गर्भावस्था के दौरान आपको लगातार खाने की इच्छा होती है। गर्भवती की सनक - गर्भावस्था के दौरान स्वाद वरीयताओं में परिवर्तन। प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख बढ़ना

जिस तरह से गर्भवती महिलाएं अचार के जार चट कर जाती हैं और कभी-कभी आधी रात में कुछ विदेशी खाना चाहती हैं, वह लंबे समय से शहर में चर्चा का विषय बना हुआ है। डॉक्टर इन इच्छाओं के बारे में क्या सोचते हैं? क्या ऐसी सनक हानिरहित हैं और उन पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए?

दुर्भाग्य से, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है कि गर्भवती महिलाओं की स्वाद प्राथमिकताएँ क्यों बदलती हैं। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं: हार्मोनल, चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​कि जातीय-सांस्कृतिक!

एक राय है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को ठीक से समझ नहीं आता कि वास्तव में क्या है इस पलउसका शरीर यह चाहता है. इसके लिए कुछ खनिजों या विटामिनों की आवश्यकता होती है, और भावी माँउन्हें विभिन्न उत्पादों और कभी-कभी वस्तुओं के साथ जोड़ता है।

इस प्रकार, "औद्योगिक पैमाने" पर पनीर का सेवन करने की इच्छा शरीर में सोडियम की कमी का संकेत देती है। अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आप आइसक्रीम खाना चाहेंगे। समुद्री शैवालएक जीव को आयोडीन की आवश्यकता होती है।

मेरा चाक कहाँ है?

हालाँकि, यह नियम हमेशा काम नहीं करता: मस्तिष्क गलतियाँ कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि बर्फ चबाने की इच्छा आयरन की कमी का संकेत देती है, लेकिन जमे हुए पानी में यह पदार्थ नहीं होता है। यह स्पष्ट है कि मस्तिष्क किसी तरह शरीर के अनुरोधों को जटिल रूप से संसाधित करता है और हमेशा यह नहीं समझता है कि किस उत्पाद में गर्भवती महिला को क्या चाहिए। डॉक्टर इसे इस कारण के रूप में देखते हैं कि कई गर्भवती माताओं को चाक, कोयला और पेंसिल खाने की इच्छा होती है।

बदलती प्राथमिकताओं की जातीय-सांस्कृतिक विशेषताएं भी हैं। उदाहरण के लिए, रूसी महिलाएं गर्भावस्था को मसालेदार खीरे के साथ दृढ़ता से जोड़ती हैं - तदनुसार, वे अक्सर कुछ नमकीन चाहती हैं। लेकिन यूरोप में वे मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रति बढ़ती लालसा को देखते हैं। यह दिलचस्प है कि हमारा और दोनों का यूरोपीय महिलाएंअक्सर कुछ मसालेदार खाने की इच्छा होती है, लेकिन संस्कृतियों में ऐसा कहाँ होता है मसालेदार भोजन- आदर्श, ऐसी कोई बात नहीं है. इससे डॉक्टरों की राय को बल मिलता है कि गर्भवती महिलाओं की सभी अजीब इच्छाओं को पूरा करना जरूरी नहीं है।

सबसे आम स्थिति चाक खाने की आवश्यकता है। यह कैल्शियम की कमी का संकेत माना जाता है। दरअसल, यह आमतौर पर आयरन की कमी का संकेत है। यह अन्य खाद्य प्राथमिकताओं से भी संकेत मिलता है जो गुणवत्ता (बर्फ, कोयला, पेंसिल सीसा, मिट्टी, कच्चा कीमा और अनाज) और मात्रा में असामान्य हैं, साथ ही गैसोलीन, पेंट, गीले सफेदी और अन्य की गंध को अंदर लेने की आवश्यकता है। रसायन.

इंडिकेटर से आयरन की कमी का पता लगाया जाता है जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त, जिसे फ़ेरिटिन कहा जाता है। यहां यह याद रखना जरूरी है कि, पहले तो,आयरन की कमी की पहचान कर उसका इलाज किया जाना चाहिए प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में आयरन की खुराक लेना असुरक्षित है।

दूसरी बात,हीमोग्लोबिन का स्तर हमेशा शरीर में आयरन की मात्रा को सही ढंग से प्रतिबिंबित नहीं करता है। दूसरी स्थिति मिठाइयों की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि शरीर रक्त में शर्करा के निरंतर स्तर को बनाए रखने का प्रयास करता है। मिठाइयाँ तेजी से वृद्धि और तेजी से गिरावट का कारण बनती हैं। इसलिए, यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो प्रोटीन भोजन का एक हिस्सा (मांस का एक टुकड़ा, एक अंडा) खाएं। और उसके बाद - मीठा, लेकिन धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मूसली बार, फल) से। इससे शरीर को धीमी गति मिलेगी और स्थायी स्रोतऊर्जा।

नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी का संकेत दे सकती है। जांचें कि आप कितना प्रोटीन खाते हैं। आपके आहार में प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम होना चाहिए। साथ ही खतरों के बारे में भी जानकारी टेबल नमकगर्भवती महिलाओं के लिए पुराने हो चुके हैं। इसे स्वादानुसार डालें, प्राकृतिक नमक, जैसे समुद्री नमक का उपयोग करें।

समय की कामना करें

उन लोगों के लिए जो सताए गए हैं अजीब इच्छाएँ, हम निम्नलिखित की अनुशंसा कर सकते हैं।

• आयरन, जिंक और विटामिन की कमी के लिए अपने प्रसूति विशेषज्ञ से जाँच करें।
• इसे स्थापित संतुलित आहार, अपने प्रसूति विशेषज्ञ के परामर्श से। सबसे अधिक संभावना है, वह आपके मेनू में सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस और मछली शामिल करेगा।
• नियमित रूप से खाना न भूलें. पूरा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने से आपको अनुचित मात्रा में खाने से इनकार करने में मदद मिलेगी।
• शरीर को जंक फूड से बचने के लिए एक स्वस्थ विकल्प की पेशकश करके स्वाद प्राथमिकताओं को धोखा दिया जा सकता है अधिक वज़नऔर जठरांत्र संबंधी समस्याएं।

इसके अलावा, डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि खाने की इच्छा अक्सर भावनात्मक इच्छाओं का विकल्प होती है। भावी माँ को शांति और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। डॉक्टरों के अनुसार, यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

गर्भवती महिला का मेनू

वास्तव में! उद्भव और परिवर्तन में विज्ञान ने यह सिद्ध कर दिया है स्वाद प्राथमिकताएँहार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप गर्भवती महिलाओं के शरीर में होने वाली आदतों के लिए प्रोजेस्टेरोन हार्मोन जिम्मेदार है, जो विशेष रूप से गर्भावस्था की पहली तिमाही में सक्रिय होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान, न केवल भोजन की प्राथमिकताएं बदलती हैं और खाने की इच्छा होती है, इसलिए बोलने के लिए, "पर्याप्त" लोग अखाद्य मानते हैं, बल्कि पूरी तरह से नई ज़रूरतें और इच्छाएं भी सामने आती हैं।

जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, प्रोजेस्टेरोन एक गर्भावस्था हार्मोन है जो भ्रूण के संरक्षण और विकास के लिए जिम्मेदार है। प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन तीन स्थानों पर होता है: अंडाशय, अधिवृक्क प्रांतस्था और प्लेसेंटा, जो गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में बनता है। आरोपण के क्षण से, प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ संश्लेषण शुरू हो जाता है, यानी, भ्रूण का गर्भाशय म्यूकोसा से जुड़ाव। गर्भाशय सहित चिकनी मांसपेशियों की टोन को आराम देने जैसे प्रभावों के अलावा, "गर्भावस्था हार्मोन" स्तन ग्रंथियों के विकास को उत्तेजित करने में भी भाग लेता है और शरीर को सीधे भ्रूण को अस्वीकार करने से रोकता है।

केंद्र को प्रभावित करना तंत्रिका तंत्र, यह हार्मोन मस्तिष्क में उत्तेजना का केंद्र बनाता है - गर्भावस्था की प्रमुख विशेषता। शरीर में हार्मोन के बढ़े हुए स्तर के कारण कई जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं, जो महिला के शरीर से गर्भावस्था के लिए आवश्यक पदार्थों की पहचान और उपयोग करने के लिए "खोज इंजन" को चालू करते हैं।

इससे यह पता चलता है कि यह प्रोजेस्टेरोन है जो पोषक तत्वों की दर या कमी को निर्धारित करता है, और बाद की कमी के मामले में, यह आवश्यक आवश्यकताओं (सूक्ष्म तत्व, विटामिन, प्रोटीन, और इसी तरह) को पूरा करने के लिए एक विशेष टीम लॉन्च करता है। इस प्रकार, कैल्शियम की कमी होने पर चाक खाने या विटामिन बी की कमी होने पर एक गिलास बीयर पीने की महिला की इच्छा समझ में आती है।

लेकिन किसी को उन मनोवैज्ञानिक कारकों को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए जो बदलावों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं स्वाद संवेदनाएँमहिलाओं के बीच. कई मामलों में, एक गर्भवती महिला अनजाने में, और अक्सर जानबूझकर, अपनी सनक से अपने पति या प्रियजनों का ध्यान आकर्षित करना चाहती है, इस विश्वास के साथ कि वह जो चाहती है वह उसे एक प्लेट पर लाया जाएगा।

गर्भवती महिलाओं में खान-पान की आदतों में बदलाव के मुख्य कारणों में से एक, यहां तक ​​कि स्वाद की विकृति तक, गर्भवती महिलाओं में एनीमिया है। एनीमिया का सबसे आम प्रकार जो विकसित होता है वह है आयरन की कमी। फोलिक एसिडऔर विटामिन बी12.

स्वाद प्राथमिकताएँ बर्फ या मिट्टी खाने की इच्छा के रूप में प्रकट होती हैं। एनीमिया के उपचार में आयरन की खुराक और विटामिन (समूह बी, फोलिक एसिड, विटामिन सी) निर्धारित करना शामिल है। एक गर्भवती महिला के आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए बढ़ी हुई सामग्रीलोहा (यकृत, अंडे, पनीर, गोमांस, मछली, एक प्रकार का अनाज)।

जैसा कि वैज्ञानिक बताते हैं, पहले से खाए गए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से स्पष्ट इनकार जुड़ा हुआ है रक्षात्मक प्रतिक्रियाशरीर। माँ का शरीर विषाक्त पदार्थों को भ्रूण को प्रभावित करने से रोकने की कोशिश करता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ खाद्य पदार्थों से घृणा गर्भावस्था की पहली तिमाही में होती है, जब बच्चे के मुख्य अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है।

यह कड़वे खाद्य पदार्थ (काली मिर्च, मसाले) खाने की अनिच्छा को भी समझा सकता है। सभी स्तनधारियों की तरह, पहले से ही वृत्ति के स्तर पर शरीर सभी कड़वे पदार्थों को जहर के रूप में मानता है (जो वास्तव में सच है, दिखने में आकर्षक है, उदाहरण के लिए, भेड़िया जामुन न केवल खतरनाक हैं, बल्कि एक स्पष्ट कड़वाहट भी है)।

यदि स्वाद का पूर्ण या आंशिक नुकसान हो तो गर्भवती महिला को क्या करना चाहिए? सबसे महत्वपूर्ण बात: आपको डॉक्टर की मदद लेनी होगी। यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थों के स्वाद को समझने की क्षमता में थोड़ा सा भी बदलाव, जो अचानक होता है, या स्वाद में तेजी से विकसित होने वाली विकृति पहला संकेत है कि आपको अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से मदद लेने और एक योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। चिकित्सा देखभाल, संभवतः अन्य विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ। इस घटना का सटीक कारण स्थापित होने के बाद ही उपचार का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।

याद रखें कि स्व-दवा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है! अपने विशेषज्ञों से परामर्श लें! स्वस्थ रहो!

हम अक्सर सुनते हैं कि गर्भवती माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। कुछ महिलाएं ऐसा करती हैं, और अवधि के अंत में वे सूजन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द और अन्य विकृति से पीड़ित हो जाती हैं। गर्भवती महिलाएं अक्सर कहती हैं कि वे लगातार कुछ न कुछ चबाना या नाश्ता करना चाहती हैं। क्या करें? क्या गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख महसूस होना और भूख का बढ़ना सामान्य है? ऐसा क्यों होता है?

गर्भावस्था के दौरान भूख लगने के कारण

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन इसका मुख्य कारण है निरंतर इच्छाखाओ। परिवर्तन अन्य नई संवेदनाओं और इच्छाओं को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं उत्सुकता से ऐसे व्यंजन खाना चाहती हैं जो उन्हें पहले पसंद नहीं थे। असंगत व्यंजनों को संयोजित करने की भी इच्छा है: मसालेदार और मीठा, नमकीन और मीठा। कभी-कभी सर्दियों में गर्भवती माताओं को खरबूजा या तरबूज खाने की इच्छा होती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि भूख में वृद्धि और स्वाद की नई आदतें गर्भवती माताओं के लिए सामान्य घटना हैं। आख़िरकार, भ्रूण के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक कैलोरी की उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है।

हालाँकि, भूख बढ़ाने में कोई कम महत्वपूर्ण कारक नहीं है मनोवैज्ञानिक कारक. यह इस धारणा को संदर्भित करता है कि अब आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए। आपको ऐसे लोगों की बात नहीं सुननी चाहिए ग़लत राय. स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला को भोजन की मात्रा बढ़ानी चाहिए, लेकिन पहली और दूसरी तिमाही में केवल 300 कैलोरी और तीसरी में 450 कैलोरी। लेकिन दो बार नहीं!

लगातार भूख लगने का एक अन्य कारण यह भी है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसादग्रस्तता की स्थिति खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन की कमी की विशेषता है। यह कई मीठे उत्पादों, विशेषकर चॉकलेट और कोको में पाया जाता है। इसलिए एक महिला मिठाई या अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करके जीवन में खुशी की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती है।

गर्भावस्था के शुरूआती दिनों में भूख लगना

बच्चे को जन्म देने के इस चरण में गर्भवती माताओं को लगातार भूख का अनुभव होने लगता है। कुछ लोग इसे एक सामान्य घटना मानते हैं और यहां तक ​​कि अपने पतियों से उनके लिए विभिन्न उपहार खरीदने की भी मांग करते हैं। अन्य, लगातार अपने वजन की निगरानी कर रहे हैं और इसकी तेज वृद्धि को देखते हुए, डॉक्टरों के पास शिकायतें लेकर आते हैं कि वे अपनी भूख पर अंकुश नहीं लगा सकते हैं और इससे पीड़ित होने लगते हैं। एक सक्षम प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने मरीज को समस्या का कारण बताता है संभावित परिणामऔर व्यावहारिक सलाह देता है.

यदि आप पोषण विशेषज्ञों की सलाह मानें तो लगातार लगने वाली भूख की भावना को दूर किया जा सकता है। उनका अनुपालन करना महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें अनदेखा करना, मातृत्व के मिशन के साथ खुद को सही ठहराना और बच्चे के जन्म के बाद स्थिति में सुधार करने का वादा करना। इससे आपको और आपके अजन्मे बच्चे को ही नुकसान हो सकता है। एडिमा, बिगड़ा हुआ गुर्दे का कार्य, गर्भकालीन वैरिकाज़ नसें - ये ऐसी समस्याएं हैं जो कुछ महीनों के अधिक खाने के कारण हो सकती हैं।

इसलिए, भूख की निरंतर भावना को शांत करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. आंशिक भागों में खाएं। नाश्ते के लिए बिस्कुट या अनाज कुकीज़, फल, गाजर और कम वसा वाले दही का उपयोग करें।
2. अपने आहार से सफेद ब्रेड और बेक किए गए सामान को हटा दें।
3. प्यास को भूख से भ्रमित न करें। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो बस एक गिलास पानी पियें। निश्चित ही भूख का अहसास कम हो जाएगा। लेकिन कभी भी खाने के तुरंत बाद न पियें। खाने-पीने का अंतराल 40-60 मिनट अलग रखें।
4. कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। वे अम्लता बढ़ाते हैं, पेट में जलन पैदा करते हैं और भूख पैदा करते हैं।
5. जितना हो सके अपने आहार को मौसमी फलों और सब्जियों से भरें। इनमें मौजूद फाइबर पेट भरने और भूख को संतुष्ट करने में पूरी तरह मदद करता है।
6. आपके आहार में हर दिन प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। यह लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास बनाए रखने में मदद करता है। वैसे, मांस के व्यंजनों को भाप में पकाना या पकाना बेहतर है। तले हुए मांस से परहेज करें.
7. दैनिक आहार में कैल्शियम अवश्य मौजूद होना चाहिए। इसके समृद्ध स्रोत मछली, पनीर, दही और मेवे हैं।
8. चलते-फिरते कभी न खाएं. इससे आपको बहुत जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होगा। आपको टीवी, किताबों, अखबारों या फोन पर बात करने से विचलित हुए बिना, टेबल पर बैठकर धीरे-धीरे चबाने की जरूरत है।
9. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपकी रुचि हो। आख़िरकार, महिलाओं को अक्सर आलस्य से लगातार भूख की भावना विकसित होती है।

खासकर

प्रारंभिक अवस्था में भूख की भावना कई माताओं को परेशान करती है। एक ओर, यह तर्कसंगत है, क्योंकि अंदर एक छोटा सा जीवन पल रहा है जिसे ताकत की जरूरत है। दूसरी ओर, माँ भी कभी-कभी एक पाशविक भूख से थक जाती है जो उसे दिन-रात सताती रहती है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख को बाद के चरणों में समस्याओं का कारण बनने से रोकने के लिए आप क्या कर सकती हैं? इसकी उपस्थिति के कारणों का पता लगाना उचित है।

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भूख बढ़ने के कारण

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि समस्या को यूं ही नहीं छोड़ा जा सकता। आख़िरकार अधिक वजन- यह वैरिकाज़ नसों, पीठ दर्द का सीधा रास्ता है, बड़ा फल, क्रमशः, कठिन प्रसव और अन्य। उकसाने वाले कारण निरंतर अनुभूतिभूख, डॉक्टर निम्नलिखित कहते हैं:

क्या दिखाई दिया मजबूत भावनाप्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख लगना अपने आप में कोई समस्या नहीं है। यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है.

हालाँकि, अगर समय रहते उपाय नहीं किए गए, तो वापसी करना बहुत मुश्किल होगा सामान्य आकारऔर अधिक खाने के "दुष्प्रभावों" से पीड़ित नहीं होंगे।

यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ लड़कियाँ अपनी भूख के प्रति इतनी लापरवाह थीं, सब कुछ अंधाधुंध और बिना किसी प्रतिबंध के खा लेती थीं, कि गर्भावस्था के अंत तक उनका वजन 40-50 किलोग्राम तक बढ़ जाता था। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार को सामान्य बनाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

गर्भवती महिला की पोषण संबंधी आदतों के बारे में वीडियो देखें:

विकृति जो बढ़ती भूख को भड़काती है

रेफ्रिजरेटर के नियमित दौरे के कारण हमेशा इतने अच्छे नहीं होते हैं। निम्नलिखित बीमारियाँ खाने की निरंतर इच्छा पैदा कर सकती हैं:

• मधुमेह;
• पेट का अल्सर, जठरशोथ;
• अतिगलग्रंथिता.

यदि गर्भवती माँ को पता है कि उसे इन क्षेत्रों में समस्या है, तो उसे अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसके बारे में अवश्य बताना चाहिए।

आदर्श रूप से, गर्भधारण से पहले, आपको अपना ख्याल रखना होगा और मौजूदा बीमारियों का इलाज करना होगा।लेकिन गर्भावस्था अनियोजित हो सकती है, और जीर्ण रूपों में इसकी भविष्यवाणी करना हमेशा संभव नहीं होता है। संभावित विकृति को बाहर करने के लिए, डॉक्टर परीक्षण कराने का सुझाव देंगे, और फिर उपचार को समायोजित करेंगे और आपको पोषण के नियमों के बारे में बताएंगे।

एक युवा माँ के लिए बुनियादी पोषण नियम

गर्भावस्था के अंत तक शिशु हाथी में बदलने से बचने के लिए, आपको सरल पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• यदि आपको गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में बीमारी से असंबंधित लगातार भूख का अनुभव होता है, तो आप इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों (सूखे फल, बिस्कुट या अनाज कुकीज़, मूसली) से संतुष्ट कर सकते हैं।
• आप अक्सर अपनी इच्छानुसार खा सकते हैं, बस हिस्से के आकार पर प्रतिबंध लगा दें। उदाहरण के लिए, तीन से पांच चम्मच या मुट्ठी के आकार के हिस्से से अधिक नहीं। और इसे मनोवैज्ञानिक रूप से आसान बनाने के लिए आपको नाश्ते के लिए मिठाई की प्लेटें लेनी चाहिए। उन पर छोटे हिस्से बड़े प्लेटों की तरह नीरस नहीं दिखेंगे।
• साबुत अनाज की ब्रेड सफेद ब्रेड की तुलना में कम कैलोरी प्रदान करेगी। आप ब्रेड भी खा सकते हैं.
• अनन्त हलचल में, महिलाएं अक्सर सबसे सरल चीज़ - पानी - के बारे में भूल जाती हैं। गर्भवती माँ हमेशा वास्तव में खाना नहीं चाहती, वह प्यासी हो सकती है। भोजन की मात्रा कम करने और निर्जलीकरण से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहने और भोजन से पहले एक गिलास तरल पीने की सलाह दी जाती है।
• अम्लीय खाद्य पदार्थ भूख की भावना को भड़काते हैं। वे पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं, जिससे कुछ और खाने की इच्छा पैदा होती है।
• फल - सबसे अच्छा दोस्त. वे न केवल शरीर को संतृप्त करेंगे उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व, जो माँ और बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन पेट को फाइबर से भरने में भी मदद करेगा, जिसमें कैलोरी कम होती है।
• मांस आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करेगा। हाँ, अकेले पर्याप्त फल या अनाज प्राप्त करना कठिन है। मांस में मौजूद प्राकृतिक प्रोटीन आपको जल्दी पेट भरने का एहसास कराता है और लंबे समय तक रेफ्रिजरेटर से दूर रहता है। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि उसी अस्थिर की पृष्ठभूमि के खिलाफ हार्मोनल स्तरजठरांत्र संबंधी अन्य समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, मांस उत्पादों को उबालकर और भाप में पकाकर खाना बेहतर है।
• डेयरी उत्पाद और पनीर शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने में मदद करेंगे। इसके लिए धन्यवाद, भविष्य में भंगुर बाल, नाखून और टूटे हुए दांतों की समस्याओं से बचना संभव होगा। सख्त पनीर - उत्तम उत्पादस्नैक के लिए।
• भोजन अवशोषण की दर भी होती है बडा महत्व. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि केवल शांत, मापा भोजन ही आपको बिना ज़्यादा खाए पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। आख़िरकार, भोजन शुरू करने के 20 मिनट के भीतर तृप्ति की भावना आ जाती है। इसलिए जो लोग चलते-फिरते या 5 मिनट में खाना पसंद करते हैं उन्हें अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए। प्रक्रिया को लम्बा करने के लिए, आप इसे एक वास्तविक कला बना सकते हैं: टेबल को खूबसूरती से सेट करें, अपने सबसे कम पसंदीदा फलों से आकृतियाँ काटें, खिड़की से बाहर देखें और दृश्यों की प्रशंसा करें।

कुछ पोषण विशेषज्ञ दर्पण के सामने नग्न होकर खाने की सलाह भी देते हैं। आमतौर पर ऐसा नजारा एक आदर्श फिगर के साथ भी ज्यादा खाने की इच्छा को हतोत्साहित करता है।

• केले, आम, मछली और फलियाँ ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। शांति से आराम करने और देर रात के नाश्ते में बाधा न आने के लिए इन्हें सोने से पहले खाने की सलाह दी जाती है।
• मुझे बुरा लग रहा है - मैं खाना खाने जाऊँगा। यह कई महिलाओं का आदर्श वाक्य है, न कि केवल उन महिलाओं का जो "दिलचस्प" स्थिति में हैं। हालाँकि, यह आदत छोड़ने लायक भी है। निश्चित रूप से, गर्भवती माँऐसे कई कारक हैं जो परेशान करते हैं और भावनाओं के अत्यधिक तूफान का कारण बनते हैं, जिन पर वह बिना भागे हार्मोन के ध्यान नहीं दे पाती, लेकिन उसे खुद पर नियंत्रण रखना होगा।
• भूख बोरियत का लक्षण है. अक्सर, शुरुआती चरणों में, विफलता के खतरे तक, विभिन्न अप्रत्याशित विकृतियाँ उत्पन्न होती हैं। बच्चे को खोने से बचाने के लिए डॉक्टर मां को अस्पताल में भर्ती कर देते हैं। और वहां परिवार और पति द्वारा सावधानी से लाई गई स्वादिष्ट कुकीज़ या मिठाइयों के साथ चाय पीने के अलावा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

एक गतिहीन जीवनशैली वजन बढ़ाने में और योगदान देगी। करने के लिए कुछ और ढूंढना बेहतर है (किताबें, पत्रिकाएं, कढ़ाई इत्यादि), और यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं तो पैदल चलना भी न भूलें। आख़िरकार, गर्भावस्था स्वयं फेफड़ों की कोई बीमारी नहीं है शारीरिक व्यायामबशर्ते आप अच्छा महसूस करें, वे केवल फायदेमंद होंगे।

यह मत भूलिए कि इष्टतम वजन बढ़ाने के लिए डॉक्टरों ने लंबे समय से सिफारिशें विकसित की हैं।तो, जो लड़कियां गर्भावस्था से पहले बहुत पतली थीं, उनका वजन 12 - 18 किलो बढ़ सकता है। जिन लोगों का वजन सामान्य है, उन्हें 11-16 किलोग्राम के संकेतक के साथ बार को पार न करने की सलाह दी जाती है। अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए, इष्टतम वृद्धि 7 से 11 किलोग्राम होगी, लेकिन जो लोग "मोटे" श्रेणी में आते हैं, उन्हें 5 - 9 किलोग्राम के भीतर रखना होगा। उचित पोषणआपको अपने आप को अंदर रखने की अनुमति देगा सामान्य वज़नऔर खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी भूख पर नियंत्रण रखें।

आपको क्या नहीं खाना चाहिए

ऐसे उत्पादों की एक निश्चित सूची है जिनकी डॉक्टर बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं करते हैं स्वस्थ लोग, "दिलचस्प" स्थिति में नहीं। जहां तक ​​माताओं की बात है तो ये उनके लिए पूर्णतया वर्जित हैं। इसमे शामिल है:

• स्मोक्ड मांस, विशेष रूप से दुकान से;
• अचार, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है और सूजन पैदा करता है;
• मैरिनेड, मसाला;
• गर्म सॉस, खासकर यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं;
• फास्ट फूड उत्पाद;
• कार्बोनेटेड पेय, मजबूत पेय और कॉफी;
• पटाखे, चिप्स और अन्य व्यंजन बड़ी राशिरासायनिक योजक और लवण;
• कन्फेक्शनरी उत्पाद, पके हुए सामान, जो किनारों पर जमा होने से बहुत जल्दी शरीर में अपनी उपस्थिति दिखाएंगे।

को उपयोगी उत्पादसमुद्री भोजन व्यंजन और शामिल करें खट्टे फल. हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान आपको अत्यधिक सावधानी के साथ उनसे संपर्क करना चाहिए, क्योंकि आप एलर्जी को भड़का सकते हैं, भले ही यह पहले न देखी गई हो।

लगातार भूख का अहसास - अक्सर काफी सामान्य घटनाशुरुआती दौर में. माताओं ने नोट किया कि यह 10-12 सप्ताह में ठीक हो जाता है। यदि आप सही खान-पान करते हैं और नाश्ते के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो आप अत्यधिक वजन बढ़ने की समस्याओं से बच सकते हैं। और डॉक्टर की सिफ़ारिशों का पालन करने से आप बिना किसी घटना के नौ महीने के इंतज़ार के सुखद दौर से बच सकेंगी, और अपने शरीर को आसान जन्म के लिए तैयार कर सकेंगी।

आमतौर पर, गर्भावस्था के पहले हफ्तों में भूख में कमी होती है; यह विषाक्तता जैसी विशिष्ट स्थिति से जुड़ा होता है। यह लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है।

विषाक्तता के लक्षण:

• मतली, विशेष रूप से सुबह में;
• मुँह बंद करना,
• उल्टी,
• उनींदापन, कमजोरी, चिड़चिड़ापन;
• वृद्धि हुई लार,
• उन गंधों से घृणा जो हाल ही में पसंदीदा या तटस्थ थीं।

जाहिर है, इस अवस्था में स्वस्थ भूख बनाए रखना मुश्किल है। अक्सर गर्भवती महिलाओं को चिंता रहती है कि वे नहीं दे सकतीं अच्छा पोषकआपके बच्चे को. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है: अगर वजन 3-4 किलो से ज्यादा कम न हो और दिन में 5 बार से ज्यादा उल्टी न हो तो महिला और बच्चे के स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है।

पर प्रारंभिक विषाक्तताहमें वह थोड़ा सा भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए जिसे शरीर स्वीकार करने के लिए सहमत हो। आमतौर पर ये उच्च नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, क्योंकि विषाक्तता शरीर को निर्जलित करती है और खनिज लवणों की कमी पैदा करती है। अक्सर गर्भवती महिलाएं नमकीन खाकर इस कमी को पूरा करती हैं मिनरल वॉटर"एस्सेन्टुकी-17" टाइप करें, टमाटर का रसनमक, अचार, नमकीन मछली के साथ. क्रैनबेरी जूस, घर का बना नींबू पानी और गुलाब जलसेक जैसे अम्लीय पेय पीना भी अच्छा है। वे मतली की भावना को कम करेंगे और शरीर को विटामिन से भर देंगे। बस मीठे औद्योगिक सोडा से बचें, उनकी संरचना सिद्धांतों से बहुत दूर है पौष्टिक भोजन. सुबह उठने से ठीक पहले, बिस्तर पर ही फल या पटाखे के रूप में हल्का नाश्ता खाने की सलाह दी जाती है। इससे मतली और उल्टी की इच्छा कम हो जाएगी।

कभी-कभी विषाक्तता कमी के साथ नहीं, बल्कि भूख में वृद्धि के साथ होती है। हालांकि, खाने के बाद हालत खराब हो जाती है। इससे इस समस्या से निपटने में मदद मिलेगी आंशिक भोजन: छोटे हिस्से में, लेकिन अधिक बार।

पेट में जलन

भूख भी कम हो सकती है पिछले सप्ताह, जन्म देने से कुछ समय पहले। इसका कारण सीने में जलन है, जो लगभग 75% गर्भवती महिलाओं को किसी न किसी हद तक प्रभावित करती है। यह बिना चीनी वाली चाय और अनसाल्टेड दलिया सहित कोई भी भोजन खाने के बाद हो सकता है। नाराज़गी चालू बाद मेंगर्भावस्था पेट की पुरानी समस्याओं से नहीं, बल्कि बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव से जुड़ी होती है आंतरिक अंगऔर हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का प्रभाव। यह हार्मोन पेट को अन्नप्रणाली से अलग करने वाली स्फिंक्टर सहित सभी चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है, ताकि गर्भवती महिला के लेटने या झुकने पर भोजन आसानी से अन्नप्रणाली में वापस आ सके।

इस मामले में, नाराज़गी के डर से भूख अनैच्छिक रूप से कम हो जाती है। स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको आंशिक भोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है, खाने के 1-3 घंटे से पहले झुकें या लेटें नहीं। विशिष्ट समय खाई गई मात्रा पर निर्भर करता है। गंभीर मामलों में, लेटकर सोने से मदद मिल सकती है।

गर्भवती झोर

विषाक्तता कुछ दिनों या कुछ महीनों तक रह सकती है, या यह पूरी तरह से समाप्त हो सकती है। अच्छा महसूस होने पर कई गर्भवती महिलाएं लगातार कुछ खाने की इच्छा कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए, भूख में तेज वृद्धि पहला संकेत है कि वे गर्भवती हैं। उसी समय, स्वाद प्राथमिकताएँ समान रह सकती हैं, या वे पूरी तरह से बदल सकती हैं।

तीव्र भूख कोई समस्या नहीं है, क्योंकि नाल और भ्रूण की वृद्धि के लिए रक्त की मात्रा में औसतन 1.5 लीटर की वृद्धि की आवश्यकता होती है निर्माण सामग्री. लेकिन निःसंदेह, आपको कई किलो केक नहीं खाना चाहिए या ओलिवियर का "आहार" नहीं लेना चाहिए। हमेशा की तरह, आपको अपने भोजन की संरचना पर नज़र रखने की ज़रूरत है। मेनू होना चाहिए सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट:

• 30% प्रोटीन,
• 20% वसा,
• 50% कार्बोहाइड्रेट.

तत्वों के इस अनुपात को प्राप्त करने के लिए, आपको दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद खाने की ज़रूरत है। ताज़ी सब्जियांऔर फल, साबुत अनाज अनाज, अनाज की रोटी।

कुपोषण

कभी-कभी गर्भवती महिलाएं "अपना फिगर खोने" के डर से अपने आहार को गंभीर रूप से सीमित कर देती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उनका डर पूरी तरह निराधार है। लेकिन आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान अधिक खाना कम खाने की तुलना में कम खतरनाक होता है।

रूसी प्राकृतिक विज्ञान अकादमी के वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि सामान्य वजन से कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं में सामान्य वजन वाली गर्भवती माताओं की तुलना में स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना 3-4 गुना अधिक होती है। जन्म के समय कम वजन वाली गर्भवती महिलाओं में हाइपोक्सिया और कम वजन वाले बच्चों को जन्म देने की संभावना 2 गुना अधिक होती है। मानक 165 सेमी की ऊंचाई के साथ 60-65 किलोग्राम वजन माना जाता है।

संतुलित आहार इन समस्याओं से बचने में मदद करेगा। अमेरिकी डॉक्टर टॉम ब्रूअर ने इस आहार के विकास के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया। उन्होंने इसकी खोज की कुपोषणइससे गर्भावस्था कठिन हो जाती है, गर्भाधान हो जाता है और कभी-कभी समय से पहले जन्म भी हो जाता है।

गर्भवती महिला के आहार में सबसे महत्वपूर्ण चीज प्रोटीन है।

प्रोटीन की कमी स्वयं प्रकट होती है:

• बढ़ी हुई हीमोग्लोबिन - 120 ग्राम/लीटर से ऊपर - दूसरी और तीसरी तिमाही में, जो रक्त के गाढ़ा होने का संकेत देती है;
• बढ़ोतरी रक्तचापरक्त की मात्रा में कमी के कारण,
• देरी अंतर्गर्भाशयी विकासबच्चा, कुपोषण;
• यकृत एंजाइमों में वृद्धि, संकेत खराब कार्यजिगर;
• प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया - गंभीर स्थितियां जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, दौरे पड़ते हैं और कोमा हो सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रोटीन की कमी के परिणाम बहुत गंभीर होते हैं। हालाँकि, प्रोटीन अवशोषण की ख़ासियत यह है कि बिना पर्याप्त गुणवत्ताकार्बोहाइड्रेट, उनका उपयोग ऊतकों के निर्माण के लिए नहीं किया जाएगा, बल्कि ऊर्जा पर खर्च किया जाएगा। इसलिए, मेनू में कार्बोहाइड्रेट भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

जहाँ तक वसा की बात है, वे कार्बोहाइड्रेट की तरह ऊर्जा का एक स्रोत हैं। इसके अलावा, वसा शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन की आपूर्ति करते हैं, कोशिका झिल्ली का हिस्सा होते हैं और बच्चे के मस्तिष्क और दृश्य अंगों के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

गर्भावस्था के सातवें महीने में सामान्य वजन 2.3-4.5 किलोग्राम माना जाता है। यदि आपकी संख्या इस मूल्य से कम है, तो पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए मेनू को संशोधित करना उचित है। इससे आपको और आपके बच्चे को गंभीर समस्याओं से बचाया जा सकेगा।