Rodzaje atletycznych typów budowy ciała. Jakimi parametrami można określić typ budowy ciała mężczyzny? Typ ciała: rozmowa tematyczna

Określenie typu budowy ciała należy podjąć ze szczególną odpowiedzialnością, ponieważ od tego zależą metody treningu, dieta i wiele innych. Parametr ten jest indywidualny dla każdej osoby. Jednak dla ułatwienia badań naukowcy grupują wszystkie typy budowy ciała w następujące typy:

• mezomorficzny lub normosteniczny;
• endomorficzny lub hipersteniczny;
• ektomorficzny lub asteniczny.

Typ asteniczny

Mężczyźni o astenicznym typie budowy ciała wyróżniają się cienkimi kończynami, długą i wąską klatką piersiową, mają kruche i lekkie kości, cienkie i długie mięśnie, wąskie ramiona i raczej skąpą warstwę tłuszczu.

W przypadku mężczyzn o tej budowie ciała trening fizyczny rzadko daje efekt szybki i jednocześnie szybki wynik pozytywny. Z reguły jest to długa i ciężka praca.

Zaleca się rozpoczęcie budowy własnego ciała astenicznego za pomocą ćwiczeń rozciągających mających na celu wzmocnienie więzadeł, stopniowo przechodząc do obciążeń zwiększających masę mięśniową. Trening siłowy i odpowiednie odżywianie pomogą Ci osiągnąć sukces.

Będziesz musiał zapomnieć o długich i wyczerpujących treningach: powinny być tak trudne, jak to możliwe, ale krótkie, aby kalorie niezbędne do budowy mięśni nie zostały spalone na próżno (u szczupłych mężczyzn bardzo trudno je gromadzić, ale łatwo je wydać ). Szacunkowa częstotliwość ćwiczeń, nawet siłowych, to nie więcej niż 45 minut 2-3 razy w tygodniu.

Większość treningów powinna składać się z ćwiczeń złożonych, w tym wyciskania na ławce, przysiadów, martwego ciągu i wyciskania na stojąco. To one są w stanie zaangażować do pracy główne typy mięśni i przyczynić się do produkcji testosteronu.

Podczas jedzenia mężczyzna typu astenicznego nie musi liczyć kalorii, ale zaleca się jeść jak najwięcej.

Brązowy ryż może być Twoim ulubionym dodatkiem. Nie przesadzaj ze słodyczami. Zaleca się spożywać około 2-3 gramy białka na 1 kilogram masy ciała dziennie.

Typ endomorficzny

Typ endomorficzny męskie ciało, jest krępy, wyróżnia się mocnym i stosunkowo ciężkim układem kostnym, szeroką i krótką klatką piersiową, miękkim układem mięśniowym, grubym i krótka szyja, przyzwoite rezerwy tłuszczu. Osoby takie często mają skłonność do otyłości.

Celem wysiłku fizycznego mężczyzny o budowie endomorficznej jest walka z otyłością. Niezbędna jest budowa masy mięśniowej, która często jest głęboko ukryta pod grubą warstwą tłuszczu.

Najskuteczniejsze treningi mają charakter cykliczny, mają na celu restrukturyzację organizmu w kierunku budowy masy mięśniowej i spalania tłuszczu. Z biegiem czasu ciało stanie się bardziej widoczne.

Jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez mężczyzn typ endomorficzny– opinia, że ​​długie i częste bieganie powinno pomóc spalić tłuszcz. W przypadku budowy ciała endomorficznego podejście to nie jest całkowicie skuteczne, ponieważ spalany będzie jedynie tłuszcz wewnętrzny. Treningi powinny obejmować regularne rozgrzewki, bieganie i trening siłowy. sala gimnastyczna.

Częstotliwość zajęć 3-4 razy w tygodniu. Warto uwzględnić w swoim harmonogramie zajęcia na świeżym powietrzu i spacery (poranne lub wieczorne jogging, jazda na rowerze, gry sportowe, pływanie itp.).

Szczególną uwagę należy zwrócić na odżywianie. Wiele osób popełnia błąd całkowicie rezygnując z jedzenia i przechodząc na diety „głodowe”. Post może pozbawić zarówno tłuszcz, jak i mięśnie, a utracona waga szybko zostaje przywrócona, przynosząc ze sobą nowe warstwy tłuszczu.

Musisz monitorować spożycie węglowodanów: nie więcej niż 100 gramów dziennie. Zaleca się spożywać je na 40-45 minut przed intensywnym treningiem i 30-40 minut po jego zakończeniu. Musisz jeść więcej pokarmów zawierających wapń, magnez, aminokwasy (BCAA). Ważne jest również, aby nie spożywać nadmiernych ilości tłuszczu.

Typ mezomorficzny

Mezomorficzny typ budowy ciała mężczyzny jest prawdopodobnie najbardziej pożądany. Jest to typ atletyczny, charakteryzujący się szerokie ramiona I klatka piersiowa, proporcjonalne nogi i tułów, mocna budowa mięśni, ciężki szkielet, brak nadmiaru tkanki tłuszczowej. Takie ciało jest idealne do kulturystyki, jeśli nie zostanie zepsute przez niewłaściwy trening i odżywianie.

Nie ma potrzeby przesadzać ćwiczenia fizyczne, ale też nie należy ich zaniedbywać, gdyż brak odpowiednich obciążeń może skutkować nadwagą i utratą idealnej sylwetki nadanej przez naturę.

Ćwiczenia na siłowni należy wykonywać z maksymalnym obciążeniem, ale nie duża liczba powtórzenia (4 do 6).

Dla mężczyzny o budowie mezomorficznej odpowiedni jest każdy trening, pod warunkiem, że jest regularny. Zaleca się odwiedzanie siłowni 2-3 razy w tygodniu, spędzając tam do 50-60 minut. Ćwiczenia siłowe powinny być najczęstsze.

Program szkolenia powinien być jednak jak najbardziej zróżnicowany i obejmować:

• ćwiczenia siłowe;
• ćwiczenia aerobowe;
• zestaw ćwiczeń mających na celu wypracowanie reliefu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na odżywianie - jeśli jest nieprawidłowe, to wkrótce, jak wspomniano wcześniej, osoba o takiej budowie ciała szybko zacznie przybierać na wadze. Jego zaletą jest to, że nie trzeba zwracać szczególnej uwagi na dietę – wystarczy jeść wyłącznie zdrową i naturalną żywność.

Człowiek typ mezomorficzny- To taki maratończyk, który potrzebuje krótkiego, ale jednocześnie maksymalnie obciążonego i efektywnego treningu.

Z pomocą przyjdą suplementy sportowe, które nie tylko pomogą Ci utrzymać masę mięśniową, ale także pomogą w szybkim jej zwiększeniu. Korzystne będzie spożywanie kombinacji wapnia i kwasów tłuszczowych omega-3 z pożywieniem.

Jak ustalić?

Zapraszamy do wzięcia udziału w teście, który pomoże Ci określić typ Twojej budowy ciała:

Przykładowe programy szkoleniowe

Oto przykład podstawowych programów szkoleniowych dla różne typy sylwetkowe, przeznaczone na około 1 godzinę zajęć. Odstępy między podejściami mogą być różne, najważniejsze jest, aby nie dopuścić do ostygnięcia mięśni:

Typy ciała ludzie mają różne funkcje stosunek tłuszczu do mięśni. Na przykład ektomorf to ta sama osoba, która „je i nie tyje”. Zazwyczaj ektomorfy są wysokie, szczupłe i żylaste. Mają cienkie kości i bardzo mało tłuszczu. Ektomorfikom bardzo trudno jest przybrać na wadze, zarówno ze względu na warstwę tłuszczu, jak i mięśnie. Nawet jeśli taka osoba jest w stanie nabrać masy mięśniowej, nadal będzie wyglądać szczupło i bardzo wysportowana.

Istnieją trzy typy ciała człowieka:

• Endomorf – pulchny, szeroki, o powolnym metabolizmie;
• Mezomorf – muskularny, przeciętny, dobry metabolizm;
• Ektomorf – szczupły i wysoki, o szybkim metabolizmie.

Typ budowy ciała jest wrodzony i nie można go zmienić. Zwykle typy ciała są łączone; „czyści” przedstawiciele są rzadcy. Budowa ciała kobiet i mężczyzn jest taka sama, jedyną różnicą jest to, że mężczyźni mają większą masę mięśniową.

Mezomorf, w przeciwieństwie do ektomorfika, ma rozwinięte mięśnie. Łatwo mu przybierać na masie mięśniowej i tłuszczu. Kości takich ludzi są dość grube i gęste; mezomorfy są dobrymi sportowcami. Tacy ludzie są zwykle średniego wzrostu i wyglądają na silnych i muskularnych.

Endomorf jest dokładnym przeciwieństwem ektomorfu. Pisze bardzo łatwo nadwaga ponieważ jego metabolizm jest bardzo niski. Zapotrzebowanie energetyczne takich osób jest niewielkie; spożywana przez nich żywność odkłada się w postaci tłuszczu. Takim osobom nie jest trudno uzyskać masę mięśniową, ale ciało pozostaje luźne i miękkie, ponieważ jest dużo tłuszczu. Ważne jest, aby takie osoby monitorowały swoją dietę, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała.

Aby określić swoją budowę ciała, możesz zmierzyć kończyny i przeliczyć długość na wartości procentowe.

Znajomość typu budowy ciała jest bardzo ważna, aby móc zaplanować trening fizyczny i plan odżywiania. Dieta odpowiednia dla ektomorfika jest całkowicie nieodpowiednia dla endomorfika.

Wymiary i parametry nie zawsze zależą od rodzaju nadwozia - w w różnym wieku proporcje mogą się różnić. W okresie dojrzewania sylwetka dopiero się kształtuje, dlatego po przejściu tego okresu będziesz w stanie określić swój dokładny typ sylwetki.

Ektomorf

Głównym problemem ektomorfów jest brak wagi, dlatego nie powinny przejmować się ilością spożywanego pokarmu. Mają cienkie i muskularne ciało, długie kończyny. Równie trudno jest im przybrać na wadze, co endomorfom, aby ją schudnąć.

Aby zapewnić organizmowi niezbędne zasoby, należy spożywać co najmniej 3 g białka na kilogram masy ciała, żywność białkowa powinny stanowić 30% całkowitego spożycia kalorii w codziennej diecie. Połowa całkowitej liczby kalorii przypada na węglowodany, a pozostałe 20% na tłuszcze. Liczba spożywanych dziennie kalorii wynosi co najmniej 2000-2500 kcal, aby nie zakłócać diety, ektomorfy powinny jeść co 3 godziny. Nie przejadaj się i spożywaj jednorazowo połowę dziennej porcji. Nie należy także jeść wyłącznie fast foodów i słodyczy.

Ważny! Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania, uzupełnij je napojami dla sportowców, batonami proteinowymi i innymi zdrowymi, wysoce odżywczymi produktami.

Aby nie wyglądać zbyt chudo, musisz wykonywać ćwiczenia siłowe. Przydadzą się również ćwiczenia cardio, ale nie należy z nimi przesadzać – mają one na celu wyłącznie spalenie masy tłuszczowej, której ektomorf ma już niewiele. W przypadku ektomorfików przydatne będzie spożywanie przed treningiem mieszanek węglowodanowo-białkowych i keratyny. Jakiś czas po wysiłku konieczna jest przekąska, aby zatrzymać proces katabolizmu w mięśniach.

Endomorf

Gatunek ten ma gęstą budowę ciała, masa tłuszczowa dominuje nad masą mięśniową. Endomorficy bardzo szybko przybierają na wadze, dlatego muszą ograniczać w swojej diecie tłuszcze i węglowodany. Białka nie są magazynowane w tłuszczu, więc muszą zostać wchłonięte szczególne miejsce w diecie takich osób.

Doskonałymi źródłami białka są:

• Twarożek niskotłuszczowy (5%, 2%);
• Białka jaj;
• Gotowana pierś z kurczaka bez skóry;
• Chudy indyk;
• Chude ryby.

Węglowodanów nie można wykluczyć z diety, jednak ich ilość powinna być umiarkowana. Najlepiej jeść węglowodany złożone: ryż, kaszę gryczaną, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), rośliny strączkowe, niesłodzone owoce i jagody. Na śniadanie można delektować się słodkimi owocami (banany, mango, arbuz), a także suszonymi owocami i dietetycznymi słodyczami. Po południu węglowodany powinny być wyłącznie złożone - dietetyczne warzywa i zboża.

Spośród tłuszczów najlepiej preferować tłuszcze roślinne - oliwa z oliwek i orzechy. Orzechy są bardzo bogate w kalorie, dlatego dozwolona jest tylko niewielka garść dziennie. Posiłki powinny być ułamkowe, w małych porcjach. Przyspieszy to Twój metabolizm i pomoże spalić tłuszcz. Zaleca się zaprzestanie jedzenia na trzy godziny przed snem. Musisz pić 1,5 litra lub więcej czystej wody dziennie.

Produkty zabronione dla endomorfów:

• Kanapki (z kiełbasą, serem, masłem, na słodko);
• Tłuste produkty mleczne (śmietana, śmietana, twarożek pełnotłusty);
• Napoje gazowane z dużą ilością cukru (lemoniada, napoje energetyczne);
• Alkohol.

Produkty te charakteryzują się dużą zawartością kalorii, tłuszczu i węglowodanów, ale niską zawartością białka. Są bezpieczne dla ektomorfików, natomiast bardzo szkodliwe dla sylwetki endomorfików.

Uwaga: aby schudnąć jako endomorf, musisz zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną. Ćwiczenia cardio są bardzo przydatne - spalają tłuszcz bez pompowania mięśni. Odpowiednie są bieganie, pływanie, nordic Walking, jazda na rowerze.

Dietetycy uważają, że endomorficy powinni spożywać chude białe mięso jako główne źródło białka. Zapewni to uczucie sytości na długi czas i zniechęci do zjedzenia czegoś szkodliwego i słodkiego. Pamiętaj, że stosując dietę wysokobiałkową, musisz spożywać więcej błonnika, aby uniknąć problemów żołądkowych.

Mezomorf

Mezomorf – typ średni, dla którego nie jest tak trudno schudnąć, ale nie jest mu też trudno zbudować mięśnie. Najważniejsze jest, aby wybrać prawidłowy pogląd aktywność fizyczna i dobra dieta. Mezomorfy nie powinny się relaksować – nawet jeśli to zrobiły atletyczna budowa I silne mięśnie, może nadal mieć nadwagę. Musisz jeść od 3 do 5 razy dziennie. Dzienna ilość białka powinna wynosić 60%, tłuszczu – 15%, węglowodanów – 25%. Po treningu możesz pić koktajle proteinowe w celu uzupełnienia brakującego białka.

Ektomorf, mezomorf, endomorf.

W materiale tym omówiona zostanie budowa ciała człowieka oraz określenie jego cech. Odnajdź w nich i siebie.

Kto jest ektomorfem: opis budowy ciała mężczyzn i kobiet, fot

Budowa ciała człowieka jest genetycznie zaprogramowanym zestawem cechy charakterystyczne organizmów, do których należą:

• proporcje części ciała
• cechy szkieletu
• objętość tkanki mięśniowej i tłuszczowej

Istnieje kilka klasyfikacji budowy ciała człowieka. Jednym z najpopularniejszych jest system profesora Williama Sheldona, który wyróżnił trzy główne typy ciała (somatotypy), maksymalnie różniące się od siebie budową:

• ektomorficzny
• mezomorficzny
• endomorficzny

Według teorii Sheldona wielkość i wygląd człowieka mogą się zmieniać przez całe życie, ale nie jego typ - pozostaje niezmienny. Ponadto, według wielu psychologów, nasz wygląd bezpośrednio wpływa na nasze świat wewnętrzny. I pomiędzy budową ciała ludzkiego a jego stan psychiczny istnieje silny związek.

Ektomorficzny (asteniczny) typ mężczyzn i kobiet charakteryzuje się następującymi cechami budowy ciała:

• długie kończyny o cienkich, delikatnych kościach
• stosunkowo krótkie ciało
• wąskie ramiona i biodra, prawie równej szerokości
• wydłużone nadgarstki, dłonie, palce, kostki, stopy
• mała masa mięśniowa. W tym samym czasie mięśnie mają wydłużony kształt, któremu bardzo trudno nadać objętość
• wysoki metabolizm, w wyniku którego nadwaga nie przybiera przez całe życie, nawet jeśli dana osoba je dość dużo
• wydłużona twarz z wysokim czołem, słabą szczęką i cienkim nosem
• ogólnie cienkie włosy
• wąska klatka piersiowa
• przewaga aktywności współczulnej układ nerwowy, co może powodować wzrost ciśnienia krwi
• niski poziom tkanki tłuszczowej
• możliwość łatwej i szybkiej utraty nadwagi w razie potrzeby

Z wiekiem lub złe odżywianie U ektomorfików tłuszcz odkłada się w okolicy talii i nie jest równomiernie rozłożony na całej sylwetce. Aby zyskać masę mięśniową lepiej dla takich osób zrezygnować z treningu cardio i zastąpić go treningiem siłowym.

Mężczyźni z podobny typ dodatki są różne:

• wysoki (często nazywany „chudym”)
• długie nogi i ręce
• wąska talia
• wydłużona klatka piersiowa
• niewielka objętość mięśni, które jednak przy odpowiednim treningu łatwo stają się wyrzeźbione i piękne
• trudności w budowaniu mięśni

Cechy zewnętrzne kobiety ektomorficznej:

• smukła i delikatna sylwetka
• wdzięczna wydłużona szyja
• elastyczne ciało
• ze względu na brak okrągłości może wyglądać nieco kanciasto, jak nastolatek
• słaba wytrzymałość
• brak siły mięśniowej i zmęczenie
• ze względu na skróconą górną część tułowia wydaje się, że nogi wyrastają „z uszu”
• małe piersi i pośladki
• typ sylwetki – „prostokąt”

Ektomorficy tak mają następujące funkcje charakter:

• miłość do samotności
• wrażliwość, która może przerodzić się w nerwicę
• powściągliwość
• tajność
• niestandardowe zachowanie
• podejrzliwość
• zamyślenie
• kunszt
• odporność na alkohol

Choroby, na które często podatne są osoby typu ektomorficznego:

• zapalenie żołądka i wrzody żołądka
• niedociśnienie
• wegetatywna - dystonia naczyniowa
• zaburzenia metaboliczne
• zaburzenia nerwowe

Znani przedstawiciele typu ektomorficznego:

• Bruce'a Lee
• Brada Pitta
• Edwarda Nortona
• Justina Timberlake’a
• Kate Moss
• Audrey Hepburn
• Nadya Auerman
• Camerona Diaza
• Paryż Hilton

Kto jest mezomorfem: opis budowy ciała mężczyzn i kobiet, fot

Mezomorficzny (normosteniczny) typ ciała jest jak najbardziej zbliżony do średnich statystycznych cech ciała ludzkiego. Szczęśliwcy należący do tego typu wyróżniają się atletyczną budową, o następujących cechach ogólnych:

• niewielka ilość tłuszcz podskórny, który jest równomiernie rozmieszczony w całym organizmie
• smukły, atletyczny i zwarty korpus
• średniej szerokości ze szkieletem i kośćmi
• dobrze rozwinięte ramiona, często kwadratowe
• proporcjonalne ciało i kończyny
• rozwinięte mięśnie
• elastyczny brzuch
• dobra wytrzymałość
• równowaga układu współczulnego i przywspółczulnego
• prawidłowy metabolizm, który pozwala na utrzymanie sprawnej i szczupłej sylwetki przy odpowiednim odżywianiu
• możliwość szybkiej utraty wagi i budowy mięśni za pomocą treningów i diet
• zwykle z dobrze zaznaczoną dolną szczęką
• grube włosy

Trzeba powiedzieć, że pomimo naturalnego atletyzmu, typ mezomorficzny ma zdolność szybkiego budowania nie tylko mięśni, ale także nadmiaru tłuszczu. Dlatego muszą przestrzegać zdrowej diety.

Mezomorficzni mężczyźni często osiągają sukcesy w kulturystyce, ponieważ są urodzonymi sportowcami, typowe cechy które są:

• masywna sześcienna głowa
• szeroka, wystająca klatka piersiowa
• tułów trapezowy z wąską miednicą
• przewaga tułowia nad brzuchem
• szeroki rozpiętość ramion
• muskularne kończyny
• posiadanie naturalnej siły
• szybki wzrost mięśni

Kobiety o sylwetce mezomorficznej są szczęśliwymi posiadaczkami proporcjonalnej, smukłej sylwetki, którą charakteryzują:

• nogi są na ogół dłuższe niż górna część ciała
• ramiona nieco szersze niż biodra
• średni lub ponadprzeciętny wzrost
• „krzywego” i ulgi ciała
• typ budowy ciała to zazwyczaj „ klepsydra", a w przypadku nadmiernego przyrostu masy ciała - "jabłko"

Mezomorfy to ludzie czynu, którzy często są obdarzeni następującymi cechami:

• zdolności przywódcze
• odwaga
• pewność siebie
• ambitny
• miłość do aktywne spacery i sport
• awanturnictwo
• pewność siebie
• tolerancja bólu

Typ mezomorficzny najczęściej cierpi na choroby:

• układ trawienny
• narządy oddechowe
• reumatyzm
• wysokie ciśnienie krwi

Popularne osoby mezomorficzne:

• Bruce'a Willissa
• George'a Clooneya
• Arnolda Schwarzeneggera
• Hugh Jackmana
• Sylwestra Stallone’a
• Madonna
• Anna Kurnikowa
• Sydneya Crawforda
• Tiny Turner
• Halle Berry

Kto jest endomorfem: opis budowy ciała mężczyzn i kobiet, fot

Struktura endomorficzna (hipersteniczna) daje osobie dość otyłe, gęste ciało, które charakteryzuje się następującymi cechami:

• kulisty kształt ciała
• średnia lub niski wzrost
• okrągła głowa
• szerokie biodra i ramiona
• krótkie kończyny
• duży, masywny szkielet
• ciężkie kości i stawy
• wystarczająco słabe ręce i nogi
• rozwinięte, ale zwiotczałe mięśnie
• nadmiar tłuszczu podskórnego
• wysoki poziom w organizmie testosteronu i insuliny
• występowanie przywspółczulnego układu nerwowego
• niska wytrzymałość i częste napady zmęczenia
• zdolność do krótkich, ale bardzo potężnych ruchów mocy
• powolny metabolizm, w efekcie czego spożywane kalorie niemal natychmiast odkładają się w nadmiarze tkanki podskórnej, której bardzo trudno się pozbyć
• obecność tendencji do otyłości
• Tłuszcz zwykle odkłada się na brzuchu, biodrach, bokach i ramionach
• duży okrągły brzuch
• powolna utrata wagi

Aby mieć dobrą sylwetkę, przedstawiciele tego typu muszą uważnie monitorować swoją dietę (ograniczać spożycie węglowodanów) i koniecznie wykonywać ćwiczenia cardio.

Endomorficy wyróżniają się następującymi cechami zewnętrznymi:

• krępy i mocny, z krótką szyją
• pomimo rozwiniętych mięśni, z powodu wysoka zawartość tkanka tłuszczowa wygląda dość masywnie
• mają pełne ramiona, które ostro zwężają się na końcach
• mieć szeroką klatkę piersiową

Kobiety tego typu wyglądają bardzo zmysłowo, atrakcyjnie i posiadają następujące cechy:

• blask i miękkość konturów jego form
• duże okrągłe piersi
• krótkie, ale mocne nogi
• szerokie, pełne biodra
• zwykle brak talii
• ramiona, które są zwykle węższe niż biodra
• typ budowy ciała – „gruszka” lub „jabłko”

Cechy psychologiczne osób typu endomorficznego:

• życzliwość i tolerancja wobec innych
• miłość do wygody
• brak agresywności
• potrzeba miłości i zachęty
• powolność
• relaks
• umiejętność szybkiego i łatwego zasypiania
• zwiększony apetyt

Dolegliwości często spotykane u typu endomorficznego:

• cukrzyca
• miażdżyca
• choroby żołądka związane z wysoką kwasowością
• choroba wątroby
• wysokie ciśnienie krwi

Gwiezdni przedstawiciele osobowości endomorficznych:

• Danny'ego DeVito
• Russella Crowe’a
• Oprah Winfie
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Jak ustalić, czy jesteś ektomorfikiem, mezomorfikiem czy endomorfikiem: test

Zapewne zauważyłaś, że w drodze do uzyskania szczupłej i sprawnej sylwetki, wykonując te same ćwiczenia i stosując się do prawidłowego odżywiania, ludzie osiągają zupełnie inne rezultaty. Dzieje się tak dlatego, że każdy z nas należy do innego typy somatyczne. Zrozumienie, do którego konkretnie należysz, pomoże Ci prawidłowo dostosować codzienną dietę, a także opracować niezbędny system treningowy.

Aby określić typ ciała danej osoby, istnieje wiele różnych technik. Najpopularniejsze to:

• zgodnie z cechami antropometrycznymi - mierzone są wskaźniki niektórych danych fizycznych sylwetki, a następnie określa się somatotyp osoby za pomocą specjalnych wzorów. Ta metoda jest uważana za jedną z najdokładniejszych. Możesz poddać się takim badaniom w centrach fitness lub znaleźć opis w Internecie.
• wizualna ocena wyglądu i obserwacja własne ciało– zwróć uwagę na to, jak szybko tracisz lub przybierasz na wadze, a także szerokość kości oraz objętość bioder i ramion. Przypomnij sobie, jaką sylwetkę miałeś w młodości (z wiekiem Twój metabolizm zwalnia, a to zwiększa Twoje szanse na zdobycie dodatkowych kilogramów)
• przez szerokość łokcia – zmierz szerokość łokcia zgiętego pod kątem prostym staw łokciowy i porównano ze wskaźnikami.
• wzdłuż kąta międzyżebrowego – umieść palce pod dolnym brzegiem żeber tak, aby podążały za linią żebrową. Następnie należy zmierzyć kąt, który utworzył się między palcami i skopiować kąt międzyżebrowy (typowy dla mezomorfów jest kąt 90 stopni, ostry dla ektomorfów, rozwarty dla endomorfów).
• kwestionariusz – należy dokonać pewnych pomiarów i możliwie szczerze odpowiedzieć na pytania testowe.

Warto zaznaczyć, że „w czysta forma» opisane typy są rzadkie. W rzeczywistości dominują opcje mieszane. Zazwyczaj styl życia i dieta determinują obecność u osoby pewnych cech zewnętrznych, które odnoszą się do innych typów budowy.

Jeśli masz dwa lub wszystkie trzy typy danych, testy mogą wykazać procent taki czy inny typ budowy ciała na Twojej sylwetce.

Nie musisz się denerwować, jeśli wyniki testu wykażą, że należysz do niepożądanego typu budowy ciała. Rozważ swój somatotyp jako punkt wyjścia w dostosowaniu swojego stylu życia i nawyków żywieniowych. Każdy człowiek może się zmienić i zyskać szczupłą, wysportowaną sylwetkę. Najważniejsze jest wytrwałość i silne pragnienie osiągnąć pozytywne rezultaty.

Jak dowiedzieć się i zrozumieć, kim jesteś - ektomorf, mezomorf, endomorf: określenie nadgarstka

Jedną z najprostszych metod określenia typu budowy ciała bez stosowania skomplikowanych obliczeń i kwestionariuszy jest zmierzenie szerokości nadgarstka. Uważa się, że jego obwód jest wartością stałą i nie zmienia się pod wpływem przyrostu lub utraty tkanki mięśniowej i tłuszczowej.

Istnieje kilka głównych wariantów tej metody.

Metoda 1. Chwyć nadgarstek poniżej wystającej kości kciukiem i środkowym palcem drugiej ręki. Somatotyp określa się w zależności od położenia palców:

• pokrywają się – ektomorficzne
• stykają się ze sobą – mezomorficzne
• nie mogą się do siebie dosięgnąć – endomorficzne

Metoda 2: Za pomocą miarki zmierz nadgarstek w najwęższym miejscu. Teraz porównaj wynik ze wskaźnikami sugerowanymi poniżej:

• ektomorf - mniej niż 15 cm u kobiet i 18 cm u mężczyzn
• mezomorf – 15-17 cm dla kobiet i 18-20 cm dla mężczyzn
• endomorf - ponad 17 cm u kobiet i 20 cm u mężczyzn

Metoda 3. W podanej tabeli wpisz parametry nadgarstka i wzrost.

Oczywiście powyższe metody są bardzo warunkowe i nie dają dokładne wyniki, ponieważ nie uwzględniają parametrów dolnej części ciała. Dlatego, aby dokładniej określić typ budowy ciała, lepiej skorzystać ze specjalnych testów.

Wideo: Typy budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorfik. Genetyka człowieka

Budowa ciała i postać ludzka. Postać ludzka i jej analiza wizualna.

Dlaczego potrzebujesz typu ciała?

Typ budowy ciała to cecha, która pozostaje z człowiekiem przez całe jego życie. Typ ciała dyktuje styl ubioru, jego fason, a nawet kolory. W przypadku kobiet przebieg ciąży i spodziewany przebieg porodu zależą od typu budowy ciała. W zależności od typu budowy ciała można mówić o tendencji do nadwagi lub odwrotnie, o braku takiej predyspozycji.

Trenerzy sportowi zwracają również uwagę na typ budowy ciała. Bieganie, pływanie, jazda na nartach, biathlon są odpowiednie dla asteników, a w sportach, w których ważne są szarpnięcia i obciążenia siłowe, lepiej jest mieć budowę hipersteniczną.

Udowodniono związek pomiędzy typem budowy ciała a charakterem, temperamentem, zachowaniami społecznymi i metabolizmem w organizmie człowieka.

Rola typu budowy ciała jest ogromna. Nie należy jednak czynić go dominującym. Umiarkowany aktywność fizyczna niezbędne dla zdrowia, a zajęcia fitness wzmocnią kręgosłup i pozwolą skorygować sylwetkę.

Terminologia.

Należy rozróżnić termin medyczny – „budowa ciała” od terminu potocznego (potocznego, zwyczajnego, potocznego) – „sylweta”. Termin figura jest używany w mowie potocznej, modelarstwie, produkcji odzieży, sporcie, wychowaniu fizycznym i fitnessie.

Pojęcie budowy ciała obejmuje budowę, wzrost i wagę osoby.

Budowa ciała (habitus) - rozmiary, kształty, proporcje i cechy części ciała, a także cechy rozwoju tkanki kostnej, tłuszczowej i mięśniowej.

„Słownik objaśniający języka rosyjskiego” pod redakcją prof. D. N. Ushakova podaje definicję: BUDOWA CIAŁA, I, pl. NIE, Poślubić(książka). Skład ciała, sylwetka ludzka. Smukły t. Słaby t

POSTAĆ (łac. figura - wygląd - obraz) - zarys ciała ludzkiego, budowa ciała.

Każdy człowiek ma indywidualną figurę w ramach konstytucji. Wariant sylwetki powstaje nie w zależności od płci, ale w zależności od stosunku wzrostu, budowy szkieletu i odkładania się tłuszczu podskórnego.

Początkowo konieczne jest zaklasyfikowanie postaci jako jednego z typów ludzkiej konstytucji.

Według V.M. istnieją trzy główne typy konstytucji. Czernorutski (1884-1957, terapeuta, akademik Akademii Nauk Medycznych ZSRR).

KONSTYTUCJA CZŁOWIEKA A – cechy funkcjonalne i morfologiczne organizmu, ukształtowane na podstawie właściwości dziedzicznych i nabytych oraz określenie reaktywności organizmu na różne (w tym patogenne) wpływy. Struktura i

Cechy funkcjonalne organizmu u różnych osób mogą być w pewnym stopniu podobne, co pozwala mówić o typach konstytucji.

Typ asteniczny charakteryzuje się znaczną przewagą wymiarów podłużnych nad poprzecznymi, kończyn nad tułowiem i klatki piersiowej nad brzuchem.

Typ hipersteniczny – przewaga poprzecznych wymiarów ciała. Ciało jest stosunkowo długie. Kończyny są krótkie. Brzuch znacznych rozmiarów.

Budowa normosteniczna charakteryzuje się proporcjonalną budową ciała. Zajmuje pozycję pośrednią między typami astenicznymi i hiperstenicznymi.

Medyczna klasyfikacja typów ciała.

(medyczny słownik encyklopedyczny, 2001)

1. Typ asteniczny. Osoby o tym typie budowy ciała charakteryzują się: wysokim wzrostem, długimi kończynami, obecnością niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej podskórnej, stosunkowo wąską klatką piersiową oraz owalnym kształtem twarzy.
2. Typ sportowy. Przedstawiciele budowy ciała atletycznego odkładają niewielką ilość tłuszczu podskórnego oraz mają dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową i kości szkieletowe. Osoby o atletycznej sylwetce mają szerokie ramiona i duże rysy twarzy; mają szczególnie dobrze rozwinięty podbródek o „silnej woli”.
3. Typ dysplastyczny. Osoby te wyróżniają się nieproporcjonalnym stosunkiem wielkości pomiędzy w oddzielnych częściach ciała. Kobiety o tym typie budowy ciała mogą posiadać pewne cechy charakterystyczne dla ciała męskiego.
4. Typ piknikowy. Główne cechy tego typu budowy ciała to niski wzrost, zaokrąglona głowa, krótkie nogi, ramiona, szyja, szeroka klatka piersiowa. Ponadto osoby o sylwetce piknikowej charakteryzują się obecnością złogów tłuszczu i wystającym brzuchem.
5. Typ leptosomalny z języka greckiego. leptosy cienkie, delikatne + soma ciała. Cm. Budowa ciała jest asteniczna.

Klasyfikacje typów ciała ze względu na składniki ciała.

Morfologicznie ciało każdej osoby składa się z wielu elementów zapewniających żywotną aktywność różne warunkiśrodowisko. Konwencjonalnie pod względem budowy ciała można je podzielić na trzy główne typy: tłuszcz, mięśnie i kości.

Klasyfikacja typów budowy ciała według kościczęść.

1. Budowa ciała o cienkich kościach (asteniczna). Kobiety o tym typie budowy ciała mają długie kończyny, cienkie kości, długą i cienką szyję oraz stosunkowo słabo rozwinięte mięśnie. Z reguły przedstawiciele typu cienkościennego mają lekka waga; są aktywni, aktywni i nawet kiedy ulepszone odżywianie powoli przybierać na wadze.
2. Normalny (normosteniczny) typ budowy ciała. Z reguły mają piękną, proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę. Główne wymiary korpusu wyróżniają się prawidłowym stosunkiem.
3. O szerokiej kości (hipersteniczny). Przedstawiciele tego typu budowy ciała mają większe poprzeczne wymiary ciała niż normostenicy i astenicy. Wyróżniają się szeroką, grubą i ciężką kością; ich ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie; nogi są krótkie. Kobiety o tym typie budowy ciała są najbardziej narażone na nadwagę.

Metoda określania typu budowy na podstawie składu kostnego.

Zmierz obwód nadgarstka ręki roboczej: dla asteników jest to mniej niż 16 cm, dla normosteników - od 16 do 18,5 cm, dla hipersteników - ponad 18,5 cm.

Klasyfikacja typów budowy ciała ze względu na zawartość tłuszczu.

Diagram typów budowy ciała kobiet konstruowany jest wyłącznie na podstawie charakterystyki stopnia rozwoju i rozmieszczenia złogów tłuszczu w poszczególnych obszarach ciała, bez uwzględnienia zmienności innych cech ciała.

Jugosłowiański antropolog B. Skerly opracował specjalną konstytucyjną typologię odkładania się tłuszczu u kobiet (Skerly B. i in., 1953). . Stopień złogów tłuszczu może być słaby, średni i obfity.

Identyfikuje trzy główne i jedną dodatkową grupę typów budowy ciała:

1. grupa- z równomiernym rozłożeniem złogów tłuszczu w całym organizmie.

Zgodnie z tym rozróżnia się trzy typy nadwozi (warianty): L - leptosomalny (z greckiego. Leptosy- cienki), N - normalny*(na miniaturach po lewej stronie postać kobieca), R - Rubensowski

2. grupa- przy nierównomiernym rozmieszczeniu złogów tłuszczu.

Obejmuje dwa typy: S- górny (od łac. Znakomity- górna), charakteryzująca się zwiększonym odkładaniem tkanki tłuszczowej w górnej części ciała (powyżej talii),

I I- niższy (od gorszy- dolny), charakteryzujący się zwiększonym odkładaniem tłuszczu w dolnej części ciała;

3. grupa- także przy nierównomiernym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej, głównie na tułowiu lub kończynach.

Przy zwiększonym odkładaniu się tłuszczu na ciele wyróżnia się typ Tr (od łac. Truncusa- tułów:

ze zwiększonym odkładaniem się tłuszczu na kończynach - typ Były (od łac. Extrimity- kończyna).

4. grupa (dodatkowa)- przy wzmożonym odkładaniu się tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach ciała,

na przykład na klatce piersiowej - wpisz M (od łac. mama - kobiece piersi:

na biodrach, w okolicy tzw. krętarzy, - typ T (od łac. krętarz- szaszłyk).

Ryż. Typy ciała kobiet według B. Shkerli (1953)

Klasyfikacja typów budowy ciała według mięśniczęść.

Schemat V.V. Bunaka ma na celu określenie normalnej budowy ciała dorosłych mężczyzn i nie ma zastosowania do kobiet. Cechy konstytucyjne są ściśle określone.

Główne cechy: stopień rozwoju odkładania się tłuszczu i stopień rozwoju mięśni.

Dodatkowe znaki: kształt klatki piersiowej, brzucha i pleców.

Notatka. Długość ciała składnik kostny, a także znaki głowy i twarzy nie są brane pod uwagę.
Bunak V.V. zidentyfikowali trzy główne typy ciała i cztery pośrednie. Opcje pośrednie łączą cechy głównych typów. Autorka zidentyfikowała dwa kolejne typy budowy ciała jako niezdefiniowane.

Zaleta schematuV.V. Bunaka – pozwala w pełni i metodycznie poprawnie opisać ciągłą zmienność budowy ciała mężczyzn w postaci niewielkiej liczby ujednoliconych dyskretnych typów.

Wady. Znaczna ilość informacji zostaje utracona. W praktyce aż 30% badanych klasyfikuje się jako „typ nieokreślony”.

Klasyfikacja typów budowy ciała kobiet.

Schemat został zaproponowany przez I.B. Talentu w 1927 r Specjalnie zaprojektowany, aby opisać konstytucję kobiet. Autor wyróżnił trzy grupy typów, różniące się nie tylko cechami morfologicznymi, ale także psychofizjologicznymi. Autor nie przedstawił kryteriów cech psychofizjologicznych.

Główne cechy typów konstytucyjnych: długość ciała, stopień odkładania się tkanki tłuszczowej, rozwój mięśni, kształt klatki piersiowej i brzucha, proporcje ciała.

Zasada budowy: poszczególne typy łączy się w trzy grupy:

• konstytucje leptosomalne– charakteryzuje się przede wszystkim wąską budową, z dominującym wzrostem długości;
• konstytucje mezosomalne– główną cechą jest średnia lub szeroka budowa, przewaga wysokości w szerokości;
• konstytucje megalosomalne– różnią się przede wszystkim masywnością budowy i duże rozmiary, równomierny wzrost długości i szerokości.

Klasyfikacja budowy ciała mężczyzn i kobiet według E. Kretschmera.

Schemat konstytucyjny E. Kretschmera miał konkretny cel praktyczny – wstępną diagnozę patologii psychicznej. Szczególne znaczenie podał opis głowy i twarzy. Można je ocenić na pierwszy rzut oka już podczas pierwszego spotkania z potencjalnym pacjentem. Twarz, zdaniem E. Kretschmera, jest „wizytówką indywidualnej konstytucji”.

Kretschmer zidentyfikował trzy główne typy konstytucyjne: leptosomalny (lub asteniczny), piknikowy i sportowy.

Typy kobiecej budowy ciała według Sheldona.

Typ nadwozia w kształcie litery A:

• ramiona są wąskie, miednica znacznie szersza;
• wrażenie „ciężkiej” dolnej części ciała – pełne nogi i pośladki;
• tendencja do odkładania tłuszczu poniżej talii (górna część ciała może nawet wydawać się szczupła);
• niskie tempo przemiany materii (jeśli nie przestrzegasz specjalnej diety, szybko przybierasz na wadze).

* W codziennej klasyfikacji odpowiada to kształtowi „gruszki” lub trójkąta

Typ nadwozia w kształcie litery H:

• szeroka lub średnia kość;
• małe piersi;
• wizualne wrażenie w przybliżeniu tej samej szerokości ramion, talii i miednicy;
• skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach;
• umiarkowane tempo metabolizmu.

* W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „prostokąt”.

Typ nadwozia w kształcie litery I:

• cienkie kości;
• wycieńczenie;
• słabe mięśnie;
• prawie brak złogów tłuszczu;
• wysokie tempo metabolizmu (bez względu na to, ile jesz, nie tyjesz).

Typ nadwozia w kształcie litery O:

• szerokie kości;
• szeroka miednica i ramiona;
• pełne biodra, klatka piersiowa, ramiona;
• wyraźny nadmiar tkanki tłuszczowej w całym organizmie;
• niski metabolizm (waga wzrasta nawet jeśli jesz stosunkowo mało).

*W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „jabłko”.

Typ nadwozia w kształcie litery T:

• szerokie ramiona, szersze niż miednica;
• tłuszcz odkłada się głównie na tułowiu (plecy, klatka piersiowa, boki);
• średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).

Typ nadwozia w kształcie litery X

• średnie kości;
• Szerokość ramion jest w przybliżeniu równa szerokości bioder;
• wąska talia;
• pełne piersi;
• na pośladkach i udach tworzą się złogi tłuszczu;
• średnie tempo metabolizmu (przyrost masy ciała w wyniku nadmiernego jedzenia).

*W klasyfikacji codziennej odpowiada to figurze klepsydry.

Typ ciałaV-w kształcie.

Jest to typ budowy męskiej, ale bardzo często charakterystyczny jest także dla kobiet: szerokie ramiona, wąska talia i biodra, brak tyłka. Piersi mogą mieć zupełnie różne rozmiary.

* W codziennej klasyfikacji odpowiada to figurze typu „marchewka” lub „odwrócony” trójkąt.

Uniwersalna* klasyfikacja typów budowy ciała z wykorzystaniem obliczeń matematycznych.

Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Formułę zaproponował francuski lekarz Pignet (M. Ch. J. Pignet, urodzony w 1871 r.). , według którego obliczana jest wartość zwana wskaźnikiem Piniera.
Indeks Piniera = wzrost – (masa ciała + obwód klatki piersiowej w fazie wydechu)
Do obliczeń przyjmuje się wzrost i obwód klatki piersiowej w centymetrach, a masę ciała w kilogramach. Klasyfikacja typów budowy ciała według wskaźnika Pigne’a.

Praktyczne znaczenie analizy budowy ciała.

Medyczny. Diagnostyka niektórych chorób. Określenie stopnia przydatności do określonego zawodu. Antropologia praktyczna.

Wychowanie fizyczne. Wybór sportu. Zajęcia fitness ukierunkowane na korektę sylwetki.

Produkcja odzieży i obuwia.

Niemedyczne* klasyfikacje odmian postaci męskich i żeńskich.

*- codzienny, pospolity, codzienny, pospolity, tradycyjny, pospolity, codzienny, codzienny, pospolity, prozaiczny (niepoetycki, zwyczajny), praktyczny, utylitarny (łac.utilita - użyteczność), pragmatyczny

Warianty i typy postaci męskich i żeńskich.

Postacie mężczyzn i kobiet podzielone są na warianty i typy. Opcje figur są podzielone według wysokości i pełni. Rodzaje figur dzielą się ze względu na stosunek wymiarów poprzecznych bioder i klatki piersiowej w płaszczyźnie czołowej (rzut) oraz w płaszczyźnie strzałkowej (rzut profilu) według stosunku średnic przednio-tylnych.

Prosta (na pierwszy rzut oka, z wrażenia) klasyfikacja głównych kształtów ciała według wzrostu i pełni.

Są dla mężczyzn i kobiet, niezależnie od wieku cztery opcje figurek: wysoki, niski, pulchny, szczupły.

Wysoki iniskie liczby.

Wysoka sylwetka jest tradycyjnie uważana za idealną (dla mężczyzn od 1,82 m, dla kobiet od 1,72 m). Odpowiada głównej charakterystyce dolichomorficznego typu ciała człowieka.

Niskie liczby są bardziej powszechne wzrost brachymorficzny typ budowy ciała ( niski wzrost dla mężczyzn poniżej 1,72 m i kobiet poniżej 1,65 m).

Rodzaje postaci męskich i żeńskich.

Atrakcja dziewięć typów ciała. Spośród nich trzy typy są główne: górna, równowaga i dolna. Pozostałe sześć typów łączy się, tj. pochodne typów podstawowych.

Filistyńska, przedmiotowo-analogowa, figuratywna, „geometryczno-owocowa” klasyfikacja głównych typów postaci męskich i żeńskich.

U mężczyzn tradycyjnie wyróżnia się cztery typy: „trójkąt”, „prostokąt”, „gruszka”, „jabłko”.

„Trójkąt” – szerokie ramiona, brzuch, wąska talia, mocne pośladki, nogi z wyrzeźbionymi mięśniami. Figura ta (figura „dżocka”) przypomina swoją budową trójkąt równoramienny.

„Prostokąt” - szerokość ramion równa biodrom, mięśnie (nawet wytrenowane) nigdy nie wyglądają na wystające, nie ma nadwagi. Idealnie, mężczyzna o takiej sylwetce nie wygląda na wątłego i słabego; tancerze zwykle mają taką budowę.

„Jabłko” – szerokość ramion równa szerokości bioder, a cała sylwetka ma zaokrągloną budowę dzięki licznym dodatkowe kilogramy. Postać typu „jabłko” pojawia się już od dzieciństwa.

„Gruszka” to mężczyźni, którzy początkowo mieli „prostokątną” sylwetkę, ale z wiekiem zaczęli przybierać na wadze. Ramiona i biodra mają mniej więcej taką samą szerokość, ale już widać zaokrąglony brzuch i fałdy tłuszczu w okolicy talii. Z profilu wystający brzuch jest zauważalny nawet z tyłu. Tę liczbę tworzą mężczyźni w wieku od 30 do 50 lat, którzy nie ćwiczą ani nie stosują diety.

Główne typy postacie kobiece można również podzielić na cztery typy:

„Trójkąt” – wąska miednica i płaskie pośladki, ramiona wyraźnie szersze niż biodra, szczupłe nogi, jeśli kobieta przybiera na wadze, jej ramiona i ramiona stają się grubsze;

„Prostokąt” to mocne, krępe ciało i smukłe nogi, proste biodra i płaskie pośladki, niezależnie od tego, jak szczupła kobieta traci na wadze, talia jest słabo zaznaczona.

„Gruszka” – mały biust w porównaniu do bioder, szerokie biodra, wąskie ramiona, wąska szyja. Pulchna kobieta o kształcie gruszki rzadko przybiera na wadze w ramionach i twarzy.

„Klepsydra” - zaokrąglony biust i pośladki, bez względu na to, ile wagi kobieta przybiera, jej talia jest zawsze zachowana i niezależnie od tego, jak chuda traci, jej biodra pozostają zakrzywione.

„Marchewka” to męski typ budowy ciała. Często charakterystyczne dla kobiet. Szerokie ramiona, wąska talia i biodra, brak tyłka. Piersi mogą mieć zupełnie różne rozmiary.

Klasyfikacja typów budowy ciała kobiet w praktyce dietetyków.

Ginekoidalny typ budowy ciała(gin-; ginekolog– grecki. ginekolog-kobieta- część słowa złożone oznaczające „odnoszący się do kobiety”; przyrostek – oid oznacza „w formie”)

Typ ginekologiczny – konkretnie typ żeński dodatek jest najczęstszy,

Cechą charakterystyczną jest budowa ciała w kształcie gruszki, rozszerzająca się w kierunku bioder. Kobiety mają szeroką miednicę. Pośladki są zaokrąglone, uda wyraźnie wystają i mogą się stykać. powierzchnie wewnętrzne. Tyłek zwykle trochę zwisa.

Talia jest wąska, tworząc kobiecą linię.

Piersi mogą być małe lub duże.

Ramiona są zwykle wąskie lub średnie. Typowy rozmiar kobiety ginekologicznej to 95-70-105.

Kształt jej kończyn jest kobiecy. Kości nadgarstka i goleni są cienkie. Talia jest wąska.

Kobiety typu ginekologicznego są częściej średniego lub niskiego wzrostu. Czasami zdarzają się wysokie, ale proporcjonalnie do ciała, ich ręce i nogi nie są tak długie.

Tłuszcz odkłada się przede wszystkim na biodrach, pośladkach, klatce piersiowej, a następnie w dolnej części jama brzuszna na poziomie kości łonowej. Często tkanka tłuszczowa jest nierówna i grudkowata, co prowadzi do trwałego efektu cellulitu.

Kobiety ginekoidalne nie mają problemów z porodem ze względu na to, że miednica kostna jest szersza, bardziej otwarta i niezbyt wysoka.

Typ ginekologiczny zwykle szybko przybiera na wadze. Kobieta typu ginekologicznego ma wysoki poziom estrogenu w organizmie. Niektóre powstają w jajnikach. Duże złogi tłuszczu wytwarzają także hormon estrogen, który prowadzi do powstawania nowych komórek tłuszczowych. Okazuje się, że jest to „zamknięty” krąg.

Typ budowy tarczycy (tarczyca-; tarczyca –część słów złożonych oznaczająca „odnoszący się do tarczycy”).

Kobiety z typem tarczycy charakteryzują się szczupła sylwetka i „kruchym” układem kostnym. Ich sylwetka przypomina „chłopięcą”, z cienka talia oraz lekko wystające pośladki i uda. Mają dość długie, proporcjonalne kończyny. Nogi i ramiona są długie. Nogi są smukłe. Mają długie palce i smukłą szyję. Kobiety tego typu są zwykle wysokie lub wydają się wysokie ze względu na długie nogi.

Piersi są małe lub średnie.

Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu i udach, natomiast ramiona i nogi pozostają smukłe.

Miednica jest równomiernie zwężona, co może powodować problemy podczas porodu.

Z natury kobiety z tarczycą są łatwo pobudliwe. Wyróżniają się zwiększonym aktywność ruchowa, ale szybko się męczysz. Pod względem wytrzymałości są znacznie gorsze od żeńskich androidów.

Kobiety tego typu mają trudności z przybraniem na wadze i mają je podwyższony poziom metabolizm.

Często wyglądają na „kruche”. Szkielet kostny jest łatwo widoczny przez cienką warstwę tłuszczu podskórnego. Z tego powodu wyglądają nieco „kościsto”. Zwykle ich obojczyki ostro wystają.

Są bardzo wdzięczne i mogą być sportowcami (często sprinterami lub koszykarzami), tancerzami lub modelkami. Ich elastyczność można porównać do elastyczności wierzby.

Typ ciała limfatycznego (limfa -; limfo-;łac . limfaczysta woda-; część słów złożonych oznaczająca „odnoszący się do naczyń limfatycznych”»).

Kobiety typu limfatycznego mają skłonność do pełności w całym ciele. Na zewnątrz wygląda jak „poduszkowy” obrzęk skóry i tkanki podskórnej. Wynika to z ogólnych cech strukturalnych tkanki łącznej oraz krążenia krwi w układzie żylnym i limfatycznym, aż do limfostazy. Ramiona i nogi przybierają „kształt kolumny”. Nadgarstki i łokcie są często grube i opuchnięte. Ramiona, klatka piersiowa i klatka piersiowa są średniej wielkości. Brzuch wystaje. Ciało ma wszędzie tę samą grubość. Talia nie wyróżnia się. Pośladki prawie nie wystają.

Szkielet i mięśnie są trudne do wyczucia palpacyjnego ze względu na grubą warstwę tłuszczu, obrzęk skóry i tkanki podskórnej oraz obniżone napięcie mięśniowe.

W przypadku otyłości tłuszcz rozkłada się po całym ciele – ramionach, nogach, pośladkach, tułowiu, szyi, a nawet twarzy.

Dziewczyny tego typu w dzieciństwie przypominają lalki lub śliczne amorki.

Procesy metaboliczne u kobiet typu limfatycznego przebiegają powoli. Prowadzi to do szybkie wybieranie nadwaga.

Wiele kobiet typu limfatycznego prowadzi bierny lub siedzący tryb życia. Od dzieciństwa unikali uprawiania sportu. Konstytucyjnie nie mogą poruszać się szybko. Brakuje im wytrzymałości fizycznej.

Typ nadwozia Androida (andro -;grecki Andros – Człowiek.Składnik wyrazów złożonych o znaczeniu „odnoszący się do mężczyzny”, „rodzaj męski”).

Kobiety typu androida charakteryzują się mocną, potężną budową szkieletu, szerokimi ramionami, rozwiniętą klatką piersiową i umięśnionymi kończynami. Szyja i tułów są mocne i szerokie, a miednica wręcz przeciwnie, wąska, więc sylwetka kobiecego androida jest często dość równa i prosta. Miednica i pośladki są na niskim poziomie. Wąskie biodra i szeroka talia mają zwykle tę samą objętość.

Zewnętrznie wyglądają jak ich ojciec lub starsi bracia. Te kobiety są dość atrakcyjne i pozytywnie promieniują zdrowiem.
Mają szerokie kości i duże, dobrze rozwinięte mięśnie. Jednocześnie ich warstwa tłuszczu jest znacznie mniejsza niż u innych kobiet.
Piersi mogą być małe, średnie lub duże, ale przy „otyłości jabłkowej” stają się ogromne z powodu gromadzenia się tłuszczu.
Kobiety z Androidem są podatne na szybki przyrost masy ciała, szczególnie w wieku dorosłym. Kiedy pojawia się otyłość, tłuszcz gromadzi się w górnej części ciała, powyżej miednicy. W rezultacie pogrubiają się szyja, klatka piersiowa, talia i brzuch – pojawia się tzw. „otyłość jabłkowa”. Nadmierne złogi tłuszczu na przedniej ścianie brzucha mogą nawet wywołać efekt fałszywej ciąży. Mimo to uda i nogi pozostają smukłe i muskularne. Jeśli waga będzie nadal rosła, warstwa tłuszczu może zsunąć się w dół do ud w postaci „obręczu”.

Żeńskie androidy są „szyte na miarę” zgodnie z typem męskim. Często osiągają duże sukcesy w sportach wymagających siły i wytrzymałości (kulturystyka, pływanie, biegi długodystansowe, rzucanie młotem, podnoszenie sztangi).

Problemy kosmetyczne kobiet typu android objawiają się nadmiernym owłosieniem twarzy i ciała oraz trądzikiem, będącym efektem wzmożonej aktywności hormonów męskich.

Klasyfikacja typów sylwetki kobiet w przemyśle odzieżowym.

Zaproponowane przez Valentinę Emelyanovnę Bochkarevę.

Przednie typy postaci kobiecych.

Postacie kobiece dzielą się na dziewięć typy oparte na obrazie tułowia (tułowia człowieka) w widoku czołowym (w płaszczyźnie poziomej). Typową liczbę uważa się za średnią.* (ona jest po lewej stronie na miniaturach)

W zależności od szerokości ramion i klatki piersiowej liczby są wąskie i szerokie. charakteryzuje się konsekwentnym spadkiem długości skosów barkowych i szerokości klatki piersiowej z przodu, klasyfikuje jako wąskie i odwrotnie, sylwetki charakteryzujące się konsekwentnym wzrostem długości stoków barkowych i szerokości klatki piersiowej są sklasyfikowany jako szeroki.

Ryż. Typy ciała kobiet według V.E. Bochkarevy

Pierwszy typ obejmuje figury, różniąca się od typowej wąskiej skrzyni, która ma taką samą szerokość z przodu u góry i dolne części. Prosta linia boczna tułowia ostro przechodzi od talii do kości miednicy, która dlatego wydaje się szeroka. Szerokość klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest niewielka.

Figury drugiego typu różnią się od typowego tułowia wrzecionowatego, w którym wypukłość kości miednicy i klatki piersiowej łączą się w jeden owal. Górna i środkowa część klatki piersiowej jest zwężona. Boki tułowia są wypukłe. Kość miednicy nie jest wyraźnie wyrażona ze względu na wypukłość w miejscach wgłębień bocznych. Objętość bioder jest nieco mniejsza niż w przypadku typowej sylwetki.

Trzeci typ- figura tzw. dziewczęcej budowy ciała. Pod względem szerokości z przodu na poziomie klatki piersiowej i bioder jest bliższa standardowej, jednak nieco węższa. Kontur kości miednicy zachowuje ulgę dzięki bocznym wgłębieniom i zwężonej klatce piersiowej, ale objętość bioder jest mniejsza niż w przypadku typowej sylwetki. Szerokość górnej części klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest średnia lub mała.

Do czwartego typu odnosi się do typowej figury.

Figura typu piątego Szerokość z przodu na poziomie klatki piersiowej i linii bioder jest zbliżona do typowej i tylko nieznacznie szersza. Charakteryzuje się niereliefowymi konturami bocznymi. Szerokość w górnej części klatki piersiowej na poziomie stawów barkowych jest średnia lub duża.

Dla postaci szóstego typu charakteryzuje się ekspansją w górnej i środkowej części klatki piersiowej. Boczne zagłębienia w talii i wypukłości bioder są lekko widoczne. Z przodu figura ta ma taką samą szerokość na wysokości pach i w rozszerzonej części bioder.

Rysunek siódmy typ od przodu ma taką samą szerokość na poziomie pach i w pasie. Różni się od typowej prostoliniowości konturu bocznego do linii talii. Nie ma żadnych dołków w talii ani po bokach. Kontury linii udowych są lekko zaznaczone.

Do ósmego typu odnosi się do atletycznej sylwetki, różniącej się od typowo szerokiej klatki piersiowej. Wzdłuż talii znajdują się małe wcięcia po bokach. Część miednicy nie jest wyrażona w reliefie.

Do dziewiątego typu odnosi się do sylwetki o szerokiej górnej części tułowia, tej samej szerokości od przodu na poziomie pach i talii oraz zmniejszonej szerokości na poziomie bioder.

Mediana (strzałkowa) typów postaci kobiecych.

Zgodnie z geometrycznym kształtem klatki piersiowej.

Dodatkowo oceniana jest klatka piersiowa sylwetki kobiecej geometryczny kształt przypominający stożek lub cylinder.

CONE, aha, mąż. Ciało geometryczne utworzone przez obrót trójkąta prostokątnego wokół jednej z jego nóg.

Skrzynie postaci kobiecych ukazane od przodu dzielą się na stożkowe ze stożkiem skierowanym do góry (typ 2), stożkowe ze stożkiem skierowanym w dół (typy 3, 4, 5, 6 i 8) oraz cylindryczne (1, 7 i 9. typ).

Zgodnie z rozwojem gruczołów sutkowych.

Podczas przedstawiania z profilu skrzynie postaci kobiecych proponuje się podzielić na okrągłe i płaskie.

Antropomorfologiczna klasyfikacja typów ciała kobiet (1965).

Opracowywane przez Centralne Laboratorium Doświadczalno-Techniczne Szycia (TSOTSL) w zależności od stopnia rozwoju mięśni i złogów tłuszczu, charakteru ich rozmieszczenia po całym ciele w projekcjach czołowych oraz profilowych w klatce piersiowej i biodrach.

Na podstawie stosunku średnic poprzecznych bioder i klatki piersiowej w rzucie czołowym (patrząc od przodu) wyróżnia się trzy typy figur: równowaga, górna i dolna. Na podstawie stosunku przednio-tylnych średnic bioder i klatki piersiowej w rzucie profilu (widok z boku) wyróżnia się również trzy typy. W sumie, na podstawie kombinacji typów figur w rzucie czołowym i profilowym, wyróżnia się dziewięć typów figur: trzy podstawowe i sześć połączonych (na przykład figura typu równowagi z przodu i u góry itp.). ).

Liczby mężczyzn i kobiet w standardach państwowych.

Na potrzeby przemysłu odzieżowego opracowano różne typy sylwetek dla mężczyzn, kobiet i dzieci.

GOST R 52774-2007 – Klasyfikacja typowych postaci męskich według grup wzrostu, rozmiaru i wagi na potrzeby projektowania odzieży

Klasyfikacja typowych postaci kobiecych według grup wzrostu, rozmiaru i wagi na potrzeby projektowania odzieży

Nazwainż.: Klasyfikacja standardowych sylwetek kobiecych według wzrostu, rozmiarów i grup pełnych ciała do projekcji ubrań

W różne lata dla populacji kobiet SEF przydzielono 509 standardowych liczb, dla ZSRR (1967) -253 standardowych liczb. Nie przeprowadzono podobnych badań dla mężczyzn.

Według GOST 2007 ustalono 356 typowych postaci kobiet i 301 typów postaci mężczyzn.

Ciało ludzkie ma swoje unikalne cechy - wagę, kształt, proporcje. Zwyczajowo rozróżnia się główne typy budowy ciała. Chociaż każdy człowiek ma to na poziomie genetycznym, można to skorygować już w dzieciństwie. Przy doborze diety i treningu należy brać pod uwagę budowę ciała i jego cechy.

Typy ciała

Rodzaje figurek są podzielone na kilka systemów. Jednemu ze słynnych niemieckich lekarzy udało się znaleźć powiązanie cechy psychologiczne i cechy somatotypowe. Kretschmer wymienia trzy typy budowy ciała:

• asteniczny;
• normosteniczny;
• hipersteniczny.

Właściciele tej czy innej konfiguracji nie zawsze są zadowoleni ze swojej figury. Jeśli chcesz i zastosujesz się do prostych zaleceń, możesz zmienić swój wygląd, sprawiając, że sylwetka mężczyzny i kobiety będzie szczuplejsza i doskonalsza. W niektórych przypadkach trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe, a czasami trzeba przejść na zdrowy tryb życia. Im szybciej zaczniesz pracować nad sobą, tym szybciej będziesz zadowolony z efektów.

Asteniczna budowa ciała

Przedstawiciele tego typu ciała wyróżniają się:

• cienkość;
• długa, cienka szyja;
• płaska klatka piersiowa;
• wąskie ramiona;
• wydłużone cienkie kończyny;
• wydłużona twarz;
• cienki nos;
• wysokość powyżej średniej.

Ci, którzy mają lekka budowa mięśnie są słabo rozwinięte, przez co nie są zbyt trwałe i mocne. Zaletą takich ludzi jest ich energia, lekkość i wdzięk. Kobiety o takiej sylwetce często znajdują się w centrum uwagi płci przeciwnej, ponieważ wyglądają krucho i kobieco. Ponadto astenicy nigdy w życiu nie cierpią z powodu nadwagi, ponieważ nie są podatni na otyłość. Metabolizm takich osób jest bardzo szybki, co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Normosteniczna budowa ciała

Normosteniki charakteryzują się:

• figura proporcjonalna;
• smukłe nogi;
• cienka talia.

Często przedstawiciele płci pięknej o tej budowie ciała są średniego wzrostu. Takie panie mają dobrą koordynację, są szybkie i bystre. Mężczyźni o atletycznej budowie mają dobrze rozwinięte mięśnie, mocny i dobrze zbudowany szkielet, wypukłą klatkę piersiową i proporcjonalne nogi. W sporcie lepiej jest, aby normostenicy preferowali koszykówkę, siatkówkę, tenis i aerobik w wodzie. Właściciele tej konfiguracji cieszą się uwagą przedstawicieli płci przeciwnej.

Hipersteniczna budowa ciała

Przedstawiciele tej konstytucji mają:

• szerokie, ciężkie kości;
• duże ramiona;
• szeroka klatka piersiowa;
• Kończyny lekko skrócone.

Wzrost takich osób jest poniżej średniej. Natura obdarzyła ich siłą i wytrzymałością, ale uwolniła ich od elastyczności i wdzięku. Z tego też powodu posiadaczki takiej sylwetki powinny wybierać takie dyscypliny sportowe, które pomogą im zniwelować ich mankamenty. Do takich sportów zalicza się jogę, sztuki walki, callanetics. Osoby o gęstej budowie ciała mają bardzo powolny metabolizm, dlatego często mają z tym problemy. Dając preferencje, będą w stanie poradzić sobie ze swoimi niedoskonałościami zdrowy wizerunekżycie.

Typy ciała według Sheldona

Słynny amerykański psycholog i numizmatyk Herbert Sheldon sugeruje, że budowa ciała człowieka może determinować jego temperament. Zależność ta jest jednak ukryta, a związek między tym, co fizyczne i psychiczne, można ujawnić, podkreślając pewne właściwości. Wykorzystując opracowaną przez siebie technikę fotograficzną i obliczenia antropometryczne, psycholog był w stanie opisać główne typy budowy ciała człowieka:

• endomorfia;
• mezomorfia;
• ektomorfia.

Mezomorficzny typ budowy ciała

Mezomorf wyróżnia się następującymi cechami:

• naturalne mięśnie;
• bez tłuszczu;
• masywne ciało;
• grube kości;
• obszerne mięśnie.

Tacy ludzie mają największe szanse na osiągnięcie sukcesu w kulturystyce niż ktokolwiek inny. Osoba o normalnej budowie ciała ma doskonały potencjał wzrostu i siły mięśni. Przedstawicieli tego gatunku dzieli się zazwyczaj na ektomorfy i endomorfy. Z tego powodu nie każdy z nich jest w stanie zbudować równie wyrzeźbione, piękne mięśnie.

Endomorficzny typ budowy ciała

Endomorfy wyróżniają się spośród wszystkich innych:

• okrągły, miękki korpus;
• wysoki procent tkanki tłuszczowej;
• małe ramiona;
• krótkie kończyny;
• typ figury w kształcie gruszki.

Osoby o silnej budowie ciała mają powolny metabolizm. Mają tendencję do nadwagi i dlatego bardzo łatwo przybierają na wadze, a żeby zgubić kilogramy, muszą ciężko nad sobą pracować. Wśród posiadaczy tej konstytucji jest wiele gwiazd muzyki pop i aktorek. Jednak nawet ich zaokrąglone kształty ich nie psują, a podkreślają zalety atrakcyjnego i nietuzinkowego wyglądu. Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomogą im stać się szczuplejszymi i doskonalszymi.

Ektomorficzny typ budowy ciała

Ektomorfy mają następujące różnice:

• cienkość;
• długie, cienkie kości;
• chude mięśnie;
• mało tłuszczu.

Osoby o tego typu sylwetce rzadko widuje się na siłowni, ponieważ są mniej predysponowane do kulturystyki niż wszyscy inni. Jeśli kiedykolwiek zauważysz na siłowni osobę o szczupłej sylwetce, będzie to rzadki wyjątek. Wśród nich są przede wszystkim ludzie, którzy mają pewne cechy fizyczne, co pozwala im napompować swoje ciało, czyniąc je silniejszym i atrakcyjniejszym.

Jak określić typ swojej budowy ciała

Ustalenie, do którego z powyższych typów budowy ciała należy Twoja budowa ciała, nie jest takie trudne. Typ budowy ciała określa się na podstawie obwodu nadgarstka. Dla mężczyzny średniego wzrostu brana jest pod uwagę następująca skala: gdy wskaźnik będzie mieścił się w przedziale 15-17,5 cm, będzie to oznaką kruchego podłoża kostnego, 17,5-20 cm - przeciętnie, a powyżej 20 cm - potężny. Obwód nadgarstka jest proporcjonalny do obwodu kostki, która jest o pięć lub sześć centymetrów większa.

Są jednak ludzie, których dolna połowa ciała jest bardziej masywna niż górna. W tym przypadku obwód nadgarstka wyniesie 16,5 cm, a kostki – 25 cm. Zdarza się też, że kostki nie różnią się od nadgarstków. Niezależnie od wyników obliczeń nie trzeba się denerwować, ponieważ nie oznacza to, że dana osoba nie będzie w stanie osiągnąć określonych wysokości w sporcie. Jedyną rzeczą jest to, że będziesz musiał jeszcze trochę popracować nad sobą. Musisz wierzyć w siebie i w to, że możesz się zmienić, niezależnie od tego, z jakiego poziomu zaczniesz.