168 की ऊंचाई के लिए सही वजन क्या है। एक महिला के लिए सामान्य वजन

इस सवाल पर कि मेरी लंबाई 168-170 सेमी है, मेरा वजन कितना होना चाहिए? कृपया मुझे वह बताएं जो लेखक ने दिया है ओलिया किरिलोवासबसे अच्छा उत्तर है अगर आप दुबले-पतले हैं तो 55. अगर नहीं तो....

उत्तर से एवगेनी वनगोव[सक्रिय]
लगभग 60-65 गीगोग्राम, शायद थोड़ा अधिक।

उत्तर से परी[गुरु]
आदर्श वजन की गणना सूत्र - ऊंचाई - 100 का उपयोग करके की जाती है। इस प्रकार, आपका आदर्श वजनयह 68-70 किलो है.

उत्तर से मैत्रियोना[गुरु]
आपकी उम्र के आधार पर

उत्तर से ओलिया खुटोर्नया[गुरु]
गुणक 19-23 को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से गुणा किया जाता है - इस अंतराल में आपका सामान्य वजन होता है

उत्तर से -->कुक्ला...^-^ =)[नौसिखिया]
कहीं 55-58 के आसपास

उत्तर से जनवरी[गुरु]
सूत्र अधिक सटीक है - ऊंचाई शून्य से 110

उत्तर से उपयोगकर्ता हटा दिया गया[गुरु]
168-170...? संक्षेप में आप 165 लंबे हैं..हाहाहा.... एक जोड़ा जोड़ा

उत्तर से 7yu3e7r9grYUE[गुरु]
मुझे लगता है कि 59-60 किलो वजन अच्छा लगता है

उत्तर से -चैंटल-[गुरु]
सबसे पहले उत्तर देने वाली लड़की, ऊंचाई 170-168 के साथ 55 आदर्श वजन

उत्तर से वेलेंटीना*[नौसिखिया]
आदर्श रूप से 60 किग्रा

उत्तर से मरीना[विशेषज्ञ]
कहीं 60-65 के आसपास

उत्तर से उपयोगकर्ता हटा दिया गया[गुरु]
यदि आप दंभी नहीं हैं तो 55 पर्याप्त नहीं है। यदि आप नॉर्मोस्टेनिक हैं तो 58-60 किग्रा, यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं तो 62-64 किग्रा

उत्तर से plumeria[गुरु]
आपको अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करना होगा। उदाहरण के लिए, मेरा वजन 66 किलोग्राम है और ऊंचाई 167 सेमी है और मैं खुद को मोटा नहीं मानता, क्योंकि मैं खेल खेलता हूं और मेरे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी नहीं है। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसे याद रखें। शरीर का वजन नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। आपका वज़न 56 किलोग्राम हो सकता है और चर्बी नीचे की ओर लटकी हुई हो सकती है।

उत्तर से मारिया[गुरु]
आदर्श के लिए अधिकतम 55

उत्तर से एलिसैवेटा स्किबिंस्काया[गुरु]
प्लुमेरिया ने आपको सब कुछ सही लिखा है - सामान्य तौर पर, आपका वजन 55 से 70 किलोग्राम तक होना चाहिए - लेकिन सब कुछ आपके शरीर की संरचना पर निर्भर करता है - यदि हड्डी पतली है और कुछ मांसपेशियां हैं, तो 55-60 किलोग्राम, और यदि आप मेरी हड्डियां भारी हैं और बहुत सारी मांसपेशियां हैं, तो 65-70 किलो की सती 164 सेमी लंबी है - शरीर में सभी 60 किलो वसा न्यूनतम है - मेरी हड्डियां भारी हैं और बहुत सारी मांसपेशियां हैं - लेकिन साथ ही, कुछ महिलाएं वही ऊंचाई, 54 किलो वजन पर भी होती है ऐसी ****

उत्तर से योवेटका-स्वीटी[गुरु]
आप अपनी ऊंचाई से 100 और 110 घटाएं। उदाहरण के लिए, मेरी ऊंचाई 165 है। हम गणना करते हैं: 1) 165-100 = 652) 165-110 = 55 इसलिए मेरे लिए सामान्य वजन 55 से 65 है। अब आप इसकी सटीक गणना करें। . आपको कामयाबी मिले।

उत्तर से इरीना[गुरु]
“क्वेटलेट इंडेक्स, जिसके अनुसार पतली हड्डी वाली महिला का वजन प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए 315-335 ग्राम होना चाहिए; सामान्य हड्डी 340-360 ग्राम; चौड़ी हड्डी वाला 365-385 ग्राम। अपने वजन को अपनी ऊंचाई से एक गणितीय वर्ग में विभाजित करें (एक ग्राम भी न छिपाएं) (अपनी ऊंचाई को मीटर में व्यक्त करें)। परिणामस्वरूप, आपको शरीर द्रव्यमान अनुपात प्राप्त होता है। इसलिए, यदि परिणामी संभावना 20-25 है, तो आप अच्छे हैं। 18 से नीचे - पहले से ही डिस्ट्रोफी, शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों से भरा हुआ। 26 से ऊपर - मोटापा, तत्काल उपाय किए जाने चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 168 सेमी है, तो 56.4 से 70.6 ग्राम तक का वजन सामान्य माना जाएगा..."

महान लियोनार्डो दा विंची मानव शरीर के आदर्श मापदंडों का अध्ययन और परिभाषित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। उनके द्वारा प्रस्तुत शारीरिक अनुपात का आज भी दुनिया भर के कला विद्यालयों में अध्ययन किया जाता है। सिद्धांत से उत्तम अनुपातलियोनार्डो दा विंची का मानना ​​​​है कि छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा, अलग-अलग ली गई, कुछ भी हल नहीं करती है, यह सब उनके अनुपात के बारे में है।

में आधुनिक समाजमानव शरीर के मापदंडों में परिवर्तन (एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा) हर 15 वर्षों में संशोधित किया जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार, अनुपात और आकार में परिवर्तन होते हैं आंकड़ोंव्यक्ति। सुप्रसिद्ध 90 - 60 - 90, निस्संदेह, आदर्श के मानक नहीं हैं महिलाएंसभी के लिए अनुपात. शारीरिक अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता, क्योंकि ऐसा होता है विभिन्न प्रकार केशरीर हमें आनुवंशिक रूप से दिया गया है।

मुख्य शरीर के प्रकार

मुख्य शारीरिक प्रकारों में एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) शामिल हैं।

• अस्थिभंग (पतले हड्डियों वाले) शरीर वाली महिलाओं की हड्डियाँ पतली होती हैं, लंबे अंग, पतली गर्दन, मांसपेशियाँ अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि आमतौर पर होते हैं हल्का वजन, वे ऊर्जावान और जीवंत हैं। काफी लंबे समय तक भरपूर भोजन करने से उनका वजन नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला बहुत ज्यादा नहीं है पतली कमरऔर सामान्य लोग नहीं हैं पतले कूल्हेपतली हड्डी के कारण सब कुछ छोटा लगता है।

• नॉर्मोस्थेनिक महिलाओं (सामान्य हड्डी प्रकार) की काया मुख्य शरीर के आयामों की आनुपातिकता, सही अनुपात से भिन्न होती है। सबसे सुंदर महिला आंकड़े ठीक इसी शारीरिक प्रकार के साथ पाए जाते हैं।

• हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डियों वाली) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी हैं, उनके कंधे, पंजरऔर कूल्हे चौड़े होते हैं, और पैर कभी-कभी कुछ छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि उनका वजन अधिक होता है।
  

परिभाषित करना अनुमानित प्रकारकलाई की परिधि को मापकर शरीर को मापा जा सकता है काम करने वाला हाथ. नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.5 सेमी है, एस्थेनिक्स के लिए - 16 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी।

अक्सर उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।

अगर हम ग्रेडेशन की बात करें महिलावृद्धि, तो वे इस प्रकार हैं: छोटा कद- 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, ऊंचाई - 168-175 सेमी, बहुत लंबा - 176 सेमी और ऊपर।

सच्चाई में पिछले साल काइसलिए, आधुनिक युवाओं की गति को ध्यान में रखते हुए इस क्रम को बदलने की जरूरत है सामान्य ऊंचाईसामान्य और बड़ी हड्डी वाले लोगों के लिए 166 से 170 सेमी तक और पतली हड्डी वाले लोगों के लिए 168 से 172 सेमी तक पर विचार किया जा सकता है।

सही पैर

ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच कुछ निश्चित अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। आनुपातिक माना जा सकता है आकृतिजब पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से अधिक हो। के लिएचौड़ी हड्डी वाले लोगों के लिए, अधिमानतः 2-4 सेमी, सामान्य हड्डी वाले लोगों के लिए - 4-6 सेमी, पतली हड्डी वाले लोगों के लिए - 6-9 सेमी, उदाहरण के लिए, यदियदि आपका शरीर सामान्य हड्डी प्रकार का है और ऊंचाई 168 सेमी है, पैर की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।

पैर की लंबाई उभार से मापी जानी चाहिए जांध की हड्डी, फर्श पर। ऐसे मामलों में जहां पैर कुछ छोटे होते हैं स्वीकृत मानदंड, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि दृष्टिगत रूप से वे मौजूदा असंतुलन को खत्म कर देते हैं।

शरीर के प्रकार के आधार पर, बछड़े पर पैर का व्यास 36 से 40 सेंटीमीटर तक होता है, टखने पर 16 से 20 सेमी तक विशेषज्ञों ने शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श पैर के आकार की एक तालिका संकलित करने का भी प्रयास किया।
यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - कूल्हे पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ, जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, बछड़े में 32-35 सेमी, टखने में 19-22 सेमी है; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, कूल्हे पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, पिंडली पर 33-36 सेमी, टखने पर 22-23 सेमी है।

और सब कुछ के अलावा उत्तम पैरउनके बीच तीन अंतराल होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने और अपने पैरों को इस स्थिति में रखने की ज़रूरत है - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर और तीसरा कूल्हों के करीब शीर्ष पर देखना चाहिए। अन्य स्थानों पर पैरों को एक साथ आना चाहिए।

सही वजन

शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए एक विकल्प क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम होना पर्याप्त है, सामान्य हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 350 और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम। फिर सूचकांक को गुणा किया जाता है ऊंचाई से, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, खासकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष से कम उम्र की छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम रखने की सलाह दी जाती है, यानी। क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके गणना की गई।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन उम्र पर भी निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी में वजन को सेमी में ऊंचाई से विभाजित) दर्शाती है।

अपना सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-ऊंचाई गुणांक द्वारा सेमी में अपनी ऊंचाई को गुणा करना होगा।

पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्यतः 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।

कूल्हे, कमर और छाती

आपके शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों - को जानने से भी आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद मिलती है। ऐसासूचक को "सफेद" कहा जाता है।

सामान्य संकेतकसामान्य शारीरिक प्रकार की युवा महिलाओं (18-28 वर्ष) के लिए श्वेत पर विचार किया जा सकता है यदि छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर हो, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, कमर के लिए - खड़े होने की ऊंचाई, माइनस 100, कूल्हे होने चाहिए पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी अधिक, इसे सामान्य माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी की सीमा में हो, और उनका बस्ट संकेतित आंकड़े से 4-6 सेमी अधिक हो। .
उनकी कमर आमतौर पर पतली होती है, 60-64 सेमी तक, और उनके कूल्हे की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होती है, छाती - 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ कमर की परिधि 70-76 सेमी के भीतर है, और कूल्हे की परिधि समान 25-30 सेमी से बड़ी है।

टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह नब्बे के दशक की शुरुआत में लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे थे। केवल उन्होंने कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना की को PERCENTAGEउनके सिद्धांत के अनुसार, आदर्श अनुपात वे हैं जिनमें कमर का आयतन कूल्हे के आयतन का 60 से 70% होता है।

ऐसा करने के लिए, आपको कमर के आयतन को कूल्हे के आयतन से विभाजित करना होगा, परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात के अनुसार आदर्श सुंदरियां वीनस डी मिलो हैं - 70% और रूबेंस द्वारा न्यूड, वही 70%। लेकिन बीच में असली औरतेंकमर-कूल्हे के अनुपात में आदर्श: मर्लिन मुनरो 0.61 (56/91.5), ब्रिगिट बार्डोट 0.66 (58.5/89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफर 0.67 (62/92), सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84) ), गिसेले बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपकी आकृतिसौंदर्य और चिकित्सीय दोनों ही दृष्टि से सही क्रम में।

समय आगे बढ़ता है, महिला आकृति की सुंदरता का आकलन करने के लिए नए मानदंड सामने आते हैं। हमारे देश में 2000 की शुरुआत में की गई महिलाओं की मानवशास्त्रीय जांच के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण से शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दिए। युवा महिलाएं अधिक हो गई हैं लंबे हाथ, पैर, और अधिक उच्च स्तरकमर, अधिक चौड़े कंधेसमान शरीर के आकार के साथ, मुद्रा में सुधार हुआ। तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि युवा और मध्यम पीढ़ी की महिलाएं पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई हैं। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श मानकों से मेल नहीं खाते हैं, तो परेशान न हों! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ उसका व्यक्तित्व और निश्चित रूप से, उसकी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति है।

आदर्श वजन वजन मापने वाले उपकरण पर लगे तीर का मूल्य नहीं है, यह आराम की स्थिति और स्वयं से पूरी तरह संतुष्ट होने की भावना है। हालाँकि, एक स्पष्ट आंकड़ा होना भी अच्छा है जो एक विश्वसनीय मार्गदर्शक के रूप में काम कर सके। क़ीमती किलोग्राम के आकार को जानकर, आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिस तक आप हर दिन जा सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आदर्श वजन कैसे निर्धारित किया जाए यह सवाल मुख्य रूप से महिलाओं के लिए रुचिकर है, और यह आमतौर पर पुरुषों को तभी चिंतित करता है जब समस्या गंभीर हो जाती है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि, यहां तक ​​कि अच्छे डेटा वाले भी, लगातार पीड़ित होते हैं, आदर्श को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं और दिन में तीन बार पैमाने पर कूदते हैं। हालाँकि, नतीजे आमतौर पर उन्हें निराश ही करते हैं।

पहली समस्या यह है कि वज़न का अर्थ, विशेषकर महिलाओं का, एक बहुत ही अस्थिर चीज़ है। दिन के दौरान भी इसमें काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या पीते हैं, क्या खाते हैं, या बस दिन के समय पर निर्भर करता है। अपने आप का सही मूल्यांकन करने के लिए, सप्ताह में केवल एक बार, अधिमानतः मंगलवार की सुबह अपना वजन करना पर्याप्त है। कोई भी अन्य दिन चलेगा, मुख्य बात यह है कि सप्ताह में ठीक एक बार सुबह अपना वजन करने का नियम बना लें।

प्राप्त परिणाम की तुलना प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों की तालिकाओं के अनुसार गणना किए गए परिणामों से की जा सकती है। पर इस पलआदर्श वजन की गणना के लिए कई तरीके हैं, जो सिद्धांत रूप में, बहुत कुछ नहीं देते हैं अलग परिणाम. हालाँकि, आदर्श को प्राप्त करने के लिए मुद्दे को अच्छी तरह से समझना बेहतर है।

यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन की गणना के लिए सक्षम सूत्रों को किसी व्यक्ति के भौतिक डेटा - ऊंचाई, शरीर का प्रकार, आयु, आदि को ध्यान में रखना चाहिए। अच्छा मामलाइस सभी डेटा का संयोजन. यदि अचानक आपके सामने ऐसे विकल्प आते हैं जो आंखों के रंग या राशि के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने की पेशकश करते हैं, तो वे निश्चित रूप से नकली हैं।

वजन की गणना करने का सबसे सरल तरीका फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका का सूत्र है। वह वजन की गणना एक व्यक्ति की ऊंचाई माइनस एक सौ सेंटीमीटर में करने का सुझाव देती है।

अधिक सटीक मानों के लिए, कुछ समायोजनों का उपयोग किया जाता है:

• यदि ऊंचाई 1.5 से कम है तो वजन = ऊंचाई – 105;

• यदि ऊंचाई 1.6 मीटर से 1.5 मीटर के बीच है तो वजन = ऊंचाई - 100;

• यदि ऊंचाई 1.5 मीटर से अधिक है तो वजन = ऊंचाई - 110.

इस प्रकार, 168 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 168 - 100 = 68 किलोग्राम होगा। बेशक, यह फॉर्मूला शरीर की संरचना, उम्र आदि को ध्यान में नहीं रखता है। महत्वपूर्ण संकेतकहालाँकि, यह एक मार्गदर्शक के रूप में काफी उपयुक्त है।

1.5 मीटर से नीचे की महिलाओं के लिए, एक और गणना पद्धति प्रस्तावित की गई है, जिसे लोरेंज फॉर्मूला भी कहा जाता है। इसके अनुसार: वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) /2. 163 सेमी की ऊंचाई के लिए यह होगा: (163 - 100) - (163 - 150) /2 = 6.5 किग्रा।

वजन और ऊंचाई के बीच संबंध की गणना के लिए एक अन्य विकल्प अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा प्रस्तावित किया गया था। इसमें: वजन = 50 किलो + (ऊंचाई - 150) *0.5। तदनुसार, 167 सेमी की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 2.5 किलोग्राम होगा

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके वजन के मानदंड को निर्धारित करने का एक तरीका भी है - एक मान जो वजन के साथ ऊंचाई के पत्राचार को दर्शाता है। ऐसा करने के लिए, आपको बेल्जियम के समाजशास्त्री एडॉल्फ कुएटल के सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है।

बॉडी मास इंडेक्स = वजन किग्रा/ऊंचाई वर्ग मीटर में। मान: 8.5 से 25 तक - सामान्य 25 से 30 तक - अधिक वजन 30 से 35 तक - मोटापे का पहला चरण 35 से 40 तक - मोटापे का दूसरा चरण 40 से अधिक - गंभीर रूप से उच्च वजन जिसे समायोजन की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, आधुनिक वैज्ञानिक किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना के प्रकार, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा और वसा के प्रतिशत के आधार पर सामान्य वजन की गणना करना अधिक सही मानते हैं। इन मापदंडों के अनुपात के आधार पर, लगभग समान ऊंचाई और वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यह भी याद रखने योग्य है कि मांसपेशियाँ वसा से भारी होती हैं - इसलिए मांसल शरीरतदनुसार अधिक वजन की आवश्यकता होती है।

निर्माण के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कलाई की परिधि के आकार का उपयोग करना सबसे आसान तरीका है - यह आमतौर पर लगभग त्रुटि-मुक्त विधि है। यह मान एक साधारण सेंटीमीटर से मापा जाता है। 15 सेमी से नीचे का मान एक अस्थिभंग या पतले प्रकार का निर्माण दर्शाता है, 15 सेमी से अधिक - एक नॉर्मोस्थेनिक या सामान्य प्रकार का, 19 सेमी से अधिक - एक हाइपरस्थेनिक या बड़ा निर्माण दर्शाता है।

इससे भी आसान तरीका यह है कि आप अपनी कलाई को अपने अंगूठे से पकड़ लें तर्जनी. यदि इसे आरक्षित रूप से लिया जाता है - यह पतला है, यदि यह करीब है - यह सामान्य है, यदि इसे बिल्कुल भी नहीं पकड़ा जा सकता है - यह बड़ा है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आपको ऐसे मापों पर ध्यान नहीं देना चाहिए - आखिरकार, अंतिम परिणाम एक निश्चित द्रव्यमान नहीं होना चाहिए, बल्कि अच्छा नजाराऔर कल्याण. उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको आमतौर पर तराजू के मूल्य को कम करने की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि शरीर को सामान्य स्थिति में लाना होता है।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन सही सिफ़ारिशेंजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और जो, इसके विपरीत, अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, दोनों बिल्कुल एक जैसे हैं। ऐसा कैसे? तथ्य यह है कि शरीर में शुरू में एक आदर्श संरचना होती है, जिसे इसके अस्तित्व के लिए डिज़ाइन किया गया है सही स्थितियाँज़िंदगी। ये स्थितियाँ मुख्य रूप से जैसे कारक हैं पौष्टिक भोजन, नियमित शारीरिक व्यायामऔर तनाव की कमी.

आने के लिए बढ़िया विकल्प उपयुक्त आकार- कसरत करना। इससे सभी समस्याओं का समाधान तुरंत हो जाएगा। हर दिन जिम में कड़ी मेहनत करना और शीर्ष पर चढ़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - सप्ताह में तीन बार डेढ़ घंटे के लिए जिम जाना, सामान्य या खेल पोषण, पर्याप्त होगा।

नियमित व्यायाम आपके जीवन को अधिक व्यवस्थित बनाने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा। जैसे ही आप अच्छा और उत्कृष्ट महसूस करें उपस्थिति, हर वजन बिल्कुल सही हो जाएगा।

प्रश्न के अनुभाग में 168 सेमी की ऊंचाई के लिए सामान्य वजन क्या है? लेखक द्वारा दिया गया मेरा जहाजसबसे अच्छा उत्तर है आदर्श तब होता है जब आप स्वयं को पसंद करते हैं और साथ ही अच्छा महसूस करते हैं।

उत्तर से DaqpbЯR AndqreVna[गुरु]
लगभग 63-68 किग्रा.

उत्तर से लाइब्का[सक्रिय]
नियमानुसार 68 किलो, लेकिन आधुनिक दृष्टिकोण से देखें तो 58 सामान्य रहेगा!

उत्तर से कैंडी[मालिक]
ऊंचाई के लिए वजन मानक 168 सेमी ---57-58 किलोग्राम

उत्तर से इवान[सक्रिय]
पुरुष: हल्का वजन: 57; औसत: 59-63; भारी: 71.
महिलाएँ: वज़न-हल्का: 52; औसत: 55-62; भारी: 67.

उत्तर से लेडीफ़ैशन[गुरु]
मैं भी 168 साल का हूं, मेरा वजन 69 किलो है। , और अब मेरा वजन कम हो रहा है। सामान्य वजन हड्डी की गंभीरता पर भी निर्भर करता है।

उत्तर से ऐलेना[गुरु]
51-53 किलो, कहीं ऐसा ही

उत्तर से क्रोध[नौसिखिया]
सामान्य वजन निर्धारित करने का सबसे सरल तरीका है: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100। प्राप्त परिणाम, प्लस या माइनस कुछ किलोग्राम, बिल्कुल यही है। लेकिन कई और कारकों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है: स्तर शारीरिक प्रशिक्षण(70 किलो वसा और 70 किलो सुडौल मांसपेशियाँ एक ही चीज़ नहीं हैं), सामान्य स्थितिशरीर, रूप-रंग, विशेषताएँ आदि।

उत्तर से व्यक्तिगत क्षेत्रहटाए गए[गुरु]
18 वर्ष तक - 58 किग्रा
18 से 25-63 किग्रा
25-68 किलो के बाद...
ऐसा ही होना चाहिए.. लेकिन कौन अधिक आरामदायक है

उत्तर से इरीना[गुरु]
क्वेटलेट इंडेक्स, जिसके अनुसार पतली हड्डी वाली महिला का वजन प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए 315-335 ग्राम होना चाहिए; सामान्य हड्डी 340-360 ग्राम; चौड़ी हड्डी वाला 365-385 ग्राम। अपने वजन को अपनी ऊंचाई से एक गणितीय वर्ग में विभाजित करें (एक ग्राम भी न छिपाएं) (अपनी ऊंचाई को मीटर में व्यक्त करें)। परिणामस्वरूप, आपको शरीर द्रव्यमान अनुपात प्राप्त होता है। इसलिए, यदि परिणामी संभावना 20-25 है, तो आप अच्छे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 168 सेमी है, तो 56.4 से 70.6 किलोग्राम तक का वजन सामान्य माना जाएगा..."

जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती। यह मानकों के लिए विशेष रूप से सच है महिला सौंदर्य. विशेष रूप से कई युवा महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि यह कैसा होना चाहिए सही अनुपातऊंचाई और वजन। आदर्श के करीब पहुंचने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह के आहार से प्रताड़ित करती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।

हालाँकि, हर युवा महिला तुरंत इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं है कि अगर उसकी लंबाई 170 या 158 सेंटीमीटर है तो उसका वजन कितना होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करनी होगी. अलग-अलग तरीके हैं.

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

ईमानदारी से कहें तो, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में तथाकथित चौड़ी हड्डी होती है, जबकि अन्य में अत्यधिक विकसित मांसपेशी होती है। विकास के बारे में पता लगाने के लिए इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखना होगा। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जिन्होंने अभी तक विकास पूरा नहीं किया है (किशोर), साथ ही उन महिलाओं के लिए जो " दिलचस्प स्थिति" ऐसे में आदर्शों की बात करने की जरूरत ही नहीं है.

अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

पहला कदम अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ को एक सीधी दीवार पर खड़ा करना होगा और उसके खिलाफ झुकना होगा। आपके पास कम से कम पाँच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे;
• ब्लेड के उभरे हुए भाग;
• नितंब;
• पिंडली की मासपेशियां;
• ऊँची एड़ी के जूते.

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु दीवार को नहीं छूता है, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। ऐसे में माप को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता.

अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख्ती, रूलर या किताब रखें और किसी को उस स्थान पर एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी मापें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:

• 150 सेमी या उससे कम - छोटा कद;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
• 168-175 सेमी - लंबा;
• 176 सेमी - बहुत उच्च विकासऔरत के लिए।

विशेष तालिकाएँ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपकी मापी गई ऊँचाई के अनुरूप ऊँचाई के लिए आपका वजन कितना होना चाहिए। हालाँकि, इस नतीजे को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता. तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, शरीर के प्रकार पर। ये तीन प्रकार के होते हैं:

• दैहिक। दूसरा नाम है पतली हड्डी वाला। इस प्रकार के लोगों के अंग बहुत पतले, लंबे और नाजुक होते हैं। इनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके कूल्हे और कंधे काफी संकीर्ण हैं, साथ ही उनकी छाती भी छोटी है। एस्थेनिक्स में अक्सर त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे काफी पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक लड़के जैसा व्यक्तित्व।"
• नॉर्मोस्थेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियां मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकीर्ण होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबोलिज्म मध्यम होता है। सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी पूरी तरह से खर्च हो जाती है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।

• हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के व्यक्ति की हड्डियाँ काफी चौड़ी और भारी होती हैं। बाह्य रूप से यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े नितंबऔर कंधे, छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारीऔर पैर, विशाल छाती। इस आदमी की किस्मत सबसे ख़राब थी. ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और गलत पोषण से वजन बिजली की गति से बढ़ेगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से इस पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करना काफी आसान है. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूँकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

• 16 सेमी या उससे कम - आप दैहिक हैं;
• 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य निर्माण है;
• 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।

पैर की लंबाई

सही वजन-से-ऊंचाई अनुपात के अलावा, के लिए सुंदर आकृतिअनुपात अच्छा होना भी जरूरी है। चूंकि ऊंचाई मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है उससे संतुष्ट रहना होगा।

दैहिक युवतियों या महिलाओं के पैर आमतौर पर लंबे होते हैं सामान्य प्रकार. पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

किसी आकृति को आनुपातिक मानने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई से कम से कम आधी होनी चाहिए। यह उन मापदंडों पर विचार करने की प्रथा है जिन पर पैरों की लंबाई ऊंचाई के 1/2 से कई सेंटीमीटर अधिक है:

• 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
• 4-6 सेमी - सामान्य निर्माण के लिए;
• 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

अगर प्रकृति आपको लंबे पैर नहीं देती तो हाई हील्स पहनकर इस कमी को पूरा किया जा सकता है।

उम्र का भी ध्यान रखना होगा

इन कारकों के अलावा महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि 175 की ऊंचाई के लिए वजन मानदंड उन महिलाओं के लिए अलग होगा जिन्होंने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया है और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए अलग-अलग होगा। ऐसा मेटाबॉलिज्म के स्तर के कारण होता है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही लंबा होगा। तदनुसार, मानक भिन्न-भिन्न होते हैं।

अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें

इसके लिए कई अलग-अलग फॉर्मूले और टेबल हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाता है कई कारक. किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित, लेकिन काफी अनुमानित होगी. ऐसा करने के लिए आपको बस सही ढंग से मापने की आवश्यकता है व्यक्तिगत विकासऔर सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाएं। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप समझते हैं, इस तरह से गणना की गई महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना शरीर के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को सही करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से 7-10% और घटा सकते हैं।

क्वेटलेट का सूत्र

जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:

• एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20) :4.

यहां सभी अक्षर सहज रूप से स्पष्ट हैं: एम - शरीर का द्रव्यमान; बी - उम्र; आर - मानव ऊंचाई.

अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या किसी अन्य तरीके से यह करना बहुत आसान है:

आईआर = बी: पी 2.

बेशक, अक्षर क्रमशः वजन और ऊंचाई दर्शाते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई मीटर में मापी जानी चाहिए। आपको कौन सा नंबर प्राप्त हुआ, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• 18.5 या उससे कम - आपका वजन स्पष्ट रूप से कम है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है;
• 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, चिकित्सीय संकेतवजन घटाने के लिए नहीं;
• 25-29.9 - दुखद, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और खूबसूरत फिगर के लिए आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है;
• 30-34.9 - आपके लिए स्पष्ट संकेतपहली डिग्री का मोटापा; अगर आप नहीं चाहते कि आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हों तो तुरंत जिम जाएं;
• 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस वजन पर आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है;
• 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है, आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं;

वजन और ऊंचाई मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

चूंकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों और केवल देखभाल करने वाले उत्साही लोगों द्वारा की गई है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। अधिकतम पाने के लिए सटीक परिणाम, ध्यान में रखने वाली तालिकाएँ चुनें सबसे बड़ी संख्यापैरामीटर. उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं का डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

एक और बहुत सरल है किफायती तरीकानिर्धारित करें कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। आपको अपनी कमर के आकार को, सेंटीमीटर में मापा जाता है, अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करना होगा। यदि प्राप्त परिणाम 0.8 से कम है, तो सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। 0.81 से 0.84 तक की रीडिंग वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिन लोगों का यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलने का समय आ गया है - आप मोटे हैं।