स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाने के लिए शारीरिक शिक्षा। छात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली - सार

"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम और पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से स्थापित होना चाहिए जो दक्षता, स्वास्थ्य और पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" गतिविधि के सभी क्षेत्रों में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत बेहद प्रासंगिक हो जाती है।

गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर को विभिन्न बीमारियों के विकास के प्रति रक्षाहीन बना देती है। हमारे बच्चों के लिए यह स्थिति विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से पीड़ित है। सामान्य मोटर गतिविधि को बनाए रखने के लिए, एक स्कूली बच्चे को प्रतिदिन 23-30 हजार कदम चलना चाहिए, और एक प्रीस्कूलर को - 12 हजार कदम। अवलोकन साबित करते हैं: दोनों इसका आधा हिस्सा करते हैं।

बच्चों को स्वस्थ विकसित करने के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना भी आवश्यक है। जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन से पता चलता है, इनमें से एक शक्तिशाली साधनबच्चों के बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य की रोकथाम और मजबूती के लिए सामूहिक खेल, मनोरंजन सहित विभिन्न रूपों और संयोजनों में शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं शामिल हैं, जिनके लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कक्षाओं के संचालन की सही विधि से व्यक्ति को स्वास्थ्य मिलता है। , और, परिणामस्वरूप, जीवन में निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद।

छात्रों की शारीरिक तैयारी के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शारीरिक शिक्षा शिक्षकों, शारीरिक शिक्षा, स्वास्थ्य और खेल के आयोजकों को सामान्य शिक्षा संस्थानों के छात्रों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का संचालन करने की अनुमति देता है, जो शारीरिक पूर्वापेक्षाओं की उम्र से संबंधित शारीरिक और शैक्षणिक विशेषताओं को ध्यान में रखता है। शिक्षा। शारीरिक संस्कृति और खेल में कार्यक्रमों और खुराक प्रशिक्षण भार का चयन करते समय, स्कूली बच्चों के आयु समूहों की शारीरिक विशेषताओं और शैक्षणिक पहलुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। साथ ही, प्राथमिक विद्यालय की उम्र से शुरू होने वाली अवधि तक बढ़ते जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं की पर्याप्त गहरी समझ और विश्लेषण के साथ उनकी शारीरिक फिटनेस, कार्यात्मक स्थिति और बुनियादी गुणों के विकास को ध्यान में रखना आवश्यक है। एक शैक्षणिक संस्थान से उनका स्नातक होना।

शारीरिक विकास सामंजस्यपूर्ण है और, एक नियम के रूप में, छात्रों के औसत आयु मानकों के अनुरूप है। शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय, सबसे पहले, इष्टतम व्यक्तिगत मानकों से आगे बढ़ना चाहिए जो बच्चे के व्यापक, सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करेगा, न कि खेल परिणामों की आवश्यक त्वरित वृद्धि से। स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ का छात्र के शरीर पर शारीरिक प्रभाव उसके कार्यों और शैक्षिक कार्य की प्रकृति पर निर्भर करता है। भार को सामान्य करते समय, पाँच घटकों को ध्यान में रखने की अनुशंसा की जाती है:

• व्यायाम की अवधि;
• तीव्रता;
• अभ्यास के बीच आराम अंतराल की अवधि;
• आराम की प्रकृति;
• व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या.

शारीरिक शिक्षा पाठों में भार के शारीरिक रूप से आधारित राशनिंग का एक लक्ष्य यह है कि ऊर्जा व्यय, अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या और अभ्यासों की एक श्रृंखला की अवधि इष्टतम हो। यदि ऊर्जा व्यय और व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम है, तो शारीरिक कार्यों की अपर्याप्त गतिशीलता के कारण व्यायाम का प्रभाव कम हो जाएगा। यदि ऊर्जा व्यय और अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या और अवधि अत्यधिक अधिक है, तो ऊर्जा युक्त पदार्थों और एंजाइमों की कमी के कारण शारीरिक प्रक्रियाओं के कमजोर होने के साथ-साथ व्यायाम का प्रभाव कम हो जाएगा। आंदोलनों को विनियमित करने के लिए तंत्रिका तंत्र।

मोटर गुणों के विकास के लिए सबसे प्रभावी प्रशिक्षण व्यवस्था ढूँढना स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। अब तक, अधिक से अधिक सबूत जमा हो रहे हैं कि छात्रों के शारीरिक गुणों को स्कूल के पहले वर्षों में ही यथासंभव पूर्ण विकसित किया जाना चाहिए। प्राथमिक विद्यालय आयु के बच्चों में सहनशक्ति के लक्षित विकास की संभावना पर बल दिया गया है।

साथ ही, छात्रों के लिए शारीरिक गतिविधि की मात्रा इष्टतम स्वीकार्य मूल्यों से काफी कम हो सकती है। सामान्य और वानस्पतिक कार्यों में शामिल लोगों के शरीर पर ऐसे पाठों का दायरा छोटा है। हालाँकि, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठों और स्कूल शारीरिक शिक्षा टीमों के खेल अनुभागों में, भार काफी बढ़ सकता है और शारीरिक गतिविधि के उचित वैज्ञानिक रूप से आधारित मानदंडों तक पहुँच सकता है।

अलग-अलग आयु अवधि में स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के कार्य भी अलग-अलग होते हैं और उन्हें हल करने के साधन और तरीके भी अलग-अलग होते हैं। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, बच्चे व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना शुरू कर देते हैं, इसलिए बच्चे के बढ़ते शरीर की शारीरिक विशेषताओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि बच्चों और किशोरों में शरीर के आकार में वृद्धि असमान रूप से (हेटेरोक्रोनिकली) होती है। वृद्धि और विकास उतनी ही अधिक तीव्रता से होता है छोटा बच्चा. प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, गति विकसित करना और शरीर की मोटर, हृदय और श्वसन प्रणाली दोनों के विकास को प्रोत्साहित करना आवश्यक है। इस संबंध में, उन्हें फिगर स्केटिंग, टेबल टेनिस और तैराकी का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। 9-10 साल की उम्र से आप कलाबाजी, जिमनास्टिक, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और अन्य खेलों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। 12-13 साल की उम्र में आप एथलेटिक्स, स्केटिंग और स्कीइंग, फुटबॉल और हॉकी खेलना शुरू कर सकते हैं। यू जूनियर स्कूली बच्चेकाफी उच्च मांसपेशी उत्तेजना। यह गति की गुणवत्ता के विकास का आधार हो सकता है, जो विशेष प्रशिक्षण के बिना 13-14 वर्ष की आयु तक समाप्त हो जाता है।

कक्षा 5-9 के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्य बुनियादी मोटर क्रियाओं का गहन प्रशिक्षण है। साथ ही, मुख्य खेलों (जिमनास्टिक, खेल खेल, एथलेटिक्स, मार्शल आर्ट और तैराकी) की तकनीकों के गहन अध्ययन का कार्य अधिक संकीर्ण रूप से निर्धारित किया गया है। इसके समानांतर, उनका ज्ञान गहरा हो रहा है - व्यक्तिगत स्वच्छता पर, शारीरिक प्रणालियों पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण, श्वसन, चयापचय), साथ ही साथ स्वैच्छिक और नैतिक गुणों के विकास पर। उदाहरण के लिए, 11-12 वर्ष की आयु में, गति-शक्ति के गुणों में गहन वृद्धि होती है, जो गति-शक्ति के खेल और व्यक्तिगत व्यावसायिक गतिविधियों सहित मानव गतिविधि के जटिल समन्वय प्रकारों के आधार के रूप में होती है। इस उम्र में, गति-शक्ति गुणों (कूदने की क्षमता) के विकास के लिए, व्यक्ति विस्फोटक प्रकृति के गतिशील अभ्यासों को प्राथमिकता दे सकता है, जिसमें छोटे वजन का उपयोग किया जाता है, जिसमें स्वयं के शरीर का वजन भी शामिल है (गहरी छलांग के बाद धक्का-मुक्की, कूदना) एक बेंच, बकरी, आदि पर)। माध्यमिक विद्यालयों की वरिष्ठ कक्षाओं (कक्षा 10-11) में, बुनियादी खेल एथलेटिक्स, खेल खेल, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, तैराकी, व्यावहारिक और शीतकालीन खेल बने हुए हैं। साथ ही तकनीक में सुधार पर भी काम जारी है। उदाहरण के लिए, एथलेटिक्स में - लंबी और स्प्रिंट दौड़, दौड़ने की शुरुआत से लंबी और ऊंची छलांग, एथलेटिक्स फेंकना आदि। खेल खेलों में, खेलों में से एक (छात्र की पसंद पर) का अध्ययन गहरा किया जाता है, जहां पहले सीखे गए तत्व होते हैं तकनीक और कौशल को समेकित और बेहतर किया जाता है (आंदोलन, मोड़, रुकना), पकड़ना, गुजरना, गिरना, फेंकना, साथ ही रक्षात्मक क्रियाएं। साथ ही, गिरने और बचाव में तकनीकी और सामरिक बातचीत का सेट और अधिक जटिल हो जाता है, साथ ही समन्वय और कंडीशनिंग क्षमताओं, मानसिक प्रक्रियाओं और नैतिक और सशर्त गुणों की शिक्षा के व्यापक विकास की प्रक्रिया भी जटिल हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम की इष्टतम मात्रा हड्डी तंत्र के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती है। लेकिन अगर कोई किशोर अपनी उम्र के हिसाब से अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि करता है, तो शरीर की ट्यूबलर हड्डियों का समय से पहले जमना और विकास रुक सकता है। बच्चों और किशोरों में मांसपेशी-लिगामेंटस प्रणाली में अच्छी लोच होती है। वयस्कों और बड़े छात्रों की तुलना में उनमें सबसे अधिक लचीलापन है। इन मे आयु के अनुसार समूहकंकाल की मांसपेशियां शरीर के आकार में वृद्धि के अनुपात में विकसित होती हैं, और मांसपेशियों का द्रव्यमान ताकत के विकास से अधिक होता है। इस मामले में, ताकत के विकास में देरी इसके शारीरिक व्यास के कारण नहीं है, बल्कि काम में कम संख्या में कार्यात्मक मोटर इकाइयों को शामिल करने की क्षमता के कारण है। इसलिए, प्राथमिक और माध्यमिक आयु के स्कूली बच्चे महत्वपूर्ण मांसपेशीय शक्ति भार का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। व्यक्ति की शक्ति क्षमताओं का विकास 20-25 वर्ष की आयु तक ही समाप्त हो जाता है। हालाँकि, स्कूली बच्चों-एथलीटों के हाथों की अधिकतम ताकत काफी अधिक हो सकती है और, इसके संकेतकों के संदर्भ में, वयस्कों के स्तर के करीब पहुंच सकती है।

सहनशक्ति का बुनियादी भौतिक गुण गति गुणों की तुलना में कुछ देर से विकसित होता है। साथ ही, उचित प्रशिक्षण के साथ, किशोरावस्था में भी गति सहनशक्ति संकेतक काफी अधिक हो सकते हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, बच्चों में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं में थोड़ी ताकत होती है, लेकिन पर्याप्त संतुलन होता है। तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और तंत्रिका कोशिकाओं का प्रदर्शन उम्र के साथ बढ़ता है। छोटे स्कूली बच्चों में, उत्तेजना की प्रक्रियाएँ आमतौर पर निषेध की प्रक्रियाओं पर हावी होती हैं, इसलिए, उनके सीखने की शुरुआत में, उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी का एक तत्व, उत्तेजना का काफी व्यापक विकिरण होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोध विकसित करने की क्षमता उम्र के साथ बढ़ती जाती है। बच्चों और किशोरों में उत्तेजक प्रक्रियाओं की प्रबलता प्री-लॉन्च अवस्था में अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त होती है। स्कूली बच्चे नई गतिविधियों को जल्दी से सीखने में सक्षम होते हैं, जो कुछ हद तक केंद्र की उच्च प्लास्टिसिटी द्वारा सुविधाजनक होता है तंत्रिका तंत्र, वातानुकूलित प्रतिवर्त कनेक्शन के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना। इसलिए, खेल तकनीक में प्रशिक्षण प्राथमिक विद्यालय की उम्र से ही शुरू हो जाना चाहिए।

वयस्कों की तुलना में स्कूली बच्चों में चयापचय और ऊर्जा अधिक होती है, जो तेजी से बढ़ते जीव की मुख्य विशेषताओं में से एक है। बच्चे का शरीर जितना छोटा होता है बेसल चयापचय (आराम के समय ऊर्जा व्यय) अधिक तीव्र हो जाता है। एक स्कूली बच्चे का सामान्य शारीरिक विकास तब माना जाता है जब आत्मसात करने की प्रक्रियाएँ प्रसार की प्रक्रियाओं पर हावी हो जाती हैं। इसलिए, उसका आहार कैलोरी की मात्रा में पर्याप्त और आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा से परिपूर्ण होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के घटक शामिल हों, क्योंकि प्रोटीन मुख्य प्लास्टिक सामग्री है जो बच्चे के शरीर के ऊतकों का निर्माण करती है।

एक स्कूली बच्चे की शारीरिक गतिविधियों को नियंत्रित करने की प्रक्रिया मस्तिष्क के हिस्सों की जटिल गतिविधि से निर्धारित होती है। इस मामले में, आंदोलनों को नियंत्रित करने में शामिल तंत्रिका कोशिकाओं की परिपक्वता 13-14 साल तक समाप्त हो जाती है। इस उम्र से, स्कूली बच्चों की गतिविधियों को वयस्कों की तरह ही समन्वित किया जा सकता है

विभिन्न उम्र के स्कूली बच्चों की तैयारी के स्तर और स्थिति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन न केवल एक प्राथमिकता है, बल्कि शारीरिक शिक्षा और खेल सुधार में सामान्य शिक्षा संस्थानों के छात्रों के साथ काम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अनिवार्य शर्त भी है।

हमारे बच्चे कम चलने-फिरने लगे। वह कहां गायब हो गई? शारीरिक गतिविधि? बहु-भागीय जासूसी कहानियाँ टीवी पर दिखाई दीं, कोई लेकर आया " शांत खेल”, और बच्चे स्वयं आज्ञाकारिता हैं! वे विभिन्न पहेलियाँ खेलते हैं, किसी को परेशान नहीं करते हैं और ईमानदारी से कहें तो, वे वयस्कों को इस तथ्य से खुश करते हैं कि वे अपने काम से काम रख सकते हैं...

आज बच्चों की शारीरिक गतिविधि एक समस्या है! में बड़ा शहरपर्याप्त स्टेडियम और स्विमिंग पूल नहीं हैं। बच्चे शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं होते हैं क्योंकि इसमें कोई शर्त नहीं होती है, और माता-पिता द्वारा कम उम्र से ही आदत स्थापित करते हुए परिस्थितियाँ बनाई जानी चाहिए। मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। प्रत्येक उम्र के लिए इसका अपना इष्टतम होता है। यदि आज आप, माता-पिता, कल की तुलना में कम चलेंगे, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे। आंदोलन की आवश्यकता खेती योग्य है, लेकिन इसे बर्बाद किया जा सकता है। बच्चा स्कूल आया. उसे एक डेस्क पर बैठाया गया है, और मोटर गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो गई है। जब शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने संकेत दिया कि जो बच्चे अधिक वजन वाले हैं (यदि यह एक दर्दनाक अभिव्यक्ति नहीं है!) और एक विशेष समूह में वर्गीकृत हैं, जिसका अर्थ है कि वे व्यावहारिक रूप से शारीरिक शिक्षा से मुक्त हैं, तो उन्हें और अधिक चलने की आवश्यकता है, उन्हें बताया गया: यह निषिद्ध है हिदायतें। ये निर्देश कौन बनाता है?

हाई स्कूल के छात्र के लिए आज का दिन एक सामान्य दिन है - स्कूल में छह पाठ और स्व-अध्ययन के लिए घर पर दो से तीन घंटे, टीवी के साथ तीन से चार घंटे और किताबें पढ़ना। बच्चे स्टॉप पर खड़े होकर एक या दो स्टॉप यात्रा करने के लिए ट्राम का इंतजार कर रहे हैं। बच्चे दूसरी या तीसरी मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं।

व्यायाम तनावबच्चों के लिए बिल्कुल आवश्यक! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन के लिए तैयार करता है, बल्कि मांसपेशियों - परिधीय हृदय - को भी विकसित करता है, जो यदि आवश्यक हो, तो शरीर की सहायता के लिए आते हैं। एक बच्चे को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, उसे प्रतिदिन कम से कम दो घंटे और व्यवस्थित तरीके से - एक घंटे के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि में अव्यवस्थित रूप से संलग्न होना चाहिए।

स्कूल के काम के दौरान छात्रों का थक जाना स्वाभाविक है। इसे काम की एकरसता से समझाया जाता है, जिससे बच्चों के ध्यान और प्रदर्शन में कमी आती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, शिक्षकों को शारीरिक शिक्षा के विकास के उद्देश्य से कक्षाएं संचालित करनी चाहिए। इसके अलावा, स्कूली बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाएँ सिखाई जानी चाहिए। छात्रों को यह समझाया गया कि शारीरिक व्यायाम करने से स्वास्थ्य में सुधार होगा, शारीरिक विकास और तैयारियों में सुधार होगा, अगर वे कुछ महत्वपूर्ण पद्धति संबंधी नियमों (व्यवस्थित, क्रमिक, व्यक्तिगत) का पालन करेंगे।

परिचय
1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड
2. शरीर के कार्यात्मक भंडार
3. स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?
4. स्वस्थ जीवन शैली के घटक
5. काम और आराम का कार्यक्रम
6. बुरी आदतों की रोकथाम
7. पावर मोड
8. शारीरिक गतिविधि
9. सख्त होना
10. स्वास्थ्य एवं पर्यावरण
11. आनुवंशिकता
12. मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन
निष्कर्ष
प्रयुक्त स्रोतों की सूची

परिचय

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। मिलते समय, प्रियजनों से बिछड़ते समय और प्रिय लोगहम उनके अच्छे होने की कामना करते हैं और अच्छा स्वास्थ्य, चूँकि यह पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा बुद्धिमानी से बनाए रखा और मजबूत किया गया, एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिनका अर्थ लेखकों के व्यावसायिक दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। ए-प्राथमिकता विश्व संगठन 1948 में अपनाया गया स्वास्थ्य: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

शारीरिक दृष्टि से निम्नलिखित सूत्र निर्णायक हैं:

- व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य - रोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संबंध, सभी कार्यों की स्थिरता (जी. जेड. डेमचिनकोवा, एन. एल. पोलोनस्की);

- स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है, जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम जीवन गतिविधि के साथ-साथ पूर्ण कामकाजी जीवन प्रदान करता है;

- व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी संभावित चयापचय प्रक्रियाओं की सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर की सभी प्रणालियों और उपप्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाती है (ए. डी. एडो);

– स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के सक्रिय जीवन की अधिकतम अवधि के साथ उसके जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, काम करने की क्षमता और सामाजिक गतिविधि को संरक्षित और विकसित करने की प्रक्रिया है (वी.पी. कज़नाचेव)।

सामान्यतः हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।

• शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होती है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।
• मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है; यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री और अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।
• नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित होता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात्। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य के विशिष्ट लक्षण, सबसे पहले हैं, सचेत रवैयाकाम करना, सांस्कृतिक खजानों पर महारत हासिल करना, नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक मानकों की उपेक्षा करने पर नैतिक "राक्षस" हो सकता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य पर विचार किया जाता है मृत्यु दंडमानव स्वास्थ्य।

स्वस्थ और आध्यात्मिक विकसित व्यक्तिखुश - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, जिससे आत्मा और आंतरिक सुंदरता की अमर युवावस्था प्राप्त होती है।

2. शरीर के कार्यात्मक भंडार।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक यौवन बरकरार रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है और "आत्मा को आलसी नहीं होने देता।" शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को निर्दिष्ट करने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा।

मान लीजिए कि शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजारता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है. आइए एक हृदय लें और उसकी शक्ति की गणना करें। हृदय की सूक्ष्म मात्राएँ होती हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। आइए मान लें कि आराम करने पर यह प्रति मिनट 4 लीटर देता है, और सबसे ज़ोरदार शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। इसका मतलब है कि रिज़र्व 5 (20:4) है। इसी तरह, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है।

फिर, इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों की अधिकतम उत्पादकता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उपप्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (चयापचय प्रतिक्रियाएं)।
2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।
3. मानसिक भंडार.

उदाहरण के लिए, एक धावक के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार को लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। केवल कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार करना संभव है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर निर्भर करती है।

3. स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

मानव स्वास्थ्य सामाजिक, पर्यावरणीय और जैविक कारकों की जटिल अंतःक्रिया का परिणाम है। स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रभावों का योगदान इस प्रकार माना जाता है:

आनुवंशिकता - 20%;

पर्यावरण – 20%;

स्तर चिकित्सा देखभाल – 10%;

जीवनशैली - 50%।

विस्तारित संस्करण में, रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार, ये आंकड़े इस तरह दिखते हैं:

• मानव कारक - 25% (शारीरिक स्वास्थ्य - 10%, मानसिक स्वास्थ्य - 15%);
• पर्यावरणीय कारक - 25% (एक्सोइकोलॉजी - 10%, एंडोइकोलॉजी - 15%);
• सामाजिक-शैक्षणिक कारक - 40% (जीवनशैली: भौतिक स्थितियाँकार्य और जीवन - 15%, व्यवहार, जीवनशैली, आदतें - 25%);
• चिकित्सा कारक - 10%।

4. स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।

5. काम और आराम का कार्यक्रम।

तर्कसंगत कार्य और आराम व्यवस्था किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि आपने अच्छी तरह से "शुरूआत" की है, यानी। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना, लगातार आगे बढ़ते हैं।

सफलता की कुंजी अपने समय की योजना बनाना है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के भीतर अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह हर दिन 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही महत्वपूर्ण मामलों को अधिक सटीकता और बेहतर तरीके से निपटा सकेगा। हमें प्रतिदिन एक घंटा समय निकालने का नियम बनाना चाहिए। इस घंटे के दौरान कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - व्यक्तिगत समय। इसे आपके विवेक पर अलग-अलग तरीकों से खर्च किया जा सकता है: इसके अलावा मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक के लिए, या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।

कक्षा कार्य के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि यह पहले से संकलित कक्षा अनुसूची द्वारा नियंत्रित होता है। कक्षा में पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि... घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला छात्र अव्यवस्थित, अप्रतिबद्ध और शिक्षक के प्रति असम्मानजनक लगता है।

शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, कक्षा, कार्यालय, आदि) ताकि कोई तेज़ बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। छात्रावास कक्ष में समान परिस्थितियाँ व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान रेडियो, टेप रिकॉर्डर या टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे कठिन होमवर्क से शुरुआत करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन कार्यों को सुबह से शाम, शाम से सुबह, आज से कल और आम तौर पर अनिश्चित काल के लिए टालने की अनुमति नहीं देता है।

प्रकाश बल्ब की रोशनी आंखों को अंधा नहीं करनी चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरनी चाहिए, ताकि किताब या नोटबुक सिर की छाया से ढक न जाए। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर एकाग्रता को बढ़ावा देती है। किताब या नोटबुक को सर्वोत्तम दृष्टि की दूरी (25 सेमी) पर रखना आवश्यक है, लेटकर पढ़ने से बचें।

व्यवस्थित, व्यवहार्य और अच्छा संगठित प्रक्रिया मानसिक कार्यतंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - पूरे मानव शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रसव के दौरान लगातार प्रशिक्षण से हमारा शरीर मजबूत होता है। जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छा काम करता है वह दीर्घायु होता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले कमजोरी आ जाती है।

विद्यार्थी को काम और आराम के बीच सही ढंग से बदलाव करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, 1.5-2 घंटे आराम पर व्यतीत करने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान होने पर ही हम निष्क्रिय आराम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि आराम की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति (आराम के निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 से 23:00 के बीच किया जाना चाहिए। काम करते समय, प्रत्येक 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्के व्यायाम करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)।

अधिक काम और नीरस काम से बचना जरूरी है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे तक किताबें पढ़ने की सलाह नहीं दी जाती है। 2-3 प्रकार के कार्यों में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक गतिविधि का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जो व्यक्ति बहुत सारा समय घर के अंदर बिताता है उसे अपने बाकी समय का कम से कम कुछ हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। ताजी हवा. शहरवासियों को बाहर आराम करने की सलाह दी जाती है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर सैर पर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते समय आदि।

6. बुरी आदतों की रोकथाम.

स्वस्थ जीवन शैली में अगला कदम बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

बहुत से लोग अपनी रिकवरी की शुरुआत धूम्रपान छोड़ने से करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह अकारण नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य को ख़राब करता है, बल्कि सबसे शाब्दिक अर्थों में आपकी ताकत भी छीन लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, केवल एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है; एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान या मानसिक गतिविधि को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तम्बाकू के धुएँ में पाए जाने वाले सभी हानिकारक पदार्थों को अपने अंदर नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों को जाता है जो उसके करीब हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन संबंधी बीमारियों से अधिक पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मौखिक गुहा, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों के ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से होता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी, ऐंठन छोटे जहाजकरना विशिष्ट उपस्थितिधूम्रपान करने वाला (आंखों के सफेद भाग, त्वचा का पीलापन, समय से पहले बूढ़ा होना), और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (ध्वनि की हानि, समय में कमी, स्वर बैठना)।

निकोटीन के प्रभाव जीवन की कुछ निश्चित अवधियों के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होते हैं - किशोरावस्था, पृौढ अबस्थाजब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर बच्चे पैदा होते हैं। कम वज़नबच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, क्योंकि इससे जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर बढ़ जाती है।

अगला कठिन कार्य नशे और शराब की लत पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी लत विकसित हो जाती है:

- अनुपात की भावना का नुकसान और शराब की खपत की मात्रा पर नियंत्रण;

- केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) और कार्यों में व्यवधान आंतरिक अंग.

कभी-कभार शराब के सेवन से भी होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति निर्धारित करते हैं।

शराब की लत का लीवर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के सेवन से, लीवर का अल्कोहलिक सिरोसिस विकसित होता है। शराब की लत अग्न्याशय रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो शराब से पीड़ित रोगी के आसपास के लोगों और समग्र रूप से समाज दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। शराबबंदी, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनती है जो स्वास्थ्य देखभाल से कहीं आगे जाती है और आधुनिक समाज में जीवन के सभी पहलुओं को एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रभावित करती है। शराब के परिणामों में मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित बीमारियाँ हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

7. पावर मोड

स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। जब उसके बारे में हम बात कर रहे हैं, आपको दो बुनियादी कानून याद रखने चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं अधिक वज़न. और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाता है, कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कई अन्य बीमारियाँ।

दूसरा नियम - पत्राचार रासायनिक संरचनापोषक तत्वों के लिए शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं के लिए आहार। आहार विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में सिर्फ 2 बार, लेकिन अधिक मात्रा में खाना हानिकारक है, क्योंकि... इससे परिसंचरण पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए, और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

भोजन करते समय जटिल एवं महत्वपूर्ण समस्याओं को पढ़ना एवं हल करना हानिकारक है। आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, ठंडे भोजन से जलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए, या भोजन के बड़े टुकड़ों को बिना चबाए निगलना नहीं चाहिए। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता एवं स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। जो व्यक्ति अपने आहार की उपेक्षा करता है, उसे समय के साथ, उदाहरण के लिए, पाचन संबंधी गंभीर बीमारियाँ विकसित होने का खतरा रहता है। पेप्टिक छालाआदि। भोजन को अच्छी तरह से चबाने और पीसने से कुछ हद तक पाचन अंगों की श्लेष्म झिल्ली को यांत्रिक क्षति, खरोंच से बचाया जाता है और इसके अलावा, भोजन द्रव्यमान में गहराई से रस के तेजी से प्रवेश की सुविधा मिलती है। आपको अपने दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।

हममें से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, किसी स्वादिष्ट उत्पाद का दूसरा टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचना चाहिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पैदा करता है। आख़िरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से कोई भी विचलन खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल ऊर्जा का उपयोग करता है शारीरिक गतिविधि(काम के दौरान, खेल आदि के दौरान), लेकिन सापेक्ष आराम की स्थिति में भी (नींद के दौरान, लेटते समय), जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है - शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए। यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए शरीर प्रति घंटे 7 किलोकलरीज की खपत करता है।

किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए:

- भूख लगने पर ही भोजन करें;

- दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार आदि की स्थिति में खाने से इंकार करना उच्च तापमानशव;

- सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

ये होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए. यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में ही न केवल पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों का संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है उच्च स्तरपोषक तत्वों का पाचन और अवशोषण, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेलुलर स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात।

तर्कसंगत पोषण प्रदान करता है सही ऊंचाईऔर शरीर का गठन, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

7. मोटर गतिविधि.

स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। वहीं, शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। के अनुसार अमेरिकी डॉक्टरप्रत्येक चरण एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्व-देखभाल कार्य, पैदल चलना, ग्रीष्मकालीन कॉटेज में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य शारीरिक गतिविधि के मानदंड सटीक रूप से परिभाषित नहीं हैं। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए।

भौतिक संस्कृति अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

- व्यावसायिक विद्यालयों और माध्यमिक विद्यालयों के छात्र शिक्षण संस्थानों– 10 – 14 घंटे;

- छात्र - 10 - 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण हैं ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों का उपयोग करके निपुण और लचीला बनना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

8. सख्त होना

प्रभावी पुनर्प्राप्ति और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के संयोजन में, जो बढ़ते शरीर को कई के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। रोग।

रूस में, सख्तता लंबे समय से व्यापक है। इसका एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान वाले ग्रामीण स्नान होंगे। हालाँकि, आजकल ज्यादातर लोग खुद को और अपने बच्चों दोनों को मजबूत बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, बच्चे को सर्दी लगने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों और महीनों से ही सर्दी से निष्क्रिय सुरक्षा में लग जाते हैं: वे उसे लपेट देते हैं, खिड़कियाँ बंद कर देते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप होता है जुकाम. इसलिए, प्रभावी सख्त तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन साथ सख्त करने के फायदे प्रारंभिक अवस्थाव्यापक व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध किया गया है और ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है।

सख्त करने की विभिन्न विधियाँ व्यापक रूप से ज्ञात हैं - से वायु स्नानडुबाने से पहले ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभावों और प्रक्रियाओं का उपयोग करने पर सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर किसी को उनके सही उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थितता और निरंतरता; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति और प्रक्रिया के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए।

एक अन्य प्रभावी सख्त एजेंट शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में कंट्रास्ट शावर हो सकता है और होना भी चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कंट्रास्ट शावर के उच्च सख्त और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छा काम करता है, थकान से राहत देता है और प्रदर्शन बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन बढ़ाने और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।

9. स्वास्थ्य एवं पर्यावरण.

इसका स्वास्थ्य और पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप से हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं। कम से कम एक का उल्लंघन प्राकृतिक घटकउनके बीच मौजूदा संबंधों के कारण, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर जाता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण, बदले में, लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है, और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है।

प्रदूषण के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति। एक नियम के रूप में, बच्चे, बुजुर्ग और बीमार लोग अधिक असुरक्षित होते हैं। जब शरीर को व्यवस्थित रूप से या समय-समय पर अपेक्षाकृत कम मात्रा में विषाक्त पदार्थ प्राप्त होते हैं, तो दीर्घकालिक विषाक्तता होती है।

पर्यावरण के रेडियोधर्मी संदूषण के दौरान भी इसी तरह के संकेत देखे जाते हैं।

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों को अपनाते हुए, मानव शरीर तनाव और थकान की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव उन सभी तंत्रों का एकत्रीकरण है जो मानव शरीर की कुछ गतिविधियों को सुनिश्चित करते हैं। भार के परिमाण, शरीर की तैयारी की डिग्री, उसके कार्यात्मक-संरचनात्मक और ऊर्जा संसाधनों के आधार पर, शरीर की एक निश्चित स्तर पर कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है, यानी थकान होती है।

शारीरिक कार्यों में परिवर्तन अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण भी होता है और यह वर्ष के समय और खाद्य उत्पादों में विटामिन और खनिज लवण की सामग्री पर निर्भर करता है। इन सभी कारकों (अलग-अलग प्रभावशीलता के उत्तेजक) का संयोजन किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव डालता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्राकृतिक घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। मनोशारीरिक व्यायाम और शरीर को सख्त बनाने से व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद मिलती है, और प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान होता है।

10. आनुवंशिकता

इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य वस्तुनिष्ठ कारक - आनुवंशिकता को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। यह कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकासात्मक विशेषताओं को दोहराने के लिए सभी जीवों में निहित संपत्ति है, कोशिका की भौतिक संरचनाओं को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी तक स्थानांतरित करने की क्षमता जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम होते हैं।

11. मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन।

कौन अच्छे मूड में नहीं रहना चाहता? यदि कोई व्यक्ति अच्छे मूड में है, तो वह दयालु, अधिक सहानुभूतिपूर्ण और अधिक सुंदर हो जाता है। वह जो भी व्यवसाय करता है वह सफल होता है, चिंताएँ और चिंताएँ कहीं गायब हो जाती हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी असंभव नहीं है। उसके चेहरे के भाव बदल जाते हैं, उसकी आँखों में एक विशेष गर्माहट दिखाई देती है, उसकी आवाज़ अधिक सुखद लगती है, उसकी हरकतें हल्की और चिकनी हो जाती हैं। लोग अनायास ही ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित हो जाते हैं।

लेकिन मूड खराब हो तो सब कुछ बदल जाता है. यह ऐसा है जैसे किसी व्यक्ति को काले बादल ने घेर लिया हो। उन्होंने अभी तक कुछ नहीं कहा है, लेकिन हम पहले से ही परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं। यह ऐसा है जैसे कि किसी प्रकार की नकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है, यह दूसरों तक फैल जाती है, जिससे चिंता, तनाव, जलन होती है। कुछ कष्टप्रद छोटी-छोटी बातें, शिकायतें मन में आती हैं, उत्पादकता तेजी से गिरती है, पढ़ाई में रुचि खत्म हो जाती है, सब कुछ उबाऊ, अप्रिय, निराशाजनक हो जाता है।

हमारा मूड मुख्य रूप से भावनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं से निर्धारित होता है। भावनाएँ किसी भी उत्तेजना के प्रति प्राथमिक, सरलतम प्रकार की प्रतिक्रियाएँ हैं। वे सकारात्मक या नकारात्मक, मजबूत या कमजोर, बढ़ सकते हैं या, इसके विपरीत, घट सकते हैं। भावनाएँ एक और मामला है. ये विशुद्ध रूप से मानवीय गुण हैं जो हमारे व्यक्तिगत अनुभवों की विशेषता बताते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, भावनाओं के विपरीत, भावनाएँ अनायास उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं और मानस के अधीन होती हैं। लेकिन मूड का न केवल मानसिक, बल्कि मनोशारीरिक आधार भी होता है और यह एक निश्चित हार्मोनल तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है। इन हार्मोनों का उत्पादन मुख्य रूप से मानस पर निर्भर करता है।

यह मानस है, जो मस्तिष्क गतिविधि का एक उत्पाद है, जो मुख्य न्यायाधीश और वितरक के रूप में कार्य करता है।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा मूड मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है, इसे बनाए रखा जा सकता है, और अंततः, अच्छे मूड में रहने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। बड़ा मूल्यवानसाथ ही, इसमें एक सामान्य कार्यात्मक स्थिति और मुख्य रूप से प्रदर्शन होता है। यह वह बल है जो एक कार्यात्मक प्रणाली के सभी घटकों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करता है। यदि प्रदर्शन कम हो जाता है, तो सिस्टम तत्वों की स्पष्ट बातचीत बाधित हो जाती है। क्रियाएं रूढ़ीवादी हो जाती हैं, यहां तक ​​कि परिचित ऑपरेशन भी बदतर हो जाते हैं, प्रतिक्रिया कम हो जाती है और आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है। भावनात्मक स्थिरता बिगड़ जाती है, कई बातें परेशान करने लगती हैं।

यह कैसे सुनिश्चित करें कि मूड अच्छा बना रहे? एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और इसे पूरे दिन कैसे बनाए रखें?

निर्माण मूड अच्छा रहेसुबह शुरू होती है

अपनी सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। आख़िरकार, जिम्नास्टिक केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह न केवल हमारे शरीर को नींद से जागने और सक्रिय गतिविधि की ओर बढ़ने में मदद करता है। अगर हम जो कर रहे हैं उसके अर्थ के बारे में सोचें तो जिम्नास्टिक भी पूरे दिन के लिए भावनात्मक रूप से तरोताजा होने का एक तरीका है।

प्रत्येक व्यायाम न केवल मांसपेशियों पर एक विशेष भार डालता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, बल्कि यह हमारे शरीर के एक या दूसरे कार्य को भी प्रभावित करता है, जिससे इसके कामकाज को अनुकूलित करने में मदद मिलती है। यह याद रखना चाहिए कि जिमनास्टिक करते समय, आपको प्रत्येक आंदोलन के अर्थ और कार्यात्मक उद्देश्य को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए।

नींद के दौरान शरीर एक विशेष कार्यात्मक अवस्था में होता है। अब हमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सामान्य संबंधों को बहाल करने की जरूरत है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से और आज्ञाकारी रूप से आने वाले सभी आदेशों का पालन करना चाहिए। ऐसा करने के लिए उन्हें कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है. सकारात्मक मांसपेशी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी शारीरिक गतिविधि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो पैदा करती है सकारात्मक भावनाएँ, प्रसन्नता, आत्मविश्वास।

मन में यह स्पष्ट विचार बना लेना चाहिए कि गति अपने आप में कोई साध्य नहीं है। विशेष रूप से, हमारे शरीर द्वारा जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों के "उत्पादन" को प्रोत्साहित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, तनाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं।

छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित होकर, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता हासिल कर लेता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, जल्दबाजी, घबराहट, जो हमारे जीवन में अक्सर आती रहती है, प्रकृति की महान शांति और उसके अनंत विस्तार में घुल जाती है।

शारीरिक स्व-शिक्षा।

जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना, थोड़ी सी भी शारीरिक मेहनत से सांसें तेज हो जाती हैं और दिल की धड़कनें तेज हो जाती हैं। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकता है।

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण जहां शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, वहीं हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं।

दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम हिस्सा है। यह हर किसी के लिए सुबह में अपना चेहरा धोने जैसी ही आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में या ताजी हवा में किया जाना चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए, बाहरी व्यायाम (चलना, घूमना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर चलना और शाम को काम के बाद चलना उपयोगी है। व्यवस्थित रूप से चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा में रहना स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक व्यायाम के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर हर किसी के लिए फायदेमंद होती है। वह तनाव दूर करती है कार्य दिवस, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से चलने की गति से 0.5 -1 किमी, फिर तेज एथलेटिक गति से समान मात्रा, आदि।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता शामिल है। दैनिक दिनचर्या का भी विशेष महत्व है। जब सही ढंग से और सख्ती से पालन किया जाता है, तो शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, बनाता है सर्वोत्तम स्थितियाँकाम और पुनर्प्राप्ति के लिए।

असमान रहन-सहन, काम करने और रहने की स्थितियाँ, लोगों के बीच व्यक्तिगत अंतर हमें हर किसी के लिए एक दैनिक आहार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देते हैं। हालाँकि, इसके बुनियादी प्रावधानों का पालन सभी को करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करना, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। विशेष ध्यानआपको नींद पर ध्यान देने की ज़रूरत है - आराम का मुख्य और अपूरणीय रूप। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है और सेहत में गिरावट हो सकती है।

आज लगभग हर व्यक्ति किसी भी देश में रहता है तकनीकी प्रगति, करने को बहुत सारे काम और जिम्मेदारियाँ हैं। कभी-कभी उसके पास अपने स्वयं के मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, छोटी-मोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है और भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाता है. वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक वायु स्थितियों वाली सड़कों पर), और किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों के बारे में सोचना जरूरी है ताकि अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय आवंटित किया जा सके।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

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"स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें" विषय पर सार। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति"अद्यतन: 31 जुलाई, 2017 द्वारा: वैज्ञानिक लेख.आरयू

जी.एम.शेखोव

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

एमबीओयू "सरमनोव्स्काया जिमनैजियम"

सरमानोव्स्की नगरपालिका जिला

तातारस्तान गणराज्य

छात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली।

"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम और पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से स्थापित होना चाहिए जो दक्षता, स्वास्थ्य और पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" गतिविधि के सभी क्षेत्रों में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत बेहद प्रासंगिक हो जाती है।

गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर को विभिन्न बीमारियों के विकास के प्रति रक्षाहीन बना देती है। हमारे बच्चों के लिए यह स्थिति विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से पीड़ित है। बच्चों को स्वस्थ विकसित करने के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना भी आवश्यक है।

हमारे बच्चे कम चलने-फिरने लगे। मोटर गतिविधि कहाँ चली गई है? टीवी पर बहु-भागीय जासूसी कहानियाँ दिखाई दीं, कोई "शांत खेल" लेकर आया, और बच्चे स्वयं आज्ञाकारी बन गए! वे विभिन्न पहेलियाँ खेलते हैं, किसी को परेशान नहीं करते हैं और ईमानदारी से कहें तो, वे वयस्कों को इस तथ्य से खुश करते हैं कि वे अपने काम से काम रख सकते हैं...

यह सब कहाँ से शुरू होता है? अद्भुत आविष्कार से वह है घुमक्कड़ी। वहाँ एक छोटा सा आदमी कसकर बंधा हुआ है। कहने को कुछ नहीं, यह सुविधाजनक है! अब आप खुद सोचिए, एक बच्चा दो या तीन घंटे तक स्ट्रोलर में बैठा रहता है। यदि आप बाहर से देखें, तो आप देख सकते हैं कि व्हीलचेयर पर रहने की उम्र कैसे धीरे-धीरे बढ़ती है। कभी-कभी 4 साल तक! उसे दौड़ना चाहिए, बमुश्किल अपने माता-पिता के साथ रहना चाहिए, लेकिन वह, एक प्रकार का ओब्लोमोव, गाड़ी चला रहा है, अपना सिर झुका रहा है, सो रहा है... वे उसे किंडरगार्टन में लाते हैं, और वहां बैठकर वे संगीत की शिक्षा देते हैं। और यदि कोई बेचैन आत्मा हर्षित स्वर सुनकर नाचने लगे, तो उसे तुरंत बैठ जाना चाहिए!

ध्यान दें, नर्सरी या किंडरगार्टन में शिक्षकों के लिए कौन सा बच्चा सबसे सुविधाजनक है? निःसंदेह, वह जो स्थिर बैठता है। मोटे, सुर्ख, आज्ञाकारी और गतिहीन लोग अपनी जगह पर बैठे रहते हैं।

मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। प्रत्येक उम्र के लिए इसका अपना इष्टतम होता है। यदि आज आप, माता-पिता, कल की तुलना में कम चलेंगे, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे।

बच्चा स्कूल आया. उसे एक डेस्क पर बैठाया गया है, और मोटर गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो गई है। जब शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने संकेत दिया कि जो बच्चे अधिक वजन वाले हैं (यदि यह एक दर्दनाक अभिव्यक्ति नहीं है!) और एक विशेष समूह में वर्गीकृत हैं, जिसका अर्थ है कि वे व्यावहारिक रूप से शारीरिक शिक्षा से मुक्त हैं, तो उन्हें और अधिक चलने की आवश्यकता है, उन्हें बताया गया: यह निषिद्ध है हिदायतें। ये निर्देश कौन बनाता है?

हाई स्कूल के छात्र के लिए आज का दिन एक सामान्य दिन है - स्कूल में छह पाठ और स्व-अध्ययन के लिए घर पर दो से तीन घंटे, टीवी के साथ तीन से चार घंटे और किताबें पढ़ना। बच्चे स्टॉप पर खड़े होकर एक या दो स्टॉप यात्रा करने के लिए ट्राम का इंतजार कर रहे हैं। बच्चे दूसरी या तीसरी मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं।

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन के लिए तैयार करता है, बल्कि मांसपेशियों - परिधीय हृदय - को भी विकसित करता है, जो यदि आवश्यक हो, तो शरीर की सहायता के लिए आते हैं।

स्कूल जाने वाले बच्चों का थक जाना स्वाभाविक हैमें अध्ययन के समय। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नीरस काम सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों में लंबे समय तक जलन का कारण बनता है, सुरक्षात्मक अवरोध उत्पन्न होता है, जिससे बच्चों के ध्यान और प्रदर्शन में कमी आती है।

शारीरिक शिक्षा सत्र पाठ के दूसरे भाग में आयोजित किया जाना चाहिए। प्रत्येक पाठ में एक या दो बार शारीरिक शिक्षा पाठ आयोजित करने की सलाह दी जाती है। थकान की विशेषताओं के आधार पर, परिसरों का चयन करना आवश्यक है। ऐसे में यदि विद्यार्थी उसी में बैठे थे लंबे समय तक स्थिति में, स्थानीय रूप से लोड किए गए मांसपेशी समूहों को आराम देने के साथ-साथ मस्तिष्क और परिधीय परिसंचरण को सामान्य करने के उद्देश्य से परिसरों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। तीसरे या चौथे पाठ में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाग को उत्तेजित करने के लिए परिसरों का उपयोग किया जाना चाहिए। यदि बच्चे अत्यधिक उत्साहित हैं, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति भाग की उत्तेजना को कम करने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाना चाहिए।

यदि बच्चे लंबे समय तक पढ़ते हैं, तो थकी हुई आँखों को बहाल करने के लिए व्यायाम मिनटों का उपयोग किया जाना चाहिए।

1. आंखों की बहाली के लिए. यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं, तो आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार कई नेत्र व्यायाम व्यायाम करने की आवश्यकता है: बंद आंखों की भौंहों और पलकों को हल्के से सहलाएं - बार-बार झपकाएं (10-15 सेकेंड) - अपनी नजर को दूर की वस्तुओं पर स्थानांतरित करें - प्रदर्शन करें वृत्ताकार गतियाँआँखें (10-15 सेकंड)।

2. थकी हुई मांसपेशियों को बहाल करने के लिए। यदि शरीर के कुछ अंग थके हुए हैं (हाथ, पैर, पीठ, गर्दन),तो फिर आपको उनकी जरूरत है आराम करें और शरीर के इन हिस्सों पर विशेष रूप से कई व्यायाम करें: हिलाना, झूलना, घूमना, रगड़ना। ये व्यायाम थकी हुई मांसपेशियों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

3. उत्तेजना कम करने के लिए. ऐसा करने के लिए, आपको साँस लेने और छोड़ने के साथ-साथ कई साँस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है साँस लेने के व्यायामजिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और अपनी आँखें बंद करके 20-30 सेकंड तक बैठें।

जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन से पता चलता है, बच्चों के बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने के शक्तिशाली साधनों में से एक सामूहिक खेल, मनोरंजन सहित विभिन्न रूपों और संयोजनों में शारीरिक शिक्षा है, जिसके लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके साथ कक्षाओं के संचालन के सही तरीके एक व्यक्ति को स्वास्थ्य प्रदान करते हैं, और परिणामस्वरूप, जीवन में निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद प्रदान करते हैं।

विषय पर कक्षा का समय तीसरी कक्षा में "स्वस्थ जीवनशैली"।

लक्ष्य: छात्रों में स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण करना।

कदम कक्षा का समय.

1. संगठनात्मक क्षण;

2. बहुत से लोग स्वयं से यह प्रश्न पूछते हैं: "बुढ़ापे के बिना कैसे जियें?" और वे स्वयं उत्तर देते हैं: "ऐसा नहीं होता है।" हर व्यक्ति किसी न किसी तरह से बीमार है। लेकिन एक को अपने पूरे जीवन में दो बार और दूसरे को लगभग हर महीने अस्पताल क्यों जाना पड़ता है? यह लंबे समय से स्थापित है कि बचपन से ही स्वास्थ्य की निगरानी की जानी चाहिए। आइए आपके स्वास्थ्य के बारे में थोड़ा परीक्षण करें; आपको कथनों की एक सूची दी जाती है, जिनमें से प्रत्येक के लिए "हां" या "नहीं" उत्तर की आवश्यकता होती है। यह जानकारी सबसे पहले आपके लिए उपयोगी होगी।

परीक्षण "आपका स्वास्थ्य"।

1. मुझे अक्सर भूख कम लगती है।

2. कई घंटों के काम के बाद, मेरे सिर में दर्द होने लगता है।

3. मैं अक्सर थका हुआ और उदास दिखता हूं, कभी-कभी चिड़चिड़ा और उदास दिखता हूं।

4. समय-समय पर मुझे गंभीर बीमारियाँ हो जाती हैं जब मुझे कई दिनों तक बिस्तर पर रहना पड़ता है।

5. मैं शायद ही कोई खेल खेलता हूँ।

6. बी हाल ही मेंमेरा कुछ वजन बढ़ गया.

7. मुझे अक्सर चक्कर आते हैं.

8. फ़िलहाल मैं धूम्रपान करता हूँ.

9. बचपन में मुझे कई गंभीर बीमारियाँ झेलनी पड़ीं।

10. मुझे सोने में दिक्कत होती है और असहजतासुबह उठने के बाद.

प्रत्येक "हाँ" उत्तर के लिए, स्वयं को 1 अंक दें और कुल की गणना करें।

परिणाम।

1-2 अंक.गिरावट के कुछ संकेतों के बावजूद आप अच्छी स्थिति में हैं। किसी भी परिस्थिति में अपनी भलाई बनाए रखने के प्रयास न छोड़ें।

3-6 अंक.आपके स्वास्थ्य के प्रति आपका दृष्टिकोण शायद ही सामान्य कहा जा सकता है, आप पहले से ही महसूस कर सकते हैं कि आपने इसे काफी हद तक परेशान कर दिया है।

7-10 अंक.आपने खुद को इस मुकाम तक कैसे पहुंचाया? यह आश्चर्यजनक है कि आप अभी भी चलने और काम करने में सक्षम हैं। आपको अपनी आदतों की तुरंत आवश्यकता है, अन्यथा...

बेशक, आपको परिणामों की इस व्याख्या से असहमत होने का अधिकार है, लेकिन अपनी जीवनशैली के बारे में सोचना और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी नियमों पर प्रकाश डालना बेहतर है।

जीवन को बुद्धिमानी से जीने के लिए,

जानने के लिए बहुत कुछ है.

आरंभ करने के लिए दो मुख्य नियम याद रखें:

बकवास खाने से बेहतर है कि आप भूखा मरें

और किसी के भी साथ रहने से बेहतर है अकेले रहना।

स्वस्थ जीवन शैली के नियम:

1. उचित पोषण;

2. नींद;

3. सक्रिय गतिविधियाँ और आराम;

4. बुरी आदतें.

आइए प्रत्येक बिंदु को अलग से देखें।

1. उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का आधार है .

छात्रों में बीमारी की घटनाएँ कम हो जाती हैं, बच्चों की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है, उनका मूड अच्छा होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शैक्षिक गतिविधियों में उनका प्रदर्शन और रुचि बढ़ती है।

एक बड़े ब्रेक के बाद वे कूड़ेदान में पड़े रहते हैं खाली बोतलोंआइए नींबू पानी की बोतल के बारे में थोड़ी बात करेंहम क्या पी रहे हैं?

फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कार्बोनेटेड पेय में वास्तव में क्या नुकसान हो सकता है. सबसे पहले, यह कार्बोहाइड्रेट. 0.33 ली में. पेप्सी-कोला में 8 शर्कराएँ होती हैं। ऐसी मीठी चाय या कॉफ़ी कम ही लोग पीते होंगे. ये सभी कार्बोहाइड्रेट वसा परतों में जमा होते हैं और मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं। कैलोरी कम करने के लिए आहार सोडा में विभिन्न मिठास मिलाई जाती है। इनमें सबसे खतरनाक है प्रोटीन aspartame. यह चीनी से 200 गुना अधिक मीठा होता है, जिससे एलर्जी, पेट की बीमारियाँ, लीवर की समस्याएँ, सिरदर्द, कमजोर याददाश्त और दृष्टि और यहाँ तक कि दौरे भी पड़ते हैं। यह मिठास है जो स्पार्कलिंग पानी का मुख्य रहस्य है - वे प्यास नहीं बुझाते हैं, बल्कि भूख को उत्तेजित करते हैं।

सोडा में एसिड होता है, जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है और दांतों की सड़न को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, सेब के रस में कई गुना अधिक एसिड होता है। अंतर केवल इतना है कि यह प्राकृतिक है, हालांकि यह दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है, लेकिन कैल्शियम को नहीं धोता है, जैसा कि यह करता है ऑर्थोफोस्फोरिक एसिड(ई338)। अधिकतर इसका प्रयोग सोडा में किया जाता है।

सोडा में भी होता है कार्बन डाईऑक्साइड, जो गैस्ट्रिक स्राव को उत्तेजित करता है, अम्लता बढ़ाता है और पेट फूलने को बढ़ावा देता है। बेशक कैफीन. यदि आप पेय का दुरुपयोग करते हैं, तो आपको कैफीन की लत या नशा हो सकता है। इसके लक्षण चिंता, बेचैनी, अनिद्रा, पेट दर्द, ऐंठन, टैचीकार्डिया आदि हैं। कुछ खुराक में कैफीन घातक हो सकता है।

स्पार्कलिंग पानी के बारे में शायद सबसे घातक बात यह है CONTAINER. एल्युमीनियम के डिब्बे खतरनाक, संक्रामक बीमारियाँ फैलाने में मदद करते हैं। खोलते ही कैन उसकी सामग्री के संपर्क में आ जाता है। विभिन्न प्रकारस्टेफिलोकोसी, साथ ही बैक्टीरिया जो साल्मोनेलोसिस और एंटरोकोलाइटिस का कारण बनते हैं, तरल ढक्कन पर फैल जाता है और, सभी बैक्टीरिया के साथ, हमारे अंदर समाप्त हो जाता है।

कोका-कोला सफलतापूर्वक घरेलू रसायनों का स्थान ले चुका है।

कोका कोला की कहानी में कहा गया है कि कई अमेरिकी राज्यों में, दुर्घटना के बाद राजमार्ग से खून धोने के लिए राजमार्ग पुलिस हमेशा अपनी गश्ती कार में 2 गैलन कोक ले जाती है।

अपने शौचालय को साफ करने के लिए, सिंक में कोक की एक कैन डालें और इसे एक घंटे के लिए वहीं छोड़ दें।

क्रोम कार बम्पर से जंग के दाग हटाने के लिए, बम्पर को कोका-कोला में भिगोई हुई एल्यूमीनियम फ़ॉइल की मुड़ी हुई शीट से रगड़ें।

कार की बैटरियों से जंग हटाने के लिए, बैटरियों पर कोक की एक कैन डालें और जंग गायब हो जाएगी।

जंग लगे बोल्ट को ढीला करने के लिए, एक कपड़े को कोका-कोला में भिगोएँ और इसे बोल्ट के चारों ओर कुछ मिनटों के लिए लपेटें।

कपड़ों से दाग हटाने के लिए गंदे कपड़ों के ढेर पर कोका कोला की एक कैन डालें, डालें कपड़े धोने का पाउडरऔर हमेशा की तरह मशीन से धोएं। दाग-धब्बों से छुटकारा पाने में कोला मदद करेगा. कोका कोला आपकी कार की खिड़कियों को सड़क की धूल से भी साफ कर देगा।

कोका कोला की संरचना के बारे में. कोका कोला में सक्रिय घटक फॉस्फोरिक एसिड है। इसका पीएच 2.8 है. यह आपके नाखूनों को 4 दिनों में घोल सकता है।

कोका कोला सांद्रण के परिवहन के लिए, ट्रक को अत्यधिक संक्षारक सामग्रियों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष पैलेट से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

कोका कोला वितरक 20 वर्षों से अपने ट्रक इंजनों को साफ करने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं।

अभी भी कोक की एक बोतल चाहिए?

सोडा का एकमात्र हानिरहित घटक पानी है। मृत, बेजान, आसुत ताकि इसका प्राकृतिक स्वाद पेय के स्वाद में हस्तक्षेप न करे, ताकि दुनिया में कहीं भी उत्पादित नींबू पानी सख्त मानक को पूरा कर सके।

पेप्सी सहित किसी भी सोडा से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. इसे ठंडा पियें. दांतों के इनेमल का नष्ट होना पेय के तापमान पर भी निर्भर करता है। अमेरिका में लोग यूरोप की तुलना में अधिक सोडा पीते हैं, लेकिन इसे हमेशा बर्फ के साथ परोसा जाता है, और अमेरिकी बच्चों के दांतों को कम नुकसान होता है।

2. कैन के संपर्क से बचने के लिए स्ट्रॉ के माध्यम से पियें।

3. अपने आप को सप्ताह में 1-2 बार एक गिलास तक सीमित रखें।

4. यदि आप मोटापे, मधुमेह, गैस्ट्राइटिस या अल्सर से पीड़ित हैं तो सोडा से बचें।

5. 3 साल से कम उम्र के बच्चों को सोडा न दें।

अब बात करते हैं हमारे वर्ग की समस्या के बारे में, ये चिप्स और पटाखों के थैले हैं जो हमेशा इधर-उधर पड़े रहते हैं और शांत रहते हैं बड़ी मात्रा, इसलिए कोई भी मदद नहीं कर सकता लेकिन इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता है एचतो फिर हम खाएंगे?

चिप्स और क्रैकर्स का स्वाद विभिन्न स्वादों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जाता है (हालांकि किसी कारण से निर्माता उन्हें मसाले कहते हैं)। इसलिए, जैसा कि वे कहते हैं, "सभी के लिए" सभी प्रकार की "चिप्स" और "क्रैकर्स" किस्में मौजूद हैं।

बिना फ्लेवर के भी चिप्स होते हैं, यानी। अपने प्राकृतिक स्वाद के साथ, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, हमारे अधिकांश हमवतन एडिटिव्स के साथ चिप्स खाना पसंद करते हैं: पनीर, बेकन, मशरूम, कैवियार। आज यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि वास्तव में कोई कैवियार नहीं है - इसका स्वाद और गंध फ्लेवरिंग की मदद से चिप्स में जोड़ा गया था। सबसे अच्छी उम्मीद यह है कि अगर चिप्स से प्याज या लहसुन की गंध आती है तो स्वाद और गंध सिंथेटिक एडिटिव्स के उपयोग के बिना प्राप्त की गई थी। हालांकि संभावना अभी भी कम है. प्रायः चिप्स का स्वाद कृत्रिम होता है। यही बात पटाखों पर भी लागू होती है। उत्पाद और चिप्स और क्रैकर की संरचना में दर्शाए गए परिचित अक्षर "ई" आपको इसे सत्यापित करने में मदद करेंगे।

खाद्य योजकों के ज्ञात कोड हैं, जिन्हें मानव शरीर पर उनके प्रभाव के आधार पर निम्नलिखित विशेषताएं दी जा सकती हैं: (प्रिंट करें और बच्चों को वितरित करें)
निषिद्ध - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152।
खतरनाक - E102, E110, E120, E124, E127।
संदिग्ध - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477।
क्रस्टेशियंस - E131, E210-217, E240, E330।
आंतों में गड़बड़ी का कारण - E221-226।
त्वचा के लिए हानिकारक - E230-232, E239।
दबाव में गड़बड़ी पैदा करना - E250, E251।
वे जो दाने की उपस्थिति को भड़काते हैं वे हैं E311, E312।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाला – E320, E321.
पेट खराब होने के कारण - E338-341, E407, E450, E461-466

क्या आप सस्ते हाइड्रोजनीकृत वसा से बने चिप्स और क्रैकर चाहते हैं, जिन्हें भारी मात्रा में "खाद्य योजक" नामक रसायनों से कुचला जाता है और जिनमें भारी मात्रा में कार्सिनोजेन एक्रिलामाइड होता है?

हमने आपसे खराब पोषण के बारे में बात की, और अब आइए उन खाद्य पदार्थों के नाम बताएं जिन्हें स्वस्थ रहने के लिए खाना अच्छा है: फल, सब्जियां, मछली, फलियां, आदि। अब मैं नाम बताऊंगा उपयोगी गुणउत्पाद, और अनुमान लगाएं कि वे किससे संबंधित हैं।

सलाद, डिल, अजमोद।

साग - दिल के दौरे की अच्छी रोकथाम, सुधार शेष पानी, एनीमिया और विटामिन की कमी पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

अजमोदा।

प्राचीन यूनानी और रोमन लोग इसके बिना सप्ताह के दिनों या छुट्टियों पर नहीं रह सकते थे। इस पौधे के उच्च पोषण और औषधीय लाभ चालीस से अधिक स्वाद, विटामिन और जैविक द्वारा निर्धारित होते हैं सक्रिय पदार्थ. अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि इस पौधे की जड़ें रक्तचाप कम करने के लिए एक आदर्श उपाय हैं।

यरूशलेम आटिचोक।

इस पौधे के कंदों में आलू के कंदों की तुलना में दोगुना विटामिन सी और बी और तीन गुना अधिक लौह लवण होते हैं।

यह पौधा मधुमेह, एनीमिया, चयापचय संबंधी विकारों और गैस्ट्रिक रोगों के रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

गाजर

इस सब्जी का सेवन आंखों की रोशनी और कैंसर की रोकथाम के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

पत्ता गोभी

यह सब्जी कोलेस्ट्रॉल चयापचय में सुधार करती है और एक मजबूत एंटी-एलर्जेन है।

चुक़ंदर

और यह सब्जी आंतों की कार्यप्रणाली को सुधारती है, कम करती है धमनी दबाव. इस जड़ वाली सब्जी में आयोडीन की मौजूदगी इसे थायराइड रोग को रोकने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मूल्यवान बनाती है। शरीर को फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम और क्लोरीन प्रदान करता है।

बैंगन

इस सब्जी में कैलोरी कम होती है, लेकिन इसमें बहुत अधिक मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जिसका अर्थ है कि यह कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त पानी और को हटाने में तेजी लाता है। टेबल नमक, शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को बढ़ाता है और रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है।

सेब

उनका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है। किडनी और हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है। उपापचय।

रहिला

वे केशिका वाहिकाओं की ताकत बढ़ाते हैं, एक एंटी-स्केलेरोटिक प्रभाव रखते हैं, और शरीर से पानी और टेबल नमक को हटाने को बढ़ावा देते हैं।

चेरी

सामान्य शक्तिवर्धक फल, एनीमिया के लिए उपयोगी।

रास्पबेरी

एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप में पाचन में सुधार करता है।

काला करंट

पुनर्स्थापनात्मक विटामिन सी से भरपूर।

2. नींद मानव शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस बात को लेकर काफी विवाद है कि एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है? पहले, यह कहा गया था कि एक बच्चा - 10-12 घंटे, एक किशोर - 9-10 घंटे, एक वयस्क - 8 घंटे। अब बहुत से लोग इस निष्कर्ष पर पहुँचे हैं कि यह सब व्यक्तिगत है, कुछ को अधिक चाहिए, कुछ को कम। लेकिन मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को सोने के बाद थकान महसूस नहीं होनी चाहिए और पूरा दिन सतर्क रहना चाहिए।

मैं कहावत शुरू करता हूं और आप इसे खत्म करते हैं।

नीतिवचन:

1. अच्छी नींद... आप जवान दिखते हैं

2. नींद सर्वोत्तम है... औषधि

3. पर्याप्त नींद लें -... आप युवा दिखेंगे

4. मैं अच्छी नींद सोया - यह फिर से जन्म लेने जैसा था...

3. सक्रिय गतिविधि और सक्रिय मनोरंजन।

सांख्यिकी: गतिहीन जीवनशैली दुनिया भर में मृत्यु और विकलांगता के प्रमुख 10 कारणों में से एक है। शारीरिक गतिविधि की कमी प्रति वर्ष 2 मिलियन मौतों का कारण है। 30% से भी कम युवा भविष्य में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं।

4. बुरी आदतें.

धूम्रपान

इतिहास से

तम्बाकू का सेवन प्राचीन काल से होता आ रहा है। अमेरिका के तट पर उतरने के बाद, कोलंबस और उसके साथियों ने वहां के मूल निवासियों को अपने मुंह में धुंआ उगलती घास के ढेर पकड़े हुए देखा।

तंबाकू स्पेन से फ्रांस आया था; इसे राजदूत जीन निकोट द्वारा रानी कैथरीन डे मेडिसी को उपहार के रूप में लाया गया था। "निकोटीन" शब्द "निको" नाम से आया है।

दंड

चीन में, धूम्रपान करते हुए पकड़े गए एक छात्र को भीषण सजा का सामना करना पड़ेगा - व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण;

16वीं शताब्दी के अंत में इंग्लैंड में लोगों को धूम्रपान के लिए मार डाला गया था, और मुंह में पाइप डालकर मारे गए लोगों के सिर चौक पर प्रदर्शित किए गए थे;

तुर्की में, धूम्रपान करने वालों को सूली पर चढ़ा दिया गया;

मिखाइल रोमानोव के शासनकाल के दौरान धूम्रपान पर मौत की सज़ा थी। जिस किसी के पास तम्बाकू पाया जाए, उसे "तब तक यातना दी जानी चाहिए और बकरी पर कोड़े से पीटा जाना चाहिए जब तक कि वह यह स्वीकार न कर ले कि उसे यह कहाँ से मिला..."

हमारे मानवीय समाज में ऐसी सज़ाएं नहीं हैं, लेकिन शायद ये तस्वीरें आपको सोचने पर मजबूर कर देंगी कि क्या आपको शुरुआत करनी चाहिए (फोटो: फेफड़े) स्वस्थ व्यक्ति, धूम्रपान करने वाले का फेफड़ा)

शराब, पुरानी बीमारीमादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित सेवन के कारण। यह शराब पर शारीरिक और मानसिक निर्भरता, मानसिक और सामाजिक गिरावट, आंतरिक अंगों की विकृति, चयापचय, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रूप में प्रकट होता है। शराबी मनोविकार अक्सर उत्पन्न होते हैं।

लत

नशे के संबंध में सरकारी आँकड़े बेहद चिंताजनक हैं।

पिछले 6 वर्षों में किशोरों में नशीली दवाओं की लत का प्रचलन 10 गुना बढ़ गया है।

शब्द "ड्रग एडिक्शन" स्वयं "ड्रग" (ग्रीक नारकोटिकोस से - सोपोरिफ़िक) की अवधारणा से जुड़ा है।

शब्द के संकीर्ण अर्थ में दवाओं के समूह में तथाकथित ओपियेट्स शामिल हैं - पदार्थ जो खसखस ​​​​से निकाले जाते हैं: मॉर्फिन, कोडीन, हेरोइन, मेथाडोन।

जब हम नशीली दवाओं की लत के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब उन पदार्थों से है जिनके सेवन पर मानसिक निर्भरता पैदा होती है। इस प्रकार, वर्तमान में, "मादक पदार्थ" (दवा) शब्द उन जहरों या पदार्थों पर लागू होता है जो उत्साहजनक, कृत्रिम निद्रावस्था, एनाल्जेसिक या उत्तेजक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकृत परिभाषा के अनुसार, नशा एक मानसिक विकार है तीव्र इच्छाअन्य गतिविधियों को नुकसान पहुंचाते हुए एक निश्चित पदार्थ (या एक निश्चित समूह से कोई पदार्थ) लेना और हानिकारक परिणामों के बावजूद लगातार उस पदार्थ का उपयोग जारी रखना। नशीली दवाओं की लत शब्द का पर्यायवाची शब्द "निर्भरता" की अवधारणा है।

कंप्यूटर पर किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले मुख्य हानिकारक कारक:

बैठने की स्थितिएक लंबे समय के दौरान;

मॉनिटर से विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क में आना;

हाथों के जोड़ों का अधिभार;

जानकारी खोने पर तनाव.

बैठने की स्थिति.
ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति कंप्यूटर पर आराम की स्थिति में बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, और बच्चों में - स्कोलियोसिस। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक हीट कंप्रेस बन जाता है, जिससे पेल्विक अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप - प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर, ऐसे रोग जिनका उपचार लंबा और अप्रिय होता है। प्रक्रिया। इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली अक्सर मोटापे का कारण बनती है।

विद्युत चुम्बकीय विकिरण.
आधुनिक मॉनिटर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो गए हैं, लेकिन अभी तक पूरी तरह से नहीं। और अगर आपके डेस्क पर बहुत पुराना मॉनिटर है तो उससे दूर रहना ही बेहतर है।

दृष्टि पर प्रभाव.
आंखें किसी पाठ या चित्र के सबसे छोटे कंपन को और उससे भी अधिक स्क्रीन की झिलमिलाहट को दर्ज करती हैं। आंखों पर अधिक भार पड़ने से दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। दृष्टि पर बुरा प्रभाव डालता है ख़राब चयनआपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोग्राम में रंग, फ़ॉन्ट, विंडो लेआउट, ग़लत स्थानस्क्रीन।

हाथों के जोड़ों पर अधिक भार पड़ना.
लगातार चाबियाँ मारने से उंगलियों के तंत्रिका सिरे टूट जाते हैं, सुन्नता और कमजोरी आ जाती है, और पैड में रोंगटे खड़े हो जाते हैं। इससे हाथ के आर्टिकुलर और लिगामेंटस उपकरण को नुकसान हो सकता है और भविष्य में हाथ की बीमारियाँ पुरानी हो सकती हैं।

जानकारी खोने पर तनाव.
सभी उपयोगकर्ता नियमित रूप से अपनी जानकारी की बैकअप प्रतियां नहीं बनाते हैं। लेकिन वायरस कभी सोते नहीं हैं, और न ही हार्ड ड्राइव। सबसे अच्छी कंपनियाँ, कभी-कभी वे टूट जाते हैं, और सबसे अनुभवी प्रोग्रामर कभी-कभी गलत बटन दबा सकता है... ऐसे तनाव के परिणामस्वरूप, दिल का दौरा भी पड़ा है।

मानस पर कंप्यूटर का प्रभाव.
हमारी राय में यह विषय बहुत विवादास्पद है। जुए की लत, इंटरनेट की लत - कितनी गंभीर हैं ये समस्याएं? हम आपके ध्यान में विभिन्न दृष्टिकोण लाते हैं।

अपने कंप्यूटर पर काम करें और स्वस्थ रहें!

प्रश्नोत्तरी प्रश्न:

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों हो सकते हैं? (आपको बोटुलिनम से जहर दिया जा सकता है)

जब शहर में कूड़ा जलाया जाता है तो हवा जहरीले पदार्थों से प्रदूषित हो जाती है। चार खतरनाक पदार्थों के नाम बताइये। (डॉक्सिन, कार्सिनोजन, रेडियोन्यूक्लाइड, सीओ डाइऑक्साइड)

सब्जियों से नाइट्रेट हटाने की कई तकनीकें। (भिगोना, उबालना, मैरीनेट करना)

तम्बाकू के धुएँ में कई रासायनिक यौगिक, पदार्थ और तत्व होते हैं। उनकी अनुमानित संख्या बतायें। (4,000)

इनमें तंबाकू के धुएं में अमोनिया, एसीटोन, प्रोपलीन, निकोटीन, पाइरीडीन और अन्य पदार्थ होते हैं। उस पदार्थ का नाम बताइए जो धूम्रपान की लत का कारण बनता है। (निकोटीन)

निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले को कितने प्रतिशत हानिकारक पदार्थ प्राप्त होते हैं? (50%)

पीने से पहले नल का पानी व्यवस्थित कर लेना बेहतर है। क्यों? (क्लोरीन से छुटकारा पाने के लिए, जो 2 घंटे के बाद गायब हो जाता है)

उस पदार्थ का नाम बताइए जो नाइट्रेट के प्रभाव को पूरी तरह से निष्क्रिय कर देता है। (विटामिन सी)

रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में से कौन सा आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है? (नमक और चीनी)

सख्त करने के सिद्धांतों के नाम बताइए - तीन पी. (लगातार, लगातार, धीरे-धीरे)

कौन सी कहावत हमें सिखाती है सही आहारखाना? (नाश्ता खुद खाएं, दोपहर का खाना दोस्त के साथ साझा करें, रात का खाना अपने दुश्मन को दें)

एक व्यक्ति को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए? (बच्चा - 10-12 घंटे, किशोर - 9-10 घंटे, वयस्क - 8 घंटे)

अपनी मुद्रा सुधारने के लिए आपको कौन से खेल खेलने चाहिए? (तैराकी, जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स)

आपको शुभकामना:

कभी बीमार न पड़ें;

ठीक से खाएँ;

हंसमुख होना;

अच्छे काम करें।

सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं!

व्यायाम शिक्षा- शारीरिक विकास, स्वास्थ्य संवर्धन, उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने और निरंतर शारीरिक आत्म-सुधार की आवश्यकता को विकसित करने के उद्देश्य से मानव सुधार की एक प्रणाली।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य- किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व, उसके शारीरिक गुणों और क्षमताओं का विविध विकास, मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

बुनियादी शारीरिक शिक्षा के साधन– शारीरिक व्यायाम, प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग ( सौर ऊर्जा, वायु और जल पर्यावरण, आदि), स्वच्छता नियमों का अनुपालन (व्यक्तिगत, कार्य, घरेलू, आदि)। शारीरिक व्यायाम का शारीरिक क्षमताओं के विकास पर विविध प्रभाव पड़ता है। शरीर पर उनके प्रभाव के पैटर्न और कार्यान्वयन के तरीकों का ज्ञान शारीरिक शिक्षा के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक शिक्षा का उपयोग करना संभव बनाता है। ऐसी शिक्षा तीन मुख्य क्षेत्रों में की जाती है: सामान्य शारीरिक, व्यावसायिक शारीरिक और खेल प्रशिक्षण।

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत का विकास Ya.A. के विचारों से बहुत प्रभावित था। कॉमेनियस, जे. लोके, जे.जे. रूसो, आई.जी. पेस्टलोजी। रूस में, शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक नींव एन.आई. द्वारा विकसित की गई थी। पिरोगोव और आई.एम. सेचेनोव। पी.एफ. को शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक प्रणाली का संस्थापक माना जाता है। लेसगाफ़्ट, जिन्होंने "शारीरिक शिक्षा" की अवधारणा पेश की।

कार्य संगठनछात्रों की भौतिक संस्कृति की शिक्षा का उद्देश्य निम्नलिखित कार्यों को हल करना है:

– सही प्रचार करना शारीरिक विकासबच्चे, उनके प्रदर्शन में वृद्धि, सख्त, स्वास्थ्य सुरक्षा;

- बुनियादी मोटर गुणों का विकास। किसी व्यक्ति की बहुमुखी मोटर गतिविधि की क्षमता सभी भौतिक गुणों - शक्ति, सहनशक्ति, निपुणता और गति के सामंजस्यपूर्ण विकास से सुनिश्चित होती है। विशेष रूप से यह सहनशक्ति के बारे में कहा जाना चाहिए। स्कूली बच्चों को अनिश्चितता, भय, थकान, दर्द पर काबू पाना सिखाकर, हम उनमें न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक गुण भी पैदा करते हैं;

- महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण। मोटर गतिविधि तभी सफलतापूर्वक की जाती है जब किसी व्यक्ति के पास विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताएं हों। मोटर विचारों और ज्ञान के आधार पर, छात्र को विभिन्न परिस्थितियों में अपने कार्यों को नियंत्रित करने का अवसर मिलता है। मोटर कौशलकुछ गतिविधियों को करने की प्रक्रिया में बनते हैं। उनमें से प्राकृतिक मोटर क्रियाएं (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना, तैरना, आदि) और मोटर क्रियाएं हैं जो जीवन में शायद ही कभी या लगभग कभी नहीं होती हैं, लेकिन विकासात्मक और शैक्षिक मूल्य होती हैं (जिमनास्टिक उपकरण, कलाबाजी इत्यादि पर अभ्यास) ...);

- व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा के लिए स्थायी रुचि और आवश्यकता को बढ़ावा देना। एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक आत्म-सुधार के लिए व्यक्ति की निरंतर आंतरिक तत्परता पर आधारित है। यह छात्रों के सकारात्मक और सक्रिय दृष्टिकोण के साथ नियमित (कई वर्षों से) शारीरिक व्यायाम का परिणाम है। जैसा कि आप जानते हैं, एक बच्चे के स्वभाव की विशेषता गहन शारीरिक गतिविधि होती है। शारीरिक शिक्षा के हित में, बच्चों की गतिशीलता और मोटर कौशल को सही रूपों में व्यवस्थित करना और इसे उचित आउटलेट देना आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में प्राप्त रुचि और आनंद धीरे-धीरे इसे व्यवस्थित रूप से करने की आदत में बदल जाता है, जो फिर एक स्थिर आवश्यकता में बदल जाता है जो कई वर्षों तक बनी रहती है;

- स्वच्छता और चिकित्सा, शारीरिक शिक्षा और खेल के क्षेत्र में आवश्यक न्यूनतम ज्ञान का अधिग्रहण। स्कूली बच्चों को दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल के महत्व, शारीरिक व्यायाम के स्वच्छ नियमों की स्पष्ट समझ मिलनी चाहिए। मोटर मोडऔर सख्त होने के प्राकृतिक कारक, आत्म-नियंत्रण की बुनियादी तकनीकों के बारे में, धूम्रपान और शराब के खतरों आदि के बारे में।

छात्रों की भौतिक संस्कृति की शिक्षा- अंतर-विद्यालय प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण और बहुत जटिल तत्व। इसे संपूर्ण शिक्षण स्टाफ के संयुक्त समन्वित प्रयासों द्वारा संचालित और निर्देशित किया जाता है: स्कूल के नेता, शिक्षक, कक्षा शिक्षक, छात्र सरकारी निकाय माता-पिता के सक्रिय समर्थन और सहायता से।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति की मूल संस्कृति के सभी घटक परस्पर जुड़े हुए और अन्योन्याश्रित हैं, इसलिए, वास्तविक शैक्षिक प्रक्रिया में उनमें से किसी के गठन को अलग रूप में अलग करना मुश्किल है, लेकिन शिक्षक को उनकी समग्रता, विशिष्ट कार्यों और विशेषताओं को जानना आवश्यक है .