Dlaczego kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży? Cechy obróbki cieplnej

• Zwiększenie objętości piersi – 500 g.
• Dodatkowa krew - 1,5 kg.
• Woda w organizmie - 1,5-2 kg
• Dodatkowe złogi tłuszczu w organizmie matki – 3-4 kg.

Z jaką prędkością kobiety w ciąży powinny przybierać na wadze? Czy można obliczyć prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży w poszczególnych tygodniach?

Tempo przyrostu masy ciała czysto indywidualne. W niektórych miesiącach możesz zyskać więcej, w innych mniej. Niektóre kobiety zaczynają przybierać na wadze od pierwszych dni ciąży, a następnie zwalniają, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, mogą zacząć gwałtownie przybierać na wadze po 20. tygodniu. Każda z opcji jest całkowicie normalna, jeśli nie wykracza poza granice zestawu optymalnego. Na normalna waga W pierwszym trymestrze powinnaś przytyć około 1,5 kg (2 kg jeśli niedowaga, 800 g - jeśli jest nadmiar.

W drugim i trzecim trymestrze przyrost masy ciała przyspiesza. Pomiędzy 14 a 28 tygodniem ciąży kobiety o prawidłowej masie ciała mogą przybierać na wadze około 300 g tygodniowo. W dziewiątym miesiącu waga może nieznacznie spaść – o 0,5 – 1 kg – jest to całkowicie normalne i spowodowane przygotowaniem organizmu do porodu.

Pragnienie resetu naszych obywateli nadwaga- niezniszczalny, zwłaszcza wśród sprawiedliwa połowa ludzkości, a wiosną wyraźnie się nasila. Wiele osób próbuje to osiągnąć za pomocą suplementów diety.

Ile należy jeść w czasie ciąży?

Chociaż kobiety muszą przybrać na wadze w czasie ciąży, aby urodzić dziecko normalny rozmiar Amerykańscy badacze odkryli, że na wielkość dziecka wpływa jedynie wzrost masy beztłuszczowej, a nie wzrost masy tłuszczowej. Im więcej tkanki tłuszczowej przybiera kobieta w czasie ciąży, tym więcej nadmiaru tłuszczu zatrzyma po porodzie. I odwrotnie, wzrost masy beztłuszczowej nie wpływa na masę ciała kobiety po porodzie. W żadnym wypadku nie należy jeść za dwoje w czasie ciąży.

W pierwszym trymestrze potrzebujesz tylko 200 dodatkowych kalorii dziennie, w drugim i trzecim - 300 kalorii. Staraj się, aby te dodatkowe kalorie pochodziły z pełnowartościowej, „zdrowej” żywności: porcji musli lub płatków śniadaniowych z mlekiem lub świeżych owoców + jogurtu. Możesz odczuwać głód począwszy od 13. tygodnia ciąży, kiedy we krwi wzrasta poziom estrogenu, substancji pobudzającej apetyt. Jeśli wzrost apetytu nie prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała, jest to normalne.

Nie możesz być głodny i mieć dni postu.

Jeśli tempo przyrostu masy ciała jest zbyt duże, należy przede wszystkim ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Nie ograniczaj się do węglowodanów złożonych, zwłaszcza zbóż, czarnego pieczywa, a także owoców i warzyw. Ostre skoki waga (w tę i z powrotem) prowadzi do gwałtownego wzrostu ciśnienia, co samo w sobie jest niebezpieczne w czasie ciąży. Jeśli więc uznasz, że przybierasz na wadze za bardzo, nie ograniczaj nagle ilości spożywanego pokarmu, rób to stopniowo.

Staraj się nie jeść dużo czekolady, z wyjątkiem duża ilość kalorii i tłuszczu, zawiera także dużo kofeiny, która zaburza zdolność organizmu do wchłaniania żelaza i żelaza kwas foliowy, które z kolei odpowiadają za dostarczanie dziecku tlenu. Ponadto kofeina upośledza wchłanianie wapnia. Z tego samego powodu ogranicz spożycie kawy i mocnej czarnej herbaty.

W czasie ciąży kobieta nieuchronnie przybiera na wadze. Zdrowa kobieta możesz spodziewać się przytycia 12,5 kg w czasie ciąży (zakres 9-15 kg)

Co zrobić, jeśli zatrucie?

Na zatrucie i tak musisz jeść. Jedz w mniejszych porcjach i często, na pusty żołądek wydziela się więcej kwasu, który z braku czegoś lepszego zjada ściany żołądka, co również prowadzi do nudności.

Mały obrzęk są rozważane normalne zjawisko podczas ciąży. Jeśli Twoje nerki pracują prawidłowo, nie powinieneś ograniczać się do płynów. Należy pić co najmniej 6 standardowych szklanek wody dziennie i zdecydowanie pić ją, jeśli odczuwamy pragnienie. Mimo wszystko płyn owodniowy całkowicie odnawiany co 3 godziny, a to wymaga wody.

Jak schudnąć po porodzie?

Aby skutecznie znieść wszystkie ciężary, jakie spadają na ciało kobiety w czasie ciąży i porodu zdrowe dziecko Oprócz innych czynników konieczna jest zbilansowana dieta.

Dieta i ciąża

Ale cokolwiek robisz, nigdy nie przechodź na dietę ani nie głodź się. Jeść Wystarczającą ilość kalorii, unikaj „pustych” potraw, które nie dostarczają dużo białka, witamin i minerałów, oraz pij więcej płynów. Możesz wypić szklankę płynu przed każdym posiłkiem, to zagłuszy uczucie głodu. Staraj się jeść frakcyjnie: kilka razy dziennie w małych porcjach. Aby uniknąć uczucia głodu w nocy, warto wieczorem wypić szklankę mleka lub kefiru. Uważaj też na ćwiczenia.

Nie należy się przemęczać, a niektóre ćwiczenia mogą być w tym okresie wręcz niebezpieczne. Po cesarskie cięcie należy zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń fizycznych. Nie podnosić ani nie przenosić ciężkich przedmiotów. Unikaj także wszelkich czynności powodujących napięcie brzucha. Jeśli poród minął naturalnie i bez komplikacji już tydzień po porodzie możesz zacząć wykonywać najlżejsze ćwiczenia - ćwiczenia rozciągające i rozciągające mięśnie, chodzenie, powolne zginanie. Możesz także zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla: naprzemiennie ściskając i rozluźniając mięśnie pochwy.

Twoje dziecko pomoże Ci schudnąć po ciąży. Bierz go częściej na ręce i chodź z nim. To świetny trening dla mięśni ramion. W miarę jak dziecko przybiera na wadze (około 2,5 do 9 kilogramów rocznie), obciążenie pracą będzie stopniowo wzrastać. Spacery z wózkiem też są świetne stres związany z ćwiczeniami. Zacznij od samego rana, utrzymuj dobre tempo marszu, a nie zauważysz, jak zdobyte kilogramy same spadną. Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość, nie spieszyć się – tego, co zyskasz przez 9 miesięcy, nie można stracić w 3 dni.

Strach: wybiorę numer ciężka waga podczas ciąży!

Wiele osób boi się przybrać na wadze w czasie ciąży. Pamiętaj, że jest to tylko na czas ciąży, po ciąży będziesz mogła ją wypędzić.

Dla kobiet, które nie były w ciąży, brzmi to absurdalnie. Jednak w rzeczywistości będziesz ważyć tyle, ile nigdy wcześniej w życiu nie ważyłeś. Będziesz jednak miała doskonałą wymówkę – jesteś w ciąży.

W czasie ciąży przytyjesz od 11 do 21 kg, chociaż niektóre kobiety mogą przytyć więcej i nadal czuć się całkowicie zdrowe. Na ten przyrost masy ciała składa się masa ciała płyn owodniowy, powiększona macica, masa łożyska, tkanka gruczołowa gruczołów sutkowych, płyn w tkankach, zwiększona objętość krwi krążącej, masa płodu, tkanka tłuszczowa matki. Jedz w rozsądnych granicach, a waga zacznie znikać zaraz po porodzie.

W ciąży przybieram na wadze

Jeśli będziesz przestrzegać pewnych ograniczeń i samokontroli w jedzeniu, to liczba przybieranych na wadze kilogramów jest dość ściśle uwarunkowana genetycznie. Niektóre kobiety w ogóle nie zwracały uwagi na dietę i w czasie ciąży przytyły zaledwie 11 kg, inne zaś przytyły bardzo ważne Dlatego też, gdyby przestrzegali diety, mogliby przytyć całe 30 kg.

Jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża, jedyne, co możesz zrobić, to jeść w granicach zdrowego rozsądku i zaufać lekarzowi, który stwierdzi, że uzyskana waga jest dla Ciebie akceptowalna. Jeżeli lekarz uzna, że ​​przybierasz za dużo lub za mało, udzieli Ci porady.

Jeśli jest to Twoja druga ciąża, możesz przybrać na wadze mniej więcej tyle samo, co podczas pierwszej ciąży. Twoja ostateczna waga może być wyższa w zależności od wagi, od której zacząłeś. Przyrost masy ciała w czasie ciąży to jedno z tych zjawisk, które można kontrolować jedynie zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Kiedy sobie to uświadomisz, będziesz mniej martwić się zmianami, które zachodzą w twoim ciele, ze względu na dziecko, które jest w tobie.

W ciąży przybieram na wadze

Ważenie się to jeden z pierwszych kroków podczas wizyty u lekarza, po którym siedzisz i drżysz, oczekując albo aprobaty, albo potępienia. Ilość przyrostu masy ciała jest obliczana na podstawie aktualnego wzrostu i masy ciała. Jeśli masz niedowagę w stosunku do swojego wzrostu, przytyjesz od 21 do 31 kg.

Jeśli masz średnią wagę początkową, przysługuje Ci od 11 do 21 dodatkowych kilogramów. Jeśli jesteś otyły, musisz utrzymywać się w przedziale od 7 do 11 kg.

Najczęściej kobiety w ciąży przybierają na wadze około 18 kg. Aby naprawdę utrzymać przyrost masy ciała poniżej 11 kg, trzeba być szczupłym i bardzo dbać o swoją sylwetkę. Reszta bardzo szybko osiągnie 18 kg. Inni będą mogli przybrać na wadze jeszcze więcej, czasami osiągając wartości od 27 do 45 kg.

Gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży, powinnaś jeść około pięciu lub sześciu razy dziennie. Podawaj małe porcje jedzenia co trzy, cztery godziny, przy czym najlepiej przyjmować pokarmy z różnych grup pokarmowych.

Przybierasz na wadze w czasie ciąży – ogranicz słodycze

Jeśli w czasie ciąży przytyjesz zbyt dużo, ryzyko wystąpienia powikłań związanych z nadciśnieniem w późniejszym czasie jest znacznie większe. ciśnienie krwi, cukrzyca w ciąży, z tego, że dziecko staje się za duże i nie mieści się w swoim rozmiarze. Nadwaga w połączeniu z ciążą spowoduje obrzęk, ból dolnej części pleców i zmniejszenie ogólnego napięcia. Może ci się to nie wydawać wielki problem Jeśli jednak Twoje golenie staną się tak grube jak uda, poczujesz się nieszczęśliwy.

Rozwiązanie tego problemu mieści się w rozsądnych granicach. Potrzebujesz jedynie około 300 dodatkowych kalorii dziennie, to nie jest dużo - tyle samo, co karton jogurtu owocowego i 300 g szklanki soku pomarańczowego.

Jeśli masz ochotę na słodycze, powinieneś starać się jeść słodycze przez cały dzień. Przed pójściem spać warto spróbować zjeść coś bogatego w białko. W ten sposób możesz tego uniknąć możliwa redukcja poziomu cukru we krwi, co pomoże Ci lepiej spać, odpędzi dziwne sny, słodycze i bóle głowy.

Przybieram na wadze w czasie ciąży – czy schudnę po niej?

Wraz z urodzeniem dziecka tracisz średnio około 7 do 9 kg. Wszystko ponad to jest tym, z czym musisz sobie poradzić. Przybieranie na wadze zajmuje aż dziewięć miesięcy, a utrata masy ciała może zająć tyle samo czasu. Nie katuj się zbytnio. Nawet jeśli nie jesteś młodą mamą, zrzucenie około 11 funtów zajęłoby Ci kilka miesięcy!

Karmienie piersią pozwala spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, jednak matki karmiące piersią mają większe potrzeby żywieniowe i mogą jeść znacznie więcej. Kiedy Twoje dziecko urodzi pierwsze urodziny, będziesz mile zaskoczona, widząc, jak wiele udało Ci się stracić, nie starając się tak naprawdę.

poród, przypływ jasnych pozytywnych emocji!

Najcudowniejszy widok aktywność fizyczna Dla przyszłej mamy - pływanie. W wodzie nie czuje się ciężaru, ciało zyskuje niesamowitą elastyczność, a mięśnie się rozluźniają. Kobietom w ciąży zaleca się pływanie na plecach lub na boku, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia pleców. Pływanie na brzuchu zwiększa skrzywienie kręgosłupa, co jest niepożądane u kobiet w ciąży.

Dla kobiet w ciąży istnieje specjalna gimnastyka, której celem jest przygotowanie organizmu do porodu. Nie zaleca się jednak samodzielnego wykonywania gimnastyki lub jogi. Stawy poruszające się pod wpływem hormonów będą wykazywać ból i dyskomfort.

Waga po porodzie

Oczywiście odkładanie się tłuszczu w czasie ciąży jest nieuniknione, jest to całkowicie normalne i należy to zaakceptować. Po porodzie, jeśli masz wystarczająco dużo chęci, możesz szybko odzyskać dawną wagę. Jeśli karmisz piersią, możesz być zaskoczona, jak bardzo wzrósł Twój apetyt. To jeden z przejawów inteligencji natury: ważne jest, aby Twoje dziecko otrzymywało wszystkie potrzebne mu substancje, a poczucie dzikiego głodu pomaga mu to zapewnić duża ilośćżywność, dziecko otrzyma wszystko, czego potrzebuje. Tak naprawdę nie musisz jeść dużo, najważniejsze jest to, żeby jeść zdrową żywność dobrej jakości. Ponieważ karmienie piersią wymaga jeszcze więcej energii niż ciąża, Twoje ciało będzie potrzebować o 500 kalorii więcej dziennie niż zwykle.

Ponadto wszelkie wahania wagi nie mijają bez pozostawienia śladu na ciele. Zdaniem amerykańskich naukowców, silne wzrosty waga, a także nagłe straty, traumatyzują ludzkie ciało. Dlatego tak ważne jest utrzymywanie wagi w granicach normy, choć po porodzie nie jest to łatwe. To właśnie w tym okresie mogą nastąpić pewne zmiany w metabolizmie, kształtuje się tendencja do nadwagi i pojawiają się dodatkowe kilogramy, z którymi wiele mam nie może się wówczas rozstać. Pomimo dużego obciążenia pracą pierwszych miesięcy po urodzeniu dziecka, nieprzespanych nocy i kłopotów związanych z karmieniem noworodka, niektóre kobiety wciąż wracają do zdrowia. Dlaczego to się dzieje? Naukowcy tłumaczą to w ten sposób: stres może być przyczyną objadania się. Im bardziej stresujące życie młodej matki, tym silniejszy nawyk przejadania się, który wywołuje nie głód, ale podświadome pragnienie przyjemności i spokoju.

Ale cokolwiek robisz, nigdy nie przechodź na dietę ani nie głodź się. Jedz wystarczająco dużo kalorii, unikaj niezdrowej żywności, która nie dostarcza dużo białka, witamin i minerałów, i pij dużo płynów. Możesz wypić szklankę płynu przed każdym posiłkiem, to zagłuszy uczucie głodu. Staraj się jeść frakcyjnie: kilka razy dziennie w małych porcjach. Aby uniknąć uczucia głodu w nocy, warto wieczorem wypić szklankę mleka lub kefiru. Uważaj też z

Intensywny przyrost masy ciała w czasie ciąży

Dlaczego to jest przerażające? szybkie wybieranie waga?Lekarz twierdzi, że za szybko przybieram na wadze (choć z zewnątrz tego nie widać, a brzuch wydaje mi się tej samej wielkości). Mówi, że... cytuję odpowiedź

Stwierdzono u mnie gestozę pierwszego stopnia. Uważam, że jest to całkowicie bezpodstawne. Czuję się świetnie. Dzieci też nie robią nic niezwykłego. Chcę też stolik: dziecko: 1154329911

to bardzo indywidualne. Zależy od parametrów początkowych, budowy ciała. Jeśli przed ciążą byłaś szczupła, możesz przytyć więcej. (Gdzieś były tabele dotyczące przyrostu masy ciała). Lekarze przemawiają za intensywnym przyrostem masy ciała w następujący sposób: nadwaga uniemożliwia normalne funkcjonowanie. narządy wewnętrzne(głównie nerki), w organizmie dochodzi do zatrzymania płynów (stopniowo), co prowadzi do gestozy - dziecko źle się czuje. Ogólnie. moim zdaniem wielu lekarzy wyraźnie przeinacza. Zarówno dla mam 180 cm, jak i mam 155 cm wymagają pojedyncza norma przyrost masy ciała i u wielu osób bezzasadnie rozpoznaje się gestozę. Filtruj informacje i przeglądaj stan zdrowia oraz badania USG. cytatodpowiedź1154330587

Tutaj znajdziesz te tabele.Jestem jedną z wysokich kobiet, które przed ciążą miały normalną wagę. Chciałbym wiedzieć jaka jest różnica w zależności od wzrostu cytat: odpowiedź: Tu jest znak, możesz na niego spojrzeć. cytatodpowiedź1154349798

Nagły przyrost masy ciała tłumaczy się obrzękiem wewnętrznym, który u kobiet w ciąży może powodować gestozę i dlatego się martwią. Przejdź na dietę bezsolną (1,5-2 g soli dziennie). Szybko stracisz wodę i nie będzie żadnych problemów. Lekarze oczywiście lubią grać bezpiecznie, ale ja na przykład nie zwracałem na to uwagi i pewnego pięknego dnia moje nogi zamieniły się w butelki - nic dobrego.Dieta, zioła moczopędne i wszystko jest w porządku. cytuj odpowiedź

A u nas w ciąży w ogóle się nie ważą...cytatodpowiedź1154349945

dieta to coś z science fiction. Na przykład nie mogę pozbyć się nudności niczym innym niż mąką. A mam apetyt na bardzo konkretne rzeczy, od wszelkiego rodzaju warzyw i twarogu dostaję zgagi. Po prostu dziwię się naszym lekarzom, gdy gdy do 25 tygodnia (przez cały okres porodu) przybieramy na wadze o około 50% norm wskazanych w tabelach, zaczynają krzyczeć o nadwadze. cytatodpowiedź1154350658

Nie mogę też przestrzegać diety. czasami organizowałem to sam dni postu- bardzo dobry Bardzo mi to pomogło, mi osobiście łatwiej jest wytrzymać jeden dzień na jabłkach, niż całkowicie zrezygnować z chleba. Lekarze naprawdę często postępują ostrożnie. Należy wziąć pod uwagę nie tylko przyrost masy ciała, ale także szereg innych przyczyn. białko w moczu, podwyższone ciśnienie, obecność obrzęków zewnętrznych... spróbuj obliczyć swoją dzienną diurezę: zapisz, ile dziennie wypiłeś (pod uwagę bierze się zarówno zupę, jak i owoce - zawierają od 75 do 90% płynu) i ile zostało wydalone. Oczywiście niezbyt dobrze. Wygodnie jest cały czas biegać do toalety ze słoikiem z miarką, ale tabela ma charakter orientacyjny. liczby powinny być w przybliżeniu równe. cytuj odpowiedź

• Przewodnik po wyborze szpitala położniczego

Niedowaga Kobiety, które w czasie ciąży zbyt rygorystycznie traktują swoją sylwetkę, tj. Jedzą mało i przybierają na wadze, a ryzyko urodzenia dziecka z niską masą ciała, poniżej 2,5 kg, jest dla nich wysokie. Urodzenie takiego dziecka będzie oczywiście łatwe, ale ze względu na brak wagi, fizyczne lub zaburzenia psychiczne. Na przykład zdarzają się przypadki, gdy niedożywienie w czasie ciąży prowadzi do uszkodzenia mózgu dziecka, zaburzeń metabolicznych i wielu innych poważna choroba. Ponadto z powodu niedożywienia poziom produkcji hormonu estrogenu zostaje zakłócony, co może prowadzić do zagrożenia poronieniem. Problemy z niedostatecznym przyrostem masy ciała są znacznie poważniejsze niż z nadmiernym przyrostem masy ciała. Jeśli chcesz zachować formę nawet w czasie ciąży, jedz po prostu pokarmy, które nie prowadzą do nadwagi, a mimo to powinnaś przybrać na wymaganej wadze. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze, zwłaszcza, że ​​sylwetkę zawsze można odbudować.

Nadwaga Drugą skrajnością jest nadwaga, która również przyniesie przyszłemu matce same problemy. Stare powiedzenie, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje, nie jest prawdziwe. Nadwaga zagraża przede wszystkim Tobie, ponieważ wzrasta ryzyko cukrzycy ciążowej i cukrzycy. późna toksykoza(naukowo nazywana stanem przedrzucawkowym). Cukrzyca u kobiet w ciąży prowadzi do tego, że dziecko rodzi się również z wagą większą niż 4 kg. Poród, jak sam rozumiesz, nie jest bardzo łatwy. Stan przedrzucawkowy może powodować wysokie ciśnienie krwi, które w niektórych przypadkach nie zagraża życiu. Istnieje wiele innych zaburzeń, do których prowadzi ta, można powiedzieć, choroba. Jak już mówiłam, urodzenie dziecka z nadwagą jest bardzo trudne, ale poza tym im więcej dodatkowych kilogramów przybędziesz w czasie ciąży, tym trudniej będzie je stracić po porodzie. Jeśli ciągle odczuwasz głód, zjedz coś, co nie będzie Cię przybierało na wadze: warzywa, owoce, sałatki itp. Dzięki takiemu odżywianiu Twoje ciało, a co za tym idzie ciało dziecka, otrzyma wymagana ilość przydatne substancje, a także uchronisz się od wielu problemów, jakie niesie ze sobą nadwaga.

Ile potrzebujesz, aby wybrać numer? Liczba funtów, które musisz przybrać w czasie ciąży, zależy od masy ciała przed ciążą. Przyjrzyjmy się optymalnemu przyrostowi masy ciała w przypadku kilku konstytucji ciała:

• Waga jest poniżej normy. Im mniejszy jest Twój posiadać wagę była przed ciążą, tym więcej możesz przytyć w czasie ciąży. Przerwa jest 12,5 - 18 kg.
• Przy normalnej wadze. Przerwa jest 11,5 - 16 kg.
• Jeśli masz nadwagę. Interwał 7 - 11,5 kg.
• Na otyłość. W w tym przypadku — 6 kg lub mniej. Często lekarz prowadzący, w zależności od sytuacji, może udzielić zaleceń dotyczących przyrostu masy ciała.
• Na ciąża mnoga. Interwał 16 – 21 kg niezależnie od własnej wagi.

Teraz zastanówmy się, jak obliczyć wskaźnik masy ciała, co pomoże Ci zrozumieć skład ciała. Wskaźnik oblicza się w następujący sposób: masę ciała dzieli się przez wzrost do kwadratu, ale w metrach. Na przykład: ważysz 77 kg, masz wzrost 1,67 m. Podnosimy więc do kwadratu 1,67 (mnożymy 1,67x1,67) i otrzymujemy 2,78. Następnie podziel swoją masę ciała, 77 kg, przez 2,78 (77/2,78). Otrzymujemy 27,69. Teraz porównujemy uzyskany indeks z poniższą tabelą:

• Poniżej 18,5 – niedowaga;
• Od 18,5 do 25 – normalna waga;
• Od 25 do 30 – nadwaga;
• Ponad 30 – otyłość.

Na naszym przykładzie okazuje się, że przy takich danych kobieta ma nadwagę i w ciąży powinna przytyć nie więcej niż 11,5 kg.

Rozkład masy Z pewnością część osób zastanawia się, skąd w ciąży bierze się tyle kilogramów. Przyjrzyjmy się już rozkładowi masy najnowsze daty ciąża. Więc:

• Dziecko waży około 3 - 3,5 kg;
• Łożysko - 0,5 kg;

Nie mogę powiedzieć, że mam skłonność do nadwagi. Ale ponieważ mam wysoki, najmniejsza kompletność wydaje się oczywista dla innych. Mówiąc wprost, staję się jak wielki koń.

Wiem, co mówię, bo kiedyś moja waga przekraczała 65 kg, co od razu odbijało się na moich policzkach, brzuchu, pośladkach i klatce piersiowej. Krótko przed ciążą udało mi się jeszcze schudnąć do 55 kg, z czego niesamowicie się cieszyłam. Pamiętając, jak trudno jest się rozstać dodatkowe kilogramy, Zdecydowanie zdecydowałam, że ciąża nie jest powodem do powrotu do kategorii dobrze odżywionej.

W dążeniu do tego celu pomogło mi przestrzeganie kilku zasad. Mam nadzieję, że moje doświadczenie przyda się przyszłym mamom!

Nie jedz za dwoje

Najwyższy czas przełamać ten stereotyp odważną linią i rozesłać ulotki z odpowiednim przekazem do wszystkich kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dziecko nie potrzebuje kalorii, tłuszczów i węglowodanów, ale witamin i minerałów, których występuje w obfitości w niskokalorycznej żywności.

Nie kłócę się, w tym cudownym stanie często chcesz się zrelaksować i pozwolić sobie na to, na co masz ochotę. wcześniejsza ręka nie wstałam. Ale nie zapominaj, że będziesz musiał walczyć o każdy stracony kilogram.

Dlatego nadal jadłem jak zwykle, zwracając uwagę więcej uwagi świeże warzywa i owoce.

Nawiasem mówiąc, kilka miesięcy temu moja przyjaciółka, która mieszka w USA, urodziła drugie dziecko. I nawet tam, gdzie pokusa żywieniowa jest znacznie większa, udało jej się przytyć zaledwie 10 kg, co dla jej amerykańskich przyjaciół było niemal cudem.

Aktywny styl życia

Brak komplikacji dał mi możliwość dalszego prowadzenia aktywny obrazżycia i przejścia od wysokie obcasy zwiększył ilość chodzenia do niskiego poziomu.

Tak, 8 na 9 miesięcy pracowałam w biurze, ale nigdy nie pozwalałam sobie na siedzenie od 9 do 18, ciągle znajdowałam powód do wyjścia, czasem nawet z własnej woli wykonywałam obowiązki kurierskie.

Jeśli pogoda na to pozwalała (nie ma zimna i lodu), wolałam przejść kilka przystanków pieszo, zamiast stać lub siedzieć w komunikacji miejskiej. Aby się przebadać, wstałam wcześniej, aby wcześnie rano udać się do szpitala położniczego.

Ładne ubrania

Oczywiście to nic osobistego, ale moim największym koszmarem był dżinsowe kombinezony dla ciężarnych. Nie twierdzę, może i wygodne, ale brzydsze od nich są jedynie odkryte sandały z nylonowymi noskami.

I póki jeszcze byłem przy zdrowych zmysłach, to znaczy dalej wczesne stadia ciąży kazałam mężowi przysiąc, że pod żadnym pozorem nie kupi mi dżinsowych kombinezonów. W rezultacie jedyną odzieżą dla kobiet w ciąży była wąska spódnica który stał się idealna opcja dla biura.

Pozostałe ubrania kupiłam w zwykłych sklepach zwykłe kobiety, zwracając uwagę na modne wówczas fasony z wysokim stanem i krótkie, ale luźne sukienki.

Naturalna oszczędność nie pozwoliła mi kupić czegoś, czego nie będę mogła nosić przez kilka miesięcy. Dlatego właśnie miałem motywację, żeby tu zostać lekka waga. Swoją drogą, na zdjęciu mam na sobie sukienkę, która pasowała mi, gdy byłam w 7-8 miesiącu ciąży.

wnioski

Jak widać, nie ma nic skomplikowanego. Może miałem szczęście, ale zupełnie nie rozumiem tego uczucia, kiedy „jak nie zjem kubełka ciastek, to oszaleję”. Może faktem jest, że prawie zawsze potrafię trzeźwo ocenić sytuację i jej konsekwencje, nie wiem.

Efektem tego w ciągu 9 miesięcy ciąży przytyłam 8 kg, z czego połowę zostawiłam w szpitalu położniczym, a drugą połowę obecnie dobijam. Wychodząc ze szpitala miałam na sobie moje ulubione jeansowe mini spodenki w rozmiarze 36, z czego jestem niesamowicie zadowolona ;)

Czy udało Ci się uniknąć nadmiernego przybrania na wadze w czasie ciąży?

Aby otrzymywać najlepsze artykuły, subskrybuj strony Alimero na

Każda kobieta jest inna i nie może być inaczej. Ale ludzie wysocy i niezbyt wysocy, jasnowłosi i brunetki, zdecydowani i spokojni ludzie zawsze zwracają uwagę na swoją wagę.

Znajdują się różne tabele, stosowane są niezawodne formuły, odbywają się konsultacje z trenerami, dietetykami i innymi specjalistami, ponieważ wszystkie kobiety zawsze jednoczą się w pragnieniu osiągnięcia idealny kształt, a to oznacza idealną wagę.

Z jednej strony, czy kilogramy w biodrach i talii są naprawdę ważne? W końcu, jak wiadomo, najważniejsza nie jest waga, ale żywotność charakteru. Ale z drugiej strony nie jest tajemnicą, że nadwaga powoduje nie tylko problemy psychologiczne, ale także dość namacalne choroby somatyczne, ponieważ w obecności nadwagi występują problemy z funkcjonowaniem przewodu żołądkowo-jelitowego i pracą układu sercowo-naczyniowego, cierpieć układ hormonalny, kręgosłup i prawie wszystkie narządy i układy organizmu.

A kobiety, dążąc do urody i zdrowia, zmagają się ze zdradzieckimi kilogramami, znajdując coraz to nowe sposoby na idealny wygląd. Ale kiedy kobieta zajdzie w ciążę, pojawienie się dodatkowych kilogramów jest nieuniknione, ponieważ dziecko rośnie w środku i to dość szybko. Czy te kilogramy można uznać za dodatkowe?

Zmiany masy ciała w czasie ciąży

W czasie ciąży każda osoba przybiera na wadze i jest to aksjomat. Ale czy ta waga przybiera prawidłowo?

W dawnych czasach tak wierzono przyszła mama która nosi dziecko pod sercem, musi jeść za dwoje, dlatego starano się karmić kobietę w ciąży więcej, grubiej i smaczniej.

W rzeczywistości, w porównaniu ze zwykłym spożyciem kalorii, wartość energetyczna pożywienia w okresie ciąży powinna wzrosnąć bardzo nieznacznie - tylko od stu do trzystu kilokalorii. Ale co to oznacza w praktyce?

Sto kilokalorii to około 50 gramów chleba Borodino, pół szklanki kefiru, 30 gramów kaszy gryczanej, nieco ponad sto gramów ziemniaków, duży banan, 200 g wiśni, około stu gramów białego mięsa z kurczaka, nieco ponad 30 gramów śledzia, około stu gramów łososia, około 20 g pistacji lub około 15 g orzeszków piniowych lub jedno niezbyt duże jabłko. Kiedy (i jeśli) trzeba zwiększyć spożycie kalorii, ilość jedzenia również nie będzie zbyt duża – jedzenie „za dwoje” nie oznacza podwajania diety, wystarczy jedynie niewielkie zwiększenie spożycia kalorii.

Zwiększając spożycie kalorii u kobiety w ciąży, bardzo ważne jest, aby ostrożnie wybierać żywność. Może to obejmować chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne, zboża, orzechy, owoce i warzywa. Jeśli pojawi się pytanie, co preferować, najlepiej skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wyników badań klinicznych testy laboratoryjne dobrze widzi, jakich witamin i minerałów może brakować i podpowiada, jakie produkty spożywcze mogą uzupełnić ten niedobór.

Zmiana masy ciała kobiety w ciąży następuje stopniowo i w różne okresy ciąża na różne sposoby, to znaczy z różną intensywnością. Wyjaśniono to bardzo prosto - na początku jest nawet dobrze rozwijający się płód rośnie wolniej, a wraz z rozwojem i kształtowaniem się płodu wzrasta tempo wzrostu płodu, w wyniku czego masa ciała przyszłej matki wzrasta szybciej.

Oczywiście niemożliwe jest określenie wymaganego przyrostu masy ciała z dokładnością do stu gramów, ponieważ każda kobieta jest indywidualna i niepowtarzalna. To właśnie indywidualne cechy metabolizmu decydują o tym, w jaki sposób dana osoba będzie przybierać na wadze. przyszła mama. Jednak nadal istnieją pewne średnie wskaźniki, na których można i należy się skupić.

Jeśli kobieta miała przed ciążą Średnia waga, wówczas przyrost w całym okresie ciąży powinien wynosić od 11 kg do 15 kg, co zależy od wielu powodów, m.in. Cechy indywidulane metabolizm.

Jeśli kobieta przed ciążą była bardzo zgrabna i szczupła, a jej waga była wyraźnie poniżej normy, to w czterdziestym tygodniu ciąży nie przeszkadza jej to w przybraniu na wadze od 12,5 do 18 kilogramów, co zależy od wzrostu, procesów metabolicznych i od funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego i innych narządów.

Ale jeśli kobieta miała nadwagę i nadwagę przed ciążą, powinna szczególnie uważać na przyrost kilogramów podczas noszenia dziecka i starać się nie przekraczać 11 kg, chociaż lepiej przytyć jeszcze mniej - od 7 do 11 kg.

Aby ułatwić kontrolę przyrostu masy ciała, można ułożyć dla kobiety w ciąży indywidualny harmonogram przyrostu masy ciała w podziale na trymestr, miesiąc i tydzień.

Najmniej przyrostu masy ciała powinien nastąpić w pierwszym trymestrze ciąży – z reguły jest to jeden lub dwa kilogramy w ciągu trzech miesięcy. Ale od początku drugiego trymestru, kiedy płód zaczyna rosnąć i rozwijać się szybciej, wzrasta również tempo przyrostu masy ciała – w drugim i trzecim trymestrze ciąży kobieta powinna przybierać około 500 g tygodniowo. Oczywiście wszystkie liczby przedstawione są w bardzo przeciętnej formie i mogą być inne w każdym przypadku.

Jeśli mają się urodzić bliźnięta, nie oznacza to, że waga matki powinna proporcjonalnie się podwoić. W przypadku kobiety średniej budowy, która nosi dwójkę dzieci, za normę uważa się przyrost masy ciała od 16 do 20 kg, czyli od początku drugiego trymestru do końca okresu ciąży przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 700 gr.

Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży?

Zwiększenie objętości brzucha i przyrost masy ciała podczas ciąży są normalne. Jednak dla wielu młodych przyszłych mam nie jest jasne, dlaczego skoro dziecko rodzi się ze średnią wagą 3500 g, to kobieta powinna przybierać na wadze nie o 4 kg, a aż o 15.

Pytanie jest w pełni logiczne, a nawet całkiem rozsądne, ponieważ tylko przyszła mama zrozumie wszystkie procesy zachodzące w jej organizmie, będzie w stanie świadomie i odpowiedzialnie odnieść się do zmiany swojej wagi, doboru produktów i swojej codziennej rutyny.

Gdzie więc można przytyć do półtora tuzina kilogramów w czasie ciąży, jeśli dziecko też jest w ciąży zeszły tydzień wiek ciążowy waży około 3,5 kg?

Aby przyrost masy ciała nie był uważany za głupi przyrost, należy dobrze go zrozumieć poszczególne elementy wzrost ten polega na.

• Przede wszystkim nie należy zapominać, że kobieta nosi w łonie rosnące i rozwijające się dziecko, którego średnia waga urodzeniowa wyniesie około 3,5 kg.
• Łożysko, które zapewnia komunikację z organizmem matki i zaopatruje rozwijający się płód we wszystkie niezbędne substancje, waży od jednego do półtora kilograma.
• Wokół płodu znajduje się płyn owodniowy, bez którego płód nie może istnieć. I aż do momentu porodu płyn owodniowy będzie miał od jednego do półtora kilograma.

Ale jak dotąd wszystkie liczby dotyczyły tylko rozwijającego się, a zatem cięższego płodu. Ale ciało matki również zmienia się dość poważnie, a zmiany te są obiektywnie związane z urodzeniem dziecka.

• Piersi każdej kobiety w ciąży stopniowo stają się większe i cięższe – w ten sposób organizm matki przygotowuje się do pełnego karmienia piersią noworodka. Z reguły gruczoły sutkowe stają się w czasie ciąży cięższe o około półtora kilograma (oba). Ale czasami wskaźnik ten może różnić się od średniej.
• Wiadomo, że w organizmie kobiety ciężarnej aktywuje się przepływ krwi i procesy tworzenia krwi, ponieważ do układu krążenia matki dołącza się kolejny krąg krążeniowy - maciczno-łożyskowy. Tym samym zwiększa się objętość krwi krążącej w organizmie kobiety ciężarnej, co prowadzi do wzrostu całkowitej masy ciała o około 2 kg.
• Wiadomo, że energochłonność organizmu matki karmiącej nieznacznie wzrasta, dlatego organizm kobiety w ciąży magazynuje tłuszcz, który może zaspokoić zwiększone potrzeby energetyczne organizmu w czasie ciąży. proces narodzin oraz podczas karmienia piersią. Tak zwane rezerwy energii na poród i karmienie mogą osiągnąć cztery kilogramy.
• Ponieważ rosnący płód znajduje się w macicy, macica również zwiększa się wraz z rozwojem i wzrostem płodu, a wzrost ten może osiągnąć dwa kilogramy, chociaż w niektórych przypadkach macica staje się cięższa tylko o kilogram lub, jeśli płód jest szczególnie duży, o ponad dwa kilogramy.

Wszystkie te zmiany w organizmie matki, niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu i zdrowego urodzenia dziecka, powodują wzrost masy ciała przyszłej matki o około piętnaście kilogramów.

Jak prawidłowo przybrać na wadze w czasie ciąży?

1. Bardzo ważne jest, aby całkowicie zapomnieć o utracie wagi w czasie ciąży, ponieważ wszelkie próby mogą być niebezpieczne zarówno dla matki, jak i płodu, który potrzebuje stałego i wystarczającego zaopatrzenia we wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
2. Aby prawidłowo przybrać na wadze w czasie ciąży, należy podejść do tego bardzo ostrożnie i przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. W żadnym wypadku nie należy uciekać się do jakichkolwiek środków odchudzających.
3. Kobieta w ciąży powinna przejść na posiłki cząstkowe czyli posiłki powinny być częste (do sześciu razy dziennie), ale porcje powinny być małe. Dokładnie przewód pokarmowy będą mogli pracować przy minimalnym obciążeniu, a poziom cukru we krwi będzie stały.
4. Jeśli w ciągu dnia zaczniesz odczuwać głód, ale nie ma możliwości zjedzenia w pełni, lepiej wykorzystać go jako przekąskę. zdrowa żywność, które zawsze możesz mieć w torebce: małe plasterki twardego sera, krakersy, rodzynki, suszone owoce, orzechy. Jako przekąska sprawdzi się także niewielka porcja lodów lub jogurtu naturalnego.
5. Jeśli z jakiegoś powodu przyszła mama zacznie zbyt szybko przybierać na wadze, nie można podjąć żadnych działań w celu zmniejszenia masy ciała. Najlepiej po prostu dostosować dietę i ćwiczenia tak, aby przyrost masy ciała spowolnił.
6. Kobietom w ciąży lepiej jest unikać potraw i dań z nich przygotowanych, które są zbyt kaloryczne. Na okres rodzenia dziecka i jego karmienie piersią Lepiej zrezygnować z frytek i w ogóle potraw smażonych, zwłaszcza panierowanych – lepiej dać pierwszeństwo pieczeniu. Nie powinno się włączać do swojego jadłospisu produktów na bazie pełnego, odtłuszczonego mleka, lepiej, jeśli zawartość tłuszczu w produktach mlecznych nie przekracza dwóch procent.
7. Nosząc dziecko, lepiej dla kobiety zrezygnować ze słodyczy i wypieków, a także słodkich napojów gazowanych, ponieważ wszystkie te produkty zawierają ogromną ilość tzw. „pustych kalorii”, ale jednocześnie są bardzo małe ilości użytecznych substancji.
8. Kobiety w ciąży powinny bardzo uważać na ilość spożywanej soli. Lepiej przyzwyczaić się do braku dodawania wystarczającej ilości soli do jedzenia i możesz zastąpić sól sokiem z cytryny.
9. Zamiast słodyczy i wypieków menu warto wzbogacić świeżymi owocami, jagodami i warzywami.
10. Lepiej dla przyszłych matek kategorycznie odmówić wielu tłuszczów i produktów, takich jak majonez, tłusta śmietana, dowolne sosy, serki śmietankowe.

Czynniki wpływające na przyrost masy ciała w czasie ciąży

• Przede wszystkim ważna jest początkowa waga kobiety w ciąży, czyli waga, która była przed poczęciem. Zauważają to także lekarze, w wyniku wieloletnich obserwacji chude kobiety W czasie ciąży znacznie szybciej przybierasz na wadze.
• Bardzo ważne jest również to, czy przyszła mama ma tendencję do tycia, co często się zdarza czynnik genetyczny. Jeśli istnieje taka tendencja, w czasie ciąży waga będzie rosła szybciej.
• Oczywiście wzrost kobiety w ciąży jest również dość ważny. Uważa się, że wysokie kobiety przybierają na wadze więcej.
• Oczywiście na przyrost masy ciała duży wpływ ma wielkość rozwijającego się płodu: jeśli płód jest duży, przyrost masy ciała będzie bardziej aktywny.
• Innym czynnikiem jest tak zwana kropla ciąży, czyli powstawanie w wyniku nadmiernego gromadzenia się nadmiaru płynu w tkankach.
• Zwiększona produkcja estrogenów, które między innymi pobudzają apetyt, może mieć negatywny wpływ na przyrost nadwagi u kobiety w ciąży. Przyszła mamusia powinna wziąć to pod uwagę i nie dać się nabrać na sztuczki hormonów.
• Jednym z czynników zwiększających masę ciała kobiety w ciąży może być wielowodzie, ponieważ im więcej płynu owodniowego, tym bardziej wzrasta waga przyszłej matki.
• Wyniki wielu obserwacji wskazują, że im starsza kobieta spodziewa się dziecka, tym aktywniej przybiera na wadze.

Należy jednak pamiętać, że niektóre schorzenia, które mogą wystąpić w czasie ciąży, powodują utratę wagi. To dotyczy wczesna toksykoza który obserwuje się w pierwszym trymestrze i który może rozpocząć się w trzecim trymestrze. Czasami te schorzenia ustępują samoistnie, ale czasami może być wymagana interwencja lekarza.

Ciąża to okres w życiu kobiety, w którym każdy przybrany kilogram cieszy się radością. A jeśli w pierwszym trymestrze waga przyszłej matki nieznacznie się zmieni, to od tego momentu zacznie stale rosnąć. W tym okresie ważne jest, aby nie wykraczać „poza to, co dozwolone” i nie przybierać na wadze, co może znacznie skomplikować proces ciąży, a co za tym idzie, sam poród.

Zważmy się prawidłowo

Ważenie to obowiązkowy rytuał dla kobiety w ciąży. Najdokładniejsze odczyty można uzyskać wchodząc na wagę rano przed śniadaniem. Do tej procedury wybierz jeden element garderoby i staraj się go nie zmieniać za każdym razem, gdy się ważysz: w ten sposób będziesz widzieć najdokładniejsze wskaźniki zmiany wagi. Zapisz powstałe liczby w specjalnym notatniku.

Dodatkowo raz w miesiącu (po 28 tygodniu - 2 razy) przed wizytą u lekarza przyszła mama jest ważona w poradni przedporodowej.

Średni przyrost masy ciała w czasie ciąży

W czasie ciąży kobieta musi przybierać od 9 do 14 kg, czekając bliźnięta – od 16 do 21 kg. Warto podkreślić, że wskaźnik ten liczony jest na podstawie danych średnich i może wahać się w górę i w dół.

W pierwszy trymestr waga niewiele się zmienia: kobieta zwykle przybiera nie więcej niż 2 kg. Już zaczynam od drugiego trymestru zmienia się szybciej: 1 kg na miesiąc (lub do 300 g na tydzień), oraz po siedmiu miesiącach – do 400 g tygodniowo (ok. 50 g dziennie). To będzie zły sygnał całkowita nieobecność przyrost masy ciała lub jej szybki skok.

Takie wyliczenie nie zawsze pokazuje rzeczywisty obraz zmian masy ciała, ponieważ niektóre kobiety mogą przybrać na wadze już na samym początku ciąży, inne zaś – wręcz przeciwnie – przybierają na wadze przed porodem.

Dlaczego kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży?

Większość uzyskanych kilogramów spada na samo dziecko, którego waga wynosi średnio około 3-4 kg. Lekarze przeznaczają dokładnie tę samą ilość na tkankę tłuszczową. Macica i płyn owodniowy ważą do 2 kg, przyrost objętości krwi wynosi około 1,5-1,7 kg. Jednocześnie nie umknie uwadze łożyska i powiększeniu gruczołów sutkowych (0,5 kg w każdym punkcie). Masa dodatkowego płynu w organizmie kobiety w ciąży może wynosić od 1,5 do 2,8 kg.

Na podstawie tych obliczeń przyszła mama może przytyć nawet do 14 kg i nie martwić się o dodatkowe kilogramy.

Czynniki wpływające na liczbę zdobytych kilogramów

Na to, ile kilogramów kobieta ostatecznie przybierze w czasie ciąży, wpływa wiele czynników:

• początkowa waga przyszłej mamy

Co ciekawe, szczupłe młode panie przybierają na wadze znacznie szybciej niż panie o ciele. A im bardziej ich waga „przed ciążą” odbiegała od normy, tym szybciej się ona zmieni pozytywna strona w procesie rodzenia dziecka.

• tendencja do otyłości

Nawet jeśli przestrzegałeś ścisłej diety i efektywnie ćwiczyłeś ćwiczenia fizyczne przed ciążą, w radosnym oczekiwaniu, natura i tak doda Ci kilka dodatkowych kilogramów.

• duże owoce

To naturalny wskaźnik. Kobieta spodziewająca się dużego dziecka przytyje więcej niż przeciętnie.

• obrzęk ciążowy

Obrzęk sygnalizuje nagromadzenie dużej ilości płynów w organizmie, co również ma tendencję do „obciążania” swojego właściciela.

• toksykoza pierwszego i gestoza trzeciego trymestru ciąży

Nudności i wymioty, które często towarzyszą tym schorzeniom, mogą prowadzić do utraty wagi.

• zwiększony apetyt

Kobieta w ciąży po prostu musi zapanować nad tym czynnikiem, co bezpośrednio wiąże się ze wzrostem poziomu estrogenów, w przeciwnym razie grozi jej przyrost zbędnych kilogramów.

• wielowodzie

Zwiększenie ilości płyn owodniowy wpływa również na liczbę kilogramów wskazywaną przez strzałkę skali.

• wiek

W dojrzały wiek kobieta jest bardziej podatna na przekroczenie ustalonych przez lekarzy norm dotyczących przyrostu masy ciała.

Wzór do obliczania tempa przyrostu masy ciała w czasie ciąży

Każda kobieta w ciąży może samodzielnie obliczyć akceptowalny dla jej typu budowy przyrost masy ciała w czasie ciąży. Najpierw musisz uzyskać wskaźnik masy ciała (BMI). Oblicza się to bardzo łatwo: musisz podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach kwadratowych.

Wykres przyrostu masy ciała w ciąży

Istnieje warunkowy podział kobiet na typy budowy ciała na podstawie wskaźnika masy ciała:

• Grupa 1 (do 19,8) – kobiety szczupłe;
• Grupa 2 (19,8-26) – kobiety średniej budowy ciała;
• Grupa 3 (od 26) – kobiety otyłe.

Znając indeks, wystarczy sprawdzić swoje odczyty podczas ważenia, korzystając z liczb w specjalnej tabeli:

Przy obliczaniu dopuszczalnego przyrostu masy ciała można także kierować się skalą średnich przyrostów fizjologicznych, którą lekarze stosują począwszy od 7. miesiąca ciąży. Z danych z tej skali wynika, że ​​przyszła mama powinna przybierać na wadze około 20 g tygodniowo na każde 10 cm wzrostu.