गर्भधारण की तैयारी. यदि आप पेशेवर खेलों से जुड़े हैं। गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

एक शारीरिक रूप से प्रशिक्षित, सक्रिय महिला आसानी से और बिना बच्चे को जन्म देने में सक्षम होती है नकारात्मक परिणाम. गर्भावस्था के दौरान और उसकी योजना के दौरान शारीरिक शिक्षा आवश्यक है। वे एक महिला को स्वास्थ्य, सहनशक्ति, कल्याण और मनोदशा हासिल करने में मदद करेंगे। लेकिन सभी व्यायाम समान रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं। माँ बनने की तैयारी कर रही एक महिला को यह जानना आवश्यक है: किस प्रकार के प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और किस प्रकार के प्रशिक्षण को बाहर करना बेहतर है; आप कब व्यायाम कर सकते हैं और कब आराम करना बेहतर है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय व्यायाम के लाभ

गर्भधारण की तैयारी की अवधि के दौरान एक सक्रिय जीवनशैली शरीर को मजबूत बनाएगी और आगामी परिवर्तनों के लिए तैयार करेगी। मध्यम शारीरिक व्यायामश्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिसका आगामी गर्भावस्था के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

शारीरिक प्रशिक्षण के लाभ:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
2. चयापचय उत्तेजना.
3. इंसुलिन उत्पादन का विनियमन, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सक्रिय संश्लेषण को बढ़ावा देता है।
4. छुटकारा पा रहे अधिक वज़न. वसा कोशिकाएं एस्ट्रोजेन उत्पादन बढ़ाती हैं, और हार्मोनल असंतुलन से गर्भधारण की संभावना कम हो जाती है।
5. मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाना।
6. हृदय, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि का सामान्यीकरण।
7. कामेच्छा में वृद्धि और इस प्रकार गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

इस अवधि के दौरान कौन से भार उपयुक्त हैं?

कई फिटनेस सेंटरों में गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाओं के लिए विशेष समूह होते हैं। उनमें से किसी एक के लिए साइन अप करके, आप अपने अजन्मे बच्चे के डर के बिना सुरक्षित रूप से स्वास्थ्य सुधार में संलग्न हो सकते हैं। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर आपको प्रशिक्षण की दिशा तय करने में मदद करेगी। गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाओं के लिए निम्नलिखित विकल्प उपयुक्त हैं:

1. पिलेट्स. व्यायाम का एक सेट आपकी पीठ और श्रोणि को काफी मजबूत बनाने में मदद करेगा। प्रशिक्षक गर्भावस्था के एक निश्चित चरण के लिए भार को समायोजित करेगा।
2. अद्भुत दृश्य शारीरिक गतिविधिन केवल योजना अवधि के दौरान, बल्कि गर्भधारण के किसी भी चरण में। मुख्य बात एक ऐसा पूल चुनना है जहां पानी की सफाई की निगरानी की जाती है।
3. योग. इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रसव की तैयारी के लिए विशेष रूप से अच्छा है। योग का उद्देश्य सांस लेने की प्रथाओं को विकसित करना और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
4. बॉडीफ्लेक्स। साँस लेने के व्यायामऔर गर्भावस्था की योजना के दौरान पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण से शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। गर्भधारण के बाद इन गतिविधियों को बंद कर देना चाहिए।

आप किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण चुन सकते हैं. लेकिन फिर भी, गर्भावस्था की योजना बनाते समय पिलेट्स, तैराकी और योग सबसे उपयुक्त हैं।

क्या व्यायाम हानिकारक हो सकता है?

पर प्रारम्भिक चरण, जब एक महिला को अभी तक अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं है, तो उसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। अत्यधिक व्यायाम गर्भपात में योगदान दे सकता है।

विशेषज्ञ इसके ख़िलाफ़ सलाह देते हैं निम्नलिखित प्रकारव्यायाम शिक्षा:

• कोई भी छलांग (वे अंडाशय से अंडे की रिहाई या आरोपण प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं);
• सभी प्रशिक्षण जहां गिरने और चोट लगने का खतरा होता है (भारोत्तोलन, घुड़सवारी, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि);
• में कक्षाएं जिमव्यायाम के सबसे हल्के सेट को बाहर करना या करना भी बेहतर है।

• मांसपेशियों या सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए किसी भी डोपिंग को सख्ती से बाहर रखा गया है;
• आगामी गर्भावस्था के बारे में अपने कोच को पहले से सूचित करना बेहतर है, स्त्री रोग विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक से मिलें;
• प्रशिक्षण कार्यक्रम की समीक्षा की जानी चाहिए और मुख्य अभ्यासों को सरल बनाया जाना चाहिए, उनमें से कुछ को समाप्त करना होगा।

जिन महिलाओं ने गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, उन्हें बहुत सावधान रहना चाहिए कि व्यायाम की अनुमेय तीव्रता से अधिक न हो। शुरुआत करने के लिए पैदल चलना, हल्की जॉगिंग, तैराकी या योग करना अच्छी जगह है।

शारीरिक शिक्षा और मासिक धर्म चक्र

खेल भार की तीव्रता अंदर आती है अलग-अलग अवधिमासिक धर्म चक्र अलग होना चाहिए। चार मुख्य चरण हैं:

1. अवधि मासिक धर्म रक्तस्राव(3-7 दिनों तक रहता है)। पेल्विक क्षेत्र, पेट और पैरों पर तनाव को पूरी तरह खत्म करना बेहतर है, अन्यथा प्रशिक्षण से रक्तस्राव बढ़ सकता है।
2. चक्र का दूसरा चरण रक्तस्राव की समाप्ति के तुरंत बाद शुरू होता है और ओव्यूलेशन तक रहता है, अर्थात। 14-15वें दिन तक. इस अवधि के दौरान आप लोड को उचित सीमा तक बढ़ा सकते हैं।
3. ओव्यूलेशन की अवधि और उसके कुछ दिन बाद। इस चरण की अवधि चक्र के 15वें से 23वें दिन तक होती है। किसी भी तीव्र भार को बाहर रखा जाना चाहिए, साथ ही पैरों, पेट और श्रोणि के लिए व्यायाम भी। यह इस समय है कि गर्भधारण संभव है, और अत्यधिक गहन प्रशिक्षण इसमें हस्तक्षेप कर सकता है या अस्थानिक गर्भावस्था के विकास का कारण बन सकता है।
4. अंतिम चरण अगले चक्र की शुरुआत तक 5-7 दिन शेष है। गर्भावस्था पहले ही हो सकती है, मना करना बेहतर है भारी वजन. लेकिन तैराकी, हल्की जॉगिंग, योग या पैदल चलने से कोई नुकसान नहीं होगा।

चक्र की किसी भी अवधि में, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को सुनना बेहतर होता है। यदि व्यायाम के बाद शारीरिक परेशानी होती है, तो आपको प्रशिक्षक या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय योग कक्षाएं

योग से गर्भवती माताओं को कई लाभ होंगे। इसका आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, आपकी मांसपेशियों में लचीलापन और ताकत आएगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपको शांत होने और आत्मा और शरीर का सामंजस्य खोजने में मदद करेगा।

योग एक महिला को क्या देता है:

• किसी भी व्यवधान की स्थिति में मासिक धर्म चक्र को सामान्य करता है;
• संभावित कामुकता और कामुकता को प्रकट करता है;
• अंडाशय के कामकाज को सामान्य करता है, जो गर्भ धारण करने और बच्चे को जन्म देने के लिए आवश्यक है;
• अच्छा बनाए रखने में मदद करता है शारीरिक फिटनेस, पूरे शरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देता है;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाता है पेड़ू का तल;
• शरीर को आवश्यक मात्रा में महिला हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो निषेचन और अंडे के आरोपण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण हैं;
• तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एक महिला को अधिक लचीला और तनाव के प्रति प्रतिरोधी बनाता है;
• विकसित अंतरंग मांसपेशियाँऔर पेट की मांसपेशियाँ, श्रोणि क्षेत्र में रक्त के ठहराव को समाप्त करती हैं;
• आंतरिक सद्भाव को पुनर्स्थापित करता है, जो भय, चिंताओं और भावनात्मक तनाव को सहन करने में मदद करता है;
• आपको सही ढंग से सांस लेना सिखाता है।

योग कक्षाएं आपकी संभावनाओं को काफी हद तक बढ़ा देती हैं स्वस्थ महिलापर शीघ्र गर्भाधान. कब गंभीर रोगदवा और/या की आवश्यकता है शल्य चिकित्सा, अभ्यास शक्तिहीन हो जाएगा.

योग मुद्राएं और व्यायाम जो गर्भधारण को बढ़ावा देते हैं

यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं:

1. अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपने धड़ को फर्श पर टिकाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपने घुटनों को न मोड़ें. गहरी मांसपेशियों की मदद से एक मुद्रा बनाए रखें। समय के साथ, अपने हाथों को ऊपर उठाने का प्रयास करें ऊर्ध्वाधर स्थिति, अपनी गर्दन और कंधों पर आराम करते हुए।
2. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। हाथ, हथेलियाँ नीचे, शरीर के साथ स्थित हैं। "घुटनों से पेट तक" स्थिति से, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और इसे अपनी हथेलियों से सहारा दें। फर्श के सापेक्ष शरीर की लंबवत स्थिति बनाएं। अपने कंधों, अग्रबाहुओं, गर्दन और सिर के पिछले हिस्से पर झुककर खुद को सहारा दें।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। धीरे-धीरे अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों और श्रोणि तक एक सीधी रेखा न बन जाए। परिणाम एक ब्रिज पोज़ होगा। अपने कंधों, गर्दन, पैरों, कोहनियों और कलाइयों पर झुकें।
4. मुड़ी हुई कोहनियों और पंजों पर आराम करते हुए अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाकर रखें (स्टाफ पोज़)। साथ ही, अपने श्रोणि को बाहर न निकालें या डुबोएं नहीं। अपनी श्वास पर ध्यान दें.
5. अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें, झुकें बायां पैर; दाएँ को सीधा छोड़ दो। अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचते हुए अपने शरीर को अपने दाहिने पैर पर झुकाएँ। अपने सिर को अपने दाहिने घुटने पर रखने की कोशिश करें। अपने बाएँ घुटने को फर्श पर दबाएँ।
6. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर फर्श पर बैठें और अपने मूलाधार की ओर खींचें। फिर अपने कूल्हों को बगल में तब तक फैलाएं जब तक कि आपके घुटने फर्श को न छू लें।
7. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, उन्हें सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखें। अपनी छाती और पेट को फर्श पर दबाने की कोशिश करें।

आपको व्यायाम को बिना झटके के सुचारू रूप से करने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए किसी विशेषज्ञ (प्रशिक्षक) की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर होगा।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, एक महिला को अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम के लिए समय शामिल करने की आवश्यकता होती है। एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक आपको प्रशिक्षण के प्रकार और व्यायाम का सही सेट चुनने में मदद करेगा।

हम जिम्मेदार गर्भवती माताओं के लिए लेखों की एक श्रृंखला समाप्त कर रहे हैं जो इसकी तैयारी कर रही हैं महत्वपूर्ण घटना, गर्भावस्था की तरह, परीक्षा के लिए उत्कृष्ट छात्रों की तरह - पहले से और लगन से :)

पहले और दूसरे लेख में हमने इस बारे में बात की कि गर्भावस्था की तैयारी में सामान्य तौर पर क्या शामिल है। आज हम ध्यान देंगे शारीरिक हालतऔर हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था की तैयारी के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए।

गर्भावस्था की तैयारी: खेल खेलना

जबकि आप अभी तक गर्भवती नहीं हैं, किसी भी तरह से अपने शरीर को मजबूत बनाना स्वागत योग्य है। अपने गर्भावस्था की तैयारी कार्यक्रम में (घर पर या जिम में), साथ ही अपनी पसंद के व्यायाम - तैराकी, एरोबिक्स, फिटनेस, नृत्य, लंबी सैर को शामिल करना सुनिश्चित करें।

आपका लक्ष्य आपकी पीठ, पेट, कंधे की कमर और पैरों की मांसपेशियों को समान रूप से और लगातार मजबूत करना है। बहुत जल्द उन्हें अच्छा भार अनुभव होने लगेगा :)

यह सिद्ध हो चुका है: एक महिला जितनी अधिक लचीली और बेहतर शारीरिक रूप से तैयार होती है, वह गर्भावस्था और प्रसव को उतनी ही आसानी से सहन कर लेती है। स्वस्थ बच्चाऔर उतनी ही तेजी से वह अपने पिछले स्वरूप में लौट आता है।

गर्भावस्था की तैयारी: व्यायाम जिनके बिना आप नहीं कर सकते

खैर, निःसंदेह, ये वही केगेल व्यायाम हैं! आप उनके बिना नहीं रह सकते, लेकिन वे इसके लायक हैं - वे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को उल्लेखनीय रूप से मजबूत करते हैं, जिनकी स्थिति काफी हद तक बच्चे के जन्म की जटिलता और अवधि को निर्धारित करती है।

इन्हें काम पर, घर पर, परिवहन में और गर्भावस्था के किसी भी चरण में किया जा सकता है।

पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि आप पेशाब की प्रक्रिया में देरी करना चाहते हैं। इस अवस्था में उन्हें 10 सेकंड तक रोककर रखें। फिर आराम करें। ऐसे में आपको न तो अपनी सांस रोकनी चाहिए और न ही अन्य मांसपेशियों पर दबाव डालना चाहिए। आपका काम मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करना सीखना, उन्हें तनाव देने और आराम करने में सक्षम होना और इन प्रक्रियाओं को स्वचालितता में लाना है।

दूसरा विकल्प: कल्पना करें कि पेरिनेम की वही मांसपेशियां एक "लिफ्ट" हैं जो धीरे-धीरे प्रत्येक अगली मंजिल तक बढ़ती है, और फिर धीरे-धीरे नीचे उतरती है। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करना, महसूस करना और नियंत्रित करना सीखें।

भले ही आप निकट भविष्य में गर्भावस्था के लिए तैयारी करने की योजना नहीं बनाते हैं, फिर भी केगेल व्यायाम में महारत हासिल करना उचित है। यह उत्कृष्ट रोकथामस्त्री पक्ष पर अनेक समस्याएँ।

गर्भावस्था और व्यायाम: क्या करें और क्या न करें

उन महिलाओं को क्या याद रखना चाहिए जिन्होंने गर्भावस्था की तैयारी में व्यायाम को शामिल किया है और इसे जारी रखना चाहती हैं? सबसे पहले, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें ताकि इस संभावना से भी बचा जा सके कि आपकी शारीरिक गतिविधि आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है!

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करने के नियम

• अपनी भलाई पर ध्यान दें। कोई दर्दनाक संवेदनाएँ, मतली, चक्कर आना - व्यायाम बंद करने का एक कारण।
• व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पियें (जब तक कि आपके डॉक्टर ने सलाह न दी हो)।
• उठाना आराम के कपड़े, विशेष रूप से, ब्रा प्रदान करनी चाहिए अच्छा समर्थनछाती के लिए. ज़्यादा गरम मत करो! यदि आपको गर्मी लगे तो अतिरिक्त कपड़ों को हटाने के लिए कपड़ों की कई परतें रखना सबसे अच्छा है।
• किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें।
• एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर दें, तो नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखें। अपने शरीर के लिए मत बनाओ तनावपूर्ण स्थिति, जब महीने में एक या दो बार, आप अचानक "ठीक से" प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं और फिर इसे छोड़ देते हैं।

जो नहीं करना है

• किसी भी तरह की अचानक हरकत, कूदना या गहरे बैठना प्रतिबंधित है।
• पेट के व्यायाम, तीव्र झुकना, और, दूसरी तिमाही से शुरू होकर, आपकी पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम निषिद्ध हैं, क्योंकि इस स्थिति में भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी, एरोबिक्स और तनाव रहित फिटनेस और कूदना, वॉटर एरोबिक्स, योग और स्ट्रेचिंग गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में आप सीख सकती हैं साँस लेने के व्यायाम, कंधे की कमर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

जैसे-जैसे अवधि बढ़ती है अधिक व्यायामरीढ़ पर भार कम करने के लिए बैठकर व्यायाम करना चाहिए। गर्भावस्था की तैयारी करते समय व्यायाम में महारत हासिल करना सुनिश्चित करें - यह कौशल बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी होगा।

साइट सलाह देती है कि आप गर्भावस्था के लिए अपनी तैयारी में व्यायाम और किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करना सुनिश्चित करें जिसकी आपके डॉक्टर आपको अनुमति देते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपके प्रयास अच्छे स्वास्थ्य के रूप में आपके पास लौटेंगे, बच्चे के जन्म में आसानी होगी और बच्चे के जन्म के बाद आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।

इस लेख की नकल करना प्रतिबंधित है!

गर्भावस्था- यह अक्सर शरीर की ताकत की परीक्षा होती है पुराने रोगोंऔर अन्य बीमारियाँ और स्वास्थ्य समस्याएँ बदतर हो जाती हैं, जिससे इसका कोर्स और भ्रूण की स्थिति जटिल हो जाती है। इसीलिए उनके बारे में और उनके बारे में बहुत कुछ कहा जाता है। अपने भविष्य के बच्चे को केवल सर्वश्रेष्ठ देने के लिए और साथ ही अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस घटना को सर्वोत्तम शारीरिक आकार में लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

जानकारीहमारा शरीर कितना स्वस्थ है यह काफी हद तक हमारी जीवनशैली और पोषण पर निर्भर करता है। इस लेख में हम नियोजित गर्भावस्था से पहले शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बारे में बात करेंगे।

गर्भावस्था से पहले व्यायाम के फायदे

गर्भावस्था के दौरान, जैसे-जैसे भ्रूण का वजन बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ता है, निचले अंग, विकसित होने का जोखिम वैरिकाज - वेंसपैरों में नसें, बवासीर।

• अच्छे शारीरिक आकार से गर्भावस्था, प्रसव और यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म के बाद भी इसका सामना करना आसान हो जाएगा। मजबूत मांसपेशियाँनिपटना आसान हो जाएगा नयी विशेषतामातृत्व.
• इसके अलावा, गर्भावस्था से पहले उचित शारीरिक गतिविधि वजन की समस्याओं को हल कर सकती है: यदि आपका वजन अधिक है तो इसे कम करें और यदि आपका वजन कम है तो इसे और बढ़ा दें।
• यदि आपका शरीर सुडौल है, तो पेट, नितंब और जांघों पर खिंचाव के निशान दिखने की संभावना कम होती है। हाँ, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ भी उदरबच्चे को माँ के पेट में सही ढंग से रखा जाता है, बच्चे के जन्म के बाद पेट में कोई ढीलापन नहीं होता है।
• अच्छा शारीरिक आकार बच्चे के जन्म के दौरान भी मदद करेगा, क्योंकि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में एक महिला को बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियां धक्का देने (तुरंत बच्चे को जन्म देने) की अवधि को आसान बनाएंगी, अच्छा खिंचावआपको एक आरामदायक स्थिति ढूंढने में मदद मिलेगी।
• और शिशु के जन्म के बाद मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करना कितना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, बहुत बार युवा माताएँ इस तथ्य के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करती हैं कि वे लगातार बच्चे को अपनी बाहों में पकड़े रहती हैं।

सब मिलाकर, से लाभ शारीरिक व्यायामप्रचंड.

इसके अतिरिक्तयह बहुत अच्छा है जब नियमित शारीरिक गतिविधि इसका हिस्सा हो रोजमर्रा की जिंदगीमहिलाएं, चाहे वह किसी भी तरह का खेल या फिटनेस करती हों। लेकिन फिर भी अगर पिछली बारकक्षा में खेल खेलती महिला भौतिक संस्कृति, आप कर सकते हैं छोटी अवधिगर्भावस्था और प्रसव के लिए अपने शरीर को सही भार के साथ तैयार करें।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय नुकसान

थका देने वाले प्रशिक्षण, अचानक और सक्रिय खेलों से नुकसान हो सकता है। इस तरह के खेल खेलते समय, शरीर मूल्यांकन करता है कि क्या हो रहा है तनाव. मैं इस अवधि में जीवित रहने के लिए सभी महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों को सक्रिय करना शुरू कर रहा हूं। इस समय, प्रजनन प्रणाली पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। दुर्घटनाएं हो सकती हैं. इस तरह के उल्लंघन विशेष रूप से अक्सर होते हैं जब शरीर के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ तेजी से वजन घटाने को जोड़ा जाता है। यह भी देखा गया है कि कम शरीर के वजन और कम चमड़े के नीचे की वसा सामग्री वाली महिलाओं को पीड़ित होने की अधिक संभावना है। वसा ऊतकसेक्स हार्मोन का डिपो है। इसकी अनुपस्थिति में, यह हो सकता है, जिससे मासिक धर्म चक्र में व्यवधान हो सकता है डिंबक्षरण(अंडा अंडाशय से बाहर नहीं निकलता है, इसलिए निषेचित नहीं हो पाता है)।

यदि आप भारी प्रकार की शारीरिक गतिविधि (बॉडीबिल्डिंग, बॉडीबिल्डिंग और अन्य) में लगे हुए हैं, तो पहले उन्हें प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है भारी वजन के बिना व्यायाम.

यदि आपने बहुत लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो आपको अति करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और दैनिक और सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। यह शरीर में तनाव प्रतिक्रिया पैदा करके केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। बेहतर तैराकी, हल्की जॉगिंग, नृत्य से शुरुआत करें.

अभ्यास का सेट

यदि आप नियमित रूप से खेल या फिटनेस में लगे रहते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए कुछ भी नहीं बदलना चाहिए, बेशक, अगर यह भारी खेल (बॉडीबिल्डिंग और बॉडीबिल्डिंग) नहीं है। इसके अलावा, जब आप गर्भवती हो जाएं तो आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए। हालाँकि, संभावित मतभेदों के संबंध में अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

यदि ऐसा हो तो कभी-कभी लोड के प्रकार को बदलना भी आवश्यक होता है गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं. तो यह एरोबिक प्रशिक्षण को बहुत अधिक कूदने और हिलाने, साइकिल चलाने, डम्बल उठाने और 2.5 किलोग्राम से अधिक वजन वाले अन्य उपकरणों के साथ चिकनी प्रकारों के साथ बदलने के लायक है: गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी, योग, जिमनास्टिक। यदि खेल खेलना आपका बिल्कुल भी शौक नहीं है, तो नृत्य करने पर विचार करें। पूर्वी नृत्य, बॉडी बैले, स्ट्रिप प्लास्टिक और अन्य प्रकार आपके शरीर को कस लेंगे और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाएंगे।

महत्वपूर्णयदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो आपके लिए व्यायाम का सबसे अच्छा सेट एक फिटनेस सेंटर में एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा चुना जाएगा। वह आपके मूल का मूल्यांकन करने में सक्षम होगा शारीरिक प्रशिक्षण, सबसे अधिक निर्धारित करें समस्या क्षेत्र, गर्भावस्था होने पर कक्षाएं दें और समायोजित करें।

यदि आपके पास फिटनेस सेंटर जाने का अवसर नहीं है, तो आप खेल खेल सकते हैं अपने आप. अपनी पसंद की शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनें। यदि आपको स्विमिंग-पूल पसंद है, तो शायद आपको दौड़ना भी पसंद है। आप स्वयं व्यायाम का एक सेट बना सकते हैं और उन्हें घर पर ही कर सकते हैं। विभिन्न स्रोतों का उपयोग करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है और अधिक ध्यानपेट, पीठ, पिंडली की मांसपेशियां; कॉम्प्लेक्स के अंत में आपको स्ट्रेच करने की जरूरत है।

अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में लाना और यदि संभव हो, तो 9 महीनों की प्रतीक्षा के दौरान इसे बनाए रखना उचित है। इससे शरीर को मजबूत बनाने, आने वाले तनाव और बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। साथ ही, जिम की सदस्यता और विशेष उपकरण बिल्कुल भी आवश्यक नहीं हैं। को आरामदायक गर्भावस्थासरल व्यायामों की सहायता से जिन्हें आप कहीं भी, कभी भी और अपने इच्छित क्रम में कर सकते हैं। वैसे, वे आपको बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करेंगे।

#1. प्लि

सीखने में आसान यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान आपके घुटनों, पीठ और कूल्हों पर तनाव को कम करने में मदद करेगा।

तकनीक:सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को बाहर की ओर रखें। गहरी सांस लेते हुए, अपने घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। जब आपको आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में पर्याप्त तनाव महसूस हो तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आप प्लि से उठें, सांस छोड़ें। गहरे स्क्वाट में पीछे की ओर न गिरने का प्रयास करें। सप्ताह में तीन बार 25 बार के 3 सेट करने की सलाह दी जाती है, यदि आवश्यक हो तो प्रगति के लिए 5 स्क्वैट्स भी जोड़ें।

#2. काष्ठफलक

गर्भावस्था के दौरान मजबूत पेट होना आपके बढ़ते पेट को सहारा देने में अमूल्य होगा, इसलिए पहले से ही अपने कोर को मजबूत करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह शरीर का वह हिस्सा है जिसे बच्चे के जन्म के बाद व्यवस्थित करना बहुत मुश्किल होता है, और नियमित व्यायाम की मदद से इसे ठीक करना बहुत आसान हो जाएगा। प्लैंक करने से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के अलगाव से बचने और उसे ठीक करने में भी मदद मिलती है, जिसके बारे में कई महिलाएं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है, शिकायत करती हैं।

तकनीक:एक मुलायम गलीचा बिछाएं और चारों पैरों पर बैठ जाएं। फिर, शरीर को ऊपर उठाएं बाहें फैलाये हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी रीढ़ को "एक स्ट्रिंग में" फैलाएं। स्थिति को लॉक करें और इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें, अपनी पीठ को झुकाने की कोशिश न करें, अपने कंधों के स्तर पर नज़र रखें। व्यायाम हर दिन 15 सेकंड से शुरू करके किया जा सकता है, और समय के साथ, 1-3 मिनट में परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

#3. चढ़ना

जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाएगा, जिससे आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव पड़ेगा। तनाव दूर करने और असुविधा को कम करने के लिए, इस सरल व्यायाम से अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।

तकनीक:एक मुलायम चटाई बिछाएं और पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को अपने सामने सीधा फैलाएं। पैर गतिहीन रहने चाहिए। इस पोजीशन से 10-15 बॉडी लिफ्ट करें, जरूरत पड़ने पर भार बढ़ाया जा सकता है।

#4. सैनिक

गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों पर काम करते समय जिन पर तनाव बढ़ जाता है, आप जांघों की मांसपेशियों को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं।

तकनीक:अपनी दाहिनी ओर लेटें। दायां पैरघुटने पर झुकें, और बाएँ को फैलाएँ और सीधा रखें। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। फिर पैरों को बदलें और सममित दृष्टिकोण अपनाएं। प्रत्येक पैर पर 10-15 बार प्रदर्शन करें।

#5. केगेल व्यायाम

बेशक, हम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों के बारे में अक्सर सुनते हैं, और यह कोई संयोग नहीं है - वे खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाप्रसव और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ की तैयारी में

तकनीक:कल्पना कीजिए कि आप बाहर जाने वाली हवा के प्रवाह को रोकने के लिए अपनी योनि की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। उन्हें कस लें और 5 सेकंड के लिए संकुचन की स्थिति में रखें, फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें। संपीड़न के बीच 10 सेकंड के विश्राम के साथ 10 दोहराव करें। जांघों या नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

गर्भावस्था के लिए तैयारी करना एक जिम्मेदार और जिम्मेदार काम है महत्वपूर्ण चरणजिसकी सफलता गर्भावस्था के दौरान महिला की स्थिति और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य दोनों को निर्धारित करती है। किसी भी शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता को सुदृढ़ किया जाना चाहिए उचित पोषणऔर विटामिन. विटामिन और सूक्ष्म तत्व विभिन्न में शामिल होते हैं जैव रासायनिक प्रक्रियाएंऔर शरीर में ऊर्जा भंडार की पूर्ति करता है। उदाहरण के लिए, इसमें 12 विटामिन और 7 खनिजों का संतुलित फॉर्मूला है। विशेष रूप से, इसमें फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन होते हैं, जो महिला शरीर को बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार करेंगे और रोकथाम में मुख्य सहायक बनेंगे। जन्म दोषभ्रूण विकास।

गर्भधारण की तैयारी- स्वास्थ्य में सुधार, रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने और गर्भधारण से पहले सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाने के उद्देश्य से गतिविधियों का एक सेट। सावधानीपूर्वक बच्चे की योजना बनाने से बच्चे में विकासात्मक विकलांगता, गर्भावस्था के दौरान जटिलताएँ और परिवार में झगड़े होने की संभावना कम हो जाती है।

यह गलत धारणा है कि गर्भावस्था के लिए केवल महिलाओं को ही तैयारी करनी चाहिए। वास्तव में मनुष्य का स्वास्थ्यनाटकों महत्वपूर्ण भूमिकागर्भधारण और गर्भधारण की प्रक्रियाओं में। एक गर्भवती माँ जिसे रुकी हुई गर्भावस्था या गर्भपात का सामना करना पड़ा है, उसे जटिलताओं के कारणों की पहचान करने के उद्देश्य से अधिक गहन तैयारी की आवश्यकता होती है।

ओव्यूलेशन गणना

शीघ्र गर्भधारण के लिए, गर्भवती माँ को ओव्यूलेशन की तारीख पता होनी चाहिए। एक महिला इसका उपयोग कर सकती है, लेकिन यह गलत हो सकता है।

ओव्यूलेशन की गणना करने के लिए, गर्भावस्था की योजना बना रही महिला इस पर भरोसा कर सकती है व्यक्तिपरक भावनाएँ- मात्रा में वृद्धि और स्थिरता में परिवर्तन योनि स्राव, पेट के निचले हिस्से में दर्द, कामेच्छा में वृद्धि। हालाँकि, और भी विश्वसनीय परिणाममापने और घरेलू परीक्षण करके प्राप्त किया जा सकता है।

होम ओव्यूलेशन परीक्षण एक स्ट्रिप परीक्षण है जो मूत्र में हार्मोन की एकाग्रता को मापता है। ऐसे विशेष उपकरण भी हैं जो लार की संरचना के आधार पर पेट की गुहा में अंडे की रिहाई का निदान करते हैं। सबसे सटीक विधिओव्यूलेशन की गणना में अल्ट्रासाउंड उपकरण का उपयोग करके कूप परिपक्वता की गतिशीलता को ट्रैक करना शामिल है।

धूम्रपान छोड़ना

निकोटीन और अन्य के बाद से धूम्रपान स्वयं गर्भधारण की संभावना को काफी कम कर देता है हानिकारक पदार्थआंतरिक पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है महिला अंग. तम्बाकू का सेवन बांझपन का कारण हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से बच्चे के नशे में होने की संभावना बढ़ जाती है, ऑक्सीजन भुखमरी. इन कारकों के कारण देरी होती है अंतर्गर्भाशयी विकासऔर अजन्मे बच्चे के तंत्रिका तंत्र का विकास और विकृति। गर्भवती होने पर तम्बाकू का उपयोग करने से समय से पहले जन्म हो सकता है।

धूम्रपान का दुरुपयोग इसका कारण है समय से पहले अलगावनाल, अंतर्गर्भाशयी मृत्युबच्चा। निकोटीन और टार से बच्चे में अस्थमा और हृदय प्रणाली की विकृति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसीलिए गर्भधारण की योजना बना रही महिला को पहले से ही सिगरेट छोड़ने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भी धूम्रपान बंद करने से भ्रूण में विकृति की घटना को बाहर नहीं किया जा सकता है।

शराब का बहिष्कार

शराब का सेवन एक प्रकार की लत है, इसलिए गर्भधारण करने की योजना बना रही महिला को इसे पहले ही छोड़ देना चाहिए। एथिल अल्कोहल लेने से गर्भ में पल रहे बच्चे के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इतना भी नहीं एक बड़ी संख्या कीबीयर या सूखी वाइन के अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। इथेनॉलप्लेसेंटल एब्डॉमिनल और गर्भपात की संभावना बढ़ जाती है।इसके अलावा, लंबे समय तक शराब का सेवन बच्चे में विकास संबंधी असामान्यताएं पैदा कर सकता है। सबसे ज्यादा कष्ट झेलना पड़ रहा है तंत्रिका तंत्रभ्रूण - जिन बच्चों की माताएं मादक पेय लेती हैं वे अपने साथियों से पीछे रह जाते हैं मानसिक विकास.

पुरानी शराब की लत भ्रूण हाइपोक्सिया का कारण बनती है। इससे अजन्मे बच्चे की अंतर्गर्भाशयी वृद्धि और विकास में बाधा आती है। शराब पीने से मृत शिशु के जन्म की संभावना भी बढ़ जाती है।

गर्भावस्था की तैयारी के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बातें:

शरीर के वजन का सामान्यीकरण

अत्यधिक पतलापन महिला बांझपन का कारण बनता है। वसा कोशिकाएं सेक्स हार्मोन के आदान-प्रदान में शामिल होती हैं; जब उनकी गंभीर कमी होती है, तो मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं और ओव्यूलेशन की कमी देखी जाती है।

मोटापा, कम वजन की तरह, महिला शरीर की प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शरीर का बढ़ा हुआ वजन प्रोजेस्टेरोन संश्लेषण को बाधित करता है और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के लिए एक उत्पादक कारक है।भी अधिक वजनमस्कुलोस्केलेटल, मूत्र और पर भार बढ़ाएँ हृदय प्रणालीगर्भावस्था के दौरान माँ.

शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए, गर्भावस्था की योजना बना रही महिला को कैलोरी आहार बनाए रखने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था की तैयारी की अवधि के दौरान गर्भवती माँ के लिए खेलों में शामिल होना भी उपयोगी है। विकसित मांसपेशी ऊतक का गर्भावस्था के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

फोलिक एसिड लेना

बच्चे को गर्भ धारण करने की योजना बना रही महिला को इसका सेवन शुरू कर देना चाहिए फोलिक एसिडअपेक्षित गर्भावस्था से 3-6 महीने पहले। विटामिन बी9 की कमी से माता की ओर से विकृति उत्पन्न होती है - एनीमिया और अस्थि मज्जा की शिथिलता। साथ ही, इस पदार्थ की कमी से महिला बांझपन हो सकता है।

स्त्री रोग संबंधी जांच कराना

छूटी हुई गर्भावस्था या गर्भपात के बाद की तैयारी में गर्भपात के कारणों की खोज शामिल होनी चाहिए। पर्याप्त सामान्य कारणजननांग संक्रमण और प्रोजेस्टेरोन की कमी हैं। सक्षम चिकित्सा देखभाल की मदद से दोनों स्थितियों को समाप्त किया जा सकता है।

इसके बाद दूसरी गर्भावस्था की तैयारी सीजेरियन सेक्शनआवश्यक रूप से शामिल है अल्ट्रासोनोग्राफीगर्भाशय पर निशान. इसकी विफलता से अंग फटने का खतरा हो सकता है पिछले सप्ताहगर्भधारण या प्रसव के दौरान.

अगर कोई महिला 40 साल की उम्र के बाद गर्भधारण करने की योजना बना रही है तो उसे अपने अंडाशय की जांच करानी चाहिए। अक्सर इस उम्र में अंग का कार्यात्मक शोष होता है। डिम्बग्रंथि विफलता दाता अंडे और आईवीएफ के उपयोग के लिए एक संकेत है।

आनुवंशिक परामर्श

विशेषज्ञ एक पुरुष और एक महिला के जीनोटाइप का निर्धारण करता है, रोगजनक उत्परिवर्तन के वाहक की पहचान करता है। डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चे में थ्रोम्बोफिलिया, कलर ब्लाइंडनेस, एकॉन्ड्रोप्लासिया, फेनिलकेटोनुरिया और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी बीमारियाँ विकसित होने की संभावना है।

लगातार 2-3 से अधिक गर्भपात के इतिहास वाले दंपत्ति के लिए आनुवंशिकीविद् से परामर्श अनिवार्य है। अक्सर सहज गर्भपात- जीवन के साथ असंगत जन्मजात विकासात्मक विसंगतियों का परिणाम।

पुरानी बीमारियों के लिए मुआवजा

हृदय और मूत्र प्रणाली के रोगों का गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। पैथोलॉजी जैसे धमनी का उच्च रक्तचाप, क्रोनिक रीनल फेल्योर, इस्केमिक रोग।

साथ ही, गर्भवती मां को मौजूदा के लिए जितना संभव हो उतना मुआवजा देना चाहिए मधुमेह. गर्भावस्था के दौरान, बढ़ गया या कम सांद्रतारक्त शर्करा का भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हार्मोनल गर्भनिरोधक से इनकार

दवाएँ बंद करने के बाद, महिला का शरीर स्वतंत्र हार्मोनल विनियमन पर लौट आता है। इस प्रक्रिया में कई महीने लग सकते हैं. जब मौखिक गर्भ निरोधकों को बंद कर दिया जाता है, तो पहले चक्र में कई अंडे एक साथ परिपक्व हो सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप दो या दो से अधिक बच्चों का गर्भधारण हो सकता है।

वित्तीय प्रश्न

मनोवैज्ञानिक तैयारी

मनोवैज्ञानिक तैयारी में शामिल हैं सकारात्मक रवैयाऔर तनाव को दूर करना। भावी माँ के नकारात्मक विचारों से गर्भधारण के असफल प्रयासों की संभावना बढ़ जाती है। भावनात्मक तनाव और चिंता व्यवधान पैदा कर सकते हैं मासिक धर्मऔर ओव्यूलेशन की कमी.

पारिवारिक इतिहास लेना

कमजोरी श्रम गतिविधि, गर्भावधि उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलेटस उन विकृतियों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जिनमें आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। भावी माँ को पता होना चाहिए और संभावित समस्याएँऔर उनके विकास के लिए तत्पर रहें.

आहार कारकों में से एक है सफल गर्भाधानऔर आसान गर्भावस्था. एक महिला को पहले से ही आहार संबंधी प्रतिबंधों की आदत डाल लेनी चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान उसके लिए अपना पसंदीदा और स्वादिष्ट भोजन छोड़ना मुश्किल होगा।

गर्भवती माँ के दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताप्रोटीन.उनका सबसे अच्छा स्रोत दुबला मांस, पोल्ट्री और मछली, साथ ही अंडे और डेयरी उत्पाद हैं। गर्भावस्था की योजना बना रही महिला को अनाज खाने की सलाह दी जाती है, ताज़ी सब्जियां, फल और जामुन, साथ ही मेवे।

गर्भधारण की तैयारी करते समय, गर्भवती माँ को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, वसायुक्त और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। उन्हें अपने दैनिक आहार में चॉकलेट और अन्य मिठाइयों की मात्रा कम करने की भी सलाह दी जाती है।

विटामिन ई लेना

विटामिन ई की गंभीर कमी के साथ, एक महिला को विभिन्न लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इनमें शुष्क त्वचा, दृश्य तीक्ष्णता में कमी, भंगुर नाखून, अनुपस्थित-दिमाग, त्वचा पर धब्बे शामिल हैं। इस मामले में, गर्भवती माँ को टोकोफ़ेरॉल की तैयारी लेने की सलाह दी जाती है।

दंत चिकित्सक के पास जाना

साथ ही क्षय और अन्य बीमारियाँ भी मुंहजीवाणु वनस्पतियों का एक स्रोत हैं। सहित अन्य अंगों में रोगज़नक़ के प्रवास का जोखिम है झिल्ली. पूरे शरीर में बैक्टीरिया के फैलने की संभावना गर्भवती माँ की रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी से जुड़ी होती है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान कई प्रकार की दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना वर्जित है। एनाल्जेसिक दवाएं प्लेसेंटा को पार कर सकती हैं और भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसीलिए गर्भधारण से पहले दांतों और मसूड़ों की मौजूदा बीमारियों का इलाज करना बेहतर होता है।

गर्भावस्था की तैयारी के बारे में डॉ. कोमारोव्स्की:

अपने जीवनसाथी के साथ संचार

गर्भवती माँ के लिए गर्भधारण से पहले बच्चे के प्रति अपने साथी के रवैये का पता लगाना उपयोगी होता है। कभी-कभी उसे कुछ चीज़ों पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करना होगा और अपने पति के साथ समझौता करना होगा। गर्भावस्था के बाद रोजमर्रा की समस्याओं को सुलझाने से झगड़े और गलतफहमियां पैदा हो सकती हैं।

विशिष्ट साहित्य का अध्ययन

साथ ही, गर्भावस्था की योजना बना रही महिला को बच्चों के पालन-पोषण और देखभाल पर पुस्तकों और फिल्मों का अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। भावी माँ के लिएबच्चे को दूध पिलाने, नहलाने और लपेटने के नियम पहले से जानना जरूरी है।

पुरुषों के लिए गर्भावस्था की तैयारी

शुक्राणु 2-3 महीने में नवीनीकृत हो जाते हैं, इसलिए पुरुष को इसे बनाए रखना चाहिए स्वस्थ छविअपेक्षित गर्भाधान से पहले का जीवन। वीर्य की गुणवत्ता में सुधार के लिए संतुलित आहार खाने और शराब और धूम्रपान से बचने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, पुरुषों को स्नानघर और सौना में नहीं जाना चाहिए या गर्म स्नान नहीं करना चाहिए। गर्मीशुक्राणु की मृत्यु को भड़काता है। वीर्य की गुणवत्ता में सुधार के लिए पुरुष को इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है विटामिन कॉम्प्लेक्सस्पेमेटन या प्रेग्नोटन।

भावी पिता का यौन संचारित संक्रमणों के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए। उनमें से कुछ का कोर्स गुप्त हो सकता है और किसी महिला तक प्रसारित नहीं होता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान माँ की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है।