पानी से सख्त होना। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए पानी से खुद को ठीक से कैसे मजबूत करें। अनुमानित सख्त योजना। स्नान और भाप कक्ष - उत्कृष्ट सख्त

द्वारा तैयार: अनास्तासिया कुज़ेलेवा

अगर आप हर बार मौसम बदलने पर बीमार पड़ने से थक चुके हैं तो अपने शरीर को मजबूत बनाना शुरू कर दें। इससे न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी, बल्कि चयापचय में भी सुधार होगा, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, मजबूत बनाता है तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाएँ। लेकिन आपको तुरंत गड्ढे में नहीं कूदना चाहिए। हमारे लेख में जानें कि अपने आप को ठीक से कैसे कठोर बनाया जाए।

सख्त करने की सभी सुरक्षित विधियों को सूचीबद्ध करने से पहले, आपको निम्नलिखित बातें याद रखनी चाहिए:
सब कुछ एक साथ करने में जल्दबाजी न करें - अन्यथा विपरीत प्रभाव पड़ेगा: आप बीमार पड़ जाएंगे। नीचे कई बिंदुओं का चयन करें और शेष बिंदुओं को धीरे-धीरे एक-एक करके उनमें जोड़ें।
आपको यह सुनिश्चित करने के बाद ही सख्त होना शुरू करना चाहिए कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं।
यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो अधिक सौम्य सख्त मोड चालू करें, या उन प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से छोड़ दें जिनसे आपको बुरा महसूस हुआ।
बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन वयस्कों की तुलना में कमजोर होता है। इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करें, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

1. नंगे पैर चलना

अपने शरीर को सख्त होने के लिए तैयार करने के लिए, बिना चप्पलों के और यथासंभव हल्के कपड़ों में अपार्टमेंट में घूमना शुरू करें। हाँ, घर का बना स्वेटर, लेगिंग और टेरी वस्त्रइसे शीर्ष शेल्फ पर रखें.

2. खिड़की खुली रखकर सोना

सर्दियों में खिड़की खुली और गर्मियों में पूरी तरह खुली रखकर सोने की आदत डालें। इससे न केवल शरीर मजबूत होगा, बल्कि नींद पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। लंबे समय तक बिना हवादार कमरे में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाती है, जिसे अंदर लेने से थकान का एहसास होता है और लोग उबासी लेने लगते हैं। ऐसे कमरे में सोना परेशान करने वाला होता है - अक्सर आपको बुरे सपने आते हैं।

3. ठंडे पानी से धोना

आपको अपने शरीर को छोटी-छोटी चीजों से लेकर ठंडे पानी की आदत डालने की जरूरत है - सुबह और शाम को अपना चेहरा धोना शुरू करें ठंडा पानी. यह नियम साल के हर समय लागू होता है।

4. तौलिये से सुखाना

सख्त करना शुरू करने के लिए, तौलिये से रगड़ना सबसे अधिक में से एक है सुरक्षित तरीकेथर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करें, यानी विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने में मदद करें।
त्वचा रोग या विकार वाले लोगों को छोड़कर पोंछा लगाना सभी के लिए फायदेमंद है।
हमें क्या करना है? एक तौलिये को 35 डिग्री तापमान पर पानी से गीला करें और पूरे शरीर को लाल होने तक रगड़ें। इसमें दो मिनट से भी कम समय लगता है। धीरे-धीरे पानी का तापमान एक डिग्री तक कम करें। एक महीने में आप अपने आप को ठंडे गीले तौलिये से पोंछने में सक्षम हो जायेंगे।

5. वायु स्नान

वायु रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और उनमें सुधार लाती है रक्तचाप. आप घर और बाहर दोनों जगह वायु स्नान कर सकते हैं।
घर पर:अपार्टमेंट की सभी खिड़कियाँ खोलो, एक ड्राफ्ट बनाओ, और कपड़े उतारो। 5 मिनट बाद खिड़कियाँ बंद कर दें और 10 मिनट बाद फिर से खोल दें।
सड़क पर:अगर बाहर गर्मी है तो चलते समय वायु स्नान करना सबसे फायदेमंद है, कम से कम कपड़े पहनें और टहलने के लिए बाहर जाएं। ठंड के मौसम में ऐसे कपड़े पहनें कि ठंड न लगे। यह याद रखना चाहिए कि यदि आप कम तापमान में चलते हैं तो आप आसानी से बीमार पड़ सकते हैं उच्च आर्द्रता. वर्षा, कोहरे या तेज़ हवा की स्थिति में आपको बाहर सख्त नहीं होना चाहिए।

6. डालना

आपको शरीर के अलग-अलग हिस्सों को कमरे के तापमान पर भिगोना शुरू कर देना चाहिए। सही वक्तबुझाने के लिए - सुबह. धीरे-धीरे पूरे शरीर को पानी देने के लिए आगे बढ़ें। यदि आप इस कार्य को संभाल सकते हैं, तो धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करें। तो, कुछ महीनों के बाद आप खुद को ठंडे पानी से नहलाना शुरू कर देंगे। अपने शरीर को सर्दी से बचाने के लिए, नहाने से पहले इसका सेवन करें गर्म स्नान. यदि क्षेत्र आपको अनुमति देता है, तो बेशक, गर्मियों में स्नान करने के लिए बाहर जाएँ। सर्दियों में बाहर स्नान करना बर्फ के छेद में गोता लगाने के बराबर है - यह कई वर्षों के सख्त होने के बाद ही उचित है।

7. कंट्रास्ट शावर

एक कंट्रास्ट शावर चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और प्रदर्शन में सुधार करेगा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. मुख्य नियम कंट्रास्ट शावर- पूरे शरीर पर पानी की धार छिड़कें और गर्म और ठंडे पानी के बीच स्विच करने में देरी न करें। 30 सेकंड गर्म पानी - 10 सेकंड गर्म - 5 सेकंड ठंडा पानी के कई चक्रों से शुरुआत करें। एक सप्ताह के बाद, चक्र के मध्य भाग को हटा दें, केवल गर्म और छोड़ दें ठंडा पानी. एक सप्ताह के बाद, कार्य को जटिल बनाएं - 20 सेकंड गर्म पानी - 10 सेकंड ठंडा। एक महीने में आप 20-30 सेकेंड गर्म पानी, 20-30 सेकेंड ठंडे पानी से कंट्रास्ट शावर ले सकेंगे।

8. पैरों को सख्त करना

पैरों को सख्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य मजबूती और फ्लैटफुट या हाइपरहाइड्रोसिस की रोकथाम दोनों के लिए उपयोगी है - पसीना बढ़ जाना. बाथटब को टखने तक पानी से भरें। कमरे का तापमानऔर कुछ मिनटों के लिए उसमें घूमें। तापमान को धीरे-धीरे 5 डिग्री तक कम करें।

9. स्नान

स्नान और सौना भी कठोरता का एक अच्छा स्रोत हैं। स्नान के बाद, आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं, अपने ऊपर ठंडा पानी डाल सकते हैं, या बर्फ में कूद सकते हैं। याद रखें कि अचानक तापमान परिवर्तन एक अप्रस्तुत शरीर के लिए खतरनाक है। यदि आपने अभी-अभी सख्त होना शुरू किया है, तो "स्नान के बाद ठंड" की बात अब आवश्यक नहीं है। गर्म पानी से स्नान करें.

10. तैराकी और शीतकालीन तैराकी

गर्मियों में नदी में तैरना भी खुद को मजबूत बनाने का एक तरीका है। यह दुर्लभ है जब मध्य रूस की नदियों का पानी 25 डिग्री से अधिक गर्म हो जाता है। यदि आप कई वर्षों से अपने आप को कठोर बना रहे हैं, तो वर्ष के शेष दिनों में कुछ मिनटों के लिए तैरने का प्रयास करें या कम से कम थोड़े समय के लिए ठंडे पानी में जाएँ। और बपतिस्मा के समय, बर्फ के छेद में डुबकी लगाएं।

बच्चों के लिए बचपन. नवजात शिशुओं का सख्त होना जीवन के पहले सप्ताह से ही शुरू हो जाना चाहिए शिशुओंअपूर्ण थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं (और विशेष रूप से गर्मी उत्पादन) के कारण, वे सर्दी के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। बच्चों को सर्दियों में खिड़कियाँ खुली रखकर और गर्मियों में खिड़कियाँ खुली रखकर सोना सिखाया जाना चाहिए। इसके अलावा, बच्चे को हर दिन दिन में सोना चाहिए सड़क पर. बाल रोग विशेषज्ञों और फिजियोथेरेपिस्ट के अनुसार, धूप, शुष्क मौसम में शून्य से 10-12 डिग्री सेल्सियस नीचे हवा के तापमान पर भी, आप बच्चों को 2 घंटे के लिए सोने के लिए ठंडी हवा में ले जा सकते हैं, सबसे पहले बच्चे के चेहरे पर वैसलीन या हंस लगाएं। मोटा।

में सर्दी का समयकिसी भी मौसम में बच्चे का कमरा हवादार होना चाहिए। गर्मियों में बच्चे को बनियान या हल्की शर्ट पहनकर गुजारना चाहिए अधिकांशदिन पर ताजी हवा.

नवजात बच्चों को सख्त बनाने के लिए रोजाना नहलाना भी चाहिए। उस कमरे में हवा के तापमान की सावधानीपूर्वक निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है जहां स्नान होता है: इसे 24 डिग्री सेल्सियस से ऊपर न बढ़ाएं और इसे 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे न गिराएं। गर्मीहवा (25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर) गर्मी उत्पादन को रोकती है और विकास को बढ़ावा देती है जुकाम. स्नान में पानी का तापमान 36°C से कम और 37.5°C से अधिक नहीं होना चाहिए। स्नान के बाद, 2 सप्ताह से अधिक उम्र के बच्चे को 35 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से नहलाया जाता है।

डेढ़ महीने के बच्चे को वायु स्नान दिया जा सकता है - उसे पहले 5 मिनट के लिए 22-24 डिग्री सेल्सियस के कमरे के तापमान पर नग्न छोड़ दें, फिर वायु स्नान की अवधि धीरे-धीरे 2- तक बढ़ जाती है। प्रत्येक 3 प्रक्रियाओं में 3 मिनट और 30-40 मिनट तक लाया जाता है। इस उम्र के बच्चे को दिन में 1-2 बार (सुबह और शाम) डूश देना चाहिए। ऐसे स्नान के दौरान पानी का तापमान धीरे-धीरे 35 से घटकर 32-30 डिग्री सेल्सियस हो जाता है, लेकिन कम नहीं।

गर्मियों में, कुछ सख्त प्रक्रियाओं को घर के अंदर नहीं, बल्कि बाहर करना बेहतर होता है। जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से कम न हो, तो बच्चों को बगीचे में या बालकनी में दो बार (10 से 12 घंटे और 15 से 18 घंटे के बीच, भोजन के 1-1.5 घंटे बाद) ले जाया जा सकता है।

वायु स्नान करने के लिए, एक नग्न बच्चे को 5-10 मिनट के लिए पालने या घुमक्कड़ में रखा जाता है और उसके सिर पर एक हल्की टोपी लगाई जाती है। सबसे पहले, केवल वायु स्नान किया जाता है, फिर सूर्य स्नान से पहले एक अल्पकालिक वायु स्नान किया जाता है। पहले धूप सेंकने की अवधि 2 मिनट (पीठ पर 1 मिनट, पेट पर 1 मिनट) है अगले दिनअवधि धूप सेंकनेप्रतिदिन 1 मिनट बढ़ता है और धीरे-धीरे 10-20 मिनट तक बढ़ जाता है। धूप सेंकने के दौरान, समान विकिरण के लिए बच्चे को 2-3 बार घुमाया जाता है।

6 महीने से कम उम्र के बच्चे लें धूप सेंकने 10 मिनट से अधिक नहीं; 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, धूप सेंकने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दी जाती है। यह प्रक्रिया त्वरित रगड़ने या 30-32 डिग्री सेल्सियस पर पानी के साथ एक बार डालने के साथ समाप्त होती है, जिसके बाद बच्चे के शरीर को तुरंत एक मुलायम तौलिये से सुखाया जाता है।

1-2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए. यदि बच्चे को पहले से गुस्सा नहीं आया है, तो कम से कम 22-24 डिग्री सेल्सियस के कमरे के तापमान पर 5-10 मिनट के वायु स्नान से शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे उनकी अवधि को 40-60 मिनट तक बढ़ाना आवश्यक है। गर्मियों में, ताजी हवा में वायु स्नान करना अधिक उपयोगी होता है, जो पहले दिनों में 4-5 मिनट तक धूप सेंकने के साथ समाप्त होता है, फिर धीरे-धीरे उन्हें 2-3 मिनट तक बढ़ाकर 20 मिनट तक ले आता है। धूप-वायु स्नान कराने के बाद, बच्चों को 26-28 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से पोंछा जाता है या धोया जाता है, उसके बाद सुखाया जाता है।

सख्त होने की शुरुआत के 2-3 सप्ताह बाद, आप पानी की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं: सुबह और शाम को, अपने पैरों को 32-33 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर गीले तौलिये से पोंछें, फिर तुरंत अपने पैरों को सूखे तौलिये से रगड़ें।

1.5-2 महीने के बाद, सुबह पैर की रगड़ को स्नान से बदल दिया जाता है ठंडा पानीकमरे का तापमान। सख्त होने की शुरुआत से चौथे या पांचवें महीने में, डाली जाने वाली सतह का क्षेत्र धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है; वे पैरों को डुबाने से लेकर डुबाने की ओर बढ़ते हैं घुटने के जोड़, फिर जांघें, फिर पीठ के निचले हिस्से और पेट, और अंत में पूरे शरीर पर डाला जाता है।

जब बच्चे को इस प्रक्रिया की आदत हो जाती है (लगभग 2-3 सप्ताह के बाद), तो आपको धीरे-धीरे पानी का तापमान 32 से 20 डिग्री सेल्सियस तक कम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन हर हफ्ते 1 डिग्री से अधिक नहीं।

3-7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए. गर्मियों में, बच्चों को हवा से सख्त करना शुरू करना और फिर ताजी हवा में धूप सेंकना सबसे अच्छा है। पहले सप्ताह के दौरान, बच्चों को केवल 10 से 20 मिनट तक चलने वाला वायु स्नान करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, बच्चे को बिस्तर पर लिटाना जरूरी नहीं है, आप उसे पेड़ों की छाया में या शामियाना के नीचे नग्न होकर दौड़ने की अनुमति दे सकते हैं। 25°C और उससे ऊपर के हवा के तापमान पर, बच्चे को दिन का अधिकांश समय हल्के जांघिया में बिताना चाहिए।

वायु स्नान के अभ्यस्त होने के बाद, बच्चे पहले दिनों में 5-10 मिनट से लेकर भविष्य में 20-30 मिनट तक धूप सेंक सकते हैं। धूप सेंकने के बाद, बच्चों को 18-20 डिग्री सेल्सियस के पानी में भिगोए हुए तौलिये से पोंछा जाता है, या 24-26 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी डाला जाता है, या कम से कम पानी के तापमान पर 2-5 मिनट के लिए प्राकृतिक जलाशयों में नहलाया जाता है। 22°से.

यदि ठंड के मौसम में सख्त होना शुरू हो जाए तो पहले महीने में सुबह और शाम पैरों को गीले तौलिए से पोंछ लें। पहले 2 सप्ताह में पोंछा लगाने के लिए पानी का तापमान 30°C होता है, महीने के अंतिम 2 सप्ताह में - 28°C होता है। सुबह की प्रक्रिया के बाद, पैरों को सूखे तौलिये से रगड़ें या बच्चे के गीले पैरों पर सूखा स्टॉकिंग्स (मोजे) डालें और उसे अपने पैरों को गर्म करने और सुखाने के लिए 5-6 मिनट तक दौड़ने दें। शाम की प्रक्रिया के बाद, आपको बच्चे को गीले पैरों के साथ बिस्तर पर लिटाना होगा और उसे चारों तरफ से कंबल से कसकर ढक देना होगा। ऐसे में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि बच्चा 30 मिनट तक इधर-उधर न घूमे।

सुबह और शाम की प्रक्रियाओं के बीच यह अंतर इस तथ्य के कारण है कि रगड़ने से ताक़त का एहसास होता है, प्रदर्शन बढ़ता है और इसलिए इसे दिन की शुरुआत में करना बेहतर होता है। कंबल के नीचे सुखाने से विश्राम, शांति मिलती है, उनींदापन आता है और सोने से पहले यह अधिक उपयोगी होता है। उपरोक्त सभी उम्र पर लागू होता है, और हम अब इस मुद्दे पर वापस नहीं लौटेंगे। सख्त होने के दूसरे महीने में सुबह पैरों को रगड़ना (पहले 2 सप्ताह में पानी का तापमान 26 डिग्री सेल्सियस, फिर महीने के अंत तक 24 डिग्री सेल्सियस), और शाम को पैरों को रगड़ना (पानी का तापमान 28 और 26 डिग्री सेल्सियस) शामिल है। क्रमश)।

तीसरा महीना; सुबह में, पैरों पर पानी डालें (पानी का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस, 2 सप्ताह के बाद 22 डिग्री सेल्सियस), शाम को घुटनों के जोड़ों पर पैरों पर पानी डालें (पानी का तापमान 27-24 डिग्री सेल्सियस)।

चौथा महीना: सुबह में, घुटनों के जोड़ों से पैरों को धोना (महीने की पहली छमाही में पानी का तापमान 22 डिग्री है, दूसरे में - 20 डिग्री सेल्सियस), शाम को - शरीर के निचले हिस्से और पैरों पर पानी डालना (पानी का तापमान 24-22 डिग्री सेल्सियस)।

5वां महीना; सुबह - घुटनों के जोड़ों पर पैरों को पानी से धोएं (पानी का तापमान 18-16 डिग्री सेल्सियस), शाम को - पूरे शरीर को पूरी तरह से धोएं (पानी का तापमान 22-20 डिग्री सेल्सियस), और पहले पैरों को धोएं, फिर नीचे के भागशरीर और अंत में, शुरू करके पूरे बच्चे को पानी से नहला दें गर्दन, छाती, पेट, पीठ, पैर।

छठा महीना: सुबह - घुटनों के जोड़ों से पैरों को धोना (पानी का तापमान 16-14 डिग्री सेल्सियस), शाम को - पूरे शरीर को 18-16 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर डालना।

छोटे बच्चों के लिए विद्यालय युग. में गर्मी के महीनेसख्त होना, एक नियम के रूप में, पहले दिनों में 30-40 मिनट तक चलने वाले छाया में वायु स्नान के साथ शुरू होता है, फिर, जैसे-जैसे इसकी आदत होती है, हवा के साथ सख्त होने की शुरुआत के 7-10 दिनों के बाद 1.5 घंटे तक धूप सेंकना शुरू होता है स्नान. धूप सेंकने के सत्र के दौरान, बारी-बारी से पेट, पीठ और बाजू पर विकिरण करने की सलाह दी जाती है। पहले धूप सेंकने के सत्र की अवधि 10-12 मिनट से अधिक नहीं होती है, फिर धीरे-धीरे यह बढ़कर 30-40 मिनट हो जाती है। प्रत्येक धूप स्नान के बाद, बच्चे को 24-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से नहलाया जाता है या कम से कम 21 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर 5-7 मिनट तक तैरने दिया जाता है।

ठंड के मौसम में, सुबह और शाम को गीले तौलिये से पैरों को पोंछने से कठोरता शुरू हो जाती है (पहले 2 हफ्तों में पानी का तापमान 26 डिग्री सेल्सियस है, अगले 2 हफ्तों में - 24 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त होने के दूसरे महीने के दौरान, पैरों को सुबह 24-22 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर डाला जाता है, शाम को पैरों को घुटने के जोड़ों (पानी का तापमान 24-22 डिग्री सेल्सियस) से शुरू करके डाला जाता है, फिर, जैसा कि कहा गया था, बच्चे को उसके पैरों को पोंछे बिना बिस्तर पर लिटाया जाता है।

तीसरा महीना: सुबह - 30 सेकंड के लिए 22 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर एक बेसिन में "पानी पर चलना" (प्रक्रिया का समय दूसरे हाथ के अनुसार सख्ती से चिह्नित किया गया है), शाम को - निचले धड़ और पैरों को पानी से धोना (पानी का तापमान 20°C).

चौथा महीना; सुबह में - 1 मिनट के लिए 18-16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर "पानी पर चलना", शाम को - पूरे शरीर पर डालना, पानी का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस।

5वां महीना; सुबह - "पानी पर चलना" तापमान 14-12 डिग्री सेल्सियस 1 मिनट के लिए, शाम को - 18 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पूरे शरीर पर पानी डालना।

छठा महीना: सुबह - 1.5 मिनट के लिए 12 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर "पानी पर चलना", शाम को - पूरे शरीर पर डालना (पानी का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस)।

हाई स्कूल उम्र के बच्चों और 35 वर्ष तक के वयस्कों के लिए। गर्मियों में, सख्त होने की शुरुआत पहले दिनों में 10-15 मिनट के लिए धूप सेंकने से होनी चाहिए, धीरे-धीरे इसे रोजाना 5 मिनट तक बढ़ाना चाहिए, इसे 1-2 घंटे तक लाना चाहिए, धूप सेंकने के बाद आपको 10-15 मिनट के लिए छाया में आराम करना होगा , और फिर रगड़ें या स्नान करें, या पानी के प्राकृतिक शरीर में तैरें।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, सुबह 1 मिनट के लिए "पानी पर चलना" (18 डिग्री सेल्सियस) के साथ सख्त होना शुरू करना उपयोगी होता है। शाम को - घुटनों के जोड़ों से पैरों पर पानी डालना, पानी का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस।

सख्त होने की शुरुआत के एक महीने बाद, सुबह की प्रक्रिया के दौरान पानी का तापमान 16-14 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है, पानी पर चलने की अवधि अपरिवर्तित रहती है (1 मिनट)। शाम को, शरीर और पैरों के निचले हिस्से को पानी से धोया जाता है (पानी का तापमान 16-14 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त होने के तीसरे महीने में, सुबह की प्रक्रिया ("पानी पर चलना") के लिए पानी का तापमान 12 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है, प्रक्रिया की अवधि समान रहती है। शाम को, पूरे शरीर को 18°C के तापमान वाले पानी से धोएं।

चौथा महीना: सुबह - 12 डिग्री सेल्सियस पर 1.5 मिनट के लिए "पानी पर चलना", शाम को - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पूरे शरीर पर पानी डालना।

5वां महीना: सुबह - "पानी पर चलना" 2 मिनट के लिए 12°C। शाम को - शरीर पर पानी छिड़कें (पानी का तापमान 14°C)।

छठा महीना; सुबह - 3 मिनट के लिए 12 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर "पानी पर चलना"। प्रक्रिया के बाद, अपने पैरों पर ठंडा पानी (16-18 डिग्री सेल्सियस) डालें और सूखे से जोर से रगड़ें टेरी तौलियाजब तक त्वचा अत्यधिक लाल न हो जाए। शाम को, पूरे शरीर पर (पानी का तापमान 14 डिग्री सेल्सियस) (बाद में पोंछे बिना) डालें।

इन प्रक्रियाओं को बाद में यथासंभव लंबे समय तक बिना किसी विशेष परिवर्तन के उपयोग किया जाता है।

मध्यम आयु वर्ग के लोगों (36-60 वर्ष) के लिए। गर्मियों में, सख्त होने की शुरुआत 10-15 मिनट तक चलने वाले धूप-वायु स्नान से होती है, इसे प्रतिदिन 5-7 मिनट तक बढ़ाया जाता है और पहले 10-12 दिनों के दौरान लगभग 2 सप्ताह तक इसे 1-1.5 घंटे तक बढ़ाया जाता है सूर्य-वायु स्नानरगड़कर या डुबोकर (18-22 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर) समाप्त करें, फिर, जैसे-जैसे धूप सेंकने की अवधि बढ़ती है, छाया में एक छोटा आराम (5-10 मिनट) और प्राकृतिक जलाशयों में स्नान या तैराकी करें। पानी का तापमान कम से कम 20°C.

यदि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में सख्त होना शुरू हो जाता है, तो निम्नलिखित प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है: पहला महीना - सुबह पैरों को धोना (पहले 2 सप्ताह में पानी का तापमान 22 डिग्री सेल्सियस, अगले 2 सप्ताह में 20 डिग्री सेल्सियस), में शाम को शरीर के निचले हिस्से और पैरों को गीले तौलिये से पोंछना (पानी का तापमान पहले 20 डिग्री सेल्सियस, 2 सप्ताह के बाद 18 डिग्री सेल्सियस)।

दूसरा महीना; सुबह - "पानी पर चलना" (पहले 2 हफ्तों में तापमान 20°C, महीने के दूसरे भाग में पानी का तापमान 2°C गिर जाता है)। पहले दिनों में इस प्रक्रिया की अवधि 30 सेकंड, फिर 1 मिनट से अधिक नहीं है। शाम को घुटनों से पैर धोकर पानी का तापमान पहले 20, फिर 18 डिग्री सेल्सियस रखें।

तीसरा महीना: सुबह - 18-16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 1.5-2 मिनट के लिए "पानी पर चलना", शाम को - शरीर के निचले आधे हिस्से को पानी से धोना (पानी का तापमान 20-18 डिग्री सेल्सियस)।

चौथा महीना; सुबह - 2.5-3 मिनट के लिए "पानी पर चलना" (तापमान 14-12 डिग्री सेल्सियस), शाम को - पूरे शरीर पर पानी डालना (तापमान 16-14 डिग्री सेल्सियस)। स्नान की शुरुआत पैरों से होनी चाहिए, फिर भुजाओं से, फिर छाती और पेट से और अंत में पीठ से।

5वां महीना: सुबह - 12 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 3 मिनट के लिए "पानी पर चलना", शाम को - पूरे शरीर पर डालना (पानी का तापमान 12 डिग्री सेल्सियस)।

छठा महीना: सुबह और शाम को, पिछले महीने की तरह ही प्रक्रियाएं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले सप्ताह में 2 बार, नहाने के बजाय, 16 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर 2-3 मिनट के लिए ठंडा स्नान करें।

भविष्य में, इन प्रक्रियाओं को बिना किसी विशेष बदलाव के, लेकिन नियमित रूप से, किसी भी मौसम में किया जाना चाहिए।

बुजुर्गों और बुजुर्ग लोगों (60 वर्ष से अधिक) के लिए। गर्मियों के महीनों में, सख्त होना, हमेशा की तरह, बाहर छाया में वायु स्नान से शुरू होना चाहिए, जो 10-15 मिनट तक चलता है। वायु स्नान के दैनिक उपयोग के 1-2 सप्ताह के बाद, आप धूप सेंकना शुरू कर सकते हैं, जो पहले दिनों में 10-15 मिनट तक चलता है, और फिर धीरे-धीरे इसे हर दिन 5 मिनट तक बढ़ाते हुए 40-60 मिनट तक ले आता है। धूप सेंकने के बाद, आपको 10 मिनट के लिए छाया में आराम करने की ज़रूरत है, फिर अपने शरीर को कमरे के तापमान (10-20 डिग्री सेल्सियस) पर पानी से भीगे हुए तौलिये से पोंछें, इसे पोंछें और अपने अंगों की हल्की आत्म-मालिश करें।

बुजुर्ग लोगों (74 वर्ष और उससे अधिक) के लिए, यहां तक कि गर्मियों में भी, कमरे में वायु स्नान के साथ पानी की प्रक्रियाओं के साथ संयोजन शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसे सुबह सोने के तुरंत बाद करना सबसे सुविधाजनक होता है। बिस्तर से उठें और अपने शरीर को उजागर करें, जिमनास्टिक व्यायाम करें या बस कमरे में घूमें, पहले 10-15 मिनट के लिए, फिर प्रक्रिया का समय बढ़कर 20-30 मिनट हो जाता है। वायु स्नान और जिम्नास्टिक के बाद, हाथ-पैरों को पानी (18-20 डिग्री सेल्सियस) से रगड़ा जाता है, इसके बाद सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है और हाथों और पैरों की स्वयं मालिश की जाती है।

ठंड के मौसम में, सख्त और स्वास्थ्य प्रक्रियाएं सुबह पैरों को गीले तौलिये (पानी का तापमान 22 डिग्री सेल्सियस) से पोंछने के साथ शुरू होनी चाहिए, प्रक्रिया के बाद और पैरों को सुखाने के बाद, मोज़ा या मोज़े (कपास या ऊनी मिश्रण, विगोन्या) पहनें। , लेकिन लोचदार या नायलॉन नहीं)। शाम को अपने हाथों को गीले तौलिये (पानी का तापमान 22°C) से पोंछ लें। पैरों और टखनों पर ठंडी वार्मिंग लपेट के साथ इस प्रक्रिया को हर दूसरे दिन वैकल्पिक करना उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों पर गीले, अच्छी तरह से घिसे हुए मोज़े रखें, ऊपर से ऊनी मोज़े (पानी का तापमान 18°C) रखें। लपेट को 1-1.5 घंटे या रात भर के लिए रखा जाता है।

दूसरा महीना: सुबह - फर्श पर (सर्दियों में) या घास पर (गर्मियों में) 1-2 मिनट तक नंगे पैर चलना। फिर पैरों को ठंडे पानी से धोया जाता है, सूखे टेरी तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए, और बछड़े की मांसपेशियों और पैरों की स्वयं मालिश की जाती है।

शाम को, सप्ताह में 2 बार - गर्म पैर स्नान (एक नमक और सोडा के साथ स्नान, दूसरा जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ, अन्य दिनों में शाम को, ऊपरी शरीर (हाथ, कंधे और कमर से कमर तक धड़) को पोंछते हुए) एक गीला तौलिया (पानी का तापमान 20°C)।

तीसरा महीना; सुबह - 1 मिनट के लिए 22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर "पानी पर चलना", इसके बाद एक सख्त टेरी तौलिया के साथ पैरों को जोर से रगड़ना और पैरों की स्वयं मालिश करना, शाम को - शरीर के ऊपरी हिस्से को पानी से धोना पहले 2 सप्ताहों के लिए 24°C के तापमान पर और अगले 2 सप्ताहों में 22°C के तापमान पर पानी के साथ। सप्ताह में दो बार सोने से पहले, नहाने के बजाय गर्म पैर स्नान करें।

चौथा महीना; सुबह में, हर दूसरे दिन 1.5 मिनट के लिए 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर "पानी पर चलना" और उसी तापमान पर घुटनों के जोड़ों से पैरों पर पानी डालना, शाम को सप्ताह में 1-2 बार गर्म साझा करना जड़ी-बूटियों के जलसेक के साथ स्नान - कैमोमाइल, पुदीना, अजवायन, स्ट्रिंग, सेंट जॉन पौधा (पानी का तापमान 37.5-38.5 डिग्री सेल्सियस, अवधि - 15 मिनट)। अन्य दिनों में शाम को - पूरे शरीर को गीले तौलिये (पानी का तापमान 20-18°C) से पोंछना।

5वां महीना; सुबह में, हर दूसरे दिन 1.5 मिनट के लिए 18 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर "पानी पर चलना" और शाम को उसी तापमान पर जांघों को पानी से धोना, हर्बल जलसेक 1-2 के साथ गर्म स्नान जारी रखें; सप्ताह में कई बार, इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक बढ़ाएं (स्नान की कुल अवधि - 20 मिनट)। जिन दिनों में स्नान नहीं होता है, पूरे शरीर को गीले तौलिये (पानी का तापमान 16°C) से पोंछें।

छठा महीना: सुबह में, हर दूसरे दिन बारी-बारी से 1.5 मिनट के लिए "पानी पर चलना" (पानी का तापमान 16 डिग्री सेल्सियस) और उसी तापमान पर जांघों पर पानी डालना, शाम को - सप्ताह में एक बार, गर्म स्नान ( 37-38°C) हर्बल जलसेक के साथ 20-25 मिनट के लिए, अन्य दिनों में - पूरे शरीर को गीले तौलिये से पोंछना (पानी का तापमान 14°C)।

हम आपको याद दिला दें कि अधेड़, बुजुर्ग और बुजुर्ग लोग सुबह के रोजमर्रा के कामख़त्म होना चाहिए तीव्र रगड़एक सूखे टेरी तौलिया के साथ त्वचा, जिसके बाद आपको ठंडे क्षेत्र की मांसपेशियों की स्वयं मालिश करने की आवश्यकता होती है।

शाम को, सख्त प्रक्रिया के बाद, वे अपने शरीर को पोंछे बिना बिस्तर पर चले जाते हैं और खुद को कंबल में लपेट लेते हैं। इस समय, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र आयोजित करना बहुत उपयोगी है।

हार्डनिंग को उपरोक्त प्रक्रियाओं के 6 महीने तक सीमित नहीं किया जा सकता, क्योंकि, सबसे पहले, प्रशिक्षण रक्त वाहिकाएंइसके लिए काफी लंबे समय की आवश्यकता होती है (विशेषकर बुजुर्ग और बुजुर्ग लोगों में), और, दूसरी बात, प्रक्रियाओं को बंद करने से रक्त वाहिकाओं में बहुत तेजी से रुकावट आती है, जिससे शरीर के सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिरोध में कमी आती है। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि ये प्रक्रियाएं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के विकास को धीमा कर देती हैं, कार्य क्षमता की अवधि बढ़ा देती हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य कर देती हैं।

1 से 3 महीने तक

* बच्चे के कमरे में हवा का तापमान 23ºС है। प्रसारण - दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट के लिए।

* -5 से 30ºС तक हवा के तापमान पर हवा में सोना अनिवार्य है। नींद की अवधि धीरे-धीरे 10 मिनट से बढ़ाकर 2.5 घंटे कर दी जाती है।

* स्वैडलिंग के दौरान वायु स्नान और 2-3 से 5-6 मिनट तक मालिश करें। हवा का तापमान 22 से 18ºС तक।

*धोना. धीरे-धीरे पानी का तापमान 28 से 20ºС तक कम करें।

* सामान्य स्नान (पानी का तापमान 36-37ºС) 5-6 मिनट तक चलता है, इसके बाद प्रतिदिन 34-36ºС के तापमान पर पानी से स्नान किया जाता है।

* पानी से भीगे हुए दस्ताने से गीला पोंछना (33-35ºС)। अपनी बाहों को हाथ से कंधे तक और पैरों को पैर से घुटने तक 2 मिनट तक पोंछें। हर 2-3 दिन में, पानी का तापमान 1ºC कम करें और इसे 28ºC तक ले आएं। गीले पोंछने के तुरंत बाद शरीर के प्रत्येक भाग को हल्का लाल होने तक पोंछकर सुखा लें!

3 से 6 महीने तक

बच्चे के कमरे में हवा का तापमान 20-22ºС है। दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट तक वेंटिलेट करें।
-10 से 30ºС के तापमान पर हवा में सोना अनिवार्य है। नींद की अवधि लगभग तीन घंटे है।
कपड़े बदलने के दौरान वायु स्नान, मालिश और जिमनास्टिक 6-8 से 15 मिनट तक।
धुलाई. पानी का तापमान - 23-20ºС.
पानी से भीगे हुए दस्ताने से पोंछे (33-30ºС)। अपने पूरे हाथ और पैर, फिर अपनी छाती और पीठ को पोंछें। हर 2-3 दिन में, पानी का तापमान 1ºC कम करें और इसे 26ºC तक ले आएं। गीले पोंछने के तुरंत बाद शरीर के प्रत्येक हिस्से को हल्का लाल होने तक पोंछकर सुखा लें।
सामान्य स्नान (पानी का तापमान 35-37ºС) 5-10 मिनट तक चलता है और उसके बाद प्रतिदिन पानी (33-35ºС) से स्नान किया जाता है।
गर्मियों में दिन में 2-3 बार 5-7 मिनट तक सूर्य की बिखरी हुई किरणों के नीचे रहें।

6 महीने से 1 साल तक

* बच्चे के कमरे में हवा का तापमान 18-20ºС है। दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट तक वेंटिलेट करें।

* -12 से 30ºС के तापमान पर हवा में सोना (या टहलना) अनिवार्य है। अवधि - लगभग तीन से चार घंटे.

* कपड़े बदलने, मालिश, जिमनास्टिक और जागने के कुछ निश्चित समय में 10-12 मिनट तक वायु स्नान।

*धोना. पानी का तापमान - 22-20ºС.

* सामान्य स्नान. बच्चा खड़ा या बैठ सकता है। सबसे पहले पीठ पर डालें, फिर छाती पर, पेट पर और अंत में भुजाओं पर। सबसे पहले पानी का तापमान 35-37ºС होना चाहिए। फिर, हर पांच दिन में इसे 1ºС कम करके 28ºС पर लाएं। बच्चे को नहलाने के बाद हल्का लाल होने तक रगड़कर सुखा लें।

* सामान्य स्नान (पानी का तापमान 35-36ºС) 5-10 मिनट तक चलता है और उसके बाद प्रतिदिन पानी (32-34ºС) से स्नान किया जाता है।

* गर्मियों में दिन में 2-3 बार 8-10 मिनट तक सूर्य की बिखरी हुई किरणों के नीचे रहें.

यदि आप नियमित रूप से उपरोक्त प्रक्रियाओं में से कम से कम कुछ को अपनाती हैं, तो इससे आपके बच्चे के स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। लेकिन चमत्कार की उम्मीद न करें: सभी सख्त कार्यक्रम इसी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं दीर्घकालिकऔर आप पहला परिणाम छह महीने से पहले नहीं देखेंगे। आपका शिशु बीमारी के प्रति कम संवेदनशील हो जाएगा।

आपको शुभकामनाएँ और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस मामले में, धैर्य!

शिपुलिना ई. वी. शिशु तैराकी प्रशिक्षक, बाल रोग विशेषज्ञ

ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य अभियान के दौरान

कार्यप्रणाली की विशेषताएं

वायु का सख्त होना

प्रत्येक सैर से पहले साइट का निरीक्षण करें।
यदि आवश्यक हो, तो क्षेत्र और सैंडबॉक्स को पानी दें।
हेडगियर आवश्यक है.
पीने के शासन का अनुपालन।
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करना (संपूर्ण सैर का 60% बच्चों की शारीरिक गतिविधि के लिए आवंटित किया गया है)
सुबह की सैर पर, जब कोई शारीरिक शिक्षा नहीं होती और संगीत का पाठ, स्वास्थ्य जॉगिंग शुरू होती है।

मैनुअल देखें

बच्चों को अच्छे हवादार कमरे में रखें, जिसमें हवा का तापमान: नर्सरी - 22-23 डिग्री हो। उद्यान - 20-21 ग्राम। बच्चों के कपड़ों की संरचना के लिए परिशिष्ट देखें।
देखभाल करने वालों को हवा के तापमान में बदलाव की निगरानी करनी चाहिए और इसके आधार पर बच्चे को कपड़े पहनाने या उतारने चाहिए (संलग्नक देखें).
समूह में तापमान 14 डिग्री: 17-19 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। - हल्का पाजामा, कंबल, 25 ग्राम से अधिक। - स्लीप पैंटी, डुवेट कवर।
बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चे साफ जांघिया पहनते हैं।
सुनिश्चित करें कि खिड़की के पास लेटे हुए बच्चे ठंड के संपर्क में न आएं।
सोने से पहले और सोने के दौरान शांत वातावरण प्रदान करें।
बच्चों की नींद की अवधि बढ़ाएँ "जीआर. जोखिम" (पहले नीचे रखें, अंत में उठें)
जब हवा का तापमान धीरे-धीरे 20-21 डिग्री से कम हो जाता है तो स्वस्थ बच्चे उठते और लेटते समय कपड़े पहन और उतार सकते हैं। 16-18 ग्राम तक.
मैनुअल देखें
बच्चों की अनुपस्थिति में कमरे के वेंटिलेशन के माध्यम से।
बच्चों की उपस्थिति में एक तरफ़ा वेंटिलेशन किया जाता है।
गर्म मौसम के दौरान, कमरे में निरंतर वातन की सिफारिश की जाती है।
शौचालय कक्षों के माध्यम से वेंटिलेशन की अनुमति नहीं है।

पानी का सख्त होना

अनुशंसित विशेष तकनीकबाहर ले जाना (संलग्नक देखें)
अपने पैरों को बहते पानी और साबुन से धोएं और एक शॉवर या वॉटरिंग कैन का उपयोग करके लकड़ी के रैक पर एक वॉशक्लॉथ रखें।
अपने पैरों को केवल एक व्यक्तिगत तौलिये से ही सुखाएं।
तौलिये को सुखाकर स्वच्छता कक्ष में रखें।
पानी के साथ खेल छपते तालाबों और घाटियों में आयोजित किए जाते हैं (संलग्नक देखें)
वाटर गेम्स का कार्ड इंडेक्स होना जरूरी है.

नंगे पाँव

दर्दनाक वस्तुओं की उपस्थिति के लिए क्षेत्र का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।
यदि साफ घास या चिकनी जमीन हो तो बच्चे नंगे पैर खेल सकते हैं।
आपको जॉगिंग से शुरुआत करनी चाहिए।

अवधि 1-3 मिनट तक. आंदोलन निरंतर होना चाहिए. प्रक्रिया के बाद, सूखे जूते पहनें और 5-10 मिनट तक चलें।

लॉकर रूम में बच्चे अपने जूते और मोज़े उतारते हैं
मसाज पथ लॉकर रूम से टॉयलेट रूम तक जाते हैं
अपने पैर धोना शुरू करें

वायु का सख्त होना

सामान्य हल्के वायु स्नान टी 19-20 डिग्री पर पेड़ों की लेसी छाया में शुरू होते हैं। बच्चों के लिए सेंट. उम्र और 20-21 ग्राम. बच्चों के लिए एमएल. आयु।
में बरसात के दिनों मेंऔर T पर बाहर की हवा 18 डिग्री से नीचे है। घर के अंदर आयोजित किये जाते हैं.

संकेत: लगभग सभी बच्चे इसे ले सकते हैं। यह विशेष रूप से विलंबित वृद्धि और विकास वाले बच्चों के लिए अनुशंसित है।

मतभेद: तीव्र संक्रामक रोग. 16-17 घंटे तक न लें - किरणें स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।

सौर सख्त होना

विशेषज्ञ की आवश्यकता है कार्यप्रणाली (संलग्नक देखें)
इन्हें हल्के-वायु स्नान के प्रारंभिक सप्ताह भर के कोर्स के बाद ही किया जाता है।
खाने के 1.5 घंटे से पहले नहीं और 30 मिनट के बाद नहीं। खाने से पहले।

पीने का शासन

पीने के कपों को एक लेबल वाले बैग में निकाला जाता है "बर्तन को साफ करें" , उपयोग के बाद उन्हें निशान के साथ दूसरे बैग में डाल दिया जाता है "गंदे बर्तन"
कपों की संख्या बच्चों की संख्या से मेल खाती है।
उबले हुए पानी को पहले से ठंडा किया जाता है

हाथों का स्थानीय सख्त होना

क्रियाविधि

पानी से खेलते समय हाथ स्नान किया जाता है (बच्चे को गुड़िया को नहलाने, कपड़े धोने, बर्तन धोने आदि की पेशकश की जाती है). प्रारंभिक पानी का तापमान 28°C होता है और धीरे-धीरे कम होकर कमरे के तापमान तक पहुँच जाता है (20-22°C). स्नान की अवधि 3 से 5 मिनट तक है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि बच्चों के हाथ गर्म हों। इस मामले में, ठंडे पानी के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाओं से संबंधित प्रतिक्रिया होती है। इसे एक रात या उसके बाद बच्चे को देने की सलाह दी जाती है झपकी.

धूप सेंकने

प्रक्रिया की पद्धति

धीरे-धीरे धूप सेंकना शुरू करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, बच्चे पेड़ों की छाया में या थोड़े समय के लिए रहते हैं (दिन में 5-6 मिनट)धूप वाले क्षेत्र में. इस समय बच्चों के साथ राउंड डांस गेम खेलना अच्छा लगता है।

धूप सेंकने की शुरुआत में, बच्चों के केवल हाथ और पैर ही उजागर होते हैं, धीरे-धीरे शरीर की अधिक से अधिक सतह उजागर होती है, और कुछ दिनों के बाद (मौसम और बच्चे की सामान्य स्थिति के आधार पर)आप बच्चे को उसकी पैंटी तक उतार सकती हैं। बच्चे को सिर पर हल्के रंग की टोपी अवश्य पहनानी चाहिए।

जैसे ही टैन दिखाई देता है, सूर्य के संपर्क में एक बार रहने की अवधि नहीं बढ़ती है, लेकिन दिन के दौरान यह कुल 40-50 मिनट तक हो सकती है।

हवा रहित दिनों में छाया में कम से कम 20-22 डिग्री तापमान पर शुरुआत करें। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय है

9-11. 00 बजे.

देखभाल करने वालों को बच्चे की भलाई की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए - यहां तक कि धूप सेंकने के दौरान भी। (क्या उसे बहुत अधिक पसीना आता है, क्या वह इसकी शिकायत करता है सिरदर्द, जी मिचलाना)और उसके बाद - वह कैसे खाता है, सोता है, आदि।

धूप सेंकने के बाद बच्चे को किसी छायादार जगह पर भेजें और उसे पानी पिलाएं।

वायु स्नान

प्रक्रिया की पद्धति

आंदोलनों के साथ वायु स्नान करना बेहतर है।

वे तुरंत बच्चे के कपड़े नहीं उतारते हैं; सबसे पहले, वे कपड़ों की बाहरी परत को हटाते हैं और बच्चे को एक कार्य देते हैं: एक निश्चित स्थान पर दौड़ना, घेरा घुमाना, गेंद से खेलना आदि। बच्चों के एक समूह के साथ, एक सक्रिय या संचालन करने की सलाह दी जाती है गोल नृत्य खेल, गति के साथ गाना।

समय बीत जाने के बाद, बच्चा वैसे ही कपड़े पहनता है जैसे वह वायु स्नान से पहले पहनता था। धीरे-धीरे, बच्चे के कपड़े हल्के और हल्के होते जाते हैं और अंत में, वायु स्नान केवल छोटी पैंटी में ही किया जाता है।

प्रारंभिक हवा का तापमान 22-23 डिग्री है, अंतिम तापमान बगीचे में 19-20 डिग्री, नर्सरी में 20-21 डिग्री है। अवधि - नर्सरी - 3-5 मिनट से 10-15 मिनट तक, उद्यान - 5 से 20-25 मिनट तक।

वायु स्नान के लिए स्थान का चयन मौसम के आधार पर किया जाता है: ठंडे दिनों में धूप वाले क्षेत्र में, गर्म दिनों में छाया में। बारिश की स्थिति में, इसे खुली खिड़की वाले समूह में स्थानांतरित कर दिया जाता है। दिन की नींद के बाद, उन्हें स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक और व्यायाम के संयोजन में किया जाता है। कम से कम हर दूसरे दिन व्यवस्थित रूप से कार्य करें।

हवा का तापमान:

समूह में: 20 - 22

कंबल के नीचे: 36 - 38

शयनकक्ष में: 16-18

इस प्रकार, तापमान कंट्रास्ट का उपयोग करके थर्मोरेगुलेटरी उपकरण का प्रशिक्षण प्राप्त किया जाता है।

मतभेद: दौरान तीव्र रोगश्वसन प्रणाली, जठरांत्र पथ, थकावट के साथ, गंभीर रूप से कमजोर बच्चे।

साहित्य: वी.जी. एल्यामोव्स्काया "नर्सरी गंभीर है" मॉस्को लिंका-प्रेस 1999

इसके विपरीत पैरों का सख्त होना

प्रक्रिया की पद्धति

इस प्रक्रिया को करने के लिए आपके पास तीन प्लास्टिक बेसिन होने चाहिए।

स्वस्थ बच्चे ठंडे पानी वाले बेसिन में प्रक्रिया शुरू और समाप्त करते हैं।

जो बच्चे कमजोर हैं और अक्सर बीमार रहते हैं, साथ ही डॉक्टर द्वारा सख्त होने पर प्रतिबंध लगाते हैं, गर्म पानी के साथ बेसिन में प्रक्रिया शुरू और समाप्त करते हैं।

सख्त होना ठंडे पानी के तापमान +31 - +30 डिग्री और गर्म पानी + 37 - + 38 डिग्री से शुरू होता है।

एक महीने के बाद, गर्म और ठंडे पानी का कंट्रास्ट 15 - 18 डिग्री पर लाया जाता है (उदाहरण के लिए, 38 और 23 डिग्री).

बच्चे एक बेसिन से दूसरे बेसिन की ओर बढ़ते हैं, गर्म पानी वाली गैस में लगभग एक मिनट तक रहते हैं, और ठंडे पानी वाले बेसिन में 5-10 सेकंड तक रहते हैं।

स्वस्थ बच्चों के लिए सख्त योजना: ठंडा पानी - गर्म पानी- ठंडा पानी।

कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए सख्त योजना: गर्म पानी - ठंडा पानी - गर्म पानी।

प्रक्रिया के अंत में, अपने पैरों को हल्के लाल होने तक तौलिए से सुखाएं।

साहित्य: कुज़नेत्सोवा एम.एन. "पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यापक उपायों की प्रणाली" 2002।

नंगे पाँव

प्रक्रिया की पद्धति

वे कम से कम +18 डिग्री सेल्सियस के फर्श के तापमान पर नंगे पैर चलना शुरू करते हैं। सबसे पहले, बच्चे 4-6 दिनों तक मोज़े पहनकर चलते हैं, फिर 3-4 मिनट तक नंगे पैर चलते हैं, दैनिक प्रक्रिया का समय 1-2 मिनट बढ़ाते हैं और धीरे-धीरे इसे कम करते हैं। 15-20 मिनट तक. दूसरी नर्सरी से शुरू करके सभी समूहों में नंगे पैर चलने का अभ्यास किया जा सकता है।

यह प्रक्रिया बहुत शारीरिक है और बच्चों द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती है। मध्यम और बड़े समूह के बच्चों के साथ आप सुबह नंगे पैर व्यायाम कर सकते हैं (कक्ष में), शारीरिक शिक्षा, आउटडोर खेल, आदि।

नंगे पैर चलने का मुख्य उद्देश्य पैरों की त्वचा को प्रभाव के अनुसार सख्त करना है कम तामपान, मुख्य रूप से - फर्श, पृथ्वी। इस प्रकार के सख्त होने में यदि एकमात्र नहीं तो यही निर्णायक है, क्योंकि वैज्ञानिक साहित्य में अन्य घटकों के प्रभाव का कोई ठोस सबूत नहीं है।

साँस लेने के व्यायाम

प्रक्रिया की पद्धति

उचित श्वास हृदय, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को उत्तेजित करती है, और स्वयं को प्रबंधित करने की क्षमता को बढ़ावा देती है। अपने बच्चे को केवल नाक से सांस लेना सिखाएं। एक गहरी, धीमी साँस छोड़ने से उसे आराम करने, शांत होने और चिंता और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद मिलेगी।

अपने बच्चे को सही ढंग से सांस लेने के लिए, उसे एक नीली धारा के तल में साँस की हवा की कल्पना करना सिखाएं जो शरीर को ऊपर से नीचे तक भरती है।

साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक लंबा और यथासंभव पूर्ण होना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम दिन में 2 बार किए जाते हैं: सुबह और शाम, आप उनके साथ सुबह के व्यायाम और शाम के व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम केवल हवादार क्षेत्र में ही किए जाते हैं और:? n ताजी हवा में.

इससे पहले कि आप साँस लेने का व्यायाम शुरू करें, अपने पूरे शरीर को फैलाएँ। बिना तनाव के व्यायाम करें।

कोई साँस लेने का व्यायामज़ोरदार साँस छोड़ने से शुरुआत करें। साँस छोड़ना, साँस लेने से दोगुना लंबा होना चाहिए।

बच्चे को एक निश्चित साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए:

पेट से साँस लेना।

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मोड़ें, हाथ दोनों तरफ पेट पर हथेलियों के साथ आराम करें।

पूरी तरह सांस छोड़ने के बाद, धीरे-धीरे अपने पेट को बाहर निकालते हुए, अपनी नाक से सांस लें। छाती न तो ऊपर उठती है और न ही फैलती है। पेट के हल्के संकुचन के साथ नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएँ.

मैं सांस लेता हूं "हार्मोनिक"

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ पसलियों के किनारे पर।

सांस छोड़ने के बाद छाती को फुलाते हुए धीरे-धीरे सांस लें। फिर सांस छोड़ें.

जिसके दौरान पसलियां सिकुड़ जाती हैं और छाती सिकुड़ जाती है। 5-6 दोहराएँ

हंसलीदार श्वास

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, उंगलियाँ आपके कॉलरबोन पर, कोहनियाँ आगे की ओर।

सांस छोड़ने के बाद धीमी सांस लें, साथ ही अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं और उन्हें अपने कंधों के साथ ऊपर उठाएं। इससे ऊपरी फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने में मदद मिलती है। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। जब सांस टूटती है तो पेट और मध्य भागस्तन लगभग गतिहीन रहते हैं। 5-6 बार दोहराएँ.

भविष्य में आपको बैठकर और खड़े होकर ये तीन व्यायाम करना सीखना होगा।

पूरी सांस

पिछले प्रकार की साँस लेने में महारत हासिल करने के बाद अनसीखा।

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, बायां हाथअपने पेट के बल लेटें, ठीक अपनी पसलियों पर। पूरी तरह सांस छोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने पेट से सांस लें। ऐसे में पेट थोड़ा बाहर निकल आता है। छाती को भरने के लिए गहरी सांस लें, और भी गहरी - ऊपरी भाग (साँस लेने के अंत में, कंधे और कॉलरबोन ऊपर उठ जाते हैं). आसानी से सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी छाती को निचोड़ें, अपने कॉलरबोन को नीचे करें। 1 (3 से 6 बार दोहराएँ (3 से शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं).

]. "फूल खिलता है" .

आई.पी.: हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ एक साथ (खुली कली).

धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल तक फैलाएँ

(फूल खुलता है), आईपी पर लौटें - साँस छोड़ना।

धीरे-धीरे, 4-6 बार।

जी "भार अधिक उठाना" .

आईपी: हाथ नीचे, सामने, मुट्ठियों में बंद। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को स्तर तक उठाएं छाती- श्वास लें, आईपी पर लौटें। - साँस छोड़ना। 6-8 बार.

3. "जंगल शोर है" .

आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर.. दाईं ओर झुकें - श्वास लें, आईपी पर वापस लौटें। साँस छोड़ना. वही - बाईं ओर. 5-6 बार. जटिलता - प्रदर्शन करते समय भुजाएँ ऊपर की ओर फैली होती हैं।

4 "घास लहरा रही है" .

आईपी: मूल रुख, हथियार नीचे। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, धीरे से अपने हाथों को घुमाएं - सांस लें, अपनी बाहों को नीचे करें और सांस छोड़ें। 4-6 बार.

5. "घास बढ़ रही है"

आईपी: घुटने टेककर, हाथ कंधों तक। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, आसानी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ - साँस लें, अपने हाथों को अपने कंधों तक नीचे लाएँ - साँस छोड़ें। 3-5 बार.

6. "कवक"

आईपी: डीप स्क्वाट, हाथ घुटनों को पकड़कर (छोटा कवक). धीरे-धीरे सीधे हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और अपने सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं - श्वास लें (कवक बढ़ गया है), आईपी पर लौटें 6-8 बार.

9. "पंप"

आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हाथ बगल की ओर. गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें (दांया हाथशरीर के साथ घुटने तक स्लाइड, बाएँ - छाती के स्तर तक). जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आईपी पर वापस लौटें; प्रत्येक दिशा में बाईं ओर 4-5 बार समान।

8. "हेलीकॉप्टर" .

आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएं भुजाओं तक। अपने हाथों की स्थिति बदले बिना गहरी सांस लें, दाईं ओर मुड़ें - सांस छोड़ें, सही स्थिति में लौटें - सांस लें; वही - बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

सी>. "क्लैपरबोर्ड" .

आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं बगल तक फैली हुई। मैं गहरी सांस लूंगा, आगे झुकूंगा, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर थपथपाऊंगा - सांस छोड़ूंगा, खड़े होने की स्थिति में लौट आऊंगा। - श्वास लें। 4-5 बार.

10. "3हैलो, सनशाइन"

आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पीठ के पीछे नीचे। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ सरकते हुए, भुजाएं कंधों से अधिक चौड़ी हों, अपना सिर ऊपर उठाएं, श्वास लें, धीरे-धीरे खड़ी स्थिति में लौट आएं। - साँस छोड़ना।

11 "Lotus" .

आई.पी.: क्रॉस-लेग्ड बैठना, कंधे थोड़ा पीछे, सिर ऊपर उठाना, हाथ घुटनों पर हथेली के पिछले हिस्से के साथ आराम करना, तर्जनी और अंगूठेछल्लों में बंद. डायाफ्राम के माध्यम से श्वास लें (कंधे ऊपर नहीं उठते), कल्पना करें कि हवा की एक धारा सिर के शीर्ष से लेकर पूरी रीढ़ तक प्रवेश कर रही है, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें (के साथ किया जा सकता है बंद आंखों से) . 4-5 बार.

12 "आइए खुद को गर्म करें" .

आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएँ कंधे के स्तर पर बगल की ओर, जितना संभव हो सके पीछे की ओर, हाथ हथेलियाँ आगे की ओर, उंगलियाँ फैली हुई.. श्वास लें, बिजली की गति से आगे बढ़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने पार करें इस तरह से: ताकि आपकी कोहनी आपकी ठोड़ी के नीचे हो और आपके हाथ मजबूती से कंधे के ब्लेड पर दर्द से टकराएं - एक जोर से, शक्तिशाली साँस छोड़ना; सुचारू रूप से और धीरे-धीरे आईपी पर लौटें। डायाफ्राम के माध्यम से श्वास लें। 4-5 बार.

स्वास्थ्य चल रहा है

प्रक्रिया की पद्धति

स्वास्थ्य दौड़ धीमी गति से लंबी दौड़ है।

प्रारंभिक चलने की अवधि प्रीस्कूल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

ट्रेडमिल की लंबाई मीटर में मापी जानी चाहिए और धीमी गति से एक चक्कर लगाने में लगने वाला समय और दौड़ने की संख्या बताई जानी चाहिए।

दूरी: 40 - 50 मीटर - 2-3 साल के बच्चों के लिए

60 - 70 मीटर - 3-4 साल के बच्चों के लिए

80 - 100 मीटर - 4-5 साल के बच्चों के लिए

150 - 200 मीटर - 5-6 वर्ष के बच्चों के लिए

500 मीटर - 6-7 वर्ष के बच्चों के लिए

गर्मियों में दौड़ने की अवधि नहीं बढ़ती। अनुकूलन और संगरोध की अवधि के दौरान, भार नहीं बढ़ता है। डॉक्टर के निर्णय के आधार पर, बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति और हवा के तापमान के आधार पर, दौड़ने के नियम में अन्य बदलाव संभव हैं।

बीमारी के बाद: दौड़ने के बजाय, कई चक्कर लगाने का सुझाव दिया जाता है; कम दूरी तक दौड़ें; सिर्फ चलें।

वरिष्ठ में पूर्वस्कूली उम्रबच्चे प्रतिदिन 7 से 12 मिनट तक दौड़ते हैं।

कार्यप्रणाली:

1. वार्म अप

लक्ष्य: मांसपेशियों को गर्म करना, जोड़ों को अधिक गतिशील बनाना, दौड़ने की सही गति चुनना, बच्चे की मनोवैज्ञानिक मनोदशा।

व्यायाम: चलते-फिरते बरामदे से व्यायाम किया जाता है विभिन्न समूहमांसपेशियों। स्क्वैट्स और शामिल हैं विभिन्न प्रकारचलना। जगह-जगह जॉगिंग करके अपना वार्म-अप समाप्त करें।

2. दौड़ना "झुंड" दूरी से. प्रत्येक बच्चे की दौड़ने की अपनी अलग गति होती है, इसलिए आपको बच्चों को एक के बाद एक कतार में नहीं खड़ा करना चाहिए। वयस्क उनके साथ दौड़ता है, कभी बगल में, कभी सामने, कभी पीछे; अलग-अलग बच्चों के व्यक्तिगत चलने के समय पर नज़र रखता है।

3. बच्चों का क्रमिक संरेखण, एक श्रृंखला में दौड़ना।

4. दौड़ गति में बहुत धीमी गति के साथ समाप्त होती है।

5. सांस को नियमित करने के लिए पैदल चलना और व्यायाम करना शुरू करें।

6. विश्राम व्यायाम करें।

7. आराम. नाड़ी को वापस सामान्य स्थिति में लाना। ताकत की बहाली. ठीक होने का समय डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

आपको भागने के लिए मजबूर करना अस्वीकार्य है!

वस्त्र: कपड़ों का चयन वैसे ही किया जाता है जैसे इस दौरान किया जाता है शारीरिक शिक्षा कक्षाएंताजी हवा में.

साहित्य: वी.जी. एल्यामोव्स्काया “कैसे बढ़ाएं स्वस्थ बच्चा» मॉस्को लिंका-प्रेस 1993

व्यापक धुलाई

प्रक्रिया की पद्धति

आयु विवरण:

कनिष्ठ समूह: कोहनी तक.

मध्य समूह: सितंबर-अप्रैल - कोहनी तक, मई-अगस्त - कंधों तक।

वरिष्ठ और तैयारी समूह: सितंबर-अप्रैल - बगल तक, अप्रैल-अगस्त - छाती।

व्यापक धुलाई तकनीक सीखने की प्रक्रिया में 2-3 महीने लगते हैं। में प्रशिक्षण होता है व्यक्तिगत रूपउन बच्चों के साथ जो इस प्रक्रिया से परिचित नहीं हैं।

पानी का तापमान: 18-22

कार्यप्रणाली:

पानी का नल खोलें, अपनी दाहिनी हथेली को गीला करें और इसे अपनी उंगलियों से अपनी कोहनी तक चलाएं। यही बात दूसरी तरह से भी है.
दोनों हथेलियों को गीला करें, उन्हें अपने कंधे के पीछे रखें और साथ ही उन्हें अपनी ठुड्डी तक ले जाएं।
अपनी दाहिनी हथेली को गीला करें और करें यातायात परिपथ घुमावऊपरी छाती के साथ.
दोनों हथेलियों को गीला करें और अपना चेहरा धो लें।
धोएं, हाथ निचोड़ें, पोंछकर सुखा लें।

व्यापक धुलाई न केवल बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार लाती है, बल्कि उन्हें स्वच्छता प्रक्रियाओं का उपयोग करके स्वस्थ जीवन शैली का आदी भी बनाती है।
जल का प्रभाव क्षेत्र धीरे-धीरे विस्तारित होता है:
बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति और बच्चे के शरीर की फिटनेस की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है। (अर्थात पानी के तापमान पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता).

साहित्य: वी.जी. एल्यामोव्स्काया "नर्सरी गंभीर है" मॉस्को लिंका-प्रेस 1999

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

क्रियाविधि

अपनी आँखें बंद करें और उन्हें 1-4 तक गिनती तक बंद रखें। अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें, दूर तक देखें और उन्हें 1-6 तक गिनती तक खुला रखें।

व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

आंखों पर दबाव डाले बिना बार-बार 10-15 बार तक पलकें झपकाएं। पाठ के पाठ के साथ अभ्यास किया जा सकता है:

बी, पुष्पगुच्छ, थकान दूर करो,

हमारी आँखों को अच्छी तरह ताज़ा करें,

व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

छोटे खिलौने या रंगीन चिप्स एक विशेष बोर्ड स्टैंड पर लगाए जाते हैं। बच्चे 3-4 की गिनती में अपनी आंखें बंद कर लेते हैं। इस समय, प्रस्तुतकर्ता बोर्ड पर वस्तुओं की व्यवस्था बदल देता है। बच्चों को आंखें खोलकर अपने अंदर हुए बदलाव को देखना चाहिए।

व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

बहुत करीब

बच्चे खिड़की से बाहर देखते हैं, नेता पहले दूर की वस्तु का नाम बताता है, और 2-3 सेकंड के बाद पास की वस्तु का नाम बताता है। बच्चे वस्तुओं को शीघ्रता से ढूंढने का प्रयास करते हैं जिन्हें लीडर कहा जाता है।

व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

खरगोश को पकड़ो

प्रस्तुतकर्ता टॉर्च चालू करता है और लॉन्च करता है " सनी बनी"टहलने के लिए। बच्चे, "खरगोश" को अपनी आँखों से पकड़कर, अपना सिर घुमाए बिना अपनी निगाहों से उसका अनुसरण करते हैं।

खेल 45 सेकंड तक चलता है।

शरीर को सख्त बनाना निवारक उपायों की एक व्यापक प्रणाली है जो प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है बाहरी वातावरण. ठंडे पानी से शरीर को सख्त करने से रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और केंद्रीय तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। इस प्रक्रिया से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सही तरीके से सख्त कैसे करें?

सख्तीकरण किया जा सकता है विभिन्न तरीके, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे, फायदे और नुकसान हैं। अंतर करना निम्नलिखित विधियाँशरीर को सख्त बनाना:

एयरोथेरेपी - वायु स्नान, लंबी सैर, ताजी हवा में रहना। मौसम की स्थिति और तापमान की स्थिति की परवाह किए बिना, उन्हें वर्ष के किसी भी समय किया जाता है। एरोथेरेपी थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं को सामान्य करके शरीर को मजबूत बनाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। वायु सख्त होने से मजबूती मिलती है प्रतिरक्षा तंत्र, काम को सामान्य करता है आंतरिक अंग, स्थिर करता है मनो-भावनात्मक स्थिति. यह एयरोथेरेपी के साथ है कि विशेषज्ञ मानव शरीर को सख्त करना शुरू करने की सलाह देते हैं।
हेलियोथेरेपी - धूप सेंकना, सूर्य के संपर्क में आकर शरीर को मजबूत बनाना। यह तकनीक चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती है, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है और सामान्य टॉनिक प्रभाव डालती है। सनस्ट्रोक जैसे प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
ठंडे पानी से जल प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, प्रभावी तरीके. विभिन्न तापमान स्थितियों के संपर्क में आने से माइक्रो सर्कुलेशन, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, शरीर मजबूत होता है और टोन होता है।

शरीर के जल सख्त होने के मुख्य प्रकार:

रगड़ना शरीर को सख्त करने का पहला कदम है, इसका प्रभाव बेहद नरम और नाजुक होता है। ठंडे पानी में भिगोए मुलायम स्पंज से रगड़कर रगड़ने का काम किया जाता है त्वचाऊर्जावान मालिश आंदोलनों के साथ शरीर।
ठंडा पानी डालना एक बहुत प्रभावी टॉनिक प्रक्रिया है, यह या तो स्थानीय (पैरों पर डालना) या सामान्य हो सकता है। प्रक्रिया के बाद, आपको सूखे तौलिये से त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ना होगा।
कंट्रास्ट शावर - वैकल्पिक तापमान की स्थिति, रक्त वाहिकाओं पर एक स्पष्ट मजबूत प्रभाव डालता है।
शीतकालीन तैराकी या विंटर स्विमिंग सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेशरीर को सख्त और मजबूत बनाना, जिसका लगभग सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को सामान्य करना और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली को सामान्य करना।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सख्त प्रक्रिया को सबसे कोमल प्रक्रियाओं के साथ ठंडे पानी से शुरू करने की सिफारिश की जाती है - रगड़ना और डुबाना, धीरे-धीरे शरीर को शीतकालीन तैराकी के लिए तैयार करना। यही कारण है कि बिना बपतिस्मा के बर्फ के छेद में तैरना प्रारंभिक तैयारी, और गैर-अनुपालन निश्चित नियमकिसी अनमने व्यक्ति के लिए यह बहुत खतरनाक हो सकता है और शरीर को गंभीर तनाव की स्थिति में पहुंचा सकता है।

लाभ और हानि

ठंडे पानी से नहाने का क्या फायदा है या क्या यह इंसानों के लिए हानिकारक है? यह कार्यविधिइसके बहुत सारे फायदे हैं और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार, जो स्नान के दौरान तापमान की स्थिति में बदलाव के परिणामस्वरूप होता है, चयापचय, चयापचय को तेज करता है और आंतरिक अंगों के क्षेत्र में तीव्र रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है।

वजन घटाने के लिए, पानी से नहाना बहुत प्रभावी होता है, खासकर ठंडे पानी से।

त्वचा अपना रंग वापस लाती है, चयापचय में सुधार के परिणामस्वरूप सेल्युलाईट और चमड़े के नीचे की वसा जमा समाप्त हो जाती है। यह प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, नींद में सुधार करती है, चिंता और चिड़चिड़ापन को दूर करती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से सुबह अपने आप को ठंडे पानी से स्नान करने से निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है:

बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार;
वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण;
मूड में सुधार.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पानी डालना, विशेष रूप से ठंडा पानी, अनुशंसित नहीं है। इस रोग से पीड़ित रोगियों के लिए कंट्रास्ट रबडाउन की नरम विधि को प्राथमिकता देना बेहतर है। यह प्रक्रिया दूर कर देती है दर्दनाक संवेदनाएँऔर तापमान परिवर्तन के प्रति जोड़ों की संवेदनशीलता कम कर देता है।

और भी उज्जवल हो जाओ स्पष्ट प्रभावआप रगड़ने के लिए औषधीय जड़ी-बूटियों के अर्क का उपयोग कर सकते हैं, जो संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। लोकविज्ञानइन उद्देश्यों के लिए, वह टैन्सी, यारो और थाइम के काढ़े का उपयोग करने की सलाह देती है।

गंभीर उच्च रक्तचाप के लिए, ठंडे पानी से नहाना वर्जित है।

यदि किसी व्यक्ति में निम्नलिखित मतभेद हों तो ठंड के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है यह विधिसख्त करना:

त्वचा को दर्दनाक क्षति;
ऊंचा या अत्यधिक निम्न रक्तचाप;
इन्फ्लूएंजा, वायरल, श्वसन रोग;
पुरानी बीमारियों के बढ़ने की अवधि;
अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि;
दिल की धड़कन रुकना;
इस्केमिक रोग, अतालता, क्षिप्रहृदयता।

यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको सख्त प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर पहचानने में मदद करेंगे संभावित मतभेदऔर सबसे इष्टतम का चयन करें, सुरक्षित तरीकेशरीर को कठोर बनाना.

सही तरीके से सख्त कैसे करें?

हार्डनिंग एक सकारात्मक, लंबे समय तक चलने वाला परिणाम देता है और स्वास्थ्य में सुधार तभी करता है जब प्रक्रियाएं सभी बुनियादी नियमों के अनुसार की जाती हैं। अन्यथा, आपको न केवल अपेक्षित प्रभाव नहीं मिलेगा, बल्कि आपके शरीर को गंभीर नुकसान भी होगा।

शरीर को सख्त बनाने के मूल सिद्धांत:

सख्त प्रभाव की तीव्रता को मध्यम और सुचारू रूप से बढ़ाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, नहाने के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे 1-2 डिग्री तक कम किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए सर्दियों में बर्फ के छेद में तैरना सख्त मना है; ऐसे अतिभार गंभीर परिणामों से भरे होते हैं।
सख्त करने की प्रक्रियाओं को नियमित और व्यवस्थित ढंग से करने की आवश्यकता होती है। यहां तक कि छोटे ब्रेक (3-4 सप्ताह) से भी प्राप्त परिणाम खराब हो जाएंगे और सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।
आपको अपना ही मानना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं- आयु वर्ग, शरीर का वजन, सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।
मोबाइल रखने की सलाह दी जाती है, सक्रिय छविज़िंदगी। शारीरिक गतिविधि, शारीरिक व्यायामऔर शरीर का सख्त होना एक साथ होना चाहिए।
प्रक्रियाओं के दौरान, आपको अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, अपनी नाड़ी और रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए।

आपको स्वयं के विरुद्ध हिंसा किए बिना, आनंदपूर्वक प्रक्रियाओं को पूरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सख्त होना स्वस्थ जीवनशैली के तत्वों में से एक है, जिसमें उचित संतुलित पोषण, इनकार शामिल है बुरी आदतें, खेल खेलना।

ठंडा पानी डालना

ठंडा पानी डालना - प्रभावी प्रक्रिया. इस मामले में, स्नान करने से बचना बेहतर है, क्योंकि लंबे समय तक ठंडी धारा के संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

आपको बाल्टी में पानी भरना होगा। इसके अलावा, 1 सख्तीकरण 30 डिग्री से कम तापमान पर पानी के साथ किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे तापमान की स्थितिकम किया जा सकता है.

सही डुबाने की योजना निम्नलिखित तालिका में प्रस्तुत की गई है:

प्रक्रिया को रगड़ने से शुरू करना सबसे अच्छा है। सही समयजल प्रक्रियाओं के लिए - सुबह का समय।

सबसे पहले आपको अपने हाथ, पैर, छाती, चेहरे और पेट, गले को ठंडे पानी में भिगोए तौलिये से रगड़ना होगा। एक उत्कृष्ट निरंतरता आंशिक रूप से नहाना - धोना, अपने हाथों और पैरों पर ठंडा पानी डालना हो सकता है।

अगले चरण में, बाथरूम में खड़े होकर, आप अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालकर पूरी तरह से स्नान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। पूरे सिर पर पानी डालना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। माइग्रेन के हमलों, गंभीर सिरदर्द और चक्कर से पीड़ित रोगियों के लिए इस तरह के सत्र की सिफारिश की जा सकती है।

ऐसी प्रक्रियाओं के साथ, वैकल्पिक तापमान स्थितियों के पैटर्न का पालन करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ आपके सिर और चेहरे पर 7 मिनट तक गर्म पानी और केवल 1 मिनट तक ठंडा पानी डालने की सलाह देते हैं। सत्र पूरा करने के बाद हाइपोथर्मिया से बचने के लिए सिर को तौलिये से अच्छी तरह सुखाना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कमरे में कोई ड्राफ्ट न हो। सबसे पहले, त्वचा को सूखे तौलिये से रगड़ा जा सकता है और जोरदार मालिश की जा सकती है। भविष्य में, जैसा कि आप अनुकूलित करते हैं, पोंछना बंद करना बेहतर होता है, जिससे पानी की बूंदें स्वाभाविक रूप से अपने आप सूखने लगती हैं।

ठण्दी बौछार

ठंडा स्नान शरीर को सख्त बनाने का अगला चरण है। कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक मिनट के लिए, आपको अपने आप को गर्म पानी से नहलाना होगा, धीरे-धीरे तापमान बढ़ाना होगा और अपने आप को 0.5-2 मिनट के लिए बहते गर्म पानी में डुबाना होगा, फिर अचानक ठंडा पानी चालू करना होगा (लगभग उसी समय के लिए)। तापमान स्थितियों के विकल्पों की अनुशंसित संख्या 3 से 5 गुना तक है।

1.5-2 सप्ताह के बाद, आप कंट्रास्ट शावर से ठंडे शावर पर स्विच कर सकते हैं। यह प्रक्रिया बहुत ही प्रभावशाली है, बढ़ती है जीवर्नबल, प्राकृतिक को सक्रिय करता है सुरक्षा तंत्रशरीर। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, न्यूनतम मान 15 से 12 डिग्री तक होना चाहिए।

दक्षता बढ़ाने और संभावित हाइपोथर्मिया के जोखिम को कम करने के लिए, प्रक्रिया से पहले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सुबह के अभ्यासशरीर को गर्म करने के लिए. प्रक्रिया की अवधि लगभग 2 मिनट है, जिसके बाद उतना ही समय टेरी तौलिया के साथ शरीर को जोर से रगड़ने में व्यतीत करना चाहिए।

बर्फ के छेद में सख्त होना

बर्फ के छेद में तैरना सबसे प्रभावी और में से एक है प्रभावी तरीकेसख्त हो रहा है, भारी लोकप्रियता हासिल कर रहा है। शरीर का ऐसा सख्त होना लगभग हर चीज़ को सक्रिय कर देता है शारीरिक प्रक्रियाएं, एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, ताक़त और ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

लेकिन यह तकनीककुछ नियमों के साथ सावधानी और अनुपालन की आवश्यकता है। इसके अलावा, बर्फ के छेद में तैरने के कुछ निश्चित मतभेद हैं:

सिस्टिटिस;
दमा;
मिर्गी सिंड्रोम;
न्यूरिटिस;
खोपड़ी की दर्दनाक चोटें;
आंत्रशोथ;
हृदय प्रणाली की विकृति;
प्रोस्टेट ग्रंथि में स्थानीयकृत सूजन प्रक्रियाएं;
मधुमेह;
आंख का रोग;
सूजन संबंधी प्रकृति के स्त्री रोग संबंधी रोग;
तपेदिक;
नासोफरीनक्स, नाक गुहा में सूजन प्रक्रियाएं;
मस्तिष्क वाहिकाओं का काठिन्य;
न्यूमोनिया;
आँख आना;
यौन संचारित संक्रामक रोग;
गुर्दे की विकृति का गंभीर रूप।

बर्फ के छेद में 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और बच्चों को नहलाना सख्त मना है। व्यक्तियों के लिए ऐसी चरम प्रक्रियाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है पृौढ अबस्था, 70 से अधिक। बर्फ के छेद में गोता लगाते समय गंभीर हाइपोथर्मिया शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले वृद्ध लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।

एपिफेनी में बर्फ के छेद में पारंपरिक शीतकालीन स्नान - अच्छा निर्णयकेवल अनुभवी और प्रशिक्षित लोगों के लिए, अन्यथा दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित बेहद अवांछनीय परिणाम संभव हैं।

बर्फ के छेद में स्नानघर में जाने के बाद तैरना, तापमान की स्थिति में तेज बदलाव के परिणामस्वरूप, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है, शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और सामान्य स्थिति में सुधार करता है। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध मतभेदों को याद रखना आवश्यक है।

आपको गर्मियों में बर्फ के छेद में गोता लगाने, झीलों और नदियों में तैरने, अपने शरीर को तैयार करने की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। अस्तित्व नियमों का पालनबर्फ के छेद में डुबाकर शरीर को सख्त बनाना:

विशेषज्ञों की देखरेख में, किनारे के पास बने छोटे बर्फ के छेदों में गोता लगाना शुरू करें।
गोता लगाने से पहले अपने शरीर को गर्म कर लें। इन उद्देश्यों के लिए, एक मानक वार्म-अप उपयुक्त है - स्क्वाट, रगड़ना, कूदना।
अपने आप को धीरे-धीरे पानी में डुबोएं और सिर के बल गोता लगाने से बचें, क्योंकि ऐसी हरकतें खतरनाक हो सकती हैं खतरनाक परिणाम, मस्तिष्क वाहिकाओं की तेज ऐंठन तक।
गोता लगाने का इष्टतम समय एक मिनट है। शुरुआती लोगों के लिए, हाइपोथर्मिया से बचने के लिए 10-20 सेकंड पर्याप्त होंगे।
बर्फ के छेद से निकलने के बाद, आपको अपने शरीर को एक तौलिये से जोरदार, सक्रिय गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से रगड़ना होगा और सूखे कपड़े पहनने होंगे। गर्म कपड़े, अंडरवियर।

बर्फ के छेद में तैरना, संयोजन करना सख्त वर्जित है मादक पेय. शराब के कारण रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, जिससे व्यक्ति की गर्मी तेजी से कम होने लगती है। आपको धूम्रपान भी बंद कर देना चाहिए, जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है।

बर्फ के ठंडे पानी में डूबने के बाद एक गर्म जैकेट आपको गर्म होने में मदद करेगी। जड़ी बूटी चाय, जिसे जल-उपचार उपचार के लिए जाते समय अपने साथ थर्मस में ले जाने की सलाह दी जाती है।

बच्चों को सख्त कैसे करें?

बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाएँ अपनाते समय सबसे अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे पहले, बच्चे का शरीर ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होता है और उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम होती है। दूसरी बात, स्वीकार्य संकेतकबच्चों और वयस्कों के लिए न्यूनतम तापमान की स्थिति काफी भिन्न होती है।

बच्चे की उम्र पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से नहाना शिशुओं और शिशुओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ऐसे बच्चों को विपरीत रगड़ से ही सख्त किया जा सकता है। शिशु के शरीर को मजबूत बनाने की प्रक्रिया सूर्य और वायु स्नान से शुरू करना आवश्यक है। जल प्रक्रियाएं करते समय, कमरे में माइक्रॉक्लाइमेट की निगरानी करना शुरू करना सबसे अच्छा है; समान घटनाएँगर्मियों में।

बच्चे को नहलाने के बाद हार्डनिंग की जा सकती है, इस उद्देश्य के लिए बाथरूम की तुलना में कुछ डिग्री कम पानी के तापमान वाले शॉवर का उपयोग किया जा सकता है। यदि शिशु में ठंड के प्रति कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो तापमान को और कम किया जा सकता है, लेकिन परिवर्तन सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ सख्त प्रक्रियाओं के दौरान पानी को 3-5 दिनों के लिए 1 डिग्री तक ठंडा करने की सलाह देते हैं। यह नियम बच्चे के शरीर को अनुकूलन करने, हाइपोथर्मिया और इसके संबंधित प्रतिकूल परिणामों से बचने की अनुमति देगा।

2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को सख्त करते समय, आपको वयस्कों के लिए अनुशंसित मानक योजना का पालन करना होगा। शुरु करो जल उपचारआपको बच्चे के हाथ और पैरों को नहलाने से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे इसे पूरे शरीर पर लगाना होगा। बाल रोग विशेषज्ञ कम से कम बच्चे के सिर और चेहरे पर पानी डालने की सलाह नहीं देते हैं शुरुआती अवस्था, क्योंकि यह शिशु के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता और सुरक्षा बढ़ाने के लिए माता-पिता को ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सिफ़ारिशेंविशेषज्ञ:

व्यवस्थितता और नियमितता, एक स्वस्थ जीवन शैली बच्चे की आदत बन जानी चाहिए।
बहुघटकीय। बच्चे के शरीर को पूरी तरह से सख्त बनाने के लिए, विभिन्न चीजों का वैकल्पिक संपर्क करना महत्वपूर्ण है बाह्य कारक, जैसे हवा, पानी, सूरज।
तापमान की स्थिति और सत्र की अवधि में आवधिक परिवर्तन।
शारीरिक गतिविधि - व्यायाम और सक्रिय आउटडोर गेम - सख्त प्रक्रिया की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करते हैं और हाइपोथर्मिया की संभावना को कम करते हैं।

बच्चे की सकारात्मक मनो-भावनात्मक मनोदशा बहुत महत्वपूर्ण है। आपको हार्डनिंग को एक दिलचस्प खेल में बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जो धीरे-धीरे छोटे आदमी के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

यदि कोई बच्चा ठंड के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया करता है, रोता है, या मनमौजी है, तो आपको इन संकेतों को सुनने की आवश्यकता है। यह तापमान की स्थिति, प्रक्रियाओं की योजना को बदलने या डॉक्टर के परामर्श के लिए बच्चे को ले जाने के लायक हो सकता है।

ठंडे पानी से शरीर को सख्त बनाना एक समग्र परिसर है जिसका उद्देश्य शरीर को ठीक करना और मजबूत बनाना है। डुबाना, रगड़ना, गोता लगाना - समग्र स्वर को बढ़ाता है, शरीर के आंतरिक भंडार और उसके प्राकृतिक रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है, और एक कायाकल्प प्रभाव डालता है। लेकिन स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना सकारात्मक प्रभाव पाने के लिए, आपको लगातार और सावधान रहने की जरूरत है, खासकर अगर हम बात कर रहे हैंछोटे बच्चों, बुजुर्गों, गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों के बारे में।