क्या 14 साल की उम्र में वजन कम करना संभव है? एक किशोर के लिए वजन कम करने के लिए उचित पोषण। वयस्कों के लिए क्रैश डाइट, किशोरों के लिए नहीं

वैश्विक इच्छा के साथ-साथ महिला आधावजन कम करने के लिए मानवता में, अधिक से अधिक किशोर इस "स्लिमनेस रिले रेस" में शामिल हो रहे हैं, अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि उनकी उम्र में यह न केवल स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है, बल्कि खतरनाक भी हो सकता है।

"मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर लेता?" - अजीब बात है, 12-13 से 15-16 साल की कई किशोर लड़कियां और लड़के ऐसा सोचते हैं, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि उनका शरीर अभी भी बढ़ रहा है और केवल 20-21 साल की उम्र तक पूरी तरह से बन जाएगा। और इस उम्र से पहले, आहार सहित सभी आत्म-प्रयोग स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ नहीं लाएंगे।

निःसंदेह, एक किशोर बच्चे को किसी भी बात के लिए समझाना मुश्किल है, खासकर जब बात दिखावे की आती है, इसलिए आहार के खतरों के बारे में माता-पिता के सभी तर्कों को सुरक्षित रूप से नजरअंदाज कर दिया जाएगा। अब यह बुद्धिमानी होगी कि आप अपनी बेटी या बेटे को खाने के लिए मजबूर करके स्पष्ट रूप से बाधा न डालें, बल्कि उनके भोजन को ठीक से व्यवस्थित करने में उनकी मदद करें।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: अब बच्चे, एक नियम के रूप में, इंटरनेट पर जानकारी ढूंढते हैं। माता-पिता का कार्य उनसे आगे निकलना और वास्तव में उपयोगी जानकारी ढूंढना है जिसे वे वजन कम करने के विचार से ग्रस्त बच्चे को पढ़ने के लिए विनीत रूप से पेश कर सकें।

12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के किशोरों को आहार के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है:

1. में किशोरावस्थाबढ़ते शरीर में चयापचय वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से होता है, इसलिए यदि आपके पास वजन है तो आपको इसके बारे में चिंता करनी चाहिए चिकित्सीय संकेतपरीक्षा के बाद. यदि आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको किसी भी हद तक मोटापे का निदान नहीं करता है, तो अपने आप को भूखा न रखें!
2. जब शरीर बढ़ रहा होता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे सब कुछ प्राप्त हो आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व। जब आप कोई आहार शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को कुछ निश्चित चीज़ों से वंचित कर देते हैं उपयोगी पदार्थया आप उनकी संख्या सीमित कर दें, जिससे 8-10 वर्षों के बाद न केवल वजन, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। जब तक शरीर पूरी तरह से परिपक्व हो जाता है और विकास रुक जाता है (20-21 वर्ष), तब तक वजन संभवतः सामान्य हो जाएगा, जो विकास सूचकांक से मेल खाता है।
3. इस उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए सख्त आहार का उपयोग भविष्य में परिणामों से भरा हो सकता है - त्वचा की समस्याओं से लेकर हार्मोनल असंतुलन और पेट की बीमारियों तक। सबसे बढ़िया विकल्पवजन कम करने के लिए आहार में स्वस्थ आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि (तैराकी, नृत्य, फिटनेस, नियमित) में बदलाव करना होगा दैनिक सैर), जो आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा और आपको पहले से बढ़ा हुआ किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

एक किशोर के आहार से कौन से खाद्य पदार्थों को बाहर करना सबसे अच्छा है?

अपने डॉक्टर को निराशाजनक निदान करने से रोकने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो न केवल अस्वास्थ्यकर हैं, बल्कि आपको बहुत तेज़ी से वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं:

• सबसे पहले, ये सभी बच्चों और किशोरों को पसंद आते हैं चीज़बर्गर, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़और रेस्तरां से अन्य समान उपहार फास्ट फूड. ये सभी व्यंजन न केवल कैलोरी में बहुत अधिक हैं, बल्कि ये शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के संचय में भी योगदान करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच को कम करता है।
• चिप्स.यह उत्पादों में दूसरा सबसे "खतरनाक" नमूना है। बहुत स्वादिष्ट और हल्का, भूख को जल्दी संतुष्ट करता है, लेकिन जल्दी ही नशे की लत भी बन जाता है, और किलोग्राम के अनुकूल लाभ में योगदान देता है, धन्यवाद उच्च सामग्रीकैलोरी.
• मक्खन बन्स, कुछ सुखद स्वादिष्ट मिनटों के अलावा, वजन भी बढ़ाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ब्रेड बिल्कुल नहीं खानी चाहिए, बल्कि बेहतर होगा कि आप बेक किए गए सामान की मात्रा सीमित कर दें और ब्रेड को हल्का सूखा लें या टोस्ट के रूप में खाएं।
• मिठाई. यदि मिठाइयाँ इतनी स्वादिष्ट हों तो आप उन्हें कैसे मना कर सकते हैं?! एक किशोर के लिए भोजन की अपनी इच्छाओं पर काबू पाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए कोई भी उसे मिठाई न खाने के लिए नहीं कहता। उचित सीमा के भीतर एक दैनिक भाग आपके वजन को प्रभावित नहीं करेगा, खासकर यदि आप बहुत अधिक चलते हैं।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय- यह स्पष्ट है कि किशोर ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं, लेकिन आपको उनकी मात्रा कम करने की कोशिश करनी चाहिए और अपने बच्चे को इसकी आदत डालनी चाहिए साधारण पानीया ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• बक्सों से रस- उन्हें भी ध्यान से देखने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीसहारा। इसलिए, ऐसे रसों का सावधानी से चयन करें जिनमें यह कम मात्रा में हो, या बेहतर होगा कि यह बिल्कुल भी न हो।

वीडियो में, लेसन उताशेवा ने कम मिठाइयाँ खाने के अपने रहस्य साझा किए:

किशोरों के लिए वजन कम करने के लिए आहार नियम

मैं एक बार फिर दोहराना चाहूंगा कि 12 से 15 साल की उम्र की लड़कियों और लड़कों के लिए वजन घटाने वाला आहार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है! इस मामले में स्वतंत्रता दिखाने से अपरिवर्तनीय परिणामों का खतरा है। कुछ बुनियादी नियम आपके आहार को समायोजित करने में मदद करेंगे और आपको अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे:

• किसी लड़की या लड़के का वजन कम करना शुरू करने के लिए, आहार में कुछ हद तक कटौती करना उचित है - कैलोरी 20% कम करें. औसतन, एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, एक लड़के को 2700। इस संख्या को 20% तक कम किया जा सकता है (अब और नहीं)।
• दैनिक पोषण में, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (दलिया, सब्जियां, फल) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - भोजन का लगभग 50%, प्रोटीन और वसा लगभग 25%।
• एक महत्वपूर्ण बिंदु पोषण की नियमितता और आवृत्ति है। लागत एक दिन में 4 भोजन पर स्विच करें, अधिमानतः एक ही समय में, भोजन नहीं छोड़ा जाना चाहिए।
• नाश्ता — महत्वपूर्ण तकनीकभोजन, इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (दलिया [विशेष रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के लिए अच्छे हैं], आमलेट, फल या सब्जियां) शामिल होना चाहिए। नाश्ता पूरा होना चाहिए, नहीं एक त्वरित समाधान, क्योंकि यह दिन के पहले भाग के लिए चार्ज देता है। इस तथ्य के बावजूद कि नाश्ते में खाई जाने वाली हर चीज़ दिन के दौरान जल जाती है और शरीर में जमा नहीं होती है!
• रात का खाना- एक महत्वपूर्ण भोजन जिसमें गर्म व्यंजन, विशेष रूप से सूप शामिल होना चाहिए! जो लोग अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं उनके लिए हॉट फर्स्ट कोर्स आवश्यक है। इसके अलावा, यदि आप प्रतिदिन अपने मेनू में सूप शामिल करते हैं, तो पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होगी, और परिणामस्वरूप, वजन भी नहीं होगा।
• दोपहर का नाश्ता और रात का खाना- ये भोजन कैलोरी में हल्का होना चाहिए। मेनू में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए; आप सब्जियों में थोड़ा सा मांस या मछली मिला सकते हैं, लेकिन 200 ग्राम से ज्यादा नहीं।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें. बर्तनों को ओवन में पकाना, उबालना या भाप में पकाना सबसे अच्छा है।
• शारीरिक व्यायामजैसा कि कई बच्चे सोचते हैं, न केवल मांसपेशियों को मजबूत और आकार देता है, बल्कि वसा भंडार को जलाने में भी मदद करता है। उसी समय, अधिकतम प्रभावी गतिविधियाँलड़कियों के लिए तैराकी और नृत्य होगा। हालाँकि, यदि लगातार अभ्यास किया जाए तो लगभग कोई भी खेल समान परिणाम देगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं "मनोरंजन के लिए" हों, न कि दिखावे के लिए।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप बिना किसी समस्या के अपना वजन कम कर सकते हैं, और वजन कम होना धीरे-धीरे और प्राकृतिक रूप से होगा, बिना किसी समस्या के। गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए।

अधिक उपयोगी जानकारीआप वीडियो में देख सकते हैं:

ध्यान!किसी भी स्थिति में, आपको किसी चिकित्सक से मिलने की ज़रूरत है! केवल एक विशेषज्ञ ही आपको सही आहार चुनने की अनुमति देगा!

एक सप्ताह (7 दिन) के लिए किशोरों के लिए विस्तृत आहार मेनू:

यह मेनू लड़कियों और लड़कों दोनों के आहार के लिए उपयुक्त है। प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू, साथ ही कुछ व्यंजन, नीचे दिए गए हैं।

सामग्री: 1 छोटी तोरी, 1 बैंगन, 3 टमाटर, 3 छोटे आलू, टमाटर का पेस्ट - 2 बड़े चम्मच, 1 लीटर पानी, 200 ग्राम खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च और मसालेआपके स्वाद के अनुसार.

तैयारी: ओवन को 180 डिग्री पर पहले से गरम कर लें, तोरी को छोड़कर सभी सब्जियों को धो लें और छील लें। सभी चीज़ों को 1 सेमी से अधिक मोटे छल्ले में काटें। इसके बाद, ऊंचे किनारों वाला एक बेकिंग डिश लें और उसमें बारी-बारी से तोरी-आलू-बैंगन-टमाटर या अपनी इच्छानुसार सब्जियां डालें। सारी सब्जियां बिछाने के बाद टमाटर का पेस्ट, खट्टा क्रीम और पानी का मिश्रण तैयार कर लीजिए, सभी चीजों को मिला लीजिए और इस मिश्रण को सब्जियों के ऊपर डाल दीजिए. ऊपर से नमक और काली मिर्च, जड़ी-बूटियाँ डालें। सभी सब्जियों के पक जाने तक ओवन में 30 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। परोसने से पहले, आप सब कुछ पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ छिड़क सकते हैं।

सामग्री: केकड़े की छड़ें या केकड़े के मांस का एक पैकेट, 1 एवोकैडो, 1 नींबू, 100 ग्राम। स्वीट कॉर्न, 1/2 मध्यम आकार का प्याज, कम वसा वाला मेयोनेज़।

तैयारी: एवोकैडो को छीलें, गुठली हटा दें और एवोकैडो के गूदे को 1-1.5 सेमी क्यूब्स में काट लें, आपको इससे छोटे टुकड़ों की आवश्यकता नहीं है। नींबू का रस छिड़कें. - फिर केकड़े की छड़ें और प्याज को बारीक काट लें. सब कुछ मिला लें. मेयोनेज़ के साथ सीज़न करें। इसके अलावा, आप ड्रेसिंग के रूप में खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं - इससे स्वाद अधिक नाजुक हो जाएगा। तैयार!

पनीर के साथ पके हुए सेब

सामग्री: पनीर के 2 पैक, 4 सेब (अधिमानतः बड़े वाले), 4 बड़े चम्मच चीनी, मुट्ठी भर किशमिश या अन्य सूखे मेवे।

तैयारी: पनीर को पीसकर चीनी के साथ मिला लें. सूखे मेवों को काट लें, अगर आप किशमिश चुनते हैं तो आपको बस उन्हें धोकर पनीर के साथ मिलाना है. सेबों को धोना है, ऊपर से काटना है और बीच से सावधानी से साफ करना है ताकि आप उसमें पर्याप्त मात्रा में पनीर डाल सकें। सेबों में पनीर की फिलिंग भरें और पहले से गरम ओवन में 180 डिग्री पर 7 मिनट के लिए रखें। बॉन एपेतीत!

प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना. नीचे आप किशोरों के लिए व्यायाम के सेट वाला एक वीडियो देख सकते हैं:

चूँकि किशोरावस्था जीवन का एक प्रकार का पड़ाव है, इसलिए आपको बच्चे के साथ होने वाले सभी परिवर्तनों के प्रति सही दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है। अक्सर, "बेहतर और अधिक सुंदर" बनने की चाहत में किशोर अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, जिसके परिणाम काफी हद तक अप्रत्याशित होते हैं। इसलिए, यदि बच्चा भोजन से इनकार करना शुरू कर दे तो माता-पिता को सावधान रहना चाहिए और सिद्धांतों को समझाना चाहिए उचित पोषणपर मौजूदा समस्याइस उम्र में.

अतिरिक्त पाउंड कम करने की चाह में, किशोर लड़कियां अक्सर अत्यधिक कदम उठाती हैं और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। क्या करें? लेख पढ़ें, एक किशोर लड़की के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करने और सही तरीके से बदलाव करने के बारे में 17 युक्तियाँ प्राप्त करें!

यदि आप किशोर हैं तो वजन कैसे कम करें? यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चीज स्वास्थ्य है। सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि सच्चाई कहां है और यह कल्पना कहां है, ताकि गंभीर परिणामों वाले किसी मिथक के जाल में न फंसें। इसलिए, यदि आप एक किशोर लड़की हैं जो सुरक्षित रूप से, लेकिन साथ ही प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहती है, तो आगे पढ़ें। हम आपको 17 की पेशकश करते हैं उपयोगी सलाह, व्यवहार में परीक्षण किया गया।

आप अभी भी बढ़ रहे हैं

यदि आप अभी भी स्कूल में हैं लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहली बात जो आपको याद रखनी होगी वह यह है कि आप अभी भी बढ़ रहे हैं! किशोरावस्था के दौरान वजन बढ़ना और कम होना लगभग अपरिहार्य है, क्योंकि आपका शरीरविभिन्न हार्मोनल स्तरों के अनुरूप ढल जाता है, अपना स्वयं का चयापचय विकसित करता है। हर बार जब आपका वजन कुछ अतिरिक्त बढ़ जाए तो घबराएं नहीं!

खेल - कूद खेलना

हाँ, यह अटपटा लगता है, लेकिन यह सच है। अगर आप रुचि रखते है टीम इवेंटखेल, आप शायद अपनी स्थानीय वॉलीबॉल या सॉकर टीम में शामिल होने पर विचार करना चाहेंगे। ठीक है, यदि आप स्वभाव से अकेले हैं, तो अपनी पसंद की कोई चीज़ खोजें - उदाहरण के लिए, सुबह दौड़ने का नियम बना लें। खेल न केवल अपना फिगर बनाए रखने या वजन कम करने का, बल्कि नए दोस्त बनाने का भी एक शानदार तरीका है।

दो बुराइयों में से कम को चुनें

बच्चों और किशोरों के रूप में, हमें चिप्स, कोला और कैंडी बहुत पसंद थे - नर्क, हम व्यावहारिक रूप से फास्ट फूड स्वर्ग में रहते थे! लेकिन यह बहुत हानिकारक है! दुर्भाग्य से, फास्ट फूड लगभग किसी भी किशोर के जीवन का अभिन्न अंग है। क्या हम सुझाव दे रहे हैं कि हम इन अस्वास्थ्यकर अच्छाइयों को भूल जाएं? नहीं। लेकिन आपको नेतृत्व करना शुरू करना होगा स्वस्थ छविजीवन और एक "उपद्रव" चुनें, और बाकी को किसी अधिक उपयोगी चीज़ के लिए विनिमय करें। उदाहरण के लिए, आप मूवी थिएटरों में पॉपकॉर्न खाना जारी रख सकते हैं, लेकिन मिनरल वाटर के स्थान पर सोडा का उपयोग कर सकते हैं। या दोपहर के भोजन के समय चिप्स खाने की अपनी आदत को बरकरार रखें, लेकिन सोडा को फलों और सब्जियों से बदल दें।

सोडा के बारे में भूल जाओ

क्या आपने उस पर गौर किया है? पिछली सलाहक्या हमने "भूलना और याद न रखना" के संदर्भ में सोडा का दो बार उल्लेख किया है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वह वह है जो किशोरों को शांति से वजन कम नहीं करने देगी। प्रत्येक सर्विंग में एक टन खाली कैलोरी होती है। तो वे कैलोरी क्या करेंगी? वे केवल अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर के रूप में आपसे चिपके रहेंगे। कोका-कोला को भूल जाइए, या कम से कम आहार संस्करणों पर स्विच करें।

अभी करो

यदि आप इससे पीड़ित हैं अधिक वज़न, और आप अभी 18 साल के भी नहीं हैं, इस मामले को लंबे समय तक न टालें। यह और आसान नहीं होगा. बेशक, एक किशोर के लिए वजन कम करना और इतना ही नहीं, आसान नहीं है, लेकिन अगर आप अभी शुरुआत करेंगे तो बाद में यह आसान हो जाएगा। बहुत आसान।

एक वास्तविक प्रेमिका खोजें

यह आपके दोस्त ही हैं जिनका अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई पर निर्णायक प्रभाव पड़ता है। सच्चे दोस्त आपका समर्थन करेंगे और आपको आगे बढ़ाएंगे - क़ीमती किलोग्राम की ओर। लेकिन जो मित्र केवल उनके जैसे प्रतीत होते हैं वे उनकी आकांक्षाओं को कमजोर कर सकते हैं सबसे अच्छा आंकड़ा. इसलिए, उन लोगों के साथ घूमना बेहतर है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, और अपने दुश्मनों से बचना बेहतर है - उन्हें खुद पर गर्व करने दें, जो आखिरी बार हंसता है वह सबसे अच्छा हंसता है!

टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें

क्या आपने देखा है कि हम कुर्सी से अपने बट कम उठाते जा रहे हैं? हम टीवी देखते हैं, वीडियो गेम खेलते हैं, इंटरनेट सर्फ करते हैं या सिर्फ दोस्तों के साथ चैट करते हैं, लेकिन घर से, सोफे पर लेटकर। यह भयंकर है! यह न केवल रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि शरीर की सक्रिय शारीरिक गतिविधि को भी कमजोर करता है, जो कि वजन कम करने (और फिर वजन बढ़ने के लिए नहीं) के लिए आवश्यक है! यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आम तौर पर स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो टीवी बंद कर दें, कंप्यूटर से दूर हो जाएं, अपने दोस्तों के साथ टहलने जाएं।

उठो और नाचो

और फिर से वीडियो गेम के बारे में। उनमें से कुछ उपयोगी भी हैं। यदि आप सचमुच कुछ खेलना चाहते हैं, तो रहने दीजिए सक्रिय खेलएक डांस मैट के साथ. गतिज खेल- यह बस मज़ेदार है, और आप इसे अपने सबसे अच्छे दोस्तों की संगति में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता का आयोजन करें. न केवल आपके पास एक अच्छा समय होगा, बल्कि आप उन घृणित कैलोरी को भी जला देंगे।

अपने आप के लिए ये करो

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि आपके दोस्त, माता-पिता, प्रेमी या कोई और चाहता है कि आप ऐसा करें, तो रुकें और दर्पण में अच्छी तरह से देख लें। यदि आप वहां जो देखते हैं वह आपको पसंद है, लेकिन आपके आस-पास हर कोई कहता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर के पास जाएं - वह आपको ईमानदारी से बताएगा कि वजन कम करना है या नहीं। केवल एक डॉक्टर ही शरीर और आकृति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन कर सकता है। शायद वजन कम करने की आपकी इच्छा केवल बेकार आम राय के कारण होती है ("क्योंकि 20 किलो वजन करना फैशनेबल है")।

मदद के लिए पूछना

एक किशोर लड़की होना कठिन है। वे आप पर हंस सकते हैं और आपका मज़ाक उड़ा सकते हैं। कोई भी मदद नहीं करना चाहता, उनके आस-पास के लोग केवल अपने बारे में सोचते हैं और मज़े कैसे करते हैं! यदि आपको धमकाया जा रहा है, अपमानित किया जा रहा है, या यहाँ तक कि आपका मजाक भी उड़ाया जा रहा है, तो वयस्कों - माता-पिता, शिक्षकों, से मदद लें। सच्चे दोस्त. इस दुनिया की समस्याओं से अकेले निपटने की कोशिश न करें - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

वजन कम करना कोई आसान प्रक्रिया नहीं कही जा सकती। इसमें सिर झुकाकर कूदने की बजाय छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं। शुरुआत करने के लिए, पहले सप्ताह में सोडा पीना बंद कर दें, फिर दूसरे सप्ताह में हर दिन फल का एक टुकड़ा शामिल करें, फिर तीसरे सप्ताह में व्यायाम करना शुरू करें। मुख्य बात पुराने की ओर लौटना नहीं है बुरी आदतेंऔर धीरे-धीरे नए उपयोगी निर्माण करें। मेरा विश्वास करें, आप जल्द ही सुधार देखेंगे, और ये "छोटी चीजें" आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगी।

अपने दोपहर के भोजन के बारे में सोचो

हां, स्कूल कैंटीन में दोपहर का भोजन आसान और आरामदायक हो सकता है, लेकिन आपको खुद के प्रति ईमानदार रहने की जरूरत है: कैलोरी समान रूप से उपयोगी नहीं हैं, खासकर अगर स्कूल में - बुफ़े. चीज़ी बरिटो और चिकने बर्गर के बीच उलझने के बजाय, घर से दोपहर का भोजन लें (लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका घर का बना दोपहर का भोजन कैलोरी से भरपूर और अस्वास्थ्यकर न हो)। इस तरह आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप दोपहर के भोजन में क्या और कितना खाते हैं। पनीर, बादाम और संतरे या सेब और अजवाइन के साथ आज़माएँ मूंगफली का मक्खन, साथ ही कम वसा वाला दही। इनमें से कोई भी व्यंजन पौष्टिक, पेट भरने वाला और, सबसे महत्वपूर्ण, कम कैलोरी वाला है!

नाश्ता

यह अप्रभावी लग सकता है, लेकिन तुरंत निष्कर्ष पर न पहुँचें। यदि आप भोजन के बीच बहुत अधिक समय लेते हैं, तो आपको तीव्र भूख महसूस होगी, और इस स्थिति में, कोई भी गलत विकल्प चुन सकता है और कुछ ऐसा खा सकता है जिसके लिए उन्हें बाद में पछताना पड़ेगा। आप जानते हैं, दोपहर के भोजन में 5 सफ़ेद खाना खाना क्योंकि आपने "कल से कुछ भी नहीं खाया है" यह सबसे बुरा विचार है जो आपके दिमाग में कभी भी आ सकता है। याद रखें: आपको हर दो घंटे में अपने शरीर को ऊर्जा देने की जरूरत है, लेकिन हमेशा स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स से।

पर्याप्त नींद

यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर को आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में परेशानी होगी। दूसरे शब्दों में, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक खाना चाहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप आवश्यकता से अधिक खायेंगे। हर रात पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें ताकि आप साहसपूर्वक और निडर होकर स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के पक्ष में फास्ट फूड का त्याग कर सकें।

भोजन न छोड़ें

अधिकांश किशोर लड़कियां यह सोचकर गुमराह हो जाती हैं कि दोपहर का भोजन या नाश्ता न करने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह बिल्कुल विपरीत है! याद रखें: बढ़ते शरीर को भूख की भावना को शांत करने के लिए हर 4 घंटे में (कम से कम) कुछ खाने की ज़रूरत होती है। यदि आप भूख को हावी होने देंगे, तो आप हर चीज़ की ओर दौड़ पड़ेंगे, और जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। निष्कर्ष: आप भोजन नहीं छोड़ सकते।

अपने हिस्से मापें

कभी-कभी यह तय करना मुश्किल होता है कि आप सही हिस्सा खा रहे हैं या नहीं? जब तक आप आंखों से अपने हिस्से के आकार का आकलन नहीं कर लेते, तब तक आप अपने भोजन को तौलने का प्रयास कर सकते हैं। आप कितना खा रहे हैं इसका अंदाजा लगाने के लिए नियमित रसोई पैमाने और मापने वाले कप का उपयोग करें। शायद भोजन का हिस्सा बहुत बड़ा है (अधिकांश किशोर खाते हैं...अहम्...हाथियों की तरह), और आप बस इसे थोड़ा कम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

अगर आप किसी भी तरह के खेल से जुड़े हैं तो आपको व्यायाम और व्यायाम की समझ है। यदि नहीं, तो आपको निम्नलिखित जानना चाहिए: 30 मिनट शारीरिक गतिविधिहर दिन आपके शेड्यूल पर होना चाहिए! , स्केटबोर्ड और साइकिल - बढ़िया विकल्प. शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं (और, तदनुसार, वजन कम करते हैं), बल्कि अपने शरीर और शरीर को स्वस्थ रहने का मौका भी देते हैं। सप्ताह में एक-दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना भी उचित है, क्योंकि यह आपको मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को गति देने में मदद करेगा। डम्बल के साथ व्यायाम किशोरों के लिए भी उत्तम हैं।

उपरोक्त युक्तियाँ परीक्षणित, सिद्ध और प्रभावी हैं। यह महान तरीकेकिशोर लड़कियों के लिए वजन कम करें, क्योंकि किशोरी एक "बढ़ता हुआ जीव" है। याद रखें, आप कुछ भी कर सकते हैं! तो जुड़ें सबसे अच्छा दोस्तअपनी भव्य योजना के लिए और आगे बढ़ें - नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए!

इसके बजाय खेल खेलें और टहलें आधुनिक किशोर के लिएमैं अपने खाली समय को मॉनिटर के सामने स्थिर होकर बिताना अधिक पसंद करता हूँ। किलोग्राम जमा हो जाते हैं, और युवक के पास उन्हें खर्च करने के लिए कहीं और समय नहीं होता है।

ऐसे मामलों में जहां अतिरिक्त वजन सामंजस्यपूर्ण गठन को धीमा करना शुरू कर देता है, माता-पिता को यह सोचने की ज़रूरत है कि 14 वर्षीय लड़के का वजन कैसे कम किया जाए। हमें यह समझाकर शुरुआत करनी होगी कि मोटापे से लड़ने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता क्यों है।

अगर कोई लड़का साथ है अधिक वजनयदि आप किसी अनुभाग में अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो आपको 14 वर्षीय लड़के के लिए वजन कम करने के बारे में विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना होगा।

एक युवा व्यक्ति के लिए अतिरिक्त वजन के खतरे

दस से पंद्रह साल पहले बचपन में मोटापे की समस्या इतनी गंभीर नहीं थी। यह सभी देखें - । खेल-कूद और आँगन में खेलने के बजाय, आधुनिक बच्चे अपने पूरे खाली समय में कंप्यूटर पर बैठने और संचार करने में अधिक रुचि रखते हैं सामाजिक नेटवर्क में. यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके परिणामस्वरूप, बच्चे में मोटापा विकसित हो जाएगा, जो आसानी से एक वास्तविक बीमारी में विकसित हो सकता है।

अधिक वजन बढ़ने से, एक किशोर अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, और हार्मोनल स्तर बाधित हो सकता है। यह अप्रिय तथ्य युवा शरीर को ठीक से विकसित नहीं होने देता। मानस भी पीड़ित होता है: सहकर्मी मोटे सहकर्मी का मज़ाक उड़ाने का अवसर नहीं चूकते। बच्चे में अनायास ही हीन भावना विकसित हो जाती है, और सामंजस्यपूर्ण विकासऐसे में व्यक्तित्व का सवाल ही नहीं उठता.

लड़कियां इस संबंध में सही व्यवहार करती हैं: 14 साल की उम्र में वे अपनी उपस्थिति का ख्याल रखती हैं, एक अच्छे फिगर से दूसरों को प्रभावित करना चाहती हैं। एक किशोर के स्वास्थ्य के बारे में और उसे कैसे ठीक किया जाए सामान्य वज़नलड़के, उसके माता-पिता को इसके बारे में गंभीरता से सोचना होगा।

किशोरों के लिए अतिरिक्त पाउंड कम करने के तरीके

संगठित पोषण में "आहार व्यवस्था" और "" जैसी अवधारणाएँ शामिल हैं गुणकारी भोजन" दाएं से और पौष्टिक भोजनलगभग 50 प्रतिशत सफलता इसी पर निर्भर करती है। शेष 50 नियमित हैं स्वतंत्र अध्ययनकिसी प्रशिक्षक के सक्षम मार्गदर्शन में शारीरिक शिक्षा या प्रशिक्षण।

14 साल की उम्र में उपस्थितिऔर साथियों का रवैया है बड़ा मूल्यवान. यदि किसी बच्चे को उपहास सहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसके मानस में विचलन का निर्माण होता है, जटिलताएँ बनती हैं जो वयस्क स्वतंत्र जीवन में बदल जाती हैं।

माता-पिता को अपने 14 वर्षीय बच्चे को यह समझाना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी, और फिर उसकी अभी भी अपूर्ण उपस्थिति के प्रति आपत्तिजनक चुटकुलों से। एक लड़का केवल तभी अपना वजन कम करने में सक्षम होगा जब वह खुद को केवल खेल प्रशिक्षण तक सीमित न रखते हुए, उचित पोषण के साथ एक सक्रिय जीवन शैली को जोड़ना शुरू कर देगा।

एक 14 वर्षीय किशोर आमतौर पर लगातार प्रशिक्षण के लिए जाने में बहुत आलसी होता है। इस मामले में, इष्टतम समाधान विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ होंगी, जिनमें साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग, आउटडोर टीम गेम, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और नियमित सैर शामिल हैं।

यदि आपने पहले से ही एक साथ तय कर लिया है कि 14 वर्षीय लड़के के लिए वजन कैसे कम किया जाए, तो घटनाओं की योजना बनाना शुरू करें, प्रत्येक बिंदु के कार्यान्वयन का सावधानीपूर्वक पालन करने का प्रयास करें। सुबह अपना वजन करना और आठ घंटे सोना, जिसका वसा निर्माण पर खराब पोषण के समान प्रभाव पड़ता है, एक स्वस्थ आदत बन जानी चाहिए।

ऐसा विशेषज्ञों का कहना है सही प्रवाहवजन घटाने की प्रक्रिया में प्रति सप्ताह एक किलोग्राम वजन कम करना शामिल है। 14 वर्ष की आयु के शरीर के लिए, यह संकेतक सुरक्षित है और इसके नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं। इस मामले में, वजन करना है एक अच्छा तरीका मेंपरिणामों की उपस्थिति को नियंत्रित करें, और वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है।

किशोरावस्था के दौरान वजन घटाने की रणनीति

यदि माता-पिता अपने बच्चे में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति देखते हैं और सोच रहे हैं कि 14 वर्षीय लड़के का वजन कैसे कम किया जाए, तो सबसे पहले उन्हें उसके शरीर में ऐसे परिवर्तनों के कारणों का पता लगाना होगा।

मोटापा हमेशा ज़्यादा खाने का नतीजा नहीं होता. बड़ा बदलाव हार्मोनल स्तरकिसी भी सिस्टम को प्रभावित कर सकता है बच्चे का शरीरऔर इसके संचालन में खराबी उत्पन्न हो जाती है। वजन को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए, आपको किसी व्यक्ति को आहार पर रखने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको पोषण चिकित्सा के साथ संयोजन में चिकित्सीय उपाय विकसित करने की आवश्यकता है।

14 वर्ष के बच्चों और वयस्कों में मोटापे के कारणों की सूची:

• पाचन तंत्र में समस्या,
• हृदय प्रणाली के रोग,
• अंतःस्रावी तंत्र की विफलता,
• अन्य कारणों से।

थकान की तीव्र शुरुआत से माता-पिता को सचेत हो जाना चाहिए: स्वास्थ्य समस्याओं के कारण थकान हो सकती है। एक 14 वर्षीय किशोर दैनिक थकान के कारण खेल नहीं खेलना चाहता है, और अतिरिक्त वजन अभी तक अज्ञात समस्या का परिणाम है।

यदि माता-पिता अपने अधिक वजन वाले बच्चे को आहार पर रखने का निर्णय लेते हैं, तो पहले उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और निदान कराना चाहिए। विकृति विज्ञान की अनुपस्थिति में, व्यक्ति को अतिरिक्त वजन से होने वाले सभी खतरों के बारे में स्पष्ट रूप से समझाया जाना चाहिए और उसे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है।

यदि एक तेजी से बढ़ता हुआ व्यक्ति अपने माता-पिता के उस उद्देश्य को नहीं समझता है जो उसे अच्छा खाना खाने तक सीमित रखने की कोशिश करता है और असामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करने पर जोर देता है, अच्छे परिणामयह इंतज़ार के लायक नहीं है. एक युवा व्यक्ति के सक्रिय विरोध से अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान असंभव है। बलिदान की आवश्यकता को समझे बिना, एक ऐसे लड़के के लिए जो पहले से ही काफी बूढ़ा है, सख्त दैनिक दिनचर्या और आहार का पालन करना मुश्किल होगा। हाँ और उपलब्धता जेब खर्चअपने दम पर भोजन खरीदना और उस सामंजस्यपूर्ण योजना को शांति से नष्ट करना संभव बनाता है जिसके अनुसार उसे अपना वजन कम करना चाहिए।

यदि माता-पिता वजन कम करने की आवश्यकता के लिए ठोस तर्क खोजने की कोशिश करते हैं, एक विस्तृत परीक्षा आयोजित करते हैं और बच्चे को सही ढंग से खिलाते हैं, तो वह जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खो देगा।

आहार की विशेषताएं

14 साल के लड़के के लिए जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, इस समस्या का कोई स्पष्ट समाधान नहीं हो सकता है। बढ़ते शरीर के लिए सख्त आहार और भूख हड़ताल वर्जित है। बच्चे के माध्यम से अच्छा पोषकप्राप्त करता है पर्याप्त ऊर्जाअनुरक्षण करना सक्रिय छविवह जीवन जिससे वे संबंधित हैं लंबा पाठस्कूल में और मानसिक गतिविधि, खेलकूद गतिविधियांऔर साथियों के साथ संचार।

किशोर शरीर में एक सक्रिय चयापचय होता है, इसलिए मेनू और व्यंजन तैयार करने के तरीकों को बदलने से ही कुछ किलोग्राम वजन कम करना संभव है।

एक किशोर का आहार कैसा होना चाहिए

यदि आप सिर्फ एक महीने के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपका साप्ताहिक नुकसान लगभग दो किलोग्राम होगा। 14 साल के बच्चे का आहार कुछ इस तरह होना चाहिए:

• नाश्ते में 250 ग्राम दलिया अवश्य खाएं और शहद वाली चाय पिएं।
• दोपहर के भोजन के दौरान एक मुट्ठी खाना अच्छा है अखरोट, कम वसा वाले केफिर के एक मग के साथ बादाम या मूंगफली।
• दोपहर के भोजन में अनिवार्य 200 ग्राम सूप शामिल होता है, उदाहरण के लिए, आप गोमांस शोरबा में मशरूम के साथ बोर्स्ट या बहुत समृद्ध सूप नहीं पका सकते हैं। दूसरे व्यंजन में प्रोटीन होना चाहिए। उदाहरण के लिए, उबले चावल के साथ मशरूम का 150 ग्राम हिस्सा और 100 ग्राम बारीक कटी ताजी सब्जियां। चाय के बजाय, आप अपने बच्चे को ताजे फलों का कॉम्पोट दे सकते हैं।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, लड़के को केले के अलावा कोई भी फल खिलाएं, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी हो, उदाहरण के लिए, कुछ सेब, एक बड़ा अंगूर या एक संतरा भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है;
• रात के खाने में भी प्रोटीन होना चाहिए, इसलिए आपको मछली या मांस का 200 ग्राम हिस्सा तैयार करना होगा। साइड डिश के रूप में, वनस्पति तेल से सना हुआ 150 ग्राम सब्जी सलाद उपयुक्त है।

यदि किसी बच्चे को सभी भोजन केवल ब्रेड के साथ खाने की आदत हो गई है, तो आप उसे दुकान से सूखे टुकड़े या कुरकुरी ब्रेड दे सकते हैं।

बुनियादी पोषण पर प्रतिबंध लगाए बिना 14 साल के लड़के का वजन कैसे कम करें

आपको अभी भी अपने नियमित आहार से हटाना होगा:

• चीनी युक्त सभी उत्पाद। यहां तक ​​कि मिठास भी इस प्रक्रिया को धीमा कर देगी और आपको वजन कम करने से रोक देगी।
• कार्बोनेटेड पेय, जिन्हें ग्लूकोज के स्रोत के रूप में शहद और सूखे मेवों से बदल दिया जाता है।
• तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। केवल उबला हुआ और भाप में पकाया हुआ भोजन ही स्वीकार्य है। यदि व्यंजन पके हुए हैं, तो आपको अपना पसंदीदा सुनहरा भूरा क्रस्ट छोड़ना होगा।

नाश्ते की शुरुआत सूजी और टमाटर के रस को छोड़कर किसी भी दलिया से करनी चाहिए।

भोजन आदर्श रूप से छोटे भागों के रूप में एक दिन में पांच भोजन होना चाहिए, जिनमें से पांचवां हिस्सा डेयरी उत्पादों, कम वसा वाली मछली और मांस के रूप में प्रोटीन होता है। मेनू में अंडे आवश्यक हैं, लेकिन उनका दुरुपयोग खतरनाक है, इसलिए उनसे व्यंजन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं तैयार किए जा सकते हैं।

आपको चलते-फिरते स्नैक्स खाने से बचना होगा। ताजी सब्जियां, जामुन, फल ​​पोषण का आधार बनने चाहिए। कभी-कभी आप आधुनिक पोषण विशेषज्ञों से किसी किशोर के आहार में गोजी बेरी शामिल करने की सलाह सुन सकते हैं। यह अच्छी सिफ़ारिश, क्योंकि इन जामुनों में बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक बहुत सारे सूक्ष्म तत्व होते हैं। हालाँकि कई उपयोगी पदार्थ किसी भी अन्य जामुन के साथ-साथ इसमें भी पाए जाते हैं ताज़ी सब्जियांऔर फल.

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

एक अधिक वजन वाले किशोर को कैलोरी जलाने और आकर्षक और स्वस्थ बनने के लिए बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ अत्यधिक तीव्र खेल गतिविधियाँ उस जीव को कमजोर कर सकती हैं जो इसका आदी नहीं है। किसी भी प्रकार की गतिविधि का स्वागत है, जब तक वह दिन में कम से कम तीन घंटे चलती है।

किशोर को चाहिए:

• घर की सीढ़ियाँ चढ़ो,
• स्कूल और अन्य स्थानों पर पैदल जाना,
• शारीरिक शिक्षा पाठ न चूकें,
• लोगों के साथ यार्ड में फुटबॉल, वॉलीबॉल और टेनिस खेलें,
• स्विमिंग पूल में तैरना,
• नियमित रूप से खेल अनुभाग का दौरा करें।

अंतिम बिंदु है एकदम सही तरीकाएक किशोर के लिए अतिरिक्त वजन कम करना। इसके अलावा, हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि बोरियत और निष्क्रियता अधिक खाने की ओर ले जाती है।

एक किशोर को कुछ दिलचस्प करना चाहिए और सक्रिय कार्य, उपयोगी कार्य सहित, और उसे अपने पसंदीदा भोजन के एक हिस्से के साथ अपने शौक को प्रतिस्थापित नहीं करना पड़ेगा।

2016-07-12

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने वज़न कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर गया, और यहाँ बहुत कुछ है, मेरी आँखें खुली रह गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए मैं हूँ आपकी ओर मुड़ रहा हूँ! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस बात से मदद मिली?? मैं वास्तव में पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अपने आप ही अतिरिक्त वजन से निपटना चाहूंगा..

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, जहां तक ​​मेरी बात है, ज्यादातर आहार बकवास हैं, वे सिर्फ खुद को प्रताड़ित करते हैं। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। एकमात्र चीज़ जिसने मुझे लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल मैं शहर से हूं और इसे यहां बिक्री पर नहीं मिला, इसलिए मैंने इसे ऑनलाइन ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

मेगन92, यह लेख में भी इंगित किया गया है) मैं इसे किसी भी मामले में डुप्लिकेट करूंगा - एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह घोटाला नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेचते हैं?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, यह ऐसा है जैसे तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियाँ हड़पने वाली होती हैं और यहां तक ​​कि इससे पैसा भी कमाना चाहती हैं! और यदि रसीद के बाद भुगतान किया जाए और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सके तो किस प्रकार का घोटाला हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर ने इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ जांचा, इसे देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में भी ऐसा ही है, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान रसीद पर किया जाता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

पढ़ने का समय: 8 मिनट

असंतुलित पोषण, स्कूल के दौरान तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी और अन्य कारक - ये सभी एक किशोर के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। नतीजतन - स्पीड डायलकम उम्र में ही अधिक वजन होना। मोटापा न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि एक ऐसा कारक भी है जो बच्चे के मानस को आघात पहुँचाता है। कई साथियों के लिए, अधिक वजन से पीड़ित बच्चा उपहास और यहां तक ​​कि बदमाशी का पात्र होता है।?

एक किशोर के लिए एक महीने में 5-10 किलो वजन कैसे कम करें

एक बच्चे और किशोर के शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं एक वयस्क के शरीर की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती हैं। इसलिए, यह पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। मुख्य बात यह है कि अपने फिगर को पतला बनाने की तीव्र इच्छा रखें, और यदि वजन कम करने के लिए कोई विशेष प्रोत्साहन नहीं है, तो शुरुआत न करना ही बेहतर है। सबसे पहले, एक किशोर को अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक महीने में 7 किलो वजन कम करें। इसके बाद, आपको वजन घटाने की योजना बनानी होगी और उसका सख्ती से पालन करना होगा। एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें: कहां से शुरू करें?

पोषण का सामान्यीकरण। खराब पोषण- एक वास्तविक समस्या जिसे माता-पिता को हल करना होगा। ऐसा होता है कि माँ और पिताजी के पास अपनी संतानों के लिए खाना पकाने का समय नहीं होता है: बच्चे फास्ट फूड खाते हैं, और कभी-कभी कुछ भी। पोषण को सामान्य करने के लिए आपको चाहिए:

• सुनिश्चित करें कि किशोर भोजन अनुसूची का पालन करें और दिन में कम से कम तीन से चार बार खाएं।
• यदि कोई लड़का या लड़की मुख्य रूप से शाम को खाता है, तो आहार को संतुलित करना आवश्यक है ताकि भोजन समान रूप से वितरित हो।
• आपको कैंटीन या कैफे जैसे प्रतिष्ठानों में खाने से इंकार करना होगा। यदि घर पर खाना संभव नहीं है, तो आपको भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे को दैनिक दिनचर्या के अनुसार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मिल सके।
• आहार में पहले पाठ्यक्रम शामिल होने चाहिए हानिकारक उत्पादयुक्त बढ़ी हुई राशिकार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा से बचना चाहिए।
• मीठा, कार्बोनेटेड पेय न पीना बेहतर है, इसके बजाय आपको बिना गैस वाला शुद्ध पानी पीना चाहिए।

पदोन्नति शारीरिक गतिविधि. गति ही जीवन है. अधिक वजन वाले किशोरों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बाल रोग विशेषज्ञ अधिक चलने की सलाह देते हैं। इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी कम करने में मदद मिलती है। , हमारी सलाह सुनें:

• अपनी मंजिल तक नीचे-ऊपर लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से जाने की कोशिश करें।
• यदि स्कूल पास में है, तो भीड़भाड़ वाले परिवहन में पसीना बहाने के बजाय पैदल क्यों न जाएँ?
• यदि कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो शारीरिक शिक्षा पाठ न छोड़ें।
• स्कूल के बाद, बाहर आँगन में जाएँ, फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य सक्रिय खेल खेलें।
• पूल के लिए साइन अप करें. तैरते समय होता है कड़ी मेहनतकई मांसपेशियों की कैलोरी तुरंत नष्ट हो जाती है।
• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए आदर्श विकल्प खेल अनुभाग में शामिल होना है।

वजन सामान्य करने के अन्य उपाय

• अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें। कभी-कभी मोटापे का कारण बीमारियाँ होती हैं, उनकी संभावना को बाहर करना आवश्यक है।
• माता-पिता, रिश्तेदारों और दोस्तों को वजन कम करने वालों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करनी चाहिए, फिर वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान होगा।
• कुछ किशोर धूम्रपान करते हैं और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं। हमें इन हानिकारक व्यसनों से लड़ना शुरू करना होगा।

एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें - अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना

पोषण विशेषज्ञ तेजी से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं; अचानक वजन कम होना स्वास्थ्य समस्याओं और ढीली त्वचा से भरा होता है। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि तेजी से वजन घटाने के बाद खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा। एक किशोर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, 1 सप्ताह में तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात यहीं रुकना नहीं है, समर्थन करना है सही छविज़िंदगी।

अवधि 7 दिन. यह उपवास आहार और मध्यम आहार का एक संयोजन है शारीरिक व्यायाम. तेजी से वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको विधि की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसलिए, आपको धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी और सोडा का सेवन बंद कर देना चाहिए। भोजन छोड़ना नहीं चाहिए, दिन के दौरान आपको 1500 ग्राम साफ पानी का सेवन करना चाहिए।

एक किशोर के लिए एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें - दिन-ब-दिन

सोमवार। हम वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं। उदारवादी व्यायाम। दिन की संरचना इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता: कुछ केले, हरी चाय(चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाली हल्की जॉगिंग। आपको मध्यम गति से दौड़ने की ज़रूरत है, आपकी सांसें बाधित नहीं होनी चाहिए। दौड़ने के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम करें: साइड स्विंग, आर्म कर्ल। आपको पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।

मंगलवार। फल और सब्जी उपवास का दिन.

• इस दिन किसी भी मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करने की अनुमति होती है।
• लेकिन एक शर्त है: मिश्रण अलग - अलग प्रकारफलों और सब्जियों की अनुमति नहीं है।
• खुराक के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे होना चाहिए।

बुधवार। हम अनलोडिंग और प्रशिक्षण जारी रखते हैं। दिन की संरचना इस प्रकार है:

• सुबह नाश्ते में - 2-3 सेब। इसके एक घंटे बाद शारीरिक गतिविधि का समय आता है। सोमवार की तरह, आपको मध्यम गति से 40 मिनट तक हल्की जॉगिंग से शुरुआत करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आपकी सांसें न छूटें। इसके बाद, डम्बल (साइड स्विंग्स, आर्म कर्ल्स) के साथ व्यायाम करें, साथ ही पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला भी करें।
• दोपहर के भोजन के लिए - दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, एक जोड़ा उबले अंडे, वेजीटेबल सलाद।
• रात के खाने के लिए - फल, पनीर का एक हिस्सा।

गुरुवार। सेब उतारना.

• किसी भी मात्रा में सेब खाने की अनुमति है।
• भोजन के बीच तीन घंटे का ब्रेक लेना जरूरी है।

• सुबह का नाश्ता: कई केले, हरी चाय (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)।
• दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद। दोपहर के भोजन का समय 12.30 - 13.00 बजे है।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, 200 ग्राम केफिर, काली या चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा।

• सुबह नाश्ते में - 250 ग्राम ताजा संतरे का रस।
• दोपहर के भोजन के लिए - असीमित मात्रा में फल।
• रात के खाने के लिए - चावल का एक छोटा सा हिस्सा, उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा।

रविवार

उपवास का दिन और प्रशिक्षण.

• नाश्ते के लिए - ताज़ा फल(300 ग्राम). नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाली हल्की जॉगिंग। आपको मध्यम गति से दौड़ने की जरूरत है, आपकी सांसें बाधित नहीं होनी चाहिए। दौड़ने के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम करें: साइड स्विंग, आर्म कर्ल। आपको पुश-अप्स और पुल-अप्स की एक श्रृंखला भी करने की आवश्यकता है।
• दोपहर के भोजन के लिए - एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ जिगर, सब्जी सलाद का एक हिस्सा।
• रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, पनीर के कुछ स्लाइस।

बिना डाइटिंग के लड़कों और लड़कियों को वजन कम करने में कैसे मदद करें

माता-पिता अपने बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं। यदि किसी बच्चे का वजन अधिक हो गया है, तो माता-पिता को उसका वजन कम करने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। हम अनुशंसाओं की एक सूची प्रदान करते हैं.

1. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अधिक घूमे, टहले, टहले। यार्ड में खेलों और खेलों का स्वागत है।
2. ऐसे उत्पाद कभी न खरीदें जो बच्चों के लिए हानिकारक हों। चॉकलेट, मिठाई, चिप्स, सोडा, फास्ट फूड पर युद्ध की घोषणा करें।
3. अपने बच्चे को समझाएं कि भोजन एक आवश्यकता है, आनंद नहीं। अपने बच्चे को मिठाई से पुरस्कृत न करें।
4. आहार की निगरानी करें - बच्चे को कड़ाई से परिभाषित अंतराल पर खाना चाहिए।
5. सही खाओ, अपना वजन देखो. यह संभावना नहीं है कि जिस बच्चे के माता-पिता अधिक वजन वाले हों, वह इससे लड़ना चाहेगा।
6. अपने बच्चे को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करें, खासकर यदि वह जल्दी से अपना वजन कम करने में असमर्थ है।

वजन कम करने के लिए सही भोजन कैसे करें?

ज्यादातर मामलों में मोटापे का कारण अस्वास्थ्यकर, असंतुलित आहार होता है। यदि आप सब कुछ अंधाधुंध खाते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई व्यर्थ हो जाएगी। अभी खाना शुरू करें, और फिर। निम्नलिखित स्वस्थ भोजन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें:

1. आहार संतुलित होना चाहिए, सही मिश्रणआहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन - 4/1/1।
2. सख्ती से खाओ कुछ समय, अपने भोजन कार्यक्रम को बाधित न करने का प्रयास करें।
3. दोपहर के भोजन के दौरान अधिक भोजन करें, रात के खाने के दौरान नहीं: 19-00 के बाद खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
4. फास्ट फूड न खाएं, प्रोसेस्ड फूड खाना बंद करें।
5. मीठा स्पार्कलिंग पानी न पियें।
6. भोजन को छोटी प्लेटों में रखें, हिस्से बढ़ाएँ नहीं।
7. तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों और अचार का सेवन करने से बचें।
8. भाप लें, उबला खाना खाएं।
9. अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करें।
10. व्यंजनों में नमक कम डालें और बिना नमक के ही पकाएं तो बेहतर है। भोजन में नमक केवल खाने से पहले डालें।

13-16 वर्ष के किशोरों के लिए आहार

आहार - प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए. लेकिन इसे बच्चों और किशोरों को सावधानी के साथ निर्धारित किया जाना चाहिए। आहार शुरू करने से पहले, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। शुरू हो जाओ आहार पोषणधीरे-धीरे, असुविधा के मामूली संकेत पर, तुरंत आहार बंद करने की सिफारिश की जाती है। यहां 13 से 16 वर्ष के किशोरों के लिए कई दैनिक मेनू विकल्प दिए गए हैं। ­

11 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: शहद, उबले अंडे, चाय के साथ कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम परोसने वाला)।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका (150 ग्राम परोसना)।
• दोपहर का नाश्ता: ताजी निचोड़ी हुई सब्जियों या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।

12 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: शहद, उबले अंडे, चाय के साथ दलिया (200 ग्राम परोसें)।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, टर्की पट्टिका (160 ग्राम परोसना)।
• दोपहर का नाश्ता: दो सेब।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर (160 ग्राम परोसने वाला), उबली हुई मछली।

13 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार

• दोपहर का भोजन: पन्नी में पकी हुई मछली, गोभी का सलाद, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: फल.
• रात का खाना: बिना चीनी, दही के पकाया हुआ पुलाव।

14 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: उबला हुआ दुबला मांस (100 ग्राम परोसने वाला), चोकर वाली ब्रेड के दो टुकड़े, कुछ टमाटर।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्स्ट, जैकेट में कई पके हुए आलू, गोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ पटाखे, दही।
• रात का खाना: टर्की पट्टिका (100 ग्राम भाग), चाय।

15 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम परोसने वाला) शहद, उबले अंडे, चाय के साथ।
• दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्स्ट, उबला हुआ दुबला गोमांस (100 ग्राम भाग), दो टमाटर।
• दोपहर का नाश्ता: 250 ग्राम केफिर, चोकर वाली ब्रेड के कई टुकड़े।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका (100 ग्राम भाग), चाय।

16 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार

• नाश्ता: लीन वील के साथ एक प्रकार का अनाज (200 ग्राम परोसने वाला), चाय।
• रात का खाना: सब्जी का सूप, उबला हुआ गोमांस (150 ग्राम भाग), कई टमाटर।
• दोपहर का नाश्ता: दही (250 ग्राम), चोकर वाली ब्रेड के कई टुकड़े।
• रात का खाना: 4-5 पके हुए आलू (जैकेट में), सब्जी का सलाद, चाय।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अच्छा बनाए रखना महत्वपूर्ण है शारीरिक फिटनेससाथ युवा. में परिपक्व उम्रयुवावस्था से जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कठिन है। इसलिए, अभी से खाने की बुरी आदतों से छुटकारा पाना शुरू कर दें, ताकि आप जल्द ही वांछित पतलापन हासिल कर सकें। वजन कम करते समय सही खान-पान और गलतियों से बचने के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

मेँ कोई स्कूल की कक्षाकम से कम एक अधिक वजन वाला किशोर है जिसकी उपस्थिति उसके साथियों को उपहास का कारण बनती है। और यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि शारीरिक शिक्षा का पाठ उन्हें कितना कष्टदायक लगता है। किसी बच्चे के "खतरनाक वजन क्षेत्र" में प्रवेश करने के पहले संकेत पर ही किशोरावस्था में वजन घटाने का सवाल पूछा जाना चाहिए, क्योंकि यह उसके शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। सौभाग्य से, बढ़ते शरीर में काफी तेज चयापचय के कारण 14 साल की उम्र में आप बिना किसी कठिनाई के शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार को समायोजित करने और बच्चे को आवश्यक व्यायाम प्रदान करने के लिए काफी है।

किशोर मोटापे के कारण

अतिरिक्त किलोग्राम मानक के रूप में परिणाम नहीं हैं गंभीर विकृति आंतरिक अंग. शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप किशोरों का वजन बढ़ता है, जो न्यूनतम होते हैं शारीरिक गतिविधिऔर अस्वास्थ्यकर आहार.

यू आधुनिक माता-पिताव्यावहारिक रूप से यह ट्रैक करने का कोई समय नहीं है कि उनका बच्चा स्कूल में या स्कूल के बाद क्या खाता है। साथ ही उसे किसी भी रूप में खेल खेलने का अवसर प्रदान करना।

अधिक वजन फास्ट फूड, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, क्रैकर और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अन्य औद्योगिक उत्पादों की अनियंत्रित खपत को उकसाता है। इसके अलावा, ऐसा आहार कैलोरी में उच्च होता है, और इसमें परिरक्षकों और स्वाद बढ़ाने वाली सामग्री किशोरों को अपने पसंदीदा भोजन के अधिक से अधिक हिस्से खाने के लिए प्रेरित करती है। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि यह टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे अवशोषित होता है।

बिना डाइटिंग के वजन कम करें

14 वर्ष की आयु में, शरीर वृद्धि और विकास के एक गहन चरण से गुजरता है, इसलिए इस अवधि के दौरान कोई भी आहार वर्जित है।

इसे हटाकर आहार को समायोजित करना अधिक सुरक्षित, अधिक प्रभावी और अधिक समीचीन है:

• तत्काल नूडल्स;
• पटाखे और चिप्स;
• फ्रेंच फ्राइज़;
• मीठा सोडा;
• हैम्बर्गर और सामान.

सामान्य सफ़ेद नरम ब्रेड, जो केवल आनंद के लिए खाई जाती है, को साबुत अनाज उत्पाद से बदला जाना चाहिए, तीन चम्मच चीनी के बजाय, एक कप चाय में केवल एक जोड़ें।

केक और पाई वाले स्नैक्स को केले, सेब और अन्य फलों से बदला जाना चाहिए।

किसी किशोर को यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि उसे अपने पसंदीदा बन्स या मीठे खाद्य पदार्थ छोड़ देने चाहिए। बस उनकी दैनिक मात्रा को सहनीय स्तर तक सीमित रखें, या इससे भी बेहतर, उन्हें हर कुछ दिनों में एक बार एक पाई खाने दें।

यह पता चला है कि नमूना मेनूइस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ते में एक केला, शहद के साथ एक कप चाय, दो उबले अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• दूसरे नाश्ते के लिए, आप आधा बार डार्क चॉकलेट दे सकते हैं, या अपने बच्चे को स्कूल कैंटीन में भेज सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में उबले हुए चिकन के साथ लीन बोर्स्ट का एक हिस्सा, एक प्रकार का अनाज या ड्यूरम पास्ता का एक साइड डिश शामिल हो सकता है;
• दोपहर के नाश्ते के लिए फल, कम वसा वाला पनीर, खट्टा क्रीम और दही की अनुमति है;
• रात के खाने में उबली हुई सब्जियाँ, उबली हुई मछली या सब्जी का सलाद शामिल होता है।

ताकि बच्चा भूखा न सोए और वजन कम करने की प्रक्रिया भी कम से कम हो नकारात्मक भावनाएँ, उसे सोने से पहले एक गिलास मलाई रहित दूध या केफिर पीने, दही खाने या शहद के साथ चाय पीने की अनुमति दें।

याद रखें कि आपका नया मेनू चाहे जो भी हो, आपको उसी समय खाना होगा।

नींद की अवधि एक बड़ी भूमिका निभाती है, जो लगातार कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या?

कोई भी सलाह या उपदेश किसी किशोर को स्वेच्छा से ऐसा करने के लिए बाध्य नहीं करेगा जिम. उसके पास पहले से ही समझदारी से अपना मूल्यांकन करने की क्षमता है शारीरिक क्षमताओंऔर उपहास का पात्र बनना या पीछे छूट जाना नहीं चाहेगा। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि सबसे महत्वपूर्ण सहायक परिवार और दोस्त होने चाहिए।

चूँकि माता और पिता ही बच्चे के लिए सर्वोत्तम उदाहरण होते हैं, इसलिए शुरुआत उन्हें ही करनी चाहिए संयुक्त गतिविधियाँखेल। ऐसा करने के लिए, आप एक फिटनेस प्रशिक्षक की व्यक्तिगत सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, पूल में पूरे परिवार के लिए साइन अप कर सकते हैं, या घर पर इंटरनेट पर पाए जाने वाले व्यायाम कर सकते हैं।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के लिए अकेले किसी समस्या का सामना करना लगभग असंभव है, और माता-पिता का समर्थनकाम आएगा.

छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त वजन की स्थिति को हल करना बेहतर है। इस समय माता-पिता भी छुट्टी ले सकेंगे. यह अनुमति देगा:

• बच्चे को अधिकतम समय, ध्यान और सहायता दें;
• स्वस्थ आहार प्रदान करें;
• टीवी, कंप्यूटर या टैबलेट पर बिताए गए समय को नियंत्रित करें;
• सैर या बाइक की सवारी के लिए प्रेरित करें;
• आपको प्रशिक्षण वगैरह के लिए ले जाएं।

आम तौर पर माता-पिता की ऐसी मदद ख़ुशी से प्राप्त होती है, लेकिन पहले ध्यान देने योग्य परिणाम वही लाते हैं जो किशोर हासिल करना चाहता है आदर्श वजनअपने प्रयासों से.

दुर्भाग्य से, एक या दो सप्ताह में, भले ही वे शारीरिक प्रशिक्षण और समायोजित आहार से भरे हों, आप केवल अतिरिक्त वजन जलाने की प्रक्रिया शुरू कर पाएंगे। लेकिन अगर आप ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो कुछ महीनों के बाद आपके बच्चे का शरीर अपना नया रूप दिखाएगा।

लेकिन किसी बच्चे को क्रूर आहार या यहां तक ​​कि भूखा रखकर यातना देना प्रदर्शन में कमी, भलाई में गिरावट का एक सीधा रास्ता है। नर्वस ब्रेकडाउन, अनियंत्रित लोलुपता, मानसिक समस्याएं और शारीरिक मौत. अपने बच्चों और उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखें!