शरीर की जीवनी शक्ति कैसे बढ़ाएं? अपनी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त सुझाव

अलेक्जेंडर एंड्रीव का एक अद्भुत लेख जो आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेगा!

ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

ऊर्जा दो प्रकार की होती है:

भौतिक ऊर्जा वह ऊर्जा है जो भौतिक शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखती है। मुक्त (महत्वपूर्ण ऊर्जा) के उच्च स्वर को बनाए रखने के लिए शारीरिक ऊर्जा आवश्यक है।

शारीरिक ऊर्जा के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए केवल 2 शर्तें आवश्यक हैं:

उच्च जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए केवल शारीरिक ऊर्जा ही पर्याप्त नहीं है। मुफ्त ऊर्जा की भी जरूरत है. लेकिन इससे पहले कि आप अपनी मुक्त ऊर्जा को बढ़ाना शुरू करें, आपके पास उच्च स्तर की शारीरिक ऊर्जा होनी चाहिए। जब आप बीमार होते हैं तो आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं? सोयें और आराम करें। आप दिन में 17-18 घंटे सो सकते हैं। और काम करने की, विशेषकर कुछ भी रचने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है। अपने भौतिक शरीर का ख्याल रखें. यदि यह प्रचुर मात्रा में है, तो आप निःशुल्क ऊर्जा विकसित करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो अपना ख्याल रखें। आराम करो, खूब सोओ, अच्छा खाओ। सामान्य तौर पर, कुछ समय केवल आराम करने के लिए समर्पित करें। छुट्टियाँ लें, समुद्र में, पहाड़ों पर, देश में, सामान्य तौर पर, किसी ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप भरपूर आराम कर सकें।

तो, मान लीजिए कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में शारीरिक ऊर्जा है, और अब सबसे दिलचस्प क्षण आता है: महत्वपूर्ण ऊर्जा कैसे बढ़ाएं। पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अपना वर्तमान मुक्त ऊर्जा स्तर निर्धारित करना। यदि आप सुबह उठने में बहुत आलसी हैं, काम पर जाना या पढ़ाई नहीं करना चाहते हैं, यदि दोपहर के भोजन के बाद आप लंगड़ाहट महसूस करते हैं और नींद महसूस करते हैं, यदि शाम को आपके पास आराम करने के अलावा और कोई इच्छा नहीं है टीवी, तो आपकी मुफ्त ऊर्जा का स्तर नगण्य है। यह केवल वर्तमान स्थिति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

इसलिए, आपका वर्तमान ऊर्जा स्तर चाहे जो भी हो, आप इसे हमेशा सुधार सकते हैं।

मुक्त ऊर्जा स्तर बढ़ाने के 2 दृष्टिकोण हैं:

सबसे पहले, आइए बात करें कि मुफ्त ऊर्जा किस पर खर्च की जाती है:

मुझे बताओ, क्या आपके जीवन में स्पष्ट प्राथमिकताएँ हैं? यदि नहीं, तो अभी करें. इससे आप छोटी-छोटी चीजों पर ऊर्जा बर्बाद करने से बच जाएंगे। उस चीज़ पर अपनी ऊर्जा क्यों बर्बाद करें जो आपकी प्राथमिकता सूची में भी नहीं है? उदाहरण के लिए, क्या आपको फुटबॉल पसंद है? क्या आपके लिए यह सचमुच मायने रखता है कि कौन सी टीम जीतती है? जब आप चिंता करते हैं, तो आप ऊर्जा बर्बाद करते हैं क्योंकि परिणाम आपके लिए महत्वपूर्ण है।

क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि देश में, देश की अर्थव्यवस्था में क्या हो रहा है? यदि हाँ, तो फिर आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप अपने विचारों से कुछ भी नहीं बदल सकते।जब तक आप भाग्य नहीं बनाते, आप अर्थव्यवस्था को प्रभावित नहीं कर सकते। और क्या इसमें अपनी ऊर्जा लगाना उचित है?

लेकिन इसके बारे में सोचें, शायद आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक आपका परिवार और बच्चे हैं। आप उनके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। शायद यह उनके जीवन को बेहतर बनाने पर अपनी ऊर्जा खर्च करने लायक है?

एक बार जब आप अपनी प्राथमिकताएं स्पष्ट कर लेंगे, तो आपको एहसास होगा कि जो कुछ भी सूची में नहीं है वह आपकी ऊर्जा के लायक नहीं है!

अपनी प्राथमिकताओं की पहली 3 वस्तुओं पर अपनी ऊर्जा का 80% खर्च करें: पहले पर 50%, दूसरे पर 20%, तीसरे पर 10%, और बाकी सभी चीज़ों पर शेष 20%! छोटी-छोटी चीज़ों पर ऊर्जा खर्च करके, आप इसे अपरिवर्तनीय रूप से खो देते हैं। वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ऊर्जा खर्च करके, आप इसे निवेश करते हैं, जिसके लिए आपको और भी अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

खैर, अब बात करने का समय आ गया है कि अपनी ऊर्जा का स्तर कैसे बढ़ाया जाए:

1. सपने, लक्ष्य

सपने और लक्ष्य जिनके लिए आप दिन-ब-दिन प्रयास करते हैं, आपको बड़ी मात्रा में मुफ्त ऊर्जा मिलती है। लेकिन ऐसा तभी होता है जब आपके सपने और लक्ष्य आपके हों और दूसरे लोगों द्वारा आप पर थोपे न गए हों। जब आत्मा और मन अपनी आकांक्षाओं में एकजुट होते हैं, तो आप अपने उपयोग के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करते हैं। इस एहसास से बेहतर कोई एहसास नहीं है कि आपका सपना आपकी ओर बढ़ रहा है। यदि आप अपने स्वयं के मार्ग का अनुसरण करते हैं, तो ब्रह्मांड हर चीज में आपका साथ देगा और आपको हमेशा आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करेगा!

2. आस्था

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसमें विश्वास करते हैं: ईश्वर में, सर्वोच्च मन में, ब्रह्मांड में, अतिचेतन में, या किसी और चीज़ में, इस सर्वोच्च सत्ता में आपका विश्वास आपको पर्याप्त मात्रा में मुफ्त ऊर्जा देनी चाहिए। यदि तुम्हें यह महसूस न हो, तो हो सकता है। तुम्हें अपना विश्वास विकसित करना चाहिए। एक बहुत अच्छी पुष्टि: "मेरी दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" इस प्रतिज्ञान को दोहराते हुए, कुछ दिनों के बाद आप पूर्ण शांति और ऊर्जा का एक बड़ा प्रवाह महसूस करना शुरू कर देंगे, क्योंकि अब आपको डरने की ज़रूरत नहीं है। आपकी दुनिया हर चीज़ का ख्याल रखेगी. आप मेरी शांति वाक्यांश को उस चीज़ से बदल सकते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं, उदाहरण के लिए, "भगवान मेरी देखभाल करता है।"

3. प्रेम

प्यार एक बहुत ही शक्तिशाली सकारात्मक भावना है। जब आपका दिल प्यार से भर जाता है, तो आप अत्यधिक उत्साह और भावना का अनुभव करते हैं कि आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं! यह भावना मुक्त ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है।

4. ऊर्जा जिम्नास्टिक

ऊर्जा जिम्नास्टिक ऊर्जा चैनलों का विस्तार करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम हैं। हम इस बिंदु पर अगले समाचार पत्र में बात करेंगे। मैं अगले न्यूज़लेटर में एक बहुत ही शक्तिशाली अभ्यास दूँगा।

5. कृतज्ञता

जब आप किसी की सेवा के लिए उसे तहे दिल से धन्यवाद देते हैं तो आपको कैसा लगता है? आपके पास मौजूद सभी अच्छी चीज़ों के लिए आभारी होने का प्रयास करें। यह आपको अतिरिक्त बड़ी मात्रा में निःशुल्क ऊर्जा प्रदान करेगा।

6. कला

आपको किस प्रकार की कला सबसे अधिक पसंद है? कला आत्मा को जीवंत बनाती है। सूचना के युग में कला पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। इसकी जगह इंटरनेट ले रहा है. लेकिन कला पर समय बिताना न भूलें। यह आत्मा के लिए महत्वपूर्ण है. सामान्य तौर पर, सूचना के समय में, मन के लिए अधिक से अधिक उपकरण और गतिविधियाँ सामने आती हैं, और आत्मा के लिए जो कुछ भी है वह पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। लेकिन यह मत भूलो कि आत्मा के सहयोग से ही मन इस दुनिया में कुछ भी महसूस कर सकता है!

7. संगीत

संगीत अपने शुद्धतम रूप में ऊर्जा है। वह संगीत बजाएं जो आपको पसंद हो। आप इसे तेज़ कर सकते हैं ताकि ऊर्जा का प्रवाह अधिक हो, और जितना हो सके उतना लें।

8. शौक

एक शौक आत्मा के लिए एक गतिविधि से ज्यादा कुछ नहीं है। आप जो कुछ भी करते हैं वह आत्मा के लिए है। आपको ऊर्जा देता है.

9. उच्च ऊर्जा वाले लोगों के साथ संचार

ऐसे लोग होते हैं जिनके पास बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा होती है। उनके पास यह ऊर्जा पर्याप्त है और यहां तक ​​कि अतिप्रवाहित भी है। ऐसे लोगों के साथ संवाद करते समय, यह ऊर्जा अनैच्छिक रूप से वार्ताकार को स्थानांतरित हो जाती है। ऐसे लोगों के प्रति हर किसी के मन में काफी सकारात्मक भावनाएं होती हैं। कभी-कभी तो उन्हें यह भी पता नहीं होता कि ऐसा क्यों है। सभी सफल लोगों में उच्च स्तर की ऊर्जा होती है, और इसलिए, ऐसे लोगों के साथ संवाद करने के बाद, आप हमेशा उच्च आत्माओं में निकलते हैं। जब वे कमरे में प्रवेश करते हैं, तो यह बस अदृश्य रोशनी से भर जाता है। विपरीत लोग भी हैं. जब वे बाहर निकलते हैं तो कमरा रोशनी से भर जाता है। ऐसे लोग हमेशा आपकी ऊर्जा छीन लेते हैं।

10. आत्मसम्मोहन

जैसा कि आप समझते हैं, आत्म-सम्मोहन की मदद से आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं। आप अपना ऊर्जा स्तर भी बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन और ऊर्जा जिम्नास्टिक का उपयोग करना पर्याप्त है। ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आत्म-सम्मोहन का उसके शुद्ध रूप में उपयोग करना संभव है।

11. पालतू जानवर

मुझे लगता है कि यहां किसी स्पष्टीकरण की जरूरत नहीं है. जब भी आप अपने पालतू जानवरों को देखते हैं, तो वे हमेशा सुखद भावनाएं पैदा करते हैं।

12. भौतिक ऊर्जा के लिए विनिमय

खेल और सक्रिय मनोरंजन के दौरान, आप शारीरिक रूप से थक जाते हैं, लेकिन आपकी जीवन शक्ति हमेशा बढ़ती रहती है। सुबह की सैर, तैराकी और जिम में कसरत करने से आपको हमेशा अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है।

13. पैसे के बदले विनिमय

ये दान से ज्यादा कुछ नहीं हैं. आप बदले की उम्मीद किए बिना पैसा देते हैं और बदले में ब्रह्मांड आपको ऊर्जा देता है।

14. सेक्स

निःशुल्क ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली स्रोत.

परिणाम:

आप ऊपर कही गई सभी बातें भूल सकते हैं, लेकिन अगर आपको कम से कम एक वाक्यांश याद है, तो आपने इस लेख को पढ़कर बहुत कुछ हासिल किया है:
जब आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं, और जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आप ऊर्जा खर्च करते हैं।

अलेक्जेंडर एंड्रीव

अलेक्जेंडर एंड्रीव का एक अद्भुत लेख जो आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेगा! ऊर्जा कैसे बढ़ाएं ऊर्जा दो प्रकार की होती है: भौतिक; मुक्त। भौतिक ऊर्जा वह ऊर्जा है जो भौतिक जीवन शक्ति को बनाए रखती है...

अलेक्जेंडर एंड्रीव का एक अद्भुत लेख जो आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेगा!

ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

ऊर्जा दो प्रकार की होती है:

1. भौतिक;
2. मुक्त।

भौतिक ऊर्जा वह ऊर्जा है जो भौतिक शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखती है। मुक्त (महत्वपूर्ण ऊर्जा) के उच्च स्वर को बनाए रखने के लिए शारीरिक ऊर्जा आवश्यक है।

शारीरिक ऊर्जा के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए केवल 2 शर्तें आवश्यक हैं:

1. अच्छा और पौष्टिक पोषण;
2. एक अच्छा और पूर्ण आराम.

उच्च जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए केवल शारीरिक ऊर्जा ही पर्याप्त नहीं है। मुफ्त ऊर्जा की भी जरूरत है. लेकिन इससे पहले कि आप अपनी मुक्त ऊर्जा को बढ़ाना शुरू करें, आपके पास उच्च स्तर की शारीरिक ऊर्जा होनी चाहिए। जब आप बीमार होते हैं तो आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं? सोयें और आराम करें। आप दिन में 17-18 घंटे सो सकते हैं। और काम करने की, विशेषकर कुछ भी रचने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है। अपने भौतिक शरीर का ख्याल रखें. यदि यह प्रचुर मात्रा में है, तो आप निःशुल्क ऊर्जा विकसित करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो अपना ख्याल रखें। आराम करो, खूब सोओ, अच्छा खाओ। सामान्य तौर पर, कुछ समय केवल आराम करने के लिए समर्पित करें। छुट्टियाँ लें, समुद्र में, पहाड़ों पर, देश में, सामान्य तौर पर, किसी ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप भरपूर आराम कर सकें।

तो, मान लीजिए कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में शारीरिक ऊर्जा है, और अब सबसे दिलचस्प क्षण आता है: महत्वपूर्ण ऊर्जा कैसे बढ़ाएं। पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अपना वर्तमान मुक्त ऊर्जा स्तर निर्धारित करना। यदि आप सुबह उठने में बहुत आलसी हैं, काम पर जाना या पढ़ाई नहीं करना चाहते हैं, यदि दोपहर के भोजन के बाद आप लंगड़ाहट महसूस करते हैं और नींद महसूस करते हैं, यदि शाम को आपके पास आराम करने के अलावा और कोई इच्छा नहीं है टीवी, तो आपकी मुफ्त ऊर्जा का स्तर नगण्य है। यह केवल वर्तमान स्थिति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

इसलिए, आपका वर्तमान ऊर्जा स्तर चाहे जो भी हो, आप इसे हमेशा सुधार सकते हैं।

मुक्त ऊर्जा स्तर बढ़ाने के 2 दृष्टिकोण हैं:

1. लागत घटाएंमुक्त ऊर्जा;
2. आय बढ़ाएँमुक्त ऊर्जा।

सबसे पहले, आइए बात करें कि मुफ्त ऊर्जा किस पर खर्च की जाती है:

1. किसी भी प्रकार की नकारात्मक भावनाएं.हर वह चीज़ जो बुरी भावनाओं का कारण बनती है वह आपमें रचनात्मक ऊर्जा उत्पन्न करती है! विशेष रूप से, अपराधबोध, चिंता, भय की भावनाएँ;
2. तनाव।कोई भी तनाव महत्व की भावना के कारण होता है;
3. महत्व की भावना;
4. ऊर्जा बढ़ाने के कृत्रिम तरीके:
   एक। ऊर्जावान पेय;
   बी। शराब;
   ऊर्जा बढ़ाने के कृत्रिम तरीके ब्याज पर पैसा उधार लेने (दूसरे शब्दों में, उधार) के समान हैं। आप अभी ऊर्जा लेते हैं, लेकिन कल या बाद में आप इससे कहीं अधिक ऊर्जा देंगे। इसलिए, जितना हो सके इनका और खासकर शराब का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें;
5. सिगरेट;
6. छोटी-छोटी चीजों पर खर्च करना.

मुझे बताओ, क्या आपके जीवन में स्पष्ट प्राथमिकताएँ हैं? यदि नहीं, तो अभी करें. इससे आप छोटी-छोटी चीजों पर ऊर्जा बर्बाद करने से बच जाएंगे। उस चीज़ पर अपनी ऊर्जा क्यों बर्बाद करें जो आपकी प्राथमिकता सूची में भी नहीं है? उदाहरण के लिए, क्या आपको फुटबॉल पसंद है? क्या आपके लिए यह सचमुच मायने रखता है कि कौन सी टीम जीतती है? जब आप चिंता करते हैं, तो आप ऊर्जा बर्बाद करते हैं क्योंकि परिणाम आपके लिए महत्वपूर्ण है।

क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि देश में, देश की अर्थव्यवस्था में क्या हो रहा है? यदि हाँ, तो फिर आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप अपने विचारों से कुछ भी नहीं बदल सकते।जब तक आप भाग्य नहीं बनाते, आप अर्थव्यवस्था को प्रभावित नहीं कर सकते। और क्या इसमें अपनी ऊर्जा लगाना उचित है?

लेकिन इसके बारे में सोचें, शायद आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक आपका परिवार और बच्चे हैं। आप उनके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। शायद यह उनके जीवन को बेहतर बनाने पर अपनी ऊर्जा खर्च करने लायक है?

एक बार जब आप अपनी प्राथमिकताएं स्पष्ट कर लेंगे, तो आपको एहसास होगा कि जो कुछ भी सूची में नहीं है वह आपकी ऊर्जा के लायक नहीं है!

अपनी प्राथमिकताओं की पहली 3 वस्तुओं पर अपनी ऊर्जा का 80% खर्च करें: पहले पर 50%, दूसरे पर 20%, तीसरे पर 10%, और बाकी सभी चीज़ों पर शेष 20%! छोटी-छोटी चीज़ों पर ऊर्जा खर्च करके, आप इसे अपरिवर्तनीय रूप से खो देते हैं। वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ऊर्जा खर्च करके, आप इसे निवेश करते हैं, जिसके लिए आपको और भी अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

खैर, अब बात करने का समय आ गया है कि अपनी ऊर्जा का स्तर कैसे बढ़ाया जाए:

1. सपने, लक्ष्य

सपने और लक्ष्य जिनके लिए आप दिन-ब-दिन प्रयास करते हैं, आपको बड़ी मात्रा में मुफ्त ऊर्जा मिलती है। लेकिन ऐसा तभी होता है जब आपके सपने और लक्ष्य आपके हों और दूसरे लोगों द्वारा आप पर थोपे न गए हों। जब आत्मा और मन अपनी आकांक्षाओं में एकजुट होते हैं, तो आप अपने उपयोग के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करते हैं। इस एहसास से बेहतर कोई एहसास नहीं है कि आपका सपना आपकी ओर बढ़ रहा है। यदि आप अपने स्वयं के मार्ग का अनुसरण करते हैं, तो ब्रह्मांड हर चीज में आपका साथ देगा और आपको हमेशा आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करेगा!

2. आस्था

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसमें विश्वास करते हैं: ईश्वर में, सर्वोच्च मन में, ब्रह्मांड में, अतिचेतन में, या किसी और चीज़ में, इस सर्वोच्च सत्ता में आपका विश्वास आपको पर्याप्त मात्रा में मुफ्त ऊर्जा देनी चाहिए। यदि तुम्हें यह महसूस न हो, तो हो सकता है। तुम्हें अपना विश्वास विकसित करना चाहिए। एक बहुत अच्छी पुष्टि: "मेरी दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" इस प्रतिज्ञान को दोहराते हुए, कुछ दिनों के बाद आप पूर्ण शांति और ऊर्जा का एक बड़ा प्रवाह महसूस करना शुरू कर देंगे, क्योंकि अब आपको डरने की ज़रूरत नहीं है। आपकी दुनिया हर चीज़ का ख्याल रखेगी. आप मेरी शांति वाक्यांश को उस चीज़ से बदल सकते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं, उदाहरण के लिए, "भगवान मेरी देखभाल करता है।"

3. प्रेम

प्यार एक बहुत ही शक्तिशाली सकारात्मक एहसास है। जब आपका दिल प्यार से भर जाता है, तो आप अत्यधिक उत्साह और भावना का अनुभव करते हैं कि आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं! यह भावना मुक्त ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है।

काम के अगले चरण में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका मानसिक ऊर्जा संदेश उन कलाकारों द्वारा सुना जाए जो आपकी सहायता के लिए आ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उसे इतना मजबूत होना चाहिए कि वह "मुझे यह चाहिए!" जैसे अनगिनत विचारों में न खो जाए। मुझे यह चाहिए!”, जो ग्रह पर रहने वाले अरबों लोगों द्वारा एक साथ भेजे जाते हैं।

कुछ मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण ऊर्जा बढ़ाने में बहुत अच्छे होते हैं, जहां, विशेष तकनीकों की मदद से, प्रस्तुतकर्ता प्रशिक्षण प्रतिभागियों की आंतरिक क्षमता को बढ़ाते हैं। प्रशिक्षण के बाद, प्रतिभागी उच्च-ऊर्जा, उत्साहपूर्ण स्थिति में होते हैं, और उनके सभी लक्ष्य बहुत जल्दी साकार हो जाते हैं।

लेकिन, दुर्भाग्य से, बाहरी ऊर्जा "पंपिंग" आमतौर पर केवल दो से तीन महीने तक ही चलती है, फिर प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता होती है। लोग प्रशिक्षणों के आदी हो जाते हैं और बार-बार उनमें भाग लेने का प्रयास करते हैं।

हम एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करते हैं - आंतरिक ऊर्जा बढ़ाने के लिए स्वतंत्र कार्य। यदि आप इन अनुशंसाओं का उपयोग करते हैं, तो आपका भविष्य केवल आप पर निर्भर करेगा! आपकी चाहत से और किये गये प्रयासों से. हम आपको एक बार और जीवन भर के लिए खुद पर काम करने के लिए एक उपकरण देते हैं। चाहे आप इसे लें, यह आप पर निर्भर है।

आंतरिक ऊर्जा और आत्मविश्वास में वृद्धि
आपके द्वारा नियोजित घटनाओं के कार्यान्वयन की अवधि सीधे तौर पर उस आंतरिक ऊर्जा पर निर्भर करती है जिसके साथ आप उनके कार्यान्वयन की ओर बढ़ेंगे। यदि आप बहुत आत्मविश्वासी, ऊर्जावान और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति हैं, तो आपकी योजनाएँ कुछ ही दिनों में पूरी हो सकती हैं। लेकिन ऐसे लोग शायद ही कभी हमारे जैसे तरीकों का अध्ययन करते हैं - उन्हें बस इसकी आवश्यकता नहीं है। और बहुत सारे संदेह और चिंता वाले लोगों में हमेशा कम आंतरिक ऊर्जा होती है, और उनकी सबसे प्रबल इच्छाओं (यदि वे मौजूद हैं) को भी साकार करने की समय सीमा कई वर्षों तक बढ़ जाती है। इससे एक सरल निष्कर्ष निकलता है: आपके लिए आवश्यक घटनाओं के निर्माण में तेजी लाने के लिए, आपको अपनी ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता है। घटना निर्माण की पद्धति के अध्ययन के अगले चरण में ऐसे अभ्यासों में महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है।

आंतरिक संदेह जीवन शक्ति का भक्षक है
आंतरिक संदेह और चिंताएँ जैसे "क्या मैंने सब कुछ ठीक किया?" क्या मैंने कोई अनावश्यक बात कही? क्या मैंने यह पोशाक खरीदकर सही काम किया?” और इसी तरह। आंतरिक संदेह, जो आपके अपने मन के अनियंत्रित कार्य का परिणाम हैं, आपकी शक्ति और स्वास्थ्य के मुख्य भक्षक हैं। एक व्यक्ति जो लगातार संदेह करता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, निरंतर आंतरिक तर्क के माध्यम से सूचित निर्णय लेने की कोशिश करता है, वह अक्सर हमारे जीवन में समृद्धि के लिए अनुकूल नहीं होता है। लगातार काम करने वाला "शब्द मिक्सर" ऐसे व्यक्ति का समय और ऊर्जा बर्बाद कर देता है और दृश्यमान परिणामों का पूर्ण अभाव हो जाता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हम आपसे किसी भी बात पर संदेह न करने और किसी भी मामले पर हमेशा निर्णय लेने का आग्रह करते हैं। संदेह करना विचारशील व्यक्ति का स्वभाव है। हम आपको केवल यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको समस्याओं को अपने "शब्द मिक्सर" की मदद से नहीं, बल्कि मजबूत और अधिक जानकार ताकतों की मदद से हल करने की जरूरत है। लेकिन अवचेतन की मदद से (अर्थात निर्देशित अंतर्ज्ञान की मदद से) अपने संदेहों और प्रश्नों को हल करने के लिए, आपको अपने दिमाग को शांत करने और अपने सवालों के जवाब पाने के लिए अपने दिमाग में जगह बनाने में सक्षम होना चाहिए।

शक्तिशाली ऊर्जा सफलता की गारंटी है
शक्तिशाली ऊर्जा वाला व्यक्ति, अपनी इच्छा से, किसी भी अहंकारी से संपर्क कर सकता है, जिसमें बहुत ऊंचे लोग भी शामिल हैं, और सचमुच उन्हें अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए "मजबूर" कर सकता है। ऐसे लोग हैं, लेकिन वे कम हैं और वे आमतौर पर अपनी क्षमताओं को महत्व नहीं देते हैं। लेकिन यदि आप घटना निर्माण पद्धति के दूसरे सिद्धांत का उल्लंघन करते हुए एक साथ सभी दिशाओं में दौड़ते हैं, तो उच्चतम ऊर्जा के साथ भी आप अपनी इच्छाओं के सच होने के लिए बहुत लंबे समय तक इंतजार कर सकते हैं। लेकिन अगर उच्च ऊर्जा और एक लक्ष्य को मिला दिया जाए तो इसे अगले ही दिन अक्षरश: साकार किया जा सकता है।

आप अपनी ऊर्जा की शक्ति को विभिन्न तरीकों से बढ़ा सकते हैं। विभिन्न प्राच्य जिम्नास्टिक, विशेष रूप से चीगोंग, इसमें बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं। आप योग या पुनर्जन्म से साँस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

योग में अवधारणा पर विशेष ध्यान दिया जाता है "प्राण"। संस्कृत से अनुवादित "प्राण" शब्द का अर्थ है "महत्वपूर्ण सांस, महत्वपूर्ण ऊर्जा।" प्राचीन भारतीय विचारों के अनुसार, सांस लेते समय एक व्यक्ति न केवल ऑक्सीजन, बल्कि एक निश्चित ऊर्जा पदार्थ भी अवशोषित करता है, जिसे "प्राण" कहा जाता है। यह ऊर्जा, जो हवा के साथ एक व्यक्ति द्वारा ग्रहण की जाती है, शरीर के विभिन्न अंगों में स्थानांतरित हो जाती है और उनके द्वारा संसाधित होती है, जो सामूहिक रूप से एक आंतरिक "प्राणिक धारा" बनाती है।
हम आपको प्रसिद्ध योग श्वास अभ्यासों में से एक की पेशकश भी करना चाहते हैं।

व्यायाम "त्रिकोण श्वास"।

योग में ऊर्जा प्राप्त करने की सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक "त्रिकोण" श्वास है, जिसका अर्थ है श्वास चक्र को तीन चरणों में विभाजित करना: श्वास लेना-रोकना-छोड़ना और फिर इस चक्र को कई बार दोहराना।

विभिन्न स्रोत इन चरणों की अवधि के लिए अलग-अलग सिफारिशें प्रदान करते हैं। हमारे अनुभव से पता चलता है कि चरणों की समान अवधि का उपयोग करना और उन्हें दिल की धड़कनों की संख्या के गुणक में रखना सबसे अच्छा है - 6 बीट्स (6 बीट्स प्रति श्वास, 6 बीट्स रोकें और 6 बीट्स साँस छोड़ें)। यदि यह अवधि कोई समस्या नहीं है, तो चरणों की अवधि को 8, 10 या 12 दिल की धड़कन तक बढ़ाने का प्रयास करें।

यदि आप किसी बड़ी मेज या दीवार पर लगी यांत्रिक घड़ी वाले कमरे में व्यायाम कर रहे हैं, तो आप घड़ी की "टिक-टिक" को संदर्भ की इकाई के रूप में ले सकते हैं। एक टिक-टॉक आमतौर पर लगभग एक सेकंड से मेल खाता है। चक्र का एक चरण 6 (8,10,12) "टिक-टॉक" घंटे का भी होना चाहिए।

आप व्यायाम खड़े होकर या लेटकर कर सकते हैं।

साँस लेना बिल्कुल स्वतंत्र रूप से, बिना किसी रुकावट या तनाव के होना चाहिए। साँस लेना निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है: पेट के निचले हिस्से को हवा से भर दिया जाता है, फिर मध्य भाग को, फिर छाती के ऊपरी हिस्से को क्षमतानुसार भर दिया जाता है। उल्टे क्रम में साँस छोड़ें: ऊपर-मध्य-नीचे।

व्यायाम करते समय, "आंतरिक टकटकी" या "ध्यान की किरण" का उपयोग करते हुए, आपको मानसिक रूप से फेफड़ों से ऊर्जा की धाराओं को अपने शरीर के सभी अंगों और भागों में भेजना होगा - जिसमें रोगग्रस्त अंग भी शामिल हैं ताकि उन्हें ठीक किया जा सके। आप रोगग्रस्त अंगों के माध्यम से सांस ले सकते हैं, यानी कल्पना करें कि हवा इस अंग (आंखें, यकृत, घुटने, आदि) के माध्यम से प्रवेश करती है और निकलती है।

यदि आप इसे सोने से पहले करते हैं, तो आपको रंगीन सपने आएंगे। व्यायाम चलते समय किया जा सकता है - फिर चरण की अवधि चरणों की संख्या से नियंत्रित होती है। त्रिकोण श्वास चक्रों की संख्या एक समय में 5-10 है, अन्यथा आपको ऑक्सीजन की अधिकता से चक्कर आ सकते हैं।

व्यायाम को लगातार करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अपनी ऊर्जा बढ़ाने और प्रभाव पाने के लिए आपको इसे कम से कम एक महीने तक रोजाना करने की जरूरत है।

साँस लेने के व्यायाम ऊर्जा में सामान्य, गैर-चयनात्मक वृद्धि प्रदान करते हैं। आप प्रफुल्लित, आत्मविश्वासी महसूस करेंगे और अच्छा मूड आपका साथ नहीं छोड़ेगा। आपकी इच्छाओं को साकार करने की दक्षता कई गुना बढ़ जाएगी।

आंतरिक ऊर्जा को चार्ज करने के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, अर्थात यह कल्पना करना कि बाहरी वातावरण से ऊर्जा का प्रवाह आपके शरीर में प्रवेश करता है और इसे भरता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप व्यक्तिगत संबंधों पर आधारित संदेहों से घिर गए हैं या आप अपनी प्रसन्नता और निर्णय की ताजगी से प्रभावित करना चाहते हैं, तो हम खुद को प्रकाश और सुखद ऊर्जा से चार्ज करने की सलाह देते हैं।

व्यायाम "अंतरिक्ष ऊर्जा"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर की मांसपेशियों को फैलाएं और छोड़ें, अपनी आंखें बंद करें।

कल्पना करें कि थोड़ी चमकती पारदर्शी ऊर्जा का एक स्तंभ अंतरिक्ष की सुदूर गहराइयों से सीधे आपके सिर पर उतरता है। आपने तूफानी मौसम में ऐसे ही खंभे देखे होंगे, जब सूर्य की अलग-अलग किरणें काले बादलों के बीच दुर्लभ छिद्रों से होकर अपना रास्ता बनाती हैं। इस स्तंभ के माध्यम से आप में प्रवेश करने वाली ऊर्जा के प्रवाह को ऐसे रंग में रंगा जा सकता है जो आपके लिए सुखद हो।

स्वर्णिम ऊर्जा आनंद, हल्कापन, बुद्धि देती है। नीला या चांदी - दृढ़ संकल्प, आंतरिक शांति, सफलता में विश्वास। आने वाली ऊर्जा आपको पूरी तरह से भर देती है और आपके हृदय से होते हुए आपके आस-पास के लोगों पर प्रवाहित हो जाती है।

ऊर्जा का प्रवाह हर समय आपके साथ होना चाहिए - जब आप काम करते हैं, यात्रा करते हैं, आराम करते हैं, आदि। आपको एक कठपुतली की तरह बनना होगा - ऊर्जा प्रवाह के "धागे" पर लटकी हुई एक गुड़िया।

कई दिनों तक कठपुतली बने रहें, और आप खुद को नहीं पहचान पाएंगे, अपने दोस्तों को तो छोड़ ही दीजिए।

आप अपनी ऊर्जा को सूर्य, पेड़ों, पानी और अन्य प्राकृतिक वस्तुओं से रिचार्ज कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, कोई भी तरीका अच्छा होता है। दूसरी बात यह है कि अलग-अलग चार्जिंग विधियां अलग-अलग "घनत्व" की ऊर्जा प्रदान करती हैं - यह इस पर निर्भर करता है कि आपकी बढ़ी हुई ऊर्जा आपूर्ति किन ऊर्जा केंद्रों से होकर गुजरती है।

तदनुसार, यदि आप डेट पर जा रहे हैं और अपने प्यार को कबूल करने के लिए साहस जुटाना चाहते हैं, तो आपको नरम और कोमल ऊर्जा की आवश्यकता है - डूबते सूरज की किरणें इसे प्रदान कर सकती हैं। यहां एक अभ्यास है जो आपको यह लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा।

व्यायाम "क्रिस्टल वेसल"

• उगते या डूबते सूर्य की ओर मुख करके खड़े हों।
• अपनी आँखों को सिकोड़ें और उनके माध्यम से सूर्य से आने वाली सूर्य की रोशनी की एक पतली किरण को सीधे अपनी आँखों में देखने का प्रयास करें। इस किरण को याद रखें और अपनी आंखें बंद कर लें।
• कल्पना करें कि आपका शरीर एक खाली क्रिस्टल पात्र है जिसे सौर द्रव से भरने की आवश्यकता है। सूर्य की किरण के माध्यम से अपने आप को सौर तरल से "भरना" शुरू करें, जो सीधे आपकी आंखों में प्रवेश करती है। तरल धीरे-धीरे आपके पैरों, धड़ में भर जाएगा, आपके हाथों में फैल जाएगा, फिर आपके सिर में भर जाएगा और आपके सिर के ऊपर से बाहर निकलना शुरू हो जाएगा, जिससे आपके चारों ओर एक धूपदार चमकदार धारा बन जाएगी।
• यदि सूर्य बादलों से ढका हुआ है या आप घर के अंदर हैं, तो आप ऊपर से आने वाली एक किरण की कल्पना कर सकते हैं और उससे खुद को चार्ज कर सकते हैं।
• व्यायाम के अंत में, जो 3 से 5 मिनट तक चलना चाहिए, अपना चेहरा खुली हथेलियों से धो लें।

व्यायाम "संकेतक हाथ" (पिछले एक के अतिरिक्त)।

सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी भुजाओं को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें और उन्हें अपने शरीर के साथ "लटका" दें। "क्रिस्टल वेसल" व्यायाम करना शुरू करें। जैसे ही बर्तन "भरता है", आपके हाथ बहुत धीरे-धीरे किनारों की ओर उठने शुरू हो जाने चाहिए। यह अनायास ही घटित होना चाहिए। सचेतन स्तर पर, आपको केवल अपने हाथ ऊपर उठाने की प्रक्रिया का निरीक्षण करना चाहिए। उठाने की गति - नीचे से ऊपर तक 3 मिनट से अधिक तेज़ नहीं। सबसे कठिन स्थान भुजाओं की क्षैतिज स्थिति से लेकर ऊर्ध्वाधर स्थिति तक है, क्योंकि कंधे की मांसपेशियाँ हमारी भुजाओं को ऊपर उठाने के लिए अभ्यस्त नहीं होती हैं, विशेषकर भुजाओं से। कुछ सचेत प्रयास से इस स्थिति से पहली या दूसरी बार गुजरना संभव है।

लगभग 60% लोगों में हथियार तुरंत अनायास उठना शुरू हो जाते हैं; बाकी लोगों को इस क्षमता को विकसित करने के लिए एक निश्चित मात्रा में प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

यह "कोमल" ऊर्जा से चार्ज करने का एक अभ्यास है। लेकिन यदि आप अपने वरिष्ठों के साथ या किसी व्यावसायिक भागीदार के साथ चीजों को सुलझाने जा रहे हैं, और यह सलाह दी जाती है कि आप अपने वार्ताकारों पर वस्तुतः वह दृष्टिकोण थोपें जिसकी आपको आवश्यकता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित अभ्यास करें।

इस अभ्यास को करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप इसे करते समय कमरे में अकेले रहें और आपके पास कुछ बड़बड़ाने या बहुत जोर से चिल्लाने का अवसर हो, और कोई भी दौड़कर नहीं आएगा और मनोचिकित्सकों को बुलाने की पेशकश नहीं करेगा।

व्यायाम "मैं शक्ति हूँ!"

• सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को अपनी छाती तक उठाएं, अपनी मुट्ठियां बंद करें और उन्हें बलपूर्वक ऊपर, नीचे या अपने से दूर फेंकें (आप एक समय में केवल एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं)।
  
• उसी समय, आपके लिए यथासंभव भावुकता और अभिव्यक्ति के साथ, शाब्दिक रूप से एक छोटा ऊर्जावान वाक्यांश चिल्लाएं जैसे: "मैं शक्ति हूं!" मैं ऊर्जा हूँ! मैं (अपने जीवन का) स्वामी हूं!” या "मैं खुश हूं (अमीर, खुशमिजाज, सफल)!" पाठ अधिक व्यावहारिक हो सकता है जैसे: "मैं विभाग का प्रमुख हूं!", "मैं एक रिपोर्ट प्रस्तुत कर रहा हूं!" या "मैं सबसे कामुक हूँ!"
  
• यह क्रिया आपको लगातार 5-6 बार करनी है। यदि आप इसे बहुत ऊर्जावान ढंग से करते हैं, तो आप सचमुच महसूस करेंगे कि ऊर्जा की तरंगें आपके सिर के पीछे से अंदर तक टकरा रही हैं।

आइए अपने आप को जानें
अपनी ऊर्जा बढ़ाने की दिशा में अगला कदम यह देखना है कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत कम की आवश्यकता है - बस एक बार फिर से याद रखें कि आप अपने जीवन पथ पर कितने अलग-अलग शिखरों को पार कर चुके हैं। और एक बार फिर सुनिश्चित करें कि आपने इसे हमेशा शानदार ढंग से किया है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश लोग अपनी सफलताओं को याद नहीं रखते हैं और अपनी उपलब्धियों को बहुत कम आंकते हैं, और ऐसा कभी नहीं किया जाना चाहिए।

आपको वास्तव में अपनी शक्तियों और उपलब्धियों का मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए, हम आपको एक सरल अभ्यास पूरा करने का सुझाव देते हैं।

व्यायाम "मेरी उपलब्धियाँ"

• एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें। कागज की एक शीट को (शीट के आर-पार) रेखाओं से तीन बराबर भागों में बाँट लें। प्रत्येक भाग के ऊपर, निम्नलिखित में से एक शिलालेख बनाएं: 1) मेरे सकारात्मक गुण। 2) मैंने क्या हासिल किया है? 3) मैं खुद को कहां साबित कर सकता हूं?
• मेज पर बैठते समय आरामदायक स्थिति लें, अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें और अपने विचारों को दौड़ने से रोकें।
• मानसिक रूप से अपने आप से प्रश्न पूछें: "मुझमें कौन से सकारात्मक गुण हैं?" और पहले कॉलम में आने वाले उत्तर लिखना शुरू करें। इसमें दयालुता, प्रसन्नता, खुलापन, दृढ़ता, अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता, इच्छा शामिल हो सकती है। उनकी मदद करना, आदि। इसमें आपकी विशिष्ट उपलब्धियाँ भी शामिल हो सकती हैं - शारीरिक शक्ति, सुंदरता, शतरंज खेलने या विदेशी भाषा बोलने की क्षमता, कार चलाना, तैरना, मछली पकड़ना, खूबसूरती से लिखना या चित्र बनाना, कोई वाद्ययंत्र बजाना या गाना गाने, आदि

• जब आप पहला कॉलम भरना समाप्त कर लें, तो दूसरे पर आगे बढ़ें। उसी तरह, विश्राम की स्थिति में और विचारों की दौड़ को रोकते हुए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मैंने अब तक क्या हासिल किया है?"
  
• जैसे ही पहले उत्तर सामने आएं, छूटे हुए अवसरों की यादों और चर्चाओं से विचलित हुए बिना उन्हें लिखना शुरू कर दें। आपका "शब्द मिक्सर" लगातार आपसे पहल छीनने की कोशिश करेगा और कुछ समस्याओं पर चर्चा करना शुरू कर देगा - उसके हमलों के आगे न झुकें। दूसरे कॉलम में आपको अपने जीवन की सभी कमोबेश महत्वपूर्ण उपलब्धियाँ लिखनी चाहिए। यह किसी शैक्षणिक संस्थान में प्रवेश या स्नातक होना, शादी करना या तलाक लेना, कोई अच्छी चीज खरीदना या कोई दिलचस्प यात्रा करना, दिलचस्प लोगों से मिलना या कठिन काम करना, गाना लिखना या मछली पकड़ते समय एक बड़े क्रूसियन कार्प को पकड़ना आदि हो सकता है। और इसी तरह।
  जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो एक दर्जन या उससे अधिक उपलब्धियों को याद न कर सका हो।
  
• जब उपलब्धियां आपकी स्मृति में आना बंद हो जाएं, तो तीसरे कॉलम को भरने के लिए बिना किसी रुकावट के आगे बढ़ें। अपने आप से मानसिक रूप से प्रश्न पूछें: "मैं खुद को सबसे अच्छा कहां दिखा सकता हूं?" और जो उत्तर सामने आते हैं उन्हें लिखना शुरू करें। उत्तर, फिर से, बहुत भिन्न हो सकते हैं। हो सकता है कि आप खुद को एक उत्कृष्ट सैन्य नेता या एक प्रमुख राजनीतिज्ञ के रूप में देखते हों, उपदेशक या ख़ुफ़िया अधिकारी, दस वैध बच्चों का पिता या एक सफल डॉन जुआन, आदि।
  
• यह अच्छा होगा यदि दूसरे और तीसरे कॉलम की प्रविष्टियाँ प्रतिच्छेद करें और एक-दूसरे की पूरक हों। इसका मतलब यह होगा कि आप तीसरे कॉलम में न केवल "मैं कौन बनना चाहूंगा" विषय पर अपनी कल्पनाएं लिखेंगे, बल्कि अपने वास्तविक जीवन और गतिविधियों के कुछ पहलुओं को भी लिखेंगे, जिनकी पुष्टि आपकी विशिष्ट सफलताओं से होती है।

व्यायाम करने में लगने वाला कुल समय 15 से 30 मिनट तक है।

जब आप अभ्यास समाप्त कर लेंगे, तो आपको अपनी चेतना की सामान्य स्थिति में लौटना होगा, रिकॉर्डिंग की फिर से समीक्षा और विश्लेषण करना होगा। हमें यकीन है कि आपके लिए अपने सभी फायदे और उपलब्धियों को एक साथ देखना एक महान रहस्योद्घाटन होगा। लोग अपनी उपलब्धियों को भूल जाते हैं और उन्हें कम महत्व देते हैं और अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे उनकी ऊर्जा और आत्मविश्वास कम हो जाता है।

उपरोक्त अभ्यास करने से निश्चित रूप से आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि होगी - अर्थात। आपकी ऊर्जा को बढ़ाएगा और उच्च अहंकारियों के साथ संचार की सुविधा प्रदान करेगा।

लेकिन अभ्यास पूरा होने पर कागज की इन शीटों को फेंकें नहीं, बल्कि बचाएं! और अपनी नई उपलब्धियाँ सामने आने पर उन्हें लिखें। और यदि आप याद रखें और नई उपलब्धियों की तलाश करें, तो वे लगातार आपके जीवन में दिखाई देंगी। और आप इस बात को लेकर और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे कि आप कितने प्रतिभाशाली, सफल और उत्कृष्ट व्यक्ति हैं! आप आत्म-मूल्य की भावना से भर जाएंगे, और यह उच्च आत्म-सम्मान है जो आपके लिए आवश्यक लक्ष्यों को शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

और यह मत भूलिए कि आपके बगल में भी उतने ही उत्कृष्ट और सफल लोग हैं, इसलिए आपके पास अन्य लोगों को घृणा या अहंकार की दृष्टि से देखने का कोई कारण नहीं है। यह पहले से ही आपकी क्षमताओं का एक आदर्शीकरण (अर्थात अतिशयोक्ति) होगा, और जीवन आपको इस आदर्शीकरण को नष्ट करने के लिए एक सबक देने के लिए मजबूर होगा। इसलिए, सरलता से सोचें: “मैं सुपर हूँ! और आपके आस-पास के लोग बहुत अच्छे हैं!”, हालाँकि उन्हें इसका एहसास भी नहीं होगा।

और अब हमारे लिए परिणामों का जायजा लेने का समय आ गया है।

परिणाम।
1. नियोजित घटनाओं के कार्यान्वयन की समय सीमा सीधे उस आंतरिक ऊर्जा पर निर्भर करती है जिसके साथ आप उनके कार्यान्वयन की ओर बढ़ेंगे। इसलिए, सभी उपलब्ध तरीकों से आपको अपनी ऊर्जा और आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है।
1. अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है लगातार संदेह और भय से छुटकारा पाना। हम पहले ही "शब्द मिक्सर" को रोकने की तकनीकों पर विचार कर चुके हैं।
2. अपनी ऊर्जा बढ़ाने का अगला तरीका विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग करना है, जिसके दौरान आप बाहरी स्रोतों से अपने शरीर में प्रवाहित होने वाली ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करेंगे, जो सूर्य, पेड़, पहाड़, मैदान या खुले जल निकाय हो सकते हैं। .
3. अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए अपनी पिछली सभी उपलब्धियों को कागज पर दर्ज करना और लगातार इस सूची में जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

दोस्तों क्या आपको कभी अपने शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस हुई है?

कुछ तो है जो हमें ऊर्जा देता है.
कुछ तो है जो हमारी ऊर्जा छीन लेता है.

आइए अपने शत्रुओं और मित्रों को दृष्टि से पहचानें - आइए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि उनमें से कौन हमें ऊर्जा देता है और कौन इसे छीन लेता है। हम यह भी जानेंगे कि हम अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ाएं। चल दर!

अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ाएं? ऊर्जा बढ़ाने का सिद्धांत काफी सरल और स्पष्ट है।

1) हमें वह करना चाहिए जो हमें ऊर्जा दे।
2) जो ऊर्जा लेता है उसे सीमित करना या पूरी तरह समाप्त करना आवश्यक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हेल्थ एंड वेलनेस लाइफस्टाइल द्वारा प्रस्तावित ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के अधिकांश तरीकों का एक जटिल प्रभाव होता है। यानी आप न सिर्फ अपना एनर्जी लेवल बढ़ाएंगे, बल्कि अपनी सेहत भी बेहतर बनाएंगे। इसके अलावा, आप खुश हो जायेंगे. एक अच्छा बोनस, है ना? हम भी यही सोचते हैं.

तो, मानव ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?

1) खाओ - और तुम प्रकृति की ऊर्जा से भर जाओगे। यह ऊर्जा बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसके अलावा, इसका असर काफी जल्दी महसूस होने लगता है। सजीव भोजन वह भोजन है जो पकाया न गया हो। यह उन सभी उपयोगी अच्छाइयों को अधिकतम रूप से संरक्षित करता है जिन्हें प्रकृति माँ उदारतापूर्वक हमारे साथ साझा करती है। सजीव भोजन में फल और सब्जियाँ, जामुन और जड़ी-बूटियाँ, मेवे और बीज शामिल हैं। यानी वह सब कुछ जिसे किसी पेड़, झाड़ी या बगीचे के बिस्तर से तोड़कर तुरंत खाया जा सकता है। आपके आहार में जीवित भोजन का अनुपात जितना अधिक होगा, आपकी ऊर्जा का स्तर उतना ही अधिक होगा।

️2) खोजें . अपनी पसंद की कोई चीज़ पाकर, आप उस मुक्त ऊर्जा की मात्रा से आश्चर्यचकित हो जाएंगे जो कहीं से भी आप पर गिरी है। आपको इसे करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना पड़ेगा। भले ही आपको नींबू की तरह निचोड़ा जाए, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप अभी भी वह करने की ऊर्जा पाएंगे जो आपको पसंद है।

3) यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

⛷4) हटो। यदि कोई व्यक्ति शांत बैठता है, तो शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने में आलसी होता है। और इसके विपरीत, जब हम चलते हैं, तो हम अपने शरीर के ऊर्जावान चैनलों को शुद्ध और विस्तारित करते हैं। यह अधिक ऊर्जा को हमारे माध्यम से पारित करने की अनुमति देता है, और इसलिए हमारे द्वारा अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जा सकता है।

☠5) बुरी आदतों से छुटकारा पायें. बुरी आदतें वही हैं जिनसे आपको ऊर्जा बढ़ाने के लिए सबसे पहले छुटकारा पाना चाहिए। अपने जीवन का विश्लेषण करें - और आप समझ जाएंगे कि आप अपने लाभ के लिए इसमें से क्या निकाल सकते हैं। यदि आप इसे फेंक नहीं सकते, तो इसका उपयोग करें, अर्थात बुरी आदत को किसी उपयोगी आदत से बदल दें। , समाचार - हजारों बुरी आदतें हैं, और वे सभी हमारी ऊर्जा चूसती हैं। अब आप दुश्मन को नजर से पहचान लेते हैं और उससे आसानी से निपट सकते हैं।

6) व्यायाम करें. अंततः आपको जागने और प्रसन्न अवस्था में जाने में मदद करता है। इसके अलावा, ये सरल गतिविधियाँ आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करती हैं। यह यूं ही नहीं है कि इसे चार्जिंग कहा जाता है!

7) आप अपना पूरा जीवन द्वेष रखते हुए बिता सकते हैं - लेकिन मुद्दा क्या है? यह सही है, कोई नहीं। इस दुनिया में सब कुछ उचित नहीं है, लेकिन अपमान के साथ खुद को ख़त्म करने का यह कोई कारण नहीं है। आक्रोश हमारी ऊर्जा को ख़त्म कर देता है और हमारे जीवन में जहर घोल देता है। अगर आप अपना एनर्जी लेवल बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे पहले नाराज होने की आदत को खत्म करना होगा। आख़िरकार, कोई भी हमारी उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए बाध्य नहीं है!

8) यह सुबह जल्दी खुश होने और पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। इसे आज़माएं और आप स्वयं देख लेंगे।

9) ऊर्जा व्यायाम करें. उदाहरण के लिए, । व्यायाम के इस सेट को करने से आपकी ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाएगा।

✅10) लक्ष्य खोजने का अर्थ है कि कहाँ और क्यों जाना है इसकी स्पष्ट समझ प्राप्त करना। यह समझ पहले से ही आधी लड़ाई है। यदि लक्ष्य वास्तव में आपका है, तो यह आपको लगातार ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको इसे प्राप्त करने की शक्ति देगा। वास्तव में, आप लक्ष्य के लिए काम करेंगे और यह आपके लिए काम करेगा। ऐसे में आपके पास ऊर्जा की कमी को याद करने का समय नहीं होगा। यह पर्याप्त होगा - निश्चिंत रहें!

11) जियो. जहर से आत्म-विषाक्तता से छुटकारा पाकर, हम शरीर को राहत देते हैं। शराब पीने के दुष्परिणामों से छुटकारा पाने के लिए उसे अब ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। अब मुक्त किए गए संसाधन उस काम में जाएंगे जो वास्तव में महत्वपूर्ण है - दुनिया पर कब्ज़ा करने की हमारी कपटी योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए।

12) अंकुरित गेहूँ। - अद्भुत उत्पाद. इन्हें कम से कम एक या दो महीने तक खाएं - और आप खुद ही सब कुछ समझ जाएंगे। यह सजीव भोजन व्यक्ति की ऊर्जा को बहुत बढ़ा देता है।

13) बुरे विचारों से छुटकारा पायें. बुरे विचार हमारे जीवन में जहर घोल देते हैं, हमें मुख्य चीज़ - जीवन से ही विचलित कर देते हैं। सकारात्मक सोचना सीखना एक अतिरिक्त बैटरी ढूंढने जैसा है। अब, चाहे कुछ भी हो जाए, कोई भी चीज़ हमें अस्थिर नहीं कर सकती। अब से, हम ऊर्जा संचय कर सकते हैं और आवश्यकता पड़ने पर इसका उपयोग कर सकते हैं। सकारात्मकता कोई भी भयानक हथियार हो!

14) कमरे को हवादार बनाएं। यदि आप कमरे को हवादार नहीं करते हैं, तो यह जल्दी ही कार्बन डाइऑक्साइड से भर जाता है। और कार्बन डाइऑक्साइड सीधे हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है: विषाक्तता के मामले में, हमारा दिमाग नहीं पकता है और हम हिलना नहीं चाहते हैं। ताजी हवा में सांस लेने से, हम डिफ़ॉल्ट रूप से अपने निपटान में ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

✨15)यह सफलता का प्रमुख नियम है। , लेकिन कार्य करें, कार्य करें, कार्य करें। आपने अभी-अभी अपनी ऊर्जा बढ़ाने के कई तरीके सीखे हैं। उनमें से कुछ लीजिए और कार्रवाई कीजिए। इस जानकारी को अपने ज्ञान भंडार में बेकार बोझ के रूप में जमा न होने दें। अभी नहीं तो कभी नहीं! यह आपके लिए अपना जीवन बदलने का सबसे अच्छा मौका है। इसलिए यह कर! अपने आप सहित सभी को नाराज़ करने के लिए ऐसा करें! जो पहले केवल आपके सपनों में मौजूद था उसे वास्तविकता बनाएं!

माँ हमेशा तुम्हें नाश्ता कराती थीं। लेकिन इसकी संभावना नहीं है कि घर से भागते समय उसका इरादा बैगेल या मफिन निगलने का था। तेज़ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन वे तेज़ होते हैं क्योंकि वे जल्दी जल जाते हैं। कुछ ही घंटों में आप पहले ही तबाह हो जाएंगे।
चीनी और स्टार्च का संयोजन हमारे शरीर की ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता के कारण केवल अस्थायी ऊर्जा वृद्धि प्रदान करता है। तेज़ कार्बोहाइड्रेट जठरांत्र संबंधी मार्ग से बहुत तेज़ी से अवशोषित होते हैं, इसलिए रक्त शर्करा तुरंत बढ़ जाती है और रक्त में इंसुलिन का महत्वपूर्ण स्राव होता है। इंसुलिन रक्त शर्करा को वसा में बदलकर कम करता है। कभी-कभी इससे शर्करा का स्तर सामान्य से नीचे चला जाता है और कार्बोहाइड्रेट की भूख बढ़ जाती है। यदि शर्करा का स्तर बहुत अधिक गिर जाता है, तो आपका दिमाग धुंधला हो सकता है, जिससे कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
अपने दिन की शुरुआत अनाज और प्रोटीन से करें जो ग्लूकोज में टूटने में अधिक समय लेता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जा के स्तर पर बनाए रखेगा।
उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट या टमाटर और प्याज के साथ उबले या तले हुए अंडे की एक जोड़ी।

2. शारीरिक गतिविधि का अभाव

कसरत करने में बहुत थक गए? आप जो भी करें, प्रशिक्षण न छोड़ें। कक्षाएं आपमें चुस्ती-फुर्ती ला देंगी। प्राचीन काल में भी दार्शनिकों और डॉक्टरों का मानना ​​था कि शारीरिक शिक्षा के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। जो लोग शारीरिक व्यायाम में लगातार सक्रिय रहते हैं, उनमें कठिन मानसिक या शारीरिक गतिविधियाँ करते समय मानसिक, मानसिक और भावनात्मक लचीलेपन में वृद्धि देखी गई है।
और आपको मैराथन करने की ज़रूरत नहीं है। शोध से पता चलता है कि जो लोग कम प्रभाव वाले व्यायाम करते हैं, जैसे चलना, उन लोगों की तुलना में तेजी से थकान दूर करते हैं जो दौड़ते हैं या वजन के साथ एरोबिक्स करते हैं।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
हर दिन व्यायाम करें, भले ही वह सिर्फ 10 मिनट ही क्यों न हो। यदि आपके पास वास्तव में समय की कमी है, तो कार्यालय के लिए आधा रास्ता पैदल चलें। हो सके तो उठते ही व्यायाम करें। यह आपको एस्प्रेसो से बेहतर जगाएगा।
यदि आप दोपहर के भोजन के बाद पहले से ही थकान महसूस कर रहे हैं, तो 10-20 मिनट की सैर करें। काम करते समय कंप्यूटर पर बैठने की बजाय थोड़ी देर खड़े रहना भी आपकी मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा है।

3. कॉफ़ी का अथाह कप

क्या आप पहले से ही प्रति दिन पाँचवाँ कप कॉफ़ी पी रहे हैं? कैफीन न केवल आपको पूरी रात जगाए रखेगा, बल्कि यह आपके हार्मोन पर भी असर डालता है। कॉफी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है, दो हार्मोन जो चपलता बढ़ाते हैं। लेकिन इसका असर लंबे समय तक नहीं रहता, इसलिए जल्द ही आप ताक़त के लिए एक और कप पीना चाहेंगे। समस्या यह है कि तीसरे कप के बाद कैफीन काम करना बंद कर देता है। यह स्पंज को निचोड़ने जैसा है।
जो लोग दिन में बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, वे एड्रेनालाईन के उत्पादन को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं, जो अंततः इसकी कमी का कारण बनता है, जिससे थकान और थकावट होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
प्रति दिन कॉफी की मात्रा कम करें - आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। दिन में 1-3 कप आपको टोन देगा। शोध से पता चलता है कि कॉफी वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। इसके अलावा, जो लोग आधी जिंदगी कॉफी पीते हैं उनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश की आशंका कम होती है।

4. मीठे स्नैक्स

शाम के 4 बज रहे हैं और आपको रिचार्ज कराना होगा। क्या आप चॉकलेट मशीन तक चलना चाहेंगे? ग़लत कदम.. मिठाइयाँ वास्तव में आपकी ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर देती हैं।
याद रखें आपके नाश्ते का क्या हुआ? मिठाइयाँ भी ऊर्जा में तेजी से वृद्धि करती हैं, जो अचानक संकट का कारण बनती है। यही बात रेड बुल जैसे एनर्जी ड्रिंक के साथ भी होती है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए एनर्जी ड्रिंक विशेष रूप से हानिकारक होते हैं। अधिक मात्रा में चीनी खाने के कारण मोटे लोग पहले से ही बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करते हैं।
मिठाइयाँ उनके शरीर में चीनी का एक और भाग भेजती हैं। अंततः, इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है (जब इंसुलिन कोशिकाओं द्वारा अवशोषित नहीं होता है और रक्त में जमा हो जाता है), जो मधुमेह के लिए एक स्थिति है।
इसके अलावा "स्वस्थ" जूस से भी सावधान रहें, क्योंकि इनमें भी अक्सर चीनी भरी होती है। एक गिलास जूस में 8-10 चम्मच चीनी हो सकती है - ठीक एक गिलास कोक की तरह।
क्या करें:
मोटे खाद्य पदार्थ या प्रोटीन स्नैक्स चुनना बेहतर है, जैसे गाजर या अजवाइन के टुकड़े के चारों ओर लपेटा हुआ टर्की का एक टुकड़ा, मम्म्म…।
एक ताज़ा, कम चीनी वाला विकल्प जूस के छींटे के साथ कार्बोनेटेड मिनरल वाटर होगा।
हरा सोयाबीन सोया और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन, गैर-स्टेरायडल पौधे यौगिक होते हैं जो न केवल एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकते हैं, बल्कि मानव शरीर में एंटीएस्ट्रोजेन के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वास्तविक एस्ट्रोजेन के विपरीत, वे उत्तेजित नहीं करते हैं, बल्कि हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास को दबा देते हैं।
मेवे, विशेष रूप से पिस्ता, बादाम और अखरोट, ऊर्जा का एक अन्य स्रोत हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। लेकिन आपको इनका मुट्ठी भर सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। यदि आप आहार पर हैं, तो प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक न खाएं।

5. आप पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं ले रहे हैं

क्या आप अपने ऑफिस डेस्क पर सो जाते हैं? उनींदापन, चक्कर आना, आंसू आना और मांसपेशियों में कमजोरी मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं।
मैग्नीशियम एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की कार्यक्षमता का समर्थन करता है - यह 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, नियमित दिल की धड़कन, प्रतिरक्षा और हड्डियों की ताकत का समर्थन करता है।
कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक्स, मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
क्या करें:
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाना मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, कुछ प्रकार की मछलियों, जैसे हैलिबट, की एक 100 ग्राम मात्रा में 90 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। मेवे, साबुत अनाज और फलियाँ भी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं।
महिलाओं को प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं (350-400 मिलीग्राम) और स्तनपान कराने वाली महिलाओं (310-360 मिलीग्राम) के लिए इससे अधिक। आप मैग्नीशियम युक्त आहार अनुपूरक ले सकते हैं। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।

6. भारी मासिक धर्म

क्या आप मासिक धर्म के दौरान अपने पैरों से गिर जाती हैं? आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, यह एक सिंड्रोम है जिसमें आयरन की कमी के कारण हीमोग्लोबिन संश्लेषण में गड़बड़ी होती है। यह खनिज हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म और गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण महिलाएं आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। थकान एक लक्षण है, अन्य लक्षणों में सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और कमजोरी शामिल हैं। कॉफ़ी या व्यायाम इस प्रकार की थकान में मदद नहीं करेगा। यह ऐसा था मानो किसी व्यक्ति को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव हो रहा हो।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, यदि आपकी उम्र 51 (8 मिलीग्राम) से अधिक है तो यह कम है।
अपने डॉक्टर से संपर्क करें और आयरन के स्तर के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। स्वयं आयरन न लें क्योंकि आयरन की खुराक से पेट खराब, कब्ज और अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है आयरन से भरपूर, जैसे कि:
मांस उत्पादों:गोमांस, जिगर, गुर्दे, जीभ,
दलिया और अनाज:सेम, दाल, एक प्रकार का अनाज, मटर
सब्जियाँ और साग:आलू (छिलके सहित पके हुए नए), टमाटर, प्याज, हरी सब्जियाँ, कद्दू, चुकंदर, वॉटरक्रेस, पालक, अजमोद।
फल:केले, सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, ख़ुरमा, अनार, आड़ू, खुबानी (सूखे खुबानी),
जामुन:ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी/स्ट्रॉबेरी, ब्लैक करंट और क्रैनबेरी (आप जमे हुए खरीद सकते हैं, इससे भी मदद मिलती है; आप चीनीयुक्त क्रैनबेरी ले सकते हैं)।
रस:गाजर, चुकंदर, अनार, "लाल फलों का रस"; सेब का जूस विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है, जिसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है।
अन्य:अखरोट, काला/लाल कैवियार, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी, डार्क चॉकलेट, सूखे मशरूम, सूखे फल, हेमेटोजेन।

7. पर्याप्त नींद न लेना

महिलाओं को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आप रात में कम सोते हैं, तो दिन में 10-20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें। दिन में थोड़ी सी झपकी के बाद भी, कार्य क्षमता और इसलिए श्रम उत्पादकता तेजी से बढ़ जाती है।
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए 10-15 मिनट तक ध्यान करने का भी प्रयास करें।

8. तनाव

मस्तिष्क के लिए, काम के लिए देर से होने के डर या कृपाण-दांतेदार बाघ के दांतों में फंसने के बीच कोई अंतर नहीं है। किसी भी तरह, एड्रेनालाईन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमें गति या कार्रवाई के लिए ऊर्जा देती है। लेकिन जब तक आप वास्तव में एक बड़ी भूखी बिल्ली से नहीं भाग रहे हैं, हार्मोन लंबे समय तक रक्त में उच्च सांद्रता में प्रसारित होते रहते हैं, जो तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों को शांत होने से रोकते हैं। यह आपके शरीर को कमजोर कर सकता है और कम ऊर्जा स्तर, दीर्घकालिक दर्द, पाचन समस्याएं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।
इससे कैसे निपटें:
तनाव दूर करने वाला एक उपकरण है जिसका उपयोग महिलाएं कहीं भी कर सकती हैं: साँस लेना।
— शांत और गहरी सांस की मदद से आप भावनात्मक उतार-चढ़ाव को रोक सकते हैं।
- आपके साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाने से आपको शांत होने और आराम करने में मदद मिलेगी।
- जितना धीमा और गहरा, उतना शांत और अधिक लयबद्ध
हमारी साँस, जितनी जल्दी हम साँस लेने की इस पद्धति के अभ्यस्त हो जायेंगे, उतनी ही जल्दी यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जायेगी।

कुछ और भी सरल? बस मुस्कुराओ! यह आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है, जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।

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