Priprave na nosečnost. Če se ukvarjate s profesionalnim športom. Vaje za spodnji del hrbta med nosečnostjo

Fizično usposobljena, aktivna ženska lahko brez težav nosi otroka negativne posledice. Telesna vzgoja je potrebna tako med nosečnostjo kot med njenim načrtovanjem. Ženski bodo pomagali pridobiti zdravje, vzdržljivost, dobro počutje in razpoloženje. Niso pa vse vaje enako uporabne. Ženska, ki se pripravlja na materinstvo, mora vedeti: katere vrste usposabljanja naj imajo raje in katere je bolje izključiti; kdaj lahko telovadite in kdaj je bolje počivati.

Prednosti vadbe pri načrtovanju nosečnosti

Aktiven življenjski slog v obdobju priprav na spočetje bo okrepil telo in ga pripravil na prihajajoče spremembe. Zmerno telesna aktivnost bo okrepil mišice medenice in trebuha, kar bo ugodno vplivalo na potek prihajajoče nosečnosti.

Prednosti telesne vadbe:

1. Krepitev imunskega sistema.
2. Stimulacija metabolizma.
3. Regulacija proizvodnje insulina, ki spodbuja aktivno sintezo beljakovin in ogljikovih hidratov.
4. Znebiti se odvečne teže. Maščobne celice povečajo proizvodnjo estrogena, hormonsko neravnovesje pa zmanjša možnost zanositve.
5. Krepitev mišic in sklepov.
6. Normalizacija delovanja kardiovaskularnega, živčnega in endokrinega sistema.
7. Povečanje libida in s tem povečanje možnosti zanositve.

Kakšne obremenitve so primerne v tem obdobju?

Mnogi fitnes centri imajo posebne skupine za ženske, ki načrtujejo nosečnost. S prijavo na enega od njih se lahko varno lotite izboljšanja zdravja brez strahu za svojega nerojenega otroka. Pri odločitvi o smeri vadbe vam bo pomagal ginekolog ali kondicijski trener. Za ženske, ki načrtujejo nosečnost, so primerne naslednje možnosti:

1. Pilates. Niz vaj bo pomagal znatno okrepiti hrbet in medenico. Trener bo prilagodil obremenitev za določeno obdobje nosečnosti.
2. Čudovit razgled telesna aktivnost ne samo v obdobju načrtovanja, ampak tudi v kateri koli fazi brejosti. Glavna stvar je izbrati bazen, kjer se spremlja čistost vode.
3. Joga. Ta vrsta treninga je še posebej dobra za pripravo na porod. Joga je namenjena razvoju dihalnih praks in krepitvi mišic celega telesa.
4. Bodyflex. Dihalne vaje in treniranje trebušnih mišic dobro vpliva na telo med načrtovanjem nosečnosti. Po spočetju je treba te dejavnosti prekiniti.

Izberete lahko katero koli vrsto usposabljanja. A vseeno so pilates, plavanje in joga najboljši pri načrtovanju nosečnosti.

Je telovadba lahko škodljiva?

Vklopljeno zgodnje faze, ko se ženska morda še ne zaveda svojega položaja, mora biti še posebej previdna. Prekomerna vadba lahko prispeva k spontanemu splavu.

Strokovnjaki odsvetujejo naslednje vrstešportna vzgoja:

• kakršno koli skakanje (lahko negativno vplivajo na sproščanje jajčeca iz jajčnika ali proces implantacije);
• vsi treningi, kjer obstaja nevarnost padca in poškodbe (dvigovanje uteži, konjeništvo, nogomet, odbojka, košarka itd.);
• razredi v telovadnica Prav tako je bolje izključiti ali izvajati najlažji sklop vaj.

• vsak doping za povečanje mišične mase ali vzdržljivosti je strogo izključen;
• bolje je, da vnaprej obvestite svojega trenerja o prihajajoči nosečnosti, obiščite ginekologa in športnega zdravnika;
• Program usposabljanja je treba pregledati in glavne vaje poenostaviti, nekatere pa jih bo treba odpraviti.

Ženske, ki pred načrtovanjem nosečnosti še nikoli niso telovadile, morajo biti zelo previdne, da ne presežejo dovoljene intenzivnosti vadbe. Dober začetek je hoja, lahek tek, plavanje ali joga.

Telesna vzgoja in menstrualni cikel

Intenzivnost športnih obremenitev v različna obdobja Menstrualni ciklus bi moral biti drugačen. Obstajajo štiri glavne faze:

1. Pika menstrualne krvavitve(traja 3-7 dni). Bolje je popolnoma odpraviti obremenitev medeničnega predela, trebuha in nog, sicer lahko trening povzroči povečano krvavitev.
2. Druga faza cikla se začne takoj po koncu krvavitve in traja do ovulacije, tj. do 14-15. V tem obdobju lahko povečate obremenitev na razumno mejo.
3. Obdobje ovulacije in nekaj dni po njej. Trajanje te faze je od 15. do 23. dne cikla. Izključiti je treba kakršne koli intenzivne obremenitve, pa tudi vaje za noge, trebušne mišice in medenico. V tem času je možna spočetje, pretirano intenziven trening pa lahko to moti ali povzroči razvoj zunajmaternične nosečnosti.
4. Zadnja faza je še 5-7 dni pred začetkom naslednjega cikla. Lahko bi že prišlo do nosečnosti, bolje je zavrniti težke obremenitve. A plavanje, rahel tek, joga ali hoja ne bodo škodili.

V katerem koli obdobju cikla je bolje poslušati svoje občutke in občutke. Če se po vadbi pojavi fizično nelagodje, se posvetujte s trenerjem ali zdravnikom.

Tečaji joge pri načrtovanju nosečnosti

Joga bo bodočim materam prinesla veliko koristi. Pozitivno bo vplivalo na vaše splošno zdravje, vašim mišicam bo dodalo prožnost in moč. In kar je najpomembneje, pomagalo vam bo, da se umirite in najdete harmonijo duše in telesa.

Kaj joga daje ženski:

• normalizira menstrualni cikel v primeru kakršnih koli motenj;
• razkriva potencialno spolnost in čutnost;
• normalizira delovanje jajčnikov, kar je potrebno za spočetje in nositev otroka;
• pomaga ohranjati dobro telesna pripravljenost, spodbuja pomlajevanje telesa kot celote;
• krepi mišice medenično dno;
• pomaga telesu proizvesti potrebno količino ženskih hormonov, ki so pomembni v procesu oploditve in implantacije jajčeca;
• blagodejno vpliva na živčni sistem, naredi žensko bolj vzdržljivo in odporno na stres;
• razvija intimne mišice in trebušne mišice, odpravlja stagnacijo krvi v medeničnem predelu;
• vzpostavlja notranjo harmonijo, ki pomaga prenašati strahove, tesnobe in čustveni stres;
• vas nauči pravilnega dihanja.

Tečaji joge znatno povečajo vaše možnosti zdrava ženska na hitro spočetje. V primeru hude bolezni potrebuje zdravila in/ali kirurško zdravljenje, bodo vaje nemočne.

Jogijski položaji in vaje, ki spodbujajo spočetje

Tukaj je nekaj osnovnih vaj:

1. Lezite na hrbet z vzravnanimi nogami. Uporabite roke, da držite trup na tleh. Ne upogibajte kolen. Ohranite pozo s pomočjo globokih mišic. Čez čas poskusite dvigniti roke na navpični položaj, ki počiva na vratu in ramenih.
2. Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami v kolenih. Roke, dlani navzdol, se nahajajo vzdolž telesa. Iz položaja »kolena proti trebuhu« počasi dvignite medenico in jo podprite z dlanmi. Ustvarite pravokoten položaj na telo glede na tla. Podprite se tako, da se naslonite na ramena, podlakti, vrat in zatilje.
3. Lezite na hrbet in se z rokami podprite v spodnjem delu hrbta. Počasi dvignite trtico, dokler ne nastane ravna črta od kolen do ramen in medenice. Rezultat bo poza mostu. Naslonite se na ramena, vrat, stopala, komolce in zapestja.
4. Telo naj bo iztegnjeno v ravni liniji, naslonjeno na pokrčene komolce in prste na nogah (poza osebja). Hkrati ne izstopajte in ne potopite medenice. Pazi na dihanje.
5. Sedite na tleh z nogami narazen, upognite se leva noga; desno pustite ravno. Spustite svoje telo na desno nogo in potegnite prste proti sebi. Poskusite položiti glavo na desno koleno. Pritisnite levo koleno na tla.
6. Sedite na tla s stopali skupaj in potegnite proti presredku. Nato raztegnite boke vstran, dokler se kolena ne dotaknejo tal.
7. Sedite na tleh, razširite noge čim širše, jih poravnajte in držite prste na nogah. Poskusite pritisniti prsi in trebuh na tla.

Vaje morate izvajati gladko, brez trzanja in se osredotočiti. Za začetnike bi bilo bolje uporabiti storitve strokovnjaka (inštruktorja).

Ko načrtuje nosečnost, mora ženska v svojo dnevno rutino vključiti čas za telesno vadbo. Zdravnik fizikalne terapije vam bo pomagal izbrati vrsto treninga in pravi sklop vaj.

Zaključujemo serijo člankov za odgovorne bodoče mamice, ki se na to pripravljajo pomemben dogodek, kot nosečnost, kot odličnjaki na izpit - vnaprej in pridno :)

V prvem in drugem članku smo govorili o tem, kaj na splošno vključuje priprava na nosečnost in. Danes bomo pozorni fizično stanje in povedali vam bomo, katere vaje morate delati, da se pripravite na nosečnost.

Priprava na nosečnost: ukvarjanje s športom

Dokler še niste noseči, je krepitev telesa na kakršen koli način dobrodošla. V program priprave na nosečnost obvezno vključite vaje (doma ali v fitnesu), pa tudi po izbiri – plavanje, aerobika, fitnes, ples, dolgi sprehodi.

Vaš cilj je enakomerna in dosledna krepitev mišic hrbta, trebušnih mišic, ramenskega obroča in nog. Zelo kmalu bodo začeli doživljati dostojno obremenitev :)

Dokazano je: bolj ko je ženska vzdržljiva in bolje fizično pripravljena, lažje prenaša nosečnost in porod, bolj bolj zdrav otrok in čim hitreje se povrne v prejšnjo obliko.

Priprave na nosečnost: vaje, brez katerih ne gre

No, seveda, to so iste Keglove vaje! Brez njih ne gre, vendar so vredni - izjemno okrepijo mišice medeničnega dna, katerih stanje v veliki meri določa zahtevnost in trajanje poroda.

Lahko jih izvajate v službi, doma, v javnem prevozu in v kateri koli fazi nosečnosti.

Zategnite mišice presredka, kot da želite odložiti proces uriniranja. V tem stanju jih zadržite 10 sekund, nato pa se sprostite. V tem primeru ne smete niti zadrževati diha niti naprezati drugih mišic. Vaša naloga je, da se naučite uravnavati krčenje mišic, jih znati napeti in sprostiti ter te procese avtomatizirati.

Druga možnost: predstavljajte si, da so prav te mišice presredka "dvigalo", ki se postopoma dviga v vsako naslednje nadstropje in se nato prav tako postopoma spušča.

Naučite se čutiti, čutiti in nadzorovati mišice medeničnega dna. Tudi če se v bližnji prihodnosti ne nameravate pripravljati na nosečnost, je Keglove vaje vseeno vredno osvojiti. to odlična preventiva

veliko težav na ženski strani.

Nosečnost in vadba: kaj in česa ne

Kaj naj si zapomnijo ženske, ki so vadbo vključile v pripravo na nosečnost in želijo z njo nadaljevati? Najprej vam svetujemo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite celo možnost, da bi vaša telesna aktivnost škodovala vašemu otroku!

• Pravila za izvajanje vaj za nosečnice Osredotočite se na svoje dobro počutje. katera koli boleče občutke
• , slabost, vrtoglavica - razlog za prenehanje vadbe.
• Pijte dovolj vode pred, med in po vadbi (razen če vam zdravnik svetuje drugače). Poberi udobna oblačila , naj bi zagotavljal predvsem nedrček dobra podpora
• za prsi. Ne pregrevajte! Najbolje je, da imate več plasti oblačil, da odstranite odvečna oblačila, če vam postane vroče.
• Vsako vadbo začnite z ogrevanjem. Ko začnete z vadbo, nadaljujte z redno vadbo. Ne ustvarjaj za svoje telo stresna situacija

, ko se enkrat na mesec, ali celo dva, nenadoma odločiš, da boš »pravilno« treniral in nato obupal.

• Česa ne storiti
• Prepovedani so kakršni koli nenadni gibi, skoki ali globoki počepi.

Prepovedane so trebušne vaje, intenzivno upogibanje in od drugega trimesečja naprej vaje leže na hrbtu, saj se v tem položaju poslabša oskrba ploda s kisikom.

Za nosečnice so najbolj primerni plavanje, aerobika in fitnes brez stresa in skakanja, vodna aerobika, joga in raztezanje za nosečnice. Na začetku nosečnosti se lahko naučite dihalne vaje

, vaje za krepitev mišic ramenskega obroča in nog. Ko se obdobje poveča več vadbe

stran svetuje, da v pripravo na nosečnost obvezno vključite vaje in vse vrste telesne dejavnosti, ki vam jih dovoli zdravnik. Vaš trud se vam bo povrnil v obliki dobrega zdravja med nosečnostjo, bo olajšal porod in vam bo pomagal hitreje okrevati po rojstvu otroka.

Kopiranje tega članka je prepovedano!

Nosečnost- to je preizkus moči telesa, saj zelo pogosto kronične bolezni poslabšajo pa se tudi druge bolezni in zdravstvene težave, ki otežujejo njen potek in stanje ploda. Zato se o njej in njej veliko govori. Zelo pomembno je, da temu dogodku pristopite v najboljši fizični formi, da svojemu bodočemu otroku omogočite le najboljše in hkrati ohranite svoje zdravje.

informacije Kako zdravo je naše telo, je v veliki meri odvisno od našega načina življenja in prehranjevanja. V tem članku bomo govorili o telesni aktivnosti in vajah pred načrtovano nosečnostjo.

Prednosti vadbe pred nosečnostjo

Med nosečnostjo se s povečanjem teže ploda poveča obremenitev hrbtenice, spodnjih okončin, tveganje za razvoj krčne žiležile na nogah, hemoroidi.

• Dobra telesna pripravljenost bo olajšala prestajanje nosečnosti, poroda in tudi po rojstvu otroka. močne mišice se bo lažje spopasti nova funkcija materinstvo.
• Tudi ustrezna telesna aktivnost pred nosečnostjo lahko reši težave s težo: zmanjšajte jo, če imate prekomerno telesno težo, in dodajte več, če imate premalo.
• Če je vaše telo napeto, je manj možnosti za nastanek strij na trebuhu, zadnjici in stegnih. Da, tudi z dobro razvitimi mišicami trebušne mišice dojenček je pravilno položen v materin trebuh, po porodu ni mlahavosti v trebuhu.
• Dobra fizična oblika bo pomagala tudi med porodom, saj proces rojstva otroka od ženske zahteva veliko moči in energije. Trenirane trebušne mišice bodo olajšale obdobje potiskanja (takojšnje rojstvo otroka), dober razteg vam bo pomagal najti udoben položaj.
• In kako pomembno je okrepiti mišični okvir po rojstvu otroka. Navsezadnje se mlade matere zelo pogosto pritožujejo nad bolečinami v spodnjem delu hrbta zaradi dejstva, da otroka nenehno držijo v rokah.

vse skupaj, koristi od telesna vadba kolosalen.

dodatno Zelo dobro je, če je del redne telesne dejavnosti vsakdanje življenježenske, ne glede na to, s kakšnim športom ali fitnesom se ukvarja. A tudi če zadnjičženska, ki se ukvarja s športom v razredu fizična kultura, lahko za kratek čas pripravite telo s pravo obremenitvijo na nosečnost in porod.

Škoda pri načrtovanju nosečnosti

Škodujejo lahko naporni treningi, živahni in aktivni športi. Pri takšnem športu telo dogajanje ocenjuje kot stres. Začenjam mobilizirati vse vitalne organe in sisteme, da bi preživel to obdobje. V tem času reproduktivni sistem zbledi v ozadje. Lahko pride do zrušitev. Takšne kršitve se pojavljajo še posebej pogosto, ko se hitro hujšanje doda v kombinaciji s prekomerno telesno aktivnostjo za telo. Ugotovljeno je tudi, da ženske z nizko telesno težo in nizko vsebnostjo podkožne maščobe pogosteje trpijo. Maščobno tkivo je skladišče spolnih hormonov. V njegovi odsotnosti lahko, kar vodi do motenj menstrualnega ciklusa in anovulacija(jajčece ne zapusti jajčnika, zato ga ni mogoče oploditi).

Če se ukvarjate s težkimi vrstami telesne dejavnosti (bodybuilding, bodybuilding in drugi), potem jih je treba zamenjati z vaje brez velikih uteži.

Če že zelo dolgo niste telovadili, ne smete iti v skrajnosti in začeti telovaditi vsak dan in aktivno. To lahko samo škodi vašemu zdravju, saj povzroči stresne reakcije v telesu. bolje začnite s plavanjem, rahlim tekom, plesom.

Komplet vaj

Če se redno ukvarjate s športom ali fitnesom, nekaj časa ne smete ničesar spremeniti, seveda če ne gre za težke vrste (bodibilding in bodybuilding). Prav tako ne smete prenehati z vadbo, ko zanosite. Vendar pa se je treba posvetovati s svojim porodničarjem-ginekologom o možnih kontraindikacijah.

Včasih je treba tudi spremeniti vrsto obremenitve, če je med nosečnostjo ni priporočljivo. Zato je vredno zamenjati aerobni trening z veliko skakanja in tresenja, kolesarjenja, dvigovanja uteži in druge opreme, ki tehta več kot 2,5 kilograma, z bolj gladkimi vrstami: plavanjem, jogo, gimnastiko za nosečnice. Če vam šport nikakor ni všeč, razmislite o plesu. Orientalski plesi, body ballet, strip plastika in druge vrste bodo zategnile vaše telo in prinesle veliko pozitivnih čustev.

pomembnoČe že dolgo niste vadili, bo najboljši nabor vaj za vas izbral profesionalni inštruktor v fitnesu. On bo lahko ocenil vaš izvirnik fizično usposabljanje, določi največ problematična področja, dajte in prilagodite razrede, ko pride do nosečnosti.

Če nimate možnosti obiska fitnes centrov, se lahko ukvarjate s športom na svojem. Izberite vrsto telesne dejavnosti, ki vam je všeč. Če obožujete plavanje v bazenu, morda obožujete tek. Nabor vaj lahko sestavite sami in jih izvajate doma. Z uporabo različnih virov je vredno biti pozoren več pozornosti trebušne, hrbtne, telečje mišice, na koncu kompleksa morate narediti razteg.

Vredno se je spraviti v dobro telesno kondicijo in jo po možnosti vzdrževati vseh 9 mesecev čakanja. To bo pomagalo okrepiti telo, ga pripraviti na prihajajoči stres in rojstvo otroka. Hkrati članstvo v telovadnici in posebna oprema sploh nista potrebna. Za udobna nosečnost s pomočjo preprostih vaj, ki jih lahko izvajate kjerkoli, kadarkoli in v želenem vrstnem redu. Mimogrede, pomagali vam bodo hitro okrevati po porodu.

#1. Plie

Ta vaja, ki se jo je enostavno naučiti, bo pomagala zmanjšati obremenitev kolen, hrbta in bokov med nosečnostjo.

Tehnika: Vstanite vzravnano, noge razširite širše od širine ramen, rahlo pokrčite kolena in stopala usmerite navzven. Med globokim vdihom se počasi spustite tako, da pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj, ko začutite zadostno napetost v notranjih stegenskih mišicah. Izdihnite, ko se dvignete iz plasti. V globokem počepu poskušajte ne pasti nazaj. Priporočljivo je, da trikrat na teden izvedete 3 sklope po 25-krat, po potrebi dodajte 5 počepov za napredek.

#2. Plank

Čvrste trebušne mišice med nosečnostjo vam bodo neprecenljivo pomagale pri podpori vašega rastočega trebuha, zato je najbolje, da že vnaprej okrepite svoje telo. Poleg tega je prav ta del telesa po porodu tako težko spraviti v red, s pomočjo rednih vaj pa si bo veliko lažje opomogel. Izvedba deske tudi pomaga preprečiti in popraviti ločitev rektus abdominis mišic, nad katero se pritožujejo številne porodnice.

Tehnika: razgrnite mehko preprogo in se spustite na vse štiri. Nato dvignite telo do iztegnjene roke, napnite trebušne mišice, hrbtenico raztegnite »v vrvico«. Zaklenite položaj in ga zadržite čim dlje, poskušajte ne upogniti hrbta, pazite na raven ramen. Vajo lahko izvajate vsak dan, začnete s 15 sekundami in sčasoma dosežete rezultate v 1-3 minutah.

#3. dvigniti

Ko bo vaš trebuh rasel, se bo spremenilo vaše težišče, kar bo dodatno obremenilo vašo hrbtenico in spodnji del hrbta. Za lajšanje stresa in čim manjše nelagodje okrepite hrbtne mišice s to preprosto vajo.

Tehnika: razgrnite mehko podlogo in lezite na trebuh. Obe roki iztegnite naravnost predse. Noge morajo ostati nepremične. Iz tega položaja naredite 10-15 dvigov telesa, po potrebi lahko obremenitev povečate.

# 4. Vojak

Pri delu z mišicami, ki bi morale biti med nosečnostjo izpostavljene povečanemu stresu, ne morete prezreti stegenskih mišic.

Tehnika: lezite na desni bok. Desna noga pokrčite v kolenu, levo pa iztegnite in držite vzravnano. Dvignite levo nogo in potegnite prst proti sebi. Nato zamenjajte nogi in naredite simetričen pristop. Izvedite 10-15 krat na vsaki nogi.

# 5. Keglove vaje

Seveda največkrat slišimo o teh vajah za krepitev mišic medeničnega dna in to ni naključje – igrajo pomembno vlogo v pripravah na porod in okrevanje po porodu

Tehnika: Predstavljajte si, da uporabljate svoje vaginalne mišice, da zaustavite pretok izhajajočega zraka. Zategnite jih in jih zadržite v položaju krčenja 5 sekund, nato jih sprostite 5 sekund. Izvedite 10 ponovitev z 10 sekundami sprostitve med stisi. Ni potrebe po uporabi stegenskih ali zadnjičnih mišic.

Priprava na nosečnost je odgovoren in pomembna faza, od uspešnosti katerega je odvisno stanje ženske med nosečnostjo in zdravje nerojenega otroka. Učinkovitost katere koli telesne dejavnosti je treba okrepiti pravilna prehrana in vitamini. Vitamini in mikroelementi so vključeni v različne biokemični procesi in napolniti zaloge energije v telesu. Na primer, ima uravnoteženo formulo 12 vitaminov in 7 mineralov. Zlasti vsebuje folno kislino in druge vitamine skupine B, ki bodo žensko telo pripravili na nosečnost in bodo postali glavni pomočniki pri preprečevanju. prirojene okvare razvoj ploda.

Priprave na nosečnost- sklop dejavnosti, namenjenih izboljšanju zdravja, reševanju vsakodnevnih težav in ustvarjanju pravega psihološkega razpoloženja pred spočetjem. Skrbno načrtovanje otroka zmanjša verjetnost rojstva otroka z motnjami v razvoju, zapletov med nosečnostjo in konfliktov v družini.

Zmotno je prepričanje, da se morajo na nosečnost pripraviti le ženske. pravzaprav moško zdravje igra pomembno vlogo v procesih spočetja in gestacije. Bodoča mati, ki je utrpela zamrznjeno nosečnost ali spontani splav, potrebuje temeljitejšo pripravo, katere cilj je ugotoviti vzroke zapletov.

Izračun ovulacije

Za hitro nosečnost mora bodoča mati poznati datum ovulacije. Ženska ga lahko uporablja, vendar je lahko netočen.

Za izračun ovulacije se lahko zanese ženska, ki načrtuje nosečnost subjektivni občutki- povečanje volumna in sprememba konsistence izcedek iz nožnice, bolečine v spodnjem delu trebuha, povečan libido. Vendar pa več zanesljive rezultate je mogoče pridobiti z merjenjem in izvajanjem domačih testov.

Domači ovulacijski testi so test s trakovi, ki merijo koncentracijo hormonov v urinu. Obstajajo tudi posebne naprave, ki na podlagi sestave sline diagnosticirajo sproščanje jajčeca v trebušno votlino. Najbolj natančna metoda Izračun ovulacije vključuje sledenje dinamiki zorenja foliklov z uporabo ultrazvočne opreme.

Opustitev kajenja

Samo kajenje občutno zmanjša verjetnost zanositve, saj nikotin ter druge škodljive snovi imajo depresiven učinek na notranje ženski organi. Zloraba tobaka je lahko vzrok za neplodnost.

Kajenje med nosečnostjo poveča možnost zastrupitve otroka, kisikovo stradanje. Ti dejavniki povzročajo zamudo intrauterina rast ter razvoj in patologije živčnega sistema nerojenega otroka. Uporaba tobaka med nosečnostjo lahko povzroči prezgodnji porod.

Vzrok je zloraba kajenja prezgodnji odmik placenta, intrauterina smrt dojenček. Nikotin in katran povečata verjetnost, da otrok razvije astmo in patologije kardiovaskularnega sistema. Zato je ženskam, ki načrtujejo nosečnost, priporočljivo, da opustijo cigarete vnaprej. Prenehanje kajenja tudi v najzgodnejših fazah nosečnosti ne izključuje pojava patologij pri plodu.

Izključitev alkohola

Uživanje alkohola je vrsta zasvojenosti, zato se mora ženska, ki načrtuje zanositev, z njim vnaprej odreči. Jemanje etilnega alkohola negativno vpliva na telo nerojenega otroka.

Niti ne veliko število pivo ali suho vino ima lahko nepopravljive posledice. Etanol poveča verjetnost prekinitve placente in spontanega splava. Tudi kronično uživanje alkohola lahko povzroči razvojne nepravilnosti pri otroku. Največ trpljenja živčnega sistema plod - otroci, katerih matere so jemale alkoholne pijače, zaostajajo za svojimi vrstniki duševni razvoj.

Kronični alkoholizem povzroča fetalno hipoksijo. To vodi do zaostanka intrauterine rasti in razvoja nerojenega otroka. Pitje alkohola poveča tudi verjetnost mrtvorojenosti.

Najpomembnejše pri pripravi na nosečnost:

Normalizacija telesne teže

Prekomerna vitkost povzroča žensko neplodnost. Maščobne celice so vključene v presnovo spolnih hormonov, opazijo se motnje menstruacije in pomanjkanje ovulacije.

Debelost, tako kot premajhna teža, negativno vpliva na plodnost ženskega telesa. Povečana telesna teža moti sintezo progesterona in je dejavnik za nastanek sindroma policističnih jajčnikov. tudi odvečnih kilogramov povečati obremenitev mišično-skeletnega sistema, sečil in srčno-žilni sistem matere med nosečnostjo.

Za normalizacijo telesne teže je ženski, ki načrtuje nosečnost, priporočljivo vzdrževati kalorično dieto. Koristno je tudi, da se bodoča mati ukvarja s športom v obdobju priprave na nosečnost. Razvito mišično tkivo ugodno vpliva na potek nosečnosti.

Jemanje folne kisline

Ženska, ki namerava spočeti otroka, mora začeti jemati folna kislina 3-6 mesecev pred predvideno nosečnostjo. Pomanjkanje vitamina B9 povzroča patologije na materini strani - anemijo in disfunkcijo kostnega mozga. Poleg tega lahko pomanjkanje te snovi povzroči žensko neplodnost.

Ginekološki pregled

Priprava na izostalo nosečnost ali spontani splav mora vključevati iskanje vzrokov za splav. dovolj pogosti razlogi so genitalne okužbe in pomanjkanje progesterona. Oba stanja je mogoče odpraviti s pomočjo pristojne zdravstvene oskrbe.

Priprave na drugo nosečnost po carski rez nujno vključuje ultrazvočni pregled brazgotina na maternici. Njegova okvara lahko povzroči zlom organa zadnjih tednih nosečnosti ali med porodom.

Če ženska načrtuje zanositev po 40. letu starosti, mora opraviti pregled jajčnikov. Pogosto se v tej starosti pojavi funkcionalna atrofija organa. Odpoved jajčnikov je indikacija za uporabo jajčeca darovalca in IVF.

Genetski posvet

Specialist določi genotip moškega in ženske, identificira nosilec patogenih mutacij. Zdravnik lahko ugotovi verjetnost, da bo otrok zbolel za boleznimi, kot so trombofilija, barvna slepota, ahondroplazija, fenilketonurija in cistična fibroza.

Posvet z genetikom je obvezen za par z zgodovino več kot 2-3 spontanih splavov zapored. Kar pogosto spontani splav- posledica prirojenih razvojnih anomalij, ki niso združljive z življenjem.

Odškodnina za kronične bolezni

Najbolj vplivajo na potek nosečnosti bolezni srčno-žilnega in sečnega sistema. Patologije, kot so arterijska hipertenzija, kronična odpoved ledvic, ishemična bolezen.

Prav tako bi morala bodoča mamica čim bolj nadomestiti obstoječe diabetes mellitus. Med nosečnostjo se poveča oz zmanjšane koncentracije Glukoza v krvi negativno vpliva na razvoj ploda.

Zavrnitev hormonske kontracepcije

Po prenehanju jemanja zdravil se žensko telo vrne v neodvisno hormonsko regulacijo. Ta postopek lahko traja več mesecev. Ob prekinitvi jemanja peroralnih kontraceptivov lahko v prvem ciklu hkrati dozori več jajčec. To lahko povzroči spočetje dveh ali več otrok.

Finančna vprašanja

Psihološka priprava

Psihološka priprava je sestavljena iz pozitiven odnos in odpravljanje stresa. Negativne misli bodoče matere povečajo možnost neuspešnih poskusov zanositve. Čustveni stres in tesnoba lahko povzročita motnje v menstrualni ciklus in pomanjkanje ovulacije.

Odvzem družinske anamneze

šibkost delovna dejavnost, gestacijska hipertenzija in diabetes mellitus so le majhen del patologij, ki imajo genetsko predispozicijo. Bodoča mati bi morala vedeti in možne težave in bodite pripravljeni na njihov razvoj.

Prehrana je eden od dejavnikov uspešno spočetje in lahka nosečnost. Ženska se mora vnaprej navaditi na prehranske omejitve, saj se bo med nosečnostjo težko odpovedala svoji najljubši in okusni hrani.

Dnevna prehrana bodoče matere mora vsebovati zadostna količina beljakovine. Njihov najboljši vir so pusto meso, perutnina in ribe, pa tudi jajca in mlečni izdelki. Ženski, ki načrtuje nosečnost, se priporoča uživanje žit, sveža zelenjava, sadje in jagode, pa tudi oreščki.

Pri pripravi na spočetje mora bodoča mati omejiti uživanje predelane hrane, prekajene, mastne in konzervirane hrane. Svetujejo ji tudi zmanjšanje količine čokolade in drugih sladkarij v dnevni prehrani.

Jemanje vitamina E

Pri hudem pomanjkanju vitamina E lahko ženska doživi različne simptome. Sem spadajo suha koža, zmanjšana ostrina vida, krhki nohti, raztresenost, madeži na koži. V tem primeru se nosečnici priporoča jemanje pripravkov s tokoferolom.

Odhod k zobozdravniku

Tudi karies in druge bolezni ustna votlina so vir bakterijske flore. Obstaja nevarnost migracije patogena v druge organe, vključno z membrane. Možnost gibanja bakterij po telesu je povezana z zmanjšanjem imunosti bodoče matere.

V obdobju rojevanja otroka je prepovedano uporabljati številne vrste zdravil proti bolečinam. Analgetična zdravila lahko prehajajo skozi placento in negativno vplivajo na plod. Zato je priporočljivo že pred spočetjem pozdraviti obstoječe bolezni zob in dlesni.

Dr. Komarovsky o pripravi na nosečnost:

Komunikacija z zakoncem

Koristno je, da bodoča mati pred spočetjem ugotovi odnos svojega partnerja do otroka. Včasih bo morala pretehtati svoje poglede na nekatere stvari in sklepati kompromise z možem. Reševanje vsakdanjih težav po nosečnosti lahko vodi v prepire in nesporazume.

Študij strokovne literature

Ženski, ki načrtuje nosečnost, je priporočljivo tudi preučevanje knjig in filmov o vzgoji in skrbi za otroke. Za bodočo mamico Vnaprej je vredno poznati pravila za hranjenje, umivanje in previjanje otroka.

Priprave na nosečnost za moške

Sperma se obnovi v 2-3 mesecih, zato mora moški ohraniti zdrava slikaživljenje pred pričakovanim spočetjem. Za izboljšanje kakovosti semenske tekočine se priporoča uravnotežena prehrana ter izogibanje alkoholu in kajenju.

Prav tako moški ne smejo obiskovati kopeli in savn ter se kopati v vročih kopelih. Visoka temperatura izzove smrt sperme. Za izboljšanje kakovosti semenske tekočine se moškim priporoča uporaba vitaminski kompleksi Spematon ali Pregnoton.

Bodoči oče mora opraviti test na spolno prenosljive okužbe. Nekateri od njih imajo lahko skrivni potek in se ne prenesejo na žensko. Vendar pa se med nosečnostjo imuniteta matere zmanjša, kar poveča verjetnost okužbe.