एक पेंशनभोगी के लिए सक्रिय जीवनशैली क्या है? सेवानिवृत्ति पर कैसे रहें: जीवित रहने के तरीके, पेंशनभोगियों से सलाह और खुलासे। एक बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन में परिवार का क्या स्थान है?

सेवानिवृत्ति तक पहुंचने के बाद, महिलाओं के पास आखिरकार खाली समय है! अपने जीवन को न केवल घरेलू कामों से, बल्कि दिलचस्प शौक से भरने के लिए उबाऊ रोजमर्रा की जिंदगी को कैसे रोशन करें?

एक जमाने में पेंशनभोगी जुड़े थे बूढ़ी दादीरूमालों में, जिनकी हैसियत मोज़े बुनने, पाई पकाने और जैम बनाने की थी। आज महिलाएं सेवानिवृत्ति की उम्रवे सैलून में खुद को सुंदर बनाते हैं, जिम जाते हैं, यात्रा करते हैं और सोशल नेटवर्क पर दोस्तों के साथ संवाद करते हैं। 21वीं सदी में सेवानिवृत्त लोगों के लिए कौन से शौक लोकप्रिय हैं? काम की ज़िम्मेदारियों से मुक्त एक महिला जो अपने ख़ाली समय को रोशन करना चाहती है, उसे क्या करना चाहिए?

बुढ़ापा रोधी शौक

आप केवल शीघ्र मृत्यु से ही बुढ़ापे से बच सकते हैं, इसलिए भाग्य पर क्रोधित न हों और जब आप अपने चेहरे पर एक नई झुर्रियाँ देखें तो परेशान न हों - यह हर किसी को नहीं दिया जाता है!

हर जन्मदिन का आनंद लेने और अपनी अमिट उपस्थिति और तेज सोच से दूसरों को आश्चर्यचकित करने के लिए, अपनी सूची में उपयोगी तरोताजा करने वाले शौक जोड़ें।

सबसे पहले, स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसक बनें। ऐसा मत सोचो कि दौड़ना और तैरना केवल द्वारा ही किया जा सकता है युवा लड़कियां. विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए, विशेषज्ञ व्यायाम के विशेष सेट विकसित करते हैं जो आपको शून्य से प्रशिक्षण शुरू करने और धीरे-धीरे सफलता प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

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यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं और एक निश्चित लय में रहते हैं तो वृद्ध महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा एक बहुत ही उपयोगी तरोताजा करने वाला शौक है। बिना नियोजित भेंट के चला आने वाला आरामदायक जूतेंऔर कपड़े ताकि आप उत्साह से लौट सकें, और अत्यधिक थके हुए न हों। स्पोर्ट्सवियर में महिलाओं को कम दूरी से देखा जा सकता है, और शुरुआती लोगों को भी नॉर्डिक घूमनालाठियों से.

अच्छी याददाश्त और तीव्र बुद्धि - विशेषणिक विशेषताएंयुवावस्था में, लेकिन बुढ़ापे में भी इन्हें संरक्षित और बढ़ाया जा सकता है। बहक जाओ और पहेलियाँ, तर्क खेल, कविताओं और एकालापों को याद करना। आपको मंच पर प्रदर्शन करने की ज़रूरत नहीं है - भूमिकाएँ स्वयं सीखें!

कंप्यूटर नए शौक की दुनिया के लिए एक खिड़की है

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घर प्रेमियों के लिए शौक

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पारंपरिक और नए प्रकार की सुईवर्क

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में हाल ही मेंबुढ़ापा हो गया है लोकप्रिय विषय. जनसंख्या की उम्र बढ़ने, बढ़ती जीवन प्रत्याशा और बुजुर्ग लोगों के प्रतिशत में वस्तुनिष्ठ वैश्विक रुझानों की पृष्ठभूमि में, अधिक से अधिक लोग इस मुद्दे की ओर रुख कर रहे हैं। सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट यूनिवर्सिटी में एसोसिएट प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक विज्ञान की उम्मीदवार ओल्गा युरेवना स्ट्रिज़िट्स्काया, इस बारे में बात करती हैं कि उम्र बढ़ना क्या है और आप आनंद के साथ कैसे बूढ़े हो सकते हैं।

कुछ समय पहले तक, हमारा समाज (न केवल रूसी, बल्कि दुनिया भर में भी) कई उम्र की रूढ़ियों और उम्रवाद के अधीन था। हालाँकि, में आधुनिक दुनियाअधिक से अधिक ध्यान दिया जा रहा है सकारात्मक छविउम्र बढ़ने के साथ-साथ हम ऐसे कई बुजुर्ग लोगों के उदाहरण देखते हैं जो नेतृत्व करना जारी रखते हैं सक्रिय छविज़िंदगी। और अक्सर हम मानते हैं कि यही लक्ष्य है - समय को रोकना या उसे पीछे मोड़ना। हम बुढ़ापे से डरते नहीं हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि ऐसे कई चमत्कारी नुस्खे हैं जो हमें अच्छा महसूस कराएंगे, और जब हमसे कहा जाता है कि हम 10-15 साल छोटे दिखते हैं तो हम इसे अपनी तारीफ मानते हैं। साथ ही, हमें इस बात का एहसास नहीं है कि ऊपर सूचीबद्ध सभी तकनीकें आयुवाद का एक नया रूप हैं।

वृद्धावस्था के बारे में यह दृष्टिकोण और दृष्टिकोण काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सदियों से, यदि सहस्राब्दियों से नहीं, तो वृद्धावस्था को बीमारी, लाचारी और, जो समाज के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है, बेकारता से जोड़ा गया है।

लेकिन बुढ़ापा और बीमारी पर्यायवाची शब्द नहीं हैं। और इस अवधि को केवल जीवित रहने के संघर्ष तक सीमित कर देना स्थिति के प्रति बहुत ही आदिम दृष्टिकोण है। बुढ़ापा अनुभव भी है, ज्ञान भी है, जीवन की एक अलग समझ भी है, कई दृष्टिकोण भी हैं। दुर्भाग्य से, नकारात्मक रूढ़ियों के बोझ तले हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं।

आज वृद्धावस्था का अर्थ जीवन के 20, 30 और कभी-कभी 40 वर्ष है। क्या आप वर्षों की इस संख्या को "अस्तित्व" कहने के लिए तैयार हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या आप इन वर्षों को खोने के लिए तैयार हैं?

एक उत्कृष्ट अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, "खुशी के मनोविज्ञान" आंदोलन के वैचारिक प्रेरक, सेलिगमैन ने कहा कि किसी व्यक्ति को खुश रहने के लिए क्या चाहिए, यह समझने के लिए यह जानना पर्याप्त नहीं है कि नकारात्मक परिवर्तनों को कैसे ठीक किया जाए। उनके विचार को स्पष्ट करने के लिए, बीमारी की अनुपस्थिति कल्याण नहीं है।

हालाँकि, हम जानते हैं कि "नहीं" (याददाश्त न खोना, किसी चीज़ से पीड़ित न होना, किसी चीज़ से बीमार न होना) के लिए क्या करने की आवश्यकता है:

- व्यायाम।कारण के भीतर, और उस हद तक जो आपको पसंद है (अर्थात, यह शरीर की शारीरिक मजबूती और संज्ञानात्मक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर मानसिक कल्याण में सुधार में योगदान देता है)। यह महत्वपूर्ण है कि इसमें इस मामले में हम बात कर रहे हैंखेल के बारे में नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि के बारे में। मुख्य बात यह है कि इन गतिविधियों से न केवल शारीरिक थकान होती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक संतुष्टि भी मिलती है।

-अध्ययन करें, अध्ययन करें और फिर से अध्ययन करें।यह स्मृति, ध्यान, सोच को संरक्षित करने में मदद करता है और विभिन्न मनोभ्रंश रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। आप जो सीखते हैं वह बिल्कुल महत्वहीन है, मुख्य बात यह है कि कुछ नया समझना जारी रखें। यहां भी, अपना खुद का कुछ ढूंढना महत्वपूर्ण है। जाने का प्रयास करें खुला पाठअलग-अलग दिशाएँ, जरूरी नहीं कि वे जो विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए हों। इस बात से डरो मत कि आपको समझा या स्वीकार नहीं किया जाएगा, या चीजें काम नहीं करेंगी। ऐसा कुछ करना बेहतर है जो खुशी के साथ काम नहीं करता है बजाय उस काम को करने के जो बलपूर्वक करने पर अच्छा होता है।

- समाचार स्वस्थ छविज़िंदगी।अच्छा, या मध्यम रूप से स्वस्थ: इसका पूरे शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और विभिन्न अपक्षयी प्रक्रियाओं के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। यहाँ मुख्य शब्द "मध्यम" है। मुख्य कार्य यह सुनिश्चित करना है कि आहार अपेक्षाकृत संतुलित हो, स्वास्थ्य देखभाल आवश्यक और पर्याप्त हो (कट्टरता के बिना, लेकिन आवश्यक सीमा के भीतर), यदि संभव हो तो, बुरी आदतों को विनियमित करना और नींद की निगरानी करना सुनिश्चित करना आवश्यक है।

- सामाजिक रूप से सक्रिय रहें.इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक पृष्ठभूमि, स्मृति, ध्यान, सोच, अवसाद की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। यहां कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं. अपने परिवार पर ध्यान न दें. एक निश्चित रूढ़ि है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति का जीवन बच्चों और पोते-पोतियों की सेवा करना है। और निस्संदेह, परिवार एक बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है और शायद होना भी चाहिए। लेकिन वह सामाजिक जीवनइसे कम नहीं किया जाना चाहिए। परिवार आपको नई जगहों पर जाने और नए दोस्त बनाने से नहीं रोकता है, और जरूरी नहीं कि आपकी उम्र ही हो। नए परिचित जीवन को समृद्ध बना सकते हैं, आत्म-अभिव्यक्ति के लिए जगह प्रदान कर सकते हैं, सामाजिक समर्थन का स्रोत बन सकते हैं और नई जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, और नए अवसर खोल सकते हैं। मुख्य बात यह स्पष्ट रूप से जानना है कि क्या आपको ये नए रिश्ते पसंद हैं, क्या वे जीवन में कुछ उपयोगी और सुखद लाते हैं।

नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने के लिए कई और विशिष्ट विकल्पों का नाम दिया जा सकता है, लेकिन वे सभी, किसी न किसी तरह, इन मुख्य चार बिंदुओं में फिट बैठते हैं।

बहुत अधिक जटिल समस्या, न केवल नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने के लिए, बल्कि आपके जीवन के हर दिन - चाहे आप 75 वर्ष या 125 वर्ष जिएं - एक पूर्ण, समृद्ध जीवन जीने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

बीमारी से लड़ने की हड़बड़ी में, वैज्ञानिक इस बारे में पूरी तरह से भूल गए, इसलिए आज हम बहुत कम कह सकते हैं: ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो इतने महत्वपूर्ण हों कि उन्हें प्राप्त करने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता हो, और परिणाम से आत्म-सम्मान बढ़ता है।

उदाहरण के लिए, गर्मियों में किलिमंजारो पर चढ़ते समय, मेरी मुलाकात एक ऐसे व्यक्ति से हुई जो किली की चोटी पर चढ़ने वाला ग्रह का सबसे उम्रदराज व्यक्ति बनने की तैयारी कर रहा था। बेशक, यह काफी चरम उदाहरण है, लेकिन कम वैश्विक लक्ष्य भी आपके जीवन को परिपूर्णता और समृद्धि की भावना से भर सकते हैं।

पंचांग

ओलेग डेविडॉव

कैथरीन व्हील

समय के साथ बहती पीड़ा की धारा

7 दिसंबर परम्परावादी चर्चअलेक्जेंड्रिया की महान शहीद कैथरीन की स्मृति का दिन मनाता है। इस संत को रूस में शादियों और गर्भवती महिलाओं का संरक्षक माना जाता था। उसके दिन, लड़कियों ने अपने मंगेतर के बारे में सोचा, और लोगों ने स्लेज दौड़ का आयोजन किया (और इसीलिए कैथरीन को सन्नित्सा कहा जाता था)। कुल मिलाकर, यह साल की सबसे मज़ेदार छुट्टियों में से एक थी। हालाँकि, कैथरीन की कहानी में कुछ भी मज़ेदार नहीं है।

इस लेख से आप सीखेंगे:

किस उम्र को बुजुर्ग माना जाता है?

सेवानिवृत्त लोग किस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं?

बुढ़ापे में अपना जीवन कैसे समृद्ध करें?

ऐसा क्या करें कि बुढ़ापे में आपकी सेहत आपको निराश न करे?

एक बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन में परिवार की क्या भूमिका होती है?

क्या वृद्धजनों की समस्याओं का समाधान राज्य स्तर पर हो रहा है?

उम्र के साथ, व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य और दृष्टिकोण में विभिन्न विचलन का अनुभव होने लगता है। सेवानिवृत्ति, प्रियजनों की हानि और बीमारी के साथ, वृद्ध लोगों का जीवन बदल जाता है, जिससे बार-बार तनाव, बीमारी और अवसाद होता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे प्रियजनों को भावनात्मक गिरावट महसूस न हो।

वृद्ध लोगों के जीवन में क्या विशेषताएँ होती हैं?

जब युवावस्था समाप्त हो जाती है और जीवन शरद ऋतु में प्रवेश करता है तो व्यक्ति वृद्ध हो जाता है। इस समय हर किसी के शरीर में बदलाव होते रहते हैं। जैसा कि यह निकला, भूरे बाल, झुर्रियाँ या सामान्य बीमारीये हमेशा उम्र बढ़ने का संकेत नहीं होते. तो बुजुर्ग कहलाने के लिए किसी व्यक्ति की उम्र कितनी होनी चाहिए?

एक समय, 20 साल की उम्र पहले से ही एक सभ्य उम्र थी, और जो लोग इस मील के पत्थर को पार करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली थे, उन्हें पहले से ही सम्मानित लोग माना जाता था। इतिहास हमें अनेक उदाहरण दिखाता है शीघ्र विवाह, जब 12-13 साल की उम्र से युवाओं की सगाई हो गई और उन्होंने एक परिवार शुरू किया। एक समय ऐसा भी था जब 20 साल की लड़की को बूढ़ी औरत माना जाता था, लेकिन आज सब कुछ अलग है।

रूसी विज्ञान अकादमी के सदस्यों के अनुसार, मानव जैविक आयु के वर्गीकरण में परिवर्तन आया है। लोगों के जीवन की गतिशीलता, स्वास्थ्य और शरीर की सामान्य स्थिति पर आंकड़ों पर नज़र रखता है विश्व संगठनस्वास्थ्य - WHO. उनके शोध के अनुसार, मानव आयु को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है:

22-44 वर्ष - युवा;

44-60 वर्ष - औसत आयु;

60-75 वर्ष की आयु - वृद्धावस्था;

75-90 वर्ष की आयु - वृद्धावस्था।

वे सभी जो ऊपरी पट्टी को पार करने में सक्षम थे, उन्हें दीर्घजीवी माना जाता है। एक नियम के रूप में, 90 या उससे भी अधिक 100 वर्ष की आयु तक पहुंचना इतना आसान नहीं है। और इसके कई कारण हैं - बीमारी, पारिस्थितिकी और वृद्ध लोगों की अन्य जीवन स्थितियाँ।

दुनिया भर के कई देशों में किए गए समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों के अनुसार, लोग बूढ़े नहीं होना चाहते हैं और 60-65 वर्ष तक पहुंचने के बाद ही यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि वे पहले से ही अपने वर्षों के अंत के करीब पहुंच रहे हैं। यह, पूरी संभावना है, सेवानिवृत्ति की आयु बढ़ाने के लिए विधेयकों की शुरूआत को जन्म देती है।

बुजुर्ग लोगों को अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखना चाहिए। इसके अलावा, 60+ वर्ष की आयु में सूचना धारणा की गति में कमी के कारण किसी नई स्थिति में जल्दी से ढलना हमेशा आसान नहीं होता है। यह मुख्य रूप से वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति से संबंधित है, क्योंकि अधिकांश लोगों के लिए आधुनिकता को अपनाना कठिन हो जाता है कंप्यूटर प्रौद्योगिकी. लेकिन हम यह भी नहीं सोचते कि इससे कई लोगों को गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात पहुंच सकता है। वे अक्षम और अवांछित महसूस कर सकते हैं, जिससे समग्र स्थिति जटिल हो जाएगी क्योंकि वे हाथ जाता हैआयु का पुनर्मूल्यांकन.

वृद्ध लोगों में जीवन की गुणवत्ता कैसे मापी जाती है?

जीवन की गुणवत्ता के चार मापदंड हैं:

सामग्री सुरक्षाइसका तात्पर्य आवश्यक धन से है, जो मानव आवश्यकताओं को पूरा करने का एक साधन है, साथ ही बुढ़ापे में उपयोग के लिए मौजूदा बचत तक पहुंच भी है। यह बिंदु बहुत चलता है महत्वपूर्ण भूमिकावृद्ध लोगों के जीवन में.

स्वास्थ्य की स्थिति।उम्र बढ़ने का मतलब आमतौर पर सेहत में गिरावट होता है, जो शरीर में समस्याओं का संकेत है। इसलिए, वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार मुख्य रूप से मानव जैविक कार्यों को बनाए रखने पर आधारित है।

शिक्षा एवं रोजगार.इस मानदंड में सामाजिक गतिविधियों और अवकाश के अवसर शामिल हैं।

अच्छी स्थिति. 2013 के संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के अनुसार, वृद्ध आबादी स्वतंत्र और आत्मनिर्भर होने के लिए पसंद की स्वतंत्रता चाहती है। इसलिए, वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना आज बहुत महत्वपूर्ण और प्रासंगिक है।

अंतिम बिंदु मैड्रिड प्लान ऑफ एक्शन ऑन एजिंग (2002) के प्रावधानों से मेल खाता है, जिसके अनुसार समाज के बुजुर्ग हिस्से को चाहिए:

शारीरिक गतिविधि;

स्वास्थ्य की निगरानी;

वृद्ध लोगों के जीवन में सुधार.

एक बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन में परिवार का क्या स्थान है?

निस्संदेह, मध्यम आयु वर्ग के लोगों के जीवन में परिवार एक मुख्य भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, वह गतिशीलता खो देता है और सेवानिवृत्ति के साथ, सभी गतिविधियाँ खेत और घर के इर्द-गिर्द घूमने लगती हैं। बुरा अनुभवअक्सर रुचियों को सीमित कर देता है, जिसके बाद वृद्ध लोग रिश्तेदारों से समर्थन मांगना शुरू कर देते हैं।

बुजुर्गों के स्वास्थ्य में गिरावट और अस्वस्थता का असर आम लोगों पर पड़ता है मानसिक स्थितिजिससे उनकी परिवार के अन्य सदस्यों पर निर्भरता बढ़ जाती है। जब लोग बीमार होते हैं तो ध्यान और सहायता की आवश्यकता अधिक उत्पन्न होती है। आख़िरकार, प्रियजनों के घेरे में उनके लिए सभी कठिनाइयों से गुजरना अधिक सुरक्षित और विश्वसनीय लगता है।

बहुत बार, घर का काम एक विकर्षण बन जाता है और किसी की नई स्थिति में विनम्रता और अनुकूलन में योगदान देता है, जबकि बच्चों की देखभाल और गृह व्यवस्था पूरी तरह से निराशाजनक विचारों से ध्यान भटकाती है। दरअसल, ऐसी स्थिति में लोगों को जरूरत और उपयोगिता महसूस होती है, जिससे वे उदास नहीं होते और मानसिक रूप से अपने बुढ़ापे के प्रति जागरूकता का सामना कर पाते हैं।

आंकड़ों के मुताबिक, समान उम्र की महिलाओं की तुलना में अधिक उम्र के पुरुषों की संख्या कम है। नतीजतन, पूर्व की मृत्यु दर विपरीत लिंग की तुलना में पहले होती है। रूस में इस तरह की असंगति युद्ध की बदौलत हासिल की गई, जब युद्ध के नुकसान में मजबूत आधे की ताकत कम हो गई थी।

परिणामस्वरूप, हमारे देश में अकेली महिलाओं की संख्या पुरुषों से अधिक है। हालाँकि, विधवा होने के बाद, मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के पुनर्विवाह की संभावना अधिक होती है। और, एक नियम के रूप में, वे अपने से कम उम्र की महिला को जीवन साथी के रूप में लेते हैं। ऐसे में जिन महिलाओं ने अपने जीवनसाथी को खो दिया है उनके लिए दूसरा पति ढूंढना काफी मुश्किल हो जाता है।

देर से विवाह का एक महत्वपूर्ण कारक नैतिक पक्ष है, क्योंकि बुढ़ापे में बहुत से लोग ऐसा करना चाहते हैं सच्चा दोस्त. इसलिए, वृद्ध लोगों के बीच गठबंधन बनाने के संबंध में सार्वजनिक समझ विकसित करने की आवश्यकता है।

काम खत्म होने और लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी पर जाने के साथ, एक ही समय में बड़ी संख्या में लोग समाज से अलग-थलग महसूस करने लगते हैं, जिससे अवसाद और अकेलापन होता है। कई पेंशनभोगी, अपनी उम्र से असंतुष्ट, अक्सर जल्दी ही शारीरिक रूप से कमजोर हो जाते हैं, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होने वाले मानसिक विकार केवल उनकी स्थिति को खराब करते हैं। उनके आसपास का माहौल भी अलग हो सकता है. अकेले बूढ़े लोग सबसे बुरे होते हैं रहने की स्थितिउन लोगों की तुलना में जो परिवार के साथ रहते हैं।

दुर्भाग्य से, आत्महत्याएँ अक्सर इसी पृष्ठभूमि में होती हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु की स्थिति में पुरुषों और महिलाओं दोनों को यह विकल्प चुनने की प्रवृत्ति होती है, चाहे वह जीवनसाथी हो, बच्चा हो या करीबी दोस्त हो। आंकड़ों के मुताबिक, 25% आत्महत्याएं रिश्तेदारों को खोने के कारण होती हैं।

55-65 साल की उम्र मेंएक व्यक्ति पेंशनभोगी बन जाता है या पदावनत हो जाता है; दीर्घकालिक अवसाद भी संभव है। यह सब बुजुर्ग व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है; एक विमुद्रीकरण प्रतिक्रिया तब होती है, जब भविष्य को केवल एक निराशाजनक रोशनी में प्रस्तुत किया जाता है, और इसके विपरीत, अतीत को आदर्श बनाया जाता है और बेहतर समय के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

ऐसे क्षणों में, वृद्ध लोग कभी-कभी आत्मघाती प्रकृति के निष्क्रिय भाव व्यक्त करने लगते हैं। उनके प्रियजनों को इसके बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब है कि रिश्तेदार को तत्काल मदद की ज़रूरत है। इस अवधि के दौरान उनकी निगरानी करना आवश्यक है और उन्हें उन कठिनाइयों से निपटने में मानसिक रूप से मदद करने का प्रयास करना चाहिए जो उन्हें सहन करनी पड़ती हैं। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए अनुकूल रहने की स्थिति बनाना, उन्हें दिखाना कि उनकी अभी भी ज़रूरत है, और उन्हें घर के कुछ कामों में व्यस्त रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

65 से 75 वर्ष की आयु के बीचआत्मघाती अवसाद हैं। अपने और अपने परिवार के साथ टकराव में होने के कारण, अपने अधिकारों की रक्षा करने की कोशिश करते हुए, एक व्यक्ति शिकायतें लिख सकता है या अधिकारियों के पास जा सकता है, लेकिन मदद करने की अनिच्छा या उसकी सनक के प्रति असावधानी स्वैच्छिक मृत्यु का कारण बन जाती है।

75 वर्ष से अधिक आयु समूह -मनोवैज्ञानिक अवस्था की दृष्टि से सबसे कठिन अवधि। आख़िरकार, इनमें बूढ़े पुरुष या महिलाएं शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं और खाना नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, वे लगातार मृत्यु के बारे में सोचते हैं और कैसे चुपचाप अच्छे के लिए निकल जाएं, बिना किसी के लिए असहनीय बोझ बने।

निष्कर्ष निकालते हुए, हम देखते हैं कि परिवार वृद्ध लोगों के जीवन के लिए मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, इसके सदस्य ही आत्महत्या में एक प्रकार की बाधा बनते हैं। पारिवारिक रिश्ते इस तरह बनाए जाने चाहिए कि हर कोई एक-दूसरे के लिए ज़िम्मेदार महसूस करे, जिसमें सबसे बुजुर्ग व्यक्ति, उसके स्वास्थ्य और खुशहाली भी शामिल है। वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने में देखभाल और सहायता मुख्य पहलू हैं। ऐसी स्थितियों में, सामाजिक कार्यकर्ताओं से परामर्श के बिना ऐसा करना असंभव है।

पर्यावरण और निवास स्थान (गाँव या शहर) भी पेंशनभोगियों के रवैये में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अभी कुछ समय पहले की बात नहीं है ग्रामीण इलाकोंएक प्रथा थी जब रिश्तेदारों को उनके जीवन के अंत तक घर में जगह दी जाती थी, क्योंकि आम घराने एक से अधिक पीढ़ी को खाना खिलाते थे। परिवार के साथ रहने से यह सुनिश्चित हुआ कि बुजुर्गों और बुज़ुर्गों की देखभाल की गई और उन्हें उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए आवश्यक हर चीज़ प्रदान की गई।

लेकिन स्थिति बदल गई है, और कई बच्चे अब, अपना परिवार शुरू कर चुके हैं, अपने माता-पिता के साथ नहीं रहना चाहते हैं। लेकिन रिश्तेदारों के बीच अच्छे और घनिष्ठ संबंधों के लिए, समर्थन और मदद करने की पारस्परिक इच्छा महत्वपूर्ण है।

और सबसे जरूरी कारक - बच्चे.अधिकांश पेंशनभोगियों के पास पहले से ही वयस्क वंशज हैं। पारिवारिक संबंध, एक नियम के रूप में, पहले एक सीधी रेखा में बनाए रखा जाता है, और उसके बाद ही, यदि कोई बच्चा नहीं है, तो अन्य रिश्तेदारों के साथ। सहवासया अलग, लेकिन प्रियजनों के साथ निरंतर संपर्क के अधीन, वृद्ध लोगों के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह निर्धारित करता है कि उनके रिश्ते कैसे विकसित होंगे। इसके अलावा, इसके अलावा वित्तीय सहायताबूढ़े लोग नैतिक समर्थन और करीबी चाहते हैं और उनकी जरूरत है भावनात्मक संपर्कबच्चों के साथ। आख़िरकार, उनके लिए यह जानना ज़रूरी है कि बच्चे के साथ संबंध न टूटे और उनके बीच अभी भी प्यार और आपसी समझ बनी रहे। बच्चों से सहायता और समर्थन उनके लिए एक अभिन्न प्रमाण है कि उनके प्रियजनों को अभी भी उनकी ज़रूरत है। वृद्ध लोगों के लिए अच्छी रहने की स्थिति में रिश्तेदारों के बीच मधुर संबंध, नैतिक संतुष्टि और परिवार के सभी सदस्यों की स्वस्थ मानसिक स्थिति शामिल है।

बच्चों की ओर से वित्तीय सहायता सबसे आम है। माता-पिता भी कर्ज में न डूबे रहने और घर चलाने या अपने पोते-पोतियों की देखभाल करने की कोशिश करते हैं, जिससे परिवार को मदद मिलती है। कुछ लोग अपनी पेंशन को सामान्य जरूरतों पर खर्च करना चुनते हैं, जिससे उनके प्रियजनों का समर्थन होता है।

यदि आप संख्याओं पर नजर डालें तो, एक नियम के रूप में, 65-69 वर्ष की आयु के लोग अपने बच्चों से जितना समर्थन प्राप्त करते हैं, उससे अधिक उनकी मदद करते हैं। लेकिन समय बीत जाता है, और 75 वर्ष की आयु से स्थिति उलट हो सकती है, क्योंकि स्वास्थ्य अब पहले जैसा नहीं रहता है, और बुजुर्गों को प्रियजनों पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। यदि हम उन परिवारों की तुलना करें जो अपने माता-पिता के साथ रहते हैं या उनसे दूर नहीं हैं, उन लोगों से जो अपने बुजुर्गों से दूरी पर रहते हैं, तो बाद वाले के लिए आपसी समर्थन में अंतर कई गुना छोटा है। आंकड़ों के मुताबिक, अलग अपार्टमेंट रखने वाले 65% बुजुर्ग लोगों का मानना ​​है कि उन्हें अपने बच्चों से बिल्कुल भी मदद नहीं मिलती है। हालाँकि, जो लोग अपने वंशजों के साथ रहते हैं, उनमें से केवल 10% ग्रामीण आबादी और 20% शहरी आबादी एक ही राय व्यक्त करती है।

यदि आप बाहर से वृद्ध लोगों की भाग्य में भागीदारी को देखें चिकित्साकर्मीऔर अन्य स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों के लिए, यह बच्चों को उनके माता-पिता से मिलने वाली राशि से कई गुना कम है। पूरे देश में देखें तो रूस में केवल 1% लोगों को ही इसकी जरूरत है घर की देखभालस्वास्थ्य देखभाल कर्मियों द्वारा, जबकि डेनमार्क में, उदाहरण के लिए, 3% पुरुष और 12% महिलाएं हैं, और यूनाइटेड किंगडम में, क्रमशः 4% और 5% हैं।

ये आंकड़े बताते हैं कि दुनिया में माता-पिता की कस्टडी पहले भी प्रासंगिक थी और अब भी।

यदि हम ख़ाली समय पर विचार करें, तो, शायद, अपने प्यारे पोते-पोतियों के साथ समय बिताने से अधिक सुखद कुछ भी नहीं है। वे अपने दादा-दादी को ऊबने नहीं देते और उन्हें घर का अधिक काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे उनका समय सुखद आनंद में बर्बाद होता है। हालाँकि, पोते-पोतियाँ हमेशा कुछ और उपयोगी करने का अवसर प्रदान नहीं करते हैं। इस प्रकार, केवल अपनी पत्नियों के साथ रहने वाले मध्यम आयु वर्ग के कामकाजी पुरुषों की सार्वजनिक मामलों में शामिल संख्या उन लोगों की तुलना में चार गुना अधिक है जो अपने पोते-पोतियों के साथ भी रहते हैं। इस प्रकार, जिनके वंशज बोझ से मुक्त हैं वे अपना ख़ाली समय शारीरिक व्यायाम, खेल-कूद या ताज़ी हवा में टहलने में बिताते हैं। लेकिन, निःसंदेह, बच्चों को वृद्ध लोगों के साथ संपर्क की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनके रिश्ते अपने माता-पिता की तुलना में पूरी तरह से अलग तरह से विकसित होते हैं। दादा-दादी जीवन को अलग तरह से देखते हैं, और इसलिए युवाओं का पालन-पोषण अनुभव और ज्ञान के चश्मे से होता है।

परिवार के छोटे सदस्यों के साथ समय बिताने और उनकी देखभाल करने से वृद्ध लोगों को यह एहसास होता है कि वे अभी भी इस दुनिया में उपयोगी और आवश्यक हैं। यह अकारण नहीं है कि कई बूढ़े लोग कहते हैं कि उनके पोते-पोतियाँ उन्हें दूसरी हवा, जीवन में एक नया उद्देश्य, एक अलग अर्थ और रुचि देते हैं।

बुजुर्ग लोग और उनकी जीवनशैली

शरीर की उम्र बढ़ना हमें बताता है कि एक व्यक्ति फ़ाइलोजेनेटिक रूप से लगातार गति में है, आराम की स्थिति में नहीं। यह स्वाभाविक रूप से तब हुआ जब लोगों को जीवित रहने के लिए काम करना पड़ा या शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली अपनानी पड़ी। आख़िरकार, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितना तेज़ और लचीला है, क्या उसे अच्छा खाना मिलेगा, क्या वह शिकार पकड़ पाएगा, क्या वह दुश्मन से अपनी रक्षा कर पाएगा या नहीं जंगली जानवरआदि और प्राकृतिक चयन के अनुसार, सबसे मजबूत जीवित रहे, और कमजोर लोग भूख से मर गए या खुद शिकारियों का शिकार बन गए।

यदि आप वृद्ध लोगों को देखें, तो, एक नियम के रूप में, उन्हें दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है - वे जो सक्रिय, हंसमुख, आशावादी और बुढ़ापे तक दिखने में अपेक्षाकृत युवा होते हैं, और वे जो उम्र के साथ, बाहरी रूप से अधिक बूढ़े हो जाते हैं। और आंतरिक रूप से हर समय असंतुष्ट, उदास और निष्क्रिय रहते हैं। लेकिन वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ये सभी लक्षण पहले हर व्यक्ति में होते थे, लेकिन जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, वे और अधिक स्पष्ट हो जाते हैं, यही कारण है कि वृद्ध लोगों का जीवन इतना अलग होता है।

बेशक, जैसे-जैसे एक व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, वह गतिविधि खो देता है और निष्क्रिय व्यवहार के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक तनाव की ओर प्रवृत्ति विकसित करता है। बेशक, सब कुछ प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत चरित्र और स्वभाव पर निर्भर करता है। कोई अपने आप में ताकत पाता है और इन बीमारियों पर काबू पाता है, जीवन में नए मूल्यों की तलाश करता है, नए लक्ष्य निर्धारित करता है और योजनाओं को लागू करने का प्रयास करता है। इसके विपरीत, अन्य लोग अपने आप में सिमट जाते हैं; बुढ़ापे की ये सभी विशेषताएं केवल उन पर दबाव डालती हैं। परिणामस्वरूप, लोग कई चीज़ों के प्रति निष्क्रिय और उदासीन हो जाते हैं, अपनी ताकत का पूरा उपयोग करने से इनकार कर देते हैं और पहले से ही वृद्ध प्रवृत्ति प्राप्त कर लेते हैं। यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शरीर बस इस तरह जीने का आदी हो जाता है और धीरे-धीरे अपने भंडार और क्षमताओं को कम कर देता है। लोग एक दुष्चक्र में चलना शुरू करते हैं जब शारीरिक गतिविधि में प्रतिबंध पहले मानसिक निष्क्रियता की ओर ले जाता है, जो बदले में शरीर की अनुकूली क्षमताओं के उपयोग में हस्तक्षेप करता है। इसके बाद सवाल उठता है कि क्या यह व्यवहार बुढ़ापे का परिणाम है या यह अभी भी वृद्ध लोगों की जीवनशैली के कारण है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी हो सकता है, गतिविधि का उम्र बढ़ने की दर पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उनकी शारीरिक स्थिति और क्षमताएं उन लोगों की तुलना में कई गुना कम होती हैं जो ऊर्जावान होते हैं और बहुत चलते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि सक्रिय लोग 25-30 वर्ष की आयु में बूढ़े होने लगते हैं, इसलिए सहनशक्ति के मामले में, उदाहरण के लिए, 60 वर्ष की आयु में, वे निष्क्रिय लोगों की तुलना में बेहतर शारीरिक स्थिति में होते हैं, और, तदनुसार, देखना वर्षों से छोटा 10-20 तक.

यदि हम मानव शरीर पर मांसपेशियों की गतिविधि के प्रभाव के तंत्र पर विचार करें, तो यह काफी जटिल है। गहन गति के साथ, एक व्यक्ति की शारीरिक क्षमताएं अधिकतम हो जाती हैं, जो बाद में स्वीकार्य स्तरों के भीतर काम करने पर विभिन्न प्रणालियों पर भार कम कर देती है। इसलिए, हम कह सकते हैं कि गतिविधि शरीर में उन परिवर्तनों की उपस्थिति में योगदान करती है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान होने वाले परिवर्तनों के विपरीत हैं।

आंदोलन के लिए धन्यवाद, फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन बढ़ता है, श्वास में सुधार होता है और अधिक सही हो जाता है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है और रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय गतिविधि में सुधार होता है। हृदय की मांसपेशियों को अब बहुत अधिक ऑक्सीजन और उत्थान की आवश्यकता नहीं है रक्तचापमामूली शारीरिक परिश्रम के बाद यह नगण्य प्रतीत होता है। अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य बदलते हैं, शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, मांसपेशियां बढ़ती हैं, जो चयापचय के दौरान ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम होती हैं।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार सीधे तौर पर शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, क्योंकि यह सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाबुढ़ापे के खिलाफ लड़ाई में. अधिक उम्र में आंदोलन करने से कार्य क्षमता में गिरावट में देरी होगी, और समग्र रूप से व्यक्ति की क्षमताओं में भी वृद्धि होगी।

आखिरकार, बुढ़ापा हमारे पास दो तरह से आता है - शरीर को कमजोर करना और हमारे मानस को थका देना, जीवन में रुचि कम करना आदि।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने एक मनोभौतिक संबंध की खोज की है, जिससे साबित होता है कि ये दोनों कारक आपस में जुड़े हुए हैं। कई जेरोन्टोसाइकोलॉजिस्टों का मानना ​​है कि इस तरह की निष्क्रियता में शारीरिक जड़ता शामिल होती है, और, इसके विपरीत, भावनात्मक रूप से स्थिर स्थिति और अच्छी आत्माएं जीवन की शरद ऋतु को पीछे धकेलते हुए खुशहाल वर्षों का समर्थन करती हैं और लम्बा खींचती हैं। हम कह सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति उम्र बढ़ने का अपना तरीका चुनता है और विकसित करता है। लेकिन कुछ के लिए यह हर्षित और समृद्ध हो सकता है, जबकि अन्य के लिए यह निराशाजनक और निराशावादी हो सकता है।

चिकित्सा कर्मचारियों के मुख्य कार्यों में से एक न केवल बीमारियों का उपचार और रोकथाम है, बल्कि वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना और मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए सहायता प्रदान करना भी है। यह समझाना महत्वपूर्ण है कि असहायता से कैसे बचें, अपने आकार का ख्याल रखें और पारिवारिक रिश्तों में सुधार या पुनर्विचार करें। यह वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि है, जब सभी कारकों की समग्रता भूमिका निभाती है मुख्य भूमिकाउनकी भलाई में.

वृद्ध लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनाए रखें?

जब हम जवान होते हैं तो हमारा स्वास्थ्य भी अपेक्षाकृत अच्छा रहता है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी शारीरिक स्थिति और सेहत हमेशा आदर्श नहीं रहेगी। विभिन्न बीमारियाँ आम हो जाती हैं। बुजुर्ग लोग अति किए बिना कैसे सतर्क रह सकते हैं?

रोग की रोकथाम मुख्य दिशाओं में से एक है आधुनिक दवाई. यह एक स्वस्थ जीवन शैली पर आधारित है। सबसे पहले, इसका तात्पर्य इनकार से है बुरी आदतें, आवश्यक आराम, उचित भोजन, व्यायाम और सकारात्मक मनोदशा के साथ शासन और दैनिक दिनचर्या।

अगर हम पोषण पर विचार करें तो कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है। आपको दिन में तीन से पांच बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आख़िरकार, यदि आप दीर्घ-जिगर बनना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास ऐसा नहीं है अधिक वजन. आपको अपने आहार को पूरी तरह से संतुलित करने की आवश्यकता है ताकि आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े और साथ ही इसे पूरी तरह से भोजन भी उपलब्ध कराया जा सके। उपयोगी पदार्थ. व्यक्ति की उम्र और विशेषताओं के अनुसार आहार और मेनू का चयन करने की भी सलाह दी जाती है। 40 साल के बाद बीटा-कैरोटीन का सेवन बेहद जरूरी है। वह पूरी तरह से अंदर है ताजा फलऔर सब्जियां नारंगी रंग, साथ ही अजमोद। 50 साल बाद कंकाल प्रणालीनाजुक हो जाता है इसलिए इसे खाना जरूरी है पर्याप्त गुणवत्ताकैल्शियम. इस तत्व से भरपूर उत्पादों में डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से पनीर और पनीर, मछली और तिल के बीज शामिल हैं। समुद्री भोजन एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करता है और हमारे दिल को मजबूत बनाता है। सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ मूड में सुधार करते हैं और तनाव से निपटने में मदद करते हैं। सामान्यतः वृद्धजनों के जीवन स्तर को ऊपर उठाने के लिए यह आवश्यक है संतुलित आहार, को मिलाकर ताज़ी सब्जियांऔर फल, मछली और साग। अतिरिक्त विटामिन तैयारियों का उपयोग भी आहार में एक अच्छा अतिरिक्त होगा।

आंदोलन इतना महत्वपूर्ण क्यों है, विशेषकर में? पृौढ अबस्था? वास्तव में, यह न केवल शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, बल्कि आवश्यक हार्मोनों के स्राव को भी उत्तेजित करता है जिनकी एक बुजुर्ग व्यक्ति में कमी होती है। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करने, कंकाल द्रव्यमान को बहाल करने, इसके नुकसान को रोकने और कभी-कभी इसकी वृद्धि सुनिश्चित करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, चलना आसन-संबंधी बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, और यह रीढ़ और कूल्हों में हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ाता है। वैज्ञानिक रूप से सही साबित हुआ व्यायाम तनाव, दैनिक स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम (दिन में कम से कम आधा घंटा), सहित साँस लेने के व्यायाम, चलना, जल प्रक्रियाएंऔर सकारात्मक रवैयाजीवन को लम्बा खींचना, स्वास्थ्य को मजबूत करना और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकना।

उम्र के साथ, अच्छी नींद की ज़रूरत बढ़ती है, और ठंडे कमरे में। 17-18 डिग्री तापमान वाले कमरे में रात्रि विश्राम जीवन को लम्बा खींच देगा और आपको तरोताजा और युवा दिखाएगा, क्योंकि उम्र से संबंधित परिवर्तनऔर चयापचय भी परिवेश के तापमान पर निर्भर करता है।

बेशक, वृद्ध लोगों का जीवन स्तर बौद्धिक और दोनों से प्रभावित होता है रचनात्मक गतिविधि. निरंतर विचार प्रक्रियाएं मानसिक क्षमताओं को क्षीण होने से रोकती हैं, और रक्त परिसंचरण और चयापचय को भी उत्तेजित करती हैं। यदि कोई व्यक्ति रचनात्मक है तो उसका जीवन सुखद क्षणों से भरा रहेगा। यही कारण है कि हर दिन कुछ ऐसा ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जिसे आप करना पसंद करते हैं। यह एक शौक या सिर्फ एक दिलचस्प गतिविधि हो सकती है। वृद्ध लोगों के जीवन स्तर को बेहतर बनाने के लिए उनकी पसंद की नौकरी चुनना भी जरूरी है, क्योंकि इससे उनकी भावनाओं और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। मुख्य बात शांत बैठना नहीं है, बल्कि आगे बढ़ना और आगे बढ़ना है, क्योंकि नई जानकारी और शौक न केवल दिलचस्प होंगे, बल्कि मस्तिष्क के कामकाज के लिए भी उपयोगी होंगे।

वृद्ध लोगों का सक्रिय जीवन कैसा होता है?

अधिकांश लोग अपने कामकाजी जीवन के अंत को लाचारी, बीमारी और उबाऊ और नीरस जीवन से जोड़ते हैं। एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इस तथ्य को स्वीकार करना आसान नहीं है कि उसे घर पर ही रहना होगा सक्रिय कार्यऔर सामाजिक स्थितिपेंशन में बदल जाएगा. एक नियम के रूप में, बहुमत, यदि अवसाद का अनुभव नहीं कर रहा है, तो कम से कम बदलाव महसूस करता है और इसके बारे में चिंता करना शुरू कर देता है। इस स्थिति में घबराहट से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, क्योंकि यही सभी बीमारियों का आधार और मूल कारण है। वृद्ध लोगों का जीवन ढलान पर जाने लगा है ख़राब घेराजब वे स्वीकार नहीं करना चाहते नई वर्दीइस वजह से वे घबरा जाते हैं, जिससे उनका खराब स्वास्थ्य और अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक स्थिति बढ़ जाती है, जिससे बुढ़ापा बढ़ जाता है। यह दुखद लग सकता है. लेकिन आपको हाथ पर हाथ धरे बैठने की जरूरत नहीं है, आपको आगे बढ़ना और विकास करना शुरू करना होगा।

तो आइए देखें कि कोई भी बुजुर्ग व्यक्ति अपना मनोरंजन करने के लिए कौन सी गतिविधियाँ कर सकता है।

आराम करना

यह या तो पोते-पोतियों या जीवनसाथी के साथ सैर हो सकती है, या ऐसी यात्राएँ जो तनावपूर्ण या थका देने वाली न हों, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर या पार्क की यात्राएँ। आख़िरकार, अब काम, अंतहीन हलचल और चिंताओं से छुट्टी लेने और अपनी सुयोग्य छुट्टियों का आनंद लेने का समय आ गया है। उस पुराने चुटकुले की तरह जब कोई व्यक्ति सेवा करते-करते थक जाता है और सेवानिवृत्त होने, कुछ न करने, रॉकिंग चेयर पर बैठकर मौज-मस्ती करने के सपने देखता है। "और फिर क्या?" - वे उससे पूछते हैं। "और फिर मैं झूलना शुरू कर दूंगा!" वह जवाब देता है। इस मामले में मुख्य बात दूसरे चरण में देरी नहीं करना है, बल्कि थोड़ा आराम करना और पूरी तरह से जीना जारी रखना है।

काम

यदि वे चाहें, तो वृद्ध लोग तब काम करना जारी रख सकते हैं जब इससे उन्हें ख़ुशी मिलती हो। खासकर यदि कोई व्यक्ति उन लोगों में से एक है जो हर समय टीम के केंद्र में रहने या बस अथक परिश्रम करने के आदी हैं। यदि आप दैनिक चिंताओं के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते तो अचानक अपना व्यवसाय न छोड़ें इस तरह. आप अपनी वर्तमान नौकरी पर बने रह सकते हैं या थोड़ी अलग, थोड़ी शांत नौकरी चुन सकते हैं, जो बोझ नहीं होगी और साथ ही सुविधाजनक और आनंददायक भी होगी। संभवतः कोई अधिक सक्रिय कुछ करना चाहेगा। क्यों नहीं? आख़िरकार, सेवानिवृत्ति आपको यह सोचने का मौका देगी कि आपको क्या पसंद है और आप क्या करना चाहते हैं। आपको यह मानने की ज़रूरत नहीं है कि आप नई टीम में फिट नहीं होंगे या अपनी उम्र के कारण कोई दूसरा व्यवसाय नहीं ढूंढ पाएंगे। आपका पेशेवर अनुभव अपने आप सब कुछ कर देगा, क्योंकि आपने कई साल वह काम करने में बिताए हैं जो आपको पसंद है, साल दर साल नया ज्ञान प्राप्त करते हुए। मेरा विश्वास करें, दूसरा नियोक्ता निश्चित रूप से इसकी सराहना करेगा। सेवानिवृत्त लोगों के लिए जगह की तलाश न करें, जो आपको पसंद है उसे चुनें, और सब कुछ आपके लिए काम करेगा।

अपने सपने पूरे करो

वृद्ध लोगों का जीवन इतना उबाऊ नहीं हो सकता है, क्योंकि अब वह करने का समय है जो आपको पसंद है! एक और दिलचस्प और महत्वपूर्ण बिंदुसेवानिवृत्ति का अर्थ यह है कि बहुत से लोग अक्सर कुछ न कुछ सपने देखते हैं, लेकिन हमेशा की तरह, इन इच्छाओं को साकार करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती है। इसलिए, बुरे विचारों को दूर करने और सेवानिवृत्ति में जीवन का आनंद लेने का एक और तरीका अपने विचारों को साकार करना है, चाहे वह बागवानी हो, बुनाई हो या अपने अपार्टमेंट का नवीनीकरण हो। मुख्य बात यह है कि यह एक खुशी है, और आप महसूस करेंगे कि जीवन बेहतर हो रहा है। सेवानिवृत्त लोगों को खुद को अलग तरह से देखने, नए दोस्त खोजने, अपने जुनून को याद रखने, अपने सपनों को साकार करने की जरूरत है, और उनके दिन रोशनी और अर्थ से भर जाएंगे। कोई शौक या आपका पसंदीदा शगल भी आय का स्रोत बन सकता है। आपको बस हर चीज़ पर विचार करने और इस मामले को उत्साह के साथ लेने की ज़रूरत है। ख़ाली समय के उचित संगठन से वृद्ध लोगों की जीवन स्थितियों में भी सुधार होगा, उनमें विविधता आएगी और सकारात्मक भावनाएं जुड़ेंगी।

अपने विकास में लगें

जब हम विकास की बात करते हैं तो हमारा तात्पर्य केवल शरीर की आवश्यकताओं से नहीं, बल्कि आध्यात्मिक आवश्यकताओं से भी है। आत्म-देखभाल - मानसिक और शारीरिक - वृद्ध लोगों के जीवन स्तर को ऊपर उठाने में मदद करेगी। आपको नए दोस्त बनाने या अधिक स्थापित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है करीबी रिश्तेमौजूदा वाले के साथ. बाहर घूमने के अलावा, अपने जीवन में कुछ और जोड़ें। विदेशों में, योग, नृत्य या खेल सेवानिवृत्त लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। यह अंततः रूस में आ गया है, और अब मध्यम आयु वर्ग की पीढ़ी के लिए अपने जीवन में विविधता लाना और व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना शर्मनाक नहीं माना जाता है। आख़िरकार, ऐसी जगहों पर जाने से न केवल वृद्ध लोगों को फ़ायदा होता है शारीरिक हालत, लेकिन भावनात्मक के लिए भी।

कभी-कभी पेंशनभोगी किशोरों को पढ़ाकर अतिरिक्त पैसा कमाने लगते हैं। इस प्रकार, युवाओं के साथ संवाद करके, वे सकारात्मकता प्राप्त करते हैं और साथ ही अपना ख़ाली समय भी बिताते हैं। नौकरी अलग-अलग हो सकती है - फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल टीम के कोच से लेकर स्कूली बच्चों के क्लबों में शिल्पकार तक।

अपनी सेहत का ख्याल रखना

बेशक, उपरोक्त सभी बिंदु किसी भी तरह से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होने चाहिए, क्योंकि वृद्ध लोगों का जीवन, सबसे पहले, तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए। लेकिन कोशिश करें कि आप अपने आप से ऊपर न जाएं और इसे ज़्यादा न करें। आपको अपनी बीमारियों पर भी नजर रखने की जरूरत है। एक नियम के रूप में, पेंशनभोगियों पर अचानक मार पड़ती है पूरी लाइनबीमारियाँ, और अक्सर वे उनसे निपटना नहीं चाहते। आख़िरकार, हाल ही में वे स्वस्थ हुए थे, और अब वे यह महसूस नहीं करना चाहते कि विभिन्न बीमारियाँ वापस आ गई हैं। यह सब इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आपने एक सख्त कार्यक्रम रखना बंद कर दिया है, दोपहर के भोजन तक सोना शुरू कर दिया है, बिना किसी दिनचर्या के जितना चाहें उतना खाना शुरू कर दिया है, और विशेष रूप से रात में। शरीर अचानक अलग तरह से काम करना शुरू कर देता है, और परिणामस्वरूप, विभिन्न बीमारियाँ प्रकट होती हैं जिनका बाद में इलाज करने की तुलना में रोकना आसान होता है। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए अपने आहार की निगरानी करना और यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि उनका जीवन संतुलित और गुणवत्तापूर्ण समय से भरपूर हो, और किसी प्रकार का क्रम बनाए रखने और सक्रिय जीवनशैली जीने का प्रयास करें। आपको पूरे दिन टीवी के सामने नहीं बैठना चाहिए या सोफे पर लेटकर अखबार नहीं पढ़ना चाहिए। बेशक, यह आपके शासन का हिस्सा हो सकता है, लेकिन केवल एक छोटा सा, और बाकी समय, कुछ उपयोगी करें। दौड़ने, व्यायाम करने, योग करने या शायद पूल में तैरने के साथ अपने शेड्यूल में बदलाव करें और आप देखेंगे कि कितना अच्छा स्वास्थ्य और प्रसन्न मूड आपके सभी प्रयासों का प्रतिफल होगा।

समग्र का हिस्सा बनें

खैर, वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक अभी भी प्रियजनों के साथ अच्छे रिश्ते हैं। आख़िरकार, रिश्तेदारों के बीच पारस्परिक सहायता और सद्भावना ही आधार है स्वस्थ परिवार. मेरा विश्वास करें, जब आप सेवानिवृत्त होंगे, तब भी आपके बच्चों और पोते-पोतियों को आपके समर्थन की आवश्यकता होगी। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि एक व्यक्ति के रूप में आप कहीं नहीं गए हैं, आप अलग नहीं हुए हैं, आपके पास अभी अपनी योजनाओं को साकार करने और इसे परिवार और दोस्तों पर खर्च करने के लिए बहुत समय है।

वृद्ध लोगों के लिए सक्रिय जीवन उन्हें कैसे खुश करता है इसके 6 उदाहरण

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग सोचते हैं कि सेवानिवृत्ति हमारे अस्तित्व का अंतिम चरण है, खुशी के दिनपीछे और आगे केवल बुढ़ापा। लेकिन इसे अलग तरह से देखें, क्योंकि वृद्ध लोगों का जीवन विविध और दिलचस्प हो सकता है, सब कुछ आपके हाथ में है! एक बुजुर्ग व्यक्ति भी समृद्ध, हंसमुख और उज्ज्वल बनने में सक्षम है, जैसा कि प्रसिद्ध फोटोग्राफर व्लादिमीर याकोवलेव द्वारा "द एज ऑफ हैप्पीनेस" नामक एक पूरी परियोजना हमें साबित करती है। छवियों की एक श्रृंखला दर्शाती है कि आप वृद्ध लोगों के जीवन में विविधता कैसे ला सकते हैं। तस्वीरों में नायक लंबे समय से 70 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, और कुछ 90 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, लेकिन वे सभी ऊर्जा की सांस लेते हैं और हमें दिखाते हैं कि हमें अपने विचारों और सपनों को साकार करते हुए सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

आइये कुछ आकर्षक तस्वीरों पर एक नजर डालते हैं।

रॉबर्ट मारचंद- ऊर्जा और जीतने की चाहत से भरपूर एक साइकिल चालक, जो पहले से ही 102 साल का है। ऐसा नहीं लगता? लेकिन ऐसा ही है!

एनेट लार्किन्स- शाकाहारी और कच्चा भोजन। शायद कोई कहेगा कि उन्हें तस्वीरों में इन बुजुर्ग लोगों के बीच नहीं होना चाहिए, क्योंकि वह 40 साल से ज्यादा की नहीं लगतीं. लेकिन नहीं, वह पहले से ही 70 वर्ष की है!

ए यवोन डाउलेनफिगर स्केटिंग में महारत हासिल करते हुए, बर्फ पर बहुत अच्छा समय बिताया है। उनकी उम्र 80 साल से कम नहीं है!

पॉल फेगेन- अतीत में करोड़पति और वर्तमान में कार्ड जादूगर। 78 साल की उम्र - यह कुछ दिलचस्प करने का समय है!

रूस में वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या कार्यक्रम है?

हाल ही में, हमारी सरकार ने वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक योजना विकसित की है। यह 2011 से 2013 तक चलाया गया और वर्तमान में भी जारी है।

सक्रिय और स्वस्थ रहने से वृद्ध लोगों के जीवन में सुधार होता है, यह सुनिश्चित होता है कि सभी की ज़रूरतें पूरी हों और देश की क्षमता मजबूत हो और पूर्ण विकासपीढ़ियों.

ये तर्क और विचार क्षेत्रों में पेंशनभोगियों की स्थिति में सुधार के लिए एक कार्यक्रम के विकास का आधार बने। कई उपाय प्रस्तावित किए गए हैं जो वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लक्ष्यों और उद्देश्यों को लागू करते हैं।

देश में बुजुर्ग आबादी की स्थिति में सुधार के मुख्य पहलुओं में शामिल हैं:

जरूरतमंद बुजुर्ग लोगों के लिए सभी क्षेत्रों में सामाजिक सेवाएं प्रदान करना। कार्यक्रम में कम से कम 90% सेवानिवृत्त लोगों को शामिल किया जाना चाहिए जिन्हें ऐसी सेवाओं की आवश्यकता है।

निर्माण आवश्यक शर्तेंवृद्ध लोगों, विशेषकर नर्सिंग होम में रहने वाले लोगों की गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा में सुधार करना।

"दत्तक परिवार", "संरक्षण सेवा" और अन्य योजनाओं के तहत सामाजिक सेवाओं से सेवाओं की आवश्यकता वाले पुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधियों की संख्या में 1.5-3 गुना की वृद्धि। इससे आंतरिक रोगी सुविधाओं पर कतारों में कमी आएगी।

पुनर्वास और देखभाल के लिए तकनीकी साधनों की आवश्यकता वाले पेंशनभोगियों की संख्या में 35-50% की वृद्धि (संबंधित आयु के उन लोगों के कुल प्रतिशत से जिन्हें इन उपकरणों की आवश्यकता है)।

पुराने उपकरणों और इमारतों को हटाना और निपटान करना रोगी संस्थानप्रति वर्ष 20% तक की राशि।

देश भर में (प्रति क्षेत्र) बुजुर्गों के लिए देखभाल उत्पादों के किराये या बिक्री के तीन से पांच बिंदुओं का निर्माण और उनके साथ वृद्ध नागरिकों की संतुष्टि के स्तर को बढ़ाना।

साथ ही पुरानी पीढ़ी के समाजीकरण के अन्य पहलू भी।

इन सभी बिंदुओं को इस कार्यक्रम के नियंत्रण में सख्ती से लागू किया जाना चाहिए और वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाना चाहिए। जैसा कि विश्लेषण से पता चला है, पेंशनभोगियों की स्थिति में सुधार केवल अतिरिक्त भुगतान, लाभ और सब्सिडी के प्रावधान के माध्यम से हासिल नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, उनकी सामाजिक गतिविधियों में विविधता लाना भी आवश्यक है। इन पहलुओं में स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना, सामाजिक अवकाश, सामुदायिक सेवा में भागीदारी, बौद्धिक क्षमताओं का ख्याल रखना और अन्य पहलू शामिल हैं जो वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने और सुधारने के लिए बहुत आवश्यक हैं।

अपने बोर्डिंग हाउसों में हम केवल सर्वोत्तम पेशकश करने के लिए तैयार हैं:

24/7 देखभाल बुजुर्ग लोगपेशेवर नर्सें (सभी कर्मचारी रूसी संघ के नागरिक हैं)।

एक दिन में 5 पूर्ण और आहारीय भोजन।

1-2-3 बिस्तर अधिभोग (बिस्तर पर पड़े लोगों के लिए विशेष आरामदायक बिस्तर)।

दैनिक अवकाश (खेल, किताबें, वर्ग पहेली, सैर)।

मनोवैज्ञानिकों का व्यक्तिगत कार्य: कला चिकित्सा, संगीत का पाठ, मॉडलिंग।

विशेषज्ञ डॉक्टरों द्वारा साप्ताहिक जांच।

आरामदायक और सुरक्षित स्थितियाँ (अच्छी तरह से सुसज्जित देश के घर, सुंदर प्रकृति, स्वच्छ हवा)।

दिन या रात के किसी भी समय, बुजुर्ग लोगों की हमेशा मदद की जाएगी, चाहे वे किसी भी समस्या से चिंतित हों। इस घर में सभी लोग परिवार और दोस्त हैं। यहां प्यार और दोस्ती का माहौल है.

हमारी सक्रिय जीवनशैली को समझना आधुनिक समयथोड़ा संकुचित. बहुत से लोग बस यह कहते रहते हैं कि वे खुली खिड़की वाले गलीचे पर टीवी के सामने चले, या व्यायाम किए और जरूरी नहीं कि आज ताजी हवा में जाएं। या फिर उन्होंने रात का खाना बनाया और खूब घूमते हुए घर का बहुत सारा काम किया। यह अफ़सोस की बात है कि वे यह नहीं गिनते कि वे कितनी देर तक सोफ़े पर लेटे रहे। आप भयभीत हो जायेंगे! क्या इसे सक्रिय जीवनशैली कहा जाता है? इसे सक्रिय जीवनशैली का बहाना कहा जाता है।

वही करना जो आपको पसंद है

58 साल की उम्र में, मेरा मानना ​​है कि मैं एक सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं। और मैं इसे इस तरह से समझता हूं कि जब मेरे पास समय हो या मूड हो तो मैं अपने लिए कुछ सिलाई या बुनाई कर सकता हूं। इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लग जाए, इस तथ्य के कारण कि मैं अभी भी काम कर रहा हूं। लेकिन ये ऐसी चीजें हैं जिनसे मुझे बहुत खुशी और संतुष्टि मिलती है। ये मेरी कुछ पसंदीदा चीज़ें हैं। मेरे पास ऐसी एक से अधिक गतिविधियाँ हैं और मैं उनका वर्णन नहीं करूँगा ताकि आप पढ़कर बोर न हों। मैं इन्हें जब भी और जो भी मेरा मूड और इच्छा हो, बनाता हूं। मैं एक चीज़ ख़त्म करने और दूसरी शुरू करने के लिए ऐसा नहीं करता, अन्यथा यह मेरे ख़िलाफ़ हिंसा होगी, आनंद नहीं।

और, मेरी पसंदीदा गतिविधि से इस आनंद के बाद, मेरा मस्तिष्क, हाँ, वह मस्तिष्क, मैं सभी एक प्रवाह का अनुभव करते हैं नई ऊर्जा. वह शायद नई गतिविधियों के लिए तैयार हो गई है। फिलहाल, उदाहरण के लिए, मैं अपना एक और पसंदीदा काम कर रहा हूं, आपके लिए एक लेख लिख रहा हूं। और मैं कल्पना करता हूं कि आप में से कितने लोग सोशल नेटवर्क पर मुझे संदेश पढ़ेंगे और फिर लिखेंगे। और मैं पहले से ही आपके पत्रों की गर्मजोशी महसूस करता हूं और पहले से ही उन पर खुशी मनाता हूं। यही जीवन का आनंद है! छोटी-छोटी चीज़ों में बहुत कुछ है।

आंदोलन ही जीवन है!

घूमना मेरी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है और यह जीवन का एक सिद्धांत भी बन गया है। यह क्रम में है और खुशी के साथ है! और लंबी दूरी पर भी. जब भी संभव हो मैं सार्वजनिक परिवहन से बचता हूं। मैं हर दिन जिमनास्टिक करता हूं या खुली खिड़की वाले कमरे में 25 मिनट तक मार्च करता हूं ताकि कोलेस्ट्रॉल मेरी रक्त वाहिकाओं पर जमा न हो। ताकि कंधे के ब्लेड और कंधे के जोड़ों का क्षेत्र गति में रहे और मांसपेशियों और जोड़ों में ठहराव शुरू न हो। मैं इसे तब भी चुनता हूं जब मुझे इनमें से कुछ चाहिए होता है।

आप जो चाहते हैं वह करना महत्वपूर्ण है! लेकिन बुढ़ापे में हर दिन काफी तीव्रता से चलना जरूरी है! हमें यह समझना चाहिए कि मानव जोड़ काफी तीव्र गति के दौरान ठीक हो जाते हैं। इस अवस्था में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और हमारे जोड़ों को अधिक पोषण मिलता है। और पोषण है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया होगी।

• आपको कम से कम 25 मिनट तक तेज गति से चलना होगा। एक हफ्ते तक ऐसी सैर से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। लेकिन तीव्र या तेज़ गति वाली गतिविधियों या पैदल चलने से इसे ज़्यादा मत करो! 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अवधि अधिक स्वस्थ और सुरक्षित है।
• सप्ताह में कम से कम एक बार स्ट्रेचिंग व्यायाम अवश्य करें।
• पूल में तैरने से भी काफी लाभ मिलेगा।

अपने आहार में ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन शामिल करें - निर्माण सामग्रीजोड़ की उपास्थि। वृद्ध लोग कम वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करते हैं - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। तीव्र आउटडोर वॉकिंग या जिमनास्टिक से पहले एक गिलास "इंस्टेंट क्रिएटिन - साइबेरियन सुपर नेचुरल स्पोर्ट" पियें। वृद्धि हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाएगा, अर्थात्, यह उपास्थि ऊतक की बहाली में शामिल है।

अपने लीवर पर अधिक ध्यान दें। वह भी स्वीकार करती है सक्रिय क्रियाएंजोड़ों की बहाली के लिए. इसे साफ़ करें और इसे हमारे उत्पादों के साथ पुनर्स्थापित करें - "सिंक्रोविटल IV"; ईपीएएम 4; चाय "जीवन की घास"; "पवित्रता की उत्पत्ति"। ट्राइमेगाविटल "साइबेरियाई फ्लैक्स और ओमेगा -3" या "उत्तरी ओमेगा -3" लें और उपास्थि ऊतक में आपके माइक्रोट्रामा अधिक तीव्रता से ठीक हो जाएंगे। यह भी है सर्वोत्तम उपायरक्त वाहिकाओं को साफ़ और मजबूत करने के लिए।

सकारात्मक भावनाएँ

सिगमंड फ्रायड ने कहा: "हर बार जब हम सुबह उठते हैं, तो हम मानो नए सिरे से पैदा होते हैं।" तो, आइए हर दिन जन्म लें सुखी लोग! सकारात्मक विचारों के साथ बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है ताकि आप नए दिन की शुरुआत भी उसी तरह कर सकें। मैं यही करने की कोशिश करता हूं। और जब मैं उठता हूं तो हमेशा सोचता हूं कि सब कुछ ठीक है, हर कोई स्वस्थ और खुश है, आपको और क्या चाहिए? अगर खिड़की के बाहर सूरज चमक रहा हो तो यह बढ़ जाता है मूड अच्छा रहे. मैं हमेशा अपनी उपस्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करता हूं ताकि जब मैं दर्पण में देखूं तो मुझे अच्छे मूड का आभास हो। हमें सकारात्मक होकर अपना मूड स्वयं बनाना चाहिए।

यदि आप लंबे समय तक बुरे विचार रखते हैं, तो इसका असर आपके मूड और समय के साथ आपके मानस पर पड़ेगा और निस्संदेह यह शारीरिक बीमारी का कारण बनेगा। शरीर अपनी जीवन शक्ति खो देता है और बीमारियाँ प्रकट होने लगती हैं। तिब्बती डॉक्टरों का दावा है कि सुरक्षात्मक भावनाएँ, जैसे क्रोध, लालच, भय, शत्रुता और कई अन्य, किसी भी का स्रोत हो सकती हैं, यहाँ तक कि संक्रामक रोग. मैं आपदाओं, हत्याओं, हिंसा, दुनिया के अंत आदि से संबंधित नकारात्मक टीवी कार्यक्रम शायद ही कभी देखता हूं या नहीं देखता हूं।

वे तीव्र भावनाएँ उत्पन्न करते हैं और मेरे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। दिल की तेज़ धड़कन शुरू हो जाती है, चिंता, डर और अंत में चिंता की भावना पैदा होती है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। फिर मैं EPAM 1000 और EPAM 44 स्वीकार करता हूं, टीवी को दूसरे चैनल पर स्विच करता हूं। शक्तिशाली भावनाएँवे शरीर को थका देते हैं और उसे तनावपूर्ण स्थिति में डाल देते हैं - यह लंबे समय से विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है। और, आख़िरकार, वहाँ हैं घातक ट्यूमर, अक्सर किसी झटके के बाद।

मेरा काम लोगों से संवाद करना है

और साथ ही, मैं एक नेटवर्कर हूं, एक स्टोर का मालिक हूं - "साइबेरियन हेल्थ" का कार्यालय और विकास की शुरुआत में हूं। मैं अपने स्टोर में मैनेजर के रूप में काम करता हूं। यह मेरी उम्र के लिए बोझ भी है और एक ही समय में खुशी भी। मैं अच्छे लोगों के साथ बहुत संवाद करता हूँ और इससे मुझे बहुत खुशी भी मिलती है! मैं "ट्राइमेगविटल डीएचए सुपरकंसन्ट्रेट", "सिंक्रोविटल II" पाठ्यक्रम लेता हूं - वे मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। नकारात्मक लोगवे मिलते भी हैं, लेकिन यह उनकी समस्या है और मैं उनके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित नहीं करता।

मैं सही खाने की भी कोशिश करता हूं, मैं कई सालों से पूरक आहार ले रहा हूं और यह भी मेरी लगातार आदतों में से एक है। शरीर को वह देने के लिए जो आधुनिक भोजन अब प्रदान नहीं कर सकता है, क्योंकि इसकी संरचना में बायोएक्टिव पदार्थ बहुत कम हो गए हैं। हमें जीवन के लिए पदार्थ नहीं मिलते - जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, जो हमारी कोशिकाओं के सामान्य या उचित कामकाज के लिए आवश्यक हैं। यहां एक व्यक्ति का 50 साल तक सक्रिय जीवन है। मेरे पास बोर होने का समय नहीं है! लेकिन मैं अभी खुद को बूढ़ा नहीं मानता.

सेवानिवृत्ति की उम्र - मुश्किल समयकई के लिए। इन वर्षों में, आप देखते हैं कि कैसे आपका शरीर धीरे-धीरे लेकिन लगातार बूढ़ा होता जाता है, और गुजरते वर्ष आपको यह सोचने पर मजबूर करते हैं कि आपने अपना जीवन कैसे बिताया। जीवन का रास्ता. पुरुष और महिलाएं, अपने उन्नत वर्षों को महसूस करते हुए, निराशा और दुखद विचारों के शिकार हो जाते हैं। यह अवस्था एक वास्तविक "जाल" है, लेकिन जीवन चलता रहता है! प्रत्येक छिद्र का अपना आकर्षण होता है - एक बुजुर्ग व्यक्ति को बस अपने जीवन को अलग तरह से देखने, उसे सुधारने और "दूसरी हवा" खोलने में मदद की ज़रूरत होती है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

वृद्धावस्था ज्ञान, अनुभव, ज्ञान और कई चीजों की समझ का समय है जिन्हें दूसरों को अभी तक समझना बाकी है। सही रवैया, अपने प्रति और जीवन के प्रति सोच और दृष्टिकोण आपको इस समय खुशी से और पूरी तरह से जीने में मदद करेगा।

• अपनी उम्र के बारे में ज्यादा न सोचें. इसके बारे में बहुत अधिक सोचने से दुःख, अवसाद और आत्मग्लानि होती है। और उन पर खर्च करना उचित नहीं है कीमती समय! उम्र जीवित वर्षों की एक निश्चित संख्या है, पासपोर्ट में एक संख्या है, शरीर का एक जैविक चिह्न है, लेकिन पूरी तरह से आपका नहीं। आप पैदा हुए, जीवित रहे और जीवित रहेंगे - और आपका मार्ग शुरू से अंत तक आपके पूरे जीवन में केवल अच्छी चीजों से भरा हो। देखो, तुममें, तुम्हारे प्रियजनों में, दुनिया में कितना अच्छाई है। ऐसे विचारों से बुढ़ापे का कोई दुःख आपको घेर नहीं पाएगा।
• अपनी बीमारियों के बारे में बात न करें, खराब स्वास्थ्य, बीमारी आदि के विषय का समर्थन न करें। अपने प्रियजनों के साथ कुछ सुखद बात करना बेहतर है: यह आपके और उनके दोनों के लिए अच्छा होगा।
• अपने आप को अलग मत करो. वृद्ध व्यक्ति के लिए अकेलापन कठिन होता है। इन वर्षों में, संभवतः आपका एक बड़ा परिवार, रिश्तेदार, दोस्त और कॉमरेड होंगे। अपने प्रियजनों से प्यार करें और उन्हें आपसे प्यार करने दें। अपने परिवार को उनके जीवन में मदद करने से आपके रिश्ते मजबूत और बेहतर होंगे, और उनकी कृतज्ञता के माध्यम से आपको ज़रूरत महसूस होगी।
• अगर आप चाहें तो अपनी नौकरी न छोड़ें और अभी भी काम कर सकते हैं। नियमित काम आपको लंबे समय तक फिट रहने, ऊर्जा और फिटनेस बनाए रखने में मदद करेगा।
• नए शौक पालें, खोजें दिलचस्प शौक, सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करें। वे आपके जीवन को रोचक और संतुष्टिदायक बना देंगे।

स्वस्थ जीवन शैली: बुजुर्गों के लिए सुविधाएँ

एक पेंशनभोगी को कम कैलोरी वाला भोजन खाने की ज़रूरत होती है: ऐसा पोषण मुक्त कणों को कम करने में मदद करता है और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है। इनकार वसायुक्त खाद्य पदार्थसमग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। कम कैलोरी वाला आहार लेने वाले लोग अधिक स्वस्थ होते हैं। हमारे देश में, लोगों का वजन तीन उत्पादों के कारण बढ़ता है: पास्ता, आलू और ब्रेड - ये मुख्य आहार में शामिल हैं। इसमें कुछ सब्जियां, साथ ही पशु प्रोटीन और भी शामिल हैं पौधे की उत्पत्ति- इन्हें पेंशनभोगी के लिए स्वस्थ आहार का आधार बनाना चाहिए।

महत्वपूर्ण सक्रिय कार्य: सुबह अनिवार्य व्यायाम या जिमनास्टिक, हल्की जॉगिंग, आरामदायक खेल। इस मुद्दे पर निश्चित रूप से आपके निजी डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए, और आपको एक प्रशिक्षक के साथ काम करना चाहिए। आपके स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, खेल आपको अधिक ऊर्जावान और आत्मविश्वासी बनाएगा। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि आनंद लाती है! व्यायाम के लाभकारी होने के लिए, आपको यह करना होगा:

• पहले अपने डॉक्टर से प्रशिक्षण पर चर्चा करें;
• अचानक चलने से बचें, भारी वजन न उठाएं, गति न बढ़ाएं;
• तनाव न लें और अपनी सांस न रोकें;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाएं: प्रति सप्ताह 5% से अधिक नहीं;
• वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू करें;
• जब भार कम करें गंभीर थकान;
• कक्षाओं की अधिकतम संख्या बनाए रखें: बुजुर्गों के लिए यह प्रति माह 8 कक्षाएं हैं।

प्रशिक्षण के अतिरिक्त, आप अतिरिक्त चुन सकते हैं शारीरिक गतिविधि: साइकिल चलाना, आउटडोर सैर, बैडमिंटन, रोइंग, स्कीइंग, तैराकी।

बुरी आदतों को छोड़ना स्वस्थ और खुशहाल बुढ़ापे की ओर एक और कदम है। शराब, धूम्रपान और वसायुक्त भोजन को बाहर करना आवश्यक है।

बुजुर्ग व्यक्ति के लिए हार्डनिंग उपयोगी है: दैनिक ठंडा और गर्म स्नानया ठंडी खुराकें.

आपके स्वास्थ्य के प्रति यह दृष्टिकोण आपके स्वास्थ्य और मानस को फिर से जीवंत, सुधार और मजबूत करेगा, और बहुत सारी उपयोगी भावनाएँ और प्रभाव देगा।

आध्यात्मिक विकास

बुढ़ापे में, अपने और अपने जीवन, इसके आध्यात्मिक घटक के बारे में सोचना आम बात है। एक व्यक्ति सोचता है कि वह कैसे रहता था और बुढ़ापे में वह क्या करने में कामयाब रहा, आध्यात्मिक और दार्शनिक चीजों पर विचार करता है। इन सबके बारे में विचार करने से उसे उत्तर ढूंढने में मदद मिलती है महत्वपूर्ण प्रश्न, जीवन में मुख्य चीज़ निर्धारित करें, तय करें कि आपको ठोस और परिष्कृत रूप से क्या समर्पित करना है जीवनानुभवसाल।

कोई अपना चुनता है मुख्य लक्ष्यदूसरों की मदद करना, और कुछ में सामूहिक दान की ताकत और इच्छा होती है। बहुत से लोग अपने अंदर रचनात्मक प्रतिभाओं को खोजते और विकसित करते हैं और उन्हें साकार करते हैं - इस दिशा में बढ़ने के लिए अभी बहुत समय है। कोई आध्यात्मिक चीज़ों का अध्ययन करता है, और कोई कुछ ऐसा करने का निर्णय लेता है जिसके लिए उसके पास पहले पर्याप्त समय, ऊर्जा या साधन नहीं था, और अपने पुराने सपनों को साकार करता है। यह सब व्यक्ति के आध्यात्मिक व्यक्तित्व को व्यक्त करता है। इसके बारे में सोचो। शायद आप अपनी आत्मा में इस प्रश्न का उत्तर पा लेंगे और अपने आप में जीवन का एक नया स्रोत खोज लेंगे?

खुफिया प्रशिक्षण

किसी भी उम्र में अपने मानस और बुद्धि को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। नियमित मस्तिष्क कामव्यक्ति को सदैव लाभ पहुंचाता है, उसके स्वास्थ्य, बुद्धि, यौवन, आकर्षण को बनाए रखता है। एक पेंशनभोगी इनमें से कोई भी गतिविधि चुन सकता है:

• एक नए विषय का अध्ययन, एक दिलचस्प वैज्ञानिक दिशा;
• विदेशी भाषाएँ: दूसरा विदेशी मानस को अच्छे आकार में रखता है और अल्जाइमर रोग की रोकथाम करता है;
• किताबें पढ़ना एक आकर्षक और शैक्षिक गतिविधि है;
• वर्ग पहेली, पहेलियाँ, बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि- प्रशिक्षण के लिए दिलचस्प गतिविधियाँ मानसिक क्षमताएंऔर अल्पकालिक स्मृति.

आप अपने जीवन को इतना रोचक और विविधतापूर्ण बना सकते हैं कि आपके पास बुरे और दुखद के बारे में सोचने का समय ही नहीं रहेगा! नए लोगों से मिलें, स्वयंसेवक बनें, शामिल हों शारीरिक श्रम, शुरू पालतू, मालिक संगीत के उपकरण, किसी नई जगह पर जाना, आदि - जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें और लेकर आएं। आपके स्वर्णिम वर्ष रुचि, गर्मजोशी और प्रेम से भरे रहें!