ფიზიკური აღზრდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების შესაქმნელად. მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი - აბსტრაქტული

"ტანვარჯიში, ფიზიკური ვარჯიში და სიარული მყარად უნდა დამკვიდრდეს ყველა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ეფექტურობა, ჯანმრთელობა და სრული და ხალისიანი ცხოვრება." ჰიპოკრატეს უძველესი გამონათქვამი ჩვენს ეპოქაში, როდესაც მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესის შეღწევა ხდება საქმიანობის ყველა სფეროში, ძალზე აქტუალური ხდება.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ადამიანის ორგანიზმს დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადების განვითარებისგან. ამ მხრივ მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ჩვენი შვილებისთვის. მაგალითად, ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. ნორმალური მოტორული აქტივობის შესანარჩუნებლად სკოლის მოსწავლემ ყოველდღიურად 23-30 ათასი ნაბიჯი უნდა გადადგას, სკოლამდელმა კი - 12 ათასი. დაკვირვებები ადასტურებს: ორივე აკეთებს ნახევარს.

იმისათვის, რომ ბავშვები ჯანმრთელად გაიზარდონ, აუცილებელია სათანადო ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. როგორც ადგილობრივი და უცხოელი ავტორების კვლევები აჩვენებს, ერთ-ერთი ძლიერი საშუალებებიბავშვების მზარდი სხეულის ჯანმრთელობის პრევენცია და გაძლიერება არის მასობრივი სპორტის გაკვეთილები, ფიზიკური აღზრდა მისი სხვადასხვა ფორმით და კომბინაციით, მათ შორის რეკრეაციული, რომელიც არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს, მაგრამ გაკვეთილების ჩატარების სწორი მეთოდით აძლევს ადამიანს ჯანმრთელობას. , და, შესაბამისად, ნდობა და ოპტიმიზმი ცხოვრებაში დასახული მიზნების მიღწევაში.

მოსწავლეთა ფიზიკური მზადყოფნისადმი ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას აძლევს ფიზკულტურის მასწავლებლებს, ფიზიკური აღზრდის, ჯანმრთელობისა და სპორტის ორგანიზატორებს ინდივიდუალური მიდგომა განახორციელონ ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტების მიმართ, ფიზიკური წინაპირობების ასაკთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური და პედაგოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. განათლება. ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში სავარჯიშო დატვირთვის პროგრამების არჩევისას და დოზირებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სკოლის მოსწავლეთა ასაკობრივი ჯგუფების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და პედაგოგიური ასპექტები. ამავდროულად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მათი ფიზიკური მომზადება, ფუნქციური მდგომარეობა და ძირითადი თვისებების განვითარება მზარდი ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების საკმარისად ღრმა გაგებითა და ანალიზით, დაწყებული დაწყებითი სკოლის ასაკიდან, დამთავრებული პერიოდით. საგანმანათლებლო დაწესებულების დამთავრება.

ფიზიკური განვითარება ჰარმონიულია და, როგორც წესი, შეესაბამება მოსწავლეთა საშუალო ასაკობრივ სტანდარტებს. ფიზიკური აქტივობის დაგეგმვისას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვიხელმძღვანელოთ ოპტიმალური ინდივიდუალური სტანდარტებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბავშვის ყოვლისმომცველ, ჰარმონიულ განვითარებას და არა სპორტული შედეგების საჭირო დაჩქარებული ზრდისგან. სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის ფიზიოლოგიური ეფექტი მოსწავლის სხეულზე დამოკიდებულია მის ამოცანებსა და საგანმანათლებლო სამუშაოს ბუნებაზე. დატვირთვების ნორმალიზებისას რეკომენდებულია ხუთი კომპონენტის გათვალისწინება:

ვარჯიშის ხანგრძლივობა;
ინტენსივობა;
ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალის ხანგრძლივობა;
დასვენების ბუნება;
სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ფიზიოლოგიურად დაფუძნებული დატვირთვების რაციონირების ერთ-ერთი მიზანი არის ენერგიის დახარჯვა, ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა და ვარჯიშების სერიის ხანგრძლივობა ოპტიმალურია. თუ ენერგიის ხარჯვა და ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა მცირეა, მაშინ ვარჯიშის ეფექტი შემცირდება ფიზიოლოგიური ფუნქციების არასაკმარისი მობილიზაციის გამო. თუ ენერგიის დახარჯვა და ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა და ხანგრძლივობა ზედმეტად მაღალია, მაშინ ვარჯიშის ეფექტი შემცირდება ფიზიოლოგიური პროცესების შესუსტების გამო ენერგიით მდიდარი ნივთიერებებისა და ფერმენტების დაცლის გამო. მოძრაობების რეგულირების ნერვული მექანიზმები.

საავტომობილო თვისებების განვითარებისთვის ტრენინგის ყველაზე ეფექტური რეჟიმების პოვნა სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. ამ დროისთვის სულ უფრო მეტი მტკიცებულება გროვდება, რომ მოსწავლეთა ფიზიკური თვისებები მაქსიმალურად სრულად უნდა განვითარდეს სკოლის პირველ წლებში. ხაზგასმულია დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში გამძლეობის მიზანმიმართული განვითარების შესაძლებლობა.

ამავდროულად, სტუდენტებისთვის ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად დაბალი იყოს ოპტიმალურად მისაღებ მნიშვნელობებზე. ასეთი გაკვეთილების მასშტაბები ზოგადად ჩართულთა სხეულზე და ვეგეტატიურ ფუნქციებზე მცირეა. თუმცა, ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებზე და სკოლის ფიზიკური აღზრდის გუნდების სპორტულ განყოფილებებში დატვირთვა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს და მიაღწიოს ფიზიკური აქტივობის სათანადო მეცნიერულად დაფუძნებულ ნორმებს.

სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში სკოლის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური აღზრდის ამოცანებიც განსხვავებულია და მათი გადაჭრის საშუალებები და მეთოდები განსხვავებულია. დაწყებითი სკოლის ასაკში ბავშვები იწყებენ სისტემურ ფიზიკურ ვარჯიშს, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბავშვის მზარდი სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს. დაფიქსირდა, მაგალითად, რომ ბავშვებში და მოზარდებში სხეულის ზომის ზრდა ხდება არათანაბრად (ჰეტეროქრონიულად). ზრდა და განვითარება ხდება უფრო ინტენსიურად, როგორც უმცროსი ბავშვი. დაწყებითი სკოლის ასაკში აუცილებელია მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება, სიჩქარის განვითარება და სხეულის როგორც მოტორული, ასევე გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების განვითარების სტიმულირება. ამასთან დაკავშირებით, მათ ურჩევენ ფიგურულ სრიალში, მაგიდის ჩოგბურთსა და ცურვას. 9-10 წლიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ აკრობატიკა, ტანვარჯიში, ფრენბურთი, კალათბურთი და სპორტის სხვა სახეობები. 12-13 წლის ასაკში შეგიძლიათ დაიწყოთ მძლეოსნობის თამაში, სრიალი და თხილამურები, ფეხბურთი და ჰოკეი. უ უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიკუნთების საკმაოდ მაღალი აგზნებადობა. ეს შეიძლება იყოს სიჩქარის ხარისხის განვითარების საფუძველი, რომელიც სპეციალური მომზადების გარეშე მთავრდება 13-14 წლის ასაკში.

5-9 კლასების ბავშვებისთვის ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა ძირითადი საავტომობილო მოქმედებების სიღრმისეული სწავლება. ამასთან, უფრო ვიწროა დასახული ძირითადი სპორტის (ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები, მძლეოსნობა, საბრძოლო ხელოვნება და ცურვა) ტექნიკის სიღრმისეული შესწავლის ამოცანა. ამის პარალელურად გაღრმავებულია მათი ცოდნა - პირად ჰიგიენაზე, ფიზიკური ვარჯიშის გავლენას სხეულის სისტემებზე (ცენტრალური ნერვული სისტემა, სისხლის მიმოქცევა, სუნთქვა, მეტაბოლიზმი), ასევე ნებაყოფლობითი და მორალური თვისებების განვითარებაზე. მაგალითად, 11-12 წლის ასაკში ინტენსიურად მატულობს სისწრაფე-ძალის თვისებები, რაც საფუძვლად უდევს სისწრაფე-ძალის სპორტისა და ადამიანის საქმიანობის რთული კოორდინაციის ტიპებს, მათ შორის ინდივიდუალურ პროფესიულ საქმიანობას. ამ ასაკში სიჩქარის სიძლიერის თვისებების (ხტომის უნარის) განვითარებისთვის შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოს ფეთქებადი ხასიათის დინამიურ ვარჯიშებს, მცირე წონების გამოყენებით, საკუთარი სხეულის წონის ჩათვლით (ღრმა ნახტომები, რასაც მოჰყვება ბიძგი, ხტუნვა. სკამზე, თხაზე და ა.შ.). ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლების უფროს კლასებში (10-11 კლასები) ძირითადი სპორტი კვლავ რჩება მძლეოსნობა, სპორტული თამაშები, ტანვარჯიში, საბრძოლო ხელოვნება, ცურვა, გამოყენებითი და ზამთრის სპორტი. ამავდროულად, მუშაობა გრძელდება ტექნოლოგიის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, მძლეოსნობაში - გრძელ და სპრინტზე სირბილი, სირბილიდან შორი და სიმაღლეზე ნახტომი, მძლეოსნობის სროლა და ა.შ. სპორტულ თამაშებში გაღრმავებულია ერთ-ერთი თამაშის შესწავლა (მოსწავლის არჩევანით), სადაც ადრე ნასწავლი ელემენტებია. ტექნიკა და უნარები კონსოლიდირებული და გაუმჯობესებულია (მოძრაობები, მოხვევები, გაჩერებები), დაჭერა, გადაცემა, დაცემა, სროლა, ასევე თავდაცვითი მოქმედებები. ამავდროულად, რთულდება ტექნიკური და ტაქტიკური ურთიერთქმედების კომპლექტი დაცემასა და თავდაცვაში, ისევე როგორც კოორდინაციისა და კონდიცირების შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარების პროცესი, გონებრივი პროცესები და მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდა.

ფიზიკური ვარჯიშის ოპტიმალური რაოდენობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ძვლის აპარატის განვითარებაზე. მაგრამ თუ მოზარდი ახორციელებს მისი ასაკისთვის არაადეკვატურ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ შეიძლება მოხდეს ნაადრევი ოსიფიკაცია და სხეულის მილაკოვანი ძვლების ზრდის შეწყვეტა. ბავშვებში და მოზარდებში კუნთოვან-ლიგამენტურ სისტემას აქვს კარგი ელასტიურობა. მათ აქვთ ყველაზე მეტი მოქნილობა უფროსებთან და ხანდაზმულ სტუდენტებთან შედარებით. ამათ ასაკობრივი ჯგუფებიჩონჩხის კუნთები ვითარდება სხეულის ზომის ზრდის პროპორციულად, ხოლო კუნთების მასა აჭარბებს სიძლიერის განვითარებას. სიძლიერის განვითარებაში ჩამორჩენა, ამ შემთხვევაში, განპირობებულია არა მისი ფიზიოლოგიური დიამეტრით, არამედ სამუშაოში უფრო მცირე რაოდენობის ფუნქციური საავტომობილო ერთეულების ჩართვის შესაძლებლობით. ამიტომ, დაწყებითი და საშუალო ასაკის სკოლის მოსწავლეებს არ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი კუნთოვანი სიძლიერის დატვირთვები. ადამიანის ძალის შესაძლებლობების განვითარება სრულდება მხოლოდ 20-25 წლის ასაკში. თუმცა, სკოლის მოსწავლე-სპორტსმენების ხელების მაქსიმალური სიძლიერე შეიძლება იყოს საკმაოდ მაღალი და, მისი მაჩვენებლების თვალსაზრისით, მიუახლოვდეს უფროსების დონეს.

გამძლეობის ძირითადი ფიზიკური ხარისხი ოდნავ გვიან ვითარდება, ვიდრე სიჩქარის თვისებები. ამავდროულად, შესაბამისი ვარჯიშით, სიჩქარის გამძლეობის მაჩვენებლები შეიძლება საკმაოდ მაღალი იყოს მოზარდობის ასაკშიც კი.

ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, ბავშვებში აგზნებისა და ინჰიბირების პროცესებს აქვთ მცირე ძალა, მაგრამ საკმარისი ბალანსი. ასაკთან ერთად მატულობს ნერვული პროცესების სიძლიერე და ნერვული უჯრედების მოქმედება. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში აგზნების პროცესები, როგორც წესი, ჭარბობს ინჰიბირების პროცესებზე, ამიტომ, მათი სწავლის დასაწყისში, მაგალითად, ტექნოლოგიის ელემენტი, ხდება აგზნების საკმაოდ ფართო დასხივება. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ინჰიბირების განვითარების უნარი ასაკთან ერთად იზრდება. ბავშვებში და მოზარდებში აღგზნების პროცესების დომინირება უფრო მკაფიოდ გამოხატულია გაშვებამდე მდგომარეობაში. სკოლის მოსწავლეებს შეუძლიათ სწრაფად ისწავლონ ახალი მოძრაობები, რასაც გარკვეულწილად ხელს უწყობს ცენტრალურის მაღალი პლასტიურობა. ნერვული სისტემა, ქმნის წინაპირობებს პირობითი რეფლექსური კავშირების ფორმირებისთვის. ამიტომ, სპორტულ ტექნიკაში ვარჯიში უნდა დაიწყოს უკვე დაწყებითი სკოლის ასაკიდან.

სკოლის მოსწავლეებს, უფროსებთან შედარებით, აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი და ენერგია, რაც სწრაფად მზარდი ორგანიზმის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია. ბაზალური მეტაბოლიზმი (ენერგიის დახარჯვა დასვენების დროს) უფრო ინტენსიური ხდება რაც უფრო ახალგაზრდაა ბავშვის სხეული. სკოლის მოსწავლის ნორმალური ფიზიკური განვითარება ვარაუდობენ, როდესაც ასიმილაციის პროცესები ჭარბობს დისიმილაციის პროცესებს. ამიტომ, მისი დიეტა უნდა იყოს საკმარისი კალორიული შემცველობით და სრული შემცველობით აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც შეიცავს ცილოვანი საკვების კომპონენტებს. ცილები არის მთავარი პლასტიკური მასალა, რომელიც აშენებს ბავშვის სხეულის ქსოვილებს.

სკოლის მოსწავლის ფიზიკური მოძრაობების კონტროლის პროცესი განისაზღვრება ტვინის ნაწილების რთული აქტივობით. ამ შემთხვევაში ნერვული უჯრედების მომწიფება, რომლებიც მონაწილეობენ მოძრაობის კონტროლში, 13-14 წლით მთავრდება. ამ ასაკიდან სკოლის მოსწავლეების მოძრაობები შეიძლება იყოს ისევე კოორდინირებული, როგორც მოზრდილებში

სხვადასხვა ასაკის სკოლის მოსწავლეების მზადყოფნისა და მდგომარეობის ობიექტური შეფასება არა მხოლოდ პრიორიტეტული, არამედ ყველაზე მნიშვნელოვანი სავალდებულო პირობაა ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებთან ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტის გაუმჯობესებაში მუშაობისას.

ჩვენმა შვილებმა ნაკლებად დაიწყეს მოძრაობა. სად გაქრა იგი? ფიზიკური აქტივობა? ტელევიზორში გამოჩნდა მრავალნაწილიანი დეტექტიური ისტორიები, ვიღაცამ მოიფიქრა ” მშვიდი თამაშები”, და ბავშვები თვითონ არიან მორჩილება! ისინი თამაშობენ სხვადასხვა თავსატეხებს, არავის აწუხებენ და, მართალი გითხრათ, უფროსებს ახარებენ იმით, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარი საქმეები...

დღეს ბავშვების ფიზიკური აქტივობა პრობლემაა! IN დიდი ქალაქიარ არის საკმარისი სტადიონი და საცურაო აუზი. ბავშვები ფიზიკურ აღზრდას იმიტომ არ ეწევიან, რომ პირობები არ არის და პირობები უნდა შექმნან მშობლებმა, ჩვევა ადრეული ასაკიდანვე ჩამოაყალიბონ. საავტომობილო აქტივობა ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. ყოველი ასაკისთვის მას აქვს საკუთარი ოპტიმუმი. თუ დღეს თქვენ, მშობლებო, გუშინდელზე ნაკლებად იმოძრავებთ, ხვალ თქვენი შვილები კიდევ უფრო ნაკლებად გადაადგილდებიან. გადაადგილების მოთხოვნილება კულტივირებადია, მაგრამ შეიძლება გაფუჭდეს. ბავშვი სკოლაში მოვიდა. ის ზის მაგიდასთან და საავტომობილო აქტივობა 50 პროცენტით მცირდება. როდესაც ფიზკულტურის მასწავლებლებმა მიანიშნებდნენ, რომ ჭარბწონიან ბავშვებს (თუ ეს არ არის მტკივნეული გამოვლინება!) და კლასიფიცირდება სპეციალურ ჯგუფში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი პრაქტიკულად გათავისუფლებულნი არიან ფიზიკური აღზრდისგან, მეტი გადაადგილება სჭირდებათ, მათ უთხრეს: ეს აკრძალულია. ინსტრუქციები. ვინ ქმნის ამ ინსტრუქციებს?

დღეს ჩვეულებრივი დღეა საშუალო სკოლის მოსწავლისთვის - ექვსი გაკვეთილი სკოლაში დამატებული ორი-სამი საათი სახლში თვითსწავლისთვის, სამი-ოთხი საათი ტელევიზორი პლუს წიგნების კითხვა. ბავშვები გაჩერებებზე დგანან და ელიან ტრამვაის გამგზავრებას ერთი ან ორი გაჩერებით. ბავშვები ელიან ლიფტს მეორე თუ მესამე სართულზე ასასვლელად.

განახორციელეთ სტრესიაბსოლუტურად აუცილებელია ბავშვებისთვის! ის არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულსა და სისხლძარღვებს, ემზადება სიცოცხლისთვის, არამედ ავითარებს კუნთებს - პერიფერიულ გულს, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში ეხმარებიან სხეულს. იმისათვის, რომ ბავშვი ნორმალურად განვითარდეს, მან უნდა დაკავდეს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით არაორგანიზებულად მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, ხოლო ორგანიზებულად - დღეში ერთი საათის განმავლობაში.

სკოლის მუშაობისას მოსწავლეების დაღლა ბუნებრივია. ეს აიხსნება სამუშაოს ერთფეროვნებით, რაც იწვევს ბავშვების ყურადღების და შესრულების დაქვეითებას. ამის თავიდან ასაცილებლად მასწავლებლებმა უნდა ჩაატარონ გაკვეთილები, რომლებიც მიმართულია ფიზიკური აღზრდის განვითარებაზე. გარდა ამისა, სკოლის მოსწავლეებს უნდა ასწავლონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ცნებები. მოსწავლეებს აუხსნეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებს ფიზიკურ განვითარებას და მზადყოფნას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დაიცავენ რამდენიმე მნიშვნელოვან მეთოდოლოგიურ წესს (სისტემური, თანდათანობითი, ინდივიდუალური).

შესავალი
1. „ჯანმრთელობის“ ცნება, მისი შინაარსი და კრიტერიუმები
2. ორგანიზმის ფუნქციური რეზერვები
3. რაზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა?
4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები
5. სამუშაო და დასვენების განრიგი
6. მავნე ჩვევების პრევენცია
7. დენის რეჟიმი
8. ფიზიკური აქტივობა
9. გამკვრივება
10. ჯანმრთელობა და გარემო
11. მემკვიდრეობითობა
12. ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება
დასკვნა
გამოყენებული წყაროების სია

შესავალი

ჯანმრთელობა ფასდაუდებელი ფასეულობაა არა მხოლოდ თითოეული ადამიანის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის. შეხვედრისას, საყვარელ ადამიანებთან განშორებისას და ძვირფასო ხალხოვუსურვებთ მათ სიკეთეს და კარგი ჯანმრთელობა, ვინაიდან ეს არის სრული და ბედნიერი ცხოვრების მთავარი პირობა და გარანტია. ჯანმრთელობა გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი გეგმები, წარმატებით გადავჭრათ ცხოვრების ძირითადი ამოცანები, დავძლიოთ სირთულეები და, საჭიროების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი გადატვირთვები. კარგი ჯანმრთელობა, გონივრულად შენარჩუნებული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, უზრუნველყოფს ხანგრძლივ და აქტიურ ცხოვრებას.

1. „ჯანმრთელობის“ ცნება, მისი შინაარსი და კრიტერიუმები

ამ ცნების მრავალი განმარტება არსებობს, რომელთა მნიშვნელობა განისაზღვრება ავტორების პროფესიული თვალსაზრისით. ა-პრიორიტეტი მსოფლიო ორგანიზაცია 1948 წელს მიღებული ჯანმრთელობა: „ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა“.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, შემდეგი ფორმულირებები გადამწყვეტია:

- ადამიანის ინდივიდუალური ჯანმრთელობა - სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა პათოლოგიური ცვლილებების არარსებობის, გარემოსთან ოპტიმალური კავშირის, ყველა ფუნქციის თანმიმდევრულობის ფონზე (გ. ზ. დემჩინკოვა, ნ. ლ. პოლონსკი);

– ჯანმრთელობა არის სხეულის სტრუქტურული და ფუნქციური მონაცემების ჰარმონიული ნაკრები, რომელიც ადეკვატურია გარემოსთვის და უზრუნველყოფს ორგანიზმს ოპტიმალური სასიცოცხლო აქტივობით, ასევე სრულფასოვანი სამუშაო ცხოვრებით;

- ადამიანის ინდივიდუალური ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში ყველა შესაძლო მეტაბოლური პროცესის ჰარმონიული ერთიანობა, რაც ქმნის პირობებს სხეულის ყველა სისტემისა და ქვესისტემის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის (A. D. Ado);

ჯანმრთელობა არის ადამიანის ბიოლოგიური, ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური ფუნქციების, შრომისუნარიანობის და სოციალური აქტივობის შენარჩუნებისა და განვითარების პროცესი მისი აქტიური ცხოვრების მაქსიმალური ხანგრძლივობით (ვ.პ. კაზნაჩეევი).

ზოგადად, შეგვიძლია ვისაუბროთ ჯანმრთელობის სამ ტიპზე: ფიზიკურ, გონებრივ და მორალურ (სოციალურ) ჯანმრთელობაზე.

ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გამო. თუ ყველა ორგანო და სისტემა კარგად მუშაობს, მაშინ მთელი ადამიანის სხეული (თვითრეგულირების სისტემა) სწორად ფუნქციონირებს და ვითარდება.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ტვინის მდგომარეობაზე, იგი ხასიათდება აზროვნების დონით და ხარისხით, ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარებით, ემოციური სტაბილურობის ხარისხით და ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებით.
მორალური ჯანმრთელობა განისაზღვრება იმ მორალური პრინციპებით, რომლებიც საფუძვლად უდევს ადამიანის საზოგადოებრივ ცხოვრებას, ე.ი. ცხოვრება კონკრეტულ ადამიანურ საზოგადოებაში. ადამიანის მორალური ჯანმრთელობის განმასხვავებელი ნიშნებია, პირველ რიგში, შეგნებული დამოკიდებულებამუშაობა, კულტურული საგანძურის დაუფლება, მორალისა და ჩვევების აქტიური უარყოფა, რომლებიც ეწინააღმდეგება ნორმალურ ცხოვრების წესს. ფიზიკურად და ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი შეიძლება იყოს მორალური „ურჩხული“, თუ ის უგულებელყოფს მორალურ სტანდარტებს. ამიტომ განიხილება სოციალური ჯანმრთელობა სასიკვდილო განაჩენიადამიანის ჯანმრთელობა.

ჯანმრთელი და სულიერი განვითარებული ადამიანიბედნიერი - ის თავს მშვენივრად გრძნობს, იღებს კმაყოფილებას თავისი საქმიანობით, იბრძვის თვითგანვითარებისაკენ, რითაც მიაღწევს სულის და შინაგანი სილამაზის განუყრელ ახალგაზრდობას.

2. ორგანიზმის ფუნქციური რეზერვები.

ადამიანის პიროვნების მთლიანობა, უპირველეს ყოვლისა, ვლინდება სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთმიმართებაში და ურთიერთქმედებაში. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს და ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქტიური და ჯანმრთელი ადამიანი დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, აგრძელებს შემოქმედებით საქმიანობას და არ აძლევს „სულს ზარმაცი“. აკადემიკოსმა ნ.მ. ამოსოვმა შესთავაზა შემოღებულიყო ახალი სამედიცინო ტერმინი „ჯანმრთელობის ოდენობა“ სხეულის რეზერვების საზომის აღსანიშნავად.

ვთქვათ მშვიდ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ფილტვებში წუთში 5-9 ლიტრ ჰაერს გადის. ზოგიერთ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენს შეუძლია ყოველ წუთში 10-11 წუთის განმავლობაში თვითნებურად 150 ლიტრი ჰაერის გადატანა ფილტვებში, ე.ი. ნორმას 30-ჯერ აღემატება. ეს არის სხეულის რეზერვი. ავიღოთ გული და გამოვთვალოთ მისი ძალა. გულის წუთმოცულობებია: სისხლის რაოდენობა ლიტრებში, რომელიც გამოიდევნება ერთ წუთში. დავუშვათ, რომ დასვენების დროს ის იძლევა 4 ლიტრს წუთში, ხოლო ყველაზე ენერგიული ფიზიკური შრომით - 20 ლიტრი. ეს ნიშნავს, რომ რეზერვი არის 5 (20:4). ანალოგიურად, არსებობს თირკმელების და ღვიძლის ფარული რეზერვები. ისინი გამოვლენილია სხვადასხვა სტრეს ტესტის გამოყენებით.

მაშინ, ამ თვალსაზრისით, ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში არსებული რეზერვების რაოდენობა, ეს არის ორგანოების მაქსიმალური პროდუქტიულობა მათი ფუნქციის ხარისხობრივი საზღვრების შენარჩუნებით.

სხეულის ფუნქციური რეზერვების სისტემა შეიძლება დაიყოს ქვესისტემებად:

ბიოქიმიური რეზერვები (მეტაბოლური რეაქციები).
ფიზიოლოგიური რეზერვები (უჯრედების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემების დონეზე).
გონებრივი რეზერვები.

ავიღოთ, მაგალითად, ფიზიოლოგიური რეზერვები სპრინტერის უჯრედულ დონეზე. შესანიშნავი შედეგი 100 მ რბენაში - 10 წამი. მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია ამის ჩვენება. შესაძლებელია თუ არა ამ შედეგის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება? გამოთვლები აჩვენებს, რომ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არა უმეტეს წამის რამდენიმე მეათედი. შესაძლებლობების ზღვარი აქ ემყარება ნერვების გასწვრივ აგზნების გავრცელების გარკვეულ სიჩქარეს და კუნთების შეკუმშვისა და დასვენებისთვის საჭირო მინიმალურ დროს.

3. რაზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა?

ადამიანის ჯანმრთელობა სოციალური, გარემო და ბიოლოგიური ფაქტორების კომპლექსური ურთიერთქმედების შედეგია. ითვლება, რომ ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა გავლენის წვლილი შემდეგია:

მემკვიდრეობა – 20%;

გარემო – 20%;

დონე სამედიცინო დახმარება – 10%;

ცხოვრების წესი – 50%.

გაფართოებულ ვერსიაში ეს მაჩვენებლები, რუსი მეცნიერების აზრით, ასე გამოიყურება:

ადამიანის ფაქტორი – 25% (ფიზიკური ჯანმრთელობა – 10%, ფსიქიკური ჯანმრთელობა – 15%);
გარემო ფაქტორი – 25% (ეგზოეკოლოგია – 10%, ენდოეკოლოგია – 15%);
სოციალურ-პედაგოგიური ფაქტორი – 40% (ცხოვრების წესი: მატერიალური პირობებისამუშაო და ცხოვრება - 15%, ქცევა, ცხოვრების წესი, ჩვევები - 25%);
სამედიცინო ფაქტორი – 10%.

4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: მუშაობისა და დასვენების რაციონალურ რეჟიმს, მავნე ჩვევების აღმოფხვრას, ოპტიმალურ მოტორულ რეჟიმს, პირად ჰიგიენას, გამკვრივებას, დაბალანსებულ კვებას და ა.შ.

5. სამუშაო და დასვენების განრიგი.

რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი ნებისმიერი ადამიანისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სამუშაოსა და დასვენებისთვის და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია მუდმივად გახსოვდეთ: თუ კარგად „დაიწყებ“, ე.ი. თუ გონებრივი აქტივობის პროცესის დასაწყისი წარმატებული იყო, მაშინ, როგორც წესი, ყველა შემდგომი ოპერაცია მიმდინარეობს უწყვეტად, შეფერხებების გარეშე და დამატებითი იმპულსების „ჩართვის“ გარეშე.

წარმატების გასაღები არის თქვენი დროის დაგეგმვა. სტუდენტი, რომელიც რეგულარულად გეგმავს სამუშაო დღეს 10 წუთში, შეძლებს ყოველდღიურად დაზოგოს 2 საათი, ასევე გაუმკლავდეს მნიშვნელოვან საკითხებს უფრო ზუსტად და უკეთესად. წესით უნდა მივიღოთ ყოველდღიური დროის ერთი საათის მოგება. ამ საათში ვერავინ და ვერაფერი შეუშლის ხელს. ამრიგად, სტუდენტი იღებს დროს - ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის - პირადი დრო. ის შეიძლება დაიხარჯოს თქვენი შეხედულებისამებრ სხვადასხვა გზით: დამატებით დასასვენებლად, თვითგანათლებისთვის, ჰობისთვის ან მოულოდნელი ან გადაუდებელი საკითხებისთვის.

საკლასო სამუშაოების მშენებლობა დიდად უწყობს ხელს, რადგან იგი რეგულირდება უკვე შედგენილი კლასის განრიგით. აუცილებელია კლასში წინასწარ მისვლა წესად, რადგან... ზარის შემდეგ კლასში შესული სტუდენტი ჟღერს არაორგანიზებულად, დაუმორჩილებლად და მასწავლებლის მიმართ უპატივცემულოდ.

საღამოს გაკვეთილებისთვის უნდა აირჩიოთ წყნარი ადგილი - წყნარი ოთახი (მაგალითად, ბიბლიოთეკა, საკლასო ოთახი, ოფისი და ა.შ.), რათა არ იყოს ხმამაღალი საუბრები და სხვა ყურადღების გაფანტვა. მსგავსი პირობების ორგანიზება საერთო საცხოვრებლის ოთახში. გაკვეთილების დროს არ არის რეკომენდებული რადიოს, მაგნიტოფონის ან ტელევიზორის ჩართვა. უმჯობესია საშინაო დავალების შესრულება ყველაზე რთულით დაიწყოთ. ეს ავარჯიშებს და აძლიერებს ნებას. ის არ გაძლევს საშუალებას დილიდან საღამომდე, საღამოდან დილამდე, დღეიდან ხვალამდე და საერთოდ, განუსაზღვრელი ვადით გადადოს რთული საქმეები.

ნათურის შუქი თვალებს არ უნდა დაბრმავდეს: ის ზემოდან ან მარცხნივ უნდა ჩამოვარდეს, რომ წიგნი ან რვეული თავის ჩრდილმა არ დაიფაროს. სამუშაო ადგილის სათანადო განათება ამცირებს ვიზუალური ცენტრების დაღლილობას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას სამუშაოზე. აუცილებელია წიგნის ან რვეულის საუკეთესო ხედვის მანძილზე (25 სმ) განთავსება, მოერიდეთ კითხვას დაწოლისას.

სისტემატური, განხორციელებადი და კარგი ორგანიზებული პროცესი გონებრივი მუშაობაუაღრესად სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, გულსა და სისხლძარღვებზე, საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე - მთელ ადამიანის ორგანიზმზე. მშობიარობის დროს მუდმივი ვარჯიში აძლიერებს ჩვენს სხეულს. ის, ვინც მთელი ცხოვრების განმავლობაში შრომობს და კარგად მუშაობს, დიდხანს ცოცხლობს. პირიქით, უსაქმურობა იწვევს კუნთების სისუსტეს, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, სიმსუქნეს და ნაადრევ დაქვეითებას.

მოსწავლემ სწორად უნდა შეცვალოს სამუშაო და დასვენება. უნივერსიტეტში გაკვეთილებისა და ლანჩის შემდეგ 1,5-2 საათი უნდა დახარჯოს დასვენებაზე. სამუშაოს შემდეგ დასვენება არ ნიშნავს სრულ დასვენების მდგომარეობას. მხოლოდ ძალიან დიდი დაღლილობისას შეიძლება ვისაუბროთ პასიურ დასვენებაზე. სასურველია, რომ დასვენების ბუნება საპირისპირო იყოს ადამიანის მუშაობის ბუნებისა (დასვენების აგების „კონტრასტული“ პრინციპი). საღამოს სამუშაოები უნდა ჩატარდეს 17:00-დან 23:00 საათამდე. მუშაობისას, ყოველი 50 წუთის კონცენტრირებული მუშაობის შემდეგ, დაისვენეთ 10 წუთის განმავლობაში (გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები, გაანიავეთ ოთახი, იარეთ დერეფანში სხვების მუშაობაში ჩარევის გარეშე).

აუცილებელია ზედმეტი და ერთფეროვანი სამუშაოს თავიდან აცილება. მაგალითად, არ არის მიზანშეწონილი წიგნების კითხვა 4 საათის განმავლობაში. უმჯობესია დაკავდეთ 2-3 ტიპის სამუშაოებით: კითხვა, გაანგარიშება ან გრაფიკული სამუშაო, ჩანაწერების აღება. ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის ეს მონაცვლეობა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანმა, რომელიც დიდ დროს ატარებს შენობაში, დასვენების დროის ნაწილი მაინც უნდა გაატაროს გარეთ. სუფთა ჰაერი. ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის მიზანშეწონილია დაისვენონ ღია ცის ქვეშ - გასეირნებაზე ქალაქში და ქალაქგარეთ, პარკებში, სტადიონებზე, ექსკურსიებზე, ბაღის ნაკვეთებზე მუშაობისას და ა.შ.

6. მავნე ჩვევების პრევენცია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ნაბიჯი არის ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა: მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები. ჯანმრთელობის ეს პრობლემები იწვევს მრავალ დაავადებას, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს პროდუქტიულობას და მავნე გავლენას ახდენს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მათი მომავალი შვილების ჯანმრთელობაზე.

ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს მოწევაზე თავის დანებებით, რაც თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ჩვევად ითვლება. უმიზეზოდ ექიმებს მიაჩნიათ, რომ გულის, სისხლძარღვების და ფილტვების ყველაზე სერიოზული დაავადებები პირდაპირ კავშირშია მოწევასთან. მოწევა არა მხოლოდ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ ართმევს თქვენს ძალას პირდაპირი გაგებით. როგორც ექსპერტებმა დაადგინეს, მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევიდან 5-9 წუთის შემდეგ კუნთების ძალა 15%-ით იკლებს, ეს სპორტსმენებმა გამოცდილებიდან იციან და ამიტომ, როგორც წესი, არ ეწევიან. საერთოდ არ ასტიმულირებს მოწევას ან გონებრივ აქტივობას. პირიქით, ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მხოლოდ მოწევის გამო მცირდება სასწავლო მასალის აღქმა. მწეველი არ ისუნთქავს თამბაქოს კვამლში არსებულ ყველა მავნე ნივთიერებას - დაახლოებით ნახევარი მიდის მათთან ახლოს მყოფებთან. შემთხვევითი არ არის, რომ მწეველთა ოჯახებში ბავშვებს რესპირატორული დაავადებები ბევრად უფრო ხშირად აწუხებთ, ვიდრე იმ ოჯახებში, სადაც არავინ ეწევა. მოწევა პირის ღრუს, ხორხის, ბრონქების და ფილტვების სიმსივნეების ხშირი მიზეზია. მუდმივი და ხანგრძლივი მოწევა იწვევს ნაადრევი დაბერება. ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდების დარღვევა, სპაზმი პატარა გემებიკეთება დამახასიათებელი გარეგნობამწეველი (მოყვითალო ელფერი თვალის თეთრზე, კანი, ნაადრევი დაბერება) და სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსების ცვლილებები გავლენას ახდენს მის ხმაზე (ხმობის დაკარგვა, ტემბრის დაქვეითება, ხმის ჩახლეჩა).

ნიკოტინის ეფექტი განსაკუთრებით საშიშია ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში - მოზარდობის პერიოდში, სიბერეროდესაც სუსტი მასტიმულირებელი ეფექტიც კი არღვევს ნერვულ რეგულაციას. ნიკოტინი განსაკუთრებით საზიანოა ორსულებისთვის, რადგან ის იწვევს სუსტთა დაბადებას, დაბალი წონაბავშვები და მეძუძური ქალები, რადგან ეს ზრდის ბავშვების ავადობას და სიკვდილიანობას სიცოცხლის პირველ წლებში.

შემდეგი რთული ამოცანაა სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის დაძლევა. დადგენილია, რომ ალკოჰოლიზმი დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სისტემასა და ორგანოზე. ალკოჰოლის სისტემატური მოხმარების შედეგად, მასზე დამოკიდებულება ვითარდება:

- პროპორციის გრძნობის დაკარგვა და მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობაზე კონტროლის დაკარგვა;

– ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის (ფსიქოზი, ნევრიტი და ა.შ.) და ფუნქციების დარღვევა. შინაგანი ორგანოები.

ფსიქიკაში ცვლილებები, რომლებიც ხდება ალკოჰოლის დროდადრო მოხმარების დროსაც კი (აღელვება, შემაკავებელი ზემოქმედების დაკარგვა, დეპრესია და ა.შ.) განსაზღვრავს ნასვამ მდგომარეობაში ჩადენილი თვითმკვლელობების სიხშირეს.

ალკოჰოლიზმი განსაკუთრებით მავნე გავლენას ახდენს ღვიძლზე: ალკოჰოლის გახანგრძლივებული სისტემატური ბოროტად გამოყენებისას ხდება ღვიძლის ალკოჰოლური ციროზის განვითარება. ალკოჰოლიზმი პანკრეასის დაავადების ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზია (პანკრეატიტი, შაქრიანი დიაბეტი). ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან ერთად ცვლილებებთან ერთად, რომლებიც გავლენას ახდენს ალკოჰოლის ჯანმრთელობაზე, ყოველთვის თან ახლავს სოციალური შედეგები, რომლებიც საზიანოა როგორც ალკოჰოლიზმით დაავადებული პაციენტის გარშემომყოფებისთვის, ასევე მთლიანად საზოგადოებისთვის. ალკოჰოლიზმი, ისევე როგორც არცერთი სხვა დაავადება, იწვევს მთელ რიგ ნეგატიურ სოციალურ შედეგებს, რომლებიც სცილდება ჯანმრთელობის დაცვას და გავლენას ახდენს, ამა თუ იმ ხარისხით, თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების ყველა ასპექტზე. ალკოჰოლიზმის შედეგები მოიცავს იმ პირთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუარესებას, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლურ სასმელებს და მოსახლეობის ჯანმრთელობის ზოგადი მაჩვენებლების გაუარესებას. ალკოჰოლიზმი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები მეორე ადგილზეა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და კიბოზე, როგორც სიკვდილის მიზეზი.

7. დენის რეჟიმი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტი დაბალანსებული კვებაა. როცა მასზე ჩვენ ვსაუბრობთ, უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ანუ თუ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს აუცილებელია ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ჩვენ ვხდებით მსუქანი. ახლა ჩვენი ქვეყნის მესამედზე მეტს, ბავშვების ჩათვლით, აქვს ჭარბი წონა. და არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - ჭარბი კვება, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, კორონარული დაავადებაგული, ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, რიგი სხვა დაავადებები.

მეორე კანონი – კორესპონდენცია ქიმიური შემადგენლობადიეტა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებზე ნუტრიენტებით. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების საჭიროებებს. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. მინიმუმ ერთი მათგანის არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად მთლიანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი (არაუმეტეს 5-6 საათისა). საზიანოა დღეში მხოლოდ 2-ჯერ ჭამა, ოღონდ ჭარბი ულუფებით, რადგან... ეს ძალიან დიდ დატვირთვას აყენებს მიმოქცევას. ჯანმრთელმა ადამიანმა ჯობია დღეში 3-4-ჯერ ჭამოს. სამჯერადი კვებით, სადილი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს, ვახშამი კი ყველაზე მსუბუქი.

საზიანოა ჭამის დროს კითხვა და რთული და მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაჭრა. არ უნდა აჩქარდეთ, არ მიირთვათ ცივ საკვებთან ერთად წვის დროს ან გადაყლაპოთ საკვების დიდი ნაჭრები დაღეჭვის გარეშე. სისტემატური მშრალი საკვები, ცხელი კერძების გარეშე, ცუდად მოქმედებს ორგანიზმზე. აუცილებელია პირადი ჰიგიენისა და სანიტარული წესების დაცვა. ადამიანი, რომელიც უგულებელყოფს თავის დიეტას, დროთა განმავლობაში ემუქრება ისეთი მძიმე საჭმლის მომნელებელი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა, მაგალითად, პეპტიური წყლულიდა ა.შ. საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა და დაფქვა გარკვეულწილად იცავს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ლორწოვან გარსს მექანიკური დაზიანებისგან, ნაკაწრებისგან და გარდა ამისა, ხელს უწყობს წვენების სწრაფ შეღწევას საკვებ მასაში. თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ კბილებისა და პირის ღრუს მდგომარეობა.

ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ უნდა ვისწავლოთ გონივრული მოხმარების კულტურა, თავი შევიკავოთ ცდუნებისგან, მივიღოთ კიდევ ერთი გემრიელი პროდუქტი, რომელიც დამატებით კალორიებს იძლევა ან იწვევს დისბალანსს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაციონალური კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ადამიანის სხეული ენერგიას იყენებს არა მხოლოდ დროს ფიზიკური აქტივობა(სამსახურის დროს, სპორტის დროს და ა.შ.), არამედ შედარებით დასვენების მდგომარეობაში (ძილის დროს, წოლისას), როდესაც ენერგია გამოიყენება სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესანარჩუნებლად - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. დადგენილია, რომ ჯანმრთელ საშუალო ასაკის ადამიანში ნორმალური წონასხეული მოიხმარს 7 კილოკალორიას საათში სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.

ნებისმიერი ბუნებრივი კვების სისტემაში პირველი წესი უნდა იყოს:

- ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ;

– ჭამაზე უარის თქმა ტკივილის, გონებრივი და ფიზიკური სისუსტის, ცხელების და ამაღლებული ტემპერატურასხეულები;

- ჭამაზე უარის თქმა ძილის წინ, ასევე სერიოზული სამუშაოს დაწყებამდე და შემდეგ, ფიზიკური ან გონებრივი.

ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეს თავისუფალი დროსაჭმლის მონელებისთვის. აზრი, რომ ჭამის შემდეგ ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, სერიოზული შეცდომაა.

კვება უნდა შედგებოდეს შერეული საკვებისგან, რომელიც წარმოადგენს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი საკვები ნივთიერებების და არსებითი კვების ფაქტორების დაბალანსებული თანაფარდობის მიღწევა, რათა უზრუნველყოს არა მხოლოდ მაღალი დონესაკვები ნივთიერებების მონელება და შეწოვა, არამედ მათი ტრანსპორტირება ქსოვილებსა და უჯრედებში, მათი სრული ასიმილაცია უჯრედულ დონეზე.

რაციონალური კვება უზრუნველყოფს სწორი სიმაღლედა სხეულის ფორმირება, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ შესრულებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

7. მოტორული აქტივობა.

ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. იგი ეფუძნება სისტემურ ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტს, რომელიც ეფექტურად წყვეტს ახალგაზრდების ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების პრობლემებს, ჯანმრთელობისა და მოტორული უნარების შენარჩუნებას და ასაკთან დაკავშირებული არახელსაყრელი ცვლილებების პრევენციის გაძლიერებას. ამავდროულად, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი არის განათლების უმნიშვნელოვანესი საშუალება.

სასარგებლოა კიბეებით ასვლა ლიფტის გამოყენების გარეშე. Მიხედვით ამერიკელი ექიმებიყოველი ნაბიჯი ადამიანს სიცოცხლის 4 წამს აძლევს. 70 ნაბიჯი წვავს 28 კალორიას.

ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა მოიცავს დილის ვარჯიშებს, ფიზიკურ მომზადებას, თავის მოვლის მუშაობას, სეირნობას, აგარაკზე მუშაობას და ა.შ. ზოგადი ფიზიკური დატვირთვის ნორმები ზუსტად არ არის განსაზღვრული. ზოგიერთი ადგილობრივი და იაპონელი მეცნიერი თვლის, რომ ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა გადადგას მინიმუმ 10-15 ათასი ნაბიჯი დღეში.

ფიზიკური კულტურის კვლევითი ინსტიტუტი გთავაზობთ ფიზიკური დატვირთვის ყოველკვირეული მოცულობის შემდეგ ნორმებს:

– პროფესიული და საშუალო სასწავლებლების მოსწავლეები საგანმანათლებო ინსტიტუტები– 10 – 14 საათი;

– სტუდენტები – 10 – 14 საათი;

ძირითადი თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, არის ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა და გამძლეობა. თითოეული ამ თვისების გაუმჯობესება ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მაგრამ არა იმავე ზომით. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ძალიან სწრაფი სპრინტში ვარჯიშით. და ბოლოს, კარგი იდეაა გახდეთ მოხერხებული და მოქნილი ტანვარჯიშისა და აკრობატული ვარჯიშების გამოყენებით. თუმცა, ამ ყველაფერთან ერთად შეუძლებელია პათოგენური ზემოქმედებისადმი საკმარისი წინააღმდეგობის ჩამოყალიბება.

8. გამკვრივება

ეფექტური აღდგენისა და დაავადების პრევენციისთვის აუცილებელია ვარჯიში და გაუმჯობესება, უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ღირებული ხარისხის - გამძლეობის გამკვრივებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებთან ერთად, რაც მზარდ სხეულს მისცემს საიმედო ფარს მრავალისგან. დაავადებები.

რუსეთში გამკვრივება დიდი ხანია გავრცელებულია. მაგალითი იქნება სოფლის აბანოები ორთქლისა და თოვლის აბანოებით. თუმცა, ამ დღეებში ადამიანების უმეტესობა არაფერს აკეთებს საკუთარი თავის და შვილების გასაძლიერებლად. უფრო მეტიც, ბევრი მშობელი, ბავშვის გაციების შიშით, მისი ცხოვრების პირველი დღეებიდან და თვეებიდან იწყებს პასიურ დაცვას გაციებისგან: ახვევენ მას, ხურავენ ფანჯრებს და ა.შ. ბავშვებზე ასეთი „ზრუნვა“ არ ქმნის პირობებს გარემოს ტემპერატურის ცვალებად ადაპტაციისთვის. პირიქით, ეს ხელს უწყობს მათი ჯანმრთელობის შესუსტებას, რაც იწვევს გაციება. ამიტომ, გამკვრივების ეფექტური მეთოდების პოვნისა და განვითარების პრობლემა ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხად რჩება. მაგრამ სარგებელი გამკვრივება ერთად ადრეული ასაკიდადასტურებულია ფართო პრაქტიკული გამოცდილებით და დაფუძნებულია მყარ სამეცნიერო მტკიცებულებებზე.

ფართოდ არის ცნობილი გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდი - დან საჰაერო აბაზანებიჩასვლამდე ცივი წყალი. ამ პროცედურების სარგებლიანობა ეჭვგარეშეა. უხსოვარი დროიდან ცნობილია, რომ ფეხშიშველი სიარული მშვენიერი გამკვრივებაა. ზამთრის ცურვა გამკვრივების ყველაზე მაღალი ფორმაა. მის მისაღწევად ადამიანმა უნდა გაიაროს გამკვრივების ყველა ეტაპი.

გამკვრივების ეფექტურობა იზრდება სპეციალური ტემპერატურის გავლენისა და პროცედურების გამოყენებისას. ყველამ უნდა იცოდეს მათი სწორი გამოყენების ძირითადი პრინციპები: სისტემატურობა და თანმიმდევრულობა; ინდივიდუალური მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და პროცედურის მიმართ ემოციური რეაქციების გათვალისწინებით.

კიდევ ერთი ეფექტური გამკვრივება შეიძლება და უნდა იყოს კონტრასტული შხაპი ფიზიკურ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. კონტრასტული შხაპი ავარჯიშებს კანისა და კანქვეშა ქსოვილის ნეიროვასკულარულ სისტემას, აუმჯობესებს ფიზიკურ თერმორეგულაციას და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ მექანიზმებზე. გამოცდილება გვიჩვენებს კონტრასტული შხაპის მაღალ გამკვრივებასა და სამკურნალო ღირებულებას როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ის ასევე კარგად მუშაობს როგორც ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ხსნის დაღლილობას და ზრდის შესრულებას.

გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გააგრძელოთ სიცოცხლე მრავალი წლის განმავლობაში და შეინარჩუნოთ მაღალი ეფექტურობა. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

9. ჯანმრთელობა და გარემო.

მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ჯანმრთელობასა და გარემოზე. ადამიანის ჩარევა ბუნებრივი პროცესების რეგულირებაში ყოველთვის არ იწვევს სასურველ დადებით შედეგებს. მინიმუმ ერთის დარღვევა ბუნებრივი ინგრედიენტებიიწვევს მათ შორის არსებული ურთიერთობების გამო, ბუნებრივ-ტერიტორიული კომპონენტების არსებული სტრუქტურის რესტრუქტურიზაციას. მიწის ზედაპირის, ჰიდროსფეროს, ატმოსფეროსა და ოკეანეების დაბინძურება, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ადამიანების ჯანმრთელობაზე. "ოზონის ხვრელის" მოქმედება გავლენას ახდენს ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნაზე, ჰაერის დაბინძურება გავლენას ახდენს სასუნთქი გზების მდგომარეობაზე, ხოლო წყლის დაბინძურება გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, მკვეთრად აუარესებს ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას და ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ბუნებიდან მიღებული ჯანმრთელობა 50%-ით დამოკიდებულია ჩვენს ირგვლივ არსებულ პირობებზე.

ორგანიზმის რეაქცია დაბინძურებაზე დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: ასაკზე, სქესზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. როგორც წესი, უფრო დაუცველები არიან ბავშვები, მოხუცები და ავადმყოფები. როდესაც ორგანიზმი სისტემატურად ან პერიოდულად იღებს შედარებით მცირე რაოდენობით ტოქსიკურ ნივთიერებებს, ხდება ქრონიკული მოწამვლა.

მსგავსი ნიშნები შეინიშნება გარემოს რადიოაქტიური დაბინძურების დროს.

არახელსაყრელ გარემო პირობებთან ადაპტაციით, ადამიანის ორგანიზმი განიცდის დაძაბულობას და დაღლილობას. დაძაბულობა არის ყველა მექანიზმის მობილიზება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის გარკვეულ საქმიანობას. დატვირთვის სიდიდიდან გამომდინარე, ორგანიზმის მომზადების ხარისხი, მისი ფუნქციონალურ-სტრუქტურული და ენერგეტიკული რესურსები, მცირდება ორგანიზმის ფუნქციონირების უნარი მოცემულ დონეზე, ანუ ხდება დაღლილობა.

ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ცვლილებები გამოწვეულია სხვა გარემო ფაქტორებითაც და დამოკიდებულია წელიწადის დროზე და საკვებ პროდუქტებში ვიტამინებისა და მინერალური მარილების შემცველობაზე. ყველა ამ ფაქტორების ერთობლიობას (სხვადასხვა ეფექტურობის სტიმულატორები) აქვს ან მასტიმულირებელი ან დამთრგუნველი ეფექტი ადამიანის კეთილდღეობაზე და მის ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესების მიმდინარეობაზე. ბუნებრივია, ადამიანი უნდა მოერგოს ბუნებრივ მოვლენებს და მათი რყევების რიტმს. ფსიქოფიზიკური ვარჯიშები და სხეულის გამკვრივება ეხმარება ადამიანს შეამციროს დამოკიდებულება ამინდის პირობებზე და ამინდის ცვლილებებზე და ხელს უწყობს მის ჰარმონიულ ერთიანობას ბუნებასთან.

10. მემკვიდრეობითობა

გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ჯანმრთელობაზე მოქმედი კიდევ ერთი ობიექტური ფაქტორი - მემკვიდრეობა. ეს არის ყველა ორგანიზმის თანდაყოლილი თვისება, რომ გაიმეოროს იგივე ნიშნები და განვითარების მახასიათებლები რიგ თაობაში, უნარი გადასცეს ერთი თაობიდან მეორეზე უჯრედის მატერიალური სტრუქტურები, რომლებიც შეიცავს მათგან ახალი ინდივიდების განვითარების პროგრამებს.

11. ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება.

ვის არ სურს იყოს კარგ ხასიათზე? თუ ადამიანი კარგ ხასიათზეა, უფრო კეთილი, სიმპატიური და ლამაზი ხდება. ნებისმიერი ბიზნესი, რომელსაც ის აკეთებს, წარმატებაა, საზრუნავი და საზრუნავი სადღაც ქრება, როგორც ჩანს, შეუძლებელი არაფერია. სახეზე გამომეტყველება იცვლება, თვალებში განსაკუთრებული სითბო უჩნდება, ხმა უფრო სასიამოვნოდ ჟღერს, მოძრაობები მსუბუქი და გლუვი ხდება. ხალხი უნებურად იზიდავს ასეთ ადამიანს.

მაგრამ ყველაფერი იცვლება, თუ განწყობა ცუდია. თითქოს შავი ღრუბელი აკრავს ადამიანს. ჯერ არაფერი უთქვამს, მაგრამ უკვე შეიძლება ველოდოთ უბედურებას. თითქოს ჩნდება რაიმე სახის უარყოფითი ენერგია, ის გადაეცემა სხვებს, რაც იწვევს შფოთვას, დაძაბულობას, გაღიზიანებას. ზოგიერთი შემაშფოთებელი წვრილმანი, წყენა მახსენდება, პროდუქტიულობა მკვეთრად ეცემა, სწავლისადმი ინტერესი იკარგება, ყველაფერი მოსაწყენი, უსიამოვნო, უიმედო ხდება.

ჩვენს განწყობას, პირველ რიგში, მათთან დაკავშირებული ემოციები და გრძნობები განსაზღვრავს. ემოციები არის პირველადი, უმარტივესი ტიპის რეაქცია ნებისმიერ სტიმულზე. ისინი შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი, ძლიერი ან სუსტი, გაზრდილი ან, პირიქით, შემცირება. გრძნობები სხვა საქმეა. ეს არის წმინდა ადამიანური თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ჩვენს პირად გამოცდილებას.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ემოციებისგან განსხვავებით, გრძნობები სპონტანურად არ წარმოიქმნება, არამედ ცნობიერებით კონტროლდება და ფსიქიკას ექვემდებარება. მაგრამ განწყობას არა მხოლოდ ფსიქიკური, არამედ ფსიქოფიზიოლოგიური საფუძველიც აქვს და მას გარკვეული ჰორმონალური აპარატი აკონტროლებს. ამ ჰორმონების გამომუშავება პირველ რიგში ფსიქიკაზეა დამოკიდებული.

ეს არის ფსიქიკა, რომელიც არის ტვინის აქტივობის პროდუქტი, რომელიც მოქმედებს როგორც მთავარი მოსამართლე და გამავრცელებელი.

ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ კარგი განწყობის შექმნა შესაძლებელია თვითნებურად, მისი შენარჩუნება და ბოლოს, კარგ ხასიათზე ყოფნის უნარი შეიძლება და უნდა ივარჯიშოს. დიდი ღირებულებაამავე დროს, მას აქვს ზოგადი ფუნქციონალური მდგომარეობა და, პირველ რიგში, შესრულება. სწორედ ეს ძალა უზრუნველყოფს ფუნქციური სისტემის ყველა კომპონენტის კოორდინირებულ აქტივობას. თუ შესრულება მცირდება, სისტემის ელემენტების მკაფიო ურთიერთქმედება ირღვევა. ქმედებები ხდება სტერეოტიპული, ნაცნობი ოპერაციებიც კი უარესდება, რეაქცია მცირდება და მოძრაობების კოორდინაცია დარღვეულია. ემოციური სტაბილურობა უარესდება, ბევრი რამ იწყებს გაღიზიანებას.

როგორ დავრწმუნდეთ, რომ კარგი განწყობა ჭარბობს? როგორ შევქმნათ კარგი განწყობა და შევინარჩუნოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში?

შემოქმედება კარგი განწყობა გქონდეთიწყება დილით

დაიწყეთ დილა ტანვარჯიშით. ყოველივე ამის შემდეგ, ტანვარჯიში არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, ის არა მხოლოდ ეხმარება ჩვენს სხეულს გადავიდეს ძილიდან სიფხიზლემდე და აქტიურ აქტივობამდე. ტანვარჯიში, თუ ვიფიქრებთ იმის მნიშვნელობაზე, რასაც ვაკეთებთ, ასევე არის მთელი დღის ემოციური დატენვის საშუალება.

თითოეული ვარჯიში არა მხოლოდ განსაკუთრებულ დატვირთვას აყენებს კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, ის ასევე მოქმედებს ჩვენი სხეულის ამა თუ იმ ფუნქციაზე, რაც ხელს უწყობს მისი ფუნქციონირების ოპტიმიზაციას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიშის შესრულებისას მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ თითოეული მოძრაობის მნიშვნელობა და ფუნქციური მიზანი.

ძილის დროს ორგანიზმი განსაკუთრებულ ფუნქციურ მდგომარეობაშია. ახლა ჩვენ უნდა აღვადგინოთ ჩვეული ურთიერთობები ტვინსა და კუნთებს შორის. კუნთებმა მკაფიოდ და მორჩილად უნდა შეასრულონ ყველა შემომავალი ბრძანება. ამისათვის საჭიროა მათი კონფიგურაცია. ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების დადებით შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევასთან, ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ქმნიან დადებითი ემოციები, მხიარულება, თავდაჯერებულობა.

გონებაში უნდა ჩამოყალიბდეს მკაფიო აზრი, რომ მოძრაობა არ არის თვითმიზანი. ეს საჭიროა, კერძოდ, ჩვენი ორგანიზმის მიერ ბიოლოგიურად აუცილებელი ნივთიერებების „წარმოების“ სტიმულირებისთვის, რომლებიც იწვევენ დადებით ემოციებს, ამცირებს დაძაბულობის, მელანქოლიისა და დეპრესიის გრძნობებს.

შთაბეჭდილებების სიახლე, რომელიც იწვევს დადებით ემოციებს, განსაკუთრებით ასტიმულირებს ფსიქიკას. ბუნების მშვენიერების გავლენით ადამიანი მშვიდდება და ეს ეხმარება მას ყოველდღიური წვრილმანებისგან თავის დაღწევაში. გაწონასწორებული, ის იძენს უნარს, მიმოიხედოს გარშემო, თითქოს გამადიდებელი შუშით. წყენა, აჩქარება, ნერვიულობა, რომელიც ასე ხშირია ჩვენს ცხოვრებაში, იშლება ბუნების უდიდეს სიმშვიდეში და მის გაუთავებელ სივრცეში.

ფიზიკური თვითგანათლება.

ცხოვრების წესი და არ ეწევა ფიზიკურ აქტივობას, ოდნავი ფიზიკური დატვირთვით აჩქარებს სუნთქვას და ჩნდება გულისცემა. პირიქით, გაწვრთნილი ადამიანი ადვილად უმკლავდება მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობას.

გულის კუნთის სიძლიერე და მოქმედება, სისხლის მიმოქცევის მთავარი ძრავა, პირდაპირ არის დამოკიდებული ყველა კუნთის სიძლიერესა და განვითარებაზე. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში, სხეულის კუნთების განვითარებისას, ამავდროულად აძლიერებს გულის კუნთს. განუვითარებელი კუნთების მქონე ადამიანებში გულის კუნთი სუსტია, რაც ვლინდება ნებისმიერი ფიზიკური მუშაობის დროს.

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიშის სავალდებულო მინიმუმია. ყველასთვის იგივე ჩვევა უნდა გახდეს, როგორც დილით სახის დაბანა.

ფიზიკური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან სუფთა ჰაერზე.

უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გარე ვარჯიში (სიარული, სიარული). სასარგებლოა სამსახურში ფეხით სიარული დილით და საღამოს სეირნობა სამსახურის შემდეგ. სისტემური სიარული დადებითად მოქმედებს ადამიანზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის შესრულებას.

ამრიგად, ყოველდღიური 1-1,5 საათის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე ყოფნა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. შენობაში მუშაობისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს გასეირნება, ძილის წინ. ასეთი გასეირნება, როგორც აუცილებელი ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი, ყველასთვის სასარგებლოა. ის ხსნის დაძაბულობას სამუშაო დღე, ამშვიდებს აღგზნებულ ნერვულ ცენტრებს, აწესრიგებს სუნთქვას.სეირნობა საუკეთესოდ კეთდება გზაჯვარედინზე სიარულის პრინციპით: 0,5 -1კმ ნელი სიარულით, შემდეგ ამდენივე სწრაფი სპორტული ტემპით და ა.შ.

დასკვნა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია პირადი ჰიგიენა. მასში შედის რაციონალური ყოველდღიური რეჟიმი, სხეულის მოვლა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენა. ასევე განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ყოველდღიურ რუტინას. სწორად და მკაცრად დაცვით, ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო რიტმი ვითარდება. და ეს, თავის მხრივ, ქმნის საუკეთესო პირობებიმუშაობისა და აღდგენისთვის.

არათანაბარი ცხოვრების, სამუშაო და საცხოვრებელი პირობები, ადამიანთა შორის ინდივიდუალური განსხვავებები არ გვაძლევს საშუალებას ყველას ერთი ყოველდღიური რეჟიმის რეკომენდაცია მივცეთ. თუმცა მისი ძირითადი დებულებები ყველამ უნდა დაიცვას: სხვადასხვა სახის აქტივობების შესრულება მკაცრად განსაზღვრულ დროს, სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა, რეგულარული კვება. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ ძილს - დასვენების მთავარ და შეუცვლელ ფორმას. ძილის მუდმივი ნაკლებობა საშიშია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დაღლილობა, სხეულის დამცავი ძალების შესუსტება, მუშაობის დაქვეითება და კეთილდღეობის გაუარესება.

დღეს თითქმის ყველა ადამიანი ცხოვრობს ნებისმიერ ქვეყანაში ტექნიკური პროგრესი, აქვს ბევრი საქმე და პასუხისმგებლობა. ზოგჯერ მას არ აქვს საკმარისი დრო საკუთარი საქმეებისთვის. შედეგად, წვრილმანი ტექნიკური პრობლემების მთაზე, ადამიანი უბრალოდ ივიწყებს მთავარ ჭეშმარიტებებს და მიზნებს და იბნევა. დაივიწყებს მის ჯანმრთელობას. მას არ სძინავს ღამით, არ დადის ლაშქრობაში, არ დარბის დილით, მართავს მანქანას (ქუჩებში, სადაც ჰაერის საშიში პირობებია) და ჭამს წიგნთან ერთად. ამიტომ, აუცილებელია იფიქროთ თქვენი ცხოვრებისეული ამოცანებისა და მიზნების შესახებ, რათა ამით გამოყოთ დრო თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

გამოყენებული წყაროების სია

1. მე და შენ. / ედ. კაპცოვა ლ.ვ. – მ.- ახალგაზრდა გვარდია. – 1989 წ.
2. Maryasis V.V. დაიცავით თავი დაავადებებისგან. – მ., 1992 წ.
3. Kosmolinsky F. P. ფიზიკური კულტურა და შესრულება - M.: 1983 წ.
4. ორლოვსკი ლ.ვ. ფარული საფრთხე (მოწევის საშიშროების შესახებ) - მ.: ცოდნა, 1977 წ.
5. ოგოროდნიკოვა N. N. გაციება გაციების წინააღმდეგ - M.: საბჭოთა სპორტი, 1990 წ.

რეზიუმე თემაზე „ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები. ფიზიკური კულტურა ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად“განახლებულია: 2017 წლის 31 ივლისი: სამეცნიერო სტატიები.Ru

გ.მ.შეეხოვი

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

MBOU "სარმანოვსკაიას გიმნაზია"

სარმანოვსკის მუნიციპალური ოლქი

თათარტანის რესპუბლიკა

მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ადამიანის ორგანიზმს დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადების განვითარებისგან. ამ მხრივ მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ჩვენი შვილებისთვის. მაგალითად, ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. იმისათვის, რომ ბავშვები ჯანმრთელად გაიზარდონ, აუცილებელია სათანადო ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.

ჩვენმა შვილებმა ნაკლებად დაიწყეს მოძრაობა. სად წავიდა საავტომობილო აქტივობა? ტელევიზორში გამოჩნდა მრავალნაწილიანი დეტექტიური ისტორიები, ვიღაცამ მოიფიქრა "მშვიდი თამაშები" და ბავშვები თავად გახდნენ მორჩილება! ისინი თამაშობენ სხვადასხვა თავსატეხებს, არავის აწუხებენ და, მართალი გითხრათ, უფროსებს ახარებენ იმით, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარი საქმეები...

საიდან იწყება ეს ყველაფერი? მშვენიერი გამოგონებიდან ეს არის ეტლი. იქ მჭიდროდ შეკრული პატარა კაცია. სათქმელი არაფერია, მოსახერხებელია! ახლა დაფიქრდით, ბავშვი ეტლში ორი-სამი საათი ზის. გარედან თუ დააკვირდებით, ხედავთ, როგორ იზრდება ეტლში ყოფნის ასაკი თანდათან. ზოგჯერ 4 წლამდე! უნდა გარბოდეს, ძლივს აჰყვეს მშობლებს, მაგრამ ის, ერთგვარი ობლომოვი, მართავს, თავი ჩამოკიდებული, სძინავს... საბავშვო ბაღში მიჰყავთ და იქ მჯდომარე ატარებენ მუსიკის გაკვეთილებს. და თუ მოუსვენარი სული, რომელმაც გაიგო მხიარული ხმები, ცეკვაში შეიჭრება, მაშინვე უნდა დაჯდეს!

ყურადღება მიაქციეთ, რომელი ბავშვია ყველაზე მოსახერხებელი მასწავლებლებისთვის საბავშვო ბაღში ან ბაღში? რა თქმა უნდა, ის, ვინც მშვიდად ზის. მსუქანი, წითური, მორჩილი და მჯდომარე ხალხი სხედან ადგილზე.

საავტომობილო აქტივობა ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. ყოველი ასაკისთვის მას აქვს საკუთარი ოპტიმუმი. თუ დღეს თქვენ, მშობლებო, გუშინდელზე ნაკლებად იმოძრავებთ, ხვალ თქვენი შვილები კიდევ უფრო ნაკლებად გადაადგილდებიან.

ბავშვი სკოლაში მოვიდა. ის ზის მაგიდასთან და საავტომობილო აქტივობა 50 პროცენტით მცირდება. როდესაც ფიზკულტურის მასწავლებლებმა მიანიშნებდნენ, რომ ჭარბწონიან ბავშვებს (თუ ეს არ არის მტკივნეული გამოვლინება!) და კლასიფიცირდება სპეციალურ ჯგუფში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი პრაქტიკულად გათავისუფლებულნი არიან ფიზიკური აღზრდისგან, მეტი გადაადგილება სჭირდებათ, მათ უთხრეს: ეს აკრძალულია. ინსტრუქციები. ვინ ქმნის ამ ინსტრუქციებს?

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ბავშვებისთვის! ის არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულსა და სისხლძარღვებს, ემზადება სიცოცხლისთვის, არამედ ავითარებს კუნთებს - პერიფერიულ გულს, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში ეხმარებიან სხეულს.

სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის ბუნებრივია დაღლილობა in სწავლის დრო. ეს აიხსნება იმით, რომ ერთფეროვანი მუშაობა იწვევს ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების გახანგრძლივებულ გაღიზიანებას, დამცავი დათრგუნვის ფორმირებას, რაც იწვევს ბავშვების ყურადღებისა და მუშაობის დაქვეითებას.

გაკვეთილის მეორე ნახევარში უნდა ჩატარდეს ფიზიკური აღზრდის სესიები. მიზანშეწონილია ყოველ გაკვეთილზე ერთხელ ან ორჯერ ჩაატაროთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი. დაღლილობის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, აუცილებელია კომპლექსების შერჩევა. ასე რომ, თუ სტუდენტები ისხდნენ იმავეში პოზიციის დიდი ხნის განმავლობაში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კომპლექსები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადგილობრივად დატვირთული კუნთების ჯგუფების მოდუნებას, ასევე მიზნად ისახავს ცერებრალური და პერიფერიული მიმოქცევის ნორმალიზებას. მესამე ან მეოთხე გაკვეთილზე კომპლექსები უნდა იქნას გამოყენებული ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების სტიმულირებისთვის. თუ ბავშვები ზედმეტად აღელვებულნი არიან, უნდა იქნას გამოყენებული კომპლექსები, რომლებიც მიმართულია ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური ნაწილის აგზნების შესამცირებლად.

თუ ბავშვები დიდხანს კითხულობენ, ვარჯიშის წუთები უნდა გამოიყენონ დაღლილი თვალების აღსადგენად.

1. თვალის აღდგენისთვის. თუ თვალები დაიღალა, მაშინ უნდა შეასრულოთ თვალის ტანვარჯიშის რამდენიმე სავარჯიშო შემდეგი სქემის მიხედვით: მსუბუქად შეახო წარბები და დახუჭული თვალების ქუთუთოები - ხშირად ახამხამეთ (10-15 წმ) - გადაიტანეთ მზერა შორეულ ობიექტებზე - შეასრულეთ წრიული მოძრაობებითვალები (10-15 წმ).

2. დაღლილი კუნთების აღსადგენად. თუ სხეულის ზოგიერთი ნაწილი დაიღალა (ხელები, ფეხები, ზურგი, კისერი),მაშინ თქვენ გჭირდებათ ისინი დაისვენეთ და შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში კონკრეტულად სხეულის ამ ნაწილებზე: რხევა, რხევა, როტაცია, გახეხვა. ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დაღლილი კუნთების ტკივილს.

3. მღელვარების შესამცირებლად. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიში დაჭიმული ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, რამდენიმე ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშებირომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და დაჯექით 20-30 წამით დახუჭული თვალებით.

როგორც ადგილობრივი და უცხოელი ავტორების კვლევებმა აჩვენა, ბავშვთა მზარდი სხეულის ჯანმრთელობის პრევენციისა და გაძლიერების ერთ-ერთი მძლავრი საშუალებაა მასობრივი სპორტი, ფიზიკური აღზრდა მისი სხვადასხვა ფორმით და კომბინაციით, მათ შორის რეკრეაციული, რომელიც არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს, მაგრამ უფლება გაკვეთილების ჩატარების მეთოდები ადამიანს აძლევს ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, ნდობას და ოპტიმიზმს ცხოვრებაში დასახული მიზნების მისაღწევად.

საკლასო საათი თემაზე "ჯანსაღი ცხოვრების წესი" მე-3 კლასში

მიზანი: მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება.

გადაადგილება საკლასო საათი.

1. ორგანიზაციული მომენტი;

2. ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს უსვამს კითხვას: "როგორ ვიცხოვროთ სიბერის გარეშე?" და ისინი თავად პასუხობენ: "ეს არ ხდება". ყველა ადამიანი რაღაცნაირად ავად არის. მაგრამ რატომ ხვდება ერთი საავადმყოფოში ორჯერ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მეორე კი თითქმის ყოველთვიურად? დიდი ხანია დადგენილია, რომ ჯანმრთელობა ბავშვობიდან უნდა იყოს მონიტორინგი. მოდით გავაკეთოთ პატარა ტესტირება თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ; თქვენ შემოგთავაზებთ განცხადებების ჩამონათვალს, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს პასუხს "დიახ" ან "არა". ეს ინფორმაცია, პირველ რიგში, თქვენთვის სასარგებლო იქნება.

ტესტი "შენი ჯანმრთელობა".

1. ხშირად მაქვს ცუდი მადა.

2. რამდენიმესაათიანი მუშაობის შემდეგ თავი მტკივა.

3. ხშირად გამოვიყურები დაღლილი და დეპრესიული, ზოგჯერ გაღიზიანებული და პირქუში.

4. დროდადრო მაქვს სერიოზული დაავადებები, როცა რამდენიმე დღე მიწევს საწოლში ყოფნა.

5. სპორტს თითქმის არ ვატარებ.

6. ბ Ბოლო დროსრაღაც წონაში მოვიმატე.

7. ხშირად ვგრძნობ თავბრუსხვევას.

8. ამჟამად ვეწევი.

9. ბავშვობაში რამდენიმე მძიმე დაავადება განვიცადე.

10. მიჭირს ძილი და დისკომფორტიდილით გაღვიძების შემდეგ.

ყოველი „დიახ“ პასუხისთვის მიეცით საკუთარ თავს 1 ქულა და გამოთვალეთ ჯამი.

შედეგები.

1-2 ქულა.გაუარესების გარკვეული ნიშნების მიუხედავად, კარგ ფორმაში ხართ. არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ ძალისხმევა თქვენი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.

3-6 ქულა.თქვენს დამოკიდებულებას თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ ძნელად შეიძლება ეწოდოს ნორმალურად, თქვენ უკვე შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ ის საფუძვლიანად დაარღვიეთ.

7-10 ქულა.როგორ მოახერხეთ ამ პუნქტამდე მიყვანა? გასაოცარია, რომ ჯერ კიდევ შეგიძლია სიარული და მუშაობა. სასწრაფოდ გჭირდება შენი ჩვევები, წინააღმდეგ შემთხვევაში...

რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ უფლება არ დაეთანხმოთ შედეგების ამ ინტერპრეტაციას, მაგრამ უმჯობესია იფიქროთ თქვენი ცხოვრების წესზე და ხაზი გავუსვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად წესებს.

რომ გონივრულად იცხოვრო,

ბევრი რამ არის გასარკვევი.

დასაწყისისთვის გახსოვდეთ ორი ძირითადი წესი:

სჯობს შიმშილობდე, ვიდრე ჭურჭლის ჭამა

და ჯობია იყო მარტო, ვიდრე ვინმესთან.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები:

1. სწორი კვება;

2. ძილი;

3. აქტიური საქმიანობა და დასვენება;

4. მავნე ჩვევები.

მოდით შევხედოთ თითოეულ პუნქტს ცალკე.

1. სწორი კვება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი .

მოსწავლეებში მცირდება ავადმყოფობის სიხშირე, უმჯობესდება ბავშვების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მატულობს განწყობა და რაც მთავარია, იზრდება მათი შესრულება და ინტერესი საგანმანათლებლო საქმიანობის მიმართ.

დიდი შესვენების შემდეგ ნაგვის ურნაში წევენ ცარიელი ბოთლებილიმონათის ბოთლიდან ცოტა ვისაუბროთრას ვსვამთ?

Მაინც, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა შეიძლება რეალურად ზიანი მიაყენოს გაზიან სასმელებში. პირველ რიგში, ეს ნახშირწყლები. 0,33 ლ-ში. პეპსი-კოლა შეიცავს 8 შაქარს. ცოტა ადამიანი დალევს ასეთ ტკბილ ჩაის ან ყავას. ყველა ეს ნახშირწყალი ინახება ცხიმის ნაკეცებში და ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას. კალორიების შესამცირებლად დიეტურ სოდას ემატება სხვადასხვა დამატკბობლები. მათგან ყველაზე საშიში ცილაა ასპარტამი. ის შაქარზე 200-ჯერ ტკბილია, იწვევს ალერგიას, კუჭის დაავადებებს, ღვიძლის პრობლემებს, თავის ტკივილს, მეხსიერების და მხედველობის შესუსტებას და კრუნჩხვებსაც კი. სწორედ დამატკბობლებია ცქრიალა წყლის მთავარი საიდუმლო - ისინი არ კლავენ წყურვილს, არამედ ასტიმულირებენ მადას.

სოდა შეიცავს მჟავას, რომელიც ჭამს კბილის მინანქარს და ხელს უწყობს კბილების გაფუჭებას. მაგალითად, ვაშლის წვენი ბევრჯერ მეტ მჟავას შეიცავს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ იქ ის ნატურალურია, მართალია კბილის მინანქარს ანადგურებს, მაგრამ კალციუმს არ შლის, როგორც ამას აკეთებს. ორთოფოსფორის მჟავა(E338). ყველაზე ხშირად მას იყენებენ სოდაში.

სოდა ასევე შეიცავს ნახშირორჟანგი, რომელიც ასტიმულირებს კუჭის სეკრეციას, ზრდის მჟავიანობას და ხელს უწყობს მეტეორიზმი. Რა თქმა უნდა კოფეინს. თუ თქვენ ბოროტად იყენებთ სასმელს, შეგიძლიათ მიიღოთ კოფეინზე დამოკიდებულება ან ინტოქსიკაცია. მისი ნიშნებია შფოთვა, აგზნებადობა, უძილობა, კუჭის ტკივილი, კრუნჩხვები, ტაქიკარდია და ა.შ. ზოგიერთ დოზაში კოფეინი შეიძლება ფატალური იყოს.

ალბათ ყველაზე მზაკვრული რამ ცქრიალა წყალშია კონტეინერი. ალუმინის ქილა ხელს უწყობს საშიში, გადამდები დაავადებების გავრცელებას. გახსნის მომენტში ქილა კონტაქტში შედის მის შიგთავსთან. განსხვავებული სახეობებისტაფილოკოკები, ისევე როგორც ბაქტერიები, რომლებიც იწვევენ სალმონელოზს და ენტეროკოლიტს, სითხე იღვრება სახურავზე და ყველა ბაქტერიასთან ერთად მთავრდება ჩვენში.

Coca-Cola წარმატებით ცვლის საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებს.

Coca Cola-ს სიუჟეტში ნათქვამია, რომ აშშ-ს ბევრ შტატში საგზაო პოლიცია ყოველთვის ატარებს 2 ლიტრი კოკა კოკა თავის საპატრულო მანქანაში, რათა ავარიის შემდეგ სისხლი ჩამოირეცხოს გზატკეცილიდან.

ტუალეტის გასაწმენდად, ჩაასხით ნიჟარაში ქილა კოლა-კოლა და დატოვეთ იქ ერთი საათის განმავლობაში.

ქრომირებული მანქანის ბამპერიდან ჟანგის ლაქების მოსაშორებლად, ბამპერს წაუსვით კოკა-კოლაში დასველებული ალუმინის ფოლგის დაქუცმაცებული ფურცელი.

მანქანის ბატარეებიდან კოროზიის მოსაშორებლად, დაასხით აკუმულატორის ქილა კოლა-კოლა და კოროზია გაქრება.

ჟანგიანი ჭანჭიკის გასახსნელად ნაჭერი დაასველეთ კოკა-კოლაში და შემოახვიეთ ბოლტზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ტანსაცმლის ლაქების მოსაშორებლად, დაასხით კოკა კოლა ქილა ჭუჭყიანი ტანსაცმლის გროვაზე, დაამატეთ სარეცხი ფხვნილიდა რეცხავს მანქანით ჩვეულებისამებრ. კოლა დაგეხმარებათ ლაქების მოშორებაში. Coca Cola ასევე გაასუფთავებს თქვენი მანქანის მინებს გზის მტვრისგან.

კოკა კოლას შემადგენლობის შესახებ. კოკა კოლას აქტიური ნივთიერება არის ფოსფორის მჟავა. მისი pH არის 2.8. მას შეუძლია თქვენი ფრჩხილების დაშლა 4 დღეში.

Coca Cola-ს კონცენტრატის ტრანსპორტირებისთვის სატვირთო მანქანა აღჭურვილი უნდა იყოს სპეციალური პალეტებით, რომლებიც განკუთვნილია მაღალი კოროზიული მასალებისთვის.

Coca Cola-ს დისტრიბუტორები მას 20 წლის განმავლობაში იყენებდნენ სატვირთო მანქანების ძრავების გასაწმენდად.

კიდევ გინდა ბოთლი კოკა?

სოდის ერთადერთი უვნებელი კომპონენტი წყალია. მკვდარი, უსიცოცხლო, გამოხდილი ისე, რომ მისმა ბუნებრივმა გემომ ხელი არ შეუშალოს სასმელის გემოს, რათა მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში წარმოებული ლიმონათი მკაცრ სტანდარტს აკმაყოფილებდეს.

ნებისმიერი სოდისგან, მათ შორის პეპსის, ზიანის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

1. დალიეთ ცივი. კბილის მინანქრის განადგურება ასევე დამოკიდებულია სასმელის ტემპერატურაზე. ამერიკაში უფრო მეტ სოდას სვამენ, ვიდრე ევროპაში, მაგრამ მას ყოველთვის ყინულთან ერთად მიირთმევენ, ამერიკელ ბავშვებს კი კბილების დაზიანება ნაკლები აქვთ.

2. დალიეთ ჩალის მეშვეობით, რათა თავიდან აიცილოთ კონტაქტი ქილასთან.

3. შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქით კვირაში 1-2-ჯერ.

4. მოერიდეთ სოდას, თუ გაწუხებთ სიმსუქნე, დიაბეტი, გასტრიტი ან წყლული.

5. არ მისცეთ სოდა 3 წლამდე ბავშვებს.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ჩვენი კლასის პრობლემაზე, ეს არის ჩიფსების და კრეკერების ტომრები, რომლებიც ყოველთვის დევს გარშემო და საკმაოდ დიდი რაოდენობით, ამიტომ არ შეიძლება არ გავამახვილო ყურადღება იმაზე, რომ თმერე ვჭამოთ?

ჩიფსებისა და კრეკერების გემო მიიღწევა სხვადასხვა არომატიზატორების გამოყენებით (თუმცა მწარმოებლები რატომღაც მათ სანელებლებს უწოდებენ). აქედან გამომდინარე, არსებობს ყველა სახის "ჩიფსი" და "კრეკერი" ჯიშები, როგორც ამბობენ, "ყველასთვის".

არის ჩიფსებიც უგემოვნო, ე.ი. თავისი ბუნებრივი გემოთი, მაგრამ სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენი თანამემამულეების უმეტესობას ურჩევნია ჩიფსების ჭამა დანამატებით: ყველი, ბეკონი, სოკო, ხიზილალა. დღეს ზედმეტია იმის თქმა, რომ სინამდვილეში ხიზილალა არ არსებობს - მისი გემო და სუნი ჩიფსებს არომატიზატორების დახმარებით დაემატა. საუკეთესო იმედი ის არის, რომ გემო და სუნი მიიღება სინთეზური დანამატების გამოყენების გარეშე, თუ ჩიფსს ხახვის ან ნივრის სუნი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ შანსები ჯერ კიდევ მცირეა. ყველაზე ხშირად, ჩიფსის გემო ხელოვნურია. იგივე ეხება კრეკერებს. ნაცნობი ასოები "E", მითითებული პროდუქტის შემადგენლობაში და ჩიფსები და კრეკერები დაგეხმარებათ ამის გადამოწმებაში.

ცნობილია საკვები დანამატების კოდები, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმზე ზემოქმედებიდან გამომდინარე, შეიძლება მიენიჭოს შემდეგი მახასიათებლები: (დაბეჭდვა და დარიგება ბავშვებს)
აკრძალულია – E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
საშიში – E102, E110, E120, E124, E127.
საეჭვო - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
კიბოსნაირები – E131, E210-217, E240, E330.
ნაწლავის აშლილობის გამომწვევი – E221-226.
საზიანოა კანისთვის – E230-232, E239.
წნევის დარღვევის გამომწვევი – E250, E251.
გამონაყარის გაჩენის პროვოცირება არის E311, E312.
ქოლესტერინის მატება - E320, E321.
იწვევს კუჭის აშლილობას – E338-341, E407, E450, E461-466

გსურთ ჩიფსები და კრეკერები, რომლებიც დამზადებულია იაფფასიანი ჰიდროგენირებული ცხიმებით, დაქუცმაცებული უზარმაზარი რაოდენობით ქიმიკატებით, სახელწოდებით „კვების დანამატები“ და შეიცავს დიდი რაოდენობით კანცეროგენულ აკრილამიდს?..

ჩვენ გესაუბრეთ ცუდ კვებაზე, ახლა კი დავასახელოთ ის საკვები, რომელიც კარგია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად: ხილი, ბოსტნეული, თევზი, პარკოსნები და ა.შ. ახლა დავასახელებ სასარგებლო თვისებებიპროდუქტი და გამოიცანით რას ეკუთვნის ისინი.

სალათის ფოთოლი, კამა, ოხრახუში.

მწვანილი - გულის შეტევის კარგი პრევენცია, აუმჯობესებს წყლის ბალანსი, დადებითად მოქმედებს ანემიაზე და ვიტამინის დეფიციტზე.

ნიახური.

ძველ ბერძნებს და რომაელებს ამის გარეშე არ შეეძლოთ არც სამუშაო დღეებში და არც დღესასწაულებზე. ამ მცენარის მაღალი კვებითი და სამკურნალო სარგებელი განისაზღვრება ორმოცზე მეტი გემოთი, ვიტამინით და ბიოლოგიური აქტიური ნივთიერებები. ამერიკელი მეცნიერების კვლევამ აჩვენა, რომ ამ მცენარის ფესვები იდეალური საშუალებაა არტერიული წნევის დასაწევად.

იერუსალიმის არტიშოკი.

ამ მცენარის ტუბერები შეიცავს ორჯერ მეტ ვიტამინს C და B და სამჯერ მეტ რკინის მარილებს, ვიდრე კარტოფილის ტუბერები.

ეს მცენარე განსაკუთრებით სასარგებლოა დიაბეტის, ანემიის, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევისა და კუჭის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის.

სტაფილო

ამ ბოსტნეულის ჭამა ძალიან სასარგებლოა მხედველობისთვის და კიბოს პროფილაქტიკისთვის.

კომბოსტო

ეს ბოსტნეული აუმჯობესებს ქოლესტერინის ცვლას და არის ძლიერი ანტიალერგენი.

ჭარხალი

და ეს ბოსტნეული აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, ამცირებს არტერიული წნევა. ამ ძირეულ ბოსტნეულში იოდის არსებობა ღირებულს ხდის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების პროფილაქტიკისა და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ამარაგებს ორგანიზმს ფოსფორით, კალიუმით, კალციუმით, ნატრიუმით და ქლორით.

Ბადრიჯანი

ეს ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, რაც იმას ნიშნავს, რომ აჩქარებს ქოლესტერინის, ჭარბი წყლისა და წყლის მოცილებას. სუფრის მარილიაძლიერებს ინსულინის უნარს შეამციროს შაქრის დონე და ხელს უწყობს სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას.

ვაშლი

მათ აქვთ ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი. კარგია თირკმელებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. მეტაბოლიზმი.

მსხალი

ისინი ზრდიან კაპილარული სისხლძარღვების სიმტკიცეს, გააჩნიათ ანტისკლეროზული მოქმედება და ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან წყლისა და სუფრის მარილის გამოდევნას.

ალუბალი

ზოგადი გამაძლიერებელი ხილი, სასარგებლოა ანემიისთვის.

ჟოლო

აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას ათეროსკლეროზისა და ჰიპერტენზიის დროს.

შავი მოცხარი

მდიდარია აღდგენითი C ვიტამინით.

2. ძილი ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ბევრი კამათია იმაზე, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს? ადრე ითქვა, რომ ბავშვი - 10-12 საათი, მოზარდი - 9-10 საათი, ზრდასრული - 8 საათი. ახლა ბევრი ადამიანი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია, ზოგს მეტი სჭირდება, ზოგს ნაკლები. მაგრამ მთავარია ადამიანმა ძილის შემდეგ არ იგრძნოს დაღლილობა და მთელი დღე ფხიზლად იყოს.

მე ვიწყებ ანდაზას და შენ დაასრულებ.

ანდაზები:

1. კარგი ძილი... უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურები

2. ძილი საუკეთესოა... წამალი

3. დაიძინე საკმარისად -… უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურები

4. კარგად მეძინა - თითქოს ხელახლა დავიბადე...

3. აქტიური აქტივობა და აქტიური დასვენება.

სტატისტიკა: უმოძრაო ცხოვრების წესი მსოფლიოში სიკვდილისა და ინვალიდობის 10 წამყვანი მიზეზიდან ერთ-ერთია. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა წელიწადში 2 მილიონი სიკვდილის მიზეზია. ახალგაზრდების 30%-ზე ნაკლები ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, რომელიც საკმარისია მომავალში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

4. მავნე ჩვევები.

მოწევა

ისტორიიდან

თამბაქოს მოწევა უძველესი დროიდან იღებს სათავეს. ამერიკის ნაპირებზე ჩამოსვლის შემდეგ, კოლუმბმა და მისმა კომპანიონებმა დაინახეს ადგილობრივები, რომლებსაც პირში მწველი ბალახის მტევნები ეჭირათ.

თამბაქო საფრანგეთში ესპანეთიდან შემოვიდა, ის ელჩმა ჟან ნიკომ დედოფალ ეკატერინე მედიჩის საჩუქრად მიუტანა. სიტყვა "ნიკოტინი" მომდინარეობს სახელიდან "ნიკო".

სასჯელები

ჩინეთში მოწევაზე დაჭერილ სტუდენტს დამღლელი სასჯელი ემუქრება - ვარჯიში ველოსიპედზე;

მე-16 საუკუნის მიწურულს ინგლისში ხალხს მოწევის გამო სიკვდილით სჯიდნენ, პირში მილით სიკვდილით დასჯილთა თავები მოედანზე იყო გამოფენილი;

თურქეთში მწეველები ძელზე დადეს;

მიხეილ რომანოვის მეფობის დროს მოწევა სიკვდილით ისჯებოდა. ვისაც თამბაქო აღმოაჩენს, „უნდა აწამონ და თხაზე მათრახი სცემონ, სანამ არ აღიარებს, საიდან მიიღო...“

ჩვენს ჰუმანურ საზოგადოებაში ასეთი სასჯელები არ არსებობს, მაგრამ იქნებ ამ სურათებმა დაგაფიქროთ უნდა დაიწყოთ თუ არა (ფოტოები: ფილტვები ჯანმრთელი ადამიანიმწეველის ფილტვი)

ალკოჰოლიზმი, ქრონიკული დაავადებაგამოწვეული ალკოჰოლური სასმელების სისტემატური მოხმარებით. იგი ვლინდება როგორც ფიზიკური და გონებრივი დამოკიდებულება ალკოჰოლზე, ფსიქიკური და სოციალური დეგრადაცია, შინაგანი ორგანოების პათოლოგია, ნივთიერებათა ცვლა, ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემები. ხშირად ხდება ალკოჰოლური ფსიქოზები.

დამოკიდებულება

ნარკომანიის ოფიციალური სტატისტიკა ძალიან შემაშფოთებელია.

ბოლო 6 წლის განმავლობაში, ნარკომანიის გავრცელება მოზარდებში 10-ჯერ გაიზარდა.

თავად ტერმინი „ნარკომანია“ ასოცირდება „ნარკოტიკის“ ცნებასთან (ბერძნულიდან narkotikos - მძინარე).

ნარკოტიკების ჯგუფი ამ სიტყვის ვიწრო გაგებით შედგება ე.წ.

როდესაც ვსაუბრობთ ნარკომანიაზე, ვგულისხმობთ ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან ფსიქიკურ დამოკიდებულებას მათ მოხმარებაზე. ამრიგად, ამჟამად ტერმინი „ნარკოტიკული ნივთიერება“ (ნარკოტიკი) გამოიყენება იმ შხამებზე ან ნივთიერებებზე, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ ეიფორიული, ჰიპნოზური, ტკივილგამაყუჩებელი ან მასტიმულირებელი ეფექტი.

საერთაშორისოდ აღიარებული დეფინიციის მიხედვით, ნარკომანია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც შედგება ძლიერი სურვილიგარკვეული ნივთიერების (ან ნივთიერების გარკვეული ჯგუფიდან) მიღება სხვა საქმიანობის საზიანოდ და მავნე შედეგების მიუხედავად ნივთიერების გამოყენების დაჟინებით გაგრძელება. ტერმინის ნარკომანიის სინონიმია "დამოკიდებულების" ცნება.

მთავარი მავნე ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანზე კომპიუტერთან:

მჯდომარე პოზიციადიდი ხნის განმავლობაში;

მონიტორის ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ზემოქმედება;

ხელების სახსრების გადატვირთვა;

სტრესი ინფორმაციის დაკარგვის გამო.

მჯდომარე პოზიცია.
როგორც ჩანს, ადამიანი მოდუნებულ მდგომარეობაში ზის კომპიუტერთან, მაგრამ ეს იძულებითი და უსიამოვნოა სხეულისთვის: კისერი, თავის კუნთები, მკლავები და მხრები დაძაბულია, აქედან გამომდინარეობს ოსტეოქონდროზი, ხოლო ბავშვებში - სქოლიოზი. ვინც ბევრს ზის, სკამის საჯდომსა და სხეულს შორის წარმოიქმნება სითბური კომპრესა, რაც იწვევს მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას, შედეგად - პროსტატიტსა და ბუასილს, დაავადებები, რომელთა მკურნალობა ხანგრძლივი და უსიამოვნოა. პროცესი. გარდა ამისა, უმოძრაო ცხოვრების წესი ხშირად იწვევს სიმსუქნეს.

Ელექტრომაგნიტური რადიაცია.
თანამედროვე მონიტორები ჯანმრთელობისთვის უფრო უსაფრთხო გახდა, მაგრამ ჯერ არა მთლიანად. და თუ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე არის ძალიან ძველი მონიტორი, უმჯობესია თავი აარიდოთ მას.

ზემოქმედება მხედველობაზე.
თვალები აღრიცხავს ტექსტის ან სურათის უმცირეს ვიბრაციას და მით უმეტეს, ეკრანის ციმციმს. თვალების გადატვირთვა იწვევს მხედველობის სიმახვილის დაკარგვას. ცუდად მოქმედებს მხედველობაზე ცუდი შერჩევაფერები, შრიფტები, ფანჯრების განლაგება თქვენს მიერ გამოყენებულ პროგრამებში, არასწორი მდებარეობაეკრანი.

ხელების სახსრების გადატვირთვა.
როგორც ჩანს, თითების ნერვის დაბოლოებები გატეხილია კლავიშებზე მუდმივი დარტყმისგან, ჩნდება დაბუჟება და სისუსტე, ბალიშებში გადის ბატი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხელის სასახსრე და ლიგატური აპარატის დაზიანება და მომავალში ხელის დაავადებები შეიძლება ქრონიკული გახდეს.

სტრესი ინფორმაციის დაკარგვისას.
ყველა მომხმარებელი რეგულარულად არ აკეთებს მათი ინფორმაციის სარეზერვო ასლებს. მაგრამ ვირუსებს არასოდეს სძინავთ და არც მყარ დისკებს. საუკეთესო კომპანიები, ხანდახან ფუჭდება და ყველაზე გამოცდილ პროგრამისტს შეუძლია ხან არასწორი ღილაკი დააჭიროს... ასეთი სტრესის შედეგად ინფარქტიც მოხდა.

კომპიუტერის გავლენა ფსიქიკაზე.
თემა, ჩვენი აზრით, ძალიან საკამათოა. აზარტული თამაშებისადმი დამოკიდებულება, ინტერნეტდამოკიდებულება - რამდენად სერიოზულია ეს პრობლემები? თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სხვადასხვა თვალსაზრისს.

იმუშავე კომპიუტერზე და იყავი ჯანმრთელი!

ვიქტორინის კითხვები:

რატომ შეიძლება იყოს დაკონსერვებული საკვები საშიში თქვენი ჯანმრთელობისთვის? (შეიძლება მოწამლულიყავით ბოტულინით)

როდესაც ქალაქში ნაგვის წვა ხდება, ჰაერი ტოქსიკური ნივთიერებებით ბინძურდება. დაასახელეთ 4 საშიში ნივთიერება. (დოიქსინები, კანცეროგენები, რადიონუკლიდები, CO დიოქსიდი)

ბოსტნეულიდან ნიტრატების ამოღების რამდენიმე ტექნიკა. (გაჟღენთვა, დუღილი, მარინირება)

თამბაქოს კვამლი შეიცავს უამრავ ქიმიურ ნაერთს, ნივთიერებას და ელემენტს. მიეცით მათი სავარაუდო რაოდენობა. (4000)

მათ შორის თამბაქოს კვამლი შეიცავს ამიაკს, აცეტონს, პროპილენს, ნიკოტინს, პირიდინს და სხვა ნივთიერებებს. დაასახელეთ ნივთიერება, რომელიც იწვევს მოწევაზე დამოკიდებულებას. (ნიკოტინი)

მავნე ნივთიერებების რამდენ პროცენტს იღებს პასიური მწეველი? (50%)

დალევის წინ უმჯობესია ონკანის წყალი დაასხით. რატომ? (ქლორის მოსაშორებლად, რომელიც ქრება 2 საათის შემდეგ)

დაასახელეთ ნივთიერება, რომელიც მთლიანად ანეიტრალებს ნიტრატების ეფექტს. (Ვიტამინი ცე)

ყოველდღიურ საკვებს შორის რომელია ყველაზე საშიში თქვენი ჯანმრთელობისთვის? (მარილი და შაქარი)

დაასახელეთ გამკვრივების პრინციპები - სამი P. (მუდმივად, თანმიმდევრულად, თანდათანობით)

რას გვასწავლის ანდაზა სწორი რეჟიმისაჭმელი? (საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუზიარეთ მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს)

დღეში რამდენი საათი უნდა ეძინოს ადამიანმა? (ბავშვი - 10-12 საათი, მოზარდი - 9-10 საათი, ზრდასრული - 8 საათი)

რა სპორტი უნდა გააკეთო პოზის გასაუმჯობესებლად? (ცურვა, ტანვარჯიში, მძლეოსნობა)

Გისურვებ:

არასოდეს დაავადდეთ;

იკვებეთ სწორად;

იყავი მხიარული;

გააკეთე კარგი საქმეები.

ზოგადად, იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით!

Ფსიქიკური განათლება– ადამიანის გაუმჯობესების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიკურ განვითარებას, ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, მაღალი ეფექტურობის უზრუნველყოფას და მუდმივი ფიზიკური თვითგაუმჯობესების აუცილებლობის განვითარებას.

ფიზიკური აღზრდის მიზანი- პიროვნების დივერსიფიცირებული განვითარება, მისი ფიზიკური თვისებები და შესაძლებლობები, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბება და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

ძირითადი ფიზიკური აღზრდის საშუალება- ფიზიკური ვარჯიში, ბუნებრივი ძალების გამოყენება ( მზის ენერგია, ჰაერისა და წყლის გარემო და სხვ.), ჰიგიენის წესების დაცვა (პირადი, სამუშაო, საყოფაცხოვრებო და ა.შ.). ფიზიკური ვარჯიში მრავალფეროვან გავლენას ახდენს ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებაზე. სხეულზე მათი გავლენის ნიმუშების ცოდნა და განხორციელების მეთოდები შესაძლებელს ხდის ფიზიკური აღზრდის გამოყენებას ფიზიკური აღზრდის მიზნების მისაღწევად. ასეთი განათლება ტარდება სამ ძირითად მიმართულებაში: ზოგადი ფიზიკური, პროფესიული ფიზიკური და სპორტული მომზადება.

ფიზიკური აღზრდის თეორიის განვითარებაზე დიდი გავლენა იქონია ია.ა. Comenius, J. Locke, J.J. რუსო, ი.გ. პესტალოცი. რუსეთში ფიზიკური აღზრდის სამეცნიერო საფუძვლები შეიმუშავა ნ.ი. პიროგოვი და ი.მ. სეჩენოვი. ფიზიკური აღზრდის სამეცნიერო სისტემის ფუძემდებლად ითვლება პ.ფ. ლესგაფტი, რომელმაც შემოიტანა "ფიზიკური აღზრდის" კონცეფცია.

სამუშაო ორგანიზაციასტუდენტების ფიზიკური კულტურის აღზრდისთვის მიზნად ისახავს შემდეგი ამოცანების გადაჭრას:

- სწორი პროპაგანდა ფიზიკური განვითარებაბავშვები, მათი შესრულების გაზრდა, გამკვრივება, ჯანმრთელობის დაცვა;

- ძირითადი საავტომობილო თვისებების განვითარება. ადამიანის მრავალმხრივი საავტომობილო აქტივობის უნარი უზრუნველყოფილია ყველა ფიზიკური თვისების ჰარმონიული განვითარებით - ძალა, გამძლეობა, მოხერხებულობა და სიჩქარე. განსაკუთრებით უნდა ითქვას გამძლეობაზე. სკოლის მოსწავლეებს ასწავლით გაურკვევლობის, შიშის, დაღლილობის, ტკივილის დაძლევას, ამით მათში ვავითარებთ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მორალურ თვისებებს;

- სასიცოცხლო საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფორმირება. საავტომობილო საქმიანობა წარმატებით ხორციელდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს სპეციალური ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები. მოტორული იდეებისა და ცოდნის საფუძველზე მოსწავლე იღებს შესაძლებლობას გააკონტროლოს თავისი ქმედებები სხვადასხვა პირობებში. საავტომობილო უნარებიყალიბდებიან გარკვეული მოძრაობების შესრულების პროცესში. მათ შორის არის ბუნებრივი საავტომობილო მოქმედებები (სიარული, სირბილი, ხტომა, სროლა, ცურვა და ა. ..);

– სისტემური ფიზიკური აღზრდისადმი მდგრადი ინტერესისა და საჭიროების ხელშეწყობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეფუძნება ინდივიდის მუდმივ შინაგან მზადყოფნას ფიზიკური თვითგაუმჯობესებისთვის. ეს არის რეგულარული (მრავალი წლის განმავლობაში) ფიზიკური ვარჯიშების შედეგი თავად სტუდენტების დადებითი და აქტიური დამოკიდებულებით. მოგეხსენებათ, ბავშვის ბუნება ხასიათდება ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით. ფიზიკური აღზრდის ინტერესებიდან გამომდინარე, აუცილებელია ბავშვების მობილურობისა და მოტორული უნარების სწორი ფორმებით ორგანიზება და მას გონივრული გამოსავალი მიეცეს. ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში მიღებული ინტერესი და სიამოვნება თანდათან გადადის მისი სისტემატური კეთების ჩვევაში, რაც შემდეგ გადაიქცევა სტაბილურ მოთხოვნილებად, რომელიც გრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში;

- აუცილებელი მინიმალური ცოდნის შეძენა ჰიგიენისა და მედიცინის, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სფეროში. სკოლის მოსწავლეებმა უნდა მიიღონ მკაფიო გაგება ყოველდღიური რუტინისა და პირადი ჰიგიენის, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მნიშვნელობის შესახებ ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და მაღალი შესრულების შესანარჩუნებლად, ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური წესების შესახებ. ძრავის რეჟიმიდა გამკვრივების ბუნებრივი ფაქტორები, თვითკონტროლის ძირითადი ტექნიკის შესახებ, მოწევისა და ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ და ა.შ.

მოსწავლეთა ფიზიკური კულტურის აღზრდა- სკოლაშიდა მენეჯმენტის მნიშვნელოვანი და ძალიან რთული ელემენტია. იგი ხორციელდება და ხელმძღვანელობს მთელი პედაგოგიური პერსონალის ერთობლივი კოორდინირებული ძალისხმევით: სკოლის ხელმძღვანელები, მასწავლებლები, კლასის მასწავლებლები, მოსწავლეთა სამთავრობო ორგანოები მშობლების აქტიური მხარდაჭერითა და დახმარებით.

ამრიგად, პიროვნების ძირითადი კულტურის ყველა კომპონენტი ურთიერთდაკავშირებულია და ურთიერთდამოკიდებულია, შესაბამისად, რეალურ საგანმანათლებლო პროცესში ძნელია რომელიმე მათგანის ფორმირების იზოლირება იზოლირებულ ფორმაში, მაგრამ მასწავლებელმა უნდა იცოდეს მათი მთლიანობა, კონკრეტული ამოცანები და მახასიათებლები. .