धूप सेंकने का सही समय कब है? स्वस्थ, सुरक्षित टैन कैसे पाएं। धूप में कांस्य टैन कैसे प्राप्त करें

लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी आ गई है, और गर्मी हर दिन तेजी से हमारे पास आ रही है। सूरज की रोशनी की पहली किरण के आगमन के साथ, लोग अधिक आकर्षक दिखने के लिए जल्दी से काला होने का प्रयास करते हैं। लेकिन इस प्रक्रिया से सबसे सुखद अनुभूति प्राप्त करने के लिए, आपको इस मुद्दे को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको टैनिंग के बारे में आवश्यक जानकारी जाननी होगी और कुछ अनुशंसाओं का पालन करना होगा। आइए इस बारे में बात करें कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छा, समान टैन पाने के लिए सही तरीके से धूप सेंकने का तरीका क्या है...

आप कब और कितनी देर तक धूप सेंक सकते हैं?

एक समान तन एक वास्तविकता है!

त्वचा के छिद्रों से धूल और मलबे के कणों को हटाने और टैन को गहराई तक घुसने देने के लिए अपने शरीर को हल्के स्क्रब से साफ़ करें;

केवल हल्की धूप के समय (11 बजे से पहले और 16 बजे के बाद) धूप सेंकें;

समुद्र तट पर लेटने के बजाय, हिलना बेहतर है (उदाहरण के लिए, बीच वॉलीबॉल खेलें) - फिर त्वचा सभी तरफ समान रूप से टैन हो जाएगी;

आप छाया में अच्छी तरह से टैन कर सकते हैं - तब टैन बेहतर तरीके से चिपक जाएगा और आपके शरीर को जलाएगा नहीं;

अच्छा पाने के लिए यहां तक ​​कि तनसौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग को बाहर करें और इत्रजबकि धूप में. धूप में आवश्यक एकमात्र उत्पाद एक बॉडी क्रीम है जो पराबैंगनी विकिरण से बचाता है और चेहरे के लिए एक विशेष सनस्क्रीन है (शहरी परिस्थितियों में यह मेकअप के लिए आधार के रूप में काम कर सकता है);

अपने सामान्य आहार में समायोजन करें। अधिक फल खायें नारंगी रंगऔर धूप सेंकने से पहले एक गिलास गाजर का जूस पियें। आप सबसे पहले इसमें नींबू, कीनू या संतरे की कुछ बूंदें मिला सकते हैं आवश्यक तेल. टैनिंग के दौरान, कोशिश करें कि चॉकलेट, नट्स और आटे से बने उत्पाद न खाएं और शराब भी न पियें;

के लिए उचित टैनिंगसनस्क्रीन समान रूप से लगाएं ताकि आपकी त्वचा आपके शरीर के सभी हिस्सों पर समान रूप से टैन हो जाए...

तैराकी के दौरान अच्छा टैन कैसे पाएं?

यदि आप न केवल धूप सेंकने, बल्कि तैरने की भी योजना बना रहे हैं तो वाटरप्रूफ सनस्क्रीन खरीदें। अंदर जाने से 30 मिनट पहले इसे शरीर पर लगाएं और निर्देशों में निर्दिष्ट अंतराल पर दोबारा लगाएं;

बार-बार न नहाएं. धूप सेंकने की तरह ही, आपको पानी की आदत डालते हुए धीरे-धीरे तैरने की भी ज़रूरत है। पहले दिन केवल एक बार तैरें और फिर धीरे-धीरे पानी में जाने की संख्या बढ़ाएं, लेकिन उनके बीच 2-3 घंटे का अंतर रखें। यदि मौसम बहुत गर्म है, तो तैरना उपयोगी होगा दिन, हालाँकि ऐसा दोपहर के समय नहीं करना बेहतर है, जब सूरज अपने चरम पर होता है;

तैरने से पहले धूप लें और वायु स्नानकुछ ही मिनटों में;

ज्यादा देर तक न तैरें. सबसे पहले, आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप जल गए हैं, और दूसरी बात, तापमान में अचानक बदलाव के कारण आपको बहुत अधिक ठंड लग सकती है और आप बीमार पड़ सकते हैं...

अच्छा टैन: पहले और बाद में त्वचा की देखभाल

अच्छा टैन पाने के लिए, आपको इसे लेने के बाद कई सिफारिशों का पालन करना चाहिए धूप सेंकने. टैनिंग के बाद, टैन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए त्वचा को पर्याप्त रूप से मॉइस्चराइज़ और पोषण देने की सलाह दी जाती है। नारंगी और पीले फल खाते रहें और पीते रहें गाजर का रस. विशेष उत्पादों का उपयोग करें जो गहरे रंग की त्वचा का समर्थन करते हैं, और अपने शरीर पर थर्मल पानी छिड़कें...

धूप में वर्जित, या किसे धूप सेंकना नहीं चाहिए?

गर्मी, सूरज, नदी या समुद्र - इसके बारे में कौन सपना नहीं देखता? यह जादुई समयशायद हर कोई इंतज़ार कर रहा है. यह छुट्टियों के दौरान है कि हम ताकत बहाल करते हैं, न केवल अपने शरीर के साथ, बल्कि अपनी आत्मा के साथ भी आराम करते हैं। में पदार्थहम आपको इस बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि धूप में जल्दी, खूबसूरती से और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित रूप से टैन कैसे किया जाए।

यह कहने लायक है कि किसी भी जलाशय में जाते समय, कई लोगों का लक्ष्य न केवल जी भर कर तैरना होता है, बल्कि तन पाना भी होता है। सांवला, चॉकलेटी शरीर इतना फैशनेबल हो गया है कि कुछ लोग इसे पाने के लिए बहुत सारे पैसे देने को भी तैयार हैं सुंदर रंगत्वचा।

हम तुरंत आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि आपको धूप सेंकने में सक्षम होने की आवश्यकता है। बेशक, कई लोगों के लिए यह हास्यास्पद लग सकता है, क्योंकि हम इस तथ्य के आदी हैं कि जब हम धूप सेंकना चाहते हैं, तो हम बस सूरज की किरणों के नीचे लेट जाते हैं और उस परिणाम की प्रतीक्षा करते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है। सावधान रहें कि टैनिंग का यह विकल्प न केवल आपकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतर सकता, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी भारी नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और इसका ध्यानपूर्वक इलाज करते हैं, तो निम्नलिखित हैं युक्तियाँ केवल आपके लिए:

• सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि हर कोई धूप सेंक नहीं सकता और इन सिफारिशों को नजरअंदाज करना बेहद अवांछनीय है। लोग जिनके पास है संवेदनशीलता में वृद्धिसूरज की किरणों के कारण, उन्हें धूप में समय बिताने में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए।
• जिन लोगों को भी सावधान रहने की जरूरत है गोरी त्वचा हो.तिल, काले धब्बे– चिंता का दूसरा कारण. यदि उपरोक्त कारकों में से कम से कम एक मौजूद है, तो टैनिंग प्रक्रिया यथासंभव कोमल होनी चाहिए, क्योंकि ऐसी विशेषताओं वाले लोगों को सनबर्न होने का खतरा होता है।

• जैसे ही आप समुद्र या नदी पर पहुँचें, आपको तुरंत "अपने आप को सिर के बल तालाब में नहीं फेंक देना चाहिए।" आरंभ करने के लिए, धूप सेंकें 10-15 मिनटऔर, अधिमानतः, खुली धूप में नहीं। यह मत भूलिए कि कंधे, छाती, पैर ऐसे क्षेत्र हैं जहां त्वचा सबसे अधिक संवेदनशील होती है।
• सनस्क्रीन का प्रयोग करें.किसी कारण से, बहुत से लोग सोचते हैं कि समुद्र तट की एक यात्रा के दौरान सिर्फ एक बार क्रीम लगाना पर्याप्त है, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। ऐसे उत्पादों को हर घंटे लगाने और त्वचा की विशेषताओं को ध्यान में रखने की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण: यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन के समय समुद्र तट पर जाने से बचें। 12 से 15 घंटों तक सूरज आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। 12 बजे से पहले और 16 घंटे के बाद धूप सेंकना सबसे अच्छा है।

• कई लोगों को भरोसा है कि पानी में रहने से त्वचा प्रभावों से सुरक्षित रहती है पराबैंगनी किरण. अगर आप भी ऐसा ही सोचते हैं तो आप गलत हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, टैन पानी में और भी तेजी से "चिपक जाता है", जो वास्तव में खतरा है।
• जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो यह प्रक्रिया लगभग ध्यान देने योग्य नहीं होती है, लेकिन जैसे ही आप जमीन पर कदम रखते हैं, तुरंत जलन महसूस होने लगेगी। ऐसी स्थिति से बचने के लिए तैराकी से पहले क्रीम का इस्तेमाल करना न भूलें।

आपका टैन अधिक सुंदर होगा यदि:

1. हर 5-10 मिनट में शरीर की स्थिति बदल जाएगी। वहीं, बीच-बीच में पानी में डुबकी लगाना न भूलें।
2. उपयोग किया जाएगा विशेष साधन. विभिन्न टैनिंग क्रीम प्रभाव को बढ़ाएंगी और आपकी त्वचा को सुनहरा रंग देंगी। याद रखें कि ऐसे उत्पादों का चयन आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए।
3. धूप सेंकने के बाद आप लेंगे ठंडा और गर्म स्नानऔर शुष्क त्वचा पर पौष्टिक लोशन लगाएं।

बहुत सतर्क रहें: कभी-कभी समुद्र तट पर समय बिताते समय समय बीत जाता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रक्रिया के दौरान आप हमेशा यह महसूस नहीं कर सकते कि त्वचा कितनी अधिक काली हो गई है। सबसे दिलचस्प बात तब शुरू होती है: त्वचा लाल होने लगती है, छाले और जलन दिखाई देने लगती है। यही कारण है कि हम सब कुछ लगातार करने और किसी भी कीमत पर परिणाम का पीछा न करने की सलाह देते हैं।

आप कितनी देर तक धूप में धूप सेंक सकते हैं और किस समय?

पहले हमने इन महत्वपूर्ण मुद्दों पर थोड़ी बात की, अब इन पर अधिक विस्तार से नजर डालते हैं। इससे पहले कि आप इन सवालों के जवाब सुनें, आपको एक सरल, लेकिन बहुत ही स्पष्ट रूप से समझना होगा खास बात: आपका स्वास्थ्य सबसे अधिक महत्वपूर्ण है सुंदर तन.

• निःसंदेह, हम सभी अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और कम से कम समय व्यतीत करना चाहते हैं। लेकिन याद रखें, ऐसा नहीं होता. यही कारण है कि धूप सेंकने से पहले, आपको उन नियमों और सिफारिशों का पता लगाना होगा जिनके साथ यह बहुत आसान होगा और, सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित होगा।
• धीरे-धीरे टैन करने की सलाह दी जाती है।जैसे ही आप समुद्र या किसी अन्य जलाशय पर पहुँचें, आपको प्रक्रिया अत्यंत सावधानी से शुरू करनी चाहिए।
• शुरुआत करने के लिए, अधिकतम हर 10 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलते हुए, आधे घंटे तक धूप सेंकें। आपको खुली धूप में धूप सेंकना नहीं चाहिए। एक अच्छा विकल्पछाया में एक जगह हो सकती है, साथ ही एक समुद्र तट छाता भी हो सकता है।
• प्रत्येक अगले दिन के साथ, धूप में अपना समय बढ़ाएं, समय-समय पर तैरना न भूलें, इस तरह आपको बेहतर टैन मिलेगा।
• जैसे ही एक अवधि बीत जाएगीएक बार जब आपका शरीर धूप सेंकने के लिए अनुकूलित हो जाता है, तो आप सुरक्षित रूप से "टैनिंग" प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं।
• धूप सेंकने के सर्वोत्तम समय के संबंध में यह स्पष्ट रूप से कहा जाना चाहिए कि यह या तो सुबह है या शाम।

• 12 से 15 घंटे तक सूरज सबसे खतरनाक होता है।इस अवधि को अपने कमरे में या कम से कम खुली धूप से दूर बिताने की सलाह दी जाती है। इस समय सूरज आपको सिर्फ जलन ही नहीं बल्कि जलन भी दे सकता है लू, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से खतरनाक है।
• सुबह 8 से 12 बजे तक सूर्य सबसे कोमल होता है।यह एक समान सुनहरे या चॉकलेट टैन के लिए एकदम सही समय है।
• 15 से 18 घंटे तकसूरज की किरणें भी बहुत हल्की होती हैं और इनसे आपको कोई परेशानी होने की संभावना नहीं है।
• कहने की जरूरत नहीं है कि आपको यह समझने की जरूरत है कि, शाम 16:00 बजे धूप सेंकते समय भी, आपको उन बुनियादी सुरक्षा नियमों का पालन करना होगा जिनके बारे में हमने पहले बात की थी।

घर पर टैनिंग: लोक उपचार

यदि आप पानी के किनारे आराम नहीं करने जा रहे हैं, और आपके पास मूल रूप से धूप सेंकने के लिए खाली समय नहीं है, तो निम्नलिखित युक्तियाँसिर्फ तुम्हारे लिए। एक नियम के रूप में, सब कुछ लोक उपचारकुछ खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें।

• अपनी तरह का एक ऐसा चमत्कारी और अनोखा पदार्थ लाइकोपीन, त्वचा अधिग्रहण को थोड़ा बढ़ावा देता है सुनहरा रंग. और आपके अनुसार किस सब्जी में यह पदार्थ होता है? यह शायद आपके दिमाग में भी नहीं आएगा - टमाटर में.इसलिए, खूबसूरत सुनहरे भूरे रंग के लिए इन स्वादिष्ट सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती है।

• एक समान टैन के लिए, आपको खाना चाहिए बैंगन।ये सब्जियाँ त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकती हैं, जिससे चिकनापन सुनिश्चित होता है। त्वचा की इस संपत्ति के लिए धन्यवाद, टैन समान रूप से लागू होता है।

• यदि आप कुछ भी पीते हैं तो एक गहरा, चमकीला टैन प्राप्त किया जा सकता है खट्टे फलों का रस.
• क्या आप एक सुंदर कांस्य तन का सपना देखते हैं, तो वे आपकी सहायता के लिए आएंगे अखरोट का तेल.आपको बस इस बात पर ध्यान देना है कि इस तेल को त्वचा पर लगाने के बाद आप 30 मिनट से ज्यादा धूप सेंक नहीं सकते।
• खुबानी, गाजर, और उनका रससुंदर कांस्य टैन में भी योगदान दे सकता है। समुद्र तट पर जाने से पहले या घर पर धूप सेंकने से पहले, आपको एक गिलास जूस पीना चाहिए या थोड़ी मात्रा में खुबानी और कसा हुआ गाजर खाना चाहिए।

चॉकलेट ब्राउन होने तक धूप में टैन करने के लिए क्या लगाएं?

इस तरह के सवाल छुट्टियों पर जाने वालों को अक्सर परेशान करते हैं, लेकिन ऐसे सवालों के जवाब ढूंढना एक ऐसा काम है जिसके लिए समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। बेशक, चॉकलेट टैनिंग के संबंध में बहुत सारे सुझाव हैं, लेकिन क्या वे प्रभावी हैं, यह सवाल है।

हमने केवल सबसे अधिक चुना है प्रभावी तरीकेऔर अब हम उन्हें आपको बताएंगे. तो, चलिए शुरू करते हैं।

• अगर आप आकर्षक बनना चाहते हैं चॉकलेट टैन, लेकिन आपकी त्वचा समय-समय पर समान रूप से और खूबसूरती से टैन नहीं करना चाहती - एक विशेष का उपयोग करें टैनिंग सौंदर्य प्रसाधन.अब ये एक्टिवेटर उत्पाद काफी लोकप्रिय हैं, इन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हालाँकि, हम खरीदने की सलाह देते हैं इस प्रकारउत्पाद विशेष रूप से विशिष्ट दुकानों और फार्मेसियों में। साथ ही अपनी त्वचा के प्रकार और उसकी विशेषताओं को भी ध्यान में रखें, क्योंकि जो चीज किसी और पर सूट करेगी वह आपको नुकसान पहुंचा सकती है।
• प्राथमिकता दें प्राकृतिक उत्प्रेरक,इन्हें प्राकृतिक आधार और आवश्यक तेलों के आधार पर बनाया जाता है।
• अरोमाथेरेपी,अजीब बात है कि, यह टैन में भी सुधार लाता है। इस मामले में, प्रक्रिया को आवश्यक तेलों के साथ किया जाना चाहिए।

• हमारी अगली अनुशंसा आपको आश्चर्यचकित कर सकती है, लेकिन फिर भी। यदि आप एक सुंदर चॉकलेट टैन का सपना देखते हैं, तो इसे लागू करें बियर।जी हां, यह खास ड्रिंक आपके सपने को साकार करने में आपकी मदद कर सकता है। बीयर में पाए जाने वाले प्राकृतिक घटक टैन को बहुत तेजी से "चिपकने" में मदद करते हैं और इसे शरीर पर समान रूप से वितरित करते हैं।
• हमारी सलाह: डार्क बियर का प्रयोग करें। पेय को त्वचा पर ऐसे लगाना चाहिए जैसे कि इसे हल्के से रगड़ रहा हो, लेकिन इसे डुबो कर नहीं। गोरी त्वचा वाले लोगों को इसे बीयर में मिलाने की सलाह दी जाती है। जैतून का तेलया सब्जी. सामग्री का अनुपात 1:1 है.
• एक और बेहतरीन टैनिंग उत्पाद है नारियल का तेल. लॉरिक और की कार्रवाई के लिए धन्यवाद हाईऐल्युरोनिक एसिड, टैन समान रूप से और खूबसूरती से लागू होता है।

भी नारियल का तेलत्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• अच्छी तरह से रूखी त्वचा को खत्म करता है, यानी त्वचा को पोषण देता है
• कोशिकाओं को पुनर्जीवित होने में मदद करता है
• झुर्रियों को चिकना करता है
• सनबर्न की संभावना कम हो जाती है
• इस तेल के उपयोग से त्वचा कोमल और लचीली हो जाती है।
• मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रत्वचा

कोकोआ बटर को एक अच्छा टैनिंग उत्पाद भी माना जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तेल को अपने ऊपर ज्यादा न लगाएं क्योंकि इससे सनबर्न हो सकता है। कोकोआ मक्खन – उत्कृष्ट उपायसमस्याग्रस्त त्वचा की देखभाल के लिए:

• त्वचा को मुलायम बनाता है और रूखेपन से राहत दिलाता है
• चेहरे को स्वस्थ, सुंदर रंग पाने में मदद करता है
• तापमान परिवर्तन के प्रति त्वचा की प्रतिक्रिया कम कर देता है
• त्वचा को नमी प्रदान करता है
• त्वचा की रंगत को सामान्य करता है

गर्मी की पूर्व संध्या पर और समुद्र तट का मौसम, साथ ही धूप में किसी भी छुट्टी के दौरान, अपनी त्वचा की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि बाद में अवांछित परिणामों से पीड़ित न होना पड़े।

ऊपर लिखी युक्तियाँ निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं: वे न केवल आपको एक सुंदर सुनहरा या चॉकलेट टैन पाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बनाए रखेंगे, और आप देखते हैं, यह महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि आपके स्वास्थ्य और आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है, और यहां तक ​​​​कि सबसे सुंदर और आकर्षक तन भी जोखिम में डालने लायक नहीं है। इसीलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी सिफारिशों को गंभीरता से लें - उनका पालन करें और अपनी छुट्टियों का आनंद लें।

वीडियो: "सुंदर और सुरक्षित टैन के लिए नियम"

चमकीला और गर्म दक्षिणी सूरज लाखों लोगों को लापरवाही से काम करने के लिए प्रेरित करता है, खासकर समुद्र तट पर। बहुत से लोग नहीं जानते कि धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है, लेकिन... लंबे समय तक रहिएसूरज के संपर्क में आना किसी भी त्वचा के लिए बहुत हानिकारक होता है। आख़िरकार, घंटों तक समुद्र तट पर निश्चल पड़े रहने से आपका रंग काला पड़ जाता है, जो आपके पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अत्यधिक धूप सेंकने से दर्दनाक जलन, रंजकता होती है और त्वचा कैंसर भी हो सकता है। इसलिए, सुंदर चॉकलेट टैन पाने की कोशिश करते समय संयम बरतना बहुत महत्वपूर्ण है।

तो, धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय क्या है? इसे सुबह के समय करना सबसे अच्छा है। दिन के इस समय, पृथ्वी और हवा अभी पर्याप्त गर्म नहीं थीं। कुछ दक्षिणी देशों में यह सुबह 7 से 10 बजे तक, मध्य क्षेत्र में 8 से 11 बजे तक, उत्तरी क्षेत्र में 8 से 12 बजे तक है। शाम को सही वक्त- यह 16 से 19 तक है। इसके अलावा, शहर के बाहर धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। वहाँ कम धुँआ है, जो सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम को विकृत कर सकता है।

समुद्र में टैन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

डॉक्टर खाने के 30-40 मिनट बाद धूप सेंकने की सलाह देते हैं। खाली पेट या भोजन से पहले धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। समुद्र तट पर, आपको अपना सिर छतरी या हल्की चौड़ी किनारी वाली टोपी के नीचे छिपाना चाहिए। अपने बालों को स्कार्फ, तौलिये से न बांधें या रबर बाथिंग कैप न पहनें। धूप के चश्मे के बारे में मत भूलना.

एक सुंदर और समान तन के लिए आपको चाहिए सही स्थानशव. अपने पैरों को सूर्य की ओर करके लेटें और बार-बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेना याद रखें। समुद्र तट पर न सोएं: अपने शरीर से पसीना धोना बहुत आसान है, क्योंकि, गीली त्वचासूरज अधिक नुकसान पहुंचाता है.

प्रयोग अवश्य करें सुरक्षा उपकरण. एक ओर, वे आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं, और दूसरी ओर, वे त्वरित और गहरे टैन को बढ़ावा देते हैं।

टैन पाने का सबसे अच्छा समय सुबह और शाम है। बेशक, धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है, यह आपको तय करना है। आप वह समय चुनें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो। लेकिन यह याद रखना जरूरी है कि आप ज्यादा देर तक धूप में न रहें। धूप सेंकनेखुराक देने की जरूरत है. समुद्र तट पर 5-10 मिनट से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। लेकिन 2-3 घंटे से ज्यादा नहीं.

धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है? वर्ष का कौन सा समय इसके लिए सर्वोत्तम है?

निःसंदेह, दूर देशों के लिए उड़ान भरना आवश्यक नहीं है, क्योंकि वहाँ बहुत अधिक धूप है गृहनगर. कई लोगों के लिए, गर्मी के तीन महीने पर्याप्त नहीं होते हैं, और वे सर्दियों में गर्म देशों में जाना पसंद करते हैं। लेकिन साल के बाकी दिनों का क्या? कई लोगों ने अपने लिए एक समाधान ढूंढ लिया है - एक धूपघड़ी। लेकिन पाने के लिए भी सुन्दर छटासोलारियम में, आपको वर्ष के समय के आधार पर टैनिंग की कुछ विशेषताओं को याद रखना होगा।

सर्दी। यहां विकल्प बहुत कम है. या गर्म देशों के लिए उड़ान भरें, या धूपघड़ी में जाएँ। सर्दियों में वास्तव में हमें विटामिन डी की कमी हो जाती है। इस वजह से ऐसा प्रतीत होता है बढ़ी हुई थकान, तबियत ख़राब। धूप सेंकने से न केवल आपको खूबसूरत टैन मिलेगा, बल्कि आपके पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में भी सुधार होगा। अंत: स्रावी प्रणाली, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करें और एक अद्भुत मूड प्राप्त करें!

वसंत। वसंत ऋतु में धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है? मई में। टैन पाने के लिए यह महीना साल के सबसे अच्छे महीनों में से एक है। यदि मौसम अच्छा है, तो अपना ख्याल रखें - किसी तालाब पर जाएँ और गर्माहट का आनंद लें सूरज की किरणें. अप्रैल में, निश्चित रूप से, आपको सोलारियम का दौरा करना होगा।

गर्मी। टैनिंग के लिए यह साल का सबसे अच्छा समय है। बस बहुत ज्यादा मत जाओ! याद रखें कि आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत पर टैन का पीछा नहीं करना चाहिए। निर्धारित समय पर ही धूप सेंकें।

शरद ऋतु। सितंबर इनमें से एक है सबसे अच्छे महीनेके लिए परिवारी छुट्टीसागर पर। इस समय सूर्य गर्म दिनों की तुलना में अधिक कोमल होता है गर्मी के महीने, और नाजुक शिशु की त्वचा के लिए बहुत अच्छा है। बहुत से लोग अपने साथ लाई गई चीज़ों को लंबे समय तक सुरक्षित रखने के लिए सोलारियम जाते हैं। दक्षिणी तन. और विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए भी मूड अच्छा रहेइस बादल और बरसात के मौसम के दौरान.

गर्मियों में धूप सेंकने के बहुत सारे फायदे हैं: पराबैंगनी विकिरण सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है (हैलो, बहुत अच्छा मूड!), विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है (हैलो, ड्राइव और मजबूत दांत!), प्रतिरक्षा में सुधार करता है (अलविदा, सर्दी!)। इसके अलावा, टैन बेहद खूबसूरत होता है।

सूरज से केवल सकारात्मक चीजें लेने और नकारात्मक चीजों को शून्य करने के लिए, जैसे कि सनबर्न होने का खतरा, समय से पहले बूढ़ा होना या त्वचा कैंसर विकसित होने का जोखिम, आपको ठीक से टैन करने की जरूरत है।

1. सनस्क्रीन खरीदें

यह पहला और है मुख्य नियम स्वस्थ तन. जो डॉक्टर बेहद बीमार हैं टैनिंगटैनिंग से संबंधित, वे दोहराते नहीं थकते: पराबैंगनी विकिरण लाता है अधिक नुकसानसे बेहतर। इसलिए आपको लंबे समय तक धूप में रहने से बचना चाहिए।

यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो अपनी त्वचा को कम से कम सबसे खतरनाक पराबैंगनी किरणों - यूवीबी प्रकार से बचाना महत्वपूर्ण है। इन लघु-तरंग किरणों को जलती हुई किरणें भी कहा जाता है: इनमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है, जिसके कारण ये लालिमा पैदा करती हैं, धूप की कालिमाऔर कैंसर.

सनस्क्रीन ज्यादातर शरीर को अत्यधिक कठोर यूवीबी विकिरण से बचाने के लिए विकसित किए गए हैं। इस सुरक्षा की उपेक्षा न करें.

एसपीएफ़ वाले उत्पाद टैनिंग की गति को प्रभावित नहीं करते हैं। वे केवल आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना आपके द्वारा धूप में बिताए जाने वाले समय को बढ़ाते हैं।

लाइफहैकर ने सही सनस्क्रीन कैसे चुनें, इसके बारे में विस्तार से लिखा है। क्रीम को काम करने के लिए, आपको चाहिए:

1. धूप में निकलने से कम से कम 20 मिनट पहले इसे लगाएं। इस तरह, संस्कृत अवशोषित हो जाएगी और त्वचा की गहरी परतों की मज़बूती से रक्षा करेगी।
2. हर दो घंटे में या पैकेज पर बताई गई आवृत्ति पर क्रीम को नवीनीकृत करें।

2. धीरे-धीरे टैन होने के लिए तैयार रहें

छोटे सप्ताहांत में सूरज की सारी किरणें पकड़ने की कोशिश भी न करें। इतने समय में आपके "चॉकलेट" बनने की संभावना नहीं है, लेकिन आप गंभीर रूप से अपने स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा देंगे। और यही कारण है।

मेलेनिन - वह गहरा रंगद्रव्य जो त्वचा को चॉकलेट या कांस्य रंग देता है - वास्तव में एक उपकरण है जिसके साथ हमारा शरीर खुद को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है जो इसे मारता है। मेलेनिन त्वचा कोशिकाओं के चारों ओर एक प्रकार का सुरक्षात्मक अवरोध बनाता है जो खतरनाक UVB किरणों को बिखेरता है।

हालांकि मेलेनिन कम होता है, कोशिकाएं रक्षाहीन होती हैं और यूवी के प्रभाव में आसानी से उत्परिवर्तित हो जाती हैं। , जो गोरी चमड़ी वाले लोग कमाते हैं, डीएनए अणुओं को नुकसान का पहला संकेत है, जो कम से कम से भरा है त्वरित उम्र बढ़ने, और, अधिकतम, मेलेनोमा का विकास।

इसलिए, एक ओर, सूरज की रोशनी से त्वचा को परेशान करके मेलेनिन जमा करने का प्रयास करें। दूसरी ओर, इसे इस तरह से करें कि कोशिकाओं को नुकसान न पहुंचे।

आदर्श यह है कि त्वचा को धीरे-धीरे पराबैंगनी विकिरण से परिचित कराया जाए।

पहले दिन, दोपहर के भोजन से 10-15 मिनट पहले और उसके बाद 15-20 मिनट तक धूप सेंकें।

हर दिन, निर्दिष्ट समय में 10 मिनट जोड़ें। बस अपनी त्वचा को लाल न होने दें। और सनस्क्रीन के बारे में मत भूलना!

3. अपनी त्वचा को टैनिंग के लिए तैयार करें

त्वचा के लिए मेलेनिन को समान रूप से जमा करना आसान बनाने के लिए गर्मियों में स्वस्थ चमक के लिए चार सुरक्षित टैनिंग युक्तियाँऔर धीरे-धीरे अंधेरा होने पर, इसे गंदगी और मृत कोशिकाओं से अच्छी तरह साफ करना उचित है।

आप स्टोर से खरीदा हुआ या (उदाहरण के लिए, पानी में थोड़ा भिगोया हुआ) उपयोग कर सकते हैं जई का दलियातुरंत) बॉडी स्क्रब करें या एक्सफ़ोलीएटिंग दस्ताने का उपयोग करके मालिश करने तक ही सीमित रहें।

लेकिन इसे ज़्यादा मत करो. हफ्ते में एक या डेढ़ हफ्ते में इस तरह से त्वचा को साफ करना काफी है।

4. दिन के बीच में धूप में न निकलें

सिद्धांत सरल है: जितनी अधिक सीधी धूप त्वचा पर पड़ती है, पराबैंगनी विकिरण की खुराक उतनी ही अधिक होती है।

अमेरिकी संरक्षण एजेंसी के अनुसार पर्यावरण(ईपीए), अधिकतम जलते हुए तथ्यविकिरण 10:00 से 16:00 के बीच पृथ्वी से टकराता है। यदि आप समग्र रूप से अपनी त्वचा और शरीर के स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, तो बेहतर होगा कि इस समय धूप के संपर्क में न आएं।

और यदि आप पहले ही आ चुके हैं, तो अपने रुकने के समय को कम करने का प्रयास करें, उपयोग करें सनस्क्रीनऔर अपने शरीर को कपड़ों से ढकें।

अधिकांश सुरक्षित तन 10:00 से पहले और 16:00 के बाद खरीदा गया।

5. समुद्र तट पर जाते समय एक कप ग्रीन टी पिएं

त्वचा को इससे बचाएं हानिकारक प्रभावपराबैंगनी विकिरण न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से भी संभव है। उत्पाद हैं 6 खाद्य समूह जो आपको धूप से बचाएंगे, जो त्वचा को यूवी क्षति का प्रतिरोध करने में मदद करते हैं। इस कारण उच्च सामग्रीएंटीऑक्सीडेंट रोग और स्वास्थ्य में फ्री रेडिकल्स, एंटीऑक्सीडेंटवे कोशिका विनाश और उत्परिवर्तन की प्रक्रिया को रोकते हैं।

तो, वे आपकी मदद करेंगे:

1. मछली, अमीर वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स. मैकेरल, हेरिंग, टूना, सैल्मन, सैल्मन इत्यादि। आप ओमेगा-3 को आहार अनुपूरक के रूप में भी ले सकते हैं।
2. लाल और नारंगी फल और सब्जियाँ. संतरे, अंगूर, खुबानी, गाजर, टमाटर, लाल और नारंगी मिर्च।
3. ब्लैक चॉकलेट।
4. पत्ता गोभी. नियमित, बीजिंग, ब्रोकोली - क्रूस परिवार की कोई भी सब्जी।
5. हरियाली. अजमोद, तुलसी, ऋषि, मेंहदी, और पालक जैसे गहरे पत्तेदार साग।
6. हरी और काली चाय.

ऐसे उत्पाद भी हैं जो इसके विपरीत, जोखिम बढ़ाते हैं भोजन का सेवन और एक समुदाय में त्वचा के स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का खतरा: नंबूर त्वचा कैंसर समूह अध्ययनसूरज के संपर्क में आने से. उदाहरण के लिए, वसायुक्त दूध, समुद्र तट पर जाने से पहले पनीर और दही से परहेज करना सबसे अच्छा है।

6. जानिए कैसे रुकना है

आमतौर पर, सूर्य के संपर्क में आने के 2-3 घंटे बाद मेलेनिन का उत्पादन समाप्त हो जाता है। इसलिए, पूरे दिन धूप सेंकने का कोई मतलब नहीं है।

2-3 घंटे से अधिक समय तक पूल के किनारे लेटने से आप टैन नहीं होंगे, बल्कि त्वचा के क्षतिग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाएगा।

इसके अलावा डेटा भी है टैनिंग विटामिन डी के उत्पादन की क्षमता को सीमित कर सकती हैसूर्य के लंबे समय तक संपर्क में रहने से विटामिन डी का स्तर बढ़ता नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है।

7. धूप सेंकने के बाद अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

शायद तुम पसंद करोगे चॉकलेट रंग. लेकिन शरीर कोशिकाओं में अतिरिक्त मेलेनिन को त्वचा की क्षति के संकेत के रूप में मानता है और जितनी जल्दी हो सके क्षतिग्रस्त "त्वचा" को हटाने का प्रयास करता है। सांवली त्वचा की ऊपरी परत शुष्क हो जाती है - इससे शरीर के लिए प्रभावित कोशिकाओं को बाहर निकालना आसान हो जाता है।

समय से पहले अपना टैन खोने से बचने के लिए, हर दिन अपनी त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करें और कोशिश करें कि स्क्रब का उपयोग न करें और वॉशक्लॉथ से सक्रिय मालिश से बचें।

अन्य नियम:

1. समुद्र तट पर जाते समय टोपी पहनना ज़रूरी है। इससे लू से बचाव में मदद मिलेगी. धूप का चश्माविशेष रूप से आंखों को अत्यधिक तनाव से और त्वचा को झुर्रियों से बचाएं संवेदनशील क्षेत्र.
2. अपने शरीर को धीरे-धीरे धूप के संपर्क में लाना जरूरी है ताकि आपकी त्वचा को टैनिंग की आदत हो जाए। सबसे पहले, अपने हाथ और पैर, और कुछ दिनों के बाद, शरीर के अन्य क्षेत्रों को उजागर करें। का उपयोग करना चाहिए सनस्क्रीन, एक विशिष्ट प्रकार के डर्मिस के अनुरूप।
3. बादल वाले मौसम में भी आप अच्छा और उचित टैन पा सकते हैं। जबकि पर ताजी हवा, त्वचा का आवरणपराबैंगनी विकिरण की रोगनिरोधी खुराक प्राप्त करता है।

टैनिंग के लिए मतभेद

इससे पहले कि आप कांस्य त्वचा का रंग पाने के लिए समुद्र तट पर जाएं, टैनिंग के मतभेदों को खत्म करना महत्वपूर्ण है। हर किसी के लिए धूप सेंकना अनुशंसित नहीं है; कुछ लोगों के लिए, यह स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है:

1. धारकों ऊज्ज्व्ल त्वचा, झाइयाँ, दाग, मस्सों को सीधे धूप में रहने से पूरी तरह से बचने की सलाह दी जाती है, अन्यथा 5 मिनट के बाद आपके शरीर पर गंभीर जलन हो सकती है।
2. यदि उपलब्ध हो तो धूप सेंकना निषिद्ध है घातक ट्यूमर, तपेदिक, मधुमेह, धमनी का उच्च रक्तचाप, चर्म रोग.
3. बुजुर्ग लोगों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी सूरज की चिलचिलाती किरणों के तहत अपना समय सीमित करना चाहिए (सापेक्ष मतभेद)।