„ახალგაზრდა თაობის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ამაღლება. ჯანმრთელობის აზროვნება. რა ფუნქციები აქვს ოჯახს?

ტატიანა კუბლო
აღზრდა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებასთან ერთად ადრეული წლები.

კონსულტაცია მშობლებისთვის « ჯანსაღი ცხოვრების წესის განათლება ადრეული ასაკიდან»

საფუძველი სრული ფიზიკური განვითარებაპატარა ბავშვის გაცნობა ჯანსაღი ცხოვრების წესი. Ადრეასაკი ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული პერიოდია ადამიანის სიცოცხლე, მისი პიროვნების ჩამოყალიბებაში. ცნობილია, რომ 40 პროცენტი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დაავადებებიმოზრდილები, ჩაწოლილი ბავშვობა. ამჟამად საკუთარ თავზე ზრუნავს ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ხელშეწყობაგახდეს ძალიან აქტუალური. ცუდი ეკოლოგია და უხარისხო საკვები პროდუქტები გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაპირი უარყოფითი გავლენა. ამიტომ, თან ადრებავშვებს უნდა ასწავლონ ლიდერობა ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მშობლები საუკეთესო მისაბაძი მაგალითია შვილებისთვის და მათი ჩვევებისთვის, ცხოვრების წესი დიდ გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

სწორი კვება.

დიდი როლი ფორმირებაში ჯანსაღი ცხოვრების წესირაციონალური კვება თამაშობს როლს. ის ეფუძნება კანონზომიერებას, მრავალფეროვნებადა ჭამის სიამოვნება. საკვები უნდა იყოს მსგავსი ჯანსაღიდა გემრიელი, უზრუნველყოფს სხეულის ყველა საჭიროებას. ბავშვებს უნდა ავუხსნათ, რომ ეს ასე არ არის ჯანსაღი საკვები არ არის ჯანსაღი. ჩიფსები, სოდა, მაღაზიაში შეძენილი კრეკერი და მრავალი სხვა პროდუქტი, რომელიც ბავშვებს ძალიან უყვართ, მაგრამ შორს არის ჯანსაღი, ზიანს აყენებს ჯანმრთელობა. ისინი უნდა იქნას მოხმარებული მინიმალური რაოდენობით.

სწორი კვება ბავშვის ნორმალური ზრდისა და განვითარების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა.

ყოველდღიური რეჟიმი.

მნიშვნელოვანი და აუცილებელი. სწორად დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინა, ასაკობრივი მახასიათებლებისა და მდგომარეობის გათვალისწინებით ბავშვის ჯანმრთელობას, არის კონსერვაციის საფუძველი ჯანმრთელობა.

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲐᲥᲢᲘᲕᲝᲑᲐ.

ადრეული სკოლამდელი ასაკი არის პერიოდი, როდესაც ბავშვს აქვს ფიზიკური აქტივობის განსაკუთრებით გამოხატული მოთხოვნილება. მჯდომარე ცხოვრების წესიარის მრავალი დაავადების მიზეზი. ხშირი გაციებაჭარბი წონა, ცუდი პოზა და მრავალი სხვა დაავადება.

ბავშვი, რომელიც საკმარის ფიზიკურ აქტივობას იღებს, ძლიერი და გამძლეა, მისი სხეული ჰარმონიულად ვითარდება. მშობლებმა აუცილებლად უნდა გამოყოს დრო ყოველდღიური გასეირნებაბავშვებთან ერთად, უპირატესობა მიანიჭეთ გარე თამაშებს და გადით ბუნებაში მთელ ოჯახთან ერთად.

გამკვრივება.

ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდას დაავადების მიმართ

და არასასურველი ეფექტები გარე გარემო. გამაგრებული ბავშვები ნაკლებად ხშირად ავადდებიან და მათი იმუნური სისტემა უფრო ძლიერად მუშაობს.

გამკვრივებისას არის წესები, რომლებიც არ უნდა დაირღვეს. ეს არის გამკვრივების პროცედურების რეგულარულობა, პროცედურების სწორი შერჩევა და დოზირება, დადებითი ემოციები. თუ ამ წესებს დაარღვევთ, ყველა დადებით ეფექტს დაკარგავთ.

ბევრი შინაგანი ორგანოს მდგომარეობა დამოკიდებულია ბავშვის პოზის ტიპზე. სქოლიოზი - ხერხემლის გვერდითი გამრუდება - იწვევს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის სერიოზულ დარღვევას. IN ადრებავშვობის პოზა ადვილად ექვემდებარება სხვადასხვა გარემო ზემოქმედებას,

როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ხერხემლის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ცურვაა.

კულტურული და ჰიგიენური უნარები.

მცირეწლოვანი ბავშვების გაცნობისას ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

თან ადრეასაკი, ბავშვებს უნდა ასწავლონ ძილის წინ დაიბანონ თავი, დაიბანონ ხელები ქუჩიდან დაბრუნების შემდეგ და ჭამის წინ, არ დალიონ უმი წყალი, სწორად დაჯდნენ მაგიდასთან და გამოიყენონ ინდივიდუალური პირადი ჰიგიენის საშუალებები. ბავშვებს უნდა ეცვათ კომფორტული საცვალი, ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მათ მოძრაობას.

Ჩვენია ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზერომელსაც ჩვენ ვხელმძღვანელობთ.

უნარების დანერგვა ჯანსაღი ცხოვრების წესისწორი კვება შემდგომში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჰარმონიული განვითარებადა თქვენი შვილის მომავალი ზრდა.

იმისათვის, რომ ბავშვი იყოს ჭკვიანი და მახვილგონივრული, ის, პირველ რიგში, ჯანმრთელი უნდა იყოს. ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი, რომელსაც ეფუძნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის აღზრდა სკოლის მოსწავლეებში. ეს არის ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, აქტივი, უზარმაზარი ღირებულება და აუცილებელი პირობა. სრული განვითარება. სამწუხაროდ, ბოლო წლების სტატისტიკა არ არის დამაიმედებელი და მიუთითებს იმაზე, რომ არასაკმარისი ყურადღება ექცევა სკოლის მოსწავლეების ჯანსაღი ცხოვრების წესს. შედეგად, ადრეული ასაკიდანვე იჩენს თავს დაავადებები და გადახრები როგორც გონებრივ, ისე ფიზიკურ განვითარებაში. ზედმეტია იმის თქმა, რომ 25-30 წლის ასაკში თავს იჩენს სხვადასხვა დაავადების მთელი „თაიგულები“.

ვინ უნდა იყოს ჩართული სკოლის მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციაში?

ძნელია კამათი იმ ფაქტთან, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბებაში პირველ როლს ასრულებენ მოსწავლეთა მშობლები. მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ოჯახში ბავშვი მხოლოდ სიარულს, ლაპარაკს, შესრულებას სწავლობს ძირითადი მოქმედებები. ფაქტობრივად, სიცოცხლის პირველივე თვეებიდან ის ავითარებს საკუთარ ცხოვრების წესს და ამაში მაგალითია დედა და მამა.

IN სკოლის წლებიმასწავლებლები ჩართულნი არიან ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციაში. ბევრი მშობელი ამ ეტაპზე ამოისუნთქავს და გაუხარდება, რომ ახლა შვილების აღზრდაში ჩაერთვება პროფესიონალი მასწავლებელი და, თუ შესაძლებელია, სხვადასხვა კლუბები და სექციებიც. ეს ყველაფერი მხოლოდ დამატებითი ასისტენტებია და შეუძლებელია მოსწავლის ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდის ფუნქციის მათზე გადატანა. უპირველეს ყოვლისა, ბავშვები მაშინვე ამჩნევენ მშობლების აპათიას და განცალკევებას.

და მეორეც, ამის შემდეგ ისინი ქვეცნობიერად ფიქრობენ, რომ განათლება დასრულდა და არცერთ მასწავლებელს არ აქვს უფლება დააწესოს საკუთარი ცხოვრების წესები. ყოველივე ეს იწვევს სამწუხარო შედეგებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება მრავალი კომპონენტისგან და ურთიერთდაკავშირებული ფაქტორების მთელი ნაკრებისგან. მისი ფორმირება დამოკიდებულია ორგანიზმის მემკვიდრეობაზე და ბიოლოგიურ მახასიათებლებზე, პირობებზე გარემოდა სოციალური გარემო, ჯანდაცვის ორგანოების ფუნქციონირება და სამუშაო და დასვენების რეჟიმი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის შექმნის ძირითადი პრინციპები

Დაბალანსებული დიეტა. ყურადღება მიაქციეთ, რისი ჭამა არის ჩვეულებრივ ოჯახში, რომელი კერძებია მისასალმებელი და რომელი მკაცრად ტაბუდადებული, მიირთმევენ თუ არა საუზმე, სადილი და ვახშამი რეჟიმის შესაბამისად. არ აჩვენოთ მაგალითით, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევრად მზა და სწრაფი კვების პროდუქტები.

ფიზიკური განვითარება. ყველაზე ძირითადი მინიმუმი არის ვარჯიში, დილით და საღამოს. დამატებითი განვითარების აქტივობები მოიცავს გაკვეთილებს ფიტნეს ცენტრებში და სპორტულ კლუბებში. და კიდევ, არ დაგავიწყდეთ ყველაფრის მაგალითით ჩვენება.

გამკვრივების პროცედურები. ყველა მშობელი არ აჩვევს შვილებს გამკვრივებას. უმჯობესია დაიწყოთ კონტრასტული შხაპით, ვიდრე უეცარი შხაპით. ცივი წყალი. თანდათანობით მოსწავლის ორგანიზმი ეჩვევა როგორც ტემპერატურის ცვლილებას, ასევე ცივი წყლის ზემოქმედებას და ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ეს ნიშნავს, რომ გაციება და ვირუსული ინფექციები გვერდს აუვლის ბავშვს.

დასვენებისა და ძილის რეჟიმის ორგანიზება. თუ უმცროსში სკოლის ასაკიგვიან დაძინების პრობლემა ჯერ კიდევ არ არის პრობლემა, მაგრამ საშუალო სკოლაში ის ყველაზე გავრცელებულია. ბევრი მოზარდის მიდრეკილება ღამისთევისკენ იწვევს ორგანიზმის დასუსტებას და მის ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ფუნქციების მოშლას. თუ მოსწავლის ინტერესები შემოიფარგლება მხოლოდ ინტერნეტში დროის გატარებით, მაშინ ის საღამოს არ იგრძნობს დაღლილობას. თუ დღის განმავლობაში ის სწავლობს სექციებში ან ქუჩაში ატარებს დროს თანატოლებთან ერთად, მაშინ საღამოს სხეული ბუნებრივად საჭიროებს დასვენებას. ეს ნიშნავს, რომ დროულად წახვალ დასაძინებლად.

დაიცავით პირადი ჰიგიენა. ეს არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის შეგუების პროცესის განუყოფელი ნაწილი. კბილების გახეხვა და ხელების დაბანა გარეთ და საზოგადოებრივი თავშეყრის შემდეგ პირადი ჰიგიენის ძირითადი წესებია. თუ მშობლები სწორად აუხსნიან ამ ქმედებების აუცილებლობას და ასწავლიან მათ რეგულარულად შესრულებას, გაცილებით ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება.

დაუშვებლობა ცუდი ჩვევები. მშობლები სრულიად ცდებიან, როცა ფიქრობენ, რომ თუ შაბათ-კვირას შვილის თვალწინ ეწევიან და სვამენ, მას ამის გამეორება აღარ მოუნდება. ალბათობა იმისა, რომ ბავშვს სურს სცადო ის, რასაც უფროსები აკეთებენ, ძალიან მაღალია. და მაშინ გაცილებით რთული იქნება იმის ახსნა, თუ რატომ არ შეგიძლია ამის გაკეთება, ვიდრე თავიდანვე ცუდი ჩვევების გამოვლენა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწავლება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. სკოლის მოსწავლეები, პირველ რიგში, ყურადღებას აქცევენ იმას, თუ როგორ იქცევიან მათი მშობლები და უახლოესი ზრდასრული ნაცნობები. ამაზე ბავშვის ცხოვრების პირველივე წლებიდან უნდა იფიქროთ, რათა მოგვიანებით არ შეეცადოთ დაარწმუნოთ ის, რასაც საკუთარი თვალით ხედავს.

ლუდმილა, www.site

P.S. ტექსტში გამოყენებულია ზეპირი მეტყველებისთვის დამახასიათებელი ზოგიერთი ფორმა.

სტუდენტებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების პრინციპები და მეთოდები. მოტივები ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის

სასწავლო კითხვები:

2. მოტივაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის.

ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობის გაუარესების მუდმივი ტენდენციის პირობებში ბავშვების, მოზარდებისა და ახალგაზრდების ჯანმრთელობის შენარჩუნების, გაძლიერებისა და განვითარების ღონისძიებები უნდა განიხილებოდეს, როგორც აუცილებელი პირობაეროვნული უსაფრთხოება და რუსული საზოგადოების განვითარება ახალ საუკუნეში. სახელმწიფო პოლიტიკის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს ინდივიდის აქტიური ადაპტაცია თანამედროვე საზოგადოებაში ცხოვრებასთან, პასუხისმგებლობის ჩამოყალიბება საკუთარ კეთილდღეობაზე და აუცილებელი უნარ-ჩვევები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ამ პასუხისმგებლობის რეალიზებას, არის ამოცანა. ჯანმრთელობის კულტურა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწავლება.

ამჟამად მასწავლებელს უნდა გააჩნდეს მნიშვნელოვანი პროფესიული თვისებები, რაც მას ნაყოფიერების საშუალებას აძლევს პედაგოგიური იდეებიდა დადებითი პედაგოგიური შედეგების უზრუნველყოფა. მასწავლებელს უნდა შეეძლოს ანალიზი პედაგოგიური მდგომარეობაჯანმრთელობის გაუმჯობესების პედაგოგიკის პირობებში; დაეუფლოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებს; დაამყაროს კონტაქტი სტუდენტურ ჯგუფთან; ვერბალური და არავერბალური ქცევის დაკვირვება და ინტერპრეტაცია; იწინასწარმეტყველა მათი განვითარება; ურთიერთობის სისტემის მოდელირება ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პედაგოგიკის პირობებში; პირადი მაგალითიისწავლეთ ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობაზე და გარშემომყოფთა ჯანმრთელობაზე. ყველა ეს უნარი, ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, გავლენას ახდენს მასწავლებლის მიერ სასწავლო პროცესში ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნიკის საშუალებების, მეთოდებისა და ტექნიკის გამოყენების ეფექტურობაზე. უპირველეს ყოვლისა, მასწავლებელი უნდა იყოს მაგალითი თავისი მოსწავლეებისთვის ჯანმრთელობის დაცვის საკითხებში. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი მასწავლებლის ცხოვრების ნორმაა, მხოლოდ მაშინ დაიჯერებენ მოსწავლეები და მიიღებენ სათანადოდ ჯანდაცვის განათლებას.

ჯანმრთელობის კოდექსი

შემოთავაზებული „ჯანმრთელობის კოდექსი“ არის ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელი და თერაპიული ინტერვენციების სისტემა, რომელიც შეიძლება გახდეს ჯანმრთელობისადმი ინტეგრირებული მიდგომის საფუძველი. „ჯანმრთელობის კოდექსი“ მოცემულია პუნქტად, რომელსაც ახლავს ამ პუნქტის ჯანმრთელობის ფორმირების მხარის მოკლე განმარტებები.

1. იცოდე შენი სხეული.გაიგეთ სულ მცირე ზოგადად როგორ მუშაობს, რა არის სასარგებლო და რა არის საზიანო ადამიანის ორგანიზმისთვის, რამ შეიძლება გაგიხანგრძლივოს წლები, შეაფერხოს სიბერე და უძლურება. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და სწორად აღზარდოთ თქვენი შვილები.

2. იცხოვრე ბუნების შესაბამისად.ეს არ არის მხოლოდ სლოგანი. იყავით უფრო ახლოს ბუნებასთან, ისარგებლეთ ყველა შესაძლებლობით, რომ იყოთ პარკში, ტყეში, მდინარეზე, ზღვაზე ან მთაში. უფრო ხშირად იარეთ ფეხშიშველი, მოიშორეთ ზედმეტი ტანსაცმელი: გამოავლინეთ თქვენი სხეული სინათლის, წყლისა და ჰაერის ქვეშ. უფრო კონკრეტულად, ჩვენ გთავაზობთ: 1. გაატარეთ წელიწადში ორჯერ მაინც ბუნებრივი პირობებიმინიმუმ 9 დღე. 2. იარეთ ფეხშიშველი მიწაზე ყოველდღე 10-25 წუთის განმავლობაში, იქნება ეს ბალახი, ქვიშა, თიხა თუ კლდოვანი მიწა, ხოლო ზამთარში - მხოლოდ ოთახში. 3. ყოველდღე სახლიდან გასვლისას შეხედეთ მიმდებარე ხეებს, ბალახს, თოვლს, ცას და შეეცადეთ გულწრფელად დატკბეთ გარემოთი, ყოველთვის ისიამოვნეთ ბუნებით. 4. გიყვარდეთ ნებისმიერი ამინდი: ბუნება ზოგჯერ მკაცრია, მაგრამ ყოველთვის მეგობარი; არ შეგეშინდეთ ქარის, წვიმის, ქარიშხლის; ნუ შეგეშინდებათ გაციების, მაგრამ თუ ეს მოხდება, მშვიდად მიიღეთ, რადგან გაციება ყოველთვის არ არის მტერი, მაგრამ უფრო ხშირად ის კურთხევაც კია, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს.

ბუნებამ შეიმუშავა უამრავი გზა, რომლითაც ორგანიზმი თანაარსებობს მავნე ფაქტორებთან, ებრძვის მათ და ინარჩუნებს ჯანმრთელობას. ბუნებისგან შემოღობილი, საკუთარი თავისთვის სათბურის პირობების შექმნით, ადამიანმა ამით თავი შეიკავა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ბუნებრივი გავლენისგან. ჩვენ თვითონ ვართ ბუნების ნაწილი და ამიტომ უნდა ვიცხოვროთ მისი კანონების მიხედვით. ვინც არღვევს ბუნების კანონებს, უხეშად ერევა როგორც გარემოში, ისე საკუთარ ბიოლოგიურ არსში, აუცილებლად იხდის ჯანმრთელობას და ავადდება.

3. სიკეთე და წყალობა.ეს ისეთივე აუცილებელი პირობაა ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, როგორც ყველა სხვა. ჩვენ აქ არ ვაწყობთ ქრისტიანულ ქველმოქმედებას, რისთვისაც ჯილდოდ ჯანმრთელობას მიიღებთ. Არაფერს. მიზეზი აქ არანაკლებ გამართლებულია, ვიდრე წინა პუნქტში.

ერთი მხრივ, სიკეთე არის სხეულის სრული ფიზიოლოგიური ფუნქციონირების პირობა, ეს, პირველ რიგში, ხელსაყრელი ნეირო-ჰუმორული მდგომარეობაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ნერვული ცენტრი შეიძლება დაიყოს "სიკეთის ცენტრებად" და "ბოროტების ცენტრებად", ყველა ჰორმონი შეიძლება დაიყოს "სიკეთის ჰორმონებად" და "ბოროტის ჰორმონებად" და თუ ცენტრები და სიკეთის ჰორმონები ჭარბობს, მაშინ ისინი სარგებელია არა მხოლოდ სხვებისთვის, რაც გამოიხატება ადამიანის ქცევაში, არამედ თავად ამ ადამიანის სარგებელი.

მეორე მხრივ, საზოგადოება არის ჩვენი უშუალო გარემო საზოგადოებასთან ჰარმონიაში არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბუნებასთან ჰარმონიაში ცხოვრება. და ეს შეთანხმება შესაძლებელია მხოლოდ ალტრუიზმის საფუძველზე. შეეცადეთ დაიმსახუროთ ყველას და უპირველეს ყოვლისა თქვენი საყვარელი ადამიანების სიყვარული. რაც არ უნდა უცნაური ჩანდეს, ალტრუიზმი ოდნავადაც არ ეწინააღმდეგება რომელიმე ინდივიდის პირველყოფილ ბიოლოგიურ ეგოისტურ ბუნებას. ალტრუიზმის გამოვლენისას ადამიანი პირველ რიგში ეყრდნობა სხვების მსგავს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ეს არის ეგრეთ წოდებული "ეგოისტური ალტრუიზმი". ის ასევე დამახასიათებელია მაღალორგანიზებული ცხოველებისთვის და, შესაბამისად, სავარაუდოდ აქვს ბიოლოგიური საფუძველი. განსაკუთრებით მკაფიოდ ვლინდება ნახირის ცხოველებში და მით უმეტეს ოჯახის ცხოველებში, ე.ი. სადაც არის დასაწყისი სოციალური ქცევა. უფრო მეტიც, არსებობს მრავალი ცნობა იმის შესახებ, რომ ცოცხალ ბუნებაში დომინირებს არა მხოლოდ მტაცებლური ურთიერთობები და სასტიკი ბრძოლა არსებობისთვის, არამედ ურთიერთდახმარებითაც კი სხვადასხვა სახეობის ცხოველებს შორის. „მოექეცი ხალხს ისე, როგორც გინდა, რომ მოგექცნენ“ ძველი და საყოველთაოდ ცნობილი სიმართლეა.

4. განუწყვეტლივ შექმენით საკუთარ თავში ნდობა, რომ ჯანმრთელი ხართ და გისურვებთ გარშემომყოფთა ჯანმრთელობას.პრაქტიკაში ეს ხდება საკუთარი სხეულის ან რომელიმე ორგანოს წარმოსახვით, თუ ეს გაწუხებს და ამავდროულად, ეს იდეა აუცილებლად უნდა ეხებოდეს ჯანსაღ სხეულს ან ორგანოს. ბევრი აღიქვამს ამ რეკომენდაციას, როგორც თვითჰიპნოზის ელემენტს. IN გარკვეული ზომითეს მართალია, მაგრამ ტერმინი „თვით-ჰიპნოზი“ პრაქტიკულად არაფერს ხსნის. ცნობილია, რომ სიცოცხლის პროცესში თითოეული ორგანოდან ინფორმაცია შედის ნერვულ სისტემაში, ნერვული სისტემა არეგულირებს როგორც მთლიანად ორგანოს, ისე მისი თითოეული უჯრედის სიცოცხლეს. დარღვევების შემთხვევაში ნერვული სისტემა ააქტიურებს აღდგენის მექანიზმებს; არსებობს ნეირონებისა და ნერვული სქემების ჯგუფები, რომლებიც ამას მუდმივად და ქვეცნობიერად აკეთებენ. შეგნებულად, ადამიანს ასევე შეუძლია შეცვალოს ნეირონების ამ ჯგუფების აქტივობა და მათი გავლენის ხარისხი კონკრეტულ ორგანოზე, ე.ი. თითქოს ქმნის მუდმივ მოტივაციას, რომელიც მიმართულია საკუთარ ჯანმრთელობაზე. იქმნება მუდმივი, გაუჩინარებული ფუნქციური სისტემა "ჯანმრთელობა". შეხორცებისკენ მიმართული ფუნქციური სისტემის მუდმივი შენარჩუნება, განურჩევლად იმისა, არის თუ არა რომელიმე ორგანო ავადმყოფი თუ ჯანმრთელი, იქნება როგორც ძლიერი პრევენციული ღონისძიება, რომელიც ხელს უშლის დაავადების განვითარებას, ასევე ძლიერი სამკურნალო ფაქტორი. ფუნქციური სისტემის ფორმირების საფუძველია ერთგვარი "ნერვული ხაფანგების" ფორმირება - რგოლის ნერვული სქემები, რომლებზეც იმპულსს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში მიმოქცევა, თვითშენარჩუნება და გარკვეული გზით აჟიოტაჟი. ამრიგად, რასაც ახლა "თვითჰიპნოზს" უწოდებენ, არის აგზნების მუდმივი შენარჩუნება "ნერვულ ხაფანგებში", რომლებიც ქმნიან ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ჯანსაღი ორგანიზმის იმ მოდელს, რომლის განსახორციელებლად იგი იწყებს მუშაობას უკვე არაცნობიერში. დონე, მათ შორის მრავალი დამცავი და რეგენერაციული მექანიზმი.

5. წყალი ცივ წყალთან ერთად დღეში ორჯერ.მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სუფთა ჰაერზე, ფეხშიშველი მიწაზე დგომით. თუ ეს შესაძლებელია, რაც შეიძლება ხშირად იბანაურეთ სუფთა ბუნებრივ წყალში. ცივი წყლის ჩამოსხმა სულაც არ არის მხოლოდ წყლის ჰიგიენური პროცედურა.

ფაქტია, რომ ცივ წყალთან ხანმოკლე ზემოქმედება არის ზომიერი სტრესორი, რაც იმდენად აუცილებელია ორგანიზმისთვის საკუთარი არასპეციფიკური თავდაცვის მექანიზმების განვითარებისა და სტიმულირებისთვის. სტრესი იწვევს ორგანიზმში „სტრეს-ანტისტრესის“ სისტემის გააქტიურებას და, გარკვეულწილად, ავარჯიშებს მას. ეს გამოიხატება პირველ რიგში ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსის მატებაში; ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური და პარასიმპათიკური განყოფილებები; ჰორმონალური ანტისტრესული სისტემების ვარჯიში; თერმორეგულაციის ცენტრების, ღრმა და პერიფერიული გემების ვარჯიში, მეტაბოლური პროცესები. ამავდროულად, ზომიერი სტრესის დროს ნადგურდება ნაკლებად სიცოცხლისუნარიანი უჯრედები, ასევე უჯრედები, რომლებიც სრულად არ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციას. გარდა ამისა, და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ნებისმიერი სტრესული ზემოქმედება არის აღდგენისა და რეგენერაციის პროცესების გააქტიურების სტიმული. ამრიგად, სტრესი არის უნიკალური ფაქტორი ორგანიზმის დონეზე სიცოცხლისუნარიანი ელემენტების შერჩევისას. სტრესი კატეგორიულად არ უნდა იქნას აცილებული პრევენციისა და თერაპიისთვის.

სტრესული ზემოქმედება ააქტიურებს ენდოგენური მორფინის მსგავსი ნივთიერებების სინთეზს და განთავისუფლებას (ენდორფინები და ენკეფალინები) და ეს ავარჯიშებს სხეულის ტკივილის საწინააღმდეგო სისტემას.

შეუძლებელია აქ არ აღვნიშნო წყლის გარკვეული სპეციფიკური ეფექტი - ეს საოცარი ნივთიერება ბუნებაში, რომლის საიდუმლოებები ჯერ კიდევ არ არის ამოხსნილი. წყალი სითხეა, მაგრამ მისი ფიზიკური თვისებები მიუთითებს იმაზე, რომ მას აქვს ბროლის მსგავსი სტრუქტურა და თუ ასეა, მაშინ მას შეუძლია გარკვეული ინფორმაციის გადატანა.

და ბოლოს, წყლის დაბალი ტემპერატურა ავარჯიშებს თერმორეგულაციის ცენტრს და ხელს უწყობს ენდოგენური პიროგენული (სხეულის ტემპერატურის მზარდი) ნივთიერებების გამომუშავებას.

6. კვირაში ერთხელ, სულ მცირე 36 საათის განმავლობაში (ღამე, დღე, ღამე) არ მიიღოთ საკვები და წყალი.ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება ორგანიზმის არა მხოლოდ ტოქსინებისგან, არამედ დასუსტებული ან გადაგვარებული უჯრედებისგანაც კი. შემთხვევითი არ არის, რომ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ „მშრალ“ - უწყლო მარხვაზე. სწორედ ამ პირობებში გადადის ორგანიზმი „შიდა“, ენდოგენურ წყალმომარაგებაზე. ეს არის მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების და უპირველეს ყოვლისა, ცხიმის რეზერვების დაშლის შედეგი. „მშრალი“ მარხვა ცვლის ცხიმის ცვლის მიმართულებას: მას მოიხმარენ ორგანიზმის წყლით უზრუნველყოფის მიზნით. გაიხსენეთ აქლემი, რომელსაც შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში იცხოვროს საკვებისა და წყლის გარეშე ცხელ უდაბნოში. გავრცელებული მოსაზრება, რომ აქლემი თავის კეხში ინახავს საკვებს და წყალს, პრინციპში მართალია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის გარკვევა, რომ ცხიმი, პირველ რიგში, კეხში ინახება. საკვებისა და წყლის არარსებობის შემთხვევაში ცხიმი იშლება და გამოთავისუფლებული ენერგია ფარავს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს, ხოლო ცხიმის დაშლის დროს გამოთავისუფლებული წყალი აქლემს ენდოგენური წყლით უზრუნველყოფს. „მშრალი“ მარხვის დროს აქტიურდება მსგავსი პროცესი ადამიანის ორგანიზმში, რაც საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ არა მხოლოდ ცხიმის ჭარბი მარაგისგან, არამედ შეცვალოთ უჯრედშიდა მეტაბოლური პროცესები, შეანელოთ ან თუნდაც შეცვალოთ. ცხიმოვანი დეგენერაციაორგანოები (პირველ რიგში ღვიძლი). გარდა ამისა, ასეთი შეგნებული მოთმინება არის ზომიერი სტრესორი, რომლის სარგებელი უკვე აღვნიშნეთ.

7. სწორი კვება.ჩვენ საერთოდ არ გირჩევთ მკაცრად განსაზღვრული დიეტის დაცვას, მაგრამ მივცემთ რიგ კონკრეტულ რეკომენდაციებს, რომელთა შესრულებაც სავალდებულოდ მიგვაჩნია.

ა)შეზღუდეთ მარილი, შაქარი და ცხოველური ცხიმები თქვენს დიეტაში.მარილი და შაქარი მათი სუფთა სახით ძნელად შეიძლება ეწოდოს საკვებ პროდუქტებს; უფრო სავარაუდოა ქიმიური ნივთიერებები. ბუნებაში სუფრის მარილი ცხოველებისთვის ძალზე იშვიათია, შაქარი კი სრულიად არ არის. მარილის ჭარბი რაოდენობა (და ეს ძირითადად ნატრიუმის იონებია) შეიძლება დაარღვიოს ორგანიზმის ელექტროლიტური ბალანსი, რაც საბოლოოდ იწვევს ჰიპერტენზიას, ართრიტს და ანთებას. რაფინირებული შაქრის არაგონივრული რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება აუტანელი ტვირთი დააყენოს პანკრეასის კუნძულოვან აპარატს, გამოიწვიოს მისი გადატვირთვა და ხელი შეუწყოს დიაბეტის განვითარებას.

ჭარბი ცხოველური ცხიმები, პირველ რიგში, ეგზოგენური (გარე) ქოლესტერინის ჭარბია. სხეულს ეს სჭირდება და სხეულს შეუძლია მისი სინთეზირება. მაგრამ როდესაც ქოლესტერინი ბევრია, ის უკვე უნდა მოიხსნას და აქ შესაძლებელია ზედმეტი დაძაბვა და გამოყოფის მექანიზმების დარღვევა. შედეგი არის ქოლესტერინის ქვები თირკმელებში, ნაღვლის ბუშტში და, რა თქმა უნდა, ათეროსკლეროზი - უხსნადი ქოლესტერინის მარილების დეპონირება არტერიების კედლებზე.

ბ)მოიხმარეთ ბოსტნეულის, ხილის, საკვები მწვანილის, საკვები ბოჭკოების საკმარისი რაოდენობა.ეს, პირველ რიგში, ბოჭკოვანია. მხოლოდ ბოჭკოების საკმარისი მოხმარებით ხდება ნაწლავების, განსაკუთრებით მსხვილი ნაწლავის, ტოქსინების სრული გაწმენდა. ეს ხელს უწყობს ნაწლავის კედლების ფენებისგან გათავისუფლებას და ფეკალური ქვებიუმჯობესდება მათი ზედაპირიდან შეწოვა; ხელს უშლის გაფუჭებულ პროცესებს და, შესაბამისად, სხეულის თვითმოწამვლას ტოქსიკური ნივთიერებებით; ნაწლავებში გაზების წარმოქმნა საგრძნობლად მცირდება.

V)აუცილებელია ნაწლავის დაცლა დღეში ერთხელ მაინც. განავლის შეკავება, ყაბზობა არ არის მხოლოდ დაავადების სიმპტომი, ორგანიზმში დარღვევის ნიშანი. შეიძლება ესეც იყოს მიზეზი თავს ცუდად გრძნობს. განავლის შეკავება ხელს უწყობს მსხვილ ნაწლავში გაფუჭებულ პროცესებს, ხოლო გაფუჭების ტოქსიკური პროდუქტები შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს ორგანიზმის მოწამვლას.

გ)არ მიირთვათ საკვები საღამოს 6-7 საათის შემდეგ.მიზანშეწონილია, რომ ძილის დროს კუჭის მონელება უკვე დასრულებულია. ძილის დროს ყველაზე ხელსაყრელი მდგომარეობა იქმნება ნაწლავების მონელებისთვის, ნაწლავებში საკვები ნივთიერებების შეწოვისთვის და პლასტიკური მეტაბოლური პროცესების - ცილის, გლიკოგენის, ტრიგლიცერიდების სინთეზისთვის.

ე)ჭამე ნელა. ეს დაიცავს არა მხოლოდ ცუდად დაღეჭილი საკვების გამო კუჭის დაავადებებისგან, არამედ ზედმეტი ჭამისგან. გაჯერება მაშინვე არ ხდება და თუ სუფრიდან სავსე კუჭის შეგრძნებით ადგებით, შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ძალიან ბევრი ჭამეთ. ნელა ჭამა და საფუძვლიანად ღეჭვა უზრუნველყოფს სისავსის განცდას მნიშვნელოვნად ნაკლები შეჭამილი საკვებით.

ე)არ ჭამოთ, როცა არ გინდათ ჭამა. გამუდმებით ღეჭვის ჩვევა: ქუჩაში, სამსახურში, კომპანიაში, ტელევიზორის წინ, არა მხოლოდ დამატებით კალორიას შეგამატებთ, არამედ ქცევის გარკვეულ სტერეოტიპსაც გამოგიმუშავებთ, რომელიც ორივესთვის არ არის ხელსაყრელი. საავტომობილო და სეკრეტორული აქტივობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ასეთი ჩვევა არა მხოლოდ არაესთეტიკურია, არამედ ევოლუციურადაც უცხოა ცხოველური ორგანიზმების უმეტესობისთვის, დიდი ბალახისმჭამელების გარდა.

და)ჭამე ჭამა.ჭამის დროს რაღაცის გაკეთების მცდელობით (შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში ეს არის კითხვა), თქვენ უვითარდებათ ძალიან ძლიერი პირობითი რეფლექსი, რომ ჭამას უნდა ახლდეს გარკვეული აქტივობა. იმ შემთხვევებში, როდესაც ასეთი კომბინაცია შეუძლებელია, ჩნდება დისკომფორტი, რაღაცის ნაკლებობის განცდა და ეს გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე: მოძრაობა და კუჭის სეკრეცია მყარად არის დაკავშირებული, მაგალითად, ღია წიგნთან.

8. საკმარისად ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ფიზიკურად.სასურველია, პირველ რიგში, სირბილი, როგორც ყველაზე რთული და საკმაოდ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა. გაშვებული დატვირთვა უნდა იყოს მინიმუმ 30-40 კმ კვირაში ან მინიმუმ 35 წუთი დღეში. სასურველია სირბილი ქალაქის კორპუსებიდან ან გადატვირთული მაგისტრალებიდან მოშორებულ ადგილებში - ბაღში, პარკში და ა.შ. თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ სირბილი შეცვალეთ აერობიკით ან ველოსიპედით. ქალაქის სმოგში სირბილი სულაც არ არის მომგებიანი.

ზოგადი ფიზიკური აქტივობა (სირბილი, სიარული, მძიმე საგნების ტარება და ა.შ.) უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათი დღეში, სამუშაო აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე.

ასაკთან ერთად ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება, რომელსაც ჩვეულებრივ თან ახლავს მოხმარებული საკვების რაოდენობის მატება, არის ათეროსკლეროზის და სიმსუქნის განვითარების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. როგორც ექიმი ა.ტრუსო წერდა გასულ საუკუნეში, მოძრაობას შეუძლია შეცვალოს ნებისმიერი წამალი თავისი მოქმედებით, მაგრამ მსოფლიოში არსებული ყველა სამკურნალო საშუალება მოძრაობას ვერ შეცვლის. საავტომობილო აქტივობა გულისხმობს სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის მატებას და მის მობილიზაციას.

სინამდვილეში, ფიზიკური აქტივობა იგივე დოზირებული სტრესის ეფექტია და თუ ასეა, ასევე ხელმისაწვდომია დოზირებული სტრესის ყველა დადებითი ასპექტი და ანტისტრესული სისტემის გააქტიურება.

9. ყოველკვირეული ორთქლის აბაზანა ან საუნა.ეს, რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა ჰიგიენური პროცედურაა: სისუფთავე ჯანმრთელობის გასაღებია, რაც არ უნდა ბანალური იყოს ეს ფრაზა, ის სიმართლედ დარჩება. გარდა ამისა, აბაზანა არანაკლებ ინტენსიურია, ვიდრე ცივი დუში. ეს არის კანის რქოვანას ჭარბი შრის მოცილება. ეს არის კანის მასაჟი და კანის გემების ვარჯიში. ჩვენ განსაკუთრებით გირჩევთ წყლის კონტრასტული პროცედურების ჩატარებას: ორთქლის ოთახში ყოფნა მონაცვლეობით უნდა ჩატარდეს ცივი წყლით, ცხელი აბაზანა უნდა დასრულდეს ცივით. თუმცა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორთქლის ოთახი არანაკლებ ფრთხილად, ვიდრე ჩასხმა: არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რისთვისაც არ უნდა მოხარშოთ ორთქლი.

10. არ დალიოთ ალკოჰოლი ან მოწევა.აქ კომენტარები ზედმეტია: ძალადობა ბუნებაზე და ამჯერად - საკუთარი ბიოლოგიური ბუნების მიმართ - დამღუპველია.

11. შეზღუდეთ მედიკამენტების გამოყენება მინიმუმამდე.ეს განსაკუთრებით ეხება მათ გაუმართლებელ გამოყენებას ან გამოყენებას „პრევენციული“ მიზნებისთვის. სინთეზური ვიტამინის პრეპარატებიც კი ბევრად ჩამოუვარდება ბუნებრივ საკვებ მცენარეებს: ხილსა და ბოსტნეულს.

12. შრომა.შრომა არა მხოლოდ და არა იმდენად სოციალური აუცილებლობაა, არამედ ბიოლოგიური საჭიროება. რაიმე ბიოლოგიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაზე უარის თქმა გულისხმობს იმას, რასაც გ.სელიეს მიხედვით ქრონიკულ ემოციურ სტრესს ან დისტრეს უწოდებენ. ეს სულაც არ არის ისეთი სახის ვარჯიშის სტრესი, რომელიც ასე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის - დისტრესი ორგანიზმზე დამანგრეველ შედეგებს იწვევს. შეიძლება გააპროტესტოთ: ცხოველები არ მუშაობენ, ყოველ შემთხვევაში, მიზანმიმართულად, საიდან შეიძლება წარმოიშვას მუშაობის ბიოლოგიური მოთხოვნილება? მაგრამ განა შრომამ არ შექმნა ადამიანი? ჩვენ საერთოდ არ ვგულისხმობთ ფუტკრების, ჭიანჭველების ან თახვების მუშაობას. შრომის მოთხოვნილება, ჩვენი აზრით, უპირველესად სათამაშო ქცევაში ვლინდება. ადამიანებში მუშაობა გაცილებით რთული და დიფერენცირებული გახდა, მაგრამ სამუშაო მოტივაცია შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად. ჯერ ერთი, თამაშის ქცევა რჩება; ბავშვი ემზადება და გადის გარეთ სათამაშოდ - ეს მისი საქმეა, ეხმარება განვითარებაში, ბევრის მოდელირება ცხოვრებისეული სიტუაციები. აქ ბიოლოგიური მოტივაცია საკმაოდ ნათლად ჩნდება. მეორეც, განსაკუთრებული ტიპის „ზრდასრული“ ნამუშევარი, როდესაც ადამიანი თავდაუზოგავად მუშაობს შემოქმედებითი შემოქმედების სფეროში რაიმე პრობლემაზე, იქნება ეს ხელოვნება, მეცნიერება, გამოგონება. ბიოლოგიური მოტივაციის კვალი აქაც შეიძლება, მაგრამ უფრო მეტი მაღალი დონე. ეს არსებითად „თამაშის ქცევის“ გაგრძელებაა, მაგრამ ზრდასრული და ინტელექტუალისთვის დამახასიათებელი გაგრძელება. განვითარებული ადამიანი. ბედნიერია ის, ვისი სურვილიც ასეთი საქმისადმი ემთხვევა საზოგადოების მოთხოვნებს - მაშინ ადამიანი ხდება შემოქმედი. თუმცა, ისინიც კი, ვისაც არ მიეცა ღმერთის ნაპერწკალი, ასევე ცდილობენ დააკმაყოფილონ დარჩენილი მოთხოვნილება "თამაშიანი ქცევის" სახით შეგროვების, ჰობის, ცოდნის ზოგიერთი ვიწრო სფეროს შესწავლის და ა.შ. და ბოლოს, მესამე, მუშაობა, როგორც სოციალური აუცილებლობა. აქ უკვე რთულია ბიოლოგიური მოტივაციის მიკვლევა, რადგან სწორედ ამ ტიპის შრომა ჩამოყალიბდა საზოგადოების ისტორიული განვითარების პროცესში და საბოლოოდ გადაიქცა საქონელად, რომლის გაყიდვაც შესაძლებელია. ამ შემთხვევაში შრომა აღიქმება მხოლოდ როგორც საარსებო საშუალებების უზრუნველყოფა. ამ ტიპის სამუშაო დამახასიათებელია ადამიანების დიდი უმრავლესობისთვის. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მისი წარმოშობა ეფუძნება პირველად ბიოლოგიურ მოტივაციას. თუ პრობლემას უფრო ფართოდ შევხედავთ, დავინახავთ, რომ სოციალური შრომაც ერთგვარი თამაშია, მაგრამ თამაშის პირობები ნაკარნახევია საზოგადოების საჭიროებებით.

15. პატივი ეცით თქვენს შვილებს.ბავშვი უნდა იყოს ოჯახის სრულფასოვანი წევრი და არა რაიმე სახის დანამატი ან კერპი თაყვანისცემისთვის. რა თქმა უნდა, მშობლები ყველაზე მეტად ზრუნავენ ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ყველაფერს ვაკეთებთ ამისთვის? გულახდილად უნდა ვაღიაროთ, რომ ბავშვთა დაავადებების გამომწვევი მიზეზები მშობლების არასწორ ქმედებებსა და ცხოვრების წესში, ასევე სოციალური ურთიერთობების და ბავშვთა პროფილაქტიკური მედიცინის არასრულყოფილებაში უნდა ვეძებოთ. ბავშვის ჯანმრთელობა ეფუძნება სამ ძირითად პრინციპს: ა) შეუზღუდავი ფიზიკური დატვირთვა; ბ) სხეულის გონებრივი და ფიზიკური გამკვრივება; გ) სათანადო კვება.

ზოგადად, ამ „ჯანმრთელობის კოდექსის“ პუნქტების დაცვა სრულიად სასარგებლო იქნება ბავშვებისთვის. განავითარეთ მათში ქცევის უნარ-ჩვევები და ჩვევები, რომლებიც მიზნად ისახავს „კოდექსის“ ზუსტად დაცვას, ისევე როგორც კბილების რეცხვისა და გახეხვის უნარები და ჩვევები. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამას, მით უკეთესი.

16. დაიძინე მინიმუმ 6-7 საათი დღეში.ძილი არავითარ შემთხვევაში არ არის სხეულის მხოლოდ პასიური მდგომარეობა. ეს არის აქტიური ფიზიოლოგიური პროცესი, რომლის დროსაც ხდება ტროფიკული (კვებითი) ფუნქციების უმეტესობა, აღდგენის პროცესები და ზრდის პროცესები. ძილის დროს საჭირო ინფორმაცია გადადის მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში, ხოლო არასაჭირო ინფორმაცია „წაშლილია“.

17. იპოვე საკუთარი თავის რწმენა.გჯეროდეთ ღმერთის, ივანოვის, ბრაგის, ამოსოვის, ჯანდაცვის კოდექსის, საკუთარი თავის, რისი რწმენაც გსურთ. ნებისმიერი რწმენა თავისთავად არ გულისხმობს უმიზნო არსებობას და, შესაბამისად, გიხსნის შინაგანი ფსიქიკური კონფლიქტებისგან, იმ ქრონიკული ემოციური სტრესისგან, რომელიც სწორედ ავადმყოფობას იწვევს.

18. ჯანმრთელობის შენარჩუნება ასევე სამუშაოა.უფრო მეტიც, ჯანმრთელობის შენარჩუნება მოითხოვს არა მხოლოდ აბსტრაქტულ შრომას, არამედ თითოეული ადამიანის ინტელექტუალურ და მაღალპროფესიონალურ შრომას. და ასეთი სამუშაო პირველ რიგში უნდა ისწავლო.

19. ნუ წახვალ ექსტრემზე.მხოლოდ ზომიერება საკვებში ფიზიკური აქტივობა, მუშაობა, დასვენება, სასმელი, სიყვარული, მზის აბაზანების მიღება, ცურვა, ემოციები... ყველაფერში - ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას. დაიმახსოვრეთ: თუ ცოტას დაამატებთ „ძალიან კარგს“, მაშინვე იქცევა „ძალიან ცუდად“.

თქვენ წაიკითხეთ ჯანდაცვის კოდექსი, რომელიც ეფუძნება როგორც ჯანდაცვის სხვადასხვა სისტემის ყველაზე რაციონალურ რეკომენდაციებს, ასევე მონაცემებს ტრადიციული მედიცინა. ყველა ქულა არ არის თანაბარი. ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ ცივი წყლით სვას, სირბილს და „მარხვის დღეების“ დაცვას. ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება ორგანიზმის არასპეციფიკური თავდაცვის ფორმირებისა და გააქტიურებისთვის.

ლიდია ვიკარენკო
ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარ-ჩვევების აღზრდა უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში

პირველადი მიზანი სკოლამდელი განათლება- ბავშვის განვითარება შენარჩუნებისას ჯანმრთელობა. ჯანმრთელობა განსაზღვრავს სიცოცხლისუნარიანობის ხარისხს, სხეულის წინააღმდეგობა შესაბამისი ჰაბიტატის მიმართ, მისი ბიოლოგიური და სოციალური ფუნქციების რეალიზების უნარი. Ამიტომაც ბავშვების მოტივაციის ამაღლება ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენუნდა ჩამოყალიბდეს ზუსტად ბავშვობიდან, შემდეგ საკუთარ თავზე ზრუნვა ჯანმრთელობა, როგორც ძირითადი ღირებულება, გახდება ქცევის ბუნებრივი ფორმა.

არსებული სტატისტიკით 60% ბავშვებისკოლაში შესულთაგანს აქვს ფუნქციური დაქვეითება და 45% არ არის მზად სასკოლო პროგრამის შესასწავლად და ათვისებისთვის. ამიტომ არის ამ დროისთვის საჭიროება. ამ პრობლემის გადაწყვეტა სასურველია დაწყება სკოლამდელი ასაკიდანროდესაც ეყრება საფუძველი გარემომცველი სამყაროს და მისი ღირებულებებისადმი დამოკიდებულების. განვითარების ამ ეტაპზე სასიცოცხლოდამოკიდებულებები ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ძლიერი და ნერვული სისტემა განსაკუთრებით პლასტიკურია.

ფორმირების პრობლემები ჯანსაღი ცხოვრების წესიეძღვნება დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ასპექტს კვლევა:

არსებობს გაგება ჯანსაღი ცხოვრების წესიროგორც სპეციალური ფორმა სასიცოცხლო აქტივობა, განპირობებულია როგორც ბიოლოგიური, ასევე სოციალური ფაქტორებით, რომელთა შორის მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ოჯახურ და სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებს;

სხვადასხვა მიდგომების ინტეგრაციის საჭიროება ჯანმრთელობადა ფორმირების პრობლემა ჯანსაღი ცხოვრების წესი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის და ა.შ.. დ.

თუმცა სისტემა ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარებაარ იყო საგანი სპეციალური კვლევა, ა ზუსტად:

სკოლამდელი საგანმანათლებლო დაწესებულებების პროგრამები დიდწილად ასახავს განხორციელებას საგანმანათლებლო ფუნქციადა პოტენციალი განათლებაშემცირებული და მეთოდურად შეზღუდული;

პროცესში ბავშვის ჩართვის გზები საკმარისად არ არის გამჟღავნებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარება;

უნდა გზამასწავლებლებსა და მშობლებს შორის ურთიერთქმედების პოტენციალი, რაზეც დიდწილად არის დამოკიდებული, არ გამოიყენება ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარება.

ამიტომ, ვფიქრობ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარება.

Რაღაცის შესახებ საუბარი ჯანმრთელობა, ვიყენებთ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შემოთავაზებულ განმარტებას - „სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობა, და არა მხოლოდ დაავადებების არარსებობა...“.

ამ პრობლემის მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ამჟამად მრავალი გარე და შიდა ფაქტორებივ უფრო დიდი ზომითუარყოფითად იმოქმედებს ჩვენი შვილების ჯანმრთელობა.

მუშაობის დაწყებამდე ვსწავლობდი ფიზიკურ და ვალეოლოგიურ ლიტერატურას სკოლამდელი ასაკის ბავშვების განათლება; ამოცანები, საშუალებები, გაძლიერების პრობლემის გადაჭრის გზები სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობა. მან ასევე განსაზღვრა მისი მიზნები და ამოცანები შემდგომი მუშაობაამაში მიმართულება:

ჩამოაყალიბეთ სწორი პოზა და განავითარეთ კუნთების ყველა ჯგუფი, გააძლიერეთ სასუნთქი კუნთები;

ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკის ხელშეწყობა;

ჯგუფში ფსიქო-ემოციური კლიმატის შექმნა;

- გამოიმუშავეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევამხატვრული ლიტერატურის, საუბრებისა და აქტივობების მეშვეობით;

განავითარეთ კულტურული და ჰიგიენური უნარები;

ჩართეთ მშობლები ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებამეშვეობით სხვადასხვა ფორმებიმუშაობა.

მუშაობა, შესაბამისად ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარება, დაიწყო მშობლების განათლებით, ვინაიდან ოჯახი ბავშვის განვითარების საფუძველია. გამოვიყენე მუშაობის შემდეგი ფორმები Როგორ: საუბრები, კონსულტაციები, კონსულტაციები - სემინარები, ფიზიკური აღზრდის აქტივობები, კოოპერატიული თამაშები ბავშვები და მშობლებიდა ასევე შექმნილია საქაღალდეები სასარგებლო ინფორმაციით (იხილეთ დანართი).

განვითარებული გრძელვადიანი გეგმაგაკვეთილები, საუბრები, კონსულტაციები მშობლებისთვის, ფიზიკური აღზრდის აქტივობები ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარ-ჩვევების გამომუშავება და მათი ჯანმრთელობის გაძლიერება. შედგენილი დილის ვარჯიშების, ძილის შემდეგ ვარჯიშებისა და გამკვრივების კომპლექსები (იხილეთ დანართი).

სწორედ მუშაობის ეს ფორმები გადავწყვიტე გამომეყენებინა ჩემი მიზნებისა და ამოცანების მისაღწევად.

ჩემი დაწყებული საქმე არ იყო უპრობლემოდ. ზოგიერთმა ბავშვმა უარი თქვა დილის ვარჯიშებზე. ასეთ შემთხვევებში მე მათ არ ვაძალებდი, მაგრამ ვთავაზობდი მეყურებინა, როგორ იყვნენ სხვა ბავშვები, როგორი მხიარული და საინტერესო იყო. თუ დილის ვარჯიშიქუჩაში ჩატარდა, მან მშობლები მიიწვია რამდენიმე ვარჯიშის გასაკეთებლად, რის შემდეგაც ბავშვმა მათთან ერთად ვარჯიში დაიწყო. დილის ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდებოდა გარეთ და კარგად ვენტილირებადი ჯგუფში.

სავარჯიშოების შესრულება ყველაზე მეტად სამველიან არტემს გაუჭირდა, იმის გამო, რომ დიდი ბიჭია და ცოტა ნელი. კრიტარი დიმა, პრივალოვ ვსევოლოდი, პოროზოვა ევა და პაშინსკაია ნასტია ხშირად უარს ამბობდნენ ვარჯიშებზე და ამბობდნენ, რომ "არ მივაღწევ, არ შემიძლია, არ მინდა სწავლა...". ამ ბავშვებთან ინდივიდუალურად ვმუშაობდი. IN შემდეგში, ამ ბავშვებმა ყველა სავარჯიშო სწორად შეასრულეს და თავადაც უფრო დაინტერესდნენ და ხალისიანად გააკეთეს. მათ სიამოვნებით აკეთებდნენ ყველა ვარჯიშს. ამ შემთხვევებში, ინდივიდუალური მიდგომა დამეხმარა იმ შედეგების მიღწევაში, რაც მომეწონა და მახარებდა ბავშვები.

ინდივიდუალური სამუშაო ცდილობდაგანახორციელოს თამაშის ფორმა, ფიზიკური აღზრდის აღჭურვილობის გამოყენებით და მის გარეშე. დიდი ყურადღებაგადახდილი ინდივიდუალური სამუშაოსასეირნოდ. მან დიდი უპირატესობა მიანიჭა გარე თამაშებს მცირე ქვეჯგუფებით ბავშვები. ჰაერში ასეთი თამაშები ხელს უწყობდა ცხვირით სუნთქვის ვარჯიშს, ფილტვების სხვადასხვა ნაწილის გაუმჯობესებას, ამოსუნთქვის გაღრმავებას და ზოგადად სუნთქვის გაუმჯობესებას. გამოიყენება თამაშები სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობისთვის ბავშვები: მაღალი, საშუალო და დაბალი მობილურობა (იხ. დანართი, აგრეთვე თამაშები, რომლებიც მკურნალობენ.

თერაპიული გარე თამაშების შედეგად ისინი არა მხოლოდ გაძლიერდნენ ბავშვთა ჯანმრთელობა, არამედ ხელი შეუწყო ყოვლისმომცველ, ჰარმონიულ ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებას; ჩამოყალიბდა საჭირო უნარები, მოძრაობის კოორდინაცია, ფიზიკური თვისებები (მოხერხებულობა, გამძლეობა, სიზუსტე და ა.შ.) (იხილეთ დანართი). სუფთა ჰაერზე ჩატარებული თამაშები აძლიერებს ორგანიზმს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას ბავშვები.

თამაშების დროს ხშირად ჩნდებოდა მოულოდნელი სასაცილო სიტუაციები. ამან ნამდვილი სიცილი გამოიწვია ბავშვები. მოდუნებული მხიარული ატმოსფერო "გაზრდილი"ერთობლივი კომუნიკაცია ბავშვები სიხარულითზრუნვა და მეგობრობა.

ორგანიზებისას ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიმე ფართოდ ვიყენებდი ზოგადი განვითარების ვარჯიშებს, რომლებიც ააქტიურებდნენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და აუმჯობესებდნენ შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდებას.

მან განსაკუთრებული როლი დაუთმო სასუნთქი კუნთების და კუნთოვანი სისტემის განვითარებასა და გაძლიერებას. სათანადო სუნთქვის მოსამზადებლად ბავშვებს სთავაზობდნენ ყველაზე ხელმისაწვდომ ბუნებრივ მოძრაობებს - სიარული და სირბილი.

სუნთქვის ვარჯიშები ასევე ტარდებოდა ძილის შემდეგ სხვა ვარჯიშებთან ერთად (იხილეთ დანართი). განახორციელოს ისეთი სუნთქვის ვარჯიშები დიდი მნიშვნელობასაწყისი პოზიცია ჰქონდა ხელები: ხელები ქამარზე - ხელი შეუწყო ფილტვების ვენტილაციისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნას; ხელების პოზიცია ან მოძრაობა თავის დონეზე და ზემოთ - ხელი შეუწყო ქვედა ნაწილის კუნთების რესპირატორული ფუნქციის გააქტიურებას მკერდიდა დიაფრაგმა.

ტანვარჯიში ძილის შემდეგ მოიცავდა სათამაშო ვარჯიშებს ( "ველოსიპედი", "ნიანგი", "ნავი", "კატა ძაღლი"და ა.შ.). ბავშვებს ძალიან უყვართ ტანვარჯიშის პოეტური კეთება.

ძილის შემდეგ ტანვარჯიშის დასასრულს ბავშვები დადიან ბილიკებზე ჯანმრთელობაბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად ბავშვები. ეს ტრეკები მშობლების დახმარებით გაკეთდა (ნაკვალზე ღილები შეკერეს, სახურავები, წაბლი და ა.შ.).

გამაგრების ეფექტური საშუალება ბავშვთა ჯანმრთელობა, ავადობის შემცირება, შესრულების დონის ამაღლება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარება- გამკვრივება გამოჩნდა.

მზე, ჰაერი და წყალი არის ფაქტორები, რომელთა სისტემატური ზემოქმედება ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარემოს გავლენის მიმართ. გამკვრივება არის არა მხოლოდ გახეხვა ან შეფუთვა, არამედ ყოველდღიური ჩვეულებრივი პროცედურები, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ ორგანიზაციას და დამატებით. დრო: პოვნა ბავშვებიშიდა და გარეთ შესაბამისი ტანსაცმლით, გრილი წყლით რეცხვა, ღია ვენტილაციით ან ფანჯრით ძილი (მშობლის ნებართვით, აქტიური ფიზიკური აღზრდა სათამაშო მოედანზე.

გამაგრების კარგი საშუალებაა ბავშვთა ჯანმრთელობაგამკვრივდა წყლით. Ზაფხულში ველნესიამ პერიოდში ბავშვები სიამოვნებით ცურავდნენ აუზში. სიამოვნებით ვთამაშობდით წყლით. ჯგუფში ბავშვები ფეხებს წყალში ზღვის კენჭებით ასველებდნენ (სიარული გზაზე - ჯანმრთელობა) . ყოველდღე შორტებით, ფეხშიშველი დავვრბოდით საიტის გარშემო (მზისა და ჰაერის გამკვრივება). ამ პერიოდში დაცული იყო სასმელის რეჟიმიც.

შესახებ სხვადასხვა სახისგამკვრივება, მეთოდები და ტექნიკა, მათი გამოყენების სისტემურობა და უწყვეტობა, მან ისაუბრა მშობლებისთვის კონსულტაციებზე.

ბავშვებთან მუშაობისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების ტრენინგისაუბრები, დიდაქტიკური თამაშები, პროდუქტიული აქტივობები, სხეულის შესახებ მხატვრული ლიტერატურის კითხვა, მასზე მოვლის წესები, ვიტამინები, ჯანმრთელობა, სწორი კვება.

ბავშვები იკვლევდნენ მათ სხეულებს და ცდილობდა ყველაფერი გაეკეთებინაყოფნა ჯანსაღი და ძლიერი. მაგრამ მთავარი როლივ ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარებამშობლებს გადაეცა.

ასევე შიგნით აღიზარდა ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განათლებამშობლების ჩართვით მრავალფეროვანი სპორტული და რეკრეაციული აქტივობებირომლებიც ტარდებოდა ბავშვებთან ერთად.

დღეების შესახებ ჯანმრთელობა, სპორტული ღონისძიებები და გასართობი, წინასწარ აცნობეს მშობლებს, აცნობეს არა მხოლოდ ღონისძიების თარიღს, არამედ მის შინაარსს და როგორ მოემზადოს ბავშვი ამ დღისთვის.

ასეთ ღონისძიებებში მონაწილეობით მშობლებს საშუალება მიეცათ დაეკვირვებინათ შვილზე თანატოლების ჯგუფში, შეედარებინათ მისი ფიზიკური მომზადება და ფიზიკური თვისებები რამდენად განვითარებულები არიან სხვა ბავშვები.

მხიარული ჯანსაღიამ არდადეგების ატმოსფერო გადაეცა უფროსებს და ხელი შეუწყო მათ შვილებთან ურთიერთობისადმი ინტერესის გაღვივებას, ყურადღების გაზრდას. ბავშვის ჯანმრთელობა.

ამ ექსპერიმენტის დროს, ჩემი დაკვირვებებიდან ირკვევა, რომ Რა:

- მრავალფეროვნებამშობლებთან მუშაობის ფორმები დადებითად აისახება განვითარებაზე ბავშვების ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარები;

ბავშვებთან მუშაობის ყველა ფორმამ, მეთოდმა, ტექნიკამ შესაძლებელი გახადა უფრო მეტი გამეგო მათ შესახებ ჯანმრთელობა, დაავადებებისგან დაცვის, ფიზიკური დატვირთვის დონის გაძლიერებისა და ამაღლების გზები;

თამაშების, ვარჯიშების და ფიზიკური აღზრდის საშუალებით - ჯანმრთელობააქტივობებმა ჯგუფში შექმნა პოზიტიური ფსიქო-ემოციური კლიმატი;

მათ წვლილი შეიტანეს სწორი პოზის ფორმირებაში, განავითარეს კუნთების ყველა ჯგუფი და სწორი რესპირატორული აქტივობა.

მე მჯერა, რომ ეს ექსპერიმენტი ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარების განვითარებაუნდა იქნას გამოყენებული ყველა ბავშვებთან მუშაობისას ასაკი.

ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ.

ნებისმიერი ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულება უნდა გახდეს „ჯანსაღი ცხოვრების წესის სკოლა“ სტუდენტებისთვის, სადაც მათ ნებისმიერ საქმიანობას (საგანმანათლებლო, სპორტი, დასვენება, ასევე ჭამა და ფიზიკური დატვირთვა და ა. ბავშვებს, შემდეგ კი და სჭირდებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების შესახებ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღების უნარ-ჩვევების გამომუშავებას.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და პედაგოგიური ხასიათის გაკვეთილები უნდა იყოს სისტემური და ყოვლისმომცველი, გამოიწვიოს ბავშვში დადებითი ემოციური რეაქციები და, თუ ეს შესაძლებელია, შეიცავდეს დიდაქტიკური თამაშის ელემენტებს და. მოძრაობის ვარჯიშები. გარდა ამისა, ასეთი კლასების მასალები უნდა აისახოს სკოლის სასწავლო პროცესის ყველა რუტინულ მომენტში (კლასები, ყოველდღიური რუტინა, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, სავარჯიშო თერაპია, რიტმული, საგანმანათლებლო გაკვეთილები, კლასგარეშე და კლასგარეშე აქტივობები). ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მის ირგვლივ ყველა მოზარდის (მშობლების, მასწავლებლების, აღმზრდელების, ექიმების და ა.შ.) ძალისხმევის გაერთიანება, რათა მის გარშემო შეიქმნას საჭიროებებით, ტრადიციებითა და ტრადიციებით სავსე ატმოსფერო. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები. ამრიგად, ადრეული ასაკიდანვე ყალიბდება ქცევის გარკვეული კულტურა და შესაბამისი ცხოვრების წესი.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

მარიინსკის რაიონის განათლების დეპარტამენტი

მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება

"#4 დაწყებითი საშუალო სკოლა"

მარიინსკი, ქ. რაბოჩაია, 12, ტელ

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდა

ზარუტსკაია ტატიანა პეტროვნა,

მასწავლებელი დაწყებითი კლასები,

დირექტორის მოადგილე SD

მარიინსკის ქ. კოტოვსკი 10-13

8-960-902-43-00

მარიინსკი

2011

შესავალი ……………………………………………………………………3

თავი I. თეორიული საფუძვლები ფსიქოლოგიურ პედაგოგიურ ლიტერატურაში.

1.1. ჯანმრთელობის კონცეფცია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ფაქტორები…..5

1.1.ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება..................9

თავი II. ჯანსაღი ცხოვრების განათლება დამატებითი საკლასო სამუშაოში უმცროსი სკოლის მოსწავლეებთან.

2.1. საგანმანათლებლო მუშაობის კონცეფცია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის…………15

2.2. ………….17

დასკვნა ……………………………………………………………......21

ბიბლიოგრაფია………………………………………………………..22

განაცხადი ……………………………………………………………….24

შესავალი

ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა. არსებობს სხვადასხვა მიდგომები"ჯანსაღი ცხოვრების წესის" განმარტებით. V.V. Markov განიხილავს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, როგორც ადამიანის ქცევას, რომელიც ასახავს გარკვეულ ცხოვრებისეული პოზიცია, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და განმტკიცებაზე და ეფუძნება პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის ნორმების, წესებისა და მოთხოვნების დაცვას (1, გვ. 10).

ამის გათვალისწინებით, თანამედროვე პირობებისთვის უფრო ადეკვატურია ჯანმრთელობის განსაზღვრა, როგორც „მიახლოების ხარისხი“ სრულ ჯანმრთელობასთან, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს წარმატებით შეასრულოს სოციალური ფუნქციები. განმარტება მიენიჭა სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობას, რომელთათვისაც ძირითადი სოციალური ფუნქცია საგანმანათლებლო საქმიანობაა.

ჯანმრთელობის ამ და სხვა განმარტებებში მნიშვნელოვანია მის მიმართ დამოკიდებულება, როგორც დინამიური პროცესი, რაც იძლევა მისი მიზანმიმართული მართვის შესაძლებლობას.

ამ ამოცანის მიღწევის მთავარი საშუალებაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის (HLS) ჩამოყალიბება.

ცხოვრების წესი კლასიფიცირდება როგორც სოციალურ-ბიოლოგიური ფაქტორი, რომლის კომპონენტებია ინდიკატორების ტრიადა: დონე, ხარისხი და ცხოვრების წესი.

ცხოვრების წესი ყალიბდება ინდივიდის ქცევის ფსიქოლოგიური და ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების საფუძველზე. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების უნივერსალური მექანიზმი რჩება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პედაგოგიურ გავლენას სკოლის მოსწავლეების ცხოვრების წესზე, ვინაიდან თითოეული ბავშვის ცხოვრების დონე და ხარისხი განისაზღვრება მისი ოჯახის მატერიალური შესაძლებლობებით.

ამიტომ ნებისმიერი ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულება უნდა გახდეს „ჯანსაღი ცხოვრების წესის სკოლა“ სტუდენტებისთვის, სადაც მათ ნებისმიერ საქმიანობას (საგანმანათლებლო, სპორტი, დასვენება, ასევე კვება და ფიზიკური დატვირთვა და ა.შ.) ექნება ჯანმრთელობის-პედაგოგიური ორიენტაცია და წვლილი შეიტანს ბავშვებში ჩვევების ჩამოყალიბებაზე, შემდეგ კი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნილებებზე, საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და განმტკიცებაზე დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებების მიღების უნარების გამომუშავებაზე.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და პედაგოგიური ხასიათის გაკვეთილები უნდა იყოს სისტემატური და ყოვლისმომცველი, აღძრას ბავშვში დადებითი ემოციური რეაქციები და, თუ ეს შესაძლებელია, შეიცავდეს დიდაქტიკური თამაშებისა და საავტომობილო ვარჯიშების ელემენტებს. გარდა ამისა, ასეთი კლასების მასალები უნდა აისახოს სკოლის სასწავლო პროცესის ყველა რუტინულ მომენტში (კლასები, ყოველდღიური რუტინა, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, სავარჯიშო თერაპია, რიტმული, საგანმანათლებლო გაკვეთილები, კლასგარეშე და კლასგარეშე აქტივობები). ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მის ირგვლივ ყველა მოზარდის (მშობლების, მასწავლებლების, აღმზრდელების, ექიმების და ა.შ.) ძალისხმევის გაერთიანება, რათა მის გარშემო შეიქმნას საჭიროებებით, ტრადიციებითა და ტრადიციებით სავსე ატმოსფერო. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები. ამრიგად, ადრეული ასაკიდანვე ყალიბდება ქცევის გარკვეული კულტურა და შესაბამისი ცხოვრების წესი.

კვლევის ობიექტი: მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურისა და ტრადიციების ჩამოყალიბების პროცესი.

შესწავლის საგანი: კლასგარეშე აქტივობები ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისთვის.

კვლევის მიზანი: შეისწავლეთ კლასგარეშე აქტივობები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

2. შეისწავლე ფსიქოლოგია - პედაგოგიური ლიტერატურაამ თემაზე.

3. გამოავლინეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაცია.

თავი I. თეორიული საფუძვლები ფსიქოლოგიურ და პედაგოგიურ ლიტერატურაში

1. ჯანმრთელობის კონცეფცია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ფაქტორები

ა-პრიორი მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა, „ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა“.

Დაფუძნებული ამ განმარტებასჯანმრთელობის შემდეგი კომპონენტები გამოირჩევა:

· ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ადამიანის უნარი ადეკვატურად რეაგირებდეს გარე და შინაგან სტიმულებზე, გარემოსთან დაბალანსების უნარი;

· სოციალური ჯანმრთელობა - სოციალური აქტივობის საზომი, ადამიანის ინდივიდის აქტიური დამოკიდებულება სამყაროსადმი;

· ფიზიკური ჯანმრთელობა არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს აქვს სხეულის ფუნქციების სრულყოფილი თვითრეგულირება, ფიზიოლოგიური პროცესების ჰარმონია და მაქსიმალური ადაპტაცია სხვადასხვა გარემო ფაქტორებთან.

ადამიანის ჯანმრთელობა არ შეიძლება შემცირდეს მხოლოდ დაავადების, ავადმყოფობის ან დისკომფორტის არარსებობით, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს შეუზღუდავი თავისუფლებით, სრულად შეასრულოს ადამიანური ფუნქციები, წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ე.ი. განიცდიან გონებრივ, ფიზიკურ და სოციალურ კეთილდღეობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ.

ნაყოფიერი შრომა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორები, რომელთაგან მთავარი სამუშაოა.

მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რომელიც ქმნის ოპტიმალური პირობებისამუშაოსა და დასასვენებლად და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს შესრულებას და ზრდის პროდუქტიულობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ნაბიჯი არის ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) აღმოფხვრა. ჯანმრთელობის ეს პრობლემები იწვევს მრავალ დაავადებას, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს პროდუქტიულობას და მავნე გავლენას ახდენს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტი დაბალანსებული კვებაა. როცა მასზე ჩვენ ვსაუბრობთ, უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ანუ თუ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს აუცილებელია ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ჩვენ ვხდებით მსუქანი. ახლა ჩვენი ქვეყნის მესამედზე მეტი, მათ შორის ბავშვები, ჭარბწონიანია. და არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - ჭარბი კვება, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, კორონარული დაავადებაგულის დაავადება, ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი და რიგი სხვა დაავადებები.

მეორე კანონი არის დიეტის ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებიორგანიზმი საკვებ ნივთიერებებში. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების საჭიროებებს. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. მინიმუმ ერთი მათგანის არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად სრულფასოვანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

ყოველივე ამის შემდეგ, რაციონალური კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ადამიანის სხეული ენერგიას მოიხმარს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დროს (სამუშაო, სპორტის დროს და ა. სხეული - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნება. დადგენილია, რომ ჯანმრთელ საშუალო ასაკის ადამიანში ნორმალური წონასხეული მოიხმარს 7 კილოკალორიას საათში სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.

ნებისმიერი ბუნებრივი კვების სისტემაში პირველი წესი უნდა იყოს: - ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილს გრძნობ.

ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეს თავისუფალი დროსაჭმლის მონელებისთვის. აზრი, რომ ჭამის შემდეგ ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, სერიოზული შეცდომაა.

კვება უნდა შედგებოდეს შერეული საკვებისგან, რომელიც წარმოადგენს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს.

რაციონალური კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

ცნობილია, რომ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე (70%-მდე), მემკვიდრეობაზე (15%), გარემოზე (8-10%), მედიცინაზე (8-10%).

არაერთი მკვლევარი განსაზღვრავს ჯანმრთელობის განმსაზღვრელ ფაქტორებს - ბევრ ფაქტორს, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას. ისინი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად.

1. ბიოლოგიური ფაქტორები (კერძოდ გენეტიკური).

2. ფიზიკური გარემო (გარე გარემო ფაქტორები).

3. სოციალური გარემო (გარემო, რომელშიც იზრდებიან ბავშვები, ცხოვრების პირობები, ადრეული ასაკიდან დაწყებული, ჯანმრთელობის განათლება).

4. ინდივიდუალური ცხოვრების წესი (გამონაკლისი უარყოფითი ზემოქმედებებიმაგალითად, მოწევა და ალკოჰოლის დალევა, ადეკვატური კვება, პირადი ჰიგიენა, ფიზიკური აღზრდა, სამუშაო და დასვენების გრაფიკი და ა.შ.)

5. ჯანდაცვის სამსახური.

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე.

1. პიროვნების ჯანმრთელობის ინდივიდუალური პოტენციალი (იმუნიტეტი, კვების სტატუსი, თვითშეგნება, პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ, ადეკვატური ცოდნა, სტრესის გამძლეობის უნარი, ემოციური სტაბილურობა, ფიზიკური ვარჯიში, თავდაცვის უნარი).

2. ქცევა (სწავლა ან სამუშაო და დასვენება, ჩვევები, ჭამა, სასმელი, მობილურობა, საზოგადოებისადმი დამოკიდებულება, სტრესი, სტიმულატორები).

3. სოციოკულტურული სისტემა (ოჯახი, მეზობლები, სწავლის ან სამუშაო ადგილი, დასასვენებელი გარემო, მედია, ჯანდაცვის სერვისები).

4. სოციალურ-ეკონომიკური და პოლიტიკური პირობები (მატერიალური რესურსები, შემოსავალი, სოციალური უსაფრთხოება, განათლება).

5. ფიზიკური და ბიოლოგიური გარემო (ბუნება, კლიმატი, საცხოვრებელი, სამუშაო ადგილიკომუნიკაციები, ტრანსპორტი, წყალი, ნარჩენები, საკვები, საქონელი).

ამრიგად, თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მის გარემოზე და პიროვნულ ქცევაზე მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ე.ი. ცხოვრების წესიდან.

1. ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ადამიანის საქმიანობის ტიპები, ტიპები და რეჟიმები, რომლებიც ტიპიური და აუცილებელია მოცემული სოციალურ-ეკონომიკური ფორმირებისთვის, აძლიერებს მისი სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს, ხელს უწყობს მისი სოციალური ფუნქციების სრულ შესრულებას და საკმარისად აქტიურ ხანგრძლივობას. .

ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამდენიმე კონცეფცია არსებობს. ნ.ა. აბასკალოვა თვლის, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უნარი დამოკიდებულია:

1. სქესი, ასაკი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა

2. საცხოვრებელი პირობები (კლიმატი, საცხოვრებელი)

3. ეკონომიკური პირობები (კვება, ტანსაცმელი, სამუშაო, დასვენება).

4. სასარგებლო ჩვევების არსებობა (ჰიგიენის დაცვა, გამკვრივება)

5. ცუდი ჩვევების არარსებობა (მოწევა, სასმელი, უმოძრაო ცხოვრების წესი და ა.შ.).

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა, რომელსაც არ აწუხებს თანდაყოლილი ან შეძენილი დაავადებები, პირველ რიგში უნდა იყოს დაცული და განმტკიცებული. ავადმყოფობის მქონე ადამიანის ჯანმრთელობა გამოსწორებას საჭიროებს.

არსებობს მრავალი ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კომპონენტს, რომელთაგან მთავარია:

1. დაბალანსებული კვება.

საკვები უნდა ფარავდეს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს, იყოს სრული ქიმიური შემადგენლობით და შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს (1-1-4), ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს და მიკროელემენტებს, იყოს ქიმიურად უვნებელი და უსაფრთხო ბაქტერიული შემადგენლობის თვალსაზრისით.

2. ორგანიზმისთვის ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა.

ფიზიკური აქტივობის როლი ადამიანის ჯანმრთელობის განსაზღვრაში დიდი ხანია ცნობილია. ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი პლატონი მოძრაობას „მედიცინის სამკურნალო ნაწილს“ თვლიდა. დიდი რუსი მწერალი ლ.

3. ყოველდღიური რუტინის დაცვა (ინდივიდუალური ბიორიტმების გათვალისწინებით).

რეჟიმის საფუძველია „დინამიური სტერეოტიპი“, ე.ი. რეგულარულად იმეორებს აქტივობას, მაგრამ არა ინერტული, ერთფეროვანი, მაგრამ დინამიური, იცვლება გარემოს გავლენის მიხედვით. ეს ხელს უწყობს ბავშვის ცვალებად პირობებთან კარგი ადაპტაციის განვითარებას. დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინის მხოლოდ ძირითადი კომპონენტები (გაღვიძება და დაძინება, ჭამა, სიარული). სხვა ტიპის ბავშვთა აქტივობები შეიძლება შეიცვალოს განხორციელების დროისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. და თუ გარდა ამისა, რეჟიმი ეფუძნება ბავშვის ინდივიდუალური „ბიორითმოლოგიური პორტრეტის“ მახასიათებლებს, მისი სხეულის სისტემები უკეთეს საოპერაციო პირობებში იქნება.

4. მავნე ჩვევების პრევენცია (ან მათი მიტოვება) და სასარგებლო ჩვევების ჩამოყალიბება.

კარგი ჩვევები და ჰიგიენური უნარები უკეთ გაძლიერდება, როდესაც ისინი განხორციელდება. რაც შეეხება მავნე ჩვევებს, მათი შეძენისა და მოშორების საფუძველი ნებაა.

5.ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის ამაღლება.

ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებით საშიში არა აქტიური ემოციებია, არამედ პასიური - სასოწარკვეთა, შფოთვა, შიში, დეპრესია. ადამიანებში ეს ემოციები ხშირად იძენს დანაშაულის გრძნობის, სინანულისა და სინანულის სოციალურ კონოტაციას.

ჩვენი სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა, ისევე როგორც გონებრივი დამოკიდებულება ჩვენს ირგვლივ სამყაროსთან, მთლიანად განათლების საკითხია, იმ მაგალითების შედეგი, რომელსაც ბავშვი ხედავს და ისმენს უფროსებისგან“.

ამიტომ პოზიტიური აზროვნება ჯანმრთელობის ერთ-ერთ კომპონენტად ითვლება. პოზიტიური აზროვნება არ არის თანდაყოლილი თვისება, ის მიიღწევა მუდმივი ვარჯიშით. მნიშვნელოვანია ასწავლოს ბავშვს გაიხაროს თუნდაც საკუთარი მცირე გამარჯვებით და მით უმეტეს სხვათა წარმატებებით.

6. „მნიშვნელოვანი ცხოვრება“ (ცხოვრების აზრი).

მას ჯანმრთელობასთან ბევრი რამ აქვს საერთო. სხვა ყველაფერს - კვებას, მოძრაობას და ჰიგიენას აქვს აზრი მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანს ყოველ დილით აქვს რაიმე ადგომა საწოლიდან, თუ არის დავალება, რომელსაც ვერავინ გააკეთებს მის გარდა ან მასზე უკეთესად, არსებობს ინტერესი. მსოფლიოში, არსებობს სიყვარული მინიმუმ ერთი რამის მიმართ.

ცოტა ხნის წინ, როგორც ზოგადი ადამიანის კულტურის ნაწილი, გამოიკვეთა ვალეოლოგიური კულტურა - ინდივიდის სოციალურ-ფსიქოლოგიური საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის განმტკიცებას და შენარჩუნებას, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმების, პრინციპების, ტრადიციების დაუფლებას, მათ შინაგან სიმდიდრედ გადაქცევას. ინდივიდუალური.

ამის საფუძველზე აუცილებელია ადამიანების დამოკიდებულების შეცვლა ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ტრადიციების ჩამოყალიბებისა და ღირებულებითი მოტივაციის საფუძველზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ტრადიციების შექმნა არის ის, რაც საფუძვლად უნდა დაედო ვალეოლოგიურ მუშაობას საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და რისკენაც საბოლოოდ უნდა ვისწრაფოდეთ.

ადრეული ბავშვობიდანვე აუცილებელია ბავშვების ირგვლივ ისეთი საგანმანათლებლო გარემოს შექმნა, რომელიც გაჯერებული იქნება ვალეოლოგიური ხასიათის ატრიბუტებით, სიმბოლიკით, ტერმინოლოგიით, ცოდნით, რიტუალებითა და წეს-ჩვეულებებით. ეს გამოიწვევს ცხოვრების ჯანსაღი წესის წარმართვის აუცილებლობის ჩამოყალიბებას, საკუთარი და სხვისი ჯანმრთელობის შეგნებულად დაცვისა და ამისთვის აუცილებელი პრაქტიკული უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება არის პირველადი პრევენციის მთავარი ბერკეტი მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაძლიერებაში სტილისა და ცხოვრების წესის შეცვლით, მისი გაუმჯობესება ჰიგიენური ცოდნის გამოყენებით მავნე ჩვევებთან ბრძოლაში, ფიზიკური უმოქმედობისა და ცხოვრებასთან დაკავშირებული არახელსაყრელი ასპექტების დაძლევაში. სიტუაციები.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ადამიანის ცხოვრების წესი არ ვითარდება თავისთავად გარემოებების მიხედვით, არამედ ყალიბდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიზანმიმართულად და მუდმივად.

ვერავის ვერ აიძულებ, რომ იყოს ჯანმრთელი. ლ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის გავრცელების მთავარი დაბრკოლება არის ხალხის ფსიქიკა, რომელიც წინააღმდეგობას უწევს შეზღუდვებს და სტრესს მანამ, სანამ არ იქნება რეალური საჭიროება. ის ამბობს: „შეზღუდვებისა და სტრესის რეჟიმი არის ის, რასაც მე ვუწოდებ ცხოვრების წესს, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას. დატვირთვებია საჭირო იმისათვის, რომ რეზერვები არ გაქრეს გადამზადების გამო. აუცილებელია ჩვენი სწრაფად მიმდინარე ცხოვრების იმიჯის გამარტივება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მარეგულირებელი სისტემები (ნერვული და ენდოკრინული) ვერ გაუმკლავდებიან მუდმივად მზარდ დატვირთვას“.

მოტივები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას.

1.თვითშენახვა. როცა ადამიანმა იცის, რომ ესა თუ ის ქმედება პირდაპირ საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს, ის არ ასრულებს ამ მოქმედებას.

მოტივაციის ფორმულირება: „მე არ ვაკეთებ გარკვეულ ქმედებებს, რადგან ისინი საფრთხეს უქმნის ჩემს ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს“.

2. ეთნოკულტურული მოთხოვნების წარდგენა. ადამიანი ცხოვრობს საზოგადოებაში, რომელსაც დიდი ხანია წაართვეს კარგი ჩვევები, უნარ-ჩვევები, შეიმუშავა არასასურველი გარემო ფაქტორებისგან დაცვის სისტემა.

მოტივაციის ფორმულირება „მე ვემორჩილები ეთნოკულტურულ მოთხოვნებს, რადგან მინდა ვიყო იმ საზოგადოების თანასწორი წევრი, რომელშიც ვცხოვრობ. სხვების ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა დამოკიდებულია ჩემს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე“.

3. სიამოვნების მიღება თვითგანვითარებისგან.

სამოტივაციო განცხადება: ”ჯანმრთელობის განცდა სიხარულს მაძლევს, ამიტომ ყველაფერს ვაკეთებ, რომ განვიცადო ეს გრძნობა.”

4. თვითგანვითარების შესაძლებლობა.

მოტივაციის ფორმულირება „თუ ჯანმრთელი ვარ, შემიძლია ავიდე სოციალური კიბის უფრო მაღალ საფეხურზე“.

5. მაქსიმალური კომფორტის მიღწევა.

მოტივაციის ფორმულირება: „ჯანმრთელი ვარ, არ მაწუხებს ფიზიკური და გონებრივი დისკომფორტი“.

თერთმეტ წლამდე ბავშვები ძალიან მიმნდობი და მიმწოდებლები არიან. თუ ბავშვს გამუდმებით ვაშინებთ ავადმყოფობებითა და უბედურებებით, მაშინ მასში არ განვუვითარებთ ჯანმრთელობის სურვილს, არამედ შევუქმნით ავადმყოფობის მუდმივ შიშს. ბავშვი უნდა გაიზარდოს იმ ცოდნით, რომ ჯანმრთელობის დაგროვება დამოკიდებულია მის უნარებზე ჰიგიენისა და სანიტარიის სფეროში. ბავშვები არიან მფლობელები და ამ სიტუაციაში ეს არ არის საუკეთესო ადამიანური ხასიათის თვისება კარგად გადაქცევა. ბავშვს შეუძლია განუვითაროს დამცავი სტერეოტიპები, რომლებიც განმტკიცებულია სიამოვნების მიღების გზით. „ვიცი სად და როგორ გადავკვეთო ქუჩა, ამას შეგნებულად, დამოუკიდებლად ვაკეთებ და ეს სიამოვნებას მანიჭებს“, ასეთი მსჯელობა აჩქარებს სწავლას და სასარგებლოა ფსიქიკური და სომატური ჯანმრთელობისთვის.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის შექმნის შესაძლებლობა დამოკიდებულია ბავშვის საჭიროებებზე. საჭიროებების იერარქია უზარმაზარია. მაგრამ რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მასწავლებლებისა და ფსიქოლოგებისთვის არის ის, რომ ისინი არ არსებობენ, ერთმანეთისგან იზოლირებულები, იცვლებიან და უმჯობესდებიან ბავშვის ზოგადი კულტურის ზრდაზე, რეალობის ცოდნისა და მის მიმართ დამოკიდებულების მიხედვით. შესაბამისად, ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ მათ ჩამოყალიბებაზე და კმაყოფილებაზე, შესაბამისად, მოსწავლის ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და განვითარებაზე. მაგრამ ამისთვის უნდა შეიქმნას ოპტიმალური პირობები, რათა უზრუნველყოფილი იყოს საგანმანათლებლო პროცესში მონაწილეთა ზოგადი კომფორტი, განსაკუთრებით დადებითი ემოციებისტუდენტებში. ასეთი პირობები შეიძლება შეიქმნას, თუ ძირითადი ყურადღება ექცევა ბავშვის ერთ-ერთი ძირითადი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას ინდივიდუალური ემოციური და ღირებულებითი მხარდაჭერა მისი პიროვნების განვითარებისთვის, მათ შორის საგანმანათლებლო და საგანმანათლებლო საქმიანობის დროს.

ჰუმანისტური განათლების სისტემის ერთ-ერთი წამყვანი პრინციპია ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მიუხედავად დღევანდელი სირთულისა, სკოლას შეუძლია და უნდა შეასრულოს აქტიური როლი ბავშვების ჯანმრთელობის და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციაში.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება არის სტიმული ჩართვისთვის ყოველდღიური ცხოვრებაჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ქცევის სხვადასხვა ახალი ფორმების ინდივიდი, ცვლის ან თუნდაც მთლიანად მიატოვებს ჯანმრთელობისთვის მავნე ჩვევებს, ეუფლება ცოდნას, რომლის საფუძველზეც შეიძლება კომპეტენტურად, უსაფრთხოდ და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, თანდათანობით. იმის უზრუნველყოფა, რომ ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეს ყოველდღიური ფორმები ჩვეულებრივი გახდა.

მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით დადებითი მოტივაციის გარდა, ბავშვს უნდა ჰქონდეს ძირითადი ცოდნა სხეულის, ჯანმრთელობისა და შესაძლო გზებიმისი სიმაგრეები. თუმცა, V.P.Petlenko აღიარებს, რომ ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს არასრული ინფორმაცია მისი მიმდინარეობის შესახებ შესაძლო განვითარებაეს გამოწვეულია იატროგენული და ფსიქოსომატური დარღვევების პროფილაქტიკით. გარდა ამისა, ვ.პ. იდეალურ შემთხვევაში, ბავშვებისთვის, მათი კონსტიტუციური მახასიათებლების, სქესის და ასაკის გათვალისწინებით, ასეთი მოდელები შეიძლება იყოს მშობლების, მასწავლებლების, მეცნიერებისა და ხელოვნების ცნობილი მოღვაწეების ქცევისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნორმები. სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვი ვერ პოულობს ასეთ მოდელებს არც ოჯახში და არც მედიაში. ამიტომ ასეთი ბავშვისთვის სკოლა უნდა გახდეს „ჯანმრთელობის სკოლა“, სადაც მას შეუძლია შეიძინოს თავისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის აუცილებელი ცოდნა, პრაქტიკული უნარები და უნარები.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვა ადამიანების ყოველდღიურ საქმიანობაში უნდა განხორციელდეს ტრადიციების ჩამოყალიბების საფუძველზე.

შესაბამისად, ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების მთავარი ამოცანაა მათში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება. ადამიანის ცხოვრების წესი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად, თუ ეს ადამიანი აქტიურად არსებობს ხელსაყრელი ფსიქოფიზიკური სივრცის პირობებში, საკუთარი თავისა და სივრცის მიმართ სახიფათო ფორმებში აგრესიის გამოვლენის გარეშე.

შეიძლება გამოვყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები (123, გვ. 10).

1. დაბალანსებული კვება.

2. ორგანიზმისთვის ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა.

3. ყოველდღიური რუტინის დაცვა (ინდივიდუალური ბიორიტმების გათვალისწინებით).

4. მავნე ჩვევების პრევენცია და სასარგებლო ჩვევების ჩამოყალიბება.

5. ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის ამაღლება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უნარი დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე ამ მომენტშიდრო. სამუშაო სისტემა გულისხმობს მთელი პედაგოგიური პერსონალის პასუხისმგებლობას ფიზიკური განვითარების დონეზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ბავშვების ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბებაზე და მოითხოვს მეცნიერულ და მეთოდოლოგიურ მიდგომას სასწავლო და პედაგოგიურ პროცესში.

თავი II.ჯანსაღი ცხოვრების განათლება დამატებითი კლასების მუშაობაში უმცროსი სკოლის მოსწავლეებთან ერთად

1. საგანმანათლებლო სამუშაოს კონცეფცია

მასწავლებლის საგანმანათლებლო საქმიანობა თვითკმარია, რადგან იგი ხელმძღვანელობს არა სამეცნიერო, არამედ ტრადიციული, ყოველდღიური და პროფესიული გამოცდილებით. თვითკმარობა, ე.ი. სასწავლო მასალის ეჭვების, კრიტიკისა და გადახედვის აუცილებლობის არარსებობა და მასთან შესაბამისი ქმედებები მასწავლებელს დახურული საგანმანათლებლო საქმიანობის აუცილებლობამდე მიჰყავს. ის დახურულია, რადგან წარმოადგენს ღონისძიებების საგანმანათლებლო შინაარსის მზა ნიმუშებს და მათთან მოწესრიგებულ ქმედებებს. მათ არ სჭირდებათ დაფიქრება და თქვენი გაგებით დამატება.

ასეთი განათლება მასწავლებლისგან არ საჭიროებს რაიმე სამეცნიერო ორგანიზაციას. საკმარისია ღონისძიების სცენარის აღება და მის განხორციელებაზე პასუხისმგებელი პირების დანიშვნა. ამისათვის მასწავლებელს არ უნდა ჰქონდეს რაიმე სამეცნიერო ცოდნა - საგანმანათლებლო საჭიროებიდან გამომდინარე იყენებს განათლების ამა თუ იმ ფორმას - აწესებს სიტუაციას და ელის შედეგს. როგორც წესი, ეს არის რაღაცის გამოსწორების ან შეცვლის აუცილებლობა. საჭიროა შეიცვალოს დისციპლინის ხარისხი, ინდივიდუალური მოსწავლის ან მოსწავლეთა ჯგუფის ქცევის მიხედვით - მიზნობრივი საგანმანათლებლო სამუშაო: ინდივიდუალური (კოლექტიური) საუბარი, შეხვედრა მშობლებთან, ქცევის ანალიზი კლასში. ამ ყველაფერს თან ახლავს განათლების ტრადიციული მეთოდების გამოყენება: შეგონება, შერცხვენა, დაყოლიება, მუქარა, იძულება, დასჯა.

მთავარი პრობლემა თანამედროვე პედაგოგიკამასწავლებელი აცნობიერებს ღია განათლების მნიშვნელობას. როგორც ჰუმანისტური განათლების მთავარი ინდიკატორი, მისი გახსნილობა მასწავლებლებს ესმით, როგორც ხელმისაწვდომობა, ინფორმაციის მუდმივად მზარდი წვდომა. მაგრამ ღიაობის ფენომენი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა. ეს გამოწვეულია ახლის გაჩენით სოციალური ცნებებიკერძოდ - ღია საზოგადოებები. ასეთი საზოგადოება ჯერ არ შექმნილა, თუმცა მისი მოდელები 21-ე საუკუნეში კაცობრიობის გადარჩენისა და წარმატებული არსებობისთვის ჰუმანისტურ იდეალთან ყველაზე ახლოს მყოფი პირობების როლს ასრულებენ. არ შეიძლება იმის მტკიცება, რომ ის შეიქმნა და შეესაბამება ჰუმანისტურ იდეალს მიმდინარე მოდელიგანათლება. ამავდროულად, უკვე არსებობს ასეთი განათლების პროტოტიპები, რომლებიც წარმატებით მოქმედებენ რუსულ სკოლებში და აქვთ მისი ძირითადი სინერგიული მახასიათებლები.

თანამედროვე მასწავლებელმა უნდა იცოდეს როგორც დახურული, ასევე ღია განათლების ნიშნები, რადგან ეს უკანასკნელი წარმოადგენს ძირითად მახასიათებლებს, რომლებიც აერთიანებს ჰუმანისტური პედაგოგიკის კონცეფციების ყველა ჯგუფს მოქმედებაში.

ამრიგად, იცვლება არა მხოლოდ პედაგოგიკის ყველა ცნების მნიშვნელობა, არამედ მასწავლებლის საგანმანათლებლო საქმიანობის მნიშვნელობა, რომელიც ახალ პირობებში აყალიბებს მოსწავლის პიროვნებას.

აღზრდა (ძველი რუსული აღზრდიდან - პიროვნების ამაღლებული, სულიერი კვება, რომელიც დაკავშირებულია ფარულის ამოღების უნართან) - აქტივობა პიროვნების სულიერი სამყაროს განვითარებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს მას პედაგოგიური დახმარების გაწევას თვითფორმირებაში. მისი მორალური იმიჯი. განათლება ასევე შეიძლება ჩაითვალოს ინდივიდის თვითორგანიზების პროცესად მისი შინაგანი რესურსების გამოყენებით, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ გარე ინიციაციას.

ზემოაღნიშნული განმარტება ტრადიციული პედაგოგიკის თვალსაზრისით, შეიძლება მივაწეროთ (გარკვეული კონვენციით) განათლებას ვიწრო გაგებით. როგორც წესი, აღზრდის ეს გაგება დაკავშირებულია დახურული განათლების ძირითად ცნებებთან: მიზანმიმართული აქტივობა, გავლენა, თვისებებისა და რწმენის ჩამოყალიბება, სოციალური გამოცდილების გადაცემა. ეს ცნებები აღწერს ტრადიციულ პედაგოგიურ ქმედებებს, რომლებშიც მოსწავლის პიროვნება მოქმედებს როგორც მასწავლებლის მიერ მანიპულირებული ობიექტი.

განათლება მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს ისეთი პიროვნული ფუნქციების ჩამოყალიბებას და გამოვლინებას, რომელიც განასახიერებს პიროვნების შემოქმედებით თვისებებს. ის მიაღწევს თავის ჰუმანურ მიზანს, თუ შეიქმნება პირობები, გარემო, რომელშიც შეიძლება განვითარდეს შემოქმედებითი პიროვნება.

ახალი განათლება, რომელიც იზრდება ტრადიციულ ნიადაგზე, მაგრამ მიმართულია ადამიანთან და ადამიანთან, გულისხმობს პიროვნული და სოციალური შემოქმედების განუყოფელობასა და ურთიერთკავშირს, რომელიც პასუხობს ბუნებასთან და კულტურასთან შესაბამისობის ზოგად ლოგიკას. მნიშვნელოვანია დავეხმაროთ ადამიანს შემოქმედების ტექნიკის დაუფლებაში ამისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნით, სიტუაციები, რომლებიც მოითხოვს შინაგან ბრძოლას და დაძლევას. უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ ნაკლოვანებებთან ბრძოლა, საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში ეჭვის დაძლევა.

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამა

საგანმანათლებლო მუშაობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისთვისკლასგარეშე აქტივობებშიმოიცავს:

უწყვეტი გარემოსდაცვითი განათლებისა და ტრენინგის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის ღირებულებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარებას;

ლექციები, საუბრები, კონსულტაციები ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობის, მავნე ჩვევების პრევენციის პრობლემებზე;

ჯანმრთელობის დღეები, შეჯიბრებები, არდადეგები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის მიზნით სასწავლო სამუშაოების ორგანიზება

მოსწავლეთა უწყვეტი გარემოსდაცვითი განათლებისა და აღზრდის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს მოსწავლეთა ბუნებისადმი დამოკიდებულების შეცვლას, გარემოსდაცვითი ცნობიერების განვითარებას და ბუნებაში ეკოლოგიურად სუფთა ქცევას. სტუდენტების ჩართვა გარემოსდაცვითი განათლებისა და აღზრდის სისტემაში, თეორიული ცოდნის ოპტიმალური შერწყმა და პრაქტიკული ქმედებებიხელს უწყობს მორალური, ფიზიკური, გონებრივი და სომატური ჯანმრთელობის ფორმირებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნება არის ობიექტური გარემო, რომელშიც ხდება ადამიანის განვითარება.

პედაგოგიური პროცესის მონაწილეთა ყველა სახის საქმიანობის ყოვლისმომცველი გამწვანება მოიცავს:

1. გარემოსდაცვითი ცოდნის აქტიური ჩართვა სასწავლო მუშაობაში;
2. სტუდენტებს შორის ჯანმრთელობის დაცვის კულტურის ფორმირების დონის დიაგნოსტიკა;
3. ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის მრავალფეროვანი აქტივობების ორგანიზება;
4. ბავშვებში ბუნებასთან მუდმივი კომუნიკაციის აუცილებლობის აღძვრა მისი ჯანმრთელობის დაზოგვის პოტენციალის გამოყენებით.

საგანმანათლებლო და პრევენციული მუშაობა სტუდენტების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების მიზნით მიზნად ისახავს მოსწავლეებში ჩამოყალიბდეს მსოფლმხედველობა, რომელიც დაფუძნებულია საკუთარი და მათ გარშემო მყოფთა ღირებულებებისა და ჯანმრთელობის შესახებ.

მთავართა შორის ჩვენ ვხსნით შემდეგ ამოცანებს:

1. სტუდენტებს შორის ჯანმრთელობის კულტურის აღზრდა;
2. მათი ცნობიერება არსებული პერსონალური რესურსების განვითარების აუცილებლობის შესახებ, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას;
3. ცუდი ჩვევების პრევენცია, ინფორმაცია მათთან დაკავშირებული დაავადებების მიზეზებისა და ფორმების შესახებ; ბოროტად გამოყენების შესახებ ფსიქოაქტიური ნივთიერებებიდა თვითდესტრუქციული ქცევის სხვა ფორმები პიროვნების, კომუნიკაციის მახასიათებლებით, სოციალური გარემო, სტრესი და მათი დაძლევის გზები.

ამ და სხვა პრობლემების გადაწყვეტას ამ მიმართულებით იძლევა ყოვლისმომცველი მიზნობრივი პროგრამა „ჯანმრთელობა“, რომელიც მიზნად ისახავს პედაგოგიური პროცესის ყველა მონაწილისთვის ცხოვრების ჯანსაღი წესის შექმნას.

ცნობილია, რომ ზრდასრულთა დაავადებების უმეტესობას ფესვები ბავშვობაში აქვს და ეს განსაზღვრავს სკოლის განსაკუთრებულ როლს მოსწავლეებში ჯანმრთელობის კულტურის აღზრდაში. ჯანმრთელობის კულტურა, უპირველეს ყოვლისა, არის ცხოვრების უნარი საკუთარი და სხვისი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჯანმრთელობის კულტურის ერთ-ერთი კომპონენტი ჯანსაღი ცხოვრების წესია.

ჩვენს დაწესებულებაში ჯანდაცვის კულტურის ხელშეწყობა გულისხმობს არა მხოლოდ ასიმილაციას სასარგებლო ცოდნა, არამედ სტუდენტებს შორის მოტივაციური და ღირებულებითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად, საკუთარი სტრატეგიებისა და ტექნოლოგიების ჩამოყალიბება, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ და გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა.

ბავშვთა ჯანმრთელობის დაცვის მიზნით საგანმანათლებლო სამუშაოები ტარდება შემდეგ სფეროებში:

1. Სამუშაო კლასის მასწავლებლებიჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების შემუშავებაზე
2. ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარებისა და შესაძლებლობების გამომუშავებას დაწყებითი კლასებიდან ვიწყებთ.
3. დიდი ყურადღება ეთმობა სკოლის მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვას კლასგარეშე აქტივობებში.
4. კლასის მასწავლებლები მუშაობენ ბავშვებთან "ნაბიჯ ნაბიჯ" ტექნოლოგიის ელემენტების გამოყენებით. ამ მიმართულების მთავარი ამოცანაა ოჯახსა და სკოლას შორის ურთიერთქმედება.

Ბოლოს სასწავლო წელიდაწყებით სკოლაში საჭიროა ჯანმრთელობის ფესტივალი, რომელზედაც მოსწავლეები გამოვლინდებიან სხვადასხვა კატეგორიაში:

1. არასოდეს ავადმყოფობდა;
2. ყოველდღიური რუტინის დაცვა;
3. არ არღვევს წესებს უსაფრთხო ქცევა;
4. სწორი პოზის მქონე.

მოსწავლეთა სწავლების მიზანია განუვითარდეთ სოციალური და ცხოვრებისეული უნარები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, აქტიურ ცხოვრებას და დღეგრძელობას.

სკოლის საგანმანათლებლო მუშაობის სისტემაში, სკოლის მოსწავლეებში ცუდი ჩვევების თავიდან ასაცილებლად, აცნობეთ მათთან დაკავშირებული დაავადებების გამომწვევ მიზეზებსა და ფორმებს, მშობელთა შეხვედრებინარკოლოგი A.F. Fedorovich-ის მოწვევით თემაზე "ცუდი ჩვევები - პრევენცია ადრეულ ასაკში", გაკვეთილები ცხოვრების სახელით "მოდით, ხელი შევუერთოთ, მეგობრებო."

კლასგარეშე სამუშაოს მასწავლებლები განმარტავენ, როგორც ისეთ აქტივობებს, რომლებიც სრულდება საკლასო დროის გარეთ და ეფუძნება მოსწავლეთა ინტერესს და ინიციატივას. კლასგარეშე სამუშაოს შინაარსის განსაზღვრისას აუცილებელია ისეთი პრინციპებიდან გამომდინარე, როგორიცაა ცხოვრებასთან კავშირი, იმ პრობლემებთან, რომლებსაც ქვეყანა, რეგიონი, რაიონი წყვეტს; კლასგარეშე სამუშაოს შინაარსის შესაბამისობა მოსწავლეთა ასაკთან, მათ მახასიათებლებთან გონებრივი განვითარებადა ინტერესები.

სკოლის მოსწავლეების გაცნობაში დიდია კლასგარეშე აქტივობების როლი დამოუკიდებელი მუშაობა, რომელიც მათ შეუძლიათ განახორციელონ მათთვის უფრო დამახასიათებელი ასიმილაციის სიჩქარის შესაბამისად, რაც პიროვნების ჩამოყალიბების პროცესს უფრო პროდუქტიულს ხდის.

მოსწავლეთა მრავალფეროვანი აქტივობები ხორციელდება ყველა სახის კლასგარეშე აქტივობებში: ინდივიდუალური, ჯგუფური, მასობრივი.

სხვადასხვა სახის კლასგარეშე აქტივობები ერთმანეთს ავსებენ, ამდიდრებენ სკოლის მოსწავლეების სასწავლო და საგანმანათლებლო პროცესს.

კლასგარეშე აქტივობის მაგალითი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დონის გასაუმჯობესებლად (დანართი).

დასკვნა

ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე (70%-მდე), მემკვიდრეობაზე (15%), გარემოზე (8-10%), მედიცინაზე (8-10%). შესაბამისად, ბავშვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების მთავარი ამოცანაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურის ჩამოყალიბება, რაც მასწავლებლის კომპეტენციაში შედის.

ბავშვის ირგვლივ „ჯანმრთელობის“ საინფორმაციო გარემოს შექმნა, რომელიც არა მხოლოდ პირდაპირ, არამედ ირიბად გავლენას ახდენს მისი მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებაზე, ცოდნის დაუფლებაზე, რის საფუძველზეც შესაძლებელია მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან კომპეტენტურად, უსაფრთხოდ ურთიერთობა. და ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, თანდათან მივყავართ იქამდე, რომ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების არსებული გზები ხდება ჩვეული და გადაიქცევა საჭიროებად. შეძენილი ცოდნისა და გამოცდილების საფუძველზე ბავშვებს უყალიბდებათ დამოუკიდებელი რწმენა ჯანმრთელობის შენარჩუნებასთან დაკავშირებით. ეს ყველაფერი იწვევს ვალეოლოგიური კულტურის, როგორც მთლიანი ინდივიდის კულტურის ფორმირებას. ეს პროცესი უფრო ეფექტური იქნება, თუ ის ეფუძნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ტრადიციების შექმნას და დაგროვებას.

ცნობილია, რომ ბავშვების სწავლების ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია როგორც მასწავლებლების, ისე სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, რომელთა არსებობა საშუალებას აძლევს ადამიანს იყოს შემოქმედებითად აქტიური, დამოუკიდებელი და ეფექტური. სხვადასხვა მიზეზთა შორის, რომლებიც უარყოფითად აისახება სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებული უნდა აღინიშნოს სოციალური მანკიერებები, რომლებიც ანგრევს ადამიანების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას: ნარკომანია, ალკოჰოლიზმი; გარემო და გენეტიკური ფაქტორები, ასევე უმოძრაო ცხოვრების წესი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს სკოლის გავლენა მოსწავლეთა ჯანმრთელობაზე, მისი უნარი მოაწყოს ბავშვების ხარისხიანი განვითარება, აღზრდა და განათლება მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ აუცილებელია სასწავლო პროცესის ისე დაგეგმვა, რომ მოსწავლეთა ჯანმრთელობის, სულიერების, ზნეობის კულტურის ჩამოყალიბება პრიორიტეტული გახდეს.

ბიბლიოგრაფია

1. Airapetov S. G. ჯანმრთელობა, ემოციები, სილამაზე. მე-3 გამოცემა, ესპანური და დამატებითი მ.: ახალგაზრდა გვარდია, 1977. 96 გვ.

2. ამოსოვი N. M. აზრები ჯანმრთელობაზე. მე-2 გამოცემა. მ.: ახალგაზრდა გვარდია, 1979. 191 გვ.

3. ანისიმოვი ლ.ნ. სიმთვრალის, ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის პრევენცია ახალგაზრდებში. მ.: იურიდიული ლიტერატურა., 1988. 176 გვ.

4. Antropova M. V. ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენა. მე-6 გამოცემა, შესწორებული და დამატებითი. მ.: მედიცინა, 1982. 176 გვ.

5. ატლასი დაწყებითი სკოლისთვის. ადამიანის სხეული და ჯანმრთელობის დაცვა. პეტერბურგი: გამომცემლობა „ნევა“, მ.: OLMA-PRESS, 2000. 32 გვ.

6. Beletskaya V.I., Gromova Z.P., Egorova T.I., სკოლის ჰიგიენა: სახელმძღვანელოპედაგოგიური ინსტიტუტების ბიოლოგიური სპეციალობის სტუდენტებისთვის. მ.: განათლება, 1983. 160 გვ.

7. Vlasova T. A., Pevzner M. S. განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების შესახებ. მ.: პედაგოგიკა, 1973, 175 გვ.

8. ვორონკოვა V.V. უფროსი გონებრივად ჩამორჩენილი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მზადყოფნა ისწავლონ წერა-კითხვა // დეფექტოლოგია. 1995, No1, გვ. 66-71.

9. Vygotsky L. S. შეგროვებული ნამუშევრები 6 ტომად. T. 5. M.: პედაგოგიკა, 1983. 382 გვ.

10. ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენა/რედაქტირებულია V. N. Kardashenko. მ.: მედიცინა, 1980. 440 გვ.

11. გრეგორ ო. ცხოვრება დაბერების გარეშე (ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის ხელოვნება. არ დაბერება ხელოვნებაა.): ტრანს. ჩეხურიდან / წინასიტყვაობა N. B. Korostelev. მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1991. 271 გვ.

12. Dmitriev A. A., Venevtsev S. I. ჯანმრთელობის ხელშეწყობის პრობლემები და ფსიქოფიზიკური განვითარებამე-8 ტიპის სპეციალური (გამასწორებელი) სკოლების დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები//დიაგნოსტიკა, კორექცია, ვალეოლოგია სპეციალურ (გამასწორებელ) განათლებაში. კრასნოიარსკი: RIO KSPU, 1999. გვ. 30 - 44.

13. Dmitriev A. A., Zhukovin I. Yu. ვალეოლოგიური მუშაობის ზოგიერთი კონცეპტუალური დებულება დამხმარე სკოლაში // მოსკოვის პედაგოგიური კითხვა. სოციალური პედაგოგიკის აქტუალური პრობლემები და

სპეციალური ფსიქოლოგია. 1999. გვ. 190 - 193 წწ.

14. დიმიტრიევი A.A. მოტორული დარღვევების კორექცია დამხმარე სკოლების მოსწავლეებში ფიზიკური აღზრდის გამოყენებით. კრასნოიარსკი, 1987. 151 გვ.

15. დიმიტრიევი A.A. მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ფიზიკური კულტურის საშუალებით. კრასნოიარსკი, 1990. 81 გვ.

16. დიმიტრიევი A.A. გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე ბავშვების საავტომობილო საქმიანობის ორგანიზაცია. მ.: საბჭოთა სპორტი, 1991. 32 გვ.

17. დულნევი გ.მ. სასწავლო სამუშაო დამხმარე სკოლაში. M.: Prsveshchenie, 1981. 165 გვ.

18. თუ გინდა იყო ჯანმრთელი: კრებული/შემდგენელი Isaev A. A.. M.: Physical Culture and Sport, 1988. 352 გვ.

19. ჟუკოვინ I. იუ. კრასნოიარსკი: RIO KSPU, 1999. გვ. 54 - 59.

20. Zaitsev N.K., Kolbanov V.V. სტრატეგია მასწავლებელთა შორის ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაგებად // ვალეოლოგია: ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. Issue 3. Vladivostok: Dalnauka, 1996. გვ. 148-153 წწ.

21. Zaporozhchenko V. G. "ჯანსაღი ცხოვრების წესის" კონცეფციისთვის // საერთაშორისო სამეცნიერო კონფერენცია "ჯანსაღი ცხოვრების წესი" (ლენინგრადი, 12 - 14 დეკემბერი, 1990 წ.): მოხსენების აბსტრაქტები. ნაწილი 1. ნოვგოროდი, 1990. გვ. 26.

22. Zaporozhchenko V. G. ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები. მ.: მედიცინა, 1984. 32 გვ.

23. ხალხის ჯანმრთელობა ქვეყნის სიმდიდრეა. მ.: საბჭოთა რუსეთი, 1989. 128 გვ.

24. Zmanovsky F. აღზრდა ბავშვები ჯანსაღი. მ.: მედიცინა, 1989. 128 გვ.

განაცხადი

Კლასგარეშე საქმიანობა. საკლასო საათი"ჯანმრთელობა ადამიანის მთავარი სიმდიდრეა"

მიზნები: პროექტის შექმნა და პრეზენტაცია თემაზე: „ჩემი ჯანმრთელობა“.

Დავალებები:

1. მოსწავლეებში ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორი წარმოდგენის ჩამოყალიბება;
2. ცოდნის დამოუკიდებლად მოპოვების სწავლა კვლევის ტექნიკის გამოყენებით;
3. საკუთარი და ერთობლივი საქმიანობის შედეგების წარმოდგენის უნარის გამომუშავება;
4. აღზრდა ფრთხილი დამოკიდებულებათქვენი და სხვების ჯანმრთელობისთვის.

ფორმა:პროექტების პრეზენტაცია.

პედაგოგიური ტექნოლოგიები:

1. თანამშრომლობის ტექნოლოგია;
2. საინფორმაციო და საგანმანათლებლო ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგია;
3. პროექტის მეთოდი.

აღჭურვილობა:

1. პლაკატები;
2. ილუსტრაციები;
3. ჯანმრთელობის ყვავილი;
4. ბავშვთა ნახატები.

მოსამზადებელი სამუშაო: მოსწავლეები იყოფიან ჯგუფებად, ირჩევენ მასალას თავიანთ თემაზე, ხატავენ ილუსტრაციებს, დამოუკიდებლად მუშაობენ ლიტერატურასთან, ატარებენ კვლევას, ქმნიან მემორანდუმებს.

გაკვეთილების დროს:

დილით დაუცველები ვართ, ვიღაც უცნაურმა შემოიხედა ჩემს ფანჯარაში, ხელის გულზე გამოჩნდა

ნათელი წითელი ლაქა. ამ მზეს, თითქოს ხელი გაუწოდა, თხელ ოქროსფერ სხივს უყურებდა. და როგორ პირველთან საუკეთესო მეგობარიგამარჯობა მითხრა!

მზე თითოეულ ჩვენგანს სითბოთი და ღიმილით ხვდება. ყველას აძლევს კარგ განწყობას. და მინდა გისურვოთ, რომ ყოველი დღე მხოლოდ სიხარულს მოგიტანთ.

ბიჭებო, რა სჭირდება ადამიანს ყოველთვის კარგ ხასიათზე და ფორმაში რომ იყოს?

ჯანმრთელობა ყველაზე დიდი სიმდიდრეა და დაცული უნდა იყოს. თუ ჯანმრთელობა არ არის, არ არის ბედნიერება, არ არის განწყობა, მაგრამ ეს ყველას არ ახსოვს. სანამ ჯანმრთელი ხარ, როგორც ჩანს, ყოველთვის ასე იქნება...

დღეს კლასში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

საკლასო საათის თემა: ”ჯანმრთელობა არის ადამიანის მთავარი სიმდიდრე”.

ყველას გვახსოვს ვალენტინ კატაევის ზღაპარი "შვიდი ყვავილის ყვავილი". მასში ნათქვამია, თუ როგორ აჩუქა ჯადოქარმა გოგონას ჟენიას ყვავილი შვიდი ფერადი ფურცლით.

ღირდა ერთი ფურცლის მოწყვეტა, აყრა და თქმა ჯადოსნური სიტყვები, როგორ მაშინვე ასრულდა ნებისმიერი სურვილი. ჟენიამ ექვსი მთელი ფურცელი დახარჯა. ასე რომ, როდესაც მხოლოდ ერთი ფურცელი დარჩა, გოგონას სურდა, რომ მისი ნაცნობი ბიჭი, ვიტია, რომელსაც ფეხი მტკიოდა, გამოჯანმრთელებულიყო. ვიტა ჯანმრთელი გახდა.

მაგრამ ზღაპარი ამით არ მთავრდება. ვიტა არა მხოლოდ გამოჯანმრთელდა. ის იმდენი ხანი იყო ავად და ისე სურდა ჯანმრთელი დარჩენილიყო და არასოდეს დაავადდეს, რომ გადაწყვიტა გაეზარდა საკუთარი ყვავილი, ჯანმრთელობის ყვავილი და აჩუქა ის პლანეტის ყველა ბავშვს. დღეს გაკვეთილზე დავეხმარებით ბიჭს ჯანმრთელობის ყვავილის მოდელის შექმნით. თითოეული ფურცელი არის ერთი მიმართულება, რომელზეც 7 ჯგუფი მუშაობდა. ბავშვებმა შეისწავლეს უამრავი ლიტერატურა, აღმოაჩინეს ახალი ცოდნა, ჩაატარეს კვლევები და ამაში მათ დაეხმარნენ მშობლები, მასწავლებლები და სპეციალისტები. ჩვენ ვმუშაობდით დევიზით: "წადი წინ და არ დანებდე!"

პირველი ჯგუფი მუშაობდა თემაზე:„ყოველდღიური რეჟიმი“. ჩვენი ყვავილი იწყებს ყვავილობას, ჩნდება პირველი ფურცელი.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ გეგმავთ თქვენს დღეს. ბავშვები ისაუბრებენ იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა.

სტუდენტი: ყოველდღიური რუტინა - ეს არის ყოველდღიური რუტინა (ფრანგულიდან თარგმნა ნიშნავს ცხოვრების, სამუშაოს, კვების, დასვენების, ძილის დადგენილ რუტინას).

ჩვენ გთავაზობთ ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას:

1. ადგომა: 6.30 საჭიროა ადრე ადგომა, რომ დრო გქონდეთ საწოლის გასაშლელად.
2. დამტენი. არ დაგავიწყდეთ, რომ დამუხტვა უნდა მოხდეს მხოლოდ კარგად ვენტილირებადი ოთახში. დამუხტვის შემდეგ სახე უნდა დაიბანოთ 7:00 საათზე. ჯერ კარგად უნდა დაიბანოთ ხელები საპნით, შემდეგ სახე, ყურები და გაიხეხეთ კბილები. არ დაგავიწყდეთ თმის ვარცხნა.
3. საუზმე: 7.20. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან ყველი, ან იოგურტი. პური კარაქით და ჯემით. ჩაი ან კაკაო რძით. ახალი ხილი(ვაშლი ან ბანანი).
4. სახლიდან გასვლა. სახლიდან სკოლამდე გზა დილის გასეირნებაა სუფთა ჰაერზე.
5. კლასში მივდივართ ზარის დარეკვამდე 10-15 წუთით ადრე.
6. სკოლაში ისევ ვსაუზმობთ და ცხელ საჭმელს ვჭამთ. გაკვეთილების შემდეგ 13.10 მივდივართ სახლში.
7. სადილი 13:30 საათზე. ყოველდღე ლანჩზე უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის კერძები, ხორცი ან თევზი. ლანჩის შემდეგ - დასვენება 14:00 საათზე. 1.5სთ-2სთ. შეგიძლია დაიძინო, წიგნი წაიკითხო. ასევე შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ.
8. შემდეგ ვიწყებთ შესრულებას საშინაო დავალება 16:00 საათზე.
9. ჩვენ მოვამზადეთ ინსტრუქციები: „როგორ მოვამზადოთ გაკვეთილები სწორად“.

1. დაიძინე 21.00 საათზე. 6-9 წლის ბავშვებს რეკომენდებულია 10-11 საათი ძილი.

კარგად რომ ისწავლო, ბევრი მნიშვნელოვანი და საინტერესო რამ აკეთო, დაისვენო და ჯანმრთელად გაიზარდო - დაიცავი ყოველდღიური რუტინა!

მასწავლებელი: ერთმა ბრძენმა თქვა: „ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს“. ეს მართალია, რადგან მისი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ და რას ჭამს ადამიანი. მეორე ჯგუფი მუშაობდა ამ მწვავე თემაზე. ბიჭები გვეტყვიან რა არის სწორი კვება. ჩნდება მეორე ფურცელი.

მე-2 ჯგუფის გამოსვლა.

Სტუდენტი: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკმარისად, არამედ სწორად ჭამა. ჩვენმა ორგანიზმმა უნდა მიიღოს სხვადასხვა სახის საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ასევე ვიტამინებითა და მინერალებით.

ციყვები - ძირითადი სამშენებლო მასალა. მათგან აგებულია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ყველა პროცესი. ცილები შეუცვლელია კვებაში.

თუ სხეული არ იღებს ცილებს, ამან შეიძლება მრავალი დაავადება გამოიწვიოს.

ნახშირწყლები არის საწვავი ენერგიის წარმოებისთვის. ცხიმები – ენერგიისა და სითბოს ფორმირებისთვის. ჩვენ გვჭირდება ეს სასარგებლო საკვები ნივთიერებები, რათა უზრუნველვყოთ, რომ სხეული იღებს საკმარის ენერგიას მოძრაობისთვის და ტვინის უკეთესი ფუნქციონირებისთვის.

ჩვენ გვჭირდება მინერალები ძვლებისა და კბილების ზრდისთვის. ისინი მონაწილეობენ მთელი სხეულის ფუნქციონირებაში, აჯერებენ სისხლს, ნერვულ და კუნთოვან ქსოვილებს.

მე-2 სტუდენტი: შემდეგი საკვები ნივთიერებები ქმნიან მთელ ჯგუფს.

ეს არის ვიტამინები . სიტყვა "ვიტამინი" ამერიკელმა მეცნიერმა კაზიმირ ფანკმა შექმნა. მან აღმოაჩინა, რომ ნივთიერება "ამინი", რომელიც შეიცავს ბრინჯის მარცვლების გარსს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის. ლათინური სიტყვა Vita - "სიცოცხლე" "ამინის" შერწყმით, მივიღეთ სიტყვა "ვიტამინი". კენკრა, ხილი და ბოსტნეული ვიტამინების ძირითადი წყაროა.

მასწავლებელი: ჯანმრთელობის შენარჩუნება ადვილი არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაკარგოთ იგი. სპორტი დაგეხმარებათ მის გადარჩენაში! ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, აძლიერებს კუნთებს, გულს და სხვა ორგანოებს, გვაიძულებს ღრმად ვისუნთქოთ, მეტი ჟანგბადი შეიწოვოს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ გამხდარი და გვიცავს მრავალი დაავადებისგან.

Სტუდენტი: ჯანმრთელობა სილამაზეა! ხალხმა ამის შესახებ ჯერ კიდევ იცოდა Ანტიკური ჩინეთიდა ინდოეთი, ქ Უძველესი საბერძნეთი. სწორედ იქ წარმოიშვა ტანვარჯიში. ტანვარჯიში კი სხეულს ჯანსაღს და ლამაზს ხდის.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ჩვენ მოვამზადეთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ძლიერი, ენერგიული და ჯანმრთელი.

1. სავარჯიშოების კომპლექტები დილის ვარჯიშებისთვის;
2. სავარჯიშოების კომპლექტი პოზის გამოსასწორებლად;
3. თვალებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი, ვიზუალური ტანვარჯიში;
4. ფიზიკური წუთები.

მე-2 სტუდენტი: ახლა ჩვენ გაჩვენებთ და შეგისრულებთ სავარჯიშოების ერთ-ერთ კომპლექტს დილის ვარჯიშებისთვის. (ჩვენება).

მე-3 მოსწავლე : ტანვარჯიში თვალებისთვის.

სავარჯიშო 1.

1. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში.
2. გახსენით თვალები 3-5 წამის განმავლობაში. (გააკეთეთ 6-8 ჯერ).

სავარჯიშო 2.

სწრაფი მოციმციმე 1-2 წთ.

სავარჯიშო 3.

1. შეხედეთ პირდაპირ მანძილზე 2-3 წამის განმავლობაში.
2. დაიდეთ თითი სახის შუა ხაზის გასწვრივ 25-30 სმ მანძილზე, მზერა თითზე მიმართეთ 3-5 წამის განმავლობაში.

მხედველობის შესანარჩუნებლად საჭიროა თვალის ვარჯიშების გაკეთება და წესების დაცვა.

1. ნუ კითხულობ მწოლიარეს
2. კითხვისას ახლოს არ დაიხაროთ
3. ნუ ეთამაშებით ასაფეთქებელ ობიექტებს
4. არ უყუროთ ტელევიზორს დიდი ხნის განმავლობაში
5. ნუ თამაშობ კომპიუტერულ თამაშებს დიდი ხნის განმავლობაში.
6. გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები.

ყოველწლიურად შეამოწმეთ თქვენი თვალები ექიმთან. მას შეუძლია განსაზღვროს ყველაზე მეტი ადრეული ნიშნებიდაავადებები და დროულად დაიწყოს მკურნალობა. და თუ ექიმმა დაგინიშნათ სათვალეები, ნუ მოგერიდებათ მათი ტარება. სათვალე ასწორებს ხედვას.

ეს ვარჯიშები და წესები დაგეხმარებათ გახდეთ ჯანმრთელი და ყოველთვის ლამაზი.

მასწავლებელი: ჩვენს ქვეყანაში უამრავი ადამიანია, რომელთა ასაკმა ას წელს გადააჭარბა. ასწლეულები თვლიან, რომ დღეგრძელობის საიდუმლოებები არსებობს. პირველი საიდუმლო გამაგრებული სხეულია. მეორე საიდუმლო - კარგი ხასიათი. მესამე საიდუმლო არის სწორი კვება და ყოველდღიური რუტინა. მეოთხე საიდუმლო არის ყოველდღიური ფიზიკური შრომა. შემთხვევითი არ არის, რომ გამკვრივება პირველ რიგში მოდის. ამის შესახებ მეოთხე ჯგუფის ბიჭები მოგვითხრობენ.

Სტუდენტი: ორგანიზმის გამკვრივება შეგიძლიათ ორი გზით: ჰაერის აბაზანების და წყლის პროცედურების დახმარებით. გამკვრივება უნდა დაიწყოთ ოთახის ვენტილაციის გზით. სკოლაში რეგულარულად ვავენტირებთ ოფისს - ეს გვეხმარება ვიყოთ მხიარულები, ნაკლებად დაავადდეთ და გავმაგრდეთ.

ყველამ იცის ეს სტრიქონები სიმღერიდან: „თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გამაგრდი!...“ მაგრამ გამკვრივება წარმატებული იქნება მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით.

1. პირველი წესი არის ის, რომ გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სისტემატურად, ანუ მუდმივად.
2. კიდევ ერთი წესი არის თანდათანობა. ადრე ადგომა, ამავდროულად, ფანჯრის გაღება, სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ. დატენვის შემდეგ გადადით წყლის პროცედურებზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაც მარტივი - წაშლით. ამისათვის საჭიროა პირსახოცი ან ღრუბელი დაასველოთ და სხეულის ყველა ნაწილი 2 წუთის განმავლობაში შეიზილოთ. შემდეგ გააშრეთ. თანდათანობით შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შხაპის მიღებაზე ან შხაპზე. საწყისი ტემპერატურაწყალი 30-35 გრადუსი. შემდეგ თანდათან მცირდება.

ძალიან ძლიერი გამაგრება არის კონტრასტული შხაპი, როდესაც წყლის ტემპერატურა მუდმივად იცვლება ცხელიდან ცივში.

დაიწყეთ მინიმალური ტემპერატურით, თანდათანობით მიიყვანეთ მაქსიმუმამდე.

მე-2 სტუდენტი : ამავდროულად, აუცილებელია თანდათან გადახვიდეთ მსუბუქ ტანსაცმელზე, შეფუთვის გარეშე. ითამაშეთ სპორტი, უფრო ხშირად იყავით გარეთ.

გახსოვდეთ: მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი ყველაზე ერთგული მეგობრები არიან!

მასწავლებელი: ყველამ იცის, რომ სისუფთავე ჯანმრთელობის გასაღებია. უწმინდურება არის უპატივცემულობა არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ გარშემომყოფების მიმართ. მეხუთე ჯგუფის ბავშვებმა მოამზადეს სიუჟეტი სისუფთავისა და პირადი ჰიგიენის წესების დაცვის შესახებ.

Სტუდენტი: უძველესი დროიდან ადამიანებმა იცოდნენ, რომ მათ სჭირდებათ სხეულის სისუფთავე. ძველ რომში შენდებოდა საზოგადოებრივი აბანოები - თერმები. ხალხი აქ მოვიდა დასასვენებლად, სხეულის მოსაწესრიგებლად, პარიკმახერისა და მასაჟისტის მომსახურებით, სპორტით და წასაკითხადაც კი, რადგან აქ ბიბლიოთეკა იყო.

რუსი ხალხიც თვლიდა, რომ აბაზანა სისუფთავისა და მოვლის საუკეთესო საშუალებად იყო, მაგრამ მათი აბანოები ბევრად განსხვავდებოდა "რომაული" აბანოებისგან. რაც უფრო ცხელა აბაზანაში, მით უფრო ჯანსაღად ითვლებოდა. და როდესაც ორთქლი გაუსაძლისი გახდა, ისინი ქუჩაში გაიქცნენ და მაშინვე ტბაში ან მდინარეში ჩაცვივდნენ. ასეთი გამკვრივებისგან ვერცერთი დაავადება ვერ დაამარცხებს ადამიანს. ეს ტრადიცია დღემდე გაგრძელდა.

პირადი ჰიგიენის რა წესებს იცნობთ?

დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ, წყალი და საპონი ანადგურებს მიკრობებს;

იზრუნეთ სათანადოდ კბილებზე, გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ, გამოცვალეთ კბილის ჯაგრისი ყოველ 3-4 თვეში;

დაიბანეთ ცხელი წყლით კვირაში ერთხელ მაინც;

იზრუნეთ ფრჩხილებზე და თმაზე, ფრჩხილების მოჭრა კვირაში ერთხელ მაკრატლით, თმა ყოველდღიურად და შამპუნით დაიბანეთ კვირაში ერთხელ მაინც;

წყლის პროცედურების დროს და მის შემდეგ ვიყენებთ პირადი ჰიგიენის საშუალებებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ყველაფერი ყველასთვის განსხვავებული უნდა იყოს. Რატომ ფიქრობ?

რადგან ამ ობიექტების მეშვეობით შეიძლება დაინფიცირდეთ.

და ახლა ეს ამოცანა:

დასკვნა: პირადი ჰიგიენის წესების დაცვით შევინარჩუნებთ ჯანმრთელობას გრძელი წლები.

მასწავლებელი: ძველ ჩინურ გამონათქვამში ნათქვამია: „ბრძენი აცილებს დაავადებას და არა კურნავს მას“. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, რადგან ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების დაცვა აძლიერებს ჯანმრთელობას, ავითარებს ადამიანის ნებას და ხასიათს.

ხასიათი შედგება ჩვევებისგან. მეექვსე ჯგუფის ბიჭებმა მოამზადეს მასალა იმის შესახებ, თუ რა ჩვევები არსებობს, რომელი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და რომელი, პირიქით, იწვევს სხეულის განადგურებას.

Სტუდენტი: მითხარი, რას აკეთებ ჩვევის გამო?

რა ჩვევები დაასახელეთ, ერთი სიტყვით თუ აღწერთ?

სასარგებლო ჩვევები.

ვარჯიში, სპორტის თამაში, დილით სახის დაბანა, კბილების გახეხვა, თმის ვარცხნა, სუფთა ცხვირსახოცის გამოყენება, ტანსაცმლის მოვლა, ყველაფრის მოწესრიგება: ყველაფერს თავისი ადგილი უნდა ჰქონდეს, ეკონომიური იყოს სკოლასთან და სახლთან. ქონება - ეს ყველაფერი სასარგებლო ჩვევებია, რომლებიც გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები. მაგრამ არის ჩვევები, რომლებსაც არ შეიძლება ეწოდოს ცუდი სახელი, ცუდი ჩვევები უფრო შესაფერისია.

მე-2 სტუდენტი: მოწევა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. თამბაქო გავლენას ახდენს გულზე, ტვინზე, ფილტვებზე, თირკმელებზე და ადამიანის სხვა ორგანოებზე. სიცოცხლე 15 წუთით მცირდება ყოველი სიგარეტის მოწევის შემდეგ. მაგრამ განსაკუთრებით საზიანოა მზარდი ორგანიზმისთვის, რომელიც სუსტდება და ცუდად ვითარდება!

არის კიდევ ერთი, არანაკლებ საშიში ჩვევა – ალკოჰოლიზმი. ბევრი ზრდასრული განიცდის ღვინოს, ლუდს და სხვა ალკოჰოლურ სასმელებს. სასმელი ადამიანის მეხსიერება უარესდება, მოძრაობის კოორდინაცია დარღვეულია, ღვიძლი, კუჭი და ადამიანის სხეულის სხვა ორგანოები თანდათანობით იწყებს უკმარისობას. ბავშვებისთვის ეს ზიანი სამმაგია. არის შემთხვევები, როცა ბავშვები ალკოჰოლისგან გარდაიცვალნენ ან მძიმედ დაავადდნენ.

მაგრამ ჩვენი საუკუნის ყველაზე საშინელი დაავადებაადამოკიდებულება.

ის ვითარდება დამათრობელი, ტოქსიკური ნივთიერებების – ნარკოტიკების მოხმარებისგან. ნარკოტიკებთან ან სპეციალურ ტაბლეტებთან ერთად სიგარეტის გასინჯვის შემდეგ, სუსტი ან ძალიან ცნობისმოყვარე ადამიანები მალე გადადიან უფრო ძლიერ წამლებზე. ამით ისინი ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობას. ნარკომანიის მდგომარეობაში მყოფი ეს ადამიანები საკუთარ თავს საშინელ ჭრილობებს აყენებენ და სჩადიან დანაშაულს. ბევრი მათგანი 30 წლამდე არ ცოცხლობს. ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია, ხშირად შეუძლებელი.

ამიტომ, არასოდეს სცადოთ რაიმე წამალი.

დასკვნა: ნუ გამოიმუშავებთ მავნე ჩვევებს! იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით! იცოდე და გამოიყენე კარგი ჩვევები, ისინი გვეხმარება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

მასწავლებელი: ადამიანი ბუნების ნაწილია. როდესაც ბუნება ავად არის, ადამიანებიც ავადდებიან. ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ხელსაყრელ გარემო პირობებზე. ჩვენი ბიჭები ცდილობდნენ გაერკვნენ, რა პირობებშია ჩვენს ირგვლივ ბუნება (ექსპერტთა ჯგუფის გამოსვლა). მეშვიდე ფურცელი იხსნება.

Სტუდენტი: ჩვენ შევქმენით ექსპერტთა ჯგუფი და მშობლებთან ერთად ჩავატარეთ ადგილობრივი პირობების გარემოსდაცვითი და ჯანმრთელობის დაცვის ექსპერტიზა. ამ გამოკვლევის შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი წიგნის გვერდებზე დავალებები და მათი კვლევის შედეგები. ჩვენ ახლა მოვისმენთ გადაწყვეტილებას, რომელიც ბიჭებმა მიიღეს ამ კვლევების შედეგების საფუძველზე.

შედეგების განხილვის შემდეგ გადავწყვიტეთ, რომ სკოლის მოსწავლეებთან და მასწავლებლებთან ერთად აქტიური მონაწილეობა მივიღოთ სკოლის მოედნის გამწვანებაში, ასევე დავეხმაროთ მოზარდებს ჩვენი ეზოების და ქუჩების გამწვანებაში. თვალყური ადევნეთ სკოლის, სკოლის მოედნის, ქუჩების, ეზოების, შესასვლელების და თქვენი სახლის სისუფთავეს.

მაშინ ჩვენს ირგვლივ ყველაფერი უფრო სუფთა და ლამაზი იქნება.

ქვედა ხაზი. მასწავლებელი: ბიჭებო, ერთად შევქმენით ჯანმრთელობის ყვავილი. ჩვენი ყვავილი არ იქნებოდა ისეთი მშვენიერი, თუ მხოლოდ ერთ ფურცელს შევეხებოდით და მოვუსმენდით. ყვავილი მშვენიერია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა ფურცელი ცოცხალი და სიხარულით სავსეა, რადგან ბიჭებს შეუძლიათ გითხრათ, რა დაგვეხმარება ცხოვრებაში, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და რა გაანადგურებს მას.

როცა ხალისიანები და ჯანმრთელები ვართ, მაშინ ყველა ის ადამიანი, ვისაც გვიყვარს და ყოველდღე გვხედავს, თავს კარგად და ხალისიანად გრძნობს.

მინდა მადლობა გადავუხადო ყველას, ვინც მონაწილეობა მიიღო პროექტში. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ ყველამ ბევრი ახალი რამ ისწავლეთ და დატოვებთ გაკვეთილს იმ სურვილით, რომ აღმოაჩინოთ, შეისწავლოთ და გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი სწორი დასკვნებიიმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის პროგრამა.

პროგრამის სახელი: "მოგზაურობა ჯანმრთელობამდე»

7-10 წლის უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის.

Სამიზნე ჯგუფი: უმცროსი სკოლის მოსწავლეები 10 წელი

პროგრამის მიზნები: ჯანსაღი ცხოვრების ფორმირება

სტილი

Დავალებები:

1. მიიღეთ წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ჩამოაყალიბეთ დამოკიდებულება თქვენი შესაძლებლობებისა და ნაკლოვანებების, საკუთარი ღირებულებითი სისტემის მიმართ.

2. შეიმუშავეთ სტრატეგიები და ქცევის უნარები, რომლებიც განაპირობებს ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

3. განუვითარდეთ სხვებთან კომუნიკაციის, თანაგრძნობის, მიღებისა და ფსიქოლოგიური და სოციალური მხარდაჭერის უნარი.

4. ბავშვების იდენტიფიცირება, რომლებსაც სჭირდებათ ინდივიდუალური კონსულტაცია და ოჯახური კონსულტაცია.

მოსალოდნელი საბოლოო შედეგი:

- ბავშვებისა და მოზარდების ფსიქოლოგიური დახმარების ორგანიზებისა და ხარისხის გაუმჯობესება.

- დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის და მაღალაქტიური ქცევის სტრატეგიებისა და პირადი რესურსების ჩამოყალიბება.

კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მოხმარების დაწყების ასაკი უმეტეს შემთხვევაში ხდება სკოლის წლებში. უმცროსი სკოლის მოსწავლეები უნებლიედ არიან მოწევის, სასმელის და ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მოწმეები საშუალო სკოლის მოსწავლეების, მოზარდების და მშობლების მიერ. უფროსების ქცევის მსგავსი მოდელი ფიქსირდება ბავშვების ცნობიერებაში და ბევრისთვის მომავალში ეს მათი ქცევის ნორმად იქცევა.

მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ თუ ბავშვები და მოზარდები მოიხმარენ თამბაქოს და ალკოჰოლს, იზრდება ალბათობა იმისა, რომ ისინი მომავალში ნარკოტიკებს ეცდებიან. ბავშვებისა და მოზარდების ქცევაში სხვადასხვა გადახრები იშვიათად ხდება იზოლირებულად. როგორც წესი, თამბაქოს, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებას თან ახლავს სიცრუე, წვრილმანი ქურდობა და ხულიგნობა, სკოლაში გასვლა და ცუდი შესრულება.

ამიტომ, სკოლის მოსწავლეებში ალკოჰოლისა და ტოქსიკური ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების პირველადი პრევენცია მცირე ასაკიდან უნდა დაიწყოს.

ეს პროგრამა მიზნად ისახავს თამბაქოს, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარების პრევენციას და გააუმჯობესოს სამუშაოს ორგანიზება ბავშვებისა და მოზარდების ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევაზე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების ხელშეწყობაზე.

პროგრამის სპეციფიკა მდგომარეობს ბავშვების უშუალო აქტიურ მონაწილეობაში ნარკომანიის პრევენციის პროცესის განხორციელებაში.

ეს პროგრამა საშუალებას აძლევს ბავშვს გააკეთოს საკუთარი არჩევანი, შესაძლოა პირველი დამოუკიდებელი არჩევანი ცხოვრებაში, იგრძნოს და ზუსტად იცოდეს, რომ პასუხისმგებელია ყველაფერზე, რაც მას ხდება.

პროგრამა შედგება შემდეგი სექციებისგან

1. საინფორმაციო,

2. თამაში,

3. პრაქტიკული.

ინფორმაციის განყოფილების მიზანი:

მიაწოდეთ ამისთვის ხელმისაწვდომი ფორმით ასაკობრივი ჯგუფიინფორმაცია მოწევის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარების საშიშროების შესახებ.

თამაშის განყოფილების მიზანი:

თამაშის დროს ჩამოაყალიბეთ ღირებულებითი პოზიციები თქვენს ჯანმრთელობასთან და უნარებთან დაკავშირებით. პრაქტიკული განყოფილების მიზანი:

განავითაროს უსაფრთხო ქცევის უნარები და დამოკიდებულებები ფსიქოაქტიურ ნივთიერებებზე დამოკიდებულების რისკთან დაკავშირებულ სიტუაციებში.

მუშაობის ძირითადი მეთოდები:

ა. თეატრალიზაცია

დ. იმპროვიზაცია

თან. მოცემული სიტუაციების მოდელირება და ანალიზი

დ

ე. ფსიქო-ტანვარჯიში

და. საილუსტრაციო

ჯ

მუშაობის ფორმები და მეთოდები:

1. "ცოცხალი გაზეთი"

2. ხილვადობა

3. თამაში

4. Ჯგუფური სამუშაო

5. დიალოგი

6. ამბავი

პროგრამის განხორციელების ეფექტურობის შეფასება:

ბავშვებში საკომუნიკაციო უნარების განვითარება,

საზოგადოებაში ადეკვატური ქცევისთვის აუცილებელი უნარების, შესაძლებლობებისა და გამოცდილების ჩამოყალიბება,

პრევენციულ ღონისძიებებში მონაწილეობა.