क्या पढ़ाई संभव है प्राच्य नृत्यगर्भावस्था के दौरान? क्या गर्भवती होने पर बेली डांस करना संभव है?

बेली डांसिंग और गर्भावस्था

सुंदर प्राच्य नर्तकियों को देखने और अपने दोस्तों के उत्साही भाषणों को सुनने के बाद, मैंने बेली डांसिंग के लिए साइन अप करने का फैसला किया। सुखद संगीत, बहुत अच्छा मूड, मेरे लिए सुखद समय की गारंटी थी। मैं ख़ुशी से कक्षा की ओर भागा, क्योंकि मुझे तुरंत लगा कि यह मेरा है। तीन महीने बाद मुझे पता चला अच्छी खबर- मैं गर्भवती हूं! और सवाल तुरंत उठा: "क्या गर्भावस्था के दौरान प्राच्य नृत्य का अभ्यास करना संभव है?"

यह पता चला कि यह न केवल संभव है, बल्कि वांछनीय भी है। नृत्य के दौरान, गर्भवती माँ के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। प्रभाव सकारात्मक होने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करना होगा, लेकिन साथ ही स्थिति की ख़ासियत को भी ध्यान में रखना होगा।

बेली डांसिंग की उत्पत्ति के बारे में एक दिलचस्प संस्करण है। ऐसा कहा जाता है कि इसकी उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। शुरुआत में, ये अनुष्ठानिक गतिविधियाँ थीं जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान एक महिला की मदद करती थीं। उन्होंने पैल्विक मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित किया, गर्भवती महिला को अपने शरीर को महसूस करने और इसे नियंत्रित करना सीखने में मदद की।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग के फायदों के बारे में

बेली डांस मूवमेंट एक साथ गर्भावस्था के दौरान इष्टतम व्यायाम कार्यक्रम का प्रतिनिधित्व करते हैं। यह सामंजस्यपूर्ण रूप से भार को जोड़ता है आवश्यक समूहशक्ति व्यायाम के उपयोग के बिना मांसपेशियाँ। नियमित नृत्य के परिणामस्वरूप, जोड़ लचीले हो जाते हैं, पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और काम में सुधार होता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

और कुछ और तथ्य:

• गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियांबहुत अधिक तनाव का सामना करना पड़ता है, और परिणामस्वरूप, त्वचा पर खिंचाव के निशान और निशान दिखाई दे सकते हैं। बेली डांसिंग की मदद से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और निश्चित रूप से, बच्चे के जन्म के बाद वे तेजी से ठीक हो जाती हैं।
• नृत्य के दौरान, मांसपेशियां बारी-बारी से तनावग्रस्त और शिथिल होती हैं, और यह प्लेसेंटा के तेजी से विकास में योगदान देता है और गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य विकृति को समाप्त करता है - प्लेसेंटल अपर्याप्तता।
• बेली डांसिंग पेट और पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, और गहरी मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता विकसित करता है। ये कौशल प्रसव के दौरान दर्द को कम करने में काफी मदद करेंगे।
• जो लोग बेली डांसिंग का अभ्यास करते हैं, उनकी पेरिनियल मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और बच्चे के जन्म के दौरान उनके फटने की संभावना कम हो जाती है।
• ओरिएंटल नृत्य कक्षाएं आंत्र समारोह आदि में सुधार करती हैं अप्रिय घटना, जैसे सीने में जलन, सूजन और कब्ज, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को परेशान करते हैं, लगभग कोई चिंता की बात नहीं है।
• हर दिन बच्चे का वजन बढ़ता है और मां की रीढ़ पर भार बढ़ता है। बेली डांसिंग से पीठ की मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं, जिससे गर्भधारण करना आसान हो जाता है।
• कई गर्भवती माताओं के मूड में तेजी से बदलाव होने की संभावना होती है। नृत्य करते समय, "खुशी के हार्मोन" जारी होते हैं, और इससे मूड में सुधार होता है। और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार आपको सकारात्मक भावनाओं से भर देता है।

नृत्य के लिए मतभेद

यदि आप प्राच्य नृत्य करना चाहती हैं, तो अपने गर्भावस्था चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। शायद ऐसी शारीरिक गतिविधि आपके लिए वर्जित है। नृत्य की अनुमति नहीं है निम्नलिखित कारण:

• यदि गर्भवती महिला को टॉक्सिकोसिस या जेस्टोसिस है;
• दमा;
• खतरा है समय से पहले जन्म;
• यदि कोई खराबी हो थाइरॉयड ग्रंथि;
• नाल की विकृति देखी जाती है;
• दिल के रोग;
• एकाधिक गर्भावस्था.

यदि बेली डांसिंग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, और डॉक्टर ने अनुमति दे दी है, तो अपने स्वास्थ्य के लिए नृत्य करें, लेकिन ध्यान रखें कि कक्षाओं की अवधि और तीव्रता के लिए दिशानिर्देश गर्भवती मां की भलाई है। इसलिए, प्रिय माताओं, अपने स्वास्थ्य के लिए नृत्य करें। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको हर चीज़ में संयम बरतने की ज़रूरत है।

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गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग: फायदे और नुकसान

जैसा कि वादा किया गया था, हम गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग पर अपना दृष्टिकोण प्रकाशित कर रहे हैं। जैसा कि हमारे सर्वेक्षण से पता चला है, ज्यादातर महिलाएं इस बात से भली-भांति परिचित हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग भी खतरों से भरपूर है, और इसलिए उन्हें सावधानी के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है। सर्वेक्षण के अनुसार, ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक विशिष्ट पाठ्यक्रमों पर स्विच करना पसंद करती हैं, या भार को हल्का करने और कक्षाओं की अवधि को कम करने के लिए। आगे, हम गर्भवती महिलाओं के लिए ओरिएंटल बेली डांसिंग के सभी पेशेवरों और विपक्षों पर विस्तार से विचार करेंगे और इस प्रश्न का निश्चित उत्तर देने का प्रयास करेंगे: "क्या बेली डांसिंग गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक या फायदेमंद है?"

इतिहास से

बेली डांसिंग की शुरुआत हजारों साल पहले मंदिरों में हुई थी। के रूप में उत्पन्न हुआ अनुष्ठान नृत्य, जिसकी मदद से मंदिरों की कुशल पुजारियों ने प्रसव पीड़ा में गर्भवती माताओं को अपने शरीर और दिमाग को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद की। बेली डांसिंग का उद्देश्य बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को यथासंभव आसान बनाना था। नृत्य के दौरान, युवा गर्भवती लड़कियों ने अपने शरीर को मजबूत किया: उन्होंने गतिविधियों और खिंचाव का अभ्यास किया जिससे बच्चे का जन्म आसान हो गया। कुछ अफ़्रीकी और एशियाई क्षेत्रों में, पेट को पीछे खींचने और बाहर निकालने की तकनीक (प्राच्य नृत्यों का एक तत्व) का उपयोग युवा महिलाओं के लिए प्रसव की तैयारी के रूप में किया जाता है।

बेली डांसिंग के सकारात्मक पहलू

यह तो सर्वविदित है कि बेली डांसिंग

• पेट और पैल्विक की गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान भारी रूप से शामिल होती हैं
• यह आपको गहरी मांसपेशियों को आराम देना सीखने में मदद करता है, जिससे प्रसव के दौरान दर्द की ऐंठन काफी कम हो जाती है
• पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है (वे जितनी अधिक लोचदार होंगी, बच्चे के जन्म के दौरान उनके फटने या कटने की संभावना उतनी ही कम होगी)। लोचदार पेरिनियल मांसपेशियाँ एक महिला के यौन जीवन को बेहतर बनाने, उसके यौन प्रदर्शन को बढ़ाने और उसकी शादी को मजबूत करने में भी मदद करती हैं।
• पैर की मांसपेशियों के लिए आवश्यक भार बनाता है (यदि संकुचन पूरी तरह या आंशिक रूप से ऊर्ध्वाधर हैं, तो यह पैर की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार पैदा करेगा)
• पैरों की नसों को मजबूत बनाता है, जिससे दिखने में परेशानी नहीं होती वैरिकाज - वेंसनसें जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती हैं
• कंधे की कमर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो छाती के आकार को बनाए रखने में मदद करता है, पीठ को मजबूत करता है, जिस पर भार पेट के आकार में वृद्धि के साथ बढ़ता है

बेली डांसिंग एक बहुत ही खूबसूरत और जटिल कला है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसमें अधिकांश मांसपेशी समूह शामिल हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिनका उपयोग हम रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी करते हैं। शारीरिक मौतप्रत्येक महिला के लिए वह मुख्य कार्य करना अत्यंत आवश्यक है जो प्रकृति ने उसे दिया है - स्वस्थ संतान को जन्म देना और जन्म देना।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के पेट की मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है: पेट की मांसपेशियां और उस पर की त्वचा कई बार खिंच जाती है, तो अगर किसी महिला ने पहले कभी अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो जन्म देने के बाद उन्हें वापस उनकी स्थिति में लाना लगभग असंभव होगा। पिछली स्थिति. ओरिएंटल नर्तक इसे बहुत आसानी से संभाल लेते हैं: वे बच्चे के जन्म के बाद बहुत कम समय में ठीक हो जाते हैं, और उनकी प्रशिक्षित मांसपेशियां उन्हें अपनी पिछली पतली कमर वापस पाने में मदद करती हैं। जो महिलाएं प्राच्य नृत्य का अभ्यास करती हैं, उनमें बहुत मजबूत इंटरकोस्टल और तिरछी मांसपेशियां होती हैं, जो पतली कमर सुनिश्चित करती हैं।

अन्य बातों के अलावा, बेली डांसिंग से रंगत में सुधार होता है, क्योंकि नर्तकियों की आंतें उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर काम करती हैं जो कक्षाओं में शामिल नहीं होते हैं। नृत्य के दौरान, वेस्टिबुलर तंत्र और आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, रीढ़ संरेखित होती है, स्नायुबंधन और हृदय प्रणाली मजबूत होती है। बेली डांसिंग उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में एक निवारक तकनीक है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. नृत्य के दौरान, सांस लेने की लय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - यह एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से विशेष आनंद केंद्रों को उत्तेजित करके नर्तक की खुशी में योगदान करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ओरिएंटल बेली डांस के शिक्षकों को विश्वास है कि महिलाओं के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं; यहां मुख्य मूल्यांकन मानदंड भलाई है, और एक अनुभवी शिक्षक को हमेशा अपने छात्रों पर सतर्क नजर रखनी चाहिए और उनकी स्थिति में रुचि रखनी चाहिए। अधिकांश कर्तव्यनिष्ठ शिक्षक, गर्भवती महिलाओं के लिए अपने बेली डांसिंग समूह में आपका नामांकन करने से पहले, आपसे स्त्री रोग विशेषज्ञ से एक प्रमाण पत्र मांगेंगे जो पुष्टि करेगा कि आपका भ्रूण सामान्य है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग पर डॉक्टरों का जवाब

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग जैसी गतिविधि अपेक्षाकृत हाल ही में ओरिएंटल डांस स्कूलों में दिखाई दी, लेकिन आज इसकी बढ़ती लोकप्रियता अधिकांश डॉक्टरों को उदासीन नहीं छोड़ती है। गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग के प्रति नकारात्मक रवैया रखने वाले डॉक्टरों के अपने तर्क हैं।

चूंकि बेली डांसिंग में यह नई दिशा अब काफी मांग में है, यानी यह लाभ लाती है, इसलिए सभी शिक्षक अपने छात्रों को फ़िल्टर नहीं करते हैं। यह अच्छा है अगर शिक्षक को स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो ऐसा नहीं करते हैं।

बड़ी संख्या में डॉक्टर आज गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग के खिलाफ हैं, क्योंकि सिद्धांत रूप में, कोलेसिस्टिटिस, तपेदिक, ब्रोंकाइटिस, पेट के अल्सर, यकृत रोग, विस्थापित कशेरुक और हर्निया वाले लोग, साथ ही फ्लैट पैर और वैरिकाज़ नसों (वर्ग) वाले लोग आधे पैर की उंगलियों पर रखे जाते हैं) अंडाशय, फाइब्रॉएड, सिस्ट के रोगों के लिए प्राच्य नृत्य का अभ्यास नहीं कर सकते। लेकिन कई लोगों को शायद इस बात की जानकारी भी नहीं होती कि उनके शरीर पर कौन सी बीमारियां असर डालती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग का अभ्यास करते समय एक अजीब या अचानक हरकत से गर्भपात या भ्रूण को नुकसान के रूप में दुखद परिणाम हो सकते हैं। इस प्रकार के नृत्य के लिए सम है पूरी लाइननिषिद्ध गतिविधियाँ, जैसे, उदाहरण के लिए, तेज़ मोड़ और हिलना।

हालाँकि, जैसा कि नर्तक स्वयं कहते हैं, सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है, और अक्सर गर्भावस्था के 6 वें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग शिक्षकों के मामले होते हैं, या जब एक गर्भवती नर्तकी आसानी से बिना किसी परिणाम के सुंदर झटकों का प्रदर्शन करती है। ऐसे भी मामले हैं जहां गर्भावस्था के पहले महीनों में नर्तकियों ने प्रतियोगिताओं में खिताब जीते।

निष्कर्ष

मतभेदों की एक प्रभावशाली सूची के बावजूद, गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग लोकप्रियता हासिल कर रही है, और आज हर कोई बड़ी मात्रास्कूल इसे अपने गंतव्यों की सूची में जोड़ रहे हैं।

जैसा कि किसी भी स्वीकृति के साथ होता है महत्वपूर्ण निर्णय, केवल आप ही निश्चित रूप से कह सकते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। साथ ही डॉक्टरों द्वारा जांच में लापरवाही न करें। यदि आपके शिक्षक को किसी समूह में आपका नामांकन कराते समय आपसे किसी प्रमाणपत्र की आवश्यकता नहीं है, तो यह उसकी व्यावसायिकता पर संदेह करने का पहला संकेत है।

कक्षाओं के दौरान, आपको केवल अपनी भलाई पर भरोसा करना चाहिए; किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक आगे नहीं बढ़ना चाहिए या अपने आप पर बहुत अधिक बोझ नहीं डालना चाहिए। ये ऐसी गतिविधियाँ नहीं हैं जहाँ आपको किसी कार्य को अन्य सभी से बेहतर करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग आपको सबसे पहले आराम करना सिखाती है। कक्षाओं के बाद, आपको किसी भी परिस्थिति में दर्द नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको नृत्य छोड़ देना चाहिए और गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक पर स्विच करना चाहिए।

जिस क्षण से आप यह निर्णय लेते हैं कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग अपनाएंगे, आपको यथासंभव अपने प्रति चौकस रहना चाहिए। व्यायाम में सावधानी अंततः परिणाम देगी सकारात्मक परिणाम: आपका जन्म दर्द रहित होगा, और इसके बाद आप सक्षम हो सकेंगी अल्प अवधिअपना फिगर पुनर्स्थापित करें!

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गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे बेली डांसिंग बहुत पसंद है। दुर्भाग्य से, मुझे नहीं पता कि इसे कैसे नृत्य किया जाता है, लेकिन मुझे लगता है कि किसी दिन मैं यह अद्भुत और पागलपन भरा नृत्य जरूर सीखूंगा सुंदर दृश्यनृत्य। और आज मैं इस प्रकार की कला को थोड़े अलग नजरिए से देखना चाहता हूं। यह पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग गर्भवती माताओं के लिए एक उत्कृष्ट जिमनास्टिक है।

उदाहरण के लिए, मोरक्को में, आप संपूर्ण नृत्य अनुष्ठान देख सकते हैं जो गर्भधारण से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के दौरान भी किया जाता है। बेली डांसिंग न केवल खूबसूरत हरकतें हैं, बल्कि उत्कृष्ट व्यायाम भी है जो बच्चे के जन्म से पहले गर्भाशय को खोलने में मदद करता है और जन्म देने वाली मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है।

नृत्य के दौरान महिला के शरीर पर कोई तेज शारीरिक भार नहीं पड़ेगा और कोई झटके या झटके नहीं लगेंगे। बेली डांसिंग से पैरों, कूल्हों और पेट को प्रशिक्षण मिलता है। नृत्य के दौरान, पेट और पैल्विक मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से काम करती हैं और ये मांसपेशियां ही बच्चे के जन्म में सीधे तौर पर शामिल होती हैं।

नियमित बेली डांसिंग कक्षाएं एक गर्भवती महिला को प्रसव के दौरान टूटने से बचने की अनुमति देंगी, क्योंकि... नृत्य के दौरान ये मांसपेशियां लचीली और लचीली हो जाती हैं। इसके अलावा, यह नृत्य पीठ को मजबूत बनाता है, सीने में जलन, पेट में भारीपन और कब्ज से राहत देता है। गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखकर, आप न केवल जन्म प्रक्रिया को आसान बनाएंगी, बल्कि इसके बाद अपने पेट, कूल्हों और छाती की लोच भी बनाए रखेंगी।

अगर आप बेली डांसिंग क्लासेज अटेंड करने का फैसला करते हैं तो सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। कक्षाओं पर प्रतिबंध इस प्रकार हो सकते हैं:

• उच्च या निम्न रक्तचाप
• मांसपेशियों या जोड़ों के रोग, हृदय रोग
• गर्भपात का खतरा
• एकाधिक गर्भावस्था
• प्लेसेंटा प्रीविया, आदि।

यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है, तो व्यायाम शुरू करने में संकोच न करें। आप गर्भावस्था के किसी भी चरण में नृत्य करना शुरू कर सकती हैं। मुख्य बात चुनना है अच्छा कोच, नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लें, अपनी भलाई की निगरानी करें, और अच्छा मूडऔर आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की गारंटी दी जाती है। जो महिलाएं प्राच्य नृत्य करना जानती हैं वे स्त्रियोचित और सुंदर होती हैं! नया वीडियो देखें और डांस हॉल में जाएँ!

प्रिय पाठकों, आपको शुभकामनाएँ। पहले जल्द ही फिर मिलेंगे"चमत्कार के बच्चे" ब्लॉग के पन्नों पर।

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गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग।

सभी प्राच्य सुंदरियाँ अपने शरीर पर बहुत ध्यान देती हैं, खासकर बच्चे के जन्म से पहले। ऐसा होता है कि पूर्व में वे अधिक बार जन्म देते हैं और गर्भावस्था को अधिक गंभीरता से लेते हैं। क्या है मिस्र, भारत में महिलाओं की सेहत का राज? सऊदी अरबऔर अन्य देश? बेशक यह बेली डांसिंग है!

प्राच्य "फौएटेस" और "पास" की सभी किस्में बेली डांसिंग या बेला नृत्य में आती हैं। कुछ सभ्य नागरिकों का मानना ​​है कि यह उन महिलाओं की सनक है जो काम नहीं करतीं। हालाँकि यह ग़लत राय. आख़िरकार, गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग न केवल एक प्राच्य कला है, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक भी है। इसका आविष्कार बहुत समय पहले हुआ था. इसलिए, कुछ देशों में वे इसके उद्देश्य को भूलने लगे।

मोरक्को सुडौल पेटों की भूमि है। वे आपको गर्भधारण से पहले, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान किए जाने वाले संपूर्ण नृत्य अनुष्ठान को प्रदर्शित करने में प्रसन्न होंगे। सुंदर हरकतें सुंदरता में आश्चर्यजनक होती हैं और बच्चे के जन्म से पहले गर्भाशय को खोलने में मदद करती हैं। दाइयों के बजाय, आप नृत्य करने वाली लड़कियों का एक "समूह" देख सकते हैं। वे ऐसी हरकतें दिखाते हैं जो प्रसव को आसान बनाती हैं।

नृत्य में जिन गतिविधियों को दोहराया जाता है, वे जन्म के समय की मांसपेशियों को काम करने में मदद करती हैं। हम सभी स्टोव पर, कंप्यूटर पर, डेस्क पर बहुत समय बिताते हैं। हम चलते नहीं हैं, बल्कि हर जगह समय पर पहुंचने के लिए "उड़ते" हैं। पूर्व की प्लास्टिक कलाओं से इसका कोई लेना-देना नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग के फायदे।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग का मतलब है कोई झटका नहीं, कोई झटका नहीं, कोई अचानक शारीरिक गतिविधि नहीं। यह व्यायाम का एक सेट है जो कूल्हों, पेट और पैरों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। यदि प्लेसेंटा गति में है, तो यह बहुत तेजी से विकसित होता है।

डांस के दौरान पेट और पेल्विक की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। वे बच्चे के जन्म में प्रत्यक्ष भाग लेते हैं। यदि आप उन्हें नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप उन्हें आराम भी दे सकते हैं। इससे संकुचन के दौरान दर्द से राहत मिलेगी।

प्रसव के दौरान, कई महिलाओं को कटने और फटने का अनुभव होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सबसे सक्रिय खेलों के साथ भी, वे पेरिनेम में मांसपेशियों के बारे में भूल जाते हैं। बेली डांसिंग उन्हें लचीला और लोचदार बनाता है।

बच्चे को जन्म देने वाली हर महिला जानती है कि इस समय उसके पैरों पर कितना तनाव है। संकुचनों और प्रयासों को सहना बहुत कठिन है। अक्सर, बच्चे को जन्म देने के बाद माताओं को वैरिकाज़ नसों की समस्या का अनुभव होता है। इसी वजह से डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान अधिक पैदल चलने की सलाह देते हैं। थका देने वाली पैदल यात्रा को मंत्रमुग्ध कर देने वाले नृत्य से बदला जा सकता है। सभी महिलाओं का अरबी संगीत के प्रति अनुकूल दृष्टिकोण है।

आपको नैतिक सुख प्राप्त होगा और शारीरिक लाभ. आख़िरकार, गर्भावस्था के दौरान भावनाओं के निरंतर स्तर को बनाए रखना मुश्किल होता है। सकारात्मक चार्ज आपको बना देगा फिर एक बारमुस्कान।

आपको अपनी स्थिति से खुश होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान बेली डांस करने से नाजुक पीठ मजबूत होती है, जो गोल पेट का भार सहन करती है। इसके अलावा, सीने में जलन, कब्ज और पेट में भारीपन पृष्ठभूमि में चला जाता है।

बेला नृत्य के पक्ष में एक और तर्क दिया जा सकता है। इससे आकर्षक आकार बना हुआ है। देखो प्राच्य सुंदरियाँ. उनके सात-सात बच्चे हैं, लेकिन उनका शरीर युवा लड़कियों जैसा है। यदि आप अपने शरीर की सभी कोशिकाओं को नियंत्रित करते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद आप अपने स्तनों, कूल्हों और पेट की लोच बनाए रख सकते हैं।

आपके पास कुछ देर के लिए घर से बाहर निकलने, माहौल बदलने और अपने डांस पार्टनर के साथ बात करने का बेहतरीन मौका होगा। कई गर्भवती महिलाएं इस बात से उदास रहती हैं कि उनका सामाजिक दायरा सीमित है। अपना समर्थन करें मानसिक हालत.

गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग - किस पर ध्यान दें?

यदि आप नृत्य कक्षाएं लेने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ तथ्यों पर विचार करना होगा।

• भले ही आपने पहले कभी डांस नहीं किया हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इससे कोई फायदा नहीं होगा।

• बेली डांस गर्भावस्था के सभी चरणों में किया जा सकता है। हालाँकि, आपको अपने कोच से सलाह लेनी चाहिए।

• अगर आप पढ़ाई करते-करते थक जाएं तो थोड़ी देर रुक जाएं।

• कोच का भारतीय होना जरूरी नहीं है. मुख्य बात यह है कि उसके पास अनुभव और प्रतिष्ठा है।

ये नियम बहुत सरल हैं. अपने और अपने बच्चे को स्वास्थ्य दें।

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क्या गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना संभव है: नृत्य के फायदे और नुकसान

गर्भावस्था के दौरान निषेध कभी-कभी बेतुके हो जाते हैं - आप अपने बाल नहीं काट सकते, आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर नहीं उठा सकते। आधुनिक गर्भवती माताओं के लिए, ऐसी वर्जनाएँ, एक नियम के रूप में, केवल कृपालु मुस्कान का कारण बनती हैं। हालाँकि, ऐसे मतभेद हैं जो वास्तव में आपको सोचने पर मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने से अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचना संभव है? यह प्रश्न उन सक्रिय महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्हें एक स्थान पर बैठने की आदत नहीं है। आइए जानें कि क्या गर्भावस्था के दौरान नृत्य छोड़ना उचित है या क्या यह अतीत का एक और अवशेष है।

गर्भावस्था के दौरान डांस करना कब खतरनाक है?

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके लिए वर्जित नहीं है, तो बेझिझक किसी डांस स्टूडियो में जाएं और संगीत की गतिविधियों का आनंद लें। लेकिन जब जटिलताएं हों या आप गर्भावस्था के पहले सप्ताह में हों, तो नृत्य करना बंद कर देना ही बेहतर है।

यदि आपको निम्नलिखित का निदान हो तो आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए और अपने शरीर पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालना चाहिए:

• गंभीर हाइपर- या हाइपोटेंशन;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• गर्भपात का खतरा;
• गर्भाशय के स्वर में वृद्धि;
• गर्भावस्था का पूर्वकाल;
• पॉलीहाइड्रेमनिओस;
• रक्त के साथ मिश्रित स्राव;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी;
• तीव्र मांसपेशी या जोड़ों का दर्द;
• गंभीर कम वजन या, इसके विपरीत, अधिक वजन।

इसके अलावा जिन महिलाओं को एक से अधिक बार गर्भधारण होता है उन्हें बेहद सावधान रहना चाहिए।

किसी भी स्थिति में, गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य कक्षाएं लेने का निर्णय केवल आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर किया जाना चाहिए। शौकिया गतिविधियाँ सख्ती से वर्जित हैं।

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गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य के क्या फायदे हैं?

हमें पता चला कि ऐसी विशिष्ट वस्तुनिष्ठ स्थितियाँ हैं जिनके तहत गर्भवती माताओं के लिए न केवल नृत्य करना, बल्कि सामान्य रूप से किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना खतरनाक है। यदि आप जोखिम में नहीं हैं, तो निम्नलिखित जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी। आइए इस बारे में बात करें कि गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य कक्षाएं गर्भवती माताओं के लिए क्या लाभ लेकर आएंगी।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि किसी भी प्रकार की गतिविधि, विशेष रूप से संगीत के साथ, पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रमहिलाएं, मूड में सुधार करती हैं, लंबे समय तक सकारात्मकता और ऊर्जा से भरपूर रहती हैं।

ध्यान दें: गर्भावस्था के 5-6 महीने से, भ्रूण बाहरी ध्वनियों को समझने में सक्षम होता है, जिसका अर्थ है कि अच्छे, सुखद संगीत पर नृत्य करके, आप एक साथ अपने बच्चे के संगीत स्वाद को आकार दे रहे हैं।

इसके अलावा, गर्भवती माताओं के लिए नृत्य इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि:

• पैरों, पीठ, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करें और परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक हो जाएं;
• श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करें, और उचित श्वास एक सफल जन्म के लिए मुख्य कारकों में से एक है;
• यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने से विकास का जोखिम कम हो जाता है देर से विषाक्तताऔर वैरिकाज़ नसें;
• नृत्य रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, स्थिर करने में मदद करता है रक्तचाप;
• गर्भावस्था के दौरान एक महिला द्वारा अनुभव की जाने वाली मध्यम शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे जन्म प्रक्रिया में शामिल मांसपेशी समूहों को विकसित करती है, जिसका अर्थ है कि भ्रूण और मां दोनों को चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

महत्वपूर्ण: यदि आप गर्भावस्था से पहले नृत्य करती थीं और प्रारंभिक अवस्था में नृत्य जारी रखने की ताकत महसूस करती थीं, तब भी अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आप पहले की तरह नृत्य जारी रख सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सही तरीके से नृत्य कैसे करें?

डांस हॉल में जाते समय अपनी विशेष स्थिति को याद रखना और उसका सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है निम्नलिखित सिफ़ारिशें:

• केवल उन्हीं प्रकार के नृत्यों को चुनें जिनमें पेट की मांसपेशियों पर तनाव न हो, अन्यथा गर्भाशय के स्वर की संभावना अधिक होती है;
• एक पेशेवर प्रशिक्षक की सख्त निगरानी में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से समूहों में नृत्य;
• जैसे ही आपको कोई अप्रिय अनुभूति (धड़कन, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ) महसूस हो तो तुरंत कक्षाएं बंद कर दें: नृत्य से केवल सकारात्मक भावनाएं और भावनाएं आनी चाहिए;
• अधिक काम न करें, आदर्श रूप से एक नृत्य पाठ 20 से 30 मिनट तक चलना चाहिए;
• सप्ताह में तीन बार से अधिक व्यायाम न करें, लेकिन नियमितता बनाए रखें;
• डांस करते समय छोटे-छोटे घूंट में पानी पीना न भूलें;
• नृत्य करते समय, "दिलचस्प" स्थिति में रहते हुए कभी भी अचानक छलांग, झटके, धक्का न दें;
• मोच और चोटों से बचने के लिए नृत्य करने से पहले हमेशा वार्मअप करें;
• पाठ के बाद, रक्त के शिरापरक बहिर्वाह को बेहतर बनाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर थोड़ी देर लेटना उपयोगी होता है निचले अंगऔर उनकी सूजन की अभिव्यक्ति को कम करें।

सबके अधीन सूचीबद्ध नियमऔर अच्छे स्वास्थ्य के लिए, यह सवाल ही नहीं उठेगा कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान नृत्य कर सकती हैं।

विशेष ध्यानगर्भावस्था के दौरान आपको डांस के प्रकार को चुनने पर ध्यान देना चाहिए।

महत्वपूर्ण: उन नृत्यों पर ध्यान दें जिनमें बढ़ी हुई गतिविधि, अचानक गति और पेट की मांसपेशियों पर मजबूत तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।

आइए यह जानने का प्रयास करें कि कुछ प्रकार के नृत्य गर्भवती मां के शरीर और सीधे भ्रूण के विकास को कैसे प्रभावित करते हैं:

• प्राच्य नृत्य - इसमें पेट की मांसपेशियों पर न्यूनतम तनाव शामिल होता है; वे चिकनी चाल और कोमलता से प्रतिष्ठित हैं, लेकिन झटकों जैसे तत्व को छोड़ दिया जाना चाहिए;
• रूंबा - गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल सही, खासकर अगर महिला का पति महिला का साथी बन जाता है;
• साल्सा भी गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित नहीं है, लेकिन कूल्हे की गतिविधियों की गति और सीमा को कम किया जाना चाहिए;
• फ्लेमेंको एक करिश्माई प्रकार का नृत्य है, लेकिन गर्भवती माताओं के लिए काफी उपयुक्त है। मध्यम गति लें और मंत्रमुग्ध कर देने वाली स्पेनिश धुनों का आनंद लें।

ध्यान दें: यूरोपीय वाले न चुनें, आधुनिक नृत्यजैसा शारीरिक गतिविधिगर्भावस्था के दौरान। बच्चे के जन्म के बाद उन्हें समय दें।

यदि आप नहीं जानते कि कहाँ रुकना है, तो इंटरनेट पर एक वीडियो देखें जिसमें विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य कक्षाएं दिखाई गई हैं। शायद इससे आपके लिए स्टाइल तय करना आसान हो जाएगा।

बेली डांसिंग के बारे में थोड़ा

अक्सर, गर्भवती महिलाओं के लिए प्राच्य नृत्य की सिफारिश की जाती है। बेशक, क्योंकि इस प्रकार के नृत्य का उद्देश्य सीधे तौर पर स्त्रीत्व को जागृत करना और यौन ऊर्जा को प्रकट करना है। इसका भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थिति महिलाओं की सेहत.

गर्भावस्था के दौरान प्राच्य नृत्यों के दौरान की जाने वाली गतिविधियाँ सर्वोत्तम तरीके से योगदान करती हैं:

• गहरी मांसपेशियों की छूट;
• प्रशिक्षण और मांसपेशियों की लोच बढ़ाना पेड़ू का तल, मूलाधार;
• सही मुद्रा बनाए रखना;
• को सुदृढ़ मांसपेशी कोर्सेटपीठ.

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गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में ओरिएंटल नृत्य कक्षाएं निश्चित रूप से उपयोगी होती हैं। मूर्खतापूर्ण पूर्वाग्रहों के आगे न झुकें और गर्भावस्था जैसी अद्भुत स्थिति में भी सक्रिय रहें। याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाओं की पूरी श्रृंखला निश्चित रूप से आपके बच्चे तक पहुँच जाएगी। अधिक मुस्कुराएं, हंसें और अपने जीवन को सकारात्मकता से भरें!

आज हमने बात की कि क्या गर्भवती महिलाएं नृत्य कर सकती हैं। यदि आप ताकत और ऊर्जा से भरपूर हैं, तो अपनी गतिविधि को सीमित न करें। टहलें, नृत्य करें, योग करें, जिमनास्टिक करें, तैरें! आखिरकार, यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना गर्भवती युवा मां और विकासशील भ्रूण दोनों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है।

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गर्भावस्था के दौरान बेली डांसिंग, क्या प्रारंभिक अवस्था में साल्सा डांस करना संभव है, वीडियो पाठ

गर्भावस्था के दौरान एक महिला की जिंदगी नहीं रुकती, उसे खुद को किसी भी चीज से इनकार नहीं करना पड़ता और न ही अपना शौक खोना पड़ता है। इसलिए, कई गर्भवती महिलाएं सवाल पूछती हैं: क्या गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य करना संभव है? शायद यह प्रश्न कई लोगों के लिए भ्रम पैदा करेगा, क्योंकि यह तुरंत प्रतीत होता है बड़ा पेट, सूजे हुए पैर, सुस्ती। लोग मानते हैं कि इस अवधि के दौरान नृत्य करना हानिकारक है - आखिरकार, आपको अपनी इच्छाओं के बारे में नहीं, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है, आपको उसकी देखभाल करने और लगातार शांति की स्थिति में रहने की ज़रूरत है। लेकिन ये सब सिर्फ रूढ़िवादिता है और ज्यादातर डॉक्टरों का कहना है कि इसके अपने फायदे भी हैं।

नृत्य के सकारात्मक पहलू

अगर एक महिला गर्भवती होने पर इस तरह के मनोरंजन में संलग्न हो तो क्या फायदे हो सकते हैं? उनमें से कुछ यहां हैं:

1. डांस की मदद से पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
2. यह उदासीनता और तनाव से लड़ने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करता है.
3. नृत्य के दौरान दिखाई देने वाली हल्कापन एक महिला को सुंदर महसूस कराती है और उसे आत्मविश्वास की स्थिति प्रदान करती है।

इसलिए गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। स्वाभाविक रूप से, कोई भी किसी तेज, तेज और तेज नृत्य के बारे में बात नहीं कर रहा है, लेकिन शांत नृत्य से ही फायदा होगा। किसी भी गतिविधि से खुशी मिलनी चाहिए, खासकर ऐसे समय में। इसके अलावा, मां का अच्छा मूड बच्चे तक भी पहुंचेगा।

पालन ​​करने योग्य नियम

इस तथ्य के बारे में बोलते हुए कि एक गर्भवती महिला नृत्य कर सकती है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस शौक में संलग्न होने पर, आपको अभी भी कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आपको अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए।
2. भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
3. ट्रेनिंग के दौरान थकने की जरूरत नहीं है.
4. आपको अच्छा खाना चाहिए और पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए।
5. पर दीर्घकालिकभार कम करने का प्रयास करें.

इसके अलावा, एक डॉक्टर से चर्चा करना उचित है, जो आपको बताएगा कि क्या करना सबसे अच्छा है और आपके शरीर के लिए क्या स्वस्थ है।

नृत्य करने के लिए कौन से नृत्य सर्वोत्तम हैं?

आप गर्भावस्था के शुरुआती चरण में भी डांस कर सकती हैं विशेष कक्षाएंया स्वतंत्र रूप से घर पर वीडियो का उपयोग करके। यह ठीक उन्हीं रिकॉर्डिंग्स को चुनने लायक है जहां पेशेवर आपको बताएंगे कि गर्भवती लड़की के लिए यह या वह हरकत सही तरीके से कैसे की जाए। आजकल गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग बहुत लोकप्रिय है। ऐसा माना जाता है कि इन्हें करने से आप श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तैयारी कर सकते हैं। सालसा कक्षाओं के लिए अच्छा है.

गर्भवती महिलाओं के लिए वीडियो बेली डांस पाठ आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कहां से शुरू करें और आपको किन नियमों का पालन करना होगा। कोरियोग्राफर आपको बताएंगे कि आपको या आपके बच्चे को कोई नुकसान पहुंचाए बिना किसी भी व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए। यदि आप पहले कभी नृत्य में शामिल नहीं हुए हैं, तो यह वीडियो शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। शिक्षक महिला की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए और कार्यभार और कक्षा के समय को ध्यान में रखते हुए, बुनियादी बातों से शुरुआत करते हैं।

एक और नृत्य जो गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी होगा वह है साल्सा। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जिनका निकट भविष्य में बच्चा होने वाला है। गर्भवती महिलाओं के लिए साल्सा को भी अनुकूलित किया गया है ताकि महिलाएं अपनी स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना सभी मूल बातें सही ढंग से सीख सकें।

नृत्य कई महिलाओं के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। कोई भी इससे अलग नहीं होना चाहेगा, खासकर यदि उन्होंने पहले इस तरह के शौक में बहुत समय और प्रयास लगाया हो। कोई, इसके विपरीत, केवल एक विशेष स्थिति में व्यायाम करना शुरू करता है, तो भार पर सभी सिफारिशों का पालन करना उचित है। अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के अधीन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। केवल वही आपको बता सकता है कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए सही हैं और आप उन्हें कितना समय दे सकते हैं।

वीडियो पाठ

कैटरीन सेलेज़नेवा

आधुनिक और शास्त्रीय नृत्य के शिक्षक, अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले। शिक्षण गतिविधियाँडांस स्कूलों में 8 साल।

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गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस

गर्भावस्था के दौरान पूरे परिवार का ध्यान महिला के पेट पर केंद्रित होता है, जो हर दिन बढ़ रहा है। छोटे बच्चे और पति उत्सुकता से उसके कान लगाते हैं, सावधानी से सुनते हैं कि अंदर क्या हो रहा है, और माँ खुद हर दिन अतिरिक्त सेंटीमीटर मापती है - और वे सभी नए छोटे आदमी को चिंताओं से बचाने की कोशिश करते हैं। सच है, अक्सर ऐसा होता है कि ये प्रयास बहुत दूर तक चले जाते हैं, और फिर गर्भवती माँ को जीवन की सभी खुशियों से सख्ती से प्रतिबंधित कर दिया जाता है: शोर करने वाली कंपनियों में जाना, अपनी पसंदीदा एरोबिक्स करना, कार चलाना। उसकी एकमात्र नियति अब सहन करना है स्वस्थ बच्चा. लेकिन उपयोगी को हमेशा सुखद के साथ जोड़ा जा सकता है। और पूर्ण-रक्त वाले के लिए ऐसा मौका, दिलचस्प जीवनगर्भवती महिलाएं बेली डांस कर सकती हैं।

गंदा नाच नहीं

हममें से अधिकांश लोग बेली डांसिंग को इससे जोड़ते हैं चौड़े नितंबऔर दुर्जेय सुल्तान या शानदार अमीर शाह के हरम से गुलामों की नंगी नाभि, जो अपने अहंकारी स्वामी की हथेली में एक आलसी ताली के साथ, उसे हर संभव तरीके से खुश करना शुरू कर देते हैं। यह स्पष्ट है कि मूवी स्क्रीन और पॉकेट बेस्टसेलर के पन्नों से बार-बार प्रसारित होने वाले इन गलत और पवित्र विचारों ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि लंबे सालउस पर प्रतिबंध लगा दिया गया.

हालाँकि, वास्तव में, यह नृत्य कई लोगों में व्यापक था एशियाई देशों, प्राचीन ग्रीस और रोम और, वास्तव में, प्रजनन क्षमता की देवी के सम्मान में एक अनुष्ठानिक मंदिर की कार्रवाई थी, जिसे पौराणिक कथाओं में डेमेटर, सेरेस, एस्टेर्ट, ईशर, आइसिस, अनाहिता आदि के रूप में जाना जाता है, जिसका कामुकता से कोई लेना-देना नहीं है। एशिया में, नृत्य अभी भी मातृत्व, दर्द और खुशी का प्रतीक बना हुआ है जिसके साथ एक नई आत्मा का जन्म होता है।

इसलिए, किसी भी मामले में आपको स्ट्रिपटीज़ के साथ बेली डांसिंग को भ्रमित नहीं करना चाहिए: अपने पेट को उजागर करना और अश्लीलता के बिंदु तक पहुंचना नृत्य की सख्त परंपराओं का हिस्सा नहीं है। पूर्वी प्लास्टिक कला अपनी असामान्यता और प्रदर्शन की उत्कृष्टता से पश्चिमी दर्शकों को सम्मोहित और मंत्रमुग्ध कर देती है। यदि शास्त्रीय यूरोपीय कोरियोग्राफी नर्तकों के पैरों और मंच के एक बड़े क्षेत्र पर उनकी विजय पर केंद्रित है, तो पूर्वी कोरियोग्राफी केवल धड़ पर केंद्रित है, और नर्तक एक जगह बिल्कुल भी नहीं छोड़ सकता है।

व्यावहारिक दृष्टिकोण से, बेली डांसिंग ने हजारों वर्षों से एक महिला के शरीर को प्रसव के लिए तैयार किया है, उसे सिखाया है कि उसकी गतिविधियों को कैसे सिंक्रनाइज़ किया जाए और प्रसव पीड़ाउनसे लड़ने के बजाय. साथ ही, नृत्य एक विशुद्ध अंतरंग घरेलू अनुष्ठान था। सऊदी अरब में, इसे कई अनुभवी महिला "प्रशिक्षकों" (पुरुषों को उपस्थित होने की अनुमति नहीं थी) द्वारा प्रसव पीड़ा में एक महिला के सामने किया जाता था ताकि आंदोलनों को दोहराकर वह अधिक आसानी से बच्चे को जन्म दे सके।

जटिलताओं के बिना जन्म दें

प्रसव के दौरान उत्पन्न होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है प्रसव के दौरान महिला की आराम करने और भ्रूण को "जाने" देने में असमर्थता। यह प्रसव के दूसरे चरण में, गर्भ से भ्रूण के "निष्कासन" की तथाकथित अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, जब गर्भाशय ग्रीवा खराब या बहुत धीमी गति से फैलती है, और संकुचन की दवा उत्तेजना मदद नहीं करती है, तो अक्सर सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, अर्थात सीजेरियन सेक्शन.

कन्नी काटना अनावश्यक समस्याएँ, यह पूर्वज ही हैं जो भावी माँ की सहायता के लिए आते हैं सांस्कृतिक परम्पराएँ, जो गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया के साथ नृत्य को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ता है। यह देखा गया है कि जो गर्भवती महिलाएं जिमनास्टिक या ओरिएंटल नृत्य में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, उनमें जटिलताएं काफी कम होती हैं, और जन्म भी तेजी से होता है।

बेली डांस कक्षाएं लेकर आप अपनी मांसपेशियों को आराम देना और नियंत्रित करना सीख सकते हैं। अपने आप में, ये विशिष्ट शारीरिक गतिविधियाँ बहुत उपयोगी हैं: वे पेल्विक फ्लोर की लोच और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं, शिरापरक जमाव को कम करते हैं, आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं और संतुलन बनाए रखते हैं (और यह विशेष रूप से तीसरी तिमाही तक आवश्यक होता है, जब गर्भवती माँ का केंद्र गुरुत्वाकर्षण का स्पष्ट रूप से आगे की ओर बदलाव होता है)।

सदा खूबसूरत!

पेल्विक क्षेत्र और पेरिनेम का एक मजबूत, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र है बड़ा मूल्यवानबच्चे के जन्म के बाद भी एक महिला की सुंदरता को बरकरार रखना। कई लोगों के लिए, गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों की कमजोरी और अंतर-पेट के दबाव में प्राकृतिक वृद्धि के कारण, पेट ढीला और ढीला हो जाता है (खिंचाव के निशान का जिक्र नहीं), और इसके बाद आगे बढ़ने का खतरा होता है। आंतरिक अंग. बच्चे के जन्म के बाद, नृत्य गति बढ़ाता है और एक युवा मां के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि को सुविधाजनक बनाता है, उसे अवसाद से बचने, उसके शरीर को उसके पूर्व आकर्षण, अनुग्रह और कामुकता में वापस लाने की अनुमति देता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद पर फिर से विश्वास करने के लिए, क्योंकि आप सरल नृत्य पैटर्न के उत्कृष्ट प्रदर्शन की प्रशंसा किए बिना नहीं रह सकता!

वैसे, प्राच्य नृत्य के लिए धन्यवाद, महिलाएं वास्तव में अपनी ऊंचाई में कई सेंटीमीटर जोड़ सकती हैं: विशिष्ट व्यायाम और साँस लेने की तकनीक छाती का विस्तार करती है और रीढ़ को सीधा करती है।

पेट के लिए संगीत

दिलचस्प बात यह है कि बेली डांसिंग का भ्रूण पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है: माँ के व्यायाम के दौरान बहुत अधिक ऑक्सीजन और न्यूनतम अप्रिय झटकों के कारण, अजन्मा बच्चा शांति से शांत हो जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक अच्छा मूड और आंखों में वह विशेष चमक जो एक नर्तकी में तब प्रकट होती है जब उसमें सबसे परिष्कृत स्त्रीत्व खिलता है, इसका सीधा संबंध बच्चे की स्थिति से होता है। कक्षाओं में सही सकारात्मक दृष्टिकोण पर विशेष ध्यान दिया जाता है। नीरस "एक-दो-तीन-चार" के तहत आप नृत्य की प्लास्टिसिटी को महसूस करना नहीं सीखेंगे, और हास्य की भावना, दुनिया की धारणा की जीवंतता और संगीत के लिए विकसित कान के बिना, सभी गतिविधियां कठोर रहेंगी , "लकड़ी"। इसलिए, सभी नर्तकियों को खुद को विकसित करने और हमारे द्वारा परिचित पश्चिमी संगीत और पूर्वी संगीत के बीच अंतर महसूस करना सीखना होगा।

एक पियानो की कुंजियों की कल्पना करें: प्रत्येक सप्तक में उनमें से बारह हैं - सात सफेद (मुख्य ध्वनियाँ) और पाँच काली (मिडटोन)। कुंजियाँ जे.एस. बाख और ए. वेर्कमिस्टर द्वारा एक समय में पेश किए गए पैमाने को प्रदर्शित करती हैं। कई प्राचीन प्राच्य धुनों और गीतों में क्वार्टर टोन का भी उपयोग किया जाता है, जिनका मानक पियानो में कोई स्थान नहीं है। कल्पना कीजिए कि इसका एशियाई संस्करण "दांतेदार" से दोगुना कैसा दिखेगा संगीत के उपकरण. इसके अलावा, पूर्व में, कॉर्ड का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, सुधार और प्रयोग के लिए हमेशा एक स्वतंत्र मार्ग होता है।

बेली डांसिंग की सुरक्षा के लिए, अभिव्यक्ति की यह स्वतंत्रता चोट की संभावना को कम कर देती है, क्योंकि कक्षाओं की मुख्य शर्त आपके शरीर को सुनना है और, बिना थकावट और खुद के खिलाफ हिंसा के, केवल वही करें जो "चलता है": सबक देना चाहिए गर्भवती महिला केवल आनंद लेती है और अजन्मे बच्चे के प्रति उसमें कोमलता पैदा करती है। वैसे, यह इसमें मदद करता है और शानदार आवरण, आकृति की गरिमा और सुंदरता पर जोर देते हुए। इसके लिए महंगी चोली, शिफॉन हैरम पैंट या किनारों पर स्लिट वाली फ्लेयर्ड स्कर्ट होना जरूरी नहीं है। ऐसे आरामदायक कपड़े चुनें जो आपके शरीर को प्रशिक्षक की नज़रों से न छिपाएँ और इसे सजाएँ प्राच्य शैली.

नृत्य सबक

ओरिएंटल नृत्य तकनीक में केवल कुछ मांसपेशियों को तनाव और शिथिल करना शामिल है, जबकि अन्य सभी पूरी तरह से शिथिल हैं। इसलिए, वस्तुतः पहले पाठ में, नर्तक शरीर को मुक्त करना और मांसपेशियों के तनाव को सही ढंग से वितरित करना सीखते हैं: प्रत्येक मांसपेशी को "पाया" जाना चाहिए और महसूस किया जाना चाहिए।

अपने भौतिक स्वरूप को पहचानना कठिन नहीं है। यह सबसे अधिक करने के लिए पर्याप्त है सरल व्यायाम, कम से कम ये: एक आरामदायक स्थिति में खड़े रहें (पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ और घुटने आराम से, छाती सीधी)। अपनी सांस को रोके बिना, अपने पेट को अंदर खींचें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, और अब, बिना बाहर निकाले, इसे आराम दें। आइए कार्य को थोड़ा जटिल करें: डायाफ्राम को पीछे हटाने का प्रयास करें (यह मांसपेशी नाभि और के बीच स्थित है) छाती), पैल्विक मांसपेशियों को आराम देना, फिर, इसके विपरीत, डायाफ्राम को आराम देते हुए, पैल्विक मांसपेशियों को पीछे हटाना। व्यायाम को कई बार दोहराने से आप महसूस करेंगे कि पैल्विक मांसपेशियां और डायाफ्राम स्वतंत्र रूप से कैसे काम कर सकते हैं।

नर्तकियों के मिलने के बाद आपसी भाषाअपने शरीर के साथ, आप डांस स्टेप्स सीखना शुरू करते हैं: तेज और कोणीय नहीं, बल्कि सहजता से झिलमिलाते और लहरदार। उन गर्भवती महिलाओं के लिए जिन्होंने हाल ही में व्यायाम करना शुरू किया है, तेजी से बदलती गतिविधियों को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है; हालाँकि, इस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक नहीं है: खतरनाक गतिविधियाँ ("हिलाना", "झटका", "वॉल्यूमेट्रिक आठ") जटिल हैं, और शुरुआती उनके साथ सामना करने में सक्षम नहीं होंगे। इस बीच, एक अद्वितीय नृत्य में बस कुछ वैकल्पिक बुनियादी तत्व शामिल हो सकते हैं।

कब शुरू करें?

9 से 90 वर्ष की आयु के बीच का कोई भी व्यक्ति विशेष कोरियोग्राफिक प्रशिक्षण के बिना प्राच्य नृत्य का अभ्यास कर सकता है; गर्भवती महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, उन्हें अपना ख्याल रखना चाहिए। अगर भावी माँयदि वह स्वस्थ है और कुछ समय से बेली डांस कर रही है, और उसकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है, तो प्रशिक्षक के साथ पूरे नौ महीने तक पाठ जारी रखा जा सकता है (अवधि के अनुसार कार्यों की कठिनाई को बदलना)। हालाँकि, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई भी व्यायाम या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। यदि आप पहले से ही गर्भवती होने पर नृत्य करने का निर्णय लेती हैं, तो संभवतः आपको सलाह दी जाएगी सही वक्तइस प्रयोजन के लिए - 20 सप्ताह के बाद, जब गर्भपात का खतरा न्यूनतम हो जाता है।

ध्यान रखें कि प्रत्येक चरण में नृत्य गतिविधियों का अपना सेट होता है विशेषताएँ. उदाहरण के लिए, पहली तिमाही में (अर्थात् 14वें सप्ताह तक), न्यूनतम भार उपयोगी होगा: दाहिनी ओर एकाग्रता साँसों से भरा हुआऔर विश्राम. अपनी भुजाओं और पैरों की सहज गति का अभ्यास करें। लेकिन मांसपेशियों में तनाव पेट की गुहाअब यह उचित नहीं है, आप दूसरे और तीसरे तिमाही में हल्के संस्करण में ऐसे अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं।

नृत्य करते समय अपने पेट को बहुत अधिक मोड़ने और "हिलाने" की कोई आवश्यकता नहीं है: एक गर्भवती महिला सबसे आसान और सबसे सुरक्षित चरणों का पालन करते हुए, बच्चे के जन्म के लिए तैयारी का एक वास्तविक कोर्स करती है। उदाहरण के लिए, बढ़ते पेट की प्राकृतिक पट्टी जो गर्भाशय को सहारा देती है - तिरछी मांसपेशियां - को आमतौर पर इस तरह प्रशिक्षित किया जाता है: एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे को पहले उसके सामने रखा जाता है, और फिर उसके पीछे वापस लाया जाता है। आप बोर नहीं होंगे, क्योंकि प्राच्य नृत्य के सभी तत्वों को संगीत में प्रशिक्षित किया जाता है - अक्सर झांझ या सगत की संगत में।

गर्भावस्था के दौरान पेट के निचले हिस्से में सूजन