• olej roślinny (dziesięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 2,4 g;
• tłuszcze – 5 g;
• węglowodany – 11,7 g.

Przygotowanie

1. Buraki gotujemy (godzinę), zanurzamy na pół godziny w zimnej wodzie, następnie obieramy i ścieramy.
2. Usuń płyn z groszku.
3. Buraki i groszek wymieszać, doprawić olejem.

Sałatka z białej i morskiej kapusty

Składniki:

• mrożony wodorost(trzydzieści gramów);
• zielona cebula (dziesięć gramów);
• biała kapusta (trzydzieści gramów);
• świeży ogórek (trzydzieści gramów);
• olej roślinny (pięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 1 g;
• tłuszcze – 5 g;
• węglowodany – 2,7 g.

Przygotowanie

1. Umieść wodorosty w zimnej wodzie, aż do całkowitego rozmrożenia. Pokrój cienko. Gotować w lekko osolonej wodzie około 15 minut. Fajny.
2. Strzęp Biała kapusta, ogórki pokroić w paski, cebulę posiekać.
3. Połącz składniki, dodaj olej roślinny.

Owsianka na mleku kukurydzianym

Składniki:

• kasza kukurydziana (sześćdziesiąt gramów);
• mleko (siedemdziesiąt gramów);
• woda (siedemdziesiąt gramów);
• cukier (pięć gramów);
• trochę soli;
• trochę masła.

Skład chemiczny:

• białka – 6,8 g;
• tłuszcze – 7,4 g;
• węglowodany – 51,6 g.

Przygotowanie

1. Płatki wsypać do wrzącej wody i gotować około 25 minut. Odcedź nadmiar płynu i dodaj mleko.
2. Do owsianki dodaj sól i cukier. Gotuj, aż zgęstnieje.
3. Przed podaniem dodać masło.

Sport pozwalający zachować dobrą formę

Udowodniono, że dzieci matek, które ćwiczyły w czasie ciąży, rozwijają się szybciej. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa także na sylwetkę kobiety spodziewającej się dziecka: siedzący tryb życia kobiety w ciąży może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała i rozwoju obrzęków. Kolejną kwestią jest dopuszczalne obciążenie.

Następujące czynności są niedopuszczalne dla przyszłej matki:

• aerobik;
• skoki;
• narciarstwo;
• nurkowanie;
• przejażdżkę na rowerze.

Niebezpieczne są ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni brzucha, odwróconych asanach jogi, huśtawkach i silnym wygięciu pleców.

Aby czuć się dobrze i zachować sylwetkę, eksperci zalecają kobietom w ciąży częstsze spacery i przyjrzenie się bliżej jednemu z poniższych obszarów:

Pływanie

Przydatny dla kobiet w ciąży przez całe dziewięć miesięcy. Podczas pływania poprawia się krążenie krwi, płuca są trenowane, a mięśnie wzmacniane. Obciążenie kręgosłupa jest minimalne, co jest szczególnie konieczne w drugiej połowie ciąży. Pływanie to doskonała okazja do utrzymania ciała w dobrej kondycji.

Ważny! Ważne jest, aby kobiety w ciąży podczas wizyty na basenie korzystały z tamponów, zwłaszcza jeśli mają do tego predyspozycje choroby zapalne pochwa.

Pilates

Jeśli znajdziesz doświadczonego trenera, pilates stanie się lepsze przygotowanie do porodu. Co więcej, jest to pierwszy krok w kierunku szybkiego odzyskiwania liczby po urodzeniu dziecka. Dzięki ćwiczeniom zwiększa się elastyczność, a plecy zostają wzmocnione. Kobieta uczy się czuć swoje ciało i słyszeć je.

Gimnastyka

Specjalne grupy dla kobiet w ciąży oferują specjalne ćwiczenia, które nie tylko zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała, ale także pomagają w zatruciu. Półgodzinna lekcja usuwa dokuczliwy ból w dolnej części pleców, odciąża plecy i przygotowuje piersi do laktacji.

Joga

Joga jest szczególnie potrzebna kobietom, które znały ją przed „interesującą sytuacją”. Należy wybierać ćwiczenia dostosowane dla kobiet w ciąży i wykonywać je wyłącznie pod okiem trenera.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów ważne jest, aby kobieta w ciąży uzyskała zgodę prowadzącego ją ginekologa!

Jak ułożyć dietę dla kobiety na ciekawym stanowisku. O ile można zwiększyć spożycie kalorii u kobiet w ciąży i jakich zasad przestrzegać, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Przeczytaj artykuł, aby poznać szczegóły.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest jedną z przyczyn jej wystąpienia. W jednym z naszych artykułów powiedzieliśmy Ci, jak radzić sobie ze strachami, które uniemożliwiają poczęcie dziecka, a dziś porozmawiamy o osobliwościach odżywiania w tym okresie. żeby nie przybrać na wadze.

Naturalnie w czasie ciąży masa ciała przyszłej matki wzrośnie. To jest jeden z zmiany fizjologiczne, spowodowane wzrostem płodu i macicy, gromadzenie się w pęcherzu owodniowym płyn owodniowy, gromadzenie się wody w organizmie kobiety ciężarnej i zwiększenie objętości jej krwi.

Ponadto przyjmuje się, że kobieta powinna posiadać pewną warstwę tłuszczu, która zapewni jej i nienarodzonemu dziecku zapas składników odżywczych w przypadku, gdy z jakichś powodów ich odżywienie w tym kluczowym okresie będzie niewystarczające.

Ile możesz przytyć w czasie ciąży?

I dość często nie jest to spowodowane samą ciążą, związanymi z nią zmianami hormonalnymi i innymi w organizmie, ale faktem, że kobieta odżywia się w tym okresie nieprawidłowo lub nadmiernie, wartość energetyczna spożywanych przez nią codziennie pokarmów znacznie przekracza zawartość kalorii dla kobiet w ciąży.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży

1. Źródła białka: orzechy, jaja kurze i przepiórcze, kurczak, indyk, chuda wołowina, wątroba i inne podroby.

2. Źródła wapnia: mleko, sery, fermentowane produkty mleczne.

3. Źródła witamin: świeże warzywa, owoce i jagody, warzywa.

4. Źródło fosforu ryba.

5. Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3- czerwona ryba.

6. Źródło potasu suszone morele.

7. Źródła energii: nierafinowane węglowodany ze zbóż, pełnoziarnistego pieczywa i roślin strączkowych.

8. Masło i oleje roślinne.

Zaleca się ograniczenie lub całkowite wykluczenie z diety kobiet w ciąży:

- „puste kalorie” – biały chleb;

- kiełbasy, parówki, półprodukty sklepowe;

- chipsy, krakersy, inne przekąski;

- czekolada i „cukiernictwo” przemysłowe;

- kawa, zbyt mocna herbata czarna lub zielona;

- pikle (przyczyniają się do powstawania szczawianów w moczu, a także zatrzymują wodę w organizmie);

- biały ryż (ten produkt u wielu powoduje zaparcia);

- surowa biała kapusta (zwiększa powstawanie gazów);

- majonezy, sosy pakowane;

Jak nie przesadzić z kaloriami w czasie ciąży

Żywienie przyszłej matki w pierwszym trymestrze ciąży

Kobietom zaleca się spożywanie małych posiłków, co najmniej 4 razy dziennie. To w pierwszym trymestrze powstaje układ nerwowy, mięśniowo-szkieletowy i inne ciała dziecka; zaleca się wzbogacanie diety w białka, wapń, magnez, fluor i witaminy: jedz mięso, nabiał, warzywa i owoce . Jeśli masz ochotę na słone potrawy, możesz jeść solone warzywa i ryby w ograniczonych ilościach.

Żywienie kobiety w ciąży w drugim trymestrze

Prawidłowe odżywianie jako przygotowanie do porodu

Jak ułożyć dietę kobiety w ciąży, aby nie przytyć

2. Musisz ocenić korzyści płynące z każdej spożytej kalorii: jeśli naprawdę chcesz jeść, lepiej wybrać owoc, garść orzechów lub rodzynek niż bezużyteczną przekąskę.

3. Gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie to preferowane metody gotowania dla kobiety w ciąży.

4. Lepiej unikać przyrostu masy ciała w sposób aktywnyżycia, a nie odmowę jedzenia.

5. Wszelkie pytania dotyczące niewystarczającego/nadmiernego przyrostu masy ciała należy omówić z lekarzem.

Ciąża często wiąże się z przyrostem masy ciała. A większość kobiet pod wpływem stereotypów zaczyna jeść „za dwoje” i bardzo często taka kultura jedzenia nie jest konstruktywna. W końcu w menu jest mnóstwo przysmaków, słodkości, a czasem i szczerze produkty szkodliwe– fast foody, półprodukty. Proces przyrostu masy ciała w okresie oczekiwania na dziecko jest całkowicie fizjologiczny, jednak w każdym trymestrze ciąży obowiązują pewne standardy. Zatem całkowity przyrost średnio w ciągu dziewięciu miesięcy powinien wynosić od 10 do 15 kg. Uwzględnia to wagę dziecka (2,5 -4,5 kg), łożysko (1,5-2,5 kg), płyn owodniowy (około 1 litra). W ten sposób kobieta wychodzi z porodu ze stratą 6-8 kg. Oznacza to, że warstwa tłuszczu, która odłożyła się w oczekiwaniu na dziecko, stanowi tylko 50% całkowitego przyrostu - 4-8 kg. Nie tak dużo, prawda? Dlaczego tak wiele osób cierpi nadwaga i przytyjesz 10, 15, 20 kg? Wszystko zależy od odżywiania i stylu życia.

Czy to jest dla dwojga, czy to jest dla dwojga?

Zasada „jedzenia za dwoje” jest zasadniczo błędna i jest to fakt znany od dawna. Dla rosnącego organizmu nie ilość pożywienia jest ważniejsza, ale jego jakość, dlatego dieta kobiety w ciąży powinna być jak najbardziej urozmaicona i bogata w wiedzę. Dziewczyna nie powinna odczuwać głodu, ale nie powinna też się przejadać. Właściwa analiza BJU pozwoli ci urodzić i urodzić silne i zdrowe dziecko, zachowując napięcie mięśniowe i dobrą sylwetkę.

Węglowodany w czasie ciąży

Podobnie jak w życiu codziennym, węglowodany dzielimy na szybkie i wolne. Ale jeśli wcześniej można było zjeść bułkę lub ciasto w nocy, a aktywność fizyczna w ciągu dnia nie pozwoliła im pozostać w organizmie w postaci tłuszczu, to wraz ze zmianami stylu życia pojawia się nadwaga. Oprócz zmniejszonej aktywności i przyszłej matki trwa restrukturyzacja poziom hormonów, co również negatywnie wpływa na jakość organizmu. Szybkie węglowodany są źródłem energii, a czekolada może również poprawić nastrój. Ale jest jedno zastrzeżenie - wszystkie szybkie węglowodany, z wyjątkiem owoców, nie zawierają przydatnych substancji. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko otrzymywało odpowiednią ilość składników odżywczych, a Ty pozostawało aktywne i czujne, preferuj wolne węglowodany.

Powolne węglowodany

• płatki;
• warzywa (z wyjątkiem skrobiowych).

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym sprawią, że poczujesz się lepiej, zdrowiej i szczuplej, a dla Twojego dziecka zawierają wszystkie pierwiastki śladowe i minerały niezbędne do pełnego rozwoju. Staraj się spożywać jak najwięcej wolnych węgli, a szybkie węgle bierz nie ze słodyczy, ale jedząc owoce.

Białka w czasie ciąży

Białko jest materiałem budulcowym organizmu. To on jest odpowiedzialny za układ mięśniowo-szkieletowy, mięśnie, zęby. Dla przyszłej mamy białko jest koniecznością. Po pierwsze to profilaktyka próchnicy i problemów z włosami, a po drugie, przyszłe dziecko także potrzebuje białka do rozwoju, bo zawiera wapń!

Pokarmy bogate w białko:

• mięso (szczególnie przydatne są drób, królik, cielęcina);
• ryba;
• owoce morza;
• nabiał.

Tłuszcze w czasie ciąży

Powszechnie przyjmuje się, że tłuszcze są szkodliwe. Jednak nie jest to do końca prawdą. W końcu istnieją różne rodzaje tłuszcz Zdrowe trójglicerydy mogą być nasycone, wielonienasycone lub jednonienasycone. Ponadto niedobór tłuszczów w diecie kobiety w ciąży może powodować przyrost masy ciała. negatywne konsekwencje: suchość skóry, problemy hormonalne.

Zdrowa żywność zawierająca tłuszcze

• czerwona ryba;
• orzechy;
• oliwa z oliwek i olej lniany.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w oczekiwaniu na dziecko

Niezwykle ważne jest, aby kobieta w ciąży otrzymywała wszystkie niezbędne mikroelementy, białka i tłuszcze. Pozwoli to dziecku na pełny rozwój, a kobiecie na zachowanie dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie należy gonić za schematami kalorycznymi, jest to nieskuteczne i jest kwestią dość indywidualną. O wiele lepiej jest upewnić się, że współczynnik BZHU mieści się w granicach klasyczne zalecenia dietetycy z całego świata. Zrównoważona dieta powinna składać się z 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczu.

Liczenie kalorii: dokładne obliczenia umożliwiające utrzymanie i utratę wagi.

Chcę być piękna cały rok, ale problem ten staje się szczególnie dotkliwy wiosną i latem. Wyczerpujące treningi są dobre, ale nie dla każdego. Diety mono działają szybko, ale są bardzo szkodliwe dla organizmu. Czy naprawdę nie ma wyjścia? Oczywiście, że tak! Regularnie przestrzegaj prawidłowej ilości kalorii, rano spożywaj węglowodany, wieczorem białka, łącz je w porze lunchu i spożywaj nie więcej niż 40-60 gramów w ciągu dnia. tłuszcz Nikt nie rezygnuje z aktywnego trybu życia, ale przy prawidłowym rozłożeniu żywienia zaczniesz tracić na wadze godzinnym spacerem, a nie wyczerpującym treningiem, po którym trudno wrócić do domu.

Ale istnieją też mity na temat kalorii, które dość często wprowadzają ludzi w błąd, a tym samym szkodzą ich zdrowiu:

• Nie liczy się to, co jesz, ale ile to kalorii. Naprawdę możesz obliczyć kalorie czekoladek i hamburgerów i zjeść je wymagana ilość i tak – zaczniesz tracić na wadze. Ale przez to dostaniesz złą cerę, zapalenie żołądka i prawdopodobnie wrzód.
• Idealne połączenie białek, węglowodanów i tłuszczu. Niestety nie ma takiej kombinacji, ale pod warunkiem dodania ilości kalorii i tylko zdrowa żywność, to nie musisz liczyć co do miligrama. I pamiętajcie – dieta białkowa to ogromna szkoda dla organizmu bez możliwości wyzdrowienia;
• Od tygodnia jemy kalorie, ale efektów brak. Rzeczywiście nie jest to rozwiązanie natychmiastowe i pierwsze rezultaty zobaczysz dopiero po 20-30 dniach. Ale jeśli dodasz do tego aktywność fizyczną już od pierwszych dni, pierwsze rezultaty poczujesz już po 5 dniach – przypływ energii!
• Jeśli będę się odżywiać według kalorii, mogę zrezygnować ze sportu. Powtórzę: nieprawda. Jeśli zmniejszysz swoją aktywność, Twój metabolizm zwolni, a co za tym idzie, spowolnienie utraty wagi;
• Odejmij 50% od ilości potrzebnych mi kalorii, a od razu schudnę. I znowu błąd, nie tylko spowolnisz metabolizm, ale także zmusisz organizm do głodu i odpowiednio gromadzenia tłuszczu;
• Częstotliwość posiłków jest ważniejsza niż kalorie. Rzeczywiście zaleca się spożywanie 5-6 razy dziennie, ale w mniejszych porcjach niż 3 razy dziennie, przestrzegając ogólnej proporcji kalorii;
• Dostosuj swoje hormony i nie musisz się martwić o kalorie. Gdyby wszystko zależało od hormonów, byłoby prościej, ale jak pokazuje praktyka, to właśnie nadmierne spożycie kalorii i nieaktywny tryb życia często zaburzają funkcjonowanie organizmu, a w ślad za nim pojawia się brak równowagi hormonalnej. Dostosowujesz swój styl życia i dość często hormony układają się w całość.

Dzienne spożycie kalorii i tempo spalania dla mężczyzn, kobiet i nastolatków

Jeśli z dziećmi wszystko jest dość proste, wszyscy na co dzień realizują mniej więcej tę samą codzienną rutynę i najczęściej prowadzą ten sam styl życia, to w przypadku dorosłych sytuacja zmienia się radykalnie. W zależności od tego, jak dana osoba pracuje i odpoczywa, jego dzienne spożycie kalorii jest różne.

Znajomość tych informacji pozwoli Ci jak najdokładniej dostosować menu kalorii i osiągnąć optymalną równowagę.

Wraz z pojawieniem się nowego życia w brzuchu przyszłej matki kobieta musi radykalnie zmienić swoją dietę. Warto wyeliminować wszelkie konserwanty, barwniki i śmieciowe jedzenie, gdyż organizm będzie już pracował w trybie wzmocnionym. Jeśli chodzi o kalorie, one również ulegną zwiększeniu.

Kobieta w ciąży powinna spożywać średnio 3200 kalorii dziennie, ale więcej dokładne obliczenia konieczne jest poznanie dokładnej wagi kobiety w ciąży, a także aktywności jej życia.

Gdy tylko kobieta urodzi kobietę w ciąży, natychmiast trafia do działu pielęgniarskiego. A jej diety nie należy ograniczać, a wręcz przeciwnie, zwiększać ją o 300 kalorii i osiągnąć 3500. Powiedz mi, czy już czas uporządkować jej sylwetkę? Aby to zrobić, gdy tylko stan na to pozwoli, musisz dodać aktywność fizyczna, więcej spacerów(posiadanie dziecka wiąże się z koniecznością spędzania 3-6 godzin dziennie na świeżym powietrzu).

Ciężka praca fizyczna bez ulepszone odżywianie pewny sposób na szybkie zużywanie się ciała i poważna choroba. Dlatego w zależności od wieku (więcej szczegółów w tabeli powyżej) należy spożywać od 2500 do 5000 kalorii! Ostatnia uwaga dotyczy oczywiście mężczyzn z ciężkim przebiegiem Praca fizyczna(kopacze, budowlańcy, ładowarki itp.), a także sportowcy przygotowujący się do zawodów.

Ile kalorii dziennie powinna jeść kobieta, aby schudnąć?

BA oznacza podstawową przemianę materii, lub prościej, ilość kalorii, które należy spożywać dziennie.

Zatem wzór dla dziewcząt, kobiet i babć: OO = 10*waga (kg) + 6,25*wzrost (cm) - 5*wiek-161

Ale ta ilość nie obejmuje trybu życia, ponieważ w zależności od tego, czy jest on aktywny, czy pasywny, potrzeba mniej lub więcej kalorii.

Otrzymaną kwotę mnożymy przez:

• Pasywny (siedzący) tryb życia - 1,2;
• Pasywny tryb życia z 1-2 treningami tygodniowo przez 1 godzinę - 1,375;
• Nieaktywny tryb życia - 1,55;
• Aktywny tryb życia – 1,725;
• Aktywny tryb życia ze stałym aktywność fizyczna(ciężki Praca fizyczna lub sport zawodowy) - 1.9.

Spójrzmy na przykład:

Kobieta pracująca na stanowisku księgowej, lat 35, waga 90 kg i wzrost 162 cm.

Rozważamy: OO=10*90kg+6,25*162-5*35-161=1576,5 kcal

1576,5*1,2=1891,8 kcal

W sumie kobieta musi spożywać 1891,8 kcal, aby nie przytyć, a jeśli zdecyduje się schudnąć, jej dietę należy zmniejszyć o 20%.

1891,8 kcal*0,8=1513 kcal

Pamiętaj: ograniczając dietę do mniej niż 1200 kcal, musisz być pod stałą obserwacją lekarza!

Ile kalorii dziennie powinien jeść mężczyzna, aby schudnąć?

Formuła dla chłopców i mężczyzn: OO=10 *waga (kg) + 6,25*wzrost (cm)-5*wiek+5

Współczynniki są takie same jak dla kobiet.

Spójrzmy na przykład:

36-letni mężczyzna, wzrost 162 i waga 70 kg. Prowadzi aktywny tryb życia.

Obliczamy więc: OO=10*70+6,25*162-5*36+5=1537,5 kcal

Teraz stosujemy współczynnik: 1537,5*1,725=2652 kcal

Aby mężczyzna schudł, należy zmniejszyć dietę o 20%. Razem: 2652*0,8=2121,75 kcal

Pamiętaj: ograniczając dietę do mniej niż 1800 kcal, musisz być pod stałą obserwacją lekarza!

Formuła jest dość prosta: OO (biorąc pod uwagę styl życia) -20%.

W przypadku radykalnej utraty wagi, pod okiem lekarza, można doprowadzić redukcję kcal do -40%.

Uważa się, że człowiek potrzebuje od 2800 do 5000 kcal dziennie. Ale jak widać różnica jest dość duża, dlatego w celu uzyskania dokładniejszych danych zalecamy obliczenia według Twoich indywidualnych danych.

Udostępniamy tabelę, która pokazuje, ile energii człowiek spala na siłowni, dzięki czemu możesz wybrać optymalną ilość i jakość ćwiczeń.

A dla tych, którzy chcą wiedzieć, ile kalorii spalają na co dzień, udostępniamy kolejny, zabawniejszy stół.

Przy siedzącym trybie życia mężczyźni wydają średnio 2800, a kobiety 2400 kcal. Jednak ze względu na wiele czynników, w tym jakość spożywanej żywności, nawet przy takim menu może wystąpić nadwaga.

Ale aby rozpocząć aktywny tryb życia, nie musisz płacić pieniędzy ani pilnie zapisywać się na siłownię. Przedstawiamy elementarne obliczenia spraw pozornie codziennych.

Jeśli jesteś na drodze do walki nadwaga— pierwszą rzeczą, którą musisz zacząć, jest chodzenie przez 60 minut lub dłużej bez zatrzymywania się. A potem stopniowo.

Jak prawidłowo rozłożyć kalorie w ciągu dnia?

Obliczyliśmy zapotrzebowanie kaloryczne i zasiedliśmy do śniadania... do końca śniadania może pozostać w gratisie jedynie 50 kcal, albo odwrotnie, zjeść na śniadanie krakersa i poczekać na efekt odchudzania. Ale nie, kalorie należy nie tylko obliczać, ale także prawidłowo rozprowadzać.

Podajemy więc przykład obliczenia kalorii dla kobiety odchudzającej się prowadzącej aktywny tryb życia z dietą 1500 kcal i 5 posiłków dziennie.

• Śniadanie - 400 kcal
• Obiad - 300 kcal
• Obiad - 300 kcal
• Podwieczorek – 300 kcal
• Obiad - 200 kcal

Czy zauważyłeś, że kalorie rozkładają się proporcjonalnie, ale z przejściem na śniadanie 100 kcal, usuwając je z obiadu? Należy pamiętać, że przerwy pomiędzy posiłkami są równe, a kolacja powinna nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem.

Dzienna tabela kalorii dla utraty wagi i przywrócenia równowagi energetycznej organizmu ludzkiego

Poniżej przedstawiamy tabelę skali spożycia kalorii dla szerokiego zakresu aktywności. Dzięki niemu możesz dokładnie obliczyć, ile kalorii spalasz w ciągu dnia, a tym samym dać swojemu organizmowi możliwość odpoczynku lub wręcz przeciwnie, zwiększyć obciążenie.