Śliczne dziewczyny z dziarskimi piersiami. Jak ujędrnić piersi. Jak ujędrnić piersi: gorset mięśniowy

Dziewczyny z dużym, jędrnym biustem mogą sobie pozwolić na sukienki i bluzki z odważnym, głębokim dekoltem, przyciągającym pełne podziwu spojrzenia mężczyzn i odwracającym ich uwagę od ewentualnych niedoskonałości w innych partiach sylwetki.

Jeśli nie jesteś posiadaczką elastycznego biustu, możesz oczywiście posłużyć się złudzeniem wizualnym i założyć biustonosz z funkcją „push up” lub wymodelować piersi o nieidealnym kształcie, ale w rzeczywistości problem pozostanie nierozwiązany , ugruntowując kompleks niedoskonałości. Dlatego skuteczniej będzie nie ukrywać wady, ale zamienić ją w zaletę.

Piersiom, które utraciły dawną elastyczność, można przywrócić piękny, ujędrniony kształt regularnie dbając o pracę nad ich poprawą. Wszystko w twoich rękach!

Zatem „Jak ujędrnić piersi i przywrócić im piękny kształt?”

Jedną z najczęstszych przyczyn utraty jędrności piersi jest nagła, znaczna utrata masy ciała. Ponadto przyczyną zmian w kształcie piersi jest także długotrwałe karmienie dziecka piersią przez matkę.

Aby biust pozostawał atrakcyjny w każdym wieku, bez względu na okoliczności, warto jak najwcześniej zacząć dbać o okolicę dekoltu.

Alternatywnie możesz skorzystać z usług chirurgów plastycznych i zastosować operację, aby Twoje piersi były duże i nie były naturalnie jędrne. Ale są tu koszty, sama operacja to nie tylko dość kosztowna „przyjemność”, ale także bolesny i długi okres rekonwalescencji. A poza tym nikt nie daje gwarancji, że wszystko ułoży się jak najlepiej, bo każdy organizm jest indywidualny i niepowtarzalny. Jednak to, czy zdecydować się na zmianę kształtu piersi, czy nie, jest sprawą indywidualną każdego, najważniejsze jest jasne zrozumienie, dlaczego tego potrzebujesz i czy gra jest warta świeczki!

Otóż, aby Twoje piersi przez długi czas zachwycały Cię pięknem i jędrnością, warto po prostu przestrzegać prostych zaleceń dotyczących ich pielęgnacji:

Wybierz odpowiedni biustonosz, nie powinien uciskać piersi, a Ty powinnaś czuć się w nim swobodnie i komfortowo

Okresowo masuj okolicę dekoltu, pamiętaj tylko o prawidłowym obliczeniu siły z jaką nakładamy skórę, aby jej nie rozciągnąć

Przynajmniej raz w tygodniu nałóż maseczki kosmetyczne na dekolt, najlepiej przy użyciu tradycyjnych, naturalnych składników

Doskonałym środkiem na wzmocnienie i ujędrnienie piersi jest codzienny prysznic kontrastowy. Ponadto z biegiem czasu nie tylko skóra w okolicy klatki piersiowej, ale także na całym ciele stanie się elastyczna.

Na okolice dekoltu stosuj odżywcze kremy, zwłaszcza jeśli Twoja skóra jest naturalnie sucha.

Regularnie wykonuj zestaw ćwiczeń na uelastycznienie piersi, dzięki temu utrzymasz napięcie mięśni piersiowych, poprawisz krążenie krwi i zapobiegniesz tworzeniu się stwardnień w okolicy piersi

Staraj się odżywiać prawidłowo, niech w Twojej diecie znajdzie się wystarczająca ilość surowych owoców, warzyw, orzechów, produktów pełnoziarnistych, ryb

Ponadto nie przechładzaj się, przynajmniej dwa razy w roku poddaj się badaniu piersi u mammologa i po prostu zadbaj o zdrowie swoich piersi.

Stosując się do tych prostych zaleceń, nie tylko zachowasz jędrność i piękno swoich piersi, ale także zapewnisz sobie chwile przyjemności, dbając o swoje zgrabne ciało. Przecież to nie tyle praca nad sobą, co raczej relaks!

Poniżej podajemy przykładowe ćwiczenia, które sprawią, że Twoje piersi będą jędrne i atrakcyjne. Ćwiczenia na jędrny biust możesz wykonywać w dogodnym dla Ciebie czasie w domu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować gumki i małej elastycznej kulki.

Leżąc na plecach, podłóż zwinięty ręcznik pod łopatki, wyprostuj ramiona i unieś je do góry (w każdej ręce hantle lub butelka wody). Rozłóż ramiona w różnych kierunkach, nie opuszczając ich na podłogę i przyciągnij je z powrotem. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez pośpiechu. Powtórz 2 serie po 20 razy.

Stań prosto, złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i mocno dociskaj do siebie przez 15 sekund. Powtórz 3 serie po 15 sekund.

Pompki z podłogi lub drążka. Wykonaj klasyczną pompkę: ramiona rozstawione na szerokość barków, dłonie na podłodze, łokcie skierowane na boki, stopy rozstawione na szerokość barków, brzuch wciągnięty, ciało tworzące linię prostą. Opuść się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że podczas pompek ciało nie pochyla się, ani miednica nie wystaje do góry, ciało powinno tworzyć linię prostą. Powtórz 2 serie po 15 razy.

Stań prosto, weź w dłonie małą elastyczną kulkę, ściśnij ją dłońmi tak mocno, jak to możliwe, łokcie powinny patrzeć do przodu. Naprzemiennie ściskaj i rozluźniaj dłonie. Powtórz 2 serie po 20 razy.

Stań prosto, weź gumkę w dłonie i rozciągnij ją, rozkładając ramiona na boki tak szeroko, jak to możliwe, rozciągnij ją na wysokości klatki piersiowej. Rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe, utrzymaj napięcie przez 5 sekund, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 2 serie po 15 razy.

Poświęcając 30 minut dziennie na ćwiczenia na jędrne piersi, w ciągu kilku miesięcy zauważysz, jak zmieniają się Twoje piersi.

Bądź więc cierpliwy i dąż do pięknych, jędrnych piersi!

Akt jest piękny i wielu osobom wywołuje dreszcze zachwytu, ale nie są w stanie sobie wyobrazić, ile zmartwień i kłopotów przynosi to kobietom. Jeśli nie będziesz stale wykonywać ćwiczeń rozwijających mięśnie klatki piersiowej i nie będziesz przestrzegać pewnych zasad, z biegiem lat kobiece piersi stracą kształt i mogą zwisać.

Nadal świetnie Coco Chanel ostrzegała kobiety, że nic nie starzeje kobiety bardziej zauważalnie niż duże, obwisłe piersi. Dlatego współczesne dziewczyny starają się zachować kształt swoich piersi i ich elastyczność. W pogoni za idealnym kształtem piersi wiele osób idzie pod nóż chirurga plastycznego i zyskuje piękne, elastyczne piersi o uwodzicielskim rozmiarze. A dla tych, które nie chcą uzyskać elastycznego kształtu piersi poprzez operację, oferujemy walkę z opadającymi piersiami prostymi i zabawnymi metodami, które pomogą zamienić Twój biust w obiekt podziwu.

W rzeczywistości naturalne piersi znacznie piękniejsze od silikonowych, a mężczyznom podobają się bardziej niż sztucznie napompowane piłki. Główną skuteczną metodą utrzymania elastyczności piersi są regularne zajęcia fitness. Mięśnie piersiowe przypominają otwarty wachlarz, rozpoczynający się w stawach barkowych i rozprzestrzeniający się szeroko w kierunku mostka. Najbardziej efektywnymi ćwiczeniami rozwijającymi te mięśnie są uciągi i wyciskanie na ławce. Wyciski to pompki, ćwiczenia z hantlami i sztangą. Dają doskonały wynik w utrzymaniu elastyczności piersi, ponieważ w tym przypadku działają jednocześnie dwa stawy - ramię i łokieć.

Zmiana kąta nachylenie możesz skierować obciążenie na określone części mięśnia piersiowego. Podczas ćwiczeń fitness możesz wykonywać te ćwiczenia na ławeczkach o różnym nachyleniu i na piłce do ćwiczeń. Ćwiczenia z piłką są bardziej odpowiednie dla kobiet, wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i rozwijają zmysł równowagi. Weź dwa hantle w dłonie i połóż się plecami na piłce do ćwiczeń, a następnie rozłóż ręce na boki i do tyłu. Następne ćwiczenie w leżeniu na piłce do ćwiczeń: Chwyć jeden hantle obiema rękami i wyciągnij ręce nad głowę, trzymając ramiona prosto.

Podnoś i opuszczaj ręce. Wykonuj ćwiczenia kilka razy z rzędu, aby uzyskać maksymalne korzyści dla rozwoju mięśni. Trzecie ćwiczenie na piłce do ćwiczeń: stopy na piłce, ręce na podłodze i wykonywanie pompek z podłogi. Ćwiczenie jest mocne i wymaga wytrzymałości. Powtarzaj tyle razy, ile masz na to siły. Przydatne są także ćwiczenia z hantlami w pozycji stojącej na podłodze, unieś ramiona z hantlami i ugnij je w łokciach, aż powstanie kąt prosty.

Z wyjątkiem zdatność Pływanie, aerobik, taniec, jazda na nartach i łyżwach skutecznie pomagają zachować elastyczny kształt piersi. Podczas pływania ruchy rąk pomagają wzmocnić mięśnie piersiowe, a zimna woda hartuje całe ciało. Zanim zaczniesz intensywnie uprawiać fitness, aerobik i inne ćwiczenia siłowe, musisz najpierw przygotować swoje ciało do ćwiczeń fizycznych i codziennie wykonywać gimnastykę w domu. Ćwiczeń na utrzymanie elastyczności piersi jest wiele, musisz wybrać te, które są dla Ciebie najodpowiedniejsze i sprawiają Ci największą przyjemność.

Najpopularniejszy i najprostszy ćwiczenia bo jest odpychaniem od ściany. Stań twarzą do ściany w niewielkiej odległości od niej, następnie opierając dłonie na ścianie, odepchnij się od niej, zginając i prostując ramiona. Wykonuj ćwiczenie 30 razy dziennie. W ten sam sposób możesz odepchnąć się od podłogi, krawędzi sofy lub krzesła, ale będzie to wymagało więcej wysiłku i siły. Ćwiczenia pompek można także wykonywać w pozycji klęczącej, z łokciami i kolanami opartymi na podłodze. Trzymaj plecy prosto, a łokcie na wysokości klatki piersiowej.

Napinanie mięśni ramion rób pompki, opierając łokcie na podłodze, trzymając plecy prosto. Kobiety o dobrej kondycji fizycznej mogą utrudnić to ćwiczenie, opierając się na piętach zamiast na kolanach. Wykonaj ćwiczenia co najmniej 30 razy. Proste ćwiczenia w postaci naprzemiennych okrężnych ruchów barków w różnych kierunkach, ruchów hantlami w różnych kierunkach i ugniatania dłońmi przy jednoczesnym napięciu mięśni klatki piersiowej, również pomagają rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i utrzymać jej doskonałą formę.

Oprócz aktywności fizycznej ćwiczenia Aby zachować piękny kształt i jędrność piersi, należy odpowiednio dobrać i nosić wygodny biustonosz. Zbyt ciasny lub zbyt luźny stanik bardzo szkodzi elastyczności mięśni klatki piersiowej. Kobiety, które natura obdarzyła dużymi piersiami, muszą nosić stanik, w przeciwnym razie będą się obwisać. Kobiety karmiące piersią również nie powinny chodzić bez stanika. Te, które mają małe piersi, nie powinny się denerwować, teraz jest wiele biustonoszy, które nie tylko ujędrnią Twoje piersi, ale także zwiększą ich objętość za pomocą silikonowych wkładek. Nie zaleca się ćwiczeń bez stanika, aby zachować elastyczność piersi, nawet jeśli masz małe piersi.

Obwisłe piersi są bardziej typowe kobiety z pochyloną postawą. Dlatego staraj się cały czas utrzymywać proste plecy, równomiernie rozkładając ciężar klatki piersiowej na ramiona i plecy. W solarium i latem nie można opalać się bez góry od stroju kąpielowego, skóra piersi pod wpływem promieni ultrafioletowych starzeje się bardzo szybko. Nie zapomnij o pielęgnacji piersi, stosując kremy nawilżające i odżywcze, różnego rodzaju maseczki zawierające witaminy i mikroelementy, które odżywiają skórę. Ciągłe eksperymenty z wagą, nagłe odchudzanie i przyrost masy ciała przyczyniają się do rozciągania mięśni klatki piersiowej. Dlatego, aby zachować elastyczność piersi, bardzo ważny jest wybór optymalnie zbilansowanej diety i ciągłe jej przestrzeganie.

- Powrót do spisu treści sekcji " "

Piękny biust niekoniecznie zachwyca innych swoją wielkością. Ale w rzeczywistości nie liczy się oczywiście rozmiar, ale kształt, jędrność i estetyka piersi. Jak dbać o piersi, aby zawsze pozostawały piękne?

Najpiękniejszy rozmiar piersi

Panuje powszechne przekonanie, że idealna pierś to taka, która mieści się w dłoni mężczyzny. Jeśli przełożymy to na współczesne rozmiary, to w zależności od wielkości dłoni otrzymamy drugi lub trzeci rozmiar. Sprawa oczywiście nie leży wcale w rękach mężczyzn; każda pierś jest z definicji piękna; jednak małe piersi są po prostu wygodniejsze dla samej kobiety.

Według badaczy idealna pierś to taka, w której stosunek płatów górnych i dolnych wynosi 45% do 55%, przy brodawce skierowanej w górę. Co prawda nie określają, jaki powinien być rozmiar, więc osoby z dużym biustem nie powinny rozpaczać.

Ale nawet jeśli Twoje piersi nagle nie są już tak bliskie ogólnie przyjętego ideału, pamiętaj, że możesz się do nich zbliżyć dzięki stałej pielęgnacji piersi. Trzeba monitorować swój stan zdrowia, dbać o postawę, która ma ogromny wpływ na wygląd piersi, brać prysznic kontrastowy, aby przywrócić skórze elastyczność i świeży wygląd, a także nie zapominać o wysiłku fizycznym.

Największe piersi na świecie

Chelsea powiększyła piersi dzięki pomocy chirurgów, którzy wszczepili jej polipropylenowe implanty. Ponieważ dziewczyna robi striptiz, a także występuje w filmach dla dorosłych, ta zmiana wyglądu tylko wyszła jej na dobre. Każda z jej piersi waży ponad 11 kilogramów, a rozmiar oznaczono cyframi 164ХХХ.

Ale nie tylko silikonowe piersi mogą być największy na świecie. Piersi Chinki Ting Hiafen w niczym nie ustępują piersiom Chelsea. Co więcej, jest to całkowicie naturalne. To prawda, że ​​​​chirurdzy również tutaj pokazali swoje umiejętności, ale nie w kierunku wzrostu, ale wręcz przeciwnie.

Piersi Ting zaczęły rosnąć w bardzo młodym wieku i wkrótce stały się przedmiotem kpin ze strony rówieśników. Według lekarzy przyczyną tego szybkiego wzrostu była nierównowaga hormonalna. Ting nie mogła nawet poruszać się bez pomocy, ponieważ ciężar jej biustu przekraczał 20 kg, co oczywiście było ciężarem nie do uniesienia dla wątłej 12-letniej dziewczynki. Po udanej operacji jej piersi zmniejszyły się, ale nadal należą do największych biustów na świecie.

Najpiękniejsze naturalne piersi

W historii kina piersi uchodziły za jedne z najpiękniejszych Marilyn Monroe. Jednak nadal nie jest jasne, czy jej piersi powiększyły się, czy nie; Być może to tylko spekulacje zazdrosnych ludzi. Parametry sylwetki Marilyn są w naszych czasach nadal uważane za niemal idealne, a wiele kobiet stara się osiągnąć tę samą kobiecą i wyrazistą sylwetkę.

A wśród naszych współczesnych ma najpiękniejsze naturalne piersi Scarlett Johansson. Co więcej, aktorka na początku swojej kariery powiększyła piersi, jednak po krótkim czasie porzuciła implanty na rzecz naturalności. Nawiasem mówiąc, chirurdzy zauważają, że takie prośby do ich klinik są coraz częstsze, co oznacza, że ​​moda na silikonowe piersi stopniowo przemija.

Najpiękniejsze i najbardziej seksowne piersi na świecie

Jessica wyparła sławnego ze stanowiska kierowniczego Pameli Anderson, choć biust Jessiki jest znacznie skromniejszy. Więc teraz tytuł „Najbardziej luksusowe piersi w Hollywood” należy do niej. Wielu uważało, że jej biust można naprawdę nazwać idealnym.

Po bliższym przyjrzeniu się okazuje się, że piersi Jessiki Simpson nie stały się takie z natury. Profesjonalne ręce chirurgów i odrobina silikonu pomogły jej osiągnąć świetną formę. Ale to nie przeszkadza wielu fanom piosenkarki, ponieważ wynik jest wspaniały i czy naprawdę ważne jest, jak Jessica to osiągnęła? Emily Ratajkowski ma piersi rzadkiej urody

Redaktorzy strony przypominają, że piękno ma różne formy i nie ma jednego standardu atrakcyjności. Zapraszamy do lektury o rosyjskich gwiazdach, które uważa się za kompletne a jednocześnie czuć się całkiem komfortowo.
Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen

Cześć wszystkim. Dziewczętom/kobietom poświęcony jest ten numer, w którym chciałam poruszyć temat kobiecych piersi. Bo dziewczyny z pięknie ukształtowanymi piersiami wywołują u mężczyzn niezależnie od tego, co mówią, najpierw EREKCJĘ, a dopiero potem podziw, szacunek i takie tam :)

Ogólnie rzecz biorąc, jak zapewne się domyślacie, dzisiaj porozmawiamy o tym, jak podkręcić piersi dziewczyny (zmiana kształtu, rozmiaru, efektów wizualnych itp.).

Mówiłem już wielokrotnie (w kwestiach głównie dla facetów), że aby osiągnąć w czymś sukces, trzeba najpierw zrozumieć, jak to działa. W naszym przypadku musimy zrozumieć anatomię kobiecej piersi, jej położenie itp.

Piersi znajdują się na mięśniach piersiowych, składają się ze SKÓRY i TKANKI GRUNKOWEJ, która jest przyczepiona do leżącej pod nimi błony mięśniowej.

TŁUSZCZ leży wokół gruczołu sutkowego i pomiędzy jego płatkami. Nawiasem mówiąc, ilość tłuszczu i gruczołów w piersi kobiety jest bardzo zróżnicowana, dlatego rozmiar piersi jednej dziewczyny zależy od ilości TŁUSZCZU W ORGANIZMIE (dzieje się tak w przypadku, gdy dziewczyna traci na wadze, przechodzi na dietę itp. – zmniejszają się jej piersi) i innej dziewczynie, która ma wielokrotnie więcej tkanki gruczołowej NIŻ TŁUSZCZU, wielkość jej piersi jest w mniejszym stopniu zależna od masy ciała.

Dlatego WYGLĄD KOBIET PIERSI zależy od GENETYKI (fizjologii), a mianowicie od:

1. FORMULARZE
2. OBJĘTOŚĆ PIERSI
3. ILOŚĆ TŁUSZCZU W ORGANIZMIE DZIEWCZYNY
4. POSTAWA

Jeśli zatem dążysz do tego, aby wpłynąć na wielkość i kształt swoich piersi, masz do dyspozycji 3 sposoby, ponieważ W kobiecej piersi są tylko DWIE TKANKI, na które można w jakiś sposób wpłynąć!

Pierwsza tkanka (tłuszczowa)- nie jest to zbyt dobry sposób, ponieważ tłuszcz będzie odrastał nie tylko na piersiach, ale także na innych partiach ciała. To nas nie interesuje.

Druga tkanina (druga metoda) jest pobudzenie gruczołów sutkowych do wzrostu. Wzrost tych gruczołów jest częściowo kontrolowany przez HORMONY. To, nawiasem mówiąc, wyjaśnia, dlaczego rozmiar piersi zmienia się podczas cyklu menstruacyjnego lub menopauzy.

Chcę przez to powiedzieć, że aby rozpocząć wzrost, konieczne jest przyjmowanie leków hormonalnych. To też nie jest zbyt dobra metoda, bo nie jest bezpieczna. Mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne.

Trzeci sposób- jest najpopularniejszy w naszych czasach. Jest to chirurgia plastyczna (implantacja substancji nieorganicznej). Dzięki temu produktowi SZYBKO i DO DOWOLNEGO ROZMIARU powiększysz objętość swoich piersi 🙂

Najbardziej nieprzyjemny akapit w tym artykule

Jak już zapewne się domyślasz, w KOBIETACH NIE MA MIĘŚNI! A to oznacza, że:

1. NIE MA MOŻLIWOŚCI ZWIĘKSZENIA JEGO ROZMIARU poprzez ćwiczenia!
2. ZMIANA KSZTAŁTU PIERSI JEST NIEMOŻLIWA!
3. PODNOSZENIE OGRANICZONYCH PIERSI też jest = NIEMOŻLIWE!

No dobrze, ale jaki jest sens tego artykułu? – powie wielu. Ale nie bój się i nie denerwuj. Ćwiczenia fizyczne na rozwój mięśni klatki piersiowej mają wiele zalet, ponieważ dobrze rozwinięte, wytrenowane mięśnie klatki piersiowej dają efekt estetyczny i wizualny Twojej klatce piersiowej.

Tak. Za pomocą ćwiczeń fizycznych możesz realnie wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i uelastycznić je. A ponadto popraw KRĄŻENIE KRWI w tym miejscu (w piersiach). Z kolei krążenie krwi poprawi metabolizm w tkance gruczołu sutkowego.

Ponadto rozwinięte mięśnie piersiowe tworzą dobrą „RAMĘ” dla PIERSI, co spowalnia pojawianie się wiotkości (czyli poprawia ELASTYCZNOŚĆ SKÓRY) i spowalnia wypadanie gruczołów sutkowych (tj. unosi PIERSI, wizualnie poprawiając kształt piersi) żołądź).

No cóż, nie jest tak źle? Czytaj?

Każdy lubi wszystko, co piękne. A piersi nie są wyjątkiem. Wszystkie dziewczyny (w tym ich chłopaki) chcą mieć duże, piękne piersi: D. Czym jest piękno? A DO WZROST KOBIETOWEJ PIERSI zależy od jej KSZTAŁTU i ELASTYCZNOŚCI SKÓRY. Dlatego też, koniec z debatami, czas na praktykę.

Skuteczne ćwiczenia fizyczne na rozwój KOBIETSKIEJ PIERSI

Zanim zaczniemy odprawę, musisz zrozumieć, że mięśnie klatki piersiowej są dość MOCNE i DUŻE, co oznacza, że ​​1-2 ćwiczenia i kilka innych elementarnych, takich jak muchy i motyle w symulatorze (ogólnie izolujące) wystarczą nie wystarczyć. Często dziewczyny tak właśnie robią, podskakują na ławce, a potem idą na motylkową maszynę do ćwiczeń i mają nadzieję, że za kilka miesięcy, VOILA, PIERSI WZROSNĄ (same). – oczywiście, że to się nie zdarza. Chcę przez to powiedzieć, że bez ciężkiej pracy (podstawowych ruchów) nie da się uzyskać pięknie rozwiniętych piersi. Trzeba się naprawdę napracować, żeby uzyskać pożądany efekt :)

Ćwiczenie 1 – Wyciskanie na ławce skośnej (kąt nachylenia 30-45 stopni)

(3-4 serie po 15-20 powtórzeń, przerwa między seriami nie dłuższa niż 1 minuta).

Ćwiczenie 2 – Dipy

Tutaj wykonaj 2-3 podejścia do maksimum. Ćwiczenie jest bardzo trudne (szczególnie dla dziewcząt), dlatego jest przeznaczone dla osób zaawansowanych. Odpoczywaj między seriami przez 1-2 minuty (w zależności od tego, jak się czujesz). Dla większej liczby początkujących polecam zastąpienie tego ćwiczenia:

• pompki z podłogi (z ramionami szeroko).

Jeśli nie możesz robić pompek z podłogi, to dopóki mięśnie klatki piersiowej nie staną się silniejsze, rób pompki z kolan 3-4 serie po 8-15 powtórzeń

Ćwiczenie 3 - Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej

(3-4 serie po 15-20 razy, przerwa między seriami nie dłuższa niż 1 minuta).

OK. Ustaliliśmy ćwiczenia. Nie wiem czy pisać o technice wykonania czy nie, to będzie bardzo długi artykuł. Ale co możesz zrobić, same ćwiczenia są bezużyteczne bez prawidłowej techniki wykonania.

Technika wykonywania tych ćwiczeń

Ćwiczenie nr 1. Wyciskanie na ławce skośnej. Twoje działania są proste, najpierw (jeśli to możliwe) poproś obecnego trenera o wyjaśnienie, jak poprawnie wykonać to czy tamto ćwiczenie + pomoc w razie czego (na przykład zapewnienie wsparcia w wyciskaniu na ławce, ustawienie techniki, podniesienie morale, i tak dalej).

Powinien pokazać lub powiedzieć ci coś takiego: Usiądź wygodnie na ławce pochyłej, ze sztangą nad głową (prawdopodobnie na wysokości oczu). Zatem po ułożeniu się na ławce chwyć drążek nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków. Po przyjęciu chwytu szerszego niż ramiona zdejmij sztangę ze stojaków (na których znajdowała się sztanga) i powoli, pod kontrolą, opuść sztangę w dół na górną część mięśni klatki piersiowej, a następnie unieś ją do góry. I powtórz wymagany zakres powtórzeń. To wszystko. Na pierwszy rzut oka wszystko może wydawać się łatwe (w rzeczywistości takie jest), ale dodatkowa pomoc dziewczyny (zwłaszcza jeśli jest to Twój pierwszy raz w klubie fitness) nie zaszkodzi.

Lub ćwiczenie jest nieco bardziej skomplikowane, z hantlami: (wyciskanie hantli na ławce skośnej)

Obejrzyj film poświęcony tym i nie tylko tym (a także niektórym z poniższych) ćwiczeń:

Ćwiczenie nr 2. Dipy (nacisk na mięśnie piersiowe) - dla zaawansowanych. Nie zaleca się stosowania go przez osoby początkujące, ponieważ jego wykonanie wymaga dużego wysiłku i pewnych, bezpiecznych ruchów. Ponownie te same działania (trener, pomoc) należy wyjaśnić lub pokazać w następujący sposób: (nawiasem mówiąc, jeśli istnieje symulator grawitonu), to pozwól mu cię tam poprowadzić. Jeśli nie, to zwykłe bary.

Złap poręcze dłońmi (jak najszerszymi) i wyskocz (stań na rękach), ustawiając ciało prostopadle do podłogi. Następnie ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni i stale utrzymuj ten kąt. Pochyl głowę lekko w dół, aby lekko zaokrąglić plecy i w ten sposób skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej. Podczas wdechu powoli opuść się w dół, przechyl ciało do przodu i cofnij miednicę (aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej, a nie mięśnie ramion). Na wydechu wykonaj pompkę w górę i wróć do pozycji wyjściowej. Nie polecam tego bardzo trudnego ćwiczenia (pod względem wykonania i techniki) początkującym (tylko zaawansowanym), którzy wiedzą, jak je wykonać.

Tutaj obejrzyj film o tym ćwiczeniu:

Myślę, że powyższy akapit będzie bezużyteczny dla większości dziewcząt. Pasuje do większości dziewcząt ćwiczenia pompkowe (z szeroko otwartymi ramionami). Jest to bardzo proste pod względem technicznym ćwiczenie, które w zasadzie jest przeznaczone dla osób początkujących. Bardzo ważne jest, żeby ramiona były jak najszersze (to celowe, żeby obciążenie przeniosło się z tricepsa na mięśnie klatki piersiowej, bo nas interesują piersi :D)

Jeśli to możliwe (to samo z trenerem, niech Ci pokaże, pomoże itp.) coś w tym stylu: usiądź na podłodze, stopy oprzyj na podłodze, ramiona jak najszersze (aby podkreślić mięśnie piersiowe) . Po rozpoczęciu pompek pracuj na pełnej amplitudzie, tj. opuść się do końca i wyprostuj do końca. Różne akcenty (nie podam ich teraz, dla dziewcząt nie ma to znaczenia). Nie zapomnij oddychać, kiedy schodzisz w dół, wdech, kiedy idziesz w górę, wydech.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie możesz robić pompek na podłodze, nie martw się. Zacznij pompki od kolan, aż mięśnie klatki piersiowej staną się silniejsze. Technika jest taka sama.

Ćwiczenie nr 3. Hantle unoszą się w powietrzu, leżąc na ławce pochyłej. Jeśli to możliwe (jak zawsze poproś trenera o pomoc, pozwól mu pokazać, pomóc i wesprzeć).

To układ poziomy (nie mogłem znaleźć przykładu na nachyleniu), ale myślę, że istota jest jasna.

Powinieneś powiedzieć lub pokazać głównie: Weź hantle w dłonie i usiądź na ławce nachylonej (30-45 stopni). Wyprostuj je (ściśnij), to jest najważniejszy punkt. Tutaj zaczniesz. Od tego momentu zacznij bardzo powoli, nie tracąc równowagi, opuść hantle z ramionami lekko ugiętymi w łokciach w stronę miednicy, aż osiągniesz pozycję w pełni rozciągniętą (w miarę odczuwania), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. I powtórz wymagany zakres powtórzeń. To wszystko.

Wyjaśnienia:

Po pierwsze nie można zmieniać kolejności ćwiczeń! Dzieje się tak w przypadku, gdy ćwiczysz klatkę piersiową w inny dzień tygodnia. Na przykład poniedziałek. Kolejność ta rozciąga się od ruchów podstawowych (ciężka praca) do ruchów izolujących (lekkie, kształtujące). To jest bardzo ważne!

Wszystkie ćwiczenia w pełni angażują mięśnie piersiowe, ale prawie każde ćwiczenie kładzie nacisk na konkretny obszar. Na przykład wyciskanie na ławce skośnej (ogólnie każde obciążenie pod kątem 30-45 stopni rozwija GÓRNĄ CZĘŚĆ KLATKI), ale np. pompki na nierównych drążkach = rozwija jej dolną część.

Po drugie, nie jest konieczne wykonywanie wszystkich tych 4 ćwiczeń z rzędu. Dzieje się tak, jeśli jesteś początkujący (to Twój pierwszy raz na siłowni, nigdy wcześniej nie byłeś w klubie fitness, wtedy zacznij stopniowo, możesz po prostu zacząć od wyciskania sztangi na ławce skośnej, po pewnym czasie, w zależności od jak się czujesz, dodaj kolejny rozpiętość hantli na pochyłości, to już dwa ćwiczenia (podstawowe + izolujące) I tak dalej stopniowo, aż dojdziemy do 3 ćwiczeń z rzędu.

Uwagi:

Z góry przepraszam za mój francuski, ale nie ma potrzeby męczyć się z bzdurami na korytarzu. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby poprawić mięśnie piersiowe poprzez ćwiczenia fizyczne, przygotuj się na odpowiednie ćwiczenia, na odpowiednie obciążenia. Od pierwszych dni odpowiednie ćwiczenia, właściwa technika. Wszystko jest w umyśle. Następnego dnia po treningu powinieneś czuć, że mięśnie klatki piersiowej są lekko obolałe, wtedy JEST TO NORMALNE :) Robisz wszystko dobrze. Mięśnie powiększają się i rosną TYLKO GDY OBCIĄŻENIE NIC JEST ZNACZNIE WIĘKSZE NIŻ ZWYKLE. A lekki ból, który odczuwasz następnego dnia (lub bezpośrednio po treningu) mówi nam, że mięsień pracował wystarczająco dobrze. Te. Nie ma się czego bać, jest to normalne.

OK, porozmawiamy o materiale dotyczącym rozwoju pięknych mięśni piersiowych dla dziewcząt. Na tym możesz zakończyć (ale nie spiesz się, przeczytaj do końca), czeka na Ciebie wiele przydatnych niespodzianek.

Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo ćwiczyć (od czego zacząć, co robić itp.). Nie martw się, mam klub fitness na mojej stronie internetowej.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Ponadto dla tych, którzy z jakiegoś powodu (finanse, romans, wstyd itp.) nie mają możliwości wyjścia do klubu fitness, napisałem<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Na tym kończę tę kwestię. Mam nadzieję, że zapoznanie się z tym tekstem było dla Ciebie interesujące. Obiecuję, że w przyszłości będzie dla was wiele przydatnych lekcji, dziewczyny. Bądź cierpliwy. Wszystko będzie, ale nie od razu.

Pozdrawiam, administratorze.