Prawidłowe i zdrowe odżywianie w czasie ciąży. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Kontynuujemy wydawanie kalendarza ciąży, poświęconego przede wszystkim... Wbrew powszechnemu przekonaniu od tego, jak przyszła mama odżywia się w czasie ciąży, zależy nie tylko przyrost masy ciała w czasie ciąży, ale także takie dolegliwości, jak zawroty głowy, skurcze nóg, a także to, czy nadwaga w nienarodzonym dziecku. A więc drugi trymestr ciąży według tygodnia - i listy zdrowej żywności.

14-16 tydzień ciąży: czy kobiety w ciąży mogą jeść słodycze?

Żegnaj poranne mdłości! Wreszcie stan przyszła mama stabilizuje się. Jeśli jednak cenisz dobre zdrowie i chcesz, aby nadal sprawiało Ci ono przyjemność, to czas wziąć pełną odpowiedzialność za jakość dostarczanych substancji. W końcu od tego okresu bardzo łatwo jest przybrać na wadze! I to nie tylko problemem estetycznym. Nadwaga wiąże się z niebezpiecznymi powikłaniami ciąży, takimi jak cukrzyca ciężarnych, wysokie ciśnienie krwi, a nawet stan przedrzucawkowy, postać ciężkiej zatrucia.

Jeśli w pierwszych miesiącach ciąży z powodu częstych nudności nie przytyłaś, a nawet schudłaś, to drugi trymestr ciąży wraz z ulgą w dolegliwościach zaskoczy Cię znacznym wzrostem apetytu. Nasz organizm obiera kurs w kierunku anabolizmu: jest to rodzaj metabolizmu, podczas którego organizm gromadzi substancje i aktywnie uczestniczy w budowie tkanek.

Dlatego kulturyści są nawet gotowi zażywać sztuczne hormony, aby dostroić organizm do anabolizmu i w efekcie zbudować masę mięśniową. A dla kobiet w ciąży ten tryb włącza się naturalnie! Jeśli więc będziesz wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży i spożywać odpowiednią ilość pokarmów białkowych (1,5-2 g czystego białka na 1 kg masy ciała), będziesz w stanie wzmocnić swoje zdrowie łatwiej niż kiedykolwiek w życiu. system mięśniowy i w ten sposób uczynić ciało wystarczająco silnym, aby odnieść sukces poród naturalny. Oczywiście nie będziesz wyglądać jak kulturystka, ale normalne kobiece mięśnie w dobrej kondycji znacznie pomogą młodej matce poradzić sobie z trzykilogramowym żywym hantlem, który z czasem stanie się cięższy.

Często kobiety w ciąży skarżą się na zawroty głowy. Faktem jest, że w pierwszych miesiącach ciąży zwiększa się ilość insuliny, co pozwala organizmowi wykorzystać całą glukozę znajdującą się we krwi. Oznacza to, że jego ilość w krwiobiegu może okresowo spadać poniżej normalnego poziomu. Dlatego kręci mi się w głowie.

Ale lepiej reagować na to zachowanie organizmu nie szybkimi węglowodanami (słodycze, mąka, ziemniaki, polerowany ryż), ale wolnymi węglowodanami - owocami, warzywami, ziołami, pełnymi ziarnami itp. Wtedy ilość glukozy we krwi nie będzie skakać w górę i w dół, wywołując co jakiś czas zawroty głowy, ale będzie stabilnie utrzymywana na właściwym poziomie.

Co więcej, z powodu nadwrażliwość na glukozę, słodycze i mąka w organizmie kobiety ciężarnej zamieniają się w tłuszcz znacznie szybciej niż w normalnym stanie nieciężarnym. Więc ciąża - najgorszy czas oddaj się słodyczom, chyba że oczywiście chcesz zamienić się w bułkę.

17-20 tydzień ciąży: najlepsze źródła białka w czasie ciąży

Ciało dziecka rośnie i potrzebuje coraz więcej materiały budowlane- wiewiórka. Azot gromadzi się w organizmie matki. Począwszy od 17 tygodnia organizm zatrzymuje około 2 g azotu dziennie. Tak wiele roślin strączkowych, mistrzów w swojej zawartości, jest zupełnie na próżno umieszczanych na czarnej liście ze strachu przed wzdęciami. Jeśli wprowadzisz je do swojej regularnej diety, gazów będzie co najmniej, ale zalety soczewicy, fasoli mung, ciecierzycy i zielonego groszku i tak są ogromne!

Niektóre rośliny strączkowe przewyższają produkty mięsne pod względem zawartości białka. Najlepiej smakują, gdy wykiełkują. Następnie białka przekształcane są w gotowe aminokwasy, a organizm potrzebuje minimum czasu i wysiłku, aby je wchłonąć. Dodatkowo porośnięte rośliny strączkowe stają się bardziej miękkie i można je gotować zaledwie kilka minut, dzięki czemu zachowują większą trwałość właściwości odżywcze. Wystarczy wlać soczewicę gorąca woda, A zielony groszek i tak dobrze!

Metabolizm białek w czasie ciąży bardziej niż kiedykolwiek wymaga dostarczenia wystarczającej ilości wszystkich aminokwasów. Dlatego warto zastanowić się, ile białka spożywasz dziennie i zróżnicować jego źródła. Zwróć uwagę na inne pokarmy roślinne bogate w białko: orzechy (orzechy włoskie, migdały, pistacje, sosna), nasiona (len, sezam, konopie, słonecznik, dynia), pseudozboża (komosa ryżowa, kasza gryczana, amarantus).

I nawet w piątym miesiącu ciąży wiele osób zauważa, że ​​​​wydaje się, że mają drugi oddech. Wspierajmy ten wspaniały stan! Stwórzmy wszystkie warunki, aby organizm mógł swobodnie oddychać. Wymiana tlenu przyspiesza wraz z rozwojem dziecka. Zwiększa się objętość krwi, co oznacza, że ​​ogólna zdolność czerwonych krwinek do przenoszenia coraz większej ilości tlenu dla obu organów jest teraz jeszcze lepsza! Codzienne spacery co najmniej godzinę, a najlepiej kilka i regularne wietrzenie lokalu (kilka razy dziennie, a zwłaszcza przed snem) – dzięki temu zwiększy się ilość tlenu tak niezbędnego dla zdrowia przyszłej mamy i dziecka !

21-24 tydzień ciąży: witaminy z produktów naturalnych

Progesteron i estrogeny w dalszym ciągu dbają o rozwój dziecka i przemianę naszego organizmu. Oba te hormony wpływają na metabolizm minerałów, magazynując wapń i inne minerały dla rosnącego organizmu dziecka. Przejrzyj swoją dietę pod kątem mikro- i makroelementów! Niektóre oznaki ciała pomogą nam rozpoznać ewentualne braki.

Oczywiście może pojawić się na przykład pigmentacja, która wcześniej była nietypowa dla kobiety w czasie ciąży. Jest to normalne i zwykle ustępuje po porodzie lub karmieniu piersią. Aureole piersi ciemnieją, na brzuchu pojawia się zmarszczka, czasem pojawiają się ostuda i piegi. Ale jeśli pigmentacja jest dość silna, może to wskazywać na brak witaminy B9. Pilnie przywróć żółte pigułki do swojej diety kwas foliowy i jedz więcej warzyw.

Jeśli w czasie ciąży odczuwasz skurcze nóg, może to wskazywać na nadmiar nagromadzonego fosforu lub brak wapnia. Pomaga wykorzystać fosfor aktywność fizyczna: spacery, pływanie, ćwiczenia dla kobiet w ciąży itp. Przecież zasady fosforowe jako pierwsze wykorzystywane są do resyntezy uniwersalnej cząsteczki ATP, która przy regularnym wysiłku fizycznym przyspiesza. Czy poruszasz się wystarczająco?

Szybko wapń duże ilości można uzupełnić produktami, które są mistrzami w swojej zawartości. Myślisz, że to nabiał? Ale nie! W 100 g mleka znajduje się zaledwie 150 mg tego pierwiastka. Ale w sezamie i maku na 100 g znajduje się odpowiednio 1000 i 1500 mg wapnia. Zaleca się lekkie kiełkowanie nasion (jest to ich najbardziej bioaktywna forma) i zmielenie ich w młynku do kawy w celu uzyskania maksymalnej absorpcji. Można z nich przygotować pastę tahini lub mleko roślinne. Jest smaczny i bardzo szybko uzupełni niedobory wapnia, tak niezbędne zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

Ilość krwi stopniowo wzrastała ostatnie miesiące, nabiera już znacznego wolumenu. Organizm produkuje coraz więcej czerwonych krwinek, dlatego warto sprawdzić, czy w naszej diecie jest wystarczająca ilość pokarmów bogatych w żelazo. Oprócz produktów pochodzenia zwierzęcego są to: produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, buraki, szpinak, kalafior, brokuły, granaty, jabłka, śliwki i suszone śliwki, persymony, derenie, rodzynki, suszone morele, figi i wszelkiego rodzaju orzechy.

W zasadzie, aby otrzymać wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy w w naturze, warto wprowadzić do swojej diety pokarmy będące naturalnymi kompleksami multiwitaminowo-mineralnymi i to wodorost i pyłki (jeśli nie jesteś uczulony na produkty pszczele). Zawierają niemal wszystko, czego potrzebuje pod tym względem kobiece ciało.

Pozostaje tylko dodać odpowiednią ilość kwaśnej witaminy C (bez niej większość innych witamin nie zostanie wchłonięta), pomarańczowe warzywa- witamina A, nierafinowany olej roślinny - witamina E i słońce do naturalnej produkcji witaminy D. Minimum to siedzenie przez 10 minut przy otwartym oknie, przynajmniej częściowo odsłaniając ciało, regularnie, 2-3 razy w tygodniu tydzień. Lepiej oczywiście łapać słoneczne dni, ale światło ultrafioletowe również dobrze przenika przez chmury. W ten sposób oczywiście nie opalisz się zbytnio, ale stworzysz warunki do syntezy witaminy D w dawkach terapeutycznych. Jeśli te warunki zostaną spełnione, Twój metabolizm minerałów i witamin będzie w idealnym porządku!

25-27 tydzień ciąży: jak nie przybrać na wadze

Ten miesiąc ciąży można nazwać przejściowym. Organizm zaczyna przyzwyczajać się do trybu katabolicznego, czyli rozkładu i wykorzystania zmagazynowanych substancji w celu uzyskania z nich energii. A jeśli zgromadziłeś już pewną ilość tłuszczu, czas go wykorzystać! Przyjrzyjmy się naszemu metabolizmowi lipidów.

Nie wszystkie tłuszcze, które spożywamy, trafiają do warstwy podskórnej. Oprócz dostarczania energii, lipidy chronią narządy, służą do budowy błon, czyli błon komórkowych, a także niektórych hormonów i witamin. Pomyśl tylko, 60% naszego mózgu składa się z lipidów!

Ale u nas trwa proces budowy zupełnie nowego centralnego system nerwowy osoba! Obraz jest jasny – naprawdę potrzebujemy tłuszczów. Co więcej, zarówno nienasycone, jak i nasycone, czyli te, które znajdują się w ciele stałym i stan ciekły w temperaturze komfortowej dla człowieka.

Fakt jest taki różne rodzaje Organizm wykorzystuje tłuszcze do różnych celów. Zaleca się stosowanie ich w proporcji 50/50. Więc tak dla masła, oleju kokosowego, oleju z awokado i nierafinowanej oliwy z oliwek! A przyszła mama powinna okazywać szczególny szacunek siemieniu lnianemu. Przecież można z niego pozyskać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 w wymaganej ilości i idealny stosunek, pozwalając uniknąć procesy zapalne w ciele, a nawet uczynić nas piękniejszymi, świeżymi, atrakcyjnymi!

Jeśli chodzi o tłuszcz przechowywany w rezerwie, jego akumulacja zachodzi w specjalnych komórkach - adipocytach. Mogą być obecne w różne ilości w różnych częściach ciała i mogą zwiększać swój rozmiar. Całkowita liczba adipocytów jest zwiększona u tych, których matki przybrały na wadze w czasie ciąży. Zatem utrzymując formę w oczekiwaniu na dziecko, nie tylko dbasz o atrakcyjność swojego ciała, ale także kładziesz podwaliny pod naturalną skłonność nienarodzonego dziecka do szczupłości.

Hormon leptyna reguluje procesy odkładania się tłuszczu, a także uczestniczy w metabolizmie energetycznym i regulacji apetytu. Z powodu braku równowagi osoba może stać się głodna i trudno będzie mu poczuć się sytym, nawet jeśli już jadł. U osób naturalnie szczupłych występuje w osoczu krwi głównie w związana forma(to szczęście!).

Jedną z jego funkcji jest przekazywanie do mózgu sygnału o wielkości tkanki tłuszczowej. Zbyt wiele szybkie wybieranie przyczyną masy ciała może być zaburzenie interakcji leptyny z jej receptorami w podwzgórzu. Jego stężenie wzrasta we krwi w nocy, a jeśli nie śpisz wystarczająco lub źle, Twój metabolizm zostaje zaburzony.

Ale hormon wzrostu, somatotropina (GH), jest odpowiedzialny za lipolizę, czyli rozkład tłuszczu. Jego synteza zachodzi w głębokich fazach snu. Wskazuje to również na bezpośredni związek między metabolizmem lipidów a jakością odpoczynku. Dlatego warto przemyśleć i wdrożyć środki poprawiające sen.

Najprostszą zasadą jest przyzwyczajenie się do wczesnego kładzenia się spać, ponieważ każda godzina snu przed północą jest kilkukrotnie lepszej jakości niż pozostałe godziny. Ponadto, jak wynika z badań Uniwersytetu Harvarda, im więcej czasu spędza się wieczorem przy sztucznym świetle, tym bardziej opóźnia się produkcja melatoniny i wzrasta synteza greliny, hormonu wywołującego apetyt i chęć podjadania – nawet jeśli organizm nie potrzebuje już dzisiaj obiektywnie pożywienia.

Osoby, które w ciągu dnia były aktywne fizycznie, dobrze śpią. Zatem spacer, pływanie, joga dla kobiet w ciąży czy inne ćwiczenia włączą reżim spalania zbędnych kilogramów nie tylko bezpośrednio podczas egzekucji, ale także w nocy, dzięki dobremu śnie. Herbata miętowa lub melisowa pomoże Ci się wyciszyć, zrelaksować i zasnąć bliżej świadomie wybranej pory.

A jeśli naprawdę chcesz coś obejrzeć i przeżuć, przesuń to na poranek! A Twój metabolizm będzie działał prawidłowo, a kalorie będą korzystne.

Ciąg dalszy nastąpi.

Nadieżda Desnicka

Dyskusja

Uważam, że aby nie przytyć w czasie ciąży, trzeba przede wszystkim zrozumieć, że powiedzenie „jedzenie za dwoje” to wymysł starych żon. Najważniejsze jest równowaga zdrowe odżywianie, a dziecko otrzyma wszystkie korzystne substancje, a Ty szybko nabierzesz formy. Ćwiczenia fizyczne Dobrze pomagają także w utrzymaniu szczupłej sylwetki, niestety nie są wskazane dla wszystkich w czasie ciąży. Nikt nie odwołał prostych codziennych czynności, ciąża to nie choroba, a stan przejściowy, więc nie ma potrzeby leżeć całymi dniami na kanapie i zajadać się ciastkami. Stosując się do tego samego schematu, co przed ciążą, niemal natychmiast po szpitalu wrócisz do formy.

Skomentuj artykuł „Jak odżywiać się w ciąży, aby nie przybrać na wadze”

Senność i osłabienie w pierwszym trymestrze. Styl życia. Ciąża i poród. Wiele kobiet zauważa, że ​​w drugim trymestrze ciąży linia od pępka do kości łonowej ciemnieje i staje się brązowa; przyciemnić Ciśnienie krwi w pierwszym Kalendarzu Ciąży.

Dyskusja

wszystko z tobą dobrze! śpij dobrze;) Śpię od początku ciąży. Teraz jest już 13 tydzień i gdziekolwiek mnie usiądziecie, tam ja śpię ;) i ciśnienie niskie (90/60). Jest to trudne tylko wtedy, gdy pogoda jest zmienna i ciśnienie atmosferyczne się zmienia. Mój lekarz mówi, że z kawą najważniejsze, żeby nie przesadzić. Jeśli masz ochotę, możesz napić się świeżo parzonej zielonej herbaty – ma też dużo kofeiny. Rośnij zdrowo!

Nie ma się czego wstydzić, zwłaszcza jeśli mąż nie narzeka :)
Trzymaj się, wszystko przeminie, to też przeminie :)
Dopiero po 13 tygodniach poczułam się jak człowiek.

Leki przeciwhistaminowe, proszę, powiedz mi! Nagła potrzeba!. Problemy medyczne. Ciąża i poród. Drugi trymestr: co radzą lekarze. Seks w czasie ciąży: pierwszy, drugi i trzeci trymestr. W którym trymestrze należy przyjmować witaminy?

A drugi, moim zdaniem, najlepszy trymestr, kiedy brzuch nie jest jeszcze bardzo duży, a zatrucie ma już za sobą, czujesz się jak osoba.Rano był mniejszy, ale to już druga ciąża i brzuch jest znacznie większy w porównaniu do pierwszego razu. Poza tym mam sporo mięśni...

Dyskusja

Jestem w drugiej ciąży, jestem w 19 tygodniu ciąży, brzuch mam duży, ale nie tyję, czy to normalne? A może wynika to z tego, że dużo chodzę i pracuję na nogach?

Zaczęłam tyć dopiero w 20 tygodniu)) w końcu przytyłam aż 14 kg :))najwięcej przyrostu wagi przede mną :)

Ciąża: pierwsze i drugie badanie przesiewowe – ocena ryzyka. Badania prenatalne w czasie ciąży - USG, badanie krwi na hCG, w normie. Statystyki badań przesiewowych w pierwszym trymestrze. Badania przesiewowe w I trymestrze ciąży Proszę o pomoc w rozszyfrowaniu...

Dyskusja

zapisz na wszelki wypadek wskaźniki AFP.
Niski poziom hCG z tego co wiem może świadczyć o problemach z ciążą i problemach pośrednich tj. pochodzące z Twojego organizmu i niezwiązane z normalnością lub nieprawidłowością u dziecka.

Badania przesiewowe w pierwszym trymestrze ciąży Proszę o pomoc w rozszyfrowaniu wyników badań przesiewowych Wiek 18 lat. TVP jest w porządku, a hCG w normie, ale PAPP-A sprawia, że ​​należy zachować ostrożność i zwracać większą uwagę na badania przesiewowe i konserwację w drugim trymestrze ciąży…

Dyskusja

Cześć. Pomóżcie mi rozwiać obawy związane z wynikami I seansu.
Mam 37 lat, jesteśmy w piątej ciąży, nie było porodu. Wcześniej były 2 ciąże drugie, ciąża pozamaciczna, a po wypadku (2009 rok) długie leczenie i rehabilitacja (tylko tyle wynika z wywiadu). Według genetyki istnieje predyspozycja do trombofilii, ale nie została ona zauważona u żadnego z krewnych. Biorę Enoxaparin 4000 zastrzyków, 1 zastrzyk dziennie. Tabletka Duphaston 1. 3 razy dziennie.
Wyniki pierwszego seansu dotarły wczoraj. Chociaż na USG lekarz ostrzegł, że z wiekiem i przyjmowaniem Duphastonu krew na pewno nie będzie lodowata, ale najważniejsze, że według USG wszystko jest w porządku.
1) Termin porodu ustalono na 12 tygodni i 3 dni (dzień po dniu wszystko jest takie samo) zarówno według USG, jak i DPM.
2) TVP -2,1mm, KTR -61mm, BPR - 19mm, OG -73mm, chłodziwo -58mm, Chorion -niskie Tylna ściana Określono kość nosową, w badaniu ultrasonograficznym nie stwierdzono patologii płodu, długość kanału kościelnego w 10-11 tygodniu wynosiła 35-36 mm, w momencie badania USG 39 mm.
3) PAPP-A 3,340 IU/l
4) PAPP-A 1,494 mM
5) beta hCG 22,00 IU/l
6) beta hCG 0,584 m/m
PI tętnicy macicznej: 1,490 lub 0,937 MoM
7) Trisomia 21 Ryzyko bazowe 1:145, Ryzyko indywidualne 1:2906
Trisomia 18 Ryzyko bazowe 1:350, Ryzyko skorygowane indywidualnie 1:7000
Trisomia 13 Ryzyko początkowe 1:1099, ryzyko dostosowane indywidualnie Stan przedrzucawkowy do 34 tygodni. 1:1288
Stan przedrzucawkowy przed 37 tygodniem. 1:244
Opóźnienie wzrostu do 37 tygodni. 1:720
Poród spontaniczny przed 34 tygodniem. 1:1461
8) W momencie badania w dniu 08.08.18 (12 tygodni i 3 dni):
-Wady i anomalie płodu -NIEZidentyfikowane
-Ryzyko nieprawidłowości chromosomowych u płodu - ZWIĘKSZONE
- Ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i ograniczenia wzrostu płodu - NISKIE

Zbilansowana dieta w czasie ciąży jest dla kobiety bardzo ważna. Bo wszystko co otrzymuje podczas posiłków – wapń, białko, żelazo, tłuszcze, wiele innych niezbędnych składników odżywczych jest potrzebne płódowi do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Dlatego należy zwracać uwagę na odżywianie i pozyskiwanie przydatnych substancji w czasie ciąży. Specjalna uwaga. Odżywianie jest równie ważne podczas planowania ciąży.

Dieta roślinna napoje alkoholowe wapń
Odżywianie Dieta Odżywianie
Przecier warzywny W profilaktyce laktacji

Wcześniej uważano za naturalne, że w razie potrzeby dziecko samo weźmie to, czego potrzebuje do rozwoju. Ale niedawno odkryli, że jeśli kobieta je nieprawidłowo, nieregularnie, to jej organizm włącza mechanizm samozachowawczy, a płód zostaje pozbawiony wielu składników odżywczych. Dlatego prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest niezbędnym środkiem.

Na czym się skupić?

Głównymi problemami ciąży są zatrucie, zaparcia, rozstrój jelit i zgaga.

Powinna być zróżnicowana dieta

1. Aby poradzić sobie z zatruciem i zgagą, odpowiednie jest jedzenie na zasadzie „kawałków”, co oznacza, że ​​​​trzeba jeść często, ale stopniowo. Staraj się pić więcej czystej wody (niegazowanej). Dodaj do swojej diety produkty bogate w błonnik, zboża, banany, płatki zbożowe, otręby, ryż itp.
2. Kiedy funkcjonowanie jelit staje się trudne, zwykle tłumaczy się to faktem, że macica powiększa się i zaczyna wywierać nacisk na odbytnicę. Dlatego w czasie ciąży jelita nie zawsze mogą funkcjonować normalnie. Przy takich problemach trzeba odpowiednio zbilansować dietę. Można to zrobić za pomocą produktów zawierających błonnik pokarmowy - zbóż, chleba razowego, owoców, jagód, warzyw.

Posiłki włączone wczesne stadia ciąża nie powinna składać się z gęstych i płynnych pokarmów - pierwszego i drugiego nie można przyjmować na raz, pić między posiłkami (mleko, kompot, zupy). Odpowiednie odżywianie w czasie ciąży pomoże uniknąć problemów.

W II trymestrze ciąży warto włączyć do swojej diety dietę mleczno-warzywną. Mięso i ryby powinny być w diecie nie częściej niż cztery do pięciu dni w tygodniu. Lepiej je upiec i zjeść, dodając warzywa i zioła. Warzywa, owoce, jagody - lepiej jest brać to wszystko na surowo.

Więcej ryb i warzyw

I już dalej ostatni trymestr, gdy wątroba i nerki zaczną pracować z zemstą, wybierz dietę opartą na lekkich wegetariańskich zupach i sałatkach.

Co wykluczyć z diety?

Jak wiadomo, owoce morza są doskonałym źródłem białka i innych zdrowych kwasów tłuszczowych. Wspaniale wpływają na rozwój mózgu dziecka.

Ryba powinna być dobrze usmażona i oczyszczona. W czasie ciąży nie należy jeść surowych ryb, skorupiaków ani ostryg. Może zawierać patogenne i chorobotwórcze mikroorganizmy.

Nie należy jeść źle ugotowanego mięsa, drobiu ani jajek. W czasie ciąży organizm jest podatny na ataki bakterii zatrucie pokarmowe. Unikać:

• konserwy;
• pasztety;
• produkty niepasteryzowane, soki, mleko;
• surowe jajka;
• kofeina (krążenie krwi jest zaburzone, składniki odżywcze są słabo wchłaniane);
• herbata, czekolada;
• kiełbasy, produkty wędliniarskie;
• produkty wędzone;
• smażone, tłuste potrawy;
• alkohol.

Zabrania się spożywania napojów alkoholowych

Niezbędne substancje w czasie ciąży.

Konsumować norma dzienna wapń

Na samym początku, w pierwszym trymestrze ciąży, nie ma potrzeby nagłej zmiany dotychczasowej diety na niezbędną. Więc zasadniczo jedz to, na co masz ochotę. Ale stopniowo dodawaj go do swojej diety. zdrowa żywnośćżywienie zawierające to, co niezbędne dla rozwoju dziecka.

Nie powinieneś się torturować i zmuszać do jedzenia tego, czego nie chcesz. Porozmawiaj ze swoim ginekologiem i wspólnie podejmijcie decyzję przybliżona dietażywność smaczna i zdrowa.

Przybliżone odżywianie w czasie ciąży według tygodnia.

Dowiedz się także dlaczego

Jakimi zasadami żywieniowymi powinna kierować się kobieta w ciąży? Zasady żywieniowe kobiet w ciąży są bardzo proste i znane nam z reguły od dzieciństwa, choć nie wszyscy się ich przestrzegają. Jednak teraz jest czas, aby wziąć pod uwagę błędy z przeszłości i spróbować zdrowiej się odżywiać.

Rada 1. Dieta kobiety w ciąży nie powinna być obfita, lepiej jeść małe posiłki

Przyszłej matce nie zaleca się jedzenia, dopóki nie poczuje się całkowicie pełna, a już na pewno nie powinny jeść za dwoje. Podstawową zasadą żywienia przyszłej mamy jest posiłki cząstkowe: Wskazane jest, aby jeść częściej, ale stopniowo. Dzięki temu nie tylko zapanujesz nad przyrostem masy ciała, utrzymasz stężenie cukru i cholesterolu we krwi na stałym poziomie, przyswoisz z pożywienia maksymalną ilość witamin i mikroelementów, ale także nie przeciążysz układu trawiennego.

Dlaczego? Jeśli przyszła matka je mało i często, we krwi gromadzi się stężenie składników odżywczych niezbędnych do zahamowania aktywności ośrodka pokarmowego w mózgu. Oznacza to, że nie będzie się przejadać, ponieważ nie będzie chciała jeść.

Jednak długie przerwy między obfitymi posiłkami prowadzą do jednoczesnego ogromnego obciążenia gruczołów trawiennych, co w konsekwencji spowoduje ich wyczerpanie i brak możliwości prawidłowej pracy. cała siła Ponadto w takiej sytuacji jakość soku trawiennego może się pogorszyć, a proces trawienia pokarmu ulegnie opóźnieniu.

Wskazówka 2. W czasie ciąży należy przestrzegać diety

W drugiej połowie ciąży lepiej przejść na 5-6 posiłków dziennie (w mniejszych porcjach). Zmniejszy to obciążenie układu trawiennego, pokarm zostanie całkowicie strawiony i wchłonięty, co oznacza, że ​​niestrawiony pokarm nie będzie gromadził się w jelitach, co prowadzi do zwiększone tworzenie się gazów, wzdęcia i dyskomfort kobiety w ciąży.

Aby poprawić trawienie, zaleca się wypicie szklanki wody przed śniadaniem. temperatura pokojowa, do którego można dodać łyżeczkę miodu i (lub) sok z połowy cytryny.

Jednocześnie konieczne jest prawidłowe rozłożenie pożywienia w ciągu dnia. Ponieważ białka zwiększają metabolizm, pobudzają układ nerwowy (jest to spowodowane wysoka zawartość ekstrakty azotowe w produktach bogatych w białko) i dłużej zalegają w żołądku, wówczas mięso, ryby i jaja zaleca się spożywać w pierwszej połowie dnia, a nie w nocy. Natomiast na obiad można polecić dania mleczne lub roślinne.

Dlaczego? Kiedy organizm przyzwyczaja się do określonej diety w czasie ciąży, wytwarza żywność o zwykłej porze. odruch warunkowy, a układ trawienny wydziela soki żołądkowe i jelitowe niezbędne do pełnego trawienia pokarmu.

Począwszy od 9–10 rano aktywowana jest produkcja soków trawiennych, więc brak pełnego śniadania w żołądku w tym czasie może prowadzić do tzw. „Głodnego” zapalenia żołądka (żołądek, jak mówią, „sam się trawi”) ). Jednocześnie lepiej zaczynać dzień od pokarmów bogatych w węglowodany złożone, które są powoli trawione, nie prowadzą do szybkiego wydzielania insuliny i nie obciążają trzustki oraz białek, czyli gorącej owsianki, jogurt, musli z mlekiem, omlet itp.

Po 2 godzinach potrzebne jest drugie śniadanie z produktów zawierających również węglowodany złożone i błonnik, z dodatkiem małej porcji (około 80–100 g) niskotłuszczowego produktu białkowego - kaszy gryczanej lub płatków owsianych, sałatki ze świeżych warzyw w połączeniu z gotowaną rybą lub chudym mięsem, duszonym lub pieczonym, twarogiem z suszonymi owocami i miodem. Jest to konieczne, ponieważ organizm kobiety musi zgromadzić wystarczającą ilość energii, aby starczyć na cały dzień.

Oto szczyt aktywności układ trawienny dla kobiety w ciąży wynosi od 13:00 do 15:00. W tym czasie musisz zjeść pełny lunch.

Wskazówka 3. Odżywianie kobiety w ciąży: jedzenie należy przygotowywać delikatnie

Delikatne metody gotowania obejmują gotowanie, duszenie, pieczenie i gotowanie na parze. Metody te zapewnią maksymalne bezpieczeństwo wszystkich przydatnych substancji znajdujących się w produktach i nie pozwolą na powstawanie czynników rakotwórczych.

Należy pamiętać, że aby podczas gotowania zachować wszystkie dobroczynne substancje, nie należy zalewać produktu dużą ilością wody. Poza tym lepiej gotować przy zamkniętej pokrywie, solić dodawać pod koniec gotowania (duszenie, pieczenie), nie gotować zbyt długo i nie w maksymalnej temperaturze. Korzystając z multicookera, zaleca się ustawienie podwójnego kotła (lub gotowania na parze) i delikatnego gotowania na wolnym ogniu (podobnie jak gotowanie w rosyjskim piekarniku).

Podczas gotowania dania warzywne Warto zastosować się do zasady „na wpół ugotowane”, aby warzywa pozostały chrupiące, co oznacza, że ​​główne witaminy rozpuszczalne w wodzie (zwłaszcza witamina C, kwas foliowy i rutyna) oraz mikroelementy zostaną maksymalnie zachowane. Jeśli gotujesz ziemniaki, to jak najbardziej Najlepszym sposobem- To pieczenie w piekarniku (ewentualnie w folii) w skórce. Faktem jest, że maksymalne stężenie potasu, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i zapobiegania obrzękom, koncentruje się właśnie pod skórką. Po ugotowaniu obranych ziemniaków aż 80% składników odżywczych trafia do bulionu, z którego można przygotować pierwsze dania.

Dlaczego? Podczas gotowania potraw w podwójnym bojlerze i multicookerze (w trybie „na parze”) zachowanie witamin i mikroelementów osiąga 90%, podczas gotowania przez ponad 30 minut - tylko 20%, a jeśli gotujesz produkt za mniej niż 20 minut, wówczas jest już zachowana do 40-50%, w zależności od rodzaju witaminy (najłatwiej ulega zniszczeniu witamina C). Podczas gotowania w szybkowarze (pod ciśnieniem) czas gotowania skraca się 3–5 razy, co oznacza, że ​​​​utrata składników odżywczych nie przekracza 15%. Podczas duszenia i pieczenia utrata składników odżywczych, w zależności od rodzaju produktu, może wynosić od zaledwie 10 do 30%.

Wskazówka 4. Posiłki w czasie ciąży nie powinny odbywać się w godzinach wieczornych

Należy pamiętać, że wieczorem, a zwłaszcza w nocy, procesy trawienne i metaboliczne w organizmie zwalniają. Dlatego zjedzenie dużego posiłku wieczorem powoduje większe obciążenie układu trawiennego przyszłej matki i może prowadzić do zaburzeń nocnego snu.

Z tego powodu ostatnie spotkanie jedzenie przed snem powinno nastąpić co najmniej 2–2,5 godziny przed snem. W takim przypadku obiad powinien składać się z dań mlecznych i warzywnych, ponieważ żywność bogata w węglowodany pomaga hamować układ nerwowy i poprawia sen.

Dlaczego? Ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych i aktywność układu trawiennego w godzinach wieczornych, kalorie otrzymane z późnego obiadu nie są spalane, ale odkładane w postaci złogów tłuszczu. Ponadto w produktach mlecznych (które są jednocześnie białkiem), w odróżnieniu od mięsa, zawartość ekstraktów azotowych, które są najbardziej aktywnymi patogenami układu nerwowego, jest niewielka. Oznacza to, że jeśli w nocy zjesz mięso, kobieta w ciąży może doświadczyć bezsenności, ale mleko nie powoduje takich problemów. Co więcej, jeśli nie możesz spać, to wszyscy o tym wiedzą przepis ludowy naturalna tabletka nasenna - szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu.

Co to jest sucha karma? Jest to sucha karma (taka jak kanapki lub ciasteczka) spożywana z niewielką ilością płynu lub bez płynu. Zgadzam się, że dość często, nie mając możliwości prawidłowego odżywiania się, „połykamy” kanapkę w biegu i kontynuujemy pracę lub załatwiamy jakieś pilne sprawy. Ale takich przekąsek nie można nazwać zdrowymi i lepiej spróbować przeznaczyć 10-15 minut na spokojne zjedzenie tej samej kanapki, ale dobrze ją przeżuć i popić herbatą lub innym gorącym napojem.

Dlaczego? W wyniku suchych przekąsek do żołądka dostaje się źle przygotowana do trawienia żywność, a proces trawienia u kobiety w ciąży jest bardziej stresujący, co może prowadzić do różnych zaburzeń przewód pokarmowy. Wskazane jest także, aby kobieta w ciąży codziennie spożywała gorące, płynne posiłki. Zupy na bazie bulionów (warzywnych, mięsnych, rybnych) są bogate w substancje ekstrakcyjne, które stymulują wydzielanie soków trawiennych, co poprawia trawienie pokarmu.

Wskazówka 6. Posiłki dla kobiet w ciąży powinny być świeżo przygotowane

W czasie ciąży zaleca się przygotowywanie potraw w małych porcjach – na jeden posiłek, w przeciwnym razie podczas przechowywania i odgrzewania korzystne substancje ulegają zniszczeniu. Ponadto żywność przechowywana przez długi czas, nawet w lodówce, tworzy korzystne warunki ze względu na namnażanie się drobnoustrojów chorobotwórczych i ryzyko zatrucia pokarmowego.

Świeżo przygotowaną żywność należy przechowywać nie dłużej niż 2 godziny w temperaturze pokojowej, a w lodówce nie dłużej niż 24–36 godzin, w zależności od rodzaju produktu.

Aby być uczciwym, warto zauważyć, że substancje mineralne prawie nie ulegają zniszczeniu podczas obróbki cieplnej: po prostu przedostają się z produktów do wody, w której się gotują. Dlatego lepiej nie polewać wywaru (zwłaszcza roślinnego) bogatego w minerały, lecz wykorzystać go jako bazę do zup.

Ponadto przygotowując sałatki, lepiej pokroić warzywa bezpośrednio przed jedzeniem i od razu doprawić olejem, aby jak najmniej miały kontakt z tlenem, gdyż dzięki temu maksymalnie zachowane zostaną wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie (będą łatwo ulegają utlenieniu pod wpływem tlenu atmosferycznego).

Jeśli musiałeś ponownie wykorzystać naczynie, powinieneś odgrzać tylko taką ilość, jaką zjesz jednorazowo.

Dlaczego? Jednorazowe przygotowanie żywności gwarantuje zachowanie maksymalnej ilości witamin, minerałów i innych substancji biologicznie czynnych. Ale po podgrzaniu, a zwłaszcza po ponownym ugotowaniu, ich ilość znika. Ponadto smak produktów wyraźnie się pogarsza.

Na początku ciąży ilość wolnych płynów (woda, soki, napoje owocowe, herbata itp.) w jadłospisie może wynosić 1,2–1,5 litra (nie licząc pokarmów płynnych). Ale w drugim i trzecim trymestrze dzienna objętość płynów nie powinna przekraczać 3 szklanek, nie wlicza się do tego pierwszych płynnych naczyń, a także wody zawartej w owocach, warzywach, produktach mlecznych i innych produktach bogatych w wodę. Całkowita ilość wody (w pożywieniu i wolnym płynie) powinna wynosić 2–2,5 litra (do 20 tygodnia ciąży), a od 21 tygodnia zaleca się stopniowe zmniejszanie tej ilości, aż do 30 tygodnia ciąży do 1,5 litra .

Aby ugasić pragnienie, najlepiej pić w małych porcjach, około pół szklanki. W takim przypadku woda powinna mieć temperaturę pokojową, wtedy nie będzie podrażniać receptorów cholewki drogi oddechowe(nie wywoła zapalenia gardła, zapalenia krtani), a także będzie w stanie w pełni ugasić pragnienie.

Dlaczego? Jeśli pijesz wodę w ilościach przekraczających zalecane, zwiększa to obciążenie nerek, serca i naczyń krwionośnych, co może powodować obrzęki u kobiety w ciąży. A jeśli przyszła matka nie spożywa wystarczającej ilości wolnego płynu, eliminacja końcowych produktów przemiany materii z organizmu zostaje zakłócona (to znaczy gromadzą się toksyny), a funkcjonowanie jelit staje się trudne (pojawiają się zaparcia, kał stają się gęste, co może powodować szczeliny odbytu). Ponadto przy braku wody zmniejsza się napięcie mięśniowe i ciśnienie tętnicze, a także u matki i płodu występuje szybkie bicie serca.

Jaką wodę wybrać?
Zaleca się, aby kobieta w ciąży piła wodę artezyjską, która jest słaba Zielona herbata, napar ziołowy(jeśli nie ma przeciwwskazań) bez cukru, woda mineralna stołowa do picia. Od leczenia i profilaktyki woda mineralna Przy zawartości soli powyżej 1 g/l lepiej dla przyszłej mamy odmówić, aby nie wywołać obrzęku, lub zastosować ją dopiero po konsultacji z lekarzem.
Przy okazji, doskonała opcja Aby ugasić pragnienie, można pić wodę rozcieńczoną na pół ze świeżo wyciśniętym naturalnym sokiem lub dodać do wody cytrynę lub puree z jagód, a także domowe napoje z kwaśnych owoców.
Jeśli przyszła matka ma jakiekolwiek choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, powinna preferować wodę niegazowaną. Dzieje się tak dlatego, że kwas powstający z dwutlenku węgla działa drażniąco na błonę śluzową żołądka i jelit.
Nie należy pić wody z kranu, nawet jeśli ją wcześniej zagotujesz. Wrząca woda może chronić przed bakteryjnymi i wirusowymi infekcjami przenoszonymi przez żywność, ale nie gwarantuje ochrony przed zanieczyszczeniami chemicznymi.

Wskazówka 8. Dieta kobiety w ciąży nie powinna zawierać zakazanych pokarmów

Są pewne produkty, których kobiety w ciąży nie powinny jeść:

Będąc w ciekawa pozycja kobiety myślą o prawidłowości swojego odżywiania. Pożywienie dostające się do organizmu matki ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka. Odżywianie w czasie ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Nie musisz przechodzić na rygorystyczną dietę, wystarczy zastosować się do małych zaleceń dotyczących dostosowania diety.

Znaczenie prawidłowego odżywiania

Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze muszą być zrównoważone przez cały okres ciąży. Ponieważ prawidłowe odżywianie w czasie ciąży zapewnia:

1. normalne funkcjonowanie organizmu matki;
2. pełne odżywienie zarodka, zaspokajające jego potrzeby;
3. wzrost i tworzenie łożyska;
4. obrzęk gruczołów sutkowych;
5. długa i wystarczająca laktacja.

Również w czasie ciąży dziecko rozwija zdolności umysłowe i fizyczne już w życiu płodowym. W przypadku niedoborów żywieniowych niektórych substancji możliwe są odchylenia:

• narodziny dziecka z anomaliami i wadami rozwojowymi;
• zmniejszona żywotność noworodka;
• słaba ochrona immunologiczna;
• obniżona inteligencja;
• zaburzenia koncentracji i uwagi;
• wczesne objawy chorób dziedzicznych;
• zmniejszona oczekiwana długość życia.

Pierwszy trymestr

Odżywianie we wczesnej ciąży nie wymaga drastycznych korekt. Nie ma potrzeby pilnej zmiany stylu życia i nawyków smakowych. Wystarczy uważnie monitorować jakość produktów i przestrzegać kilku punktów:

1. Biorąc kwas foliowy. Witamina B9 jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, jest niezbędna do wzrostu i rozwoju narządów i tkanek, wpływa na kształtowanie się układu nerwowego. Głównymi źródłami są: rośliny strączkowe, kapusta, buraki, soja, ser, marchew i inne;
2. Nie powinieneś jeść za dwoje. Zapotrzebowanie energetyczne dziecka nie jest tak wysokie, a przejadanie się wysokokalorycznych potraw doprowadzi do nadwagi;
3. Jedzenie krakersa lub ciastek i szklanki niegazowanej wody na pusty żołądek pomoże pozbyć się porannych mdłości w czasie ciąży. W czasie ciąży preferuj potrawy pieczone, gotowane i gotowane na parze. Podczas wymiotów organizm traci minerały, dlatego nie należy całkowicie rezygnować ze słonych potraw.

Prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu poronieniom. Przydatny materiał zmniejszyć ryzyko urodzenia martwego dziecka i warunków wstępnych deformacji.

Drugi trymestr

W tym okresie płód zaczyna szybko rosnąć. Uformowane narządy osiągnęły aktywność funkcjonalną. Dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 2500 kcal. Organizm kobiety w ciąży zaczyna ciężej pracować, dlatego istnieje duże ryzyko wystąpienia zgagi i zaparć. Aby pozbyć się tych problemów, dietę kobiety w ciąży w drugim trymestrze należy wzbogacić o następujące elementy:

• Wapń i witamina D. Odgrywają zasadniczą rolę w tworzeniu tkanki kostnej, mięśniowej i nerwowej. Przeciwnie, niedobór prowadzi do opóźnienia wzrostu płodu. W Twojej diecie powinny znaleźć się produkty mleczne, jaja i wątroba ryb morskich.

Zaburzenia trawienia powodują pokarmy trudne do strawienia przez organizm: pieczywo, kasza manna, kakao, fast foody, napoje gazowane, a także potrawy smażone i pikantne potrawy. Należy całkowicie unikać tych pokarmów;

• Żelazo. Spadek poziomu hemoglobiny interpretowany jest w medycynie jako anemia. Występuje z powodu braku żelaza we krwi. W celu zapobiegania i leczenia warto włączyć do swojej diety produkty mięsne, jaja i warzywa. Dla najlepszego wchłaniania żelaza do krwi zaleca się łączenie produktów z jagodami i owocami bogatymi w witaminę C (dzika róża, żurawina, porzeczki). Przeczytaj więcej o anemii w czasie ciąży >>>;
• Celuloza. Stale rosnąca macica kobiety w ciąży i zmniejszona ruchliwość jelit powodują pojawienie się zaparć. Podstawą codziennej diety powinny być świeże warzywa i owoce bogate w błonnik.

Czytaj więcej:

• Owoce w ciąży >>>
• Warzywa w ciąży >>>

Trzeci trymestr

Nadszedł czas, aby przyszła mama ograniczyła spożycie kalorii. Intensywny wzrost płodu zostaje zastąpiony przyzwoitym przyrostem masy ciała. Aby zapewnić kobiecie ciężarnej w trzecim trymestrze prawidłowe odżywianie, należy przestrzegać podstawowych zaleceń przedstawionych powyżej.

Możesz obniżyć wartość energetyczną żywności ograniczając jej spożycie proste węglowodany i tłuszcze zwierzęce. Aby zapobiec obrzękom, kobiety w ciąży wykonują dni postu, ale nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Podstawą żywienia są jabłka, kefir i twarożek. Po oczyszczeniu ciało zostaje zregenerowane i ujędrnione.

Przybliżona dieta

Dieta kobiety w ciąży powinna być kompletna i urozmaicona. Przykładowo możesz stworzyć takie menu:

Pierwsze śniadanie (7:30):

• jajka;
• sfermentowany napój mleczny;
• świeże owoce.

Drugie śniadanie (9:30):

• sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
• mleko (herbata z mlekiem);
• kanapka z serem;
• owoce.

Obiad (13:00):

• Sałatka warzywna;
• chuda zupa ze śmietaną;
• gotowane mięso (drób, ryby) z warzywami;
• sok owocowy (świeżo wyciśnięty sok rozcieńczony wodą 1:1).

Popołudniowa przekąska (16:00):

• zapiekanka z twarogu;
• mleko lub jogurt;
• świeże owoce (jagody).

pierwszy obiad (18:30):

• płatki owsiane lub gryka na mleku;
• świeże owoce.

Drugi obiad (20:30):

• sałatka bez majonezu;
• kanapka z gotowaną kiełbasą;
• kefir;
• zielone jabłko;
• napój z dzikiej róży lub herbata ziołowa.

Stosuj urozmaiconą i zdrową dietę, a wszystko będzie dobrze dla Ciebie i Twojego dziecka!

Dla pełny rozwój dziecka i dobro przyszłej matki, kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewne zasady odżywianie. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko zrobić zdrowe dziecko, ale także utrzymanie szczupłej i pięknej sylwetki. Kluczem jest prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży dobre zdrowie dziecka i udanej ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Oczekiwanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrowe odżywianie i ponownie przemyśleć swoje nawyki. Pierwszą rzeczą, która będzie musiała zmienić się, będzie liczba posiłków i przejście z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

W miarę zwiększania się ilości posiłków należy zmniejszać wielkość porcji. Przyszła mama nie musi jeść za dwoje - poza dodatkowymi kilogramami i dodatkowymi problemami związanymi z nadwagą podczas porodu, nie przyniesie to.

Trzeba jeść często i w małych porcjach.

Produkty powinny być wyłącznie świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i zioła, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i pomagają normalizować pracę jelit, a także mięso, ryby i produkty mleczne - główne źródła białka oraz zapobieganie anemii i niedoborom wapnia w organizmie.

Jak prawidłowo odżywiać się w ciąży

1. Nie nadużywaj dużych ilości jedzenia, nie przejadaj się, aby nie było uczucia ciężkości w żołądku. Nie zaleca się pomijania posiłków. Jeśli poczujesz głód, lepiej zjeść przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
2. Śniadanie należy zjeść zaraz po przebudzeniu. Pożywne kaszki: owsiana, gryczana, kukurydziana, bogate w mikroelementy i witaminy, idealne do porannych posiłków;
3. Zróżnicowane menu jest ważnym wymogiem żywieniowym przyszłych matek. Każdy produkt jest przydatny i przyniesie tylko korzyść dziecku. Jedzenie tych samych potraw może prowadzić do braku pewnych przydatnych i odżywczych składników w organizmie;
4. Należy ograniczyć w swoim menu ilość słodyczy, wyrobów cukierniczych i produktów mącznych. Cukier można zastąpić zdrowym miodem, słodyczami z owocami, rodzynkami, orzechami;
5. Pierwsza połowa dnia to najlepszy czas na spożywanie pokarmów białkowych, popołudnie i wieczór są idealne na spożywanie nabiału, mleka fermentowanego i produktów roślinnych;
6. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży polega na piciu wystarczającej ilości wody, co pomoże uniknąć obrzęków u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje owocowe z jagód, kompoty, galaretka, wywar z dzikiej róży i słaba herbata;
7. Preferuj potrawy gotowane na parze, duszone, gotowane lub pieczone. W przypadku potraw smażonych używaj jak najmniejszej ilości tłuszczu;

Ważny! Nadużywanie produktów mącznych i wypieków może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i nieprzyjemnych wrażeń.

Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży: menu

Śniadanie:

Pierwszym posiłkiem po przebudzeniu jest musli z mlekiem z różnymi ziarnami, kawałkami owoców i jagód oraz orzechami. Takie śniadanie nasyci organizm, doda mu energii oraz dostarczy wapnia i fosforu.

Przydadzą się także świeże, sezonowe owoce maczane w domowym jogurcie lub mrożone, które nie tracą smaku po rozmrożeniu. przydatne właściwości. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej postaci, tosty: z twarogiem, serem, boczkiem, warzywami, zapiekanki z twarogu będą doskonałym śniadaniem i zapewnią prawidłowe odżywienie w czasie ciąży.

Obiad:

Drugie śniadanie - przekąska przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem kawałka owocu lub garści orzechów i suszonych owoców.

Kolacja:

Lunch to pełny posiłek. Włącz do swojej diety zupy, gotowane, pieczone lub duszone mięso; ryby są zdrowe. Jako dodatek nadają się gotowane ziemniaki, duszone warzywa, wermiszel lub makaron. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą i ziołami. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Popołudniowa przekąska:

Popołudniowa przekąska pozwala zaspokoić głód przed obiadem, naładować organizm energią i poradzić sobie z popołudniową sennością. Odpowiednie są świeże soki warzywne i owocowe, ciasto lub bułka z miodem lub dżemem, dania z twarogu lub twarogu.

Kolacja:

Na obiad świetnie sprawdzają się dania duszone z mięsem i warzywami, dania rybne, dania z jajek i świeże sałatki. Bułkę można zjeść także z mlekiem lub jogurtem.

Drugi obiad:

Drugi obiad zwykle ma miejsce później późna pora. Aby nie obciążać żołądka przed snem i zaspokoić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, ewentualnie z miodem, kawałek sera z suchymi ciasteczkami lub garść suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie są wszelkie fermentowane produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

Zabronione pokarmy dla prawidłowego odżywiania w czasie ciąży w menu:

• Unikaj jedzenia na wpół upieczonych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
• warzywa i owoce należy dobrze myć pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
• W ciąży należy unikać spożywania serów pleśniowych (Dor Blue, Camembert), które zawierają groźną dla zdrowia dziecka bakterię Listeria.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Pierwsze 4 tygodnie Ciąża to czas, w którym przyszła mama zdaje sobie sprawę, że powinna teraz wziąć na siebie większą odpowiedzialność za swoje zdrowie: odżywiać się inaczej. W drodze należy zrezygnować z szybkich przekąsek, zapomnieć o fast foodach (hot dogi, frytki), wędzonych potrawach i przejść na sałatki warzywne, nabiał i świeże owoce.

Prawidłowe odżywianie we wczesnej ciąży powinno zapewniać kobiecie ciężarnej Wystarczającą ilość wapń niezbędny do tworzenia mocnych kości nienarodzonego dziecka. Wszystkie produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne są bogate w wapń, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa i brokuły.

Organizm przyszłej matki potrzebuje także manganu i cynku, które znajdują się w jajach, płatkach owsianych, bananach, indyku, szpinaku i marchwi.

Toksykoza jest częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży w jej trakcie 5 do 10 tygodni polega na wyeliminowaniu pokarmów, które mogą powodować wymioty. Dotyczy to potraw wysokokalorycznych i tłustych. Jeśli odczuwasz mdłości, powinieneś jeść małe porcje; szczególnie przed snem przydają się cytryna, kiszona kapusta, wywar z dzikiej róży bogaty w witaminę C i suszone morele.

11-12 tydzień ciąży– okres niezwykły preferencje smakowe w jedzeniu w czasie ciąży. Nie należy odmawiać sobie nawet najbardziej odważnych połączeń produktów. wystarczająco.

13-16 tydzień czas zakończenia tworzenia się szkieletu płodu. Jedzenie mleka, twarogu i kefiru przyniesie korzyści nienarodzonemu dziecku.

Podczas 17-24 tygodnie następuje powstawanie i rozwój narządów wzroku i słuchu dziecka. W tych tygodniach przydatne są pokarmy bogate w witaminę A. Występuje ona w dużych ilościach w kapuście, marchwi i papryce.

Z 24 do 28 tygodni Przyszłe matki mogą doświadczyć nieprzyjemnego uczucia zgagi, które jest związane z uciskiem żołądka na macicę, która w tym czasie znacznie się powiększyła. Unikaj jedzenia tłustych i ostre jedzenie, sosy i przyprawy, unikaj napojów gazowanych. Na zgagę przydatne są kaszki, zwłaszcza płatki owsiane i gryczane, niskotłuszczowe zupy z przecierami warzywnymi, gotowane mięso i duszone warzywa.

29 - 34 tydzień ciąży– okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. Dieta powinna składać się z czerwonych ryb, nabiału i fermentowanych produktów mlecznych, orzechów i jaj. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży jest w tym okresie szczególnie ważne!

Zaczynając od 35 tygodni– czas przygotowania organizmu do przyszłego porodu, potrzebuje energii. Warzywa świeże i gotowane są źródłem energii i wzmacniają organizm. Należy ograniczyć w diecie ilość dań mięsnych i rybnych, jajek, a także pokarmów bogatych w wapń – organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem.Jego nadmierna ilość spowoduje stwardnienie kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

Ważny! Więcej uwagi Należy zwracać uwagę na spożycie tłuszczów roślinnych, doprawiać sałatki olejem roślinnym i dodawać do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i jest doskonałą profilaktyką hemoroidów.

Ciąża to czas, kiedy kobieta może pozwolić sobie na wszystko w swojej diecie, zachowując jednak umiar, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Organizując prawidłowe odżywianie w czasie ciąży tydzień po tygodniu, kobieta nie powinna odmawiać sobie małych przyjemności - źródła pozytywne emocje, tak niezbędne dla dziecka.