अगर आपके बच्चे का वजन तेजी से बढ़ रहा है तो क्या करें? मेरे बच्चे का वजन अधिक है: मुझे क्या करना चाहिए? 10 साल के बच्चे का वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है

लेकिन जब कोई बच्चा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है, तो आपको बेहद सावधान रहना चाहिए ताकि उसकी कमी के कारण पीड़ित बच्चे को चोट न पहुंचे।

यदि आपके बच्चे का वजन अधिक है तो यहां दस चीजें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:

दोष देने के लिए किसी व्यक्ति की तलाश करें

बच्चों में मोटापे के कई कारण होते हैं, जिनमें से कुछ को नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। हाथ मलने और खुद को, खाद्य उत्पादकों या डॉक्टरों को दोष देने का कोई मतलब नहीं है।

आपको केवल ज़रूरत है समस्या को पहचानोऔर इसे हल करें: अपने बच्चे के साथ विशेषज्ञों के पास जाएँ, परीक्षण करवाएँ और पूरे परिवार को ठीक से खाना और नियमित व्यायाम करना सिखाएँ।

समस्या पर ध्यान न दें

यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे का वजन अधिक है, तो उसके बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करने का प्रयास करें या बाल स्वास्थ्य केंद्र में परामर्श के लिए जाएँ।

इससे आप यह निर्धारित कर सकेंगे कि समस्या कितनी गंभीर है और तुरंत विशेषज्ञ की सलाह ले सकेंगे।

वर्जित फल बनाएँ

उत्पादों पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगाना उल्टा असर डाल सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपका बच्चा भोजन को लेकर झगड़ों को भड़काना शुरू कर देगा और स्कूल से आते ही पसंदीदा भोजन की तलाश करेगा। और उसे निश्चित ही दोषी महसूस होगा.

आपको बच्चे को दिखाना होगा व्यक्तिगत स्वस्थ उदाहरणऔर सरल तरीके से समझाएं कि मिठाइयां और चिप्स वयस्कों और बच्चों के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डालते हैं। बच्चे वयस्कों की सोच से कहीं अधिक समझते हैं - बशर्ते कि वे उनके साथ समान शर्तों पर संवाद करें।

एक गतिहीन जीवन शैली को प्रोत्साहित करें

यदि आप अपने बच्चे के अतिरिक्त वजन से लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको स्वयं निष्क्रिय अवकाश के बारे में भूलना होगा।

यदि गोल-मटोल गाल वाले बच्चे को अच्छी भूख होती है और उसका वजन तेजी से बढ़ता है, तो माता-पिता आमतौर पर इसे पर्याप्त नहीं पा पाते हैं। प्राथमिक विद्यालय में, मोटापा ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए यहाँ भी समस्या पर ध्यान नहीं दिया जाता है। समय के साथ, यह खराब होने लगता है, लेकिन फिर भी कई वयस्क खुद को और अपने आस-पास के लोगों को समझाते हैं कि बच्चा बड़ा हो जाएगा, लंबा हो जाएगा और परिपक्व हो जाएगा।

परिणामस्वरूप, 50% मामलों में यह सभी संबंधित जटिलताओं और कई आंतरिक जटिलताओं के साथ मोटापे में समाप्त होता है, जिनसे किशोर पीड़ित होते हैं। इसलिए, समय पर ढंग से अतिरिक्त वजन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है और, चाहे कोई भी उम्र हो, आदर्श से थोड़ा सा भी विचलन हो, उचित उपाय करना।

समस्या का सार

हाल ही में, वैज्ञानिक समुदाय दुनिया भर में फैली बचपन के मोटापे की समस्या को लेकर गंभीर रूप से चिंतित है। इस पृष्ठभूमि में, शरीर के अतिरिक्त वजन पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। सबसे पहले, यह कोई बीमारी नहीं है, इसलिए जटिलताएँ इतनी डरावनी नहीं हैं। दूसरे, गोल-मटोल बच्चे स्नेह का कारण बनते हैं। तीसरा, किसी कारण से यह माना जाता है कि मोटापा उम्र के साथ अपने आप गायब हो जाता है।

वास्तव में, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन मोटापे से कम गंभीर समस्या नहीं है। इसे समझने के लिए, आंकड़ों को तुलनात्मक संदर्भ में देखें:

• रूस में, किशोर लड़कियों में मोटापे का निदान 1.6%, अधिक वजन - 7.7% में किया गया था। किशोर लड़कों में, क्रमशः 2.5% और 11.2%।
• यूरोप में, लगभग 10% बच्चे मोटापे से पीड़ित हैं, और कम से कम 20% बच्चे अधिक वजन से पीड़ित हैं।
• संयुक्त राज्य अमेरिका में ये आंकड़े क्रमशः 15% और 30% हैं।

ये आंकड़े हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि अधिक वजन वाले बच्चों की समस्या मोटापे से भी अधिक गंभीर है। और इसे जल्द से जल्द हल करने की आवश्यकता है ताकि ऐसी बीमारी न हो जिसका इलाज करना मुश्किल हो और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम हो (आप इसके बारे में अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं)।

कहाँ से शुरू करें

चरण 1 - अपने बच्चे का अतिरिक्त वजन निर्धारित करें

यह दो चीजें सुनिश्चित करने के लिए है. पहला यह कि समस्या दूर-दूर तक नहीं है, और मोटापा हड्डियों की चौड़ाई और आकृति के प्रकार के कारण नहीं, बल्कि अतिरिक्त वजन के कारण होता है। दूसरे, मोटापे के बारे में बात करना अभी जल्दबाजी होगी।

इसे करने के दो तरीके हैं। यदि आपकी उम्र 6 वर्ष से कम है, तो उचित आयु के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की विशेष तालिकाओं का उपयोग करें।

लड़कियों के लिए:

लड़कों के लिए:

5 वर्षों के बाद, आप क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। यदि परिणाम 25 और 30 के बीच है, तो बच्चा अधिक वजन वाला है, यदि 30 से ऊपर है, तो बच्चा पहले से ही मोटा है।

चरण 2 - गतिशीलता को ट्रैक करें

जितनी जल्दी आप ऐसा करना शुरू करेंगे, परिणाम उतने ही सटीक होंगे। समस्या का पता चलने के बाद, अपने शरीर के वजन और ऊंचाई की गतिशीलता पर नज़र रखें। यदि बीएमआई 2-3 महीनों तक नहीं बदलता है, तो संभवतः अतिरिक्त वजन का कारण शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 100-200 किलो कैलोरी कम करने का प्रयास करें। यदि स्थिति वैसी ही रहती है, तो किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

यदि बीएमआई बढ़ना जारी रहता है, तो इसका मतलब है कि बच्चे का वजन अधिक बढ़ रहा है और जल्द ही मोटापे की श्रेणी I डिग्री में आने का जोखिम है। इस मामले में, आपको तुरंत उपाय करने की आवश्यकता है: अपना आहार समायोजित करें, खेल खेलना शुरू करें, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ पंजीकरण कराएं।

यदि बीएमआई घटता है, तो शायद शरीर के वजन में अस्थायी वृद्धि किसी एक कारक के कारण होती है: तनाव, यौवन, बीमारी। उनके गुजर जाने के बाद वजन सामान्य हो जाता है।

गतिशीलता को ट्रैक करके, आप समझ सकते हैं कि क्या अतिरिक्त उपायों के बिना बच्चे के बड़े होने पर अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। यदि बीएमआई बढ़ता है - नहीं, यदि यह वही रहता है - दोनों विकल्प संभव हैं, यदि यह घटता है - हाँ (95% मामलों में)।

चरण 3 - किसी विशेषज्ञ से मिलें

इस तथ्य के बावजूद कि अधिक वजन मोटापे जैसी बीमारी नहीं है, यह अभी भी एक विकृति है जिसे खतरनाक परिणामों से बचने के लिए समाप्त किया जाना चाहिए। इसलिए, आपको यह जानना जरूरी है कि इस समस्या के लिए किस डॉक्टर से संपर्क करें। सबसे अच्छा विकल्प किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलना है। यदि यह संभव नहीं है, तो किसी चिकित्सक (बाल रोग विशेषज्ञ) के पास जाएँ, जो आपको पहले ही बता देगा कि आपको कहाँ जाना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपको अधिक विशिष्ट विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होगी: एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्, स्त्री रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ।

कारण

डॉक्टर सबसे पहले यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि अतिरिक्त वजन का कारण क्या है। आपको उसे पोषण, शारीरिक गतिविधि और परिवार की जीवनशैली की सभी बारीकियों के बारे में ईमानदारी से बताना होगा, अन्यथा अनुशंसित उपाय अप्रभावी हो सकते हैं।

बच्चों में अतिरिक्त वजन के सभी कारणों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। उनका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और उन्हें चुनें जो आपके बच्चे के लिए प्रासंगिक हों।

शारीरिक:

• यौवन: उग्र हार्मोन एक किशोर के व्यवहार और भूख को नियंत्रित करते हैं;
• गर्भावस्था के दौरान मातृ धूम्रपान, मधुमेह मेलेटस का निदान;
• 3.5 किलोग्राम से अधिक वजन वाले बच्चे का जन्म;
• समय से पहले जन्म;
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• कृत्रिम खिला;
• शीघ्र यौवन;
• वंशागति;
• धीमा चयापचय (हम वजन घटाने में इसकी भूमिका के बारे में बात करते हैं);
• मस्तिष्क विकृति: दर्दनाक मस्तिष्क चोटें, हेमोब्लास्टोसिस, ट्यूमर;
• मधुमेह;
• जिगर, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अग्न्याशय के जन्मजात रोग;
• विभिन्न आनुवंशिक सिंड्रोम (डाउन, इटेनको-कुशिंग, नाजुक एक्स गुणसूत्र और अन्य)।

मनोवैज्ञानिक:

• तनाव;
• कम आत्मसम्मान, आंतरिक जटिलताएँ;
• बदमाशी;
• गैजेट की लत;
• माता-पिता की सेटिंग;
• परिवार में ख़राब माहौल;
• मिठाई और फास्ट फूड की लत;
• अपराधबोध की भावना (यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिनके माता-पिता तलाक ले रहे हैं);
• बिगड़ैल: माता-पिता अपने बच्चे को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं कर सकते, इसलिए वह जो चाहता है, जब चाहता है खाता है;
• गलत जीवन प्राथमिकताएँ, जब भोजन मुख्य स्थानों में से एक पर कब्जा कर लेता है और आनंद का मुख्य स्रोत होता है - यह आमतौर पर तब होता है जब कोई शौक, शौक या रुचियां नहीं होती हैं;
• माता-पिता द्वारा नकल: भले ही आप स्वयं इसका पालन किए बिना अपने बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराते हैं, आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

जीवन शैली:

• शारीरिक निष्क्रियता: पाठ - टीवी - कंप्यूटर, इस श्रृंखला में सैर और खेल की कमी से अतिरिक्त वजन बढ़ता है;
• अस्वास्थ्यकर आहार: शेड्यूल की कमी, अस्वास्थ्यकर भोजन के प्रति जुनून, अधिक खाना;
• बुरी आदतें: शराब और धूम्रपान करने वाली किशोर लड़कियों में स्वस्थ जीवन शैली जीने वाली लड़कियों की तुलना में शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है;
• नींद की कमी।

सामाजिक:

• अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित दोस्तों के साथ संचार;
• भीड़ से अलग न दिखने की इच्छा: स्कूल कैफेटेरिया में कोई नहीं खाता - और मैं नहीं खाऊंगा, हर कोई हॉट डॉग के लिए स्टैंड पर गया - और मैं भी खाऊंगा;
• सामाजिक रूढ़िवादिता (मॉडल उपस्थिति) को थोपना: लड़कियाँ, पतलेपन की चाह में, कपड़ों पर बैठती हैं, जिससे चयापचय संबंधी विकार, खाने के विकार और वजन बढ़ने के कारण कई बीमारियाँ होती हैं।

यदि आपको संदेह है कि अतिरिक्त वजन शारीरिक कारणों से है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा। यदि समस्या मनोवैज्ञानिक और सामाजिक है, तो माता-पिता हमेशा अपने दम पर उनका सामना नहीं कर सकते - एक मनोवैज्ञानिक के साथ पारिवारिक परामर्श से मदद मिलेगी। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का परिचय देना पूरी तरह से अपने ऊपर लेना होगा।

आयु विशेषताएँ

जिन माता-पिता का बच्चा अधिक वजन वाला है, उन्हें प्रत्येक आयु अवधि के लिए इस विकृति की विशेषताओं को जानने की आवश्यकता है।

स्तन पर

आप तालिका का उपयोग करके एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे में अतिरिक्त वजन का पता लगा सकते हैं:

शिशुओं में अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण जन्मपूर्व कारक (गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और मातृ बीमारियाँ, जन्मजात विकृति, समय से पहले जन्म), साथ ही कृत्रिम पोषण है। यदि यह समस्या होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना, आवश्यक जांच कराना और सूत्रों के साथ आहार को समायोजित करना आवश्यक है।

1-3 वर्ष

इस उम्र में शरीर के अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण स्तनपान (कृत्रिम) आहार से लेकर नियमित आहार की ओर गलत परिवर्तन है। यहां दो संभावित परिदृश्य हैं: या तो बच्चे को वयस्क मेनू में बहुत जल्दी पेश किया गया था, या उसे लंबे समय तक शुद्ध व्यंजनों पर रखा गया था। दोनों जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय में व्यवधान पैदा करते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

लगभग 2 साल की उम्र में, बच्चे मिठाइयाँ खोजते हैं और अब किंडर सरप्राइज़, सुंदर पैकेजिंग में चॉकलेट बार और ग्लेज्ड पेस्ट्री से इनकार नहीं कर सकते। इससे भूख बढ़ती है और वसा भंडारण को बढ़ावा मिलता है। आप जितनी देर से इन खतरों से परिचित होंगे, आपके जोखिम समूह में होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

4-6 वर्ष

इस उम्र में, पिछली अवधि की तुलना में अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत तेजी से गिर जाता है। यह किंडरगार्टन का दौरा करने के कारण है, जिसमें एक अच्छी तरह से स्थापित आहार है। विशेषज्ञ इसके संतुलन और हानिकारक उत्पादों की अनुपस्थिति की निगरानी करते हैं। इसलिए, एक प्रीस्कूलर के अतिरिक्त वजन के लिए केवल माता-पिता ही दोषी हैं जो उसे पूरा भोजन नहीं देते हैं और मिठाई और स्नैक्स की अनुमति देते रहते हैं।

इस अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं: एक प्रीस्कूलर को अपने माता-पिता के तलाक या परिवार में दूसरे बच्चे के जन्म के कारण तनाव का अनुभव हो सकता है (वह ईर्ष्या और बेकार की भावनाओं का अनुभव करता है)।

7-10 वर्ष

जब कोई बच्चा स्कूल जाना शुरू करता है तो 7 साल एक महत्वपूर्ण उम्र होती है। वह असामान्य वातावरण में रहने, कक्षा में अस्वीकृति या शिक्षक के साथ संघर्ष के कारण तनाव का अनुभव कर सकता है। प्राथमिक विद्यालय में अधिक वजन बढ़ने का यह मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, 10 साल की उम्र तक तनाव कम हो जाता है और शरीर का वजन सामान्य हो जाता है।

यह अवधि बहुत महत्वपूर्ण है. यदि माता-पिता अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक से बात करें, तो समस्या 6-7 महीनों के भीतर हल हो जाएगी। यदि यह क्षण चूक गया, तो यह मोटापे में विकसित हो सकता है।

9 साल की उम्र में आप पहले से ही भविष्य के पूर्वानुमानों के बारे में बात कर सकते हैं। यदि समस्या दूर हो जाती है, तो यह भविष्य में यौवन के दौरान ही वापस आ सकती है। यदि यह बना रहता है, तो स्थिति को तत्काल ठीक करना आवश्यक है, न कि यह आशा करना कि उम्र के साथ सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

11-16 साल की उम्र

यहां कई उत्तेजक कारक हैं.

सबसे पहले, हार्मोन. 12 वर्ष की आयु में लड़कियों में अतिरिक्त वजन का चरम होता है, जो यौवन की शुरुआत से जुड़ा होता है; लड़कों में यह 13 वर्ष की आयु में होता है। लेकिन, डॉक्टरों के अनुसार, अगर किसी किशोर को इस समय कोई बीमारी नहीं है, वह ठीक से खाता है और खेल खेलता है, तो शरीर के वजन में मानक से कोई विचलन नहीं देखा जाता है।

दूसरे, सामाजिक कारण. एक किशोर के लिए साथियों की राय महत्वपूर्ण होती है, इसलिए वह, बाकी सभी लोगों के साथ, स्कूल कैंटीन में खाना खाने से इंकार कर देता है, फास्ट फूड का आदी हो जाता है, धूम्रपान और शराब पीना शुरू कर देता है, लड़कियां लगातार डाइट पर रहती हैं। इसके लिए माता-पिता के साथ गोपनीय बातचीत और संभवतः मनोवैज्ञानिक से परामर्श की आवश्यकता होती है।

तीसरा, मनोवैज्ञानिक असुविधा जो लगभग सभी किशोरों को अनुभव होती है, उन्हें आनंद के एकमात्र स्रोत के रूप में भोजन पर स्विच करने के लिए मजबूर करती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, उन्हें किसी चीज़ से मोहित करना, अनुकूल माहौल प्रदान करना और आने वाली समस्याओं को हल करने में मदद करना आवश्यक है।

पोषण

अधिक वजन वाले बच्चों के माता-पिता का मुख्य कार्य पोषण को सामान्य बनाना है। रूस में एक हालिया अध्ययन में एक चौंकाने वाला तथ्य सामने आया: 80% से अधिक स्कूली बच्चे दिन में केवल 2 बार (नाश्ता और रात का खाना) खाते हैं, जो किसी भी मानदंड में फिट नहीं बैठता है। और यह वह त्रुटि है जिसे सबसे पहले ठीक किया जाना चाहिए।

आहार

इस बात पर ध्यान दें कि आपके बच्चे नाश्ता कैसे करते हैं। जो लोग पहली पाली के दौरान पढ़ते हैं वे दौड़ते समय एक सैंडविच खाते हैं, इसे कॉफी या चाय के साथ धोते हैं और देर होने पर कक्षा में भाग जाते हैं। जिनकी कक्षा दूसरी पाली में होती है वे बहुत देर से उठते हैं और पहला भोजन 9-10 बजे होता है। ये सब खिलाफ जाता है. नाश्ता संपूर्ण, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए: नट्स और फलों के साथ दूध के साथ दलिया, दही, मूसली, अनाज, और अगर सैंडविच हैं, तो सॉसेज के साथ नहीं, बल्कि सलाद, टमाटर और उबले हुए मांस के टुकड़े के साथ। समय की दृष्टि से पाली की परवाह किए बिना इसे प्रातः 8.00 बजे से पहले आयोजित किया जाना चाहिए।

अधिकांश मिडिल और हाई स्कूल के छात्र कैफेटेरिया में दोपहर का खाना खाने से इनकार करते हैं। वे या तो बिल्कुल नहीं खाते हैं या बन्स, सोडा, या चॉकलेट खाते हैं। ये सभी कार्बोहाइड्रेट सीधे वसा भंडार में चले जाते हैं। माता-पिता और शिक्षकों को किशोरों के बीच काम करना चाहिए और उन्हें गर्म, पौष्टिक दोपहर के भोजन की आवश्यकता के बारे में समझाना चाहिए। इनके बिना अतिरिक्त वजन से निपटना असंभव होगा।

नाश्ते और दोपहर के भोजन की तुलना में रात के खाने की स्थिति बेहतर है। जैसा कि सर्वेक्षणों से पता चला है, अधिकांश परिवारों में शाम को मेज पर एक साथ इकट्ठा होने की परंपरा है। हालाँकि, यहाँ भी कुछ बारीकियाँ हैं:

• अक्सर पारिवारिक रात्रिभोज बहुत देर से आयोजित किए जाते हैं, हालाँकि उन्हें अधिकतम 19.00 बजे आयोजित किया जाना चाहिए;
• उन्हें प्रचुर मात्रा में, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए - उन्हें सबसे पहले प्रोटीन की आवश्यकता होती है;
• अपने बच्चे को रात के खाने में ज़्यादा खाने, मिठाई खाने और सोडा पीने की अनुमति न दें।

यह मत भूलिए कि पूर्ण भोजन में दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता शामिल होता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने बच्चे को स्कूल में अपने साथ एक सेब और सूखे मेवे दे सकते हैं, ताकि वह उन्हें छुट्टी के दौरान खाए, जो लगभग 11.00 बजे होता है। आप उसे एसएमएस के जरिए यह याद दिला सकते हैं। स्कूल के बाद, लगभग 16.00 बजे, आप दूध-फल शेक या दही पेश कर सकते हैं।

इस संबंध में किंडरगार्टन और प्राथमिक स्कूल उम्र के बच्चों के साथ यह आसान है। किंडरगार्टन और प्राइमरी स्कूल में उन्हें स्वेच्छा से घंटे के हिसाब से खाने के लिए मजबूर किया जाता है।

परोसने का आकार

एक बच्चे के अतिरिक्त वजन का सीधा संबंध इस बात से होता है कि वह कितना खाता है। माता-पिता को कई हफ्तों के दौरान इसके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता होगी, जिसका मानक है:

यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है, तो इन संकेतकों को 200-300 किलो कैलोरी तक कम किया जा सकता है, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित रहे और शरीर को शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की कमी महसूस न हो।

उत्पाद सेट

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की सूची से सभी माता-पिता परिचित हैं। लेकिन आप अपने बच्चे को मिठाई देने से कैसे मना कर सकते हैं? घर जाते समय किंडर कैसे न खरीदें? एक किशोर को कैसे समझाएं कि उसकी उम्र में फास्ट फूड और सोडा असली जहर हैं?

सबसे पहले तो यहां शिक्षा जैसी ही कठोरता की जरूरत है। आप उसे अनपढ़ पाठों या बिखरी हुई चीजों के लिए डांटते हैं; कुछ अनुचित निषेध हैं, जिनका उल्लंघन दंडनीय है। उसी तरह, आपको उचित पोषण की संस्कृति सिखाने की जरूरत है।

दूसरे, बच्चे के साथ एक प्रकार का समझौता करें - यह विधि सार्वभौमिक है, क्योंकि यह किसी भी उम्र के लिए काम करती है। इस "समझौते" में उपयोगी और हानिकारक उत्पादों को निर्दिष्ट किया जाना चाहिए। अवांछित लोगों के विपरीत, आप यह संकेत दे सकते हैं कि कभी-कभी आप उनका आनंद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स का 1 पैक, 1-2 आइसक्रीम, सप्ताह में कुछ किंडर और महीने में एक बार - फास्ट फूड। इस तरह के दुर्लभ भोग कोई खतरा पैदा नहीं करेंगे, लेकिन साथ ही यह बच्चे की चेतना में अंकित हो जाएगा कि हर चीज की अनुमति है, लेकिन पहले जितनी बार नहीं।

अधिकृत उत्पाद:

• केफिर, दूध, पनीर, पनीर;
• अंडा;
• चिकन, टर्की, बीफ, पोर्क;
• सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, जामुन;
• अनाज;
• मक्खन और वनस्पति तेल;
• रोटी: 3 साल तक - सफेद, फिर धीरे-धीरे राई को आहार में शामिल करें;
• मिठाइयों में शहद (यदि कोई एलर्जी नहीं है), मार्शमैलो, मार्शमैलो, जैम, मुरब्बा, कोज़िनाकी, हलवा, कैंडिड फल शामिल हो सकते हैं (डार्क चॉकलेट की अनुमति केवल 10 वर्षों के बाद ही दी जाती है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैफीन होता है);
• कमजोर काली चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दूध पेय।

अवांछनीय उत्पाद:

• कार्बोनेटेड, ऊर्जा पेय, कॉफी, हरी चाय;
• मशरूम (केवल 10 वर्षों के बाद और फिर सीमित मात्रा में और सावधानीपूर्वक गर्मी उपचार के बाद);
• स्मोक्ड मांस;
• फास्ट फूड;
• नाश्ता;
• मेयोनेज़, केचप, स्टोर से खरीदे गए सॉस, सरसों;
• सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स, सॉसेज (केवल 10 वर्षों के बाद और सीमित मात्रा में);
• मेमना, बत्तख, हंस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• कैंडीज, मिल्क चॉकलेट, किंडर्स, केक, डोनट्स, आइसक्रीम, शुद्ध चीनी और अन्य मिठाइयाँ;
• मसाले, मसाला (संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में)।

समुद्री भोजन, लाल मछली, खट्टे फल और नट्स को यथासंभव देर से आहार में शामिल किया जाना चाहिए और बच्चे के शरीर की उन पर प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।

पोषण संतुलन

अक्सर अधिक वजन का कारण असंतुलित आहार होता है। मिठाइयों और फास्ट फूड की लत के कारण कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रति एक बड़ा पूर्वाग्रह है। बच्चे के शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन, अक्सर नुकसान में रहते हैं। इसलिए, माता-पिता को यह भी पता लगाना होगा कि मेनू में मुख्य पोषक तत्व कितनी मात्रा में मौजूद होने चाहिए।

बच्चों की दैनिक आवश्यकता (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो):

माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या अधिक वजन वाले बच्चे के लिए कोई अलग आहार है। जब तक मोटापे की बात नहीं आती, विशेषज्ञ बच्चों को सीमित आहार देने की सलाह नहीं देते। बस उपरोक्त बिंदुओं (शेष राशि, किराना सूची, दैनिक कैलोरी सेवन, आहार) को ध्यान में रखें - यह स्थिति को ठीक करने के लिए पर्याप्त होगा।

व्यंजनों

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, आप ऐसे आहार व्यंजन चुन सकते हैं जो कम कैलोरी सामग्री को आवश्यक पोषक तत्वों के संतुलन के साथ सफलतापूर्वक जोड़ते हैं।

नाश्ता: बाजरा

धुले हुए बाजरे (50 ग्राम) को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और एक चौथाई घंटे तक पकाएं। 100 मिलीलीटर उबलता दूध डालें और उबालें। कटे हुए सेब और 5 ग्राम मक्खन को एक प्लेट में रखें.

दोपहर के भोजन के लिए पहली चीज़: बीन सूप

पहले से पानी में भिगोई हुई 50 ग्राम फलियों को 300 मिलीलीटर उबलते मांस शोरबा में डालें। धीमी आंच पर आधे घंटे तक पकाएं। 50 ग्राम खुली और बेतरतीब ढंग से कटी हुई सब्जियाँ जोड़ें: आलू, गाजर और प्याज। एक और चौथाई घंटे तक पकाएं। थोड़ा नमक डालें. एक प्लेट में कटा हुआ अजमोद डालें.

दोपहर के भोजन के लिए दूसरा: विटामिन सलाद

50 ग्राम पत्तागोभी के पत्तों को धो लें, उनके ऊपर उबलता पानी डालें, छोटी-छोटी स्ट्रिप्स में काट लें, नमक डालें और हाथ से निचोड़ लें। 1 कसा हुआ सेब डालें। चीनी छिड़कें और जैतून का तेल डालें।

रात का खाना: उबला हुआ फ़्लाउंडर

फ़्लाउंडर फ़िललेट (150 ग्राम) को नमकीन पानी में नरम होने तक उबालें। ऊपर से नींबू का रस और जैतून का तेल डालें, हरी मटर और कटा हुआ अजमोद से सजाएँ।

शारीरिक व्यायाम

उचित पोषण के अलावा, खेल आपके बच्चे को अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेंगे। उसके लिए धन्यवाद, आप उचित मात्रा में किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सामान्य गठन और मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देगा, जिसका अर्थ है एक सुंदर और पतला शरीर। माता-पिता को क्या करना चाहिए:

• एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करें (सुबह व्यायाम करें, दौड़ें, जिम में व्यायाम करें, किसी प्रकार के खेल में शामिल हों);
• सक्रिय प्रकार के मनोरंजन (लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना) को प्राथमिकता दें;
• 4 से 8 वर्ष की आयु के अपने बच्चे को खेल अनुभाग में नामांकित करें;
• सुबह व्यायाम करना सिखाएं (जितनी जल्दी बेहतर होगा);
• 12-13 साल की उम्र से सुबह की जॉगिंग में शामिल हों;
• घरेलू प्रशिक्षण के लिए न्यूनतम सेट खरीदें: एक कूद रस्सी, डम्बल, एक दीवार बार, एक सस्ती व्यायाम मशीन, विस्तारक;
• मौसमी खेलों में शामिल हों: गर्मियों में - तैराकी, टेनिस, फुटबॉल; सर्दियों में - स्कीइंग, स्केटिंग, हॉकी, आदि।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा खेल खेलना पसंद करता है, उसे प्रोत्साहित करें, उसकी उपलब्धियों पर गर्व करें और उसकी जीत के लिए उसकी प्रशंसा करें।

बचपन में अधिक वजन मोटापे जैसी भयानक समस्या नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर इसका पता चल जाए तो आपको कुछ करने की जरूरत नहीं है। यह एक मौका है कि आप अभी भी सब कुछ ठीक कर सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए गंभीर और खतरनाक परिणाम नहीं दे सकते। माता-पिता को कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन प्रयास सार्थक है।

मोटापा इन दिनों एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ युद्ध सभी देशों में चल रहा है - और, सबसे खराब, सभी आयु वर्गों में। किसी कारण से, बच्चे तेजी से खुद को इस "युद्धक्षेत्र" में पाते हैं और यह बीमारी धीरे-धीरे केवल आनुवंशिकता के दायरे से परे चली जाती है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर दूसरा बच्चा अधिक वजन वाला है, और हर पांचवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। रूस में, अलग-अलग उम्र के 5-10% बच्चों में यह निदान होता है, और लगभग 20% अधिक भोजन करते हैं।

क्या अधिक वजन बच्चे के लिए खतरनाक है और इस समस्या से कैसे निपटें?

2-5 वर्ष के बच्चों में अधिक वजन के कारण - मेरा बच्चा मोटा क्यों है?

यह स्पष्ट है कि वयस्कों का वजन अधिक क्यों होता है (इसके कई कारण हैं, प्रत्येक का अपना कारण है)। लेकिन जो बच्चे स्कूल भी नहीं जाते उनका वजन अधिक क्यों होता है?

शिशु का मोटापन तब तक बहुत प्यारा माना जाता है जब तक कि मोटापन अप्राकृतिक न हो जाए और वास्तव में अधिक वजन होने के लक्षण दिखाई न देने लगें।

वसा की परत का गहन गठन 9 महीने की उम्र में शुरू होता है - और इस प्रक्रिया को छोड़ देने से, माता-पिता नियंत्रण से बाहर वजन कम करने का जोखिम उठाते हैं।

यदि आपका बच्चा सक्रिय रूप से चलना और दौड़ना शुरू कर देता है, लेकिन उसके गाल दूर नहीं हुए हैं, और अतिरिक्त वजन बना रहता है (और यहां तक ​​कि बढ़ भी जाता है), तो कार्रवाई करने का समय आ गया है।

वीडियो: बच्चे का वजन ज्यादा है. डॉक्टर कोमारोव्स्की

शिशुओं का वजन अधिक क्यों होता है?

मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और लगातार अधिक खाना है। यदि बच्चे को खर्च की तुलना में अधिक "ऊर्जा" प्राप्त होती है, तो परिणाम अनुमानित है - अतिरिक्त शरीर पर जमा हो जाएगा।

अन्य कारण:

• गतिशीलता का अभाव. सक्रिय मनोरंजन का अभाव, जिसकी जगह टीवी और लैपटॉप पर समय बिताना है।
• मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग , फास्ट फूड, सोडा, आदि।
• खिला। "माँ के लिए एक और चम्मच...", "जब तक आप खा नहीं लेंगे, आप टेबल से नहीं उठेंगे," आदि। माता-पिता यह भूल जाते हैं कि एक बच्चे के लिए भूख का हल्का एहसास होने पर मेज से उठना, भरे पेट के साथ "सील" की तरह रेंगने की तुलना में कहीं अधिक सही है।
• मनोवैज्ञानिक पहलू. तनावग्रस्त खान-पान बच्चों के साथ-साथ वयस्कों में भी एक बहुत आम कारण है।
• उचित दिनचर्या का अभाव , लगातार नींद की कमी।
• दवाओं का लंबे समय तक उपयोग। उदाहरण के लिए, अवसादरोधी या ग्लुकोकोर्टिकोइड्स।

पुरानी बीमारियाँ भी अधिक वजन का कारण हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए…

1. चयापचय संबंधी विकार, अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं।
2. हाइपोथैलेमिक ट्यूमर.
3. हाइपोथायरायडिज्म, आदि
4. क्रोमोसोमल और अन्य आनुवंशिक सिंड्रोम।
5. मधुमेह।

बेशक, आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि बच्चे का अतिरिक्त वजन मोटापे में न बदल जाए - मोटापे की जटिलताओं और परिणामों से पहले ही उपचार तुरंत शुरू हो जाना चाहिए।

छोटे बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के खतरे क्या हैं?

एक बच्चे में अतिरिक्त वजन का बनना पहली नज़र में ही मामूली बात लगती है - वे कहते हैं, "यह समय के साथ दूर हो जाएगा..."।

वास्तव में, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन एक वयस्क में मोटापे से भी अधिक खतरनाक समस्या बन जाता है।

खतरा क्या है?

• बच्चा बढ़ रहा है, और इस उम्र में सभी प्रणालियाँ पूरी क्षमता से काम नहीं कर रही हैं - वे अभी भी सही ढंग से काम करना सीख रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, इस अवधि के दौरान शरीर के लिए इस तरह के तनाव के अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।
• रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार पड़ता है। यह कंकाल और आसन के निर्माण के समय होता है, जिससे शिशु का सक्रिय विकास होता है।
• अधिक वजन के कारण शरीर के सिस्टम पर बढ़ते भार के साथ, किशोरावस्था तक (बेशक, यदि माता-पिता समय पर आवश्यक कदम नहीं उठाते हैं), उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाएगा, आदि दिखाई देंगे।
• अतिरिक्त पोषक तत्वों से निपटने में असमर्थ, अग्न्याशय अपने काम की लय खो देता है, जो अंततः मधुमेह का कारण बन सकता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और सर्दी लगने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
• नींद में खलल पड़ता है.
• बच्चे की जटिलता से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

संभावित जटिलताओं में भी शामिल हैं:

1. यौन ग्रंथियों की शिथिलता।
2. ऑन्कोलॉजिकल रोग।
3. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन: चाल और मुद्रा में गड़बड़ी, सपाट पैरों की उपस्थिति, गठिया का विकास, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि।
4. कोलेलिथियसिस।
5. जठरांत्र संबंधी रोग.

और यह पूरी सूची नहीं है.

हम इस तथ्य के बारे में क्या कह सकते हैं कि मोटे बच्चे दुखी बच्चे होते हैं जो लगातार दूसरों के उपहास, अपनी जटिलताओं और नपुंसकता से पीड़ित होते हैं।

माता-पिता का काम ऐसी समस्या को रोकना है। और यदि अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, तो जितनी जल्दी हो सके उपचार शुरू करें ताकि भविष्य में आपके बच्चे को स्वास्थ्य से वंचित न होना पड़े।

वीडियो: बच्चों में अतिरिक्त वजन विशेष रूप से खतरनाक है!

छोटे बच्चों में अधिक वजन और मोटापे पर कैसे ध्यान दें - संकेत, वजन मानदंड और मोटापे की डिग्री

अलग-अलग उम्र में, रोग अलग-अलग लक्षणों के साथ प्रकट होता है, और नैदानिक ​​​​तस्वीर बच्चे की उम्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगी।

मुख्य संकेतों में से जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

• अधिक वज़न।
• व्यायाम के बाद रक्तचाप बढ़ना और सांस लेने में तकलीफ होना।
• पसीना बढ़ना।
• कब्ज, डिस्बैक्टीरियोसिस, सामान्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान।
• वसा सिलवटों का दिखना, आदि।

इससे अधिक वजन का भी पता लगाया जा सकता है शरीर के वजन की तालिका , डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, वजन के मानक और इसकी अधिकता की तुलना करना।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मापदंडों को ऊंचाई, उम्र और लिंग के अनुसार समायोजित किया जाता है।

यदि आपकी ऊंचाई मानक से अधिक है, तो अतिरिक्त वजन आवश्यक रूप से मानक से विचलन नहीं होगा। सब कुछ व्यक्तिगत है.

एक वर्ष से कम उम्र के बहुत छोटे बच्चों के लिए, उनका मानदंड 6 महीने तक दोगुना वजन बढ़ने और एक साल में तीन गुना वजन बढ़ने को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है।

और 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में मोटापे की शुरुआत वह क्षण माना जाता है जब सामान्य वजन मान 15 प्रतिशत से अधिक हो जाता है।

मोटापे को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:

• प्राथमिक।एक विकल्प जब रोग अव्यवस्थित पोषण या वंशानुगत कारक के कारण विकसित होता है।
• माध्यमिक.यह आमतौर पर अंतःस्रावी ग्रंथियों की खराबी की पृष्ठभूमि के साथ-साथ एक पुरानी बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

अलावा, मोटापे को डिग्री के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है . यह निदान बीएमआई (नोट-बॉडी मास इंडेक्स) की गणना के आधार पर किया जाता है, जिसकी गणना एक विशेष सूत्र का उपयोग करके की जाती है।

उदाहरण के लिए, यदि 7 साल के बच्चे की ऊंचाई 1.15 मीटर है और शरीर का वजन 38 किलोग्राम है, तो बीएमआई = 38: (1.15x1.15) = 29.2

महत्वपूर्ण:

यह केवल बीएमआई की गणना करने के लिए समझ में आता है बच्चे के 2 साल का होने के बाद. यह समझने के लिए कि क्या मोटापा है, आपको बीएमआई की गणना करने और परिणामी मूल्य की तुलना डब्ल्यूएचओ द्वारा अपनाए गए मानदंड से करने की आवश्यकता है।

और, निश्चित रूप से, हम मदद नहीं कर सकते लेकिन यह कह सकते हैं कि किसी बच्चे में अधिक वजन और मोटापे का संदेह भी डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है, चाहे प्राप्त बीएमआई मूल्यों की परवाह किए बिना।

यदि कोई बच्चा 2-5 वर्ष का है तो क्या करें, उसे किन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए?

यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे का वजन बढ़ रहा है, तो किसी चमत्कार की प्रतीक्षा न करें - क्लिनिक की ओर दौड़ें! समय पर निदान करना, कारण ढूंढना और उपचार के लिए सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

मुझे किन डॉक्टरों के पास जाना चाहिए?

• बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से शुरुआत करें।
• अगला - गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ, हृदय रोग विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक।

आपका चिकित्सक आपको अन्य डॉक्टरों की सिफारिश करेगा।

निदान में शामिल होना चाहिए:

1. संपूर्ण चिकित्सा इतिहास.
2. सामान्य डेटा का अध्ययन (ऊंचाई और वजन, बीएमआई, विकास का चरण, रक्तचाप, आदि)।
3. प्रयोगशाला निदान (सामान्य मूत्र और रक्त परीक्षण, हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण, लिपिड प्रोफाइल, आदि)।
4. अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, ईसीजी और ईसीएचओ-सीजी, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच और पॉलीसोम्नोग्राफी।
5. आनुवंशिक अनुसंधान, आदि।

वीडियो: बच्चों में अतिरिक्त वजन - इससे कैसे निपटें?

छोटे बच्चों में मोटापे की रोकथाम

अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन से बचाने के लिए, आपको रोकथाम के बुनियादी नियमों को याद रखना होगा:

• भोजन - शासन के अनुसार और कार्यक्रम के अनुसार। अधिक खाने, पूरक आहार देने और "डैडी के लिए चम्मच" ठूंसने के बिना - बच्चे के लिए इष्टतम मात्रा में।
• कम वसा वाले उत्पादों का उपयोग करें। अपने बच्चे में बचपन से ही सही खाने और खूब चलने-फिरने की आदत विकसित करें।
• खेल - हाँ. चलना - हाँ. गति ही जीवन है. अपने बच्चे के ख़ाली समय का पूरा ध्यान रखें - उसे अत्यधिक देखभाल करने वाली दादी-नानी और टीवी वाले कंप्यूटर पर न धकेलें। पार्क में टहलें, स्की और रोलर-स्केट करें, खेल क्लबों में जाएं, छुट्टियों और प्रतियोगिताओं में भाग लें, सुबह एक साथ दौड़ें और शाम को नृत्य करें - अपने बच्चे को हंसमुख, पतला और हल्का रहने की आदत अपनाने दें।
• क्या आप अपने बच्चे को जंक फूड से दूर करना चाहते हैं? यह सब एक साथ सीखें! यदि पिताजी टीवी के पास चिप्स खाते हैं तो बच्चा चिप्स खाने से इनकार नहीं करेगा।
• उन सभी बर्तनों को बदल दें जिनसे आप आमतौर पर खाना खाते हैं। प्लेटें जितनी छोटी होंगी, हिस्से उतने ही छोटे होंगे।
• भोजन करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। . और कुछ नहीं। मज़ा नहीं है। मनोरंजन नहीं. पेट का जश्न नहीं. कोई पंथ नहीं. इसलिए लंच के दौरान टीवी नहीं।
• अनुभाग चुनें - वे नहीं जिनमें बच्चा जल्दी से अपना वजन कम कर लेगा, बल्कि वे जहाँ वह जाना चाहेगा. एक बच्चे के लिए अनुभाग जितना अधिक दिलचस्प होता है, वह उतनी ही अधिक गहनता से अध्ययन करता है और उतना ही अधिक वह प्रशिक्षण में लगाता है।
• अपने बच्चे के साथ स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयाँ तैयार करें। यह तो स्पष्ट है कि सभी बच्चों को मिठाइयाँ बहुत पसंद होती हैं। और उन्हें छुड़ाना नामुमकिन है. लेकिन मिठाइयों को स्वास्थ्यवर्धक बनाना आप पर निर्भर है। व्यंजनों की तलाश करें और अपने परिवार को खुश करें।

साइट वेबसाइट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान करती है। रोग का पर्याप्त निदान एवं उपचार एक कर्तव्यनिष्ठ चिकित्सक की देखरेख में ही संभव है। यदि चिंताजनक लक्षण दिखाई दें, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें!

यह समझने के लिए कि बचपन में मोटापे की समस्या आज कितनी गंभीर है, बस बाहर जाएं, खेल के मैदानों या पार्कों में घूमें। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि लगभग आधे बच्चों में किसी न किसी हद तक मोटापा है।

बाल रोग विशेषज्ञ भी अधिक वजन वाले बच्चों में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, माता-पिता हमेशा अपने बच्चे के विकास के इस पहलू पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसी लापरवाही की वजह क्या है?

हमेशा की तरह, कई कारण हैं। इनमें विज्ञापन और फिल्मों में गोल-मटोल बच्चे और यह शाश्वत मान्यता शामिल है कि अगर कोई बच्चा अच्छा खाता है, तो वह स्वस्थ है। हमें प्राकृतिक बचपन के मोटापे जैसी घटना के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह स्थिति लगभग 9 महीने की उम्र के बच्चों के लिए विशिष्ट है। इस समय, वसा की परत सक्रिय रूप से बनने लगती है।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस दौरान अपने बच्चे के अतिरिक्त वजन को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको प्राकृतिक बचपन की परिपूर्णता की अवधि को मानसिक रूप से नहीं बढ़ाना चाहिए। यदि, बच्चे के सक्रिय रूप से चलना शुरू करने के बाद भी अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है, तो अलार्म बजाने का समय आ गया है।

सबसे पहले, यह बच्चों में अतिरिक्त वजन के कारणों को समझने लायक है। हमेशा की तरह, केवल एक चीज़ को अलग करना असंभव है। प्रत्येक बच्चे की अपनी-अपनी समस्याएँ और अपने-अपने समाधान होते हैं।

आमतौर पर, बच्चों में, वयस्कों की तरह, मोटापा विकसित होता है क्रोनिक अतिरक्षण . ऊर्जा संरक्षण का नियम यहां भी लागू होता है: यदि आप एक दिन में जितना जलाते हैं उससे अधिक खाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अधिक वजन वाले हो जाएंगे।

बेशक, दूसरे स्थान पर, कम गतिशीलता . एक नियम के रूप में, ये दोनों कारक घटित होते हैं। आज, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और विभिन्न मिठाइयाँ बेहद लोकप्रिय हो गई हैं। यह सब सचमुच हर कदम पर खरीदा जा सकता है। यहां तक ​​कि खुद माता-पिता भी कभी-कभी समय बचाने के लिए अपने बच्चों को जंक फूड खिला देते हैं। वहीं, आधुनिक बच्चे टीवी या कंप्यूटर के सामने अधिक से अधिक आराम करते हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर में असंतुलन पैदा होता है, जिसका असर तुरंत बच्चे के वजन पर पड़ता है।

इसे यहां भी नोट किया जा सकता है सामाजिक कारक . बच्चे हर चीज़ में अपने माता-पिता की नकल करते हैं, और यदि वयस्क उच्च कैलोरी वाला भोजन खाते हैं, तो बच्चे भी वही भोजन पसंद करेंगे। अक्सर एक बच्चे को बड़े चाव से खाना खिलाया जाता है, यह मानते हुए कि उसे बिल्कुल उतना ही खाना चाहिए, एक टुकड़ा भी कम नहीं। आमतौर पर दादी-नानी इस व्यवहार की शिकार होती हैं, खासकर यदि उनका बचपन युद्ध के बाद के वर्षों में नहीं बीता हो।

यह भोजन प्रणाली स्वस्थ भोजन की सबसे महत्वपूर्ण आज्ञाओं में से एक का उल्लंघन करती है - उतना ही खाना जितना आपको पेट भरने के लिए आवश्यक है। सब कुछ घुट-घुट कर खाने और कुछ भी न छोड़ने से बेहतर है कि कुछ हिस्सा प्लेट में छोड़ दिया जाए और बाद में खत्म किया जाए।

हालाँकि, कोई छूट नहीं दे सकता वंशानुगत कारक . अगर बच्चे के माता-पिता में से कोई एक मोटापाग्रस्त है तो आधे मामलों में बच्चे को खुद ही इस समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि माता-पिता दोनों मोटापे से ग्रस्त हैं, तो जोखिम और भी अधिक बढ़ जाता है। वंशानुगत मोटापे के मामले में समस्या उत्पन्न होने का इंतजार किए बिना रोकथाम पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है।

कई लोगों को यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन यह अजीब भी है मनोवैज्ञानिक पहलू बच्चे के अतिरिक्त वजन पर असर पड़ सकता है। बच्चे, अपने माता-पिता की तरह, उनके कुछ दुखों, अनुभवों और तनाव को "खा" सकते हैं।

कुछ मामलों में, हालांकि काफी दुर्लभ, इसका कारण मोटापा होता है विभिन्न रोग . इस तथ्य के बावजूद कि यह अतिरिक्त पाउंड का सबसे आम कारण नहीं है, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए।

बच्चों में मोटापे के खतरे क्या हैं?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चों में अतिरिक्त वजन एक वयस्क की समान समस्या से कहीं अधिक खतरनाक है। आख़िरकार, एक बच्चे का शरीर बढ़ता है, बदलता है और विकसित होता है। इसमें कई सिस्टम अभी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपना काम करना सीख रहे हैं।

सबसे पहले पीड़ित होना, क्योंकि इसे समझना मुश्किल नहीं है, रीढ़ की हड्डी।यह वह है जो अचानक ओवरटाइम काम के बोझ से दब जाता है। लेकिन पूर्वस्कूली उम्र में, कंकाल का तेजी से गठन अभी भी चल रहा है, हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं, और बच्चा बढ़ रहा है। यह इस स्तर पर है कि आसन बनता है, और कम गतिशीलता के साथ अतिरिक्त वजन इस स्तर पर भी इसे बाधित कर सकता है, जो रीढ़ की विभिन्न बीमारियों से भरा होता है।

संचार प्रणाली पर भार भी बढ़ जाता है, इस संबंध में, जो बच्चे बचपन से ही अधिक वजन वाले होते हैं उनमें किशोरावस्था तक ऐसे पारंपरिक लक्षण विकसित हो जाते हैं। उम्र से संबंधित बीमारियाँ, जैसे उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, इस्केमिया, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

अग्न्याशय भी अतिरिक्त पोषक तत्वों का सामना नहीं कर पाता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज चयापचय ख़राब हो जाता है, जिससे मधुमेह का विकास हो सकता है।

हमें दृष्टि नहीं खोनी चाहिए मनोवैज्ञानिक समस्याएं. अधिक वजन वाले बच्चों को अक्सर उनके साथी चिढ़ाते हैं, जिसके कारण उनमें जटिलताएं विकसित हो जाती हैं और वे खुद के बारे में अनिश्चित हो जाते हैं। और ये जटिलताएँ ऐसे बच्चों को जीवन भर साथ देती हैं, भले ही बच्चे की अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान किया जा सके।

क्या चिंता का कोई कारण है?

हालाँकि, यह सब पढ़ने के बाद आपको तुरंत अपने बच्चे को डाइट पर नहीं डालना चाहिए। सबसे पहले, बच्चे, विशेषकर शिशु के मामले में "वयस्क" आहार न केवल अप्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी है। दूसरे, बाल विकास एक बहुत ही व्यक्तिगत अवधारणा है और कोई भी उपाय करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि समस्या वास्तव में मौजूद है।

यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे का वजन अधिक है, तो आपको पहले स्वयं यह निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए कि क्या यह सच है। विशेष रूप से, उम्र और ऊंचाई के आधार पर वजन मानदंडों की विशेष तालिकाएं इसमें मदद कर सकती हैं। कृपया ध्यान दें कि आपको तीनों मापदंडों के अनुसार स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

इसलिए, यदि किसी बच्चे का वजन उसकी उम्र के हिसाब से बहुत अधिक है, तो उसकी ऊंचाई पर ध्यान देना न भूलें। यदि ऊंचाई भी सामान्य से अधिक है, तो सब कुछ क्रम में है। आप बस आदर्श के एक विशेष संस्करण का सामना कर रहे हैं।

विशेष रूप से शिशुओं में पैरामीटर बहुत भिन्न होते हैं। सबसे पहले, क्योंकि उनकी शुरुआत अलग-अलग होती है और उनके कुल वजन की तुलना में ऊंचाई और वजन में बड़ा प्रारंभिक अंतर होता है। कुछ बच्चों का वजन 3 किलोग्राम से कम होता है, अन्य का 4 किलोग्राम से अधिक। इस अवधि के दौरान, जो अधिक महत्वपूर्ण है वह वजन नहीं है, बल्कि प्रति माह वजन बढ़ना है। यह जानकारी तालिका में भी देखी जा सकती है:

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फार्मूला दूध पीने वाले शिशुओं का वजन हमेशा उनके साथियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है, जिन्हें स्तन का दूध पिलाया जाता है। आपके बच्चे के वजन का आकलन करते समय इस बिंदु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि कोई बच्चा अधिक वजन वाला है या नहीं, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना है। कृपया ध्यान दें कि यह गणना केवल दो वर्ष की आयु के बाद ही समझ में आती है। यह काफी सरलता से किया जाता है: बीएमआई किलोग्राम में शरीर के वजन को बच्चे की ऊंचाई सेमी वर्ग से विभाजित करने के बराबर है। परिणामी मूल्य की तुलना तालिका से की जानी चाहिए यह अधिक वजन और मोटापे के मूल्यों को दर्शाता है।

यदि परिणामी संख्या अधिक वजन के लिए बीएमआई से कम है, तो आपके मामले में सब कुछ ठीक है, यदि यह बराबर या अधिक है, तो एक समस्या है। यदि बीएमआई मान मोटापे के स्तर तक पहुंच गया है, तो बच्चे को बहुत गंभीर समस्या है।

भले ही आपने कोई भी तरीका इस्तेमाल किया हो, अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे का वजन अधिक है, तो आपको समस्या को हल करने के लिए तुरंत जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है, अपने बच्चे के भोजन का सेवन सीमित करें और उसे कक्षाओं में भेजें। सबसे पहले आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा। वह आपके डर की पुष्टि या खंडन करेगा, और अतिरिक्त वजन का कारण भी निर्धारित करेगा।

इसके बाद ही समस्या का पर्याप्त समाधान चुनना संभव होगा। इसलिए, यदि बच्चों में अतिरिक्त वजन का कारण कोई न कोई बीमारी है, तो भोजन पर प्रतिबंध और कोई भी शारीरिक गतिविधि अप्रभावी हो सकती है, और कुछ मामलों में खतरनाक भी हो सकती है। इस मामले में, सबसे पहले बीमारी - कारण की पहचान करना और उसका इलाज करना आवश्यक है।

यदि सब कुछ अधिक नीरस है, और इसका कारण अधिक खाना है, तो आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू कर सकते हैं।

शिशुओं में अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें?

स्तनपान करने वाले शिशु का वजन अधिक होना अत्यंत दुर्लभ है। जब कोई बच्चा माँ का दूध पीता है, तो वह स्वयं, माता-पिता के शरीर के साथ मिलकर, अपने द्वारा पीने वाले दूध की मात्रा को नियंत्रित करता है। इसके कारण, अधिक खाना लगभग असंभव है।

लेकिन कृत्रिम खिला के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। यह निर्धारित करना अभी भी मुश्किल है कि इस उम्र में बच्चे का पेट कब भर जाता है। एक स्पष्ट आहार कार्यक्रम तैयार करना और मिश्रण की मात्रा और पानी की मात्रा के लिए सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

कभी-कभी आप यह राय सुन सकते हैं कि कृत्रिम शिशुओं के लिए जितनी जल्दी हो सके पूरक आहार देना बेहतर है। दरअसल, ये बिल्कुल भी जरूरी नहीं है. लेकिन अगर आप बोतल से दूध पीने वाले बच्चे को पूरक आहार देने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको सब्जियों की प्यूरी से शुरुआत करनी होगी। वे सबसे कम कैलोरी वाले हैं और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देंगे।

सब्जियों की प्यूरी अक्सर आलू की प्यूरी का उपयोग करके बनाई जाती है। कृपया ध्यान दें कि परोसने में आलू की मात्रा 50% से अधिक नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप से, घर पर स्वयं प्यूरी बनाएं, ताकि आप उत्पादों की शुद्धता और उनके अनुपात के बारे में सुनिश्चित हो सकें।

पूरक आहार में अगला आइटम मलाई रहित दूध के साथ दलिया होगा। एक प्रकार का अनाज या दलिया को प्राथमिकता दें, लेकिन सूजी से बचना बेहतर है। इसके अलावा, दलिया दिन में केवल एक बार दिया जा सकता है, अधिमानतः सुबह में। यदि दलिया को मीठा करने की आवश्यकता है, तो चीनी मिलाए बिना जामुन और फलों के साथ ऐसा करना बेहतर है।

प्रीस्कूलर में अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें?

बड़े बच्चों के साथ स्थिति कुछ अधिक जटिल है। जब कोई बच्चा अपने माता-पिता के साथ एक आम टेबल पर जाता है, तो उसके लिए अपने आहार पर नियंत्रण रखना अधिक कठिन हो जाता है। बच्चा देखता है कि उसके माता-पिता क्या खाते हैं और वही खाने की कोशिश करता है।

एक अन्य पहलू जो अक्सर वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है वह है किंडरगार्टन में पोषण। वहां, माता-पिता बच्चे के मेनू को नियंत्रित नहीं कर सकते। सबसे पहले आपको स्टाफ से बात करनी होगी और पता लगाना होगा कि वे बच्चों को क्या खिलाते हैं। इसके बाद, शिक्षकों से कहें कि यदि आवश्यक हो तो खुराक में कटौती करें, पूरक न दें, यदि संभव हो तो विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें।

हालाँकि, मुख्य कठिनाइयाँ अभी भी घर पर आपका इंतजार कर रही हैं।तथ्य यह है कि पूरे परिवार को अपने आहार का पुनर्निर्माण करना होगा और स्वस्थ भोजन की आदत डालनी होगी। एक बच्चे को यह समझाना असंभव है कि हर कोई खट्टा क्रीम या मीठे केक के साथ पकौड़ी क्यों खाएगा, और वह उबली हुई सब्जियां खाएगा। वह इसे सज़ा के रूप में, किसी प्रकार के अन्याय की अभिव्यक्ति के रूप में समझेगा।

इसलिए, सभी को मेनू में बदलाव के साथ आना होगा। हालाँकि, यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है, क्योंकि ऐसा आहार स्वस्थ और किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। आपके परिवार का आहार संतुलित होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही अनुपात में हों। एक नियम के रूप में, इस अनुपात को कहा जाता है: 1:1:4, जहां अंतिम संख्या कार्बोहाइड्रेट को संदर्भित करती है - ऊर्जा और फाइबर का मुख्य स्रोत। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि ये जटिल कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए, न कि मिठाइयाँ और आटा।

आपके मेनू पर प्रचुरता सब्जियाँ और अनाजयह इसलिए भी आवश्यक है क्योंकि फाइबर परेशान चयापचय को बहाल करने में मदद करता है, साथ ही, एक असली ब्रश की तरह, आंतों को साफ करता है और उसमें जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह सब जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, कब्ज सहित विभिन्न पाचन समस्याओं से राहत देता है, जो अधिक वजन वाले बच्चों में असामान्य नहीं है।

तथापि, मांस मछली, डेयरी उत्पाद और वसा भी मौजूद होना चाहिए। एक बच्चे के शरीर को प्रोटीन की नितांत आवश्यकता होती है, क्योंकि वह लगातार बढ़ रहा होता है और उसे कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, आहार संबंधी मांस को प्राथमिकता देना बेहतर है, वसायुक्त नहीं। यह पोल्ट्री, वील, लीन बीफ हो सकता है। जहां तक ​​खाना पकाने के तरीकों की बात है, तो बेहतर है कि तलने और धूम्रपान करने से पूरी तरह बचें और उबले और उबले हुए मांस का ही सेवन करें।

वैसे, यही बात सब्जी के व्यंजनों पर भी लागू होती है। तलते समय उन्हें तेल से संतृप्त करने की भी आवश्यकता नहीं होती है, इससे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री काफी बढ़ जाती है, और जाहिर तौर पर गर्म तेल में कोई हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं।

विषय में डेयरी उत्पादों, तो आपको मलाई रहित दूध, केफिर और खट्टा क्रीम को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसके अलावा, एडिटिव्स वाले विभिन्न दही के बहकावे में न आएं। परिरक्षकों के बिना, प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है। केफिर और दही एक विशेष स्टार्टर का उपयोग करके घर पर बनाया जा सकता है। आज इसे खरीदना कोई समस्या नहीं है। आपको पनीर भी नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही परोसा जाना चाहिए।

वसामुख्य रूप से पौधे आधारित होना चाहिए, और बच्चे को दूध से पर्याप्त मात्रा में पशु प्राप्त होंगे। आप सब्जियों के सलाद में सूरजमुखी या जैतून का तेल मिला सकते हैं।

एक और छोटी युक्ति: अपने बच्चे के लिए एक खरीदें। अलग व्यंजन, तुमसे छोटा। एक छोटी प्लेट में, छोटा-छोटा हिस्सा भी काफी लगेगा और एक छोटे चम्मच से आपको बार-बार प्लेट से खाना निकालना पड़ेगा। बड़ी संख्या में हलचलें शरीर को धोखा देने में मदद करेंगी, और तृप्ति की भावना पहले आएगी।

ऐसा करने के लिए, भोजन के दौरान बच्चे के लिए शांत वातावरण का आयोजन करना आवश्यक है। टीवी और रेडियो बंद करना बेहतर है, आपको अपने बच्चे को बातचीत में व्यस्त नहीं रखना चाहिए। और इस समय खुद चुप रहना ही बेहतर है. इससे वह भोजन और अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित कर सकेगा।

वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग होना चाहिए शारीरिक व्यायाम. आप अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेज सकते हैं, शाम को उसके साथ घूमना शुरू कर सकते हैं, या स्विमिंग पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। लेकिन यहां आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि यदि आप बैठे-बैठे समय बिताते रहेंगे, तो आपके बच्चे में कोई भी प्रयास करने की इच्छा जागृत होने की संभावना नहीं है।

आप क्या नहीं कर सकते?

जब माता-पिता को बच्चे में मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो किसी को दोष देना शुरू करने, आतंक का आयोजन करने या परिणाम प्राप्त करने पर अपने सभी प्रयासों को केंद्रित करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, यह समझना बहुत ज़रूरी है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। तो, अपने आप में, दोषी लोगों की तलाश करने से कुछ हासिल नहीं होगा। किंडरगार्टन को उसके असंतुलित आहार के लिए, दादी को उसकी पाई के लिए, बच्चे को उसकी अत्यधिक भूख के लिए या स्वयं को दोष देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या और कारण को पहचानें और अनावश्यक आलोचना के बिना उनसे निपटें।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, केवल बच्चे को कुछ खाद्य पदार्थ खाने से रोकने से काम नहीं चलेगा। पूर्वस्कूली उम्र में, ऐसे उपायों को बहुत दर्दनाक तरीके से माना जाता है। आपको उपहारों को कुछ उपलब्धियों के लिए प्राप्त वांछित पुरस्कार नहीं बनाना चाहिए। इस मामले में, बच्चा भोजन से एक प्रकार का पंथ बना सकता है, और इससे प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

एक अलग चर्चा शारीरिक गतिविधि है।यहां भी बल प्रयोग से कुछ हल नहीं होगा। बेहतर होगा कि आप सुबह के व्यायाम को एक मनोरंजक खेल बनाकर अपने बच्चे के साथ करने का प्रयास करें। इससे न केवल उसे एक स्वस्थ आदत विकसित करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको अपने बच्चे के साथ अधिक और बेहतर संवाद करने का अवसर भी मिलेगा।

जहाँ तक अनुभागों के चयन की बात है... फिर से, उन वर्गों को चुनने का बड़ा प्रलोभन होता है जहाँ सबसे अधिक भार होता है, लेकिन आपको बच्चे को एक विकल्प देने की आवश्यकता है। दबाव में कक्षाएं नहीं लगनी चाहिए। भले ही यह शांत और कम ऊर्जा खपत वाला खेल हो, बच्चे को यह पसंद आएगा और परिणामस्वरूप, वह कक्षाओं में अपना सर्वश्रेष्ठ देगा।

जैसा कि आप जानते हैं, आपकी आंखों के सामने एक विशिष्ट लक्ष्य सबसे अच्छी प्रेरणा है। हालाँकि, लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। अपने बच्चे से एक ही बार में सब कुछ माँगने की ज़रूरत नहीं है। छोटा शुरू करो। सबसे पहले, उसे दैनिक व्यायाम की आदत डालें, उसके बाद ही किसी अनुभाग का चयन करने के लिए आगे बढ़ें। जब भोजन की बात हो तो इसी सिद्धांत का पालन करें।

और एक और बात: आपको स्वयं समस्या पर ध्यान केंद्रित करने और बच्चे का ध्यान उस पर केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। उसे हीन महसूस नहीं करना चाहिए; इसका प्रक्रिया और बच्चे के मानस दोनों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसे एक खेल होने दें, मज़ेदार और आरामदायक।

बचपन के मोटापे को रोकना

निःसंदेह, जो समस्या पहले ही उत्पन्न हो चुकी है उसका जल्दबाजी में समाधान करने से रोकथाम हमेशा बेहतर होती है। दरअसल, रोकथाम के उद्देश्य से, आप लगभग वह सब कुछ कर सकते हैं और करना चाहिए जो वजन कम करने के लिए आवश्यक है। यानी सुबह व्यायाम, व्यायाम, गतिशीलता, उचित पोषण।

निःसंदेह, यदि आपका वजन अभी अधिक नहीं है, तो निषेध और प्रतिबंध बहुत कम सख्त हो सकते हैं। किसी भी मामले में, बच्चे को सख्ती से नियंत्रित नहीं करना होगा, उदाहरण के लिए, छुट्टियों की मेज पर। केक का एक टुकड़ा या मेयोनेज़ के साथ सलाद परोसने से उसे नुकसान होने की संभावना नहीं है।

रोकथाम का फ़ायदा न केवल यह है कि इससे बच्चों में अतिरिक्त वज़न की समस्या नहीं होती, बल्कि यह भी है कि बच्चे को बचपन से ही स्वस्थ जीवनशैली की आदत हो जाएगी, यानी वह कई अन्य समस्याओं से भी बच जाएगा।

बहुत बार इसका कारण चिंतास्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, यह सवाल उठता है: "यदि मैं केवल स्तनपान कराती हूँ तो बच्चे का वजन जल्दी क्यों बढ़ता है?" जीवन के पहले वर्ष में बच्चे का वजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है जिसके द्वारा उसके सामान्य विकास और स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया जाता है। यह उपाय अक्सर कारण बन जाता है कि बच्चे के साथ बाल रोग विशेषज्ञ के पास अगली बार जाने और उसका वजन करने के बाद, डॉक्टर बहुत अधिक वजन बढ़ने पर ध्यान देते हैं और नर्सिंग मां को रात का भोजन रद्द करने की सलाह देते हैं। बेशक, इस मामले में युवा मां गलतफहमी में है। आख़िरकार, बच्चा पहले से ही रात में स्तन के पास सो जाने का आदी है; क्या रात में दूध पिलाने से बच्चे की दिनचर्या बाधित होगी और वह लगातार रोएगा?

वास्तव में, भले ही आपका बच्चाजीवन के पहले महीने में उनका वज़न लगभग 2 किलोग्राम बढ़ गया, जो सामान्य है। यदि आपके बच्चे का वजन पहले महीने में 460 ग्राम से बढ़कर 2 किलोग्राम हो गया है, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। 2006 में, WHO ने शिशु के वजन बढ़ाने के लिए नए मानक स्थापित किए, जो बच्चे की जातीयता और भोजन के प्रकार को ध्यान में रखते हैं। उन बच्चों के लिए वज़न बढ़ाने की तालिकाएँ जो पूरी तरह से स्तनपान करते हैं और जिनकी माँ फार्मूला के साथ पूरक होती हैं, अलग-अलग हैं।

यह सभी आज के लिए है सबूतकि फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं का वजन स्तनपान करने वाले शिशुओं की तुलना में तेजी से बढ़ता है। इससे पहले कि आप सोचें कि क्या स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए रात का भोजन रद्द करना आवश्यक है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और वजन बढ़ाने की तालिका में डेटा औसत है। इसलिए, आपको चरम मामलों में ही चिंता शुरू करनी चाहिए। स्तनपान करने वाले बच्चों में वजन बढ़ना बच्चे के स्वभाव, आनुवंशिकता, मां के साथ संचार की डिग्री, स्तनपान की मात्रा और विधि, उसकी शारीरिक गतिविधि और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

वृद्ध 2 महीने का बच्चाअनुकूलन अवधि पहले ही समाप्त हो चुकी है, इसलिए बच्चे का वजन करते समय, बाल रोग विशेषज्ञ तालिका में डेटा के साथ उसके वजन की अधिक सावधानी से जांच करता है। इस उम्र के शिशुओं में वजन बढ़ने की दर भी अलग-अलग होती है। दूसरे और तीसरे महीने तक उसे कम से कम 700 ग्राम मासिक जोड़ना होगा। और 900 जीआर से अधिक नहीं. यदि आपके बच्चे का वजन जीवन के दूसरे महीने तक फिर से 1 किलो से अधिक बढ़ गया है, तो तालिका के अनुसार उसके वजन और ऊंचाई के पत्राचार की जांच करें।

इससे पहले कि आप डर जाएं और स्वीकार करनाआपातकालीन उपाय, माता-पिता की ऊंचाई और बच्चे के वंशानुगत स्वभाव को ध्यान में रखें। यदि बच्चे की लंबाई भी प्रति माह 2.5 सेमी से अधिक बढ़ती है, तो यह इंगित करता है कि वजन उसके तेजी से बढ़ने के कारण बढ़ रहा है। स्तनपान करने वाला बच्चा अधिक नहीं खा सकता है; आपको केवल एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में बड़े वजन बढ़ने की चिंता करनी चाहिए यदि आप अपने बच्चे को पूरक आहार देने का निर्णय लेते हैं।

दुर्लभ मामलों में, शिशुजन्मजात बीमारियों और चयापचय संबंधी विकारों के कारण अतिरिक्त वजन बढ़ना। एक स्वस्थ स्तनपान करने वाले बच्चे का अतिरिक्त वजन तेजी से कम हो जाता है क्योंकि वह सक्रिय होना शुरू कर देता है। एक नर्सिंग मां को केवल तभी सावधान रहना चाहिए जब छह महीने से अधिक उम्र के बच्चे का वजन सक्रिय रूप से बढ़ रहा हो। स्तनपान करने वाले बच्चे बाद में फार्मूला दूध पीने वाले शिशुओं की तुलना में अधिक पतले होते हैं।

अपने अगर बच्चे के लिएयदि वह 6 महीने का है और उसका वजन अभी भी व्यवस्थित रूप से बढ़ रहा है, तो संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए निश्चित रूप से उसकी जांच की जानी चाहिए। बाल रोग विशेषज्ञ को वजन बढ़ने की दर की निगरानी करनी चाहिए, फिर शर्करा, हार्मोन और जैव रासायनिक विश्लेषण के लिए रक्त परीक्षण का आदेश देना चाहिए। स्तन के दूध में वसा की मात्रा की जाँच स्वयं इस प्रकार करें: आधा गिलास दूध को एक पारदर्शी गिलास में डालें और जमने के लिए छोड़ दें।

यदि सतह पर दूधकुछ देर बाद एक पतली फिल्म बन जाती है तो दूध में वसा की मात्रा सामान्य हो जाती है। दूध की सतह पर तेल का घना घेरा उसमें बढ़ी हुई वसा सामग्री का सूचक है। ऐसे में आपको बच्चे को दोनों स्तनों पर बारी-बारी से लगाकर केवल फोरमिल्क ही पिलाना होगा। फोरमिल्क कम वसायुक्त होता है और पिछला दूध अधिक पौष्टिक होता है। यदि कोई बच्चा भूखा है और रो रहा है तो उसे स्तनपान कराने से इनकार नहीं करना चाहिए। साथ ही, आपको अपने स्तन को शांत करने वाले के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि बच्चे को दूध पिलाने के बाद 2 घंटे नहीं बीते हैं, तो शायद वह स्तनपान की मांग के लिए नहीं रो रहा है, बल्कि इसलिए रो रहा है क्योंकि उसे लेटने में असुविधा हो रही है।

किसी को प्रोत्साहित करें शिशु की शारीरिक गतिविधि, उसे अक्सर उसके पेट के बल लिटाएं, उसे पलटने में मदद करें, उसे व्यायाम गेंद पर घुमाएं और उसे रोजाना नहलाएं। जल प्रक्रियाएं बच्चे के शरीर को मजबूत बनाती हैं और ढेर सारी कैलोरी जलाने में मदद करती हैं।

अतिरिक्त वाले विशेष रूप से जल्दी गायब हो जाते हैं शिशुओं के लिए किलोग्रामउनके रेंगने की शुरुआत के साथ। इस प्रकार की जोरदार गतिविधि छोटे बट के "सुडौल आकार" को जल्दी से सामान्य स्थिति में ला देती है। लेकिन यह इस उम्र में है कि पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने के नियमों का सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। छह महीने की उम्र से पहले शिशुओं को किसी भी प्रकार का पूरक आहार देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इससे भविष्य में बचपन में मोटापा बढ़ सकता है।

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