महिला का वजन 48 साल है. उम्र के आधार पर आदर्श वजन। ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीर – को PERCENTAGEवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक। पुरुषों के लिए, कुल शरीर के वजन का मानक 9-15% वसा है, महिलाओं के लिए - 12-20% से।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, यानी यह कोई दृश्य या सौंदर्य संबंधी तस्वीर नहीं देता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण.यह अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर का आयतन (नाभि के स्तर पर) नितंबों के आयतन से विभाजित।

• पुरुषों के लिए मानक 0.85 है;
• महिलाओं के लिए - 0.65-0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है: "बेशक ऐसा होता है।" ये बात साबित हो चुकी हैउम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया. जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है इष्टतम वजनआयु के आधार पर सूत्र.

आर- वी इस मामले मेंऊंचाई, में- वर्ष में उम्र। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4.

2. ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

सबसे ज्यादा लोकप्रिय तरीकेआदर्श वजन की गणना ब्रोका का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• आदर्शोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• दैहिक.

यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

3. ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

4. परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि पर आधारित है:

• 6.5 कलाई की परिधि = छाती की परिधि;
• 85% छाती की परिधि = कूल्हे की परिधि;
• कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% लेना होगा;
• छाती की परिधि का 53% कूल्हे की परिधि के बराबर है;
• गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा;
• बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है;
• निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है;
• बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• यदि कमर की परिधि 25 सेमी है तो शरीर को आदर्श माना जाता है< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
• यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गणना करने के कई तरीके हैं इष्टतम अनुपातऊंचाई और शरीर का वजन, सबसे अधिक पर निर्भर करता है कई कारक.

लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे गणना करते हैं, मुख्य बात यह है कि वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप अपने शरीर में आसानी से और स्वतंत्र रूप से महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें, अवसाद में पड़े बिना क्योंकि गणना (क्या होगा अगर!) किलोग्राम की "अतिरिक्त" या "कमी" को प्रकट करती है।

किसी व्यक्ति का वजन उसकी शारीरिक बनावट और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। एक आदमी जितना लंबा होगा, उसके शरीर का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। स्तन का आयतन जितना बड़ा होगा, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। अत्यधिक मोटापा व्यक्त किया जाता है अतिरिक्त पाउंडऔर खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति का संकेत देता है। वसा द्रव्यमान के बढ़ने और गिट्टी जमा होने का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर मोटापा बनाते हैं विभिन्न डिग्रीऔर पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अधिकांश एक सामान्य परिणामअतिरिक्त पाउंड मधुमेह बन जाता है, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियाँ आपको अपने वजन की निगरानी करने, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करने और अपनी जीवनशैली और आहार को तुरंत बदलने में मदद करती हैं।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों के लिए सही वजन ऊंचाई, आयतन से निर्धारित होता है छाती, हड्डियों का भारीपन। अधिकांश के लिए ऊंचाई/वजन अनुपात पुरुष आकृतियाँ, स्वास्थ्य में भिन्नता, एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत देती है, और कमी आंतरिक की उपस्थिति का संकेत दे सकती है सूजन प्रक्रियाएँ. कैसे निर्धारित करें सही वजनपुरुषों के लिए?

मनुष्य का शरीर और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला है बॉडी टाइप. शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• सामान्य;
• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक

एक दैहिक निर्माण की विशेषता संकुचित कंधे, लम्बे अंग और त्वरित चयापचय है। ऐसे व्यक्ति को रूखा, रूखा, दुबला-पतला कहा जाता है। वहाँ वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं है, जो आम तौर पर एक आदमी के लिए वजन का 11 से 18% तक होनी चाहिए। दमातुर व्यक्ति की हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह कम वजन का शारीरिक आधार बनता है।

हाइपरस्थेनिक काया की विशेषता है चौड़े कंधे, छोटे अंग और घने छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी. हाइपरस्थेनिक्स में मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को घने या बड़े शरीर वाला कहा जाता है। उनके पास बड़ी, भारी हड्डियां हैं, और तदनुसार, उनका वजन एस्थेनिक्स और नॉर्मोस्थेनिक्स से अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स शरीर की सबसे संतुलित प्रकार की संरचना का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें औसत चयापचय दर को सामान्य माना जाता है।

किसी विशेष शारीरिक प्रकार से संबंधित होने का मूल्यांकन दृष्टिगत रूप से किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक सरल परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगली को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। यदि यह आसान हो गया, तो यह स्पष्ट है दैहिक काया. यदि यह कठिन है, तो वह एक आदर्श व्यक्ति है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता - स्पष्ट संकेतहाइपरस्थेनिक

सभी प्रकार के शारीरिक गठन को ध्यान में रखते हुए, मूल्यांकन के लिए विभिन्न सहायक सहायता विकसित और उपयोग की गई है, उदाहरण के लिए, ऊंचाई और वजन अनुपात की एक तालिका विभिन्न प्रकार के(एस्टेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्टेनिक)। इस तालिका में, ऊंचाई और निर्माण के प्रकार के संकेतक द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है (चित्र 1)।

पुरुषों में समान ऊंचाई के मान के साथ, एक अस्थिभंग व्यक्ति का वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में लगभग 2.5-3 किलोग्राम (या 12-14%) भारी होता है।

शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो यह दमा का संकेत है। 17 से 20 सेमी तक नॉर्मोस्थेनिक्स की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

अधिक जटिल और सटीक गणना में न केवल ऊंचाई और शरीर, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता है, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के सूत्र का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

1. मापा से पुरुष ऊंचाई(सेंटीमीटर में) आपको 110 (यदि आदमी 40 वर्ष से कम उम्र का है) या 100 (यदि आदमी चालीस से अधिक है) घटाना होगा।
2. परिणामी मूल्य एक नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है; एक एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, एक हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% बढ़ाया जाना चाहिए।

दूसरी ब्रॉक गणना शरीर के आकार को ध्यान में नहीं रखती है, बल्कि उम्र के अनुसार समायोजित करती है। यह गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान साबित होती है।

1. 100, 105 या 110 को एक आदमी की ऊंचाई से घटाया जाता है (सेंटीमीटर में)। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए 100 का मान घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के लिए मान 105 घटाया जाता है। अन्य सभी जो लंबे (176 सेमी से ऊपर) हैं, उनके लिए ऊंचाई के मान से 110 घटाया जाता है।
2. परिणामी संख्या 40-50 वर्ष की आयु के लिए सामान्य मानी जाती है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष) के प्रतिनिधियों के लिए, प्राप्त परिणाम 10-12% कम हो जाता है, आयु वर्ग (50 से अधिक) के पुरुषों के लिए परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना निर्धारित करने में मदद करेगी सही मूल्यकिसी भी उम्र के आदमी के लिए वजन (चित्र 2)।

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रूनहार्ड, नेगर और केटियर

ब्रूनहार्ड का फॉर्मूला ऊंचाई और स्तन के आयतन पर आधारित है। छाती की परिधि आपकी ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकती है। इस सूत्र का उपयोग करके गणना करने की प्रक्रिया:

1. ऊंचाई (सेंटीमीटर में) को छाती की परिधि (सेंटीमीटर में) से गुणा किया जाता है।
2. परिणामी मान को 240 से विभाजित किया जाता है।

केटियर इंडेक्स को वजन मानदंडों के आकलन का एक अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

1. पुरुष की ऊंचाई का मान (मीटर में) वर्गित किया जाता है।
2. शरीर के वजन (किलोग्राम में) को इस वर्ग मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या अनुमेय मूल्यों से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है। आम तौर पर, पुरुषों में केटियर इंडेक्स 19 से 25 के बीच होना चाहिए। इस इंडेक्स की गणना करते समय पुरुष की उम्र कोई मायने नहीं रखती (चित्र 3)।

नेगर फॉर्मूला निम्नलिखित क्रम में एक जटिल गणना का उपयोग करके पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है:

1. एक आदमी की ऊंचाई से 152.4 घटाया जाता है (सेंटीमीटर में)।
2. प्राप्त परिणाम को 1.1 से गुणा किया जाता है।
3. गुणन के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

शारीरिक वसा: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि मानव शरीर में एक निश्चित मात्रा में वसा होनी चाहिए। इसका वजन उम्र पर निर्भर करता है और पुरुषों के लिए यह शरीर के कुल वजन का 11 से 25% तक हो सकता है। वहीं, 25 साल की उम्र तक शरीर में लगभग 15% वसा की मौजूदगी सामान्य मानी जाती है। औसत उम्र(40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा 22% तक बढ़ाने की अनुमति देता है। बुजुर्ग उम्र(55 वर्ष के बाद) वसा की मात्रा को 25% तक सीमित कर देता है।

यदि शरीर में वसायुक्त ऊतक की मात्रा में उल्लेखनीय कमी (सामान्य की तुलना में) है, तो आपको जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। किसी पुरानी बीमारी का पता चलने की प्रबल संभावना है।

वसा के प्रतिशत में वृद्धि से अंदर एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बनती है, जो कंकाल की हड्डियों पर बोझ डालती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालती है।

यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने पेट की तह को पकड़ना होगा। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने पेट से दूर ले जाएं, उनके बीच की दूरी बनाए रखें। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। 2.5 सेमी से अधिक की दूरी अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को इंगित करती है।

मानव शरीर का द्रव्यमान उसकी संरचना और से निर्धारित होता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। पुरुषों में ऊंचाई और वजन की गणना और अनुपात सीधे इन संकेतकों पर निर्भर करता है - एक व्यक्ति जितना लंबा होगा, उसका वजन उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत। एक निश्चित सूत्र भी है जिसके द्वारा आप अपने आदर्श मापदंडों की गणना कर सकते हैं।

मजबूत सेक्स के कुछ प्रतिनिधि उन पर काफी ध्यान देते हैं उपस्थिति

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात निम्न द्वारा निर्धारित किया जाता है:

1. उनकी ऊंचाई;
2. हड्डियों का भारीपन;
3. छाती का आयतन;
4. शरीर में मांसपेशी ऊतक के सापेक्ष वसा की मात्रा।

अंतिम कारक को हमेशा ध्यान में नहीं रखा जाता है, लेकिन यह एक भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाएथलीटों के लिए. सामान्य अनुपातपुरुषों में ऊंचाई और वजन, यदि उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं - एक स्थिर मूल्य, मजबूत परिवर्तनजो वे उपस्थिति के बारे में कहते हैं आंतरिक समस्याएँ. सही अनुपात कैसे स्थापित करें?

अनुपात की गणना के तरीके

आपके आदर्श संकेतकों की गणना के लिए कई विकल्प हैं। तेज़ तरीकापुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करें, इनमें से किसी एक योजना का उपयोग करें:

1. ब्रूनहार्ड का सूत्र - छाती की परिधि और सेमी में ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, मानों को गुणा किया जाता है और 240 से विभाजित किया जाता है, परिणामी परिणाम संबंधित तालिका में निर्धारित किया जाता है;
2. नेगर का सूत्र - सेंटीमीटर में ऊंचाई से 152.4 घटाया जाता है, परिणामी संख्या को 1.1 से गुणा किया जाता है और 48 इसमें जोड़ा जाता है, विवरण पिछले के समान है।

शरीर के प्रकार से

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के पत्राचार को निर्धारित करने के लिए, आप प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए तीन मानकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. सामान्य - आदर्शोस्थेनिक;
2. पतला - दैहिक;
3. सघन - हाइपरस्थेनिक।

इनमें से किसी एक प्रजाति से संबंधित होने का मूल्यांकन दृष्टिगत रूप से किया जाता है। यदि संदेह हो, तो परीक्षण का उपयोग करें:

1. एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगलियों से दूसरे की कलाई को पकड़ें;
2. यदि यह करना आसान है, तो आपके पास एक दिव्य प्रकार है;
3. कलाई को पकड़ना मुश्किल है - नॉर्मोस्थेनिक;
4. बिल्कुल विफल रहता है - हाइपरस्थेनिक।

एक अन्य विधि में कलाई की लंबाई मापने का सुझाव दिया गया है, जहां 17 सेमी या उससे कम लंबाई पतली है, 17 सेमी से 20 सेमी तक सामान्य है, और 20 सेमी से अधिक मोटापा है।

इसके अलावा, मूल्यांकन के लिए सहायक तालिकाओं का उपयोग किया जाता है, जो इसके लिए इष्टतम द्रव्यमान का संकेत देती हैं अलग - अलग प्रकारजोड़ना।

दुर्बल

ऐसे व्यक्ति के शरीर में वस्तुतः कोई वसा नहीं होती है, जो सामान्यतः शरीर के वजन का 11% से 18% तक होती है। इसमें संकीर्ण और हल्की हड्डियाँ, संकुचित कंधे और लम्बे अंग होते हैं। अक्सर ऐसे लोगों को पतले-पतले कहा जाता है और उनमें त्वरित चयापचय की विशेषता होती है।

ये सभी डेटा कम संख्या में किलोग्राम के लिए एक शारीरिक शर्त के रूप में काम करते हैं। समान ऊंचाई पर, एक अस्थिभंग व्यक्ति का वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है।

Normosthenik

यह सबसे संतुलित प्रकार का संविधान है, जिसे पारंपरिक रूप से सामान्य रूप में स्वीकार किया जाता है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की औसत दर की विशेषता है।

इस प्रकार के पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एस्थेनिक्स की तुलना में औसतन लगभग 10% अधिक है, जो हाइपरस्थेनिक्स की तुलना में लगभग 2 किलोग्राम और 12-14% कम है।

हाइपरस्थेनिक

इस काया ने स्पष्ट बाहरी लक्षण दिखाए हैं:

1. चौड़े कंधे;
2. छोटे अंग;
3. घनी छोटी गर्दन;
4. विशाल विशाल हड्डियाँ.

ऐसे लोगों में धीमी चयापचय की विशेषता होती है और उन्हें अक्सर बड़े-हड्डी वाले या घने कहा जाता है।

उम्र पर निर्भर करता है

सभी गणनाएँ जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में नहीं रखती हैं, हालाँकि यह सीधे तौर पर किसी व्यक्ति के द्रव्यमान संकेतकों से संबंधित है। एक मजबूत युवा व्यक्ति एक बुजुर्ग व्यक्ति की तुलना में लंबा होता है, इसलिए प्रत्येक उम्र के लिए शरीर का वजन अलग होगा।

आदर्श वजनपुरुषों के लिए आपकी ऊंचाई की गणना की जा सकती है सरल तरीके से, आपके शरीर की उम्र और संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए:

1. सेमी में ऊँचाई से घटाया गया निश्चित संख्या- 165 सेमी तक - 100, 166-175 सेमी - 105, 175 सेमी से अधिक - 110;
2. तो आपको 40-50 वर्षों के लिए मानदंड मिलता है, 20-30 वर्षों के लिए यह परिणाम 10-12% कम हो जाता है, 50 वर्षों में यह 5-7% बढ़ जाता है।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के इस फॉर्मूले के दो विकल्प हैं, दूसरा न केवल जन्म के वर्ष को ध्यान में रखता है, बल्कि एक प्रकार से संबंधित भी है:

1. यदि युवक की उम्र 40 वर्ष से कम है तो सेंटीमीटर में मापी गई ऊंचाई से 110 घटाया जाता है, और यदि वह अधिक उम्र का है तो 100 घटाया जाता है;
2. यह मान एक आदर्शवादी व्यक्ति के लिए मानक है; एक अस्वाभाविक निर्माण के साथ यह 10% कम हो जाता है, एक हाइपरस्थेनिक निर्माण के साथ यह समान रूप से बढ़ जाता है।

क्वेटलेट सूचकांक

अनुमान लगाने की एक अनुमानित विधि जिसमें किसी व्यक्ति के जीवित रहने के वर्षों की संख्या को ध्यान में नहीं रखा जाता है। क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई की गणना संबंधित पर केंद्रित है आदर्श द्रव्यमानया उससे आगे जा रहे हैं स्वीकार्य संकेतक. आम तौर पर, सूचकांक 19 से 25 तक भिन्न होता है।

जहां m उपलब्ध शरीर का वजन है, और h मीटर में ऊंचाई है (इसे kg\m² में मापा जाता है)।

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका

सबसे सटीक डेटा उन विशेषज्ञों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो मानव शरीर के अनुपात को मापते हैं। पतले पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात तालिका इस प्रकार है:

1. 155 सेमी - 49 किग्रा;
2. 160 सेमी - 53.5 किग्रा;
3. 165 सेमी - 57 किग्रा;
4. 170 सेमी - 60.5 किग्रा;
5. 175 सेमी - 65 किग्रा;
6. 180 सेमी - 69 किग्रा;
7. 185 सेमी - 73.5 किग्रा.

सामान्य कद-काठी वाले पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन चार्ट:

1. 155 सेमी - 56 किग्रा;
2. 160 सेमी - 60 किग्रा;
3. 165 सेमी - 63.5 किग्रा;
4. 170 सेमी - 68 किग्रा;
5. 175 सेमी - 72 किग्रा;
6. 180 सेमी - 75 किग्रा;
7. 185 सेमी - 79 किग्रा.

घने मर्दाना प्रतिनिधियों के लिए:

1. 155 सेमी - 62 किग्रा;
2. 160 सेमी - 66 किग्रा;
3. 165 सेमी - 69.5 किग्रा;
4. 170 सेमी - 74 किग्रा;
5. 175 सेमी - 78 किग्रा;
6. 180 सेमी - 81 किग्रा;
7. 185 सेमी - 85 किग्रा.

सबसे सटीक पैरामीटर तालिका द्वारा दिए गए हैं: वजन, ऊंचाई, एक आदमी की उम्र:

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन कैलकुलेटर

अपने मानों को मौजूदा फ़ॉर्मूले में प्रतिस्थापित करें;

शरीर का वजन 50+0.75 (पी-150)+(बी-20)\4 है;

जहां P आपकी ऊंचाई है और B आपकी उम्र है।

पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन और ऊंचाई चार्ट। लेकिन ध्यान रखें कि वजन संकेतक किसी व्यक्ति के लिंग, उम्र और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर थोड़ा भिन्न होता है।

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: उम्र, लिंग आदि शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति।

इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, मोटाई से भी किया जाना चाहिए त्वचाऔर कई अन्य कारक।

समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है। एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग वी/(पी*पी) में
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। एसओ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

बॉडी मास इंडेक्स वर्गीकरण सहवर्ती रोगों का जोखिम:

• 18.5 से कम शरीर के वजन में कमी कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है)
• 18.5 – 24.9 सामान्य वज़नशरीर नियमित
• 25.0 – 29.9 शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापा) बढ़ना
• 30.0 - 34.9 मोटापा I डिग्री उच्च
• 35.0 – 39.9 मोटापा II डिग्री बहुत अधिक
• 40.0 या अधिक मोटापा III डिग्री अत्यधिक उच्च

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य या सौंदर्य संबंधी तस्वीर प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

काया को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।

कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।

यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।

औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।
संपादक से

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे गणना करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप अपने शरीर में आसानी से और स्वतंत्र रूप से महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें! - अवसाद में पड़े बिना, क्योंकि गणना के दौरान आपको (क्या होगा यदि!) किलोग्राम की "अतिरिक्त" या "कमी" का पता चला।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में स्वस्थ वजनएक महिला के लिए इसकी गणना इसके अनुसार की गई थी सबसे सरल सूत्रऊंचाई माइनस एक सौ. उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक महिला घोषित किया गया था परफेक्ट फिगर. बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "ऊंचाई शून्य से एक सौ दस", लेकिन बैलेरिना के लिए सूत्र "ऊंचाई शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता था। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपके अनुरूप नहीं है, तो आगे पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर का सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलोग्राम होगा। क्या?

कुट्टल सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन निर्धारित करने और मोटापे की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई से बहुत से लोग परिचित हैं।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• 19-24 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 और 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 25 तक होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 तक होना चाहिए;
• 55-64 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 28 तक होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक आयु - बीएमआई 19 से 29 तक होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो.

ऊँचाई - 1.59 मीटर

बीएमआई = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित) के आधार पर की जाती है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रोका का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह फार्मूला ही था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया जाता था। ब्रोका का फॉर्मूला शरीर के प्रकारों को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 वर्ष तक की आयु: ऊंचाई -110
• 40 वर्षों के बाद: ऊँचाई - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाता है, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ता है।

तो, हमारी गणना:

उम्र- 24 साल

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा.

ब्रोका-ब्रुग्श फॉर्मूला

यह गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए एक संशोधित ब्रोका फॉर्मूला है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दिखाती है!

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

हमारा अनुकरणीय महिला 50 किलो वजन, 159 सेमी की ऊंचाई और 24 साल की उम्र के साथ, वह अधिकतम से बहुत दूर है। और ये अच्छा है.

कई लोग अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए इस तालिका को सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नहार्ट इंडेक्स (1886)

छाती की परिधि के डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊँचाई * छाती की परिधि / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9*(ऊंचाई - 60)

मिलर का फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 56.2 +1.41*(ऊंचाई - 60)

मोनेरोथ-डुमैन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा और मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4*कलाई))/2

क्रेफ़ का सूत्र

यह फ़ॉर्मूला उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 + (उम्र/10))*0.9*गुणांक

कठिनाइयाँ:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - गुणांक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1.

मोहम्मद का फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊँचाई * ऊँचाई * 0.00225

उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए.

नागलर का सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का फॉर्मूला आपकी उम्र या वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग को।

महिलाओं के लिए (ध्यान दें: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ध्यान दें: ऊंचाई इंच में!):

फॉर्मूला हम्वी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वज़न कैलकुलेटर आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन का फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने खुराक की सही गणना करने के लिए इसका आविष्कार किया दवाइयाँ. बाद में यह एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में लोगों की समझ में आया और इसे बड़ी सफलता मिली। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम पेश किया जाता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)