एक सक्रिय पेंशनभोगी सेवानिवृत्ति के बाद रहना शुरू कर दिया। सेवानिवृत्ति में सक्रिय जीवन. एक मज़ेदार सेवानिवृत्ति - बुढ़ापे में ख़ाली समय बिताने के तरीके

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में हाल ही मेंउम्र बढ़ना एक लोकप्रिय विषय बन गया है। जनसंख्या की उम्र बढ़ने, बढ़ती जीवन प्रत्याशा और बुजुर्ग लोगों के प्रतिशत में वस्तुनिष्ठ वैश्विक रुझानों की पृष्ठभूमि में, अधिक से अधिक लोग इस मुद्दे की ओर रुख कर रहे हैं। सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट यूनिवर्सिटी में एसोसिएट प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक विज्ञान की उम्मीदवार, ओल्गा युरेवना स्ट्रिज़िट्स्काया, इस बारे में बात करती हैं कि उम्र बढ़ना क्या है और आप आनंद के साथ कैसे बूढ़े हो सकते हैं।

कुछ समय पहले तक, हमारा समाज (न केवल रूसी, बल्कि दुनिया भर में भी) कई उम्र की रूढ़ियों और उम्रवाद के अधीन था। हालाँकि, में आधुनिक दुनियाअधिक से अधिक ध्यान दिया जा रहा है सकारात्मक छविउम्र बढ़ने के साथ-साथ हम ऐसे कई बुजुर्ग लोगों के उदाहरण देखते हैं जो नेतृत्व करना जारी रखते हैं सक्रिय छविज़िंदगी। और अक्सर हम मानते हैं कि यही लक्ष्य है - समय को रोकना या उसे पीछे मोड़ना। हम बुढ़ापे से डरते नहीं हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि ऐसे कई चमत्कारी नुस्खे हैं जो हमें अच्छा महसूस कराएंगे, और जब हमसे कहा जाता है कि हम 10-15 साल छोटे दिखते हैं तो हम इसे अपनी तारीफ मानते हैं। साथ ही, हमें इस बात का अहसास नहीं है कि ऊपर सूचीबद्ध सभी तकनीकें उचित हैं नए रूप मेउम्रवाद.

वृद्धावस्था के बारे में यह दृष्टिकोण और दृष्टिकोण काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सदियों से, यदि सहस्राब्दियों से नहीं, तो वृद्धावस्था को बीमारी, लाचारी और, जो समाज के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है, बेकारता से जोड़ा गया है।

लेकिन बुढ़ापा और बीमारी पर्यायवाची शब्द नहीं हैं। और इस अवधि को केवल जीवित रहने के संघर्ष तक सीमित कर देना स्थिति के प्रति बहुत ही आदिम दृष्टिकोण है। बुढ़ापा अनुभव भी है, ज्ञान भी है, जीवन की एक अलग समझ भी है, कई दृष्टिकोण भी हैं। दुर्भाग्य से, नकारात्मक रूढ़ियों के बोझ तले हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं।

आज वृद्धावस्था का अर्थ जीवन के 20, 30 और कभी-कभी 40 वर्ष है। क्या आप वर्षों की इस संख्या को "अस्तित्व" कहने के लिए तैयार हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या आप इन वर्षों को खोने के लिए तैयार हैं?

एक उत्कृष्ट अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, "खुशी के मनोविज्ञान" आंदोलन के वैचारिक प्रेरक, सेलिगमैन ने कहा कि किसी व्यक्ति को खुश रहने के लिए क्या चाहिए, यह समझने के लिए यह जानना पर्याप्त नहीं है कि नकारात्मक परिवर्तनों को कैसे ठीक किया जाए। उनके विचार को स्पष्ट करने के लिए, बीमारी की अनुपस्थिति कल्याण नहीं है।

हालाँकि, हम जानते हैं कि "नहीं" (याददाश्त न खोना, किसी चीज़ से पीड़ित न होना, किसी चीज़ से बीमार न होना) के लिए क्या करने की आवश्यकता है:

- व्यायाम।कारण के भीतर, और जिसे आप पसंद करते हैं (अर्थात्, यह शरीर की शारीरिक मजबूती और मानसिक कल्याण के सुधार में योगदान देता है, दोनों संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्तर). यह महत्वपूर्ण है कि इस मामले में हम बात कर रहे हैंखेल के बारे में नहीं, बल्कि इसके बारे में शारीरिक गतिविधि. मुख्य बात यह है कि इन गतिविधियों से न केवल शारीरिक थकान होती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक संतुष्टि भी मिलती है।

-अध्ययन करें, अध्ययन करें और फिर से अध्ययन करें।यह स्मृति, ध्यान, सोच को संरक्षित करने में मदद करता है और विभिन्न मनोभ्रंश रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। आप जो सीखते हैं वह बिल्कुल महत्वहीन है, मुख्य बात यह है कि कुछ नया समझना जारी रखें। यहां भी, अपना खुद का कुछ ढूंढना महत्वपूर्ण है। जाने का प्रयास करें खुला पाठअलग-अलग दिशाएँ, जरूरी नहीं कि वे विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए हों। इस बात से डरो मत कि आपको समझा या स्वीकार नहीं किया जाएगा, या चीजें काम नहीं करेंगी। ऐसा कुछ करना बेहतर है जो खुशी के साथ काम नहीं करता है बजाय उस काम को करने के जो बलपूर्वक करने पर अच्छा होता है।

- एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं.अच्छा, या मध्यम रूप से स्वस्थ: इसका पूरे शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और विभिन्न अपक्षयी प्रक्रियाओं के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। यहाँ मुख्य शब्द "मध्यम" है। मुख्य कार्य यह है कि आहार अपेक्षाकृत संतुलित हो, स्वास्थ्य देखभाल आवश्यक और पर्याप्त हो (कट्टरता के बिना, लेकिन आवश्यक सीमा के भीतर), यदि संभव हो तो इसे विनियमित किया जाना चाहिए बुरी आदतेंऔर अपनी नींद की निगरानी करना सुनिश्चित करें।

- सामाजिक रूप से सक्रिय रहें.इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक पृष्ठभूमि, स्मृति, ध्यान, सोच, अवसाद की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। यहां कई हैं महत्वपूर्ण बिंदु. अपने परिवार पर ध्यान न दें. एक निश्चित रूढ़ि है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति का जीवन बच्चों और पोते-पोतियों की सेवा करना है। और निस्संदेह, परिवार एक बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है और शायद होना भी चाहिए। लेकिन वह सामाजिक जीवनइसे कम नहीं किया जाना चाहिए। परिवार आपको नई जगहों पर जाने और नए दोस्त बनाने से नहीं रोकता है, और जरूरी नहीं कि आपकी उम्र ही हो। नए परिचित जीवन को समृद्ध बना सकते हैं, आत्म-अभिव्यक्ति के लिए जगह प्रदान कर सकते हैं, सामाजिक समर्थन का स्रोत बन सकते हैं और नई जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, और नए अवसर खोल सकते हैं। मुख्य बात यह स्पष्ट रूप से जानना है कि क्या आपको ये नए रिश्ते पसंद हैं, क्या वे जीवन में कुछ उपयोगी और सुखद लाते हैं।

नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने के लिए कई और विशिष्ट विकल्पों का नाम दिया जा सकता है, लेकिन वे सभी, किसी न किसी तरह, इन मुख्य चार बिंदुओं में फिट बैठते हैं।

बहुत अधिक जटिल समस्या, न केवल नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने के लिए, बल्कि आपके जीवन के हर दिन - चाहे आप 75 वर्ष या 125 वर्ष जिएं - एक पूर्ण, समृद्ध जीवन जीने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

बीमारी से लड़ने की हड़बड़ी में, वैज्ञानिक इस बारे में पूरी तरह से भूल गए, इसलिए आज हम बहुत कम कह सकते हैं: ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो इतने महत्वपूर्ण हों कि उन्हें प्राप्त करने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता हो, और परिणाम से आत्म-सम्मान बढ़ता है।

उदाहरण के लिए, गर्मियों में किलिमंजारो पर चढ़ते समय, मेरी मुलाकात एक ऐसे व्यक्ति से हुई जो किली की चोटी पर चढ़ने वाला ग्रह का सबसे उम्रदराज व्यक्ति बनने की तैयारी कर रहा था। बेशक, यह काफी चरम उदाहरण है, लेकिन कम वैश्विक लक्ष्य भी आपके जीवन को परिपूर्णता और समृद्धि की भावना से भर सकते हैं।

पंचांग

ओलेग डेविडॉव

कैथरीन व्हील

समय के साथ बहती पीड़ा की धारा

7 दिसंबर परम्परावादी चर्चअलेक्जेंड्रिया की महान शहीद कैथरीन की स्मृति का दिन मनाता है। इस संत को रूस में शादियों और गर्भवती महिलाओं का संरक्षक माना जाता था। उसके दिन, लड़कियों ने अपने मंगेतर के बारे में सोचा, और लोगों ने स्लेज दौड़ का आयोजन किया (और इसीलिए कैथरीन को सन्नित्सा कहा जाता था)। कुल मिलाकर, यह सबसे अधिक में से एक था छुट्टियों की शुभकामनाएंप्रति वर्ष। हालाँकि, कैथरीन की कहानी में कुछ भी मज़ेदार नहीं है।

दो-तिहाई रूसी इस बात से सहमत हैं कि एक कामकाजी पेंशनभोगी का जीवन एक गैर-कामकाजी व्यक्ति के जीवन से अधिक दिलचस्प है: उनके पास "अधिक संचार है", "अधिक आय - उन्हें पेंशन और वेतन दोनों मिलते हैं।" 11% एक ऐसे पेंशनभोगी के जीवन पर विचार करते हैं जिसे काम करने की आवश्यकता नहीं है: उसके पास "अधिक खाली समय है और वह नियोक्ता पर निर्भर नहीं है," "वह शांत है और थका हुआ नहीं है।" 23% रूसियों की राय में, सेवानिवृत्ति में और कम आय के साथ आप एक समृद्ध जीवन जी सकते हैं, 69% आश्वस्त हैं कि एक समृद्ध जीवन के लिए अच्छी आय की आवश्यकता होती है;

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FOMnibus 18 वर्ष और उससे अधिक आयु की जनसंख्या का एक प्रतिनिधि सर्वेक्षण है। सर्वेक्षण में 1,500 उत्तरदाताओं को शामिल किया गया - रूसी संघ के 53 घटक संस्थाओं में 104 शहरी और ग्रामीण बस्तियों के निवासी। उत्तरदाताओं के निवास स्थान पर आमने-सामने साक्षात्कार हुए। सांख्यिकीय त्रुटि 3.6% से अधिक नहीं है.

क्या आपको लगता है कि आज अधिकांश सेवानिवृत्त लोग समृद्ध, दिलचस्प जीवन जीते हैं या उबाऊ, अरुचिकर जीवन जीते हैं?

समूहों के % में डेटा

आप क्या सोचते हैं, किन कारणों से अधिकांश सेवानिवृत्त लोग उबाऊ, अरुचिकर जीवन जीते हैं?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

खुला प्रश्न. उन लोगों ने पूछा था जो मानते हैं कि आज अधिकांश पेंशनभोगी उबाऊ जीवन जी रहे हैं, नहीं दिलचस्प जीवन, - 75% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

आइए एक ही उम्र के दो पेंशनभोगियों की कल्पना करें, लेकिन उनमें से एक काम करता है और दूसरा नहीं। आपके अनुसार उनमें से किसका जीवन अधिक घटनापूर्ण, दिलचस्प है - वह जो काम करता है या वह जो काम नहीं करता है?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

आप ऐसा क्यों सोचते हैं कि एक कामकाजी पेंशनभोगी का जीवन अधिक घटनापूर्ण और दिलचस्प होता है?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

खुला प्रश्न। उन लोगों द्वारा पूछा गया जो मानते हैं कि एक कामकाजी पेंशनभोगी का जीवन अधिक घटनापूर्ण और दिलचस्प है, 67% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

आप ऐसा क्यों सोचते हैं कि एक गैर-कार्यरत पेंशनभोगी का जीवन अधिक घटनापूर्ण और दिलचस्प है?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

खुला प्रश्न। उन लोगों ने पूछा था जो मानते हैं कि जीवन गैर-कार्यरत पेंशनभोगीअधिक समृद्ध, दिलचस्प, 11% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

कुछ लोगों का मानना ​​है कि मामूली वित्तीय स्थिति के साथ भी सेवानिवृत्ति में एक समृद्ध और दिलचस्प जीवन जीना संभव है। दूसरों का मानना ​​है कि सेवानिवृत्ति की आयु में एक समृद्ध, दिलचस्प जीवन जीने के लिए आपके पास एक अच्छी वित्तीय स्थिति होनी चाहिए। कौन सा दृष्टिकोण आपके अधिक निकट है?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

क्या आपको लगता है कि सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंचने पर, आपका जीवन सेवानिवृत्ति से पहले की आयु की तुलना में अधिक घटनापूर्ण, दिलचस्प या कम घटनापूर्ण और दिलचस्प हो जाएगा? या इस संबंध में कुछ भी नहीं बदलेगा?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुँचने पर, कुछ लोग काम करना बंद कर देते हैं और सेवानिवृत्त हो जाते हैं, जबकि अन्य काम करना जारी रखते हैं। जब आप सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुँचेंगे तो संभवतः आप क्या करेंगे: क्या आप काम करेंगे या काम करना बंद कर देंगे?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

प्रश्न केवल 55 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं और 60 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों से पूछा गया था - 71% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

क्या आपके पास सेवानिवृत्ति की आयु के रिश्तेदार हैं? और यदि हां, तो क्या वे काम करते हैं या नहीं?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

प्रश्न केवल 55 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं और 60 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों से पूछा गया था - 71% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

उस रिश्तेदार की सेवानिवृत्ति के बाद के जीवन के पहले वर्षों को याद करें जिनके साथ आप सबसे अधिक संवाद करते हैं। क्या आपको लगता है कि सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंचने पर, उसका (उसका) जीवन कुछ वर्षों पहले की तुलना में अधिक घटनापूर्ण, दिलचस्प हो गया है, कम घटनापूर्ण, दिलचस्प हो गया है, या इस संबंध में कुछ भी नहीं बदला है?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

यह सवाल 55 साल से कम उम्र की महिलाओं और 60 साल से कम उम्र के उन पुरुषों से पूछा गया जिनके रिश्तेदार हैं सेवानिवृत्ति की उम्र, 63% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुँचने के बाद से, क्या आपका जीवन सेवानिवृत्ति से पहले के कुछ वर्षों की तुलना में अधिक घटनापूर्ण, दिलचस्प या कम घटनापूर्ण और दिलचस्प हो गया है? या इस संबंध में कुछ भी नहीं बदला है?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

प्रश्न सेवानिवृत्ति की आयु के उत्तरदाताओं से पूछा गया था - 29% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

कृपया कार्ड देखें और मुझे बताएं कि आपने पिछले एक या दो वर्षों में निम्नलिखित में से क्या किया है?

उत्तरदाताओं के % में डेटा

प्रश्न सेवानिवृत्ति की आयु के उत्तरदाताओं से पूछा गया था - 29% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया। कार्ड, कितने भी उत्तर

क्या आपने देखा है या नहीं देखा है कि हाल ही में टेलीविज़न पर कुछ पेंशनभोगियों के समृद्ध, दिलचस्प जीवन के बारे में कहानियाँ आई हैं?

समूहों के % में डेटा

क्या आपको ये कहानियाँ पसंद हैं या नापसंद?

समूहों के % में डेटा

यह प्रश्न उन लोगों से पूछा गया जिन्होंने पेंशनभोगियों के जीवन के बारे में कहानियों पर ध्यान दिया - 47% उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया

ओक्साना कुब, " एआईएफ-पीटर्सबर्ग":- आपने एक से अधिक बार कहा है कि हम 120 वर्ष तक जीवित रह सकते हैं। हम जीवन को लम्बा करना कब सीखेंगे?

व्लादिमीर खविंसन:- प्रजाति अवधि मानव जीवन- 110-120 वर्ष. यह अवधि मूल रूप से प्रकृति द्वारा निर्धारित की गई थी। जेरोन्टोलॉजिकल वैज्ञानिकों का कार्य मानवता को वे वर्ष लौटाना है जो वह आज नहीं जी रही है। मुझे लगता है कि पहले से ही 21वीं सदी में, 70 वर्ष को मध्यम आयु माना जाएगा, और बुढ़ापे को 90 वर्ष के निशान से पीछे धकेल दिया जाएगा। आज किसी भी सभ्य देश में बुजुर्ग लोग और 100 साल के बूढ़े भी हैं।

इनकी संख्या का सीधा संबंध देश की सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों से है। चिकित्सा, सामाजिक, आर्थिक और सांस्कृतिक स्तर जितना ऊँचा होगा, लोग उतने ही अधिक समय तक जीवित रहेंगे। उदाहरण के लिए, स्वीडन, नॉर्वे, फिनलैंड, डेनमार्क, आइसलैंड, स्विट्जरलैंड, जापान आदि में औसत जीवन प्रत्याशा 84 वर्ष से अधिक है।

- आपको गुणवत्तापूर्ण बुढ़ापे की तैयारी कब शुरू करनी चाहिए?

बहुत ज़रूरी भौतिक संस्कृति. खेल नहीं, जो विकलांगता का कारण बन सकता है, बल्कि दैनिक गतिविधि। पैदल चलना, साइकिल चलाना, स्विमिंग पूल, फ़िनिश घूमना...

मानसिक गतिविधि के बारे में मत भूलना. आज पेंशनभोगियों, कंप्यूटर, पुस्तकालय और सभी प्रकार के विभिन्न मंडल हैं। हम अपना मस्तिष्क हैं, हम इसकी उपेक्षा नहीं कर सकते। बौद्धिक गतिविधि भी दीर्घायु की कुंजी है। और अपना ख्याल रखना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। प्रत्येक व्यक्ति का लक्ष्य विकास में भागीदार बनना है, न कि केवल जीना और चुपचाप चले जाना।

बहुत कुछ राज्य पर निर्भर करता है. इसका कार्य अपने निवासियों की देखभाल करना और उनके जीवन को अधिक आरामदायक बनाना है। उदाहरण के लिए, स्वीडन में शाही परिवार दिग्गजों के घरों को चलाता है। यह अफ़सोस की बात है कि हम अपने सभी बुज़ुर्गों को उचित सहायता प्रदान नहीं कर सकते।

कब रिटायर होना है?

पेंशनभोगी अक्सर नाराज होते हैं: वे अब भी महसूस करते हैं ऊर्जा से भरा हुआ, और उन्हें एक अच्छे आराम के लिए भेजा जाता है। जैविक दृष्टिकोण से, सेवानिवृत्त होने का समय कब है?

उनके पास बहुमूल्य अनुभव और ज्ञान है। WHO की ग्रेडिंग के अनुसार बुज़ुर्ग उम्रयह 60-74 है, बूढ़ा - 75-89। रूसी विज्ञान अकादमी के उपाध्यक्ष ज़ोरेस अल्फेरोव 84 वर्ष के हैं, यूक्रेन की विज्ञान अकादमी के अध्यक्ष बोरिस पैटन 95 वर्ष के हैं, कलाकार व्लादिमीर ज़ेल्डिन 99 वर्ष के हैं, अलेक्जेंडर शिरविंड 80 वर्ष के हैं। लगभग सभी नोबेल पुरस्कार विजेता पहले से ही बूढ़े हैं। ये सभी प्रतिभाशाली विचारक, नेता, कलाकार, बुद्धिजीवी हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि पिछले वियना सम्मेलन में विज्ञान, संस्कृति, शिक्षा, चिकित्सा और सरकार के क्षेत्र में व्यक्तियों के लिए आयु सीमा हटाने का प्रस्ताव किया गया था। ये लोग सेवानिवृत्ति में नहीं, बल्कि तब समाज के लिए सबसे मूल्यवान होते हैं जब वे इसके जीवन में भाग लेते हैं। वैसे, हमारे राज्य के कुछ नेता भी रिटायरमेंट की उम्र के हैं और बढ़िया काम करते हैं.

अवश्य, जब गंभीर रोगकाम जारी रखने का कोई सवाल ही नहीं है. काम बोझ नहीं होना चाहिए. प्रत्येक व्यक्ति का कार्य उस स्थान को ढूंढना है जहां उसकी क्षमताओं को पूरी तरह से महसूस किया जाएगा। बहुत जरुरी है। यदि कोई व्यक्ति मांग में नहीं है, कुछ उसके लिए काम नहीं करता है, तो तनाव उत्पन्न होता है और समय से पूर्व बुढ़ापा. कई पेंशनभोगी उदास हो जाते हैं और अपना ख्याल रखना, विकास करना और सक्रिय रहना बंद कर देते हैं। इसका असर हमारे शरीर पर भी पड़ता है.

यदि आप अपने प्रति सचेत हैं तो समय रहते आवश्यक परीक्षण करा लें निवारक कार्रवाई, तो किसी भी बीमारी पर ध्यान दिया जा सकता है और रोका भी जा सकता है। लेकिन यह काम है. बहुत से लोगों को अपना ख्याल रखने की आदत नहीं होती है। लेकिन स्वास्थ्य व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण रचनात्मक कार्य है। पर सही दृष्टिकोणवे बीमारियाँ जो आज 50 साल की उम्र में लोगों को घेरती हैं, उन्हें 70-80 साल की उम्र में वापस धकेला जा सकता है। एक व्यक्ति जीवन के 20-30 गुणवत्तापूर्ण वर्ष प्राप्त करेगा। मुझे विश्वास है कि भविष्य में पेंशन योजना व्यक्ति की कार्यकुशलता और शारीरिक गुणों के अनुरूप होगी, वर्षों के अनुरूप नहीं। आज, लोगों को स्वयं और राज्य दोनों को स्वस्थ दीर्घायु और रोकथाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिससे इसकी गुणवत्ता में सुधार होने पर जीवन प्रत्याशा में वृद्धि होगी।

हमारी सक्रिय जीवनशैली को समझना आधुनिक समयथोड़ा संकुचित. बहुत से लोग बस यह कहते रहते हैं कि वे खुली खिड़की वाले गलीचे पर टीवी के सामने चले, या व्यायाम किया और, जरूरी नहीं कि, बाहर गए। ताजी हवाआज। या फिर उन्होंने रात का खाना बनाया और खूब घूमते हुए घर का बहुत सारा काम किया। यह अफ़सोस की बात है कि वे यह नहीं गिनते कि वे कितनी देर तक सोफ़े पर लेटे रहे। आप भयभीत हो जायेंगे! क्या इसे सक्रिय जीवनशैली कहा जाता है? इसे सक्रिय जीवनशैली का बहाना कहा जाता है।

वही करना जो आपको पसंद है

58 साल की उम्र में, मेरा मानना ​​है कि मैं एक सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं। और मैं इसे इस तरह से समझता हूं कि जब मेरे पास समय हो या मूड हो तो मैं अपने लिए कुछ सिलाई या बुनाई कर सकता हूं। इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लग जाए, इस तथ्य के कारण कि मैं अभी भी काम कर रहा हूं। लेकिन ये ऐसी चीजें हैं जिनसे मुझे बहुत खुशी और संतुष्टि मिलती है। ये मेरी कुछ पसंदीदा चीज़ें हैं। मेरे पास ऐसी एक से अधिक गतिविधियाँ हैं और मैं उनका वर्णन नहीं करूँगा ताकि आप पढ़कर बोर न हों। मैं इन्हें जब भी और जो भी मेरा मूड और इच्छा हो, बनाता हूं। मैं एक चीज़ ख़त्म करने और दूसरी शुरू करने के लिए ऐसा नहीं करता, अन्यथा यह मेरे ख़िलाफ़ हिंसा होगी, आनंद नहीं।

और, मेरी पसंदीदा गतिविधि से इस आनंद के बाद, मेरा मस्तिष्क, हाँ, वह मस्तिष्क, मैं सभी एक प्रवाह का अनुभव करते हैं नई ऊर्जा. वह शायद नई गतिविधियों के लिए तैयार हो गई है। फिलहाल, उदाहरण के लिए, मैं अपना एक और पसंदीदा काम कर रहा हूं, आपके लिए एक लेख लिख रहा हूं। और मैं कल्पना करता हूं कि आप में से कितने लोग सोशल नेटवर्क पर मुझे संदेश पढ़ेंगे और फिर लिखेंगे। और मैं पहले से ही आपके पत्रों की गर्मजोशी महसूस करता हूं और पहले से ही उन पर खुशी मनाता हूं। यही जीवन का आनंद है! छोटी-छोटी चीज़ों में बहुत कुछ है।

आंदोलन ही जीवन है!

घूमना मेरी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है और यह जीवन का एक सिद्धांत भी बन गया है। यह क्रम में है और खुशी के साथ है! और पर लंबी दूरीवही। मैं टाल रहा हूँ सार्वजनिक परिवहनहर सुविधाजनक अवसर पर. मैं हर दिन जिमनास्टिक करता हूं या खुली खिड़की वाले कमरे में 25 मिनट तक मार्च करता हूं ताकि कोलेस्ट्रॉल मेरी रक्त वाहिकाओं पर जमा न हो। ताकि कंधे के ब्लेड और कंधे के जोड़ों का क्षेत्र गति में रहे और मांसपेशियों और जोड़ों में ठहराव शुरू न हो। मैं इसे तब भी चुनता हूं जब मुझे इनमें से कुछ चाहिए होता है।

आप जो चाहते हैं वह करना महत्वपूर्ण है! लेकिन बुढ़ापे में हर दिन काफी तीव्रता से चलना जरूरी है! हमें यह समझना चाहिए कि मानव जोड़ काफी तीव्र गति के दौरान ठीक हो जाते हैं। इस अवस्था में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और हमारे जोड़ों को अधिक पोषण मिलता है। और पोषण है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया होगी।

• आपको कम से कम 25 मिनट तक तेज गति से चलना होगा। एक हफ्ते तक इस तरह की सैर से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। लेकिन तीव्र या तेज़ गति वाली गतिविधियों या पैदल चलने से इसे ज़्यादा मत करो! 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अवधि अधिक स्वस्थ और सुरक्षित है।
• सप्ताह में कम से कम एक बार स्ट्रेचिंग व्यायाम अवश्य करें।
• पूल में तैरने से भी काफी लाभ मिलेगा।

अपने आहार में ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन शामिल करें - निर्माण सामग्रीजोड़ की उपास्थि। वृद्ध लोग कम वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करते हैं - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। तीव्र आउटडोर वॉकिंग या जिमनास्टिक से पहले एक गिलास "इंस्टेंट क्रिएटिन - साइबेरियन सुपर नेचुरल स्पोर्ट" पियें। वृद्धि हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाएगा, अर्थात्, यह उपास्थि ऊतक की बहाली में शामिल है।

अपने लीवर पर अधिक ध्यान दें। वह भी स्वीकार करती है सक्रिय क्रियाएंजोड़ों की बहाली के लिए. इसे साफ़ करें और इसे हमारे उत्पादों के साथ पुनर्स्थापित करें - "सिंक्रोविटल IV"; ईपीएएम 4; चाय "जीवन की घास"; "पवित्रता की उत्पत्ति"। ट्राइमेगाविटल "साइबेरियाई फ्लैक्स और ओमेगा -3" या "उत्तरी ओमेगा -3" लें और उपास्थि ऊतक में आपके माइक्रोट्रामा अधिक तीव्रता से ठीक हो जाएंगे। यह भी है सर्वोत्तम उपायरक्त वाहिकाओं को साफ़ और मजबूत करने के लिए।

सकारात्मक भावनाएँ

सिगमंड फ्रायड ने कहा: "हर बार जब हम सुबह उठते हैं, तो हम मानो नए सिरे से पैदा होते हैं।" तो, आइए हर दिन खुश लोग पैदा हों! सकारात्मक विचारों के साथ बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है ताकि आप दिन की शुरुआत फिर से उसी तरह कर सकें। मैं यही करने की कोशिश करता हूं। और जब मैं उठता हूं तो हमेशा सोचता हूं कि सब कुछ ठीक है, हर कोई स्वस्थ और खुश है, आपको और क्या चाहिए? अगर खिड़की के बाहर सूरज चमक रहा हो तो यह बढ़ जाता है मूड अच्छा रहे. मैं हमेशा अपनी उपस्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करता हूं ताकि जब मैं दर्पण में देखूं तो मुझे अच्छे मूड का आभास हो। हमें सकारात्मक होकर अपना मूड स्वयं बनाना चाहिए।

यदि विचार लंबे समय तक बुरे रहते हैं, तो इसका प्रभाव मनोदशा और समय के साथ मानस पर पड़ेगा, और निस्संदेह इसका परिणाम होगा शारीरिक बीमारी. शरीर अपना खो देता है जीवर्नबल, और बीमारियाँ प्रकट होती हैं। तिब्बती डॉक्टरों का दावा है कि सुरक्षात्मक भावनाएँ, जैसे क्रोध, लालच, भय, शत्रुता और कई अन्य, किसी भी का स्रोत हो सकती हैं, यहाँ तक कि संक्रामक रोग. मैं आपदाओं, हत्याओं, हिंसा, दुनिया के अंत आदि से संबंधित नकारात्मक टीवी कार्यक्रम शायद ही कभी देखता हूं या नहीं देखता हूं।

वे तीव्र भावनाएँ उत्पन्न करते हैं और मेरे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। दिल की तेज़ धड़कन शुरू हो जाती है, चिंता, डर और अंत में चिंता की भावना पैदा होती है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। फिर मैं EPAM 1000 और EPAM 44 स्वीकार करता हूं, टीवी को दूसरे चैनल पर स्विच करता हूं। शक्तिशाली भावनाएँवे शरीर को थका देते हैं और उसे तनावपूर्ण स्थिति में डाल देते हैं - यह लंबे समय से विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है। और, आख़िरकार, वहाँ हैं घातक ट्यूमर, अक्सर किसी झटके के बाद।

मेरा काम लोगों से संवाद करना है

और साथ ही, मैं एक नेटवर्कर हूं, एक स्टोर का मालिक हूं - "साइबेरियन हेल्थ" का कार्यालय और विकास की शुरुआत में हूं। मैं अपने स्टोर में मैनेजर के रूप में काम करता हूं। यह मेरी उम्र के लिए बोझ भी है और एक ही समय में खुशी भी। मैं के साथ बहुत संवाद करता हूं अच्छे लोगऔर मुझे इससे बहुत ख़ुशी भी मिलती है! मैं "ट्राइमेगविटल डीएचए सुपरकंसन्ट्रेट", "सिंक्रोविटल II" पाठ्यक्रम लेता हूं - वे मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। नकारात्मक लोगवे मिलते भी हैं, लेकिन यह उनकी समस्या है और मैं उनके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित नहीं करता।

मैं सही खाने की भी कोशिश करता हूं, मैं कई सालों से पूरक आहार ले रहा हूं और यह भी मेरी लगातार आदतों में से एक है। शरीर को वह देने के लिए जो आधुनिक भोजन अब प्रदान नहीं कर सकता है, क्योंकि इसकी संरचना में बायोएक्टिव पदार्थ बहुत कम हो गए हैं। हमें जीवन के लिए पदार्थ नहीं मिलते - जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, जो हमारी कोशिकाओं के सामान्य या उचित कामकाज के लिए आवश्यक हैं। यहाँ सक्रिय जीवन 50 वर्ष से अधिक उम्र का व्यक्ति. मेरे पास बोर होने का समय नहीं है! लेकिन मैं अभी खुद को बूढ़ा नहीं मानता.

लोग सेवानिवृत्ति में कैसे रहते हैं इसके बारे में फिर एक बारतुम्हें बात करने की ज़रूरत नहीं है. जब रूसी लोग अक्षमता की उम्र में पहुंचते हैं तो वे खुद को जिस स्थिति में पाते हैं उसे ईर्ष्यापूर्ण नहीं कहा जा सकता। और ऐसा लगता है कि सामाजिक लाभ का आकार हर साल बढ़ता है, लेकिन इसके साथ मुद्रास्फीति भी बढ़ती है, जो वस्तुतः सभी वृद्धियों को खा जाती है। क्यों, अपने दिनों के अंत में, दशकों के कार्य अनुभव वाले लोगों को अस्तित्व और जीवित रहने के लिए लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है?

यदि पेंशन बमुश्किल आपका पेट भरने के लिए पर्याप्त है तो उस पर कैसे गुजारा करें? कई वृद्ध लोग सेवानिवृत्ति के बाद स्वयं को लगभग गरीबी रेखा से नीचे पाते हैं। जिन वृद्ध लोगों को उनके बच्चे आर्थिक रूप से मदद करते हैं वे अधिक लाभप्रद स्थिति में होते हैं। लेकिन एकल पेंशनभोगियों को क्या करना चाहिए? न्यूनतम आकारभुगतान, आगे कैसे जियें?

हमारे देश में पेंशन

आकार न्यूनतम भुगतानरूस के क्षेत्रों में वृद्धावस्था के लिए 8,700 रूबल से थोड़ा अधिक है। मॉस्को में, यह आंकड़ा थोड़ा अधिक है और लगभग 12 हजार रूबल तक पहुंचता है। उनकी सेवा अवधि और कार्य अनुभव के कारण, कई लोगों को तथाकथित न्यूनतम वेतन से अधिक राशि प्राप्त होती है। उनकी मासिक पेंशन 10-15 हजार रूबल तक पहुंच सकती है। लेकिन जैसा भी हो, अधिकांश लोगों के लिए भयानक दुःस्वप्नरिटायरमेंट जैसा लग रहा है. कैसे जियें ताकि यह पैसा अगले भुगतान तक पर्याप्त रहे?

पेंशनभोगियों की वर्तमान पीढ़ी सोवियत साम्यवाद द्वारा कठोर लोगों से काफी अलग है। और यद्यपि आज भी कोई इस बारे में विलाप सुन सकता है कि यूएसएसआर में जीवन कितना अच्छा था, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि उन परिस्थितियों में, जब कोई सेवानिवृत्त होता था, तो उसे जीवित रहने की मूल बातें भी सीखनी पड़ती थीं। आधुनिक रूसी पेंशनभोगियों की जड़ें सोवियत हैं, जिसका अर्थ केवल यह है कि वे "ग्रीनहाउस" स्थितियों में बड़े नहीं हुए और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया। निरंतर कार्य, आकांक्षाओं और दृढ़ता की बदौलत उन्होंने कठिन परिस्थितियों में भी जीवित रहने की क्षमता हासिल कर ली। अनुकूल परिस्थितियां. उस पीढ़ी के प्रतिनिधियों द्वारा दिखाया गया जीवन प्रेम आज के युवाओं के लिए ईर्ष्या का विषय हो सकता है।

तो, अगर पेंशन भीतर है तो उस पर कैसे गुजारा किया जाए तनख्वाह? इस राशि से किसी भी व्यक्ति की सबसे आवश्यक, महत्वपूर्ण जरूरतों को भी पूरा करना काफी कठिन है। गरीबी के कारण, कुछ लोग बार-बार शराब पीना शुरू कर देते हैं और अधिक बार बीमार पड़ने लगते हैं, जो पहले से ही कठिन स्थिति को और बढ़ा देता है। और इसके अलावा, एक प्रकार के लोग ऐसे भी होते हैं, जो चाहे कितना भी भुगतान करें, फिर भी उनके पास पर्याप्त नहीं होगा। जैसा कि आप जानते हैं, पैसा कभी भी ज़्यादा नहीं होता। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने आप को एक साथ खींचने की ज़रूरत है और मनोवैज्ञानिक रूप से टूटने से बचने के लिए सब कुछ करना होगा। विशेषज्ञ स्वयं को समर्पित करने का आग्रह करते हैं सकारात्मक दृष्टिकोणउत्पन्न हुई परिस्थितियों को बेहतरी के लिए बदलने या उनके अनुकूल ढलने का प्रयास करना। कोई और रास्ता नहीं है.

लाभ और सब्सिडी

ऊह और आह करने के बजाय, अपने आप से लगातार यह सवाल पूछते रहने के बजाय कि छोटी पेंशन पर कैसे गुजारा किया जाए, आपको आशावादी होना होगा और सक्रिय रहना होगा। अंत में, मनोवैज्ञानिक हमेशा सलाह देते हैं कि आधे भरे गिलास पर खुशी मनाएँ, न कि उसे आधा ख़ाली समझकर निराशा और उदासी से देखें। आपको हर चीज़ से सकारात्मकता निकालने की ज़रूरत है और हार नहीं मानने की ज़रूरत है।

स्थानीय अधिकारी क्षेत्रीय परियोजनाओं को लागू करने का प्रयास करते हैं, अंतिम लक्ष्यजिसका उद्देश्य विकलांग आयु के लोगों के जीवन स्तर में सुधार करना है। यदि राज्य द्वारा प्रदान की गई धनराशि मुश्किल से जीवित रहने के लिए पर्याप्त है, तो पेंशनभोगी को यह करना होगा:

• स्थानीय प्रशासन की वेबसाइटों पर सामाजिक सुरक्षा सेवाओं के पते और संपर्क खोजें;
• वर्तमान और नियोजित के बारे में पता करें सामाजिक कार्यक्रम, मानवीय सहायता का प्रावधान, कार्यक्रम आयोजित करना, पंजीकरण एकमुश्त भुगतान, एक नियम के रूप में, सार्वजनिक छुट्टियों के साथ मेल खाने का समय;
• पाना पूरी जानकारीउपयोगिता बिलों के लिए सब्सिडी प्राप्त करने की शर्तों पर;
• सुनिश्चित करें कि लाभ के योग्य सभी योग्यताओं और पुरस्कारों को ध्यान में रखा जाए।

इस प्रकार, "श्रम के वयोवृद्ध" प्रमाणपत्र जारी करने का अधिकार, जो पेंशनभोगियों को अच्छे विशेषाधिकार देता है, उन नागरिकों के लिए उत्पन्न होता है जिनके पास एक निश्चित है ज्येष्ठता, साथ ही जिन्होंने शुरुआत की श्रम गतिविधिद्वितीय विश्व युद्ध के दौरान एक नाबालिग के रूप में। कुछ सेवानिवृत्त लोग अधिमान्य उपाधि प्राप्त करने के लिए आवश्यक पेशेवर अनुभव के लापता वर्षों को प्राप्त करने के लिए काम करना जारी रखते हैं। यहां आपको लगातार और जिज्ञासु बने रहने की आवश्यकता है: पुरस्कार और अतिरिक्त भुगतान अपने आप प्रकट नहीं होंगे।

नगरपालिका अधिकारियों के अलावा, रेड क्रॉस चैरिटी संगठन बुजुर्गों को सहायता प्रदान करता है। इस समाज के कार्यकर्ता जानते हैं कि सेवानिवृत्त लोग कैसे रहते हैं। संकट में फंसे लोगों के लिए, रेड क्रॉस न केवल नैतिक रूप से मदद करता है, बल्कि जरूरतमंद लोगों को महंगी चीजें उपलब्ध कराने में भी सहायता करता है चिकित्सा देखभाल, दवाइयां, बुनियादी आवश्यकताएं, भोजन सेट.

रहने की जगह का लाभदायक परिवर्तन

चूँकि आज के सेवानिवृत्त लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यय मद उपयोगिता बिलों का भुगतान करना है, इसलिए अपना निवास स्थान बदलने पर विचार करना उचित हो सकता है। कई लोग अपनी आर्थिक समस्याओं का समाधान इसी तरह करते हैं। कई विकल्प हैं, और उनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट स्थिति में संभव है।

सबसे आसान तरीका है कि आप अपना घर बेच दें और रहने के लिए छोटी जगह खरीद लें, और बाकी रकम बैंक में जमा कर दें। इससे आपको हर महीने दोहरा लाभ प्राप्त होगा: एक ओर, पेंशनभोगी को बैंक जमा पर ब्याज के कारण आय में वृद्धि होगी, और दूसरी ओर, उपयोगिताओं के भुगतान की लागत कम हो जाएगी। इसलिए, कुंवारों का अपार्टमेंटदो या तीन कमरों वाले अपार्टमेंट की तुलना में रखरखाव के मामले में यह कहीं अधिक किफायती है।

दूसरा समाधान यह है कि आप अपने खुद के अपार्टमेंट या निजी घर से छोटे क्षेत्र वाले किराए के अपार्टमेंट में चले जाएं। साथ ही आपको अपनी संपत्ति किरायेदारों को किराए पर भी देनी होगी। लाभ स्पष्ट है, लेकिन यह सभी प्रकार के जोखिमों पर विचार करने योग्य है। संभव है कि इसके बाद किरायेदारों को मरम्मत करानी पड़ेगी. इस मामले में, सभी आय एक आरामदायक वातावरण बहाल करने पर खर्च की जाएगी। किरायेदार एक समझौता करके और सुरक्षा जमा प्राप्त करके अपनी सुरक्षा कर सकता है और संपत्ति की सुरक्षा और अखंडता बनाए रखने की आवश्यकता के साथ आवास किराए पर ले सकता है। यदि पट्टे के अंत में घर की स्थिति असंतोषजनक है, तो जमा राशि किरायेदारों को वापस नहीं की जाती है। इसके अलावा, अपना खुद का अपार्टमेंट किराए पर देने का निर्णय लेते समय, आपको संभावित किरायेदार के बारे में जितना संभव हो उतना पता लगाना होगा।

"मैं शायद अभी जीना शुरू कर रहा हूं, मैं सेवानिवृत्ति की ओर बढ़ रहा हूं..." - शायद हर किसी के पसंदीदा कार्टून से पेचकिन का यह वाक्यांश किसे याद नहीं होगा? और अधिकांश वृद्ध लोग बिल्कुल यही सोचते हैं, क्योंकि वे इससे बच गए हैं ख़राब घेरा"होम-वर्क", अंततः उन्हें परिवार, पोते-पोतियों और घर के कामों में अधिक समय देने का अवसर मिलता है। एकमात्र चीज जो सुखद जीवन को अंधकारमय बनाती है वह है वित्त की कमी। सेवानिवृत्ति के बाद क्या जीना है? यह प्रश्न सेवानिवृत्त लोगों को अपने घर के एक कमरे को किराए पर देने का निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास नहीं है विशेष इच्छाएक नई जगह पर बस जाओ. हालाँकि, इस मामले के अपने महत्वपूर्ण नुकसान भी हैं:

• नैतिक असुविधा. कई वृद्ध लोगों को अपने ही अपार्टमेंट में अजनबियों की उपस्थिति को सहन करना मुश्किल लगता है, इसलिए आपको पहले से सोचना चाहिए कि क्या आप ऐसा कदम उठाने के लिए तैयार हैं।
• किरायेदार की सत्यनिष्ठा के बारे में कोई गारंटी नहीं है। यह प्रश्नसावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है: सबसे पहले मिलने वाले व्यक्ति को अपने घर में आने देना सबसे अच्छा विचार नहीं है। आदर्श रूप से, किरायेदार एक अच्छा दोस्त साबित होता है।

यदि किसी अजनबी के साथ स्थायी सहवास संभव नहीं है, तो आप दिन के हिसाब से एक कमरा किराए पर लेने का प्रयास कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, व्यावसायिक यात्रा पर गए लोगों के लिए)। कई सेवानिवृत्त लोगों ने आय उत्पन्न करने का यह तरीका अपने लिए उपयुक्त पाया है।

अन्य बजट आवास विकल्प

अक्सर, वृद्ध लोगों के लिए, अहम सवाल यह नहीं है कि सेवानिवृत्ति में कहाँ रहना बेहतर है, बल्कि यह है कि किसके साथ रहना बेहतर है। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक साथ जीवित रहना अकेले जीवित रहने से कहीं अधिक आसान है। नतीजतन, कई लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि अर्ध-व्यावसायिक आधार पर एक लाभदायक संघ बनाना आवश्यक है। पुरुषों में पृौढ अबस्थाअक्सर पाया जाता है आत्मा साथीऔर साथ रहने का फैसला किया. यह आपको खाली अपार्टमेंट किराए पर लेते समय पेंशन को संयोजित करने और आय प्राप्त करने की अनुमति देता है।

भोजन की ऊंची कीमतों के कारण शहर में सेवानिवृत्त होना कठिन है। ग्रामीण इलाकों में यह अलग है: ग्रामीण परिस्थितियों में आप अपेक्षाकृत कम कीमत पर भोजन खरीद सकते हैं या खुद सब्जियां और फल उगा सकते हैं। गर्मियों के लिए ग्रामीण इलाकों में रहने के अवसर की उपेक्षा न करें। सेवानिवृत्ति में, आप पतझड़ में अपने डचा गार्डन और फसल पर अधिक ध्यान दे सकते हैं।

एक पेंशनभोगी के लिए मामूली आहार

अधिकांश बूढ़े लोग अपने लिए एकमात्र रास्ता देखते हैं - भोजन पर बचत। रूसी पेंशनभोगियों के लिए बर्बादी पराया है। हालाँकि, सीमित आहार न केवल बजट बचाने का एक तरीका है, बल्कि रहस्यों में से एक भी है सावधान रवैयाबुढ़ापे में आपके स्वास्थ्य के लिए. दैनिक किराने की टोकरी बनाते समय शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखना जरूरी है। पेंशनभोगियों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे मिठाइयाँ, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़ आदि का अधिक सेवन न करें। लंबे समय तक जीने और कम बीमार पड़ने के लिए, प्राकृतिक, स्वस्थ और हल्के खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना बेहतर है।

उदाहरण मेनू

दैनिक मेनू विकल्पों में से एक आपको यह समझने में मदद करेगा कि पेंशनभोगी अपनी पेंशन पर कैसे रहते हैं और साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीते हैं:

• नाश्ता। पानी में चावल या दलिया दलिया, एक चम्मच मक्खन के साथ पकाया गया। उत्तरार्द्ध की अनुपस्थिति में, पौधे-आधारित काफी उपयुक्त है। काली, हरी या हर्बल चाय। लूज़ सस्ता है, लेकिन उपयोग से पहले इसे हमेशा उबलते पानी से धोना चाहिए।
• दिन का खाना। आप एक केला खा सकते हैं या एक गिलास कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं। आटे से बने उत्पादों से पूरी तरह परहेज करना ही बेहतर है, लेकिन अगर आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाना बेहतर है। दुर्भाग्य से, हर कोई अच्छी कॉफ़ी नहीं खरीद सकता, लेकिन इस पेय की अच्छी बजट किस्में मौजूद हैं।
• रात का खाना। चिकन उप-उत्पादों (मांसपेशियों के पेट, हृदय, यकृत, गर्दन) से बना एक सरल और सस्ता सूप। एक समृद्ध शोरबा बनाने के लिए, मांस सामग्री को अलग-अलग या सभी का एक साथ उपयोग किया जा सकता है। सबसे पहले, गिब्लेट को उबाला जाता है, जिसके बाद पानी निकाल दिया जाता है और शोरबा को फिर से उबाला जाता है। आलू डालने से पहले, ऑफल को अच्छी तरह से काट लेना चाहिए या बारीक काट लेना चाहिए। फिर चावल, पत्तागोभी, अन्य सब्जियाँ और ड्रेसिंग डालकर, सूप को हमेशा की तरह पकाना समाप्त करें।
• रात का खाना। आलू, सेम या मटर, दाल, चावल या अनाज, ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता। कोई भी सब्जियाँ, साथ ही बेक किया हुआ या दम किया हुआ मांस और मछली साइड डिश के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं। हालाँकि, आपको फलियों को मांस के व्यंजनों के साथ नहीं मिलाना चाहिए - प्रोटीन की अधिकता सबसे अच्छी नहीं है सर्वोत्तम संभव तरीके सेवृद्ध लोगों के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

सस्ते में खाना कैसे और कहां से खरीदें

शानदार तरीकाभोजन पर लगातार बचत करें - समय-समय पर कीमतों की निगरानी करें, सुपरमार्केट में आयोजित प्रचारों का पालन करें, जो कुछ श्रेणियों के सामानों पर लाभप्रद प्रस्तावों के साथ होते हैं। प्रचार अवधि के दौरान उत्पाद खरीदकर, आप अपने बजट का 50% तक बचा सकते हैं। बहुमत चेन स्टोरवे लगातार छूट की पेशकश करते हैं। बड़े हाइपरमार्केट में खरीदारी करना लाभदायक है जहां "1+1" प्रचार कार्यक्रम संचालित होते हैं: खरीदार केवल एक उत्पाद के लिए भुगतान करता है, और दूसरा, समान उत्पाद मुफ्त में प्राप्त करता है।

बहुत से लोग थोक में खरीदारी के लाभों की सराहना करते हैं। हर किसी के पास किराने के सामान पर तुरंत एक महत्वपूर्ण राशि खर्च करने का अवसर नहीं है। हालाँकि, ऐसी खरीदारी इसके लायक से कहीं अधिक है। बड़े शहरों में किराना दुकानें और थोक दुकानें पैदल दूरी पर हैं। अगर आप ऐसी जगहों से सामान खरीदते हैं तो उनकी कीमत काफी सस्ती होती है।

उदाहरण के लिए, एक खुदरा स्टोर में चाय के एक पैकेट की कीमत 50 रूबल होगी। थोक में कीमत समान है, लेकिन अगर खरीदार एक बार में 3 पैक लेता है, तो वह उनके लिए 120 रूबल का भुगतान करेगा। इस प्रकार, थोक मूल्य पर चाय के एक पैकेट की कीमत अब 50 रूबल नहीं, बल्कि 10 रूबल अधिक होगी। कम। इसके अलावा, थोक केंद्रों पर उत्पादों की गुणवत्ता किसी भी तरह से खुदरा से कमतर नहीं है। समय के साथ, लोग इस प्रकार की खरीदारी को अपनाते हैं, अपने लिए सबसे उपयुक्त उत्पाद आइटम चुनते हैं, और व्यक्तिगत निर्माताओं के ब्रांडों को प्राथमिकता देते हैं। पैसे बचाने के लिए थोक में खरीदारी करने का एकमात्र दोष यह है कि हाइपरमार्केट में प्रलोभन में न पड़ना और बहुत अधिक खरीदारी करना कठिन है।

कई पेंशनभोगी बाज़ार में खरीदारी करने की सलाह देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर पैसा मायने रखता है, आपको अपने हर खर्च को रिकॉर्ड करना चाहिए। यहां तक ​​कि सस्ते प्याज या चुकंदर की खरीद को भी रिकॉर्ड किया जाना चाहिए - इससे आप खर्चों में सभी अंतरों को ट्रैक कर सकेंगे। बाजार में आप काफी किफायती मूल्य टैग पा सकते हैं, खासकर जब खराब फलों और सब्जियों की बात आती है। इस प्रकार, कई विक्रेता सर्दियों में थोड़े जमे हुए सेब लगभग मुफ्त में दे देते हैं, लेकिन वे एक उत्कृष्ट चाय पाई बना सकते हैं।

सर्दियों में रहने के लिए आपको पहले से तैयारी करनी होगी। और फिर से बाजार बचाव के लिए आता है: बुजुर्ग लोग अक्सर यहां सामान लाते हैं खुद का उत्पादनकम कीमत पर बिक्री के लिए. अनुभवी गृहिणियाँजानिए सेवानिवृत्ति पर कैसे रहना है। महिलाएं बाजार से जामुन और सब्जियां खरीदती हैं, उन्हें फ्रीज करती हैं, जैम बनाती हैं, कॉम्पोट बनाती हैं, उनका अचार बनाती हैं और उन्हें मैरीनेट करती हैं।

क्या सेवानिवृत्ति में काम करना संभव है?

लाभ उन पेंशनभोगियों को मिलता है, जो अक्षमता की आयु तक पहुंचने पर भी सेवा में बने रहते हैं। यदि आपका स्वास्थ्य आपको उसी पद पर काम करना जारी रखने की अनुमति देता है, तो यह बहुत अच्छा है। एक पेंशनभोगी की नौकरी की सुरक्षा काफी हद तक नियोक्ता की वफादारी और समझ पर निर्भर करती है। निस्संदेह, काम जारी रखने का अवसर नहीं छोड़ा जा सकता। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाकर काम नहीं करना चाहिए। बुढ़ापे में शरीर पर तनाव गरीबी से भी ज्यादा खतरनाक होता है।

बिना पेंशन के कैसे रहें? यह प्रश्न उस व्यक्ति से संबंधित नहीं है जो काम करना जारी रखता है। लेकिन जिन्होंने अपना दिया उन्हें क्या करना चाहिए? सर्वोत्तम वर्षऔर स्वास्थ्य, अनुभव अर्जित करना, और अब उस राशि से संतुष्ट होने के लिए मजबूर होना जो मुश्किल से निर्वाह स्तर तक पहुँचती है? यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा लगता है कि अब आपमें काम करने की ताकत नहीं है, तो भी घर पर काम करने के विचार को त्यागें नहीं।

कुछ लोग तो यह भी नहीं सोचते कि बिना पेंशन के कैसे गुजारा किया जाए। उचित गतिविधि के साथ, आप हमेशा सुधार का रास्ता ढूंढ सकते हैं वित्तीय स्थिति. इसके अलावा, इन दिनों आत्म-साक्षात्कार के लिए कई दिशाएँ हैं, इसलिए आपको हार नहीं मानने और आगे बढ़ने की ज़रूरत नहीं है निम्नलिखित युक्तियाँ.

घर बैठे पैसे कमाना

क्या अतिरिक्त आय के बिना पेंशन पर जीवन जीना संभव है? आज, वृद्ध लोगों के पास अपना अपार्टमेंट छोड़े बिना भी अच्छी वेतन वृद्धि पाने के बहुत सारे अवसर हैं। हम आपको अंशकालिक कार्य के लिए कई विकल्पों से परिचित होने और अपनी क्षमताओं के अनुरूप विकल्प चुनने के लिए आमंत्रित करते हैं:

• इंटरनेट पर पैसा कमाना. जिन लोगों के पास न्यूनतम कंप्यूटर और टाइपिंग कौशल है, वे कस्टम लेख बनाकर अतिरिक्त पैसा कमा सकते हैं। यह समझने के लिए कि कॉपीराइटर का काम आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, यह याद रखना काफी है कि लिखते समय आपको किसी कठिनाई का सामना तो नहीं करना पड़ा। स्कूल निबंध. आज आप इससे अच्छा पैसा कमा सकते हैं.
• कॉल सेंटर संचालक, टैक्सी डिस्पैचर। ये मांग वाली नौकरियाँ हैं। काम दूर से यानि घर पर ही किया जाता है। कर्मचारी का काम टेलीफोन कॉल का उत्तर देना है।
• नेटवर्क मार्केटिंग। वितरक वे व्यक्ति होते हैं जो कंपनी के उत्पादों को वितरित करते हैं और बिक्री का एक प्रतिशत प्राप्त करते हैं। इस प्रकार का कार्य ट्रेडिंग में अनुभव वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सतर्क न रहें, क्योंकि नेटवर्क मार्केटिंग के क्षेत्र में ऐसे घोटालेबाजों के झांसे में आना आसान है जो भोले-भाले पेंशनभोगियों से लाभ कमाते हैं।
• फूलों की खेती। ब्रीडिंग घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधेऔर रोपण के मौसम के दौरान पौध उगाने से अच्छी आय मिल सकती है। माल को बिक्री के लिए फूलों की दुकानों और ग्रीनहाउस को दिया जा सकता है। अंशकालिक कार्य का यह विकल्प निजी घर में रहने वाले सेवानिवृत्त लोगों के लिए उपयुक्त है।
• घर का बना बेकिंग. उत्पादों अच्छे रसोइयाहमेशा मांग में. पाई, सभी प्रकार के प्रेट्ज़ेल, बन्स, चीज़केक - हर गृहिणी यह ​​कर सकती है। इससे पैसे क्यों नहीं कमाए जाते?
• हल्की मरम्मतघर पर कपड़े (बटन, हेम या पतलून को छोटा करना, पोशाक बदलना, शर्ट को इस्त्री करना, आदि)। मुख्य बात यह है कि काम को कुशलतापूर्वक करना है ताकि मांग के लिए इंतजार न करना पड़े।

खेती

यह अनुमान लगाना असंभव है कि हममें से प्रत्येक को कितना समय आवंटित किया गया है। लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि लोग सेवानिवृत्ति में कितने समय तक जीवित रहते हैं, हर कोई अपना अंतिम समय बिताने की कोशिश करता है जीवन की अवस्थाप्रचुर मात्रा में, वही करें जो आपको पसंद है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ लोगों के लिए, विकलांगता की शुरुआत एक नए जीवन की शुरुआत का प्रतीक है - शांत, मापा और शांत। सेवानिवृत्ति के बाद, कई पेंशनभोगी खेती करना शुरू करते हैं, बत्तख, मुर्गियां, सूअर, गाय और अन्य पशुधन पालते हैं। पशुधन रखने के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन सबसे छोटा फार्म भी पेंशनभोगियों को साल भर प्राकृतिक उत्पाद प्रदान करेगा: अंडे, दूध, पनीर, मक्खन, मांस, आदि

घरेलू कर्मचारी

वृद्ध लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प भाड़े पर अनौपचारिक अंशकालिक काम है। "घरेलू कर्मचारी" श्रेणी में, रिक्तियों की हमेशा मांग रहती है। पेंशनभोगी बिना किसी अतिरिक्त आय के पेंशन पर कैसे रहते हैं यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन एक बात स्पष्ट है: नानी, हाउसकीपर, गवर्नेस, चौकीदार या माली के रूप में नौकरी पाने से, एक व्यक्ति कुछ भी नहीं खोता है:

• सबसे पहले, ऐसा काम सामान्य काम से थोड़ा अलग होता है परिवार, और इसलिए रोजगार के लिए किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है (नानी के काम को छोड़कर - नियोक्ता आवेदकों को प्राथमिकता देते हैं) शिक्षक की शिक्षा).
• दूसरे, नियोक्ता अक्सर सेवा कर्मियों को अपने घर के परिसर में रहने की अनुमति देते हैं और श्रमिकों को भोजन प्रदान करते हैं। इस प्रकार, पेंशनभोगी न केवल अपना वेतन और पेंशन बनाए रखता है, बल्कि उपयोगिताओं के भुगतान, किराने का सामान खरीदने आदि पर भी बचत करता है।

आंतरिक प्रवास

पेंशन पर कैसे रहें, जो लगभग 25 हजार रूबल है? एक उत्तर स्वयं सुझाता है: बिना किसी विशेष कठिनाई के। यह राशि पर्याप्त लगती है, विशेषकर रूस के यूरोपीय भाग के निवासियों के लिए। लेकिन साइबेरिया और सुदूर पूर्व में इस पैसे पर गुजारा करना बिल्कुल असंभव है। बात यह है कि माल के महंगे परिवहन के कारण दुकानों में उत्पादों की कीमतें बहुत अधिक हैं - उन्हें केवल विमान द्वारा वितरित किया जाता है। इसके अलावा, इन क्षेत्रों की अधिकांश भूमि सहायक खेती के लिए अनुपयुक्त है। उपयोगिता बिल खाते के लिए के सबसेपेंशन लाभ. इतनी कीमतों पर सेवानिवृत्ति पर कैसे जियें? इसलिए, नॉर्थईटर या तो पहुंचने के बाद भी काम करना जारी रखते हैं आयु सीमा, या क्षेत्रों के लिए छोड़ दें मध्य रूस. वहां आप अपने आप को लगभग किसी भी चीज़ से वंचित किए बिना, उनकी पेंशन पर काफी आराम से रह सकते हैं।

खर्चों की सही योजना बनाना सीखना

वास्तव में अस्तित्व में नहीं है सार्वभौमिक विधिसेवानिवृत्ति पर कैसे रहें. कोई भी व्यक्ति चाहे किसी भी देश में रहता हो, चाहे उसकी आय कुछ भी हो, बजट की योजना न बना पाने के कारण उसे आय को लेकर हमेशा कठिनाइयाँ होती रहेंगी।

सलाह दी जाती है कि प्रत्येक महीने से पहले आने वाले खर्चों का ब्यौरा दें। एक हिस्सा भोजन के लिए, दूसरा हिस्सा दवा के लिए, किराए के लिए, कपड़ों के लिए, पोते-पोतियों के लिए उपहार के लिए, "बरसात के दिन" आदि के लिए अलग रखें। सुपरमार्केट में खरीदारी करते समय, आपको हमेशा पहले से राशि की पुनर्गणना करनी चाहिए - यह नियम विक्रेताओं की बेईमानी से बचाने में मदद मिलेगी।

चूंकि वृद्ध लोग अक्सर बीमार पड़ते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि दवाओं पर बचत कैसे करें। और हम इलाज से इनकार करने की बात नहीं कर रहे हैं। कुछ पेंशनभोगियों ने विदेशी दवाओं के लिए अधिक भुगतान न करने का एक सरल तरीका ढूंढ लिया है: उन्होंने एक फार्मास्युटिकल संदर्भ पुस्तक खरीदी, जिसमें आधुनिक दवाओं के एनालॉग्स की सूची है। एक ही दवा के साथ एक ही सक्रिय पदार्थइसकी कीमत केवल इसलिए कई गुना सस्ती हो सकती है क्योंकि इसका एक अलग नाम है और इसका उत्पादन घरेलू दवा उद्यम में किया जाता है। विज्ञापन और ब्रांडिंग के लिए अधिक भुगतान क्यों?

रूस में पेंशन पर जीवन यापन करना आसान नहीं है, लेकिन जो लोग अपने खर्चों की योजना बुद्धिमानी से बनाते हैं वे बचत करने में सफल होते हैं और यहां तक ​​कि बैंक में जमा राशि बनाकर लाभ भी कमाते हैं। चाहो तो साथ भी न्यूनतम पेंशनआप अपने आप को सांस्कृतिक अवकाश प्रदान कर सकते हैं, समय-समय पर थिएटरों, संग्रहालयों, धार्मिक समाजों का दौरा कर सकते हैं और एक समृद्ध सामाजिक जीवन जी सकते हैं। टिकटों की उच्च लागत के बावजूद, कुछ लोग दोस्तों की मदद से उन्हें कम कीमत पर खरीदने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य लोग प्रदर्शन और प्रदर्शनियों में भाग लेते हैं। मुफ़्त निमंत्रणऔर प्रतिचिह्न.

पेंशनभोगियों की भलाई में एक बड़ी भूमिका उनके अपने वयस्क बच्चों द्वारा निभाई जाती है, जो या तो दिखाते हैं सक्रिय साझेदारीअपने माता-पिता के जीवन में और उन्हें आर्थिक रूप से मदद करना, या, इसके विपरीत, अपने माता-पिता की समस्याओं के प्रति उदासीन और उदासीन रहना। अपने माता-पिता के बारे में एक मिनट के लिए भी न भूलें, जब तक वे आसपास हों, उनका ख्याल रखें...