Jak utrzymać prawidłową wagę podczas ciąży. Jak zachować sylwetkę w czasie ciąży: sposoby i zalecenia, aby zachować piękną sylwetkę

W ciągu 40 tygodni organizm kobiety ciężarnej przystosowuje się do nowych warunków. Zmiany, jakim podlega organizm, zachodzą zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, a przyszłe matki muszą nieustannie martwić się tymi zmianami. Aby zachować urodę w czasie ciąży, trzeba dać sobie trochę czasu. W tym artykule przyjrzymy się, jak powinna wyglądać pielęgnacja włosów i skóry, jak połączyć ciążę ze sportem i jak zachować piękno i atrakcyjność.

Pielęgnacja skóry w czasie ciąży

W czasie ciąży skóra twarzy i ciała kobiety ulega zmianom. Jest to szczególnie widoczne w okolicy klatki piersiowej i brzucha. Jak wiadomo, po porodzie mogą pojawić się rozstępy, z którymi bardzo trudno sobie poradzić. Dlatego, aby uniknąć tego problemu, należy regularnie stosować peelingi, balsamy, odżywcze kremy i oleje.

Aby utrzymać napięcie skóry brzucha i klatki piersiowej, zaleca się przyjmowanie zimny i gorący prysznic. Do odżywienia skóry można stosować kremy produkcja przemysłowa i w razie potrzeby odżywcza maska do ciała można przygotować w domu. Uważany jest za doskonały sposób na utrzymanie formy Oliwa z oliwek. Ten bezpieczny środek przed czym Cię uchronią rozstępy poporodowe i zwiotczenie skóry.

Pielęgnacja skóry twarzy

Zmiany hormonalne zachodzące w organizmie bardzo często odbijają się na twarzy. Zachowaj ostrożność podczas stosowania różnych toników i balsamów. Jeśli produkt zawiera kwas salicylowy, nie należy go stosować w czasie ciąży.

Dbać o skóra tłusta do mycia używaj delikatnej pianki 2 razy dziennie: rano i przy wentylatorze. Dobry efekt może zapewnić delikatny peeling, który należy stosować 1-2 razy w tygodniu. Sucha skóra też potrzebuje specjalna opieka. Podczas mycia twarzy nie używaj mydła, ponieważ... bardzo wysusza skórę. Lepiej skorzystać łagodny środek o neutralnym poziomie pH. Po umyciu twarzy nałóż krem ​​zawierający witaminę E, aloes i Kwas hialuronowy.

Pielęgnacja włosów

W czasie ciąży należy zwrócić uwagę na wzmocnienie włosów. Ma to na celu ograniczenie wypadania włosów po porodzie i podczas karmienia piersią. Stosuj maski wzmacniające strukturę włosów, jedz więcej naturalnego nabiału.

Jedno z głównych pytań, które niepokoi wszystkie kobiety: czy można ścinać i farbować włosy w czasie ciąży? Strzyżenie nie ma żadnych naukowo uzasadnionych zakazów. Ponadto bardzo ważne jest, aby zachować piękno przez całe dziewięć miesięcy, aby móc bezpiecznie skontaktować się ze swoim fryzjerem. Istnieją uprzedzenia, że ​​strzyżenie może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Ale z medycznego punktu widzenia Nowa fryzura nie może powodować szkody dla zdrowia dziecka i przyszłej matki.

Ponadto, jeśli kobieta w ciąży krótka fryzura, taki zakaz mógłby stać się dla niej poważnym problemem. I pamiętaj, że wizyta u fryzjera po porodzie będzie jeszcze trudniejsza, bo będziesz musiała na jakiś czas oddalić się od dziecka.

Jeśli chodzi o farbowanie włosów, lepiej się z tym wstrzymać. Większość farb zawiera amoniak, tj szkodliwy składnik. Nawet jeśli na opakowaniu widnieje informacja „nie zawiera amoniaku”, nie oznacza to, że farba jest bezpieczna. Być może został zastąpiony podobnym elementem. Pamiętaj, że szkodliwe są nie tylko składniki zawarte w farbie, ale także ich opary.

Ciąża i sport

Kobieta w ciąży może i powinna uprawiać gimnastykę. Lekarze od dawna udowodnili szkodliwy wpływ braku aktywności fizycznej na rozwój płodu i przebieg ciąży. Najważniejsze w ćwiczenia fizyczne– to brak przepracowania i przeciwwskazań. Z reguły przeciwwskazania obejmują systematyczne skurcze po wysiłku, ostre choroba zakaźna, zaostrzenia choroby przewlekłe, wyraźna toksyczność, wzrosła obecność poronień w przeszłości ciśnienie krwi, wielowodzie, zwiększony ton macica, krwawe problemy.

Unikaj ćwiczeń zwiększających ciśnienie wewnątrzmaciczne i zatrzymanie oddechu. Należą do nich huśtawki brzucha (zwłaszcza unoszenie nóg z pozycji leżącej), jazda na rowerze lub ćwiczenia na rowerze stacjonarnym. Kobiety w ciąży mogą ćwiczyć wyłącznie na poziomym rowerze treningowym z oparciem.

Bardzo przydatna procedura jest aerobik w wodzie. Nie ma tu obciążeń ściskających ani udarowych, a dodaje się efekt hydromasażu, który zapewnia pozytywny wpływ na kondycję skóry. W wodzie praktycznie nie występuje ucisk na kręgosłup, co sprawia, że ​​ćwiczenia są bezpieczne.

Dla przeszkolonych odpowiedni dla kobiet aerobik o niskiej intensywności, z którego wykluczone są ruchy i skoki o dużej amplitudzie.

Bardzo często kursy dla młodych mam kładą nacisk na gimnastykę leczniczą i poprawiającą zdrowie. Odbywa się to w celu połączenia ciąży i sportu. Gimnastyka obejmuje trening mięśni zaangażowanych podczas porodu, prostowanie postawy, trening układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, wzmacnianie mięśni miednicy i mięśnie brzucha.

Przydatne w czasie ciąży ćwiczenia oddechowe. Jego celem jest normalizacja oddychania, skuteczne zaopatrzenie organizmu w tlen, a tym samym przygotowanie do porodu.

W Ostatnio Coraz większą popularnością cieszy się Fitball dla kobiet w ciąży – zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem dużych plastikowych lub dmuchanych piłek. Szkolenie w tym zakresie piłka gimnastyczna ma na celu poprawę krążenia krwi, funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, rozwój elastyczności, zmniejszenie nacisku na okolice miednicy, redukcję ból w okolicy lędźwiowej.

Aby zachować urodę w czasie ciąży, organizm potrzebuje spokoju i odpoczynku. Staraj się być jak najczęściej świeże powietrze. Spacery po malowniczych miejscach mają zbawienny wpływ na system nerwowy przyszłej matki, a tym samym na układ nerwowy dziecka.

Nawet jeśli zmiany, które pojawiają się na ciele sprawiają wiele kłopotów, nie ma powodu do paniki. Większość z tych „objawów ciąży” m.in. ciemne miejsca, znikają zaraz po urodzeniu.

Pamiętaj, że prawdziwe piękno objawia się w kobiecie w ciąży. Restrukturyzacja ciała nie jest w stanie przyćmić całej kobiecości właściwej przyszłej matce. W końcu jest to kobieta, w której biją dwa serca. Aby to wszystko odkryć, wystarczy nie być leniwym i zadbać o siebie! Odpręż się podczas masażu, zrób maseczkę, poćwicz gimnastykę, pięknie się ubierz. Kup piękny i wygodne ubrania Dziś nie stanowi to problemu dla przyszłych matek. Życzę powodzenia i łatwego porodu, a potem dobrego snu.

Pracę zaczynamy jeszcze przed ciążą

Kiedy ludzie pytają mnie, jak udaje mi się tak dobrze wyglądać, odpowiadam, że to dzięki moim dzieciom. I to prawda. Moje bliźniaczki mają już dwa lata, środkowa córka ma 12 lat, a mój syn ma już 17 lat. I chcę, żeby widziały obok siebie piękną i zadbaną mamę, a nie kobietę udręczoną codziennością. A mój mąż wspiera moje pragnienie, aby zawsze być w formie. Jeśli kobieta chce, na pewno znajdzie wsparcie w rodzinie. Jest to szczególnie ważne, gdy dopiero planuje zostać mamą. Przecież przed nią nie tylko wspaniały okres, ale także mnóstwo pracy. Musimy to ułatwić z wyprzedzeniem. Na przykład zacznij wzmacniać mięśnie brzucha z wyprzedzeniem. Nie oznacza to, że musisz to robić dzień i noc specjalne ćwiczenia. Znajdź 10-15 minut na praktykę każdego dnia. Niby taka drobnostka, a jednak pozwoli Ci uformować taki brzuch, że ciąża go nie zepsuje, nie zdeformuje, a po porodzie talia w jak najkrótszym czasie wróci bez problemów.

Pamiętaj, że pompowanie mięśni brzucha musisz zacząć jeszcze przed ciążą! Jeśli już nadeszło, a Ty „nigdy nie byłeś sportowcem”, nie powinieneś radykalnie zmieniać swojego stylu życia. Co więcej, jestem bardzo ostrożny w stosunku do wszelkiego rodzaju zajęcia grupowe: Pilates, joga dla kobiet w ciąży. Optymalnym i bezpiecznym obciążeniem jest basen. Zastąpiłem wszystkie treningi 45-minutowym pływaniem. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu spaceruj na świeżym powietrzu. Wybierz się na długi spacer. Twoim zadaniem jest urodzić zdrowe dziecko, a nie budować mięśnie.

Nie zapomnij o pielęgnacji skóry

Bardzo powszechny problem wszystkie kobiety w ciąży – rozstępy, czyli rozstępy na skórze brzucha i ud. Udało mi się uniknąć tej sytuacji, mimo że jestem w ciąży z bliźniakami, w których brzuch jest nie tylko duży, ale ogromny. Zdradzę ci mój sekret. Zużyłam litry olejków nawilżających. P . Nawiasem mówiąc, kontrastowy prysznic doskonale zachowuje koloryt skóry i uelastycznia ją. Najważniejsze jest systematyczna opieka, a nie od przypadku do przypadku. A wtedy, nawet jeśli w ostatnich miesiącach ciąży pojawią się rozstępy, będzie ich bardzo niewiele. A wkrótce po porodzie staną się całkowicie niewidoczne.

Mądre podejście do odżywiania

Apetyt przyszłych matek zasługuje na osobne omówienie. Po doświadczeniu zatrucia w pierwszym trymestrze wiele osób zdaje się nadrabiać stracony czas - je często i dużo. Co zatem robić, aby nie odczuwać głodu, ale też nie przybierać na wadze? nadwaga przed porodem?

Pierwszą rzeczą jest rezygnacja z wszelkich diet. Kobieta w ciąży i diety to pojęcia niezgodne. Choć osobiście jestem przeciwny dietom i strajkom głodowym w każdym momencie życia.

Po drugie, musisz iść do zdrowe odżywianie. Jeśli jest naprawdę zdrowy, to jest zdrowy dla wszystkich, także dla dziecka, które nosi przyszła mama.

Po trzecie, przestań jeść po szóstej wieczorem! Nawet mnie, sportowcowi, naprawdę pomaga mi to w utrzymaniu pożądanej wagi. Jeśli nagle przestanę intensywnie trenować, to sam ten nawyk – niejedzenie po szóstej wieczorem – pomoże mi zachować szczupłą sylwetkę. Krzywe oczywiście znikną, ale tłuszcz na pewno nie zostanie dodany.

Po czwarte – żadnych herbat, kompotów, a nawet wody na noc. Pij przed szóstą wieczorem. Wszystko, co później wypijesz, spowoduje obrzęk. Nawyk picia herbaty przez cały dzień również nie jest zdrowy. Tak, żołądek poprosi o coś smacznego, ale jest to narząd bardzo „wytrenowany”. Naucz go, że rano dostanie wszystkie smakołyki. Wtedy nawet kawałek ciasta nie jest przestępstwem, bo węglowodany, które dostaną się do organizmu w pierwszej połowie dnia, zostaną spalone do obiadu. Ale po południu musisz jeść żywność białkowa: sałatki warzywne, warzywa.

Jedną z najczęstszych obaw w czasie ciąży jest przybranie na wadze. Jednak każdy lekarz potwierdzi: przybranie na wadze od 12 do 15 kilogramów w tym czasie jest zjawiskiem naturalnym. Organizm kobiety w ciąży stara się zapewnić zarówno sobie, jak i przygotowującemu się do porodu dziecku przydatne substancje, dlatego robienie zakupów spożywczych w weekendy będzie – dosłownie – trudnym zadaniem.

To prawda, że ​​„jedzenie za dwoje” to tylko metafora i nie warto się nią w życiu kierować. Ponadto, nadwaga może prowadzić do bezsenności i wysokie ciśnienie krwi, wczesny poród i cesarskie cięcie. Kolejnym aspektem jest dbałość o siebie: nawet w czasie ciąży warto aktualizować swoją kosmetyczkę i uzupełniać ją nowymi (odpowiednimi) produktami do pielęgnacji skóry. Jak zatem zaprezentować dwa fronty piękna na raz, biorąc pod uwagę możliwe wahania nastroju, stan zdrowia i samoocenę?

Jemy dobrze

Aby utrzymać wagę pod kontrolą, już na początku ciąży zmierz wskaźnik masy ciała: podziel swoją wagę przez wzrost do kwadratu. Uważa się, że normalny wskaźnik waha się od 18 do 25. Ale powyżej 30 jest liczbą, która jest stała etap początkowy otyłość.

W czasie ciąży będziesz stopniowo przybierać na wadze. Aby to kontrolować, nie zapomnij odwiedzić swojego lekarza: ma on specjalną tabelę, która wskazuje normalne wartości tygodniowego przyrostu masy ciała. W ten sposób możesz prześledzić problem i zmniejszyć potencjalne indywidualne ryzyko.

Najważniejsze to trzymać się diety, jeść Wystarczającą ilość przydatne substancje codziennie i w miarę możliwości nie zwiększać kaloryczności posiłków. Zdrowa kobieta w ciąży powinna spożywać około 1700 kalorii dziennie: to minimum, przy którym Ty i Twoje dziecko będziecie współistnieć w harmonii. Aby uchronić się przed przyrostem dodatkowych kalorii (które stają się dodatkowe, ponieważ są bezużyteczne dla organizmu), przestrzegaj następujących punktów:

Jedz małe porcje, ale często (im dłuższa przerwa między posiłkami, tym więcej chcesz zjeść). Podziel posiłki na 5-6 razy. Pierwsza to maksymalnie godzinę po przebudzeniu. Ostatni to 3-4 godziny przed snem;

Wyeliminuj ze swojej diety przyprawy (np jeszcze raz Twój apetyt nie jest tego wart, zwłaszcza gdy u kobiet w ciąży działa jak zegar);

Jedz więcej owoców, a mniej ptysiów karmelowych (ten punkt wydaje się najbardziej znany i chyba nie wymaga wyjaśnienia);

Powiedz „nie” napojom gazowanym (bez względu na to, jak bardzo masz na nie ochotę);

Zamień niezdrowe tłuszcze na roślinne (przyda się na przykład oliwa z oliwek);

Staraj się nie przesadzać ze słonymi potrawami. Pamiętaj, że sól zatrzymuje wodę w organizmie. Najlepsza rzecz sól kuchenna zastąpić morze. Jest zarówno zdrowszy, jak i wymagany w mniejszych ilościach;

Pij dużo wody: Woda pomoże Ci poczuć się pełniejszym pomiędzy przekąskami.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży

Jeśli jesteś w ciąży, nie jest to powód, aby leżeć na kanapie przez całe 9 miesięcy. Rozsądny stres związany z ćwiczeniami pomoże spalić dodatkowe kalorie. Nie oznacza to jednak wcale, że musisz spieszyć się z całą powagą i wpaść siłownia. Kiedy mówimy o lekkiej aktywności fizycznej, mamy na myśli spacery, regularną jogę lub aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Najbardziej skuteczne zajęcia dla kobiet w ciąży to: pływanie, spacery, prace w ogrodzie, joga prenatalna i delikatny jogging.

Niektóre kobiety w ciąży nie ćwiczą w czasie ciąży, ponieważ boją się, że mogą zaszkodzić swojemu zdrowiu. Nie należy jednak wiązać intensywności wysiłku (sport sam w sobie nie jest najprzyjemniejszą aktywnością dla organizmu) z jego szkodliwością dla organizmu. W przypadku ciąży nawet przysiady mogą być niezwykle korzystne. Regularne trzydziestominutowe ćwiczenia zmniejszą ryzyko wad wrodzonych i oczywiście pomogą utrzymać wagę w dopuszczalnych granicach, a także zmniejszą częstotliwość bólów i dyskomfort podczas ciąży.

Specjalnie dla witryny jednego z nauczycieli szkoły internetowe joga daYoga przygotowała zestaw codziennych porannych ćwiczeń, które pomogą nie tylko Tobie wrócić do normalności stan fizyczny Twoje ciało, ale także naładuje Cię wigorem i siłą na cały dzień.

Pielęgnacja ciała w czasie ciąży

„Promienny wygląd” w czasie ciąży może Cię zawieść na skutek działania szalejących hormonów i braku równowagi w mikrokrążeniu skóry. Krew przepływa do okolicy brzucha w celu odżywienia rozwijający się płód. Wszystko to może powodować wysypki, depigmentację, a także suchość i bladość skóry. Ponadto aż 90% kobiet w ciąży boryka się z problemem rozstępów pojawiających się na brzuchu i biodrach.

Rozstępy powstają, gdy skóra traci elastyczność, staje się cienka i pęka. Twoim zadaniem jest zapobiec rozwojowi tego procesu. Kosmetolodzy zdecydowanie zalecają, aby przyszłe matki nie zaniedbywały środków zwalczających rozstępy. Wnikają w skórę, przywracając jej naturalne procesy i tworząc korzystne warunki za aktywność życiową młodych i zdrowych komórek, a mianowicie poprzez stymulację wzrostu kolagenu i elastyny.

Szczególną uwagę należy zwrócić na kosmetyczkę. W czasie ciąży i pierwszych miesięcy karmienia piersią należy zachować ostrożność olejki eteryczne oraz te substancje, które często są niebezpieczne dla kobiet niebędących w ciąży, a mianowicie:

Parabeny;

Chemiczne filtry przeciwsłoneczne;

Ftalany (powszechne dodatki do perfum);

Retinoidy (pochodne witaminy A);

Zatem małe zmiany w pielęgnacji skóry wraz ze zdrowym, zbilansowana dieta i duże spożycie wody mogą pomóc w utrzymaniu sylwetki w czasie ciąży i szybkim powrocie do wagi. idealny kształt po urodzeniu dziecka. Wniosek: nie zapomnij kochać siebie, a zwłaszcza - w okresie rodzenia dziecka.

Foto: Getty Images, służby archiwalno-prasowe

W czasie ciąży kobieta przybiera średnio 10-12 kilogramów. Liczba ta jest sumą wagi dziecka, płyn owodniowy, łożysko, powiększone gruczoły sutkowe i inne drobne nagromadzenia, jakby „w rezerwie” na wypadek strajku głodowego, aby dziecko nie cierpiało z tego powodu.

Jak utrzymać figurę w czasie ciąży?

To pytanie niepokoi wszystkich przyszła mama. Jeśli nie przybierzesz na wadze „dodatkowej”, to te kilogramy z łatwością znikną, po porodzie 5-7 kg w ciągu kilku dni, a reszta w ciągu 1-3 miesięcy podczas prac domowych.

Jeśli chcesz łatwo wrócić do oryginalnych formularzy, musisz starać się nie przytyć tych „dodatkowych” kilogramów.

Pamiętaj, że cała żywność, którą spożywasz w czasie ciąży, przyczynia się do budowy komórek i tkanek Twojego dziecka, dlatego wybieraj najświeższą i najzdrowszą żywność.

Preferuj niskotłuszczowe produkty mleczne, chude zupy, owoce i warzywa oraz produkty białkowe. Zwykłą porcję jedzenia można zmniejszyć o 1/3, ale można ją uzupełniać częstszymi posiłkami. Pomoże to uniknąć problemów trawiennych.

Jedz z przyjemnością, gotując zwracaj uwagę na przyjemny wygląd i smak potraw. Monitoruj jakość wody, którą pijesz.

W drugim i trzecim trymestrze ilość spożywanego pokarmu nieznacznie wzrasta, ale nie oznacza to, że łatwo jest jeść we dwoje lub trzy osoby.

Co tydzień wchodź na wagę, lekarz wskaże Ci normy przyrostu masy ciała, staraj się trzymać tych norm. Aby wyregulować wagę, możesz zastosować „ulubioną metodę wszystkich” - nie jedz po 18 i umów się dni postu.

Zwróć uwagę, czy rano podczas usuwania nie pojawi się obrzęk na powiekach pierścionek zaręczynowy wieczorem na nogach. Przyrost masy ciała może wskazywać na ich pojawienie się, co jest sygnałem ostrzegawczym o niektórych problemach zdrowotnych, o których należy poinformować lekarza;

Staraj się poruszać i, jeśli to możliwe, wykonuj specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Najbardziej przystępna metoda ochrona aktywność silnika idzie. Częściej spaceruj na świeżym powietrzu, w przyszłości poszukaj miejsca na spacer z dzieckiem.

W czasie ciąży macica szybko rośnie, rozciągając skórę brzucha, biodra rozszerzają się, powiększają się piersi i pojawia się kolejny niezbyt przyjemny towarzysz ciąży - rozstępy.

Są to białe pęknięcia na skórze, które wyglądają jak blizny. Choć nie powodują pogorszenia samopoczucia, wygląd można łatwo zepsuć. Można im zapobiegać, jednak bardzo niechętnie się je leczy. Zwykle pojawiają się na brzuchu, udach, bokach i klatce piersiowej.

Dlatego z wczesne daty W czasie ciąży należy zadbać o poprawę elastyczności i jędrności skóry. Apteki oferują szeroką gamę kremów, emulsji i żeli na rozstępy, możesz wybrać dowolny, który jest niedrogi.

Możesz także użyć oliwki, brzoskwini i olejek migdałowy, olejek jojoba i nasienie winogorna. Należy pamiętać, że olejek ma charakter kosmetyczny i nie jest skoncentrowany.

Należy je nakładać codziennie przy świetle ruchy masujące. Można także zastosować lekki peeling i prysznic kontrastowy (o ile nie ma przeciwwskazań).

Jeśli problem rozstępów zaniepokoił Cię dopiero po porodzie, wszystkie te środki będą nieskuteczne i tylko kilka metod będzie w stanie Ci pomóc chirurgia plastyczna, ten kierunek jest teraz rozwinięty, możesz udać się do dowolnej kliniki plastycznej.

Specjalna bielizna dla kobiet w ciąży (stanik na szerokich ramiączkach), bandaż dla kobiet w ciąży pomoże również zapobiec powstawaniu rozstępów – nie tylko podtrzyma brzuch, utrzymując macicę w prawidłowa pozycja, ale także odciąży Twoje plecy.

Po porodzie nie zapomnij o zastosowaniu tych produktów. Nie ma potrzeby biegać, żeby ćwiczyć mięśnie brzucha – ryzykujesz hemoroidy, a spanie na brzuchu, rzekomo naciskając na brzuch – możesz przez to dostać zapalenia sutka.

Ćwiczenia wciągania brzucha i wartościowa miłość z mężem pomogą ci wyzdrowieć - macica będzie się kurczyć intensywniej (wszystko to oczywiście przy braku przeciwwskazań).

Wyśpij się, unikaj stresu, nastaw się na szczęśliwe macierzyństwo, bo dziecko przyniesie Ci tylko szczęście, a w porównaniu z tą radością nie liczą się żadne drobnostki!

Artykuł przygotowała Ekaterina Dorogastina

(Nie ma jeszcze ocen)

W pierwszej ciąży byłam totalnie chuda, bo nigdy nie przyszło mi do głowy jeść za dwoje, lubiłam pracować, prowadzić ciekawe życie. Ale swoje znienawidzone 9 kilogramów przytyłam właśnie po porodzie, kiedy zaczęłam karmić piersią i dla aktywnej laktacji piłam dużo słodkich herbat i ciastek, a także odmawiałam sobie aktywnego, pełnego wrażeń życia.

Ale teraz, patrząc wstecz, znam kilka sekretów dobrej kondycji, którymi chętnie dzielę się z przyjaciółmi.

Jeden dobra kobieta kiedyś mi powiedział, że tak jest idealny czas aby określić swoje preferencje żywieniowe, wybierz optymalną dietę. Rozwijające się w nas dziecko niejako mówi swojej mamie, co powinna jeść, aby była zdrowa i piękna. Bardzo często zdarzają się przypadki, gdy przyszłe matki, które przed ciążą miały nadwagę, tracą w czasie ciąży dodatkowe kilogramy.

Pamiętaj, aby zapisać, czego najbardziej pragniesz, tylko nie myl rzeczywistych potrzeb z zależnościami, do których zaliczają się:

Wypieki z białej mąki;
- wszelkie wyroby cukiernicze;
- czekolada;
- mleko skondensowane;
- chipsy, krakersy, smażone nasiona i inne śmieciowe jedzenie.

W pierwszych miesiącach ciąży kobieta odczuwa obrzydzenie do zwykłego jedzenia; bardzo trudno zgadnąć, czego by chciała, ale nadal musi jeść. Idź na targ lub do działu warzyw i ziół - przejdź się między rzędami i uporządkuj w myślach, co powinieneś kupić i ugotować. Może sałatka z rzodkiewkami i jajkami, a może omlet ze szpinakiem, a może sałatka owocowa z twarogiem? Łącz jedzenie, improwizuj, a coś zarezonuje z Twoim ciałem.

Odwiedź strony kulinarne, przejdź od razu do sekcji zdrowe jedzenie- Nie potrzebujemy smażonych ziemniaków. Będziesz mile zaskoczony, jak niesamowite dania można przygotować z zupełnie prostych i znanych produktów.

Śniadanie (opcje)

Twarożek niskotłuszczowy z miodem i kwaśną śmietaną, z kawałkami banana i jabłka oraz niesłodzona herbata ziołowa.

Kanapka z czarnego chleba z serem feta i świeży ogórek I herbata ziołowa z miodem.

Gorąca kanapka z serem, ziołami i świeżym ogórkiem oraz herbata ziołowa z miodem.

Przekąski przed lunchem (opcje)

Jabłka, banany, gruszki;
- herbata z miodem;
- woda z cytryną i miodem;
- różne orzechy i suszone owoce;
- sałatka z świeże warzywa i zieleń.

Obiad (opcje)

Wielkopostny barszcz zielony na fasolce z dodatkiem ugotowane jajko, szczaw lub szpinak.
Zupa dyniowa lub cukiniowa z knedlami i ziołami.
Omlet szpinakowy lub zapiekanka warzywna.
Sałatka ze świeżych warzyw lub tartych warzyw korzeniowych z ziołami.
Kapusta kiszona z cebulką i domowym olejem roślinnym.
Kefir, sfermentowane mleko pieczone.
Wysuszony czarny chleb.

Kolacja (opcje)

Owoce - pomarańcze, jabłka itp.
Serniki z kwaśną śmietaną.
Twarożek niskotłuszczowy z owocami.

Pij tyle, ile chcesz, często maskując głód. Jeśli przeszkadza Ci zatrucie, nie jedz tego, lepiej to znajdź interesująca aktywność- czas szybko zleci, a ty nie będziesz pamiętać nieprzyjemne objawy. Nauczyłam się szyć, zrobiłam wiele designerskich przedmiotów do domu, wzięłam udział w kursach po angielsku, kursy rysunku, spędzał dużo czasu w ogrodzie, sadząc kwiaty i warzywa. Przeprowadź audyt swoich pragnień - na pewno będzie coś, co bardzo chciałeś opanować, ale nigdy nie znalazłeś czasu - a co, jeśli chcesz nauczyć się grać na harfie?

Często pomaga porównanie wzór do naśladowania, na świecie jest wiele przykładów matek, które nie straciły formy po urodzeniu dziecka - są to Gisele Bündchen, Adriana Lima, Victoria Beckham i wiele innych. Znajdź ich zdjęcia z dziećmi i powieś je blisko kuchni i lodówki – to naprawdę pomaga.

Nie uspokajaj się myślami, że po porodzie zadbasz o swoją sylwetkę. To wcale nie jest łatwe, o wiele łatwiej jest po prostu trzymać się pewnych granic każdego dnia, bez względu na to, jak bardzo chcesz się zrelaksować.

Szczerze mówiąc, w ciąży w ogóle nie mam ochoty ćwiczyć. Chodziłam na zajęcia dotyczące ciąży, ale wykonywanie asan z ciężkim brzuchem to wątpliwa przyjemność. Ale basen mi się podobał - dobrze odreagował stres z całego ciała, z nóg, które często puchły. Ponadto podczas pływania ramiona i klatka piersiowa są dobrze obciążone, a te części ciała będą nam bardzo przydatne po porodzie. Po aktywnym pływaniu mąż wspierał mnie na wodzie, a ja całkowicie się zrelaksowałam i rozpłynęłam w doznaniach – taki relaks jest bardzo przydatny kobietom w ciąży.

Nie poddawaj się, wyjedź całą rodziną za miasto samochodem, odwiedź ogrody botaniczne i duże parki. Lepiej zabrać koc z książką do parku i położyć się w cieniu drzewa, niż siedzieć w domu w kuchni z laptopem i bułeczkami.

W ostatnie miesiące W ciąży zaleca się rezygnację z mięsa, ryb i nabiału – dziecko jest już prawie uformowane i wywiera nacisk na narządy trawienne, dlatego tak złożone pokarmy mogą być słabo trawione i powodować uczucie ciężkości, co z pewnością odbije się na Twoim samopoczuciu . Codzienna dieta powinna być bardzo lekka - świeże sałatki, owoce, dania warzywne.

Nie zapominaj, że ciało jest świątynią duszy, wypełnij je zdrowym i zdrowe produkty, zadbaj o jego piękno w przyszłości w większym stopniu w tak harmonijnym okresie, jak ciąża.