Dieta dla kobiet w ciąży we wczesnej ciąży. Znaczenie stworzenia właściwej diety. Dzienne spożycie witamin i mikroelementów dla kobiet w ciąży

Planując ciążę, musisz zacząć prawidłowo się odżywiać. Jeśli mówimy ogólnie o żywieniu, to nie powinno ono zawierać „śmieciowego” jedzenia: żywności typu fast food zawierającej konserwanty, barwniki i inne substancje syntetyczne.

Należy ograniczyć spożycie potraw smażonych i tłustych, wędzonych (m.in. kiełbasy i ryb). W tym okresie można rozpocząć przyjmowanie witaminy B9 (kwasu foliowego). Wystarczająca ilość tej witaminy umożliwi pełny rozwój układu nerwowego dziecka. Produkty zawierające kwas foliowy: mleko, ryby, mięso.

Prawidłowe odżywianie na początku ciąży to nie tylko mocny fundament zdrowego wzrostu i rozwoju płodu, ale także szansa na utrzymanie sylwetki po porodzie. Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość warzyw i owoców, wolnych węglowodanów (pełne produkty zbożowe, które zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego) oraz białka.

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży

Należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ w tym okresie kształtują się narządy i układy życiowe nienarodzonego dziecka. Zgodnie z etapami powstawania narządów płodowych możesz tygodniowo stworzyć dietę dla przyszłej matki.

Odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży

W ciągu pierwszych dwóch tygodni zapłodnione jajo przemieszcza się do macicy i zagnieżdża się w niej. Począwszy od trzeciego tygodnia organizm kobiety zaczyna potrzebować dodatkowej ilości wapnia, niezbędnego do tworzenia tkanki kostnej (nabiał, soki owocowe, brokuły i zielone warzywa). Do zbudowania nowego organizmu potrzebny jest także mangan i cynk (jajka, banany, orzechy, płatki owsiane).

W pierwszym miesiącu ciąży konieczne jest nie tylko zbilansowanie diety, ale także porzucenie złych nawyków. Idealnym okresem na to jest czwarty tydzień. W tej chwili organizm kobiety dostosowuje się do nowego stanu i bez stresu będzie w stanie znieść rezygnację z nikotyny i kofeiny.

Piąty tydzień jest najczęściej wspominany przez przyszłe matki, ponieważ zaczyna się zatrucie! Aby tego uniknąć lub złagodzić swój stan, należy jeść rośliny strączkowe, orzechy, jajka, ser i marchewkę. Unikaj potraw, do których masz niechęć i które są dla Ciebie nieprzyjemne. Do siódmego tygodnia u płodu rozwija się układ nerwowy, serce, mózg, drogi oddechowe i wiele narządów wewnętrznych. Teraz organizm potrzebuje białek, tłuszczów, wapnia, fluoru, fosforu oraz witamin B i E (mięso, ryby, warzywa).

Od ósmego do dziewiątego tygodnia aktywnie rozwijają się kości, stawy, płuca i móżdżek. Ciało kobiety przechodzi szereg zmian. Zwiększa się objętość krwi. Istnieje zapotrzebowanie na witaminy C i P (występują w cebuli, owocach róży, czarnych porzeczkach, truskawkach, kaszy gryczanej). W tym okresie kobieta może zacząć szybko wracać do zdrowia. Następnie należy ograniczyć spożycie produktów mącznych i słodyczy.

Układ sercowo-naczyniowy zaczyna się kształtować w dziesiątym tygodniu. Również w tym okresie kształtują się podstawy zębów, układu rozrodczego i węchu. Organizm mamy potrzebuje żelaza (czerwone mięso, rośliny strączkowe), wapnia, fluoru (ryby), cynku (ser, rośliny strączkowe, owoce morza), witaminy E (orzechy, szpinak, suszone morele).

Do dwunastego tygodnia ciąży powstają wszystkie narządy nienarodzonego dziecka. Od tego momentu zaczynają rosnąć i rozwijać się. Teraz łożysko odpowiada za oddychanie i odżywianie dziecka, będzie produkować część hormonów i chronić płód.

W pierwszych tygodniach ciąży dieta kobiety powinna być urozmaicona. Musi odżywiać swoje ciało różnymi witaminami, mikro- i makroelementami. Już w pierwszych dniach ciąży żywienie wpływa na zdrowie dziecka, stanowi podstawę jego rozwoju.

Również odżywianie w pierwszych etapach ciąży jest ważne dla kobiety, ponieważ daje dziecku przydatne substancje ze swojego organizmu i musi je przywrócić na czas.

Prawidłowe odżywianie przez cały okres ciąży pomaga kobiecie zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych oraz zapewnić nienarodzonemu dziecku niezbędne witaminy i minerały. Włączenie do diety warzyw i owoców, nabiału i produktów mięsnych powinno nastąpić już na etapie planowania dziecka. Przyszła mama i ojciec powinni rzucić palenie i alkohol, tłuste i słodkie potrawy, zmniejszyć spożycie kofeiny i zacząć spożywać więcej kwasu foliowego.

Prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży pomaga kobiecie poradzić sobie ze zmęczeniem i uzupełnić braki energii, zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów nagromadzonych w czasie ciąży. Tworząc dietę, należy skonsultować się z ginekologiem i dietetykiem, aby wykluczyć pokarmy alergizujące.

Podstawowe zasady żywienia

Owoce i warzywa: 3-6 porcji dziennie. Kobieta w ciąży zdecydowanie powinna spożywać świeże lub gotowane na parze mrożone warzywa, suszone owoce i świeżo wyciskane soki owocowe. Zawierają niezbędne dla organizmu witaminy i minerały, a także błonnik pokarmowy. Witamina C, występująca w wielu owocach i warzywach, pomaga wchłaniać żelazo. Ciemnozielone warzywa zawierają witaminę A, żelazo i kwas foliowy – ważne składniki odżywcze w czasie ciąży.

Powinieneś jeść jedno ciemnozielone warzywo (brokuły, szpinak, sałata i fasolka szparagowa) i jedno kolorowe warzywo (marchew, dynia, słodkie ziemniaki) dziennie. Można je gotować na parze, piec lub stosować jako składnik różnych sałatek z odrobiną oliwy z oliwek.

Zamiast jabłek i pomarańczy możesz dodać do swojej diety morelę, mango, ananasa, słodkie ziemniaki czy szpinak. Sok owocowy jest również uważany za korzystny, ale spożywanie go w dużych ilościach prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała.

Uwaga! Zjedzenie jednej pomarańczy na śniadanie, talerz sałatek w porze lunchu i dodatek warzywny wieczorem pomaga wzmocnić odporność kobiety w ciąży i dziecka.

W pierwszych miesiącach ciąży kobieta powinna podwoić spożycie żelaza. Zaopatruje płód w tlen niezbędny do wzrostu i rozwoju, zmniejszając ryzyko przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka z niską wagą.

Ryby są nie tylko doskonałym źródłem białka, ale zawierają także nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które przyczyniają się do rozwoju funkcji mózgu nienarodzonego dziecka. Kobiety w ciąży powinny unikać spożywania ryb bogatych w rtęć: rekina, miecznika, makreli królewskiej i labraksa.

Pokarmy zawierające kwas foliowy: 2-4 porcje dziennie. Cechą rozwoju płodu w pierwszym trymestrze ciąży jest szybka proliferacja komórek. Począwszy od trzeciego tygodnia w zarodku zachodzi proces tworzenia narządów, w który bezpośrednio zaangażowany jest kwas foliowy.

Niedobory witamin w okresie planowania i we wczesnych stadiach ciąży mogą prowadzić do jednej z najczęstszych wad wrodzonych – wady cewy nerwowej. Jedzenie warzyw liściastych (brokułów, sałaty, szpinaku), roślin strączkowych, chleba pełnoziarnistego i jaj kurzych pomoże uniknąć patologii.

Odżywianie w I trymestrze ciąży

10 niezbędnych produktów

1. Szpinak

Szpinak jest również bogaty w witaminy i minerały, w tym witaminy A i C, mangan, cynk, magnez, żelazo i wapń. Jego stosowanie zmniejsza obrzęk i podrażnienie oczu, zmniejsza ryzyko rozwoju zaćmy oraz normalizuje ciśnienie krwi.

2. Soczewica

Kolejną ważną korzyścią wynikającą ze spożywania soczewicy jest zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Błonnik zawarty w roślinie odciąża organizm z cholesterolu, a zawarty w niej magnez poprawia krążenie krwi i dotlenienie wszystkich części ciała.

Mandarynki i pomarańcze zawierają dużą ilość błonnika, który poprawia motorykę jelit i sprzyja utracie wagi. Zaledwie 2 szklanki owoców cytrusowych i warzyw pokrywają dzienne zapotrzebowanie kobiet w ciąży na błonnik.

4. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają również wystarczającą ilość zdrowych kwasów tłuszczowych, błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Dzięki bogatemu składowi zmniejszają ryzyko nowotworów, chorób układu krążenia oraz poprawiają pracę mózgu.

5. Jajka

Cholina, czyli witamina B4 zawarta w jajach, bierze udział w rozwoju aktywności mózgu i funkcji pamięci płodu we wczesnej ciąży. Jedzenie dwóch jaj dziennie zapewnia połowę zalecanego spożycia witaminy dla przyszłej matki. Jeśli jednak masz nadwagę lub wysoki poziom cholesterolu, powinieneś zmniejszyć spożycie jaj, ponieważ zwiększa się ryzyko powikłań.

W 100 gramach rośliny znajduje się 2,6 g błonnika pokarmowego, którego spożycie zapobiega zaparciom, utrzymuje optymalny poziom cukru we krwi i zapobiega przejadaniu się. Dość duża ilość białka w warzywie sprawia, że ​​jest ono idealne dla osób rezygnujących ze spożywania mięsa, drobiu, ryb i owoców morza.

7. Jogurt

Jogurt należy spożywać z granolą, jagodami, dodawać do sałatek owocowych lub stosować jako sos do dań mięsnych. Alternatywą dla wysokokalorycznych lodów jest mrożony jogurt waniliowy zmieszany z kawałkami ciemnej czekolady.

8. Kurczak

Żelazo bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek, które dostarczają organizmowi wystarczającą ilość tlenu. Niski poziom tego minerału we wczesnej ciąży może powodować niedokrwistość z niedoboru żelaza, co zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej.

Magnez ściśle oddziałuje z wapniem: pierwszy rozluźnia mięśnie, drugi pobudza mięśnie do skurczu. W czasie ciąży kobieta powinna spożywać 350 mg magnezu dziennie. Niedobór tego minerału powoduje nudności, utratę apetytu, zmęczenie, bezsenność, drżenie mięśni, nieregularne bicie serca i osłabienie.

9. Łosoś

10. Szparagi

Witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu u dziecka i działa jako wzmacniacz odporności. Witamina B6 normalizuje poziom glukozy oraz wspomaga rozwój układu nerwowego i mózgu dziecka. Witamina D reguluje poziom wapnia i fosforanów w organizmie kobiety. 100 g szparagów zawiera tylko 24 kalorie.

Lista szkodliwych produktów

Przed ciążą i przez cały jej czas trwania należy zrezygnować z wyrobów tytoniowych i alkoholu, a także ograniczyć spożycie kawy do 1-2 filiżanek dziennie. Mięso surowe, niedogotowane i niedogotowane należy usunąć z diety. Należy również unikać ryb wędzonych i solonych. Jeśli to możliwe, wyklucz z menu sery z niepasteryzowanego mleka, lody, majonez i niektóre rodzaje deserów (mus, tiramisu i beza).

11 szkodliwych pokarmów dla kobiet w ciąży:

1. Ryby i skorupiaki o wysokiej zawartości rtęci (rekin, miecznik, tuńczyk żółtopłetwy).
2. Niepasteryzowane mleko i soki.
3. Sałatki kupowane w sklepie i dania gotowe.
4. Surowy lub niedogotowany drób i ryby.
5. Nieumyte warzywa i owoce.
6. Sery niepasteryzowane (Camembert, Gorgonzola i Roquefort).
7. Napoje energetyczne i kofeina.
8. Niedojrzała papaja.
9. Produkty wędzone i fast foody.
10. Napój gazowany.
11. Pokarmy bogate w sód.

Przybliżona dieta

• herbata bez cukru;
• 1 jajko na twardo;
• 150 ml soku winogronowego bez cukru.

• makaron z pstrągiem i pomidorami: 250 g ugotowanego makaronu, 100 g pstrąga, 100 ml sosu pomidorowego, 2 ząbki czosnku i 40 g startego sera;
• sałatka jarzynowa zalana oliwą i sokiem z cytryny;
• sałatka ze świeżych owoców (150-200g).

• starta marchewka (100 g) z ziołami, doprawiona 10 g oleju rzepakowego;
• Zapiekanka buraczana: 200 g gotowanych buraków, 100 ml odtłuszczonego mleka, 8 g mąki kukurydzianej i 15 g startego sera;
• filet wieprzowy mignon (100-120g);
• kawałek chleba pełnoziarnistego;
• 1 średnia pomarańcza.

4,10 /5 (82,00%) głosów: 10

Jemy, żeby żyć, a nie żyjemy, żeby jeść. Z pewnością słyszałeś to przysłowie nie raz. W Twoim przypadku, gdy w brzuchu rodzi się nowe życie, przysłowie nabiera nowego znaczenia. Twoja dieta na początku ciąży powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych do nowego życia, które urodziłaś. Dotyczy to nie tylko dziecka, ale także Ciebie, mamusiu.

Rozpoczynamy cykl artykułów „Lepsze odżywianie w ciąży”. Pierwsza z nich poświęcona jest żywieniu we wczesnych stadiach ciąży, czyli w pierwszym trymestrze ciąży.

To w końcu moment, w którym jesteś w ciąży. Milion nowych wrażeń i wiele nowych zasad, których musisz się trzymać. To, co było możliwe wcześniej, jest teraz niemożliwe. A Ty potrzebujesz produktów, które nigdy Ci się nie podobały... Na Twoją głowę spada zalew informacji! Zatrzymywać się. Weź głęboki oddech. Bez względu na to, co ci mówią, musisz zrozumieć jedną rzecz: teraz bardziej niż kiedykolwiek musisz uważać na to, co jesz. W końcu od tego bezpośrednio zależy twój stan i zdrowie Twojego dziecka. Musisz zrozumieć, że priorytety żywieniowe nieco się zmieniły.

Przeczytaj także:

Teraz powinnaś jeść mając na uwadze konieczność dostarczenia wszystkich składników odżywczych Tobie i Twojemu dziecku. Oczywiście rozumiesz, że jeśli matka nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych, rozwijające się dziecko również ich nie otrzyma.

Ile kalorii potrzebuje kobieta w ciąży?

• Przeciętna kobieta potrzebuje 2100 kalorii
• Kobieta w ciąży potrzebuje 2500 kalorii dziennie
• Kobieta karmiąca piersią potrzebuje 3000 kalorii.

Pamiętajmy, że ciążę można podzielić na trzy etapy, czyli jak często się mówi, na trymestry. W tym artykule przyjrzymy się, jak powinno wyglądać odżywianie we wczesnych stadiach ciąży, od poczęcia do 12 tygodnia, czyli tj. do końca pierwszego trymestru.

Cechy żywienia we wczesnej ciąży

Przede wszystkim odżywianie we wczesnych stadiach ciąży (ale dotyczy to również dwóch kolejnych trymestrów) powinno być zbilansowane.

Musi uwzględniać wszystkie grupy żywności, a mianowicie: jaja, ryby, nabiał, produkty mięsne, owoce i warzywa, tłuszcze i węglowodany.

Ze wszystkich kalorii około 10% powinno pochodzić z pokarmów białkowych. Najwięcej białka znajduje się w mięsie, rybach, roślinach strączkowych, jajach i produktach mlecznych.

30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów znajdujących się w orzechach, maśle i produktach mlecznych.

Około 55% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Występują w makaronach, owocach, ziemniakach, ryżu, kaszy gryczanej, płatkach owsianych i innych zbożach.

Najlepsze produkty spożywcze na początku ciąży

Figi będą bardzo przydatnym dodatkiem do Twojej głównej diety. Jedna porcja zawiera 5 gramów błonnika. Poniżej przeczytasz, że do prawidłowej ciąży potrzebujesz wapnia. Jedna porcja fig zawiera 25% dziennej wartości wapnia (1000 mg).

Kolejną dużą zaletą fig jest to, że są źródłem żelaza. A jak wiesz, przyszła mama, brak żelaza w organizmie kobiety w ciąży może prowadzić do anemii.

• Szczypiorek (szczypiorek). Wielkość porcji – 2 łyżki posiekanej cebuli

Tak, to on. Niewidzialny towarzysz wielu sałatek. Mały, ale, jak mówią, odległy. Kwas foliowy, żelazo, witamina C, potas, magnez, witamina B6, błonnik. Wszystkie te składniki odżywcze szczypiorku są niezwykle ważne we wczesnych stadiach ciąży. Aby żelazo zostało wchłonięte, organizm potrzebuje witaminy C. Szczypiorek dostarczy Ci 3,5 mg witaminy C i 0,1 mg żelaza w jednej porcji (2 łyżki). Dodaj szczypiorek do świeżej sałatki lub zupy lub posyp nim pieczone w piekarniku ziemniaki. Ummmm, pyszne. Można nim posypać także kanapkę z masłem lub serek śmietankowy. Jak widać, jest tu miejsce na pokazanie swojej wyobraźni.

• Łaciasta fasola. Wielkość porcji – 1/2 szklanki

Fasola cętkowana to jedna z najlepszych i najzdrowszych potraw na naszej planecie.

1 mg miedzi
- 5 mg żelaza (20% dziennej wartości)
- 400 mg fosforu (ponad połowa dziennej dawki)

Wszystko to zawarte jest w jednej porcji tych ziaren. Ta jedna porcja zawiera również około 15 gramów błonnika (to ponad połowa dziennej wartości. W czasie ciąży potrzebujesz 28 gramów błonnika dziennie). Czy wiesz, że błonnik pomaga zapobiegać zaparciom?

• Pory (cebula perłowa). Porcja – 1 szklanka

Pory są doskonałym źródłem wapnia (55 mg na porcję). Jedna porcja zawiera także 60 mcg kwasu foliowego (norma to 400 mcg dziennie), 0,2 mg witaminy B6 (10% dziennej wartości).

Pory mają słodki i łagodny smak, który dobrze komponuje się z sałatką lub zupą.

• Karczochy. Wielkość porcji: jeden średni karczoch

Jeśli w czasie ciąży odczuwasz osłabienie i senność, karczoch jest tym, czego potrzebujesz. Jedna porcja karczocha zawiera:

1 mg żelaza (12% ZDS)
- 100 mcg kwasu foliowego
- 10 g błonnika

Żelazo jest jednym z głównych składników aktywizujących składniki odżywcze, kwas foliowy zmniejsza ryzyko rozwoju wady cewy nerwowej, błonnik zapobiega zaparciom.

• Nasiona dyni. Jedna porcja – 1/2 szklanki

Twoje ciało zmienia się z niewiarygodną szybkością. Powiększenie macicy, mięśni, zwiększone obciążenie pleców i brzucha. Wszystko to wymaga dość wysokiej zawartości białka w żywności. Przy wystarczającej ilości białka Twój organizm poradzi sobie ze wszystkimi przeszkodami!

Włącz pestki dyni do swojej diety. Jedna porcja zawiera 5 gramów białka. Nasiona zawierają także wapń, sód, fosfor i potas. Spożycie jednej porcji nasion zapewni Ci 25% dziennego zapotrzebowania na magnez.

• Bazylia. Jedna porcja – 10 łyżek całych liści bazylii

Bazylia jest doskonałym źródłem białka, witaminy E, ryboflaminy, witaminy A, witaminy C, witaminy K, witaminy B6, magnezu, fosforu, potasu, cynku i miedzi. Tylko magazyn przydatnych mikroelementów dla ciężarnej matki. Dodaj liście bazylii do sałatki, jedz je po prostu podczas posiłków, aby wykorzystać wszystkie zawarte w niej dobroczynne składniki.

Niezbędne witaminy

Przypomnijmy, że wszyscy lekarze zalecają rozpoczęcie stosowania suplementów diety jeszcze przed ciążą. Należą do nich kwas foliowy i witamina D, żelazo, wapń i inne.

1. Kwas foliowy

Nikt nie będzie kwestionował tego, jak ważny jest kwas foliowy, zwłaszcza w pierwszych tygodniach po poczęciu dziecka. Zmniejsza ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej nawet o 70%. Jeśli matka nie ma wystarczającej ilości kwasu foliowego w swoim organizmie, może to prowadzić do takich konsekwencji, jak rozszczep kręgosłupa. Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 400 mcg. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kwasu foliowego dziennie.

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży to temat szczególny. Przecież w tej chwili Cię to dręczy (jeśli nie, to wow, wow, wow!), a samo patrzenie na jedzenie powoduje wymioty. Ale co zrobić, bo trzeba jeść? Teraz bardziej niż kiedykolwiek konieczne jest prawidłowe i zbilansowane odżywianie, ponieważ bezpośrednio od tego zależy zdrowie i rozwój Twojego dziecka.

Więc. Ty i ja jesteśmy w ciąży. Co i jak robimy? Z czego rezygnujemy i na czym wręcz przeciwnie stawiamy? Ile razy dziennie jemy? Ten artykuł dotyczy tego i wszystkiego, co wiąże się z żywieniem we wczesnej ciąży.

Po pierwsze: w ten sposób zwalczamy zatrucie.

Tak, tak, to nie są bajki. Prawidłowo zorganizowane (pod względem ilościowym i jakościowym) odżywianie znacznie zmniejsza objawy zatrucia. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• jedz często (5-6 rubli dziennie), ale w małych porcjach;
• zjedz pierwszy posiłek (mogą to być krakersy lub coś lekkiego) bezpośrednio do łóżka;
• między posiłkami pij dużo czystej wody (do 2 litrów dziennie);

Po drugie: jemy zdrową i pełnowartościową żywność.

Zapominamy o hot dogach, frytkach, potrawach tłustych, wędzonych (dotyczy to zarówno kiełbasy, jak i ryb), produktach marynowanych, solonych i konserwowych, ketchupach, majonezach. W ogóle nie lubimy słodkich napojów gazowanych (zwłaszcza Coca-Coli) i wszelkich produktów zawierających sztuczne barwniki (nawet jogurtów). Na prośbę o wypicie kilku łyków wina lub piwa odpowiadamy: „Och, co za obrzydliwość!” i nie poddajemy się pod żadnym pozorem.

Teraz na naszym stole mamy gotowane na parze, gotowane i pieczone warzywa, mięso, jajka, sery, świeże sałatki i owoce. Zdecydowanie zielenie. Nie zapomnij o rybach. Uzupełniamy zapasy wapnia spożywając produkty mleczne, przede wszystkim twaróg.

Produkty alergizujące (czekolada, miód, owoce cytrusowe itp.) traktujemy ostrożnie.

Po trzecie: jeśli czegoś chcemy, to nie bez powodu. Oznacza to, że naprawdę brakuje nam tego „czegoś”.

Istnieje wiele dowcipów i historii na temat „kaprysów kulinarnych” kobiet w ciąży. Ale fakt, że kobieta miała ochotę na wodorosty lub obgryzła ścianę w środku nocy, nie jest dziwactwem. To sygnał od organizmu o braku potrzebnych mu substancji, w podanych przykładach - jodu i wapnia. Często kobietom w ciąży brakuje żelaza. Substancja ta zapewnia prawidłowy poziom hemoglobiny, która jest niezbędna do transportu tlenu do tkanek. Jeśli matka ma anemię, dziecko odczuje głód tlenu. Można go pozyskać z czerwonego mięsa, ryb, żółtka jaj, moreli, ciemnozielonych warzyw liściastych i zbóż.

Po czwarte: nie zapominamy o codziennym przyjmowaniu przepisanych przez lekarza witamin.

Dzisiejsza ekologia i zdrowie kobiet w ciąży nie są niestety w najbardziej idealnych warunkach. Dlatego lekarz każdej kobiecie przepisuje witaminy niezbędne na etapie porodu i późniejszego karmienia dziecka. Ty i ja nie jesteśmy wyjątkiem. Każdego ranka (lub obiadu, w zależności jak jest napisane w instrukcji) uczciwie bierzemy, które uzupełniają dietę (wapń, potas, fosfor, żelazo, witaminy B, C, A, E itp.) i nie prowadzą do nadmierna masa ciała.

Po piąte: nie chcemy przybrać na wadze niepotrzebnego tłuszczu, dlatego nie jemy „za dwoje”, ale „za jednego, ale z jakością”.

Nie słuchaj mam i babć, że teraz musisz po prostu jeść za dwoje. Ciąża nie jest powodem do spożywania jedzenia, jeśli nie w tonach, to w wiadrach. To nie doprowadzi do niczego poza nadwagą. Teraz, gdy nasz organizm zużywa dodatkową energię i niezbędne substancje, lepiej postawić na jakość i użyteczność produktów. Dlatego ci, którzy nie do końca zrozumieli „złote zasady żywienia kobiety w ciąży”, wracają na początek artykułu i czytają akapit „Drugi...”. Według wskazań lekarskich, kobieta średniej wielkości powinna w czasie ciąży przytyć około 13 kilogramów. Plus lub minus kilka kilogramów uważa się za mieszczące się w normalnych granicach. Jeśli chodzi o przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze, udowodniono, że w tym czasie jest on całkowicie niezależny od odżywiania.

I jeszcze jedno: nie robimy głupich rzeczy, a mianowicie: nie chodzimy na diety.

Ciąża to nie czas na eksperymenty, a zwłaszcza śledzenie w ten sposób swojej sylwetki. Jeśli naprawdę boisz się przybrać na wadze, lepiej zająć się fitnessem dla kobiet w ciąży. Jest to przydatne zarówno dla Ciebie, jak i dziecka.

Po szóste: jesteśmy mądrzy i wszystko nam się ułoży.

Tak, bardzo trudno jest nam od razu zmienić swoje nawyki żywieniowe. Rozumiemy jednak, że należy to zrobić ze względu na dziecko, którego zdrowie zależy bezpośrednio od nas. I nie tylko rozumiemy, ale także to robimy. I wszystko nam się układa. I już niedługo, cóż, za około 8 miesięcy wydarzy się cud i nie jesteśmy już tylko w ciąży, jesteśmy już MAMAMI.

Specjalnie dla– Olga Pawłowa

Początek ciąży to trudny okres. Jest to skomplikowane, ponieważ kobieta zaczyna doświadczać nowych wrażeń, których nie zawsze potrafi wytłumaczyć nawet samej sobie. I tutaj zmienia się nie tylko tło emocjonalne i psychologiczne, ale także fizyczne. Zmieniają się preferencje smakowe, a jednocześnie pojawiają się dolegliwości. Bardzo ważne jest wsparcie przyszłej mamy w tym trudnym czasie i już na wczesnym etapie urozmaicenie diety kobiety w ciąży, tak aby ona i jej dziecko otrzymali z pożywienia jak najwięcej składników odżywczych.

Dieta kobiet w ciąży we wczesnym okresie powinna być zbilansowana i całkowicie wykluczać śmieciowe jedzenie. Obejmują one:

• wszelkie przekąski (chipsy, krakersy itp.);
• kiełbasy, kiełbaski itp.;
• produkty spożywcze typu instant typu „wystarczy zalać wrzątkiem”. Nie obejmują one wszelkiego rodzaju płatków zbożowych i zup, szczególnie jeśli zawierają barwniki i konserwanty;
• produkty wędzone;
• produkty zawierające glukonian sodu (E576) i inne szkodliwe e-dodatki;
• napoje słodkie gazowane i niegazowane, kawa, napoje energetyzujące, alkohole.

Dieta kobiety w ciąży we wczesnym okresie powinna obejmować posiłki 5-6 razy dziennie. Jedzenie powinno być znane przyszłej matce, tylko z pewnymi osobliwościami. Przede wszystkim do diety wprowadzane są produkty zawierające wapń: sery twarde, twarogi, mleko, kefir i domowe jogurty. Te ostatnie świetnie radzą sobie z zaparciami, a to ważne, bo według statystyk już w pierwszym trymestrze ciąży 50% kobiet w ciąży cierpi na problemy trawienne. Warto włączyć do diety także produkty zawierające mangan: jajka, mięso z indyka, płatki owsiane, rodzynki, banany, migdały, marchewkę itp. Te dwa mikroelementy zadbają o to, aby błona zapłodnionego jaja prawidłowo uformowała się i rozwinęło się łożysko.

Ponadto nie zapomnij o błonniku, który jest tak niezbędny kobietom w ciąży. Dlatego warzywa i owoce powinny stanowić 40% jadłospisu. Warzywa można spożywać na parze, gotowane lub duszone, pamiętaj o dodaniu kilku kropli oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego. Bardzo zdrowe są także sałatki z surowych warzyw, doprawione niesłodzonym jogurtem lub niskotłuszczową śmietaną.

Owoce należy spożywać ostrożnie, jeśli masz skłonność do otyłości, ponieważ... zawierają dużo sacharozy i są dość kaloryczne. Dotyczy to szczególnie bananów i daktyli. Jedz więcej zielonych jabłek, gruszek, brzoskwiń i moreli. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze od dawna zalecają spożywanie większej ilości tego, co rośnie w miejscu zamieszkania kobiety w ciąży.

Oprócz niezdrowego jedzenia przyszłe matki powinny zachować ostrożność przy włączaniu do swojej diety silnych alergenów. Wynika to z faktu, że w przyszłości dziecko może być uczulone na następujące produkty:

• czerwone owoce, warzywa i jagody. Na przykład jabłka, truskawki itp.;
• owoce cytrusowe: cytryna, pomarańcza itp. (jedynym wyjątkiem jest grejpfrut);
• miód, czekolada;
• czerwona ryba.

Dieta kobiet w ciąży we wczesnych stadiach powinna obejmować te pokarmy, które kobieta może jeść. Nieważne, jak zdrowe są marchewki, jeśli powodują u ciebie chorobę, nie powinieneś wymyślać różnych odmian tego produktu. Po prostu nie będziesz mógł tego zjeść.

Dobrze pomagają krakersy i kwaśne jabłka. Jeśli masz poranne mdłości, zjedz kilka krakersów bez wstawania z łóżka, a chwilę później zjedz spokojne śniadanie, a mdłości powinny ustąpić. Jedzenie jabłek może być niewygodne, zwłaszcza jeśli wybierasz się na spotkanie biznesowe, a zatrucie nie daje Ci spokoju. Więc zrób sobie trochę kwaśnych jabłek i wysusz je. Suszarkę można wygodnie zabrać ze sobą i zawiera mnóstwo witamin. Bardzo przydatne jest również picie dużej ilości czystej wody niegazowanej. W tym okresie dzienna norma to 8 szklanek. Jedynymi wyjątkami są kobiety podatne na obrzęki.

Jeżeli w ogóle nie masz ochoty na jedzenie, spróbuj przekonać siebie i dziecko, żeby jadły to, co lubisz, ale pod warunkiem, że nie jest to szkodliwe. Na przykład, jeśli lubisz jeść orzechy i nie masz ochoty na mięso, pójdź za swoim ciałem i przygotuj sałatkę warzywną z rukolą i orzeszkami piniowymi. To bardzo smaczne i zdrowe. A Twoje dziecko będzie Ci wdzięczne.

Odżywianie kobiety w ciąży we wczesnych stadiach można połączyć w menu dań gotowanych na parze lub gotowanych, a warzywa podawane są zarówno świeże, jak i gotowane.

Przybliżony dzień: