गर्भावस्था के किस चरण में आप बहुत अधिक खाना चाहती हैं? प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान गंभीर भूख क्यों लगती है और अपने फिगर से समझौता किए बिना इसे संतुष्ट करने के तरीके

एक बच्चे को गर्भ धारण करते समय, एक महिला के पास पहले से ही होता है प्रारम्भिक चरणभूख की भावना बढ़ सकती है। भूख से कैसे छुटकारा पाएं और अपना फिगर कैसे बनाए रखें?

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख में वृद्धि, खाने की लगातार इच्छा को बदलाव से समझाया जाता है हार्मोनल स्तर. जैसे-जैसे भ्रूण विकसित होता है, एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भवती माँ की भूख को प्रभावित करता है। कई महिलाओं में यह घट जाती है, तो कई में बढ़ जाती है। भूख की वृद्धि पर क्या प्रभाव पड़ता है?

हार्मोन

इसका मुख्य कारण प्रोजेस्टेरोन है। इसका उत्पादन शरीर को भ्रूण धारण करने के लिए तैयार करता है। गर्भाशय की दीवारें मोटी होने लगती हैं और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। ऐसा अनुकूल प्रसव और गर्भपात से बचने के लिए होता है।

शरीर बच्चे को जन्म देने की तैयारी शुरू कर देता है, जिसमें संचय करना शामिल होता है त्वचा के नीचे की वसायदि किसी महिला को समय पर आवश्यक मात्रा में महत्वपूर्ण पदार्थ नहीं मिलते हैं। एक गर्भवती लड़की नियमित रूप से अपने शरीर को तृप्त करती है। पहले तीन महीनों में भूख की अनुभूति शुरू हो जाती है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जीव अलग-अलग होते हैं, कुछ गर्भवती महिलाएं हर आधे घंटे में खाना नहीं खाती हैं, दूसरों की भूख कम हो जाती है।

जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है, उनके अनुसार गर्भावस्था के लक्षण निषेचन के पहले दिनों से ही शुरू हो जाते हैं और उसी अवधि से भोजन के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है।

भावनात्मक स्थिति

के बारे में समाचार अनियोजित गर्भावस्थायह हर लड़की में भावनाएं जगाता है। कुछ को खाने से तनाव दूर करने की आदत होती है, जिससे भूख बढ़ जाती है, जबकि कुछ अप्रत्याशित समाचारों के कारण विचारों में इतने डूब जाते हैं कि वे भोजन के बारे में भूल जाते हैं। महिलाएं नियोजित गर्भावस्था पर भी प्रतिक्रिया कर सकती हैं।

अधिकांश लड़कियों को यकीन है कि शरीर में एक भ्रूण की उपस्थिति के लिए दो लोगों के पोषण की आवश्यकता होती है। वे लड़कियाँ, जो समस्याओं के कारण अधिक वजनस्वयं को कुछ खाद्य पदार्थों से वंचित कर दिया। गर्भधारण के बाद ऐसी महिलाएं गर्भधारण से अपनी भूख को सही ठहराती हैं।

सभी गर्भवती माताओं को हर समय भूख नहीं लगती।

पहली तिमाही में एक गर्भवती महिला विषाक्तता और उल्टी से पीड़ित होती है, जिसके कारण किसी भी भोजन से अरुचि हो जाती है।

भूख में परिवर्तन दो कारणों से होता है:

हार्मोन में परिवर्तन;
मनोवैज्ञानिक मनोदशा.

दूसरी और तीसरी तिमाही में भूख लगना

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में इसका कारण महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव होता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर के सामान्य होने के बाद, भूख की उपस्थिति को शरीर में पोषक तत्वों की कमी से समझाया जाता है। यदि आवश्यक मात्रा में पदार्थों की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो बढ़ी हुई भूख गर्भवती महिला को बच्चे के जन्म तक परेशान करेगी। गर्भावस्था के दौरान आपकी भूख क्यों बढ़ जाती है?

अपनी बढ़ती भूख के कारणों की पहचान करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आप और क्या चाहते हैं। प्राथमिकताएँ नमकीन, मीठा, वसायुक्त, खट्टा और स्टार्चयुक्त पर रुकती हैं। इससे कैसे छुटकारा पाएं और अपने आहार को वापस सामान्य स्थिति में कैसे लाएं? आपको मिठाई की आवश्यकता क्यों है?

पहली तिमाही की शुरुआत में, रक्त में इंसुलिन सक्रिय रूप से उत्पन्न होने लगता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में कमी आती है और मीठा खाने की इच्छा होती है। मिठाई खाने के बाद महिला की नाश्ता करने की इच्छा खत्म हो जाती है। लेकिन यह अवधि अधिक समय तक नहीं चलती और सब कुछ अपने आप को दोहराता है।

शुगर को बनाए रखने के लिए यहीं रुकना बेहतर है स्वस्थ मिठाई: मार्शमैलोज़, मुरब्बा, शहद, सूखे मेवे, थोड़ी सी काली या डार्क चॉकलेट।
इसका कारण सिर्फ इंसुलिन का उत्पादन नहीं है. गर्भधारण के बाद महिलाओं में मैग्नीशियम और फास्फोरस की कमी हो जाती है। भूख मिटाने के लिए आहार में मेवे, बीज, ब्रोकली और पालक शामिल करें।

तुम्हें नमकीन और खट्टा क्यों चाहिए?

नमकीन खाना खाने की इच्छा का कारण भी प्रोजेस्टेरोन है। यह गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है। इससे वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, जिससे गर्भवती महिला में कमजोरी आ जाती है। नमक के सेवन से रक्तचाप बढ़ता है।

इसके आधार पर, शरीर को सामान्य करने के लिए नमक की मात्रा की आवश्यकता होती है सामान्य हालतस्वास्थ्य। पहले हफ्तों में नमकीन और खट्टे खाद्य पदार्थों की बढ़ती आवश्यकता दिखाई देती है। जब प्रोजेस्टेरोन सामान्य हो जाता है, तो भूख की भावना गायब हो जाती है।

यदि गर्भावस्था के मध्य और अंत में नमक की आवश्यकता खत्म नहीं होती है, तो यह शरीर में क्लोराइड की कमी का संकेत है। इसे मछली, बीज, मेवे, दूध से लिया जा सकता है।
प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में पानी पियें।

पर्याप्त वसा क्यों नहीं है?

रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन के कारण शरीर को वसायुक्त उत्पादों की आवश्यकता होती है। मात्रा को सामान्य करने के लिए यह आवश्यक है वसायुक्त अम्लया विटामिन ए, डी. वसायुक्त भोजनशुगर लेवल को सामान्य स्तर पर वापस लाने में मदद करता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उत्पाद की कैलोरी सामग्री जितनी अधिक होगी, उसे टूटने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

अपने भोजन में कद्दू, अलसी या तिल का तेल शामिल करें।

आटे की आवश्यकता क्यों है?

यदि कोई गर्भवती महिला बन, बेक किया हुआ सामान, ब्रेड खाती है तो उसके शरीर को नाइट्रोजन की आवश्यकता होती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको इसे बन्स या केक से मिटाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।

मेनू में प्रोटीन जोड़ें, जो मांस, मछली, फलियां आदि में पाया जाता है।
तेजी से रक्त संचार के लिए गर्भवती महिला को शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की जरूरत होती है।
इस उद्देश्य के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण होते हैं, जहाँ वे उपलब्ध व्यायाम दिखाते हैं।

अपनी भूख पर काबू कैसे पाएं

केफिर. इसके उपयोग से विषाक्तता और भूख से लड़ने में मदद मिली। अगर आपको रात में भूख लगती है तो बेहतर होगा कि आप घर में बने पटाखे पास में रख लें। यह बेहतर है, मैदा.
मेवे और सूखे मेवे. भूख का पहला संकेत मिलते ही इन्हें तुरंत खा लें।
बार-बार चाय पीना।
भूख मिटाने के लिए चोकर एक उत्कृष्ट उपाय है।
खाने से पहले एक गिलास दूध पी लें.

गर्भावस्था के दौरान मानक नियम:

खाना काटना.
केवल स्वस्थ भोजन ही खाएं।
अधिक भोजन न करें.
अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में ही पानी पिएं।
अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें.

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गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को एक मजबूत हार्मोनल उछाल का अनुभव होता है, जो विभिन्न अभिव्यक्तियों में व्यक्त होता है, जो सामान्य अवस्था में अक्सर असामान्य होता है। अधिकांश परिवर्तन भ्रूण के पूर्ण विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक हैं; वे अस्थायी होते हैं और बच्चे के जन्म के बाद गायब हो जाते हैं। एक महिला द्वारा अनुभव की जाने वाली सामान्य अभिव्यक्तियों में से एक दिलचस्प स्थिति- यह भूख की निरंतर भावना है, यह किसी भी चरण में प्रकट हो सकती है और, एक नियम के रूप में, हार्मोनल परिवर्तन और अजन्मे बच्चे के विकास से जुड़ी है।

गर्भावस्था के दौरान भूख लगने के कारण

कुछ खाने की इच्छा, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि आपने अभी हाल ही में दोपहर का भोजन या रात का खाना खाया है, गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी महिलाओं में होती है। एक नियम के रूप में, यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है, क्योंकि भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन वैसे भी मुख्य कारणभूख लग रही है मनोवैज्ञानिक कारक.

एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि मस्तिष्क के उस हिस्से को एक संकेत भेजती है जो भूख की निरंतर भावना के लिए जिम्मेदार है। एस्ट्रोजेन भी प्रभावित करते हैं भावनात्मक स्थितिमहिलाओं में, वे अवसाद का कारण बन सकते हैं, जिसकी भरपाई आप भोजन से करना चाहती हैं। इसके अलावा, अक्सर गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को एक ऐसा उत्पाद खाने की अदम्य इच्छा का सामना करना पड़ता है जो उनकी सामान्य अवस्था में उनके लिए अस्वाभाविक होता है। उदाहरण के लिए, आप सर्दियों के बीच में खरबूजे खा सकते हैं, या असीमित मात्रा में अचार वाले खीरे खा सकते हैं, हालाँकि आपको पहले उनके प्रति इतना प्यार नहीं था। इस घटना को भी सामान्य माना जाता है, सभी उसी के लिए धन्यवाद बढ़ा हुआ स्तरएस्ट्रोजेन।

कभी-कभी भावी माँ की राय कि उसे अब दो लोगों के लिए खाना चाहिए, लगातार भूख के कारण को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। दूसरी तिमाही में दैनिक सेवन में औसतन 300 कैलोरी और तीसरी में 450 कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन दोगुनी नहीं।

यदि भूख का लगातार अहसास होता है, तो इसे सरल सिफारिशों से दूर किया जा सकता है, जिनमें से मुख्य हैं:

गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को एक निश्चित संख्या में किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए, यदि इसके अतिरिक्त वजन अधिक भी हो अधिक वज़नबच्चे को जन्म देने के बाद, जन्म के साथ ही समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं; इस मामले में, एक नियम के रूप में, प्रक्रिया अधिक जटिल है। इसलिए लगातार भूख लगने के बावजूद आपको अपना वजन याद रखना चाहिए।

निम्नलिखित वजन संकेतक सामान्य माने जाते हैं:

यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला का वजन कम था, तो उसके लिए आदर्श वजन 13 से 18 किलोग्राम तक बढ़ना होगा;
सामान्य वजन के साथ भावी माँऔसतन 11-16 किलोग्राम वजन बढ़ना चाहिए;
यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला का वजन अधिक था, तो उसके लिए आदर्श 7-11 किलोग्राम वजन बढ़ाना होगा;
मोटापे से ग्रस्त महिलाओं का वजन पूरी गर्भावस्था के दौरान केवल 5-9 किलोग्राम ही बढ़ना चाहिए।

उपभोग के लिए अवांछनीय उत्पाद

ऐसे उत्पाद हैं जो सैद्धांतिक रूप से किसी को लाभ नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन वे आम तौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध हैं।

किसी भी परिस्थिति में आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से अपनी भूख नहीं मिटानी चाहिए:

बीमारी के कारण भूख लगना

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान, भूख की भावना एक सामान्य और सामान्य स्थिति है, जिसे हल्के में लिया जाना चाहिए और इसे अपने भीतर दूर करने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन में दुर्लभ मामलों मेंगर्भावस्था के दौरान भी लगातार भूख लगना रोग प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

निम्नलिखित विकृति को बाहर रखा जाना चाहिए:

पेट में नासूर;
मधुमेहऔर अन्य अंतःस्रावी विकार;
जठरशोथ;
अतिगलग्रंथिता.

गर्भावस्था के दौरान ऐसी विकृति बहुत कम ही पाई जाती है; एक नियम के रूप में, यदि वे मौजूद हैं, तो महिला को बच्चे को जन्म देने से पहले ही उनके बारे में पता चल जाता है, और फिर भूख को खत्म करने की सिफारिशें पूरी तरह से अलग, औषधीय प्रकृति की होती हैं।

बच्चे की प्रतीक्षा करना हर महिला के जीवन में एक आकर्षक और कंपकंपी वाली अवधि होती है, इसलिए भूख की कोई भावना, यहां तक कि लगातार, इस अद्भुत क्षण पर हावी होने की संभावना नहीं है। अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सुनें, अति प्रयोग न करें हानिकारक उत्पाद, उनसे अभी भी कोई लाभ नहीं हुआ है और निश्चित रूप से, अपने जीवन में एक अविस्मरणीय अवधि का आनंद लें।

गर्भावस्था के दौरान, आपके पसंदीदा व्यंजनों को देखना भी असहनीय हो जाता है, और उन खाद्य पदार्थों की लत लग जाती है जो आपको पहले बिल्कुल भी पसंद नहीं थे।

गर्भावस्था के दौरान स्वाद की विचित्रताएँ बहुत विविध हो सकती हैं: सब कुछ अंधाधुंध खाने की इच्छा, असंगत खाद्य पदार्थ मिलाना, या, इसके विपरीत, किसी भी भोजन के प्रति घृणा।

हर कोई जानता है कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर "अचार खाने की इच्छा" होती है, और अगर अचानक कोई महिला अचार खाते हुए दिखाई दे, तो यह निश्चित रूप से उसकी संभावित "दिलचस्प स्थिति" के बारे में सवाल उठाएगा। इसके अलावा, बहुत सारी कहानियाँ, यहाँ तक कि किस्से भी हैं, जब आधी रात में गर्भवती माँ को कुछ विदेशी खाने की इच्छा होती है, जैसे स्ट्रॉबेरी या आड़ू ठंढी सर्दी. अक्सर, गर्भवती महिलाओं को पूरी तरह से अजीब ज़रूरतें होती हैं: रेत खाना, मिट्टी चबाना, चाक चबाना आदि। और ऐसा होता है कि, इसके विपरीत, कोई पहले से पसंदीदा उत्पाद या पेय इसके बारे में सोचकर भी घृणा पैदा करने लग सकता है। गंधों के प्रति दृष्टिकोण भी बदल जाता है: पसंदीदा परफ्यूम चक्कर आने का कारण बनते हैं, और "रसोई" की सुगंध गर्भवती माताओं में मतली और यहां तक कि उल्टी का कारण भी बन सकती है।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन

मुख्य कारण जो स्वाद और दिखावट में बदलाव बताता है अजीब इच्छाएँभोजन चुनते समय, यह है हार्मोनल परिवर्तन एक गर्भवती महिला के शरीर में, अर्थात् प्रोजेस्टेरोन का प्रभाव।

प्रोजेस्टेरोन- गर्भावस्था का मुख्य हार्मोन, इसका प्रभाव विशेष रूप से बच्चे की अपेक्षा के पहले महीनों में स्पष्ट होता है। इस अवधि के दौरान, अंडाशय की एक विशेष संरचना द्वारा प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है जिसे " पीत - पिण्ड“, और गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद, प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का कार्य प्लेसेंटा द्वारा लिया जाता है, जो इस समय तक पूरी तरह से बन चुका होता है।

प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, सफल प्रत्यारोपण होता है (गर्भाशय की दीवार में एक निषेचित अंडे का लगाव और आरोपण), गर्भाशय की मांसपेशियों की संरचना को आराम की स्थिति में बनाए रखा जाता है, और यह गर्भपात के खतरे के विकास को रोकता है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन स्तन ग्रंथियों की तैयारी और स्तनपान के गठन को प्रभावित करता है।

प्रजनन प्रणाली के अंगों पर इसके सीधे प्रभाव के अलावा, प्रोजेस्टेरोन का पूरे शरीर पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

तथ्य यह है कि गर्भवती माँ के शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं जिनका उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान समर्थन करना और अधिकतम सृजन करना होता है अनुकूल परिस्थितियांभावी शिशु के विकास के लिए. प्रोजेस्टेरोन इन प्रक्रियाओं में अग्रणी भूमिका निभाता है, और इसके प्रभाव में, मस्तिष्क में संवेदनशील कोशिकाओं का एक विशेष संचय बनता है, जिसे "गर्भावस्था प्रमुख" कहा जाता है। यह तंत्रिका केंद्र सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को इस तरह से नियंत्रित करता है कि अजन्मे बच्चे को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों से बचाया जा सके।

यह "गर्भावस्था प्रमुख" के काम के कारण है कि कई गर्भवती माताओं में स्वाद की विभिन्न विचित्रताएँ विकसित होती हैं।

रक्षात्मक प्रतिक्रिया.परिवर्तन स्वाद प्राथमिकताएँ- यह भी है रक्षात्मक प्रतिक्रियाजिसका उद्देश्य शरीर की रक्षा करना है हानिकारक पदार्थऔर, इसके विपरीत, उपयोगी चीज़ों के सेवन को प्रोत्साहित करें। बिल्कुल ऐसे ही सुरक्षात्मक संपत्तिऔर उदाहरण के लिए, कॉफी और विभिन्न मसालों के प्रति घृणा की उपस्थिति की व्याख्या करता है। आख़िरकार, इन उत्पादों से गर्भपात का ख़तरा पैदा हो सकता है। इसलिए, "गर्भावस्था प्रमुख" इन अवांछित उत्पादों के शरीर से छुटकारा पाने के लिए काम करता है।

अगर कुछ छूट गया है...

कई गर्भवती माताओं को मिठाई, बेक किए गए सामान और चॉकलेट की अत्यधिक लालसा का अनुभव होता है। इसका कारण यह है कि गर्भवती महिला को इसकी अधिक आवश्यकता होती है ऊर्जा, जिसका अर्थ अधिक है कैलोरी, जिनमें से कई विभिन्न मिठाइयों में हैं।

और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए प्रसिद्ध लालसा को इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर को कमी की भरपाई करने की आवश्यकता है खनिज,विशेष रूप से - सोडियम, अतिरिक्त मात्राजिसकी गर्भवती माँ को आवश्यकता होती है, क्योंकि जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, रक्त की मात्रा बढ़ती है और, तदनुसार, द्रव और खनिज घटकों का संतुलन बदल जाता है।

विटामिन और खनिजों की बढ़ती आवश्यकता- गर्भावस्था के दौरान स्वाद में गड़बड़ी का यह भी एक मुख्य कारण है। शरीर में नए जीवन के विकास के लिए कई विटामिन और खनिजों की बढ़ी हुई आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इससे गर्भवती माँ की स्ट्रॉबेरी, संतरे और अन्य फल खाने की इच्छा स्पष्ट हो सकती है। आख़िरकार, वे विभिन्न प्रकार के विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह इच्छा अधिकतर शाम और रात के समय उठती है, क्योंकि इन्हीं घंटों के दौरान उस हिस्से का काम होता है तंत्रिका तंत्र, जहां "प्रमुख गर्भावस्था" स्थित है, सबसे अधिक तीव्रता से होती है।

इस प्रकार, गर्भावस्था के पहले महीनों में, "खाद्य अंतर्ज्ञान" बनता है। शरीर नई आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करता है पोषक तत्व, विटामिन और सूक्ष्म तत्व, और बाह्य रूप से यह ऐसे स्वाद विचित्रताओं में प्रकट होता है।

कभी-कभी स्वाद धारणा में विरोधाभासी, अकथनीय परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती माताओं के मुंह में अक्सर धातु जैसा स्वाद विकसित होता है, जिसे अक्सर शरीर में लौह आयनों की मात्रा में कमी से समझाया जाता है। इससे एनीमिया हो सकता है - रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी (आयरन हीमोग्लोबिन का हिस्सा है और इस यौगिक का सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक घटक है)। एनीमिया के कारण भ्रूण और मां दोनों के अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, और अगर इलाज न किया जाए, तो खतरा हो सकता है क्रोनिक हाइपोक्सियाया खून बह रहा है. ऐसा प्रतीत होता है कि इस स्तर पर "गर्भावस्था प्रमुख" को चालू करना चाहिए - ताकि महिला को आयरन से भरपूर कुछ खाने की इच्छा हो: सेब, उबला हुआ लाल मांस, अनार। लेकिन यहाँ अजीब बात है: ठीक इसके विपरीत - भावी माँ को उनसे घृणा होती है। यह घटना अभी तक नहीं हुई है वैज्ञानिक व्याख्या. गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से विकसित विटामिन और खनिज परिसरों को लेकर शरीर की ऐसी "सनक" की भरपाई की जानी चाहिए। इनमें विटामिन और खनिज घटकों की मात्रा का चयन इस प्रकार किया जाता है कि गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव न हो।

मनोवैज्ञानिक कारण. कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान स्वाद संबंधी विचित्रताओं का कोई विशेष शारीरिक आधार नहीं होता है, लेकिन ये कई तरह से होती हैं मनोवैज्ञानिक कारण. यह ज्ञात है कि शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, गर्भवती माताओं को भी इससे गुजरना पड़ता है मनोवैज्ञानिक परिवर्तन, और विशेष खान-पान की आदतें उनकी अभिव्यक्ति हो सकती हैं। गर्भावस्था, यहां तक कि सबसे वांछित भी, किसी भी मामले में जीवनशैली और विश्वदृष्टि में बदलाव से जुड़ा तनाव है। सभी गर्भवती महिलाएं शांति से ऐसे परिवर्तनों का सामना नहीं कर सकती हैं, और इसलिए कुछ में चिड़चिड़ापन, अशांति और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता विकसित होती है। दरअसल, इस दौरान एक महिला को जरूरत होती है विशेष देखभालदूसरों से, और स्वाद प्राथमिकताएँ बदलना एक तरीका है ध्यान बढ़ापाना।

वास्तव में, यह दुर्लभ है कि गर्भवती माताओं की स्वाद संबंधी विचित्रताओं को उपरोक्त कारणों में से केवल एक कारण से समझाया जा सके। अक्सर वे गर्भवती महिलाओं के शरीर में होने वाली शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के एक जटिल प्रभाव के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं।

कैसा बर्ताव करें

ज्यादातर मामलों में, कुछ खाने की अचानक इच्छा को पूरा किया जा सकता है - बेशक, अगर हम बात कर रहे हैंसुरक्षित उत्पादों के बारे में. उदाहरण के तौर पर अगर आपको चॉकलेट चाहिए तो आप खा सकते हैं छोटा टुकड़ा. सीमा केवल मात्रा पर लागू होती है। यदि आप एक किलोग्राम स्ट्रॉबेरी या एक बार चॉकलेट खाना चाहते हैं, तो आपको खुद को सीमित कर लेना चाहिए, क्योंकि इन उत्पादों का अत्यधिक सेवन इसके विकास को गति दे सकता है। एलर्जी की प्रतिक्रिया. अत्यधिक नमक के सेवन से प्यास लगेगी और पानी-नमक चयापचय में परिवर्तन होगा। और ढेर सारा बेक किया हुआ सामान और मिठाइयाँ खाने से मदद मिलेगी अवांछित डायलिंगअधिक वज़न।

कुछ गर्भवती माताओं को कभी-कभी बीयर पीने और कृत्रिम रंगों और स्वादों से भरपूर विभिन्न व्यंजनों का स्वाद लेने की इच्छा होती है। हर कोई जानता है कि शराब और कृत्रिम दोनों पोषक तत्वों की खुराकनुकसान पहुंचा सकता है पूर्ण विकासभ्रूण, इसलिए, यदि ऐसी इच्छाएँ उत्पन्न होती हैं, तो आपको इन उत्पादों को किसी और चीज़ से बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, बीयर - काली या भूरी ब्रेड पर, च्यूइंग गम-सुगंधित फलों के लिए.

डॉक्टर को कब दिखाना है?

यदि स्वाद संबंधी विचित्रताएं आपके जीवन की सामान्य लय में बाधा डालने लगती हैं, भोजन के बारे में विचार आपको अकेला नहीं छोड़ते हैं, या बिल्कुल अस्वास्थ्यकर कुछ खाने की लगातार इच्छा होती है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

ऐसा होता है कि गर्भवती महिलाएं कुछ अखाद्य खाना चाहती हैं: चाक, मिट्टी, कच्ची मिट्टी, लोहा, आदि। ऐसी इच्छाएं कुछ खनिजों, जैसे कैल्शियम और आयरन की कमी का संकेत हो सकती हैं। इस मामले में, डॉक्टर लिखेंगे अतिरिक्त परीक्षणरक्त में ट्रेस तत्वों की सामग्री पर और, यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त ट्रेस तत्व लेने की सिफारिश करेंगे।

और अंत में, मैं कहना चाहूंगा: स्वाद वरीयताओं में बदलाव से जुड़ी परेशानियों को कम करने के लिए, आपको अपने मेनू को विविध और दिखने में आकर्षक बनाना चाहिए, मिठाई या, इसके विपरीत, अचार का संयम से सेवन करना न भूलें। और गर्भवती महिलाओं के लिए आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स भी लें।

एक लोकप्रिय राय है कि एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। अधिकांश गर्भवती माताएं इस सलाह को सुनती हैं और वैसा ही करती हैं, लेकिन अवधि के अंत में उच्च रक्तचाप, सूजन, पीठ दर्द और अन्य विकारों के रूप में इसकी कीमत चुकानी पड़ती है।

बच्चे की उम्मीद कर रही महिलाओं को अक्सर कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा होती है, और कभी-कभी यह स्वादिष्ट भी नहीं होता है, लेकिन बस कुछ खाने के लिए, कुछ चबाने के लिए। ऐसे में क्या करें? क्या गर्भावस्था के दौरान लगातार खाने की इच्छा होना सामान्य है और आपको इसकी इच्छा क्यों होती है?

गर्भावस्था के दौरान भूख लगने के कारण

खाने की इच्छा को भड़काने वाला मुख्य कारक हार्मोनल स्तर पर पूरे शरीर का पुनर्गठन है।

परिवर्तन अन्य नई इच्छाओं और संवेदनाओं का कारण बन जाते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं बड़े मजे से ऐसे उत्पाद और व्यंजन खाना शुरू कर देती हैं जिन्हें वे पहले बर्दाश्त नहीं कर पाती थीं। इसके अलावा, शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है जो आम तौर पर पूरी तरह से अरुचिकर लगते हैं - मीठा और नमकीन, मीठा और मसालेदार। भविष्य में माताओं में सर्दी का समयतब हो सकती है इच्छातरबूज, ख़रबूज़, आड़ू या कुछ अन्य गर्मियों के फल खाएं।

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि स्वाद में बदलाव और अत्यधिक भूख का प्रकट होना पूरी तरह से सामान्य और आम घटना है। क्योंकि महिलाओं के शरीर को अजन्मे बच्चे के सामान्य विकास और वृद्धि के लिए तत्काल कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए उनकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।

पर्याप्त दिलचस्प तथ्ययह है कि भूख बढ़ाने में मनोवैज्ञानिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इस विचार को संदर्भित करता है कि ऐसी अवधि के दौरान एक व्यक्ति को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। लेकिन डॉक्टर इस व्याख्या से सहमत नहीं हैं और तर्क देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को न केवल पहली बल्कि दूसरी तिमाही में भी अपने आहार में लगभग 30 कैलोरी और तीसरी तिमाही में 450 कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

एक महिला को लगातार भूख लगने का अगला कारण अवसाद है, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं के साथ होता है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवसाद की स्थिति आमतौर पर खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी के साथ होती है। यह मुख्य रूप से कोको और चॉकलेट सहित मिठाइयों में पाया जाता है। यहाँ गर्भवती माँऔर मिठाइयाँ और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाकर जीवन में खुशी की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख लगना

यह इस अवधि के दौरान है कि प्रसव पीड़ा में महिलाओं को भूख की तीव्र अनुभूति के साथ-साथ अतृप्ति की भावना का अनुभव होने लगता है। कुछ लोग आश्वस्त हैं कि यह घटना बिल्कुल सामान्य है और यहां तक कि वे अपने प्रियजनों से उपहारों का निरंतर प्रवाह प्रदान करने की मांग भी करते हैं। अन्य लोग अपने वजन को नियंत्रित करते हैं, और जब वे इसमें तेज वृद्धि देखते हैं, तो वे शाश्वत कब्ज आदि की शिकायत लेकर डॉक्टरों के पास आते हैं। जिसका वे सामना नहीं कर सकते निरंतर इच्छाखाओ। एक सक्षम विशेषज्ञ गर्भवती महिला को समस्या के कारण समझाएगा और अपनी सिफारिशें देगा।

आहार

आप रेफ्रिजरेटर से सारा खाना साफ़ करने की अतृप्त इच्छा से लड़ सकते हैं, लेकिन केवल एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह सुनकर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस आंतरिक आवाज़ को न सुनें जो आपको खाने के लिए मजबूर करती है और बच्चे के जन्म के बाद सब कुछ ठीक करने का वादा करती है, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। क्योंकि यह न सिर्फ आपकी बल्कि होने वाले बच्चे की सेहत को भी नुकसान पहुंचा सकता है। चीनी गर्भावस्थाजन्य मधुमेह, बिगड़ा हुआ गुर्दा कार्य, एडिमा, वैरिकाज़ नसें - ये अधिक खाने से होने वाली कुछ समस्याएं हैं।

अपने तूफानी शरीर को शांत करने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

प्यास की अनुभूति को भूख से भ्रमित न करें। खाना है तो पानी पी लो. सबसे अधिक संभावना है, इससे भूख की भावना खत्म हो जाएगी। याद रखें कि खाने के बाद पानी पीना किसी के भी शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। स्वस्थ व्यक्तिवी अच्छी हालत मेंऔर गर्भवती महिलाओं के लिए तो और भी अधिक। खाना खाने के 30-40 मिनट बाद ही आप पानी पी सकते हैं।
पके हुए सामान और सफेद ब्रेड खाने से बचें।
आंशिक भागों में खाएं। नाश्ते में अनाज या बिस्कुट, कम वसा वाला दही, गाजर और फल खाएं।
कुछ अम्लीय खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। वे अम्लता बढ़ा सकते हैं और भूख पैदा कर सकते हैं, पेट में जलन पैदा कर सकते हैं।
अपने दैनिक मेनू में फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। उनकी संरचना में मौजूद फाइबर भूख की भावना से बहुत अच्छी तरह से निपटता है और पूर्ण तृप्ति प्रदान करता है।
आपके आहार में हर दिन प्रोटीन होना चाहिए। यह प्रोटीन है जो लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास बनाए रखने में मदद करता है। मांस के व्यंजनों को स्टू या भाप में पकाने की सलाह दी जाती है; तला हुआ मांस खाने से बचें।
जल्दी में या चलते-फिरते खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, ऐसी स्थिति में भोजन ठीक से पच नहीं पाता और अपना स्वाद खो देता है। लाभकारी विशेषताएं. आपको टेबल पर बैठकर धीरे-धीरे चबाना चाहिए और फोन, अखबार, किताबें या टीवी पर बात करने से आपका ध्यान नहीं भटकना चाहिए।
आपको अपने आहार में कैल्शियम को जरूर शामिल करना चाहिए। यह सूक्ष्म तत्व दही, पनीर, नट्स आदि में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है।
ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपकी रुचि हो। आख़िरकार, महिलाओं में लगातार भूख अक्सर आलस्य और ऊब के कारण उत्पन्न होती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बढ़ना

डॉक्टरों का सुझाव है कि बच्चे को जन्म देते समय एक महिला को एक निश्चित वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। यदि, बच्चे को जन्म देने के बाद अतिरिक्त वजन के अलावा, यह बड़ा हो जाता है, तो समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं श्रमएक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में जटिलताएँ हो सकती हैं। यही कारण है कि, भूख की निरंतर अनुभूति के बावजूद, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

वजन संकेतक जिन्हें सामान्य माना जाता है:

अगर नहीं भारी वजनगर्भावस्था से पहले एक महिला के लिए 13-18 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है;
सामान्य वजन वाली प्रसव पीड़ा वाली महिला का वजन लगभग 11-16 किलोग्राम बढ़ना चाहिए;
यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन अधिक था, तो उसका वजन 7-11 किलोग्राम बढ़ जाना सामान्य माना जाता है;
जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं उनका गर्भावस्था के दौरान वजन 6-9 किलोग्राम बढ़ जाता है

आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

ऐसे उत्पादों की एक सूची है जो सैद्धांतिक रूप से केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, और वे आम तौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध हैं।

यदि आपको भूख लगती है तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए:
मसालेदार भोजन, विभिन्न मसाले और सॉस;
अचार, एक बड़ी संख्या कीउनमें मौजूद नमक सूजन का कारण बनता है, इसे बदलना सबसे अच्छा है और ताज़ी सब्जियां;
स्मोक्ड मीट;
आपको अपने आहार में बहुत अधिक खट्टे फल और समुद्री भोजन का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे मजबूत एलर्जी कारक हैं;
कन्फेक्शनरी उत्पाद और विभिन्न प्रकारकम से कम गर्भावस्था के दौरान, पके हुए माल का सेवन करें और इसके स्थान पर फल खाएँ;
चाय, कॉफी, शराब से अत्यधिक उत्तेजना होती है।

बीमारी के कारण भूख लगना

अक्सर, बच्चे को ले जाते समय भूख एक परिचित एहसास होता है, जिसकी आपको आदत डालनी होगी और इस पर काबू पाने के लिए थोड़ा प्रयास करना होगा। लेकिन जब निरंतर अनुभूतिभूख, विभिन्न रोग स्थितियों की उपस्थिति का संदेह हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ऐसी स्थितियाँ बहुत ही कम पाई जाती हैं; एक नियम के रूप में, यदि वे मौजूद हैं, तो महिला को गर्भावस्था से पहले ही उनके बारे में पता चल जाता है, और ऐसे मामलों में, भूख को खत्म करने की सिफारिशें आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाएंगी।

कई गर्भवती महिलाओं को भूख अधिक लगती है। नतीजतन, महिला डायल करती है अधिक वजन. हालाँकि, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना का क्या कारण है? आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें।

गर्भावस्था के दौरान लगातार कुछ न कुछ खाने की इच्छा होना माना जाता है एक बड़ी हद तकसामान्य। चूंकि इस दौरान महिला को सहन करने के लिए काफी अधिक कैलोरी की जरूरत होती है स्वस्थ बच्चा. हालाँकि, डॉक्टरों का कहना है कि "भेड़िया" भूख का मुख्य कारण मनोविज्ञान में है।

यह सब एस्ट्रोजन के कारण है। जब इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है महिला शरीर, मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि कुछ खाने का समय हो गया है। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति भी एस्ट्रोजन के स्तर पर निर्भर करती है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को लगातार मूड में बदलाव और अजीबता का अनुभव होता है स्वाद प्राथमिकताएँ. सर्दियों के बीच में, एक लड़की को स्ट्रॉबेरी या तरबूज चाहिए हो सकता है।

हालाँकि, एक और कारक भी है भूख में वृद्धि. एक महिला, जिसके गर्भ में बच्चा है, सोचने लगती है कि अब उसे दो लोगों के लिए खाना चाहिए। हालाँकि, यह धारणा ग़लत है। आख़िरकार दैनिक मानदंडतिमाही के आधार पर आहार में तीन सौ से चार सौ कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए।

भूख की निरंतर भावना को दूर किया जा सकता है, बस कुछ नियमों का पालन करें। पोषण संबंधी सिफारिशें बिल्कुल सुरक्षित हैं और हर महिला इसका उपयोग कर सकती है। लेकिन हम फिर भी आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

नाश्ते के रूप में प्राकृतिक और का उपयोग करना सबसे अच्छा है गुणकारी भोजन: सब्जियां, फल, मूसली या अनाज कुकीज़।
सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज खाना बेहतर है।
छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार खाने की कोशिश करें।
अधिक तरल पदार्थ पियें, इससे आपको भूख की बजाय प्यास लग सकती है।
खट्टे और अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
मांस खाने। यह उत्पाद आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा।
के साथ उत्पादों के बारे में मत भूलना उच्च सामग्रीकैल्शियम.
कोई ऐसा शौक ढूंढने की कोशिश करें जो आपका ध्यान खाने से हटा दे।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

खुद को भूखा न रखें या सख्त आहार न लें। इससे गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ेगा। गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन अवश्य बढ़ना चाहिए। निम्नलिखित संकेतकों को आदर्श माना जाता है:

यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन कम था, तो गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 13-18 किलोग्राम बढ़ जाना चाहिए।
सामान्य वजन वाली माताओं का वजन 11 से 16 किलोग्राम के बीच बढ़ना चाहिए।
अधिक वजन वाली महिलाओं का वजन 7-11 किलोग्राम बढ़ जाता है।
मोटापे के मामले में, गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 5-9 किलोग्राम माना जाता है।

मौजूद पूरी लाइनऐसे खाद्य पदार्थ जिनका सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सभी प्रकार के स्मोक्ड मीट और अचार;
मैरिनेड और गर्म सॉस;
पटाखे और चिप्स सहित फास्ट फूड;
समुद्री भोजन और खट्टे फल, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं;
बड़ी मात्रा में आटा उत्पाद;

जैसा कि हमने पहले ही कहा, गर्भावस्था के दौरान भूख लगना बिल्कुल सामान्य है। आपको इस कारक को स्वीकार करना होगा और इसके अनुकूल ढलने का प्रयास करना होगा। हालाँकि, लोलुपता बीमारी का संकेत भी दे सकती है। इसमे शामिल है: पेप्टिक अल्सर, मधुमेह मेलिटस हाइपरथायरायडिज्म।

एक नियम के रूप में, गर्भवती माताओं को अपनी बीमारियों के बारे में पहले से पता होता है। बीमारी की स्थिति में भूख मिटाना अलग तरीके से होता है और औषधीय प्रकृति का होता है।