एक गर्भवती महिला कैसे सांस लेती है? प्रसव के दौरान साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की तकनीक। साँस लेने के व्यायाम: सुरक्षा सावधानियाँ

डिस्पेनिया सांस लेने की आवृत्ति और गहराई में गड़बड़ी है, साथ में हवा की कमी का अहसास भी होता है। आम तौर पर, एक महिला प्रति मिनट लगभग 16-18 श्वसन गतिविधियां करती है; यदि उसे सांस लेने में तकलीफ होती है, तो उसे अधिक बार सांस लेनी पड़ती है, और भावी माँएक ही समय में 18 से अधिक बार सांस लेता है।

सांस की तकलीफ़ बदतर हो सकती है, उदाहरण के लिए, तीव्र शारीरिक गतिविधि, चिंता, भरे हुए कमरे में, पीठ के बल लेटने से या तंग कपड़ों के कारण। यह सबसे अधिक के कारण उत्पन्न हो सकता है कई कारण. हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ अक्सर किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। यह बच्चे के जन्म के दौरान श्वसन प्रणाली में बदलाव के कारण प्रकट होता है और आमतौर पर जन्म से 2-4 सप्ताह पहले कम हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का सिर श्रोणि में उतर जाता है, महिला का पेट नीचे चला जाता है, डायाफ्राम (छाती और पेट की गुहाओं को अलग करने वाली मांसपेशी) पर दबाव कम हो जाता है, और गर्भवती मां के लिए सांस लेना आसान हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना क्यों मुश्किल हो जाता है?

श्वसन तंत्र के ऊपरी हिस्सों (नाक गुहा, श्वासनली, ब्रांकाई) में श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन होते हैं - यह सूज जाता है, आसानी से घायल हो जाता है, और इसकी कोशिकाएं बहुत अधिक बलगम स्रावित करती हैं। ये सब एक परिणाम है बढ़ा हुआ स्रावएस्ट्रोजन हार्मोन. परिणामस्वरूप, अक्सर नाक बंद हो जाती है और सांस लेने में दिक्कत होती है। बच्चे की उम्मीद करते समय छाती के विन्यास और डायाफ्राम की स्थिति में परिवर्तन जल्दी होने लगते हैं और गर्भावस्था बढ़ने के साथ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाव डालता है, जो बदले में ऊपर उठता है और फेफड़ों के निचले हिस्सों पर दबाव डालता है। और शरीर श्वास को बदलकर ऐसी विवश परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। साथ ही, यह सतही और तीव्र हो जाता है।

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो गर्भवती महिला के शरीर में तीव्रता से उत्पन्न होता है, सांस लेने की आवृत्ति और गहराई को भी प्रभावित करता है। इसके स्तर में वृद्धि से मस्तिष्क में श्वसन केंद्र सक्रिय हो जाता है, जो "आदेश देता है" कि आपको अधिक बार सांस लेने की आवश्यकता है। उथली और बार-बार सांस लेने के परिणामस्वरूप, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करना शुरू कर देती है - गर्भवती माँ लगातार हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति में रहती है, और इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। ढेर सारी ऑक्सीजन - ऐसा लगता है कि यह अच्छा है। लेकिन यहां एक समस्या उत्पन्न होती है: ऐसी स्थिति में, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और ऊतकों को इसे देने के लिए कम इच्छुक होता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क सहित अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, और गर्भवती माताओं को सिरदर्द, चक्कर आना, भय की भावना, चिंता, जम्हाई, उनींदापन का अनुभव हो सकता है। बढ़ी हुई थकान, हृदय क्षेत्र में असुविधा, यहां तक ​​कि मतली और पेट दर्द भी।

गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि से एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो मुख्य रूप से हृदय और रक्त वाहिकाओं में स्थित होते हैं। इससे हृदय गति बढ़ने लगती है। तदनुसार, जितना अधिक रक्त हृदय से गुजरता है, उसे उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और गर्भवती माँ अधिक बार सांस लेना शुरू कर देती है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में वृद्धि गर्भवती महिला में रक्त संचार की मात्रा में वृद्धि से भी प्रभावित होती है। आखिरकार, उसके और बच्चे के बीच रक्त परिसंचरण का एक अतिरिक्त, तीसरा चक्र दिखाई देता है। ऐसा गर्भावस्था की पहली तिमाही से ही होता है। अब हृदय पर भार बढ़ जाता है - इसे अधिक रक्त पंप करना पड़ता है और यह अधिक बार सिकुड़ता है, और श्वसन प्रणाली श्वसन दर को बढ़ाकर ऐसे परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करती है।

गर्भवती माताओं में, सांस की तकलीफ की उपस्थिति बढ़े हुए ऑक्सीजन चयापचय (विशेष रूप से मांसपेशियों को उनके काम के दौरान बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है) से जुड़ी होती है, जिसे ऊतकों में त्वरित रेडॉक्स प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: क्या इलाज जरूरी है?

बढ़े हुए वेंटिलेशन सहित श्वसन और हृदय प्रणाली के पुनर्गठन की सभी प्रक्रियाएं, बच्चे को ऑक्सीजन की प्रभावी डिलीवरी सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसलिए, समय-समय पर होने वाली सांस की तकलीफ कोई बीमारी नहीं है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और बच्चे के जन्म के बाद, गर्भवती मां का शरीर स्वतंत्र रूप से अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा, और सांस लेने में कठिनाई अपने आप दूर हो जाएगी। हालाँकि, अत्यधिक हाइपरवेंटिलेशन और अपर्याप्त हाइपरवेंटिलेशन दोनों ही प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में व्यवधान (कमी) और गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के विकास में व्यवधान पैदा कर सकते हैं। इस प्रकार, हालांकि एक नियम के रूप में, बच्चे की उम्मीद करते समय सांस की तकलीफ किसी भी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है, इस अवधि के दौरान सभी शिकायतें आपके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताई जानी चाहिए।

कैफीन का एक औंस नहीं!
गर्भवती मां को किसी भी रूप में कैफीन से बचना चाहिए, क्योंकि यह हृदय प्रणाली पर प्रभाव के कारण सांस की तकलीफ पैदा कर सकता है। तथ्य यह है कि कैफीन विशेष एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो हृदय संकुचन को बढ़ाता है और बढ़ाता है धमनी दबाव, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को आवश्यकता होती है अधिकऑक्सीजन. कैफीन की उच्च मात्रा वाले उत्पादों में कॉफ़ी, ब्लैक और शामिल हैं हरी चाय, कोको, चॉकलेट, कोका-कोला।

इसके अलावा, ऐसे समय होते हैं जब डॉक्टर के पास जाना स्थगित करने लायक नहीं होता है और आपको तत्काल सलाह लेने की आवश्यकता होती है। यदि गर्भवती महिला को सांस की तकलीफ लगातार परेशान करती हो या आराम करने लगती हो, साथ में बेहोशी, बुखार, खांसी, दर्द, दिल में रुकावट हो और होंठ और त्वचा नीली पड़ जाए तो यह जरूर करना चाहिए। ये लक्षण किसी प्रकार के हृदय रोग का प्रकटीकरण हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, a हृदय दर, दिल की विफलता), फेफड़े ( सूजन संबंधी बीमारियाँफेफड़े और ब्रांकाई, अस्थमा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, आदि) या एनीमिया। फिर डॉक्टर गर्भवती माँ के लिए दवा लिखेंगे आवश्यक उपचारइन समस्याओं को दूर करने का लक्ष्य है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: अपनी मदद कैसे करें?

यदि सांस लेने में परेशानी नाक बंद होने से जुड़ी है, तो आप अपनी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करके या ताजी हवा का प्रवाह प्रदान करने के लिए खिड़की खोलकर। अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक पत्रिका के माध्यम से पत्ता), तकिया को ऊंचा उठाएं, और लंबे समय तक एक तरफ न लेटें, ताकि एक तरफ रक्त का प्रवाह न बढ़े या दूसरा, जो नाक के म्यूकोसा की सूजन और सांस लेने में कठिनाई में योगदान देता है। वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स का उपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि उनमें ये मौजूद होते हैं औषधीय पदार्थ, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो सकता है और बढ़ते बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन अगर नाक की भीड़ पूरी तरह से असहनीय हो जाती है, तो बच्चों की बूंदों को प्राथमिकता देते हुए, बूंदों का उपयोग कभी-कभी किया जा सकता है, क्योंकि उनमें सक्रिय पदार्थ की कम सांद्रता होती है।

सांस की तकलीफ को कम करने के लिए ऐसी स्थिति लेने की सलाह दी जाती है जिससे डायाफ्राम पर दबाव कम हो। उदाहरण के लिए, बैठ जाएं, चारों तरफ खड़े हो जाएं, या करवट लेकर लेट जाएं।

यदि गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेटी है, तो बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा अवर वेना कावा के संपीड़न के साथ सांस की तकलीफ, चक्कर आना और यहां तक ​​कि बेहोशी भी हो सकती है। ऐसी रोकथाम के लिए अप्रिय परिणाम, अपनी पीठ के बल लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। करवट लेकर या सिर ऊंचा करके सोने की सलाह दी जाती है (आप अपने सिर के नीचे कई तकिए रख सकते हैं)।

नहीं पहनना चाहिए तंग कपड़े, विशेष रूप से बेल्ट के साथ या छाती पर कसकर बांधा हुआ।

इसे इतनी गति से करना चाहिए कि इससे सांस लेने में तकलीफ न हो। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो श्वास को बहाल करने के लिए, आपको सहज होने और इसे शांत करने की आवश्यकता है। बायां हाथछाती पर, और दाहिना पेट पर। "एक-दो-तीन" पर श्वास लें, "चार" पर श्वास छोड़ें (जबकि आपके कंधे और गर्दन यथासंभव शिथिल होने चाहिए)। कई गहरी साँसें लेते और छोड़ते समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने से भी मदद मिल सकती है (यह विचार कि गर्भवती महिलाओं को अपनी बाहें ऊपर नहीं उठानी चाहिए, एक मिथक है)।

"फेफड़ों के व्यायाम" - गायन - गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ को कम करने में मदद करेगा। इसलिए, गर्भवती माताएं सुरक्षित रूप से अपने पसंदीदा गाने गा सकती हैं, और सांस लेना आसान हो जाएगा!

महत्वपूर्ण
सांस की तकलीफ की उपस्थिति को भड़काने से बचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि इसे व्यक्त न करें, खासकर सोने से पहले! स्वागत बड़ी मात्राभोजन से पेट भर जाता है, डायाफ्राम दब जाता है और ऊपर उठ जाता है, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, सांस की तकलीफ न हो, इसके लिए आपको खुद को निष्क्रिय धूम्रपान से बचाने की जरूरत है। तम्बाकू के धुएँ में निहित निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड, रक्त में प्रवेश करके, माँ और बच्चे के ऊतकों और अंगों में ऑक्सीजन की डिलीवरी को बाधित करते हैं, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन का कारण बनते हैं, शरीर दबाव बढ़ाकर और हृदय गति बढ़ाकर इस पर प्रतिक्रिया करता है, जो तब होता है सांस लेने में वृद्धि और सांस की तकलीफ का कारण बनता है।

इसके इस्तेमाल से आपको गर्भावस्था के दौरान आराम मिलेगा और आपकी सांसें बहाल होंगी। आवश्यक तेलनींबू बाम (उदाहरण के लिए, सुगंध दीपक में), आप भी पी सकते हैं जड़ी बूटी चायमदरवॉर्ट या वेलेरियन पर आधारित।

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन युक्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। तुम्हें भी खाना चाहिए पर्याप्त गुणवत्तागर्भवती महिलाओं में एनीमिया के विकास को रोकने के लिए आयरन (गोमांस, जीभ, यकृत) से भरपूर मांस उत्पाद, जो सांस की तकलीफ में योगदान देता है। दरअसल, लाल रक्त कोशिकाओं के अपर्याप्त स्तर के साथ, ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने वाले हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए मस्तिष्क श्वसन केंद्र को फेफड़ों में अधिक बार आवेग भेजने के लिए "संकेत देता है" और, तदनुसार, की आवृत्ति श्वसन गति बढ़ जाती है।

फेफड़ों के बारे में मत भूलना. के अलावा अतिरिक्त सुरक्षामाँ और बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन के साथ, श्वसन प्रणाली को भी प्रशिक्षित किया जाएगा। गर्भवती महिलाओं के लिए योग गर्भवती माताओं को अपनी सांसों को ठीक से नियंत्रित करने, आराम करना और शांत होना सीखने में मदद करता है। इसके अलावा योग करने से प्रसव पीड़ा सहना और व्यायाम करना भी आसान हो जाता है साँस लेने की तकनीकसंकुचन और धक्का देने के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए।

बच्चे की उम्मीद करते समय माताओं को इनसे बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव बढ़ जाता है (और गर्भावस्था के दौरान इसके प्रति रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता पहले से ही अधिक होती है) और श्वास और हृदय गति दोनों में वृद्धि होती है।

गर्भावस्था के दौरान सिर, गर्दन और कंधों की आरामदायक मालिश से तनाव दूर करने और सांस लेने को सामान्य करने में मदद मिलती है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या उदाहरण के लिए, अपने पति को इस गतिविधि में शामिल करना बेहतर है। इससे आपका विश्राम और अधिक संपूर्ण हो जाएगा। ये वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह के साथ-साथ ऊपर से नीचे की ओर हल्के स्ट्रोकिंग मूवमेंट हो सकते हैं (यदि नीचे से ऊपर की ओर किया जाए, तो इससे दबाव बढ़ाने में मदद मिलेगी)। हल्के वजन वाले भी करेंगे. वृत्ताकार गतियाँ(विशेषकर खोपड़ी पर), जैसे कि हम त्वचा पर एक सर्पिल बना रहे हों, सिर के केंद्र से परिधि तक मालिश करने की सलाह दी जाती है।

यदि ये सभी उपाय मदद नहीं करते हैं और गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ आपको परेशान करती रहती है, तो आपको अपनी गर्भावस्था की निगरानी कर रहे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह इस स्थिति के कारणों को समझेगा, आपको बताएगा कि इसे कैसे कम किया जाए, और यदि आवश्यक हो, तो उपचार निर्धारित करेगा।

मानव जीवन के लिए सबसे आवश्यक पदार्थ ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन की आपूर्ति को विकासशील जीव की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से सांस लेने का तरीका कैसा होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सही सांस लेना

भ्रूण सांस लेने के लिए फेफड़ों का उपयोग नहीं करता है, बल्कि रक्त से सीधे प्लेसेंटा के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसलिए, बच्चे को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए, माँ को सही ढंग से सांस लेनी चाहिए और जितना संभव हो सके फर्श पर रहना चाहिए। ताजी हवा.

बाल विकास के दौरान प्रसवपूर्व अवधिजीवन माँ के रक्त में मौजूद पदार्थों के कारण होता है। के माध्यम से अद्भुत अंग, जो गर्भावस्था के दौरान बनता है और बच्चे के साथ विकसित होता है - प्लेसेंटा - भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्व गर्भाशय की रक्त वाहिकाओं से आते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हृदय और श्वसन तंत्र में कई बदलाव होते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हृदय केवल ऑक्सीजन को उसके गंतव्य तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है, जबकि फेफड़े इसे गर्भवती मां के शरीर तक पहुंचाते हैं। श्वसन तंत्र का दूसरा कार्य "वेंटिलेशन" या फेफड़ों का वेंटिलेशन है, ताकि उनमें से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाया जा सके। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान फेफड़े सामान्य से अधिक हवादार होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरी तरह से सांस फूल जाती है स्वस्थ महिलाएंसांस की तकलीफ़ प्रकट होती है - और न केवल चलने या शारीरिक गतिविधि के बाद। हालाँकि, यह चिंता का कारण नहीं है: बहुत जल्दी शरीर को होने वाले परिवर्तनों की आदत हो जाती है और आपके लिए ऐसे असामान्य तरीके से उन पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है।

और हृदय और फेफड़े बच्चे के जन्म के दौरान बढ़े हुए भार का सफलतापूर्वक सामना कर सकें, इसके लिए गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से सांस लेना सीखने के लिए समय निकालना उचित है। सिद्धांत सही श्वासनियंत्रण के बारे में है, अर्थात साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करने में।

गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेने के अलावा, माँ को गर्भाशय की मांसपेशियों की परत में रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने के लिए संकुचन के दौरान पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए, जिससे ऑक्सीजन की खपत जल्दी से पूरी हो सके।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सांस लें?

अधिकांश लोग सांस लेते समय अपने फेफड़ों की पूरी क्षमता से कम का उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह है कि उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति बनाए रखने के लिए ठीक से सांस लेने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक सांसों की आवश्यकता होती है। अधिक बार सांस लेने से श्वसन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है और हृदय पर भार बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान यह एक बड़ी कठिनाई हो सकती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, जब शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति इतनी महत्वपूर्ण हो जाती है, एक गर्भवती महिला को सबसे पहले सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा, जिसके लिए उसे केवल सबसे सरल व्यायामों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम

1. अपनी हथेलियों को अपनी निचली पसलियों पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें।
2. अपना मुंह खोलें और अपने फेफड़ों के ऊपरी और निचले हिस्से को भरते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
3. जब आप जितना संभव हो उतनी हवा अंदर ले लें, तो धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ना शुरू करें।
4. बची हुई हवा को बाहर निकालने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें। चिंता मत करो, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

यह धीमी और गहरी सांस प्रतिदिन सुबह और शाम 5-10 मिनट तक करनी चाहिए। कई महिलाएं यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाती हैं कि इस तरह के दैनिक व्यायाम के केवल 2 सप्ताह के बाद वे कितना बेहतर महसूस करने लगती हैं। इतनी तीव्र प्रगति एक प्रशिक्षित जीव की व्यापक अनुकूली क्षमताओं के कारण होती है।

आम तौर पर, एक गर्भवती महिला की सांसें तनावपूर्ण और आरामदायक हो सकती हैं। यदि आप अपने आप को बहुत गहरी साँस लेने या बहुत तेज़ी से साँस लेने के लिए मजबूर करते हैं, तो डायाफ्राम और पसलियों में तनाव उत्पन्न होता है। आराम करते समय साँस लेना और छोड़ना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। तथाकथित नींद भरी साँसें, अर्थात्। फेफड़ों के ऊपरी हिस्से के बजाय निचले हिस्से को हवा से भरने से तेजी से आराम मिलता है। जब कोई व्यक्ति आराम करता है, तो पेट की दीवार बहुत धीरे-धीरे उठती और गिरती है। जैसे-जैसे विश्राम गहरा होता है, साँस लेना अधिक समान और अक्सर लगभग अश्रव्य हो जाता है। तनावग्रस्त अवस्था में या चलते समय की तुलना में आराम की स्थिति में शरीर को बहुत कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। रुक-रुक कर सांस लेना और अनावश्यक रूप से गहरी सांस लेना तनाव या अधूरे विश्राम का संकेत देता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने की तकनीक

यदि आप विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सचेत रूप से अपनी श्वास को धीमा करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

• ऐसा करने के लिए, धीमी, गहरी सांस लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, आपको अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को भरने की ज़रूरत नहीं है।
• जब आप सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम नीचे आ जाता है, यह इस बात से देखा जा सकता है कि पेट की दीवार कैसे ऊपर उठती है।
• फिर आराम करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अब यह सब दोबारा करो.
• अपना ध्यान विचारों पर केन्द्रित न करके अपनी श्वास पर केन्द्रित करने का प्रयास करें।

कुछ धीमी, गहरी सांसों के बाद, एक व्यक्ति आमतौर पर जम्हाई लेना शुरू कर देता है, जो उनकी सांस को धीमा करने के सचेत प्रयास की सफलता को इंगित करता है।

अपनी श्वास धीमी करें

जैसे-जैसे धीमी गहरी साँसें चलती रहती हैं, व्यक्ति अधिकाधिक शिथिल होता जाता है, बिना किसी विशेष प्रयास के साँस लेना सहज हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान यह आरामदायक, प्राकृतिक, नींद भरी सांस लेना आवश्यक है, क्योंकि यह आपको रात में सो जाने में मदद करती है और प्रसव के दौरान पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देती है।

बाद निश्चित अवधिगर्भावस्था के दौरान आराम से सांस लेने से आप फिर से चलना शुरू कर सकती हैं। कुछ ही मिनटों में सक्रिय कार्यघर के आसपास या बस चलते समय, सांस लेने में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है। यह बिना किसी स्वैच्छिक प्रयास के अधिक बार हो जाता है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के अनुसार सांस लेने की दर को स्वयं समायोजित कर लेता है।

प्रसव और संकुचन के दौरान सही सांस लेना

प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें?

प्रसव के पहले चरण में, साँस लेना अधिक बार हो जाता है, हालाँकि, इसके बावजूद, आपको गहरी साँस लेने और पूरी तरह से साँस छोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत है; आपको अपने फेफड़ों में "इस्तेमाल की गई" हवा नहीं छोड़नी चाहिए। यदि किसी भी क्षण आपको लगे कि तनाव बढ़ रहा है, तो एक छोटा सा स्वैच्छिक प्रयास करें और आराम करें।

छोटी नींद लेने का प्रयास करें और मानसिक रूप से भारहीनता की स्थिति प्राप्त करें। समान रूप से और शांति से सांस लें और छोड़ें, जैसे कि सपने में हों। याद रखें कि आपको अपने कंधों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी छाती से सांस लेने की ज़रूरत है, फेफड़ों के सबसे दूर के कोनों में हवा का प्रवाह भेजना, जहां रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यदि आप विश्राम की स्थिति बनाए रखते हैं और अंदर हैं आरामदायक स्थिति, श्वास अपने आप सामान्य हो जाती है। दर्द से राहत से इनकार न करें: यह ज्ञात है कि दर्द के जवाब में एक व्यक्ति अधिक तेज़ी से, उथली साँस लेना शुरू कर देता है, या यहाँ तक कि साँस लेना या छोड़ना भी बंद कर देता है। हालाँकि, बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना जरूरी है और इसे सही तरीके से करना बेहतर है।

संकुचन के दौरान, ऑक्सीजन की आवश्यकता 85% बढ़ जाती है, और धक्का देने के दौरान - 150-250% बढ़ जाती है। संकुचन के समय, 0.5 लीटर रक्त सामान्य से अधिक हृदय में लौट आता है, जिसके कारण महिला का रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय तेजी से धड़कने लगता है। यह याद रखना आवश्यक है कि संकुचन के दौरान आपको बस अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है, और आपकी सांसें हर चीज का ख्याल रखेंगी।

संकुचन और धक्का देने के दौरान कैसे सांस लें?

• धक्का देने के दौरान सांस लेना भी अपने आप अनुकूल हो जाता है।
• अपनी सांस को ज्यादा देर तक रोककर न रखें।
• आपको साथ धक्का देना होगा मुह खोलो, प्रत्येक संकुचन के साथ सांस लेना।
• प्रसव के दूसरे चरण के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल जाती है और बच्चे का सिर पेल्विक आउटलेट की ओर चला जाता है।
• यदि आपको धक्का देने की इच्छा है, लेकिन ऐसा करना बहुत जल्दी है (डॉक्टर या दाई आपको इस बारे में बताएंगे), तो आपको धक्का रोकना होगा।
• बार-बार सांस लें (कुत्ते की तरह), बस यह सुनिश्चित करें कि आपको चक्कर न आएं।
• एक बार जब धक्का देने की इच्छा समाप्त हो जाए, तो गहरी और शांति से सांस लेकर अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें। यह आपको जन्म नहर पर अचानक अतिरिक्त दबाव से बचने और टूटने से बचाने की अनुमति देता है।
• धक्का देने से पहले श्वास लें भरे हुए स्तन, हवा को अपनी छाती में रोकें (लेकिन अपने गालों में नहीं!) और जितना हो सके उतना ज़ोर से धक्का दें।
• धक्के की ताकत धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें, अचानक नहीं। इसके बाद हवा को बाहर निकालें, नया हिस्सा अंदर लें और फिर से जोर लगाएं।
• बीच-बीच में गहरी और शांति से सांस लें - यह न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो संकुचन के समय ऑक्सीजन की कमी का भी अनुभव करता है।

आमतौर पर, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, श्वास सामान्य हो जाती है और इसमें बदलाव आता है हृदय प्रणालीशिशु के जन्म के 2 सप्ताह के भीतर धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

यहाँ तक कि प्राचीन चिकित्सक भी जानते थे कि एक विशेष साँस लेने की तकनीक की मदद से दर्द से राहत पाना और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को तेज़ करना संभव है।

गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास लेना आवश्यक है बडा महत्व, क्योंकि यह वह है जो आपको रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और इसे कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करने की अनुमति देता है। यदि इन प्रक्रियाओं को पर्याप्त गहनता से नहीं किया जाता है, तो जिन ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी होती है, उन्हें नुकसान होता है, मुख्य रूप से मस्तिष्क को। यह गर्भवती महिला के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी केंद्रीय को नुकसान पहुंचा सकती है तंत्रिका तंत्रबच्चा।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक महिला का बढ़ता हुआ गर्भाशय उसके अंगों को संकुचित कर देता है। पेट की गुहाऔर डायाफ्राम (वह मांसपेशी जो सांस लेने की गतिविधियों को अंजाम देती है), जिससे डायाफ्राम को चलना मुश्किल हो जाता है और फेफड़ों की क्षमता में कमी आती है। वहीं, गर्भावस्था के अंत तक शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता 30% से अधिक बढ़ जाती है। शरीर के ऊतकों को संवेदना होने लगती है ऑक्सीजन भुखमरी, जो हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है (जितनी तेजी से रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त प्रवाहित होता है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन ऊतकों तक पहुंचती है), बार-बार संकुचन होता है और हमेशा उत्पादक रूप से नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए श्वास व्यायाम इस मामले में मदद कर सकते हैं। नियमित साँस लेने के व्यायाम के परिणामस्वरूप महिला और भ्रूण का शरीर फैलता है। रक्त वाहिकाएं, नाल के क्षेत्र सहित (ऑक्सीजन के प्रवेश की सुविधा प्रदान करता है और पोषक तत्वभ्रूण के ऊतकों के लिए), विषाक्त चयापचय उत्पादों को अधिक सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है (प्रारंभिक और की अभिव्यक्तियाँ)। देर से विषाक्ततागर्भावस्था), गर्भाशय की मांसपेशियों की बढ़ी हुई सिकुड़न गतिविधि, जो गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर हो सकती है, से राहत मिलती है।

साँस लेने का व्यायाम हर दिन किया जाना चाहिए ताकि गर्भवती महिला का शरीर नई प्रकार की साँस लेने का आदी हो जाए और उसके अनुकूल ढल जाए।

जब एक महिला सांस लेती है, तो आमतौर पर केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियां ही इस प्रक्रिया में शामिल होती हैं, और डायाफ्राम लगभग काम नहीं करता है - इस सांस को वक्षीय श्वास कहा जाता है। उचित श्वास में डायाफ्राम शामिल होना चाहिए। डायाफ्राम की भागीदारी से श्वास को पूर्ण कहा जाता है। पूरी सांस लेने से न केवल ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, बल्कि प्रत्येक साँस लेने के दौरान पेट के अंगों की मालिश भी होती है। सांस लेने की मदद से की जाने वाली इस प्राकृतिक मालिश के परिणामस्वरूप पेट, आंतों (अलविदा मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज और सूजन!) और लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। लीवर, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर से चयापचय उत्पादों को साफ करने के लिए एक प्रकार की प्रयोगशाला है; यह उन्हें गैर विषैले उत्पादों में बदल देता है, जो फिर शरीर से उत्सर्जित हो जाते हैं। और चूंकि शरीर खुद को तेजी से और बेहतर तरीके से साफ करता है, इसलिए दुष्प्रभाव भी होते हैं अप्रिय घटनागर्भधारण कम हो जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम को आराम की स्थिति में और गति की स्थिति में साँस लेने में विभाजित किया गया है। लेकिन इससे पहले कि आप कोई जटिल काम करना शुरू करें साँस लेने के व्यायाम, आपको पूरी तरह से सांस लेना सीखना होगा।

पूरी तरह सांस लेना सीखना

पूर्ण साँस लेने की शुरुआत डायाफ्राम की भागीदारी के साथ बहुत पूर्ण साँस छोड़ने से होती है, फिर साँस दो चरणों में होती है:

पहला चरण साँस लेना है; आपको पेट की मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत है, जिससे फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भर जाएंगे; इसके बाद, डायाफ्राम नीचे आ जाता है, जिससे फेफड़ों को आगे मध्य और ऊपरी हिस्सों तक हवा भरने की अनुमति मिलती है; जब फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं, तो कॉलरबोन और ऊपरी पसलियां ऊपर उठ जाती हैं;

दूसरा चरण साँस छोड़ना है; सबसे पहले, कॉलरबोन और पसलियां नीचे आती हैं, फिर पेट पीछे हट जाता है पेड़ू का तल, इसके बाद पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

बच्चे के जन्म के दौरान, डायाफ्राम की मजबूत, चिकनी गति बहुत उपयोगी होगी, इसलिए पूरी सांस लेना महत्वपूर्ण है सही जन्म. जैसे ही पहले प्रकार के साँस लेने के व्यायाम (आराम के समय पूरी साँस लेना) में महारत हासिल हो जाती है, वे संयोजित होने लगते हैं पूरी साँसआंदोलनों के साथ. ताजी हवा में इत्मीनान से टहलने के साथ पूरी सांस लेना सबसे अच्छा है। पूरी सांस लेने की आदत हो जाने के बाद इसे और अधिक किफायती बनाने की जरूरत है।

यह क्या है - आर्थिक सांस?

खून में रहने के लिए सही अनुपातऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड, साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना लंबा होना चाहिए, और पूर्ण साँस लेने के प्रत्येक चक्र के बीच एक छोटा विराम होना चाहिए। ऐसी सांस लेने से रक्त में पर्याप्त कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाती है, जिससे उत्तेजना से राहत मिलती है (यह गुण प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी होता है)।

इस तरह से सांस लेना इतना आसान नहीं है, इसे लगातार प्रशिक्षण से ही हासिल किया जा सकता है। आप तुरंत आर्थिक रूप से सांस लेना शुरू नहीं कर सकते, इससे असुविधा और तनाव की स्थिति पैदा होगी, जो गर्भवती महिला के लिए असुरक्षित है। आपको बस धीरे-धीरे अपनी साँस छोड़ना लंबा करने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे चलते समय आर्थिक रूप से सांस लेना सीखना बहुत सुविधाजनक होता है, जब एक बार का कदम एक सेकंड के बराबर होता है। यदि शुरुआत में एक महिला को सांस लेने और छोड़ने में 3 सेकंड का समय लगता है, तो धीरे-धीरे प्रशिक्षण की मदद से आप 3:6 (सेकंड) के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अन्य 2 सेकंड - दो पूर्ण श्वास चक्रों के बीच अपनी सांस रोककर रखें।

किफायती साँस लेने में महारत हासिल करने के बाद, वे साँस लेना और तदनुसार साँस छोड़ना शुरू करते हैं, जिससे महिला को प्रसव के दौरान सुरक्षा का एक अतिरिक्त मार्जिन मिलेगा, जब धक्का देने के दौरान उसे अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होगी।

साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान, यह गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को बहाल करता है, उसके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करता है और माँ और बच्चे के ऊतकों को अतिरिक्त पोषण और ऑक्सीजन देता है।

रक्त आपूर्ति में सुधार करने के लिए आंतरिक अंगऔर ऊतकों, साथ ही ऑक्सीजन के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति, एक बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं को, मतभेदों की अनुपस्थिति में, प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है शारीरिक व्यायामसाँस लेने के व्यायाम के साथ संयोजन में। कभी-कभी कोई भी शारीरिक व्यायामगर्भवती माँ के लिए इनकी सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए आप केवल स्वयं ही साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम: सुरक्षा सावधानियाँ

यह सुनिश्चित करने के लिए कि साँस लेने के व्यायाम गर्भवती महिला के शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ, आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले सुरक्षा नियमों से परिचित होना चाहिए:

• व्यायाम केवल गर्भाशय की टोन और अन्य विकृति की अनुपस्थिति में किया जा सकता है जो गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा पैदा करते हैं;
• अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• व्यायाम ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए;
• साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले, एक महिला को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि उच्च रक्तचाप के रोगियों में, ऑक्सीजन के साथ रक्त की तेज संतृप्ति दबाव बढ़ने या अचानक चक्कर आने का कारण बन सकती है।

पहली तिमाही में साँस लेने के व्यायाम

उचित साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, गर्भवती माँ पहली तिमाही में मतली के हमलों को नियंत्रित करने में सक्षम होगी, साथ ही दवाओं के बिना सिरदर्द से भी निपट सकेगी। व्यायाम दिन के किसी भी समय किया जा सकता है:

• धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी सांस लें;
• सुनिश्चित करें कि छाती पूरी तरह से हवा से भरी हुई है और ऊपर उठी हुई है;
• अपने होठों को सिकोड़ें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

दूसरी तिमाही में साँस लेने के व्यायाम

गर्भवती महिला की खड़े होने या लेटने की प्रारंभिक स्थिति:

• उथली और बार-बार सांस लें, अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें, 5-6 बार दोहराएं। सांस लेने की क्रिया में छाती और शामिल होती है पेट की मांसपेशियां(मिश्रित श्वास);
• दोनों हाथों की हथेलियों को छाती के नीचे पसलियों पर रखें और अपनी उंगलियों को आपस में पकड़ लें। जितना संभव हो उतना गहरी सांस लें; जब आपकी छाती ऑक्सीजन से भरी होती है, तो आपकी उंगलियां थोड़ी खुल जाती हैं। अपने मुंह से तेजी से, छोटी सांस छोड़ें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं;
• अपनी पीठ के बल लेटते समय सांस लें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि सांस लेने की प्रक्रिया में केवल पेट की मांसपेशियां ही भाग लें। अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मुंह से सांस छोड़ें, व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

तीसरी तिमाही में साँस लेने के व्यायाम

नियमित श्वास व्यायाम करना अंतिम तिमाहीगर्भावस्था आपको गर्भवती महिला की भलाई में सुधार करने और नाल में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करने की अनुमति देती है, जो कि महत्वपूर्ण है पूर्ण विकासबच्चा।

बैठने या खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति:

• अपने हाथों की हथेलियों को पसलियों या डायाफ्राम क्षेत्र पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, यह सुनिश्चित करें कि सांस लेने की प्रक्रिया में केवल आपकी छाती शामिल हो। अपने होठों को एक ट्यूब में घुमाते हुए मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
• अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से जितना हो सके गहरी सांस लें। सांस लेने की प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। निकास छोटा और तीव्र है.

महारत हासिल करना विभिन्न तरीकेसाँस लेने के व्यायाम से आप पूरी गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस करेंगी और प्रसव के पहले और दूसरे चरण को अधिक आसानी से सहन कर पाएंगी।

इस तथ्य पर कोई विवाद नहीं करेगा कि प्रत्येक मानव शरीर की जीवन गतिविधि का आधार श्वास है। "हवा के समान आवश्यक" ऐसी स्थिर अभिव्यक्ति बिल्कुल सत्य है। एक व्यक्ति कई चीजों के बिना रह सकता है, कुछ समय तक वह भोजन और पानी के बिना भी जीवित रह सकता है। यदि कोई व्यक्ति सांस लेने से वंचित हो जाता है और, जैसा कि वे कहते हैं, "उसकी ऑक्सीजन बंद कर दें", तो कुछ ही मिनटों के बाद परिणाम अपरिवर्तनीय और निंदनीय हो जाएंगे। के लिए मानव जीवनजैसे यह पहली साँस लेने से शुरू होता है, वैसे ही यह उसके अंतिम साँस छोड़ने के साथ समाप्त होता है। हालाँकि, आइए दुखद बातों के बारे में बात न करें।

हम गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेने के महत्व के बारे में बात करेंगे। विशेष साँस लेने के व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक महिला खुद को पूरी तरह से तैयार कर लेगी जन्म प्रक्रिया, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम करने से न केवल नई परिस्थितियों में सबसे तेज़ी से और प्रभावी ढंग से अनुकूलन करने में मदद मिलती है महिला शरीर, बल्कि उसके अंदर पल रहे बच्चे के लिए भी।

व्यायाम करते समय, एक महिला को तथाकथित श्वसन असुविधा का अनुभव हो सकता है - सांस लेने में कठिनाई की स्थिति, फेफड़ों और सिर में दर्द के साथ, जिससे हल्का चक्कर आता है। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती! और अगर यह असहज स्थिति किसी महिला पर हावी हो जाए तो उसे उकसाने वाला व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। एकमात्र बात यह है कि आपको इसे हमेशा के लिए करना नहीं छोड़ना चाहिए। कुछ समय बाद इस अभ्यास को दोहराने का प्रयास करना उचित है। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है और सांस की तकलीफ की स्थिति फिर से गर्भवती महिला पर हावी हो जाती है, तो इसे भड़काने वाले व्यायाम को प्रदर्शन किए गए जटिल से बाहर रखा जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायामों का एक जटिल प्रदर्शन करते समय स्वीकार्य एकमात्र असुविधा हल्का और हल्का, अल्पकालिक शारीरिक दर्द है जो किसी भी शारीरिक क्रिया के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। यह स्वाभाविक है दर्दनाक संवेदनाएँइस प्रकार का संबंध संरचनात्मक से है शारीरिक परिवर्तनशरीर, इसलिए वे पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। हालाँकि, यदि वे काफी लंबे और लंबे हैं, तो आपको किए गए अभ्यासों की शुद्धता पर पुनर्विचार करना चाहिए।

विशेषज्ञ प्रतिदिन अलग-अलग समूहीकृत और अन्य जिम्नास्टिक व्यायामों के साथ संयोजन में साँस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की सलाह देते हैं। केवल एक चीज यह है कि आपको कड़ाई से सीमित समय का पालन करना चाहिए - साँस लेने के व्यायाम की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। क्योंकि गर्भवती महिला के शरीर में रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सांद्रता के स्तर में उल्लेखनीय कमी होने की संभावना होती है। इस तरह, तेजी से साँस लेनेइसकी और भी अधिक कमी में योगदान देगा, जो निश्चित रूप से पूरी तरह से सही नहीं है और वांछित परिणाम, जो अन्य बातों के अलावा, चक्कर आने का कारण बन सकता है। अगर किसी महिला को चक्कर आ जाए तो उसे गहरी सांस लेनी चाहिए, 15-30 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहना चाहिए और फिर बची हुई हवा को बाहर निकाल देना चाहिए। इससे छुटकारा मिल जाएगा असहजताऔर शरीर को सामान्य स्थिति में लौटाएं।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम इस प्रकार किए जाते हैं:

1. छाती का साँस लेना

   दाहिना हाथ पेट पर, बायां हाथ उसके विपरीत छाती पर रखना चाहिए। पूरी तरह से सांस छोड़ें, फिर अपनी नाक से सांस लेते हुए जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में हवा लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपका हाथ आपके पेट के अंदर हो इस पलआराम कर रहा था और व्यावहारिक रूप से हिलता नहीं था। सांस लेते समय पसलियों की गति और डायाफ्राम के नीचे होने के कारण छाती पर हाथ स्वाभाविक रूप से ऊपर उठना चाहिए। पूरी और गहरी सांस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालना चाहिए।

2. अपने सांस पकड़ना

   किसी भी आरामदायक स्थिति में रहते हुए, आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए, अपनी सांस को 10 बार तक रोककर रखना चाहिए (बाद में आप इसे 20-30 तक बढ़ा सकते हैं), और फिर बाकी सांस को अपने मुंह से तेजी से बाहर निकालें।

3. अनियमित श्वास

   अपना मुंह थोड़ा खुला और जीभ बाहर निकालकर, आपको जोर-जोर से (कुत्ते की तरह) सांस लेनी और छोड़नी चाहिए। साँस लेने की लय तेज़ होनी चाहिए: आदर्श रूप से, आपको प्रति सेकंड एक साँस लेना और छोड़ना चाहिए। आप 30 सेकंड के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 45-60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

4. हल्की सांस लेना

   इस अभ्यास को इसके साथ करना बेहतर (और आसान) है बंद आंखों से. किसी में होना आरामदायक स्थिति, आपको तेजी से, लयबद्ध और चुपचाप सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि पेट गतिहीन हो और केवल छाती का ऊपरी हिस्सा ही हिले। साँस लेने की लय लगातार स्थिर रहनी चाहिए: एक सेकंड - साँस लें, एक सेकंड - साँस छोड़ें। व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे गर्भावस्था का अंतिम चरण 60 सेकंड तक पहुंच जाए।

5. पूरी साँस

   आरामदायक लेटने की स्थिति लें। अपने फेफड़ों से पूरी तरह सांस छोड़ें। फिर अपने पेट (पेट की दीवार) को थोड़ा ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए। साँस लेने के अंत में, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना शुरू करें, पहले नीचे करें छाती, और फिर पसलियाँ। 3-4 से अधिक पुनरावृत्ति न करें, अन्यथा अप्रिय चक्कर आना शुरू हो सकता है।

6. उदर श्वास

   एक हाथ पेट पर और दूसरा विपरीत छाती पर रखना चाहिए। अपने मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें। फिर आपको अपना पेट फुलाते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा अंदर लेनी चाहिए। इस मामले में, पेट पर स्थित हाथ हिलना चाहिए, और छाती पर स्थित हाथ व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। इसके बाद, आपको पेट की दीवार को नीचे करते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए ताकि सांस छोड़ने के अंत तक पेट अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए।

आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!