त्वचा के लिए अच्छे उत्पाद. अपनी त्वचा को खूबसूरत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

नमस्ते, प्रिय सुंदरियों – ब्लॉग पाठकों! न केवल हमारा स्वास्थ्य और कल्याण, बल्कि हमारी त्वचा की स्थिति भी पोषण पर निर्भर करती है। चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल, प्रकार की परवाह किए बिना, अंदर से शुरू होनी चाहिए। आइए देखें कि अपनी त्वचा को स्वास्थ्य और सुंदरता से चमकाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

तो, सुंदर त्वचा के लिए पोषण - सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत, साथ ही एक नमूना मेनू और आकर्षण बनाए रखने के अन्य रहस्य।

फल, सब्जियाँ और शोरबा भी जल संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे। कैफीन युक्त पेय (ग्रीन टी, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक आदि) का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें। आदर्श प्रतिदिन 1-2 कप है।

कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है। इसलिए हर कप कॉफी या चाय के लिए एक कप अतिरिक्त पानी पीने की आदत बनाएं।

यौवन और सौंदर्य के विटामिन

विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की तुलना में प्राकृतिक उत्पादों से विटामिन निकालना सबसे अच्छा है। त्वचा के स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित विटामिन महत्वपूर्ण हैं:

• विटामिन एकोशिका पुनर्जनन के लिए आवश्यक (पालक, गाजर, ब्रोकोली, कद्दू, तरबूज, किण्वित दूध उत्पादों और अंडे की जर्दी में पाया जाता है; सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक गोमांस यकृत है);
• बी विटामिनफैटी एसिड को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करें, जिससे त्वचा अधिक लोचदार दिखेगी (सब्जियों में पाया जाता है, जैसे कि यकृत और अंडे);
• विटामिन सीत्वचा को अधिक लोचदार, दृढ़ बनाता है, उसके रंग में सुधार करता है (मीठी मिर्च, जड़ी-बूटियों, टमाटर, ब्रोकोली, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी में पाया जाता है, लगभग सभी जामुनों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है, और इसकी सामग्री में मान्यता प्राप्त चैंपियन गुलाब के कूल्हे, काले हैं) करंट और कीवी);
• विटामिन डीत्वचा को बेहतर बनाने के लिए भी महत्वपूर्ण है - यह नई कोशिकाओं के निर्माण और विकास को बढ़ावा देता है (किण्वित दूध उत्पादों, अंडे की जर्दी, सैल्मन, कॉड लिवर में पाया जाता है);
• विटामिन ईहानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाता है, कोशिका स्वास्थ्य का समर्थन करता है (अनाज, मेवे, बीज, वनस्पति तेल में पाया जाता है)।

दृढ़ता और लोच के लिए वसा

वसा न केवल त्वचा, बल्कि बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है। आपका आहार चाहे जो भी हो, वसा को पूरी तरह खत्म न करने का प्रयास करें।

वैसे, पूर्ण बहिष्कार या वसा की गंभीर कमी से मदद नहीं मिलेगी - इसके विपरीत, शरीर को वसा की परत को अलविदा कहने की कोई जल्दी नहीं है यदि उसके काम के लिए आवश्यक वसा बाहर से नहीं आती है।

वसा के लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक हाइड्रेटेड और लोचदार दिखेगी, बाल चमकदार होंगे, और नाखून नहीं टूटेंगे। वसा के स्वास्थ्यप्रद स्रोत: मेवे, बीज, अलसी, सूरजमुखी और कोल्ड-प्रेस्ड जैतून का तेल, एवोकैडो, मछली का तेल।

वैसे, पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने का मानक 200 ग्राम मछली और एक बड़ा चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड तेल है। मुझे लगता है कि तेल से कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन मछली का तेल कैप्सूल में लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए।

आकर्षक त्वचा के लिए पोषण: नमूना मेनू

यौवन बनाए रखने के लिए आपका आहार प्रोटीन (नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए), विटामिन, सूक्ष्म तत्व और वसा से भरपूर होना चाहिए। यहां विशेष तैयारी, टैबलेट या आहार अनुपूरक के रूप में किसी रसायन की आवश्यकता नहीं है।

यहाँ एक अनुमानित मेनू है:

• नाश्ता:दलिया या आमलेट, एक फल या 3-4 सूखे मेवे परोसना।
• दिन का खाना:मुट्ठी भर मेवे.
• रात का खाना:चिकन ब्रेस्ट या मछली प्लस सब्जी साइड डिश। अगर आप सूप खाते हैं तो बिना साइड डिश के खाएं (ज्यादा वजन भी आपको अच्छा नहीं दिखाएगा)।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और फल.
• रात का खाना: 100-150 ग्राम बीफ लीवर (चिकन, मछली, समुद्री भोजन), सब्जी का सलाद।

वैसे, यह वास्तविक बात है - वस्तुतः सभी सिद्धांतों का पालन किया जाता है (आप लिंक पर लेख में और अधिक पढ़ सकते हैं)।

अपनी त्वचा को खूबसूरत बनाए रखने के लिए आपको क्या नहीं करना चाहिए?

• शराबएलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़काता है, मुँहासे के विकास को बढ़ावा देता है और सूजन का कारण बनता है।
• धूम्रपानत्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है। इसकी पुष्टि न केवल वैज्ञानिकों के शोध से होती है, बल्कि उन लड़कियों की समीक्षाओं से भी होती है जो लगातार कई वर्षों से धूम्रपान कर रही हैं।
• तनावहार्मोनल असंतुलन, समय से पहले झुर्रियाँ और त्वचा रोगों की उपस्थिति का कारण बनता है (पढ़ें, बढ़ती भावनाओं से निपटने के कई सरल तरीके हैं)।
• सूरजसमय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने, हाइपरपिग्मेंटेशन, लोच में कमी का कारण बनता है। फोटोएजिंग त्वचा की उम्र बढ़ने का मुख्य कारण है, इसलिए सर्दियों में भी सनस्क्रीन का उपयोग करना आवश्यक है।
• चीनी युक्त उत्पाद, एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है, त्वचा को तैलीय बना सकता है, मुँहासे के विकास और पिंपल्स की उपस्थिति को भड़का सकता है। लेकिन इससे भी अधिक अप्रिय बात यह है कि चीनी त्वचा को सहारा देने वाले कोलेजन धागों को नष्ट करके जल्दी बूढ़ा होने में योगदान देती है।

अपनी त्वचा को खूबसूरत बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार के अलावा स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी जरूरी है। इसलिए, प्रतिदिन 20-30 मिनट शारीरिक व्यायाम में समर्पित करने का प्रयास करें (त्वचा में रक्त की आपूर्ति के लिए कार्डियो और मांसपेशियों के ढांचे को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण दोनों महत्वपूर्ण हैं), दिन में 7-8 घंटे सोएं, ताजी हवा में चलें। और, निःसंदेह, एक अच्छा मूड बनाए रखें!

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वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।

यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।

कई लोग आश्वस्त हैं कि त्वचा को चिकनी और लोचदार बनाए रखने के लिए, अच्छे सौंदर्य प्रसाधनों का स्टॉक करना पर्याप्त है। लेकिन, अफसोस, एक क्रीम की मदद से, यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी भी, युवा त्वचा को बनाए रखना संभव नहीं होगा।

बाहरी एजेंट केवल एपिडर्मिस की सबसे ऊपरी परत में प्रवेश करते हैं, 0.1 मिमी से अधिक नहीं, एक अस्थायी प्रभाव देते हैं। उनका प्रभाव अल्पकालिक होता है और त्वचा के अनुकूलन के कारण समय के साथ ख़त्म हो जाता है। हालाँकि, परेशान न हों, क्योंकि सौंदर्य प्रसाधनों के प्रभाव को बढ़ाने और आपकी त्वचा की स्थिति को अंदर से सुधारने का एक आसान तरीका है। आपको बस सही आहार बनाने की जरूरत है।

गिलहरी. वे त्वचा कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री हैं। प्रोटीन कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - विशेष अणु जो त्वचा की संरचना बनाते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि विभिन्न प्रकार के प्रोटीन अलग-अलग तरीके से अवशोषित होते हैं। इस प्रकार, आवश्यक अमीनो एसिड की संख्या के मामले में दूध प्रोटीन और चिकन अंडे की सफेदी दूसरे स्थान पर है। उनके बाद मांस और मछली प्रोटीन आते हैं। वे पूरी तरह से पचने योग्य भी होते हैं, लेकिन उनमें सभी प्रकार के आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं, इसलिए, इन पदार्थों के साथ शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के मांस और मछली को वैकल्पिक करना आवश्यक है। तीसरा स्थान वनस्पति प्रोटीन का है। वे केवल 60% सुपाच्य होते हैं और उनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं। यही कारण है कि शाकाहारियों की त्वचा की स्थिति अक्सर ख़राब रहती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड. ये "सही वसा" त्वचा की रंगत बनाए रखने और तथाकथित लिपिड परत को संरक्षित करने के लिए आवश्यक हैं, जो एपिडर्मिस की ऊपरी परतों में नमी बनाए रखती है। आप मछली की शल्क के नीचे ओमेगा 3 फैटी एसिड पा सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि गर्म करने पर लाभकारी फैटी एसिड आंशिक रूप से नष्ट हो जाते हैं, इसलिए तली हुई और उबली हुई मछली "युवाओं के अमृत" के खिताब का दावा नहीं कर सकती। नियमित हेरिंग को प्राथमिकता देना बेहतर है - यह गर्मी उपचार के बिना तैयार किया जाता है, और हेरिंग में बहुत अधिक मछली का तेल होता है।

एंटीऑक्सीडेंट विटामिन. उम्र बढ़ने का एक मुख्य कारण हमारे शरीर पर तथाकथित मुक्त कणों का प्रभाव है। सूरज की रोशनी, सिगरेट के धुएं और प्रदूषित हवा के प्रभाव में शरीर में फ्री रेडिकल्स बनते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करते हैं।

मुख्य एंटीऑक्सीडेंट हैं विटामिन ई (वनस्पति तेल, मेवे और बीज), विटामिन सी (खट्टे फल, खट्टी गोभी) और विटामिन ए (लाल और नारंगी फल और सब्जियां और बीफ लीवर)।

पानी. शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं जलीय वातावरण में होती हैं। इसलिए, नमी की कमी निश्चित रूप से त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगी। दिन के दौरान आपको पीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा की गणना करना बहुत सरल है: औसत कद के व्यक्ति को भोजन से मिलने वाली नमी के अलावा 5 गिलास साफ पानी की आवश्यकता होती है। कृपया ध्यान दें कि त्वचा केवल साफ पानी को "पसंद" करती है।

चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो निर्जलीकरण का कारण बनता है, जबकि फलों के रस और कार्बोनेटेड पेय में कैलोरी काफी अधिक होती है। यदि आपको नियमित पानी पीना पसंद नहीं है, तो इसमें नींबू का एक टुकड़ा, नीबू या कुछ स्ट्रॉबेरी मिलाएं - स्वाद में उल्लेखनीय सुधार होगा। सुनिश्चित करें कि आपकी मेज पर पर्याप्त विटामिन और सूक्ष्म तत्व हैं।

विटामिन सेट. विटामिन ए, सी, ई, सेलेनियम (प्याज, लहसुन, मशरूम में पाया जाता है), जिंक (कद्दू के बीज और साबुत अनाज उत्पादों में इसकी बहुत अधिक मात्रा), आयरन (मांस उत्पादों, विशेष रूप से बीफ लीवर में इसकी बहुत अधिक मात्रा) त्वचा की सांस लेने में सुधार करते हैं .

अच्छे रंग के लिए, आपको कोएंजाइम Q10 (गोमांस और वनस्पति तेल में पाया जाता है), टॉरिन (मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है), कार्निटाइन (मांस और दूध इसमें समृद्ध है) की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी (अनाज और फलियां), विटामिन ई और जिंक लोच बहाल करते हैं। विटामिन ए, ई, सी पर्यावरण और उम्र बढ़ने के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं।

नमूना मेनू

नाश्ता: दलिया (इसमें बी विटामिन और बायोटिन होता है, जिसके बिना एक अच्छा रंग असंभव है) और हरी चाय (चयापचय को गति देता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है)।

दिन का खाना: केफिर (इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है जो झुर्रियों को रोकता है)।

रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ ताजी हरी सब्जियों के सलाद से शुरुआत करें। इसमें विटामिन ई होता है, जो शुरुआती झुर्रियों से लड़ता है। फिर - ब्रोकोली सूप. इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो त्वचा को पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं। दूसरे कोर्स के लिए - उबली हुई मछली, जो फैटी एसिड और टॉरिन प्रदान करेगी।

रात का खाना: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - वे कोलेजन भंडार को फिर से भरने में मदद करेंगे।

दिन भर में 4-5 गिलास साफ़ पानी पियें।

विभिन्न देशों के कॉस्मेटोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और वास्तव में, यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन करना होगा। सूक्ष्म तत्व त्वचा के माध्यम से भी शरीर को पोषण दे सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। और फिर, अनजाने में, आप यह प्रश्न पूछते हैं कि आपको क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए, अपना मेनू बनाते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए। आज हम हमारी त्वचा के लिए सबसे उपयोगी "एंटी-एजिंग" उत्पादों के बारे में बात करेंगे।

फल और सब्जियां

पोषण वह मुख्य चीज़ है जिस पर उन महिलाओं को ध्यान देना चाहिए जो अपने चेहरे को युवा और स्वस्थ देखना चाहती हैं। हालाँकि, आराम के बारे में मत भूलना। यौवन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद एक आवश्यक घटक है।

जहां तक ​​फलों की बात है तो खट्टे फलों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। , जो फल का हिस्सा है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह कोलेजन और प्रोटीन के निर्माण की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेता है, उनके विनाश को धीमा कर देता है, जिससे त्वचा की शिथिलता को रोका जा सकता है, इसके कसाव में सुधार किया जा सकता है और झुर्रियों की उपस्थिति को रोका जा सकता है। सूचीबद्ध सकारात्मक गुणों के अलावा, सूक्ष्म तत्व शरीर से मुक्त कणों को सफलतापूर्वक हटा देता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इस विटामिन को सुरक्षित रूप से युवाओं का विटामिन कहा जा सकता है। संतरे, अंगूर, किशमिश और क्रैनबेरी में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, जमे हुए जामुन में ताजे जामुन की तुलना में विटामिन की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है। लेकिन उन्हें गर्मी उपचार के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में विटामिन नष्ट हो जाता है।

सब्जियों में नारंगी, हरी और लाल किस्मों को विशेष प्राथमिकता दें। फल का यह रंग बीटा-कैरोटीन की उच्च सांद्रता को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, लाल मिर्च, गाजर, पालक। कुछ प्रक्रियाओं के प्रभाव में शरीर में प्रवेश करके, यह विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट का एक समूह भी है। नतीजतन, इसका मुख्य सकारात्मक गुण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना है। हालाँकि, इस सूक्ष्म तत्व की कमी से व्यक्ति में मुँहासे विकसित हो जाते हैं, जिसके उपचार के लिए इस विटामिन से युक्त दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। इन सामग्रियों को खाने से, आप अपनी त्वचा को पुरानी कोशिकाओं से छुटकारा दिलाएंगे और उसे उसकी दूसरी जवानी में लौटा देंगे।

समुद्री भोजन

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो समुद्री भोजन का मुख्य घटक हैं, मनुष्यों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, अधिक वसायुक्त किस्म की मछलियाँ शरीर को और भी अधिक लाभ पहुंचाती हैं। कुछ प्रकार की मछलियाँ, सीपियाँ और गहरे समुद्र के अन्य निवासी त्वचा पर वास्तविक चमत्कार कर सकते हैं। रूखापन, छिलना, सूजन दूर हो जाती है, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं। यदि मेनू में ओमेगा-3 की कमी है, तो न केवल समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा होता है, बल्कि सोरायसिस या एक्जिमा जैसे गंभीर त्वचा रोग भी प्रकट होते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करते हैं और संवहनी रुकावट के जोखिम को कम करते हैं। और उच्च गुणवत्ता वाला रक्त परिसंचरण, जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त ही है जो पूरे शरीर में सभी उपयोगी पदार्थों और ऑक्सीजन को पहुंचाता है।

मुँहासे का इलाज करते समय, आप काफी कम समय में स्थायी सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आख़िरकार इस बीमारी का कारण शरीर में जिंक की कमी है और मछली में इसकी काफी मात्रा मौजूद होती है। समुद्री भोजन के नियमित सेवन से त्वचा स्वस्थ, एक समान रंगत प्राप्त कर लेती है, चिकनी, रेशमी और मखमली हो जाती है।

डेयरी उत्पादों

यदि आप डेयरी उत्पाद छोड़ देते हैं तो सुंदर त्वचा पाना असंभव है। उत्पाद में प्रोबायोटिक्स आंतों के कार्य को बहाल करते हैं और इसे साफ करते हैं। लेकिन केवल स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग से ही हम स्वस्थ त्वचा के बारे में बात कर सकते हैं। नहीं तो त्वचा पर तरह-तरह के रैशेज किसी भी व्यक्ति का लुक खराब कर सकते हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रति दिन लगभग दो सौ ग्राम केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या अन्य किण्वित दूध उत्पाद पर्याप्त है। नाश्ते के रूप में वेरेनेट, दही या कोई अन्य समान उत्पाद चुना जा सकता है। बिना चीनी के, वे जल्दी से भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं और आपके शरीर को लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, पेय में मौजूद प्रोटीन सक्रिय रूप से झुर्रियों से लड़ता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है। त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से कई ज्ञात आहार हैं। उनमें से अधिकांश वास्तव में यथासंभव संतुलित हैं और त्वचा और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं।

हरी चाय

मैं आपको इस पेय के बारे में बहुत कुछ बताना चाहता हूं। आखिरकार, इसकी संरचना में शामिल कई सूक्ष्म तत्व त्वचा को कई वर्षों तक जवान बनाए रखने में मदद करते हैं। एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह शरीर से मुक्त कणों को हटाता है, त्वचा की दृढ़ता और लोच बढ़ाता है, रंग में सुधार करता है और इसे स्वस्थ बनाता है। चाय में विटामिन ए, बी, सी, आयरन, जिंक, आयोडीन काफी मात्रा में मौजूद होते हैं। मुख्य बात वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनना है, केवल इस मामले में यह इस पेय के सभी लाभकारी गुणों की गारंटी दे सकता है। और आप इसे न केवल आंतरिक रूप से उपयोग कर सकते हैं, बल्कि कर भी सकते हैं।

चाय की पत्तियों का उपयोग करके घरेलू उपचार झुर्रियों से प्रभावी ढंग से निपट सकता है। और जमे हुए पेय को बर्फ के टुकड़े से रगड़ने से आपको अतिरिक्त चर्बी से राहत मिलेगी।

ग्रीन टी कोशिका पुनर्जनन को तेज करती है, यानी। मृतक तेजी से मरते हैं, और उनके स्थान पर नए लोग बन जाते हैं।

मांस के फायदे

आज तक, युवा त्वचा के लिए प्रोटीन के लाभ सिद्ध हो चुके हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति में लगभग पूरी तरह से प्रोटीन होता है, जो त्वचा की टोन को भी बनाए रखता है। यह प्रोटीन ही हैं जो कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में प्रत्यक्ष भागीदार होते हैं, जो त्वचा की लोच और मरोड़ के लिए जिम्मेदार होते हैं। और उत्पाद में मौजूद आयरन त्वचा को स्वस्थ और सुंदर रंगत देता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 150 ग्राम मांस खाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि किसी व्यक्ति के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पशु प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि मांस रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का स्रोत बन सकता है, और यह पहले से ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। .

लेकिन किसी कारणवश कई महिलाओं को यह प्रोडक्ट ज्यादा पसंद नहीं आता। फिर इसे अंडे और डेयरी उत्पादों से बदला जा सकता है, इनमें भी बहुत सारा पशु प्रोटीन होता है।

पशु मूल के प्रोटीन उत्पाद खाने से त्वचा और भी अधिक लचीली, लचीली, स्वस्थ हो जाएगी, बिना अनावश्यक झड़े।

नट्स के फायदे

इसे महिलाओं के लिए विटामिन भी कहा जाता है। इसके मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर से मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं, त्वचा को पराबैंगनी किरणों और प्रकृति के अन्य नकारात्मक प्रभावों से बचाते हैं और नमी भी बनाए रखते हैं। ये सभी गुण आपकी त्वचा को अधिक जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। इस सूक्ष्म तत्व की सबसे अधिक मात्रा नट्स में पाई जाती है।

आप चाहें तो नट्स के एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए इन्हें पनीर के साथ मिलाकर खाएं। किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाने वाला सेलेनियम विटामिन ई के सकारात्मक प्रभावों को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा नट्स के फायदे इस वजह से भी हैं कि इनमें ओमेगा-3 बड़ी मात्रा में होता है, जिसके फायदों के बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं।

अनाज के फायदे

त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए साबुत अनाज भी अच्छे होते हैं। उनमें मौजूद रुटिन सूजन प्रक्रियाओं और त्वचा को होने वाली अन्य क्षति को जल्दी खत्म करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज में बहुत अधिक मात्रा में रुटिन होता है, जो त्वचा को ठीक करता है, और गेहूं के बीज में बहुत सारा विटामिन बी 7 होता है, जो अत्यधिक सूखापन और पपड़ी को खत्म करता है। इसलिए, अपने मेनू पर विचार करते समय साबुत अनाज को प्राथमिकता दें। सुबह के समय दलिया न केवल आपके शरीर को उपयोगी सूक्ष्म तत्व प्रदान करेगा, बल्कि आपके शरीर को पूरे दिन के लिए अच्छी स्फूर्ति भी देगा।

अपने फिगर को लेकर चिंता न करें. अगर आप नाश्ते में दलिया खाते हैं तो इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। आख़िरकार, क्रेप में कार्बोहाइड्रेट एक जटिल श्रेणी से संबंधित हैं जो केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। लेकिन आहार से चीनी, नमक और आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, अतिरिक्त पाउंड के अलावा, वे विभिन्न चकत्ते, अत्यधिक वसा सामग्री, मुँहासे गठन आदि के रूप में त्वचा के लिए बहुत परेशानी पैदा कर सकते हैं।

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मैं बस इतना कहना चाहता हूं: त्वचा ही हमारा सब कुछ है। “सबसे पहले, यह हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग है जिसका कुल क्षेत्रफल लगभग 2 वर्ग मीटर है। मी और वजन शरीर के वजन का लगभग 5% है, कहते हैं ऐलेना मोरोज़ोवा, पोषण विशेषज्ञ, ऐलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने केंद्र के प्रमुख। "दूसरी बात, यह मानव शरीर में सबसे बहुक्रियाशील अंग है।" त्वचा हमारे शरीर को नकारात्मक बाहरी कारकों से बचाती है: खतरनाक रोगाणुओं, पराबैंगनी विकिरण, गर्मी, ठंड। वह सांस भी लेती है, जिससे शरीर में 2% गैस विनिमय होता है। और अगर उसकी सांस लेने में दिक्कत हो तो इससे बड़ी परेशानी हो सकती है।

साथ ही, त्वचा लाभकारी पदार्थों को अवशोषित करती है और हानिकारक, अपशिष्ट पदार्थों को हटा देती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यकृत या गुर्दे ठीक से काम नहीं कर रहे हों। और अंत में, त्वचा चयापचय प्रक्रियाओं में एक बड़ी भूमिका निभाती है। "त्वचा के श्वसन के दौरान होने वाले गैस विनिमय के अलावा, इसमें मध्यवर्ती कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और जल-नमक चयापचय भी होता है," कहते हैं। नतालिया ग्रिगोरिएवा, पोषण विशेषज्ञ, इंस्टीट्यूट ऑफ कॉस्मेटोलॉजी एंड सेल टेक्नोलॉजीज रियल क्लिनिक के प्रमुख।

त्वचा हमारे शरीर का दर्पण है

कोई भी पोषण विशेषज्ञ अपनी प्लेट को नहीं, बल्कि अपनी त्वचा को देखकर आसानी से यह निर्धारित कर सकता है कि आप सही खा रहे हैं या नहीं: यह हमारे आंतरिक अंगों की सभी समस्याओं को दर्शाता है। ऐलेना मोरोज़ोवा कहती हैं, "उदाहरण के लिए, ग्रहणी संबंधी अल्सर, कोलाइटिस और डिस्बैक्टीरियोसिस रंग को खराब कर देते हैं, विभिन्न चकत्ते, खुजली और ढीली त्वचा को भड़काते हैं।"

तदनुसार, यदि सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से इन समस्याओं को बाहरी रूप से हल करना संभव है, तो यह लंबे समय तक नहीं होगा। जब त्वचा आंतरिक कारणों से खराब हो जाती है, तो उन्हें अंदर से भी हल करने की आवश्यकता होती है - आहार में बदलाव करके। नताल्या ग्रिगोरिएवा सलाह देती हैं, "अपने आहार की समीक्षा करें, अपने खाने की आदतों और खाना पकाने के तरीकों को बदलें।" — डीप फ्रीजिंग, लंबे समय तक और/या अनुचित भंडारण से भोजन में मौजूद लगभग सभी विटामिन नष्ट हो सकते हैं। पारंपरिक खाना पकाने के तरीके - उबालना, तलना, स्टू करना - भी लाभकारी पदार्थों को नष्ट कर देते हैं। डीप-फ्राइंग और फ्राइंग ऑयल का पुन: उपयोग भोजन को कार्सिनोजेन्स से "समृद्ध" करता है। हम त्वचा की सुंदरता के बारे में कैसे बात कर सकते हैं जब शरीर से इन सभी गंदी चीजों को निकालने की कोशिश में वास्तव में दम घुटता है?

स्वस्थ त्वचा के लिए आहार बनाते समय, याद रखें: पूरे शरीर की तरह त्वचा को भी पोषक तत्वों और विटामिन की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ त्वचा के लिए किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

ऐलेना मोरोज़ोवा याद दिलाती हैं, "सबसे पहले, इसे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसा प्रदान करने की आवश्यकता है।" प्रोटीन त्वचा की रंगत में सुधार करते हैं, जिससे स्पष्ट अंडाकार चेहरा मिलता है। इनकी कमी से घाव और दरारें उत्पन्न हो सकती हैं जिन्हें ठीक होने में काफी समय लगता है। फैटी एसिड विटामिन ए के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं, जो त्वचा के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार है। त्वचा की चिकनाई और रंग तथा झुर्रियों का न होना इन्हीं पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, त्वचा को विटामिन बी की आवश्यकता होती है - वे इसे स्वस्थ दिखने में मदद करते हैं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को सक्रिय करता है। विटामिन एच त्वचा को ढीला होने से बचाता है और उसका स्वस्थ रंग बहाल करता है।

विटामिन ई और पीपी अच्छे एंटीऑक्सीडेंट हैं; वे त्वचा को मुक्त कणों और आक्रामक वातावरण के प्रभाव से बचाते हैं, और पराबैंगनी विकिरण के प्रति त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। जिंक और सेलेनियम में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गतिविधि भी होती है। आयरन त्वचा को टोन करता है और सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार होता है।

स्वस्थ त्वचा के लिए उत्पाद

आप यह सब कहां से प्राप्त कर सकते हैं? विटामिन ए (रेटिनॉल) लीवर, अंडे, वसायुक्त मछली में पाया जाता है, और प्रोविटामिन ए (बीटा-कैरोटीन) लाल और चमकीले नारंगी सब्जियों और फलों में पाया जाता है। बी विटामिन पशु उत्पादों - मांस, अंडे, दूध, पनीर, मछली - और पौधों के उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है: नट्स, बीन्स, मशरूम, चावल, एक प्रकार का अनाज। विटामिन सी खट्टे फल, कीवी और खट्टे जामुन में पाया जाता है। विटामिन ई के स्रोत वनस्पति वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं: मेवे, बीज, तेल। दूध और समुद्री भोजन में विटामिन डी पाया जाता है।

ज़िंक से भरपूर उत्पाद हैं लीवर, साथ ही सार्डिन और कद्दू के बीज। सेलेनियम मशरूम, सीप मशरूम, सफेद मशरूम, पिस्ता और लहसुन में पाया जाता है। "आयरन" उत्पाद लाल मांस, ऑफल, एक प्रकार का अनाज हैं।

नताल्या ग्रिगोरिएवा सलाह देती हैं, "त्वचा के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में यथासंभव विविधता लाने का प्रयास करें, जिसमें केवल ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद शामिल हों।" - मेनू में ऊपर सूचीबद्ध आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की प्रत्येक श्रेणी के उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें।

इस आहार योजना को सरल बनाने के लिए, हम आपको शीर्ष खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं जो त्वचा के लिए अच्छे हैं, और शीर्ष खाद्य पदार्थ जो हानिकारक हैं।

उत्पाद जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं

डेयरी उत्पादों। उनमें मौजूद लैक्टोबैसिली आंतों के कामकाज को सामान्य करता है, जिसकी स्थिति त्वचा की सुंदरता निर्धारित करती है।

मछली और समुद्री भोजन (विशेषकर मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और ट्यूना)। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है और त्वचा की लोच और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।

मांस। चिकन प्रोटीन त्वचा की समग्र स्थिति में सुधार करता है और पुनर्योजी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। बीफ जिंक और विटामिन बी2 से भरपूर होता है और झुर्रियों, दरारों और अल्सर की उपस्थिति को रोकने में एक विश्वसनीय सहायक है।

सब्ज़ियाँ (विशेषकर ब्रोकोली और गाजर) और फल (विशेषकर नींबू) .

ऐलेना मोरोज़ोवा कहती हैं, "ये लगभग जादुई उत्पाद हैं जिन्हें किसी भी महिला को अपने मेनू में शामिल करना चाहिए।" — ब्रोकोली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो त्वचा को जल्दी बूढ़ा होने से रोकती है और उसकी लोच बढ़ाती है। गाजर के जूस का नियमित सेवन करने से चेहरे की रंगत निखरती है। और नींबू में मौजूद विटामिन सी त्वचा को चिकना बनाता है और काले धब्बे और उम्र के धब्बे खत्म करता है।

हरी चाय। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

त्वचा के लिए हानिकारक उत्पाद

खाद्य पदार्थ और पेय जो शरीर में निर्जलीकरण और नशा का कारण बनते हैं और त्वचा कोशिकाओं को नष्ट करते हैं: स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, संरक्षक, शराब, कॉफी, तकनीकी रूप से सूखे सूखे फल और "ई" एडिटिव्स वाले उत्पाद।

आइए तुरंत सहमत हों: कोई सख्त आहार नहीं ! यदि आप वास्तव में कुछ "हानिकारक" या "निषिद्ध" खाना चाहते हैं, तो लगातार मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करने की तुलना में ऐसा करना बेहतर है। इसे दिन के पहले भाग में करना बेहतर है ताकि शरीर में हर चीज को पूरी तरह से संसाधित होने का समय मिल सके। आदर्श विकल्प यह है कि इसे सब्ज़ियों के साथ पूरक किया जाए!

बुनियादी पोषण नियम

पोषण संतुलित होना चाहिए , अर्थात। इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट अवश्य होने चाहिए। और, ज़ाहिर है, पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व। आपको विभिन्न आहारों के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, ताकि असंतुलन न हो।

यदि आप अपने सेवन को अत्यधिक सीमित कर देते हैं सहारा, तो सबसे पहले ग्लूकोज प्राप्त करने वाली मस्तिष्क कोशिकाएं सबसे पहले प्रभावित होंगी।

प्रोटीन उपवासमस्तिष्क, मांसपेशियों के ऊतकों, बालों और नाखूनों पर भी असर पड़ेगा।

गलती मोटाथर्मोरेग्यूलेशन में व्यवधान उत्पन्न होगा। यानी लगातार महसूस होना कि व्यक्ति ठिठुर रहा है।

शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी न मिलना विटामिनऔर सूक्ष्म तत्वपूरे शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, आपको सिंथेटिक विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए। इनकी पाचनशक्ति काफी कम होती है और विज्ञान की तमाम उपलब्धियों के बावजूद इनके प्रभाव का प्रभाव प्राकृतिक पदार्थों के प्रभाव से भिन्न होता है।

जैसे, अतिरिक्त कैल्शियम लवण के रूप में आपकी किडनी और जोड़ों में बस जाएगा। जबकि कैल्शियम का केलेटेड रूप (कैल्शियम आयन + अमीनो एसिड) 85-90% अवशोषित होता है, अतिरिक्त गुर्दे द्वारा पूरी तरह से उत्सर्जित होता है।

आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए .
सबसे पहले, आपको लगातार भूख का अनुभव नहीं होगा। यानी ओवरईटिंग का खतरा कम हो जाएगा. इस आहार से पेट में बनने वाले हाइड्रोक्लोरिक एसिड को पेट की दीवारों को खराब करने का समय नहीं मिलेगा। नतीजतन, इरोसिव गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रोडुओडेनाइटिस और पेट के अल्सर के विकास का खतरा कम हो जाएगा। और भोजन में मौजूद सभी पोषक तत्वों की पाचनशक्ति काफी बढ़ जाएगी।

ऐसे भोजन से बचें जो बहुत ठंडा या बहुत गर्म हो .
खाना बहुत गर्मअन्नप्रणाली और पेट की दीवारों को जला सकता है, जो पहले छोटे क्षरण और बाद में अल्सर की उपस्थिति को भड़का सकता है।

खाना बहुत ठंडा(आइसक्रीम और बर्फ के साथ शीतल पेय) सामान्य पाचन के लिए आवश्यक समय से अधिक तेजी से पेट से बाहर निकल जाता है। इसके साथ, जो कुछ भी आपने पहले खाया था वह ग्रहणी में चला जाएगा, और इसलिए, पाचन प्रक्रिया बाधित हो जाएगी। इसका मतलब है कि आपको भोजन में मौजूद पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। और, इसके अलावा, पेट में पाचन के लिए तैयार न किया गया भोजन, एक बार आंतों में चला जाता है, तो सड़ना शुरू हो जाता है! उमड़ती स्व-नशा- क्षय उत्पादों द्वारा शरीर का स्व-विषाक्त होना।

अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं .
भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया मौखिक गुहा में शुरू होती है: लार में क्षारीय प्रतिक्रिया होती है - यह कार्बोहाइड्रेट के टूटने को बढ़ावा देती है। इसलिए, पेट में प्रवेश करने वाले भोजन को लार से पर्याप्त रूप से सिक्त किया जाना चाहिए। यह मौखिक गुहा में रखे गए भोजन को प्रति बार 40-50 बार चबाने के लिए पर्याप्त है। तरल भोजन को भी पर्याप्त मात्रा में लार से गीला किया जाना चाहिए, हालाँकि शुरुआत में यह मुश्किल होता है। जैसा कि वे पूर्व में कहते हैं: "तरल भोजन खाओ और ठोस भोजन पियो!"

मेज पर अच्छे मूड में बैठें .
अगर आप किसी बात से परेशान हैं तो पहले शांत हो जाएं और फिर टेबल पर बैठ जाएं। पेट में कई तंत्रिका अंत होते हैं। और यह तथ्य कि पेट के अल्सर अक्सर तंत्रिका संबंधी स्थितियों के कारण विकसित होते हैं, बिल्कुल भी मिथक नहीं है, बल्कि एक कड़वी सच्चाई है।

तनाव मत खाओ .
यदि, किसी परेशानी के परिणामस्वरूप, आपको अचानक बहुत अधिक भूख लगती है और आप खाना चाहते हैं, तो रुकें और सोचें कि इस मामले में भोजन न केवल फायदेमंद होगा, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकता है (पिछला पैराग्राफ देखें)। तनाव दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक गतिविधि है।यदि आपको खेल खेलने या नृत्य करने की आदत नहीं है, तो केवल ताजी हवा में घूमना ही पर्याप्त होगा। इसके अलावा, बलपूर्वक कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने लिए उचित चलने की गति और दूरी चुनें।

पीने का शासन

इसके अलावा आपको उचित पोषण का भी पालन करना चाहिए पीने का शासन. हर दिन आपको कम से कम 1.5-2 लीटर पूरा तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।

पूर्ण तरल पदार्थ में शामिल हैं:

• स्वच्छ पेयजल, गैर-कार्बोनेटेड, बिना उबाला हुआ पानी
• हरी चाय
• हर्बल हर्बल चाय

तरल पदार्थ के सेवन पर प्रतिबंध केवल गर्भवती महिलाओं (विशेषकर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में) और कुछ प्रकार के गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों पर लगाया जाता है। चूंकि दोनों ही मामलों में, कमजोर गुर्दे परिणामी भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और विफल हो सकते हैं। और यह हमारे लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है।

प्रारंभिक चरण में, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा में तेज वृद्धि के परिणामस्वरूप, सूजन. फिर आपको उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जो शरीर में जल प्रतिधारण में योगदान करते हैं और उनके सेवन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करते हैं:

• चीनी
• मसाले
• लहसुन

अब आइए भोजन पर नजर डालें। किसको प्राथमिकता दें और किसको सीमित करें।

इसे सीमित करने की सलाह दी जाती है, या बेहतर होगा कि इसे आहार से बाहर कर दिया जाए:

• मसालेदार भोजन
• वसायुक्त भोजन (वसायुक्त मांस और पशु वसा)
• तला हुआ खाना
• स्मोक्ड मांस
• आटा उत्पाद और बेक किया हुआ सामान
• मिठाइयाँ, विशेषकर चॉकलेट

बात यह है कि इस भोजन को पचाने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, पेट, यकृत और अग्न्याशय एक महत्वपूर्ण भार के तहत काम करते हैं, क्योंकि इसे पचाने के लिए बहुत सारे एंजाइमों की आवश्यकता होती है। और फिर आंतों को यह सब पचाने और बिना पचे भोजन के अवशेषों को सुरक्षित रूप से हटाने की आवश्यकता होती है।

हम "मांस: लाभ या हानि?" लेख में मांस के बारे में अलग से बात करेंगे। .

आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ वांछनीय हैं:

1. सब्जियाँ (ताजा, जमी हुई, उबली हुई, बेक की हुई, उबली हुई)
2. फल (ताजे और सूखे फल)
3. जामुन (ताजा, सूखे, जमे हुए)
4. साबुत अनाज दलिया
5. ड्यूरम गेहूं पास्ता
6. भूरा चावल (बिना पॉलिश किया हुआ)
7. काली रोटी और चोकर वाली रोटी
8. मछली और समुद्री भोजन
9. किण्वित दूध उत्पाद (पनीर और पनीर सहित)
10. अपरिष्कृत वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून, आदि)

एक स्वस्थ व्यक्ति के आहार में इसकी पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए फाइबर आहार — फाइबर. उपरोक्त उत्पादों के प्रथम सात समूहों में यह पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध है।

फाइबर निम्नलिखित कार्य करता है:

• पाचन प्रक्रिया को सुगम बनाता है, अर्थात। पुरानी कब्ज, कोलाइटिस और कैंसर की घटना को रोकता है
• पेट का पूरा आयतन भर जाता है (इससे तरल पदार्थ अवशोषित हो जाता है और पेट फूल जाता है), इसलिए भूख का एहसास कम हो जाता है
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है
• यह एक प्राकृतिक शर्बत है, अर्थात्। विषाक्त पदार्थों को अवशोषित और हटाता है: कीटनाशक, नाइट्रेट, भारी धातु लवण, आदि।

मैं यहां कोई विशिष्ट संख्या निर्दिष्ट नहीं कर रहा हूं, क्योंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग है। पादप खाद्य पदार्थ खाने से असुविधा नहीं होनी चाहिए। यदि कच्ची सब्जियों और फलों को पचाना मुश्किल होता है और अप्रिय उत्तेजना उत्पन्न होती है, तो आपको उबली और बेक की गई सब्जियों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोगों के बढ़ने की स्थिति में, उदाहरण के लिए पेट का अल्सर, कच्ची सब्जियों का सेवन करने की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि, आपकी गतिविधि और जीवनशैली के कारण, आप आहार फाइबर की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो बायोफाइबर, जो क्लींजिंग कार्यक्रम में भी शामिल है, यहां मदद करेगा। इसे आवश्यकतानुसार 7-10 दिनों के छोटे कोर्स में लिया जा सकता है।

तो, चुनाव आपका है! अपना पोषण व्यवस्थित करें और त्वरित परिणाम प्राप्त करें। या सब कुछ वैसा ही छोड़ दें, और फिर स्वस्थ और सुंदर त्वचा के बारे में भूल जाएं!