Co jeść w ciąży. Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży. Miękkie masło, margaryna

Odżywianie w czasie ciąży powinno być „zdrowe”, tj. zawierać w diecie zdrowe, naturalne produkty niezbędne do utrzymania ciała kobiety w dobrej kondycji.

Odżywianie w pierwszym tygodniu ciąży polega na spożywaniu zwykłych pokarmów, które nie zawierają szkodliwe składniki. Zwykle o rozpoczęciu ciąży kobieta dowiaduje się dopiero od 3. tygodnia położniczego, jednak tak ważne wydarzenie należy zaplanować z wyprzedzeniem, dbając o to, aby dobre odżywianie. Dlatego już na etapie planowania poczęcia należy zwiększyć spożycie kwasu foliowego. W jego w naturze występuje w prawie wszystkich warzywach, zbożach i świeżej sałacie. W wielu przypadkach ginekolog przepisuje kwas foliowy w postaci kapsułek.

Warto pamiętać o korzyściach świeże warzywa, owoców i jagód, zaleca się jednak unikanie słodyczy, tłustych potraw i konserw. Pomoże to pozbyć się wczesnej zatrucia i ewentualnych problemów z otyłością. Dla przyszłej matki będzie zdrowe owoce kolor jasnożółty: melon, banany, mango, brzoskwinie, a także jogurt z naturalnymi jagodami, tosty ze zbożami i serem itp.

Odżywianie w 2 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży przez pierwsze 14 dni powinno być urozmaicone i pożywne, ponieważ w tym okresie w organizmie kobiety następuje narodziny nowego życia. Przede wszystkim przyszła mama powinna zrezygnować z niezdrowej żywności, która nie przynosi żadnych korzyści, np. fast foodów (frytki, pizza, hot dogi). Należy spożywać więcej produktów mlecznych, serów, jogurtów i sałatek zbożowych.

Odżywianie w drugim tygodniu ciąży powinno zostać wzbogacone. Przyszłej matce zaleca się spożywanie świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza żółtych: brzoskwiń, mango, dyni itp. Aby uniknąć rozwoju wczesnej zatrucia, należy unikać smażonych i tłustych potraw. Również w tym okresie należy przyjmować kwas foliowy, który korzystnie wpływa na rozwój płodu. Możesz kupić ten lek z wyprzedzeniem w aptece i zacząć go brać już w okresie planowania poczęcia. Wiele produktów zawiera kwas foliowy w jego naturalnej postaci - są to owoce, suszone owoce, a także świeżo mrożone i przeciery z jagód i owoców: kiwi, banany, figi, maliny, truskawki, granaty itp. Wśród warzyw o dużej zawartości kwasu foliowego kwas, wszystkie rodzaje kapusty są w ołowiu i bakłażanach. Dużo tej korzystnej substancji znajduje się w warzywach: pietruszce, sałacie, a także szpinaku i fasoli. Ponadto witaminę B9 znajdziemy w borowikach, drożdżach, orzechach laskowych i orzechach włoskich.

Podstawowe zapotrzebowanie przyszłej matki na witaminy zaspokajane jest poprzez przyjmowanie produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego: produktów mącznych razowych, ziemniaków, roślin strączkowych, wątróbki, mięsa, mleka, masła, twarogu itp.

W drugim tygodniu ciąży zaleca się ograniczenie spożycia słodyczy (dżemów, ciast, słodyczy i innych wyrobów cukierniczych), gdyż mogą one prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała. Warto całkowicie wyeliminować spożycie cukru w ​​czystej postaci. Surowo zabrania się spożywania: napojów alkoholowych, leków (chyba, że ​​przepisał je lekarz), przypraw ostrych i konserw (zawierają toksyczne konserwanty).

Odżywianie w 3 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży to bardzo poważna kwestia, do której należy podchodzić z pełną odpowiedzialnością. Szczególnie ważne jest, aby to rozważyć odpowiednia dieta kobieta w ciąży w pierwszych tygodniach po poczęciu, kiedy kształtują się wszystkie narządy wewnętrzne nienarodzonego dziecka. Przede wszystkim należy zadbać o codzienną podaż witamin. W związku z tym idealnym rozwiązaniem będą świeże warzywa, owoce i jagody. Zimą warto jeść suszone owoce oraz świeżo mrożone owoce i jagody, które zachowują cały kompleks korzystnych witamin.

Odżywianie w trzecim tygodniu ciąży powinno składać się z pokarmów zawierających wapń: mleka i różnych jego przetworów, naturalnych soków owocowych, zielonych warzyw i brokułów. Wapń bierze udział w tworzeniu układ szkieletowy Dziecko. Nie mniej ważne dla prawidłowa konstrukcja organizmu dziecka takie mikroelementy jak cynk i mangan, które są wystarczające ilości występuje w jajach, chudej wołowinie, mięsie wieprzowym i indyczym, płatkach owsianych, bananach, migdałach, orzechach włoskich. W tym okresie przydatne jest, aby kobieta w ciąży jadła marchewkę, szpinak, rodzynki - produkty te należy przyjmować w połączeniu i naprzemiennie. Należy zadbać o to, aby w trzecim tygodniu ciąży powyższe produkty były zawsze obecne w diecie przyszłej mamy.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży

Zagadnienie racjonalnego żywienia przyszłej mamy jest istotne nie tylko w tym okresie, ale także na początkowym etapie planowania ciąży. Szkodliwe substancje toksyczne mogą mieć negatywny wpływ na rozwój zarodka, dlatego kobieta musi monitorować swoją dietę jeszcze przed poczęciem.

Począwszy od czwartego tygodnia następuje szybki rozwój jajo, który stopniowo przybiera formę zarodka, zewnętrznie podobnego do płaskiego dysku. W ciągu 4 tygodni rozpoczyna się aktywny wzrost zarodka, powstają w nim ważne narządy i małe tkanki.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży sprowadza się nie tylko do spożywania wyłącznie zdrowej żywności, ale także unikania tej szkodliwej. Na przykład w tym okresie zaleca się rezygnację z kawy. Dieta przyszłej mamy powinna być jak najbardziej zbilansowana i łączyć w sobie witaminy i mikroelementy, gdyż ich brak może niekorzystnie wpływać na przebieg ciąży. W menu kobiety w ciąży powinny znaleźć się produkty naturalne: na przykład zamiast kiełbas i wędlin używaj mięsa gotowanego. Przyszła mama odniesie korzyści z codziennego spożywania świeżych owoców i warzyw, produktów mlecznych, płatków zbożowych i pełnoziarnistego pieczywa.

Odżywianie w 5 tygodniu ciąży

Odżywianie w 5. tygodniu ciąży najczęściej komplikuje wczesna toksyczność. W takim przypadku warto spróbować zastąpić produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego (jajka, mięso itp.) białkami roślinnymi – soją, roślinami strączkowymi czy orzechami. Zaleca się zwiększenie spożycia marchwi, moreli, mango, a jeśli nie przepadasz za mlekiem, zastąp je serem lub jogurtem. Jeśli jedzenie nie sprawia przyjemności, nie należy się torturować i jeść na siłę, należy całkowicie wykluczyć z diety pokarmy wywołujące wstręt.

Jeżeli zatrucie i inne nieprzyjemne objawy osłabiają kobietę w ciąży, powodując odrzucenie pokarmu, zaleca się rozpoczęcie przyjmowania dodatkowej pirydoksyny (witaminy B6), która pozytywnie wpływa na wchłanianie białek, a tym samym łagodzi objawy zatrucia. Ponadto na wczesne stadia Ciążę wspomagają podzielone posiłki: należy jeść mało i często, dzięki temu unikniemy nieprzyjemnych napadów nudności. Jeśli żadne zalecenia nie pomagają, a organizm odrzuca wszystko, co zjedzone, przyszła mama powinna udać się do szpitala. W tak trudnym okresie będzie potrzebować zastrzyków preparatów witaminowych, a także dożylnej glukozy.

Odżywianie w 6 tygodniu ciąży

Odżywianie w 6. tygodniu ciąży ma pewną innowację: przyszłej matce zaleca się rozpoczęcie dnia od filiżanki herbaty, krakersów lub krakersów jeszcze przed wstaniem z łóżka. Zmniejszy to objawy wczesnej zatrucia. Przed pójściem spać warto też trochę zjeść. W tym celu wystarczy na przykład garść rodzynek. W tym okresie zaleca się pić więcej (co najmniej 8 szklanek). czysta woda dziennie), a także odmawiać wszelkich potraw zawierających żywność tłustą, wędzoną lub konserwowaną.

Przez okres 6 tygodni lub dłużej konieczne jest dostosowanie diety, ponieważ rozwój płodu w tym okresie jest bardzo aktywny, a nienarodzone dziecko niezwykle potrzebuje składników odżywczych, mikroelementów i witamin. Zatem dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego, krążenia i narządów wewnętrznych bardzo ważne są wapń, fluor, fosfor oraz witaminy B i E. W tym przypadku korzystne będzie przyjmowanie preparatów witaminowo-mineralnych, przepisanie które należy powierzyć ginekologowi. Wśród produktów zawierających witaminy i składniki odżywcze w czystej postaci znajdują się owoce, warzywa, zioła, mięso i ryby, orzechy i nabiał.

Odżywianie w 7 tygodniu ciąży

Odżywianie w 7. tygodniu ciąży powinno mieć na celu zmniejszenie objawów zatrucia, które często dręczy kobiety w pierwszych 10 tygodniach rodzenia dziecka. Aby zapobiec nudnościom i wymiotom, lekarze zalecają kobietom w ciąży spożywanie rano małych przekąsek w łóżku. Odpowiednie produkty na takie śniadanie to suche ciastka, solone precle, krakersy i pieczywo zbożowe.

W 7. tygodniu ważne jest włączenie do diety pokarmów zawierających wapń, ponieważ w tym okresie zarodek zaczyna układać zęby mleczne. Oczywiście nie należy nadużywać wapnia, ponieważ może to prowadzić do ujędrnienia macicy.

Aby zapobiec zwiększonemu tworzeniu się gazów, lepiej unikać spożywania roślin strączkowych, smażonych ziemniaków i kapusty. Preferowane powinny być pokarmy roślinne, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które dadzą przyszłej matce tę samą energię, a dziecku siłę do aktywnego wzrostu: świeże warzywa i owoce, mięso, nabiał, orzechy.

Odżywianie w 8 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży, począwszy od 8 tygodnia, powinno być jeszcze bardziej zbilansowane i zawierać pełną gamę witamin i mikroelementów, aby w pełni zaopatrzyć rozwijający się zarodek we wszystkie niezbędne substancje.

Odżywianie w 8 tygodniu ciąży sprowadza się do zróżnicowanej diety zawierającej zdrową żywność. Jeśli kobieta w ciąży nadal cierpi na zatrucie, powinna jeść orzechy, suszyć ciasteczka i pić rano herbatę imbirową. W tym okresie nadal ważne jest spożywanie pokarmów białkowych, w tym chudego mięsa, gotowanego lub gotowanego na parze. Przyda się przyszłej mamie różne odmiany przygotowywanie dań mięsnych: kotlety gotowane na parze, klopsiki, mięso pieczone w piekarniku itp.

Aby zachować równowagę przydatne substancje Ryby i owoce morza są bardzo zdrowe. Świeże owoce i warzywa pomogą poprawić motorykę jelit i zapobiegną zaparciom. Przyszła mama powinna pamiętać o takim źródle wapnia i białka, jakim jest mleko i jego przetwory. Można bezpiecznie jeść owsiankę i suszone owoce.

Wśród produktów, które należy wykluczyć z diety, należy wymienić rośliny strączkowe, kapustę, wypieki z ciasta drożdżowego, a także świeże pieczywo. Takie produkty przyczyniają się do wzdęć i tworzenia się gazów, co ogólnie komplikuje pracę jelit. W tym okresie kobiecie w ciąży zaleca się także ograniczenie spożycia kawy i mocnej herbaty, które działają stymulująco na układ nerwowy.

Nie przeciążaj żołądka i wątroby „zakazanymi” potrawami: smażonymi, pikantnymi, tłustymi, a także piklami. Ich stosowanie często prowadzi do zgagi. Ponadto słone pokarmy przyczyniają się do zatrzymywania płynów w organizmie, co może prowadzić do rozwoju obrzęków.

Odżywianie w 9 tygodniu ciąży

Należy również wzmocnić odżywianie w czasie ciąży w pełnej mocy zawierają przydatne mikroelementy, tłuszcze, białka i węglowodany. Jednocześnie konieczne jest wykluczenie z diety przyszłej matki tych pokarmów, które mogą niekorzystnie wpływać na płód (czarna kawa i mocna herbata, gazowane i wszelkie napoje zawierające alkohol).

W 9 tygodniu ciąży w organizmie kobiety zachodzą aktywne zmiany hormonalne, w tym na poziomie procesów metabolicznych. Z tego powodu do tworzenia menu dla przyszłej mamy należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. W tym przypadku racjonalne odżywianie - najlepsza opcja. Według badań medycznych, niedożywienie i post kobiety w ciąży może wywołać poronienie, a także doprowadzić do braku masy ciała lub wzrostu płodu oraz pogorszenia jego żywotności. Ale nadmiar jedzenia może prowadzić do znacznych zaburzeń metabolicznych i gwałtownego wzrostu masy ciała przyszłej matki. Dzieje się tak na skutek zwiększonej wartości energetycznej spożywanych pokarmów, co skutkuje wzmożonym tworzeniem się tkanki tłuszczowej.

Posiłki w 9 tygodniu ciąży powinny być nie tylko zróżnicowane, ale także ułamkowe. Kobietom w ciąży zaleca się stosowanie 4-5 dawek dziennie. Szczególną uwagę należy zwrócić na odpowiednią zawartość witamin i korzystnych mikroelementów w pożywieniu (żelazo, jod, kobalt itp.), gdyż regulują one procesy reakcji biochemicznych (metabolizm) zachodzących na poziomie komórkowym. Ponadto udowodniono ich korzystny wpływ na funkcje immunologiczne organizmu.

Dużą rolę odgrywa uzupełnianie płynów w organizmie przyszłej matki. Kobieta w ciąży powinna codziennie otrzymywać co najmniej 1-1,5 litra „darmowego” płynu wraz z wodą, herbatą, kompotem, sokami, zupą i innymi produktami.

Odżywianie w 10 tygodniu ciąży

W 10. tygodniu przyszła mama może chcieć czegoś niezwykłego, jej preferencje smakowe często się zmieniają. W takich przypadkach musisz słuchać swoich pragnień i jeść to, czego pragnie twoje serce, tylko z umiarem. Uważa się, że w ten sposób instynkt kobiety podpowiada jej, czego płód potrzebuje na danym etapie swojego rozwoju.

Odżywianie w 10. tygodniu ciąży musi być zdrowe i zbilansowane, aby w pełni zapewnić przyszłej mamie i jej dziecku wszystkie niezbędne substancje. W diecie nadal ważne są świeże warzywa i owoce, ryby, mięso i nabiał. Należy unikać pikantnych, słonych, tłustych potraw, a także marynat, które mogą powodować zgagę. Słodycze są również produktami zabronionymi, ponieważ mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Makarony i białe pieczywo lepiej zastąpić produktami z mąki pełnoziarnistej, a ryż biały ryżem nierafinowanym.

Odżywianie w 11 tygodniu ciąży

Wielu ekspertów zaleca przyszłym matkom ścisłe monitorowanie diety i ilości spożywanego pokarmu, ponieważ rozwój płodu zależy od tych czynników.

Odżywianie w 11 tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej zbilansowane. Niedobór kobiecego ciała w składniki odżywcze i pokrewne czynnik negatywny utrata masy ciała w czasie ciąży wpływa na wewnątrzmaciczny rozwój płodu. Na przykład niedożywienie białkowo-kaloryczne może prowadzić do przedwczesnego porodu, wad wrodzonych płodu lub niskiej masy urodzeniowej noworodka. I odwrotnie, nadmiar białka w diecie przyszłej matki zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała u noworodka i rozwoju encefalopatii.

W tym okresie ciąży ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin B1, B6, E, C, A i D, kwas foliowy, fluor, wapń, jod. Wszystkie te dobroczynne substancje muszą być ze sobą optymalnie połączone.

Na początku 11. tygodnia ciąży zatrucie nie jest już tak zauważalne, więc przyszłej matce łatwiej będzie sobie z tym poradzić poranne mdłości i przyjmuj pokarmy odrzucone przez organizm z powodu zatrucia. Na tym etapie zaleca się użycie duże ilości warzywa i owoce, które są naturalnym źródłem witamin.

Odżywianie w 12 tygodniu ciąży

W przypadku przyszłych matek półprodukty, żywność wędzona, słona, tłusta żywność, a także sucha żywność są bezwzględnie przeciwwskazane.

Jednym z głównych zaleceń dietetyków dotyczących diety w 12-tygodniowym okresie ciąży jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, w sezon zimny– suszone owoce, świeżo mrożone jagody. Zdrowa żywność dla przyszłej matki będzie obejmować owsiankę, mięso, ryby, nabiał, warzywa i owoce. Na „zdrowość” żywności wpływa także sposób jej przygotowania. Dlatego owoce i warzywa najlepiej spożywać na surowo, a wszystkie inne produkty spożywcze (mięso, ryby) gotować lub piec.

Odżywianie w 12. tygodniu ciąży powinno być ponownie jak najbardziej wzbogacone. W tym okresie praktycznie kształtują się narządy wewnętrzne i układy dziecka, trwa aktywny rozwój i wzrost płodu, a to wymaga stosowania wystarczającej ilości witamin - ważnych katalizatorów metabolizmu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na śniadanie. Musi być kompletne i pożywne. W ciągu dnia należy jeść często, ale nie przejadać się. Nie ma potrzeby „wpychania” w siebie pokarmów, które powodują obrzydzenie. W tym ważnym okresie wskazane jest częstsze odwiedzanie. świeże powietrze, a także pozwalają na umiarkowane ćwiczenia.

Odżywianie w 13 tygodniu ciąży

Odżywianie w 13 tygodniu ciąży, podobnie jak poprzednio, powinno ograniczać się do spożywania zdrowej żywności. Przede wszystkim dotyczy to owoców i warzyw, mięsa, ryb i produktów mlecznych. Jedzenie powinno być świeże i zdrowe. Kategorycznie nie zaleca się spożywania wędlin, potraw tłustych, pikantnych, a także produktów zawierających substancje syntetyczne.

Kobieta w ciąży musi monitorować przyrost masy ciała. Przejadanie się może wywołać rozwój otyłości, co z kolei ma niekorzystny wpływ na rozwój płodu dziecka. Często w 13. tygodniu kobiety w ciąży doświadczają pierwszego obrzęku, dlatego ważne jest monitorowanie spożycia płynów.

W 13 tygodniu kończy się budowa szkieletu płodu i rozpoczyna się okres wzmożonego wzrostu dziecka. Przyszła mama powinna wzbogacić swoją codzienną dietę o około 300 kcal. Oznacza to dodatkowe spożycie jabłek, pełnoziarnistych tostów i szklanki mleka lub kefiru pomiędzy posiłkami. Jeśli masz ochotę zjeść coś słodkiego, preferuj suszone owoce lub czekoladę. Naturalnie we wszystkim potrzebny jest umiar, a tym bardziej w żywieniu. Dlatego głównym warunkiem pomyślnej ciąży na każdym etapie jest przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania i przestrzeganie zaleceń lekarza.

Odżywianie w 14 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży co tydzień rozwój wewnątrzmaciczny Płód ma pewne zalecenia dietetyków, jednak jest jedna ogólna zasada, która obowiązuje przez cały okres ciąży: dieta przyszłej mamy powinna być zdrowa i zbilansowana. Kobieta w ciąży musi uważać na produkty, które mogą powodować alergie, na przykład miód lub owoce cytrusowe. Konserwy, potrawy smażone, wędzone i półprodukty należy usunąć ze stołu.

Odżywianie w 14. tygodniu ciąży wymaga ograniczeń w spożywaniu pokarmów powodujących zwiększone tworzenie się gazów - przede wszystkim kapusty, gruszek i roślin strączkowych. Aby uniknąć zaparć, przyszła mama musi stale wzbogacać swoją dietę o świeże warzywa i owoce, produkty mleczne oraz produkty bogate w błonnik. Tłuste mięsa należy zastąpić dietetycznymi (wołowina, królik, kurczak). Ponadto w diecie przyszłej mamy nie może zabraknąć dań ze świeżych ryb, aby zapewnić organizmowi nienasycone kwasy tłuszczowe i fosfor.

Przede wszystkim odżywianie kobiety w ciąży w 14-15 tygodniu powinno być wyłącznie dietetyczne. Nie zapominajmy jednak o zapewnieniu dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych poprzez odżywianie i przyjmowanie witamin. Niezrównoważona dieta, częste przejadanie się i nadużycie tłuste potrawy, konserwy, słodycze mogą prowadzić do takich konsekwencji jak otyłość, późna toksykoza lub alergie.

Odżywianie w 15 tygodniu ciąży

W 15. tygodniu przyszła mama powinna urozmaicić swoją dietę zdrową żywnością. W tym celu zaleca się włączenie do codziennego jadłospisu świeżych warzyw i owoców, chudego mięsa, jajek, wszelkiego rodzaju zbóż, twarogu, serów i kefirów, a także tłuszczów roślinnych bogatych w witaminę E niezbędną do wzmocnienia ścian łożyska. Przydatne jest, aby przyszła matka spożywała różne oleje roślinne, które należy dodać do już przygotowanych potraw.

Odżywianie w 15. tygodniu ciąży to przede wszystkim odżywianie białkiem, ponieważ to białko służy jako swego rodzaju „ materiał budowlany" Dla właściwy rozwój ciało dziecka. Białka znajdują się w jajach i fermentowanych produktach mlecznych, dlatego przyszła mama powinna jeść 100 gramów sera i twarogu, jedno jajko przynajmniej raz dziennie, a także wypić szklankę kefiru. W ciągu 15 tygodni, zgodnie z zaleceniami dietetyków, przyszła mama powinna spożywać 200 g mięsa dziennie, zastępując je rybami dwa razy w tygodniu i wyłącznie odmianami o niskiej zawartości tłuszczu.

Należy wziąć pod uwagę, że spożywanie surowych owoców i warzyw przez cały okres ciąży zapewni przydatne witaminy i węglowodany nie tylko organizmowi przyszłej matki, ale także samemu płodowi. Dietetycy zalecają, aby kobiety w ciąży spożywały dziennie 600 gramów warzyw i 300 gramów surowych owoców. W zimnych porach roku można je zastąpić rodzynkami, suszonymi śliwkami, suszonymi morelami i figami, a także suszonymi owocami.

Odżywianie w 16 tygodniu ciąży

W tym okresie dziecko rozwija wzrok, słuch, węch, a także zaczyna aktywny ruch płód Przyszła mama powinna uważnie monitorować jakość i ilość spożywanych produktów. Jak zawsze na tym etapie bardzo ważne są witaminy. Warto włączyć do swojej diety kapustę, żółtą paprykę i marchewkę – naturalne źródła witaminy A.

Odżywianie w 16 tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej kompletne, zgodnie z prawidłowy stosunek substancje korzystne dla organizmu. Jedz sześć małych posiłków dziennie składających się ze zdrowej, naturalnej i pożywnej żywności - tryb optymalny w tym okresie ciąży. W tym przypadku śniadanie musi być pożywne, podobnie jak pierwsze dania na lunch, na obiad lepiej jest użyć dań „lekkich”. W tym okresie lepiej unikać podjadania, gdyż wpływają one niekorzystnie na przyrost masy ciała kobiety w ciąży.

Tak jak poprzednio, tłuste potrawy, wędzone potrawy i pikle są przeciwwskazane dla przyszłej matki, ponieważ sól przyczynia się do rozwoju obrzęków. Produkty mączne w dużych ilościach, a także słodycze są wyjątkowo niepożądane. Zaleca się monitorowanie przygotowania potraw: jedzenie musi być zawsze dokładnie ugotowane, a mleko zagotowane.

W 16 tygodniu znacznie wzrasta zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminy i korzystne mikroelementy, dlatego należy zadbać o dodatkową podaż kompleksów witaminowych, zwłaszcza witaminy D i wapnia. Oczywiście ten krok należy omówić z lekarzem.

Odżywianie w 17 tygodniu ciąży

17 tydzień ciąży jest bardzo ważny dla wzrostu i rozwoju płodu, w tym okresie należy zaplanować żywienie przyszłej mamy poprzez ułożenie codziennego jadłospisu. Faktem jest, że na tym etapie dziecko szybko rośnie, aktywnie przybiera na wadze, więc małe ciało potrzebuje wymaganej ilości składników odżywczych.

Należy zauważyć, że w 17 tygodniu ciąży przyszła matka często odczuwa dyskomfort z powodu spadku aktywność silnika i rozluźnienie mięśni przewodu pokarmowego. Ten ostatni czynnik powoduje powolne przechodzenie spożywanego pokarmu, w wyniku czego u kobiety w ciąży mogą wystąpić problemy, takie jak zaparcia lub zgaga. Aby uniknąć takich problemów, zaleca się spożywanie 6 małych posiłków dziennie. Najlepsze opcje jedzenia to zupy puree, różne płatki zbożowe, a także dania warzywne. Warto jeść porcję płatków owsianych dziennie, gdyż delikatnie otulają one żołądek i zatrzymują nadmiar płynów.

Odżywianie w 17. tygodniu ciąży należy przede wszystkim wzbogacić. Kobieta w ciąży powinna pamiętać także o produktach zawierających żelazo – wołowinie, suszonych śliwkach, rodzynkach, suszonych morelach, a także soku jabłkowo-śliwkowym i granatowym. Począwszy od piątego miesiąca kobieta w ciąży powinna jeszcze poważniej podejść do swojej diety i całkowicie wykluczyć surowe owoce morza, a także niepasteryzowane sery i mleko. Mięso należy dokładnie ugotować, a ryby zaleca się spożywać wyłącznie duszone lub gotowane nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Przyszła mama powinna zrezygnować z kofeiny i przestać pić kawę. Jeśli jest to trudne, należy starać się stopniowo ograniczać jego spożycie. Faktem jest, że kofeina w dużych dawkach często prowadzi do poronienia, niskiej masy urodzeniowej i wcześniactwa.

Kobieta w ciąży powinna wykluczyć ze swojej diety gorącą czekoladę, kakao, mocną herbatę, napoje gazowane, alkohole i napoje energetyczne, a także słone i tłuste potrawy, kwaśne jagody i warzywa w puszkach. Jeśli w 17. tygodniu przyszła mama cierpi na zgagę, zaleca się stosowanie alkalicznych niegazowanych produktów woda mineralna, gotowane mleko, a także świeżo wyciśnięty sok ziemniaczany. Jeden z tych płynów należy pić na pusty żołądek, aby uniknąć wieczornej zgagi. Nie należy stosować sody, gdyż może ona zwiększyć ilość gazów w żołądku, co jeszcze bardziej pogłębi zgagę.

Odżywianie w 18 tygodniu ciąży

Do kwestii doboru menu dla kobiety w ciąży należy podchodzić z całą odpowiedzialnością przez cały okres rodzenia dziecka.

Odżywianie w 18. tygodniu ciąży powinno być możliwie zbilansowane, racjonalne i wzbogacone. Aby nie dopuścić do nadmiernego przyrostu masy ciała, a także rozwoju cukrzycy, przyszła mama powinna całkowicie wykluczyć ze swojej diety czysty cukier, wszelkiego rodzaju słodycze oraz produkty wysokotłuszczowe. Aby zrekompensować niedobory wapnia w organizmie, kobieta w ciąży musi stale uwzględniać w swojej diecie nabiał i fermentowane produkty mleczne: mleko pasteryzowane, niskotłuszczowy kefir, sery i twaróg. Aby rozwój wewnątrzmaciczny dziecka przebiegał w pełnym zakresie, organizm matki musi otrzymać wystarczającą ilość „materiału budulcowego” – białka. Do tego celu nadają się dania przygotowywane z chudych mięs i ryb.

Aby zapobiec zaparciom i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, dieta kobiety w ciąży powinna zawierać surowe warzywa, jagody i owoce bogate w witaminy i błonnik, co będzie bardzo korzystne dla drobnego organizmu, który szybko rozwija się w łonie matki. Ponadto należy zadbać o to, aby dziecko otrzymywało witaminę C i kwas foliowy. Pod tym względem szczególnie wartościowymi produktami są sok jabłkowy i seler. Aby zapewnić pełny rozwój układu krwiotwórczego dziecka, młodej matce zaleca się regularne spożywanie pokarmów zawierających żelazo: jabłek, wątroby wołowej i Kasza gryczana I sok pomidorowy.

Tak pilny problem, jak pojawienie się obrzęków, staje się szczególnie „ostry” w sam raz na 18. tydzień ciąży, dlatego przyszła mama musi tak zbilansować swój sposób odżywiania, aby zapobiec rozwojowi obrzęków. Aby to zrobić, należy znacznie ograniczyć spożycie soli i, jeśli to konieczne, także płynów.

Odżywianie w 19 tygodniu ciąży

Regularnie odwiedzając lekarza, przyszła mama otrzyma cenne rekomendacje oraz wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania. Ważne jest, aby stworzyć dietę i ściśle przestrzegać jej zasad. Bo w środku ciąży kobiece ciało zaczyna stopniowo przygotowywać się do porodu, w 19 tygodniu przyszła mama może szybko przybrać na wadze, dlatego powinna zwracać maksymalną uwagę na zbilansowaną dietę, ponieważ mówimy nie tylko o jej zdrowiu, ale także o pełnym rozwoju dziecka . W tym okresie lekarz może przepisać kobiecie w ciąży kompleks witaminowo-mineralny zwiększona zawartość tych elementów, których według wyników badań lekarskich jej brakuje.

Odżywianie w 19. tygodniu ciąży musi uwzględniać pokarmy zawierające wapń, a także pokarmy bogate w witaminy A, B, C i żelazo. W tym okresie nie należy zbytnio dać się ponieść potrawom zawierającym duże ilości węglowodanów i błonnika. Warto włączyć do diety gotowane mięso, a także surowe owoce i warzywa. Wiele osób myli się sądząc, że tak normalny wzrost Płód powinien spożywać jak najwięcej witamin. Do tej kwestii należy podejść racjonalnie, gdyż „dodatkowe” witaminy nie przynoszą żadnych korzyści i są po prostu eliminowane z organizmu.

Kobieta w ciąży stale potrzebuje energii, dlatego aby ją uzupełniać, należy dobrze się odżywiać i spożywać codzienną porcję chudej wołowiny, a także roślin strączkowych, suszonych owoców i orzechów. Należy wykluczyć z diety sztuczną żywność i zdecydowanie wprowadzić do jadłospisu wołowinę, płatki zbożowe, jajka, suszone morele, persymony, sok pomidorowy i mięso królicze. Główne zalecenia dietetyków to spożywanie małych posiłków i nie głodowanie. Ważne jest również, aby się nie przejadać, gdyż nadmierne spożycie żywności grozi rozwojem wielu problemów, w szczególności otyłości.

Odżywianie w 20 tygodniu ciąży

Odżywianie w 20. tygodniu ciąży, tak jak poprzednio, powinno być możliwie najzdrowsze. Wskazane jest jeść mało, a często, aby nie odczuwać głodu. Pełne śniadanie i lunch odgrywają ważną rolę, ale kolacja powinna być lekka. Dieta kobiety w ciąży powinna zawierać dużą ilość warzyw i owoców, a także zbóż, ryb, chudego mięsa, mleka i jego przetworów. Słodycze najlepiej zastąpić „zdrowymi” węglowodanami zawartymi w otrębach, owocach i płatkach śniadaniowych.

Przyszła matka powinna przyjmować gotowane, duszone, pieczone potrawy, smażone i wędzone należy całkowicie porzucić. Podczas gotowania zaleca się ograniczenie stosowania soli, ponieważ powoduje ona zatrzymywanie wody w organizmie i może powodować obrzęki. W 20. tygodniu ciąży wskazane jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Należy zachować ostrożność przy jedzeniu owoców cytrusowych, owoców egzotycznych i truskawek, gdyż takie produkty mogą powodować alergie.

Aby uniknąć niedoboru wapnia, przyszła matka musi stale spożywać mleko, jogurt, niskotłuszczowy twarożek i kefir. Jeśli to konieczne, należy przyjmować suplementy wapnia przepisane przez lekarza. Odżywianie w 20. tygodniu ciąży powinno uwzględniać pokarmy zawierające witaminy A, B, C, E, D, żelazo i fosfor. Olej rybny, sałatki warzywne, świeża marchewka, naturalne soki – te produkty z pewnością przydadzą się kobiecie w ciąży i zapewnią jej dobre zdrowie, a także korzystnie wpłyną na prawidłowe funkcjonowanie płodu.

Odżywianie w 21 tygodniu ciąży

Odżywianie w 21. tygodniu ciąży najczęściej sprowadza się do nieodpartej chęci kobiety ciężarnej na zjedzenie „czegoś smacznego”, w tym okresie odczuwa ona nieodpartą ochotę na określone pokarmy. Czynnik ten może wskazywać na brak niektórych witamin lub minerałów w organizmie. W tym przypadku ważne jest wsłuchanie się w swoje potrzeby, a jeśli kobieta jest ciągle „ciągnięta” do słodyczy i pokarmów niezawierających składników odżywczych, to nie powinna ulegać takim zwodniczym pragnieniom. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby przepisać kompleks witaminowo-mineralny i skoordynować schemat.

W 21. tygodniu posiłki kobiety w ciąży powinny być regularne, kompletne i ułamkowe. Ważne jest monitorowanie spożycia płynów - ma to ogromne znaczenie dla odnowy płynu owodniowego. Na tym etapie przydadzą się jajka, nabiał, wodorosty, wołowina i chuda wieprzowina, kurczak, orzechy i dania z fasoli. Należy ograniczyć cukier i sól, a zamiast smażonych i wędzonych jeść żywność gotowaną. W przypadku owoców preferowane są morele, gruszki, jabłka, brzoskwinie, winogrona i warzywa - sałata, kapusta i pomidory. Przydatne są również świeże jagody, zioła, suszone morele, rośliny strączkowe i miód.

Dieta kobiety ciężarnej w 21. tygodniu musi uwzględniać ryby (karaś, łosoś, pstrąg, sandacz) oraz węgle nierafinowane, duża liczba który występuje w ziemniakach, czarnym pieczywie, kaszy gryczanej, ryżu, gotowanym groszku. Zaleca się spożywać około 40 gramów oleju roślinnego i masła dziennie. Jedzenie powinno być zróżnicowane, bez szkodliwych pokarmów.

Odżywianie w 22 tygodniu ciąży

Odżywianie w 22. tygodniu ciąży ogranicza się do spożywania pokarmów zawierających żelazo, ponieważ w tym okresie występuje zwiększone zapotrzebowanie na ten mikroelement ze względu na wzrost masy płodu i odpowiednio macicy. W rezultacie wzrasta zużycie żelaza do tworzenia hemoglobiny. Do produktów zawierających duże ilości żelaza zalicza się chleb pełnoziarnisty, jaja przepiórcze, czerwone mięso, płatki owsiane, suszone owoce, zielone warzywa, ser sojowy, jabłka i fasola.

W 22. tygodniu, podobnie jak poprzednio, należy jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Wskazane jest włączenie do diety dodatkowego śniadania (na przykład owsianki z owocami, omletu, szklanki mleka z ciastkami itp.), A także popołudniowej przekąski (jagody i owoce, masa twarogowa, wywar z dzikiej róży , sok naturalny).

Aby uniknąć obrzęków, należy zmniejszyć spożycie płynów do 1,5 litra dziennie. Soki należy preferować wyłącznie naturalne, świeżo wyciskane, niezawierające konserwantów. Z diety należy wykluczyć takie napoje jak mocna herbata, kawa, kakao i napoje gazowane.

Kobieta w ciąży musi pamiętać o konieczności ciągłego uzupełniania wapnia w organizmie. Ten niezbędny mikroelement jest niezbędny do budowy mocnego układu kostnego u dziecka. Zaleca się uzupełnianie zapasów wapnia poprzez spożywanie fasoli, migdałów, persymonów, szpinaku, brokułów, moreli i produktów mlecznych. Zaleca się regularne spożywanie ryb, gdyż są one źródłem zdrowych, wielonienasyconych aminokwasów, które są bardzo ważne dla rozwoju komórek mózgowych, a także ostrości wzroku dziecka.

W 22 tygodniu ciąży dieta przyszłej mamy powinna uwzględniać odpowiednią ilość błonnika, który zapobiega rozwojowi zaparć, a także skutecznie oczyszcza organizm z toksyn i produktów przemiany materii. W tym okresie wskazane jest przyjmowanie witamin, których wybór najlepiej powierzyć lekarzowi.

Odżywianie w 23 tygodniu ciąży

Zapotrzebowanie organizmu przyszłej matki na składniki odżywcze zaspokoją sezonowe owoce, jagody, warzywa, świeże zioła i naturalne soki.

Odżywianie w 23. tygodniu ciąży powinno, tak jak poprzednio, być jak najbardziej zbilansowane. Należy kontrolować spożycie wapnia i żelaza, unikać soli, marynat, wędzonych potraw i innych „szkodliwych” przysmaków. Na tym etapie zauważalny jest już przyrost masy ciała kobiety w ciąży, co może powodować wiele kłopotów w postaci duszności, zaburzeń snu i bólów nóg. Przyrost masy ciała powinien być prawidłowy (nie więcej niż 5-7 kg w 23. tygodniu ciąży), dlatego ważne jest, aby przyszła mama ściśle przestrzegała zaleceń lekarzy, aby uniknąć powikłań związanych z nadmierną otyłością. Możesz kontrolować swoją wagę, ważąc się codziennie.

W diecie kobiety w ciąży nadal powinny znajdować się produkty naturalne, wśród płynów najlepiej preferować czystą wodę, świeże soki, kompoty bez cukru, napoje owocowe i świeżo wyciskane soki. Wśród produktów zawierających białko należy wybierać niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa. Mąkę i słodycze należy ograniczyć do maksymalnego poziomu, ponieważ takie produkty są bardzo bogate w kalorie.

Odżywianie w 24 tygodniu ciąży

W 24. tygodniu ciąży, w związku z powiększeniem się macicy uciskającej brzuch, przyszła mama może odczuwać różne nieprzyjemne objawy, m.in. zgagę. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania i spożywanie posiłków stopniowo. Ponadto należy unikać pikantnych i tłustych potraw, kawy i napojów gazowanych. Główną zasadą w tym okresie jest nie przejadanie się!

Odżywianie w 24. tygodniu ciąży sprowadza się do kontrolowania masy ciała przyszłej mamy. Jeśli jej waga przekracza normę, musisz pomyśleć o diecie. W tej kwestii należy bezwzględnie przestrzegać rad i zaleceń lekarza. Głodzenie się jest surowo zabronione, ponieważ dziecko musi, tak jak poprzednio, otrzymać wszystkie niezbędne składniki odżywcze do pełnego rozwoju.

Bardzo często kobietom w ciąży w 24 tygodniu przepisuje się dietę bezsolną, która ma na celu zapobieganie rozwojowi obrzęków. Na tym etapie ciąży kwestia przyjmowania witamin pozostaje równie ważna. Oprócz naturalnych witamin zawartych w świeżych warzywach, jagodach i owocach, w razie potrzeby należy przyjmować przepisany przez lekarza kompleks witaminowo-mineralny (w zależności od sytuacji).

Zabrania się spożywania cukru, mąki i wyrobów cukierniczych. Aby uniknąć rozwoju niedokrwistości u kobiety w ciąży, odżywianie w 24. tygodniu ciąży musi być tak skonstruowane, aby dieta zawierała pokarmy zawierające żelazo: persimmon, granat, wątrobę dorsza, wołowinę, grykę. Produkty zawierające kwas askorbinowy sprzyjają lepszemu wchłanianiu żelaza: wodorost, słodka papryka, wiśnia, porzeczka.

Odżywianie w 25 tygodniu ciąży

Wielu ekspertów uważa, że ​​przyszła mama powinna przede wszystkim jeść mało i często, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse zbilansowanej, racjonalnej diety.

Odżywianie w 25. tygodniu ciąży powinno być kompleksowe, aby organizm rozwijający się w łonie matki otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Tak jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna uwzględniać owoce, warzywa, ryby i mięso. Należy stale monitorować swoją wagę, aby uniknąć problemów związanych z jej nadmiernym przyrostem.

Jedzenie powinno być smaczne, urozmaicone, zdrowe, bogate w korzystne mikroelementy. Koniecznie należy uwzględnić w diecie produkty mleczne i różnorodne zboża, a w razie potrzeby przyjmować przepisane przez lekarza kompleksy witaminowe. Aby uniknąć problemów z obrzękami, należy zadbać o racjonalne przyjmowanie płynów.

Zaleca się, aby kobieta w ciąży jadła w domu, unikała fast foodów i trzymała się harmonogramu posiłków. Jeśli masz objawy anemii, musisz dodać do swojej diety więcej pokarmów zawierających żelazo, a jeśli wystąpią zaparcia, musisz dodać pokarmy zawierające błonnik. Wśród płynów preferowane są naturalne soki, herbaty ziołowe, kompoty i niegazowana woda mineralna.

Odżywianie w 26 tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży następuje szybki wzrost płodu i pojawiają się pewne trudności, na jakie napotyka kobieta w ciąży w wyniku nie prawidłowy tryb i siedzący tryb życia.

Odżywianie w 26. tygodniu ciąży powinno przede wszystkim pozostać kompletne i zbilansowane, tj. zawierają białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik, minerały i cały kompleks witamin. Przyszła mama powinna preferować pokarmy białkowe: chude mięso, ryby, mleko i fermentowane produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe i orzechy. W tym okresie może okazać się konieczne przyjmowanie dodatkowych preparatów multiwitaminowych.

Jeśli chodzi o produkty skrajnie niepożądane w 26. tygodniu ciąży, należy zwrócić uwagę na kawę, czarną herbatę, kakao, czekoladę, słodycze, a także żywność soloną, wędzoną i konserwową. Organizm przyszłej mamy zupełnie nie potrzebuje barwników, dodatków smakowych i konserwantów, które dosłownie nadziewane są najróżniejszymi półproduktami, frytkami, kiełbaskami, wędzonkami i słodyczami. Zaleca się zwiększenie spożycia suszonych owoców, świeżych warzyw, jagód, owoców i naturalnych soków.

Dieta dla kobiet w ciąży w 26 tygodniu zaleca minimalne spożycie cukru i soli, a najlepiej całkowite odrzucenie tych składników. Należy pić świeżą wodę w rozsądnych granicach, aby nadmierne spożycie płynów nie doprowadziło do obrzęków.

Niektóre kobiety w ciąży doświadczają napadów nudności w 26. tygodniu, co może być związane z uciskiem rosnącej macicy na przeponę, niewłaściwą dietą, zmęczeniem przyszłej matki itp. Jeżeli przyczyną jest złe odżywianie, warto spróbować zmienić sposób odżywiania – jeść regularnie, często, w małych porcjach, bez pośpiechu. Jeszcze jeden ważny niuans to spokojne otoczenie i wygodna pozycja kobiety podczas jedzenia.

Odżywianie w 27 tygodniu ciąży

W diecie przyszłej mamy ważne jest niemal wszystko: jakość i ilość produktów, czas ich spożycia, sposób przygotowania – wszystkie te czynniki wpływają na samopoczucie kobiety ciężarnej i wewnątrzmaciczny rozwój płodu .

Odżywianie w 27. tygodniu ciąży musi odpowiadać najważniejsza zasada- spożywanie posiłków w ułamkowych porcjach do 7 razy dziennie. W tym okresie ważne jest, aby przyszła mama zrezygnowała z mąki, słodyczy, potraw smażonych, pikantnych, tłustych, a także zaprzestała lub ograniczyła do minimum spożycie soli, cukru i wszelkiego rodzaju przypraw.

W 27 tygodniu kobieta w ciąży powinna pamiętać o tym, jak ważne jest nasycanie organizmu wapniem. Wynika to z intensywnego wzrostu szkieletu płodu na tym etapie jego rozwoju. Wapń występuje w różnych fermentowanych produktach mlecznych – jogurcie, fermentowanym mleku pieczonym, zakwasie, kefirze. Na śniadanie najlepiej spożywać produkty bogate w węglowodany: owsiankę, musli, ryż, gotowane rośliny strączkowe, zwłaszcza groszek i fasolę. Obiad powinien składać się z dań białkowych, które szybko wchłaniają się w organizm i nie obciążają układu trawiennego. Ważne jest, aby nie przejadać się wieczorem, przed pójściem spać, a jeśli jesteś bardzo głodny, możesz zjeść niskotłuszczowy jogurt lub owoce. Przyszła mama powinna monitorować spożycie płynów – nie powinno być ich za dużo. Najlepszym sposobem na ugaszenie pragnienia jest regularne picie czysta woda, świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, niegazowana woda mineralna i niesłodzone kompoty nadają się również do tego celu.

W 27. tygodniu ciąży odżywianie powinno być jak najbardziej zrównoważone. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że niektóre produkty spożywcze, a także nadmierne spożycie żywności, mogą powodować zgagę. Z tego powodu eksperci zalecają przyszłym matkom podzielone posiłki.

Odżywianie w 28 tygodniu ciąży

W ten sposób kobieta w ciąży pozbędzie się wielu nieprzyjemnych objawów, które towarzyszą jej przez całą ciążę. Powinnaś tak ułożyć swoją dietę, aby zapewnić zaopatrzenie drobnemu organizmowi rosnącemu w łonie matki niezbędne witaminy, mikroelementy i substancje przydatne. W rozwiązaniu tego problemu pomoże specjalna dieta stworzona z uwzględnieniem wszystkich potrzeb przyszłej mamy i rozwoju dziecka.

Odżywianie w 28. tygodniu ciąży powinno przede wszystkim odpowiadać potrzebom rozwijającego się płodu i być zróżnicowane. Należy wziąć pod uwagę, że w tym okresie wzrasta aktywność płodu, dlatego przepełniony żołądek zmniejsza przestrzeń, w której znajduje się płód – powoduje to dyskomfort u matki. Na tej podstawie dieta kobiety w ciąży powinna być nadal zbilansowana i ułamkowa. Konieczne jest znalezienie „złotego środka” ilości spożywanego pożywienia.

Przyrost masy ciała kobiety w ciąży w 28. tygodniu znacznie przyspiesza, dlatego musi dbać o to, aby jeść wyłącznie świeże, produkty wysokiej jakości w małych porcjach. Wskazane jest, aby większość kalorii spożywać w pierwszej połowie dnia. Lepiej powstrzymać się od jedzenia po godzinie 19:00, a jeśli odczuwasz silny głód, możesz orzeźwić się niskotłuszczowym kefirem, szklanką ciepłego mleka, jabłkami lub lekką sałatką warzywną.

Dietetycy zalecają wzbogacenie diety w 28 tygodniu ciąży o pokarmy zawierające węglowodany złożone. Długo się trawią, powodują uczucie sytości i normalizują procesy trawienne. Pokarmy zawierające złożone węglowodany w wystarczających ilościach obejmują zboża, pieczywo pełnoziarniste, produkty pełnoziarniste, a także brązowy ryż i kukurydzę. Przyszła mama musi jeść warzywa i owoce bogate w błonnik. Powodują szybkie uczucie sytości, aktywują motorykę jelit i korzystnie wpływają na procesy trawienne.

W trzecim trymestrze ciąży należy ograniczyć spożycie soli, która może spowodować zatrzymanie płynów i w efekcie rozwój obrzęków. Zaleca się ograniczenie spożycia produktów zawierających węglowodany: ryżu białego, ziemniaków, różnorodnych wyrobów cukierniczych, czekolady i cukierków, a także produktów wytwarzanych na bazie rafinowanej mąki. Faktem jest, że szybkostrawne węglowodany przyczyniają się do przyrostu masy ciała kobiety w ciąży i mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. Proces ten zagraża rozwojem cukrzycy, która często komplikuje okres rodzenia dziecka i proces porodu.

Odżywianie w 29 tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży wzrasta aktywność płodu. Rośnie i rozwija się, co z kolei wpływa na uczucie pewnego dyskomfortu, które najczęściej wiąże się z uciskiem na przeponę u kobiety ciężarnej w związku ze znacznie powiększonym rozmiarem macicy. Z tego powodu lekarze zalecają przyszłym matkom wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych, więcej odpoczynku i oczywiście przestrzeganie odpowiedniego reżimu - przede wszystkim jeść mało i często.

Odżywianie w 29 tygodniu ciąży musi być ściśle kontrolowane. Przyrost masy ciała kobiety w ciąży dziennie nie powinien przekraczać odpowiednio 50 g, optymalna stopa takiego przyrostu na tydzień wynosi 350 g. Na tym etapie przyszła matka powinna kontrolować spożycie płynów - jego objętość nie powinna przekraczać 1,5 litrów dziennie, biorąc pod uwagę inne płyny (zupy, kompoty itp.). W przypadku nadmiernego spożycia płynów przyszła matka może odczuwać obrzęk. Z diety należy wykluczyć potrawy słone i tłuste, a produkty mączne i słodycze spożywać w minimalnych ilościach.

Należy wziąć pod uwagę, że w 29. tygodniu ciąży zmieniają się właściwości łożyska: traci ono swoją gęstość i staje się bardziej podatne na uszkodzenia, dlatego z diety kobiety w ciąży należy wykluczyć kofeinę i napoje alkoholowe, a palenie całkowicie rzucić. zatrzymany. Najważniejsze funkcje wiodące w 29. tygodniu ciąży pełnią witaminy, od których w ogólności zależy prawidłowy rozwój i wzrost, a także aktywność dziecka. Witamina D i wapń są potrzebne do budowy tkanki kostnej dziecka, żelazo i witamina K są potrzebne układowi krwiotwórczemu, witamina E wzmocni ściany macicy i zapobiegnie zagrożeniu przedwczesny poród, witamina C jest niezbędna do wzmocnienia naczyń krwionośnych, a żelazo i kwas foliowy są ważne dla rozwoju komórek mózgowych i układu sercowo-naczyniowego płodu.

Odżywianie w 30 tygodniu ciąży

W tak ważnym i odpowiedzialnym okresie przyszła mama powinna całkowicie zrezygnować z papierosów i napojów alkoholowych, słodyczy, tłustych potraw, soli i kofeiny.

Należy monitorować odżywianie w 30. tygodniu ciąży. W tym okresie bardzo pomocne będą produkty zawierające witaminy PP, B1, a także błonnik i żelazo. Przede wszystkim jest to czarny chleb, otręby, owsianka, ryż, mleko i jego przetwory. Jeśli kobieta nie lubi mleka, należy je zastąpić alternatywnymi opcjami: serem, jogurtem, budyniem. W codziennej diecie kobiety w ciąży powinny znaleźć się także produkty mięsne, chudy drób, jaja i gotowane rośliny strączkowe. 150 gramów tych produktów dziennie wymagana ilość białka. Ponadto ważne jest, aby codziennie spożywać owoce i warzywa wzbogacone witaminą C, oleje roślinne, mięso, owoce morza i ryby.

Wskazane jest unikanie słodyczy i słodyczy, ponieważ... powodują wzrost poziomu glukozy we krwi. Do kategorii żywności zabronionej w tym okresie należy zaliczyć także świeże pieczywo, winogrona, rośliny strączkowe, kapustę, bo Produkty te przyczyniają się do powstawania gazów. Należy zwrócić szczególną uwagę na jakość żywności. Wskazane jest, aby cała żywność była dokładnie ugotowana lub duszona; nie powinno być dozwolone spożywanie półsurowej żywności. Szczególną ostrożność należy zachować podczas spożywania pokarmów mogących wywołać rozwój alergii: jajek, kawioru, miodu, czekolady, czerwonych i pomarańczowych owoców egzotycznych.

Odżywianie w 31 tygodniu ciąży

Odżywianie w 31. tygodniu ciąży obejmuje spożywanie pokarmów bogatych w żelazo oraz, w razie potrzeby, stosowanie dodatkowych leków zawierających żelazo. Wynika to ze wzrostu objętości krwi w ciele kobiety w ciąży. Dzienne spożycie żelaza wynosi 27 mg. Ważnym elementem dla prawidłowego rozwoju szkieletu płodu jest wapń, którego dzienna norma w diecie przyszłej mamy powinna wynosić 1000 mg. Należy monitorować stałe uzupełnianie organizmu w witaminę D, kwasy tłuszczowe, białka (100 g dziennie) oraz inne witaminy i mikroelementy.

Dzienne spożycie wody powinno wynosić 1,5 litra, ale tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży nie ma problemów z obrzękami. Przyszła matka musi stale monitorować przyrost masy ciała, którego maksimum wynosi 500 g na tydzień normalna waga kobiety i 300 g – jeśli kobieta miała nadwagę przed ciążą.

Tak jak poprzednio, z diety należy wykluczyć słodycze, mąkę i potrawy smażone. Główny nacisk należy położyć na warzywa gotowane i duszone, zupy wegetariańskie, świeże owoce i zioła. Dania rybne i mięsne zaleca się spożywać w formie gotowanej. W tym okresie przydatne są śliwki, suszone morele, suszone owoce, buraki i arbuz.

Odżywianie w 32 tygodniu ciąży

Odżywianie w 32 tygodniu ciąży musi być ściślej kontrolowane, aby uniknąć kumulacji nadwaga od przyszłej mamy. Zaleca się jeść często, ale stopniowo, a jedzenie powinno być urozmaicone. Ze względu na fakt, że w tym okresie następuje aktywny rozwój płodu, konieczne jest wprowadzenie do diety przyszłej matki pokarmów i potraw, które powinny zawierać węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy D i C, a także magnez, cynk , żelazo i wiele innych mikroelementów.

Koniecznie przyjmuj produkty kwasu mlekowego, ponieważ są one źródłem białka zwierzęcego: kefir, śmietana, ser, twarożek, jogurt. Na przykład przyszła mama może zjeść na śniadanie porcję twarogu, kanapkę z serem lub owsiankę mleczną. Warto zadbać o urozmaicenie menu, np. przygotować na śniadanie serniki czy zapiekankę z twarogu z dodatkiem skondensowanego mleka lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.

Posiłki w 32. tygodniu ciąży należy wzbogacać daniami mięsnymi i rybnymi. W tym celu najlepiej nadają się niskotłuszczowe ryby, cielęcina, indyk, kurczak i królik. Potrawy zaleca się piec, duszić lub gotować. Wskazane jest łączenie mięsa i ryb ze świeżymi warzywami (zarówno pojedynczo, jak i w formie sałatek).

Odżywianie w 33 tygodniu ciąży

Biorąc pod uwagę aktywny rozwój wewnątrzmaciczny płodu w trzecim trymestrze ciąży, należy zadbać o zaopatrzenie małego organizmu wyłącznie w przydatne substancje.

Odżywianie w 33. tygodniu ciąży musi być dostosowane do potrzeb dziecka. Na tym etapie następuje rozwój mózgu płodu, dlatego przyszła mama musi spożywać pokarmy dostarczające dziecku kwasów tłuszczowych, żelaza i wapnia. Składniki te występują przede wszystkim w jajach i produktach mlecznych, a także brokułach, czerwonych rybach i orzechach.

Dietetycy zalecają przestrzeganie umiarkowanej diety – ta ważna zasada dotyczy absolutnie wszystkich kobiet w ciąży, nawet tych, które nie doświadczają żadnych problemów trawiennych. Odżywianie białkiem jest bardzo ważne, ponieważ dostarcza organizmowi energii i dodaje sił. Trzeba pamiętać o owsiance (płatki owsiane, gryczane), nabiale, świeżych warzywach, mięsie i rybach (gotowanych lub pieczonych). W 33 tygodniu ciąży korzystne są dania gotowane na parze. Jak zwykle smażone i pikantne potrawy, wyroby cukiernicze, wypieki, potrawy słone, półprodukty.

Odżywianie w 34 tygodniu ciąży

Odżywianie w 34 tygodniu ciąży odgrywa znaczącą rolę, ponieważ organizm matki zapewnia dziecku wszystko, co niezbędne do jego końcowego etapu rozwoju wewnątrzmacicznego. Czasami mama może czuć się wyczerpana i wyczerpana. Dlatego warto włączyć do swojej codziennej diety czerwone mięso, tłuste ryby, ciemnozielone warzywa, a także nasiona, orzechy i jogurt naturalny. Staraj się jeść produkty jak najbardziej bogate w witaminy i mikroelementy, a jednocześnie o większej zawartości kalorii. Wyjaśnia to znaczny wzrost wielkości płodu w 34. tygodniu i, odpowiednio, zapotrzebowanie jego organizmu na dodatkowe składniki odżywcze.

Zbilansowana dieta pozwoli uniknąć rozwoju otyłości, zaleca się jeść często i w małych porcjach, aby się nie przejadać. Warto zrezygnować z tzw. „ukrytych tłuszczów”, które zawarte są w ciastach, słodyczach i ciastach. Podczas spożywania takich pokarmów cukier natychmiast zamienia się w tłuszcz. Alternatywą dla tej diety byłyby świeże owoce, rodzynki, orzechy, suszone owoce i gotowane płatki zbożowe.

Odżywianie w 35 tygodniu ciąży

W wewnątrzmacicznym kształtowaniu się płodu co tydzień zachodzą różne procesy, dlatego tak ważne jest uwzględnienie zasad żywienia, aby organizm nienarodzonego dziecka otrzymał wszystkie niezbędne do jego wzrostu składniki odżywcze i witaminy.

Odżywianie w 35 tygodniu ciąży polega na tym, że przyszła matka spożywa wyłącznie naturalne produkty, które zapewniają maksymalne korzyści dla organizmu. W tym okresie, jeśli zajdzie taka potrzeba, lekarz może przepisać kobiecie w ciąży dodatkowy kompleks witamin. Tak jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna składać się ze zdrowej, odpowiednio przygotowanej żywności, niezawierającej szkodliwych dodatków. Do głównych produktów, które powinny znaleźć się w codziennym menu, zalicza się pieczywo razowe, warzywa (surowe i duszone), świeże owoce, nabiał (źródło wapnia), płatki zbożowe oraz dania rybne.

Ważne jest, aby się nie przejadać, szczególnie szkodliwe jest jedzenie w nocy. Jeśli masz silną ochotę zjeść niektóre z „zakazanych” potraw (ciasta lub słodycze), zaleca się wybranie alternatywnych opcji: suszone owoce, suszone morele, rodzynki, orzechy. We wszystkim należy zachować umiar – o tym powinna pamiętać każda kobieta nosząca dziecko.

Odżywianie w 36 tygodniu ciąży

Odżywianie w 36 tygodniu ciąży jest bardzo ważne dla prawidłowej budowy ciała, biorąc pod uwagę zmiany fizjologiczne w organizmie matki, ponieważ w ostatnim czasie minęły tygodnie jego szybkie przygotowanie do porodu, kości miednicy rozszerzają się, macica stopniowo opada i wywiera jeszcze większy nacisk na jelita. W tej chwili dietetycy zalecają wykluczenie białka zwierzęcego (mleka, ryb, mięsa i masła). Tylko fermentowane produkty mleczne przyniosą korzyść matce i jej dziecku, pokarm roślinny, pieczone warzywa, owsianka na wodzie, świeże soki I ziołowe herbaty. Tak jak poprzednio, spożycie pokarmu sprowadza się do częstego spożywania małych porcji 5-6 razy dziennie, nie zaleca się spożywania posiłków po godzinie 19:00.

Dietę w 36. tygodniu należy układać uwzględniając zmniejszenie zużycia energii w związku ze znacznym zmniejszeniem aktywności fizycznej kobiety w ciąży. Jedzenie powinno być mniej kaloryczne, ale pod względem składu składników odżywczych i witamin powinno być pełnowartościowe i zdrowe. Warzywa i owoce są tak samo ważne jak dawniej, można przygotować przeciery warzywne, galaretki, pić świeżo wyciskane soki i niegazowaną wodę mineralną.

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży powinno być nadal urozmaicone i pożywne, wieloaspektowe, należy jednak przestrzegać kilku zasad: przede wszystkim jeść mało, ale często, w małych porcjach, unikając przejadania się. Nie zaleca się spożywania cukru i soli oraz produktów je zawierających: pikli, marynat, słodyczy itp. Tłuste jedzenie- Nie najlepszy wybór Dla kobiety w ciąży potrawy najlepiej gotować na parze lub piec. W diecie, tak jak poprzednio, powinny znaleźć się produkty mleczne, gdyż są one źródłem wapnia.

Zdrową opcją dla przyszłej mamy są także produkty na bazie zbóż i różnych zbóż. W szczególności są to pełnoziarniste kaszki i wypieki. W 37 tygodniu ciąży warto jeść mięso, zboża, ryby, ziemniaki, ser i różne warzywa. Spośród mikroelementów w tym okresie szczególnie ważne są fluor, żelazo, wapń, a z witamin - witamina C.

Przygotowując się do porodu, organizm kobiety w ciąży powinien otrzymać maksimum składników odżywczych. Dlatego szkodliwe produkty zawierające konserwanty, dodatki do żywności, barwniki i inne składniki, które mogą szkodzić zdrowiu, są przeciwwskazane dla przyszłej matki.

Odżywianie w 38 tygodniu ciąży

Odżywianie w 38 tygodniu ciąży powinno uwzględniać najbardziej pożywne i zbilansowane pokarmy, ponieważ konieczne jest, aby organizm kobiety odpowiednio przygotował się do odpowiedzialnego, złożonego procesu porodu. W codziennej diecie powinny znaleźć się najzdrowsze produkty: chude mięso, twarożek, jajka, warzywa i owoce (w dowolnej postaci – surowe, gotowane, pieczone).

W 38. tygodniu organizm kobiety w ciąży skorzysta z węglowodanów złożonych, ponieważ... są najlepszym źródłem energii. Produkty zawierające węglowodany złożone to produkty powstałe na bazie mąki pełnoziarnistej oraz wszelkiego rodzaju zbóż. Konieczne jest także zwiększenie spożycia pokarmów białkowych, w szczególności kurczaka i wołowiny, a także ryb.

Podobnie jak w poprzednich tygodniach ciąży należy w dalszym ciągu spożywać nabiał, gdyż jest on źródłem wapnia, niezwykle ważnego w budowie układu kostnego dziecka. Wśród produktów, których spożycie należy maksymalnie ograniczyć, należy wymienić tłuste potrawy, słodycze, sól i czysty cukier. Jeśli przyszła mama przybrała na wadze więcej niż 13 kg, konieczne jest zorganizowanie dni postu. W takie dni należy jeść co najmniej 6 razy, jedząc lekkie potrawy (kefir o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek, jabłka, kasza wodna, warzywa gotowane). Jeśli to konieczne, w 38. tygodniu lekarz może przepisać przyszłej matce dodatkowe kompleksy witaminowe.

Odżywianie w 39 tygodniu ciąży

W ostatnich tygodniach organizm przyszłej matki przygotowuje się do zbliżającego się porodu, dlatego potrzebuje większej ilości składników odżywczych i witamin, aby uzupełnić energię.

Odżywianie w 39 tygodniu ciąży powinno być zróżnicowane i uwzględniać pokarmy białkowe, które są „budulcem” pełnego rozwoju małego organizmu. Spożywanie węglowodanów - źródła energii nie będzie zbędne. W tym celu zamiast słodyczy i makaron Lepiej brać warzywa, jagody i owoce, które oprócz tego, że zawierają naturalne węglowodany, są bogate w błonnik roślinny. Dieta kobiety w ciąży w 39. tygodniu powinna obejmować takie produkty, jak mięso i ryby (odmiany niskotłuszczowe - 100 g dziennie), jaja i mleko. Należy zadbać o przyjmowanie pokarmów zawierających witaminę E, która korzystnie wpływa na powstawanie płodu. Są to rośliny strączkowe i orzechy, wątroba, wszelkiego rodzaju zboża.

Aby wzmocnić układ odpornościowy przed porodem, przyszła matka potrzebuje witaminy C. Zielona cebula, owoc dzikiej róży, porzeczki i rokitnik są uważane za pokarmy wzmacniające odporność.

Odżywianie w 40 tygodniu ciąży

Przyszła mama powinna otrzymywać jak najwięcej składników odżywczych, białek, węglowodanów, witamin, które dodadzą sił organizmowi, wzmocnią go i pomogą poradzić sobie z nadchodzącym porodem.

Posiłki w 40. tygodniu ciąży powinny składać się z pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów. Są to przede wszystkim produkty takie jak zboża, warzywa, owoce i jagody. Wśród witamin szczególnie ważnych na tym etapie ciąży znajdują się A, B, C i K. Znaczne ich ilości znajdziemy w zielonych warzywach liściastych i produktach mlecznych. Tak jak poprzednio, kobiecie w ciąży zaleca się spożywanie mięsa, ryb i innych naturalnych produktów zawierających wapń, białka i żelazo.

Po 40 tygodniach poród może rozpocząć się w dowolnym momencie. Dlatego ważne jest, aby nie przeciążać żołądka jedzeniem, ponieważ przejadanie się może mieć negatywny wpływ na stan kobiety, jeśli potrzebuje ona znieczulenia podczas porodu. Kiedy zaczynają się skurcze i w przypadku silnego głodu można jeść lekkostrawne produkty takie jak galaretka, czekolada, tosty z dżemem, a także klarowne płyny (woda mineralna, słaba zielona herbata, kompot).

Ciąża to najważniejszy i najbardziej odpowiedzialny okres w życiu kobiety. Teraz szczególną uwagę należy zwrócić na zdrowie i dietę. Być może będziesz musiał na razie zapomnieć o większości swoich ulubionych potraw i zakochać się w zwykłej wodzie. Wiele osób twierdzi, że należy słuchać swojej intuicji, która podpowie przyszłej mamie, jakie produkty można jeść w czasie ciąży, a jakich nie. Ale to błędna opinia, niektóre kobiety spodziewając się dziecka chcą jeść pokarmy absolutnie niebezpieczne dla dziecka, co może w konsekwencji prowadzić do problemów zarówno u dziecka, jak i u matki. Dlatego lepiej słuchać lekarzy i specjalistów, którzy dzielą żywność na „do” i „nie”.

W kontakcie z

Mięso

Zawiera ilość aminokwasów w białku roślinnym, która jest niezbędna do rozwoju dziecka. Dają dziecku podstawę do budowy kości i mięśni oraz pomagają w dalszym prawidłowym kształtowaniu się przez cały okres ciąży.

Żadna żywność nie ma tylu witamin, w tym żelaza, co mięso (niezależnie od odmiany). Żelazo jest głównym składnikiem hemoglobiny, odpowiedzialnym za dostarczanie tlenu i normalizację metabolizmu.

Mięso drobiowe (indyk, kurczak) jest bogate w witaminę E, białko, fosfor, białko i żelazo. Wszystko to ma korzystny wpływ na naczynia krwionośne, długość życia, normalizuje ciśnienie krwi i oczyszcza nerki z toksyn i toksyn.

Tłuszcze

Szczególnie ważne jest spożywanie oliwy z oliwek. Przygotowując sałatkę, lepiej doprawić ją olejem, wszystkie produkty w połączeniu z takim dressingiem uwalniają wiele niezbędnych witamin dla kobiety w ciąży.

Najważniejsze jest, aby spożywać tłuszcze z umiarem. Mózg, układ nerwowy, odporność – wszystko pod kontrolą oliwy z oliwek.

Jarmuż morski

Główne repozytorium jodu i żelaza. Ponadto zawierają: potas, magnez, witaminy B, C i A, sód i fosfor. Jarmuż pomaga usunąć toksyny z organizmu.

Jajka

Czy kobiety w ciąży mogą jeść jajka? Oczywiście, że tak! Dzięki zawartości choliny zapobiega wadliwemu rozwojowi cewy nerwowej, zapewniając dobrą kondycję fizyczną i psychiczną nienarodzonego dziecka. Jajka muszą być jednak dobrze ugotowane lub usmażone, a ponadto w żadnym wypadku surowe (o szkodliwości surowych jaj przeczytasz poniżej).

Twarożek

Zasadniczą część w tworzeniu układu kostnego stanowią fosfor i wapń, których twarożek zawiera dość dużą ilość. Należy go spożywać jak najczęściej.

Granat

Zarówno sam owoc, jak i jego sok mają właściwości lecznicze. Zawiera niemal wszystkie możliwe witaminy i minerały, błonnik, węglowodany, tłuszcze i aminokwasy, a także to, co jest nieocenione w czasie ciąży.

Ryby i owoce morza

Płatki

Szczególnie ważna jest kasza gryczana, nazywana „królową zbóż”. Są bogate w niezbędne mikroelementy, witaminy i błonnik. Gryka wzmacnia naczynia krwionośne i może leczyć większość chorób związanych z żyłami.

Orzechy i nasiona

Przydatny również na naczynia krwionośne i serce. Lepiej jednak spożywać je w małych ilościach, gdyż w dużych ilościach organizm nie jest w stanie ich wchłonąć. Ponadto o godz przyszłe dziecko może rozwinąć się reakcja alergiczna.

Co kobiety w ciąży mogą, a czego nie mogą pić

Woda

Dzienne spożycie wody jest znane, dla kobiet w ciąży praktycznie się nie zmienia, zwłaszcza jeśli nie. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, możesz wypić do 2,5 litra wody, w przypadku pojawienia się odstępstw lub wątpliwości poziom spożycia ustalany jest wspólnie z lekarzem.
Jeśli się wahacie, możecie kupić wodę dla małych dzieci, przechodzi ona wiele testów, zanim trafi na półkę w sklepie. W tym czasie do szklanki wody dodaj plasterek cytryny.

Czy kobiety w ciąży mogą pić gazowaną wodę mineralną? Lekarze odpowiadają na to pytanie przecząco, ponieważ gazy zawarte w takiej wodzie mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów u przyszłej matki, a ponadto mają negatywny wpływ na żołądek. Odpowiedzieliśmy więc na popularne pytanie, dlaczego kobiety w ciąży nie powinny pić napojów gazowanych, a teraz porozmawiajmy o innych ulubionych napojach.

Herbata i kawa

Na razie z diety należy wykluczyć kawę i mocną herbatę. Napoje te działają stymulująco na układ nerwowy: jest to proces niepożądany w czasie ciąży. Dlatego na pytanie, czy można pić, lekarze odpowiadają jednoznaczną odmową.

Czy jest to możliwe dla kobiet w ciąży cykoria? Lekarze neutralny w stosunku do substytutów kawy, takich jak cykoria.

Soki

Oprócz tego, że lepiej pić soki wyłącznie świeżo wyciskane, należy także unikać soków z tylko jednego owocu. Kompozycja powinna zawierać co najmniej 2 owoce, a jeszcze lepiej - kilka. Po pierwsze, pozwala to uniknąć powstawania alergii, a po drugie, soki jednoowocowe działają agresywnie na przyszłą matkę, co również wpływa na stan dziecka.

Mleko i produkty mleczne

Jeśli wybierasz między szklanką mleka a sfermentowanym produktem mlecznym, lepiej wybrać ten drugi. Zawierają znacznie więcej witamin, które pomagają trawić pokarm i wzmacniają układ odpornościowy.

Jakich pokarmów nie powinnaś jeść w czasie ciąży?

Alkohol

Ale na pytanie, Czy kobieta w ciąży może pić alkohol?Odpowiedź jest jasna: nie. Z powodu przyszłe dziecko może urodzić się przedwcześnie, z niedowagą lub deformacją kości. Istnieje również duże prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z inteligencją. Zdolności umysłowe Takie dzieci pozostają znacząco w tyle za rówieśnikami, których matka w oczekiwaniu na dziecko nie upiła łyka. Wiele osób mówi o bezpiecznej, dopuszczalnej dawce alkoholu, ale to wszystko jest błędne: taka dawka nie istnieje. Jeśli jest coś specjalnego pragnienie kobiety w ciąży mogą pić bezalkoholowe piwo lub wino (oczywiście nie w dużych dawkach).

Źle ugotowane (gotowane) ryby lub mięso, sushi

Grzyby

Niewłaściwe przygotowanie, każdy błąd może mieć wpływ dalszy rozwój płodu, aż do zakończenia ciąży. Ale możesz ugotować grzyby kupowane w sklepie - pieczarki lub boczniaki.

Surowe jajka

Można też dostać infekcji jelitowej.

Cytrusy i czerwone owoce/warzywa

Dlaczego kobiety w ciąży nie powinny jeść owoców cytrusowych? Odpowiedź jest prosta - te owoce są wyjątkowo alergizujące i mogą wywołać niechciane alergie u nienarodzonego dziecka. Nie trzeba całkowicie rezygnować z tych produktów, jednak aby uniknąć powstawania reakcji alergicznych, nadal warto spróbować.

Wątroba i podroby

Lepiej ograniczyć spożycie do minimum. Zawiera substancje toksyczne ze względu na funkcje filtracyjne organizmu zwierzęcia.

Miód i czekolada

Pierwszy produkt może powodować alergie u nienarodzonego dziecka, a drugi ma właściwości podobne do kawy i mocnej herbaty. Stymulując układ nerwowy, działa destrukcyjnie na nieukształtowany organizm płodu.

Spodziewając się dziecka, należy bardzo poważnie podejść do kształtowania swojej diety, ponieważ to kobieta jest teraz odpowiedzialna za powstające w jej wnętrzu życie. Między innymi odżywianie w ciągu tych przelotnych 40 tygodni wpływa nie tylko na organizm, ale także na jego długość życia.

Która matka nie chce, żeby jej dziecko żyło długo i szczęśliwie. Aby to zrobić, wystarczy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami przedstawionymi w tym artykule.

Zobacz także film o 5 produkty niebezpieczne podczas ciąży:

W kontakcie z

Ciąża to z pewnością jeden z najpiękniejszych momentów w życiu kobiety, ale także jeden z najbardziej odpowiedzialnych. Czy można latać samolotem, jaka aktywność fizyczna jest dopuszczalna w ciąży, czy warto uprawiać seks? Te pytania interesują prawie wszystkie kobiety, które zobaczyły na teście dwa upragnione paski...

Cóż, czas dowiedzieć się: czego naprawdę kategorycznie nie można zrobić w czasie ciąży, a co przyniesie korzyść tylko dziecku i przyszłej matce?

Alkohol i palenie - żadnych kompromisów!

Bez względu na to, jak bardzo Twoi przyjaciele lub znajomi z forów przekonują Cię o nieszkodliwości kilku kieliszków czerwonego wina lub piwa, lekarze na całym świecie są jednomyślni: nawet małe dawki alkoholu mogą zaszkodzić dziecku i przyszłej matce – spowodować poważne wewnątrzmaciczne wady rozwojowe, przedwczesny i często trudny poród oraz powodują poronienie. „Stopień” jest szczególnie toksyczny we wczesnych stadiach ciąży - aż do końca wszystkiego, kiedy następuje bardzo ważny proces organogenezy, podczas którego dopiero powstaje zarodek i „zakładanie” wszystkich narządów wewnętrznych i występuje w układach dziecka. Niepożądane jest picie alkoholu w czasie poczęcia i dla obojga przyszłych rodziców! Jeśli chodzi o palenie, naukowcy od dawna udowodnili, że dzieci, których matki paliły w czasie ciąży, rodzą się z gotowym uzależnieniem od nikotyny, mają osłabiony układ odpornościowy i często słabo rozwinięte płuca. Częściej niż inne dzieci chorują też na astmę i inne dolegliwości układu oddechowego. Dlatego jeśli dowiesz się, że masz dziecko, natychmiast rzuć palenie! Generalnie należy to zrobić już na etapie planowania ciąży – 2-3 miesiące przed rezygnacją z antykoncepcji.

Bieg na orientację

Kobiety często zastanawiają się, czy w oczekiwaniu na dziecko można uprawiać sport? W tej kwestii, jak to często bywa, ważny jest złoty środek. W dzisiejszych czasach nikt nie oczekuje od Ciebie rekordów olimpijskich, dlatego nie powinieneś ciężko pracować i pocić się przez kilka godzin dziennie na siłowni. Ale nie można też całkowicie pozbawić się aktywności fizycznej i prowadzić siedzący tryb życia - taka „bierność” może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, rozwoju obrzęków, problemów z naczyniami krwionośnymi, zwiększonego ciśnienie krwi. Powikłania te negatywnie wpływają na przebieg ciąży i rozwój płodu.

Więc który aktywność fizyczna wybierać? Możliwości jest wiele: joga, fitness, gimnastyka dla kobiet w ciąży, pływanie (lub aerobik w wodzie), spacery w miarowym tempie na świeżym powietrzu – takie ćwiczenia poprawiają pracę płuc, utrzymują mięśnie nóg i pleców w dobrej kondycji, zapobiegają pojawianiu się hemoroidów i żylaków, pozwalają zwalczyć zastoje żylne w okolicy miednicy. Popularny obecnie Nordic Walking – Nordic Walking z kijkami trekkingowymi lub narciarskimi – jest bardzo przydatny zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka. Podczas takiego treningu poprawia się przepływ krwi, stan naczyń krwionośnych i serca, a organizm zostaje nasycony tlenem. Dziecko otrzymuje także więcej tlenu i składników odżywczych.

Lepiej jednak unikać jazdy na rowerze – uważa się ją za sport ekstremalny dla kobiet w ciąży. Bezwarunkowemu zakazowi podlegają także m.in narciarstwo, snowboard, jazda na rolkach, sztuki walki – jednym słowem wszystkie sporty, które są zbyt aktywne i niebezpieczne, aby nie doszło do kontuzji. W każdym razie, aby nie zaszkodzić płodowi, należy skonsultować się z ginekologiem w sprawie tego, jaką aktywność sportową wybrać w czasie ciąży. Lekarz musi wykluczyć warunki, w których stres związany z ćwiczeniami przeciwwskazane lub znacznie ograniczone.

Seks i tabu

Tylko bardzo poważne wskazania medyczne mogą zawetować Twoje życie seksualne w tym okresie.

Na przykład, jeśli istnieje ryzyko poronienia (szczególnie w pierwszym trymestrze), jeśli spodziewasz się bliźniąt ( ciąża mnoga zwykle cięższy niż pojedynczy), poronienie lub przedwczesny poród, poprzednia ciąża groziła poronieniem lub badania wykazały jakąś infekcję. Ponadto lekarz może zalecić Ci czasową abstynencję, jeśli szyjka macicy nie jest szczelnie zamknięta, pełna (łożysko całkowicie zakrywa ujście wewnętrzne) lub łożysko przednie brzeżne (dolny brzeg łożyska znajduje się na wysokości brzegu system operacyjny wewnętrzny). W przypadku wykrycia łożyska przedniego konieczna jest regularna kontrola lekarska, ponieważ istnieje ryzyko przedwczesnego odklejenia się łożyska i krwawienia z macicy. W zależności od lokalizacji łożyska zostanie również określony sposób porodu. Zatem przy prezentacji marginalnej lub bocznej nie wyklucza się możliwości naturalnego porodu, a także pełna prezentacja przepisane zostanie cesarskie cięcie.

Jeśli ciąża przebiega bez powikłań i czujesz się świetnie, nie ma przeciwwskazań do uprawiania seksu. Co więcej, seks na tym etapie życia jest bardzo ważny! Pozwala małżonkom przeżyć zupełnie nowe doznania, sprzyja jeszcze większemu zbliżeniu emocjonalnemu między parą, a także korzystnie wpływa na układ nerwowy kobiety, co jest bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Oczywiście w takim okresie nie należy zapominać o ostrożności: nadal wybieraj pozycje mniej odważne niż dotychczas lub próbuj alternatywnych form intymności.

Ale w ostatnie tygodnie przed porodem seks wskazany jest nawet w celach terapeutycznych: zawarte w nasieniu prostaglandyny przygotowują szyjkę macicy do porodu i pomagają uniknąć jej pęknięcia.

Poszukiwacze przygód

Istnieje opinia, że ​​podróże lotnicze i nagła zmiana klimatu nie mają najlepszego wpływu na ciążę. Rzeczywiście, po siódmym miesiącu ciąży nie zaleca się latania samolotem – ryzyko przedwczesnego porodu jest duże. Jeśli chodzi o loty w ogóle, wszystko jest bardzo indywidualne - wiele zależy od przebiegu ciąży i zdrowia kobiety. Jeśli mama na nic nie narzeka i z jej nienarodzonym dzieckiem wszystko w porządku, to nie ma specjalnych przeciwwskazań do podróży. Jeśli ciało kobiety w ciąży jest osłabione, ona cierpi wysokie ciśnienie krwi lub ma wysokie ryzyko poronienia, wówczas w tym przypadku lepiej odmówić podróży samolotem.

Jeśli chodzi o odwiedzanie egzotycznych zakątków świata czy miejsc, gdzie jest za gorąco, musimy pamiętać, że wjeżdżając do wielu krajów Azji, Afryki i Ameryki Łacińskiej, należy zaszczepić się przeciwko szeregowi infekcji, a to jest bardzo duże zagrożenie do nienarodzonego dziecka. Nie wiadomo też, jak Twój organizm zareaguje na nagłą zmianę klimatu i wysokie temperatury, dlatego lekarze zalecają powstrzymanie się od takich skrajności i wybranie bardziej tradycyjnej turystyki. Ale bez względu na to, jak się czujesz, zanim wyruszysz w podróż, koniecznie odwiedź ginekologa prowadzącego ciążę.

Zakazane jedzenie

Mówiąc o zakazach ciekawej pozycji, warto wspomnieć o wyborze produktów. Dlatego tworząc listę dopuszczalnych pokarmów na ten okres, należy zrezygnować z bardzo tłustych, słonych, smażonych, pikantnych potraw i wędzonych potraw - „przeciążają” wątrobę i pęcherzyk żółciowy, zwiększają obciążenie nerek, mogą powodować zgagę, zaostrzenie zapalenia żołądka. Pokarmy zawierające dużą ilość dodatków chemicznych, zwłaszcza barwników i wzmacniaczy smaku (azotyny, glutaminian sodu) oraz przyprawy: chipsy, wszelkiego rodzaju krakersy, gotowe sosy, paluszki krabowe, fast foody, napoje gazowane i wiele słodyczy, mają zły wpływ na organizm. wpływ na organizm kobiety w ciąży. Nie jedz zbyt dużo owoców morza (tuńczyk, miecznik, krewetki), czekolady, truskawek i owoców egzotycznych – mogą powodować alergie. Z tego samego powodu powstrzymuj się od częstego spożywania warzyw i owoców z pomarańczowym pigmentem (cytrusy, marchew, dynia, suszone morele), ale nie wykluczaj ich całkowicie ze swojej diety - zawierają wiele przydatnych witamin i mikroelementów. Nawiasem mówiąc, uważa się, że żywność taka jak czerwona ryba i mięso jest niebezpieczna w czasie ciąży - nie jest to prawdą. Wręcz przeciwnie: białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy zawarte w takich produktach są po prostu niezbędne kobietom w ciąży. Ponadto mięso doskonale zapobiega anemii z niedoboru żelaza, która często występuje w czasie ciąży. Najlepiej, jeśli lekarz dobierze dietę w oparciu o dane z badań i historię choroby.

Nie wszystkie herbaty są sobie równe

W czasie ciąży niektóre kobiety borykają się z problemami, takimi jak obrzęki. W rezultacie, chcąc usunąć nadmiar płynów z organizmu, przyszła mama zaczyna pić różne herbaty moczopędne, ziołowe lub napary z jagód i ziół. Absolutnie nie należy tego robić bez konsultacji z lekarzem, ponieważ wiele napojów ze względu na swój skład ma charakter leczniczy, gdyż zawierają składniki chemiczne, które mają różne właściwości lecznicze. Dlatego mogą nie mieć najlepszego wpływu na organizm kobiety w ciąży i stan płodu. Dlatego napoje na bazie szałwii, pietruszki, żeń-szenia, waleriany i rumianku często zwiększają napięcie macicy i zwiększają ciśnienie krwi.

Z tych samych powodów lepiej zrezygnować z kawy. Naukowcy potwierdzili, że codzienne spożywanie tego napoju (ponad 3 filiżanki dziennie) zwiększa ryzyko poronienia aż 2-krotnie, szczególnie w pierwszych 12 tygodniach! Kawa podnosi także ciśnienie krwi, powoduje bezsenność, usuwa z organizmu korzystne mikroelementy i witaminy niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Zarówno napoje świeżo parzone, jak i rozpuszczalne mają szkodliwy wpływ. Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają, aby w czasie ciąży wykluczyć ze swojej diety inne płyny zawierające kofeinę – colę, napoje energetyczne, mocne herbaty zielone i czarne.

Ale napary z mięty, imbiru, białej herbaty i dzikiej róży są niezwykle przydatne. Mięta łagodzi, łagodzi mdłości, imbir działa antybakteryjnie i jest niezastąpiony podczas przeziębień i ARVI, owoc dzikiej róży jest bogaty w witaminy C, B, PP i żelazo, a biała herbata nie zawiera kofeiny, normalizuje ciśnienie krwi, wspomaga elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia szkliwo zębów, co jest bardzo ważne w czasie noszenia dziecka.

Z krainy mitów

Wraz z pojawieniem się dwóch linii na teście każda kobieta (nawet z dwoma lub trzema wyższymi wykształceniem) zaczyna przywiązywać nadmierną wagę do znaków i przekonań. Tymczasem wiele z nich tylko rujnuje życie przyszłej matki. Tutaj jest kilka z nich:

Mit. W czasie ciąży nie należy ścinać ani farbować włosów.

W rzeczywistości: W czasie ciąży struktura włosów często się zmienia: stają się bardziej łamliwe i pozbawione życia. Dlatego, aby dobrze wyglądać, należy regularnie podcinać włosy lub przynajmniej podcinać końcówki. Jeśli chodzi o kolorowanie, nowoczesne farby bez amoniaku są całkiem bezpieczne zarówno dla przyszłej matki, jak i dziecka. Kompetentny fryzjer prawdopodobnie najpierw przetestuje farbę na jednym pasmie i określi, jak włosy odbierają dany kolor.

Skąd się to wzięło: Od czasów biblijnych włosy uważane były za symbol życia (pamiętajcie tragiczną historię Samsona i Dalili). Podobno dlatego nasi przodkowie tak bardzo bali się obcinania włosów w czasie ciąży.

Mit. Dopóki tego nie zrobisz, nie powinnaś nikomu mówić o swojej ciąży ciekawa sytuacja nie stanie się oczywiste.

W rzeczywistości: to całkowicie Twoja osobista sprawa. Niektórzy dzielą się swoją radością dosłownie od pierwszych dni, inni ukrywają ciążę niemal do samego porodu.

Skąd się to wzięło: Nasi przodkowie bardzo bali się złego oka. A metodę „wyciszania” szczęścia uznano za jedną z najskuteczniejszych w walce ze złym okiem. Wiara w ten znak lub nie, to twoja sprawa. Nie ma to jednak nic wspólnego z medycyną.

Mit. W czasie ciąży nie należy podnosić rąk do góry, w przeciwnym razie pępowina zawiąże się węzeł, a dziecko udusi się w łonie matki.

W rzeczywistości: Statystyki medyczne nie wykazały związku pomiędzy żadnymi ruchami ciała matki a pępowiną: dziecku nic się nie stanie, jeśli rozwieszysz pranie!

Skąd się to wzięło: Większość absurdalnych przesądów opiera się na podstawowej nieznajomości fizjologii. Nie da się inaczej wytłumaczyć tego mitu.

Irina Pilyugina Kandydat nauk medycznych, ginekolog najwyższej kategorii

Dyskusja

Niestety, nie klinika przedporodowa w żadnym artykule nie jest napisane, że kobiety w ciąży lub planujące ciążę nie powinny przyjmować witaminy A. Jest ona toksyczna dla dziecka. Jestem w ciąży z drugim dzieckiem i dopiero niedawno się o tym dowiedziałam.