गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास व्यायाम। गर्भावस्था के दौरान सही सांस लेना। गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से कैसे निपटें
ध्यान दें कि विचार कितने भिन्न हो सकते हैं भिन्न लोगगर्भावस्था के लिए? कुछ लोगों के मन में तुरंत और के बारे में विचार आते हैं, जबकि अन्य लोगों को खुशी और असीम खुशी की अनुभूति होती है। आख़िरकार, यह सिर्फ़ माँ बनने का अवसर नहीं है, आप एक नया जीवन बना रही हैं...
लेकिन हैरानी की बात कुछ और है. यह पता चला है कि अपना विश्वदृष्टि बदलना आसान है, बस बुनियादी विश्राम कौशल में महारत हासिल करें। और गर्भावस्था के दौरान उचित साँस लेना इसमें मदद करने के लिए बनाया गया है। जब आप तनाव से निपटना सीख जाते हैं, तो छोटी-मोटी परेशानियां पृष्ठभूमि में चली जाएंगी और आप उस पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे जो सबसे ज्यादा मायने रखता है।
शब्दों में, श्वसन कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की प्रक्रिया है। साथ वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, इसके बिना जीवन असंभव है, और यह सही भी है। हालाँकि, वैज्ञानिक भी इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि जैविक प्रक्रियाओं के अलावा यह कुछ और भी प्रदान करता है।
तो प्राचीन पूर्वी ऋषियों का मानना था कि साँस लेने के दौरान हमें उच्चतम प्राप्त होता है ब्रह्मांडीय ऊर्जा, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं हम इसकी अधिकता से छुटकारा पा लेते हैं। लेकिन आइए दार्शनिकता न करें, यह कहना पर्याप्त है कि आधुनिक मनोचिकित्सक कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास स्थापित करने से, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।
ऐसी स्थिति जिसमें गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल होता है, आमतौर पर अस्थायी होती है और गर्भवती मां और उसके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं होती है। इसके बारे मेंगर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी के बारे में, जो किसी भी अवस्था में प्रकट हो सकती है।
हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी से रक्त की कमी, खराबी जैसी स्थितियाँ भी हो सकती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर अन्य समस्याएं। इसलिए, गर्भवती मां को सांस की तकलीफ के बारे में डॉक्टर को अवश्य बताना चाहिए। प्रसवपूर्व क्लिनिक.
आमतौर पर, एक महिला की शिकायत होती है कि गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने आदि के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है शारीरिक कार्य. ये काफी है सामान्य स्थिति, जो वृद्धि के कारण होता है शारीरिक गतिविधिऔर यह किसी के साथ भी हो सकता है स्वस्थ व्यक्ति. लेकिन अगर किसी महिला को लगे कि आराम करते समय भी उसे सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। आगे हम विचार करेंगे पैथोलॉजिकल कारणजिसके लिए चिकित्सकीय देखरेख की आवश्यकता होती है।
प्रारंभिक अवस्था में पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती?
गर्भावस्था के पहले महीनों से ही सांस संबंधी समस्याएं एक महिला को परेशान कर सकती हैं। वे आम तौर पर 6-7 सप्ताह में दिखाई देते हैं।
कारण बताते हैं कि सांस लेना मुश्किल क्यों है प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान हैं:
- व्यक्त;
- हार्मोनल परिवर्तन;
- हृदय और संवहनी रोग;
- एनीमिया;
- गर्भवती महिलाओं का तनाव और न्यूरोसिस;
- श्वसन प्रणाली की विकृति।
ये कारक आमतौर पर शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति का कारण बनते हैं। सांस की तकलीफ, जो समय के साथ विकसित होती है, हवा की अचानक कमी जितनी ध्यान देने योग्य और खतरनाक नहीं होती है।
यदि गर्भवती महिलाओं में सांस की शारीरिक कमी को एक प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है, तो गर्भावस्था की योजना के चरण में रोग संबंधी कारणों को अनिवार्य रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है।
देर से गर्भावस्था में पर्याप्त हवा क्यों नहीं है?
यदि किसी महिला को अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इसे शारीरिक और रोग संबंधी दोनों कारणों से समझाया जा सकता है।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में साँस लेने में समस्याएँ निम्नलिखित कारकों के कारण विकसित हो सकती हैं:
- गर्भाशय के आयतन में वृद्धि, और संबंधित अतिरिक्त दबाव आंतरिक अंग, उदाहरण के लिए, फेफड़े और डायाफ्राम;
- रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी;
- हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की पुरानी विकृति;
- सर्दी और वायरल संक्रमण;
- नींद में गलत तरीके से चुनी गई स्थिति;
- शरीर में मैग्नीशियम की कमी;
हृदय और श्वसन संबंधी विकृतियाँ गर्भवती माँ की भलाई को खराब कर देती हैं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऑक्सीजन उसके शरीर में अपर्याप्त मात्रा में प्रवेश करती है, और इसलिए हाइपोक्सिया विकसित होता है ( ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण)। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि यह कारण बन सकती है समय से पहले शुरुआत श्रम गतिविधि, विकासात्मक और विकास में देरी, और यहां तक कि अंतर्गर्भाशयी मृत्युबच्चा।
क्या गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होना सामान्य है?
गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, कामकाज महिला शरीरहार्मोन के प्रभाव में परिवर्तन। यह मां और भ्रूण के जीवन को सहारा देने के लिए आवश्यक है। के कारण हार्मोनल परिवर्तन, चयापचय की सक्रियता, जिसके परिणामस्वरूप विषाक्तता और तेजी से विकासभ्रूणीय ऊतक, एक महिला देख सकती है कि उसे गर्भावस्था के पहले हफ्तों से सांस लेने में कठिनाई हो रही है।
इस मामले में सांस की तकलीफ शारीरिक है, क्योंकि इसका उद्देश्य शरीर की बढ़ती जरूरतों को पूरा करना है। यदि दूसरी तिमाही तक आप पहले से ही सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर नई स्थिति के अनुकूल होने में सक्षम हो गया है।
तीसरी तिमाही में, सांस की तकलीफ फिर से लौट आती है क्योंकि बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और फेफड़ों पर दबाव डालता है। एक महिला को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, जिसके बाद भ्रूण श्रोणि में उतर जाता है और श्वसन अंगों पर अत्यधिक दबाव बंद हो जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को यह महसूस हो सकता है कि वह बहुत आसानी से साँस ले सकती है।
आपको अलार्म कब बजाना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ अक्सर विकृति विज्ञान की तुलना में आदर्श का एक प्रकार है। इसलिए उससे डरने की जरूरत नहीं है.
- - टैचीकार्डिया प्रति मिनट 110 बीट से अधिक;
- साँस लेना बार-बार और भारी होता है;
- बेहोशी, कानों में झनझनाहट;
- साँस लेते समय सीने में दर्द;
- नीले होंठ;
- पीली त्वचा;
- आतंक के हमले;
- शरीर के तापमान में वृद्धि, .
ये लक्षण निमोनिया, श्वसन और हृदय विफलता जैसी आपातकालीन स्थितियों के विकसित होने का संकेत हो सकते हैं। दमा, फुफ्फुसीय अंतःशल्यता।
गर्भवती माँ और अजन्मे बच्चे के लिए, वे विभिन्न जटिलताओं के कारण खतरनाक होते हैं, इसलिए जब वे प्रकट होते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करने की सिफारिश की जाती है।
मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
अगर किसी महिला का इतिहास रहा है पुराने रोगोंजो गर्भावस्था के दौरान उसके श्वसन कार्यों को प्रभावित कर सकता है (उदाहरण के लिए, हृदय और संवहनी रोग), एक पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श आवश्यक है।
गंभीर स्थितियों में, निदान करने के लिए छाती का एक्स-रे किया जाता है। इस मामले में, भ्रूण के संपर्क में आने का डर अतार्किक है, क्योंकि समय पर निदान और उपचार रणनीति का चयन संभावित जोखिम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
जिन गर्भवती महिलाओं को शुरू में सांस लेने में समस्या हुई है और गंभीर बीमारियों का इतिहास नहीं है, उन्हें बिना किसी शेड्यूल के प्रसवपूर्व क्लिनिक में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।
भले ही इस स्थिति का कारण महत्वहीन हो, फिर भी इसे सुरक्षित रखना और यह पता लगाना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है। एक विशेषज्ञ पैथोलॉजी का कारण निर्धारित करने और आवश्यक उपचार और निवारक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।
क्या करें?
सांस संबंधी समस्याओं का शारीरिक कारण प्रभावित नहीं होता नकारात्मक प्रभावआपकी सेहत के लिए।
उन्हें विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सांस लेने में कठिनाई को खत्म करने के लिए आप कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं:
- शारीरिक गतिविधि कम करना.
- बार-बार बाहर घूमना।
- कमरे का वेंटिलेशन.
- बायीं करवट सोयें, कभी भी पीठ या पेट के बल न सोयें।
- अधिक खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग का उन्मूलन।
- कोई चिंता नहीं, नकारात्मक भावनाएँ, तनाव। एड्रेनालाईन का कोई भी उछाल सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है।
यदि, किए गए उपायों के बावजूद, आपको गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। परेशानी का मुख्य लक्षण सांस की तकलीफ है जो आराम के दौरान होती है। यह स्थिति महिला के शरीर में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।
इस मामले में, विशेषज्ञ एक नैदानिक परीक्षा आयोजित करता है, जिसकी शुरुआत होती है सामान्य विश्लेषणखून। यदि रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाए, भावी माँ कोनिर्धारित हैं, मैग्नीशियम से समृद्ध विटामिन और खनिजों का एक परिसर।
प्रत्येक गर्भवती माँ बच्चे के जन्म के लिए यथासंभव तैयारी करने का प्रयास करती है। शिशु के जन्म का क्षण आसान नहीं होता इसलिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार रहना बहुत जरूरी है। आधुनिक गर्भवती महिलाओं के पास जन्म देने से पहले अपने शरीर को व्यवस्थित करने के कई अवसर होते हैं - गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, योग, तैराकी, जल एरोबिक्स, डॉल्फ़िन के साथ तैराकी और भी बहुत कुछ। इन सभी तरीकों के बारे में हमारी मांओं और दादी-नानी को भी नहीं पता था. लेकिन वहां थे विशेष अभ्यासजिसके बारे में महिलाएं प्राचीन काल से जानती हैं। हम बात कर रहे हैं गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज की। प्रदर्शन साँस लेने के व्यायामगर्भवती महिलाओं के लिए, यह सफल गर्भावस्था और प्रसव का एक अभिन्न अंग है।
गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम करना क्यों आवश्यक है?
गर्भावस्था के दौरान महिला को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की जरूरत होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अब गर्भवती माँ न केवल अपने शरीर को, बल्कि बच्चे के शरीर को भी ऑक्सीजन देती है। गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान, कई महिलाओं को सांस लेने में कठिनाई होती है। बढ़ते हुए गर्भाशय में पेल्विक क्षेत्र में ऐंठन हो जाती है और यह ऊपर की ओर उठने लगता है, जिससे अंग विस्थापित हो जाते हैं पेट की गुहा. इससे डायाफ्राम पर दबाव पड़ता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है। फेफड़ों का आयतन छोटा हो जाता है और महिला को अपने और बच्चे के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। दिल तेजी से धड़कता है, और संपूर्ण हृदय प्रणाली अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देती है। गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास व्यायाम दिल की कार्यप्रणाली को सामान्य करने, तनाव दूर करने, आराम करने और शांत करने में मदद करते हैं।
प्रत्येक गर्भवती माँ को गर्भावस्था और प्रसव के दौरान उचित साँस लेने के महत्व के बारे में पता होना चाहिए। प्रसव के दौरान, एक महिला व्यावहारिक रूप से दोनों के लिए सांस लेती है, लेकिन मजबूत संकुचन के कारण सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के दौरान बिना सोचे-समझे उन्हें स्वचालित रूप से करने के लिए सभी तकनीकों में पहले से महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है।
गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम करके, आप निम्नलिखित हासिल कर सकते हैं:
- उड़ान भरना बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय;
- गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता कम करें;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- बच्चे के मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सुविधाजनक बनाना;
- गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में होने वाली परेशानी से छुटकारा पाएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास व्यायाम
गर्भवती महिलाओं के लिए सभी साँस लेने के व्यायामों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: वे जो गति में किए जाते हैं और वे जो बिना गति के किए जाते हैं।
सबसे पहले, गर्भवती माँ को पूरी तरह से साँस लेना सीखना चाहिए। यह शब्द गहरी सांस लेने को संदर्भित करता है, जिसके दौरान न केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग किया जाता है, बल्कि पूरे डायाफ्राम, छाती और पेट की गुहा का भी उपयोग किया जाता है। गहरी सांस लेने से राहत मिलती है भारी सांसेंगर्भावस्था के दौरान और थोड़ा हटा दें दर्दनाक संवेदनाएँसंकुचन के दौरान.
गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए - केवल इस मामले में ही वे ठोस परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगी। जब भी आपके पास खाली समय हो व्यायाम करें और कुछ ही हफ्तों में सही सांस लेना एक आदत बन जाएगी। जो महिलाएं इस तरह के जिम्नास्टिक में संलग्न होती हैं, वे गर्भावस्था के दौरान सांस लेने की समस्याओं से व्यावहारिक रूप से अनजान होती हैं।
तर्कसंगत साँस लेना, माँ और बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करना पर्याप्त गुणवत्ता, एक गर्भवती महिला के लिए महत्वपूर्ण। कैसे और अधिक ध्यानवह सांस लेने के प्रशिक्षण के लिए समय देती है, शरीर के लिए फेफड़ों के माध्यम से समय पर अपशिष्ट को हटाने का सामना करना उतना ही आसान होता है। इसका मतलब है कि हम त्वचा, लीवर और किडनी की मदद करेंगे। आपको याद है महान शब्दप्रसिद्ध रूसी डॉक्टर ए. ज़ालमानोव!
कई अलग-अलग श्वास प्रशिक्षण प्रणालियाँ हैं।
मुख्य उद्देश्यकोई भी विधि - श्वास तंत्र को प्रशिक्षित करना और डायाफ्राम को मजबूत करना ("पेट का हृदय", ए. ज़ाल्मानोव की उपयुक्त अभिव्यक्ति में)।
साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों को याद रखना बुद्धिमानी है:
तेजी से और जोर से चलते समय, अपनी नाक से सांस लें, और सांस छोड़ना हमेशा सांस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए;
हल्कापन और प्रसन्नता की भावना होनी चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकाल देती है;
संयम - आवश्यक शर्तगर्भवती महिलाओं को सांस लेने का प्रशिक्षण देते समय: आपको खुद को चक्कर में नहीं डालना चाहिए, आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, और आपको अपनी सांस को बहुत देर तक नहीं रोकना चाहिए।
अगर आपको पसंद आया साँस लेने के व्यायामए.एन. स्ट्रेलनिकोवा, तेज मोड़ से जुड़े आंदोलनों को इससे बाहर रखा जाना चाहिए। याद रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए अचानक हरकतें वर्जित हैं। यदि आप के.पी. बुटेको की पद्धति के अनुसार श्वास प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आपको इसे विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए, ऐसी प्रणाली लेना बुद्धिमानी है जिसका हजारों वर्षों से परीक्षण किया गया है: यह पूर्ण योगिक श्वास है।
सबसे पहले आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि डायाफ्राम कैसे काम करता है। आराम से बैठें, दोनों हाथों को अपने डायाफ्राम (अपनी छाती के नीचे) पर रखें और सांस लें, अपनी छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। साथ ही अपनी सांस रोकते हुए अपने कंधों को आराम दें और अपना सिर सीधा रखें। जब आप अपने हाथों को घुटनों तक नीचे लाते हैं, तो डायाफ्राम खुल जाता है और सांस गहरी हो जाती है। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपकी छाती फैलती है और सांस छोड़ते समय सिकुड़ती है। यह गति सभी शारीरिक प्रयासों में प्रमुख है। चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं, आपको समान रूप से सांस लेने में सक्षम होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है व्यायामया बच्चे को जन्म देना, और यह क्षमता बढ़ेगी क्योंकि आप सांस लेने के दौरान डायाफ्राम की सहायता करने वाली मांसपेशियों के बारे में अपनी जागरूकता में सुधार करेंगे। पूरी साँस. एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें, सांस लें और अपनी छाती और पेट दोनों को फैलाएं; फिर सांस छोड़ें. साँस छोड़ने के अंत में, धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर और अंदर की ओर खींचें। फिर से सांस लें, पहले धीरे-धीरे अपने पेट और फिर अपनी छाती को फैलाएं, फिर सांस छोड़ें, अपने पेट को थोड़ा अपनी पीठ की ओर खींचें। कई बार दोहराएँ. अपनी श्वास को 1-2-3-4 की गिनती तक संतुलित करें - श्वास लें, 1-2-3-4 - श्वास छोड़ें। अपनी नाक से साँस लें, जैसे ही आप सहज महसूस करें साँस छोड़ें।
यह संभव है कि आपको थोड़ा चक्कर आ जाए या अप्रत्याशित रूप से ऑक्सीजन का बड़ा हिस्सा मिलने के कारण आपका बच्चा हिलने-डुलने लगे। थोड़ी धीमी सांस लें और सब कुछ बीत जाएगा। यदि नहीं, तो सांस लेने का पूरा व्यायाम बंद कर दें और हमेशा की तरह सांस लें। आपको प्रति मिनट 4-6 पूर्ण सांसों की दर से सांस लेने की जरूरत है।
उदर श्वास. 6 पूरी साँसें लें, अपनी साँसों को थोड़ा बदलें, साँस छोड़ते समय आराम करें पेट की मांसपेशियां. जब पेट की गुहा साँस लेने की प्रक्रिया में शामिल नहीं होती है, तो साँस लेना कम गहरा होगा, और पेट की शिथिल मांसपेशियाँ साँस छोड़ने पर प्रतिक्रिया नहीं करेंगी। यह जाँचने के लिए कि ये मांसपेशियाँ कितनी शिथिल हैं, दोनों हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें। जब बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय सिकुड़ता है, तो पेट की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता आपके लिए बहुत उपयोगी होगी (गर्भाशय स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होगा)। प्रति मिनट 6-10 बार सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
छाती का साँस लेना. अब केवल मांसपेशियों का उपयोग करके छाती की श्वास को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें छाती. दोनों हाथों को अपनी छाती के नीचे अपनी पसलियों पर रखें ताकि आपकी उंगलियां पसलियों को छूएं अँगूठापीछे की ओर निर्देशित किया गया था। सांस लें और अपनी अंगुलियों को अलग कर लें ताकि पसलियां फैल जाएं, सांस छोड़ें और उंगलियां जुड़ जाएं। कई बार दोहराएँ. अपने पेट पर नजर रखें. वह थोड़ा हिलती-डुलती है, लेकिन सांस लेने की प्रक्रिया में भाग नहीं लेती। आपकी सांसें अब धीमी और तेज़ हो गई हैं, प्रति मिनट 12-20 बार। साँस लेने और छोड़ने की गिनती समान होनी चाहिए। यदि आप इसके आदी नहीं हैं तो सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन ये व्यायाम आपको सचेत रूप से जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार होने में मदद करेंगे, क्योंकि ये बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।
हल्की सांस लेना. अपनी छाती की मांसपेशियों को और भी कम तनाव देते हुए सांस लेने का प्रयास करें। अपना मुंह थोड़ा सा खोलें ताकि आपकी जीभ शिथिल रहे, उसकी नोक सामने के निचले दांतों पर टिकी रहे और लार से लगातार गीली रहे। हवा को बाहर की ओर हल्के से धकेलते हुए धीरे-धीरे जोर से सांस छोड़ें। सूखे गले से बचने के लिए नम जीभ पर हवा का प्रवाह बनाए रखने का प्रयास करें। धीरे से हवा को फिर से बाहर की ओर धकेलें और आप पाएंगे कि सांस छोड़ने के थोड़े से प्रयास के बाद, अपने आप एक शांत साँस लेना शुरू हो जाएगा। साँसों की ध्वनि की लय को सुनें: मानो कोई बच्चा चलती ट्रेन की नकल कर रहा हो। श्वास उथली होनी चाहिए और इसलिए बार-बार होनी चाहिए। शरीर डायाफ्राम क्षेत्र में थोड़ा हिलता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट और छाती थोड़ी हिल जाती है। अपने कंधों को शिथिल रखने और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा हिलाने की कोशिश करें। आपको सांस लेने की ज़रूरत है ताकि आप प्रति सेकंड एक बार सांस छोड़ें। हवा को उतनी ही स्वतंत्र रूप से बाहर आने दें जैसे वह अंदर आती है। छाती की श्वास पर लौटें, फिर उदर श्वास, फिर कई बार पूरी सांस लें।
इस श्वास प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग करते समय, आपको व्यायाम में शामिल मांसपेशियों के सिकुड़ने पर जोर से सांस छोड़नी चाहिए। जब मांसपेशियां शिथिल हो जाएं तो श्वास लें। कठिन कार्य या व्यायाम के दौरान, या अधिक से अधिक कठिन क्षणप्रसव और प्रसव के दौरान, जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो उथली सांस लेना शुरू कर दें। अधिक शारीरिक परिश्रम के समय या तीव्र प्रसव संकुचन के दौरान उथली साँस लेने से मदद मिल सकती है।
बेशक, सांस लेने का प्रशिक्षण जारी रखने की सलाह दी जाती है ताजी हवाया कम से कम खिड़की खुली होने पर। बेशक, यह न केवल महत्वपूर्ण है कि कैसे साँस लेना है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि क्या साँस लेना है। इसलिए, कमरे को लगातार हवादार होना चाहिए, रात में खिड़की खुली छोड़नी चाहिए, और यदि बहुत ठंड है, तो इसे धुंध से ढंकना चाहिए।
यहाँ तक कि प्राचीन चिकित्सक भी जानते थे कि एक विशेष साँस लेने की तकनीक की मदद से दर्द से राहत पाना और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को तेज़ करना संभव है।
गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम
सही श्वासगर्भावस्था के दौरान होता है बडा महत्व, क्योंकि यह वह है जो आपको रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और इसे कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करने की अनुमति देता है। यदि इन प्रक्रियाओं को पर्याप्त गहनता से नहीं किया जाता है, तो जिन ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी होती है, उन्हें नुकसान होता है, मुख्य रूप से मस्तिष्क को। यह गर्भवती महिला के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी केंद्रीय को नुकसान पहुंचा सकती है तंत्रिका तंत्रबच्चा।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक महिला का बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट के अंगों और डायाफ्राम (वह मांसपेशी जो सांस लेने की गति को संचालित करता है) को संकुचित करता है, जो डायाफ्राम की गति को जटिल बनाता है और फेफड़ों की क्षमता में कमी में योगदान देता है। वहीं, गर्भावस्था के अंत तक शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता 30% से अधिक बढ़ जाती है। शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी महसूस होने लगती है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है (जितनी तेजी से रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त प्रवाहित होता है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन ऊतकों तक पहुंचती है), बार-बार संकुचन होता है और हमेशा उत्पादक रूप से नहीं।
गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए श्वास व्यायाम इस मामले में मदद कर सकते हैं। नियमित साँस लेने के व्यायाम के परिणामस्वरूप महिला और भ्रूण का शरीर फैलता है। रक्त वाहिकाएं, नाल के क्षेत्र सहित (ऑक्सीजन के प्रवेश की सुविधा प्रदान करता है और पोषक तत्वभ्रूण के ऊतकों के लिए), विषाक्त चयापचय उत्पादों को अधिक सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है (प्रारंभिक और की अभिव्यक्तियाँ)। देर से विषाक्ततागर्भावस्था), गर्भाशय की मांसपेशियों की बढ़ी हुई सिकुड़न गतिविधि, जो गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर हो सकती है, से राहत मिलती है।
साँस लेने के व्यायाम हर दिन किए जाने चाहिए ताकि गर्भवती महिला का शरीर नई प्रकार की साँस लेने का आदी हो जाए और उसके अनुकूल ढल जाए।
जब एक महिला सांस लेती है, तो आमतौर पर केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियां ही इस प्रक्रिया में शामिल होती हैं, और डायाफ्राम लगभग काम नहीं करता है - इस सांस को वक्षीय श्वास कहा जाता है। उचित श्वास में डायाफ्राम शामिल होना चाहिए। डायाफ्राम की भागीदारी से श्वास को पूर्ण कहा जाता है। पूरी सांस लेने से न केवल ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, बल्कि प्रत्येक सांस लेने के दौरान पेट के अंगों की मालिश भी होती है। सांस लेने की मदद से की जाने वाली इस प्राकृतिक मालिश के परिणामस्वरूप पेट, आंतों (अलविदा, मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज और सूजन!) और लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यकृत, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर से चयापचय उत्पादों को साफ करने के लिए एक प्रकार की प्रयोगशाला है; यह उन्हें गैर विषैले उत्पादों में बदल देता है, जो बाद में शरीर से बाहर निकल जाते हैं। और चूंकि शरीर खुद को तेजी से और बेहतर तरीके से साफ करता है, इसलिए दुष्प्रभाव भी होते हैं अप्रिय घटनागर्भधारण कम हो जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम को आराम की स्थिति में और गति की स्थिति में साँस लेने में विभाजित किया गया है। लेकिन इससे पहले कि आप कोई भी जटिल साँस लेने का व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि पूरी तरह से साँस कैसे लें।
पूरी तरह सांस लेना सीखना
पूर्ण साँस लेने की शुरुआत डायाफ्राम की भागीदारी के साथ बहुत पूर्ण साँस छोड़ने से होती है, फिर साँस दो चरणों में होती है:
पहला चरण साँस लेना है; आपको पेट की मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत है, जिससे फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भर जाएंगे; इसके बाद, डायाफ्राम नीचे आ जाता है, जिससे फेफड़ों को आगे मध्य और ऊपरी हिस्सों तक हवा भरने की अनुमति मिलती है; जब फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं, तो कॉलरबोन और ऊपरी पसलियां ऊपर उठ जाती हैं;
दूसरा चरण साँस छोड़ना है; सबसे पहले, कॉलरबोन और पसलियां नीचे आती हैं, फिर पेट पीछे हट जाता है पेड़ू का तल, इसके बाद पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
बच्चे के जन्म के दौरान, डायाफ्राम की मजबूत, चिकनी गति बहुत उपयोगी होगी, इसलिए पूरी सांस लेना महत्वपूर्ण है सही जन्म. जैसे ही पहले प्रकार के साँस लेने के व्यायाम (आराम के समय पूरी साँस लेना) में महारत हासिल हो जाती है, वे पूरी साँस को गतिविधियों के साथ जोड़ना शुरू कर देते हैं। ताजी हवा में इत्मीनान से टहलने के साथ पूरी सांस लेना सबसे अच्छा है। पूरी सांस लेने की आदत हो जाने के बाद इसे और अधिक किफायती बनाने की जरूरत है।
यह क्या है - आर्थिक साँस लेना?
खून में रहने के लिए सही अनुपातऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड, साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना लंबा होना चाहिए, और पूर्ण साँस लेने के प्रत्येक चक्र के बीच एक छोटा विराम होना चाहिए। ऐसी सांस लेने से रक्त में पर्याप्त कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाती है, जिससे उत्तेजना से राहत मिलती है (यह गुण प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी होता है)।
इस तरह से साँस लेना इतना आसान नहीं है; इसे केवल निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। आप तुरंत आर्थिक रूप से सांस लेना शुरू नहीं कर सकते, इससे असुविधा और तनाव की स्थिति पैदा होगी, जो गर्भवती महिला के लिए असुरक्षित है। आपको बस धीरे-धीरे अपनी साँस छोड़ना लंबा करने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे चलते समय आर्थिक रूप से सांस लेना सीखना बहुत सुविधाजनक होता है, जब एक बार का कदम एक सेकंड के बराबर होता है। यदि शुरुआत में एक महिला को सांस लेने और छोड़ने में 3 सेकंड का समय लगता है, तो धीरे-धीरे प्रशिक्षण की मदद से आप 3:6 (सेकंड) के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अन्य 2 सेकंड - दो पूर्ण श्वास चक्रों के बीच अपनी सांस रोककर रखें।
महारत हासिल करने के बाद संयम से सांस लेनावे साँस लेना और, तदनुसार, साँस छोड़ना शुरू करते हैं, जो महिला को प्रसव के दौरान सुरक्षा का एक अतिरिक्त मार्जिन देगा, जब धक्का देने के दौरान उसे अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम गर्भवती महिला की सेहत को बहाल करते हैं, उसके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करते हैं और माँ और बच्चे के ऊतकों को अतिरिक्त पोषण और ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।
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