Jak obliczyć idealną wagę dla kobiet. Określenie prawidłowego wzrostu i masy ciała z uwzględnieniem wskaźników wieku. Obliczanie normalnej wagi na podstawie stosunku obwodu talii do wzrostu

Tabela masy ciała w stosunku do wzrostu dla kobiet

Tabela wzrostu i masy ciała dla mężczyzn

„Wyrzeźbienie” idealnej sylwetki będzie wymagało znacznej ilości czasu i wysiłku. Zanim jednak przystąpisz do tego trudnego zadania, podejdź do lustra i spójrz na siebie krytycznie, ale z miłością. Możesz wziąć centymetr i zmierzyć wszystkie swoje obwody, ale nie wyciągaj ponurych wniosków, jeśli nie wyjdzie Ci 90-60-90.

Najprawdopodobniej to się nie uda, ale nie ma w tym tragedii. Po pierwsze, wiele można naprawić. Po drugie, wiele rzeczy może nie wymagać poprawiania.

Typ konstytucji

Na przykład antropolodzy wyróżniają trzy główne typy konstytucji (nie wspominając o licznych opcjach przejściowych i pośrednich). Te trzy typy nazywane są: normostenicznym, hiperstenicznym i astenicznym.

Osoba o budowie hiperstenicznej jest najczęściej średniego lub poniżej przeciętnego wzrostu, o dużej kości, stosunkowo krótkie ramiona i nogi i szeroka klatka piersiowa. Asteniczny – wysoki, długonogi, z wąską klatką piersiową, wszystko jakby skierowane ku górze. Normostheniczny oznacza „normalny”: średni wzrost i wszystko inne.

Możesz dość dokładnie określić swój typ budowy ciała na podstawie tzw. kąta międzyżebrowego, który tworzą najniższe łuki żebrowe. Stań przed lustrem z wciągniętym i na zewnątrz brzuchem klatka piersiowa i zobacz jaki masz kąt międzyżebrowy (możesz nawet wziąć duży kątomierz i zmierzyć).

Jeśli wynosi około 90 stopni, oznacza to, że jesteś normosteniczny. Jeśli ten kąt jest ostry, mniejszy niż 90, jesteś asteniczny, a jeśli jest rozwarty, masz hiperstenię. Szczególnie w tym drugim przypadku skuteczne pozbycie się nadwagi może prowadzić do niezbyt udanego wyniku: szczupłość nie ozdobi osoby hiperstenicznej, a wręcz przeciwnie, pewna „dodatkowa” waga zaokrągli nieco kwadratowe kontury Figura.

Idealna waga to nie liczba na skali, ale integralny i ważny element Twojego życia.

Idealna waga

Twoja waga jest idealna, jeśli:

• Nie powoduje problemów zdrowotnych (ani potencjalnego ryzyka);
• On Cię nie ogranicza Życie codzienne, pragnienia i potrzeby;
• Jesteś zadowolony ze swojego ciała takim, jakie jest, a jednocześnie nie czujesz się zawstydzony;
• Lubisz swoje ciało i nie porównujesz się do innych ludzi (lub aktorów, piosenkarzy, sportowców itp.).

Istnieć różne wskaźniki i wzory, które mogą określić przybliżenie zakres wagowy, przy której możesz zacząć mieć problemy zdrowotne, a także wagę, do której musisz dążyć, aby zminimalizować lub całkowicie wyeliminować te problemy.

Metody określania nadwagi

1. Określenie nadwagi za pomocą wagi

Najprostszy (i najbardziej przybliżony): wzrost (w centymetrach) minus 110. Wynikowa liczba (w kilogramach) to idealna waga. Nie oznacza to jednak, że „wszystko inne” jest zbędne.

Jest najprostszy i całkiem dokładny sposób Sprawdź, czy masz nadwagę: po prostu zmierz fałdę na brzuchu. Dla kobiet dopuszczalna norma wynosi 2-4 cm, ale dla mężczyzn jest nieco mniejsza - 1-2 cm Eksperci twierdzą, że 5 cm lub więcej to otyłość. To prawda, niestety dokładny wynik, ile musimy zresetować, w w tym przypadku nie zobaczymy. To tylko swoista podpowiedź, że czas zacząć ćwiczyć i przejść na dietę.

3. BMI – Wskaźnik Masy Ciała

Powszechnie uznano tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI). Jego obliczenia: podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ten wzór jest dobry, bo sprawdza się zarówno w przypadku „małych”, jak i „gigantów”.

Wyróżnia się następujące wartości BMI:

mniej niż 15- ostry niedobór masy ciała;
od 15 do 18,5- niedobór masy ciała;
od 18,5 do 24 - normalna waga;
od 25 do 29- nadwaga;
od 30 – 40- otyłość;
ponad 40- ciężka otyłość.

4. Kalkulator idealnej wagi online

5. Wagi określające procent tkanki tłuszczowej

Ale BMI nie wskazuje rozkładu kilogramów na ciele. Typ ciała jest ważny. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba będzie szczupła i silna, druga pulchna i luźna. Ważny jest stosunek mięśni do tłuszczu, jaki procent całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz, ile mięśni i kości, ile wody. Normalny udział tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi 12–18%, u kobiet – 18–25%.

Ostatnio pojawiły się urządzenia umożliwiające określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W procesie analizy bioelektrycznej przez ciało przepływa słaby, całkowicie bezpieczny prąd elektryczny. Zasada analizy opiera się na fakcie, że impuls elektryczny łatwiej przemieszcza się przez mięśnie i wodę niż przez tłuszcz. Obecnie istnieją wagi wykorzystujące tę technologię, dzięki którym można regularnie i mniej lub bardziej dokładnie mierzyć w domu nie tylko swoją wagę, ale także procentową zawartość tłuszczu.

6. Wzór na określenie realnie osiągalnej wagi

Formuła ma zastosowanie w przypadkach, gdy dana osoba zaczyna schudnąć z dość dużej wagi.

Obliczenia przeprowadza się w dwóch etapach:

1. Najpierw określ swoją wagę tak, jakbyś miał normalny metabolizm:

(45 kg) + (1 kg na każdy centymetr wzrostu powyżej 150 cm) + (0,5 kg na każdy rok powyżej 25. roku życia, ale nie więcej niż 7 kg).

2. Następnie koryguje się powolny metabolizm:

Dodaj od 4,5 do 7 kg;

Dodaj kolejne 4 do 7 kg (przy początkowej wadze około 90 kg);

Dodano jeszcze kilka kilogramów (przy wadze początkowej znacznie przekraczającej 100 kg).

Przykład dla pięćdziesięcioletniej Pani o wzroście 158 cm i obecnie ważącej 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jeśli naszej pani uda się osiągnąć 60 kg, gwarantuje to wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne i jest nieuniknione szybki powrót do pierwotnej wagi plus pewna liczba wesołych kilogramów.

Jak masa ciała wpływa na zdrowie?

Co właściwie oznacza liczba na skali? Jak to się ma do wszystkich powodów, dla których chcesz schudnąć? Być może chcesz wyglądać atrakcyjniej, poprawić swoje zdrowie, „wpasować się” w swoje ulubione dżinsy lub ubranie Ładna sukienka wisząc w szafie przez wiele lat, udoskonal swoje sprawność fizyczna, powrót do młodości, czy po prostu wygodniej jest Ci żyć z mniejszą liczbą kilogramów? Liczba na skali nie decyduje o Twoim sukcesie lub porażce. Jest wiele sposobów pomiaru postępu i sukcesu, innych niż ciągłe obserwowanie skali.

Jest tylko jeden powód, aby mówić o „normalnej” lub „idealnej” wadze i jest nim zdrowie.

Co może później prowadzić do poważna choroba lub nawet śmierć. Choć Twoja waga nie musi być przyczyną żadnych chorób, to wiadomo, że osoby z wagą mniej więcej od „normy” są znacznie bardziej podatne na różne problemy zdrowotne.

Wskaźnik masy ciała możesz obliczyć korzystając ze wzoru BMI=waga/wzrost^2, obliczenia upraszcza się za pomocą kalkulator internetowy BMI. Wskaźnik masy ciała oblicza się jako stosunek wzrostu i masy ciała; wskaźniki te będą się różnić dla mężczyzn i kobiet. W zależności od Twojego BMI możesz dowiedzieć się, jakich zaleceń należy przestrzegać i kiedy nadwaga i odwrotnie, z brakiem masy ciała.

Kalkulator wskaźnika masy ciała

Tabela BMI

Kalkulator BMI oblicza poprawnie tylko dla osób dorosłych (powyżej 18 roku życia).

Instrukcje dotyczące określania BMI

Kalkulator BMI posiada wymagane pola do wypełnienia:

• waga (w kilogramach);
• wysokość (w centymetrach);
• naciśnij przycisk, aby obliczyć wskaźniki.

Otrzymany wskaźnik (wskaźnik) stosunku wzrostu do masy ciała należy porównać z tabelą BMI.

1. Niedowaga. Niedowaga może wystąpić z kilku powodów: wrodzonej budowy ciała (szczupła budowa ciała), niedożywienie(niezbilansowana dieta), zaburzenia hormonalne, zbyt szybki metabolizm i hiperglikemia – zdolność organizmu do szybkiego wchłaniania glukozy. Zaburzenia hormonalne powinny zostać skorygowane przez endokrynologa. Inne naruszenia wymagają niezależnej korekty błędów dietetycznych: zwiększenia ilości węglowodanów i tłuszczów. Dużo więcej energii musi zostać wchłonięte, niż taki organizm zużywa, chociaż dzieje się to dość szybko. Spożywanie węglowodanów prostych nie jest zabronione. Należy dążyć do obciążeń, trening aerobowy jedynie spowolni proces przyrostu masy ciała.
2. Normalna waga. Szczęśliwi posiadacze normy powinni postępować wyłącznie w tym samym duchu. Na zbilansowana dieta i umiarkowaną aktywność fizyczną, masa ciała zostanie utrzymana na miejscu. Przejadanie się może zwiększyć Twoje BMI, więc nie powinieneś zwiększać spożycia kalorii, aby uniknąć późniejszego uciekania się do diet.
3. Nadwaga. Ci, których wskaźnik przekroczył 25, powinni ponownie rozważyć swój styl życia. Najpierw przeanalizuj swoją dietę. Jeżeli w menu dominują węglowodany (mąka, słodycze) należy ograniczyć ich spożycie do minimum. Wyeliminuj słodycze i zwiększ zawartość białka w swojej diecie. Po drugie, przeanalizuj swoją aktywność fizyczną. Przy siedzącym trybie życia tłuszcze są wchłaniane szczególnie dobrze, ponieważ organizm nie wydaje energii i dlatego gromadzi się tłuszcz podskórny. Zacznij uprawiać aktywność fizyczną, ale monitoruj stan swoich stawów Jeśli masz nadwagę, Twoje stawy są już narażone na obciążenia.
4. Otyłość. Jedną z przyczyn otyłości jest nie tylko nadmiar kalorii i siedzący tryb życia, ale także zaburzenia hormonalne. Nierównowaga hormonalna na przykład nadmiar kobiecego zgiełku i brak męskiego zgiełku może prowadzić do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu, nie mówiąc już o chorobach takich jak cukrzyca. Ten problem można rozwiązać tylko przy pomocy terapia hormonalna. Jeśli nie ma żadnych naruszeń, należy postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi nadwagi. W każdym razie zmniejsz całkowitą kaloryczność swojej diety, usuń proste węglowodany(słodycze, a nawet owoce), więcej spaceruj. I nie jedz 3-4 godziny przed snem.
5. Ciężka otyłość. Jeśli cierpisz na znaczną otyłość, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Raczej ten stopień otyłości nie jest spowodowany po prostu dietą. Konieczne jest wykonanie badań na hormony i określenie zawartości enzymów, których ewentualny brak uniemożliwia trawienie niektórych składniki odżywcze– tłuszcze i węglowodany. W przeciwnym razie prawidłowe odżywianie i chodzenie nie zaszkodzi.

1. Niedowaga. Mężczyźni również mają wiele przyczyn niedowagi – zaburzenia równowagi hormonalnej, hiperglikemia, przyspieszony metabolizm i brak odżywiania. Przy dużych intensywnych obciążeniach i pracach związanych z Praca fizyczna należy zadbać o nadwyżkę kaloryczną w diecie, przekraczającą ilość węglowodanów nad białkami i tłuszczami. Musisz jeść często, co najmniej 6 razy dziennie. Szkolenie nie powinno trwać dłużej niż godzinę.
2. Normalna waga. Na odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna, utrzymuj swój zwykły tryb życia, nie zmieniając znacząco niczego w swojej diecie i ćwiczeniach.
3. Nadwaga. Częstą przyczyną nadwagi u mężczyzn jest nie tylko uzależnienie od jedzenia, ale także od napojów takich jak piwo. Zawartość fitoestrogenów w piwie zwiększa produkcję żeńskie hormony co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu typ żeński(brzuch i uda). W każdym razie istnieje taka możliwość zaburzenie hormonalne, w kierunku zwiększania estrogenu i zmniejszania androgenów. Jeśli powodem jest złe odżywianie, wyeliminuj ze swojej diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym i więcej się ruszaj.
4. Otyłość. U mężczyzn, podobnie jak u kobiet, otyłość może być spowodowana zaburzeniami układ hormonalny, a także nadmiar kalorii w diecie. Na przejadanie się mogą mieć również negatywny wpływ czynniki społeczno-psychologiczne. Dlatego należy wykluczyć wszelkie choroby i przejść na dietę niskowęglowodanową wysoka zawartość białko i błonnik.
5. Ciężka otyłość. Należy pilnie skonsultować się z endokrynologiem lub gastroenterologiem. Można także podjąć działania zapobiegające możliwości przybrania na wadze, które są zalecane przy nadwadze i otyłości.

(1 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Każdy, kto traci wagę, interesuje się kwestią normalności. Jaka waga jest dla Ciebie uważana za normalną? Istnieje cała linia wzory, za pomocą których możesz określić, w jakim stopniu Twoja masa ciała odpowiada tej czy innej średniej statystycznej. W końcu wszystkie te formuły opierają się na przeciętnym człowieku. Dlatego korzystając z nich, należy jasno zdać sobie sprawę, że każdy wzór na normalną wagę jest warunkowy.

W rzeczywistości każdy z nas ma swoją indywidualną, genetycznie określoną wartość optymalnej masy ciała, która zależy od ogółu wrodzonych cech strukturalnych tkanek i narządów organizmu jako całości.

Na przykład istnieją trzy typy budowy ciała – asteniczny (cienki kości/ektomorf), normosteniczny (normalny/mezomorf) i hipersteniczny (szerokokościsty/endomorf).

Aby określić swój typ, musisz zmierzyć obwód nadgarstka.

• Mniej niż 16 cm - asteniczny;
• 16-18,5 cm - normosteniczny;
• Ponad 18,5 cm - hipersteniczny.

• Mniej niż 17 cm - asteniczny;
• 17-20 cm - normosteniczny;
• Ponad 20 cm - hipersteniczny.

Oprócz typów budowy ciała, każdy z nas jest zaprogramowany na określoną wagę. Program ten jest aktywowany przez matkę w czasie ciąży. Uważa się, że jeśli w czasie ciąży przybędzie na wadze, wówczas dziecko może w przyszłości mieć trudności z kontrolowaniem masy ciała. W ciągu naszego życia ustalamy także inny program z naszymi złymi. Podczas utraty wagi wiele osób napotyka tak zwany punkt równowagi lub punkt zadany, kiedy zdrowe metody, a jeśli to zadziała, nie możesz tego utrzymać.

Na przykład ważyłeś 90 kg, schudłeś do 55 kg, chcesz schudnąć kolejne 5 kg, ale cokolwiek robisz, to nie działa. Jednocześnie nawet robiąc sobie przerwę od diety i małe święta, nie przytyjesz więcej niż 3-5 kg, które potem łatwo zgubisz. Być może osiągnąłeś swój punkt równowagi, a jego pokonanie może Cię drogo kosztować. Kiedy organizm znajduje się w ciągłym stresie, a dieta, treningi i wysokie wymagania wobec siebie są ciągłym stresem, ryzyko wzrasta. Ważne jest, aby słuchać siebie i potrzeb swojego organizmu.

Jeśli nie weźmiesz pod uwagę indywidualności ciała i budowy ciała, możesz użyć następujących w przybliżonych obliczeniach proste formuły(przez PP Broca, 1871):

Dla mężczyzn

(Wzrost w cm - 100) x 0,9 = idealna waga.

Dla kobiet

(Wzrost w cm - 100) x 0,85 = idealna waga.

Istnieje inna formuła, którą można zastosować zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet:

(Wzrost w cm - 100) = idealna waga.

Przykład: Jeśli Twój wzrost wynosi 152 cm, Twoja waga powinna wynosić 152 - 100 = 52 kg.

Istnieje inna formuła:

Wzrost w cm x objętość biustu w cm / 240 = idealna waga.

Przykład: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nie zapominaj, że nadal należy wziąć pod uwagę typ budowy ciała, kobiety mają naturalnie więcej tłuszczu niż mężczyźni.

Dlatego możesz użyć następujących danych, aby określić swoje idealna waga:

Dla mężczyzn

Dla kobiet

Idealne formuły na wagę pomogą Ci dowiedzieć się, jak długo możesz schudnąć. Należy jednak zrozumieć, że dwie osoby o dokładnie tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Nie chodzi tu o wzrost czy typ budowy ciała, ale o skład ciała – stosunek mięśni do tłuszczu. Spójrz na zdjęcie.

Tkanka tłuszczowa jest bardziej obszerna niż tkanka mięśniowa. Dlatego dziewczyna po lewej stronie wygląda na bardziej krągłą niż dziewczyna po prawej, mimo że mają tę samą wagę. I dlatego tak ważne jest, aby dążyć nie tyle do utraty wagi, ile do wzmocnienia mięśni poprzez trening siłowy i.

Czy muszę schudnąć? Przed podjęciem takiej decyzji oblicz swoją idealną wagę, której wartość zależy m.in. od wieku, płci, budowy ciała, poziomu aktywność fizyczna, zawody, bilans wodny itp.

Zanim zaczniesz tracić zbędne kilogramy, musisz odpowiedzieć sobie na jedno proste, ale bardzo ważne pytanie: „Czy naprawdę muszę schudnąć?” Często nadmierne dążenie do idealna figura kończy się problemami zdrowotnymi i załamaniami psychicznymi. Pamiętaj, że idealna waga to taka, w której czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli budzisz się rano i czujesz się zdrowy i szczęśliwy, jeśli patrzysz na swoje odbicie w lustrze i podoba Ci się to, jeśli jesteś szczęśliwy, wydajny, pozytywny, pewny siebie - to czy jest sens cokolwiek zmieniać? Po co? Dotrzymać standardów, jakie narzucają nam media?

Jeśli poważnie podchodzisz do problemu normalizacji wagi i związanej z tym poprawy zdrowia, powinieneś podejść do tego zadania mądrze, po uprzednim zdobyciu niezbędnej wiedzy.

Tak więc wskaźnik masy ciała (BMI), wymyślony przez belgijskiego socjologa i statystyka Adolphe Queteleta, jest uznawany na całym świecie za najprostszy i najbardziej odpowiedni wskaźnik do szybkiej oceny masy ciała. BMI jest rekomendowane przez WHO jako główne kryterium oceny stanu odżywienia, szczególnie przy prowadzeniu badań przesiewowych na dużą skalę.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to wartość, która pozwala ocenić zgodność masy ciała ze wzrostem osoby:

BMI (kg/m2) = masa ciała (kg) / wzrost ciała (m2)

Ale, jak wszystkie proste i dostępne metody obliczanie BMI ma swoje wady. Należy wziąć pod uwagę, że nadmierny lub niewystarczający rozwój mięśni może mieć wpływ na dokładność określenia BMI.

Jak poprawnie ocenić wynik, biorąc pod uwagę wiek, płeć i stan fizyczny? Poniżej znajdują się odpowiedzi na 4 najczęściej zadawane pytania dotyczące idealnej wagi.

4 najczęstsze pytania dotyczące idealnej wagi

1. Czy idealna waga zależy od wieku?

Tak, to zależy. Z biegiem lat intensywność procesów metabolicznych w organizmie naturalnie maleje (o 0,5% rocznie). Dlatego jest oczywiste: aby utrzymać idealną wagę w miarę starzenia się, musisz albo co roku zmniejszać spożycie kalorii dzienna racja lub zwiększyć aktywność fizyczna. Niezastosowanie się do tego prosta zasada zaprowadzi do nadwaga, a następnie – do otyłości.

2. Czy idealna waga zależy od budowy ciała?

Tak, to zależy. Zanim zaczniesz obliczać idealną wagę, musisz określić typ swojej budowy ciała.

Istnieją 3 typy budowy ciała:

• asteniczny,
• normosteniczny,
• hipersteniczny.

Indeks Sołowjowa pozwala określić typ sylwetki na podstawie obwodu nadgarstka (w centymetrach).

Asteniczny (cienka kość). Obwód nadgarstka u kobiet wynosi poniżej 16 cm, u mężczyzn poniżej 18 cm.

Osoby z asteniczną sylwetką są szczupłe, nie mają skłonności do nadwagi ze względu na przyspieszony metabolizm i są inne wąskie biodra i klatka piersiowa. Z reguły nie są niższe niż przeciętne, mają wydłużone kończyny i „łabędzią” szyję. Mogą cierpieć na brak siły i wytrzymałości oraz kompleksy związane z nadmierną szczupłością (a problem ten jest znacznie trudniejszy do rozwiązania niż nadwaga).

Normosteniczny. Obwód nadgarstka u kobiet wynosi 15-17 cm, u mężczyzn 18-20 cm.

Ci, którzy mają szczęście posiadać typ normosteniczny, są proporcjonalnie zbudowani, zazwyczaj średniego wzrostu.

Hipersteniczny. Obwód nadgarstka u kobiet wynosi ponad 17 cm, u mężczyzn ponad 20 cm.

Kobiety hipersteniczna budowa ciała Mogą spokojnie szukać wymówek, że mają szeroką kość. Ich kości są naprawdę ciężkie, jak u takich kobiet szerokie ramiona, masywna klatka piersiowa i długie nogi. Mogą bezpiecznie wybierać zawody tam, gdzie ich potrzebują siła fizyczna i wytrzymałość. To ten typ człowieka, który zatrzyma galopującego konia i wejdzie do płonącej chaty.

3. Czy idealna waga zależy od płci?

Tak, to zależy.

Obliczanie idealnej wagi za pomocą wzoru Lorentza(biorąc pod uwagę płeć i wzrost).

Idealna waga dla mężczyzn = (wzrost – 100) – (wzrost – 152) x 0,2.

Idealna waga dla kobiet = (wzrost – 100) – (wzrost – 152) x 0,4.

Weź pod uwagę wzrost w centymetrach, wagę w kilogramach.

Przykład.

Dla mężczyzny o wzroście 160 cm idealną wagę oblicza się w następujący sposób:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Dla kobiety o wzroście 160 cm idealną wagę oblicza się w następujący sposób:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Jak widać, na tym samym poziomie idealna masa ciała różnią się w zależności od płci.

4. Jakie wzory na obliczenie idealnej wagi są najdokładniejsze?

Najdokładniejsze wzory to takie, które uwzględniają płeć, wiek, budowę ciała (co najmniej wzrost) lub specjalne tabele opracowane przez higienistki.

Metoda Broki, nazwana na cześć francuskiego lekarza żyjącego pod koniec XIX wieku, jest najpopularniejszą metodą szybkiej oceny masy ciała.

Receptura Broca dla osób o prawidłowej budowie ciała:
waga (idealna) = wzrost – 100 (przy wzroście poniżej 165 cm);

waga (idealna) = wzrost – 105 (przy wzroście 166 – 175 cm);

waga (idealna) = wzrost – 110 (przy wzroście powyżej 175 cm).
Jeśli masz typ asteniczny typ ciała, wówczas uzyskany wynik zmniejsza się o 10%, przy hiperstenicznym typie ciała, wzrost o 10%.

Przykład.

Przy wzroście 170 cm idealna waga dla normosteników będzie wynosić: 170 – 105 = 65 kg

Dla asteników: 58,5 kg (-10%).

Dla hipersteników: 71,5 kg (+10%).

P.S. Teraz możesz się uspokoić: nie każdemu natura dała parametry wzorcowe, nie wymagaj od siebie niemożliwego. Każdy ma swoją idealną wagę.

Subskrybuj nasz kanał naTelegram, grupy w